Як змінити своє тіло, не змінюючи звичок. Як це мені вдалося. Що таке внутрішня гармонія

Як не крути, але навесні у багатьох народжується бажання трохи оновити себе та своє тіло зокрема. Якщо у ваших планах не кардинальна зміна звичних цифр на терезах, а лише пара-трійка кілограмів мінус, дотримуйтесь цих 5 правил, які за пару місяців наблизять вас до ідеалу.

Зробіть один прийом їжі на 100% корисним

Навіть така незначна маніпуляція з їжею може багато чого змінити. Запам'ятайте, що 80% успіху в схудненні - це ваше харчування, а не спорт, як багато хто вважає. Ваше завдання зробити хоча б одну їжу бездоганно корисною: здоровою, правильно калорійною, без фаст-фуду, смаженого, солодкого, борошняного і далі за списком.

Скажімо, як і більшість, ви харчуєтеся тричі на день, не рахуючи перекусів. Найрозумнішим буде змінити вечерю і, наприклад, замість пасти чи картоплі з червоним м'ясом, з'їсти салат із зеленого листя та печених овочів, заправлений краплею оливкової оліїі гарбузовим насінням. Втім, і обід може підлягати вдосконаленню. Тут, правда, краще вибрати щось ґрунтовніше за салат. Наприклад, додати до нього печену курячі грудки, кашу або боби - залежить від переваг і того, що вам комфортніше поєднувати: білок і клітковину або клітковину та вуглеводи. А ось сніданок краще залишити щільним, особливо якщо він у вас складається з каші або яєць.

Ходіть частіше

У обідня перервапрогуляйтеся до далекого кафе, під час розмов з мамою наверніть пару кіл навколо столу, після роботи дійдіть до далекого метро, ​​та й само собою забудьте про ліфти. Прогулянка не замінить вам кардіо-тренування, але принаймні наблизить вас до них на мінімальну відстань. Якщо в зал ви не ходите (а ви не ходите, бо якби ходили, то не читали б цей матеріал), то введіть рух у свій життєвий ритм хоча б так. Невелике навантаженнярозжене кров по жилах та прискорить метаболізм.

Спіть без одягу

Цей пункт швидше більше про психологію, ніж про практику. Маючи якісь недоліки в тілі, ми намагаємося їх якнайретельніше маскувати: ховаємо під безформним одягом або за компресійною білизною. Крайній ступінь – ховати ці недоліки навіть від себе. Така нескладна практика як сон без одягу та розглядання (нічого нарцисичного, тільки науковий підхід) свого тіла в дзеркало вечорами, допоможе вам зрозуміти, свої сильні та слабкі місця. Ви, нарешті, точно визначите, що вам безперечно в собі подобається, а що хотілося б виправити, а значить новий день почнете з роботи над собою. Або навпаки, захоплення тим, що маєте.

Не викидайте те, що не доїли

Скажімо, у ресторані у вас була така велика порція, Що половина ще залишилася на тарілці. Попросіть офіціанта покласти вам це у контейнер і забирайте із собою. По-перше, це звільнить вас від тяжкої думки на кшталт: «Я за це заплатила і хоч більше не хочу, доїмо до кінця, щоб не пропадало». По-друге, допоможе уникнути переїдання. Чи не хочете більше їсти? Не мучиться, з'їжте половину, а другу вам запакують із собою. По-третє, вуаля, і ви вже маєте готовий обід(вечеря, сніданок), яку потрібно лише розігріти.

Перестаньте зважуватися

Вага має звичку вагатися. Випили багато води за день і добре поїли на дні народження подруги? Два кіло плюс. Цілий день спали чи пропустили обід? Кіло мінус. І все це може бути протягом одного дня. Судіть самі, вага не завжди відображає реальну картину і залежить від багатьох показників, але зміни стрілки ваг на поділ вище вкрай псує настрій. Якщо ж ви все-таки хочете якось відзначати прогрес, то вимірюйте обсяги – ось набагато постійніший критерій. Головне робити це вранці перед сніданком, то буде стабільніше.

За допомогою цього аутотренінгу ви зможете змінити своє тіло та зробити себе красивішим! Як? Про це ви дізнаєтесь у цій статті! Читайте уважно, щоби не пропустити важливу інформацію!

Ваше тіло — це втілена думка, свідомість, яку ви самі навіяли. Коли ваші думки про власне уявлення змінюються, тіло також змінюється. Свідомість моделює тіло з матерії думок з допомогою усвідомленого чи неусвідомленого самонавіювання.

Думка і аутотренінг¹ - це сила, здатна змінювати, перетворювати і видозмінювати майже все в людині.

