Вправи для жіночого здоров'я Найкращі вправи для жіночого здоров'я з йоги та пілатесу. Комплекс вправ для здоров'я та краси жіночих грудей

На думку Світової організаціїохорони здоров'я, всі хвороби в тілі виникають через порушення кровообігу. Внаслідок застою крові виникають запалення, тканини змінюють свій вигляд та форму. Жіночі хвороби, що виникають у малому тазі, теж не виняток (звісно, ​​крім інфекційних). Активної циркуляції крові в ділянці таза перешкоджає сидячий образжиття та малорухливість. Ще однією проблемою в тазовій ділянці у жінок можна назвати целюліт, що відноситься до застійних явищ. Позбутися таких проблем можна за допомогою спеціальної жіночої йоги, під час якої виконується розкриття кульшових суглобів.

Під час занять слід візуалізувати кісткову структуру та прислухатися до себе. Вправи мають виконуватися плавно.

Жіноча йога: опис вправ

1. Вирівнювання тазу

Ляжте на спину і зігніть ноги, при цьому не підтягуйте коліна до підборіддя, криж повинен лежати на підлозі. Одну ногу витягніть, а ту, що зігнута, притримуйте рукою. Розслабтеся, заплющите очі, намагайтеся вирівняти тіла таким чином, ніби на підлозі лежать обидві ноги. Дихайте глибоко, має створюватися враження, ніби повітря проходить до самого тазу. У момент, коли Ви відчуєте повну симетричність, поміняйте ноги.

1. Розведення сідниць

Схрестіть ноги перед собою, прийміть зручну позу. Під сідничні кістки слід покласти невеликий обсяг - у домашніх з цією метою цілком можна використовувати щільну подушку або згорнутий плед. Руками розводьте сідниці, щоб опори торкалися лише сідничні кістки. Після цього починайте обертати копчиками мікрорухами за годинниковою стрілкою. Рухи мають бути повільними, слід повністю сконцентруватися на відчуттях – саме куприк повинен описувати кола. Коли це відчуття буде досягнуто, приступайте до виконання рухів куприком вперед-назад.

Ця вправа для тазу дуже ефективна за умови регулярного виконання- завдяки йому можна зняти біль у попереку, тренувати м'язи тазу.

1. Метелик

Сядьте в "метелика", сідничні кістки повинні знаходитися на височини. Коліна намагайтеся розвести ширше убік. Прямі руки відведіть назад, вони повинні використовуватися як опора, спина при цьому ідеально рівна. Розслабляйте таз, відчуйте, як під вагою тіла коліна опускаються до землі. Повністю розслабте тіло, кульшові суглоби повинні повільно розкриватися.

1. Скрутка

Для того, щоб виконати цю вправу для тазу, Вам знадобиться ремінь. Сідничні кісткитак само на піднесенні, прямі ноги розведені убік. Накиньте ремінь на праву ступню, сам ремінь слід тримати лівою рукою. Видихаючи, розмістіть праву ногу за спиною. Завдяки такому скрутці, тазостегнові склади матимуть можливість розім'ятися, а м'язи зможуть розслабитися. Виконуйте цю вправу для тазу м'яко, спину тримайте прямою. На кожну ногу слід зробити кілька скруток.

1. "Гойдалка"

Встаньте на карачки, долоні розмістіть під плечима, коліна - під тазостегновими суглобами. Таз починайте розгойдувати в одну із сторін. Таким чином, вся вага прямує на здухвинну кістку, з видихом її потрібно спрямовувати вгору, і, відповідно, вниз із вдихом. Поступово до гойдалки приєднується і рука. Все має триматися на тазі. Те ж вправу для тазу слід повторити й іншій ноги.

1. "Ступи"

Стопи розведіть убік якомога ширше. Руки складіть перед грудьми або витягніть. Присідайте на видиху, максимально розводячи стегна та коліна убік. Підтягуйте таз і куприк вперед і вниз. Важливо

дихати вільно, у положенні слід затриматися на 30 секунд. Завдяки цій вправі для тазу тренується тазове дно, що дуже актуально для жіночого здоров'я.

