Пружні стегна. Як зробити пружними стегна та сідниці. Пружна попа – це реально! поради та рекомендації. Як зробити попу пружною та підтягнутою: косметичні засоби

Чоловіча увага нарівні з жіночою особою, фігурою, бюстом незмінно залучають стрункі красиві ніжки. Але ножна мускулатура легко обростає жирком, позбутися якого досить важко. Багато жінок на власному досвіді переконалися, що та чи інша дієта найчастіше дозволяє схуднути в животі, грудях, руках, але не в стегнах або в гомілках. , сідниць і гомілок дозволяють зробити ноги стрункими, не приховувати їхню повноту брюками або довгою спідницею.

Чому для струнких ніжок потрібні вправи

Щоб зробити ноги стрункими та красивими, прибрати жирові відкладення, однієї дієти недостатньо. Обмеження раціону дозволяє схуднути, але далеко не завжди виглядає красиво.

Крім того, часто важко передбачити, як саме піде схуднення. Його визначає тип статури, різні індивідуальні особливості. Деякі сідають на дієту, щоб зробити ніжки стрункими, але замість зменшення об'єму стегон і гомілок худнуть у .

Вправи для ніг дозволяють дати більш адресне навантаження м'язам, домогтися їх необхідної стрункості та краси, а також скоригувати інші недоліки фігури.

Не варто робити помилку, прагнучи зробити ноги стрункими одними вправами на стегна або сідниці. Починати треба з тренування мускулатури черевного. Справа в тому, що дані м'язи беруть участь у виконанні різних фізкультурних рухів - у тому числі згинання і розгинання ніг.

Від сили черевного пресазалежить якість та ефективність виконання вправ для ніг. Тому при нерозвиненій слабкій мускулатурі живота зробити ніжки стрункими і красивими дуже важко.

Вправи для офісних працівниць

Навіть при сидячій роботі легко знайти трохи часу на нескладні вправидля стрункості ніг, зміцнення мускулатури живота, поліпшення. Для їх виконання знадобиться стійкий стілець або крісло без коліщатків.

• Витягнути випрямлені ноги під прямим кутом до тулуба, виконати кілька поворотів в один і інший бік.
• Встати за крісло, одна рука на спинці, іншу на вдиху піднімати через бік нагору, одночасно відставляючи однойменну ногу назад. На видиху прийняти вихідне положення. Повторити для іншої сторони.
• Виконувати попередня вправа, відставляючи ногу убік.

• Встати ззаду стільця, долоні на спинці. Присідати, утримуючи рівновагу випрямленими руками.
• Сидячи виконувати випрямленими ногами поперемінні рухи вгору і вниз, імітуючи ножиці.

Вправи для стрункості ніг

Краще займатися на відкритому повітріабо в приміщенні, що добре провітрюється. Почавши з невеликої кількостіповторень (4-5) слід поступово збільшувати.

• Сісти на підлогу, ноги випрямлені, стопи трохи розведені. Звести стопи і напружити м'язи, затриматися в цьому положенні.
• Вихідне становище колишнє. Тягти шкарпетки стоп від себе до підлоги, потім до себе.
• Сісти на підлогу, ноги випрямлені, руки підтримують тулуб позаду. Згинаючи ноги і відірвавши їх від підлоги, підтягнути коліна до підборіддя, руки охоплюють під стегнами.

• Зі становища сидячи на підлозі, не встаючи на коліна, без допомоги рук прийняти положення стоячи.
• Присісти 15-20 разів (на вдиху тіло рухається вниз, на видиху вгору).
• Пострибати через 15-20 разів.
• Легти на спину, руки вздовж тулуба, долоні на підлозі біля тазу. Виконувати ногами рухи, як при їзді на велосипеді.
• Лягти на спину, руки вздовж тулуба, долоні спираються на підлогу. Підняти випрямлені ноги вертикально нагору, потім розвести через сторони, затриматися, після повернути випрямлені ноги на підлогу.
• Вихідне становище колишнє. Підняти випрямлені ноги над підлогою під кутом 30 і повертати їх в одну. То в інший бік вздовж уявної осі, що проходить між ніг.
• Встати прямо, ноги на ширині плечей, долоні зчеплені на потилиці. Ходити на шкарпетках кімнатою протягом 5 хвилин.
• Вихідне становище колишнє. Підняти зігнуту в коліні праву ногущоб стегно виявилося паралельно підлозі, зафіксувати положення на кілька секунд, повернутися у вихідне положення. Повторити для іншої сторони.
• Початкове становище колишнє, але стати на шкарпетки. Підстрибувати, намагаючись приземлятися на шкарпетки та не згинаючи коліна.

• Встати прямо, ноги на ширині плечей. Лівою ногою ступити вперед, випрямлена права спирається на підлогу носочком. Щоб зробити ніжки стрункими, виконати кілька пружних рухів, після прийняти вихідне положення. Повторіть для іншої ноги.
• Встати прямо, долоні на поясі, під основи пальців ніг підкласти дощечку висотою 3-5 см. Піднімати тіло на шкарпетки.
• Лягти на живіт, руки вздовж тулуба. Напруж сідниці і підняти випрямлену ліву ногумаксимально вгору. Повторити для іншої сторони.

• Встати на карачки. Розпрямляти ліву ногу, щоб стегно і гомілка виявилися паралельно підлозі і одночасно тягнути праву випрямлену руку вперед, відчути розтягнення в спині. Повернутися у вихідне положення та повторити вправу для іншої ноги та руки.

Як швидко зробити ноги стрункими

Якщо організм досить тренований і поставлена ​​мета швидко схуднути в ногах, варто скористатися такими рекомендаціями:

• Один раз на тиждень давати мускулатурі ножа інтенсивне фізичне навантаження, до сильної втоми.
• Через один день із максимально можливою швидкістю пробігти стометрівку, 5-6 разів.
• Ще через пару днів під час тренування виконати максимум стрибків (через скакалку, лаву тощо)

Через місяць-півтора ноги стануть відчутно стрункішими.

М'язи ніг можна ефективно опрацьовувати в домашніх умовах. Для цього існує комплекс найкращих фізичних навантажень, спрямований на кожну групу м'язів.

Які з них виявляться найефективнішими для дівчат та жінок? Які особливості тренувань вдома і на які моменти необхідно звернути увагу?

Давайте розберемося у цих питаннях.

Трохи анатомії

М'язи ніг складають п'ятдесят відсотків від м'язової масивсього тіла. За їхню форму відповідають м'язові груписідниць, стегна та гомілки. Прицільно тренуючи цю область, можна досягти гармонійної, стрункої фігури, і красивої лінії ніг. Комплекс спеціальних вправ під силу впоратися з такими недоліками, як занадто тонкі ікриабо повні стегна, обвислі сідниці. Дані м'язи добре реагують на навантаження, тому регулярні тренуваннядля дівчат допоможуть сформувати привабливий рельєф та зменшити обсяг ніг.

Комплекс найкращих тренувань для ніг

Вправи в даному комплексі для струнких нігпідібрані таким чином, щоб ефективно опрацювати усі м'язи. Вони допоможуть зробити їх пружними та підтягнутими. Раціонально харчуючись та виконуючи комплекс, можна успішно спалити зайві жирові відкладення та придбати струнку фігуру. Дане тренуваннядобре тренує серцево-судинну і дихальну систему, є профілактикою варикозного розширеннявен. Розвинені м'язові групи добре допомагають серцю перекачувати кров. Виконуючи, ви зміцните м'язи, судини та здоров'я організму в цілому.

