Як бути спритним та швидким. Розвиток спритності: ефективний комплекс вправ. Вправи на спритність. Загальний вигляд

Шановні батьки,хочеться познайомити Вас з деякими

особливостями розвитку такої фізичної якості, як спритність.

Сучасне життя дуже динамічне і вимагає від сучасних дітей швидкого реагування на умови, що змінюються, швидкого включення в життєві ситуаціїі т.д. У побуті, в іграх, у спортивних вправах, коли раптово складається незвичне поєднання різних рухів, від дитини потрібен прояв спритності З самого початку життя дитини батьки починають стежити насамперед за її фізичним розвитком: як рано почав тримати голову, коли перекинувся на животик, коли назад, хваляться про те, що почав рано ходити, бігати, стрибати і т.д. Але, напевно, мало хто з батьків замислюється, як важко це все дається їхньому малюкові. І тим більше, мало хто замислюється, що всі ці рухи, новоутворення,які відбуваються з дитиною, залежить від розвитку її спритності. Деякі нарікають на те, що їхня дитина незграбна, у неї нічого не виходить, «як слон у посудній лавці». Деякі говорять про те, що їхня дитина, навпаки, все встигає, такий собі енерджайзер. Але, знову ж таки, практично всі грішать на спадковість, і мало хто замислюється, що дитячу спритність, так само як і інші фізичні якості можна і потрібно розвивати. Що ж таке спритність? І як можна розвивати спритність у дитини дошкільного віку? А ще, як можна виміряти спритність у дошкільника? На ці запитання є відповіді.

Спритність – це фізична якістьлюдини, що полягає у здатності швидко освоювати нові рухи та їх поєднання, а також вміння діяти в умовах, що змінюються правильно, швидко і винахідливо.

Погодьтеся, у сучасному світібуде дуже важко без цієї фізичної якості! Тому просто необхідно звернути увагу нарозвиток спритності дитини саме у дошкільному віці, коли всі його якості тільки закладаються та формуються.

Про високому рівнірозвитку спритності свідчить гарне виконаннядитиною рухів, включених у рухливу гру або фізичну вправу з умовами, що змінюються, або додатковими завданнями, наприклад, біг змійкою, стрибки з просуванням вперед і т.д. Причому потрібно стежити, щоб дитина виконувала всі рухи правильно.

Спритним можна назвати дитину, яка витратила на правильне виконаннязавдання мінімальна кількістьчасу, наприклад, швидко вліз і легко зліз зі сходів, з легкістю доніс повітряна кулькана підносі у відомому атракціоні або набрав найбільше води ложкою і т.д. Але спритність не полягає лише у швидкості реакції. Іноді потрібно затримати рух у відповідь, бути зосередженим на русі, підключати увагу і мислення під час дії . Спритність необхідна при виконанні всіх основних рухів, рухливих іграх, спортивних вправах. Вона поєднує в собі багаторухові якості .

У спритності проявляється здатність дитини точно оцінити і виконати рух з урахуванням їх просторових, тимчасових і силових характеристик. Наприклад, у метанні в рухому мету.Одним із проявів спритності є також вміння зберігати рівновагу тіла в русі та статичному становищі. Наприклад, пройти по перевернутій лавці або хтось довше простоїть на одній нозі і т.д. Для вдосконалення спритності необхідні вправи складніші за координацією, взаємопоєднанням, умовами проведення, тобто, кажучи іншими словами, спритність потрібно розвивати.

Спритність поєднується зі здатністю зберігати стійке становищетіла у різноманітних рухах та позах. Вправи у спритності вимагають великої чіткості м'язових відчуттів, напруженості уваги.

