Бодібілдінг

1 середній крок, скільки сантиметрів. Як довго служить батарея у крокомірі? Спалювання калорій під час ходьби: як це працює

Один з основних способів підтримати свою вагу - регулярні тренування. Однак необов'язково для цього відвідувати спортзали та фітнес-центри, достатньо щодня займатися ходьбою. А для того щоб визначити відстань, яку потрібно пройти для спалювання необхідного числакалорій, важливо знати, скільки кроків за 1 кілометр відбувається при ходьбі.

Як дізнатися кількість кроків?

Багато бігунів-початківців, а також люди, які стежать за своєю фігурою, нерідко задаються питанням: "Якщо я зроблю 10000 кроків, це скільки кілометрів буде пройдено?" Щоб знайти відповідь, достатньо вдатися до простої арифметики. Визначивши середню довжину кроку, яка у людини зростом близько 175 сантиметрів складає 70 сантиметрів при ходьбі у взутті без високого підбора, Достатньо поділити відстань 1000 метрів на отримане значення.

Результатом обчислень буде кількість кроків, яка зроблена за 1 кілометр. У випадку з 70-сантиметровим кроком відповіддю буде 1420. Для точного визначення довжини кроку, кількості, скільки кроків в 1 кілометрі буде зроблено, а також швидкості пересування існують різні спортивні калькулятори і пристрої. Також можна скористатися програмами на смартфоні або телефоні, однак, через відсутність спеціальних вбудованих датчиків, їх показання можуть бути далекі від реальних даних.

Скільки спалюється калорій?

Знаючи довжину свого кроку, людина може приблизно підрахувати не тільки відстань, але й дізнатися зразкову кількість спалених калорій. За 1 кілометр вільної ходьби рівною місцевістю, без наявності будь-яких вантажів спалюється близько 70 калорій. Таким чином, знаючи, якою є довжина кроку в сантиметрах, достатньо помножити це значення на 70 і поділити на 1000, щоб отримати кількість витрачених калорій.

Варто враховувати, що це значення буде приблизним, адже кількість спалених калорій залежатиме від ряду сторонніх факторів – типу взуття, одягу, температури повітря, кута підйому чи спуску та інших. Для отримання більш точного значення можна скористатися спеціальними гаджетами, призначеними для занять спортом. Однак вони не гарантують високої точності результату.

Коли займатись ходьбою?

Один із плюсів заняття ходьбою – відсутність будь-яких серйозних перешкод для початку тренувань. Не обов'язково звільняти час для прогулянки у парку чи стадіоном. Досить гуляти пішки при будь-якій нагоді, будь то похід на роботу або в гості, підйом сходами замість користування ліфтом, а також вечірня та ранкова прогулянка замість посиденьок за комп'ютером.

При цьому варто враховувати фактор часу, якщо на місці потрібно вчасно. Але знаючи довжину свого кроку, людина може приблизно підрахувати, скільки займе її шлях до пункту призначення, а значить, піші прогулянки можна буде включити до списку щоденних справ, які незабаром стануть приємною звичкою.

Як збільшити ефективність ходьби?

Бажаючи підвищити ефективність схуднення, досить просто збільшити кількість калорій, що спалюються. Одним із самих простих методівє перехід на біг. В цьому випадку ефект збільшиться майже у півтора рази. При цьому, якщо при ходьбі здавалося, що 10000 кроків - це скільки кілометрів треба пройти, щоб виконати норму, то бігом довжина колії аналогічно зменшиться на третину, як і час пересування. Однак біг має ряд негативних сторінна відміну від ходьби та вимагає більшої витривалості для переміщення на тривалі дистанції.

За відсутності бажання бігати можна просто змінити крок людини - ходити з плавним або прискореним пересуваннямніг. Такі методи несильно змінять результат, але все ж таки підвищать ефективність тренувань. В цьому випадку набагато простіше додати деяке навантаження, взявши невеликий рюкзак певної ваги, або скористатися спеціальними штучними обтяжувачами. Залежно від обраної маси визначатиметься і швидкість спалювання калорій. При цьому варто стежити за правильним виборомнавантаження, серцебиттям та самопочуттям під час ходьби, щоб не зіпсувати своє здоров'я, перевантажуючи організм.

