Дієти

Як прибрати обвислі пахви. Як прибрати негарні складки пахвами: удар по проблемній зоні. Як прибрати жир з пахв: правила харчування

Красива та доглянута жінкаможе видати свій вік банальним жестом - підняттям рук нагору. Як би добре вона не виглядала, в'ялість пахв завжди свідчить про вік і не в кращий бік.

Не секрет, що зниження еластану і колагену роблять шкіру в'ялою, з віком це відбувається зі шкірою пахв. Нерідко обвислі пахви свідчать про різку втрату ваги, шкіра не змогла вчасно відреагувати, от і з'явилися складки.

Для підтяжки шкіри слід використовувати цілий комплекс, який включає використання спеціальних вправі косметичних засобів.

Косметика

Щодня, а найкраще вранці приймайте холодний душ, масажуйте пахву область жорсткою губкою, це посилить кровотік.

Обов'язково використання лосьйонів та кремів з підтягуючим ефектом.

Раз-два на тиждень використовуйте скраби, які рекомендовані для в'ялої шкіри. Подібний засібможна використовувати з олією, потім можна не наносити крем на шкіру.

Не сидіть на жорстких дієтах, Вживайте більше риби, кисломолочних продуктів, м'ясо та рослинні олії.

Якщо в'ялість надто видна, відвідайте косметичний салон, досвідчений фахівецьпідкаже необхідні процедури, що допомагають відновлення пружності шкірних покривів.

Вправи

Нарівні з різними кремамита скрабами, можна виконувати щодня нескладні вправи.

Для пружності грудей та мінімізації в'ялості пахв з'єднайте руки як за молитви перед грудьми. Тисніть долоньками один на одного 5-8 секунд, потім стільки відпочити і так 30 підходів.

Прийміть упор лежачи на спині, коліна зігніть, упріться в підлогу. Візьміть гантелі, підніміть їх вгору, потім розведіть, потім покладіть на підлогу, так потрібно зробити 20 разів. Не поспішайте, виконуйте комплекс плавно. Якщо немає гантелей, скористайтеся пластиковими пляшками, наповненими водою.

Розставте ноги ширше за плечі, в руки гантелі (або пляшки з водою). Витягніть їх уперед, згинайте по черзі руки, притискаючи їх до грудей. Виконайте 10 підходів кожної руки.

Як одягатися

Одяг може допомогти у прихованні негарних пахв на час їх відновлення. Намагайтеся вибирати непрозорі блузки та сорочки, відмовтеся від бретелек та дуже коротких рукавів. Якщо є необхідність одягнути таке вбрання, використовуйте болеро (оригінальні моделі чудово доповнять вбрання), воно приховає недоліки та дозволить почуватися комфортно.

Операція

У деяких випадках поряд з перерахованими методамизастосовна пластика. Лікар виконує ліпосакцію і підтяжку шкіри або вводимо спеціальний розчин, що сприяє розщепленню жирів, а далі застосовується лімфодренаж (але це у разі незначних складок).

Текст: Ксенія Олександрівна

Ось вам правда: точкового способу усунути жир немає, але до того ж корисним вправамкардіо, які спалюють жир, можна додати вправи, які змусять вас відчути інакше - це буде помітно навіть в області пахв. Кожна вправа спрямована на зміцнення груп м'язів навколо пахв, щоб зменшити кількість жиру, що там збирається. Ці вправи дадуть відповідь на питання як прибрати жир з рук і пахв.

Також потрібно зауважити, що якщо вас турбують складки, що збираються біля ліфчика, можливо, настав час переглянути розмір. Одяг, який приємно вдягати, може знизити тиск або стрес, що випробовується під час одягання.

Як накачати пахви? Дуже просто. Ляжте на підлогу, коліна та стегна під кутом 90 градусів. Напружуйте нижні м'язипреса, притискайте поперек до килимка. Підніміть руки вгору, долоні повернуті один до одного, лікті злегка зігнуті.
Утримуючи корпус напруженим, розведіть руки в сторони доти, доки лікті не будуть за 5 сантиметрів від підлоги.
Підніміть руки вгору, знову тримаючи вагу над грудьми.

Це вважається одним повтором.

