Потрібно схуднути на 5 кг. Чому не можна пропускати прийоми їжі. Вживання цілісних продуктів харчування

Невеликі зміни в харчуванні та способі життя допоможуть змінити вашу вагу. Бажаєте скинути зайві кілограми? Не хвилюйтеся, вам не доведеться морити себе голодом чи робити виснажливі вправи. Дослідження показують, що подібні зусилля можуть швидко позбавитись зайвої вагиале - на жаль - ненадовго. Як не дивно, але кращий спосібсхуднути - це внести маленькі корективи у свій раціон та спосіб життя. Ось десять простих способівякі допоможуть вашому жиру розтанути - і назавжди.

1. Не пропускайте їди.

Пропустити один прийом їжі на день здається розумним способомпозбутися кількох кілограмів. Наприклад, переставши снідати (звичайний сніданок – 500 кілокалорій), ви за сім днів скоротите 3500 ккал, що рівноцінно спалюванню близько 500 грамів.

Біда в тому, що пропущене ви, як правило, надолукуєте в обід. Нещодавні дослідження Джеймса Хілла, дієтолога з Університету Колорадо, показали, що ті, хто снідає, вживають продукти з більш низьким змістомжиру і більше високим змістомвуглеводів, ніж ті, хто пропускає сніданок. Хілл вважає, що сніданок може зменшувати бажання перекусити висококалорійними жирними продуктами.

Доктор Узін Каллауей, фахівець із лікування ожиріння з Університету Джорджа Вашингтона у Вашингтоні, каже, що якщо пропускаєш прийом їжі, то сповільнюється, який зазвичай прискорюється, щоб допомогти організму переварити їжу. Якщо ваш організм у стані спокою спалює 1600 ккал на день, то, пропускаючи сніданок, ви спалюєте на 80 ккал на день менше. Але якщо ви з'їдаєте сніданок, прискорюється і спалює ці 80 ккал.

Приблизно через 15 місяців ви можете спалити додатково 35 тисяч калорій, тобто втратити близько п'яти кілограмів.

2. Двічі на тиждень стаєте вегетаріанцем.

Коли д-р ДінОрніш з Дослідницького інституту профілактичної медицини в Сосалото, штат Каліфорнія, відкрив, що дієта і зміни в способі життя можуть допомогти позбавитися від жирових утворень на стінках судин, це справило сенсацію. Але Орніш виявив і те, що вегетаріанська дієтаз низьким вмістом жиру, що він прописував для прочищення артерій, допомагала зменшити обсяг талії. За перший рік спостережень його пацієнти втратили загалом по десять кілограмів. Результат виявився несподіваним, оскільки більшість пацієнтів їли більше.

Д-р Лі Ліпсентал, колега Орніша, пояснює це так: "У солодкому батончику та порції свіжої брокколі приблизно однакова кількістькалорій. З'ївши солодкий батончик, ви навряд чи насититесь. Зате, з'ївши броколі, відчуєте, що наїлися.

На щастя, щоб схуднути, немає потреби постійно сидіти на вегетаріанській дієті. Для початку двічі на тиждень замість м'яса з макаронами поїжте овочі: баклажани, гриби чи перець. Або спробуйте квасолю з рисом замість сосисок із квасолею. Нем'ясна їжа двічі на тиждень допоможе вам заощадити 550 ккал на тиждень, а то й більше – близько п'яти кілограмів за 16 місяців.

3. Дотримуйтесь правила "один до одного".

Деякі в непомірних кількостях поглинають знежирені продуктита продукти з низьким вмістом жирів. На жаль, "у них часто міститься багато калорій, - каже Барбара Роллс, дієтолог з Університету штату Пенсільванія. - Люди часом сприймають етикетку, що повідомляє про низький вміст жирів, як дозвіл є".

Можна знайти вихід, дотримуючись правила "один до одного". Тобто, замінюючи оладне тістечко на низькокалорійне, з'їдайте таку саму порцію, а не велику. Якщо щодня ви замість чотирьох нежирних кексів з'їдатимете два, ви зможете втратити п'ять кілограмів за десять або 12 місяців.

Доведено тим, що джинси, які я минулого року не могла застебнути, сьогодні не тримаються на мені без ременя. Доведено тим, що за два місяці я легко і ні в чому не відмовляючи собі скинула 6 кілограмів. А підійде це вам чи ні, вирішувати тільки кожному особисто. Моя ж справа просто розповісти про своє, як я прийшла до того, до чого прийшла.

Почнемо з того, що я ніколи не відрізнялася схильністю до повноти. Тому їла, не соромлячись, за двох, а то й за трьох. Однак після 25 років, як водиться, обмін речовин у середньої людини сповільнюється. Тому в моєму житті з'явилася невідома раніше проблема, пов'язана з . Ні, все було не так погано, п'ят зайвих кілограмів, не більше того. Але звичне з дитинства відчуття легкості, стрункості та рухливості тіла кудись зникло.

