Продукти на 200 ккал. Розраховуємо необхідну кількість калорій з урахуванням фізичного навантаження. Як скинути ці калорії

На 10 ккал:
Апельсин - 1 часточка
Ананас захарений - 1 часточка
Виноград - 3 шт
картопля фрі - 1 паличка
крекер сирний – 4 шт
Полуниця крупн. - 2 шт
помідорки чері-3 шт
попкорн (малий) - 1\3 склянки
селера-1 стебло
фісташки - 3 шт
чорниця - 12-15 шт

На 25 ккал:
абрикос - 1 шт
бісквіт – 1 ч.л
Вафельна трубочка
Жувальні цукерки- 3 шт
Зелена цибуля- 100 гр
кетчуп – 1 ч.л
крабові палички - 1,5 шт
лікер – 1 ст.л.
мед - 1 год.
сир – 1 ч.л
чорний чай із цукром – 1 чашка
фруктова цукерка - 1 шт
кольорова капуста- 100 гр
печериці - 100 гр

На 50 ккал:
Ананаса 100 гр
Баклажани – 200 гр
білокачанної капусти свіжої - 200г
груша - 1 шт
грейпфрут – 150г
горошок консервований – 100 гр -4 ст.л з невеликою гіркою
кальмар варений філе - 1-1,5 шт (розроблений)
квашена капуста - 400 гр
Кефір - 2\3 склянки
Ківі – 1 шт
Цукерка шоколадна – 1 шт
Корінь петрушки – 50 гр
крему горіхово-вершковий – 1 ч.л
кольрабі - 200 гр
капучіно - 1 чашка
коньяку - 1 ст. л
малини - 200г
мед – 1 ст. л.
Морквина - 200г
Огірки - 5шт (прим.15-17 см)
Оливки зелені - 10 шт.
Персик – 1
Перець солодкий болгарський – 250 гр (один великий)
Пармезан тертий – 1 ч.л.
Плавлений сирок (слабосол) – 20 гр
Петрушка - 100г (або кропу)
Помідорки – 2 великі або 4 середні
Сметана – 2 ч.л
вершкове масло - 1 ч.л
сир 1,8% - 50 г
тофу - 70г
томатний сік - 1\4 л
чорнослив - 3 шт (приблизно п'ять рублів розміром)
яблука - 2\3
100г моркви та пів-яблука
півсклянки кефіру та 100 г моркви (або малини)
салат з пекінської капусти(150-200 гр листя капусти, 0,5 ст.л оливк.мастила,0,5 ч.л соєвого соусу)-200 гр
салат з пекінської капусти+3 середніх помідорки та 1 мал.цибулина – 100 гр

На 75 ккал:
шинка варена - 1 скибочка (0,75 см)
груша велика – 1 шт
суниця – 200 гр
родзинки – 2 ст.л
мигдаль – 7 шт
сир едамський – 1 скибочка
сир вершковий – 1 ч.л
квасоля зелена – 200 гр

Якщо ти хочеш тримати свою вагу в нормі, ця стаття дуже тобі знадобиться. Тому що підраховувати калорії- Заняття нудотне, часто буває ліньки це робити або просто забуваєш. Ці фотографії покажуть тобі, хто є хтось із продуктів і які з них більш калорійні, а які – менше. Залежно від цього, звісно, ​​слід регулювати норму їх споживання.

Їжа представлена ​​тут за зростанням своєї харчової цінності , від яблучок до арахісової олії. Нехай ця інформація допоможе тобі завжди бути у добрій формі! Прекрасні ілюстрації твоїх улюблених перекусів. Калорії – зовсім не та річ, з якої можна жартувати.

Калорійність перекушування

Чудові фото, чи не так? Після них одразу захотілося піти перекусити. Зроби це з найбільш оптимальними для твого здоров'я та ваги продуктами. Приємно усвідомлювати, що ти можеш відповідально підходити до такого важливому питаннюяк їжа.

Це справжня творча лабораторія! Команда справжніх однодумців, кожен з яких спеціаліст у своїй справі, об'єднаний спільною метою: допомагати людям. Ми створюємо матеріали, якими дійсно варто ділитися, а джерелом натхнення, що не вичерпується, служать для нас улюблені читачі!

Дієта 200 калорій дієва та ефективна, але сувора правилами та обмеженнями. Перед тим, як сісти на таку жорстку дієту, бажана консультація з дієтологом. Методика схуднення 200 калорій на день процвітає у суспільстві моделей, бо у рекордні терміни допомагає скинути зайва вага. Усього за 12 днів можна позбутися від 5 до 10 кілограмів.

• Радимо почитати: і

У перший день дієти можна з'їсти продуктів лише на 200 калорій. Кожен наступний день необхідно збільшувати споживані калорії на 200 – тобто. другий день це 400 калорій, третій день – 600 калорій, четвертий день відповідно 800 калорій.

Цей ланцюжок із чотирьох днів повторити три рази, тобто всього дієта розрахована на 12 днів. Зайві кілограмибудуть йти інтенсивно, адже щодня кількість споживаних калорій буде різною, і організм не перебудується в резервний режим, як буває за інших. Також така мінлива програма харчування покращує обмінні процесив організмі, що також сприяє зниженню ваги.

Підготовка організму до дієти

Дієта – у будь-якому випадку стрес для організму, тому необхідно підготувати організм. Протягом тижня потрібно поступово скорочувати прийом калорійної їжі, а краще взяти в звичку вважати калорії. Благо, в теперішній часце робити зовсім нескладно, існують, які вважають калорії, які підкажуть, скільки ви збираєтеся закинути у свій шлунок зайвого.

Отже, тиждень ми намагаємося їсти менше солодкого і жирного, пити більше рідини, і вважаємо калорії, що споживаються, поступово скорочуючи їх кількість. День напередодні дієти намагаємося провести на . У жодному разі не вживаємо солодку чи газовану воду.