Як досягти найкращих результатів?

Щоб стежити за своєю вагою, не обов'язково регулярно прагнути перевиконати прийняту норму 10 000 кроків. Достатньо разом із тренуваннями стежити і за правильністю харчування. Вибравши для себе найбільш підходящий режим, варто обмежити себе в солодкій і жирної їжі, а також віддавати перевагу фруктам та овочам, щоб не лише знизити вагу та стати стрункішою, а й покращити імунітет організму. При регулярному переїданні та неправильне харчуванняне буде мати значення, скільки кроків в 1 кілометрі було зроблено і яку дистанцію пройдено - ефект схуднення може виявитися будь-яким, аж до зворотного.

Чим корисна ходьба?

Варто знати, скільки кроків за 1 кілометр, ще й тому, що ходьба корисна поруч властивостей. Завдяки частим пішим прогулянкам знижується ризик високого тискуу людини, а також вони допомагають запобігти проблемі діабету та різних серцево-судинних захворювань. На відміну від бігу, ходьба не травмує суглоби, а також освіжає та оздоровлює шкіру при правильному диханні. Крім того, ранкові прогулянки на свіжому повітрі заряджають бадьорістю на весь день, знімаючи млявість організму та занепад сил, а вечірні сприяють міцному і здоровому сну. Також лікарі рекомендують невеликі піші прогулянки вагітним жінкам, щоб уникнути появи сильних боліву спині та попереку на останніх місяцяхвагітності.

Онлайн-калькулятор для тих, хто суворо стежить за своїм фізичним навантаженням та на прогулянці або під час пробіжки користується крокоміром. Щоб дізнатися, яку відстань ви пройшли або пробігли, розрахуйте довжину кроку, ввівши в таблицю підлогу і зріст. Калькулятор одразу видасть дані про кількість кроків на 1 км дистанції.

Люди ходять пішки просто так і в лікувальних цілях, купують крокоміри та вимірюють пройдені відстані. Коли ви кажете «Піду пройдусь» і вирушаєте на пішу прогулянку, ви навіть не можете уявити, яку користь приносите своєму організму.

Вважається, що ходьба пішки сприяє схуднення. Дійсно, дійшовши двічі на день до автобусної зупинки, ви за тиждень спалюєте понад 1000 кілокалорій. Але річ зовсім не в цьому!

Під час пішої ходьби відбувається навантаження та скорочення м'язів, причому при правильній ходьбі- не тільки ніг, а й рук, плечового пояса, черевного пресата кульшової області. Навантаження це набагато правильніше і безпечніше в плані травм та інших негативних явищ, ніж, наприклад, комплекс гімнастичних вправбіг підтюпцем і всі види альтернативних фізичних вправ. Що ми маємо у результаті?

Циркулююча кров від розігрітих м'язів поширюється по всьому організму. Свіже повітря, що надходить у легені, доповнює загальну картину посиленого харчуваннякиснем кожної клітини вашого тіла. Усі органи починають працювати у посиленому режимі, але без перенапруги. Прискорюється обмін речовин - а це означає спалювання жирових відкладень, і омолодження організму. Крім того, загальний інерційний струс тіла призводить до розвантаження шлунково-кишкового трактудо самої прямої кишки - а це є стимул для позбавлення від шлаків і щадне перетравлення їжі. Те ж саме відбувається з печінкою та жовчною бульбашкою- Припиняються спазми, відходження жовчі не застоюється, а йде прискореним перебігом. Сечостатева система, відчуваючи вплив кровотоку і мимовільний масаж під час руху, позбавляється спайок і функціонує у потрібному режимі.

Але це ще не все! Згадайте про свої кістки, хрящову тканину, суглоби, сухожилля. Не лише з роками вони починають завдавати занепокоєння, а й навіть у молоді міжхребетні грижіта всілякі суглобові травми стали частим явищем. Суглоби малорухливі, а з роками їхня робота стає все гіршою і гіршою. При гарній ритмічній ходьбі ми даємо їм безкоштовний, але дуже дієвий масаж – і позбавляємося проблем. Більш того, руки невмілого масажиста здатні завдати вам маси шкоди, а ось ходьба - ніколи!