В останні кілька років моя вага коливалася від 59 кг (за часів обмежень) до 63 кг (за часів потурання собі коханої). На дієті я почувала себе нещасною. Дивлячись, як хтось поїдає хот-дог чи гамбургер, я відчувала себе ізгоєм. Від моркви та яблук у мене починалася печія, а від виду тістечок у магазині народжувалась глуха ненависть до тих, хто може собі це дозволити. Плюнувши на дієти та обмеження, я якийсь час насолоджувалася їжею, вмовляючи себе не засмучуватися через те, що не можу одягнути улюблену сукню. В кінці кінців, смачна їжа— одна і радість життя, і гріх собі в цьому відмовляти.

Цього року мені вдалося зробити неможливе. Терези показали 57,5 ​​кг. Перед очима виразно став образ гайдаєвського О. Бендера, що вигукує: «Льод рушив, панове присяжні засідателі!» І справді, крига скресла! Я цілий місяцьне їла солодкого та жирного, борошняного та солоного! Але це варте того. Джинси застебнулися. Так, у них було ще тісно, ​​але вони застебнулися!

Фото: Depositphotos

А потім був день народження… Цього дня не прийнято собі ні в чому відмовляти, і я їла м'ясо, запечене у майонезі, торт із кремом, салати та шоколадні цукерки. Зрозуміло, їла багато і із задоволенням, адже я так давно цього не пробувала! За кілька днів ваги показали 59,5. Тяжкість у шлунку, проблеми з травленням, а джинси знову не застібаються.

Сьогодні моя вага – 54 кг. І я їм усе: шоколад, пельмені, салати, торти, бутерброди з сиром, морозиво та булочки з варенням. Я навіть можу їсти об одинадцятій вечора і не відчувати себе винною, як раніше. У чому ж справа? А ось у чому.

Я їм дуже мало.Коли я говорю «дуже мало», я маю на увазі п'ять пельменів або дві картоплини, або пару шматочків м'яса, або три-чотири ложки салату. Я маю на увазі порцію, яка поміститься на долоні (не рахуючи пальців). Я маю на увазі дійсно невелику частину.

Існує думка, що серце людини розміром приблизно з її кулак, а шлунок — розміром два кулаки, складених разом. Складіть разом два свої кулаки, і ви отримаєте розмір свого шлунка.

Фото: Depositphotos

Але у більшості з нас він набагато більший, тому що непомірним споживанням їжі ми розтягуємо його стінки. Ми заїдаємо проблеми, самотність, страх, невпевненість, нудьгу, відсутність мети у житті. Ми просто не вміємо вчасно зупинитись. Я думаю, багатьом людям, незадоволеним своєю вагою, знайоме почуття провини після того, як з'їдено надто багато.

Я займаюся спортом. Ні, я не схоплююся з ліжка о шостій ранку, щоб вирушити на пробіжку. І не тягаю штанги у спортзалі. Я просто роблю вправи для підтримки форми в вільний час.

Варто зізнатися, що я лінива, часто неорганізована, і в мене практично відсутня сила волі, коли справа стосується. Я не можу змусити себе приділити регулярним заняттямнавіть півгодини на день, тому що в мене завжди є справи важливіші. Але якщо у мене виникає бажання здійснити пробіжку в парку, покататися на ковзанах або вирушити на урок танцю (неважливо, якого стилю та напряму), я відразу ж виконую це бажання.

З безлічі вправ на різні групим'язів я вибрала найбільш підходящі мені і роблю їх у вільний час вдома. Не все одразу і практично безсистемно, але це працює! Наприклад, за переглядом вечірніх новин можна покачати прес та сідниці. Під час випікання млинців – кілька присідань на кожен млинець. У перерві між миттям посуду та збиранням — кілька випадів та віджимань. До речі, якщо мити посуд, стоячи на одній, трохи зігнутій у коліні нозі, непогано напружуються м'язи стегон. Можна просто включити музику та танцювати пару-трійку пісень під настрій.

Фото: Depositphotos

Я зважуюсьщоранку та кожного вечора, записуючи результати в спеціальний блокнот.

Спробуйте зважуватися кілька разів на день і ви помітите, що їжа вже не здається вам настільки смачною, коли ваги показують збільшення ваги. А зменшення ваги, навіть незначне, викликатиме у вас приплив радості.

Я покохала себе.По-справжньому, без гучних сліві тверджень про те, що я на світі всіх миліший.

Безумовно, це тема окремої статті, але спробуйте прочитати хоча б пару книг з психології, спрямованих саме на те, щоб прийняти себе такими, якими ви є, і полюбити себе в будь-якому тілі, з будь-яким характером і з будь-якою вагою.

Приємного вам апетиту та легені!

Напередодні розпалу літнього сезонудля багатьох дівчат стало актуальним питання про те, як схуднути. Причому як тільки ми зізнаємося собі в тому, що вага вийшла за межі норми, ми хочемо виправити становище миттєво – терміново скинути вагу, буквально за тиждень позбавитись 5 кг. Хтось здивується: як схуднути на 5 кг на місяць? Це ж неможливо! Але, виявляється, є чимало способів досягти бажаного, про що ми розповімо в нашій статті.

