Яєчна дієта маггі для схуднення меню. Рецепти для дієти Маггі. Тушковані овочі з куркою

Продукти за абеткою

Перший тиждень дієти

Меню на дієті «Маггі» у перші 7 днів:

• Понеділок. На обід з'їжте будь-які фрукти. Їх можна вживати стільки хочеться. Увечері насолодьтеся нежирним стейком або половиною відвареної курки.
• Вівторок. Обід складається з відвареної курятини. Вечеря у вас багата. Він включає 2 яйця і овочевий салат. Можна доповнити вечірній прийомїжі коржом з чорної муки і половинкою апельсина.
• Середа. Сир невисокої жирності + помідор. Вечеря складається з відвареного м'яса.
• Четвер. На обід з'їжте будь-які фрукти. Увечері побалуйте себе м'ясом із листям салату. Як м'ясні інгредієнти можете використовувати курку або нежирний фарш. Приготуйте з нього тюфтельки або парові котлетки.
• П'ятниця. Обід включає 2 яйця та відварені овочі. У вечірній часз'їжте відварену річкову рибуі листя салату. Увімкніть у вечірній прийом їжі половинку цитрусу.
• Субота. Меню таке саме, як у четвер.
• Неділя. Обід включає відварену курятину + варені овочі + половину цитрусу. Вечеря з відварених овочів.

Сутність цієї дієти полягає в чергуванні білкової їжі та клітковини. Таким чином, усі шлаки та старі калові маси виводяться з організму. Через великий вміст у меню свіжих фруктів та овочів на цьому режимі харчування не потрібно приймати вітамінні комплекси.

Обов'язково вранці робіть зарядку або замініть її ранковою пробіжкою. Так ви зможете тримати тіло в тонусі, і у вас не з'явиться шкіра, що обвисла. Про це свідчать відгуки.

Яєчна дієта«Маггі» дозволяє позбутися за місяць від 20 кг зайвої ваги. Прихильники цього способу схуднення зазначають, що почуття голоду на цій дієті немає. Саме меню збалансоване і практично не має протипоказань.

На відміну від Кремлівської дієти, тут достатню кількістьє вітаміни.

Одним із плюсів цього методу зниження ваги є те, що їжу можна солити, а також використовувати спеції. Теплова обробка м'яса та овочів повинна виключати смаження. Можна продукти пекти, варити на пару або готувати на грилі без олії.

Необов'язково сидіти на дієті всі 4 тижні, якщо у вас спочатку трохи зайвої ваги, худніть 7-14 днів. Не можна розпочинати методику схуднення з меню 3 або 4 тижні. Такий розкид раціонів і продуктів передбачений, щоб уникнути ефекту плато, коли вага дуже довго стоїть на місці при мізерному раціоні.

Другий тиждень на дієті «Маггі»

Меню 2 тижні на дієті «Маггі»:

• Понеділок. Обід включає овочевий салат та м'ясо. На вечерю з'їжте 2 яйця та апельсин. Можете доповнити вечірній прийом їжі листям салату.
• Вівторок. Харчуйте так само, як і на день раніше.
• Середа. М'ясо+огірки. Вечеря, як попередні два дні.
• Четвер. Овочі + яйця + сир. На вечерю з'їжте лише 2 яйця.
• П'ятниця. Варена риба. Увечері з'їжте 2 яйця.
• Субота. Відварене м'ясо з помідором та грейпфрутом можете з'їсти на обід. Вечеря складається із свіжих фруктів.
• Неділя. Обід такий самий, як і днем ​​раніше. На вечерю з'їжте те саме, що й обід.

Врахуйте, чи є заборонені фрукти на цій дієті. Не можна їсти виноград, банани. Дуже багато цукру міститься у фініках та інжирі, тому ці продукти також виключаються з меню. Що стосується сиру, то немає необхідності купувати продукт з нульовою жирністю. Допустима кількістьжиру складає 15%.

Третій тиждень на дієті «Маггі»

Вихідні – це фруктові дні

Ці 7 днів є найскладнішими, тому що раціон дуже мізерний.

• У понеділок ви їсте лише свіжі фрукти, їх кількість не обмежується.
• Вівторок – день овочів. Їх можна варити або їсти в свіжому вигляді.
• На третій день можна їсти овочі, їх краще відварити, та свіжі фрукти. Порції можуть бути будь-якими.
• У четвер до овочевому менюдодається риба. Її можна приготувати на грилі чи пару.
• У п'ятницю їжте те саме, що й у четвер.
• Субота та неділя – це фруктові дні. При цьому продукти можна запікати або готувати салати. Пам'ятайте, злакові та картопля на дієті «Маггі» включати в меню не можна.

Четвертий тиждень на дієті «Маггі»

Меню досить різноманітне, тому, згідно з відгуками, ви не відчуватимете голоду. Цілий тиждень ви можете чергувати продукти. Немає чіткої прив'язки до прийому їжі.

