Для новачків

Як крутити обруч, щоб схуднути. Великі обручі можуть бути легкими. Декілька ефективних вправ

Струнка фігура, ні грама зайвого жирув проблемних місцях- результат дієти та регулярних заняттяз гімнастичним снарядом. Ніщо не заважає придбати гнучкий, складний, масажний або магнітний обручі крутити його по 30-45 хвилин на день.
Коливальні рухи активізує кровотік, подачу кисню в жирову клітковину. За годину губиться 550. Вже через 10 хвилин в ділянці тазу проступає піт.

У процес залучені м'язи:

абдомінальні;
найширша спини;
сідничні;
литкові.

Тренуємося з порожнім шлунком. Не завадять дихальні вправи, що прибирає зайве повітря.

Для розігріву тазостегнових суглобівперед кожним заняттям здійснюємо 15 присідань біля стіни:

усуваємося на 70 см;
ступні дистанціюємо на 25 см, розводимо шкарпетки убік;
тримаємось руками за опору, опускаємось у глибокий .

на швидкості описуємо стегнами коланавколо осі хребта в обидві сторони 2 хвилини.

Як крутити хула-хуп

Принцип обумовлений обертанням снаряда довкола тазу.
За рахунок кругових рухівтіла формується відцентрова сила, що змушує обруч рухатися заданою орбітою. Після першого обороту вмикається сила інерції.
Потужність залежить від ваги та розміру кільця, вільного простору у колі.

Чим менший діаметр, тим активніше працюють абдомінальні м'язи. Щоб регулювати навантаження, краще придбати складану модельз розбірними секціями.

Для збереження імпульсів важливо здійснювати рівномірні коливальні обертання талією.
Щоб уникнути навантаження на хребетний стовпкорпусом не розгойдуємося, працюємо з помірною амплітудою.

Принцип обертання обруча на талії

Щоб навчитися крутити обруч на талії, так, щоб він не падав виконуємо все за наступною інструкцією:

Встаємо прямо, стопи розташовуємо на рівні плечей або майже поряд.

Чим уже вони зрушені, тим сильніше навантажуються попереково-крижова зона та .
У широко розставленій позиціїакцент зміщується на .

Кисті схрещуємо на потилиці у «замок».
Надягаємо коло на себе, притуливши до спини, притримуємо обома руками.
З різким розворотомвідводимо руку праворуч або ліворуч, штовхаємо снаряд спиною в протилежний бік.

Від монотонності врятують різні модифікації вправ із простими та складними елементами.

Як навчитися крутити обруч на талії у відео уроці:

Зроби тіло: початківець

«Берізка»— ступні ставимо поряд, обертаємо снаряд навколо осі 20 хвилин.

Вдих-видих.Простий, але ефективний спосіб- Поперемінно втягуємо і розслабляємо прес, не забуваючи окреслювати талією малі кола. Чудово опрацьовується верхня зона.

"Тік-так".Заводимо сферу ліворуч, потім праворуч. Рухи формують плавні вигини тіла.

"Маятник".Для посилення припливу крові, опрацювання нижньої зони нагинаємось убік. Неглибокі нахили вперед акцентують напругу глибоких черевних м'язівта найширшої спини.

Намалюй талію: версії для просунутих

"Юла".Обертаємо хула-хуп і повільно присідаємо.

"Марш".Не збиваючись з ритму, карбуємо на місці крок, намагаючись вище підняти коліна.

"Твіст".У процесі ширше розсовуємо ступні, знову зводимо разом. Добре проробляються косі живота.

"Прогулянка".Розкручуємо кільце, з витягнутим носком ступаємо вперед. Не збиваючись із ритму, приставляємо іншу ногу. В ідеалі краще зробити понад 5 кроків.

"Східний танець".Крутимо сферу з широко розставленими ногами, підгинаємо коліна, опускаємо на сідниці, випрямляємось, переміщуємо по талії. Повторюємо все спочатку. Рухи моделюють фігуру.

