Готуємось до теплого сезону: як схуднути до весни? Як схуднути навесні: ефективні методи на шляху до стрункості

Подруга сказала, що можна схуднути за допомогою дитячого харчування. Принаймні у неї вийшло! І смачно, і недорого. Чи це так?

Сабіна, Волгоград

Аліна Єрємєєва, педіатр, к. м. н. доцент Першого московського державного медичного університету ім. І. М. Сєченова:

Хитрість №1, з галузі психології

Є одне важлива умова- Необхідно знайти мотив для схуднення. Як не дивно, але без нього ви просто не зможете повернутись у форму! Ретельно проаналізувати свої бажання і прислухатися до себе - перше правило, що сідає на дієту.

Подумайте, заради чого вам так потрібно схуднути. Деякі люди, які роками намагаються скинути вагу, страждають від того, що ненависні кілограмине хочуть залишати їх колись ідеальне тіло. А все тому, що ті, хто сидить на дієті, не розуміють, з якою метою вони йдуть цим шляхом. Дайте відповідь собі на запитання «навіщо я це роблю?» - І вам стане простіше і комфортніше дотримуватися будь-якої дієти.

Хитрість №2, щоденник

Уявіть себе за шкільною партою та почніть вести щоденник! Тільки вписувати туди потрібно не розклад уроків, а назви продуктів, які побували на столі протягом усього дня. Ведення щоденника харчування допоможе контролювати кількість калорій та стежити за тим, щоб у раціоні не надто часто з'являлися шкідливі для фігури бутерброди.

Заміною «паперовому» щоденнику може стати інтернет-блог. Це чудовий спосіб знайти однодумців та обговорити новомодну дієту.

Хитрість №3, без шкідливості

Ретельно вивчайте етикетки продуктів, які купуєте у магазинах. По можливості вибирайте продукти без добавок «Е», а краще біоорганічні продукти. Сировина для них вирощується на спеціальних фермах, де заборонено використання хімічних добрив, а при обробці використовуються методи, що щадять, тому всі цінні речовини в ньому зберігаються.

Біоорганічну їжу в Росії купити нелегко: вона тільки набирає популярності, коштує недешево, та й продається не в кожному магазині. Її може замінити дитяче харчування із позначкою BIO. Якщо є бажання провести розвантажувальну дієту, а яблука та кефір вже набридли, відмінною заміною їм послужать фруктові та овочеві дитячі пюре, ніжні сирки, соки та десерти, що не містять цукру.

Хитрість №4, план харчування

Потрібно скласти хоча б зразковий планхарчування. Він не обов'язково повинен включати складну стратегію на цілий місяцьабо рік – адже все набагато простіше та приємніше! Досить просто намітити собі, що за страви входитимуть до раціону, які «смаки» ви зможете дозволити собі щодня, а які раз на місяць.

Ви також можете продумати приблизний годинникприйому їжі, оптимальна кількістьспоживаних у день калорій та води. Було б чудово заздалегідь підготувати табличку зважувань (кілька разів на тиждень ви фіксуватимете свою нову вагу).
Чим регулярніше ви харчуватиметеся, тим краще працюватиме ваш шлунок: почуття голоду не псуватиме настрій, обмін речовин покращиться, а значить, зайві кілограмийдуть легко і швидко.

Пийте більше водиадже це чудовий помічнику боротьбі за гарне тіло!

У ваші плани обов'язково має входити фізична активність. Пробіжки парком, швидка ходьбавід дому до роботи, легка ранковазарядка - підійде все, що припаде вам до душі, головне - рухатися!

Хитрість №5, продумування меню

Найцікавіше у процесі схуднення – продумування ідеального збалансованого меню, яка допоможе змінити ваші смакові уподобання.

Під час його складання звертайте увагу на кількість та якість їжі. Організм подякує вам швидше за миску соковитого овочевого салатуз лимонним соком та оливковою олією, ніж за шматок жирної свинини з калорійним гарніром, проковтнуті вприкуску з білим хлібом та кетчупом.

