Роз'їжджаються лижі під час ковзання. Ковзаня на лижах. Коньковий хід у підйом: вправи для новачків

Багато лижників-початківців, які вже освоїли класичний хід, цікавляться, як навчитися кататися на лижах коньковим ходом Звичайно, допомога тренера збільшує шанси на отримання гарного результатуАле навчитися всьому можна і самостійно. Важливо придбати або взяти в оренду спеціальні лижі, які трохи коротші за «класику», а ще вони мають округлений ніс. Ще один важливий момент- палиці для цього стилю повинні бути високими і краще, якщо ручка доходитиме до плеча. Якщо не хочете змінювати спорядження, тоді враховуйте, що навчання буде ускладненим.

Як навчитися швидко кататися на лижах ковзаном?

Почнемо з основних принципів цього стилю, які виділяють його серед інших. Відштовхуватися від землі необхідно рубом, а вага під час руху повинна переходити з правої на ліву ногу. Щоб набирати швидкість, слід допомагати собі ціпками, відштовхуючись ними від землі. Розбираючись у тому, як навчитися кататися на лижах ковзаном, варто сказати про те, що «Ялинка» на спуску має бути вже, а на підйомі, навпаки, ширша. Виконуючи ногою під час їзди відштовхування її потрібно повністю випрямити. Ще один важливий момент – тіло має бути трохи зміщене вперед.

Розбираючись у тому, як навчитися кататися на бігових лижах коником, перейдемо до техніки. Почніть рух із поштовху однією ногою убік, перевівши на неї вагу тіла. Пам'ятайте, що лижа має бути встановлена ​​на ребро. Відразу після цього лижу необхідно трохи підняти, одночасно переміщуючи вагу на інший бік, а потім робіть поштовх іншою ногою і т.д. Важливо не робити ривків, оскільки рухи мають бути плавними. Якщо використовуються палиці, тоді варто трохи нахилитися вперед, задаючи прискорення, штовхаючись руками і видихаючи. Найскладніше в освоєнні цієї техніки – утримувати рівновагу. Ще один важливий момент полягає у узгодженні рухів рук та ніг.

З'ясовуючи, як навчитися на лижах кататися ковзанним ходом, необхідно приділити увагу інформації щодо правильного входження в повороти. Щоб не впасти і правильно вписатися в поворот, потрібно кілька разів відштовхнутися від лиж, яка розташована з зовнішньої сторониповороту. Щоб утримувати рівновагу, рекомендується трохи зігнути ноги в колінах.

Фахівці рекомендують звертати увагу на найпоширеніші помилки. Важливо не ставити лижі дуже широко і відразу на кант. Не варто піднімати ногу після поштовху надто високо. Сильно не нахиляйтеся вперед і не відхиляйтеся назад, оскільки втратите .

Одним із популярних аеробних видівспорту сьогодні є ходьба на лижах. Вона характеризується дивовижними результатами при мінімального навантаженняі навіть вважається менш небезпечним для суглобів, ніж біг. Їзда на лижах тренує майже всі частини тіла - поперек, ноги, руки, прес, груди. Докладніше про такий вид спорту ви дізнаєтесь з інформації нижче.

Користь бігу на лижах

Перед тим як визначити, яка користь лиж для здоров'я, все ж таки варто сказати про протипоказання даної фізичної активності. До таких можна віднести наступні випадки:

• діти віком до 10-13 років;
• вік старше 50 років;
• вагітні жінки;
• ослаблений імунітет;
• реактивний відгук шкіри при світлі сонця, нестача меланіну;
• інваліди з тяжкими захворюваннями;
• патології опорно-рухового апарату;
• порушення роботи серцево-судинної або дихальної систем;
• перенесені нещодавно інсульт, інфаркт, операції.