Потрібно також врахувати, що при пішій ходьбі в середньому темпі (від 3 до 5 км/год) немає навантаження на серцевий м'яз і ризик інфаркту міокарда, як це буває при бігу підтюпцем. І гіпертонікам стає краще після спокійної прогулянки, артеріальний тискпочинає знижуватися.

І, нарешті, остання, якщо не найсуттєвіша користь. Ходьба лікує всі види нервових розладів, включаючи ранні стадіїшизофренії! У центрах лікування неврозів та психіатричних клініках обов'язково є прогулянковий майданчикчи алеї. У наш стресовий вік усі ми так чи інакше страждають від нервового перенапругиневрозів, невралгій. Виявляється, не потрібно пити антидепресанти та заспокійливі препарати, застосовувати знеболювальні мазі для лікування периферійних нервових закінчень- Досить погуляти пішки.

Крок за кроком, день за днем позбавляємося всього зайвого і негативного у своєму тілі - і в душі. Що може бути простішим!

Будь-яка фізична активність здатна приносити користь здоров'ю організму. Ходьба є одним з найдоступніших та щадних видів спорту. Здійснюючи в день 10 000 кроків, можна не тільки стати струнким і підтягнутим, але і позбутися стресу, що накопичився, і поліпшити настрій. Користуючись запропонованими порадами, можна буде скоро побачити результати

Чому 10 000 кроків

Зараз багато хто вважає вираз про те, що якщо проходити в день по 10 000 кроків, то можна прожити близько 100 років, якоюсь східною мудрістю, яка існує споконвіку. Насправді все не так прозаїчне. Приблизно 50 років тому Есіро Хатано написав дослідницьку роботупро користь ходьби, яка стала основою створення першого електронного вимірювача кількості кроків. Цей унікальний у своєму роді гаджет називався Manpo-Kei, що японською дослівно можна перекласти як «вимірник 10 000 кроків». Таким чином, дана теоріяспочатку була лише вдалим маркетинговим ходом, за допомогою якого вдалося продати десятки тисяч пристроїв

На створення крокоміра Хатано штовхнули міркування щодо якості життя його співвітчизників. Він зауважив, що з часом японці стали переймати звички поведінки у американців, які переважно ведуть малорухливий образжиття і не дуже замислюються про збереження свого здоров'я. Щоб підвищити активність населення, Есіро почав переконувати людей на користь ходьби: якщо людина зможе проходити в день понад 4 000 кроків, то вона витрачатиме. більше калорій, Отже, його тіло завжди буде підтягнутим, а організм здоровим. Така заява не залишилася непоміченою, і вже незабаром тисячі людей почали підвищувати свою фізичну активність, вимірюючи кількість кроків.

Незважаючи на те, що спочатку теорія з'явилася як частина рекламної компанії, згодом вченими було проведено необхідні дослідження, які змогли довести позитивний впливна організм 10000 кроків на день. Щоб м'язи завжди знаходились у тонусі, а серцево-судинна системапрацювала як годинник, людині протягом доби слід робити близько 10-12 тисяч кроків. Проте 10 000 кроків – це скільки за кілометри? Роблячи виправлення на довжину кроку, в середньому за день треба проходити приблизно 6-8 км. Не так багато, проте ця відстань для міських жителів може стати важкоздійснюваною.

Щоб довше поспати, в робочі будні людина залишає з ранку небагато часу для того, щоб якнайшвидше дістатися офісу. Наприкінці дня йому хочеться якнайшвидше опинитися вдома і відпочивати, розвалившись на дивані. Такий спосіб життя не дуже корисний для організму і рано чи пізно доставить масу дискомфорту здоров'ю. Для порівняння, наші далекі пращури в день долали неймовірну відстань у 20 км, і жили б вони довго та щасливо, якби не інші негативні факторитого середовища. Задля збереження тіла здоровим можна замінити громадський та особистий транспорт на піші прогулянки. Якщо є можливість вранці та ввечері дійти до роботи пішки, то чому б не прогулятися та не принести користі для організму?

