Toitumine

Jalgade pikendamise harjutus. Tõhusad viisid jalgade pikkuse suurendamiseks. Ohutud viisid jalgade pikendamiseks

Oh ilus pikad jalad ah, iga naine unistab - vähesed tüdrukud on oma jalgade pikkusega rahul, isegi kui neil on kujuga vedanud. Oleme harjunud mõttega, et harjutusi saab teha jalgadele, taljele, rinnale, tuharatele, kätele, kuid vähesed arvasid, et pikkust üldiselt ja eriti jala pikkust saab ka muuta.

Muidugi ei kasva jalad tõenäoliselt kümme sentimeetrit, kuid Peaaegu iga tüdruk suudab kuueks kuuks tundideks varuda 2–5 cm , eriti kui ta on alla 25-aastane (rohkem täiskasvanueas protsess on samuti võimalik, kuid nõuab rohkem aega ja vaeva). Säärt on harjutustega suhteliselt lihtne pikendada, reie “kasvatamine” läheb keerulisemaks.

Mis aitab jalgu pikendada

Mille abil on võimalik saavutada soovitud jäsemete pikenemine? Esiteks tavaliste abiga kehaline aktiivsus. Liikumispõhised tehnikad annavad suurepärane tulemus, samas kui puudub trauma ja kirurgiline sekkumine.

Regulaarsed tantsu-, ujumis-, balleti- ja kikkpoksitunnid panevad su jalad kasvama. Siia alla kuulub ka kiboaeroobika, milles matkitakse energilisi lööke ja jalalööke. ärritab pidevalt lihaseid ja luukudet ning kui pärast treeningut teed seda lihtne tegevus või terve kompleks kasvuharjutusi (kirjeldatud allpool), hakkab tulemust tunda andma pärast mõnekuulist treeningut.

Üleüldse kõik harjutused, mis aktiivselt jalgu hõlmavad, võivad aidata neid pikendada : jooksmine, hüppenööriga hüppamine, mitmed kiiged ja jalalöögid igas suunas. Kvaliteetne venitamine ei pruugi küll otseselt jalgade pikkust mõjutada, kuid tuharat pingutades muudab see jalgade tagumise pinna visuaalselt pikemaks.

Poos on midagi, ilma milleta on kõik allpool kirjeldatud harjutused kasutud. rikkuda isegi kõige ilusamad ja pikad jalad, muutes nende omaniku kohmakaks ja ebameeldivaks. Sirge selg annab kogu siluetile graatsilisuse ja lisab jalgadele paar sentimeetrit. Seega paralleelselt spetsiaalsed harjutused jalgade jaoks peate tegema joogat või sooritama teatud kompleksi selgroo venitamiseks ja õige kehahoiaku fikseerimiseks.

Vitamiinid ja rohkem vitamiine. Nõustu vitamiinide kompleksid ja ärge unustage päevasel ajal võimalikult palju sooja päikese all kõndida - Sest normaalne kasv ja luude arengut, vajame D-vitamiini.

Tähtis! Enne suuremat režiimimuutust ja motoorne aktiivsus tuleks konsulteerida ekspertidega.

Harjutused jalgade pikendamiseks

Intervalljooks on esimene asi, mis aitab jalgu pikendada. Vahetage nii palju kui võimalik kiiresti liikuv rahuliku sörkjooksuga. luukoele tekivad pisikesed mikropraod, mille organism peab võimaluse korral uue koega üle kasvatama.

Põhiline harjutus

Seetõttu peate kohe pärast jooksu istuma kõrge tool või lauale, pärast koormuse kinnitamist pahkluudele ja istuda pool tundi tasane selg, saate veidi jalgadega vestelda. Praegu saate lugeda, telerit vaadata, märkmeid toppida - üldiselt tehke seda, mis teile sobib.

Koormus valitakse individuaalselt, seda saab osta poest või teha iseseisvalt, õmmeldes taskutega “kotti” kivid, peaasi, et mõlemad raskused oleksid sama massiga ja see mass ei ületaks kahte kuni viit kilogrammi . Loomulikult peate alustama väiksema kaaluga ja järk-järgult, harjutusega harjudes, seda suurendama.

See on peamine manipulatsioon, mis käivitab jalgade kasvu protsessi. Kui pärast treeningut lihtsalt istud või pikali, siis luudel kasvavad mikrolõhed kokku ja kasv jääb samaks. Riputades raskusi jalgadele, sunnime keha täitma mikropraod uute rakkudega, mis tugevamaks muutudes muutuvad normaalseteks luudeks. Sellise "rippuvate jalgade" sooritamine pärast õige koormus viis korda nädalas pikendab sääreosa 2-3 cm. Las figuur ei häiri teid oma väiksusega - visuaalselt on seda palju!

Treeningu sooritamisel hakkab mõne minuti pärast tunda andma kerget põletustunnet ja kipitust säärepiirkonnas.- See on keha, mis tegeleb uute kudede "ehitamisega". Kuid valu ei tohiks olla palju. Kui tunnete valu, eemaldage kohe raskused või vahetage need väiksemate vastu.