1. Випади

Тепер слід із пози №6 опуститися вниз, руками упираючись у підлогу. Робіть випади то одну, то іншу сторону.

1. "Поза щасливої ​​матки"

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Розведіть коліна трохи убік. Криж покатайте з боку в бік, а також вперед-назад. Таким чином здійснюється чудовий масаж спини та хребта. Затримайтеся в такій позі та глибоко дихайте, у цій позі розслаблюються м'язи тазового дна, а жіноча статева системанормалізується. Примітно, що ця поза називається в жіночої йоги"Поза щасливої ​​матки".

Жіноча йога допоможе розкрити таз, налагодити циркуляцію крові в цій галузі, розтягнути м'язи, позбутися болю в попереку та покращити загальне самопочуття.

У чому особливість жіночих вправ? Здавалося б, що різниці між ними та чоловічими абсолютно немає. Однак це сильна помилка. Жіноче тіло влаштоване делікатніше. У ньому багато зон, які особливо потребують додаткового навантаження. Також ці зони потребують особливого опрацювання. І в даному випадкуйдеться не про красу, а про здоров'я.

Однокласники

Усі частини жіночого організму-це тонко налаштований механізм. Щоб він працював успішно, його потрібно вміти правильно активізувати! Із цим якраз і допомагають вправи виключно для жіночої статі.

Їхнє основне завдання - впливати на жіночу фізіологію. Наприклад, на широку стегнову частину. На усунення целюліту, нормалізацію роботи органів тазу.

Тому ми пропонуємо вам комплекс особливих вправ. Всі вони дуже коректно впливають на жіночий організмдопомагаючи йому налагодити роботу. Завдяки їм покращується кровопостачання, активізується лімфострум. Крім того, особливо увага приділяється подиху. А це навіть допомагає схуднути! Тому читайте та виконуйте. Впевнені, відмінний результатбуде вже дуже скоро.

Вправа №1: Торкання пальців ніг

• Вихідна позиціядля виконання: пряма стійка. Постава пряма, ноги слід тримати разом.
• Руки необхідно підняти нагору настільки високо, наскільки можливо. Тримати їх потрібно паралельно одне одному.
• Плечі піднято вгору, тіло максимально при цьому розслаблене.
• У цьому положенні слід сильно втягнути живіт.
• У цей момент необхідно зробити плавний рух з нахилом, щоб доторкнутися до пальців ніг. Потім повернутися в вихідне становищезробити вдих.
• Повторити 10-15 разів на 2 заходи.

Дана вправа при щоденному виконаннівідмінно розслаблює поперек. При цьому відбувається розтягнення стегон, що посилює кровообіг у тазовій частині тулуба. Ця вправа також допомагає виправити поставу, зробити її прямою та красивою.

Вправа №2: Повороти колін

• Вихідна позиція для виконання: лежачи на спині, на рівної поверхні. Необхідно лягти, випрямити спину так, щоб обидві лопатки добре відчувалися.
• Ноги необхідно при цьому зігнути в колінах під кутом приблизно 45-50 градусів.
• Обидві ступні в цей момент мають бути на підлозі, п'яти не можна відривати. Стопи паралельні один одному і з'єднані разом, шкарпетки дивляться вперед.
• Руки необхідно розставити в різних боків. Вони в цій вправі будуть опорою для зручності. Голова дивиться вперед.
• Вправа виконується так: ноги, зігнуті в колінах, слід повернути праворуч.
• У цей момент голова повертається вліво (на протилежний бік).
• Потім і голова, і ноги повертаються у вихідне положення.
• З нього ноги, зігнуті в колінах, повертаються вліво.
• Голова тим часом повертається праворуч.
• Повторити вправу 20-25 разів на кожну сторону на 2 заходи.

Воно допомагає зняти напругу з хребта та попереку, розслабити плечі та колінні суглоби. Також вправа відмінно знімає стрес та тривожні стани. Фахівці навіть рекомендують виконувати його під запалену з ефірними оліямиаромалампу.

