Вага стоїть на місці тиждень. Вага зупинилася під час схуднення — чому і що робити? Чим можна допомогти організму швидше розправитися з ненависними кілограмами

Харчування правильне, калорійність денного раціонув нормі, дієта дотримується, а вага стоїть на місці? Не завжди схуднення проходить гладко, швидко і так, як хочеться. Є ряд помилок та деякі особливості організму, які заважають зниженню маси. Але не треба впадати у відчай і опускати руки, краще розібратися, чому не йде вага і чи є способи зрушити його з місця.

Зміст:

Справи жіночі

У другій половині циклу організм починає запасати воду. Вага може стати і навіть додатись. Залежно від початкової маси та індивідуальних даних стрілка ваги показує на 1-3 кг більше. Не треба цього боятися, пити сечогінні препарати та чаї. Через 3-4 дні менструації все піде, з'явиться виска.

Другою причиною, чому стоїть вага, може бути вагітність. Так влаштовано природою, що організм починає готуватися до материнства з перших тижнів. Перевірити це нескладно, в будь-якій аптеці можна купити тест, деякі ще до затримки дадуть позитивний результат.

Харчування: пошук помилок

Тільки чесне ведення харчового щоденникадопоможе знайти помилки. Можливо, калорійність денного раціону надто висока чи більша частина їжі припадає на вечір або навіть на ніч. Також причина може ховатися у випадкових перекусах калорійними продуктами. Зайва жменя горіхів чи насіння – це ще 200-300 ккал. Є ряд продуктів, які заважають худнути, але при цьому не дуже себе видають.

На що звернути увагу:

1. Сіль. Вона є не тільки на столі, а й у всіх готових продуктахтримає воду в організмі, заважає внутрішнім процесамта схуднення.
2. Заправки. Оливкова оліякорисне? Усього ложечка сметани у салат? Варто ознайомитись з калорійністю цих продуктів, використовувати лише через ваги.
3. Солодка вода. Склянку соку або лимонаду можуть перекреслити старання всього дня або навіть тижня.
4. Велика кількість фруктів та ягід. Безумовно, ці продукти корисні та смачні, але містять багато цукрів.

Також причиною застою може бути недостатнє вживання простий чистої води. Без неї організм не може розлучатися з жиром, очищатися та відновлюватися. Варто переглянути кількість. Худючій людині потрібно пити не менше 2 літрів на день.

Порада:Якщо не виходить пити просту воду, можна до неї додавати листочки м'яти, лимонний сік, роздавлювати кілька стиглих ягід, але зовсім трохи.

Стадія «плато»

Якщо людина худне неправильно або занадто швидко, то не уникнути застою. Дієтологи називають це явище стадією або ефектом «плато». Вага більше не йде, настрій псується, мотивація знижується. Стрілка ваги може триматися на одному місці від одного тижня до цілого місяця або навіть двох.

Основні причини плато:

• надто строга дієта;
• недостатнє надходження білка до організму;
• одноманітний раціон;
• висока фізична активність при низькокалорійному раціоні;
• немає зайвої ваги.

Є й менш невинні причини – скинуто багато кілограмів. Навіть при грамотному підході до схуднення та дотримання всіх рекомендацій вага може зупинитись на місці. Дуже важливо правильно подолати цю стадію. Не можна зриватися на їжу. Нехай організм звикне до нового тіла, адаптується, налагодиться внутрішня система. Після цього почнеться новий етап, все зайве неодмінно піде.

А чи є зайве?

Дуже часто вага не йде лише тому, що нічого зайвого в організмі просто немає. Не потрібно ганятися за худорлявістю, зводити себе дієтами, якщо кістка широка або вік перетнув позначку 40 років. Природою закладено так, що жінки з роками, ближче до періоду менопаузи, починають одужувати, обмін речовин знижується, форми округляються.

Якщо проблема виникла несподівано, потрібно зважитися, вирахувати ІМТ. Є спеціальні калькулятори, які вводяться дані. Можна навіть не вникати у розрахунки, достатньо подивитися результат та опис. Може, худнути й не треба.