Enne ja pärast lauale istumist peate lähenema risttalale ja riputama selle küljes(samade raskustega jalgadel) nii palju kui võimalik – vähemalt kaks-kolm minutit. Korduvad rippumised horisontaalsel ribal ei aita mitte ainult selgroogu venitada, vaid annavad koormuse ka puusaluudele – ka puusad hakkavad pikenema.

Ärge unustage iga harjutusega ette kujutada, kuidas jalad pikenevad, kuidas nad kasvavad ning muutute pikemaks ja saledamaks. Tulevase edu visualiseerimine - oluline elementükskõik milline sportlik saavutus (küsi proffidelt). Niisiis, teie jalad on saledad ja pikad. Jalad vaimselt "kasvatades" keskenduge sellele protsessile.

Venitamine

Ilma venitamata ja siin ei kusagil! Teostame mitmeid lihtsaid ja toniseerivaid liigeseid ja kõhre.
"Liblikas". Istume põrandal, ühendades jalad meie ees. Lehvitame põlvedega nagu liblika tiivad, seejärel lamame sujuvalt jalgadele.
Piki- ja põikisuunaline. Isegi kui te pole seda kunagi teinud, on aeg õppida nööril istuma. See harjutus algab väga aktiivne töö jalgades.
Otse seistes proovime peopesadega põrandani jõuda ja pärast seda venitame 30 sekundit.
Istume lootose asendis.
Tegemine sügavad väljalöögid hantlitega iga jala jaoks.
Me põlvitame, peopesad ja küünarnukid põrandal. Sirutame ühe jala põrandaga paralleelselt, tõmbame kanna tagasi ja tunneme jala tugevat venitust. Harjutus pingutab suurepäraselt ka tuharaid.

Lööb ja lööb

Teeme jalakiigutamist (võimalik raskustega säärtel kuni 1kg) erinevatesse suundadesse.

Löögi tegemine on veelgi väsitavam ja energiamahukam treening. Tai poksijatel on alati pikad jalad – intensiivsed löögid, mida nad iga päev kuude jooksul teevad, panevad nende jalad kasvama. tuleks sisse teha Jõusaal juhendaja juhendamisel, aga garaažis saab läbi poksikotiga. Ühe treeningu löökide arv kasvab 200-lt 1000-le. Tasapisi, sest see saab olema väga raske. Aga see on seda väärt.

Sellised tavaklassid saate tõesti pikendada jalgade luid ja lahendada oma globaalse probleemi. Jalgu tehes ärge unustage kogu keha. Õhuke sobiv mees näeb alati välja pikem ja tema jalad on visuaalselt pikemad.

Selles artiklis räägime sellest kuidas pikendada jalgu ilma operatsioonita.

Mõned tüdrukud on nende tõttu keerulised pikk, eriti keskkoolis ja in algkursused instituut. Pikad jalad on üks muutumatuid sümboleid naiste atraktiivsus. Pole kaugeltki saladus, et sihvakas, pargitud jalad miniseelikus suudavad kohapeal tabada rohkem kui ühte meessoost esindajat. Aga mida teha, kui te ei saa oma jalgade pikkusega kiidelda, kuid soovite tõesti vastassoo tähelepanu köita? Kõik on väga lihtne - peate vaatama kuidas jalgu pikendada.

Kuidas jalgu visuaalselt pikendada?

Kõigepealt peate õppima, kuidas valida õigeid riideid.

Püksid. Parimad abilised säärte "pikenemisel" on klassikalised maksimaalse pikkusega ja keskmise laiusega püksid. Ideaalis, kui need on tavalised, ilma igasuguste plaastritaskute, triipude ja rakendusteta. Kui olete lühikeste jalgade omanik, on parem džinn-"reied" täielikult keelduda. Põlvpükse tuleks kanda ka ettevaatlikult, kuna mõned mudelid muudavad sääre ka lühemaks.

Seelik. Kui professionaalselt stilistilt küsida, kuidas jalgu visuaalselt pikendada, vastab ta kõhklemata: "Seeliku abiga." Siinkohal on oluline meeles pidada üht reeglit – seelik armastab kontraste. See tähendab, et kui otsustate kanda miniseelikut, vali selle jaoks pikad saapad ja kui otsustasite pika variandi kasuks, siis lühikesed saapad. Ja veel üks asi, mida kergemad kingad, seda lühem seelik peaks olema.

sukkpüksid, pikendavad sääred peaksid olema ainult mustad, kuna beež värv muudab paksuks ja lühendab jalga visuaalselt, kuid heledate saabaste jaoks sobivad ainult beežid sukkpüksid.

Nagu eelnevalt mainitud, jalanõud, mis pikendavad jalga, tuleks valida vastavalt teie valitud ülikonnale. "Pikendava" efekti tõhustamiseks tuleks sukkpüksid valida nii, et need sobiksid saabaste värviga. Seetõttu tuleks musti kingi, kui soovite oma jalgu visuaalselt pikendada, kanda ainult mustade sukkpükstega. Soojal aastaajal sobivad kõige paremini mugava kontsaga lihavärvi kingad. Aga tänapäeval moes olevad rihmadega sandaalid ei saa jalga pikendada, vastupidi, lühendavad, poolsaapad ja lühikesed uggid tulevad ka sisse, kui neid ei kata püksid või pikk seelik.