1. Закроювання на платформу

Перші вправи проводимо з власною вагою, відпрацьовуємо техніку, підбираємо собі комфортний ритм виконання. Можна виконати кількома способами:

Спосіб 1.

1. Стоїмо перед платформою рівно, руки опущені, плечі трохи відведені назад. Також для зручності виконання цього тренування можна зігнути руки в ліктях.
2. Стаємо на платформу спочатку однією ногою, потім ставимо другу.
3. Заступаємо десять разів правою, потім стільки ж лівою ногою. Опорна нога має зберігати прямий кут.

1. Стаємо спиною до стіни і трохи від неї відступаємо.
2. Повільно опускаємось на уявний стілець. Імітуємо сидіння на стільці в середньому від 30 секунд до 1 хвилини.
3. Спину і потилицю щільно притискаємо до стіни, в колінному суглобіутримуємо прямий кут.
4. Зусиллям стегна та гомілки, випрямляємо ноги та піднімаємося. Потрушуючи стопами, розслабляємося протягом тридцяти секунд.

Повторюємо від трьох до п'яти разів.

3. Присідання

Є ідеальним навантаженнямдля ніг. Формують рельєф, опрацьовують проблемні галузісідниць і стегон. Одна з небагатьох вправ, яка з успіхом прокачує внутрішній бік стегна, розробляє тазостегнові, колінні та гомілковостопні суглоби. Це чудовий рух для . Ці зони часто псують струнку лінію ніг через надлишкового жирута нерозвинених м'язів. Найбільш ефективними є такі види:

1. Ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед, підборіддя піднято.
2. Згинаючи ноги в колінах, опускаємося до положення, коли в колінному суглобі буде утворений прямий кут.

Робимо десять присідань із трьома повторами.

2. Присідання «Пліє»

Акцентує навантаження на внутрішню поверхнюстегна.

1. Присідаємо із прямою спиною, руки можна витягнути вперед або обхопити ними плечі.
2. Ноги повинні бути ширші за плечі, носочки розгорнуті.
3. Присідаємо, як і в першому випадку, не повністю, повільному темпі.

Робимо десять присідань із трьома повторами. Після відпрацювання техніки виконуйте.

Обережно!Більше глибоке присідання– коли сідниці наближаються до підлоги, виконувати небезпечно. Це створює надлишкове навантаження на колінні суглоби та створює великий ризикїх травмування.

4. Випади

Випади хороші для навантаження м'язів стегна - квадріцепсів, а також сідниць та гомілок. Вони чудово розтягують підколінні сухожиллям'яко навантажують суглоби ніг. Ця проста на вигляд вправа включена в багато комплексів. Воно тренує відчуття рівноваги, добре впливає на серцево-судинну систему. Енергійні випади допомагають перемогти зайві кілограми та підтримувати себе у добрій формі.

1. Стати рівно, підборіддя підняте, руки опущені. Робимо крок уперед правою ногою, спираючись на всю площу ступні.
2. Утримуємо в коліні прямий кут, тримаємо рівновагу. Ліва нога при цьому витягнута, коліно наближено до підлоги.
3. Корпус трохи нахиляємо вперед, стежимо за утриманням рівноваги.

Повторюємо п'ятнадцять – двадцять разів. Коли ви адаптуєтеся до навантаження і навчитеся дотримуватися техніки, можна робити по два - три підходи в швидкому темпі.

Це цікаво!Для різноманітності можна використовувати ходьбу випадами, роблячи широкі крокипо колу. Чим ширше ви робите крок у випаді, тим більше навантажуються цільові м'язи.

5. Сідничний місток

Одна з найефективніших вправ на стегна та сідниці. Добре підходить для розтягування м'язів живота.

1. Лягаємо на спину, голова зручно розташована на підлозі. Руки лежать уздовж корпусу.
2. Ноги згинаємо під прямим кутом,стопи розставляємо, шкарпетки злегка розгортаємо.
3. Спираючись на область лопаток та стопи, максимально піднімаємо сідниці. На кілька рахунків утримуємо положення та опускаємося.

Можна виконувати з використанням гантелі, які розташовують в області передньої поверхні стегон. Застосування обтяжувачів значно підвищує ефективність рахунок збільшення навантаження.

На замітку!У цій вправі у максимальній точці має бути пряма лінія: плечі – живіт – коліна.

6. Ходьба на сідницях

Працюють м'язи стегон і сідниць, розробляються кульшові суглоби. Допомагає жирові відкладення на нижній частині сідниць.

1. Сідаємо на підлогу, ноги випрямлені, стопи трохи розведені. Голову не опускаємо, дивимось перед собою.
2. Згинаємо руки в ліктях і, пересуваючись на сідницях, здійснюємо рух вперед і назад. На кілька рахунків – вперед і так само назад.
3. Допомагаємо собі, здійснюючи рухи ліктями.

Повторюємо десять разів із трьома підходами.

7. Велосипед

Зміцнюємо прес, задню та передню поверхню стегон, м'яко навантажуємо колінні та кульшові суглоби, збільшуємо амплітуду їх руху, усуваємо скутість. Велосипед широко використовується для .

1. Виконуємо лежачи на спині.
2. Руки підкладаємо під голову.
3. Ноги трохи піднімаємо над рівнем підлоги та «їдемо на велосипеді», по черзі згинаючи коліна. Чим ближче стегна до підлоги – тим більше опрацьовуємо прес.

Повторюємо десять разів із трьома підходами. Між підходами відпочинок протягом тридцяти секунд для розслаблення попереку.

Увага!Для тих, у кого слабкі м'язипреса та попереку, рекомендується для початку виконувати велосипед з вертикально піднятими кінцівками.

8. Ножиці

Працюють м'язи стегон, сідниць та живота. Допомагають позбутися так званої.

1. Виконуємо лежачи на підлозі.
2. Руки розташовані вздовж тіла.
3. Ноги випрямляємо та піднімаємо над рівнем підлоги.
4. У середньому темпі здійснюємо рухи ногами, що імітують рухи лез ножиць.

Повторюємо десять разів із трьома підходами.

9. Підйом на шкарпетки (на ікри)

Навантажуємо гомілковостопні суглоби та литкові м'язи.

1. Стаємо рівно, плечі відводимо назад, підборіддя піднімаємо.
2. Руки кладемо на пояс, піднімаємося на шкарпетки, і, затримуючись на три рахунки, опускаємося.
3. Акцентуємо увагу на литковій ділянці.

Повторюємо десять разів із трьома підходами.

10. Собака мордою вгору та вниз (розтяжка після тренування)

Є заключними вправами, що сприяють гнучкості та розслабленню м'язів ніг. Розтягують м'язи, усувають напруги та спазми, які можуть виникати від перенапруги. Поліпшують обмін речовин, покращують кровообіг, підвищують витривалість. Вправи східних практиквиконуються в повільному темпі, чергуючи фази напруги та розслаблення. Потрібно підлаштуватись під такий індивідуальний ритм, щоб м'язи встигали повністю розслаблятися. Цей період може становити від однієї до трьох хвилин.

1. Стаємо на карачки, і, випрямляючи ноги в колінах, піднімаємо сідниці.
2. Тіло, в ідеалі, має утворювати трикутник із сідницями у верхній точці. Зазвичай такого становища одразу буває досягти не просто. Розтягуючи м'язи спини і задньої поверхні стегна, ви поступово наближатиметеся до еталона.

Виконуємо три рази, не забуваємо про фази розслаблення.

1. Лягаємо на живіт і розташовуємо долоні під плечима.
2. Ноги прямі. Ступні трохи розставлені.
3. З упором на долоні прогинаємо спину, дивимося нагору. Утримуємо становище кілька секунд і опускаємо верхню частинутулуба на підлогу.

