Деніел крейг статуру. Деніел Крейг: Програма тренувань Джеймса Бонда – все про те, як створити м'язисте та рельєфне тіло. Дієта та схема харчування Деніела Крейга

Програма тренувань Деніела Крейга для фільму "Ковбої Проти Прибульців": все про те, як акторові вдалося схуднути на десять кілограмів, зберігши м'язи.

Деніел Крейг (Daniel Craig).

Дата народження: 2 березня 1968 року.
Зріст: 178 см.
Вага: 81-86 кг.
Найкращі фільми: "007: координати скайфолл", "дівчина з татуюванням дракона", "казино рояль", "спогади невдахи".

Секрет фігури Деніела крейга.

Ми почнемо з того, що Деніел Крейг є професійним гравцем у регбі - виді спорту, що вимагає досить серйозної фізичної підготовки. Ще зі студентських часів актор активно займався роботою над своїм тілом, що легко помітити.

Але якщо для ролі Джеймса Бонда він тренувався за звичною для нього програмою з метою набрати м'язову масу, зйомки фільму "Ковбої Проти Прибульців" зажадали змінити підхід, оскільки йому потрібно було бути сухим та підсмаженим.
Тренування для схуднення.

Програма Деніела Крейга для підготовки до цього фільму було складено його особистим тренером, Саймон Ватерсон, одним з найбільш відомих і шанованих у Великобританії професіоналів, що тренує багатьох акторів і знаменитостей.

В основі програми лежить принцип циклічних тренувань, згідно з яким робота йде над усіма м'язами тіла, а вправи йдуть без перерви. Тренер стверджує, що при цьому спалюється максимальна кількістькалорій, не даючи руйнуватися м'язам.

Програма тренувань Деніела крейга.

Для спалювання підшкірного жирута збереження наявної м'язової масиДеніел тренувався 3 рази на тиждень, виконуючи 7 вправ одна за одною по 15 повторів кожна - разом вони становили один сет. Усього виконувалося три Сета вправ.

Крім цього, виконувався ще один сет, розминковий, - з меншою вагою, і необхідний для підготовки тіла до навантаження. Важливо відзначити, що така програма тренувань підходить виключно "Просунутим", що тренуються, але не новачкам.
Циклічний комплекс вправ.

Присідання зі штангою.
Жим штанги лежачи.
Підтягування.
Віджимання на брусах.
Підйом штанги на біцепс.
Підйом гантелі в сторони.

Підйом штанг з виштовхуванням вгору.

Вправа поєднує підйом штанги на груди та жим штанги стоячи. Вихідне положенняаналогічно станової тязі: ноги на ширині плечей, шкарпетки розведені, гриф штанги на рівні пальців ніг, спина з легким прогином, коліна трохи зігнуті.

Повільно і без ривків підніміть штангу, спостерігаючи при цьому за положенням зап'ясть, щоб вони не надто заламувалися. Коли штанга виявиться на рівні грудей, повільно встаньте і виставляючи для рівноваги ліву ногувперед, підніміть штангу над головою.

П'ять найголовніших вправ для зростання м'язів – чому ці базові вправитакі важливі, і як навчитися виконувати їх правильно?
Комплекс вправ на прес.

Після виконання чотирьох Сітів із семи вправ комплексу слід тренування для м'язів живота та кардіо. Кожна вправа на прес виконується максимально можливу кількість разів; всього необхідно два цикли цих вправ. Наприкінці – кардіо.

Скручування із зафіксованими ногами.
Скручування з ногами на лаві.
Підйом ніг у висі.
"Вакуум у животі".
Інтервальний біг – 20 хвилин.

Дієта та схема харчування.

В основі меню Деніела Крейга лежало жорстке обмеження простих вуглеводахта крохмалях: були заборонені хліб, рис та інші крупи, макарони, картопля, а також більшість фруктів. Їжа приймалася кожні дві години невеликими порціями.

Крім того, споживалося достатня кількістьпротеїнів та жирів, з упором на корисні омега - 3 жирні кислоти. Денна калорійність була скорочена на 20% плюс приймалося додаткове спортивне харчуваннядо та після тренування.

Деніела Крейг, перш за все, відомий своїми ролями у фільмах про Джеймса Бонда. Гарячі жінки, розкішні автомобілі, всемогутні гаджети, бездоганний стиль, стрімкі битви... Я нічого не забув? Ах так, мускулиста постать самого Деніела Крейга. Але як він зміг цього досягти?

Для зйомок у фільмах про Джеймса Бонда Денієла Крейга довелося попрацювати над своїм тілом. Щоб виглядати як справжній шпигун-спокусник, Крейг тренувався 3-5 разів на тиждень у будь-якому місці.