Чому ми хворіємо?

Збій і дисгармонія у фізичному тіліназивається хворобою, а конфлікт у свідомості називається душевною хворобою. Причини тих та інших хвороб криються у нашій свідомості, у негативних думках, які отруюють наш організм.

Коли вас хвилює те, що відбувається, у свідомості виникає сильне занепокоєння. Воно порушує гармонійний і розмірений перебіг всіх струмів життєвої енергії. В результаті порушується робота та всіх енергетичних каналів: по одним каналам проходить більше життєвої енергії, а по інших - менше. Таким чином, вся система виходить із стану рівноваги.

Ментальна дисгармонія може стати причиною будь-якого фізичного захворювання, і щоб вилікувати його, необхідно усунути причину.

У процесі аутотренінгу і самонавіювання можна вилікуватися практично від усіх хвороб.

Чим небезпечні негативні думки?

Кожна негативна думка, яка з'являється у свідомості, має руйнівний ефект на кожну клітину вашого тіла та сприяє виникненню хвороб. Усі негативні думки – це провісники захворювань та посланці смерті.

Як стати довгожителем?

Людина живе довго, якщо вона спокійна і гармонійна. Внутрішня рівновага та позитивне мислення- Запорука здоров'я та довгожительства. Щоб досягти внутрішньої гармонії та необхідний аутотренінг. Правильні думки - це чудовий настрій, успіх у справах та житті в цілому.

Як стати гарним?

Насправді, причини всіх захворювань і мук криються в збочених інтелектуальних і емоційних станах. Відновити ментальну гармонію та змінити своє тіло можна за допомогою аутогенного тренування та самонавіювання.

Позитивне мислення, свідомий контроль думок і слів, що спілкуються, спілкування з позитивними людьмиі заняття аутотренінгом дуже скоро змінювати ваше життя на краще. Коли нормальний перебіг потоків енергії буде відновлено, очиститься весь організм, ви відчуєте себе набагато здоровішим.

Чим чистіше зсередини стає людина, тим красивіша вона стає зовні. І справа навіть не в рисах обличчя. Краса випромінюється зсередини, така людина стає магнетично привабливою для інших, хоча її зовнішність може бути звичайнісінькою.

Як зміцнити серцево-судинну систему?

Кожна позитивна думка зміцнює діяльність серцево-судинної системипокращує роботу травної системита сприяє нормалізації діяльності всіх залоз внутрішньої секреції.

Що таке внутрішня гармонія?

Задоволеність характеризує стан внутрішньої гармонії. Коли ваші думки не блукають від об'єкта до об'єкта, коли ви відчуваєте внутрішній спокій і перебуваєте в стані радості, коли ви відчуваєте себе щасливим, а навколишній світ здається прекрасним і чудовим, значить ви на вірному шляху.

Саме задоволеність справжнім життямі є тією основою, на якій будується гарне здоров'я, внутрішня краса, чудовий настрій, і, як наслідок, успіх у всіх справах.

Позитивні думки - це головне джерелогарного настрою.

Чим частіше ви свідомо зупинятимете негативний потік у собі, чим частіше замінюватимете негативні думкина прямо протилежні, тим легше вам буде бачити позитивні моменти в різних ситуаціях.

Як може виявлятися думка?

Ідея здатна виявлятися як фізична реальність. Реальна дія— це насамперед неодноразово продумана думка. Кожна думка — це певна вібрація, і чим щільнішою вона стає (чим частіше вона спадає на думку), тим швидше виявляється її втілення у зовнішньому світі.

Як змінити своє тіло за допомогою аутотренінгу?

1. Приділіть собі 10 хвилин часу: сядьте та подумайте, як ви хочете змінити своє тіло. Може, вам хочеться зменшити вагу або, навпаки, набрати її, можливо, хочеться мати більш підтягнуті форми.

2. Опишіть на папері образ, в якому ви хотіли б себе бачити. Тепер складіть відповідні позитивні твердження, що відображають той чи інший аспект ваших змін. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, напишіть таке твердження: «Я роблю все, щоб стати стрункішою та привабливішою. я харчуюсь правильною їжеюзаймаюся спортом. Я втрачаю 1 кілограм на тиждень, поки моя вага не зупиниться на позначці 55 кілограм (підставте будь-яке своє значення)»

При роботі із твердженнями слід пам'ятати 3 правила:

1. Усі афірмації повинні бути складені у позитивній формі (без частки НЕ)

2. Позитивні твердження мають бути сформульовані у час.

