Як довше стрибнути з місця. Три способи здійснення стрибка. Три способи приземлення

Стрибки у довжину та у висоту – одна з найбільш популярних дисциплін легкої атлетики. Навчання стрибкам можна починати у віці 8-10 років, за наявності базового рівнязагальної фізичної підготовкиі гарного стануздоров'я. Спочатку до секції приймаються всі охочі, але згодом тренер залишає лише тих, хто демонструє видатні результати. Для стрибуна важливий кожен сантиметр, тому тренування – це наполеглива робота.

Щоб покращити досягнуті результати, часом потрібні місяці інтенсивних занять. Але витрачені зусилля обов'язково окупляться. Перспективні стрибуни вже в підлітковому віцістають учасниками змагань регіонального, федерального та міжнародного рівня. Навіть якщо дитина не стане професійним спортсменом, заняття стрибками - один із кращих способівстати струнким та підтягнутим, розвинути швидку реакцію, стати спритним, сміливим та дисциплінованим.

Техніка стрибків із місця значно відрізняється від виконання стрибків із розбігу. Щоб стрибати красиво та правильно, потрібно:

• Мати хорошу координаціюрухів.
• Вміти правильно падати, щоб уникнути травмування.
• Бути витривалим.
• Мати міцну мускулатуру рук та ніг.

Для того, щоб почати навчання, дитині молодшого шкільного вікузнадобиться зручний спортивний костюм(його вартість у середньому становить 520 рублів), а також абонемент у спортивну школу. Зазвичай заняття у дитячо-юнацькій спортивній школі будується за наступного принципу: спочатку учні під керівництвом тренера виконують легку підготовчу розминку, а потім по черзі починають стрибати у довжину

Щоб навчитися робити це грамотно і з хорошим результатом, потрібно щонайменше кілька місяців регулярних занять. Однак деякі обдаровані юні легкоатлети починають стрибати далеко і встановлювати особисті рекорди вже за два місяці після початку навчання.

Під час навчання завдання грамотного тренера – пояснити учням, що прагнення стрибнути якнайдалі не повинно стати самоціллю. Неможливо зробити красивий і довгий стрибок, не маючи базових технічних навичок. Також потрібно вміти правильно приземлятися та групуватися про час приземленнядля того, щоб уникнути серйозних травм: відкритих та закритих переломів, розтягувань м'язів та зв'язок.

Після кожного заняття тренер підбиває підсумки, відзначаючи найбільш здібних учнів і по можливості заохочуючи та підбадьорюючи тих, хто не показав визначних результатів. Також наприкінці заняття тренер каже кожному учневі про його помилки, наприклад, вчить не «частувати» руками та ногами під час польоту. З тими, хто поки що погано володіє своїм тілом, але налаштований серйозно займатися, проводяться додаткові індивідуальні заняття. Для того, щоб досягти успіху, тренер повинен володіти у різний спосібпояснення матеріалу: як показом, і розповіддю. За підсумками кожного заняття всі результати стрибків заміряються та заносяться у спеціальний журнал.

Основні помилки спортсменів-початківців

Техніка виконання стрибків у довжину з місця передбачає ідеальну координацію рухів, і навіть швидку реакцію. Якщо уважно вивчити спеціалізовану літературу, то можна виявити основні помилки новачків.

Однак, практика показує, що ці помилки роблять не лише учні спортивних шкілпершого - другого року навчання, а й більше досвідчені дівчата(Юнаки). У зв'язку з цим для тренера важливо одразу навчити своїх вихованців стрибати правильно, бо переучуватися потім дуже складно. Ось найбільш поширені помилки, яких бажано уникати:

• Неузгоджені рухи рук та ніг.
• Довгий проміжок між відштовхуванням та польотом. Зліт має бути стрімким.
• Часті неузгоджені та мимовільні помахи верхніх та нижніх кінцівокпід час фази польоту. на професійною мовоютренери називають це «часткувати руками та ногами».
• Жорстке приземлення без угруповання: спортсмен падає «мішком» замість того, щоб згрупуватися та м'яко торкнутися землі. Це призводить до спортивних травм.