У своїх заняттях він виконував кругові тренування і робив досить кардіо. Звісно, ​​зростання м'язів неможливе без силових тренувань із базовими вправами.

Серед вправ Деніела Крейга були

• жим лежачи (3 підходи х 5 повторень),
• кросовери (3х10),
• підтягування (3х8),
• станова тяга (5х5),
• випади з гантелями (4х10),
• підйоми гантелей або штанги на біцепс (4х12),
• присідання зі штангою (5х15),
• розгинання рук (4х12),
• військовий жим (3х8) та інші.

Актор тренував прес не на кожному тренуванні. Але намагався двічі на тиждень виконувати підйоми ніг у висі (3 підходи по 10-20 повторень). Двічі на тиждень Деніел Крейг також доповнював звичайне тренуванняспринтами.

Спочатку він встановлював на біговій доріжці нахил у 10% і розминався швидким кроком 5 хвилин. Потім прискорювався інтервалами: спринт протягом 30 секунд та відпочинок ходьбою 60 секунд. Він повторював швидкісні інтервали 8-10 разів.

Дієта Деніела Крейга

Але навіть за своїх інтенсивних тренуванняхперед фільмом Даніел Крейг ставив харчування у пріоритети. Згідно з даними різних інтерв'ю, актор слідував типовою здорової дієти, що включала цільне зерно, протеїновий коктейль, пісне м'ясо та ніяких оброблених харчових продуктів.

Однак усе почалося з того, що Деніел Крейг відмовився від куріння.

В той час як обов'язковою умовоюдля більшості підготовчих програмкіноакторів також є виключення алкоголю, Крейгу дозволили трохи алкоголю по п'ятницях та суботах. Ну як Бонду без мартіні?

В цілому дієта була заснована на підвищеному споживаннібілка. У зразковому співвідношенні загальне споживання калорій між основними нутрієнтами було таким:

• білок - 50%
• вуглеводи - 20%
• здорові жири - 30%

Рафіновані цукри та вуглеводи були заборонені після 14 годин, у той час як крохмалисті вуглеводи (хліб, картопля, рис) були заборонені з 17 годин.

Деніел Крейг мав від 4 до 6 прийомів їжі на день. Швидше за все, у нього було 3 повноцінні прийоми їжі та 2 перекушування протягом дня. Особливо важливо було перекусити після тренування.

Поряд з високоякісним білком, Крейг вживав багато фруктів та овочів та 2 літри води для оптимальної гідратації. Типова дієтаДеніела Крейга виглядала так:

• Сніданок: два яйця пашот, з двома тостами із цільнозернового хліба;
• Перекус: фрукти та горіхи або протеїновий коктейль;
• Обід: риба або м'ясо з картоплею печеної або порцією коричневого рису;
• Полуденок: йогурт з горіхами або протеїновий коктейль;
• Вечеря: риба чи м'ясо, зелені листові овочі (шпинат, салат чи броколі).

Перед тренуванням Деніел Крейг, як правило, перекушував половиною банана із солодким натуральним напоєм.

Добавки Деніела Крейга

Поряд з правильним харчуваннямбудівництво м'язів було стимульоване деякими добавками:

• Креатин (збільшення м'язової енергіїта сили);
• Глютамін (відновлення м'язів);
• Білок молочної сироватки (зростання м'язової тканини).

У середньому актор спав 7-8 годин щоночі, щоб сприяти прискореному відновленнюм'язів. Крім того, цьому допомагав практично повна відмовавід алкоголю. Деніел Крейг також приймав деякі полівітаміни.

Деніел Крейгу знадобилося близько 4 місяців, щоб увійти у форму для блокбастера з Джеймсом Бондом. Так що якщо ви хочете мати схожий результат, запасіться також і терпінням.

10.11.2015 180

Деніел Крейг (Daniel Craig)

• Дата народження: 2 березня 1968 року.
• Зріст: 178 см.
• Вага: 81-86 кг.
• Найкращі фільми: "007: Спектр", "007: Координати Скайфолл", "Дівчина з татуюванням дракона", "Казино Рояль", "Спогади невдахи".

Секрет фігури Деніела Крейга

Будучи класичним мезоморфом, ще зі студентських часів Деніел Крейг активно займався силовими тренуваннями, професійно граючи в регбі. Представлена ​​вище фотографія зроблена 1999 року — багато хто позаздрить подібній фізичній формі.