Вправи для розвитку спритності дітей:

Дзеркальне виконання вправ:

Стоячи обличчям до дитини, виконуйте рухи руками та ногами, тулубом, а детикопіруйте рухи, як у дзеркалі;

Метання малих м'ячів не тільки правої (сильної), а й лівої (слабкої)

рукою;

Зміна швидкості чи темпу рухів:

Виконання комбінацій вправ на лаві (колоді) спочатку в

повільному, а потім у швидкому темпі;

Метання малих м'ячів у ціль на швидкість;

Швидке виконання вправ ранкової гімнастикита ін.

Біг

Біг із зміною напрямку руху (для початку нехай малюк вас переслідує): поворот навколо під час бігу, біг «змійкою», біг по діагону

• Стрибки

Стрибки на двох ногах, на одній нозі через предмети (набивні м'ячі,гімнастичні палиці), покладені по одній лінії.

Вправа «Ковпачок»

Поставте дитину в кімнаті, з закритими очамі, далі надіньте на голову ковпачок, нехай дитина розплющить очі, і пройде по кімнаті, так що б він не впав його з голови.

Добре якщо Ви зможете влаштувати ігри на дитячому дворі, щоб веселіше було влаштувати комодні ігри,

адже уроки спритності нікому не зашкодять, чи не так?

Як перевіряють спритність?

Спритність виявляється за часом човникового бігу, що виконується на рівній доріжці із щільним земляним покриттям. Він включає біг по прямій 10 метрів з двома поворотами (загальна дистанція 30 метрів). З одного боку кладеться 2 кубики, з іншого боку ставиться стілець чи лавка. Враховуючи особливості дошкільного віку, пропонується ігрове завдання: Взявши один кубик, дитина біжить на інший бік, кладе кубик, біжить за іншим, його також переносить і зупиняється. Показником спритності буде час, витрачений виконання завдання.

Можна використовувати й інше завдання – обіжняти 8 прапорців на підставці (або кубики), відстанню в проміжку 1 метр до першого прапорця і після останнього відстань 1,5 метра; Довжина загальної дистанції 10 метрів.

Тепер знаючи, як вимірюється і за допомогою яких прийомів розвивається спритність дитини, Ви можете самостійно вправлятися в підвищенні цієї фізичної якості Вашого малюка! Успіхів Вам!

Інструкція

Розробляючи зап'ястя, ви знижуєте ризик появи артритів та переломів. Встаньте в зручну позуі зімкніть долоні перед , не притискаючи при цьому ребра долонь до . Навчіться також зап'ястям окремо від інших м'язів рукі – для цього, сидячи за , покладіть на край руку так, щоб кисть рукі звисала з краю. Рухайте пензлем рукі так, щоб рука залишалася нерухомою.

Регулярно стискайте та розтискайте кулаки, щоб розробляти та зміцнювати пальці. Згинайте пальці по черзі, керуючи імпульсами та рухами м'язів пальців. Спробуйте торкнутися кінчиком кожного пальця кінчика. великого пальцяпри цьому зберігаючи повну нерухомість великого пальця. Корисно покласти між пальцями олівець та прокатати його кілька разів у кожній руке по черзі.

Для зміцнення не тільки пальців, а й нігтів, притисніть на три хвилини кінчик великого пальця на правій руке до кінчика нігтя безіменного пальця. На нігтьове ложе великого пальця покладіть вказівний палець. Стисніть кінчики безіменного та великого пальцівна лівій руке. Ця вправа, яка бере початок у навчанні йоги, дозволить вам зміцнити нігті, посилити їх зростання і підвищити життєвий тонус.

Важливим моментомпідготовки дитини до школи є розвиток дрібної моторикирук. Більшість дітей починають їсти, малювати та освоювати навички листа правою рукою. Але практика показує, що часто дитина на момент вступу до школи погано володіє навичкою листа. Тому розвиток моторики та точних рухів правої руки дуже важливі для дітей дошкільного віку.

Вам знадобиться

• - прописи;
• - олівець;
• - Гра-шнурування.