3. Ваші твердження мають бути для вас реальними! Якщо ви щиро впевнені, що зможете скинути 10 кілограм за 3 дні - пишіть це число, але якщо ви сумніваєтеся, що вам під силу скинути кілограм на тиждень - пишіть число, яке вважаєте для себе можливим.

І найголовніше – ваші думки!

Головне, щоб ваш мозок зміг повірити у реальність змін. Як тільки ви досягнете перших результатів - справа піде швидше. Ви побачите, що здатні змінитись, і повірите в себе. Коли це станеться, ви зможете не лише легко скинути 10 кілограмів за 3 дні, а й повністю змінити свою зовнішність.

Вся справа у ваших думках – у здатності повірити у зміни. Працювати із твердженнями потрібно перед сном, коли ви вже відчуваєте, що засинаєте, і при пробудженні, поки ви ще не до кінця прокинулися. Також добре вимовляти свої твердження протягом дня – чим частіше, тим краще. Ви можете записати їх на диктофон та прослуховувати час від часу.

Спробуйте: дуже скоро ви зможете змінити своє тіло і відчути себе набагато краще, здоровіше та молодше. Ви почнете випромінювати внутрішню красу, яка незабаром виявиться і у фізичному світі.

Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу

¹ Аутогенне тренування(аутотренінг) – психотерапевтична методика, спрямована на відновлення динамічної рівноваги гомеостатичних механізмів людського організму, порушених внаслідок стресу (

Коли Келсі Байєрс ставала з ранку на терези, стрілка невблаганно вказувала на 80. Вона зайнялася своєю дієтою. Скинула зайва вага. Тепер вона виглядає як модель, і бере участь у змаганнях!

Чому я зайнялася собою

У старших класах я вела активний образжиття, я могла займатися будь-якими видами спорту, їла як порося, але все одно залишалася як «стручок». Коли я вступила до коледжу, моя фізична активністьрізко знизилася. Крім того, у мене з'явилися деякі шкідливі звички, такі як вживання, пізній сон та погане харчування.

Я не помітила, як обросла жиром. Я високого зросту- 177 см, якщо бути точною. Після школи я важила 60-61 кг. У коледжі моя вага сягала 78-80 кг! Я не могла повірити, що набрала 18-20 кг за час навчання у коледжі (всього за 2,5 роки).

Для мене це було величезним випробуванням! Мені не подобалося моє тіло. Я постійно ходила по магазинах і шукала якесь «ідеальне» вбрання, яке допомогло б мені краще виглядати.

Зрештою, я зрозуміла, що коли в тебе гарне тіло, будь-яке вбрання виглядає добре. Я стала чесною із самою собою і визначила свої цілі, потім почала потроху все міняти.

Як мені це вдалося

Я почала більше гуляти, щоб менше їсти, і по 2-3 дні на тиждень (спочатку) займалася в тренажерному залі. Цілих п'ять років пішло в мене на те, щоб скинути вагу, яку я набрала всього за два роки! Зараз я важу, як важила у старших класах (61 кг), але тепер у мене більше м'язів.

Схуднення зайняло у мене 5 років, тому що я не розуміла, як правильно підійти до цього. Мій розмір з 12-14 зменшився до 8 після того, як я просто почала ходити гуляти, менше їсти та обмежила вживання спиртних напоїв.

Потім я вирішила перейти на наступний рівень і в березні 2010 року почала відвідувати дієтолога. Мені хотілося мати тіло, як у спортсменів на обкладинках журналів. За чотири місяці правильного харчування я отримала дивовижний результат, і вирішила взяти участь у конкурсі міс-бікіні, який організує національна комісія з атлетизму.

Перетворення товстушки на красуню

Змагання відбувалися у жовтні 2010 року. Я посіла третє місце у своїй категорії зростання! Завдяки дієті я здобула впевненість у собі, що дозволило мені змагатися зі 100 найкрасивішими жінками! Раніше я навіть не мріяла про таке, мені не вистачило б духу!

Після змагання мені запропонували спонсорство компанії Labrada Nutrition, про мене написали у кількох журналах, я навіть потрапила на обкладинку!

Ця подорож була незабутньою! Я в захваті від своїх результатів і щотижня я відчуваю м'язи, збільшуючи вагу під час тренувань. Просто дивно, що може зробити правильна дієта!

Я відчуваю своє майбутнє в індустрії спорту і сподіваюся, що найкраще для мене ще попереду! Щотижня я планую тренування і записую в щоденнику, що їм. Мені подобається піднімати тяжкості, т.к. це дає найвідчутніші результати! Фізичний стандля мене дуже важливо, і я ніколи не дозволю собі виглядати, як виглядала під час навчання у коледжі! Це було для мене уроком.