Секрет фігури Крейга полягає у роботі зі створення ідеальних пропорцій. При досить середньому зростанні 178 см акцент на мускулатурі плечового поясаі торса надає актору по-справжньому масивного вигляду. Другий секрет – високий рівень рельєфу м'язів.

Тренування для рельєфних м'язів

Програма Деніела Крейга складена його персональним тренером, Саймон Ватерсон, одним з найбільш шанованих у Великобританії фітнес-професіоналів, що тренує акторів і знаменитостей. Метою тренувань є створення сухого та піджарого тіла.

В основі програми лежить принцип кругових тренувань, згідно з яким опрацьовуються відразу всі м'язи тіла, а вправи йдуть без перерви. Вважається, що за кругових тренувань спалюється максимальна кількість калорій, не даючи руйнуватися м'язам.

Кругове тренування: комплекс вправ

Для спалювання підшкірного жиру та підтримки м'язової маси Деніел Крейг тренується 3 рази на тиждень, виконуючи 7 наступних одна за одною вправ по 15 повторів (разом вони складають один сет) у три-чотири сети. На завершення тренінгу йдуть вправи на прес.

• Підйом штанги з виштовхуванням нагору (див. опис нижче)
• Присідання зі штангою
• Жим штанги лежачи
• Підтягування
• Віджимання на брусах
• Підйом штанги на біцепс
• Підйом гантелі в сторони

На початку тренінгу для підготовки тіла до навантаження виконувався сет розминки з меншою вагою. Така програма саме сушить м'язи, але не створює їх - якщо ви просто хочете схуднути, варто почати з правильної дієтита помірних навантажень.

Вправа поєднує підйом штанги на груди та жим штанги стоячи. Початкове становище аналогічне станової тязі: ноги на ширині стегон, шкарпетки злегка розведені, гриф штанги практично стосується ніг, руки прямі, лікті зафіксовані, спина ідеально пряма.

Повільно і без ривків підніміть штангу вгору, спостерігаючи при цьому за положенням зап'ясток, не заламуючи їх. Коли штанга виявиться на рівні грудей, повільно встаньте, виставляючи для рівноваги ліву ногу вперед, потім виштовхніть штангу вгору, піднімаючи її над головою.

Комплекс вправ на прес

Після виконання чотирьох сетів із семи вправ кругового тренування слідують вправи на прес і завершальне кардіо. Кожна вправа на прес виконується максимально можливу кількість разів; всього необхідно два цикли цих вправ.

• Скручування із зафіксованими ногами
• Скручування з ногами на лаві
• Підйом ніг у висі
• "Вакуум у животі"
• Тренінг HIIT: інтервальний біг- 20 хвилин

​

Дієта та схема харчування Деніела Крейга

В основі меню Деніела Крейга лежить жорстке обмеження у простих вуглеводах та крохмалях: повністю виключаються хліб, макарони, картопля, рис, різні крупи, а також більшість солодких фруктів. Їжа приймається кожні дві години невеликими порціями.

Основу раціону складають зелені овочі ( стручкова квасоля, шпинат, броколі, брюссельська та інші види капусти), псевдозлакові культури (гречка, кіноа, амарант) суміщені з рибою та нежирним м'ясом.

Секрет фігури Деніела Крейга полягає в роботі зі створення ідеальних пропорцій тіла та підтримці високого рівня рельєфу м'язів. Програма тренувань актора будується на принципі кругових тренувань, що забезпечують досягнення рельєфу м'язів без їх спалювання.

Поради щодо харчування.

Деніел Крейг (Daniel Craig)

• Дата народження: 2 березня 1968 року.
• Зріст: 178 см.
• Вага: 81-86 кг.
• Найкращі фільми: "007: Спектр", "007: Координати Скайфолл", "Дівчина з татуюванням дракона", "Казино Рояль", "Спогади невдахи".

Секрет фігури Деніела Крейга

Як класичний мезоморф, ще зі студентських часів Деніел Крейг активно займався силовими тренуваннями, професійно граючи в регбі. Представлена ​​вище фотографія зроблена 1999 року — багато хто позаздрить подібній фізичній формі.

Секрет фігури Крейга полягає у роботі зі створення ідеальних пропорцій. При досить середньому зростанні в 178 см акцент на м'язах плечового пояса і торса надає актору по-справжньому масивний вигляд. Другий секрет – високий рівень рельєфу м'язів.

Тренування для рельєфних м'язів

Деніела Крейга складена його персональним тренером, Саймоном Ватерсоном, одним з найбільш шанованих у Великій Британії фітнес-професіоналів, який тренує акторів і знаменитостей. Метою тренувань є створення сухого та піджарого тіла.