Вибрати дієту, якій би ви довіряли, це половина успіху. В першу чергу, дуже важливо виконувати правила, які є спільними для будь-якої дієти, хоч би яку ви вибрали. Без виконання цих правил вам навряд чи доведеться порадіти своєму відображенню у дзеркалі та випробувати гордість за себе. Водночас правила досить прості:

1. останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 4 години до сну;
2. не їжте смажену і жирну їжу, солодощі, борошняне, напівфабрикати, консерви, чіпси, не пийте солодкі газовані напої;
3. контролюйте вагу щоранку – коли ви бачите, що стрілка терезів вказує на те, що ваші старання не марні, це є відмінним стимулом, щоб продовжувати в тому ж дусі. Водночас не потрібно ставати на ваги кожні півгодини;
4. пийте достатня кількістьводи – не менше 2 л на день;
5. їжте маленькими порціями, пережовуйте їжу повільно;
6. їжте тільки тоді, коли про почуття голоду вам подає сигнал саме шлунок, а не мозок (тобто коли настає фізіологічний, а не психологічний голод);
7. регулярно приймайте курси вітамінів. Під час дієт це допоможе організму легше переносити зниження ваги.

Як бачите, правила прості та всім відомі. Водночас дуже добре, якщо ви пам'ятатимете і слідуватимете їм не лише тоді, коли набираєте зайві кілограми, а й коли повністю задоволені своїм зовнішнім виглядом. Якщо дотримуватися цих простих порадкожен день, то і проблем з зайвою вагоюпросто не буде, а питання, як схуднути за тиждень, перестане вас турбувати.

Як схуднути за тиждень на 5кг: програма

Настали перші теплі дні, ви дістали з шафи улюблені скінни - і не влізли в них. Трагедія, знайома майже кожній дівчині. Відклавши джинси подалі від очей, ви вирішуєте: хочу схуднути на 5 кг! Що ж, завдання цілком здійсненне. Більше того, ви зможете досягти відмінного результатувже за тиждень. Наш тижневий дієтична програма, що розписана на кожен день, допоможе вам схуднути на 5 кг.

• Сніданок.
  Ранок ви починаєте з того, що випиваєте за півгодини до їди 1 склянку лимонаду, яку готуєте самі. Для цього візьміть 1-2 часточки лимона, видавіть із них сік, додайте 250 мл чистої води. Лимонад готовий. Категорично заборонено додавати до нього цукор.
  Через півгодини можете приступити до їди. Приготуйте салат із свіжих фруктів. Добре підійдуть мандарин, яблуко, апельсин, груша. Для одного салату виберіть будь-які 3 фрукти, які вам подобаються. Наріжте їх кубиками, залийте натуральним йогуртом 1-2% жирності.
• Обід.
  Приготуйте салат із свіжих овочів. Для дієтичної стравипідійдуть будь-які овочі, крім картоплі. Крім того, салат не можна солити. Заправляти його краще сумішшюз оливкової оліїта соку лимона. Оптимальна порція – 1 тарілка свіжоприготовленого салату.
  Крім того, можна пити нежирний кефір 1-2%. Допустимий об'єм кефіру, який ви можете випити до вечері – не більше 1 л.
• Вечеря.
  Намагайтеся вечеряти пізніше 18.00-19.00. Як вечеря відмінно підійде фруктовий салатта зелений чай без цукру.
  Якщо витримаєте в такому режимі тиждень, показники ваги вас потішать. Важливо правильно виходити із дієти. Робити це потрібно поступово. Ви продовжуєте їсти те саме, що й під час розвантажувального тижня, але поступово додаєте пісне відварене м'ясо, а потім і зовсім переходьте до звичному режимухарчування.

Як схуднути на 5 кг за тиждень за допомогою гречаної дієти

Гречка – ідеальний варіантдля тих, хто хоче терміново схуднути на 5 кг і навіть більше. Крім того, що гречка сприяє очищенню організму і, отже, схуднення, вона ще й ситна, тому вас не мучитиме почуття голоду. Отже, спочатку вам потрібно підготувати продукт. Промийте крупу, заберіть зіпсовані зернятка, залийте гречку окропом: на 1 склянку потрібно 2,5 склянки води. Щільно накрийте кришкою ємність та запарте на ніч. Варити гречку не треба!

Для того, щоб схуднути за допомогою гречаної дієти на 5 кг, необхідно вживати запарену гречку. Вкрай важливий момент: солити гречку категорично заборонено, як і присмачувати її олією або закушувати хлібом Можете додати нежирний кефір, щоб урізноманітнити смак. Але допустима норма кефіру – трохи більше 1,5 л щодня. Не забувайте і про воду.

Гречана дієта допоможе терміново схуднути на 5 кг за тиждень, а максимальний результат- Мінус 7 кг. Довше сидіти на цій дієті не рекомендується. Якщо вам сподобається результат, можете зробити перерву на 1 місяць, а потім повторити тижневий курс.

Хочу схуднути: ефективні вегетаріанські дієти

Схуднути на п'ять кг допоможе вегетаріанська дієта, зокрема суп. Це дуже низькокалорійна дієтаяка наповнить організм вітамінами, очистить його від шлаків і допоможе вам легко схуднути на 5 кг. Цей суп дуже легкий, простий у приготуванні та смачний. Щоб приготувати його, вам потрібно взяти наступні овочі: 500 г селери, 2 помідори, 3 цибулини, 2 болгарських перцю, 1 капусту, зелень та приправи за смаком. Якщо ви любите, можете додати свіжий часник.