«Спіраль»- Повертаємось навколо осі по вектору руху обруча. Знижуємо швидкість і «розкручуємося» в зворотний бік.

"Орбіта".Стопи разом, коліна пригнуті, коло притримуємо на талії. Злегка прогинаємось вперед, руками «запускаємо орбіту». Обруч знаходиться майже перпендикулярно до підлоги. Зберігаючи ритм, встаємо навшпиньки, напругою абдомінальних м'язівкеруємо "польотом". Затримуємось на хвилину, випрямляємось.

Чого не варто боятися?

Реакція шкірина зовнішній тиск снаряда передбачувана після першої з'являються синці. Краще працювати в неопреновому поясіабо одягати товсту футболку, що облягає.

Болісні відчуття- природне явище, що виникає при частковій м'язової дистрофії. Після адаптації все безповоротно минає.

Починаємо з 5 хвилин у кожну сторону, додаючи по 60 секунд з кожним наступним заняттям. Пам'ятаємо, що за хвилину витрачається 15 калорій.

Усі жінки в дитинстві розважалися за допомогою крутіння хула-хупа, та й на уроках фізкультури це було обов'язковою вправою. І не дарма: вправи з обручем дають організму регулярне кардіонавантаження, підтримують м'язи в тонусі та допомагають схуднути. Крутити обруч можна як у залі, так і вдома або на вулиці, це заняття просто в освоєнні, головне, правильно дотримуватися техніки обертання і слідувати програмі.

Заняття з хула-хуп мають ряд переваг і сприятливо позначаться на вашому тілі.

По-перше, це дуже хороші кардіотренування що дозволить вам не тільки схуднути, але й підвищити вашу витривалість і зробити себе бадьорішим. Ті ділянки тіла, які стикаються з обручем, набувають інтенсивної кардіостимуляції. У такому разі жир непросто «розбиватиметься», а спалюватиметься. Також такі кардіотренування - хороша профілактикаінсультів та інфарктів.

По-друге, при цьому задіяні різні групим'язів: ікри, м'язи преса, сідниці, стегна, м'язи спини Навіть не багато дорогих і професійних тренажерів не можуть дати такого ефекту, а обруч дешевих і не вимагає особливих витрат з навчання або використання.

По-третє, на відміну багатьох силових тренувань, обруч надає розслаблюючу та умиротворюючу дію на людину. Багато людей відзначають підвищення настрою та впевненості у собі після занять. Залучити до цього не важкому заняттюможна й дітей, що позитивно позначиться з їхньої дорослішанні.

Вибір хула-хупа

Але перед тим як запитувати себе «Як крутити обруч на стегнах або талії?», Вам потрібно визначитися з вибором самого обода. Зазвичай виділяють три типи:

гімнастичний (звичайний);
Масажний;
Обтяжений.

Для новачків найкраще підійде звичайний гімнастичний. Він не володіє будь-якими частинами, що обтяжують, і дозволить вам навчитися відчувати рухи і освоїти найпростіші вправи з хула-хупом.

Освоївши початковий комплексвправ, ви можете придбати собі більш просунутий обід. Наприклад, масажний має безліч кульок і виступів, надаючи більше інтенсивний впливна ваше тіло під час тренування. Але поки ви не вмієте довго і правильно користуватися ним, він може набити вам кілька синців.

Обтяжений хула-хуп ідеально підійде для схуднення, але якщо ви вже освоїли гімнастичний. Зазвичай він важить 0,5-2 кілограми і чинить на м'язи велике навантаження, Наводячи їх у тонус ефективніше звичайного.

Як навчитися крутити обруч на талії

Навіть якщо ви добре крутили обруч у дитинстві, у вас можуть виникнути проблеми із цим на самому початку. Чому це відбувається? Проблема може ховатися у різних речах:

Ви вибрали занадто важкий обруч, для початку варто взяти найпростіший алюмінієвий вагою півкілограма (важчі обручі варто брати після зростання натренованості);
Неправильні вправи;
Неправильна техніка;
Жирові відкладення на боках та талії.