Користь 10 000 кроків

Основні причини, чому 10 000 кроків на день можуть приносити користь:

Тренування дихальної системи

Коли людина активно рухається, її пульс починає частішати, а значить, дихання стає інтенсивнішим. Щоб організм краще насичувався киснем, необхідно вдихати носом, а видихати ротом, утримуючи темп і ритм кроку. Легкі наповнюються свіжим повітрям, Збільшуються в обсягах, що приносить безперечну користь.

Здоров'я серцево-судинної системи

Якщо бігом займатися можуть не всі за станом здоров'я, то ходьба – це щадний вид спорту, доступний практично кожному. Проходячи щодня близько 10 тисяч кроків, можна значно підвищити тонус серцевого м'яза та судин. Це відмінна профілактикабагатьох захворювань серця.

Зняття стресу та покращення настрою

Піші прогулянки допомагають позбавлятися від поганих думокі накопиченого внутрішнього негативу. Щоденна ходьбаможе підвищити рівень стресостійкості та зарядити бадьорістю. Ризик появи депресивного станузнижується до мінімуму.

Стройність та підтягнутість

Ефект схуднення залежить від того, скільки калорій спалює 10 000 кроків на день. За годину ходьби можна витратити близько 300-500 ккал залежно від темпу. Чим вища швидкість, тим швидше людинабуде позбавлятися від зайвих калорій. Під час інтенсивної прогулянки тренуються черевні м'язи, а також руки та ноги, тому тіло після такої ходьби буде не тільки струнким, а й підтягнутим.

Поліпшення кровопостачання

Для жінок ходьба корисна тим, що позитивно впливає на органи малого тазу, завдяки чому відбувається природна профілактика гінекологічних захворювань. У чоловіків відбувається активне кровопостачання органів репродуктивної системи. У пари, що займається ходьбою, вища ймовірність вдалої вагітності.

Підвищення ефективності розумової діяльності

На прогулянці можна відволіктися, тим самим давши мозку відпочити від постійної напруги. Часто трапляється так, що під час ходьби відвідують голову цікаві думки, з'являється натхнення для активної роботи.

Прискорення обміну речовин

За рахунок активного рухувідбувається стимулювання кишечника, їжа починає перетравлюватися ефективніше. Поліпшується процес метаболізму. Відбуваються природні процеси, які допомагають при профілактиці шлунково-кишкових хвороб

Як почати робити 10 000 кроків

Щодня людина проходить кілька тисяч кроків, навіть не надаючи цьому значення. Така ходьба вважається природною і здатна приносити користь для організму. Однак, щоб збільшити цей показник до 10 000, необхідно докласти зусиль:

Придбайте крокомір або використовуйте спеціальні програми для смартфонів для вимірювання кількості кроків. Таким чином, набагато легше відстежуватиме прогрес. Спостерігаючи за позитивною динамікоюПоказників, з'явиться додаткова мотивація.

Починати краще поступово, щоб не створювати стресових умов для організму. Якщо раніше нормою було 2 000 кроків, то з кожним днем цей показник можна збільшувати приблизно на 500 кроків. Так, з'явиться час звикнути до нових навантажень і водночас можна буде уникнути зайвої перевтоми.

Якщо є можливість пройтись пішки, йдіть. Замість використання ліфта можна спуститися сходами, їзду на транспорті замінити пішими прогулянками, а в обід, коли з'являється зайвий час, завжди є можливість трохи пройтися поверхами або коридорами. Вільний час роботи краще використовувати для активного відпочинку.

Щоб побачити позитивний вплив 10 000 кроків для схуднення, необхідно поєднувати фізичне навантаження з правильним харчуванням. Не варто обмежувати себе в їжі та сідати на дієти, проте їжа має бути здоровою та корисною, а від перекусів на бігу краще відмовитися.

Висновок

Зважаючи на все вищевикладене, можна стверджувати, що теорія про 10 000 кроків давно перестала бути просто рекламною акцією, тепер це підтверджена науковими фактамисистема, яка щорічно змінює життя мільйонів людей на краще.

Вам також буде цікаво:

Які худнуть людей зазвичай цікавить, скільки калорій витрачається при ходьбі, оскільки сама ходьба починається, як правило, з метою збільшення витрат енергії.

З погляду здорового глузду подібне заняттямає бути малоефективним, однак для людей з крайніми ступенями ожиріння подібний вид фізичного навантаженняможе бути єдино прийнятним.