«Будь-яке рішення веде вас у певному напрямку — ближче чи далі від мети. Життя – це подорож. А вибір за вами».

Добавки

Мені подобаються коктейлі Lean Body For Her фірми Labrada Nutrition. Вони дуже хороші як замінники їжі, особливо, коли я зайнята!

Ранок

Після кардіо та після тренування

За сніданком, обідом та вечерею

Дієта

Я їм 5-6 щодня, тобто. кожні 2,5-3 години, що дозволяє підтримувати обмін речовин високому рівні.

Перший прийом їжі

4-6 білків

Коржики з цільного зерна
2 шт

1 чашка

Другий прийом їжі

1 грудка середнього розміру

1 шт

½ упаковки

Третій прийом їжі

1 грудка середнього розміру

1 шт

½ упаковки

Четвертий прийом їжі

150 г

150 г

1/3 чашки

П'ятий прийом їжі

4-6 шт

2 шматочки

Шостий прийом їжі

4-6 білків

Овочі на пару
1/2 чашки

Я випиваю 2-3 літри мінеральної водидо 16 години щодня.

Тренування

Я тренуюся з вагами чотири дні на тиждень. Вранці на голодний шлунок я займаюся кардіотренуванням. Перед змаганнями чи фото сесіями я роблю кардіо і у вихідні.

Між вправами відпочиваю всього 30-60 секунд. Це необхідно для того, щоб тренування були інтенсивними.

Я тренуюсь з вагами близько години. Чи не більше. Інакше можна.

День 1: Плечі, Прес

День 2: Ноги

День 3: Відпочинок

День 4: Груди, Трицепс

День 5: Спіна, Біцепс

• Я б порадила робити невеликі кроки до вашої мети. Звичайно, я не за одну ніч відмовилася від звички замовляти десерти в ресторані при кожному прийомі їжі і почала дотримуватися дієти та брати участь у змаганнях.
• Великі зміни потребують часу, тому будьте терплячі. Я раджу близько місяця суворо дотримуватися дієти, потім можна трохи послабити її і зайнятися підняттям важких речей.
• Підняття ваг дає найбільш відчутні результати! Чим більше у вас м'язів, тим стрункіше тіло! Завдяки підняттю ваг, калорії спалюються і після тренувань.
• Для жінки, я дуже багато займалася кардіотренуванням, але не бачила жодних змін, доки не стала правильно харчуватися і піднімати тяжкості. Ви не станете великими, ваші м'язи стануть фактурнішими!
• Тому раджу робити менше кардіотренувань, але стежити за дієтою та піднімати тяжкості! Вага має бути такою, щоб останній підхід було важко виконати. Якщо вам не важко, збільшуйте вагу. Я веду записи про тренування, щоб стежити, як збільшується вага.
• Мені подобається починати день із кардіотренування, тому що вона дає мені заряд енергії перед тим, як йти на роботу.

Перший крок до схуднення – це захотіти схуднути! Чи захотіли? Вважайте, що перший крок уже зроблено. Підійдіть до дзеркала, огляньте себе, подякуйте своєму тілу, полюбіть його і вибачтеся за те, що ви довели його до такого стану, за те, що зараз воно так виглядає, і пообіцяйте виправити ситуацію. Пообіцяйте тілу, що через рік (півроку) воно буде виглядати кращим і буде ще красивішим і підтягнутішим. І собі це також пообіцяйте. Визначте образ, який хочете мати. Вся штука в тому, щоб сподобатися собі. І треба подобатися собі вже зараз та домовлятися зі своїм організмом. Вам здасться це смішним і позбавленим будь-якого сенсу? А дарма! Даремно ви думаєте, що це марна трата часу. Це дуже працює! Подумайте самі, дуже багато хто хоче схуднути і нічого у них не виходить. Чому?

А тому, що сидіти на дієтах це стрес для організму і всім відомо, що скинуті кілограми повертаються сторицею. Тому що якщо тупо зробити вправи кілька днів, ви не отримаєте підтягнуте тіло. Потрібна система! А для того, щоб систематизувати своє харчування і почати робити хоча б зарядку вранці, потрібно змінити своє ставлення до себе і до того способу життя, який ми ведемо. Виходить, ми все життя жили, не тужили і тут, бац, різко переключилися і стали спортсменкою, що правильно харчується. Ага. І наше оточення так само їсть на ніч, так само попиває пивко, курить, а ми ведемо зовсім інший, правильний образжиття. Хотілося б так, та так не буває! По клацанню. До цього треба дійти. Потрібно СЕБЕ насамперед переконати в тому, що нам це потрібно, що ми хочемо бути красивими та підтягнутими.