Але не варто впадати у відчай, повернути колишнє вміння не так складно. Для початку потрібно прийняти вірне вихідне становище:

Для початку вправи акуратно підштовхніть обід у потрібному напрямку руками, після чого підніміть їх на рівень грудей. Вам потрібно навчитися обертати хула-хуп в обидві сторони, але спочатку обертайте в той бік, в який це виходитиме у вас простіше і природніше.

Для початку 2-3 обертання - дуже гарний результат. Зрозумівши амплітуду руху, ви зможете займатися десятки хвилин, але спочатку вам потрібно навчитися відчувати рух обода і робити талією необхідні дії.

Якщо у вас спочатку не вдалося втримати обід на талії і він почав спадати, не намагайтеся сильними і неприродними рухами повернути його назад - це не дасть жодного ефекту. Краще просто підхопіть хула-хуп руками та почніть вправу заново. Пам'ятайте, що судомні та неприродні рухи не допоможуть вам навчитися правильно виконувати обертання, до того ж так ви можете набити синці, через що тренування доведеться призупинити.

Програма тренувань

Як тільки у вас почне вдаватися робити кола обручем в обидві сторони протягом декількох хвилин, вам потрібно буде перейти до наступного етапу- до підготовки тіла до схуднення. Не варто відразу приступати до тривалим заняттям, все потрібно робити поступово. Спочатку потрібно підготувати м'язи та шкіру до довгим тренуванням. Займайтеся не більше 3-4 хвилин на день. Збільшуйте час на 2 хвилини на тиждень.

Увага! Відразу перейшовши до тривалим тренуваннямВи досягнете тільки синців і болю в тілі, не забувайте про техніку і наберіться терпіння. Краще додайте до вправ і інші тренування, які теж допоможуть тримати себе в тонусі і розвивати інші групи м'язів.

З часом ви дійдете до 30-40 хвилин, тоді шкіра живота стане підтягнутою, целюліт піде, а ви почуватиметеся набагато бадьоріше після кожного тренування.

Ускладнені тренування

Навчившись обертати обруч навколо себе, ви можете додати до тренувань більше складні трюкиз ним.

Для початківців підійде найпростіша вправа: руки тримають обід на рівні плечей, інша його сторона стосується нижньої частини стегон, розводячи лікті, оберніть через голову, переступіть через нього. Таку ж вправу ви можете виконувати у зворотний бік. Повторюйте 10 разів.

Також для ускладнення тренування ви можете намагатися так само швидко крутити обруч у напівприсіді. Або ж крутити його по черзі, давати йому крутитися на талії та на стегнах. Цей спосіб допоможе швидше прибрати повні стегна.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Доброго часу доби, друзі! Поспішаю привітати всіх З Днем Знань! Відшуміли шкільні лінійки, заняття розпочалися! Природно, у нашій брейкданс школі – GREEN SCHOOL теж розпочався. навчальний рік» (Втім, він і не закінчувався ніколи (:. І темою першого уроку ми вибрали найбільш хвилюючий початківців бібойз і бігерлз питання: « а як мені навчитися крутитися на голові?!!!».

І сьогодні в нас у гостях якась Біґерл Сімі, яка, власне, й буде вчити тебе робити те, чого ти так хочеш. Сама бігер Сімі, думаю, і не здогадується про все це, але…. це не так важливо ... (: На жаль, я поки не знаю де вона живе, але, каже вона англійською, тому, нижче я написав переклад нашого уроку. Вчення - світло! Поїхали ...

Всім привіт, я Сімі і я збираюся дати урок з хедспіна («headspin» — від англ. head — голова; spin — обертання) для моєї подруги Габі, яка дуже хоче навчитися крутитися на голові. Тож, Габі, це для тебе, а також для всіх, хто хоче навчитися робити хедспін. Отже, якщо ти всерйоз вирішив навчитися робити хедспін, тобі необхідно роздобути шапку для хедспіна (headspin beanie). Шапка для хедспіна захистить твоє волосся, щоб воно не стиралося і не пошкоджувалося при обертанні. Шапка для хедспіна робиться з двох частин матеріалу - власне шапки і шматка матерії (бажано слизькою), добре вшитої в верхню частинушапки. Такі шапки можна купити через інтернет або зробити самому.