Навіть у цих випадках правильно підібрана техніка зробить лижний бігчи ходьба корисними. Крім ефекту схуднення, поліпшення апетиту, загального станулюдина може отримувати безліч інших позитивних впливіввід такого спорту. Біг на лижах корисний наступним:

• покращення кровопостачання м'язової тканиниза рахунок її скорочення;
• збільшення стійкості до простудних хвороб;
• прискорення обміну речовин; зниження маси тіла;
• ландшафтотерапія – допомагає вилікувати чи зміцнити організм з допомогою фізичної активності за умов природи, а чи не галасливого міста;
• загартовування тіла завдяки регулярному знаходженню на свіжому повітріу морозну погоду;
• допомагає відновлювати здоровий сон;
• покращення стану вестибулярного апаратуза рахунок утримання рівноваги щодо лижні;
• зміцнення функцій серцево-судинної системи, серця;
• знижує кров'яний тиск, Розширює капіляри, дрібні артерії;
• покращення легеневої вентиляції, газообміну;
• профілактика захворювань, пов'язаних із диханням;
• допомагає підвищуватися кількості кисню у крові;
• сприятливий впливна суглоби, їх гнучкість;
• допомагає покращувати витривалість.

Лижі для схуднення

Для охочих позбавитися від зайвих кілограмбіг на лижах – теж дуже гарний варіант. Це чудова альтернативавправ у душному тренажерному залі. За 1 годину можна спалити від 500 до 1000 калорій – все залежить лише від темпу та виду бігу. Лижі для схуднення корисні у плані витрати енергії. Біг допомагає опрацювати певні групи м'язів:

• при проблемних сідницяхрекомендується кататися класичним способом;
• коньковий бігдопомагає підтягнути стегна;
• робота лижними палицями опрацьовує верхні м'язи плечового поясата рук;
• трохи менша користьдля спини з пресом, але вони теж перебувають у тонусі при їзді.

Якщо ви хочете дійсно менше важити, важливо дотримуватися кількох правил. Головне – регулярність, тобто. кількість тренувань має бути від 3 разів на тиждень. Тривалість кожної має бути не менше 1 години. Їсти краще за 2 години до бігу, а потім можна дозволити собі низькокалорійний перекус. Щоб займатися вам було зручно, обов'язково правильно підберіть одяг, краще, якщо це буде термобілизна (штани, куртка, шапка, рукавиці, теплі шкарпетки) і спорядження - самі лижі, черевики і палиці.

Техніка їзди на лижах

Залежно від темпу прогулянки й техніка їзди на лижах. Загалом катання має дві форми – ходьба та біг. Останній відноситься до навантажень більше високого рівня. З цієї причини спортсменам-початківцям краще ходити і нарощувати темп поступово. Що стосується самих лиж, то виділяються дерев'яні та пластикові, бігові та гірські. Кожен вид має свої техніки бігу. Катання на бігових лижах здійснюється коньковим або класичним стилем. Гірські ж мають більше технікбігу. Їх можна об'єднати у такий список:

1. Спортивна технікабігу. Складається з простого слалому, слалом-гіганта і швидкісного спуску. Належить до змагальних стилів і вимагає проходження траси без помилок.
2. Фрірайд. Це техніка катання поза трасами та спусками. Використовується лише екстремалами та професіоналами.
3. Туристична техніка бігу. Це гірськолижний курортта занять з інструктором.
4. Фрістайл. Перекладається як вільний стиль. Крім простої їзди трасою включає біг по горбах і стрибки з трамплінів.

Техніка конькового ходу на лижах

Судячи з назви, дана технікає імітацією бігу на ковзанах. Лижник поперемінно спирається на кожну лижу, причому від снігу він відштовхується її внутрішньою стороною. Ноги знаходяться майже весь час у різних площинах. Виходить, що треба їхати, намагаючись виписувати латинську літеру «V» якомога вже. Однією ногою ковзайте вперед і вбік, потім те саме іншою, намагаючись відштовхуватися внутрішнім ребром. Використовується техніка конькового ходу на лижах у разі добре укатаної траси та характеризується більш високою швидкістюта навантаженням.