1. Меню понеділка включає по 0,5 кг помідорів і огірків + 0,5 кг відвареної курки і консерви з тунця без масла. Додайте в раціон понеділка апельсин та тост із чорного хліба.
2. У вівторок меню, як і понеділок, необхідно скоротити порцію курки до 200 г.
3. У середу їжте те саме, що й попередні два дні, тільки замість курки включіть в раціон 200 г сиру і трохи відварених овочів.
4. У четвер меню таке саме, як і в понеділок.
5. У п'ятницю ви можете з'їсти 2 яйця, 0,5 кг помідорів та один цитрус.
6. Субота відрізняється обсягом їжі. Можете побалувати себе 800 г відвареної курки, тостом та 200 г помідорів. Можна включити до раціону 100-150 г сиру та цитрус.
7. У неділю з'їжте те саме, що й у понеділок, тільки курку замініть столовою ложкою сиру.

Щоб було простіше худнути, є спеціальна таблиця з розписаним меню на днях.

Однією з найпоширеніших методик схуднення є дієта Маггі. Свою назву вона отримала на честь відомої Маргарет Тетчер, яка запросила від особистого дієтолога індивідуальні рекомендації зниження ваги. Досі невідомо, наскільки ефективним для прем'єр-міністра виявився даний режимхарчування, але численні відгукидоводять, що за допомогою нього можна стати стрункішою на десятки кілограмів. Спочатку дієта Маггі ґрунтувалася на вживанні яєць та грейпфрута, але в сучасній інтерпретації до її меню входять й інші, не менш корисні інгредієнти.

У цій статті докладно описані особливості дієти Маггі, а також представлена ​​таблиця з меню на 4 тижні, яку можна безкоштовно завантажити та роздрукувати.

Опис дієти Маггі

Принцип дії дієти Маггі досить простий. В основі лежить білкове харчуванняз обмеженим вмістом жирів та вуглеводів. Ціль такого харчування полягає в активації хімічних процесів, що протікають в організмі людини. В результаті він самостійно починає спалювати жирові запасищо, відповідно, призводить до схуднення. Найефективнішою є дієта Маггі на 4 тижні. Але результат буде помітний лише за умови суворого дотримання всіх рекомендацій.

На замітку! Якщо порушити одне із правил дієти Маггі, на високий результат не варто розраховувати. Наприклад, якщо була пропущена одна з трапез, доведеться розпочати дієту спочатку.

Відомо два види такого режиму харчування: на основі сиру чи яєць. Крім того, дієта Маггі може бути розрахована на 2 або 4 тижні – таблицю з меню на кожен день можна безкоштовно завантажити на нашому сайті та роздрукувати.

Якого результату можна досягти?

Судячи з відгуків, за допомогою білкової дієти Маггі можна всього за 2 тижні позбутися 7-10 зайвих кілограмів. При дотриманні чотиритижневого курсу результати відчутніші – при точному виконанні всіх вимог вдається скинути до 20 кілограмів. Ефективність можна підвищити, якщо одночасно з правильним харчуваннямзайнятися спортом.

Щоб отримати необхідний результат, при дотриманні дієти Маггі важливо дотримуватись певних правил:

• заборонено замінювати один продукт іншим;
• заборонено міняти місцями трапези (замість обіду вечеряти та навпаки);
• пити багато рідини протягом усього дня (до 2 літрів чистої водибез газу, крім інших напоїв);
• при появі почуття голоду дозволяється з'їсти щось із овочів чи зелені (морква, огірок та інше), але не раніше ніж через 2 години після їжі;
• овочеві та м'ясні бульйони перебувають під забороною;
• важливо вести активний образжиття: зайнятися спортом, віддати перевагу пішу ходьбуїзді на транспорті;
• за порушення одного з правил дієти необхідно повернутися до першого дня.

Дозволені та заборонені продукти

До списку дозволених продуктів входять інгредієнти з високим змістомбілків, вітамінів, повною або частковою відсутністю жирів та вуглеводів. Під час дієти Маггі можна вживати таке:

• фрукти - перевага надається цитрусовим, також можна включити в меню яблука, груші та інші, крім інжиру, фініків, бананів, винограду, манго, авокадо;
• овочі та зелень;
• м'ясо, крім баранини (перевага надається нежирним сортам);
• риба;
• морепродукти;
• яйця;
• кефір, знежирений сир;
• тости, хлібці, сухарі.

Із напоїв бажано пити зелений чай. У невеликих кількостяхможна кави, але без цукру та молока.

Відмовитись варто від таких продуктів:

• солодощі, включаючи мед;
• кондитерські вироби;
• інжир, банани та інші висококалорійні фрукти;
• картопля;
• макаронні вироби;
• олії та жири;
• цукор;
• алкоголь;
• соуси;
• майонез.