Виконуємо три рази, між якими йде фаза розслаблення.

1. Будьте обережними, якщо після тренування починають . У такому разі потрібно негайно припинити заняття та розібратися у причинах болю. Для виконуйте спеціальну цілющу.
2. Розминка повинна бути першим етапом тренування.Підготовляючись до навантажень, ви розігрієте м'язи та убережете себе від травмування.
3. Важливою частиною тренувального комплексує правильне дихання.Видих – напруга, вдих – розслаблення!
4. Збільшуйте навантаження поступово.Пам'ятайте, що інтенсивність тренування є для кожного індивідуальним. Підбирайте такий режим, що підходить саме вам.
5. Якщо ви фізично не підготовлені, збільшуйте кількість вправ, що виконуються поетапнодаючи можливість зміцнювати нижню частину тіла поступово.
6. Тільки після того, як організм адаптується до навантажень, можна задавати повноцінний режимтренування.Лікарям нерідко доводиться лікувати травми, спричинені неадекватними навантаженнями при виконанні будь-яких, навіть самих простих вправ. Будь-які повинні насторожити вас

Важливість кардіотренувань для спалювання жиру

Кардіо вправи абсолютно необхідні для худих та красивих ніг. Для тренувань добре підключати біг, плавання, вправи зі скакалкою.

Також можна використовувати різні тренажери: бігову доріжку, елептичний тренажер, степер. Вони добре доповнюють наведений вище комплекс і дозволяють досягти більш стійких результатів. За допомогою жироспалюючих кардіо тренувань можна контролювати вагу, підтримувати форму. Вони здатні при використанні інтенсивних навантажень, спалювати зайві калоріїнавіть якщо ви час від часу порушуєте раціональний режимхарчування.

Використовуючи наведений комплекс, можна досягти поставленої мети через кілька місяців- Ідеальних ніжок. Але слід пам'ятати, що активний образжиття треба вести постійно. Якщо ви пропускатимете тренування, споживатимете надмірну кількість калорійних продуктіві мало рухатися – досягнуті результатинадовго не втримаються.

Дивіться також

• Якщо дуже важливо відрізнити крепатуру від травми.
• Крім тренувань є ще .
• Розглядаємо 5 способів.
• Також зверніть увагу на

Область сідниць часто є зоною "атаки" жирових відкладень. Це відбувається тому, що дана частина тіла, як правило, найменше піддається фізичним навантаженням. З цієї причини порушується лімфовідтікання, з'являються жирові відкладення, з якими можна впоратися, лише використовуючи відразу кілька методів у комплексі. Спеціальний комплексз 10 найефективніших вправ для сідниць у домашніх умовах для жінок та дівчат спрямований на те, щоб підтягнути м'язи попи, ніг та ляшок, а також прискорити процес спалювання жиру. Найчастіше буває не так і складно вибрати час на шляху до стрункої фігури.

Топ 10 вправ для схуднення сідниць

Кількість виконань кожної вправи є індивідуальним. Підбирайте ту кількість повторень, яка вам зручно. При правильно розрахованому навантаженні після виконання комплексу вправ для підтяжки сідниць та стегон має бути відчуття приємної втоми. Наступного дня може бути біль у м'язах, над якими ви добре попрацювали – це нормально! А ось біль у суглобах найчастіше говорить про те, що ви порушили техніку виконання вправи, і основне навантаження лягло на суглоби, а не на м'язи. Тож поїхали!

1. Присідання «Пліє»

Даний силовий рух опрацьовує м'язові групи сідниць і стегон і є одним із самих кращих вправбудинки для попи та ніг. Присідати можна з гантеллю, або з грифом або бодібаром на плечах. .

1. Стати рівно. Спина пряма, підборіддя злегка піднесене.
2. Ноги поставте трохи ширше за плечі. Шкарпетки стоп розгорніть назовні. Руки розташовані вільно вздовж тіла. Для збільшення навантаження їх можна витягнути вперед паралельно до підлоги, а також застосовувати або пляшок з водою.
3. Повільно присідаємо та повертаємося у вихідне положення. У максимальній точці ноги в колінному суглобі повинні утворювати прямий кут.

Виконуємо вправу приблизно десять разів по три підходи. Ознайомтеся також із нашим перевіреним у вигляді таблиці. Детальну технікудивіться на відео: Увага!Не рекомендується виконувати більш глибоке присідання, коли сідниці опускаються нижче, ніж коліна, оскільки це створює сильне навантаженняна колінні суглоби.

2. Випади вперед

Відмінна вправа для зміцнення м'язових груп сідниць та стегон. .

1. Стати рівно. Ноги трохи розставте. Робимо крок уперед, згинаємо ногу під прямим кутомі повільно сідаємо на неї.
2. Розташовану ззаду ногу повністю випрямляємо і наближаємо до підлоги, спираючись на носок. Спину тримаємо рівно, плечі розправлені.
3. Піднімаємось з упором на ступню ноги, виставленої вперед.

Виконуємо вправу приблизно десять разів по два — три підходи. Докладніше про те, як прибрати жир з сідниць та ніг жінці за допомогою цього руху дивіться на відео: Особливість!Все навантаження зосереджується на м'язах ноги, що знаходиться попереду.

3. Станова тяга з гантелями

Вправа добре навантажує та опрацьовує групу сідничних м'язів, а також задню поверхнюстегна. .

1. Стаємо рівно. Шкарпетки можна трохи розвернути всередину - це допоможе зменшити навантаження на поперек.
2. Беремо в руки гантелі і розташовуємо їх біля передньої поверхні стегна.
3. Нахиляємося вперед, коліна прямі.Якщо не вдається утримувати коліна таким чином, можна їх трохи зігнути.
4. Руки з гантелями рухаються від кульшового суглоба до середини гомілки і назад. Спина пряма з природним вигином у ділянці попереку.

Виконуємо дана вправадесять разів по два підходи.

4. Сідничний місток

Вправа ізольовано опрацьовує сідничні м'язи та візуально.

1. Лягаємо вільно, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей.
2. Коліна згинаємо під прямим кутом і відриваємо сідниці від підлоги, спираючись на стопи. При цьому утворюється напівмісток.
3. Під стопи можна підкладати якесь підвищення для збільшення навантаження на сідничні м'язи. Затримуємось у цьому положенні декілька секунд.
4. Опускаємось на підлогу.

Виконуємо вправу десять разів по три підходи.

5. Махи ногами

Проробляємо м'язи сідниць, передню та задню поверхню стегна, спалює жир під попою на ногах. Використовується для надання красивої круглої форми сідницям, у кого вони від природи квадратні.

1. Стаємо на коліна і спираємося на кисті рук. Голову не піднімаємо – вона має бути на одній лінії з корпусом.
2. Здійснюємо по черзі махи прямими ногами з максимальною амплітудою.
3. Дихання затримувати не можна– воно має бути вільним.

Виконуємо вправу десять разів по три підходи.Детальніше дивіться на відео: Особливість!Для більшого навантаженням'язів сідниць можна робити десять махів однією ногою, а потім таку ж кількість – іншою ногою.

6. Гіперекстензія

Відмінна вправа для сідниць без навантаження на коліна та квадрицепс. Також проробляються м'язи нижньої частини спини та преса. .