Проблеми зі здоров'ям

Вага може не йти за наявності деяких захворювань. Якщо ніяка дієта не допомагає, то бажано відвідати лікаря та пройти діагностику.

Що веде до набору чи застою ваги:

• захворювання щитовидної залози;
• цукровий діабет 2 типи, переддіабет (порушення вуглеводного обміну).

Схильність до зайвої вагитакож є у людей із синдромом Дауна. Вони важко та повільно розлучаються з кожним кілограмом.

Відео: Олена Малишева розповідає, чому не знижується вага

Спорт не для схуднення

Будь-яка дієта стає ефективнішою, якщо супроводжується заняттям спортом. Але ваги так не рахують. Разом із підвищенням фізичної активностізбільшуються м'язи, на відміну жиру, вони досить важкі. Якщо людина до цього вела пасивний і млявий спосіб життя, то в цьому випадку вага не тільки не йде, а може навіть зростати.

Що робити:

1. Зачекати кілька тижнів, вага все одно зрушить.
2. Перестати зважуватися щодня. Не треба катувати себе, спорт нашкодити не може.
3. Виміряти обсяги. Якщо вага стоїть, а зображення у дзеркалі змінюється, то в чому проблема?

Недостатній сон

Під час сну організм відновлює сили. Дуже важливо правильно відпочивати та робити це саме вночі. Пізні посиденьки, робота змінами, ненормований режим у поєднанні з дієтичним раціономведе до ослаблення організму. Він починає працювати в енергозберігаючому режимі, уповільнюється метаболізм, кілограми не йдуть.

Всім відомо, що здоровий сондля людини має становити не менше 8 годин. При цьому мало хто знає, що дуже важливим є час засинання. Краще лягати в ліжко о 22-23 годині, тобто того дня, коли прокинувся. Після опівночі цінність відпочинку знижується.

Як зрушити з застійної точки

Якщо причиною застою не є майбутній початок жіночого циклу, раціон переглянутий, вагітність виключена, то можна спробувати зрушити вагу з мертвої точки.

Найпопулярніші способи:

1. Розвантажувальний день. Можна його провести на кефірі, овочах, гречці, яблуках або лише на напоях.
2. Молокочай. Це теж розвантажувальний день, але з вираженим сечогінним ефектом. Він дає струс організму, через добу виска може досягати 1,5-2 кг.
3. Спорт. Підвищення фізичної активності розжене метаболізм, сприятиме схуднення.

У жодному разі не можна збиватися з наміченого шляху. Застій при схудненні - це не привід кидати дієту або міняти правильне харчування на булочки та цукерки. Будь-яка праця буде гідно винагороджена, у цьому випадку подарунком стане гарна фігура.

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Більшість людей вважають, що основним критерієм стрункості фігури є маса тіла. Тому коли людина починає худнути, і вага не йде, вона вважає, що робить якісь помилки, навіть якщо обсяги поступово зменшуються. Насправді, це не так. Стан фігури не визначається лише масою тіла. Цілком ймовірно, що ви на правильному шляху, навіть якщо стрілка терезів поки що говорить про відсутність успіхів.

Чому вагу не можна ставити в основу?

Що головніше: вага чи обсяги? Іноді вимірювальна стрічкаі ваги вступають між собою у протиріччя. Хто правий у такому разі?
Зазвичай, при схудненні або наборі ваги прийнято вважати масу тіла в кілограмах. Встати на терези значно простіше, ніж обміряти себе стрічкою з усіх боків. Тому, якщо ви запитаєте у своєї подруги, на скільки вона схудла останній місяць, то вона навряд чи скаже вам, що втратила 2 см у талії та 1,5 см у стегнах. Скоріше дівчина відповість, що їй вдалося втратити певну кількість кілограм.