В основі лежить принцип кругових тренувань, згідно з яким опрацьовуються відразу всі м'язи тіла, а слідують без перерви. Вважається, що за кругових тренувань спалюється максимальна кількість калорій, не даючи руйнуватися м'язам.

Кругове тренування: комплекс вправ

Для спалювання підшкірного жиру та підтримки м'язової маси Деніел Крейг тренується 3 рази на тиждень, виконуючи 7 наступних одна за одною вправ по 15 повторів (разом вони складають один сет) у три-чотири сети. На завершення тренінгу йдуть на прес.

• Підйом штанги з виштовхуванням нагору (див. опис нижче)
• Присідання зі штангою
• Жим штанги лежачи
• Підтягування
• Віджимання на брусах
• Підйом штанги на біцепс
• Підйом гантелі в сторони

На початку тренінгу для підготовки тіла до навантаження виконувався сет розминки з меншою вагою. Така програма саме сушить м'язи, але не створює їх - якщо ви просто хочете схуднути, варто почати з правильної дієти і помірних навантажень.

Підйом штанги з виштовхуванням нагору

Вправа поєднує підйом штанги на груди та жим штанги стоячи. Початкове становище аналогічне станової тязі: ноги на ширині стегон, шкарпетки злегка розведені, гриф штанги практично стосується ніг, руки прямі, лікті зафіксовані, спина ідеально пряма.

Повільно і без ривків підніміть штангу вгору, спостерігаючи при цьому за положенням зап'ясток, не заламуючи їх. Коли штанга виявиться на рівні грудей, повільно встаньте, виставляючи для рівноваги ліву ногу вперед, потім виштовхніть штангу вгору, піднімаючи її над головою.

Комплекс вправ на прес

Після виконання чотирьох сетів із семи вправ кругового тренування слідують вправи на прес і завершальне кардіо. Кожна вправа на прес виконується максимально можливу кількість разів; всього необхідно два цикли цих вправ.

• Скручування із зафіксованими ногами
• Скручування з ногами на лаві
• Підйом ніг у висі
• "Вакуум у животі"
• Тренінг HIIT: інтервальний біг - 20 хвилин

та схема харчування Деніела Крейга

В основі меню Деніела Крейга лежить жорстке обмеження у простих вуглеводах та крохмалях: повністю виключаються хліб, макарони, картопля, рис, різні крупи, а також більшість солодких фруктів. Їжа приймається кожні дві години невеликими порціями.

Основу раціону складають зелені овочі (стручкова квасоля, шпинат, броколі, брюссельська та інші види капусти), псевдозлакові культури (гречка, кіноа, амарант) поєднані з рибою та нежирним м'ясом. Також використовуються різні горіхи.

Секрет фігури Деніела Крейга полягає у роботі зі створення ідеальних пропорцій тіла та підтримці високого рівням'язи рельєфу. Програма тренувань актора будується на принципі кругових тренувань, що забезпечують досягнення рельєфу м'язів без їх спалювання.

Дитинство та сім'я

Коли Деніел не виповнилося і п'яти років, його батьки розійшлися. Мама вийшла заміж вдруге. Вітчимом Джеймса та його старшої сестриОлівії став відомим британським художником Максом Блондом. Не дивно, що хлопчик ріс у творчій атмосфері. У новому складі (крім вітчима, у Денні з'явився старший зведений брат Філіп) сім'я переїхала до Ліверпуля, де і пройшла більша частина дитинства Деніела.

У 1973 році, в одну з нечастих зустрічей із батьком, Деніел разом з ним сходив у кіно на «Живи і дай померти» з Роджером Муром – перший фільм бондіани у його житті. Як пізніше зізнавався Крейг, цей фільм зайняв особливе місце в серці хлопчика, який ще не оговтався від розлучення.

Керол завжди подобався театр, тому вона була дуже рада, коли її 6-річний почав виявляти інтерес до сценічного мистецтва. Вона водила його на постановки ліверпульського театру Everyman, а незабаром він і сам дебютував у шкільному мюзиклі «Олівер!».

1984 року він прийшов на прослуховування до трупи Національного молодіжного театру, яка приїхала з гастролями до Манчестера. 16-річний хлопець вразив усіх своїм талантом, і його прийняли. Деніел перебрався до Лондона і незабаром його батьки радісно аплодували на прем'єрі «Троїла та Кресиди», де їхній син грав царя Агамемнона. У вільний від репетицій та виступів час Крейг підробляв офіціантом.