Перший крок у вивченні хедспіна – навчитися стояти на голові, стабільно та впевнено. Я раджу тобі відпрацьовувати стоїку на голові на килимі. В цьому випадку не буде боляче. (: Під час стійки потрібно стежити за ногами. Не варто піднімати їх надто високо, краще, навпаки, опустити нижче. Ще можна поставити коліна на лікті. Отже, робиш стійку і стоїш настільки довго, наскільки можеш. Ще можна тренувати стійку на голові біля) Тут можна підняти ноги вгору і намагатися балансувати.

Зверни увагу: я зав'язала навколо своєї хедспін-шапки бандану, тим самим закріпивши шапку на голові щільніше, щоб голова не прослизала в шапці під час обертання. Якщо ти хочеш навчитися робити по-справжньому добрий хедспін, потрібно почати з малого. Настійно рекомендую: якщо ти тільки почав (а) - не намагайся розігнатися відразу дуже швидко!

Отже, після того, як ти став справжнім майстром у стійках на голові, можна приступати до вивчення повільних обертань. Коли ти робиш повільні обертання, ти провертаєшся ненабагато, на невеликий кут повороту. Маленькі четвертні (чверть кола) повороти. Все має виходити чудово. Ноги тягнеш по боках і стежиш за тим, щоб одна нога не була нижчою або вищою за іншу. Якщо не встежиш і одна нога опуститься щодо іншої — рівновага загубиться, і ти можеш впасти. Я використовую руки (долоні) для того, щоб контролювати обертання ніг та всього тіла загалом. Можна робити це по-різному, ставити руки ближче до голови чи далі. Вибирай той варіант, який найзручніше для тебе. Тим не менше, коли будеш робити повільні четвертні обертання, став руки так, щоб ти міг їх бачити. Ось так.

Коли повільні четвертні обертання будуть освоєні тобою, можна переходити в половинним обертанням (підлога кола). Все, що ти робив, вивчаючи кутові обертання, потрібно робити і тут, на половинних обертаннях. Потрібно лише сильніше відштовхуватися руками від підлоги.

Коли відчуєш себе комфортно на половинних обертаннях, можеш переходити до повних обертів. Після кожного повного обороту необхідно ставити руки на підлогу і відштовхуватися знову і знову ... Ось так.

Коли повні оберти освоєні, можна намагатися робити глайди (від англ. Glide - ковзання). Щоб зробити глайд, потрібно набрати деяку швидкість за допомогою повних обертів, відштовхуючись руками та махаючи ногами, розводячи їх убік. Робиш кілька повних обертів, потім забираєш руки і робиш глайд. За допомогою глайдів можна обертатися по кілька обертів за раз без рук. Ось так.

Ось і все. Після того, як ти відпрацював(ла) глайди, можна комбінувати всі перераховані вище прийоми в будь-якій послідовності, як захочеться (або як вийде:). Наприклад: півоберта, оборот, ще оборот, глайд, знову оборот, оборот, оборот, глааайд ... і т.д., будь-які комбінації. І коли ти відчуєш, що вже дуже добре робиш хедспін, практично майстерно, можна почати експериментувати з різними трюками, використовуючи руки та ноги (складати руки, торкатися руками ніг тощо), як завгодно. Зараз я покажу тобі…

Перед тим як робити все це потрібно ОБОВ'ЯЗКОВО розминати свою шиюдуже-дуже добре.

Поверхня, на якій ти крутиш, повинна бути рівною і гладкою.

Дякую за перегляд!

Сподіваюся це навчальне відео тобі допомогло.