Техніка класичного ходу на лижах

За такої техніки людина рухається, використовуючи одночасно обидві бігові лижі. Їх він ставить паралельно на відміну конькового стилю, намагаючись утримати баланс. Використовується техніка класичного ходу на лижах вже наїждженою лижні і на пересіченій місцевості. Для руху в такий спосіб необхідно:

• стати на лижні прямо;
• винести ціпки вперед, відштовхнутися ними;
• далі ковзати по площині, відштовхуючись ще й лижами, поперемінно кожною, і допомагаючи протилежній нозі рукою.

Як правильно кататися на лижах

Зі всіх правил можна виділити кілька основних, що описують, як правильно кататися на лижах. Головне - ноги необхідно тримати на відстані близько 30 см, при їзді вони повинні бути трохи зігнуті, щоб відчувати легкий тиск. Дотримуватися необхідно ще кількох рекомендацій:

1. Руки. Відстань між ними має бути близько 25-30 см. Самі руки зігнуті у ліктях і трохи винесені вперед.
2. Погляд. Не варто дивитись униз. Погляд повинен бути спрямований вперед, щоб уникнути зіткнень або вчасно помітити нерівну місцевість.
3. Побоювання. Ніколи не піддавайтеся боязні впасти. У лижників-початківців це відбувається рано чи пізно. Просто навчитеся робити це правильно – убік, а не назад чи вперед, закриваючи голову руками.

Уроки катання на лижах для початківців

Найперші уроки катання на лижах завжди будуть складними. Важливо оцінити свої сили – можливість витримувати фізичні навантаження, реагувати на перешкоди, володіти тілом та адаптуватися до перепадів висот. Уроки катання на лижах для початківців включають не тільки техніку їзди та гальмування. Перед тим як приступити безпосередньо до катання, необхідно ознайомитися з інвентарем та підготовкою до процесу – розтяжкою плечового пояса, стегон, грудей та тазостегнових суглобів. Якщо ці етапи пройшли, то подальший успіх у їзді вам забезпечений. Все залежатиме лише від бажання.

Відео: як навчитися кататися на лижах

Існують вже протягом кількох століть, і їх техніка постійно розвивається в різних категоріях. Найбільш поширеним є класичне катання, При якому ноги рухаються паралельно один до одного. Однак найінтенсивнішим і швидким способомруху на лижах є коньковий хід.

Специфіка цієї техніки

Якщо ви хочете зрозуміти, як навчитися кататися на лижах ковзанним ходом, то пам'ятайте, що при цьому необхідно буквально виштовхнути себе вперед натисканням однієї ноги назовні по діагоналі. Потім те ж саме зробити з іншого лижом. Цей метод імітує рух на ковзанах. П'ята вільна від кріплення, що дозволяє рухати лижу вперед.

На картинці ви бачите двох спортсменів, які використовують два різних стилю. Ліворуч - класичний хід по прокладеній лижні, праворуч - коньковий по обробленій трасі.

Важливість вибору правильного обладнання

Для того щоб зрозуміти, як навчитися кататися на лижах ковзаном, слід вирішити один важливий технічне питання. Для початку необхідно придбати правильне обладнання. як правило, коротше, ніж класичні, і характеризуються відсутністю специфічних нарізів на зворотній стороні. Рифлення призначене для того, щоб утримувати спортсмена від ковзання назад, а також у момент перенесення тяжкості тіла, але лижі для ходу ковзана просто не будуть правильно функціонувати з нарізами. Втім, як і з нанесенням липкого воску. На такі лижі наносять віск ковзний на всю поверхню таким чином, що вони ковзають набагато швидше класики. Крім того, їхня довжина залежить від ваги спортсмена.

Коньковим ходом є вкрай напруженою фізичною активністю. Задіяні всі м'язові групитіла. вимагає вміння балансувати на одній нозі, отже, легше для тих, хто має гарну спортивну підготовкучи досвід катання на лижах.