1. Початкове становище - лежачи на животі. Руки можна розташувати у двох варіантах – у такий спосіб можна збільшувати або знижувати навантаження під час виконання цієї вправи.
2. Руки, розташовані вздовж тіла, знімають частину навантаження з м'язів, що проробляються. Якщо покласти руки до замку за голову, навантаження збільшується.
3. На видиху починаємо плавно відривати верхню частину тулуба від підлоги. Затримуємось у верхній точці дві-три секундиі повертаємось назад.

Виконуємо вправу десять разів по три підходи.Як часто виконувати? Займаємось через день.

7. Ходьба на сідницях

Навантажуємо сідничні м'язи, а також м'язи задньої та передньої поверхні стегна. Ця незвичайна вправа сприяє зміцненню м'язів тазового дна. Виконувати його краще на килимку чи маті. .

1. Сідаємо на підлогу. Ноги разом. Спина пряма, плечі трохи відведені назад, підборіддя піднято. У такому положенні навантаження правильно розподілятиметься на всі групи м'язів.
2. Починаємо рух на сідничній ділянці – вперед і назад. Рухи виконуємо у швидкому темпі на вільному диханні.

Виконуємо вправу десять разів по три підходи. Заняття проводимо через день. для здоров'я тазової області жінок.

Детальніше дивіться на відео:

8. Статична вправа «Стульчик»

Статика - це вправа, що виконується у стані спокою. Тим не менш, воно дає сильне навантаження на область сідниць, стегон і задньої частини гомілки. «Стульчик» - одне з найкращих статичних вправдля сідниць та ніг. Є різновидом планки. .

1. Стаємо спиною до стіни на відстані п'ятдесят сантиметрів.
2. Поступово сідаємо так, ніби під вами стояв стілець. При цьому спираємось спиною об стіну.
3. Тримаємо тазостегнові та колінні суглоби під кутом дев'яносто градусів.Руки вільно опущені вниз.
4. Позу намагаємось утримувати протягом однієї хвилини.

Робимо кілька повторень. Детальніше на відео:

9. Закроювання на платформу

Вправа відмінно опрацьовує м'язи стегон та попи. Розвиває почуття рівноваги. Одна з найкращих вправ для пружних сідниць у домашніх умовах. Можна використовувати будь-яку височину - степ, лаву, стілець або навіть виконувати на сходах. Хороша зарядкадля схуднення вранці. .

1. Крокуємо на платформу ногами по черзі. Темп виконання середній.
2. Ту ногу, що знаходиться на платформі, піднімаємо, згинаємо в колінному суглобі, утримуємо кілька секунду такому положенні, потім опускаємо.

Кількість повторень, що виконуються, – від десяти до дванадцяти в кілька підходів через день. Обережно!Швидко виконувати вправу не рекомендується. Увага слід акцентувати на утриманні рівноваги!

10. Рух «Велосипед»

Навантажуємо сідничні м'язи, прес, а також м'язи стегна. .

1. Лягаємо на спину. Руки розташовуємо за головою.
2. Згинаємо ноги в колінах, стегна розташовані під прямим кутом від рівня підлоги. Щоб збільшити навантаження на сідничні м'язи преса, стегна можна максимально наблизити до підлоги.
3. Згинаємо по черзі ноги в колінах, намагаючись торкнутися протилежного ліктя зігнутої руки. Правий лікоть – ліве коліно, і навпаки.

Робимо десять повторень по три-чотири підходи. Можна займатися кілька разів на тиждень чи через день. Неможливо перерахувати в одній статті всі дієві фітнес вправи для нижньої частини тіла. Крім вищезгаданих, є ще безліч ефективних варіантів:

• Стрибки на скакалці дуже добре опрацьовують потрібну область.
• Якщо у Вас є еспандер - ознайомтеся з .
• відмінно пропрацюють не тільки попу, але і безліч м'язів-стабілізаторів.
• Для збільшення маси та накачування «п'ятої точки» відмінно підійдуть.
• А ось для потрібно дотримуватися особливих правил.

5 домашніх тренажерів для тренування проблемної зони

Вище ми розглянули силові рухи для точкового опрацювання м'язів сідниць. Але для ефективного схудненнята позбавлення від жиру необхідний комплексний підхід. Обов'язково включайте у свою тренувальну програму кардіотренування на тренажерах. Якщо у Вас є один з наведених нижче тренажерів для сідниць, обов'язково займайтеся на ньому мінімум 30-40 хвилинв день. В іншому випадку займайтеся кардіо в спортивному заліабо розгляньте покупку тренажера.

1. Еліпсоїд

При тренуванні не відбувається різких рухів та надмірних навантажень, рухи м'які та природні. В той же час усі м'язові групитіла, в тому числі і сіднична область, отримують повноцінне навантаження, яке рівномірно розподіляється на м'язи. Суглоби плавно розробляються, не перевантажуючись. Активізується процес спалювання жиру, тренується дихальна та серцево- судинна система. Цей видтренувань є придатним і для тренування м'язів, і для схуднення. Також він сприяє формуванню. Виконувати фітнес вправи на еліптичному тренажері для сідниць можна навіть вагітним. Еліптичний тренажер є настільки популярним, тому що не потрібно робити над собою зусиль, крім одного – стати на педалі!

2. Бігова доріжка

Відмінно опрацьовує м'язи нижньої частини тіла - , стегон і сідниць, прискорює процес спалювання жирових відкладень.

• У режимі "біг"можна спалити до семисот калорій за годину. Такий режим рекомендований тим, хто хоче не лише підкачати м'язи, а й скинути зайву вагу.
• У режимі «ходьба»втрачається до трьохсот калорій за годину тренування.

Вправи сприяють тренуванню дихальної системи та збільшенню обсягу легень. Інтенсивність занять можна регулювати самостійно. Для досягнення оптимальних результатівможна займатися через день по сорок хвилин. Зверніть увагу! бігова доріжка- Незамінний спортивний снаряддля бажаючих підтримувати струнку фігуру в домашніх умовах та не набирати вагу в майбутньому!

3. Велотренажер

Усі різновиди велотренажеров імітують їзду велосипедом. Хороша можливість покататися на велосипеді, не виходячи з дому! Тренування на велотренажері відмінно розробляють сідничні, стегнові та литкові м'язи, позитивно впливають на серцево-судинну та дихальну систему. Допомагає скинути зайві кілограми, а також стабілізувати досягнуті результатисхуднення. Регулярні заняття допомагають долати стреси, покращують настрій, розвивають витривалість та силу. Як зробити пружними сідниці за допомогою цього тренажеру? Рекомендується приділяти заняттям на даному 40 хвилин на день.

4. Степпер

Це тренажер є «маленьким, та далеко».

• Степер імітує процес ходьбита у заданому режимі;
• Добре підходить степер для впливу на сідниці, стегна, гомілки, тренує м'язи;
• Прискорює процес спалювання жиру, розвиває координацію рухів, сприяє стимуляції обміну речовин.

Фітнес заняття на степері бувають часто рекомендовані інструкторами як засіб підвищення фізичної активностіпри слабко розвинених м'язахтіла. Стрункі ніжки, підтягнуті стегнаі сідниці порадують вас вже за два місяці регулярних тренувань.

5. Степ-платформа

Являє собою гімнастичну лавуз регульованою висотою. Дає гарне навантаженняна м'язи сідниць та стегон. Сприяє підтримці м'язів всього тіла у тонусі. Різні варіантикроків на степ-платформу допомагають наголошувати як на активізації процесу схуднення, так і на розробці цільової групи м'язів, і, відповідно, є відмінними вправамидля зменшення обсягу стегон та сідниць. Дозволяють зробити. Залежно від того, який результат ви хочете отримати. Заняття на тренажері чудово спалюють калорії. При навантаженні середньої інтенсивностіможна спалити близько двохсот калорій за півгодини тренувань. Обов'язково включаємо її до своєї програми тренувань. Для ще кращого розумінняякі тренажери можуть Вам підійти, радимо подивитися відео: Всі перераховані вище тренажери спрямовано діють на конкретні м'язові групи і допомагають прибрати зайві кілограми. Займатися рекомендується від сорока хвилин до години.