До раціону обов'язково повинні входити крупи та злаки, овочі та фрукти, біле м'ясо, нежирна риба, молочні продукти, бобові, гіркий шоколад, горіхи, макарони з твердих сортів пшениці, натуральні чаї різних сортіві, звичайно ж, питна вода.

Відштовхуючись від кількості калорій і прислухаючись до організму, ви можете самостійно вигадувати різноманітні рецепти або використати вже відомі.

Смачне меню на день

На сніданокзваріть собі вівсянку. Ця корисна каша може бути смачною! Замість жирного молокавикористовуйте чисту воду, киньте кілька родзинок та не сипте цукор! Відмінним некалорійним підсолоджувачем стане баночка дитячого фруктового пюре - просто додайте його в кашу. Доповнити корисний сніданокможе зелений чайз часточкою гіркого шоколаду.

Через кілька годин перекусіть, наприклад, жменькою горішків або улюбленим фруктом. Можна з'їсти навіть кілька дитячих печінок – це піде на користь організму, адже він завжди вимагає «чого-небудь смачненького».

Обід– якщо ви обідаєте вдома і маєте певну кількість часу, зробіть повноцінний ланч: куряча грудка, приправлена ​​чорним перцем, і, наприклад, зелена квасоля з помідорами, що розрізають на половинки, черрі відмінно підходять для приготування на пару. У цей же час в духовку ви можете відправити запіканку з знежиреного сиру, манної крупи, яєць та солодкого гарбуза – обов'язково приправте її корицею! Доповніть обід шматочком цільнозернового хліба.

Якщо ви обідаєте на роботі, на допомогу прийдуть спеціальні дитячі меню. Локшина в томатний соусз телятиною або картопля і стручкова квасоля з кроликом - ідеальний і смачний варіантдля обіду – вгамовує голод і не дає зайвих калорій.

Наступний перекус- Відмінна можливість побалувати себе салатом зі свіжих овочів. Вибирайте різноманітні овочі, ріжте їх красивими скибочками, поєднуйте яскраві кольори – насолоджуйтесь своїм новим харчуванням! Зелений салат, томати, солодкий перець, ароматні огірочки з заправкою з лимонного сокувідмінно поєднуються з морквяним соком з дитячого харчування.

Вечерятислід легко і приємно - адже це не просто прийом їжі - ви відпочиваєте після важкого дняі готуйтеся до сну. Для того щоб кожна вечеря ставала справжнім задоволенням, вона повинна бути різноманітною і приготовленою з любов'ю. Можна запекти рибу в духовці, доповнивши її овочами і присипавши великою сіллю, або скористатися баночкою дитячого харчування - м'ясного або рибного пюре- Ввечері краще зробити вибір на користь білків.

Перед сном можна випити склянку теплого нежирного молока або кефіру, а ще краще – натурального ромашкового чаюз асортименту дитячого харчування.

Не забудьте акуратно заповнити харчовий щоденникподумайте про те, що хотілося б приготувати завтра. Проаналізувавши своє харчування, поставте собі відмінну оцінку та готуйтеся зустрічати новий день у всеозброєнні!

До речі

Зірка Голлівуду Дженніфер Еністон, володарка ідеального тіла, – прихильниця розвантажувальної дієтина дитячому харчуванні. Вона радить з'їдати близько 14 баночок харчування на день, не забувати доповнювати обід свіжими овочами та фруктами та пити більше води.

Добре виглядати навесні та влітку хочеться всім, і в будь-якому одязі: у костюмі та елегантній сукні, шортах та міні-спідниці, а потім і у бікіні. Кілограми взимку набирають усі – «хто скільки», і способи схуднення краще використовувати різні, від дієти до занять у тренажерному залі. А ще краще - поєднати всі способи в ефективну систему, скласти хоча б загальний план дій, і не відступати від нього, навіть якщо немає часу або все набридло: тоді успіх забезпечений.

Схуднути швидко – запит більшості людей, які набрали вагу за зиму. Але «швидко» - поняття відносне: наприклад, для когось 10 кг – гора мрій, а комусь цього недостатньо, тому починати варто якомога раніше.