Прохід у позиції планки

Почніть із позиції планки, руки навпроти плечей, тіло утворює пряму лінію.
Одночасно схрестіть руки та розставте ноги. Потім одночасно зробіть крок лівою рукою і правою ногоюліворуч, повертаючись у позицію планки. Руки рухаються одночасно з ногами. Зробіть два кроки у цьому напрямі, утримуючи живіт втягнутим, а таз на одному рівні. Змініть напрямок, зробивши три кроки праворуч. Це один повторення.

Зворотні махи у нахилі

Тут показано, як прибрати складки під пахвами. Утримуючи гантелі у кожній руці, долоні дивляться від вас, станьте, трохи зігнувши коліна. Спину тримайте прямою, нахилиться вперед у стегнах.
Підніміть обидві руки, лікті злегка зігнуті, зведіть лопатки. Потім повільно опустіть гантелі вниз.
Це один повтор

Почніть із положення планки, плечі навпроти зап'ясть, а ноги витягнуті та розставлені на ширину плечей. Втягніть живіт, спину тримайте прямою.
Опускаючись на видиху, згинайте лікті убік. Затримайтеся внизу на вдих.
Підніміться у верхню точку віджимання. Плавним рухом перемістіться в положення бічної планки: спираючись на одну руку, другий тягніть до стелі, тримаючи тіло в діагональній лінії. Утримуйтеся в такому положенні один вдих, потім поверніться до положення планки.
Повторіть віджимання, поверніться до протилежному напрямкуі витягніть ліву рукудо потоку. Поверніться до положення планки, щоб завершити повтор.

У наступного разуКоли ви будете думати про те, як прибрати жирові складки пахвами, просто згадайте про ці вправи, і справа в капелюсі.

За матеріалами:

http://www.popsugar.com/fitness/Armpit-Fat-Exercises-37231152#photo-37231177

Набридли жирові складки, заважають одягати футболки та сукні без рукавів? Задня частинарук трясеться навіть після того, як припиняється рух? Не існує методики проти складок під пахвами – прибрати їх можна лише за зниження відсотка жиру в тілі. Поєднання правильного харчуваннята регулярних фізичних навантажень діє проти дефекту.

Забираємо складки під пахвами

Спалювання жиру пахвами відбувається без обладнання тренажерного залу. Кращими засобамипроти жирових складок – кардіо, силові тренування та контроль калорійності харчування.

Зміцнення м'язів у зонах скупчення жиру дозволить запобігти його появі у майбутньому.

Упор потрібно робити на вправи для трицепсу, грудних м'язів та м'язів спини – тонусу усієї верхньої частини тіла.

Перший крок: прибрати жирові складки за допомогою харчування

Обмежити щоденне споживаннякалорій, виключити шкідливу їжута напівфабрикати. Намагатися в одній порції збирати цілісні продуктиз рослинних джерел– бобові, овес, ячмінь, свіжі овочі та нежирне м'ясо, горіхи та інші корисні для серця жири, такі як оливкова олія, насіння та авокадо. Якщо знизити калорійність раціону на 500 калорій, можна втрачати 500 р на тиждень.

Другий крок: виключити рідкі калорії та покращити питний режим

Намагатися вгамувати спрагу звичайною водою. Газування, енергетичні напої, кава та какао з автоматів, йогурти та соки містять цукор та фруктозний сироп, які додають зайві калорії, не маючи харчової цінностідля організму.

Третій крок: прибрати складки за допомогою аеробних навантажень

Тренування високої інтенсивностіпротягом 60 хвилин на день спалюють понад 500 калорій.

Біг підтюпцем, швидкісна ходьба, сходження по пагорбах або сходи, тай-бо, плавання, зумба та аеробіка допоможуть спалювати до 500 г на тиждень.

У поєднанні з контролем харчування вдасться втрачати кілограм зайвого жиру.

Четвертий крок: усунути складки зміцненням м'язів

Додати силові вправи – достатньо власної вагитіла. Кругове тренуванняідеальна для схуднення. Елементи гімнастики зі стрибками, випадами, планками допоможуть зміцнити м'язи, збільшити базальний метаболізм та спалювати більше калорійпід час відпочинку – будь-які складки піддадуться.

П'ятий крок: використовувати вправи з гантелями

Тонізувати м'язи рук, спини та грудей для того, щоб створити каркас для підтягнутої шкірибез жирових відкладень. Вправи можна легко адаптувати до домашніх тренувань.