ФОТО сідниць до та після вправ

Цей комплекс заходів допоміг уже багатьом жінкам та дівчатам. Нижче Ви побачите фото того, що може статися з сідницями, ляшками та ногами при регулярному дотриманні всіх вищевказаних заходів та правил:

Як прибрати жир з попи - ще 7 дієвих методів

Розглянуті вище фізичні навантаження – основа спалювання жиру на проблемній частині тіла. Однак максимально швидких результатів можна досягти лише за допомогою всіх доступних засобівта методи в комплексі. У заключній частині нашої статті ми розглянемо ще 7 додаткових методів, як зробити красиві сідниців домашніх умовах.

1. Дієти та розвантажувальні дні

Відіграє провідну роль у досягненні поставленої мети. Потрібно пам'ятати, що не всі способи для цього хороші. Дієтологи застерігають від використання жорстких дієт. Якщо ви поступово знижуватимете вагу, то це буде гарантією того, що він стабілізується і не повертатиметься за умови, що ви займатиметеся фізичними вправами, а також раціонально харчуватись. Принципи раціонального харчуваннядля зниження ваги припускають відмова від висококалорійних продуктів.До них входять усі жирні, борошняні та кондитерські вироби, солодкі газовані напої. Для раціонального зниження ваги можна раз на тиждень застосовувати розвантажувальні дні:

• Кефірний – випивати протягом дня літр кефіру, розділивши його на кілька порцій.
• Яблучний – з'їдати на день кілограм яблук, поділивши їх на п'ять прийомів.

Яблука можна також вживати в запеченому вигляді.

2. Банні процедури

Застосовувалися з успіхом для схуднення за всіх часів. Гарний ефектдає застосування банного віника з холодним душем чи басейном. Така процедура тонізує організмв цілому, сприяє тренуванню судин шляхом впливу тепла та холоду, а також дає масажний ефект. Лазня, що застосовується в комплексі з дієтотерапією та спеціальними вправами, допоможе набуттю стрункої фігури та підтягнутих сідниць.

3. Плавання

Плавання, а також виконання в басейні вправ благотворно впливає на фігуру. Кількість відвідувань басейну, що рекомендується на тиждень – три чи чотири рази.Вправу в басейні виконуємо наступним чином:

1. Стоїмо, тримаємось за поручень чи край басейну.
2. Стоїмо на одній нозі, а іншу згинаємо в коліні.
3. Обертаємо зігнутою в тазостегновому суглобіногою спочатку в один бік, потім в інший. Амплітуда обертання максимальна.

Вправа на розтяжку та сідничні м'язи:

1. Тримаємось обома руками за поручні, а ногами упираємося в борт басейну.
2. Повільно та плавно розпрямляємо ноги, зосереджуючи увагу на тому, як розтягуються м'язи.

4. Ходьба чи біг

Ходьба або біг у швидкому темпі дозволять розпрощатися із зайвими кілограмами досить швидко при дотриманні основ раціонального харчування. Ходьба у швидкому темпі– це потужний спосібспалювання калорій, тренування м'язів ніг та підняття сідниць. Цей спосіб є найдоступнішимпри значно збільшеній масі тіла, коли багато інших вправ та методів є протипоказаними. Якщо є можливість, потрібно обов'язково використовувати цей перевірений спосіб, який допомагає отримати стрункі контури фігури. Для того, щоб використовувати його, потрібно просто встати та піти! Для збільшення та нарощування м'язів використовуйте обважнювачі.

5. Масаж

Можна виконувати самостійно прийоми самомасажу - погладжування, розтирання, розминання, биття сідничної області. Можна довірити це фахівцю масажисту. Масаж добре використовувати після виконання фізичних вправ, коли розігріті м'язи. Відмінного ефекту можна досягти, використовуючи роликові масажери або масажні рукавички.Після застосування будь-якого виду масажерів на розігріту шкіру потрібно нанести живильний крем або олію - лляну, персикову, або олію виноградних кісточок. Ці способи допоможуть покращити кровообіг і зняти застійні явища в тканинах, а олії зволожать та розгладять шкіру. Процес позбавлення від зайвих кілограмівпіде набагато активніше!

6. Обгортання

Застосовують у комплексі всіх перерахованих заходів. Обгортання покращують стан шкіри, активізують кровообіг, сприяють зняттю набряків. Для обгортання можна використовувати:

• Морську сіль з додаванням рослинної олії;
• Олія виноградних кісточок;
• Суміш солі та меду;
• Попередньо замочені морські водорості або порошок із них.

Процес обгортання складається з наступних етапів:

1. Підготовка області обгортання за допомогою скрабів, які допоможуть кращому проникненню засобу.
2. Нанесення засобу та укутування проблемної зонихарчовим целофаном.
3. Зняття кошти, відпочинок та розслаблення протягом півгодини.

Всі ці кошти є доступними та дають дуже гарні результати. Курс застосування – десять процедур через день.

7. Ванни

У ванну з теплою водою можна додати аптечну сіль із мелісою, розмарином та іншими добавками. Добре діє ванна з додаванням одного кілограма звичайної або морської солі. Ванни з додаванням морської солі краще застосовувати після фізичних вправ або ходьби у швидкому темпі. Така ванна допоможе розслабити м'язи, зняти напругу, а також сприятиме прискоренню обмінних процесів в організмі. Зверніть увагу!Якщо ви застосовуєте ванну перед сном, додайте до неї крім солі кілька крапель олії лаванди– це сприятиме швидкому засипанню та міцному сну.
Докладніше про інші методи схуднення дивіться тут:

Висновок

Отже, з усього вищесказаного стає зрозуміло, що для досягнення струнких і підтягнутих сідниць необхідно замінити шкідливі звички, такі як переїдання, малорухливий образжиття, куріння, на корисні звички: більше рухатися, ходити пішки, виконувати фізичні вправи, раціонально харчуватися. Поставте мету, виберіть ті види вправ, які вам найбільше підходять. Скоригуйте своє харчування - намагайтеся, щоб його основу становили корисні для вас продукти. Це і буде вашою магічною формулою досягнення мети. Через два місяцірегулярних занять ви побачите перші результати – втрату зайвих кілограмів, підтягнуті м'язи, пружні сідниціі заряд бадьорості, який можна отримати лише за допомогою фізичних вправ та активного способу життя!

Стрункі та красиві ногихоче мати кожна жінка прекрасної статі. На стрункій фігурі чудово сидить практично будь-яке вбрання. А влітку на пляжі всі тільки й обертаються, дивлячись у слід і милуючись стрункими, жіночними та засмаглими ніжками. У Вас незабаром важлива подія і потрібно виглядати на всі 100% або через сидячого образужиття, після вагітності ніжки втратили свою колишню форму?

Тоді сайт сайтдокладно розповість про те, як зробити ноги стрункими за тиждень у домашніх умовах.

Звичайно, тиждень — це маленький термін, але ми намагатимемося, щоб у максимально стислі терміни досягти позитивного результату. І після інтенсивного тижняобов'язково продовжуємо тренування і догляд вже не в такому сильному темпі, щоб через 1-2 місяці не дізнатися про свої перетворені стрункі ніжки в дзеркалі!