За пару місяців і навіть швидше позбутися 10 кг цілком можна, поєднуючи все можливі способи. Обмежте калорійність раціону, не чекаючи початку березня. Виберіть дієту, якщо хочете, і необов'язково (навіть небажано) жорстку: після зими такі стреси можуть зашкодити організму. А ось фізична активність необхідна, і її треба збільшувати у рази, але не різко, а поступово.

Як схуднути до весни: фізична активність

Почати можна з ранкової зарядки- адже мало хто робить її регулярно, потім додати аеробіку або іншу гімнастику 2-3 рази на тиждень, використовувати найпростіші домашні тренажери, як обруч і скакалки. Відмінний спосіб- біг, але бігати треба 3-5 км на день (почати з 1 км), а перед цим робити вправи на розтягування: незабаром ви зумієте пробігати 5 км за 20-25 хвилин.

Скільки треба бігати, щоб «кохався?» Для новачків 2-3 разів на тиждень вистачить - інакше м'язи травмуються і болітимуть, а потім можна і 5 разів, але це - коли м'язи звикнуть до навантажень, стануть міцними та сильними. Багато фахівців та професійні спортсменивважають, що «автозапуск» процесу жироспалювання починається приблизно через годину безперервного бігу з змінною швидкістю. Примітно, що цей процес триватиме і через 5-6 годин після тренування, але біг треба поєднувати з розумним режимом дня, правильним харчуванням та домашніми вправами. За годину до бігу та протягом 2-х годин після нього не потрібно їсти, а ось пити воду можна і під час бігу; на вулиці – теплу чи кімнатну температуру.

Найкращим обручем для схуднення вважається хула-хуп. Якщо ви регулярно бігатимете, додатково крутити обруч достатньо по 15 хвилин на день. Чи з'являються гематоми? Спочатку це буває, але все ж таки прикрийте талію і стегна спеціальним поясом - вони нерідко продаються в комплекті з обручами. Можна купити термопояс окремо – зараз випускають різні види, або просто обмотатися м'якою товстою хусткою, шарфом та ін. Спочатку крутіть обруч у зручнішому для вас напрямку; коли звикнете, починайте змінювати напрями, щоб фігура формувалася рівномірно. Багато дівчат, навчившись добре крутити хула-хуп, примудряються поєднувати це заняття з переглядом улюблених телепрограм.

Фото: як швидко схуднути до весни

Скакалка знайома всім з дитячих років: схуднення вона чудово допомагає. Якщо на вулиці погана погода, можна замінювати біг стрибками на скакалці, але в гарну погодукраще все-таки бігти: дурити себе не варто.

Йога – теж дієва складова плану схуднення до весни: рухи та асани, спрямовані на покращення дихання та очищення організму, стимулюють обмін речовин; м'язи та суглоби розробляються, гнучкість збільшується. Люди, які займаються йогою, забувають про шкідливих звичкахі швидше досягають успіху у справі формування фігури: навіть шлунок стає меншим, і переїдання виключається. Наїдатися «смачностями» нас часто спонукають стреси, а йога допомагає позбавитися їх руйнівного впливу.

Якщо є можливість, візьміть абонемент у фітнес клуб або тренажерний зал: у залі можна не тільки «м'язи качати», але й худнути, дотримуючись деяких правил. Перед тренуванням і після, в належний час, їжте білки та складні вуглеводи; харчуйтеся за схемою - 5-6 разів на день, і вас не буде "тягнути перекусити чимось смачненьким". Пийте достатньо чистої води– до 2 л, протягом дня та під час тренування – допомагайте організму «розчиняти» токсини та жир. Тренуйтеся регулярно – намагайтеся не пропускати заняття, а силові вправиобов'язково чергуйте з аеробними. У спортзалі це дозволяють бігові доріжки, велотренажери, степери та ін.

Ще можна відвідувати басейн 1-2 рази на тиждень, а вдома, окрім скакалки та обруча, виконувати комплекси вправ під музику або просто танцювати. І навантажуйте всі групи м'язів, а не тільки ті, які здаються найбільш важливими для формування фігури.