Наріжте овочі кубиками, залийте окропом і відваріть протягом 40 хвилин|мінути|. Принадність у тому, що суп можна їсти в необмежених кількостях, але без хліба тощо. Дієта триває 1 тиждень, за яку ви можете скинути навіть більше, ніж 5 кг – все дуже індивідуально.
Є ще один різновид вегетаріанської овочевої дієти. Вона полягає в тому, що ви поглинаєте величезну кількість овочів в ідеалі в сирому вигляді. На день ви повинні з'їдати не менше півтора кілограма овочів. Крім того, такий раціон можна доповнювати вівсяними або кукурудзяними пластівцями, а можете просто з'їдати в день 1 ст. л. мюслі.

Така дієта хороша тим, що вона відмінно очищає кишечник від усякої гидоти, благотворно впливає на роботу. шлунково-кишкового трактуі серцево-судинної системи. Але перші кілька днів може спостерігатися дискомфорт: наприклад, здуття живота, метеоризм, розлад шлунка. Хоча останнє свідчить про чищення кишківника. Однак якщо у вас є проблеми з шлунково-кишковим трактом, то до дієти сирими овочамикраще не вдаватися.

Як за тиждень схуднути за допомогою молочної дієти

Є два варіанти дієт, у яких використовуються кисло-молочні продукти. Якщо ви любите молоко чи йогурти, то про вашу ідеальну дієтучитайте нижче.

Молочна дієта

Обов'язкова умова для цієї дієти – домашня коров'яче молоко, а не магазинне пастеризоване. Найкраще купувати його на ринку або в супермаркетах, які співпрацюють із фермерами. Денна норма- 1 л свіжого молока. Ви повинні випивати по 1 склянці молока кожні 3-4 години. Більше нічого вживати не можна. Не забувайте про воду. Врахуйте, що результат ви побачите відразу ж, але не дотримуйтесь цієї дієти довше ніж тиждень.

Йогуртово-фруктова дієта

Мрія, а не дієта! Худнеєте, і при цьому смачно їсте, не відчуваючи голоду. Що може бути краще? За тиждень ви легко скинете 5 кг.

Основу дієти складають свіжі фрукти та натуральний йогурт. Найкраще брати ті, які сприяють спалюванню жиру: мандарини, грейпфрути, яблука, апельсини, ананаси, ківі.

Крім схуднення, фрукти наповнять ваш організм вітамінами та мікроелементами. Йогурт вибирайте натуральний, без ароматизаторів, барвників, добавок тощо, бажано, щоб у складі були біфідобактерії, а термін придатності був маленьким.

Ось варіанти раціонів, які ви можете складати:

• Варіант 1:
  сніданок: 1 упаковка йогурту та 1 будь-який із перерахованих фруктів;
  обід: наріжте скибочками ківі, полуницю, апельсин, додайте 1 упаковку йогурту і перемішайте;
  вечеря: половина грейпфрута, 170 г курячого пісного м'ясаовочевий салат, заправлений соком лимона;
  десерт: 2 невеликі сливи.
• Варіант 2:
  сніданок: 1 чашка ягід, 1 упаковка йогурту. Перемішайте та їжте;
  обід: кілька шматочків ананасу;
  вечеря: 170 г грудки курки або індички, листя салату, 1 апельсин;
  десерт: 2 нектарини.
• Варіант 3:
  сніданок: кілька скибочок дині та кавуна, 1 упаковка йогурту;
  обід: 1 банан і 1 чашку полуниці перетерти в пюре, заправити яблучним соком;
  вечеря: 170 г палтуса або камбали, попередньо вимоченої в соку лимона; 1 чашка брюссельської капусти;
  десерт: будь-які ягоди перемішати з|із| 1 чашкою йогурту.
  Щодня ви можете у такий спосіб складати різні комбінації, вигадувати щось нове. Не забувайте пити чисту воду. Між їдою випивайте трав'яні настої, зелений чай без цукру.

Місяць це досить великий термін. Тому 5 кг – далеко не межа, якої можна досягти за цей період. За бажання (і необхідності) можна скинути і 10, і навіть 20 кг зайвої ваги. Для цього важливо дотримуватися рекомендацій, які ми наведемо нижче.