Також потрібно мати на увазі, що повинні обов'язково бути присутніми всі чотири фази стрибка:

• Підготовка.
• Відштовхування.
• Політ.
• Приземлення.

Кульмінацією є політ. Але якщо спортсмен не підготувався до стрибка, тобто перша фаза була пропущена, далекого польоту можна не чекати.

Тому для того, щоб збільшити дальність стрибка, необхідно перш за все до автоматизму відпрацювати всі чотири фази, які повинні йти одна за одною, без перерви. Для цього виконуються спеціальні вправи, спрямовані на розвиток швидкої реакції та швидкого перемикання від одного руху до іншого.

Для дітей молодшого шкільного віку у навчанні активно використовуються рухливі ігри з елементами стрибків. Також добре розвивають реакцію рухливі ігри із м'ячем. Особливо корисно майбутнім стрибунцям грати в баскетбол, оскільки ця спортивна грарозвиває стрибучість та координацію рухів.

Критерії успішності стрибка у довжину з місця

Який стрибок є зразковим? Нормативи стрибків у довжину з місця змінюються щороку, і тренер має бути в курсі цих змін. Зміни у нормативах пов'язані з тим, що кожне наступне покоління дітей має фізичні параметри, відмінні від попереднього покоління (наприклад, має місце таке явище, як акселерація - прискорення росту та збільшення у вазі).

Нормативи, які підходили для учнів спортивних шкіл лише кілька років тому, можуть здатися надто легкими для сучасних юнаків та дівчат. Те саме стосується й інших спортивних дисциплінлегкої атлетики. Існує кілька видів стрибків (у довжину, у висоту, потрійний стрибок, стрибок із жердиною), але критерії успішності виконання у них приблизно однакові. Вони наводяться нижче:

• Технічна правильність виконання всіх елементів стрибка.
• Наявність всіх основних фаз.
• Дальність конкретного стрибка.
• Оцінка конкретного результату в порівнянні з попередніми результатами (трохи краще або трохи гірше, значно краще або значно гірше приблизно так само). У цьому контексті можна використовувати поняття « особистий рекорд- результат, який значно перевершує всі результати конкретного спортсмена і при цьому демонструється вперше.

Скільки тренерів, стільки й думок. Є фахівці, які налаштовані на найвищі результати, але не звертають уваги на те, наскільки правильно виконується вправа. Але є й інші тренери, які ретельно відпрацьовують техніку, не загострюючи увагу на високих результатах. Другий підхід є найбільш перспективним, особливо в тому випадку, якщо йдеться про стрибки з додатковою фазою розбігу (наприклад, знаменитий потрійний стрибок).

Особливості виконання потрійного стрибка

Техніка стрибка у довжину з розбігу відрізняється від виконання стрибків у довжину з місця наявністю фази розбігу. Розбіг поділяється на три етапи: спортсмен робить три швидкі широких кроку, що нагадують біг або стрибок, і лише потім злітає. Завдяки розбігу значно збільшується дальність стрибка та його видовищність.

Потрійні стрибки незмінно, рік у рік входять до програми літніх Олімпійських ігор, національних чемпіонатів та чемпіонату світу з легкої атлетики. Під час навчання потрійного стрибка особлива увагаприділяється правильності та швидкості розбігу, а також м'якості приземлення. Падати на землю «мішком» після стрибка з розбігом набагато болючіше і небезпечніше, ніж падати після стрибка з місця, тому тренер повинен обов'язково проводити окремі заняття, присвячені угрупованню перед падінням.

Якщо дитина молодшого шкільного віку охоче грає в рухливі ігри, а також відрізняється стрибучістю, спритністю, швидкою реакцією, батьки можуть віддати його вивчати стрибки в довжину. Заняття допоможуть учневі реалізувати свої природні здібності та максимально розвинути їх під чуйним керівництвом грамотного педагога.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Вміння добре стрибати в довжину може стати у нагоді не тільки професійним спортсменам, а й звичайним людям, які опинилися в непростій життєвої ситуації- Такі вправи добре розвивають спритність і мускулатуру ніг.