Таблиця калорійності продуктів

Ви можете самостійно скласти раціон харчування від першого до останнього днядієти, виходячи з .

Це однозначно надасть сил і впевненості йти далі, адже набагато легше дотримуватися своїх правил, ніж нав'язаних. Але витримати дні зі зниженою калорійністю все одно буде непросто. Рекомендується їсти маленькими порціями і пити як можна більше води.

Дієтологи стверджують, що наш організм подає сигнал спраги, який часто плутаємо з почуттям голоду.Насправді, достатньо випити одну чи дві склянки води, і почуття голоду пройде. Апетит приходить під час їжі, як говорить, і про це варто пам'ятати.

Меню на 4 дні

• День 1, 200 калорій.Протягом першого дня можна з'їсти 1 грушу, 200 г моркви, 2/3 склянки, 2/3. Пити якнайбільше води у перервах між їжею, їсти дрібно.
• День 2, 400 калорій.Сир нежирний 100 г, 200 г капусти, 100 г житнього хліба, півсклянки кефіру, 1 . Не забуваємо рясне питво.
• День 3, 600 калорій.Тофу 100 г, круто зварене, 150 г відвареної курячої грудки, склянка кефіру, половинка банана. Пам'ятаємо необхідність чистої питної водиу раціоні.
• День 4, 800 калорій. 200 г тріски приготовленої на пару, 100 г свіжої білокачанної капусти, одне зварене круто яйце, чай з медом та лимоном, 1 шоколадна цукерка.

Варто враховувати, що в перші дні вага йде набагато краще, ніж на завершальному етапі. Багато хто зауважує, що після закінчення дієти вага прибуває з подвоєною силою. Цього не станеться, якщо правильно вийти з дієти. Дієтологи рекомендують з тринадцятого дня кожен наступний день додавати в раціон по 200 калорій, поки не дійдете до тих цифр, які є оптимальними для вашого організму.

Рецепти із зазначенням калорійності

Сирне печиво – 70 ккал на 10 штук

Інгредієнти: 100 мл гарячої води, 100 грам вівсяних пластівців, один яєчний білок, 250 г сиру, яблуко, ваніль.

Зварити з вівсяних пластівців кашу, в додати|добавляти| додати|добавляти| сир, натерте яблучко, яєчний білок, корицю. Перемішати. Укласти ложкою на пергамент чи фольгу. Випікати печиво в духовці при температурі 120 градусів протягом 25-30 хвилин.

Курячий рулет – 119 ккал на 100 г

Інгредієнти: 500 г курячого м'яса, часник; 25 г желатину, сіль|соль|, перець чорний мелений.

Філе дрібно порізати, часник подрібнити за допомогою терки, або ножем. Ретельно перемішати, викласти на харчову плівкуі замотати в кілька шарів, щоб утворилася ковбаска циліндричної форми. Помістити в каструльку з водою і варити протягом години. Воду злити, остудити до кімнатної температури. Покласти у холодильник, щоб рулет застиг.

Суп-пюре Весняна свіжість – 105 ккал на 300 мл

Інгредієнти: Картопля 6 шт., Селера два стебла, вода 375 мл, молоко 180 мл, перець, сіль, зелена цибуля.

Картоплю та селеру подрібнити, як для супу. Закип'ятити воду. Додати овочі, проварити до готовності. Подрібнити блендером до стану пюре, посолити, поперчити, додати подрібнену зелену цибулю.

Не варто починати дієту, якщо у вас є проблеми із самопочуттям. Зважте всі "за" і "проти", перш ніж прийняти рішення схуднути, тому що ця дієта вимагає певної сили волі та запасу здоров'я. Якщо у вас порушено обмін речовин, або присутні хронічне захворювання, від цієї дієти варто відмовитися. Не забувайте про фізичні навантаження, що допоможуть підтримувати тіло в тонусі. Цю дієтупротипоказано застосовувати частіше, ніж один раз на півроку.

Ваш відгук на статтю:

Кожен із нас у таємниці із захопленням дивиться на екранних красунь та красенів. Струнка фігура- це не лише краса, а й здоров'я, адже ожиріння не приносить нічого доброго. Якщо ви вирішили почати схуднення, то найголовніше – все ретельно зважити та розрахувати, а не ґвалтувати свій організм бездумним голодуванням. Стаття допоможе відповісти на питання про те, 1000 калорій – це скільки кг. Як правильно скласти свій раціон харчування на вказану цифру та які фізичні вправивикористовувати?

То скільки ж кілограмів у цій заповітній цифрі?

Без сумніву, вага людини та споживані нею калорії пов'язані між собою. Ми для підтримки своїх життєвих силпостійно їмо. Внаслідок цього наша маса тіла може або збільшуватися або, навпаки, зменшуватися. Все залежить від кількості споживаної з їжею енергії, яка виражається в калоріях.

Для того, щоб схуднути на один кілограм, необхідно витратити сім тисяч калорій. Тому, склавши нехитрі розрахунки (1000 г*1000 можна дійти висновку, що тисяча калорій - це 143 грами. А 1000 калорій - це скільки кг? Відповісти на це питання можна так: якщо ви втратите тисячу кілокалорій, то ви схуднете на одну сьому частину від кілограма.

Як контролювати кількість енергії, що надходить із їжею?

Основними джерелами енергії для будь-якого організму виступають жири, вуглеводи та білки. Найенергетичнішими є жири, оскільки в одному грамі вуглеводів і білків міститься по чотири калорії, а в одному грамі жирів їх дев'ять. Використовуючи ці дані або спеціальні таблиці, в яких вже розраховано енергетичну цінність кожного конкретного продуктуабо страви, ви зможете легко контролювати енергію, що отримується разом з їжею.

