Чи худнуть від йоги хатха. Чи можна схуднути від йоги? Графік тренування та відповідні асани

Питання закономірне, адже йога з боку видається досить спокійним виглядомтренувань і складно побачити в ній якийсь жироспалюючий компонент. Тим часом і з таким навантаженням можна втрачати зайві кілограми.

10 причин схуднути, займаючись йогою

1. Йога нейтралізує стрес і виводить із депресії.Звикли смаколиками? Є всі шанси позбутися цієї згубної звички.

2. Йога зміцнює м'язи та прискорює метаболізм.Дослідження показують, що люди, які освоїли практику йоги, спалюють калорії на 30% швидше за інших.

3. Багато асан, тобто поз йоги, впливають на ендокринну систему нормалізуючи гормональний фон. А проблеми з гормонами часто є причиною набору зайвої ваги.

4. Йога активізує роботу внутрішніх органів, прискорює кровообіг.Це - ще один фактор, що впливає на швидкість. Крім того, це дає ще й сильне джерело енергії. Якщо на дієтах ви часто відчуваєте слабкість та апатію, то після йоги навпаки зможете підтримувати більше активний образжиття.

5. Йога включає дихальні практики, а це - збагачення організму киснем.Він бере участь у процесі розщеплення жирів і є обов'язковою частиною.

Схуднення та йога – речі, начебто, несумісні. З одного боку, через поширену думку, що йога – занадто пасивний виглядпрактики, який не спалює зайві калорії. З іншого, через іншу поширену думку, що йога не варта прагнення до стрункості, що це все мирські бажання, які її принижують. Обидві ці погляду є істиною в останній інстанції. Щодо першої, йога може бути більш ніж динамічною. Відвідайте бікрам-йогу або аштанга віньяса-йогу, або йогу 23 - поки з вас струмками стікатиме піт, ви в цьому напевно переконаєтеся. Багато залежить від інструктора, який навіть саму м'яку хатку може перетворити на активну боротьбу з зайвою вагою. Друга думка взагалі більше схожа на забобони, з якими йога якраз і бореться (набагато активніше, ніж із прагненням до ідеальному тілу). Звичайно, сьогодні ідеальне жіноче тілозведено в культ, але все-таки немає нічого поганого в тому, щоб бути привабливою. Якщо ви відчуваєте, що ви маєте зайві кілограми, які вам заважають, то з ними можна і потрібно попрощатися.

Чому йога допомагає худнути?

Основним принципом йоги є баланс. Протягом усієї практики ви шукатимете саме його: як у прямому значенні слова, так і в переносному. І це дуже здорово, тому що він знадобиться вам, щоб схуднути до певної вагита утримати його.

Наприклад, є багато різних дієті тренувань, які дійсно допомагають всього за пару тижнів позбавитися пари-трійки кілограм. Але як тільки ви повертаєтеся до свого звичного харчування, вже другого дня ці кілограми повертаються. Все тому, що такий стресовий режим для вас не природний, йому неможливо слідувати тривалий час. Всі ці експерименти загрожують запасом жиру та нервовими зривами. Чому? – Тому що в основі їх лежить не баланс, а бажання схуднути якнайшвидше. А все, що швидко отримуєш, так само швидко й втрачаєш.

Якщо ви хочете досягти дійсно значного результату та утримати його, вам знадобиться зробити здоровий образжиття частиною свого життя. І тут розумієш усі переваги йоги. Її основний плюс у тому, що вона вчить нас гармонії, балансу та любові до власному тілу. Жодних виснажливих тренувань, різких рухів та насильства над собою. Ви можете досягати своєї межі, але не на шкоду собі. Така позиція дозволяє здійснювати прогрес і з повагою ставитися до свого тілу. Такий підхід набагато результативніший, ніж агресивні види тренувань.

Крім того, йога працює активно із внутрішніми органами. Виконання більшості асан дозволяє налагодити травлення, прискорити жироспалюючий процес, налагодити гормональне тло. Не можна замовчати про позитивний вплив на психіку людини. Правильне диханнята виконання поз допомагає ефективно боротися з депресією, яка є однією з основних причин переїдання та, отже, зайвої ваги. Так, це працює не відразу і потрібен час, щоб процес пішов. Але як тільки це станеться, не сумнівайтеся, що ви почнете худнути.

Цей не миттєвий ефект має велику перевагу. Найчастіше люди, які стурбовані зниженням ваги, починають голодувати, худнути, але замість стрункої та гарної фігуринабувають обвислу шкіру і виснажений вигляд. Займаючись йогою, ви худнутимете більше повільними темпами, але вага йтиме рівномірно і без шкоди для здоров'я.