У медицині застосовується дещо інший підхід. - Це діагноз, який не ставиться на підставі вимірювання маси тіла. Цю патологіюдіагностують за – параметром, що визначає співвідношення ваги людини та її зростання.

І все-таки навіть цей параметр не зовсім правильний, адже обсягів тіла він не враховує. Існують формули, які застосовуються в деяких галузях медицини (наприклад, у спортивній або реабілітаційній медицині), що враховують і обсяги. Але на практиці у більшості людей вони не використовуються.

Найчастіше звичайні підлогові вагиправильно визначають динаміку зміни стану постаті людини. Проте бувають винятки. Вони можливі, якщо змінюється густина тіла людини. Тоді вага та індекс маси тіла йдуть на другий план, і більше не можуть вважатися основними показниками якості фігури.

Чому змінюється густина тіла?

Напевно, ви звертали увагу, що одна людина може важити багато, але виглядати стрункою. У той самий час інший явно носить неабияке черевце, а стрілки терезів показують, що його тіла перебуває у межах норми. У чому ж справа?

Справа в тому, що маса тіла людини не визначається одним тільки жиром. В організмі багато інших тканин. Тому вага також залежить від ширини та щільності кісток, розвитку м'язів, ступеня гідратації тканин. Маса тіла може значно змінюватись, залежно від наповненості кишечника та сечового міхура.

Згадаймо фізику. А саме – такі показники як маса, об'єм та щільність. Ми знаємо, що вага у вас залишається незмінною, а обсяги зменшуються. Це свідчить про те, що густина тіла збільшилася. Чому це сталось? Очевидно, що у вашому тілі поменшало тканин, що мають низьку щільність. Натомість збільшилася кількість важчих структур. В обсязі надбавка вийшла меншою, ніж втрата, адже додані тканини мають більшу щільність.

Жир – це легка тканина. М'язи, кістки і навіть вода – важчі за жир. Тому навіть якщо вага не пішла, але зменшилися обсяги, ви повинні порадіти своєму успіху, адже жирова маса тіла напевно знизилася, а значить, ви рухаєтеся в правильному напрямку.

Що з'явилося замість жиру?

Якщо жиру поменшало, чого, у такому разі, побільшало? Кількість яких тканин побільшало в тілі? Щоб відповісти на це питання, потрібно знати таке:

• Скільки вам років?
• Чи займалися ви спортом у Останнім часом?
• Чи було зменшення обсягів стабільним, чи короткочасним?

Якщо ви молоді, і особливо якщо вам менше 20 років, цілком імовірна збільшення у вазі через збільшення ширини і щільності кісток. Однак у середньому та похилому віці такі зміни малоймовірні.

Швидше за все, зменшення об'ємів тіла на тлі стабільної ваги стало причиною збільшення м'язової маси. Це точно про вас, якщо останнім часом займалися спортом або працювали фізично. Також невелика надбавка у м'язовій масі можлива на фоні прийому деяких біологічно активних добавок.

Якщо ж зменшення обсягів не було стабільним, цілком імовірно, що йдеться про дегідратацію. Можливо, ви випили сечогінний чай або втратили багато рідини з потом. І тут зменшуються як обсяги, а й маса тіла. Однак ці зміни настільки незначні, що можуть замаскуватися. Наприклад, вага на тлі зневоднення залишиться незмінною, якщо у вас наповнений кишечник і сечовий міхур.

Висновок

Зменшення обсягів на фоні стабільної ваги в більшості випадків свідчить про покращення стану фігури загалом. Як правило, кола стегон, талії та інших ділянок тіла зменшуються, якщо ви скинули трохи жиру, а натомість наростили м'язи.

М'язова тканина важча за жирову. При регулярних фізичних тренуваннях щільність вашого тіла збільшується - ви стаєте менше, але маса не змінюється. При цьому ви залишаєтеся у виграші як з косметичної ( зовнішній вигляд), і з медичної (ризик хвороб) точок зору.