1. Контроль ваги.
   Визначтеся скільки кілограмів вам потрібно скинути. Зважуйтесь щоранку, але не частіше. Не засмучуйтесь, якщо ваги стали на одній позначці – таке буває. Нехай навіть малі перемоги мотивують вас йти далі, тільки вперед до ідеальної фігури.
2. Ведіть запис.
   Поставте собі чітку мету: хочу схуднути протягом місяця на 5 кг. Пропишіть, як ви домагатиметеся своєї мети: яку дієту застосовуватимете, чи займатиметеся спортом і т. д. Напишіть все, що вам необхідно для того, щоб досягти мети, і що ви робитимете заради цього щодня. Далі ведіть щоденник: щодня на новій сторінці записуйте свої результати за минулий день.
3. Чи не голодуйте довго.
   Більш безпечно використовувати легкі дієти або розвантажувальні дні. Вони допоможуть очистити організм, при цьому не порушивши гормональний фон, обмін речовин і т. д. Якщо ви не страждаєте на ожиріння і вам просто потрібно трохи повернутися у форму, то голодування вам ні до чого.
4. Дотримуйтесь режиму дня.
   Напишіть буквально по годинах: о котрій ви прокидаєтеся, приймаєте їжу, займаєтеся фізичними вправамилягайте відпочивати. Все це дуже дисциплінує та привчає організм до здоровому образужиття.
5. Обов'язково снідайте.
   Це дуже важливо. Привчіть себе готувати на сніданок повноцінну їжу: нежирний сир із фруктами, овочевий салат із пісною курятиною або мюслі.
6. Готуйте та їжте здорову їжу.
   Це правило передбачає, що напівфабрикати, салати з майонезом, випічка - це не їжа для дівчини, яка стежить за своєю фігурою і прагне привести вагу в норму. Готуйте легкі вегетаріанські супи та салати, налягайте на сирі фруктита овочі, запікайте пісне м'ясо або рибу. Найкращі здорові страви- Це прості страви.
7. Виключіть шкідливі продукти.
   Ви чудово знаєте їх: цукор, маргарин, борошняні вироби, жири тваринного походження Усі вони запускають механізм відкладення у вашому організмі зайвих жирів. Чому б вам не замінити цукор на мед, а борошняне – на мюслі, наприклад? 75% вашого раціону повинні складати овочі та фрукти, а також морепродукти, сир, яйця, знежирені кисломолочні продукти, нежирне м'ясо та риба.

Дієта «Хочу схуднути за місяць»: повний курс

Пропонуємо вашій увазі програму, яка допоможе вам з легкістю позбутися мінімум 5 кг зайвої ваги. Дієта жорсткавимагає чіткого виконання всіх рекомендацій. Але й результат того вартий.

Основні правила програми:

• 1 та 2 сніданки повинні відбутися до 11.00-12.00, вечеря – не пізніше 16.00, останній прийом їжі – не пізніше 18.00;
• якщо вказано, що обсяг продуктів розрахований на весь день, мається на увазі, що ви маєте розділити цей обсяг на 5 прийомів;
• цукор категорично заборонено;
• випивати щоденно 1,5 л чистої води.

Етап 1

День 1, 2, 3:

Відразу після пробудження потрібно випити напій: 150 мл води змішати з|із| 1 ч. л. лимонного сокута 2 ч. л. меду;
Обід: 200 г відвареної курятини або телятини, 300 г овочевого салатуіз зеленню;
Вечеря: 200 г капусти нашаткувати та відварити протягом 15 хвилин у 300 мл води. Потрібно з'їсти капусту та випити бульйон протягом 30 хвилин.

500 г сиру не більше 4,5% та 0,5 л кефіру 1% – на весь день.

День 5:
5 картоплин, відварених «у мундирі», 500 г нежирного кефіру- на весь день.

День 6:
відварена телятина, курятина чи індичка, 0,5 л нежирного кефіру – на весь день.

День 7:
500 г нежирного сиру, 0,5 л кефіру – весь день.

День 8:
300-400 г будь-яких сухофруктів, 0,5 л кефіру – на весь день.

День 9:
0,5 л кефіру, 1,5 л мінеральної води на весь день.

День 10:
1,5л чистої води протягом дня.

Етап 2

День 11:
Сніданок: 1 чашка відвару шипшини;
2 сніданок: 50-100 г нежирного сиру чи 30-50 г нежирного сиру;
Обід: 1 яйце, круто зварене, чай;
Полуденок: 150 г натурального йогурту або 50 г сиру;
Вечеря: 150 г риби або телятини, овочевий салат із зеленню, заправлений 1 ч. л. олії насіння льону.

День 12, 13:
Сніданок: чай чи кава;
2 сніданок: 100 г сиру (типу «Адигейського»);
Обід: 150 г відвареної курятини, 1 яйце, зварене круто;
Полуденок: 20-30 г нежирного сиру;
Вечеря: 150 г парової риби, 300 г овочевого салату без солі;
На ніч: відвар м'яти (1 ч. л. м'яти залити 200 мл окропу та настояти 15 хвилин).

День 14:
500 г нежирного сиру, 0,5 л кефіру 1% на весь день.

День 15:
400 г звареної у шкірці або запеченої картоплі, 0,5 л кефіру – на весь день.

День 16:
400 г сиру, 0,5 л кефіру – весь день.

День 17:

День 18:
400 г курятини відвареної (без шкірки), 0,5 л кефіру – на весь день.

День 19:
0,5 л кефіру, 400 г фруктів (крім бананів, винограду та інжиру) – на весь день.

День 20:
1,5 л чистої води – весь день.

Етап 3

День 21:
0,5 л нежирного кефіру, 400 г будь-яких фруктів на весь день.