Kõrged kontsad säärte pikendamiseks ei sobi samuti kõigile. Seega ei saa üle 7 cm kõrgel kontsal ilusti kõndida rohkem kui 30 protsenti naistest, ülejäänud, nagu öeldakse, "minevad pooleldi painutatud". See tähendab, et kui olete võitnud 3 sentimeetrit, kaotate kümme. Stilistid soovitavad sellistel naistel kasutada konts, mille suurus ei ületa 5 cm, ja kui soovite rohkem, valige mudelid, kus on väike platvorm, mis lisab nii sentimeetreid kui ka stabiilsust.

Kui tahad saabastega jalgu pikendada, siis saapad peaksid olema piisavalt pikad, umbes põlvedeni.

Mis puudutab värvikombinatsioone, siis kogu teie ansambel peaks olema kujundatud ühes värviskeemis, kuna kuulus "must ülemine, valge põhi" on mõeldud tüdrukutele, kellel on lühikesed jalad absoluutselt vastunäidustatud.

Kui kahtlete kas riietega on võimalik jalgu pikendada, vaadake lähemalt filmistaare või meelelahutajaid:

Kõik neist ei saa kiidelda veatu figuur, kuid nende jalgade saledust võib alati kadestada. Ja põhjus peitub sageli mitte korralikult koostatud võimlemisprogrammis, vaid pädeva stilisti juuresolekul.

Jalgade pikendamine treeninguga

Kui soovite jalgu pikendada, on harjutus selles küsimuses esimene abiline. Muidugi peaksite mõistma, et harjutusi tuleb teha iga päev, pühendades neile üha rohkem aega. Lisaks tasub mõista, et te ei kasva 20 sentimeetrit. Harjutustega jalgade pikendamine on üsna pikk protsess. Kuid lisaks sellele, et teie jalad muutuvad veidi pikemaks, omandavad need ilusa kuju, tänu harjutustele kaotate ülekaal ja teie keha on heas vormis. See on ka oluline eelis füüsiline aktiivsus ja treening.

1) Jooksmine: pärastlõunal või õhtul peate jooksma 30 minutit; peate jooksma kiiresti, energiliselt (noh, räbalas rütmis - sörgid minuti, siis järsult 10-15 sekundit, joostes täiest jõust ("rebima" seda, mis on vaimus); muidugi see on pole võimalik kõigile, aga ainult korralikult treenitud inimesele, kuid kes ütles, et see saab olema lihtne, samal ajal on hingeõhk see, mida vajate; parem on joosta staadionil või pargis suur ring et mitte juhtida tähelepanu teede ületamisel jne; jooksmise ajal peate ette kujutama, et teie jalad soojenevad nahast kuni luude sügavuseni, muutuvad elastseks ja elastseks, valmistudes pikenemiseks). Joosta tuleb kõval pinnasel või asfaldil. Saate ja peaks sisaldama jooksmist tagurpidi (!!! OLE ETTEVAATUST !!!), külili, hüppamist kahel jalal, ühel ja nii edasi.

Eesmärk: sellise jooksu tulemusena tekivad mikroskoopilise suurusega mikrokahjustused jalgade luu- ja koestruktuuris (eriti säärtel, kuna need on puusadest vähem tugevad). Tavaliselt "parandab" selline kahjustus tavaline terve keha ja jalg on nagu enne harjutusi, aga me vajame neid järgmiseks etapiks ...

2) Istudes raskused pahkluudel: !!!HOIATUS!!! SEDA TULEB TEHA KOHE PÄRAST JOOKSU KOJU TULEMAS JA VÕIMALUSEL KOHE KOHAS. Istuge millelegi kõrgele (laud, tool, jalad seisavad mingitel tugedel), nii et sääred rippuvad vabalt õhus, ilma põrandat puudutamata (nagu täiskasvanute toolil istuvatel lastel). Istu nii vähemalt 30 minutit, rohkem on parem, näiteks tund (pole vaja hulluks minna ja pool päeva istuda). Saate lugeda, telekat vaadata.

Ja sel ajal peaksite oma säärtel kandma raskusi, mis kaaluvad üle kilogrammi (te ei pea rippuma rohkem kui 5-7 kg, noh, viimase abinõuna 10, kui päikesel pole jalgu, vaid tammetüved). Mida võimsamad on teie sääred, seda suurem on kaal. Kuni 3-5 kilogrammi kaaluvaid raskusi saab osta aadressil spordikauplused, selliseid fitnessi jaoks müüakse raudpallidega vms. rohkem kaalu saate ise teha.

Peaasi, et vereringet ei häiritaks, mis tähendab, et raskused ei tohiks jalgu tugevalt kokku suruda ja üldiselt tekitada märkimisväärset ebamugavust. Samal eesmärgil soovitan põlved tooli servast veidi ettepoole nihutada või neile midagi pehmet alla panna, sest. peal tagumine pind jalad eest põlveliiges suured anumad lähevad läbi ja neid näppida ei tasu (muide, samal põhjusel ei tohi kunagi jalga risti teha, naised ja kõik, kes oma jalgade tervisest hoolivad - märkus). Istuge vaikselt, ärge liigutage jalgu, lõdvestage kõiki lihaseid nii palju kui võimalik, kujutage vaimselt ette, kuidas teie sääred on venitatud.