Але що робити тим, хто завзято пропускав зимові урокифізкультури в школі і не навчився визначати різницю між класичним та коньковим ходом?

Вчитися! Відкинути усі сумніви!

Отже, як навчитися кататися на лижах коньковим ходом? Чи можна зробити це без професійного тренера, скажімо, у домашніх умовах?

Відповідь: безперечно так!

Необхідно лише опрацювати три пункти:

1. Виділити час для заняття.

Достатньо присвятити цьому новорічні канікули, щоб зрозуміти, як навчитися кататися на лижах ковзанним ходом за тиждень.

Якщо ж розглядати звичайні будні, бажано виділити двічі на тиждень, скажімо, увечері після роботи. Тут є плюс для тих, хто дещо соромиться тренуватися на увазі інших лижників. Хоча краще відразу відкинути всі сумніви та сконцентруватися лише на своїх спортивні досягнення. Також логічно відвести тренуванням два вихідні дні.

2. Забезпечити себе правильними лижами, що відповідають вимогам конькового ходу

Їхні характеристики були описані вище. Як навчитися кататися на лижах ковзаном? Щоб досягти такої мети, необов'язково йти в магазин і одразу купувати дороге спорядження. Можна скористатися послугами оренди. Або придбати спорядження, що було у вжитку. Коли ви освоїте техніку, відчуєте смак до конькового ходу, а також зрозумієте свої уподобання, тоді і має сенс йти за новими блискучими лижами.

Переконайтеся, що траса, на якій ви займатиметеся, добре підготовлена. Це означає, що вона очищена від снігу. При поганому стані траси результатів можна досягати дуже довго, а отже, постраждає мотивація. Логічно тренуватися там, де це роблять спортсмени. Заодно, дивлячись на них, можна почерпнути кілька ідей про те, як навчитися кататися на лижах швидко.

3. Дотримуйтесь інструкцій нижче.

Ця стаття не претендує на науковий виклад техніки катання коньковим ходом. Вона пропонує просту і придатну до вживання інструкцію в поняттях, якими оперував би ваш приятель.

Людська інструкція для лижників-початківців

Багато хто запитує, як навчитися. Кататися на лижах коньковим ходом нескладно. Перш ніж перейти до опису, слід зазначити, що під час навчання краще залишити осторонь. Спочатку дуже важливо знайти баланс тіла при незвичному для тіла русі. І ціпки тут тільки заважатимуть.

Залишивши руки вільними, розслабте плечі, і ви відчуєте, що вони починають рухатися так, щоб допомогти вам котитися вперед. Одним словом, довіртеся тілу.

Потім необхідно вибрати для тренувань рівний майданчик. Вам не потрібна 5-км траса, підберіть очищену від снігу площину приблизно половину стандартного шкільного стадіону. Саме тут ви відпрацьовуватимете вказані нижче рухи.

Проста схема, що пояснює механічний аспект катання коньковим ходом

На фото, вміщеному вище, видно, що обидві ноги одночасно виконують різні функції. У цьому полягає основний фокус. У той час, коли одна нога відштовхується від поверхні (як правило, більш активно в цьому процесі бере участь внутрішня частинастопи), друга користується моментом і ковзає снігом. Усю свою вагу, старанно накопичену за робочим столом, ми рішуче переносимо на ту кінцівку, що ковзає. Зауважте, чи виконуються ці рухи не паралельно, а по діагоналі!

Допустимо, ви перенесли вагу свого тіла вліво, відштовхнулися правою ногою і ковзаєте при цьому на лівій. Намагайтеся ковзати якомога довше. Навіщо? Для того, щоб встигнути відпочити перед наступним поштовхом лівою ногою. Спочатку виконуйте вправи повільно та плавно. Коли добре навчитеся, тоді перейдете до роботи над розвитком швидкості. Отже, відштовхнулися лівою лижею, перенісши свою вагу праворуч, і ковзаємо правою. Таким чином, ми чергуємо поштовхи то лівою, то правою ногою. Нагадує катання на ковзанах, чи не так?