Щоб ефективно стрибати в довжину, недостатньо одного бажання - потрібно навчитися робити це правильно, щоб досягти максимально високого результату, виходячи з ваших природних фізичних здібностей. Але тут немає ніяких особливих секретів, є низка способів, здатних докорінно змінити вашу думку про простоту цього виду легкої атлетики!

Особливості процесу стрибків у довжину для новачків

Важливе значення для успіху матиме кілька деталей:

• початкова постановка ваших ніг,
• відштовхування від спеціальної дошкибіля краю ями двома ногами,
• наступний стрибок у яму, наповнену піском.

Слід обов'язково відзначити, що дальність вашого стрибка розраховуватиметься від позначки на дошці, від якої починається стрибок до сліду, залишеного вашою стопою в піску. Професійні спортсмениВелике значення приділяють техніці стрибка.

Через різні індивідуальних особливостей, можна виділити такі ключові напрямкита особливості стрибків у довжину:

• за крок,
• прогнувшись,
• ножицями.

Вибирати оптимальний спосібоднак, доведеться саме вам!

Початковий етап підготовки

Для досягнення відмінного результатуВам знадобиться провести підготовку та зміцнення м'язів ніг, перед стрибками потрібно проводити якісну, комплексну розминку.

Серед них:

1. Присідання зі штангою під час використання середньої ваги.
2. Підйоми штанги або гантелі на шкарпетки.
3. Випади з обтяженням.
4. Стрибки на лавці або гімнастичного коня.
5. Вистрибування з повного присідувгору.
6. Потрійні стрибки у довжину.

Вам знадобиться також і комплекс повноцінних укріплень, що зміцнюють, таких як глибокі присідання, обертання стопами, ходьба гусяком, підйоми на носки. Всі ці процедури вкрай важливі ще й тому, що вони відмінно допоможуть від усібних ударів, спортивних травмта розтягувань.

Необхідні знання про стрибок та його техніку

Сила тяжіння і реакція опори - ось одні з найбільш важливих етапівпроведення грамотного стрибка Сила поштовху повинна здійснюватися при виконанні стрибка приблизно під кутом 45 градусів - саме таке розташування гарантує проведення чудового довгого стрибка.

Також, слід звернути особливу увагу на опору при стрибку - на початку стрибка вона буде максимальною, а ось у завершальній стадії, вона буде близька до мінімуму.

На необхідну дальність стрибка велике значеннямають такі фактори:

1. Тіло на початку стрибка має перебувати у присіді, а ось у фінальній стадії — максимально розгинатися;
2. Поштовх має бути досить потужним, а ваші стопи в процесі стрибка повинні як би «обганяти ваше тіло».

Важливе значення у цій справі має і правильне дихання- На початку стрибка ви повинні видихнути оптимально глибоко, а при приземленні - вдихнути. Професійні спортсмени також підкажуть вам, що не можна стрибати в незручному та слизькому взутті — це буде суттєвою помилкою.

Типові помилки початківців

Є помилки, які типові для більшості спортсменів, які бажають досягти високого спортивного результату. Серед них — найпоширеніша — це заступ, тобто перетин позначеної для стрибка лінії. Наступною за поширеністю можна безперечно вважати стрибок з підскоку.

Груба помилка - це стрибок після почергового підскоку обома ногами. Виняток подібних ситуаційодразу ж може додати вашої дальності стрибка на кілька десятків сантиметрів!

Безпосередня підготовка до стрибка

Тут є кілька етапів:

• встаємо на лінії стрибка;
• розставляємо ноги на ширині плечей;
• прогинаємо поперек і піднімаємо руки вгору;
• здійснюємо стрибок.

Важливе значення має фаза приземлення – згинаємо ноги та ставимо для рівноваги, зміщуючи корпус тіла вперед. Допоможе уникнути травм. У фінальній стадії стрибка важливо не забувати, щоб руки опускалися вниз. Також абсолютно неприпустимо приземлятись на прямі ноги!