При цьому якщо ви хочете залишатися в потрібній для вас фізичної форми, то це одна кількість споживаних калорій, а якщо ви хочете схуднути – то зовсім інше. Під час схуднення їхня величина зменшується. А для того щоб розрахувати потрібну вам цифру, необхідно скористатися калькулятором розрахунку калорій для схуднення.

Як правильно зробити підрахунки?

Формула для розрахунку неважка. Ви повинні мати наступну інформацію перед обчисленням необхідного для вас добового споживаннякалорій:

• вік;
• зріст.

Норма калорій, які має споживати людина, дорівнює сумі творів (вага х 9,99 + зростання х 6,25 + вік х 4,92). Вага береться в кілограмах, вік – у роках, зростання – у сантиметрах.

Після цього жінки віднімають із суми творів число 161, а чоловіки додають до неї число 5.

Отримана цифра - це кількість енергії, яку має отримати людина протягом дня, незалежно від того, веде він чи всі дні проводить перед телевізором або комп'ютером.

Розраховуємо необхідну кількість калорій з урахуванням фізичного навантаження

Калькулятор розрахунку калорій для схуднення в цьому випадку трохи відрізнятиметься. Суть полягає в тому, що енергію, що вийшла, з першої формули слід помножити на коефіцієнт, відповідний вашому способу життя. Вирізняють такі коефіцієнти:

1. 1,2 – спорт повністю відсутній. Його ви замінили сидячим способом життя.
2. 1,5 - спорт також відсутній, але через життєві обставини ви багато ходите або робите домашні справи, пов'язані з витратою енергії.
3. 1,6 – якщо ви до попереднього пункту додаєте кілька занять фітнесом на тиждень. Наприклад, тричі на годину на день.
4. 1,75 - у повсякденному життіви не ведете активний спосіб життя, але активно займаєтеся фізкультурою по сім годин на тиждень.
5. 1,8 - ви активні у повсякденному житті плюс на фізичні навантаження у вас йде по шість-сім годин на тиждень.
6. Від 1,9 і вище - ви спортсмен, і ваше життя тісно пов'язане із постійними фізичними навантаженнями.

Запитуючи про те, якщо спалити 1000 калорій, це скільки кг ваги скинеться, не забувайте, що різке зменшення енергетичної цінностіі при цьому постійні фізичні навантаження можуть призвести до незворотних реакцій в організмі. Він звикне і перестане вживати їжу, а ви почнете неминуче худнути, і це вже буде далеко не здорова худорлявість.

Як правильно вирахувати калорії з метою схуднення?

Розрахунки, отримані за наведеними вище формулами, видадуть ту цифру калорій, вживаючи які, ви не схуднете, але і не наберете зайвої ваги. Це ваша норма.

З метою схуднення допустимо скоротити цю нормуна десять-двадцять відсотків. Навіть таке невелике обмеження допоможе жінці скинути до шести кілограмів зайвої ваги за тиждень.

Підраховувати точна кількістьспожитих калорій за добу складно, але цілком реально. Якщо ви вже поставили питання про те, 1000 калорій це скільки кг, то ви готові йти за своєю мрією.

Запам'ятайте, що одна чайна ложка містить близько семи грамів продукту, а їдальня - близько п'ятнадцяти грамів. Одна гранена склянка - це 250 мл або мг.

Наприкінці дня запишіть у блокнотик все, що ви з'їли та випили за день. Візьміть таблицю підрахунку калорійності різноманітних продуктіві напоїв і вирахуйте, скільки калорій ви поглинули. Якщо отримана цифра більше тієї, яка необхідна для зниження ваги, то наступного дня зменште свій раціон на стільки, скільки потрібно.

Фізичні навантаження для схуднення

Багато хто задається питанням про те, скільки потрібно стрибати, щоб спалити 1000 калорій. Давайте розберемося з цим.

Скакання на скакалці - самий ефективний спосібспалювати калорії. У середньому людина з вагою 75 кілограмів спалює на скакалці за годину 980 ккал.

Під час будь-яких фізичних навантажень тренуватиметься м'язова масаяка відповідає за спалювання жирових відкладень. Тому, наприклад, навіть незначні заняття фітнесом позитивно впливають на вашу фігуру.

Для того, щоб домогтися ідеальної фігуринеобхідно виконувати тренування регулярно протягом одного місяця або навіть довше. Спочатку ви будете відчувати ниючий більу м'язах, але правильна розминкаі продовження занять все поставлять на свої місця.

А скільки потрібно пробігти, щоби спалити 1000 калорій? Підрахунок ведуть не у кількості подоланих метрів, а в часі бігу. Чим швидше ви бігтимете, тим більше калорійспалите. У середньому можна сказати, що спалити 1000 ккал/год можна при вгору.

Зразкове меню на 1000 калорій

Якщо довго дотримуватися дієти при добовому вживаннітисячі калорій, це може призвести до порушення обміну речовин. Розумна межатакого харчування – не більше одного тижня.

Харчуватися необхідно протягом усього дня невеликими порціями. Це вранці, в обід, увечері та два перекуси протягом дня. Приклад такого меню:

1. На сніданок є дві столові ложки знежиреного сируі скибочка житнього хліба.
2. Перекус у вигляді будь-якого фрукта.
3. На обід половина порції овочевого супу, салат з листя, 100 г відвареної курки та пісна гречана каша.
4. На полудень також фрукт або волоські горіхи (дві штуки).
5. На вечерю слід з'їсти зварене некруто яйце, салат з овочів, трохи пісної вівсяної каші.
6. За кілька годин до сну можна випити склянку знежиреного кефіру.

Якщо ви задали собі питання про те, 1000 калорій - це скільки кг, то, швидше за все, ви незадоволені своєю зовнішністю і хочете змінити свою фігуру на краще. Скористайтеся рекомендаціями статті щодо правильному зниженнюваги і не перестарайтеся!