Джерело:

Схожі статті:

• Рубрики

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Типова ситуація, чому вага стоїть на місці, це неправильний дефіцит або надлишок одного з макронутрієнтів, або переоцінка інтенсивності власної фізичної активності. Хоча бувають і більше складні випадки. Наприклад, у людини можливо порушення гормонального фонуабо захворювання, що викликає набряки. Тоді він худне, але сам того не бачить. У тих, хто зважився на подібні проблеми. Або вони практично недоїдають, або не отримують необхідних макронутрієнтів зі своїм харчуванням. Але все це – теоретичні міркування. Як дізнатися саме свою причину?

Зміст статті:

Чи може вага стояти, а дієта - дотримуватися

Загальна дієтологічна теорія відповість це питання чітким: «Ні». А точніше не зовсім. Ви можете хоч сто разів дотримуватися свого правильного харчування, або неправильне, або рахувати калорії, або не рахувати, але якщо вага стоїть, організм отримує все необхідне йому для підтримки поточної маси тіла.

Чому ж всього тиждень тому на тому самому раціоні ми худнули, а тепер – ні? є кілька типових ситуацій.

Допустимо, хтось відсидів на тиждень. Зрадівши схуднення на 5 кг, ця людина вирішила перейти на правильне харчування. Калорійність умовного гречано-кефірного раціону складала близько 700 ккал на добу. В інші дні - 800. в інші 600, тому що доїсти гречку з кефіром не було жодної можливості.

Виходити з дієти наш герой вирішив на « правильному харчуванні». А оскільки розуміння у кожного своє, раціон набув вигляду:

Сніданок: зефір, чай, каша вівсяна з бананом та арахісовим маслом.

Якщо ви займаєтеся аеробікою, багато, довго і дійшли вже до кордону, де групових тренувань 2-3 на день, або у вас стільки ж годин під відео, варто дуже серйозно замислитись, навіщо все це треба.

Кращий варіант тут, якщо аеробіка просто підвищує апетит, і ви періодично зриваєтеся на таке інше. Періодичність тут досить висока, тому дефіциту немає, і вага стоїть. А характер зривних продуктів такий, що вони затримують рідину. І ви виглядаєте не найкращим чином. Рішення очевидне. Порахуйте калорійність так, щоб дефіцит став невеликим. Або зменшіть вольовим рішенням кількість аеробних тренувань. Останнє, до речі, корисніше для здоров'я опорно-рухового апарату, особливо якщо вам більше 35 років.

Варіант найгірший, коли аеробні заняттяпризвели до метаболічної адаптації. Зазвичай це зустрічається, коли аеробіка по 2 години на день супроводжується жорсткою дієтою з обмеженням вуглеводів і тренуваннями, які могли б бути силовими, якби не неможливість піднімати нормальні обтяження, живучи в такому режимі. Зазвичай це буває у тих, хто намагається сушитися як професіонали фітнесу, і не використовує фармакологічну підтримку. Виявляється в тому, що вага спочатку різко підскакує на 2-3 кг відразу, а потім тримається незважаючи на збільшення годинника аеробіки до безмежно космічних, і перехід на лише суперсети і кругові в силовому тренінгу.

Це явище наздоганяє тих, хто досить давно, і пішов за фізіологічно допустимі відсотки жирової тканини для жінок. Супроводжує йому повний гормональний збій- циклу зазвичай немає, ТТГ підвищений, пролактин також може бути підвищений, кортизол значно вище норми, СТГ - значно нижче. Інші симпотоми - безсоння, повне зникнення апетиту, але з періодичними «тягами» до дивних продуктів, і постійні застуди та головний біль.

Якщо є хоч одна з вище перерахованих ознак, потрібно планувати «зворотну» дієту і поступово скорочувати до загальнолюдських обсягів (200 хв на тиждень максимум). Робити це треба поступово, і якщо відверто, без особливої ​​надії на подальше схуднення. Паралельно дуже рекомендується сходити до ендокринолога, і з'ясувати, наскільки важкими були наслідки сушіння для організму.