Greender: Ось так. Головне – практика. І чим більше – тим краще, тим швидше отримаєш бажаний результат. Я згадую як сам почав вивчати хедспін. У мене був смішний шматок ДВП розміром 40 на 40 сантиметрів, куди я ставив свою буйну голову, а потім, ризикуючи розбити батьківські вази, сервант і тілик, крутив крутив і крутив ... (: Взагалі, цікава це штука - хедспін. Якщо ти навчився його робити - ти мене зрозумієш, відчуття незабутні.

Ми бажаємо кожному з вас навчитися по-справжньому круто робити цей елемент і насолоджуватися ним у повній мірі. До зустрічі на наступних уроках, усім удачі!

Обруч, один з найпростіших, доступних та ефективних спортивних снарядів. Заняття із цим тренажером допоможуть вам скинути зайві кілограми, зміцнити хребет, зменшити обсяги талії та стегон, а також набути гарного жіночного силуету.

Вправи з хула-хубом дуже корисні для жіночого здоров'ята їх часто рекомендують як дорослим дамам, так і маленьким дівчаткам, чий організм ще тільки формується.

Обруч – це ідеальний снаряд для домашніх тренувань. Від інших тренажерів його відрізняє невисока ціна та компактність. Сьогодні ми з вами поговоримо про те, як грамотно вибрати цей спортивний снаряд та навчитися правильно його крутити.

Купуємо обруч і вчимося крутити

Зараз у магазинах представлений величезний вибір хула-хубів, виготовлених з різних матеріалів.

На початку своєї « спортивної кар'єри» Краще придбати найпростіший обруч із алюмінію або пластику. Він має бути рівним і легким.

Купувати важкий обруч із рельєфом чи спеціальними насадками варто лише через пару місяців регулярних тренуваньз простим хула-хубом. Фізичне навантаження з обтяженим снарядом буде дуже серйозним, і з незвички ви можете «заробити» синці, а також дискомфорт у ділянці живота. Але якщо ви освоїте легкий обруч, то потім можна придбати і масажний. За його допомогою ви худнутимете набагато швидше.

До речі, обруч, як і лижі необхідно вибирати за зростанням. Зробити це просто. Діаметр хула-хуба повинен дорівнювати відстані від вашої п'яти до стегна. Його легко «приміряти», поставивши поряд із собою.

Готуємось до тренування з обручем

Ніколи не крутіть обруч на ситий шлунок. Ідеальний часдля заняття – через дві години після останнього прийому їжі.

Взуття під час таких тренувань особливого значеннянемає. Вона просто повинна бути стійкою та зручною. Можна взагалі займатися босоніж, або в шкарпетках.

А ось до вибору одягу потрібно підійти з пильною увагою. На початку занять обруч не варто крутити на оголеному животі. Ця область має бути закрита одягом. Ідеальний варіантдля таких тренувань - лосини, що обтягують, або «велосипедки» і подовжена маячка, яка повинна сидіти в обтяжку. Вільний одяг заважатиме недосвідченому «хула-хубцю».

І ще одна хитрість, якщо ви тільки починаєте займатися, але набули важкого масажу – не біда. Цей снаряд можна також використовувати. Єдине, що перед таким тренуванням необхідно захистити область живота. Для цього можна надіти досить щільний одяг або спеціальний еластичний термо-пояс для схуднення. Він захистить ваш животик від синців, нейтралізує силу удару обруча об тіло, і за рахунок ефекту «парилки» сприятиме більше швидкому зниженнюваги.

Крутимо обруч

Перед початком вправ бажано підготувати організм до навантаження. Зробіть зарядку, яка допоможе розігріти м'язи.

Якщо ви займаєтеся вранці, то це повинні бути «плавні» вправи на розтяжку. Ідеально підійдуть нахили корпусу в положенні стоячи та сидячи. Розігріваючи м'язи перед вечірнім тренуванням, можете додати до нахилів присідання та махи ногами.