200 кілокалорій – це скільки? Чи вистачить їх, щоб відчути себе ситим? Іноді калорійність продуктів значно перевищує розмір їхньої порції, але якщо ви запам'ятаєте, що енергетична цінність повної тарілки брокколі відповідає одній маленькій ложці арахісової олії, вам буде значно простіше контролювати свою вагу.

Щоб почуватися ситим і бадьорим, середньостатистичного представника сидячих професійпотрібно споживати від 1500 до 2000 ккал щодня. Чим сильніше ми відхиляємося від норми, тим вище шанси заробити ожиріння, а нестача калорій та поживних речовин загрожує виснаженням та анорексією. Дивіться, як 200 ккал виглядають у різних продуктахта складайте свій здоровий раціон!

385 грамів яблук

28 грамів вершкового масла

588 грамів броколі

41 грам батончика Снікерс

145 грамів варених макаронів

66 грамів сосисок

328 грамів ківі

75 грамів чизбургера

150 грамів курячих яєць

1425 грамів селери

740 грамів солодкого перцю

52 грами пончика

72 грами французької булки

125 грамів авокадо

328 грамів консервованої кукурудзи

570 грамів моркви

www.likar.info

То скільки ж кілограмів у цій заповітній цифрі?

Без сумніву, вага людини та споживані нею калорії пов'язані між собою. Ми для підтримки своїх життєвих сил постійно їмо. Внаслідок цього наша маса тіла може або збільшуватися або, навпаки, зменшуватися. Все залежить від кількості споживаної з їжею енергії, яка виражається в калоріях.

Для того, щоб схуднути на один кілограм, необхідно витратити сім тисяч калорій. Тому, склавши нехитрі розрахунки (1000 г*1000 калорій/7000 калорій) можна дійти висновку, що тисяча калорій - це 143 грами. А 1000 калорій – це скільки кг? Відповісти на це питання можна так: якщо ви втратите тисячу кілокалорій, то ви схуднете на одну сьому частину від кілограма.

Як контролювати кількість енергії, що надходить із їжею?

Основними джерелами енергії для будь-якого організму виступають жири, вуглеводи та білки. Найенергетичнішими є жири, оскільки в одному грамі вуглеводів і білків міститься по чотири калорії, а в одному грамі жирів їх дев'ять. Використовуючи ці дані або спеціальні таблиці, в яких вже розрахована енергетична цінність кожного конкретного продукту або страви, ви зможете легко контролювати енергію, що отримується разом з їжею.

При цьому якщо ви хочете залишатися в потрібній для вас фізичній формі, то це одна кількість споживаних калорій, а якщо ви хочете схуднути - зовсім інша. Під час схуднення їхня величина зменшується. А для того щоб розрахувати потрібну вам цифру, необхідно скористатися калькулятором розрахунку калорій для схуднення.

Як правильно зробити підрахунки?

Формула для розрахунку неважка. Ви повинні мати наступну інформацію перед обчисленням необхідного для вас добового споживання калорій:

• вік;
• зріст.

Норма калорій, які має споживати людина, дорівнює сумі творів (вага х 9,99 + зростання х 6,25 + вік х 4,92). Вага береться в кілограмах, вік – у роках, зростання – у сантиметрах.

Після цього жінки віднімають із суми творів число 161, а чоловіки додають до неї число 5.

Отримана цифра - це кількість енергії, яку має отримати людина протягом дня, незалежно від того, веде він активний спосіб життя або всі дні проводить перед телевізором або комп'ютером.

Розраховуємо необхідну кількість калорій з урахуванням фізичного навантаження

Калькулятор розрахунку калорій для схуднення в цьому випадку трохи відрізнятиметься. Суть полягає в тому, що енергію, що вийшла, з першої формули слід помножити на коефіцієнт, відповідний вашому способу життя. Вирізняють такі коефіцієнти:

1. 1,2 – спорт повністю відсутній. Його ви замінили сидячим способом життя.
2. 1,5 - спорт також відсутній, але через життєві обставини ви багато ходите або робите домашні справи, пов'язані з витратою енергії.
3. 1,6 – якщо ви до попереднього пункту додаєте кілька занять фітнесом на тиждень. Наприклад, тричі на годину на день.
4. 1,75 – у повсякденному житті ви не ведете активний спосіб життя, але інтенсивно займаєтеся фізкультурою по сім годин на тиждень.
5. 1,8 - ви активні у повсякденному житті плюс на фізичні навантаження у вас йде по шість-сім годин на тиждень.
6. Від 1,9 і вище ви спортсмен, і ваше життя тісно пов'язане з постійними фізичними навантаженнями.

Запитуючи про те, якщо спалити 1000 калорій, це скільки кг ваги скинеться, не забувайте, що різке зменшення енергетичної цінності і при цьому постійні фізичні навантаження можуть призвести до незворотних реакцій в організмі. Він звикне і перестане вживати їжу, а ви почнете неминуче худнути, і це вже буде далеко не здорова худорлявість.

Як правильно вирахувати калорії з метою схуднення?

Розрахунки, отримані за наведеними вище формулами, видадуть ту цифру калорій, вживаючи які, ви не схуднете, але і не наберете зайвої ваги. Це ваша норма.

З метою схуднення можна скоротити цю норму на десять-двадцять відсотків. Навіть таке невелике обмеження допоможе жінці скинути до шести кілограмів зайвої ваги за тиждень.

Підраховувати точну кількість вжитих калорій за добу складно, але цілком реально. Якщо ви вже поставили питання про те, 1000 калорій це скільки кг, то ви готові йти за своєю мрією.

Запам'ятайте, що одна чайна ложка містить близько семи грамів продукту, а їдальня — близько п'ятнадцяти грамів. Одна гранена склянка - це 250 мл або мг.