Ходьба пішки дозволить людям, яким недоцільно внаслідок стану здоров'я бігати, витрачати певну кількість калорій понад звичайні побутові та пов'язані з виробництвом витрати. При цьому ходьбу можна поєднати з дорогою до роботи, магазину та ін. Не слід розраховувати на ходьбу як на неодмінний атрибут схуднення і, мало того, як на гарантію неодмінного схуднення.

Ходьбу як засіб схуднення слід розглядати лише в комплексі з дієтою., при цьому всі види енерговитрат (основний обмін, виробнича, побутова активність і ходьба) повинні забезпечити перевищення калорій над надходять з їжею.

При цьому, у розрахунку на стабільне та довготривале схуднення, це перевищення, або дисбаланс (іноді званий дефіцитом калорій), не повинен перевищувати 400 ккал для жінок та 500 ккал для чоловіків (через більш високу м'язову масу).

Тоді будь-яка зміна фізичного навантаження (в т.ч. додаткової ходьби), повинно спричинити відповідне збільшення споживаної їжі. Ця обставина зазвичай сприймається з недовірою і навіть заперечується, але такі закони фізіології, з якими не посперечаєшся. Занадто великий дисбаланс незабаром призводить до зниження рівня обміну речовин із подальшим зниженням швидкості схуднення. У результаті буде багато рухів, мало їжі, і жодних схилів.

Проте ходьба «зайвої» не виявиться. більша кількістьїжі забезпечить надходження достатньої кількості поживних речовин, вітамінів, макро- та мікроелементів, харчових волокон, чудово буде працювати ферментна система, вам буде гарантовано відмінне травлення.

Спалювання калорій під час ходьби: як це працює?

Розберемо, що, власне, призводить до витрачання енергії під час ходьби. Коли людина нерухомо лежить (але при цьому не спить), і вчорашня їжа вже перетравлена, енергія витрачається лише на процеси життєдіяльності (роботу серця, печінки, нирок, м'язів та інших органів), і витрата близька до рівня основного обміну (УОО), порядку 1 ккал/кг/хв (це означає, що за кожний кілограм ваги тіла за хвилину витрата енергії становить 1 ккал). При цьому мінімальні частота пульсу та частота дихання. Коли людина встає, витрата енергії збільшується, і буде перевищувати УОО на 40% - додаткова енергія витрачається на перекачування крові вгору, утримання тіла в рівновазі та ін. потреб у кисні повітря.

А тепер увага – людина виносить вперед одну ногу та переносить на неї вагу тіла (робить перший крок). Висота центру тяжкості (ЦТ) людини (що знаходиться на рівні II крижового хребця) при цьому знижується. Хто не забув шкільну геометрію, той пам'ятає, що висота рівнобедреного трикутника завжди менша за довжину двох рівних стегон. У нашому випадку довжина основи трикутника – довжина кроку, а довжина стегна – довжина ноги. (Як крайній випадокуявіть собі людину, що сидить на шпагаті – тут ЦТ найбільш низький).

У першому наближенні опускання ЦТ витрат енергії не потребує. Але коли людина підтягує другу ногу, у цей час висота ЦТ зростає, що вимагає виконання роботи проти сили тяжкості Землі, і це доводиться платити – енергією, тобто. калоріями. При сталості довжини кроку ЦТ за кожен цикл ходьби здійснює рух вниз/вгору, під час руху вниз накопичена енергія витрачається марно, під час руху вгору доводиться енергію витрачати із запасів організму.

Ходити можна з різною швидкістю- Від прогулянкового кроку 3,5-4 км/год до швидкої ходьби зі швидкістю 7-7,5 км/год, при цьому середньою швидкістюпішохода вважається швидкість 5-5,5 км/година. При збільшенні швидкості ходьби збільшується частота кроку, відповідно витрата енергії в перерахунку на хвилину або годину. Але що цікаво – витрата енергії на кілометр шляху при цьому практично не змінюється. Це не парадокс - подібне випливає з розглянутих вище причин витрати енергії під час ходьби.