Варто зазначити, що дієта Маггі належить до суворого режиму харчування, тому важливо точно дотримуватись меню, щоб не довелося починати все спочатку.

Меню дієти Маггі на 4 тижні: таблиця для друку

Оскільки дієта Маггі на 4 тижні вимагає точного дотримання раціону, рекомендується безкоштовно з докладним меню у вигляді програми на iPhone або роздрукувати, щоб завжди тримати під рукою.

Яєчна дієта Маггі на 4 тижні

Слід зазначити, що сніданок у перші два тижні однаковий. Він складається з двох яєць круто і половини апельсина або грейпфрута.

Сирна дієта Маггі: відмінність від яєчної

Сирний варіант дієти Маггі на 4 тижні відрізняється тим, що замість яєць використовується сир невеликої жирності. Таким чином, таблиця з меню сирної дієти Маггі для друку не відрізняється від попередньої, за винятком того, що 2 яйця замінюють 200 г сиру.

Протипоказання

Завданням будь-якої дієти не повинно бути виключно зниження ваги, важливе значення має оздоровлення організму. Якщо встановлений режимхарчування становить небезпеку здоров'ю людини, навіть незважаючи на його ефективність щодо схуднення, дотримуватися його заборонено. Що стосується дієти Маггі, вона є відносно безпечною. Однак і вона має певні протипоказання, до яких належить таке:

• вагітність та період лактації;
• алергія на яйця чи цитрусові;
• гастрит та інші хвороби органів ШКТ, особливо ті, що супроводжуються підвищеною кислотністю.

Переваги дієти Маггі очевидні. Вона відрізняється різноманітним меню, підходить людям різного віку, включаючи підлітків. Витримавши дієту 4 тижні і досягши відчутних результатів, потрібно поступово переходити до звичного раціону. Тоді скинуті кілограми не повернуться. Одна з головних переваг дієти Маггі полягає у відсутності необхідності підрахунку калорій, що відрізняє її від багатьох інших методик схуднення. Не обійшлося і без недоліків, головною з яких є вимога точного дотримання режиму.

Дієта Маггі широко крокує світом. Про чарівних результатахяєчної дієти говорять усюди. Ця чудодійна схема харчування, розроблена жінкою з прізвищем Маггі, обіцяє всього за два тижні позбутися 5 – 7 зайвих кілограмів, а за чотири тижні – від 10 – 28 кг! Якщо надмірна вагабільше 20 кг, то результат дієти буде більш вражаючим.

Основні принципи дієти

Ця система харчування включає два основні продукти – яйця та апельсини;
Корисно знати!

Якщо при варінні додати у воду сіль, яйце, навіть свіже, легко очиститься.

Апельсини - один з двох основних компонентів дієти та джерело вітамінів

• за бажанням апельсини можна замінювати у будь-який день грейпфрутами;
• якщо прийнято рішення прибрати якийсь продукт із запропонованої схеми харчування, замінювати його іншим не можна;
• якщо у схемі дієти не вказано кількість конкретного продукту, З'їсти його можна багато, до насичення;
• протягом всієї дієти не забувати про легке фізичне навантаження для підтримки тіла в тонусі;
• якщо довелося зупинитись на якомусь етапі дієти, або сталася помилка, потрібно почати все спочатку;
• міняти обід з вечерею і навпаки не можна;
• овочі потрібно варити у воді (а не м'ясному бульйоні!) з додаванням солі, цибулі, перцю, часнику та приправ;
• заборонено під час цієї дієти виноград, банани, манго, фініки, інжир;
• допускається при відчутті голоду перекусити листям салату, морквою чи огірками, але з проміжком щонайменше дві години після останньої трапези;
• дозволяється пити чай або каву без обмеження, але цукор та молоко додавати не можна;
• виключити жири та олії;
• не вживати продукти з жирністю понад 16%;
• тости краще замінити на кріспи;

• Кріспи є найкращою заміною звичному хлібу

Крісп - це низькокалорійні дієтичні сухарики. Наприклад, у будь-якому супермаркеті можна знайти Finn Crisp житні.

• приймати додатково полівітаміни не потрібно, оскільки система живлення збалансована;
• для запобігання запорів пити більше води(У середньому 2 -2,5 літра), допустимі газовані дієтичні напої;
• якщо є бажання продовжити дієту, можна повторити перший і останній тиждень.

Максимальні виска фіксуються на першому тижні дієти, а на третьому тижні вага «коштує», але стрімко «йдуть» обсяги.

Протипоказання

1. Наявність алергії на яйця.
2. Серцево-судинні захворювання.
3. Хвороби нирок.
4. Підвищення рівня холестерину у крові.
   Холестерин – це жир. Гіперхолестеринемія – це підвищення холестерину у крові. Загальний холестерин для дорослих повинен бути від 3,0 до 6,0 ммоль/л. Будь-яке відхилення від норми може бути свідченням патології серцево-судинної системита печінки. Щоб перевірити свій холестерин, потрібно натще здати біохімічний аналіз крові з вени.
5. Проблеми із кишечником.