Зверніть увагу на те, що нога, на якій ми ковзаємо, злегка зігнута в коліні. Уявіть, що це пружина, на якій міститься ваша вага.

Потренуйтеся вдома!

Якщо зі збереженням балансу виникають проблеми, то, щоб краще зрозуміти, як навчитися кататися на лижах ковзанним ходом, вдома можна потренувати почергове стояння на одній нозі. По 12 секунд на кожну зі зміною, всього по 4 підходи.

Крім того, не зайвим буде спостерігати за змаганнями професійних спортсменів, наприклад, за біатлонним гонкам, можна навіть по телевізору. Так набагато легше ввібрати в себе візуальну інформацію про те, як воно має виглядати, а потім зрозуміти, що саме від вас потрібно.

Головне – вірити в себе та дати тілу час на освоєння нових рухів, і тоді все обов'язково вийде. І в наступного рокуви вже самі пояснюєте друзям, як навчитися кататися на лижах ковзанним ходом.

Спосіб кататися на лижах коньковим ходом відомий давно. Він вважається початковим етапомперед освоєнням поворотів або вдосконалення навичок поштовхів при ковзанні. З часом, коли лижі та траси стали кращої якості, хід на лижах, що нагадує пересування на ковзанах, став застосовуватися як один з основних методів переміщення лижних змаганнях. Завдяки покращеним умовам ковзання спортивного інвентарюі самих трас, коньковий крок набув широкої популярності, даючи можливість розвивати непогані швидкісні режими.

І сьогодні на змаганнях часто класичні лижні прийоми та коньковий хід поділяються, заздалегідь обумовлюються умови способів проходження тієї чи іншої дистанції. Майстри катання на лижах досконало володіють усіма прийомами ковзанного кроку, що поділяються на певні типи- напівконьковий одночасний, коньковий без допомоги рук, одночасний двокроковий або однокроковий, поперемінний.

Перші уроки

Заняття рекомендується організувати на рівній площадці, яка матиме достатні для цього розміри та гарне укочення. Але має бути дотримана ще одна умова – снігова поверхня не повинна мати зледеніння. Дуже добре, якщо верхній шар снігу буде трохи розвалений. Це дозволить лижнику відштовхувати рубом лижі.

На першому етапі, переміщаючись по дугоподібній лижні, намагаються відштовхуватися внутрішньою реберною частиною зовнішньої лижі по відношенню до поворотного вигину. Перші заняття проходять без використання лижних палиць, пересування проводиться в різні сторони. Згодом кутове відхилення лижі убік починає нарощуватися. Найкраще це робити під ухильник або на викочуванні зі спуску, але схил при цьому не повинен бути занадто крутуватим. Сенс полягає в тому, щоб збільшити швидкість при спуску або виконувати рухи з мінімальними зусиллями, пересуваючись під похилий ділянку. У будь-якому випадку, вся увага повинна бути зосереджена на рухах, що відштовхують, виконуваних ребрами лиж.

Освоївши ці прийоми, дозволяється приступити до повного навчання ковзанним ковзанням, використовуючи поштовхові рухи обох ніг. На перших кроках намагайтеся, щоб кутові відхилення лижного носка були не надто великими, просто утримуйте набрану швидкість при старті. Тут дуже важливо зрозуміти правила координації тіла, навчитися відштовхуватися кожною ногою.

Початкові заняття проводять без палиць, намагаючись утримувати швидкість і правильно переносити вагу тіла на потрібну сторону.

Починаємо використовувати палиці

Освоївши всі премудрості руху, беремо до рук лижні палиці. Починаємо відштовхуватися двома руками одночасно, згодом переходячи до поперемінних поштовхів різних рук.

Під час навчання дозволяється використовувати одну палицю, а вільною рукою виконувати махові рухи. Виконуючи поштовхові рухи, радимо стежити за дотриманням легкого нахилу та розворотом тіла у бік руху.