Разом із театром він об'їздив пів-Європи від Мадрида до Москви. Паралельно він готувався до проб у знаменитий Гільдхолл – школу мистецтв у Барбікані. Перші дві спроби виявилися невдалими, але врешті-решт його наполегливість окупилася - 1988 року він поповнив ряди студентів Гільдхолла. На одному курсі з ним навчалися Юен МакГрегор та Алістер МакГоуен.

Акторська кар'єра

Він періодично з'являвся на ТБ в акторському складі серіалів середньої руки, поки в 1996 році не отримав роль у багатосерійній драмі «Наші друзі на Півночі», де він разом із Крістофером Екклстоном, Марком Стронгом та Джиною МакКі жив життям типового англійця протягом 30-ти років – від 60-х до 90-х.

Пізні 90-ті запам'яталися актору ще багатьма цікавими роботами. Серед них – серіал «Голод» (антологія екранізацій письменників минулого та сучасності), в якому знімався Девід Боуї, детективний трилер «Крижаний дім», де персонажу Крейга довелося тісно спілкуватися з трьома лесбіянками, а також біографічна драма про художника Френсіса Бекона це диявол» з Дерек Джекобі і Тільдою Суінтон , де Крейгу потрібно було знятися повністю оголеним.

У 2001, після прем'єри Лари Крофт. Розкрадачки гробниць» з Анджеліною Джолі в головній ролі, Денієла Крейга впізнали глядачі всього світу. Харизматичний блондин із крижаними очима постав у ролі суперника Ларф Крофт, розкрадача Алекса Веста.

У 2002 році актор з'явився в оскароносному трилері «Проклятий шлях» у компанії Тома Хенкса, Пола Ньюмана та Джуда Лоу. 2004 року – Головна рольнаркоторговця Чотири Ікси в бойовику Меттью Вона «Тарговий торт», за яку Крейг був відзначений призом глядацьких симпатійЄвропейська кіноакадемія.

Деніел Крейг – новий Джеймс Бонд

Подібне призначення буквально розкололо навпіл кінематографічне співтовариство. Одні вірили в те, що талановитий англієць чудово впорається з цією роллю. Інші називали подібне призначення «знущанням з улюбленого персонажа». Вся справа в тому, що Деніел Крейг став найнижчим Джеймсом Бондом в історії кіно, а також першим агентом 007 зі світлим волоссям. Новим приводом для гарячих дискусій став і той факт, що саме в нових фільмах франшизи британський суперагент став значно брутальнішим: частіше брав участь у бійках і менше звертав увагу на представниць слабкої статі.

Інтерв'ю Деніела Крейга Ренаті Литвинової на Муз-ТБ

Так чи інакше, фільм «Казино Рояль» пройшов у світовому прокаті з великим успіхом. Після цього кількість уїдливих стріл, що випускаються на адресу Крейга, значно зменшилася. Однак і донині за Деніел Крейгом зберігається статус суперечливого Джеймсом Бондом в історії знаменитої франшизи.

За наступні рокина екрани вийшло кілька примітних стрічок за участю Деніела: «Золотий компас», «Дурна слава», «Ковбої проти прибульців», «Виклик», «Будинок мрій», а також американська екранізація легендарної книги «Дівчина з татуюванням дракона» з чудовою шведкою Нумі Рапас.

"Казино Рояль". Уривок

У 2008 році актор знову перетворився на Джеймса Бонда, представивши в образі англійського суперагента у фільмі «Квант милосердя». Гонорар Крейга за цей фільм майже в 2,5 рази перевершив його прибуток від першої частини оновленої франшизи і склав значні 7,2 мільйона доларів, при тому, що відгуки критиків про фільм були вже не такими теплими. До речі, дівчину Бонда цього разу зіграла наша співвітчизниця Ольга Куриленко.

У 2012 році Крейг знову поставив своєрідний рекорд, отримавши за зйомки у фільмі «007: Координати Скайфолл» суму 20 мільйонів доларів (з урахуванням різних бонусів), що досі не отримував за один фільм жоден з акторів бондіани. Загалом картина зібрала у світовому прокаті понад 1,1 мільярда (!) доларів.

«Скайфолл» реабілітував франшизу в очах глядачів, але, на жаль, наступний фільм – «СПЕКТР» 2015 року – відзначився хіба що саундтреком («Writing's On The Wall» Сема Сміта) та сценою вибуху, визнаною наймасштабнішою в історії кіно.

Особисте життя Деніела Крейга

У 1992 році, тільки-но закінчивши Гільдхолл, він зв'язав себе узами шлюбу з шотландською актрисою Фіоною Лаундон, яка подарувала йому дочку Еллу. У 1994 році подружжя розійшлося, але зберегло теплі стосунки заради доньки. Деніел завжди брав рівноправну участь у вихованні Елли.