Eesmärk: sel ajal on mikrokahjustuste paranemine kõige intensiivsem ja avaldades säärele märkimisväärset tõmbejõudu koos täielik lõõgastus kõik ümbritsevad lihased, nagu venitate "pragunenud" jalgu ja keha, sulgedes mikropraod, fikseerib jalgade pikenemise. (Joonis 1)

3) Jalgade sirutamine: Kompleksi teine osa koosneb heast jalgade venitusest. Harjutuste kirjeldusi on igal pool palju – vali kõige raskemad ja tõhusamad ning tee sellest hea patsient täisväärtuslik kompleks, mis võimaldab teil korralikult venitada kõiki jalgade lihaseid ja sidemeid.
Palju hea treening võitluskunstidega tegelejad. Harjutuste ajal kujutage ette, kuidas te oma jalgu sirutades venitate neid üldiselt, olenemata sellest, mida teete, on piltide ja meeleolude tunnetamine teile alati abiks. Seda või teist lihast venitades soojendage seda, intensiivselt hõõrudes ja masseerides kätega.

Eesmärk: hästi venitatud, soojad, kuulekalt elastsed jalalihased ja sidemed pakuvad oluliselt vähem vastupanu teie pingutustele jalgade pikendamiseks.

4) Harjutused jalgade raskustega: voodile lähemale, soojendage veidi ja sirutage jalgu, pange jalgadele väikesed, hästi hoitud raskused ja alustage esinemist suured kiiged jalad sisse kiire tempo. Pöörake edasi, tagasi, ringe sissepoole, ringe väljapoole, küljele, kujutlege end Van Dammena ja sooritage igasuguseid lööke erinevad tasemed(rohkem kui teised). Tsentrifugaaljõu toimel suurendab see luudes mikrovahesid ja valmistab teid ette peamiseks ...

5) Vahetult enne magamaminekut, vahetult pärast treeningut puhka poolteist tundi istudes nagu pärast jooksmist. Loe, vaata telekat ja siis magama...

6) Sirutatud jalgadega magamine: siin on kaks võimalust...

a) sirutad jalgu ühtlaselt: magad selili, kinnitad säärte küljelt seina külge kummipaelad (ilu nõuab ohverdamist) või midagi rasket, liikumatut (või muudad seda veel keerulisemaks, ploki ja koormaga) ja kinnitage need oma jalgadele (mõelge ise, ärge lihtsalt pigistage veresooni). Nii et magate selili ja kõik need tunnid sirutavad jalad ja ülejäänud keha aeglaselt, kuid kindlalt välja. See meetod võimaldab magada enam-vähem mugavalt.

b) sirutad ainult sääri: magad selili, sääred voodi äärest rippuma. !!!Lihtsalt ÄRGE TÕMKEGE ANNE PÕLVETE ALLA - PANGE VOODI ÄÄRALE (PÕLVETE ALLA) MIDAGI VÄGA PEHMET!!! See meetod on väga tõhus. Eriti neile, kellel on ebaproportsionaalselt lühikesed sääred.

7) Sirutamine horisontaalsel ribal. Riputage jalad üle žguti põlvepiirkonnas ja riputage mõnda aega nii. Pärast seda liigutage jalgu sokkide piirkonnas. Selle harjutuse tegemisel pead aga olema väga ettevaatlik, et mitte pea ees kukkuda. Turvavõrgu jaoks on parem, kui läheduses on partner.

8) Varvastel kõndimine. Seisa varvastel (jalatsitega või ilma) ja jaluta mööda tuba, samal ajal üles tormades – selga ja jalgu sirutades.

Löögid

Stemistiline löök aitab pikendada nii sääre kui ka reie luid. Paljud peavad neid kõrguse suurendamise harjutusi üheks raskemaks ja tüütumaks pikkuse suurendamise harjutuseks. Mõnel inimesel, nagu Jean-Claude Van Damme ja Bruce Lee, on (oli) pikad jalad, kuna nad harjutasid palju jalaga löömist. Samuti olete ehk märganud, et Tai poksijatel (Muay Thai) on sageli väga pikad jalad. Peaaegu kõigil kikkpoksijatel on jalad tolli või kaks pikemad kui tavakodanikel.

Harjutamiseks on vaja ainult tasast, libisemiskindlat põrandat ja võib-olla baari või kõike, millest saate kinni hoida (tooli seljatugi, ukse nupp) löömise ajal. Samuti on väga hea saada hea suur poksikott. Harjutage hästi ventileeritavas ruumis või parem õues. Jalas pole vaja raskusi kanda, samuti on soovitav jalanõud ära võtta. Alustage treeningut 15-20-minutilise rattasõidu, kerge jooksu ja jalgade kõikumisega. See aitab lihaseid soojendada, nõrgendades seeläbi nende survet luudele, venitades sidemeid, et vältida vigastusi.