І нарешті, йога має безліч різноманітних стилів і шкіл, з якими ніколи не занудьгуєш. Кожне заняття у різного інструктора – це різна йога. Тому, якщо ви втомилися, наприклад, від хатхи, спробуйте джівамукті і таке інше. Досліджуйте світ йоги, будьте здорові та активні – ви не встигнете озирнутися, як ви набули довгоочікуваної стрункості.

1. Не нехтуйте. Щоранку після пробудження присвячуйте приблизно 10 хвилин дихальним практикам. Зробіть прямо в ліжку невелику розминку, сядьте у зручну позу, прикрийте очі та зробіть 7-10 глибоких дихань. Потім приступайте до Капалабхаті (100-200 разів). А після цього виконайте (100 швидких, активних втягувань живота). Пранаями допомагають регулювати обмін речовин, впливати на кровоносну систему, позбавляти токсинів, знижувати голод і підвищувати нервостійкість.
2. Займайтеся переважно ранковою йогою, щоб із самого початку дня запустити правильні процесив організмі.
3. Практикуйте йогу у системі. Бажано, щодня. Не обов'язково щодня присвячувати йозі 2 години – це складно винести новачкові. Але нехай це буде хоча б 15 хвилин практики Пранаям і виконання 3-9 кіл Привітання Сонцю.
4. Найчастіше виконуйте такі асани: , .

Регулярність, якість та гарне розташуванняДуха – це основні йогічні правила, які допоможуть вам схуднути. Не потрібно винаходити велосипед, досить просто ввести практику у звичку, щоб результат не забарився. Головне – не форсуйте події, дозвольте організму пройти все необхідні етапидайте йому на них час. На знак подяки він подарує вам те, що ви від нього просите.

Хочете схуднути лише за тиждень? Ласкаво просимо на з Оленою Сідерською! За 7 днів тренувань ви скинете зайві кілограми, і ваше тіло стане рельєфним та підтягнутим! Програма курсу побудована на базі унікального тренувального режиму FIT.

Оскільки мені часто ставлять таке запитання, спробую розглянути його ще з одного боку. Насправді, в сучасному світіЙоги це питання вважається досить «болючим», т.к. відповідь на нього може бути одночасно і простою і складною. Проста відповідь - «так», але складність у тому, що схуднення за допомогою йоги відбувається не просто звичним спалюванням калорій (на відміну від , наприклад), а приведенням всього організму в гармонійний стан, при якому відбувається нормалізація ваги.

Чому люди набирають зайву вагу?

Причин багато, тому вирішити цю проблему однобоко зазвичай не виходить. На нашу вагу впливають такі фактори, як: генетика, спосіб життя, сила волі людини, гастрономічні уподобання, і навіть спосіб мислення.

Звичайно, є динамічні стилі йоги, такі як Аштанга-віньясаабо Бікрам йога, під час занять якими, ваші калорії спалюються швидше. Якщо ви відчуваєте, що подібний підхід надає вам впевненості, тоді все гаразд, займайтеся цими стилями йоги. Адже тут навіть не так важливо, скільки згорить калорій у тілі, а те, скільки їх згорить у вашому розумі. Наша свідомість - потужний інструмент, який, подібно до гострого леза, можна використовувати на благо (провівши операцію, наприклад, і тим самим врятувати комусь життя) або на зло, завдавши поранень. На жаль, не знаючи мистецтва управління своєю свідомістю, люди часто самі псують собі життя, поринаючи у власні негативні думки, які руйнують енергетику людини.

Йога та м'язовий тонус

Якщо ви , то буквально через місяць-другий регулярних занятьви не зможете не помітити, що ви стали «бадьорішими». Практика поз йоги тонізує ваші м'язи, роблячи їх еластичнішими. Це дає відразу два корисні ефекти:

• Еластичні м'язи забезпечують хороше кровопостачання та нервову провідність, а також ліквідують застої у тканинах різної природи. Це не тільки зміцнює та надовго зберігає здоров'я, а й значно уповільнює процес старіння організму.
• Коли ваше тіло стає більш гнучким, енергія тече по ньому рівномірніше, що знову ж таки сприяє здоров'ю — як фізичному, так і психічному.

Як це допоможе схуднути? Дуже просто – ваші жири будуть використовуватися за призначенням, а не просто накопичуватись у тканинах.