Вправи, щоб зробити ноги стрункими за тиждень

Без фізичного навантаженняі опрацювання м'язів дуже складно (навіть практично неможливо) зробити ніжки стрункими. Тому головний акцент робимо на спеціальні фізичні вправи для ніг. Для першого інтенсивного тижня робити ці вправи потрібно щодня.

Перший день кожна вправа робиться 5 хвилин, другого дня 7 хвилин, третій день 10 хвилин. Тобто. з третього по сьомий день потрібно робити кожну вправу по 10 хвилин на що йде цілу годину. Буде важко, м'язи болітимуть із незвички.

Якщо ж Ви не хочете такого швидкого результату і цілком задоволені, щоб красиві, стрункі ніжки вийшли через місяць-півтора робіть ці вправи 3 рази на тиждень по 20 разів кожен етап у 2 підходи.

Зовсім не обов'язково мати спеціальне спортивне обладнанняцілком можна обійтися предметами, які можна знайти в домашніх умовах.

Перша вправа - присідання з вантажем

(Проробка сідниць та стегон). На спину дати навантаження - можна надіти важкий рюкзак, взяти пластикові пляшки, наповнені водою або спеціальний спортивний снаряд, штангу, якщо є. Починайте з 2-3 кг та збільшіть вагу до 5-10 кг.

• Ноги трохи ширші за плечі, п'ятами потрібно стати на невелике піднесення.
• Спина пряма
• Вдих - на видих робимо присідання (у колінах кут повинен вийде прямий), вдих - стати у вихідне положення.

Друга вправа - випади

(м'язи сідниць, стегон та гомілки). Права нога на підлозі, ліва на платформі (можна обійтися без піднесення).

• Спина пряма
• На вдиху зробити випад уперед, у коліні прямий кут. Чи не згинати поперек.
• Видих - у вихідне положення.
• Через 20 підходів поміняти ноги подекуди.

Третя вправа - підйом на шкарпетки

(проробка м'язів гомілки)Встати на невелике піднесення шкарпетками, п'яти знаходяться без опори, руками потрібно триматися, але не наголошувати на руках.

• Вдих - стати максимально високо на шкарпетки
• Видих - у вихідне положення. Спина пряма

Четверта вправа - підйоми ніг

(робота над м'язами сідниць та стегон). Лягти на підвищення 20-30 см заввишки (можна використовувати матрац або пружні подушки).

• На видиху - напружити м'язи сідниць і підняти ноги вгору
• Видих - опустити ноги вниз.
• Ноги тримати зімкнутими і не прогинатися в попереку, спина має бути пряма. Тримаємося руками, щоб не сповзати.

П'ята вправа - підйом тазу

(зміцнення м'яза сідниць та стегон). Легти на спину, ноги зігнути в колінах, як на фото ліворуч і поставити на височину, руки тримати прямо вздовж тулуба.

• На видиху підняти таз нагору, спина повинна бути пряма - затриматися в такому положенні 3 сек.
• Вдих — опустити таз та спину на підлогу.

Шоста вправа - почергове піднесення ніг

(Зміцнення м'язів ніг, внутрішньої частини стегна). Легти на бік перед платформою, праву ногу зігнути в коліні під прямим кутом і покласти на піднесення.

• На видиху - ліву ногу підняти над підлогою (що вище, тим краще), стопу тягнути в собі.
• Вдих – опустити ногу на підлогу.
• Через 20 разів міняти ноги.

Відео вправи

Тренування та прокачування м'язів ніг та сідниць:

Пілінг-масаж для стрункості ніг

Після виконання всіх вправ йдемов душ, потім готуємо натуральний скраб для пілінг-масажу. Його зробити
зовсім не складно. Можна робити щоразу або відразу зробити на запас і зберігати у холодильнику.

М'язи та шкіра ніг під час пілінгу добре розігрівається, покращується кровообіг, ороговілі клітини відлущуються, йде стимуляція оновлення шкіри. Розсмоктуються зайві підшкірні жирові відкладення в ногах, пропадають горбки, також тонізуються м'язи, які сильно не хворітимуть після вправ. Шкіра стає пружною та гладкою. Також йде ефективна підготовка до наступного етапуу боротьбі за стрункі ніжки - обгортанню.

Робимо обгортання для струнких ніжок

Додатковою процедурою буде наступне обгортання ніг. Обгортання призводить до схуднення в ногах, під час процедури пори розкриваються, посилюється обмін речовин, виводяться токсини. Регулярні обгортання протягом тижня позбавлять зайвих сантиметрів, надасть шкірі пружність і еластичність і ноги будуть значно стрункішими.

Буде цікаво:

Шоколад з корицею, рецепт суміші для обгортання

• Візьміть 5 ст. ложок натурального какао.
• Додайте 3 столові ложки меленої кориці та добре перемішайте.
• Розведіть порошкову суміш окропом до кремової суміші.
• Додати 3-4 краплі ефірної олії(апельсина, кипарису, розмаринового або лимона), розведений в 1 ч.л. базової олії і ретельно перемішайте суміш.

Какао активізує обмінні процеси, Кориця відмінно розігріває шкіру, компоненти містять велику кількість корисних речовин - живиться шкіра, підвищується тургор, спалюються жирові відкладення, зникає целюліт.

• Наносимо після пілінгу на чисту суху шкіру ніг отриману шоколадно-коричну суміш. Шар повинен повністю покривати поверхню ніг.
• Потім харчовою плівкою обертаємо ноги, починати потрібно від стоп, обертаючи спіраль і піднімаючись до верху. Повертаємо щільно, але не затягуємо надто туго, щоб не порушувати кровообіг.
• Після цього потрібно лягти в ліжко і накрити ніжки теплою ковдрою та відпочити. Або одягти теплі штанці та займатися своїми справами. Повинне відчуватися хороше тепло в ногах, кориця може поскубувати шкіру - йде ефективна реакція. Тримати 1:00 і потім змити суміш теплою водою.

Медовий масаж

1. Потрібно взяти 1-2 ст. ложки рідкого натурального меду(якщо твердий мед розтопіть його на водяній бані або в мікрохвильовій печі)
2. На ноги, стегна та сідниці нанести мед, розтерти масажними круговими рухамипо всій поверхні шкіри, після того, як частина меду вбереться почати рухи долонями, що поплескують, - долоню потрібно приліпити до шкіри і різким рухом вгору відірвати. Масаж може бути болючим. Таким чином обробіть всю поверхню ніг, яка потребує коригування. Тривалість масажу медом – 10 хвилин. Після цього мед потрібно змити теплою водою і на шкіру нанести зволожуючий або спеціальний кремдля корекції фігури.

Тепер Ви знаєте, як можна зробити ноги стрункими за тиждень, і все це в домашніх умовах. Головне постійно робити всі процедури та вправи, щоб досягти швидкого результату. Не забувайте про дієту та здоровому харчуванні: відмовтеся борошняних виробів, солодкого, пийте більше води (2 літри на день), зелений чайїжте більше овочів. Обов'язково має бути сніданок і легка вечеря. Намагайтеся вести активний спосіб життя – велосипед, підняття сходами, ковзани чи лижі – це дуже зміцнює ноги.

Удачі і нехай Ваші ніжки будуть стрункішими за всіх на світі!

В'ялі стегна та сідниці не фарбують нікого. Навіть на Ямайці та в Південній Африці, де верхи жіночої сексуальностівважається об'ємна попа, цінуються насамперед пружні форми, І лише потім розміри. Що вже казати про наші реалії! Якщо «вид ззаду» далекий від досконалості, а у жінки є почуття міри та смаку, міні-спідниці та сміливі купальники однозначно потрапляють для неї до розряду суворого табу. Але й ходити все літо в джинсах та пляжних пончо - не вихід, адже куди краще привести себе у форму та красуватися на пляжі у новому відкритому купальнику.