Фото: як швидко схуднути до весни

Часу заняттям слід приділяти достатньо, проте навіть 10-хвилинна гімнастика або 15-хвилинна прогулянка в швидкому темпібуде корисніше тривалих тренувань«іноді», і фахівці це підтверджують.

Дієти та спосіб харчування

Всіляких дієт для швидкого схуднення, у тому числі і до весни, і до літа, розроблено та створено безліч – тільки вибирай. Так, дієту водну інакше називають «для лінивих», тому що особливої ​​суворості в ній немає. Пропонується лише виключити рафінований цукор, насичені жири, біле борошно, покупні «шкідливості» на кшталт кетчупів та майонезів, і, звичайно, алкоголь. В іншому свої звички можна не змінювати.

Харчуватися бажано щогодини, а перед кожним прийомом їжі, за 15-20 хвилин, пити по 2 склянки чистої води. Наприклад, сніданок може складатися із яєчні з овочами. А обід – з тих продуктів, які ви любите, але не смажених, солоних чи копчених. Як перекушування підійдуть фрукти, горіхи, сир, «кисломолочка», замість полудня п'ємо воду – скільки хочеться, а на вечерю їмо тушковані овочіабо овочеві (фруктові, фруктово-овочеві) салати. Укладачі дієти обіцяють порятунок від 10-12 кг за 2-3 тижні, «якщо все правильно». Але дієт багато, і знайти для себе найбільш ефективну «методом тику» за короткий часнавряд чи вдасться, а ось змінити раціон харчування можна досить швидко і ефект буде чудовий.

Фото: як швидко схуднути до весни

Насамперед, не дозволяйте собі «зголодніти, як вовк» - це рекомендація досвідчених дієтологів. Тоді, які б ласощі вам не запропонували, ви не зможете переїсти навіть під час розкішного застілля: від походів у гості відмовлятися не доведеться. Звичайно, після будь-яких застільок варто влаштувати розвантажувальний день: схем та рецептів – скільки завгодно. Можна просто пару днів харчуватися кашами із цільної крупи на воді, нежирною рибою та овочами, а потім знову – відповідно до обраного раціону.

Весною всіх жінок (і навіть деяких чоловіків) мучить питання: як схуднути перед відпусткою? Дієта має бути ефективна, безпечна і не вводити організм у стан стресу. Крім того, вибір способу схуднення індивідуальний залежить від вашого віку, типу фігури, аліментарних переваг. Щоб допомогти вам знайти власний стильхарчування, ми склали рейтинг 5 топових дієті постаралися розповісти, як швидко схуднути на весну в домашніх умовах.

Худнемо до весни: дієта Дюкана

Почнемо з гучної в останнім часомдієти француза. У чому її суть? Лікар стверджує, що для підтримки оптимальної вагиорганізму необхідно достатня кількістьбілків і мінімум жирів та вуглеводів. Дієта включає чотири етапи:

• Атака (3-10 днів). У їжу можна вживати лише протеїнові продукти(нежирне м'ясо та птицю, морепродукти, яйця, знежирене молоко та сир) і пити якнайбільше води. Втрата ваги становить від 5 до 10 кг.
• Чергування – досягнення ідеальної ваги. Ми починаємо включати в раціон овочі, чергуємо білкові та вуглеводовмісні дні.
• Консолідація – закріплення результату. Кожен втрачений кілогрампотребує 10 днів закріплення. Один раз на день сидимо на білку, починаємо включати в раціон фрукти, а двічі дозволяємо собі розслабитися і з'їсти шматок торта.
• Стабілізація.

Головний плюс дієти - швидка втратаваги без серйозних обмежень та без почуття голоду. Однак вона не підходить любителям овочів і фруктів, а також тим, хто страждає на серцево-судинні захворювання.

Як схуднути за місяць – овочева дієта

Незабаром весна — час кохання, краси. Позаду новорічні свята, малоактивний спосіб життя, і, як наслідок, зайві кілограми не змусили на себе чекати. Жирок на животі, злегка погладшали стегна - і ось, ваше найкрасивіше плаття вже злегка обмаль.