"Плюси" яєчної дієти

• швидке скидання ваги;
• дієту легко дотримуватися, тому що меню дуже чітке та строге;
• у яйцях багато білків, тому голоду не буде;
• доступність продуктів, що входять до системи;
• вживання великої кількостіовочів та фруктів забезпечує організм клітковиною, вітамінами та антиоксидантами.

«Мінус»

• низька калорійність раціону харчування (всього 1000 ккал);
• гіперхолестеринемія (у яйцях багато «поганого» холестерину);
• швидкий набір колишньої ваги, якщо повернутись після дієти до звичного харчування;
• дієту можуть супроводжувати здуття живота та запори, оскільки варені яйця довго перетравлюються організмом;
• стрімке схуднення може стати причиною загальної слабкості та запаморочення.

Дієта Маггі розрахована на чотири тижні.Максимальні виска фіксуються на першому тижні дієти, а на третьому тижні вага «коштує», але стрімко «йдуть» обсяги.

Меню щодня

Сніданок перших 2-х тижнів дієти Маггі однаковий і складається з половинки апельсина (можна замінити грейпфрутом) та двох яєць. А ось обіди та вечері відрізнятимуться.

Обіди та вечері відрізняються різноманітністю

1 – 7 дні

На обід у перший день дієти у будь-якій кількості можна з'їсти одну назву фрукта. Потрібно вибрати з наступних: сливи, цитрусові (апельсини, грейпфрути та помело), ​​груші, ананаси, яблука, сливи та баштанні (кавуни та дині). А ввечері допускається м'ясо, крім баранини. М'ясо можна приготувати по-різному: запекти, посмажити чи відварити.

Обід вівторка складається із курки, але без шкіри. Останній прийом їжі цього дня просто «царський»: апельсин, два варені яйця, шматочок хліба (можна чверть коржика) та овочевий салат з моркви, томатів, перцю, огірків та листя салату.

Обід середовища включає шматочок хліба з знежиреним сиром (його можна з'їсти в будь-якій кількості) і томат. М'ясо пропонується на вечерю. Баранину виключаємо!

У четвер повторюємо меню понеділка.

У п'ятницю на обід крім двох яєць можна з'їсти в будь-якій кількості один відварений овоч (будь-який зі списку: буряк, квасоля, баклажани, морква, кабачки, зелений горошок, патисони). Скучили за рибою? Будь ласка! Вечеря п'ятниці складається із смаженої чи вареної риби, листя салату, апельсина. Рибу можна замінити на будь-які морепродукти, наприклад, креветки.

У суботу харчуємось як у понеділок.

Обід неділі дуже ситний: один апельсин, варені овочі, томати, варена або смажена курочка (шкіру не їсти!). А ось вечеря складається лише з варених овочів! За один прийом їжі можна з'їсти лише один вид овочів. Запам'ятайте: картопля виключаємо!

8 – 14 дні

Обіди та вечері різні щодня. Але це справжній «тиждень випробувань», оскільки калорійність раціону на цій семиденці найнижча.

200 г вареного або запеченого у фользі м'яса з листям салату становлять обід понеділка. Вечеря цього дня досить убога: листя салату, два традиційні яйця і апельсин.

200 г м'яса та листя салату – це обід вівторка. Вечеря складається лише з двох яєць та одного апельсина.

У середу вдень до 200 г м'яса додаються огірки (можна їсти у будь-якій кількості). Вечеряємо як напередодні.

Обід четверга порадує: два яйця, відварені овочі та знежирений сирНаприклад, 17% Oltermani, 0% "Бургос". Але вечеря складається тільки з пари яєць!

П'ятниця – знову «рибний» день, як і першого тижня. Вдень потрібно з'їсти смажену чи відварену рибку. Скільки хочете! А вечеря, як і напередодні, представлена ​​лише двома яйцями.

На обід суботи потрібно приготувати м'ясо. Крім нього, можна з'їсти помідори та один апельсин. Вечеря цієї суботи «святкова». Він представлений сумішшю із фруктів. Це мікс із апельсинів, дині, яблука, персиків, мандаринів.

Вдень дозволяється з'їсти м'ясо, томат та один апельсин. Вечеря 14-го дня дієти смачна і ситна: курочка (без шкіри), один томат, відварені овочі та апельсин.

15 – 21 дні

На третьому тижні дієти не обговорюють продукти на кожну трапезу. Їсти можна будь-коли і скільки хочете. Але лише певну їжу.

У понеділок можна їсти будь-які з дозволених маггі фруктів.

Меню вівторка складається з варених овочів та салатів. Слід виключити картоплю та сухі злакові.

У середу можна "розгулятися". Поєднуємо меню двох попередніх днів!

Цього тижня рибу слід їсти у четвер. На гарнір допускаються варені овочі, салат.