Шкіра на сідницях може зав'янути і втратити свою пружність з наступних причин:

• малорухливий спосіб життя, при якому м'язи слабшають, а шкіра обвисає;
• хворе харчування, що позбавляє шкіру вітамінів та мікроелементів;
• вживання тютюну та алкоголю, які отруюють тіло токсичними речовинами;
• зневоднення організму;
• різке скидання ваги, при якому шкіра не встигає підтягнутися;
• захворювання – від діабету до гормональних порушень;
• відсутність догляду (скрабування та зволоження шкіри);
• старіння.

Факторів багато. Але жоден з них не здатний поставити жирний хрест на бажанні жінки довести свій «тил» якщо не до повної досконалості, то принаймні до більш ніж пристойного стану. Просто в одних випадках на це піде 2-3 тижні - якщо шкіра почала лише трохи здавати свої позиції - а в інших від 2-3 місяців до півроку.

Однак майте на увазі, що комплексний підхід до проблеми - краще рішення. Точкові удариу вигляді покупки масажного крему та парочки походів у лазню ролі не зіграють; потрібен комплексний підхід із залученням усіх доступних методівдії. Тільки в цьому випадку результат не забариться.

Домашні способи вирішення проблеми

Щоб залишатися підтягнутою та пружною, шкірі необхідно отримувати достатньо вологи, вітамінів та корисних мінераліва ваше завдання - забезпечити її всім цим, тому в першу чергу нормалізуйте своє харчування.

Вам потрібні:

• рослинні та тваринні білки - м'ясо, птиця, сир, бобові, соя, шпинат;
• корисні жири, які найкраще отримувати з олії холодного віджиму, горіхів та насіння;
• складні вуглеводи - злаки, макарони з твердих сортів пшениці, овочі, фрукти та ягоди;
• колаген - міститься в морської капусті, рибі (в ідеалі, лососі) та стравах, приготованих на основі желатину;
• омега-3 жирні кислоти- риба та рослинні олії;
• достатню кількість води (не менше 2 літрів на день, за умови відсутності проблем із нирками).

Зведіть до мінімуму вживання кави та солодощів, а такі продукти, як маргарин та майонез, краще взагалі прибрати з раціону.

Не нехтуйте вправами. Вони підтягують м'язи, покращують кровотік та метаболізм, тим самим опосередковано сприяючи зміцненню шкіри. Причому немає потреби складати план занять із двох десятків пунктів! Досить і самих простих дій: присідань, напівмістка на лопатках, «ходьби» на сідницях, але заняття мають бути регулярними. Остання вправа, до речі, корисна ще й тим, що під час його виконання попа отримуватиме непоганий масаж від тертя про килим. А скільки безкоштовних тренажерів можна знайти довкола! Сходи, пагорби, бордюри! Візьміть за правило кілька разів на день підніматися на них і спускатись, ефект вас вразить.

Не забувайте і про косметичні процедури: скраби, обгортання, ванни. Ці процедури діють на шкіру найсприятливішим чином.

Які процедури мають бути присутніми у вашому арсеналі краси?

1. Контрастний душ. Чергування прохолодної та помірно-гарячої води змусить судини скорочуватися, а кров приливати до шкіри, забезпечуючи клітини поживними речовинами та киснем.
2. Цілющі ванни. Усього 4–5 ст. л. морської солі, додані у ванну з теплою водою (37-38 °), допоможуть повернути пружність не тільки сідницям, а й стегнам і животу. Головне, не обмежуватись однією-двома процедурами, а пройти повний курсз 12-15 процедур, виконаних через день. Крім солі, у воду можна додавати по 1-2 л відвару ромашки, кропиви, шипшини, м'яти або шавлії.
3. Лазня. Ось чудовий спосіб підбадьорити шкіру та змусити її активно оновлюватись! Гаряче і вологе повітря парне, жорсткий віник, холодний басейн ... Все, що необхідно в'ялим сідницям! І не лише їм.
4. Скраби. Вибирайте на свій смак: цукор зі сметаною, сіль оливковою олією, кавова гуща ... Будь-який з цих складів позбавить відмерлих клітин шкіри і сприятиме відновленню її еластичності.
5. Обгортання. Нанесіть суміш, що сподобалася вам, на сідниці, щільно запакуйте їх в харчову плівку, одягніть старі штани і зачекайте 30–40 хвилин, а потім промийте чистою водоюз м'яким миючим засобом. Вже за кілька процедур побачите приємні результати. Найвдалішими складами для зміцнення, зволоження та живлення шкіри вважаються:
   • глина, розведена молоком до консистенції сметани і присмачена ложкою меду;
   • баночка натурального йогурту, збита з жирною олією та лимонним соком, взятими за 1 ст. л.;
   • 3 ст. л. оливкової або будь-якої іншої олії, з'єднані з 0,5 ч. л. гострого червоного перцю;
   • 15 г пивних дріжджів, змішаних із половиною склянки вершків та 1 ст. л. меду;
   • відвар морських водоростей, придбаних в аптеці

Масаж та масажери

Користь гарного масажудля шкіри важко переоцінити. Навіть якщо ви просто добре розімнете і пощиплете проблемне місце руками після ванни або гарячого душу, процеси очищення і оновлення шкіри підуть швидше. А якщо задіяти додаткові пристрої, ефект буде ще кращим.

Насамперед згадаємо про найпримітивніших масажерів, які завжди під рукою у будь-якої жінки:

• струмінь теплої водиз душу, під натиском спрямовану проблемні місця;
• жорстка мочалка – нею можна користуватися прямо під час водних процедур;
• жорсткий рушник - до почервоніння розітріть сідниці та стегна після купання);
• мед - нанесіть його тонким шаром на шкіру і поплескайте по ній долонею, масаж вийде трохи болючим, але корисним;
• лід - пройдіться кубиком замороженої мінеральної водиабо трав'яного відварупо сідницях та стегнах, ніде не затримуючись більш ніж на 1-2 секунди, це дуже стимулює шкіру. Підсилити користь такого масажу можна, додавши у воду для заморожування сік лимона чи алое.

Інші, більш ефективні методи:

1. Купуйте роликовий масажер і катайте усіяний шипами пластиковий або гумовий циліндрик на ручці по місцях, що потребують ґрунтовного опрацювання. Найкраще робити це після ванни.
2. Придбайте антицелюлітну банку. Її злегка здавлюють пальцями, притискають до попередньо розпареної і змащеної олією або антицелюлітним кремом. проблемним місцямі відпускають, щоб силіконова груша щільно присмокталася до тіла. А потім пересувають по шкірі в різних напрямках. Більш «просунутим» варіантом антицелюлітної банки стане вакуумний, а краще вакуумно-роликовий масажер. Достатньо включити його в розетку і поводити насадкою по тілу, все інше розумна машинка зробить сама.
3. Масаж мезоролерів. Принцип його роботи полягає в наступному: ви розпарюєте сідниці, наносите на них спеціальний засіб, покликане наситити шкіру корисними речовинами, а потім туди-сюди катаєте нею невеликий ролик, усеяний дрібними голками. Не лякайтеся, це не витримка з інструкції для мазохістів! Розмір голок можна підібрати відповідно до чутливості своєї шкіри – від 1,5 мм до 0,5; а сам масажер перед процедурою потрібно буде обробити спиртом або іншим знезаражуючим засобом, щоб уникнути занесення інфекції. Сенс процедури у тому, щоб вітаміни і мінерали не залишалися лежить на поверхні дерми, а доставлялися у її глибші шари.