Pärast soojendamist alustage kompleksi läbiviimist. Ja see kompleks on lihtne – see koosneb 1000 jalalöögist iga jalaga päevas. Nii et tehke lihtsalt 1000 lööki vasaku jalaga ja 1000 lööki paremale jalale. Jaga löögid kaheks treeninguks ja tee hommikul 500+500 ja õhtul sama palju. Poolest tunnist peaks piisama isegi halvasti treenitud kamraadidele. Muidugi alguses seda tehes suur hulk löögid on väga rasked või isegi väljakannatamatud, eriti kui te pole kunagi midagi sellist teinud. Seega tuleb iga jalaga läheneda 1000 jalalöögile järk-järgult, mitte üle pingutada. Kuid kõik need harjutused pikkuse suurendamiseks, jalgade pikendamiseks on saadaval ainult väga tugevatele ja tahtejõulised inimesed. Kannatate paar nädalat - kuu, siis lihased muutuvad tugevamaks, sidemed muutuvad elastseks ja teie 500 + 500 tundub tühine asi. Aga " kõrvalmõju"Sa saad ilusaks reljeefsed lihased säärtel, tuharatel, reitel. Saate sooritada lööke 10, 20, 30 löögi seeriatena. Pärast iga 100 tabamust saate minuti puhata.

Tehke lihtsalt kiireid löögilööke, püüdes viia jalg alumisse asendisse (ei pea iga kord löödud jalga põrandale panema – lihtsalt langetage jalg pärast lööki põrandale). Ei tohi lüüa ainult säärega (põlveliigese painde-venituse tõttu).

Löömise ajal laske säärel oma reit endaga kaasa tõmmata. See on vajalik, sest 1000 lööki on raske koorem põlveliigesel, mille saad alla lasta, kui lüües sirutad välja, lükka puusa välja hetk enne kui põlv on täielikult välja sirutatud. Alguses tundub see sooritamistehnika keeruline, kuid pärast 2-3 kuud harjutamist muutub sel viisil löökide sooritamine lihtsamaks kui kunagi varem.

TÄHELEPANU!!! SELLE MEETODI AUTORID JA TOIMETAJAD EI VASTUTA SELLE MEETODI KASUTAMISE TERVISELE TEHTUD KAHJU EEST. KUI OTSUSTATE JÄRGITADA ALLOLEVAID SOOVITUSID, TEED SEDA AINULT OMA RISKOOL!!!

"Sirotkini harjutuste kava raskustega pahkluudel." ("The Orphan Ankle Weight Plan"

Allikas:

1)">www.gettaller.cjb.net/

1) Jooksmine: pärastlõunal või õhtul peate jooksma 30 minutit; peate jooksma kiiresti, energiliselt (noh, räbalas rütmis - sörgid minuti, siis järsult 10-15 sekundit, joostes täiest jõust ("rebima" seda, mis on vaimus); muidugi see on pole võimalik kõigile, aga ainult korraliku treenitud inimesele, aga kes ütles, et see saab olema lihtne, siis samal ajal on hingamine see, mida vajate; parem on joosta staadionil või pargis suurel ringil, nii et et mitte häirida tähelepanu teede ületamisel vms; joostes peate ette kujutama, et jalad on nahast kuni luude sügavuseni soojenenud, muutuvad elastseks-elastseks, valmistuvad pikenemiseks). Joosta tuleb kõval pinnasel või asfaldil. Saate ja peaks sisaldama jooksmist tagurpidi (!!! OLE ETTEVAATUST !!!), külili, hüppamist kahel jalal, ühel ja nii edasi.

Eesmärk: sellise jooksu tulemusena tekivad mikroskoopilise suurusega mikrokahjustused jalgade luu- ja koestruktuuris (eriti säärtel, kuna need on puusadest vähem tugevad). Tavaliselt saab sellised vigastused "parandama" normaalne terve keha üsna ruttu ja jalg on nagu enne harjutusi, kuid me vajame neid järgmiseks etapiks ...

Ja säärtel peaksite sel ajal kandma üle kilogrammi kaaluvaid raskusi (üle 5-7 kg pole vaja rippuda, noh, äärmisel juhul 10, kui säärtel pole, vaid tammepuust). pagasiruumid). Mida võimsamad on teie sääred, seda suurem on kaal. Kuni 3-5 kilogrammi kaaluvaid raskusi saab osta spordipoodidest, neid müüakse raudpallide või millegi muuga fitnessi jaoks. Saate ise kaalus juurde võtta.

Peaasi, et vereringet ei häiritaks, mis tähendab, et raskused ei tohiks jalgu tugevalt kokku suruda ja üldiselt tekitada märkimisväärset ebamugavust. Samal eesmärgil soovitan põlved tooli servast veidi ettepoole nihutada või neile midagi pehmet alla panna, sest. jalgade tagumisel pinnal põlveliigese taga on suured veresooned ja neid ei tohi pigistada (muide, samal põhjusel ei tohi kunagi jalgu ristada, naised ja kõik, kes hoolivad jalgade tervisest - Märge). Istuge vaikselt, ärge liigutage jalgu, lõdvestage kõiki lihaseid nii palju kui võimalik, kujutage vaimselt ette, kuidas teie sääred on venitatud.