Курка, м'ясо та овочі дозволені у п'ятницю.

У суботу та неділю можна їсти лише один вид дозволених фруктів. Наприклад, у суботу харчуємось лише грушами, а в неділю – лише абрикосами.

22 – 28 дні

Надається список продуктів, які потрібно вживати за день. Кількість прийомів їжі не обумовлюється. Міняти добовий раціонне допустимо!

Понеділок:

• апельсин;
• шматочок хліба;
• 4 огірки та 3 помідорки;
• банку тунця (промити водою від олії);
• 1/4 вареної курки або 3 - 4 скибочки будь-якого м'яса.

Французи впевнені, що якщо вживати тунець хоча б один раз на тиждень, можна дожити до 100 років. Інша назва цієї риби - "морська телятина". Вона може легко замінити м'ясо.

Вівторок:

• шматочок хліба чи кріспи;
• 3 помідори та 4 огірки;
• фрукт (вибрати зі списку: апельсин, грейпфрут, часточка дині, яблуко, груша);
• 200 г м'яса.

Середа:

• апельсин;
• шматочок хліба;
• 2 помідори та два огірочки;
• трохи варених овочів;
• ложка сиру чи шматочок нежирного сиру.

Четвер:

• апельсин;
• тост;
• половина курки без шкіри, приготовленої будь-яким способом;
• 3 томати та один огірок.

П'ятниця:

• два яйця;
• апельсин;
• 3 помідори та листя салату.

Субота:

• апельсин;
• шматочок хліба;
• дві відварні курячі грудки;
• кислого молока;
• два огірки та дві помідорки;
• 150 г бринзи чи нежирного сиру.

Неділя:

• апельсин;
• шматочок хліба;
• банку тунця (промити!);
• тарілочка варених овочів;
• 2 томати та 2 огірочки;
• ложка сиру.

«Хитрості» при дотриманні дієти

1. У разі гіперхолестеринемії або алергії на яйця їх можна замінити нежирним сиром. Одне яйце відповідає 100 г 2 – 9% сиру.
2. Якщо повністю виключити алкоголь на час дієти, вага «піде» швидше.
3. Вибираючи яйця в магазині, краще зупинитись на яйцях з маркуванням «Д». "Дієтичні" яйця - найсвіжіші, на відміну від продукту з маркуванням "С" - "їдалень".
4. Легка вага сирого яйця означає, що продукт не свіжий. Справа в тому, що згодом сире яйце"висихає".
5. Свіже сире яйце ніколи не випливе у склянці з водою, залишиться на дні, на відміну від зіпсованого.
6. Яйця слід варити лише п'ять хвилин. Зварені некруто яйця швидше засвоюються організмом, зберігають усі корисні властивості.
7. Щоб дієта не здавалася стомлюючою, потрібно чергувати продукти, немає одне й те саме. Наприклад, сьогодні – груші, а завтра – яблука.
8. Якщо дуже хочеться солодкого, дозволяються дієтичні льодяники, наприклад, Sula, або жувальна гумка.
9. «Вихід» з дієти має бути обережним та поступовим. Добре після неї перейти на роздільне харчуваннячи підрахунок калорій.

Бажаєте оцінити свої сили та підготуватися до дієти Маггі? Спробуйте раз на тиждень яєчний розвантажувальний день. Протягом цієї доби можна з'їсти лише один грейпфрут, три курячі яйцянекруто і пити воду або зелений чай. Цей розвантажувальний день допоможе організму швидко позбутися зайвої рідини, шлаків та токсинів. Вийшло? Отже, можете розпочинати дієту Маггі!

Ось і всі премудрості яєчної дієти. Гарантовано – через чотири тижні, дотримуючись цієї системи харчування, – ви себе не впізнаєте!

Смачна та різноманітна дієта, з якою можна жити все життя, існує. Вона не тільки дозволить за чотири тижні повернути стрункість фігури, але й зробить вас здоровішими та молодшими. Пропонуємо дієту Маггі – меню на кожен день.

Особливості дієти Маггі

Такий спосіб набуття стрункості не будується на зниженні калорійності. Ви харчуватиметеся досить калорійно, не відмовляючись від фруктів, овочів, м'яса та молочних продуктів. І навіть хліба! Механізм дії такої дієти в тому, що організм отримує всі необхідні поживні речовини, і в той же час запускається механізм тих хімічних реакцій, які прискорюють обмін речовин, позбавляють токсинів, дозволяють відновлювати всі порушені процеси в організмі.

Їжа багато що означає для здоров'я, настрою, довголіття.

Саме таке правильне поєднанняпродуктів, як за дієти Маггі, було складено для самого прем'єр-міністра Великобританії Маргарет Тетчер. Звідси, мабуть, і назва – Маггі.

Скільки кілограмів зайвої ваги можна скинути?