У кожну порцію масажної оліїне завадить додавати по 3-4 краплі ефірної олії. Особливо корисним у цьому плані вважається олія рожевого дерева. Але не надумайте влити його в суміш для мезоролера! Ризикуєте отримати роздратування.

Крему для пружності сідниць

Надати гладкість та ніжність в'ялій шкірівиключно народними засобамибуде непросто, тому до справи бажано підключити готовий покупний крем для регенерації та розгладження шкіри. Шукаєте кошти, у складі яких присутні:

• еластин та колаген - для повернення пружності;
• гіалуронова кислота – для зволоження;
• вітаміни А і С – для харчування;
• кофеїн – для підвищення тонусу;
• жирні олії;
• екстракти різних рослин.

Пластика сідниць

Не у всіх вистачає сил і терпіння день за днем ​​старанно працювати над станом своїх сідниць. Тим більше що в деяких ситуаціях досягти досконалості самотужки не вдається - наприклад, якщо причина в'ялості стегон криється у віці. Ні, після масажів, присідань і обгортань виглядати сідниці будуть дуже непогано, але повернути їм пружність 20-річної попки самотужки, на жаль, не вийде. І тут на допомогу закликають косметичну хірургію.

Варіантів тут два.

Якщо основна мета полягає саме в підтяжці, хірург здійснює так звану деепідермізацію, тобто видалення надлишкової шкіри. Місця надрізів підбираються індивідуально залежно від анатомічних особливостейпацієнтки та поставлених перед спеціалістом завдань (підтяжка верхньої частини, ліквідація потозу – складки нависаючої шкіри внизу сідниць, усунення асиметрії). Проводиться така операція під загальним наркозом чи епідуральним знеболенням, а період відновлення після неї триває близько 2 місяців.

Якщо ж крім позбавлення від в'ялості сідниць клієнтка хоче додати їм об'єм, після висічення зайвих тканин під шкіру імпланти вживлюються з силіконом або фізіологічним розчином. Ця процедура проводиться під загальним наркозом, відрізняється тривалим періодом відновлення (набряки тримаються до 2 тижнів, а повне повернення до звичного образужиття може настати через 3-6 місяців) і вимагає дотримання певних правил. Зате і результат від цієї процедури виглядає набагато ефектніше.

Варто згадати ще про один різновид пластики сідниць: ліпоскульптуру або фетграфтинг. Вона дозволяє наростити приємний обсяг без використання імплантів - рахунок пересадки власної жирової тканини клієнтки з одних місць на інші. Фетграфтінг є повноцінною операцією, проводиться під загальним наркозом і потребує тривалого періоду відновлення.

Ліфтінг нитками

Менш травматичним способом корекції сідниць є ліфтинг нитками (бразильська підтяжка). Під час цієї процедури під шкіру за допомогою спеціальних довгих голок вводяться нитки з різних матеріалів, які залишаються в тілі пацієнтки і підтримують його в «заданій» формі. Бразильська підтяжка має цілий рядплюсів:

• її роблять під місцевим наркозом;
• вона не залишає по собі шрамів;
• вона має менше протипоказань;
• на відміну від 2-3-годинної пластики, процедура триває від 30 до 60 хвилин;
• реабілітація займає не більше 1 місяця, а в більшості випадків – 2–3 тижні.

До мінусів варто віднести недовговічність ефекту, який через 4–5 років повністю зникне, і той факт, що при значному обвисанні сідниць ліфтинг нитками виправити ситуацію не зможе.

Якщо раніше для ліфтингу використовувалися золоті та платинові нитки, то сьогодні хірурги вважають за краще мати справу з сучаснішими матеріалами. Це:

• поліприленові нитки з мікроскопічними насічками, що дозволяють надійно закріпити каркас під шкірою;
• нитки з полімолочної кислоти, які згодом розсмоктуються у тканинах та не вимагають видалення чи заміни;
• мезоніті, вкриті полигликолиевой кислотою і мають насічок (тому мають настільки сильним підтримуючим ефектом, але, розпадаючись під шкірою сідниць протягом півроку, створюють природний каркас, навколо якого триває вироблення колагену, не «позикового», а виробленого самим організмом).

У найлегших випадках досить вдатися до серії ін'єкцій гіалуронової кислоти та інших активних речовин, які дозволять підтягнути шкіру без операцій та ниток.

Як прибрати в'ялість шкіри ніг

Не одна попа має тенденцію розпливатися під впливом часу та сидячого способу життя. Стегна, ікри, навіть коліна – усі можуть доставити своїй господині неабиякі переживання. На щастя, щось зробити можна і тут.

Повертаємо пружність у домашніх умовах

Ті ж методи та засоби, що допомагають упорядкувати сідниці, з успіхом можна застосовувати і для повернення еластичності шкірі ніг. Хіба що комплекс вправ потрібно підібрати інший, що прицільно б'є по м'язах потрібної вам області. В іншому план залишається тим самим:

• правильно харчуйтеся;
• будьте активними;
• користуйтеся скрабами та масками;
• робіть масаж;
• ходіть у лазню;
• Не забувайте регулярно зволожувати та живити шкіру за допомогою спеціальних кремів.

Вирішуємо проблеми із внутрішньою частиною стегна

Ця частина ноги традиційно вважається найскладнішою для зовнішнього впливу. У повсякденному життіми її майже не навантажуємо, тому м'язи тут, а з ними і шкіра першими втрачають тонус. Як виправити ситуацію?

Врахуйте, що робити жорсткий масаж на внутрішній стороні стегна не рекомендується через занадто тонку шкіру та близьке розташування до її поверхні лімфатичних вузлів. Обмежтеся м'якими розтираннями і ляпанцями.

Відео: ефективні вправи для внутрішньої сторони стегна

Підтягуємо коліна

Коліна часом розповідають про кількість прожитих років не гірше, ніж сторінка в паспорті. Жінки дуже часто забувають приділяти їм належну увагу, у кращому разі змащуючи пом'якшуючим кремом після купання, але цього мало.

Насамперед, колінам теж потрібні вправи: це допоможе їм залишатися підтягнутими і зберігати чіткі форми:

• вставайте на шкарпетки;
• виконуйте обертальні рухи колінами, злегка нахилившись вперед і уперши руки в стегна;
• піднімайте перед собою зігнуту в коліні ногу, потім кілька разів випрямляйте і знову згинайте її.

Робіть домашні косметичні процедури:

• пілінг із 2–3 ст. л. солі, змішаної з такою ж кількістю сметани або рицинової олії;
• маски із 2–3 ст. л. кефіру, з'єднаного з 1 ч. л. картопляного крохмалю та кількома краплями евкаліптової олії;
• обгортання з 2-3 ст. л. кефіру та 2–3 ч. л. лимонного чи огіркового соку. Крім легкої підтяжки, вони забезпечать ще й ефект відбілювання.

Щодо сучасної косметичної медицини, то вона може запропонувати вам наступні методикорекції.

1. Ін'єкції спеціальними препаратами, які забезпечать епідерміс вологою та вітамінами. Шкіра омолодиться, стане більш пружною, а коліна набудуть привабливого вигляду.
2. Лазерний та радіохвильовий ліфлінг. Підтяжка шкіри здійснюється за допомогою лазерного випромінювання, або радіочастотних хвиль.
3. Якщо одночасно з підтяжкою потрібно видалити зайву жирову тканину, вдаються до ліпосакції або ліполізу.