Не плекайте ілюзій. Насправді, ви не спортсменка, ви не вмієте контролювати своє харчування. Ви не подобаєтесь собі у дзеркалі оголеної? У вас великі груди, але дайте відповідь чесно, вона, пардон, пружна? Цікаво, якщо ви не подобається собі такий, а кому ви таке сподобаєтеся? Якщо ви живете з чоловіком, особливо якщо давно живете і він вас знав ще худенькою, зверніть увагу, як він дивиться на ваше тіло. Милується вами? Або це звичка, т.к. ви давно вже разом та милування тілами вже не актуальне?

А тепер подумайте, на хвилинку, вам це подобається? Не думаю. Тому перш за все будьте чесними з собою! Це важливо! Про це пишуть у багатьох книгах з схуднення та психології (про чесність до себе). Дуже складно зізнатися самій собі в тому, що погладшала, чоловік не дивиться і т.д. Зізнатися та зрозуміти, що потрібно змінюватися. Отже, підійдіть до дзеркала, попросіть вибачення у тіла, пообіцяйте собі змінитись. Таким чином, ми даємо собі настрій, визначаємо цілі, уявляємо себе підтягнутою, що вже змінилася.
Ми маємо милуватися собою щодня. Любити себе вже зараз! І постійно думати про результат. Візуалізація – це дуже потужний інструмент! Тільки це потрібно робити щодня. І повірте, коли ви налагодите спілкування зі своїм тілом, зі своїм організмом, ви помітите, що вже змінюєтеся, що вам це дається набагато легше. Дрібними кроками, день у день ми йдемо до свого красивого тіла, до своєї мети. Нехай вам здасться це повільно, зате впевнено і результат триматиметься довше!

Полюбіть себе! Намагайтеся контролювати те, що ви вводите у свій дорогоцінний організм! Робіть зарядку (це 10 хвилин на день!)! Більше рухайтесь! Будьте добрішими! Думайте про хороше, намагайтеся завжди бути на позитиві.
Легко сказати? А ви спробуйте! І, головне не впадайте у відчай і не кидайте, якщо не вийшло щось, тому що ви хотіли.
І не чекайте, що ваші домашні будуть так само позитивно налаштовані до вашого бажання змінитись. Швидше за все, й підтримки не буде. Не повертайте з обраного шляху. Зриви будуть обов'язково, але це нормально, не можна змінити сам і свій спосіб життя за пару днів.
Ваші зайві кілограминаростали роками, спосіб життя, який ви ведете, складався також роками. Але, ви побачите і відчуєте результат уже за тиждень, якщо будете в "діалозі" зі своїм тілом.

Попросіть вибачення у себе! Адже гарне та здорове тіло– це спосіб життя! Починайте сьогодні! Боріться з лінню! Примушуйте себе встати і струснутися (пройтися, поприсідати, походити сходами і т.д. і т.п.) Головне - робіть все із задоволенням!

Стежать 47 тисяч передплатників у Instagram. Спеціально для BeautyHack Віта розповіла всю правду про етапи схуднення, боротьбу з лінощами та любов до солодкого.

Я змалку була схильна до повноти. на ранній стадіїмій тато - військовий і фанат догляду за собою - вирішив взятися за мене за повній програмі. Дисципліна в нашій сім'ї завжди була суворою.

Ситуація така: все, що вище за талію, - виглядає красиво, все, що нижче, - вимагає роботи. Там і об'ємні м'язи, та жирова «щільність». У мене широка кістка- це видно навіть на моє зап'ястя.

У третьому класі мене віддали в гурток карате – фізична активність була немислимою. Зараз, у 32 роки, я розумію, що не зможу витримати такого жорсткого ритму. Я навчилася віджиматися та підтягуватися, з'явився прес.

Моя фігура змінилася за два роки – я витяглася, підсушилася і почала собі подобатися. Відчувала, що я у фізичній підготовці стала крутішою, ніж усі хлопчики у дворі. З'явився стимул і далі займатися «хлопчачими» видами спорту. Моя бабуся обурювалася – вона мріяла віддати мене на танці, але я і грація – речі несумісні.

Моя кар'єра каратиста завершилася у п'ятому класі. Я почала соромитися, на змаганнях відчувала страх публіки. Було вирішено продовжувати базову фізичну підготовку. Тоді я закохалася в ролики, велосипеди та скейтборди. У цьому я була профі - роздерті на шматки коліна та щаслива посмішка.

За рік до вступу до університету тато перевіз мене з рідного Ставрополя до Москви. Коли я приїхала до столиці, мій спортивний татоз жахом глянув на мене і сказав, що з цим тілом треба щось робити.