Розучуємо рухи:

Встаньте в середину кімнати, подалі від тендітних предметів, що б'ються. Можна також увімкнути вашу улюблену музику. Спочатку бажано займатися перед дзеркалом, щоб ви бачили як рухаєтеся.
Для початку спробуйте виконувати рухи без обруча, щоб краще зрозуміти техніку.
Встаньте прямо, ноги поставте або разом, або на ширині плечей, і зігніть трохи в колінах. У такому положенні вам буде легше «працювати» твариною. Крутити обруч на прямих ногах набагато складніше і це завдання під силу лише досвідченим «хула-хубцям».
Потім спробуйте почати промальовувати областю живота невеликі кола паралельно до підлоги. При цьому намагайтеся, щоб ваші стегна та грудна клітка залишалися нерухомими. Працювати повинен лише животик. На початку тренувань краще крутиться за годинниковою стрілкою. Ритм рухів має бути плавним, спокійним.
Руки на початку тренувань краще розставити убік. По-перше, це допоможе вам контролювати, нерухомість грудної клітки, а по-друге, так буде простіше ловити, що постійно падає обруч. Вже потім, коли ви до нього трохи пристосуєтеся, можна складати руки на грудях, або над головою.
Тепер, коли ви трохи відпрацювали рухи, можна займатися безпосередньо з обручем. Встаньте в середину хула-хуба, підніміть його на рівень талії, трохи притулить до попереку і злегка штовхніть у бік. Не намагайтесь працювати дуже швидко, крутіть обруч плавно. Якщо він починає падати, то можна почати рухатися швидше, а потім знову входити в нормальний темп. І ще одне – заняття з обручем у перші два-три тижні не повинно перевищувати 20-30 хвилин.

Переходимо на новий рівень

Звикнувши до хула-хубу, і відпрацювавши техніку, ви можете трохи ускладнити собі завдання і почати змінювати напрямок обертання снаряда. На початку, вам буде дуже важко досягти рівноваги, але потім ви пристосуєтеся, і зможете змінювати напрямок, не перериваючи кручення. Така вправа дуже корисна, і сприятиме більше швидкої втративаги.

Спробуйте спустити обруч на стегна. Якщо ви вже можете крутити його на талії, то легко виконайте цю вправу. Почніть крутити хула-хуб як завжди, в ділянці попереку, а коли «зловите» темп, дозвольте обручу спуститися в область стегон. Коли він опиниться там, трохи прискоріть рухи, намагаючись утримати хула-хуб.

Таким чином, ви розширите асортимент вправ і зможете тренуватись продуктивніше.

Починайте заняття з кручення обруча на талії за годинниковою стрілкою, а потім обертайте його в інший бік. Через хвилин десять можна спустити обруч на стегна, а потім, зробивши тазом рух нагору, знову підняти його на талію.

Таке тренування буде більш продуктивним, ніж кручення обруча тільки в зоні попереку.

Як крутити обруч, щоб прибрати живіт та боки

Багато хто питає: - Чи можна обручем прибрати живіт? А боки? Відповідь: так! Крутимо обруч для схуднення.

Навіть короткі тренуванняз легким обручем сприятимуть удосконаленню ваших форм. Однак їх можна зробити ефективнішими.

Коли ви відпрацюєте техніку і легко зможете утримувати обруч протягом 20-30 хвилин, можна буде ускладнити собі завдання.

На даному етапі ви можете придбати професійний снаряд з обтяжувачами та масажними насадками. Є також обручі забезпечені спеціальними магнітними елементами. Вони сприяють покращенню струму крові у процесі тренування.

Починайте займатися з обтяженим обручему щільному одязі. Перші два-три тижні тренуйтеся за своєю стандартній програміщоб звикнути до нового снаряду. Потім вводьте нові вправи. Спробуйте, наприклад, рухатись по приміщенню в процесі кручення обруча або стояти на одній нозі.

Для якнайшвидшої втрати зайвої ваги та схуднення необхідно дотримуватися ще трьох правил:

Займайтеся щодня щонайменше по 20-30 хвилин;
Обмежте себе у вжитку висококалорійних продуктів. Їжте менше солодкого, борошняного, смаженого, копченого тощо;
Використовуйте спеціальні, креми та сокровища, що сприяють спалюванню жирових відкладень.