Інструкція

Прописи та всілякі штрихування відмінно готують руку до процесу листа. Дитина не лише вчиться малювати лінії, пунктири та фігури. Він також тренує руку та витривалість м'язів. Є різні видиштрихування. Наприклад, купіть малюкові зошит «Малюємо за клітинами». Це допоможе вашому опанувати навичками просторового орієнтування на аркуші паперу в клітинку, навчить копіювати малюнки та фігурки по . Штрихування випускаються за різними віковим категоріям. Найпростіші вчать малюка у формі гри проводити паралельні, горизонтальні та похилі лінії. Дитина малюватиме травку, стежки чи голки у їжачка, навіть не підозрюючи, що так його готують до листа. Використовуйте для малювання м'який олівець. Також слідкуйте за правильною позоюі за правильним утримуваннямолівцем пальцями правої руки.

Відмінним помічникому розвитку моторики рук є шнурівки. За допомогою шнурівок можна не тільки руки, а й мислення, увагу та мовлення. Весела гране дасть малюкові нудьгувати і втомитися. Є безліч шнурівок. Від простих (їжачок та грибочки), до складних - дидактичні ігрина кшталт «Сад – город». У ній є поле городу та овочі, які необхідно посадити за допомогою шнурка. У другому варіанті на

Комплекс зразкових вправдля вдосконалення психомоторних здібностей, розвитку спритності в старших класів, що вчаться. Зазвичай, старші школярі охоче погоджуються перевірити рівень розвитку своїх психомоторних здібностей. Вчителю рекомендується підготувати та провести комплексне тестування та оцінити здібності кожного учня. Це може стати початком своєрідного змагання, яке викличе бажання у хлопців удосконалювати психомоторні здібності, систематично займатися та виконувати спеціальні вправи. В цьому випадку вчитель має запланувати регулярне виконанняпід час уроків запропонованих вправ. Можна їх рекомендувати і як домашні завдання. Не можна допускати невиправданих перерв між заняттями, оскільки це призводить до втрати сенсорних, м'язових відчуттів та зниження здатності до диференціювання м'язових зусиль.

1. І.П. - сидячи спиною, правим, лівим боком до лінії старту. По свистку - розвернутися обличчям вперед та біг-прискорення 15-20 м. 2-3 рази з кожного вихідного положення.

2. Підскок, на тій же нозі стрибок за крок зі зміною ніг. 2-3 серії по 15-20 м. Встигати за крок міняти ноги, не зупиняючись.

3. Стоячи одній нозі, підскоки 10-12 раз. Сильно нахилившись вперед, змінити ноги, повторні підскоки. 2-3 серії. Зберігати ритм та рівновагу.

4. Стрибки на одній нозі через лаву поперек уперед і назад. За сигналом (свистком) зміна ноги. Стрибки ритмічні, м'які.

5. Рівномірний біг розмітками, доріжками, пересіченою місцевістю. 5-6 хв. Зберігати дистанцію, не порушувати намічений маршрут.

6. Швидке ведення м'яча однією рукою з кидком по гандбольних воротах. По 2-3 рази правою та лівою рукою. Групами по 3-4 особи від краю майданчика.

7. Підкинути м'яч нагору, сісти з опорою на руку ззаду, підвестися, спіймати м'яч. По 2-3 рази правою та лівою рукою. Лов м'яча будь-яким способом, але зберігаючи положення стоп.

8. Стрибки на одній нозі 10-15 м, намагаючись під час стрибка кинути м'яч у ворота.

9. Ведення м'яча однією рукою у русі, через кожні три кроки змінюючи руки. 3-4 кола по залі.

10. На майданчику для гандболу. Два гравці (один із м'ячем) біжать назустріч один одному від ліній кидків у ворота. Біля середньої лініїгравець передає м'яч партнеру, біжить до лінії кидка та повертається назад. У центрі відбувається повторне передавання. 5-6 хв. Партнерів підбирати рівних під силу. Можуть бути змагання 2-4 пари.