Суть проста - відштовхуючись ногою, ви одночасно повинні допомогти собі ціпками. Після відштовхування ними ціпки швиденько піднімаються і притискаються до ліктів. Здійснивши поштовховий рух, ви повинні поїхати на опорній лижі. Якщо техніка освоєна досконало та поштовхи досить сильні, швидкість набирається досить висока. При її зменшенні здійсніть черговий поштовховий інший лиж.

Секрети навчання

Щоб зрозуміти всі премудрості рухів на лижах коньковим ходом, не поспішайте ставати на лижі. Дуже правильно, якщо всі рухи ви навчитеся імітувати без лиж, рухаючись кроком чи стрибками. Виконуються крокові чи стрибкові переміщення вперед та убік, траєкторія руху має бути низькою. При цьому слідкуйте, щоб відштовхування виконували не носком, а всією ступнею. А якщо точніше – то її внутрішньою частиною. А ось носок махової ноги повинен бути спрямований трохи вперед та убік.

Спортсмени на лижах відрізняються від ковзанярів тим, що роблять всі рухи при високій посадці, нахиляючи тулуб набагато менше. Та й руки більше імітують поштовхи, а не широкі махові рухи.

Якщо лижня протоптана глибоко, то коньковим ходом рухатися незручно. Для нього необхідні спеціально підготовлені ділянки трас.

Впливає і погода - день підбирається ясний, з температурним режимомвід п'яти до десяти градусів морозу.

Особливості вибору лиж

Успіх навчання катанню на лижах коньковим ходом залежить від цього. Довжина лиж повинна відповідати висоті, яка досягається піднятою вгору рукою. Але якщо ви починаєте навчання, то дозволяється використовувати і короткі лижі. Палиці так само повинні бути підібрані грамотно - бути трохи вище за рівень плечового суглобалижника, що навчається. А ось кріплення та взуття беріть виключно для конькових рухів.

Опанувавши техніку катання на лижах ковзанним ходом досконало, ви зможете розвивати при катанні на лижах солідну швидкість.

Коньковий хідна лижах набуває все більшої і більшої популярності. Подібні своєрідні рухи на трасах дозволяють розвинути величезні швидкості, а впровадження сучасного, якісного обладнання зробило таке катання безпечним для спортсмена. При знайомстві з коньковим ходом, важлива будь-яка дрібниця, тому необхідно розповісти про всі нюанси цієї техніки, а також про те, як швидко навчитися цій методиці катання.

Загальна інформація про коньковий хід

Також лижі для конькового ходукоротше, ніж для класичного пересування, вони не мають закругленості на кінці, і практично повністю прямі. Вся суть пересування полягає в тому, що лижник відштовхується внутрішньою частиною однієї з лиж, повністю переносячи свою вагу на іншу. У результаті, створюється видимість того, що людина на лижах пересувається як ковзанярець, звідси, власне, і пішла назва стилю.

Людина, яка непогано володіє класичним стилем пересування на лижах, зможе легко освоїти і конькову техніку, а ось абсолютному новачковіможе бути складно. Тут важливо правильно підібрати не тільки інвентар, а й схил, де здійснюватиметься навчання.

Варіанти пересування коньковим ходом

У міру того, як новий стильнабирав популярності, з'являлися все нові та нові способи катання. Отже, які ж варіанти конькового лижного ходузараз існують і вважаються популярними?

• Напівконьковий хідмає на увазі відштовхування руками та ногами одночасно, і при цьому одна нога завжди ковзає упором, а інша йде вільно.
• Коньковий хід, що передбачає катання без відштовхування руками. Самі руки можуть рухатися з махом та без.
• Двокроковий коньковий хідвважається дуже складним, адже ковзання йде на лівій нозі при відштовхуванні правою рукою. Далі завжди починається після відштовхування правої ногита відриву палиці від опори.
• Одночасний однокроковий коньковий хідвважається одним із найскладніших, адже необхідна ідеальна координація рухів. Тут потрібно постійно розгинати ту ногу, що виконує поштовх, супроводжуючи це нахилом тулуба.
• Поперемінний хід ковзаномповинен використовуватися на підйомах з величезним нахилом. Суть руху і двох ковзаючих кроків, у яких лижник поперемінно відштовхується руками.