Eesmärk: sel ajal on mikrokahjustuste paranemine kõige intensiivsem ja avaldades säärele märkimisväärset tõmbejõudu koos kõigi ümbritsevate lihaste täieliku lõdvestamisega, venitate "pragunenud" sääreosa ja keha, mikropragude sulgemine, fikseerib jalgade pikenemise. (Joonis 1)

3) Jalgade sirutamine: Kompleksi teine osa koosneb heast jalgade venitusest. Harjutuste kirjeldusi on igal pool ohtralt – vali välja kõige keerulisemad ja tõhusamad ning koosta hea haige täisväärtuslik kompleks, mis võimaldab korralikult kõiki jalgade lihaseid ja sidemeid venitada.
Palju häid harjutusi võitluskunstides. Harjutuste ajal kujutage ette, kuidas te oma jalgu sirutades venitate neid üldiselt, olenemata sellest, mida teete, on piltide ja meeleolude tunnetamine teile alati abiks. Seda või teist lihast venitades soojendage seda, intensiivselt hõõrudes ja masseerides kätega.

Eesmärk: hästi venitatud, soojad, kuulekalt elastsed jalalihased ja sidemed pakuvad oluliselt vähem vastupanu teie pingutustele jalgade pikendamiseks.

4) Harjutused raskustega jalgadele: voodile lähemale tehke veidi soojendust ja sirutage jalgu, pange jalgadele väikesed, hästi hoitud raskused ja alustage kiire tempoga suuri jalaviike. Pöörake edasi, tagasi, ringe sissepoole, ringe väljapoole, külili, kujutlege end Van Dammena ja sooritage kõikvõimalikke lööke erinevatel tasanditel (ülespoole rohkem kui teised). Tsentrifugaaljõu toimel suurendab see luudes mikrovahesid ja valmistab teid ette peamiseks ...

5) Vahetult enne magamaminekut, vahetult pärast treeningut puhka poolteist tundi istudes nagu pärast jooksmist. Loe, vaata telekat ja siis magama...

6) Sirutatud jalgadega magamine: siin on kaks võimalust...

Minu arvamus meetodi kohta: !!!KORDAN VEEL VEEL: MA EI OLE ARST JA MA EI VASTUTA MEETODI OHUTUSE EEST. JUST TÕLKIN JA VARUSTASIN SELGITUSTE JA TÄIENDUSTEGA. KUI OTSUSTATE TEHA EELTOLEMATUD TAVAD, TEED SEDA AINULT OMA RISKOOL!!!

Algteksti autorid väidavad, et harjutades see kompleks igapäevaselt ja kohusetundlikult saate saavutada jalgade pikenemise kuni 1 mm päevas. Ma isiklikult kahtlen sellistes fenomenaalsetes tulemustes, kuid arvan, et see peaks toimima. Täisväärtuslike tundide jaoks peate suure tõenäosusega natuke raha kulutama, oma ajusid kasutama ja kätega tööd tegema, kuid ma arvan, et see on seda väärt.

Enamikul juhtudel tuleb voodit kuidagi uuendada. See kõik näeb väljastpoolt üsna kummaline välja, isegi sugulased ja sõbrad väänavad tõenäoliselt näpud oma templite poole. Sülitage ja tehke oma asja - kas läheduses on palju inimesi, kes pikendavad oma jalgu loomulikul mittekirurgilisel viisil? ..

Lõpetuseks veel üks nõuanne, eriti mitte väga pikkade jalgadega tüdrukutele, kes tahavad kirglikult neid pikendada: TINGI TÖÖD JA ENNALSELT, KUID ÄRGE ÜLEPINGU, ÄRGE MINEGE HULLIKS, ÄRGE ÜLE pingutage, SEST MÕISTLIKUD KOORMUSED ON ÜKS IGAL LIIKI TEGEVUSEL TEHTUD EBAÕNNIDE, VIGASTUSTE, TRAGEEŽIDE PEAMISED PÕHJUSED.

lehe tabamused: 100832

Tere, kallid lugejad veebisait. Galina Nevskaja võtab ühendust. Selles artiklis tahaksin rääkida neljast peamisest jalgade pikendamise viisist. Teave pole uus, kuid arvan, et see on kasulik nii tüdrukutele kui ka poistele.

Lühikesed jalad on väga levinud pettumuse põhjus. Kuid harva näevad jalad tegelikult lühemad kui torso või kuidagi halvad. Enamasti on see põhjus lihtsalt kaugeleulatuv ja enamiku inimeste arvud on üsna proportsionaalsed. Aga unistus pikast saledad jalad, nagu läikivate ajakirjade kaantel, kummitab, sest neid peetakse ilusateks, seksikateks ja moekateks. Soovitud eesmärgi saavutamiseks on neli võimalust. Nimetagem neid kirurgilisteks, sportlikeks, visuaalseteks ja kombineeritud.

Kirurgiline viis kasvu suurendamiseks.

Alustame kõige raskemast ja jubedamast. See pole midagi muud kui jalgade pikendamine kirurgiliselt. Pärast sellist operatsiooni muutute 5–10 cm pikemaks (loe edasi). Valik on üsna tõsine. Seda on mõttekas kasutada ainult erandjuhtudel, mis on seotud jäsemete väljendunud anomaaliatega või kui jalad on tõepoolest kehast oluliselt lühemad. Lisaks on mitmeid vastunäidustusi, mis takistavad sellisel viisil korrigeerimist.