Готуй сани влітку, так і тут: худнути на весну треба заздалегідь, а не в останні тижні зими. Більшість жінок готові жертвувати стрункою фігуроюсвою красу і здоров'я, бо модельна фігура затьмарює аргументи свідомості. Про те, що виснажливі дієти та голодування згубно впливають на функціональність організму: можна заробити гастрит, шкіра втрачає свіжість та рожевий відтінок.

Не потрібно мріяти про швидке порятунок від зайвих кілограмів

Дівчата і жінки іноді настільки одержимі думкою схуднути, що в результаті набирають вагу подвійно. Відомо, що організм вимагає надходження елементарних поживних речовиннеобхідні працездатності. При голодуванні організм, втративши свій «недоторканний запас», дає збій, і дівчата починають переїдати, і кілограми ростуть із космічною швидкістю.

Чи можна скинути 10 кг без шкоди здоров'ю? Так, можливо, якщо правильно підійти до свого раціону харчування і не слід забувати про спорт! Так, за допомогою фізичної культуриви не тільки виженете зайві кілограми, але і шкіра буде виглядати здоровою.

Отже, головні складові здорового схуднення- це збалансоване харчуванняі спортивні навантаження. Тепер докладно поговоримо про кожного.

Почнемо з правильного харчування. Не слід слухати пропаганди дієт, способів голодування з інтернету - це лише комерційна реклама з метою збагачення, але, ніяк не враховуючи здоров'я. Або сміливо читати, як худнуть селебриті. Це неправильний спосібсхуднення.

Організм повинен отримувати найнеобхідніші елементи для здорової функціональності. У цьому і будуються здорові дієти.

Приберіть із раціону харчування шоколад, продукцію з борошна вищого ґатунку, ковбаси, копченості. Замініть хліб на житній — він набагато корисніший.

На:каша вівсяна, манна, пшоняна, без молока та цукру, чай, кава без цукру, варене яйцета шматочок житнього хліба.

На обід:супи (вуха, щі, локшина, харчо, солянка) без м'яса, житній хлібі чай без цукру (можна з молоком з жирністю до 2,5%)

Полудень:йогурти до 2,5% жирності, фрукти, сир до 2,5% жирності, овочеві салати.

Вечеря:відварена дієтична курка(без шкірки, відварена), відварена риба (можна горбушу - вона корисна і вважається дієтичною), склянка чаю та хліб.

Звичайно ж, це меню не на все життя, а тільки до того часу, поки ви не схуднете. Їжу слід вживати одночасно, а також є фрукти та овочі. Є треба, але маленькими порціями - це самий правильна дієта, та спосіб схуднення. Крім того, після 9 вечора немає взагалі.

Переконайтеся — зарядка важлива для тіла. І якщо її не робити, то постать вашої мрії здоровим шляхомне досягнеш. Наступні фізичні вправидопоможуть схуднути.

Перед сном навіть краще мозок насичується киснем, і сон буде міцним, як у богатиря.

Бігова доріжка не дає таких швидких результатівніж пробіжка на вулиці. Сміливо одягайтеся та біжіть парком.

Присідання – 30 разів по 5 підходів.

Присідання додадуть сідницям пружність та підтягнутість.

Стрибки - бажано стрибати на скакалці по 150 разів

Ікри ніг будуть пружними, жир з живота піде, І він підтягнеться, і руки стануть накаченими.

Прес - 50 разів по 3 підходи.

Схуднути до весни — реально, потрібна лише хороша мотивація

Багато дівчат купують річ на розмір менше, і це є мотивацією схуднення. Інші просто ставлять собі іншу мотивацію-відпустку. Як же приємно вийти на пляж із гарним рельєфним животиком, підтягнутою попкою та точеними ніжками. Тільки за правильної мотиваціїсхуднення не здається чимось кошмарним та жахливим. Важливо худнути із задоволенням! І без шкоди здоров'ю.