Йога та очищення організму

Регулярні заняття йогою сприяють виведенню токсинів з організму - це можливо завдяки, з одного боку, м'якому, і з іншого - досить глибокому впливу асан на м'язи і внутрішні органи. Виходить, свого роду масаж, який буквально «видавлює» відходи з організму. У той же час відбувається гармонізація роботи внутрішніх системщо стимулює процес внутрішнього очищення.

Чи може очищення допомогти скинути зайва вага- Звичайно. Адже одна із причин зайвої ваги – це скупчення токсинів в організмі.

Ще одна користь очищення полягає в тому, що вам починає подобатися більш природна їжа (фрукти, овочі, зерно і т.д.), яка вже не призведе до набору зайвої ваги, і яку зазвичай не можна «» так, щоб нашкодити собі, як у випадку з багатьма «фабричними» солодощами та іншими подібними продуктами.

Схуднення та Розум

Якось я читав історію про людину, яка впала з 9 поверху, і переламала собі майже всі кістки і серйозно пошкодила хребет. Звичайно, його надовго «прикували» до лікарняного ліжка. Цікаво, що через деякий час (може, через рік — уже не пам'ятаю), це людина вже могла ходити і навіть вести досить активний спосіб життя; зокрема, він займався йогою. Він пояснив своє відновлення так: лежачи в лікарні, він (нема чого робити) став подумки уявляти, що він може рухати руками і ногами. Через деякий час він справді зміг ними ворушити. А потім взагалі став рухатися і навіть виконувати пози йоги.

Суть цієї історії така: наші думки мають суттєвий вплив на наше тіло, і правильне настроювання може допомогти привести вагу в норму. Звичайно, це стосується не тільки схуднення, але й усього іншого.

Цікаво, що одна жінка розповідала, що пропрацювала у спортивній індустрії 6 років, після чого відкрила студію йоги. Через 15 років навчання людей йозі вона зробила висновок, що серед її студентів було набагато більше тих, хто успішно схуд, ніж коли вона до цього працювала особистим тренером.

Чому в цьому випадку йога виявилася настільки ефективною? Через комплексного підходудо людини, адже вона охоплює не лише фізичний рівень, Але й рівень емоцій та розуму, наводячи їх у гармонію. Внаслідок цього відбувається природне відновленнянормальної ваги.

Підсумовуючи, питанням можна відповісти ствердно. Однак не варто забувати, що ваша практика має бути регулярною, поступовою, і ви повинні знайти хорошого вчителя чи школу, або надійне джерело інформації з йоги, якщо плануєте. І обов'язково поцікавтеся у лікаря про можливих проблемахзі здоров'ям, за наявності яких можливе коригування практики.

Звичайно, можна! Хоча багато хто впевнений, що йога для схуднення – не самий швидкий спосібскинути зайву вагу. Постійні заняття, звичайно, прискорюють метаболізм, зменшують апетит, покращують розтяжку, наводять м'язи в тонус та створюють гарну фігуру з ідеальними линями. Але такий ефект досягається не за місяць і навіть не за півроку. Хоча, результат від йоги вражає, адже крім красивої фігури ви знайдете духовну рівновагу і позбавляєтеся стресу.

Тим не менш, є різні видийоги і деякі з них здатні привести ваше тіло в порядок всього за 3 місяці, що для цього виду практики (не тренувань і точно не занять) - рекорд.

Види йоги для схуднення

Видів практики є безліч - все залежить від того, що ви очікуєте отримати від йоги. Однак найчастіше визначають 3 види йоги:

1. хатха
2. пранаяма
3. аштангу.

Хатха йога спрямована на розвиток гнучкості та сили, щоб навчитися користуватися своїм тілом. Вибравши цю систему, ви можете розраховувати зниження маси тіла, але досить повільне. При цьому вже через місяць практики ви виявите, що будь-яке складна вправавдається, адже ви навчитеся направити по тілу енергію. Після цього етапу тренування за системою хатха стають неефективними, і починається навчання управлінню енергією – Пранаяма.

Пранаяма – це одна з найдавніших дихальних практикйогів. Її головне завдання- Навчити вас брати прану під контроль. Іншими словами, керувати життєвою енергією, яка циркулює у Всесвіті. Дихальна йогадопомагає здобути духовну рівновагу і може бути допоміжною практикоюдо вправ для схуднення, але сама по собі практично не впливає на зниження ваги.

Аштанга йога, у свою чергу, - одна із самих ефективних практикдля схуднення. За її допомогою за 3 місяці ви зможете скинути від 10 кг, і привести тіло в тонус, отримати гарний рельєфм'язів.