У цій ситуації нормальним є набір 3-5 кг ваги протягом 1-2 місяців зворотної дієти. Надалі варто серйозно переглянути свої пріоритети. Не всім людям від природи судилося бути «змагання-сухими». І абсолютно всім – шкідливо бути такими цілий рік. Якщо ви зайшли в глухий кут зі своїм схудненням і тренуваннями для нього, непоганим рішенням зазвичай є концентрація на розвитку таких якостей, як сила, спритність, швидкість або гнучкість і поступовий відхід від «аматорського естетичного бодібілдингу». Хоча, знайдуться і фахівці, які розкажуть вам про важливість походів до психолога та корекції емоційний фон.

Відео на тему

Спеціально для – фітнес-тренер Олена Селіванова

Виявити, що настав «ефект плато» при схудненні - жахливий сон кожної людини, яка веде боротьбу за стрункість. Цей ефект означає зупинку ваги - маса тіла не змінюється, хоча ми виконуємо ті ж вправи і харчуємося за таким же графіком, як і на початку дієти. Найстрашніше, якщо тих, хто худне, ще не влаштовують отримані результати і їм потрібно коригувати фігуру далі. Ми розглянемо, чому вага стоїть на місці при схудненні і як подолати цю неприємність.

Часто дівчата залишають на форумах для тих, хто худне, віртуальні крики про допомогу: «Не можуть скинути вагу, що робити?». Більшість таких користувачів стикаються з проблемою, коли вага зупинилася при схудненні і вперто відмовляється знижуватися далі. Ви повинні бути морально готові до дієтичному платоще до того, як почнете використовувати програму корекції фігури, оскільки це цілком нормальне явище. Розглянемо, чому процес зупиняється в самому розпалі.

Що робити з плато?

Деякі люди опускають руки, тільки-но виявляють, що у них зупинився процес схуднення. Однак це докорінно неправильний підхід, кидати розпочату справу в жодному разі не можна, навіть якщо результат вас не до кінця задовольняє.

Насамперед, продовжуйте правильно харчуватися та займатися спортом, начебто нічого й не сталося. Далі уважно вивчіть усі причини виникнення плато, дізнайтеся, з якою з них зіткнулися саме ви, та усунете її.

Методи боротьби

Зигзагоподібне харчування

Це система живлення, яка не дозволить "залягти в сплячку" вашому метаболізму. Адже надто чіткий порядок розподілу калорій може його просто приспати. Щоб цього не сталося, розподіліть кількість калорій таким чином, щоб перші чотири дні ви харчувалися повноцінно, наступні два дні максимально знижували енергетичну цінністьстрав, а в останній день тижня – компенсували те, що не доїли у попередні два дні. Така схема допоможе тримати метаболізм у тонусі, але при цьому не переїдати.

Увімкнення аеробних навантажень

Силові тренування, що худнуть, часто ігнорують, вважаючи, що для досягнення результатів достатньо лише кардіологічних навантажень. Однак якщо процес схуднення зупинився, аеробні вправистануть найраціональнішим рішенням для прискорення метаболізму.

Зміна програми тренувань

Наше тіло – це складний та дуже розумний механізм. Воно може адаптуватися до будь-яких умов, які не руйнують його. Так відбувається і з тренуваннями - якщо ви використовуєте одні і ті ж програми та вправи, організм просто звикає до них і вже не реагує належним чином на навантаження.

Щоб продовжити процес схуднення, потрібно кожні 2-3 тижні змінювати програму занять.Це дозволить м'язам завжди бути в тонусі.

Масаж

Ця процедура буде корисною для тих, хто хоче подолати плато або не знає, як закріпити вагу після схуднення. Існують спеціальні методики, створені задля запуск метаболізму.

Окрім прискорення обмінних процесів, ви отримаєте підтягнуту пружну шкіруі зможете позбутися целюліту.