Насамперед мене записали в спортзал, підібрали персонального тренера- Класичного великогабаритного хлопця. Моє молоде тілобуло податливо до вправ, і за рік з мене зробили його міні-версію. велику жінкуз горою м'язів мені дуже подобалося. Так почалася моя любов до «гойдалки».

Худенькі, маленькі дівчинки мені не імпонують. Коли я перегортаю журнали, ніколи не звертаю увагу на фігури модельних стандартів краси. Погляд зупиню тільки на спортивному, підкачаному тілі з плечима, що випирають «як у Бетмена», кубиками преса, накаченою попою.

З першого курсу університету ми з тренером працювали над тілом «качка». Через постійний навчальний стрес у мене виходив ефект «йо-йо»: я швидко набирала м'язову масуі так само швидко її скидала. Попри це моє тіло залишалося спортивним.

Потім у моєму житті настав момент, знайомий кожній дівчинці, – «все набридло, нічого не хочу, в спортзал не піду – і так зійде». За дуже короткий періодз спортивної дівчиния стала конкретним «тюленем», що заплив. Тоді мене це не дуже турбувало. Пам'ятаю, як тато «заштовхував» мене до тренажерки, я туди йшла, сиділа в роздягальні, мила голову і виходила.

Поворотним моментом стали нові чоботи – подарунок тата. Вони були дуже красивими, але на щиколотці не застебнулися. У моїй голові пролунав дзвіночок (та що там дзвіночок – цілий дзвін!) – і я приступила до експериментів над собою.

На третьому курсі ми з найкращою подругоюОлею Малишевою (інтерв'ю BeautyHack з Ольгою читайте – прим. ред.) спробували «чарівні» тайські таблетки. Ефект був дивний. Мені здавалося, що вони заганяють в організм глистів, які з'їдають усе, що ти їси. Тіло стає сухим, а очі – величезними, як у лемура. Ти перестаєш бути живою, на автопілоті мешкаєш щодня. Ти цього не розумієш, тому що в цей момент ти справжня «тупиця», адже твоя мета – схуднути за всяку ціну. Схудла, почуваєшся красунею і ходиш щаслива два тижні. Потім починається різкий набір- за два тижні до мене поверталося 7 кілограмів та ще 7 зверху.

На цьому тайські таблетки закінчилися, пішли кефірні та яблучні дієти. На кефірі ти худнеш, але з'являється целюліт. Одні яблука роблять тебе млявим – про спорт можна забути, мені була не під силу найлегша штанга. Я зробила висновки та перейшла на правильне харчування. Мій самостійний досвід став невдалим – я слухала поради, читала книги та сама розписала графік. Результатів – нуль. Я засмутилася і закинула цю ідею. Почала знову ходити до спортзалу та їла все, що хотіла.

Тренувалася часто і раділа життю. Через короткий чася задумалася про якість тіла. В одязі я виглядала худою, а без одягу - відчувала, що в шкірі є певна «водянистість». Я довго не могла зрозуміти, як досягти балансу і виглядати красивою і в сукні, і в купальнику.

Тоді ми з Олею Малишевою спробували Sistema.ME – Оля розповідала вам про неї відмінний результат. Я сказала творцю комплексу Андрію, що мені не важлива вага. Моєю метою був тільки зовнішній вигляд. Я не з тих, хто хоче бути худим за вагою! Я хочу виглядати підтягнутою, бути в гарній формі – вага не важлива!

У плюс я не пішла, легко скинула два кілограми. У мене з'явився здоровий рум'янець, жировий прошарокстала поступово йти. За 2 місяці я стала "цукеркою" і полюбила себе. Мене підсадили на правильне харчування - я чітко відраховувала порції в грамах і переживала, коли випадково жувала жуйку з цукром. Я усвідомлено не брала cheat day, коли можна їсти все, що душа забажає, - здавалося, що я можу і без нього. Через це у моїй системі стався збій. Коли я таки дозволила собі з'їсти солодке, організм подумав: «А я вже забув, як смачненько буває», - і ввібрав втрачені кілограмияк губка. Я звинувачую в цьому лише себе. Відзначила мінуси та скоригувала своє харчування саме за Sistema.ME. На неї я більше не сідала, виробила свій власний досвідчений план.

Мою власну системуя зліпила методом спроб і помилок. Чіткі рамки – не для мене. Коли я зустрічаю нових людей, вони думають, що я дуже спортивна, з залізною силоюволі та тренуваннями щодня. Насправді я страшенно лінива! Я не люблю кардіо, я люблю поїсти. Багато, неправильно та особливо солодке! Для мене це ті атрибути життя, яких я не можу відмовитися. Я їм шоколад, морозиво, яйця та хліб!