Наприкінці дня запишіть у блокнотик все, що ви з'їли та випили за день. Візьміть таблицю підрахунку калорійності різноманітних продуктів та напоїв та вирахуйте, скільки калорій ви поглинули. Якщо отримана цифра більша за ту, яка необхідна для зниження ваги, то наступного дня зменште свій раціон на стільки, скільки необхідно.

Фізичні навантаження для схуднення

Багато хто задається питанням про те, скільки потрібно стрибати, щоб спалити 1000 калорій. Давайте розберемося з цим.

Скакання на скакалці - найефективніший спосіб спалювати калорії. У середньому людина з вагою 75 кілограмів спалює на скакалці за годину 980 ккал.

Під час будь-яких фізичних навантажень тренуватиметься м'язова маса, яка відповідає за спалювання жирових відкладень. Тому, наприклад, навіть незначні заняття фітнесом позитивно впливають на вашу фігуру.

Для того, щоб досягти ідеальної фігури, необхідно виконувати тренування регулярно протягом одного місяця або навіть довше. Спочатку ви відчуватимете ниючий біль у м'язах, але правильна розминка та продовження занять все поставлять на свої місця.

А скільки потрібно пробігти, щоби спалити 1000 калорій? Підрахунок ведуть не у кількості подоланих метрів, а в часі бігу. Чим швидше ви бігтимете, тим більше калорій спалите. У середньому можна сказати, що спалити 1000 ккал/год можна при бігу сходами вгору.

Зразкове меню на 1000 калорій

Якщо довго дотримуватися дієти при добовому вживанні тисячі калорій, це може призвести до порушення обміну речовин. Розумна межа такого харчування – не більше одного тижня.

Харчуватись необхідно протягом усього дня невеликими порціями. Це вранці, в обід, увечері та два перекуси протягом дня. Приклад такого меню:

1. На сніданок є дві столові ложки знежиреного сиру і скибочка житнього хліба.
2. Перекус у вигляді будь-якого фрукта.
3. На обід половина порції овочевого супу, салат з листя, 100 г відвареної курки та пісна гречана каша.
4. На полудень також фрукт або волоські горіхи (дві штуки).
5. На вечерю слід з'їсти зварене некруто яйце, салат з овочів, трохи пісної вівсяної каші.
6. За кілька годин до сну можна випити склянку знежиреного кефіру.

Якщо ви поставили собі питання про те, 1000 калорій - це скільки кг, то, швидше за все, ви незадоволені своєю зовнішністю і хочете змінити свою фігуру на краще. Скористайтеся рекомендаціями статті щодо правильного зниження ваги та не перестарайтеся!

fb.ru

Як скинути ці калорії?

Дефіцит калорій - це різниця між кількістю, що з'їдається, і витраченим. За таких умов ви можете втратити близько 1 фунта на тиждень (множимо на 7 днів), а через 2 тижні втратите 1 кілограм жиру. Нескладно порахувати, що при дефіциті в 1000 калорій щодня термін скидання 1 кілограма скоротиться до 1 тижня.

Норма скидання жиру

З біологічної точки зору, така швидкість втрати ваги є безпечною для організму.

Склад підшкірного жиру

• білки;
• жири;
• вуглеводи.

В одному грамі чистого жиру міститься 9 калорій.

Але чому тоді, кількість калорій у підшкірному жирівідрізняється?

Причина проста – підшкірний жир складається з:

• чистий жир;
• сполучної тканини;
• води;
• інших баластових з'єднань.

Тому і отримуємо, що 1 грам підшкірного жирового прошарку містить лише 7,7 калорії. А це все ж таки, набагато менше, ніж кількість калорій у чистому жирі. Необхідно добре запам'ятати цю інформацію: кількість калорій у підшкірному жирі нижче за рахунок наявності сполучних тканин та води, які не містять калорій, відповідно знижують відсоток . А цифру 9 використовують при підрахунку поживної цінності тієї чи іншої страви.

Замість ув'язнення

Тепер тезово повторимо матеріал:

1. 1 кг підшкірного жиру містить трохи більше 7700 калорій;
2. Щоденний дефіцит калорій у 1000 допоможе скидати по 1 кг на тиждень;
3. 1 кг на тиждень – максимально безпечна швидкістьсхуднення;
4. У підшкірному жирі менше калорій, Чим у чистому жирі, за рахунок наявності води.

kkal.ru

Боротьба з зайвими сантиметраминелегка, для перемоги вам знадобиться чимало сил та волі. І позитивного результатувдасться досягти лише тим, хто йшов прямо до досягнення своєї мрії.

Найчастіше, якщо жінка мала зайву вагу, вона це виправдовувала не своєю слабкою волею, а якимись проблемами зі здоров'ям, генетичною схильністю, буйством гормонів чим завгодно. Адже часом важко визнати, що виною всьому проста лінь.

Так скільки ж треба спалити калорій, щоб позбавитися 1 кг жиру?

Вважається, щоб спалити 1 кг жиру, необхідно витратити 7700 ккал. Дієтологи радять худнути на 2-4 кг на місяць (саме за рахунок жиру). Відповідно, для того, щоб безпечно для організму скидати 0,5 кг жиру на тиждень (враховуйте, що виска буде трохи більше за рахунок втрачених води, м'язів та інше), необхідно створити дефіцит калорій на 3850 ккал на тиждень, а це становить 550 ккал на день (3850:7).

Саме такий дефіцит калорій необхідно створити, щоб забрати 2 кг жиру на місяць.

Худнути, урізаючи лише свій раціон харчування не можна. Ви повинні правильно та збалансовано харчуватися. Тому одержувати дефіцит калорій необхідно комплексно: за рахунок зниження калорійності харчування та за рахунок збільшення фізичної активності. При активному образіжиття обмін речовин прискорюється, організм швидше спалює калорії під час повсякденних справ.