Сніданок: кава;
Обід: 200 г відвареної риби, капустяний салат, заправлений 1 ч. л. оливкової олії;
Вечеря: 100 г відвареної риби.

День 23:

Обід: риба відварена або парова, салат із зелені, заправлений олією;
Вечеря: 200 г відвареної телятини, 1 склянка кефіру.

День 24:

Сніданок: кава, 1 хлібець (житній);
Обід: ікра з кабачків з мінімумом рослинної олії, 1-2 яблука;
Вечеря: 200 г відвареної телятини, 2 яйця, зварених круто, салат із зелені.

Сніданок: кава;
Обід: 1 сире яйце, 200 г морквяного салату, Заправленого 1 ч. л. рослинної олії;
Вечеря: 2 мандарини, 2 яблука.

День 26:
Сніданок: кава;
Обід: 400 г відвареної курятини, 300 г морквяно-капустяного салату;
Вечеря: 2 варені яйця, натерта сира моркваз лляною або оливковою олією.

День 27:
Сніданок: кава, 1 хлібець (житній);
Обід: 200 г риби відвареної, салат з капусти;
Вечеря: 200 г відвареної телятини, 1 склянка кефіру.

День 28, 29:
Сніданок: чай;

Вечеря: 300 г овочевого салату.

День 30, 31:
Сніданок: кава, хлібець (житній);
Обід: 200 г відвареної телятини;
Вечеря: 200 г відвареної або парової риби, 2 помідори.

Якщо ви витримаєте цю дієту, винагородою вам стане струнка фігура.

Всі знають про шкоду строгих, голодних, короткострокових дієт. Зберегти набуту вагу після них дуже складно, організм починає економно витрачати енергію, накопичувати жир. Але це нічого не змінює. Якщо потрібно терміново схуднути, то будь-які способи хороші. Найчастіше швидкі дієти, що прибирають до 5 кг за тиждень, є єдиною можливістю терміново привести себе у форму, підготувати до важливої ​​події і просто здобути впевненість.

Основні принципи всіх швидких дієт:

1. Незалежно від обраної системи потрібно обов'язково випивати щонайменше 2 л рідини. Більшу частину має становити чиста вода.
2. Дробність, невеликі порції, рівні проміжки часу між їдою. Ці прийоми не тільки прискорюють процес схуднення, але й запобігають набору ваги після виходу з дієти.
3. Починати строгу систему складно. Рекомендується перед цим зробити розвантажувальний день або влаштувати легку вечерю.

Не треба забувати про фізичну активністьта догляд за шкірою. Гімнастика, масаж, скрабування та інші косметичні процедурипокращать тургор, не дозволять м'язам згоряти, підуть фігурі тільки на благо. Але тут потрібно знайти золоту середину. Інтенсивні тренуванняу поєднанні з низькокалорійним раціономможуть нашкодити, призвести до виснаження організму, до слабкості та поганого самопочуття.

Кефірна дієта

Чим швидше потрібно втратити кілограми, тим убогішим і одноманітнішим буде їжа. Перевагою дієт кефіру є простота і доступність. Страви не вимагають складного приготування, напій зручно брати із собою на роботу, вживати у дорозі.

Щоб прибрати за тиждень 5 кг на дієті кефіру, потрібно використовувати тільки свіжий напій. Залежний продукт у поєднанні з обмеженнями живлення призведе до запорів. Добре, якщо в кисломолочному продукті будуть присутні біодобавки. Але ніяких підсилювачів смаку, фруктів та цукру у складі бути не повинно.

Основні принципи дієти:

• харчування дробове, порції рівні, вживання через рівні проміжки часу;
• кефір використовується знежирений, до 1%;
• сіль та цукор під забороною.

У раціоні є фрукти, переважно це яблука. Можна використати несолодкі груші. Картопля вживається у відвареному вигляді, без додавання солі та інших заправок. У овочеві днідозволені будь-які свіжі овочі без крохмалю, наприклад, помідори, огірки, капуста, цибуля, перець. Мінеральна водамає бути без газів.

Меню дієти

Понеділок: 1 кг несолодких фруктів, 1,5 л кефіру
Вівторок: 4 картоплини, 1 л кефіру
Середа: 1 л кефіру, 1,5 л мінеральної води
Четвер: 0,5 кг курячого філе 1 л кефіру
П'ятниця: 1 кг яблук, 1 л кефіру
Субота: 1 кг овочів, 1 л кефіру
Неділя: розвантажувальний раціонсереди

Порада!Картопля буде кориснішою, якщо відварити її на пару. Але овоч набагато смачніший у запеченому вигляді. Для приготування потрібно помістити промиті бульби у фольгу та розкласти на решітку у духовці.

Дієта на зеленому чаї

За тиждень на дієті 5 кг можна забрати, вживаючи зелений чай. Він виводить зайву рідинуз організму, зменшує почуття голоду, запобігає переїданню і може використовуватися як хороша підмога при схудненні. Але особливо цікава та ефективна сама дієта на корисному напої. Завдяки сечогінному ефекту обсяги швидко йдуть, фігура набуває струнких силуетів.