Paljud eksperdid nõustuvad, et kui jalad ei ole piisavalt pikad ainult mõne esteetilise standardi poolest, on parem operatsiooni vältida, sest tüsistuste oht on liiga suur. Tulemus ei pruugi olla nii muljetavaldav ning kulub palju raha, närve ja tervist. Operatsioonid on väga kulukad ja rehabilitatsiooniperiood võib kuluda mitu aastat.

Tehke jalad treenides pikemaks.

See meetod põhineb mehhanismil loomulik kasv keha. Paljudes süsteemides füüsiline paranemine harjutusi, mis muudavad jalad pikemaks ja saledamaks, leiate näiteks joogast, kalanetikast ja mõnest fitnessi vormist. Kui soovite näiteid teada saada, külastage jaotist "Vorm". eriprogrammid ja harjutusi pikkuse suurendamiseks.

Töö simulaatoritega mitmesuguseid harjutusi vaibal raskustega venitamine võimaldab lihaseid ja luid pikemaks muuta. Loomulikult peaks selliseid tegevusi täiendama hästi läbimõeldud dieet.

Arvatakse, et jalgade venitamisele aitavad kaasa ka võitluskunstid, milles esinevad kiiged ja jalalöögid, näiteks tunnid Tai poks, kickboxing, karate. Näitena tuuakse selliste "pika jalaga" meistrite nimed nagu Jean-Claude Van Damme ja Bruce Lee.

Visuaalne viis jalgade pikendamiseks.

Visuaalne meetod on kõige lihtsam ja konservatiivsem. See põhineb riiete ja jalanõude valikul, mis loovad illusiooni pikematest jalgadest. Sellest on ka kasu üldine langus kaal, kuna normaalse kehaehitusega inimestel tunduvad jalad reeglina pikemad kui täisjalad. Paljud naised ja mehed kasutavad selliseid tehnikaid edukalt. Lihtsate nippidega õnnestub neil varjata mitte ainult lühikesi, vaid ka kõveraid, liiga õhukesi või täidlasi jalgu.

TO Naisteriided siluetti pikendavad: sirged kleidid põrandani ja põlve alla, tumedad toonid, vertikaalse riba kujul oleva trükiga; pikad sirged püksid ja nii edasi. Kingadest - kitsa kõrge ülaosaga saapad, kõik kontsa või platvormiga kingad, mis tegelikult on mõeldud visuaalne suurendus jalgade pikkused. Samuti on soovitav, et kingad oleksid sukkpükstega sama värvi ja seelikutel oleks külgedel lõhikud.

Rõivas mehed peavad keskenduma vormirõivastele värviskeem ja vertikaalsed jooned. Spetsiaalsete jalatsite ja sisetaldade mudelite tulekuga, et suurendada pikkust, on meestel võimalus tänu kingadele välja näha 3–5 cm või rohkem.

Lühikeste jalgadega inimesed on vastunäidustatud põikitriibulise trükisega riiete, madala vöökohaga pükste ja teksade, afgaani, põlvpükste, capride, lühikeste pükstega. Lameda talla, rihmade ja suurte dekoratiivelementidega kingad on ebasoovitavad. Samuti on parem loobuda poolsaabastest ja ugg-saabastest.

Kombineeritud viis – visuaalne ja sportlik.

Kombineeritud meetod ühendab kaks eelmist, olles kompleksi sümbioos harjutus, kasvudieedid, massaaž ja muud kehahooldused. Lisaks valik riideid, jalanõusid ja aksessuaare, mis aitavad probleemi lahendada kuni meetoditeni loomulik iive kasv ei toimi. Seda meetodit kasutavad väga sageli nii teismelised kui ka täiskasvanud.

Teeme kokkuvõtte. Mida teha lühikeste jalgadega? Vajadusel võite proovida neid pikendada. Eespool kirjeldatud meetodid aitavad teid selles. Proovige alustada visuaalne suurendus jalgade pikkused. See on palju lihtsam kui miski muu ja annab kiiremini efekti kui teised meetodid.

Täname tähelepanu eest! Kohtumiseni järgmistes artiklites.

Ilus, sihvakas ja sirged jalad- iga naise unistus, olenemata vanusest. Teatud asjaolude tõttu sünnivad mõned inimesed kosmeetiline defekt, mis segab kõndimist või viib komplekside tekkeni.

kuju muuta alajäsemed on võimalik koos:

kingad;
riided;
jalgade pikendamise harjutused
kirurgilised sekkumised.

Kirurgilisi operatsioone tehakse järgmistel juhtudel:

defekti olemasolu luusüsteemis;
suutmatus probleemi kodus lahendada.

Mõlema jala pikkuse suurendamine on üsna pikk protsess, mis nõuab regulaarset pingutust.

Kui jalad on lühemad, kui me sooviksime, peate:

Kõndige sirge seljaga. Õige kehahoiak muudab inimese silueti visuaalselt saledamaks ja pikemaks. Sirgeks kõndimiseks tuleb õlad sirutada, kõht sisse tõmmata ja pea kõrgel hoida.
Tantsimine, ujumine, harjutuste tegemine, värskes õhus jalutamine.
vormi kerge kõnnak. Ära kõnni kõndides, vaata otse ette, ära astu liiga suuri ega väikseid samme.