Все це можливо, якщо пройти нижченаведені етапи.

Головне, що потрібно – це сформулювати мету. Для початку складіть список того, що принесе вам схуднення. Наприклад, це може бути сукня, різноманітні вбрання, побачення з симпатичними чоловіками, здорове тіло. Також складіть список, де будуть вказані причини, які можуть перешкодити вам у досягненні цієї мети.

До цих пунктів можна віднести м'якотілість, слабкість, безхарактерність. Якщо тримати постійно перед собою ці два списки та співвідносити перешкоди та можливі результати, Ви, безперечно, подолаєте всі перепони.

Усвідомивши свої слабкі сторониВи зрозумієте, що робити далі. Чим конкретніше ви опишите перешкоди, тим більша ймовірність впоратися з ними. Наприклад, слабка воля. Слабкою волі «в принципі» не буває, але вона може бути слабкою стосовно чогось. Наприклад, до солодощів або тренувань. Який вихід? Зміцнювати її розвитком нових звичок. Дайте собі обіцянку відмовитися на тиждень від цукру та кондитерських виробівабо зробити посильний мінімум тренувань. Дотримуйтесь обіцянки, і наприкінці тижня ви почуватиметеся зовсім інакше. Працюйте за таким принципом із усіма своїми слабкими сторонами.

Давайте не забуватимемо, що калорії просто необхідні для підтримки життєдіяльності нашого організму, а саме: для роботи серцево-судинної системи, для дихальної, ендокринної, видільної та інше. І в повному спокої наш організм витрачає калорії. Тепер поговоримо про безпечний мінімум калорій на день.

У народі існує думка, що жінці потрібно вживати близько 2000 кілокалорій за добу, а чоловікам як мінімум на 500 більше. Але щодо жінок, тим більше з сидячим способом життя, варто сказати, що ця цифра дещо завищена. Для того, щоб точно визначити, скільки кілокалорій потрібно саме вашому організму для підтримки ваги або для схуднення, необхідно провести нескладні обчислення. Вам потрібно виміряти своє зростання, вагу, приготувати калькулятор.

Найточніша формула виглядає ось як:

• для жінок 9,99 х вага (в кг) + 6.25 х зріст (в см) - 4,92 х вік - 161;
• для чоловіків та сама формула, тільки додаємо 5.

За цією формулою ми обчислюємо, скільки калорій нам необхідно для того, щоб утримати вагу і не одужувати.

Щоб обчислити, скільки калорій треба вживати в день людині, яка вирішила схуднути, необхідно дізнатися спочатку, скільки за вашої фізичної активності витрачається енергії за день.

Якщо у вас низька фізична активність, тобто ви ведете сидячий образжиття, не займаєтесь жодним видом спорту, вам слід помножити отримане за формулою число на 1,2. Якщо ви займаєтеся 1-2 рази на тиждень хоча б фітнесом, то вам слід помножити результат на 1,375. Якщо ваша денна активність середня, тобто ви займаєтеся спортом до 5 разів на тиждень, помножте отримане число на 1,55. За більш високої активності - на 1,725. Ви професійний спортсмен? Тоді на 1,9.

Нехай нашим прикладом буде дівчина 38 років, її вага становить 81 кг, зріст 160 см. При такому зростанні надлишок ваги становить близько 15-20 кг. Активність протягом дня серед дівчини середня. Отже:

• 9,99 х 81 + 6.25 х 160 - 4,92 х 38 - 161 = 809.19 + 1000 - 186.96 - 161 = 1461,2 ккал;
• 1461,2 х 1,2 ( низька активність) = 1753,5 ккал щоб забезпечувати організм необхідною енергієюі не повніти (для тих, хто раніше не сидів на дієтах).

У жінки в нашому прикладі є надлишок ваги, тому їй потрібно знижувати калорійність харчування та додавати фізичну активність. Щоб схуднути, рекомендується зменшити надходження калорій на 10-15%. Отже, у прикладі, на 175-260 ккал.

Отже, для жінки у нашому прикладі коридор калорійності харчування при схудненні становитиме 1493-1578 ккал. Тобто її дефіцит калорійності становитиме 175-260 ккал на день.

Важливо!

Запам'ятайте: не можна за жодних обставин зменшувати калорійність нижче 1200 ккал добу (чоловікам не нижче 1600 ккал), тому що ви введете організм у голодне становище та нестачу енергії. На жаль, сьогодні багато дієт радять знизити раціон до 500-1000 ккал, а це не безпечно і загрожує серйозними гормональними порушеннями.

Наш метаболізм працює в режимі нон-стоп, спалюючи калорії не лише під час тренувань, а й під час відпочинку, сну та навіть травлення. Щоб спалити більше калорій, зовсім необов'язково змушувати себе займатися спортом по кілька годин на день. Достатньо 3-5 тренувань на тиждень лише по одній годині, але доведеться підвищити рівень нетренувальної активності.