Застереження

Незважаючи на те, що «ефект плато» найчастіше виникає через банальні помилки тих, хто худне, викликати його можуть і інші, серйозніші причини. Є низка захворювань і порушень, які можуть призвести до уповільнення обмінних процесів і, як наслідок, до зупинки схуднення або навіть збільшення у вазі.

Якщо ви зіткнулися з плато і не змогли самостійно усунути його причини, переконайтеся, що у вас немає:

На завершення

Найчастіше для усунення «ефекту плато» потрібно лише трохи скоригувати свою програму схуднення. У жодному разі не повертайтеся до шкідливих харчовим звичкам, якщо зустрінете перепони на шляху до досягнення своєї мети.

Усі проблеми можна усунути, головне – не опускати руки та бути впевненими у отриманні хороших результатів.

Під час тривалого схудненнямайже всі стикаються з проблемою ваги, що завмерла. У чому причини того, що вага встала - як змусити організм знову худнути, що робити з раціоном та програмою тренувань? У дієтології це явище при схудненні вважають цілком нормальним. Як довго може тривати цей період, як не втрачати позитивного настрою і коли вага почне знову йти?

Що таке плато у схудненні

Коли під час інтенсивної дієтистрілка терезів завмерла на одному місці на кілька днів, це ефект плато при схудненні. Це абсолютно нормальний результат, і ви повинні бути готові до цього заздалегідь. Зупинка втрати ваги пов'язана з тим, що ваш організм звик до нового режиму харчування, тому він знижує швидкість обмінних процесів та витрачає відповідну кількість енергії.

Чому вага стоїть на місці при схудненні

У відчайдушних спробах змусити ваш організм худнути ви знову і знову ставите собі питання про те, чому вага встала і не йде? Основною причиною того, що вага зупинилася в період схуднення, дієтологи вважають уповільнення метаболічних процесів. У зв'язку з збіднінням щоденного менюта зниженням кількості споживаних калорій організм підсвідомо «впадає в сплячку» і переходить на змінений режим витрати калорій.

До інших причин того, що вага встала, фахівці відносять:

• гормональні збої (характерні для жінок з дуже великою масоютіла);
• затримка рідини в організмі, порушення водного балансу;
• збої ліпідного обміну у зв'язку з неправильним харчуваннямдо дієти;
• нестача або повна відсутність фізичних навантажень.

Чому при заняттях спортом вага не йде.

Буває так, що ви продовжуєте інтенсивні фізичні тренуванняі навіть збільшуєте навантаження, а вага при цьому стала намертво. Причин того, що при заняттях спортом не йде вага, може бути кілька:

• ви втрачаєте жирову масуале набираєте м'язову;
• заняття збудовані неправильно: навантаження або надмірне, або його не вистачає;
• вправи виконуються з помилками;
• ви не звертаєте уваги на швидкість пульсу і через це ваші тренування неефективні щодо жироспаления.

Перед початком будь-якого виду тренувань обов'язково вираховуйте свою жироспалюючу зону пульсу та уважно відстежуйте швидкість пульсу під час заняття. Болісні наднавантаження не дають жодного результату в плані втрати ваги, тому що при пульсі понад 160 ударів на хвилину організм припиняє подачу кисню до тканин і процеси спалювання жиру зупиняються. Обов'язково слідкуйте за своїм пульсом і за тим, щоб він не залишав жироспалюючий зону.

Чому при дієті вага стоїть на місці

Ви вибрали дієту, запланували раціон харчування, і начебто все йшло добре, кілограми щодня йшли, і раптом – плато на дієті. Чому стала вага при схудненні? Причини можуть бути такими:

• надто повільне виведення води з організму;
• надто строга дієта;
• функціональна перебудова організму;
• уповільнення метаболічних процесів.

Якщо причини того, що вага встала, пов'язані із затримкою рідини, то відмовтеся від споживання солі, щоб змусити організм знову худнути. Пам'ятайте, що якщо ви мало п'єте, це веде не до виведення рідин, а до накопичення. Якщо кількість калорій, що надходять із їжею, надто мало і не покриває їх щоденну витрату, потрібно переглянути калорійність раціону, щоб розігнати обмінні процеси.