У той період я познайомилася з майбутнім чоловіком, і ми вирішили ходити до спортзалу разом. Я була фанатом «фітоняшок» і почала шукати в інтернеті тіло, про яке мріяла.

Мені сподобалася Катя Лаптєва (вона посіла перше місце у змаганнях Arnold Classic у Штатах). На першу зустріч Катя прийшла із чоловіком-атлетом Володимиром Лаптєвим. Нам із чоловіком сподобалася їхня фізична форма.

Ми займалися 5-6 разів на тиждень по дві години. Був один вихідний, щоб тіло відпочило. У цьому режимі минуло чотири місяці. Каті було цікаво, що з мене вийде з огляду на те, що всіх правил я не дотримувалася. Вигадувала мільйон виправдань, аби не йти на кардіо. За рік тренувань я по доріжці побувала разів п'ять. Катя так грамотно збудувала програму, що вписала кардіо в мої улюблені вправи. Ти хитаєшся - штанги, гантелі - але робиш це настільки швидко, що втомлюєшся, як на пробіжці. Гарне тіломи зліпили! Харчувалась я при цьому, як хотіла, а Катя лаялася.

Із Катею я додала два кілограми, але побачила колосальний результат на фото. До наших тренувань я була впевнена, що в мене підтягнутий живіт, але колаж показав, що в порівнянні з моєю новою формоювін був «висячим черевом». Я поставила галочку в голові та розслабилася. Мої 5-6 тренувань перетворилися на 1-2 швидкоплинні забіги в зал. Моїм новим захопленням став вейксерф. На серфі до процесу залучені всі м'язи - тіло стає сухим, відчуваєш приємну м'язовий біль. Це дуже важко, за 2-3 години на день ти сильно вимотуєшся, приходиш додому і розумієш – навіть моргати важко. Мені здавалося, що це чудова альтернатива спортзалу.

Я їла піцу, налягала на солодке та пила алкоголь. Перероблялося все швидко - метаболізм прискорився, життя вирувало, і я залишалася в тонусі. Я скептично ставлюся до себе, мені часто щось не подобається, але тоді я по-справжньому кайфувала від себе. Тіло, яке зліпила мені Катя, я протримала у чудовому стані до жовтня. Завершився сезон серфу – завершився сезон ідеального тіла. До зали я ходила 2-3 рази на тиждень, з холодами метаболізм розслабився, і я, як губка, візуально набрала вагу.

Втягнутися у спорт наново було непросто. На той момент у Каті розпочалися підготовки до змагань. Я людина лінива, мені треба, щоб тренер стежив за мною 24 години на добу. Щоб я сиділа з вами на інтерв'ю в ресторані, і приходила смс: «Знову жреш?». Жодних «їсть» - тільки пряма форма! У Каті цього часу не було.

Я почала шукати нового тренера, який зрозуміє, що в душі я дитина, якій потрібно повторювати те саме по 5-10-15 разів. Тоді я познайомилася з фітнес-бікіні Машею Кузьміною. Чому я вибрала Машу? Вона робила дивовижні перетворення свого тіла. Була худенькою та мініатюрною дівчиною, потім – почала качати м'язи та досягла успіхів у бодібілдингу – стала конкретним «Арнольдом Шварцнегером», виступала на чемпіонатах Росії та світу. Потім Маша вирішила стати фітнес-бікіні та набула ідеальних жіночних форм.

Після першої зустрічі я одразу зрозуміла, що Маша зі мною впорається. Тренування у нас тричі на тиждень, вся програма побудована на моїх особливостях та любові до їжі. Я харчуюсь однотонно і монотонно. На сніданок у мене 1 жовток та 3 білки, 50 грамів каші та овочі. Я фанат овочів зеленого кольору, щодня їм авокадо та огірки. На перекус п'ю протеїновий коктейль. На обід у мене – гречка (30 грамів), риба чи курка з овочами. Вечеря відбувається так само, тільки без крупи. Картинка виходить однаковою, я завжди фотографую тарілку та відправляю Маші. Організм швидко перебудувався та прийняв новий раціон.

Я ширококісткова та товстошкіра, у мене завжди були великі стегна. Мені пощастило з верхньою частиноютіла, з вузькою талією- вона спокійно доходить до 57 сантиметрів завдяки правильного харчування. З Машею ми вирішили зіграти на цьому і «зліпити» правильну пропорцію- накачати широкі плечі. Для мене поняття «фігура-гітара» - це не груди-талія-стегна, а плечі-талія-тазостегнові кістки. У період моєї повноти я добре «від'їла» попу. Тепер із моїми тренуваннями вона підвелася і виглядає презентабельно. Коли є талія, попа та гарна спина, на проблемні ногиніхто не дивиться.