Приклад тренування для новачків

Почати з віджимань від стіни: упертись руками об стіну на рівні плечей, відступити на відстань два метри, зігнути лікті та опустити груди максимально близько до поверхні, повернутися у вихідне положення. Повторювати потрібно тричі до повної втоми.

Розгинання руки в нахилі. Використовуйте пляшки із водою. Встаньте і обіпріться від стільця, нахилиться вперед, відводячи таз назад, щоб тіло прийняло горизонтальне положення. Рука з гантеллю зігнута в лікті під прямим кутом, плече знаходиться вздовж тіла. Розгинайте лікоть, зберігаючи лікоть нерухомим. Виконувати 10-15 разів на кожну руку в три підходи.

Тяга у нахилі. Виконується в аналогічному попередньої вправи вихідному положенні. Однак рука з гантеллю висить униз і за рахунок згинання в лікті підтягується до пояса так, щоб лікоть йшов за спину.

Три вправи допоможуть підготувати тіло до подальшого навантаження та почати спалювати більше калорій, якщо виконувати їх двічі на тиждень. Жирові складкипахвами прибрати вийде за комплексному підході. Хоча б раз на тиждень потрібно робити тренування, побудоване на присіданнях, випадах, стрибках на місці, оскільки вправи, що підключають у роботу всі групи м'язів, допомагають швидко спалити жир. Два дні на тиждень ходити на годинникове тренування з танців (зумба, аеробіка, латина), степ-аеробіці або почати бігати.

Приклад тренування для просунутих

Силові вправи проти складок пахвами – це лише частина роботи, один із форматів тренувань, яких має бути, як мінімум, чотири на тиждень. Наведений нижче комплекс зміцнить м'язи, які створюють обсяг усунення в'ялості і складок.

Зворотні віджимання для трицепса на стільці допоможуть прибрати жир задньої поверхнірук. Встати спиною до стільця, сісти на край, покласти руки з обох боків стегон на краю сидіння. Відірвати таз від сидіння та зробити два кроки вперед ногами, долоні залишаються на місці. Розправити плечі та груди, повільно опустити тіло вниз, щоб лікті зігнулися під кутом 90 градусів. Виконати від 6 до 15 повторень у три підходи залежно від рівня підготовленості.

Тяга гантелі однією рукою. Встати праворуч від стільця, тримаючи гантель у правій руці. Поставити коліно на стілець, упертись лівою долонею об сидіння, залишаючи праву рукузвисати. , нахилитися вперед, зберігаючи прогин у попереку, злегка зігнути праве коліно.

Нахилити підборіддя до грудей, щоб спина з шиєю створювала пряму лінію, паралельну підлозі. Витягнути праву руку вгору, спрямовуючи лікоть у стелю, плече створює з підлогою кут 90 градусів, повільно опустити вниз. Зробити три підходи з 8-10 повторень.

Навіть такий маленький недолік фігури, як складки під пахвами, здатний засмутити будь-яку жінку. І перш ніж одягати гарне відкрите вбрання, над цією зоною доведеться гарненько попрацювати. Про причини появи та способи усунення складок під пахвами читайте далі в цій статті, і впоратися з цією проблемою вам не важко.

Причини появи

Знання причин появи невеликих складок у пахвової областідопоможе значно полегшити боротьбу із нею. А причин не так уже й багато:

Зайва вага. Незважаючи на існуючу думку, що надлишкові жирові відкладенняне відкладаються в області пахв, проте неможливо усунути цю проблему, не позбувшись зайвої ваги.
Пасивний спосіб життя. Дисфункція будь-якої частини тіла призводить до розслаблення та атрофії м'язів, в'ялості шкіри, та зона пахвових западин- Не виняток.
Неправильна постава. Сутулі плечіу поєднанні з ослабленими м'язами грудей лише доповнюють картину і роблять складки ще більш явними.
Наряд, що не підходить за розміром. Одяг обтягуючий і грубий пахвовій зонівидавлює складки назовні та, крім іншого, порушує циркуляцію крові в цій зоні, що дуже небезпечно для грудних залоз.