Як займатися йогою для схуднення: правила

1. Аштанга, або силова йога, - найкращий спосібсхуднути, але він розрахований на підготовлене тіло. Адже в цій практиці є достатньо складні асани(Вправи). Рекомендуємо за місяць до початку практики зайнятися якимось спортом - фітнесом, пілатес або кардіо. З останніх найкраще підійде біг.
2. В основному завдання комплексів асан - підтягнути тіло та підвищити його витривалість. Зниження ваги відбувається за рахунок прискорення метаболізму та нарощування м'язів.
3. Якщо ви хочете схуднути, на заняття йогою потрібно приділяти щонайменше 90 хвилин 3 рази на тиждень. І тоді втрата зайвої ваги буде великою.
4. Займатися йогою самостійно не рекомендується. Спочатку сходіть на кілька занять із інструктором. Динамічна йога, в якій система вправ побудована в певної послідовності, Досить складна. Тому важливо, щоб інструктор спостерігав за правильністю виконання асан, інакше йога може зашкодити.
5. Найчастіше в основі практики лежить лише 6 асан, які постійно ускладнюються із збільшенням часу затримання положення тіла від 30 секунд до 2 хвилин. Серед них – 1, 2 та 3-та пози воїнів, а також вітання сонця для розтяжки, поза собаки та кобри.
6. Під час занять аштанг-йогою тіло постійно перебуває у напруженій статиці. А статичні силові вправи, як відомо, - найкращий спосіб скинути вагу.

Повторимося: йогою можна займатися вдома, але перший тиждень-два краще займатися з інструктором, щоб уникнути травм.

Якщо ви вирішили вибрати йогу для схуднення, скажемо прямо - набагато легше це зробити за допомогою інших вправ і систем, благо зараз їх у фітнесі достатньо. Такі комплекси вправ, як каланетика, аеробіка та інші, допоможуть це зробити всього за кілька тижнів. Тоді чому багато інструкторів наполегливо радять звернутися до йоги? Вся справа в тому, що йога не є просто комплексом вправ, це ціла система, яка формувалася протягом багатьох років і дійшла до нас через тисячоліття. У тому вигляді, який зараз використовують деякі фітнес інструктори, коли до йоги належать тільки асани (пози при виконанні вправ), її категорично не можна застосовувати.

Недостатнє розуміння суті вчення йоги на Заході призводить багатьох сучасних послідовників йоги до подальшого вивчення східної філософіїта релігії. Хоча асани і є величезною цінністю для фізичного здоров'яі навіть схуднення, але вони не можуть тлумачитися як йога, тому що є лише невеликою її частиною.

Але, використовуючи весь комплекс йоги (вправи для схуднення, медитація, дихальні практики та раціональне харчування), можна отримати набагато більш довговічний та надійний результат. Щоправда, для того, щоб отримати перші результати, знадобиться 2-3 місяці. регулярних тренувань, але за дотримання всіх аспектів йоги зайва вага не повернеться до вас ніколи!

Чому при заняттях йогою худнуть?

Йога та схуднення, в принципі, речі сумісні, але є одна особливість, про яку потрібно знати тим, хто вибрав для себе такий спосіб скинути вагу. Оскільки заняття йогою задіяють усі сфери людини (розум, дух і фізичне тіло), то втрата ваги досягається не простим спалюваннямкалорій, а досягненням людини стану гармонії. Тому в міру занять відбувається поступова нормалізація тіла, а лінії тіла стають плавними та підтягнутими.

Важливе значення для схуднення має і збалансоване харчування, яке є обов'язковою складовою під час занять йогою. Завдяки асанам та дихальним практикам у тканині надходить більше кисню і відбувається посилення швидкості обмінних процесів. Розтягнуті та еластичні м'язиліквідують застійні процеси в органах та . Забезпечення доброго та рівномірного кровопостачання органів призводить до того, що потоки життєвої енергіїплавно надходять по меридіанам.

Як наслідок, жири не накопичуються в організмі, а використовуються за призначенням. Важливо запам'ятати, що заняття йогою повинні приносити моральне та фізичне задоволення, а не сприяти швидкого схуднення. Якщо вам це потрібно зробити швидко, краще підберіть собі інший комплекс. А от якщо ви вирішите покращити якість життя, привести тіло в порядок, знайти спокій і гармонію у всьому і стати здоровішим, заняття йогою якраз для вас!

Як робити вправи для схуднення?