11. На баскетбольному майданчикуза сигналом від середньої лінії підбігти до м'яча, що лежить на лінії штрафного кидка, та кинути його в кошик. Повторити 2-3 рази.

12. Утримувати м'яч на кінчиках пальців однієї руки. До 5 хв.
13. Жонглювання баскетбольним м'ячем, перекочуючи його з долоні на тильний біккисті та назад. По 10-12 разів правою та лівою рукою.

14. Передача м'яча обома руками від грудей у ​​стіну з переміщеннями приставними крокамивліво і вправо, вперед і назад з наступним ловом. 2-3 рази на 5 хв.

15. Гравці стоять по колу. У них 2-3 м'ячі. Передача м'яча вільному гравцю. Не можна передавати м'яч гравцеві, стоїть поруч. 5-6 хв.

16. Волейбольний м'ячв руках на рівні голови. Відпустити м'яч, зробити бавовну і спіймати м'яч на льоту. Можна збільшити кількість бавовни.

17. Передача м'яча обома руками зверху в дві стіни, стоячи в кутку залу за 2-3 м від стін.

18. Підкинути м'яч над сіткою, швидко пригнувшись, перейти на інший бік, підстрибнути і зробити атакуючий удар по м'ячу однією рукою. Допомагає орієнтації у просторі.

19. Стрибок у довжину з місця з присіду, одночасно викидаючи вгору-вперед набивний м'яч.

20. Підскоки з просуванням по черзі на правій і лівій нозі, одночасно підкидаючи набивний м'яч. 2-3 рази по 15-20 м-коду.

21. З напівприсіда кинути набивний м'яч вперед-вгору, зробити ривок і зловити м'яч, що падає, якнайдалі.

Д.Ю.Шевченко, вчитель фізичної культури, школа № 55, м. Омськ

Захоплюючим спортом та активним відпочинкомнеобхідні вправи для розвитку швидкості та спритності, координації рухів. Дані вміння дозволяють перемогти в спортивних змаганнях, отримати задоволення від рухливих ігор, уникнути травм. Деякі переконані, що стати спритним неможливо, це вроджена якість і тому не піддається вдосконаленню. Насправді розроблені спеціальні вправи, що дозволяють розвинути ці здібності тіла.

Що таке спритність

Походження слова "спритність" походить від слова "лов" - "ловити". Раніше від даного вміннязалежала здатність рибалки чи мисливця добути достатня кількістьїжі.

Як правило, під спритністю мається на увазі комбінація різних якостей: гнучкості, швидкості реакції, рухливості, скоординованості та точності рухів.

Якщо дані якості досить розвинені, організм набуває особливого тонусу, не дозволяючи різним несподіванкам застати себе зненацька.

Турист, перестрибуючи через чагарник біля непоміченого глибокого струмка, вже в польоті зможе зреагувати ефективно і правильно.

Як оцінити поточний розвиток координації

Перед початком занять варто оцінити поточний рівень розвитку зорово-моторної координації за допомогою простого тесту на почуття рівноваги.

• Встати на одну ногу, зігнути іншу та піднявши її вище, але щоб було комфортно. Простоявши хвилину, повторити тест на іншій нозі.

Наскільки легко вдалося утримувати рівновагу? На якій нозі стояти легше? Як правило, протягом життя вдається краще розвинути ту чи іншу ногу.

Виконати цей тест із закритими очима. Завдання – утримувати рівновагу на кожній нозі 30 секунд. Якщо тест пройти зірвалася, необхідні вправи в розвитку координації рухів.