Порушується це співвідношення лише за дуже швидкій ходьбі, Але дуже швидка ходьба (зі швидкістю вище 7-7,5 км/год) нераціональна - біг з такою швидкістю виявляється економічнішим ходьби в перерахунку на кілометр дистанції. (А їзда на велосипеді ще економічніша – відсутнє циклічне підвищення ЦТ, доводиться лише долати тертя та опір повітря).

Вважаємо витрату калорій при ходьбі пішки

Зазвичай прийнято визначати, скільки калорій спалюється протягом години ходьби, по таблицям. Виходячи зі сказаного, в таблицях особливої необхідності немає – достатньо знати свою вагу та пройдену відстань. Мало того, таблиці введуть вас в оману щодо кількості цікавлять вас витрачених калорій. Справа в тому, що в таблицях витрати енергії наводяться за результатами інструментальних вимірювань витрати енергії людей різної ваги при різної швидкостіходьби, тобто. у ці значення включено основний обмін. Пройшовши за годину 5 км, людина вагою 60 кг витратить близько 210 ккал, причому 60 ккал складе основний обмін, а витрата власне на ходьбу складе 210 - 60 = 150 (ккал). "Нарахувавши" собі в нагороду за ходьбу 210 ккал, він вважатиме годинний обмін 60 ккал двічі - один раз у складі добового обміну 60 х 24 = 1440 ккал, а вдруге за годину ходьби.

Таблиці витрати енергії при різних видахдіяльності складалися зовсім з іншою метою, ніж надання допомоги тим, хто худне.

А тепер цифри для розрахунку – дуже прості. На кожен кілометр дистанції людина витрачає при ходьбі кількість енергії в кілокалоріях, чисельно дорівнює половині її ваги в кілограмах. При цьому вага слід вказувати не ту, яку ви вимірюєте вранці натще і без одягу, а реальна вагапід час ходьби, в одязі, взутті та з додатковим вантажем, якщо ви вирішили обтяжити ходьбу або так вийшло (наприклад, необхідно нести рюкзак). Отже, формула для підрахунку спалених калорій при ходьбі:

0,5 х вага людини (кг) х відстань (км) = спалені Ккал

Приклад:Людина вагою 80 кг, проходячи щоранку 1,5 км пішки до місця своєї роботи, витрачає 0,5 x 80 x 1,5 = 60 (ккал) енергії.

При ходьбі в гору витрата енергії збільшується з розрахунку 0,09 ккал/кг/км на кожен відсоток крутості підйому (такі відсотки ви бачили на дорожніх знакахперед підйомом або ухилом).

Приклад:Людина долає підйом 12%. При розрахунку спалених калорій замість коефіцієнта 0,5 ккал/кг/км слід скористатися коефіцієнтом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

Від температури і вологості повітря залежить в основному рівень основного обміну, який ми не витрачаємо у витрачанні при ходьбі калорії. Зрозуміло, на комфортність ходьби ці чинники впливають.

10000 кроків – скільки калорій спалюється?

Якщо ви вважаєте кроки крокоміром, то можете перерахувати кроки в метри, виходячи зі своєї довжини кроку, або розрахувати енергетичну вартість 1000 кроків, знову-таки виходячи з витрат енергії на 1 км. Довжину кроку можна визначити на досвіді, пройшовши, наприклад, дистанцію довжиною 100 м, позначену на будь-якому стадіоні, або коло (400 м).

Довжина кроку людини середнього зросту зазвичай становить 0,6-0,8 м., менші значення відносяться до повільної ходьбивеликі до швидкої. Можна також розрахувати довжину кроку за своїм зростанням як 41% від зростання, або прийняти її рівною 0,7 м. У результаті формула для підрахунку калорій за кількістю кроків:

(Кількість кроків х довжину кроку (м)) х 0,5 х вага людини (кг) = спалені Ккал

Приклад:Людина (80 кг) пройшла крокоміром. У кілометрах це 10 000 кроків х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Виходячи з дистанції 7 км і відомої вагирозраховується витрата калорій: 7 км х 0,5 х 80кг = 280 ккал.