, гімнастику та волейбол . Крім того, він допомагає зміцнити фізичну форму та гнучкість тіла загалом. Збільшити висоту вертикального стрибкаможна за допомогою ритмічної гімнастики, пліометрики та силових тренувань.

Кроки

Ритмічна гімнастика

Щодня займайтеся ритмічною гімнастикою, щоб підвищити гнучкість тіла.Ритмічна гімнастика включає у собі базові вправи, у яких використовується вага власного тіла для зміцнення м'язів Так як для такої гімнастики не потрібно ніякого обладнання, нею можна займатися будь-де, щоб стати сильнішим і рухливішим. Для збільшення висоти стрибка знадобляться гімнастичні вправиякі націлені на м'язи ніг.

1. Виконуйте підйом на шкарпетки стоячи.Встаньте ноги разом. Підніміться на шкарпетках, а потім опустіться назад. Рухайтеся повільно, щоб змусити м'язи працювати сильніше.

   • Для досягнення найкращих результатіввиконуйте вправу на краю бордюру чи сходинки.
   • Почніть з виконання 20 повторів вправи, поступово збільшуючи кількість повторів у міру того, як вправа даватиметься вам легше.

2. Робіть глибокі присідання.Поставте ноги по ширині стегон, п'яти притисніть до підлоги. Повільно зігніть коліна і опуститеся так низько, наскільки це можливо, при цьому зберігаючи пряму спину та шию. Потім поверніться до положення стоячи.

   • При глибоких присіданняхстегна повинні опускатися нижче рівня колін.
   • Якісно виконувані присідання змушують працювати всю нижню частинутіла, також при цьому відбувається розтяжка м'язів торсу в області спини та живота.
   • Почніть із виконання трьох підходів по десять присідань.
   • Деякі присідання виконуйте з перенесенням ваги на шкарпетки ніг. Це допоможе зміцнити кісточки.

3. Робіть випади.Займіть положення стоячи. Зробіть великий кроквперед, зігнувши в коліні виставлену ногу вперед. Трохи нахиліть корпус вперед, а коліно розташуйте строго над гомілковостопом. Поверніться назад у положення стоячи. Чергуйте випади з різних ніг.

   • Виконайте три підходи з десятикратними повторами вправи з кожної ноги.

4. Стійте на одній нозі.Виконуйте цю вправу по черзі для різних ніг, щоб зміцнити кісточки. Воно здатне захистити вас від травми гомілкостопа при приземленні після стрибка. Встаньте прямо і сконцентруйте свій погляд на якомусь об'єкті перед вами. Відірвіть одну ногу від підлоги і стійте в такому положенні, доки друга нога не втомиться. Потім перенесіть вагу на іншу ногу та повторіть вправу.

   Пліометрика

   1. Виконуйте пліометричні вправи, щоб наростити м'язи ніг.Пліометричні, або стрибкові вправи вважаються одними з найкращих для вдосконалення стрибка у висоту. У цих вправах для нарощування м'язів використовується вибухова сила. Всі вони включають стрибки і задіють вагу тіла, щоб ви могли досягти поставлених цілей.

      • Обмежтеся двома пліометричними тренуваннями на тиждень з мінімальною перервою у два дні між ними.
      • У дні відпочинку від пліометрики можна займатися іншими видами тренувань, наприклад, виконувати кардіовправи, ритмічну гімнастикута/або силові вправи.
      • Один раз на тиждень влаштовуйте собі повноцінний відпочинковий день від будь-яких тренувань.

   2. Робіть стрибки із присіду.Поставте ноги по ширині стегон і сядьте якомога нижче. Однак замість повільного підйому в положення стоячи, вистрибніть з присіду і спробуйте одночасно розвернутися на 180 градусів. Після стрибка знову поверніться вприсід, не намагайтеся приземлитися і зайняти положення стоячи. Повторюйте вправу, змінюючи напрямок розворотів під час стрибка. Наприклад, спочатку повертайтеся праворуч, а потім ліворуч і так далі.