Вправа №3: ​​«Метелик»

• Вихідна позиція для виконання: лежачи на спині. Постава пряма, руки розташовані вздовж тулуба.
• Ноги слід зігнути у колінах під кутом 45 градусів, стопи з'єднати разом.
• Після цього коліна слід розвести убік і опустити їх настільки низько, наскільки це можливо. Стопи в момент розведення ніг мають бути з'єднані.
• Потім знову звести коліна разом.
• Вправу слід повторювати 30-35 разів на 2-3 підходи.

«Метелик» — хоч і проста, але ефективна вправа. Воно розігріває сухожилля, нормалізує кровотік органів малого таза. Також воно допомагає розтягувати м'язи ніг. чудовою профілактикою варикозного розширеннявен. Якщо робити сильний наголос на п'яти при розведенні ніг, то переваг більше. В цьому випадку вправа задіє і глибинні інтимні м'язи.

Вправа №4: Поздовжня розтяжка

• Вихідна позиція для виконання: лежачи на спині, руки розведені в сторони.
• Вправа проста: необхідно просто розводити ноги, утворюючи шпагат.
• Потім знову зводити їх разом. Коліна прямі, спину не можна відривати від підлоги.
• Виконується по 30-40 разів на 2 заходи.

Вправа покращує розтяжку, залучає глибинні м'язи. Крім того, воно допомагає боротися з животом, що випирає. Це відмінна вправадля нижнього пресаі внутрішньої сторонистегон.

Ці вправи від Кацудзо Ніші легко здійсненні та корисні жінкам у будь-якому віці. Вони формують досконалі лінії жіночого тіла- підтягують відвислі м'язи, прибирають зайвий жирта допомагають сформувати гарну фігуру. Така гімнастика не лише покращує жіночі форми, вона зміцнює суглоби, підтримуючи їхню гнучкість, і запобігає відкладенню солей.

Для виконання даного комплексувам знадобиться всього 15 хвилин на день вільного часу. Виберіть для себе підходящий часпротягом дня, щоб нікуди не поспішати.

Головне – не відкладати вправи на пізній вечір, щоб не порушити свій добовий ритм Завжди супроводжуйте рухи приємними емоціями та мотивацією, тоді користі від таких вправ буде більше.

Одягніть вільний одяг, щоб він не сковував ваших рухів. Вмийте обличчя та луки холодною водою. Покладіть на підлогу килимок і приступайте до першої вправи.

Вправи, які дуже корисні для жінок

1.Ляжте на спину і розслабтеся. Уявіть себе на зеленій квітучій галявині з лагідним сонечком. Розкиньте руки убік. Ноги з'єднайте разом та зігніть у колінах. Підтягніть коліна до грудей. Зробіть глибокий вдихі поверніть коліна вправо до зіткнення їх із підлогою. Поверніть голову вліво і повільно видихніть.

Ліва щока повинна торкнутися підлоги, при цьому плечі та руки залишаються нерухомими. Поверніться у вихідне положення та знову глибоко вдихніть. Але тепер коліна поверніть ліворуч до зіткнення зі підлогою, а голову поверніть праворуч. Права щока повинна торкнутися статі. Зробіть видих.

Вправа закінчена.

Першого дня виконуйте дана вправатрохи більше 4 – 5 раз. У наступні дні збільшуйте кількість повторень до 25 разів.

2. Ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тіла долоньками вниз. Ноги поставте з відривом 30 див і зігніть в колінах. Упріться ступнями в підлогу. Зробіть глибокий вдих та втягніть м'язи живота. Спираючись тільки на лопатки, сідниці разом зі спиною підніміть нагору. Замріть у цьому положенні на кілька секунд. Видихаючи, повільно опустіться у вихідне положення. Розслабтеся.

Виконайте цю вправу 5 разів.

3. Ляжте на живіт і однією щокою притисніть до підлоги. Руки вільно розмістіть уздовж тіла долонями вниз. Ноги розташуйте один від одного на відстані 15 см і напружте м'язи сідниць. Витягніть шкарпетки та підніміть одну ногу на 15 см від підлоги. Іншу ногу залиште нерухомою на підлозі. Замріть на мить і після цього опустіть ногу на підлогу.