Зараз моє завдання – почати любити кардіо, я купила доріжку додому. Перший місяць я з неї не злазила, але вже втомилася. Люблю швидкоплинне кардіо - наприклад, нещодавно ми з мамою гуляли по набережній у Лужніков швидкому темпі, І я відчула, що ловлю кайф.

Я розумію, що для ідеального тіла потрібно відмовитись від солодкого, але це зовсім не для мене. Вчора об 11 годині вечора ми з чоловіком замовили морозиво. Я з'їла дві кульки разом і лягла спати. Вважаю за краще не засмучуватися - для цього у своїй голові я вирішила, що в мене ідеальна фігура.

Нещодавно я літала на море, багато фотографувалась і подивилася на себе збоку. Гартала знімки і думала - а я нічого така! Все в рамках пристойності. Нічого не звисає та не відвалюється. Я зрозуміла, що найгірший і найтовстіший період свого життя я пройшла і до нього вже точно не повернуся.

Зараз у мене легкий підхід: бачу щось «звисаюче» - на 3-4 дні закриваю рота на всі «смаки». Захотіла схуднути - взяла себе в руки і за два тижні упорядкувала. Розслабилася – окей, зате отримала кайф.

Я не фанат ресторанів, але й удома не готую. Сніданки мені готує чоловік, він справжній молодець! Коли я розслабляюся, дивлюся на чоловіка – він у добрій формі, а я що – не можу?!

Для мене він унікальна людина. За рік він «зліпив» ідеальне тіло. Це той випадок, коли людина має конкретна метаі він до неї йде, незважаючи на свої слабкості та перешкоди у житті. Він мене завжди підтримує. Якщо в мене десь щось одужало, він мене поцілує і скаже: «Я тебе все одно люблю, навіть якщо ти одужаєш на 10 кіло. Але тільки не на 11! Він знає підхід до мене і може витягти мене з дому. Йому за це велике спасибі.

На вейксерф нас з Олею Малишевою поставив мій тато. Ми виїжджали до мене на дачу щочетверга, поверталися – у неділю ввечері. Каталися, каталися, каталися, робили гарні відеота фотографії. Потім мене осяяло, що їх псує негарний одяг. Тоді я вигадала бренд Vitusing Swimwear.

Я не знайшла на жодному інтернет-сайті жодної гарної лайкри - і вирішила зробити все сама. Починалося все із 10 костюмів для дівчат-серферів. Ми зробили фотосесію, виклали у Instagram і продали всі костюми у перші три дні. Відшили нову партію та продали 40 костюмів за тиждень. Ми розпочали активне виробництво, але все одно не встигали – попит зростав швидко. Закрився сезон серфу, і ми почали робити купальники. Все почалося з червоної злитої моделі. Скажу чесно, ідеальне лекало ми розробляли два з половиною місяці. Ідеальне в моєму розумінні - це коли купальник сідає на 8 чоловік з 10. Знаєте, чому наші купальники мають попит? Ми шиємо їх індивідуально під кожну фігуру (вам, напевно, знайома історія, коли тобі ідеально підходить низ від купальника розміру M і верх від S). Якщо у вас є улюблений старий купальник – його можна принести, і ми повторимо дизайн з урахуванням ваших побажань.

Якість у нас дуже висока, ми її довго напрацьовували. Я готова брати участь у конкурсах купальників із великими брендами – навіть не посоромлюся. Я горда своїм творчим процесом. Цінова політикадуже прийнятна. Наш одяг відшивається в ЦАО – ми не йшли за МКАД і в регіони задля економії. Для пошиття одного купальника потрібно 3-4 машини (залежить від складності). У нас все дуже старанно та ретельно.

Нещодавно запустила колекцію базових спортивних костюмів. Я вибрала наймінімалістичніший варіант - продавати звичайні ідеальні світшоти та прості правильні штани. Жодних логотипів, сердець і пір'я. Жодного напису «Вітусенька» на всю спину. Моя фішка не впадає в око - всі шви костюмів прошиті з зовнішньої сторони. Розтяжність тканини – всього 10%. Дівчата часто кажуть, що люблять костюми Victoria's Secret, але в їхніх штанах надвечір коліна буквально «звисають до підлоги». У наших костюмах такої проблеми нема. Ще їх зовсім не треба гладити. Я і сама гладити не люблю - було б дивно, якби я створила продукт, за яким був би потрібен додатковий догляд.

Інтерв'ю та текст: Діляра Теляшева