Ефективні вправи від складок під пахвами

Розібравшись із першопричиною виникнення складок під пахвами, постає питання методах якнайшвидшого позбавлення них. Так, для виправлення неправильної потрібно силове тренування. В цьому випадку необхідно зміцнити грудні м'язиі розгорнути плечі. Далі ви знайдете найпростіші та ефективні вправизавдяки яким ви в лічені місяці зможете позбутися проблеми складок під пахвами.

Пташка

Перша вправа називається "Пташка". Для його виконання встаньте прямо, широко розставте ноги і нахилиться з прямою спиною так, щоб спина була паралельна підлозі. Прямі руки піднімайте вгору перпендикулярно до тулуба і до паралелі з підлогою. Для більшого ефекту можна використовувати спеціальні обтяжувачі для рук або взяти в кожну руку по звичайній літровій пластикова пляшказаповнені водою.

Крамниця

Наступна вправа називається "Лавочка" або в народі - віджимання від статі. Встаньте на носочки та долоні випрямлених рук, руки розташуйте таким чином, щоб при опусканні тіла долоні знаходилися на одній лінії з грудьми, а лікті утворювали при цьому прямий кут. Повторювати вправу потрібно не менше десяти разів, груди при цьому повинні торкатися підлоги, а лінія спини повинна бути прямою – не випинайте попу.

Підтягування

Дуже гарний ефектдають підтягування на турніку. Не вибирайте турнік надто високий - краще займатися на такому, на якому ви носочками ніг дістаєте до землі. Візьміться за турнік долонями так, щоб ваші пальці дивилися на вас. Підтягуйтеся до моменту зіткнення грудей із пальцями. Навіть якщо ви виконуватимете вправу п'ять разів на день – складочки зникнуть набагато швидше.

Незважаючи на те, що на сьогоднішній день кількість методів позбавлення від складок у пахвах достатня, крім силових вправ, варто особлива увагаприділити деяким нескладним заходам. Завдяки їм ви зможете впоратися з поставленим завданням у найкоротший термін.

Візьміть на озброєння:

Силові вправи поєднуйте з аеробними, так ви не тільки підтягнете м'язи, але й позбавитеся зайвого жиру в пахвах.
Плавайте чим більше – тим краще. Кроль або брас, будь-який вид плавання ви віддаєте перевагу - приділяючи плаванню всього пару годин на тиждень, ви побачите помітний результатлише за місяць.
Процес позбавлення від складок піде швидше, якщо ви щодня робитимете короткочасні трясіння грудьми на циганський манер.
Протягом усього дня слідкуйте за поставою, спина має бути пряма.
Перегляньте раціон свого харчування. Замість солі використовуйте лимонний сікабо соєвий соусі повністю відмовтеся від алкоголю та цигарок. Таким чином ви позбавитеся від застою зайвої рідинив організмі.
Пийте більше простої очищеної води. Так організму легше позбавитися накопичених токсинів і запустити процес спалювання зайвих жирів.
Якщо чекаєте на результат – не халтурьте, займайтеся проблемною зоною щодня.

Як бачите, позбутися складок під пахвами не так вже й складно, все, що необхідно – це старанність і позитивний настрій. Стежте за здоров'ям, систематично виконуйте перераховані вище вправи, і ви досягнете стрункого сексуального тіла без будь-яких негарних складок.

Місця відкладення жиру у кожної людини індивідуальні, залежно від будови та фігури. Хтось відразу ж додає в стегнах інші-в грудяхта у талії.

Ті жінки, хто одужує взимку зовсім не на багато, не помічають округлення форм на руках і пахвах.

Зазвичай, жінки відстежують область живота: «Ох, жирова складка на талії стала ще товщі …» Тільки навесні, коли оголюються руки, то раптом помічається, що «поправка» відбулася не тільки на животі та талії.

У жінок з підвищеною вагою (ступінь ожиріння більше 20%) відкладення жиру в області пахв відчувається відразу. .

На жаль! Зима - такий час, коли багато святкових застільі мала фізична активність. І як не контролюється, все одно вага додається.

Як прибрати жир з пахв? Чому він утворюється?