Як правильно розвивати координацію рухів

Мета тренувань – добитися повної незалежності переміщень тіла від мозку та зорових відчуттів:

• Зберігати рівновагу, стоячи на одній нозі протягом хвилини, руки розведені убік. Голова повертається то вліво, то вправо. Погляд не фіксується і допомагає зберігати рівновагу. З розвитком навички заплющити очі.
• Стоячи навпроти стіни або двері на одній нозі, кидати м'яч та ловити його після того, як він відскочить. Дивитись лише на м'яч.
• Стоячи на одній нозі, підстрибнути та приземлитися на іншу ногу. Наступне підстрибування - приземлення в вихідну позицію. Виконується протягом кількох хвилин.
• У транспорті, не тримаючись за поручень, зберігатиме стійкість, утримуючи рівновагу виключно за допомогою ніг.
• "Жонглер". Взявши в кожну руку по дитячому м'ячу, підкидати і ловити їх по черзі то правою, то лівою рукою. Права рука підкинула – вона ж упіймала. Потім те саме робить інша рука.
• Ускладнити попередня вправа: права рука підкидає м'яч – ловить ліва рукапотім навпаки.
• Щоб розвинути стійкість тіла, обидві руки одночасно підкидають м'ячі, але правий м'яч ловить ліва рука, а лівий м'яч – права рука.

Як розвинути спритність та координацію в домашніх умовах

Простий спосіб збільшити швидкість реакції - виконувати традиційні рухи з незвичного становища, у незвичних умовах. Мета даних занять – зберігати почуття рівноваги, навчитися якнайшвидше запам'ятовувати нові рухи, відтворювати їх з максимальною швидкістюта точністю.

Починати варто займатися з простих комбінацій. Чим складніше і швидше виконувані рухи, тим вища інтенсивність тренування.

В результаті спортивних занятьнавантаження отримує як мускулатура, а й нервова система.

Розвитку спритності допомагають спортивні ігри: баскетбол, хокей, футбол. Корисний біг пересіченою місцевістю з перешкодами, які доводиться обгинати, перестрибувати.

Розвинути координацію рухів, спритність допомагають ходьба по гімнастичній колоди, рейки, поребрику. Для ускладнення вправи переміщатимемо навколо тулуба м'яч, передаючи його з однієї руки в іншу.

Вправа 1. У положенні стоячи обертати правою рукою за годинниковою стрілкою, лівою проти годинникової стрілки. Через 10-15 рухів змінити напрямок обертання рук.

Вправа 2. Помістити долоню правої руки з відривом 5-10см над головою. Піднімати і опускати долоню, торкаючись темряви. Одночасно долоня лівою рукою описує кола паралельно площині живота.

Вправа 3. Стоячи витягнути вперед праву руку. Обертати випрямленою рукою за годинниковою стрілкою, а її пензлем проти годинникової стрілки. Рухи виконуються 10-15 разів, плавно та без ривків. Повторіть для іншої руки.

Вправа 4. Обидві руки витягнуті перед собою. Одна рука виконує довільні рухи, інша малює ту чи іншу геометричну фігуру – коло, квадрат, трикутник тощо. Через 10-15 рухів руки змінюються ролями.

Які спортивні вправи розвивають спритність та швидкість

Найпростіший спосіб розвинути силу рук, спинні м'язикоординацію рухів – ходьба на руках, штовхаючи руками перед собою м'яч.

Розвивають реакцію, окомір і точність рухів поперемінне перекидання між партнерами м'яча, що відскочив від стіни. Один учасник кидає м'яч, який відскакує від стіни, партнер ловить м'яч та аналогічним способом повертає назад.

Наступна вправа на розвиток швидкості, спритності та координації: стрибати на місці та одночасно "вести" м'яч. Для ускладнення рухів у стрибку повертати тулуб на 90 градусів вправо або вліво, вести одночасно два м'ячі.

Координацію рухів, силу ніг розвивають перестрибування через гімнастичну лавуна двох ногах, на одній нозі з одночасним веденням м'яча. Перестрибувати можна боком, спиною вперед.

Ще одна вправа - підкинути м'яч, перекинутися, спіймати м'яч. Для ускладнення постаратися встигнути встати, підстрибнути та зловити м'яч у стрибку.