Що може зробити кожен:

1. Вибрати кількість тренувань, яку ви зможете підтримувати від тижня до тижня - це може бути як три, так і п'ять занять по 60 хвилин.
2. Збільшити витрати калорій за рахунок підвищення рухливості в побуті - частіше гуляйте на свіжому повітрі, відмовтеся від ліфта, самі ходите за покупками, більше рухайтеся вдома, знайдіть собі активне хобіабо навіть заведіть звичку робити легке кардіона тренажері чи простий комплекс вправ під час перегляду улюбленого шоу.
3. Є справжня цілісну їжу- каші з неочищених круп, птицю/рибу/яйця/сир замість сосисок і солодких сирів, овочі та фрукти, нерафіновані олії, горіхи та насіння. З цілісних продуктів організм отримає більше корисних речовині витратить більше калорій на засвоєння.

www.calorizator.ru

Що містить 100 ккал? Продукти та калорії. Складаємо меню швидко.
Фрукти
105г консервованих ананасів
175г свіжих ананасів
190г яблук
185г яблучного пюре без цукру
210г абрикосів
45г авокадо
180г бананів
215г груш
205г чорниці
45г чорносливу
325г полуниці
235г грейпфрутів
115г брусниці
315 г малини
265г червоної смородини
200г ківі
180г манго
225г апельсинів
250г персиків
195г злив
35г родзинок
180г черешні (без кісточок)
285г кавуна
190г дині

Напої
285мл знежиреного молока (0,5%)
210мл знежиреного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл кислого молока
205 мл фруктових соків та напоїв (у середньому)
210 мл натурального яблучного соку
210 мл свіжого апельсинового соку
М'ясо та ковбаси
42г варено-копченої шинки

75г курки гриль
33г вареної ковбаси без жиру
35г нарізного філе
92 г ковбаси з м'яса птиці без жиру
100г вареного білого м'яса курки
35 нежирного печінкового ковбасного паштету
28г копченої ковбаси
55г ростбіфа
65г вареної шинки без жиру.
Овочі
145г зеленого лущеного горошку (вареного або свіжого)
370г вареної стручкової квасолі
140г вареної картоплі
370 г сирої моркви
600г сирого солодкого стручкового перцю
180г редиски
900г ревеню
330г вареної цвітної капусти
400г вареного буряка
750г свіжих огірків
590г солоних огірків
625г квашеної капусти
590г помідорів
185г вареної кукурудзи
Молочні продукти та яйця
28г едамського сиру (45% жирн.)

28г сиру з печерицями (50% жирних)
26г ементальського сиру (45% жирн.)
30г сиру гауда (45% жирний)
98г зернистого сирного сиру(20% жирн.)
50г домашнього сирного сиру
220г йогурту (1,5% жирн.)
160г йогурту (3,5% жирн.)
135г дієтичного сиру
62г сиру (40% жирний)
1 велике яйце
Риба та рибні консерви
50г солоного оселедця в маринаді
45 копченого оселедця
70г копченої форелі
40г натуральної ікри
105г свіжих крабів
33г сардин у маслі
60г копченої лососини
35г консервованого в олії тунця
Горіхи та насіння
17г горіхів кеш'ю
17 сирого арахісу
16 г смаженого арахісу
15г лісових горіхів
15г мигдалю
15г фісташок
17г очищеного насіння соняшника
14 волоських горіхів
Випічка з готового тіста, хліб та хлібні продукти
45г яблучного рулету

20г вершкового кексу
30г корнфлексу
27г хлібних коржиків
30г хрустких хлібців
25г крекера
30г крендельків
25г бісквітних паличок
25г мармурового кексу
25г мюслі без цукру
45г житнього хліба
30г солоних паличок
23г шоколадного мюслі
50г хліба з борошна з висівками
40г білого хлібаз пшеничного борошна
Калорії солодощів:
Вага однієї часточки шоколаду 4-5гр.
Стандартна плитка шоколаду важить 100 гр.
1 цукерка "рафаела" 62ккал.
морозиво СРСР 215ккал
Шарлотка з яблук 186ккал на 100гр
1 цукерка "ведмедик клишоногий" 80ккал.
Торт "хлопець Кучерявий" 295ккал на 100гр (Хоча напевно залежить від фірми виробника)
Торт "Мурашник з лісовим горіхом" 431ккал на 100гр
Торт "Наполеон" 78ккал на 100гр.
1 паличка "Твікс" (не батончик, а печиво в коробці, там палички дуже маленькі) 36ккал.
Шоколадка "Несквік" (вона там смужками, на кожній намальований цей паршивий заєць), 1 часточка (12.5гр) 69ккал.
Шоколад гіркий "блискавка" 540ккал на 100гр
1 печінка (15гр) "Кармен" на фруктозі 72ккал
Шоколад молочний з лісовим горіхом та родзинками "Блискавка" 505ккал на 100гр
Шоколад "Вернісаж" гіркий, пористий (1 шматочок (квадратик) 21ккал)
Шоколад "Росія" гіркий 537.5 ккал в 100гр
1 кексик (схожий на пирожку) сирний "наш гіпермаркет" (46гр) 180ккал
Великий "марс" (73гр) 331ккал
Шоколад "десертний" 520ккал на 100гр
Банку морозива "Фіфті-Фіфті" з пташиним молоком (180гр) 384ккал
Шоколад молочний "нестле" з лісовим горіхом 554ккал на 100гр
Великий "Снікерс" (95гр) 502ккал
Морозиво "Статус" мигдально-фісташкове 272ккал на 100гр
супер контик 242 калорії
бісквіт 140
кукурудзяні пластівці (адже солодкі) 100гр: 328 ккал
цукерки Фруже з чорносливом 1 шт=56 ккал
желе фруктове (з магазину) 75 ккал на 100 гр
морозиво Оазис 70 гр = 195 ккал
торт-морозиво з шоколадним та вершковим морозивом 186 ккал на 100 гр
торт медово сметанний 1 кусо 290 ккал
батончик мюслі "Віталад" з чорносливом 40 гр штука = 174 ккал
шоколад тоблерон на 100 гр 525 ккал
кіндер буено. в 1 паличці (21,5 гр) 123 ккал
пікнік великий з волоським горіхом 55 гр=261 ккал
марс мах 73гр = 331 ккал
милки вей маленький 26 гр = 118 ккал
темпо 19 гр = 103 ккал
батончик несквік великий 45 гр = 219 ккал
несквік маленький 28 гр = 140 ккал
снікерс маленький 55гр = 280 ккал
снікерс super важить 95 гр = 502 ккал
пряники "весняні" 1 шт 91 ккал
пряники "шоколадні" 1 шт = 115 ккал
печиво "марія" 1 шт = 42,1 ккал
мед квітковий 308 ккал на 100 гр
джем 230 ккал на 100 грвафлі 1 шт 20 гр = 103 ккал
пончики 325 ккал на 100 гр.1 шт = 200 ккал
печиво ювілейне (кокосове з глазур'ю молочною) упаковка 130 гр = 637 ккал, 1 штука 16,25 гр = 103,5 ккал
молочний коржик 384 ккал на 100 гр. 1 шт = 288 ккал
сушіння 400 ккал на 100 гр, 1 сушіння приблизно 4 гр = 15 ккал
1 бублик з маком 316 ккал
1 штучка кураги = 20 ккал
родзинки 296 ккал
інжир сушений 257 ккал
1 фінік 20 ккал
мюслі 324 ккал а 100 гр
яблучне пюре 82 ккал на 100 гр
шоколад риттер спорт 71% какао 560 ккал на 100 гр
шоколад риттер спорт гіркий з мигдалем 567 ккал
шоколад риттерспорт з кокосом 567 ккал
чудо-шоколад 200 мл = 209 ккал
сирок глазурований "веселий молочник" з персиком 164,6 ккал за 1 шт (40 гр)
сирок глазурований "диво" з кокосом 169,2 ккал в 1 шт
сирок глазурований "чудо" шоколадний 157,6 ккал за 1 шт
сирок глазурований "чудо" ванільний 162 ккал в 1 шт
сирок глазурований "столичний" з чизкейком та вишнею 166,4 в 1 шт.
згущене молоко 328 ккал на 100 гр (у банку 380 гр - 1250 ккал) для тих, хто любить банку за раз з'їсти
на іриски Меллер - порахувала в 1 цукерці виходить 12-14 ккал) Смачно і не калорійно.
1 дражджі скітлс - 5 калорій.
1 M&M's - 3,33 ... калорій
1 ведмедик гамі - 10 калорій
1 чупа-чупс - 57 калорій
марс 50гр 226 ккал