Деякі спортсмени освоюють лише частину варіантів руху ковзанним ходом, а хтось береться до вивчення кожного їх. І все ж таки, щоб грамотно навчитися подібному руху, необхідно знати спеціальні вправи, а також займатися на спеціальній гірськолижній поверхні.

Тобто для перших занять конькового ходу гірка не підійде. Оскільки лижі дуже ковзають, на гірці людина буде зосереджена не на навчанні, а на тому, як зберегти рівновагу.

Щоб навчитися ковзанному ходу на лижах, краще вибрати широкий і рівний майданчик, добре укатану та з невеликим ухилом. Також дуже важливо, щоб снігова поверхня не була занадто заледенілою. Лижник спиратиметься на ребро лижі під час руху, тому верхній шар снігу має бути трохи розкинутим. Інакше, у спортсмена просто не буде нормальної точки опори.

Вправи для навчання техніки конькового ходу

Щоб саме навчання проходило без травм і максимально швидкою швидкістюПрофесіонали розробили спеціальні вправи, які зараз дуже широко використовуються.

Навчання ковзанному ходу на лижах зазвичай починається без лиж і без палиць. Людина повинна уявити, як ковзатимуть лижі під час руху чи стрибка, освоївши цю техніку на теорії. Після цього можна переходити до практики. Самі вправи залежать від варіанта пересування ковзанним ходом, який був обраний.

При пересуванні напівконьковим ходом, нога, що виконує опорну функцію, повинна згинатися, відштовхування здійснюється другою ногою. Після цього вправа закінчується активним відведенням кульшового та колінного суглобів.

Наступна вправа – у русі. Що ж для нього потрібно зробити? Необхідно відштовхнутися ногою, що виконує опорну функцію, відводячи її в бік, ідеально буде, якщо відведення відбудеться під невеликим кутом. Іншу ногу потрібно махом постаратися одразу вивести вперед та убік, переносячи на неї вагу всього тіла.

При відштовхуванні ковзним упором, необхідно освоїти ще одну вправу. Тут, при русі з невеликого схилу необхідно максимально відштовхнутися ногами з внутрішнього ребра, з перенесенням маси тіла спочатку на одну лижу, потім на іншу.

При подолання порожнього підйому, необхідно рухатися ялинкою, активно відштовхуючись лижею з ребра.

Навчання поворотівпроходить на пологому майданчику під час руху по колу спочатку в один бік, а потім у протилежний.

Коньковий хід вважається трохи складнішим, ніж класичний, тому освоювати його доведеться довше. Тут дуже важливо використовувати ті поради, які пропонують професіонали.

• Щоб катання не принесло зайвих травм та пошкоджень, необхідно правильно підібрати високі черевики з підвищеною жорсткістю та правильно вибрати лижі.
• Краще не переоцінювати свої здібності, і спочатку кататися на пологих майданчиках, а не на великих спусках.
• Для ковзанного ходу величезне значення має хороша рівновага, тому його можна розробляти, використовуючи гімнастичні вправинаприклад, ластівку.
• Оскільки лижі дуже слизькі, спочатку їх буде складно одягати. Саме тому краще в процесі одягання лиж, встромити палицю в сніг, щоб у спортсмена завжди була надійна точкаопори.
• Найкращий спосіб навчитися катання ковзанним ходом, це практично взятися за освоєння всіх принципів і нюансів. Після перших вправ на координацію, повороти та спуски, коньковий хід здасться не таким вже й складним.

Навчальний фільм з техніки конькового ходу

А тепер пропонуємо вам переглянути навчальне відео з техніки конькового ходу на лижах. Він обов'язково допоможе вам у навчанні.

Друга частина навчального фільму