Відео: як крутити обруч, щоб прибрати живіт та боки

І насамкінець відео, для тих, хто сумнівається, що можна схуднути за допомогою обруча або не до кінця розібрався з питанням про те, як правильно крутити обруч, щоб прибрати живіт та боки.

Звичайно, тренування з обручем не дадуть такого. швидкого результату, як інтенсивні заняттяв тренажерному залі. Але якщо у вас вистачить терпіння не кидати почате, і щодня займатися, то через кілька місяців ви знайдете шикарну талію, яка стане предметом заздрості всіх жінок та об'єктом захоплення чоловіків!

На цьому все! Будьте здорові та красиві!

Суворі дієти витримає далеко не кожна дівчина, що прагне схуднути. Ефективний результату боротьбі з зайвою вагоюнадають регулярні фізичні навантаження. Непоганий варіант – обертання обруча. Повторюючи невигадливу вправу щодня, можна скинути зайва вагадо того ж набути жіночних форм.

Навчившись крутити обруч, не поспішайте одразу кидатися в бій із надмірними кілограмами. Спочатку ознайомтеся з деякими правилами, інакше всі дії не дадуть бажаного результату.

Хула-хуп повинен підходити за розміром своєї господині. Високою дівчині підійдеобруч великого діаметра, а низькою – поменше. Обруч, що стоїть з вами поруч на підлозі, повинен досягати вашого стегна – це ідеальний розмір спортивного снаряда. Перші заняття необхідно проводити, використовуючи найлегший хула-хуп. Адже важкий екземпляр залишатиме на шкірі синці, що не звикла до занять, а чим він легший, тим неприємніших плям і відчуттів менше. А щоб запобігти їх появі, варто займатися в щільному одязі або обмотати талію рушником.

Якщо дівчина ніколи не крутила на собі обруч, то спочатку необхідно обхопити його руками і зробити пару кругових рухів.

Ось основні правила техніки обертання обруча:

важливо прийняти правильне вихідне положення: спина має бути прямою, а ноги обов'язково зведені разом. Якщо ви їх розставите навіть на ширину плечей, то ефект не сконцентрується на талії, а розсіється по всьому тілу;
руки не повинні заважати: їх треба зчепити в замок за головою або витягнути убік, щоб концентрація була лише на рухах талії;
рухатися повинен тільки живіт, якщо до обертань підключити таз і груди, то ефекту від вправи не чекайте;
спробуйте окреслити животом коло, це допоможе правильно рухатися;
обертання повинні виконуватися в один бік, бажано за годинниковою стрілкою так зручніше.

Правильно буде, якщо ви підготуєтеся до обертання обруча, виконавши деякі розминальні вправи: присідання, нахили в сторони або вперед-назад. Так м'язи розігріються та прийдуть у тонус. Нудні одноманітні рухи не принесуть належного задоволення без улюбленої музики або цікавого фільмуКорисне можна поєднати з приємним.

Крутити обруч на талії не можна як натщесерце, так і коли ви ситі. Краще почекати після їжі пару годин, а після тренування за трапезу сідати також краще за годинуза два. В яку частину дня займатись, вибирати вам – у когось є час лише ввечері, а комусь зручніше займатися вранці перед роботою. Якщо ви маєте деякі проблеми зі сном, то краще відкласти заняття на вечір, перед тим, як лягти спати. Фізичне навантаження сприяє втомі та міцному сну.

Потрібно контролювати ритм обертання обруча. Задавши занадто швидкий темпВи можете швидко втомитися. Коли хула-хуп починає сповзати вниз, зробіть швидкість обертання швидше, а амплітуду більше, тоді він повернеться назад на талію.

У день для початку достатньо буде 15-20 хвилин тренувань, кожні кілька днів тривалість занять з обручем для схуднення потрібно збільшувати на 2-5 хвилин. Коли ви звикнете до свого обруча, хворобливі відчуттяі синці зійдуть нанівець, можна буде посилити навантаження, взявши важчий снаряд. Для цієї мети можна з'єднати два обручі разом, склеївши їх ізолентою. А можна обтяжити хула-хуп, насипавши у нього піску.