25гр марса 113 ккал (до речі, марс по-моєму, некалорійний з усіх батончиків і шоколадок)
половинка маленької (не тріо) баунті (ну одна це смужка) 133 ккал
льодяник орбіт без цукру (з кавуном) 6 ккал
-джем малиновий, абрикосовий фірми "Руконт" (20 г) 48 ккал
-джем вишневий, яблучний та апельсиновий "Руконт" (20 г) 50 ккал
-маленька шоколадка "Милка" (13,5 г) 73 ккал
-зефір Смішарики в 1 пачці (25 г) 86 ккал.
-печиво "Несквік"в 1 печінці (19 г) 98 ккал
-“Кіндер Максі“ (21 г) 116 ккал
-тістечко "Барні" (30 г) 117 ккал
-шоколадка "Нестле" (25 г) 136 ккал
-бісквітне тістечко на фруктозі (40 г) 162 ккал
-шоколадна вівсяна каша"Несквік" в 1 пакетику (35 г) 180 ккал
-Вафельні хлібці "Хлібці-молодці" в 1 пачці (70 г) 242 ккал, потім порахую, скільки в одному хлібці ...
-шоколад "Грильяж" на фруктозі (55 г) 240 ккал

шарлотка 186ккал в 100гр.

На 50 ккал:
1) 1 груша
2) 50 г сиру 1,8%
3) 150г грейпфрута
4) 23 яблука

5) зелень петрушки 100г (або кропу)
6) 200г білокачанної капусти свіжої
7) 200г свіжої моркви
8) 100г спраутсу та чайна ложка меду
9) 23 склянки кефіру
10) 1 ківі
11) 70г тофу
12) 1 ст. л. меду (або півтори)
13) 14 л томатного соку
14) 200г малини (наприклад, морозива)
15) 1 шоколадна цукерка
16) 100г ананасу
17) 200г малини
18) 100г моркви та поляблоку
19) півсклянки кефіру та 100 г моркви (або малини)
20) 100 мл мультиовочевого соку "Агуша"

На 100 ккал:
1) 100г сиру 1,8%
2) яблуко та ложка меду
3) склянка кефіру та половина банана
4) склянка нежирного молока
5) яйце, ложка нежирної сметани
6) половина гематогену або батончика мюслі (20г)
7) 2 шоколадні цукерки
На 200 ккал:
1) яблуко та банан
2) малина 100г та гречка 50г
3) арахіс 30г
4) тофу 100г та яйце
5) сир 1,8% 100г та 2 ложки меду
6) склянка молока та яблуко
7) 1 батончик мюслі або гематоген (40г)
8) 200г капусти, банан, півсклянки кефіру
9) 200г моркви, яйце та чай з медом та лимоном
10) 100г вівсянки та ложка меду

На 300 ккал:
1) 50г гречки, апельсин та склянка кефіру
2) яйце, 100г тофу, 200г моркви
3) 1 батончик мюслі або гематоген + 100г сиру 1,8%
4) яблуко, 200г грейпфрута, ст. нежирної сметани
5) 0,5 л кефіру
6) 50г кешью
7) 100г печеної картоплі та 100г сиру
8) 100г відвареної курячої грудки та 14 л молока 2,5%
9) половину шоколадки
10) 100г мюслі + склянка кефіру
11) 100г чорносливу або кураги

На 400 ккал:
1) 100г гречки та яблуко
2) 100г тофу, 100г сиру та банан
3) склянка кефіру, яйце, банан, 100г відвареної грудки
4) великий грейпфрут
5) 200 г тріски на пару
6) яйце + 100 г морської капусти + ложка нежирної сметани (тип салатик)
7) 100г вівсянки та ложку родзинок