Visuaalne viis jalgade pikendamiseks

Rõivaste valimise reeglid olemasolevate alajäsemete pikkusega seotud probleemide jaoks:

Valige kõrgete stabiilsete kontsadega kingad (kui pole vastunäidustusi). Optimaalne kinga kõrgus on 7 cm. pikka aega jalgade lihaseid üle koormata, et vältida veenilaiendid veenid ja luukasv edasi pöial jalad.
IN talveaeg on vaja kanda kõrge või keskmise ülaosaga saapaid, mis on valmistatud looduslikest materjalidest.
Seeliku pikkus on mini.
Ärge kandke madala vöökohaga kleite ega teksaseid, mis sobivad puusadega.
Pükste eelistus:

põletik põlvest;
klassikaline;
proovid värviga triipude kujul.

Vältige kontrastseid värve garderoobi esemetes, suurtes ehetes.
Riietus tuleb valida samas värviskeemis.
Sandaalid suvel - valged või beežid toonid, ilma sidemeteta sääreosal.

Loe ka: Põlvevalu ennetamine pärast treeningut

Kasutatav pikendus

Näidustused operatsiooniks:

ühe või mõlema jäseme lühenemine pärast luumurdu;
kaasasündinud väärarengud (düsplaasia);
võimetus iseseisvalt kõndida;
erinevad jalgade pikkused;
plastiline kirurgia, kui inimene soovib oma pikkust suurendada.

Toimingu sammud

Sekkumine viitab ohtlikele ja valulikele protseduuridele, mis on tingitud tüsistuste suurest riskist ja rehabilitatsiooniperioodi pikkusest.

Meetod põhineb Ilizarovi konstruktsiooni kasutamisel. Patsient enne operatsiooni annab üldine analüüs veri ja uriin, EKG, konsulteerib kitsaste spetsialistide ja terapeudiga.

14 päeva jooksul keelduvad nad võtmast verd vedeldavaid ravimeid, suitsetamist ja alkohoolseid jooke; sekkumise päeval ei saa te süüa.

Pikendamine toimub haiglas üldnarkoosis, kasutades välise ja sisemise fikseerimise seadet. Venitamiseks teeb arst reieluu meditsiinilise murru või sääreluu ja sääreluu dissektsiooni.

Operatsioon koosneb mitmest etapist:

lahkamine luukoe ja Ilizarovi aparaadi rakendamine.
Jäseme järkjärguline suurenemine. Venitamine algab 7 päeva pärast osteotoomiat. Määr sõltub patsiendi vanusest ja individuaalsed omadused. Luukoe keskmine kasv on 1 mm päevas.
Fikseerimine – aeg, mil tulemus luustub. See etapp võib kesta kuus kuud kuni 18 kuud.

Loe ka: Mida teha, kui jalad raseduse ajal paisuvad?

Sekkumine kestab olenevalt töö mahust kuni 3 tundi.

Taastusravi periood pärast operatsiooni on pikk ja üsna valus. Esimesed paar nädalat viibib patsient haiglas arstide järelevalve all. Ta võib pärast sekkumist liikuda karkudega 3-5 päeva.

Valu võib suureneda liigse motoorse aktiivsuse või suure venituskiiruse korral. Patsiendile määratakse valuvaigistite kuur.

Jäsemete pikkuse muutmise protseduur kestab kuni 5 kuud, selle aja jooksul vajab jalg puhkust ja taastavaid harjutusi.

Jäseme fikseerimise staadiumis määratakse inimesele harjutusravi, füsioteraapia, massaaž, et taastada lihaste jõud ja vältida atroofiat. klassid aktiivsed liigid spordiga saab tegeleda mitte varem kui aasta hiljem.

Struktuur eemaldatakse kohaliku tuimestuse all, kuue kuu pärast muutuvad aparaadi kandmisest tekkinud armid nähtamatuks.

Loe ka: Põlveliigese valu põhjused

Võimalikud tüsistused

Operatsioon ei lähe peaaegu kunagi ilma soovimatute tagajärgedeta.

Need sisaldavad:

luu aeglane taastumine sisselõike piirkonnas;
põletikuline protsess struktuuri kodarate ümber (osteomüeliit);
pahkluu või põlve kontraktuur;
intensiivne pikaajaline valu sündroom;
verevalumid või innervatsiooni häired veresoonte kahjustuse korral.

Protseduuri vastunäidustused:

südamehaigus;
närvisüsteemi haigused;
tuberkuloos avatud staadiumis;
endokriinsed haigused;
pahaloomulised kasvajad;
vere hüübimishäire;
vanus kuni 18 aastat.

Füüsiline treening

Võimlemise abil saab jalga pikendada ilma operatsioonita. Enne koormuste jätkamist on vaja klasside jaoks valida kingad. Kehaline kasvatus peab toimuma libisemiskindlal pinnal. Liikumiste sooritamisel ei tohiks olla valu või ebamugavustunne.