За 4 тижні можна позбутися 10 до 25 кілограмів. Доведено практично багатьма людьми. Але поспішати не варто. Далі організм сам приведе себе в норму, і людина втратить рівно стільки кілограмів, скільки їй необхідно для здоров'я. Наше тіло - від природи унікальне і досконале, воно здатне позбавлятися хвороб і зайвих кілограмів без таблеток. Але ми повинні допомогти йому тільки в одному – прислухатися до його прохань і стримати обжерливість. Тому і дієта, тобто дисципліна в харчуванні, яку ми втратили в гонитві за насолодою.

Їжа має приносити насолоду та користь. Дотримуючись правил харчування за системою Маггі, ви навчитеся отримувати задоволення від тих продуктів, які будь-якому організму необхідні. Втрачаючи кілограми, ви не втрачатимете здоров'я, тому що вам не доведеться відмовлятися ні від вуглеводів, ні від білків.

Правила харчування при дієті

Якщо хочеться отримати очікуваний результат, причому не на короткий термін, а на все життя варто виконувати правила по всіх пунктах. А це означає, що є тільки те, що прописано дієтою, не замінювати один продукт на інший, їсти в один і той же час, не наїдатися за 3 години до сну. І пити води літра два на день.

Є приємний плюс: ви можете їсти після 6 вечора, якщо лягаєте спати після 9 вечора. Ваша постать від цього не постраждає. Ще один приємний плюс - меню ви вибираєте самі, відповідно до ваших уподобань. Але наголос буде зроблено на білках: яйця, сир, не жирне м'ясо. Ще один незаперечний плюс: дієта всім по кишені.

Варто назвати всі плюси цього харчування:

• не потрібно підраховувати калорії;
• всі продукти прості;
• кава та чай не лімітовані;
• немає заборон на вибір товарів.

Однак, не плутайте з кремлівською дієтою. Маггі дозволяє їсти овочі та фрукти у достатній кількості, а також хліб. Ви можете зробити тост на сніданок, чому б і ні. Взагалі, Маггі поділяється на два типи: яєчна та сирна. Їсти треба тричі на день, можливі перекушування. Сирну варіацію можна чергувати з поїданням яєць.

При такому харчуванні, як дієта Маггі дозволяється їсти все, що прискорює метаболізм.

До них відносяться:

• яблука, грейпфрути;
• кориця, карі;
• м'ясо індички, курочка, яйця;
• броколі, квасоля, солодкий перець;
• соєве молоко, йогурт, сир, кефір, ряжанка;
• зелений чай, кава;
• вівсянка, мигдаль.

Звичайно, це далеко не повний переліктаких продуктів. Можна сюди віднести звичайну білокачанну капусту, листя шпинату, салату, буряків, сливи та багато іншого.

А ось які продукти слід виключити, хоча б на місяць:

• виноград, сухофрукти, фініки, авокадо, манго, інжир, банани;
• м'ясо з жировим прошарком, куряча шкіра, сало, олія будь-яких видів;
• картопля, рис, кукурудза, консервовані продукти;
• ковбаси;
• гострі приправи;
• солодощі, включаючи мед, мармелад, зефір, шоколад, продукти із цукрозамінниками;
• алкоголь.

Пам'ятайте, що всі цукрозамінники – вороги фігури.

Яєчна дієта Маггі: докладне меню на 4 тижні

Варто одразу сказати, що яйця не збільшать холестерин у крові. Надлишковий холестерин виводиться сам, а затримується лише у тому випадку, якщо є запалення судин. Здоровим людямяйця не шкідливі, вони криниця вітамінів і мінералів. Отже, меню на 4 тижні.

У перші 7 днів треба адаптуватися до зміни раціону:

• на сніданок завжди половинка апельсина або грейпфрута, а також одне-два круто або некруто зварених яйця;
• в обід: будь-який фрукт, скільки хочеться (з дозволених), або відварена курка, індичка та томат, або сир 9% жирності плюс один томат, шматок сиру, два хлібці;
• вечеря: відварений шматок свинини, курки без шкіри, індички чи яловичини, плюс листя салату чи помідор, огірок, або овочевий салат, два хлібці, два відварені яйця.

На другий тиждень:

• на сніданок те саме;
• на обід і на вечерю – те саме, але можна додати нежирну рибу.

Третій тиждень шоковий. Харчування змінюється:

• у понеділок це будь-які фрукти з дозволених у будь-якій кількості;
• у вівторок: будь-які овочі з дозволених варені, тушковані або сирі;
• у середу: будь-які фрукти чи овочі, але не один прийом разом;
• у четвер: риба варена або тушкована та відварені овочі або листя салату;
• у п'ятницю: м'ясо нежирне та овочі у будь-якій кількості;
• у суботу та неділю: будь-які фрукти з дозволених скільки душа забажає.