      • Почніть із виконання трьох підходів із п'яти повторів стрибків в обидві сторони. Поступово збільште кількість повторів до восьми стрибків, коли вправа даватиметься вам легше.

   3. Виконуйте болгарські спліт-присідання.Встаньте на деякій відстані від лави або стільця (спиною до неї або до нього) і покладіть одну ногу на сидіння так, щоб стопа дивилася вгору. Опустіть тіло вниз до тих пір, поки коліно відведеної назад ноги майже не торкнеться підлоги, а потім виштовхніть себе вгору за допомогою п'яти ноги, що стоїть попереду. У цьому полягає один підхід вправи.

   4. Виконуйте стрибки на тумбу.Знайдіть собі міцну скриньку або платформу, яка витримає вашу вагу. Поставте вибрану тумбу перед собою. Різко застрибніть на тумбу. При цьому задіяйте якомога більше сили. Зістрибніть назад і приземліться в присід.

      • Почніть із трьох повторів. Зосередьтеся на інтенсивності вправи, а не на кількості повторів.

   5. Стрибайте зі скакалкою.Стрибки зі скакалкою зміцнюють ті самі м'язи, які працюють при виконанні стрибка у висоту, тому вони допомагають підвищити вашу стрибучість. Стрибайте зі скакалкою на твердій поверхні, такій як дерев'яна підлога, з достатнім запасом простору над головою для самої скакалки. Стрибайте по десять хвилин на день. Якщо ви не в змозі стільки часу стрибати безперервно, заняття зі скакалкою можна розбити на дві або три частини з відпочинком у проміжках між ними або з виконанням інших видів вправ.

      • Не робіть "ходучі" стрибки через скакалку, коли, по суті, ви перескакуєте скакалку однією ногою у своєрідному бігу. Натомість тримайте ноги разом і стрибайте обома ногами одночасно.
      • У міру покращення навички стрибків зі скакалкою починайте стрибати швидше. Можна також спочатку спробувати крутити скакалку повільніше, щоб у проміжках між стрибками через скакалку робити один додатковий стрибок для збереження рівноваги. Коли будете готові, почніть швидше розкручувати скакалку, щоб позбавитися балансуючого стрибка.

      Силові тренування

      1. Займайтеся силовими тренуванняминаростити силу м'язів ніг.Зміцнення м'язів ніг може підвищити вашу здатність до стрибків. Зокрема, силові вправи для ніг допоможуть покращити свій стрибок у висоту.

         • Займайтеся силовими тренуваннями по два чи три рази на тиждень.
         • Влаштовуйте щонайменше один день відпочинку в проміжках між силовими тренуваннями. У дні відпочинку можна займатись іншими видами тренувань. Тим не менш, не забувайте влаштовувати собі один день повноцінного відпочинкуна тиждень.

      2. Виконуйте станову тягуіз треп-штангою.Треп-штанга відрізняється від звичайної штанги тим, що у неї роздвоєна поперечина з додатковими ручками, всередину якої потрібно вставати ногами. Насамперед необхідно встати всередину штанги. Потім потрібно взяти штангу за ручки і піднятися разом з нею, утримуючи вагу під час підйому близько до власному тілу. Встаньте прямо, щоб руки опинилися з обох боків. Трохи потримайте вагу, а потім опустіть штангу.

         • Вага штанги має бути настільки важкою, якою тільки ви зможете підняти.
         • Тримайте штангу близько до тіла, а руки – випрямленими вниз. Не задійте лікті.

      3. Спробуйте виконувати ривок гантелі із підлоги однією рукою.Покладіть гантель перед собою. Присядьте та схопіть гантель однією рукою. Встаньте, одночасно піднімаючи гантель. Підніміть гантель над головою. Потримайте вагу, а потім поверніться у вихідне положення.

         • Виконайте три підходи до восьми повторів.
         • Почніть із меншої ваги та сконцентруйтеся на швидкості виконання вправи.