Основою раціону є корисні та низькокалорійні продукти. Заборонено вживання сметани, майонезу та інших жирних соусів, червоного м'яса, манної та перлової крупи, цукру та меду. В основному використовуються овочі, молочні продукти, корисні крупита фрукти. Заварку для зеленого чаю потрібно вибирати велику, розсипну. Пакетований продукт для швидкого приготуванняне підійде.

Зразкове меню одного дня

Сніданок:вівсяна каша, зелений чай
Перекус:яблуко, зелений чай
Обід:суп курячий, зелений чай
Полудень:сир, чай зелений
Вечеря:овочі, кефір

За рахунок вживання напою обсяг з'їденого скорочується на 40-50%, що мимоволі веде до зниження добової калорійності, зменшення обсягу шлунка У перервах між їдою можна вживати чистий зелений чай або з додаванням нежирного молока. За добу допустимо випивати до 6 чашок.

Дієта протипоказана людям із низьким артеріальним тискомта захворюваннями підшлункової залози. Також потрібно пам'ятати про бадьору дію напою, не варто вживати його у вечірній час.

Відео: Зелений чай для схуднення

Дієта «Улюблена»

різновид питної дієтиіз додаванням твердих продуктів. Ця дієта мінус 5 кг за тиждень ефективна, справді працює. Для спалювання надлишкового жиру розроблено меню на 6 днів. Укладає систему плавне повернення до повноцінному раціону. Не можна міняти місцями дні. Слід йти за певною схемою.

Основні правила дієти «Улюблена»:

1. Заборонено солодкі соки, лимонад. Основою питних днівє овочеві та м'ясні бульйони, чай, кава, вода, какао, трав'яні відвари.
2. Використовуються овочі без крохмалю: кабачки, помідори, капуста, баклажани, перець.
3. При виборі кисломолочних та м'ясних продуктівслід віддавати перевагу маложирній їжі. Цей прийом зменшить денну калорійність, прискорить схуднення.
4. Фруктові дні загрожують різкими стрибками рівня цукру у крові, тому бажано вибирати малокалорійні плоди: яблука, груші, абрикоси, сливи.
5. Основним раціоном білкового дняє курка або індичка без шкіри. Як добавки можна використовувати знежирений сир, кефір, білки яєць.

Раціон тижневої дієти

Понеділок:питний
Вівторок:овочевий
Середа:питний
Четвер:фруктовий
П'ятниця:білковий
Субота:питний

Неділя- Вихід з дієти. До раціону включаються всі продукти, які вживалися протягом тижня. Для більш стійкого результату рекомендується слідувати такому меню кілька днів поспіль. Як перекушування можна використовувати будь-які овочі та фрукти, кефір.

Зразкове меню останнього дня дієти

Сніданок:яйця, чай
Обід: овочевий суп, квасоля тушкована
Вечеря:тушковане м'ясо, овочі

Дієта «Улюблена» не терпить зривів. Будь-яке порушення у харчуванні чи відхилення від системи загрожує застою ваги, зниженням результативності.

Гречнево-кефірна дієта на 7 днів

Одна з самих ефективних системяка допомагає легко скинути 5 кг ваги за кілька днів. Разом з зайвим жиромочиститься кишечник, підтягнеться шкіра, талія стане тоншою, а живіт піде. Вуглеводи крупи подарують організму енергію та сили, а білок кисломолочного продуктустворить відчуття ситості. особливості:

1. За день потрібно з'їсти кашу з 1 склянки гречки та випити 1 л кефіру.
2. Дозволяється вживати продукти разом або чергувати прийом страви та напою.
3. Усю кількість продуктів потрібно розділити на 5-6 прийомів їжі.
4. Сіль та цукор заборонені.
5. Воду потрібно вживати в перервах між їдою.

Для покращення смаку каші використовують невелика кількість соєвого соусу, свіжа петрушка або селера. Дозволяється раз на день з'їдати овоч: огірок, помідор чи моркву. Бажано, щоб це був перекус, що не збігається з іншими прийомами їжі.

Щоб отримати від дієти максимальну користькашу можна не варити. Достатньо залити промиту крупу, поміщену в термос, окропом із розрахунку 1:2. Якщо зробити це напередодні, до ранку корисна стравабуде готово.

Відео: Переваги рисової дієти

Овочеве схуднення на 5 кг

Овочева дієта не тільки допомагає позбутися зайвої ваги, а й очищує організм, налагоджує роботу кишечника, допомагає впоратися із запорами. Раціон різноманітний, страви смачні. Основні правила овочевої дієти:

1. Дозволено всі види овочів без крохмалю: томати, морква, кабачки, гарбуз, огірки, помідори. Можна їсти всі види перцю, цибулю та часник, будь-яку зелень. Саме ці продукти допоможуть зробити раціон різноманітним.
2. Дозволено знежирені молочні продукти: кефір, сир, йогурт. Бажано їх вживати на вечерю.
3. Можна вживати 1 год. олії на день. Краще використовувати оливкове або лляне.

Овочі їдять у свіжому, вареному, пареному, печеному вигляді. Дозволяється смаження без олії або на вугіллі. Рекомендується щодня вживати легені супи. Перші страви створюють відчуття ситості, зігрівають, але мають дуже низьку калорійність.