Останні 7 днів цікаві. З'їсти доведеться протягом дня чотири скибочки курочки, яловичини або риби, шматочок сиру (100 гр.), 1 апельсин або грейпфрут, 4 огірки, 3 помідори, 1 тост. Все це треба розподілити на цілий день. Пиття без обмежень.

Сирна дієта Маггі на 4 тижні

Сирний варіант дієти не далеко пішов від яєчного. Різниця лише в тому, що замість яєць треба їсти нежирний сир 150-200 гр. за прийом. Перший і другий тиждень передбачає нудний сніданок з половинки фрукту та сиру. Але можна чергувати із прийомом яєць на сніданок. Таким чином у меню на 4 тижні, два сніданки можуть складатися з фруктів та яєць, а два з фруктів та сиру.

До речі, сирна дієтане годиться для тих, у кого підвищена кислотністьшлунку.

Рецепти приготування страв

Нагадаємо, що харчування за системою Маггі не передбачає смажені страви, а також використання м'ясних і навіть овочевих бульйонів.

Готувати треба простіше.

Наприклад, салат «Червоне тріо»:

Великий солодкий червоний перець треба запекти, а потім зняти з нього шкірку і нарізати квадратиками. Цибуля червона нарізати кільцями, 20 помідорів чері порізати навпіл. Все перемішати з жменькою червоного гранату, шепітки меленого чорного перцю, винного оцтуабо соку лимони, петрушки та кінзи.

"Сьомга пікантна" готується на пару. Два стейки треба полити чайною ложкою соку лимона та замаринувати у двох столових ложках. соєвого соусу. Потім помістити в пароварку лише на 2 хвилини. Якщо немає пароварки, можна покласти рибу на сковороду без масла і додати трохи води. Дві хвилини можна знімати. Така рибка відмінно поєднується із запеченими овочами.

Фізичні навантаження при дієті Маггі

Будь-яка дієта не може бути ефективною без фізичних навантажень. Виконувати треба самі прості вправипочинаючи з нахилів і поворотів голови і шиї, потім плечі, руки, поперек, ноги. Окремо можна зробити вправи на прес, оскільки при дієті зменшуватиметься живіт. А щоб шкіра не висіла, краще її підтягнути.

Навіть за браком часу чи інших проблем треба хоча б здійснювати прогулянки по півгодини, але щодня.

Прекрасною альтернативою є плавання: 20-30 хвилин щодня.

І вже за місяць ваша постать стане такою, про яку ви мріяли. А звички в харчуванні зміняться і стануть ріднішими, приємнішими. Потреба в здоровому харчуванністане нормою, а чи не примусом.

Яєчна дієта Маггі має високу славу, за рахунок того, що всього за 4 тижні з її допомогою можна втратити 10-15 кілограмів зайвої ваги. Дана методикасхуднення дозволяє досягати високих результатівне завдяки зниженню калорійності, а за рахунок хімічного складупродуктів та їхнього впливу на процеси, що протікають в організмі людини. Яєчна дієта Маггі дуже строга, тому порушувати дієту Маггі яєчне менюне можна, і навіть якщо якийсь продукт із раціону цієї методики вам не до смаку, ви можете виключити його, але поставити на його місце якийсь інший продукт, хай навіть і схожий, не можна.

Основні правила яєчної дієти Маггі

Яєчна дієта Маггі диктує ряд правил, які є обов'язковими для дотримання:

• Вода може вживатися абсолютно будь-якими обсягами, у тому числі й напоями з газом, але вони мають бути дієтичними.
• Кава та чай входять до складу питного раціону, але додавати молоко і цукор у них не можна, зате можна використовувати замінники цукру
• Овочі повинні відварюватися у воді, але вживати їх бульйони не можна. Зате можна використовувати різні спеції та приправи, а також часник і цибулю. необмежену кількість
• Будь-які види жирів та олій до вживання не допускаються
• Як перекушування при сильному голодідопустимо їсти огірки, морква чи овочевий салат, але при цьому з моменту останньої трапези обов'язково має пройти не менше двох годин
• Режим харчування повинен дотримуватися строго, тому міняти місцями їди, так само як і страви в їх складі неприпустимо
• Для того, щоб стимулювати себе отриманням результату, необхідно щодня після ранкового туалету вставати на ваги.
• Активна фізична діяльністьтільки вітається
• Якщо під час дотримання дієти стався зрив або навіть меню просто було порушено, то далі продовжувати її дотримання немає сенсу, а за бажання можна почекати деякий час і знову приступити до дотримання методики з новими силами
• Прийом вітамінів під час дотримання яєчної дієти Магії не є обов'язковим, оскільки пропонований раціон здатний дати організму все необхідне без сторонньої допомоги.
• Якщо в меню не вказано розмір порції будь-якого продукту, це означає, що його можна з'їсти в будь-якій кількості

Меню яєчної дієти Маггі

Для того щоб яєчна дієта Маггі результати радували вас, необхідно суворо дотримуватися наступного меню:

Перший тиждень (протягом усього тижня сніданок складається з одного-двох відварених яєць та половини апельсина або грейпфрута):

• Понеділок. На обід:будь-який із перерахованих фруктів у будь-якій кількості: апельсини, груші, дині, абрикоси, яблука або кавуни. На вечерю:м'ясо без жиру у вигляді фаршу або скибочки у відвареному чи обсмаженому вигляді, але не баранина.
• Вівторок. На обід:курка, звільнена від шкірки у відвареному чи смаженому вигляді. На вечерю:пара відварених яєць, овочевий салат, один тост або чверть коржика, а також один грейпфрут або апельсин.
• Середа. На обід:будь-який нежирний вид сиру в необмеженій кількості, помідори та один тост. На вечерю:відварене або обсмажене м'ясо або його фарш, але не баранина.
• Четвер. На обід:будь-який вид фруктів у будь-якій кількості. На вечерю:повторюється вечеря попереднього дня, але до неї додається салат із овочів.
• П'ятниця. На обід:пара відварених яєць і відварені овочі на вибір з наступних: кабачки, морква, квасоля або зелений горошок. Вечеря:риба смажена чи відварена з овочевим салатом, і навіть один грейпфрут чи апельсин.
• Субота: Обід:будь-який фрукт у необмеженій кількості. Вечеря:відварене або обсмажене м'ясо або його фарш, але не баранина, а також салат зі свіжих овочів.
• Неділя: Обід: куряче філебез шкірки в обсмаженому чи відвареному вигляді, відварені овочі та один грейпфрут чи апельсин. Вечеря:овочі відварені.

Другий тиждень (зберігається також меню для сніданку):

• Понеділок. Обід:відварене або смажене м'ясо з овочевим салатом. Вечеря:пара відварених яєць з порцією овочевого салатута грейпфрут або апельсин.
• Вівторок. Обід:Повторюється меню понеділка. Вечеря:
• Середа. Обід:відварене чи смажене м'ясо з огірками. Вечеря:пара відварених яєць з одним грейпфрутом або апельсином.
• Четвер. Обід:два яйця у відвареному вигляді та будь-який вид сиру невисокої жирності, а також овочі у відвареному вигляді. Вечеря:два яйця у відвареному вигляді.
• П'ятниця. Обід:обсмажена чи відварена риба. Вечеря:пара яєць некруто або круто
• Субота: Обід:м'ясо в смаженому чи відвареному вигляді, кілька помідорів та один грейпфрут чи апельсин. Вечеря:салат із фруктів у свіжому вигляді без будь-якої заправки
• Неділя: Обід:куряче філе без шкірки в смаженому або відвареному вигляді, відварені овочі та один грейпфрут або апельсин. Вечеря:збігається з меню, запропонованим на обід

Третій тиждень (третій та четвертий тижні не розмежовують їжу на трапези, а пропонують перелік страв та продуктів, якими потрібно харчуватися протягом усього дня):

Четвертий тиждень:

• Понеділок: 4 м'ясні скибочки або чверть тушки курки у відвареному або смаженому вигляді, а також 4 огірки, 3 помідори, баночка консервованої без олії тунця, тост і один грейпфрут або апельсин
• Вівторок: 200 грам смаженого або відвареного м'яса, 4 огірки, 3 помідори, тост, а також одне яблуко, апельсин, груша або грейпфрут, або ж скибочка дині
• Середовище: ложка сиру або скибочка якого-небудь сиру, невелика порціяовочів відварених, по парі огірків та помідорів, тост та один грейпфрут або апельсин
• Четвер: половина тушки курки в смаженому чи відвареному вигляді, огірок, 3 помідори, тост та грейпфрут чи апельсин
• П'ятниця: пара відварених яєць, 3 помідори, порція салату та грейпфрут або апельсин.
• Субота: дві відварені курячі грудки, 125 грам бринзи або сиру мінімальної жирності, тост, по парі огірків і помідорів, кисле молоко і грейпфрут або апельсин
• Неділя: ложка сиру, баночка консервованого без олії тунця, невелика порція овочів відварених, по парі огірків та помідорів, тост та грейпфрут чи апельсин

На завершення

Яєчна дієта Маггі результати радуватимуть, якщо дотримуватись додаткових порад, які були отримані від яєчна дієта Маггі відгуки:

1. Вживання яєць має бути обов'язковим (вони є головним постачальником білка)
2. З фруктів для меню допустимі лише наступні види: апельсини, груші, дині, ананаси, ківі, мандарини, сливи, яблука, абрикоси, кавуни, персики, помело та грейпфрути.
3. Під суворою забороноюнаступні фрукти: виноград, фініки, інжир, манго та банани
4. З овочів допускаються цукіні, патисони, стручкова квасоля, горошок зелений, баклажани, квасоля та морква
5. Незалежно, з якого дня починається дієта, обов'язково почнеться меню з понеділка.