Йога для схуднення завжди проводиться по певним правилам, до яких належать:

Багато йога-терапевтів і професіоналів радять починати заняття в групі, під керівництвом досвідченого тренера, оскільки головне в йозі – це дотримання її правил і аспектів. Техніка виконання, вміння концентруватися та розслаблятися мають велике значеннядля всього процесу схуднення. До занять йога для схуднення можна повернутися тільки тоді, коли ви освоїте весь комплекс вправ і правила їх виконання.

Вправи йоги для схуднення

Щоб показати приблизні базові вправи, які сприяють схуднення, ми вирішили все-таки опублікувати їх, хоча виконувати їх самостійно, без дотримання правил та дихальних практик, щонайменше, безглуздо. Але, опублікувавши деякі вправи, хочемо показати, наскільки вони прості і водночас ефективні.

Отже, йога для схуднення може включати такі вправи:

1. Вправа "Поза воїна" - прискорює обмінні процесита спалює жир. У положенні стоячи крокуємо однією ногою вперед, зігнувши її під прямим кутом у коліні, а іншу випрямивши. Руки з'єднуємо долонями разом і витягуємо перед собою та вгору.

   Погляд має бути зосереджений на руках протягом 1-2 хвилин, потім міняємо ноги та повторюємо вправу.

2. Вправа «30-60-90» - лягаємо на підлогу, потім витягуємо ноги під кутом 30 градусів до підлоги і, утримуючи їх, робимо 2-3 глибокі вдихи. Потім робимо кут ногами 60 і 90 градусів, щоразу утримуючи їх і роблячи дихальні вправи.
3. Вправа "Ланч" - ця поза нагадує позу воїна, але випад ногою глибший, руки опускаємо на підлогу і, роблячи глибокі вдихи-видихи, намагаємось утримати рівновагу.
4. Вправа "Собака, що дивиться вниз" - ставимо руки долонями перед собою і піднімаємо таз так, щоб він утворив верхівку літери "Л". Прямі ноги та руки утворюють гострий кут.

   Робимо вдихи та видихи, потім робимо вправу на відпочинок. Для цього сідаємо навколішки і витягуємо руки вперед, наскільки це можливо, голова опущена вниз.

5. Вправа "Удіана" - лягаємо на спину, потім робимо глибокий вдих. На видиху згинаємо праву ногу та підтягуємо коліно до живота. Робимо повільний видих і повільно повертаємо ногу на підлогу.
6. Вправа «Нахил до ніг» - стуляємо руки за спиною, робимо глибокий вдих, а на видиху нагинаємо корпус так, щоб чоло зачепило коліна. Робимо 2-3 вдихи та видиху, потім повертаємося у вихідне положення.
7. Вправа "Кобра" - лягаємо на підлогу животом вниз, потім витягаємо руки на рівні плечей, згинаючи їх у ліктях. На видиху розпрямляємо руки, піднімаємо вище корпус і тягнемо голову трохи назад, максимально прогинаючи хребет. Ноги напружені, шкарпетки витягнуті.

   У такій позі затримуємо дихання на хвилину-дві, потім повільно повертаємось у вихідне положення.

8. Вправа "Цибуля" - лягаємо на підлогу животом вниз, потім беремо в руки кісточки і намагаємося підняти плечі і ноги якомога вище. При спробі прогнути хребет робимо глибокий вдих, а на висоті затримуємо подих на хвилину. Розслаблюємося та повторюємо вправу.
9. Вправа "Розгорнутий кут" - ставимо ноги на ширині плечей, живіт підтягнутий, потім праву стопурозвертаємо вперед, а ліву – трохи убік. Тепер робимо крок уперед правою ногоюяк у позу воїна. Розслаблюючи таз, опускаємо його, розвертаючи убік, разом із плечовим поясом. Упираємось правою долонею біля зігнутого коліна, а ліву рукувитягаємо нагору і дивимося на пальці.

   Намагаємося при цьому максимально розтягнути ліву ногуа потім повторюємо вправу з іншою ногою.

10. Вправа "Піднята спина" - спочатку сідаємо на підлогу, витягаючи ноги перед собою. Потім упираємося руками ззаду, а п'ятами упираємось у підлогу. Тепер округляємо груди і піднімаємо таз на вдиху, підтягуючи живіт догори. Таз потрібно підняти настільки, щоб пальці ніг торкалися підлоги.

    На видиху пускаємось із прогнутою спиною.

Після вправ можна поїсти, але порції мають бути невеликими. Заняття допомагають не лише покращити фігуру, а й очистити організм від шлаків. Щоб прискорити цей процес, випивайте більше водиі додайте в раціон крупи, клітковину, злаки, фрукти та овочі. З цим набором продуктів складно видужати, навіть якщо ви з'їсте більше належної норми.