Масажні обручі

Найкращого ефекту можна досягти, займаючись з масажним обручем. Важать вони більше звичайних, тому активно зміцнюють м'язи, інтенсивно впливаючи на жирові тканини. Таким чином, вага йде швидше, і .

У масажні обручі, які важчі 1,2 кг, вбудовані магніти, що насичують кров киснем ефективніше, стимулюючи роботу серцево-судинної системита кишечника, а також прискорюючи метаболізм.

На жаль, не всім категоріям людей можна займатися з важким масажним обручем. До таких категорій належать вагітні жінки, травмовані люди, а також жінки, які перенесли операцію кесаревого розтину

Освоївшись у настільки простою вправоюВи можете трохи ускладнити завдання. Комплекс вправ можна розширити, щоб покращити результат. Наприклад, можна розвинути спритність і координацію, роблячи кілька кроків убік, не припиняючи крутити обруч на талії.

Підвищивши інтенсивність рухів, тобто прискоривши обертання і зробивши їх амплітуду ширшою, можна досягти зміцнення м'язів. черевного преса. До того ж такі інтенсивні заняття та ще й під музику плюс додаткові рухи іншими частинами тіла – ногами та руками – сприяють втраті близько 600 калорій за годину тренування.

Область впливу хула-хупа можна трохи змістити, скажімо, на стегна. Виконуючи так звані ковзні обертання, потрібно спускати обруч до колін, а потім піднімати до грудей. І так багато разів.

Відсутність підготовки, звісно, вплине на спритність виконання. Випуклі стегна змінюють амплітуду, і обруч падає, проте, регулярно тренуючись, можна придбати вправність.

Закріпимо сказане вище

Таким чином, ефективні вправи з хула-хупом повинні виконуватися за такими правилами:

він повинен підходити вам по зростанню та стадії тренувань;
обертання необхідно виконувати лише животом, а не всім тілом, здійснювати їх потрібно з невеликою амплітудою та за годинниковою стрілкою;
час занять та його складність потрібно поступово збільшувати;
обруч бажано поєднувати з додатковими вправами.

Плюси та мінуси

Як і будь-яке інше фізична вправа, спрямоване на спалювання зайвого жиру в людському тілі, обертання обруча має такі позитивні сторони:

безпека - відсутня ризик отримання травм від даного снаряда, тобто виконуючи вправи з обручем, не можна ні впасти, ні вдаритися, цей предмет мінімально травмонебезпечний;
простота - елементарність рухів дозволяє крутити обруч навіть маленьким дітям і людям похилого віку, це дуже легка вправа;
комплексність - заняття з обручем комплексно впливають на весь організм, поширюючи позитивний впливпо всьому тілу: можна знизити вагу, скоригувати непривабливі контури талії, а також покращити стан організму в цілому.

Однак негативні моментиу заняттях з обертання хула-хупа теж є, але їх небагато:

низька інтенсивність - методика занять для схуднення з обручем хоч і ефективна, але не найінтенсивніша; вага йтиме повільно, і щоб побачити зміни в силуеті, доведеться також зачекати; але якщо поєднувати обертання обруча з якимось іншим видом фізичних навантажень, наприклад, присіданням, пресом, нахилами або бігом, а також з дієтою, що щадить (відмовою від борошняного, харчуванням по режиму з останнім прийомом їжі за 3-4 години до сну і включенням до раціону більшої кількостіовочів та фруктів), то позитивний результатне забариться;
поява слідів на тілі - це найвагоміший недолік, але з'являється він тільки після занять з важким обручем, до того ж запобіжні заходи зводяться лише до заощадження ніжних ділянок тіла від грубого впливу спортивного снаряда: досить просто обмотати талію товстим рушником або одягнути одяг щільніше.

Як бачите, плюсів у таких заняттях набагато більше, ніж мінусів, а їх значущість перевищує останні, так що не чекайте на прихід літа, починайте готуватися до сезону вже зараз, займайтеся і стрункішайте.