      4. Робіть присідання із вагою.Поставте ноги шириною стегон. Підніміть штангу до плечей і обіпріть снаряд (або снаряди) на плечі. Присядьте так низько, як тільки зможете, утримуючи вагу правильному положенні. Потім поверніться до положення стоячи.

         • Виконайте три підходи до восьми повторів.
         • При використанні гантелей починайте зі снарядів вагою по 2 кг і поступово дійдіть до 3-3,5 кг.
         • При використанні штанги спочатку просто беріть штангу без навантаження.

Стрибати у довжину – це завдання для легкоатлетів. Стрибки у довжину - обов'язкова вправадля тренувань та виступів різних спортсменів. Проте вміння далеко стрибати у довжину – це зручна та практична здатність, не тільки для спортсменів, а й для кожного. Таке вміння може врятувати вас у багатьох ситуаціях, коли потрібно перестрибнути через яму чи калюжу. Як далеко стрибати? Легко. Можна поступово розвивати швидкісно-силові здібності.

Головне – це зарядка

Розминка - перше, чим потрібно зайнятися в будь-якому тренуванні. Якщо не розігріти м'язи, то при наступних тренуваннях стрибків можна пошкодити суглоби або зв'язки. В Інтернеті, та й взагалі у будь-якому фізкультурному залівам можуть підказати безліч вправ, які розігріють ваше тіло. Особливо добре потрібно розробити ножні м'язи. Потрібно повільно сісти 20 разів і стільки ж зробити підйомів на шкарпетки. Тепер можна повертати кожну ногу разів 10 усередину та назовні. Також можна походити кілька хвилин гуськом.

Теоретична частина стрибка

Перед тим як навчитися далеко стрибати, бажано спочатку освоїти теоретичну частину. Будь-який стрибок, що з місця, що з розгону, ділиться на три етапи: поштовх, сам стрибок та приземлення. Відштовхуватися можна двома ногами чи однією, одночасно змахнувши руками. Щоб стрибнути подалі, потрібно відштовхуватися різко. У польоті необхідно згрупуватись так, щоб ноги підтягнулися до грудей. Коли ви приземлятиметеся, коліна потрібно виставити вперед. Можна приземлитися на дві ноги, на всю ступню або тільки на п'яти, але в жодному разі не на прямі ноги, інакше можна сильно пошкодити коліна. Щоб тренуватись, краще стрибати в ямі з піском або на матах. Для початку потрібно тренуватися з кожною фазою стрибка окремо, а потім поєднати свої відпрацьовані навички.

Зміцнюючі вправи

Щоб стрибати далеко, потрібно добре зміцнювати ножні м'язи. Чим вони будуть сильнішими, тим сильнішими ви зможете відштовхнутися і тим далі стрибнути. Щоб розвинути силу, можна виконувати такі вправи кілька разів на тиждень:

• Присідання зі штангою. Вага штанги має бути приблизно 50% від максимального. Повторювати такі вправи можна 6-8 разів.
• Підйоми на шкарпетки з вагами (гантелями, штангами).
• Випади з вагами лівою та правою ногою.

Що потрібно робити, щоб підвищити свої швидкісно-силові якості? Можна тренуватися стрибати по-різному:

• Стрибати на піднесення, причому поступово все вище та вище. Об'єктом стрибка може стати гімнастичний кінь чи лава, парапет.
• Стрибок з присідання вгору.
• Стрибки в бігу. При цьому одну ногу потрібно зігнути вперед, другий відштовхнутись і випрямити назад, як при стрибках із розбігу.
• Потрійний стрибок з місця. Ноги в вихідної позиціїмають бути на ширині плечей. Спочатку потрібно стрибнути на праву ногупотім на ліву, потім приземлитися на дві ноги відразу.

Не треба чекати, що вже через кілька тренувань ви зможете бити олімпійські рекорди. Перед тим як далеко стрибати в довжину, доведеться добре попрацювати над своєю фізичною формою. При цьому потрібно дозувати свої тренування, роблячи невеликі перерви між вправами та практикою стрибків.