Не у всіх жінок, відкладення запасів організм виробляє в пахвових і плечових зонах. Але, якщо є схильність, то навіть у стрункий дівчиниможе виникнути така проблема:

надто ослаблені грудні м'язи при недостатньому фізичному навантаженні на них
неправильна постава
проблеми у грудному відділі хребта
спадковість
переїдання

Як прибрати жир з пахв ви можете побачити у перерахованих вище причинах-підказках- щодня, щохвилини стежте за своєю поставою: не горбіться, правильно сидіть при роботі на комп'ютері, намагайтеся скрізь, де б ви не знаходилися, чим би не займалися, коригувати положення свого хребта ,особливо в грудній області і тоді, проблемні місцяу пахвах стануть не такими вже й проблемними.

Як позбутися жиру пахвами

Так, схуднення всього організму, дасть результат і в пахвових зонах, але найкраще звернути особливу увагу на такий очевидний (візуальний) сигнал організму. Він говорить про те, що потрібно безпосередньо зайнятися гімнастикою для грудного відділухребта, що у вас вже виникли проблеми зі здоров'ям і скоро з'являться інші симптоми, якщо ви терміново не впорядкуєте м'язи шийного і грудного відділу хребта, м'язи плечових і ліктьових суглобів.

Способів як позбутися жиру пахвами досить багато:

плавання, в якому з особливою інтенсивністю задіяні всі м'язи рук та грудного відділу хребта. Особливо підходить плавання технікою кролем. До того ж, вода розвантажує, що дає максимальний ефектдля оздоровлення.
на лижах. При поперемінному рухах рук з ціпками, відштовхуванні, перерозподілі навантаження з ніг на руки, відбувається глибоке опрацювання м'язів грудної клітки, плечових, ліктьових суглобів, кистей рук.
Ходьба з палицями по-скандинавськи дає той же результат, що і на лижах, тому що при правильному використанніпалиць тренуються грудні м'язи та м'язи рук. Спостерігаючи за поставою при ходьбі з палицями, можна досягти прекрасних результатів з оздоровлення всього хребта.
Гімнастика Спеціально підібрані вправи для розвитку та тренування грудних та плечових м'язівсприяють схуднення в області пахв, прибирання провисання і негарних складок рук у місцях, що примикають до пахв.

Постарайтеся поєднувати протягом тижня плавання та лижі взимку, плавання та ходьба по-скандинавськи влітку, посилюючи ці фізичні навантаження щоденними невеликими домашніми тренуваннями.

Вправи для пахв

І все ж, якщо ви плаваєте не дуже добре і в басейні не можете дати собі нормальне навантаження, якщо немає можливості 3-4 рази на тиждень ходити по-скандинавськи, то зверніть увагу на щоденні вправидля пахв в домашніх умовах.

Вдома, будь-яке вільний часвід домашніх справ, хоча б по 10-15 хвилин приділяйте фізичним навантаженнямна проблемні місця, роблячи наступні вправидля зменшення жиру в пахвах:

віджимання від підлоги-найпоширеніше і просте вправа, за допомогоюякого можна упорядкувати проблемні місця рук. Якщо спирання ніг робити не на шкарпетки, а на зігнуті коліна, то віджимання від підлоги зможе будь-яка жінка, навіть не готова до якихось фізичних навантажень. Для опрацювання м'язів, близьких до пахв, потрібно поставити руки більше, ніж на ширині плечей. Кількість віджимань в одному підході по мірі сил. Бажано робити кілька підходів. Якщо руки ставити нерівномірно: права рукана рівні плечей, а ліва-нижчерівня плечей (навкос), то навантажуватимуться і бічні м'язирук
вправи з м'ячем. гумовий м'ячсередніх розмірів та за його допомогою навантажуємо м'язи рук та грудей. Вправи розрізняються тільки положенням рук, які стискають і розтискають м'яч: над головою, перед грудьми, в районі стегон. Спочатку вправу потрібно робити повільно, концентруючись на силі стисків і роботі м'язів.
Вправи з рушником схожі на вправи з м'ячем,тільки потрібно не стискати,а хіба що розтягувати рушник. Також як з м'ячем, спочатку руки в положенні над головою, потім на рівні грудей і далі на рівні стегон. Розтягніть рушник на всю силу м'язів рук, затримайтеся в такому положенні на 15-20 секунд, відпустіть напругу і повторіть стільки разів, скільки можете.

Ну і щоденний самомасаж допоможе тонізувати м'язи рук і прибрати жир з пахв. Якщо навіть ви його не вмієте робити, то можна ж просто приділяти 5 хвилин на рухи, що погладжують, розтирання, пощипування, розминання.