Зробіть таку вправу для кожної ноги по 50 разів.

4. Ляжте на живіт. Руки зігніть у ліктях, голову та плечі підніміть. Долоні розташуйте на підлозі на ширині плечей. Підніміть одночасно дві ноги на висоту 15 см і затримайтеся на кілька миттєвостей. Робіть поперемінно махи ногами вниз – нагору, імітуючи плавання.

Кожною ногою зробіть 25-50 махів.

5. Встаньте на карачки, розташовуючи руки і ноги на ширині плечей. Розпряміть праву ногу та підніміть її на висоту 30 см від підлоги. Зробіть 25 махів правою ногою вниз – вгору. Поверніться у вихідне положення.

Випряміть ліву ногу та зробіть нею 25 махів поспіль.

6. Встаньте рачки. Руки та ноги розташуйте на ширині плечей. Опустіть голову вниз, а таз підніміть вгору. Підтягніть коліно правої ногивперед так, щоб торкнутися чола. Потім випряміть ногу, витягнувши її до стелі і одночасно підніміть голову.

Повторіть вправу правою ногою 10 разів поспіль і перейдіть до виконання махів лівою ногою.

7. Встаньте на коліна, тримаючи тулуб вертикально. Руки опустіть уздовж тіла. Зберігаючи пряме становищетіла, відхилиться назад і замріть на кілька миттєвостей. Поверніться у вихідне положення. Вправу повторіть 5 разів.

Після виконання даного комплексу вправ повільно походьте по кімнаті до тих пір, поки дихання не заспокоїться і прийде в норму. Під час ходьби думайте про щось приємне про красу квітів або про лагідні хвилі, що набігають на берег.

А щоб ефект від вправ був сильнішим, не приймайте водних процедурта не виконуйте господарських робіт по будинку, пов'язаних з водою, протягом як мінімум двох годин!

Дві ефективні вправи для жіночого здоров'я та лібідо

Вправа 1

Прикладають кінчики пальців руки до внутрішньої кісточки і знаходять точку Сан'інко (приблизно в 6 см вище кісточки вздовж по кістці). Роздратування цієї точки сприятливо впливає при жіночих хворобах.

На крапку сильно натискають подушечкою великого пальцяруки тричі по 10 секунд.

Вправа 2

На точку Седзан, розташовану майже в середині ікри, сильно натискають подушечками великих пальців(10 разів по 5 секунд).

Для здоров'я потрібні фізичні вправи Щоб ваші артерії були молодими, їм постійно потрібні навантаження, які досягаються відповідними вправами. Щоб прожити довгу та здорове життяпотрібно зробити свою серцево-судинну системуміцною та надійною,

Три ефективні вправи для стрункої фігури Вправа 1Зачіплюють вказівні пальціодин за одним і тягнуть їх у протилежні сторони. Спочатку докладають найбільших зусиль, при цьому повільно видихають і одночасно втягують живіт. Потім, послаблюючи зусилля, роблять

Дві ефективні вправи для блискучого та шовковистого волосся. кругові рухи(вранці, вдень та ввечері по 2

Дві ефективні вправи для гарної форминіг Вправа 1Надати ногам красу та стрункість можна, якщо сильно натискати на важливі активні точкиІтю, Конрон, Тайкей та Юсен (по 5 разів на кожну). На точку Ітю, розташовану в підколінній ямці, посередині підколінної

Розділ 2. Вправи для вашого здоров'я та лібідо Поняття лібідо чи сексуальність виникло у нашому лексиконі зовсім недавно. Воно було введено у словниковий побут на початку ХХ століття, коли всесвітньо відомий лікарЗ.Фрейд зробив революцію у психології, простеживши вплив

Кріс Уоллес, Меріл Мітчел ЦІЛЮЧІ ТРАВИ ДЛЯ ЖІНОЧОГО ЗДОРОВ'Я