Трохи про крокомірів

Треба сказати, що крокомір, при його справності та точному обліку кроків, виявиться точнішим за калькулятор витрат калорій, що підраховують енерговитрати за частотою пульсу. Частота пульсу від швидкості ходьби дуже залежить від рівня тренованості людини, яку прилад просто не може знати. Хоча точність крокоміра також обмежується незнанням справжнього коефіцієнта корисної діїзадіяних під час ходьби м'язів, тобто. їх здатності перетворювати метаболічну енергію (одержувану з їжі) у фізичну. Зазвичай цей коефіцієнт не вище 20-30%, решта енергії перетворюється на тепло - при швидкій ходьбі вам буде жарко.

Працюючи крокомір може бути закріплений у місці, де він найточніше сприймає рух, тобто. рахує крок за крок, а не два за один або один за два.

Зазвичай крокомір закріплюється на поясі зліва посередині стегна.

Лічильники калорій вбудовані в тренажери бігова доріжкафітнес-центрів, якими можна скористатися для ходьби, якщо з будь-яких причин неможливо прогулюватися в парку, лісосмузі тощо. Ці лічильники, як правило, вимагають попереднього налаштування (введення ваги та віку), і при ходьбі враховують, скільки калорій згоряє, за наведеним вище правилом (0,5 ккал на кожен кілограм ваги тіла при проходженні 1 км), але знову-таки плюсуючи до отриманого значення основний обмін (розраховується теж за вагою).

Фітнес-браслети та смартфони для підрахунку витрати калорій

У фітнес-браслет вбудований датчик руху – акселерометр. Смартфон, на якому слід встановити спеціальну програму, через бездротову мережу Bluetooth отримує показання датчика і переводить їх у кроки. А далі йде перерахунок кроків у кілометри та калорії за вказаним користувачем при запуску додатку своєї ваги, зростання та віку. Зрозуміло, що і в даному випадкуточність оцінювання витрачених калорій дуже невисока.

Акселерометр може бути вбудований і в смартфон, але тут похибка ще більша, оскільки смартфон слід носити в місці, де акселерометр добре відчуватиме коливання, що викликаються ходьбою, наприклад, в кишені штанів. Всі подібні пристрої розраховані на ходьбу або біг, і в режимі фітнес-тренування їх покази ще ненадійніші.

Розраховуємо витрати калорій по пульсу

У стані спокою лежачи пульс людини мінімальний і називається відповідно пульсом спокою. При виконанні фізичної роботи, Задля забезпечення збільшеної потреби організму в кисні, серце починає битися прискорено, і приріст частоти пульсу в першому наближенні пропорційний потужності виконуваної роботи (при цьому при малому навантаженні частота серцевих скорочень стримується зростанням обсягу викидається серцем в аорту крові за одне скорочення, і лише потім, при досягненні ударним обсягом своєї межі зростання навантаження відбувається лише за рахунок почастішання пульсу).

Е = 0,002 х М х Т х (П - ПП)

де Е - енерговитрати в ккал, М - вага тіла в кг, Т - час ходьби за хвилини, ПП - пульс спокою, а П - пульс під час руху в ударах за хвилину. У цій формулі цікаво те, що до неї не входять ні пройдена відстань, ні швидкість, ні крутість підйому - все це врахується частотою пульсу.

Частоту пульсу можна виміряти підрахунком вручну або електронним пульсометром, кілька разів по ходу руху, і взяти середнє.

Приклад: Людина з вагою 70 кг пройшла деяку відстань за 15 хвилин при пульсі 90 уд/хв, пульс спокою 65 уд/хв. Витрата енергії дорівнює 0,002 х 70 х 15 х (90 - 65) = 52 (ккал).

Подібний підрахунок також приблизний, оскільки втрата калорій при ходьбі залежить від ступеня тренованості людини (у тренованих людей, порівняно з менш тренованими, виконання однакової роботи вимагає меншого почастішання пульсу), а пульсометр її не в змозі оцінити, частина інформації втрачається.

Існують також і мережеві калькулятори, що дозволяють порахувати, скільки калорій спалюється при ходьбі за годину чи інший час. Ці калькулятори витрати калорій при ходьбі зазвичай вимагають введення ваги, часу ходьби та пройденої відстані, і можуть бути засновані на різних алгоритмах, оскільки єдиного методу розрахунку, скільки витрачається калорій при ходьбі пішки, не існує з описаних вище причин.