Сторінка 10 з 23

Техніка стрибків з місця

Стрибки з місця застосовуються в основному як тренування, хоча і проводять змагання зі стрибків з місця і потрійного стрибка з місця. Стрибок у висоту з місця проводять як контрольне випробування для визначення стрибучості та сили ніг.

Стрибок у довжину з місця. Техніка стрибка з місця ділиться на:

Підготовку до відштовхування;

Відштовхування;

Політ;

Приземлення (рис. 19).

Мал. 19. Стрибок у довжину з місця

Підготовка до відштовхування: спортсмен підходить до лінії відштовхування, стопи ставляться на ширину плечей або вже трохи ширини плечей, потім спортсмен піднімає руки вгору трохи назад, одночасно прогинаючи в попереку і піднімаючись на носки. Після цього плавно, але досить швидко опускає руки вниз-назад, одночасно опускається на всю стопу, згинає ноги в колінних і тазостегнових суглобах, нахиляючись вперед так, щоб плечі були попереду стоп, а кульшовий суглоб знаходився над шкарпетками.

Руки, відведені назад, злегка зігнуті в ліктьових суглобах. Не затримуючись у цій ситуації, спортсмен переходить до відштовхування.

Відштовхування важливо починати в останній момент, коли тіло стрибуна ще опускається по інерції вниз, тобто. тіло рухається вниз, але вже починається розгинання в кульшових суглобах, при цьому руки активно і швидко виносяться вперед трохи вгору в напрямку стрибка.

Після відштовхування стрибун розпрямляє своє тіло, витягнувшись як струна, потім згинає ноги в колінних та кульшових суглобах і підтягує їх до грудей. Руки при цьому відводяться назад, після чого спортсмен випрямляє ноги в колінних суглобах, виводячи стопи вперед до місця приземлення. У момент торкання ногами місця приземлення стрибун активно виводить руки вперед, одночасно згинає ноги в колінних суглобах та підтягує таз до місця приземлення, закінчується фаза польоту. Згинання ніг має бути пружним, із опором. Після зупинки стрибун випрямляється, робить два кроки вперед і виходить із місця приземлення.

Потрійний стрибок з місця. Техніка потрійного стрибказ місця ділиться на:

Перше відштовхування з двох ніг;

Політ у першому кроці;

Друге відштовхування;

Політ на другому етапі;

Третє відштовхування;

Політ;

Приземлення на дві ноги.

Чергування ніг у потрійному стрибку проводиться по черзі, тобто. з двох ніг - на ліву ногупотім - на праву, потім - на ліву ногу і потім - на дві ноги (рис. 20).

Мал. 20. Потрійний стрибок з місця

Відштовхування з двох ніг виконується, як і у стрибку з місця. Після відштовхування стрибун виносить одну ногу вперед, згинаючи її в колінному суглобі, гомілка спрямована вниз або трохи вперед, інша нога затримується ззаду, трохи зігнута в колінному суглобі (політ за кроком). Далі стрибун «загребаючою» постановкою ставить ногу, що знаходиться попереду на грунт, одночасно розташована ззаду нога активним маховим рухом виводиться вперед, допомагаючи виконати відштовхування однією ногою.

Після другого відштовхування знову виконується політ за кроком, але вже з іншої ноги. Так само відбувається і третє відштовхування, за рахунок руху руху ноги. У третьому польоті, стрибун до махової ноги підтягує ногу поштовху, згинаючи в колінному суглобі, і, наближаючи коліна до грудей, виконує приземлення, яке описане в стрибках з місця.

Для досягнення високого результату в потрійному стрибку важливо активно виконувати відштовхування у поєднанні з активним махом і намагатися подовжувати політну фазу, а не швидко ставити махову ногу на місце відштовхування.

Стрибок у висоту з місця виконується так, як і стрибок у довжину з місця, тільки всі дії стрибуна спрямовані вгору. Важливо запам'ятати, що розгинання ніг має виконуватися у той час, коли тіло стрибуна робить ще рух униз, тобто. в нижній точціпідсіду не повинно бути паузи.