Зразкове меню на день

Сніданок:овочевий салат
Обід:суп або щі, тушковані овочі
Вечеря:овочева запіканка, кефір чи сир

У перервах можна влаштовувати овочеві перекушування. Дозволено несолодкі напої: відвари трав, кава, чай, какао. Допускається вживання зелених яблук 1 разів у день трохи більше 1 фрукта. Якщо овочі не насичують, з'явилося сильне почуття голоду, можна ввести до раціону 30 г вівсяних або пшеничних висівок. Їх додають до салатів або в перші страви. Рослинна клітковина набухає, втамовує голод, додатково очищає організм, виводить із кишечника продукти розпаду.

Відео: Варіанти яблучної дієти

Збереження результатів

Повертається втрачена вагаще швидше, ніж йде. За перший тиждень очікується приріст до 30% за рахунок поповнення водного балансу. Щоб постать продовжувала радувати не тільки після дієти, а й через місяць, можна вдатися до деяких хитрощів:

• влаштовувати 1 розвантажувальний день на тиждень;
• дотримуватися принципу дробового харчування;
• відмовитися від випічки, фаст-фуду, тварин та рослинних жирів;
• обмежити сіль.

Звичайно ж, велике значеннямає підтримку активності. Спорт, танці, гімнастика, катання на велосипеді та інші захоплюючі заняття зроблять дозвілля цікавим та корисним. Повернення до звичайному харчуваннюнезмінно призведе до набору ваги.

Всім доброго доби!

Сьогодні хочу розповісти Вам про дієту, яка перевернула моє уявлення про дієти. Голодати я не люблю, тому якщо і вдаюсь до всякого роду дієтам, то вибираю не голодні, але як правило виска у таких дієт дуже маленький. Тому коли я сіла на дієту Кохана, то очікувала побачити тижневий схил на вагах максимум кг 2, і була дуже приємно здивована, коли він склав не 2, і навіть не 3, а цілих 4,8 кг. Але думаю, Ви все зможете оцінити самі.

До початку дієти я підійшла з вагою 66,2 кг.

Суть дієти полягає у дотриманні протягом 7 днів особливого режиму харчування.

День перший- Питний: можна пити будь-яку рідину в необмежену кількість, бажано без цукру: вода, кефір, курячий бульйон, соки, чай

Мій раціон у цей день включав 0,5 л 1% кефіру, 300 мл курячого бульйону 300 мл 1,5% питного йогурту, склянку яблучно-ожинового поки що без цукру, а також вода. Йогурт включила, щоб організм все ж таки отримав трохи вуглеводів і наступного дня я могла встати з ліжка.

День пройшов непогано, але все ж таки легка слабкість і бажання поїсти були.

Другий день- Овочевий: можна їсти будь-які овочі: огірки, морква, помідори, перець, капусту.

Вранці другого дня вага становила 65,3 кг.

У цей день мій раціон включав салат з огірка та редьки з цибулею та ложкою натурального йогурту, а також огірки з помідорами.

Третій день- Питний.

Вранці 3 дні вага становила 64,6 кг.

Мій раціон склали дитячий та томатний сокита напій Pulpy. .

Четвертий день- Фруктовий: можна їсти будь-які фрукти: яблука, апельсини, ківі, банани та інші, які Вам до душі, влітку можна вживати ягоди.

Вранці 4 дні вага становила 64 кг

Мій раціон у цей день складали полуниця, черешня, нектарини та персики, а також дитяче фруктове пюре.

П'ятий день- білковий: можна вживати будь-яку білкову їжу – куряча грудка, яйця, сир, йогурт.

Моя вага становила 63,3 кг

Мій раціон у цей день складали запечена куряча грудка з грибами, кефір з клітковиною, 2 яйця.

Шостий день- Питний.

Моя вага 62,4 кг.

Мій раціон йогурт та кефір Активіа, а також апельсиновий сік.

Сьомий день- Вихід з дієти, який передбачає харчування певними продуктами.

Вага становила 61,6 кг

Ранок – 2 варені яйця та чай

Перекус - будь-який фрукт (я їла ягоди жимолості)

Обід – легкий суп

Полудень – будь-який фрукт (у мене була заморожена малина)

Вечеря – салат із ложкою оливкової олії.

Підсумкова вага становила 61,4 кг. За тиждень – мінус 4,8 кг.

Зізнаюся, чесно тиждень я перенесла дуже легко, навіть коли готувала їсти чоловікові.

Єдиний мінус дієти виключно для мене - так це від фруктових дніву мене починав хворіти на шлунок, тому їх я переносила разом з омепразолом.

Питні дні перенесла легко за рахунок включення до раціону солодкого йогурту питного, судячи з результатів на вагу він особливо не вплинув. З фізичних навантаженьбула планка 3 підходи за хвилиною, та прогулянки з дитиною по 1,5 – 2 години. Серед косметичних засобіввикористовувала кавовий скрабдля тіла та зволожувала шкіру густою олією від Агафії. Вважаю, що дієта Кохана дійсно варта уваги тих, хто прагне скинути зайві кг. Результат Ви можете оцінити за фото.