Чому вага не йде при правильному харчуванні

Ви перейшли на принципи правильного харчування, а змусити організм знову худнути не виходить. Чому на ПП вага не йде? Якщо ви активно займаєтеся спортом, а раніше такі дії не були регулярними, причина ефекту плато на правильному харчуванні може полягати в тому, що ви почали набирати м'язову масу, паралельно втрачаючи жирову. Процес нарощування м'язової маси може супроводжуватись затримкою води, що теж не сприяє втраті ваги.

Чому обсяги йдуть, а вага коштує

Не варто зациклюватися на швидкої втратизайвих кілограм. Якщо вага стоїть, обсяги зменшуються - процес схуднення продовжується і приводів для паніки немає. Плато може бути обумовлене величезною кількістю причин, аж до фази менструального циклуу жінки. Організм – дуже складна система, Стройність тіла - не єдиний результат, якого ви досягнете за допомогою дієти. Докладіть зусилля і змусіть себе налаштуватися позитивно, якщо хочете, щоб вага знову почала знижуватися.

Іноді величезну роль тому, що вага встав, грає просто психологічний настій. Не мучте себе голодуванням та іншими виснажливими методамипросто перейдіть на дробовий режимхарчування з достатнім рівнем споживання білків та повільних вуглеводів. Введіть у меню більше смачних та корисних продуктів. Для підтримки себе у формі та відмінного стану шкіри потрібно просто годину-півтори на день гуляти на свіжому повітрі.

Скільки триває ефект плато

Коли вага зупинилася через ефект плато, зберегти настрій на продовження роботи над собою буває дуже складно. Тривати цей етап схуднення, залежно від причин його наступу, може від трьох тижнів до трьох місяців. Найголовніше у цей період – продовжувати триматися правильного режимухарчування (або перейти на нього з жорсткої дієти, якщо вона стала причиною плато), продовжувати тренуватися і в результаті досягти того, щоб зайві кілограмизнову почали йти.

Як зрушити вагу з мертвої точки

Ви продовжуєте дієту та тренування, але здорово зависли на ефекті плато. Як змусити організм худнути знову? Насамперед, перегляньте раціон харчування. Якщо меню занадто мізерне, і ви отримуєте менше калорійЧим витрачаєте обмін речовин треба штучно розігнати. Зробити це можна декількома способами, які докладніше описані в наступному розділі статті.

Змініть програму тренувань. Додайте до занять у спортзалі біг або щоденні прогулянкипід просто неба. Робіть ранкову зарядку- Необов'язкове тривале серйозне навантаження, 6-10 простих вправабо поз йоги відразу після пробудження допомагають здорово прискорити метаболічні процеси. Додати незвичайну фізичне навантаження: у теплу пору року можна добиратися до роботи на велосипеді, наприклад. Також для розгону обміну речовин відмінно підходить відвідування лазні, сауни або спа.

Зміна раціону харчування

Якщо змусити організм знову худнути не виходить, необхідно переглянути раціон харчування. Коли причиною завмерлого в одній точці ваги стає надмірно жорстка дієта, прискорити обмінні процеси може допомогти зигзаг калорій для схуднення. Варіантів тут кілька:

• «зажорний» або розвантажувальний день – різко змініть кількість вжитих калорій у більший чи менший бік, щоб запустити прискорення метаболізму;
• "харчові гойдалки" - розрахуйте свою добову норму калорійності і відхиляйтеся від неї на 200-300 ккал то у більшу, то меншу сторону;
• перейдіть на дробове харчування – часті прийомиїжі, перекушування через кожні три години;
• порадуйте організм чимось забороненим – раз на тиждень заплановано дозвольте собі з'їсти будь-яке кохане шкідливі страви- Шматок торта, порцію смаженої картоплі, все, що захочете.

Уважно відстежуйте не лише кількість калорій, а й відсоток БЖУ (білків, жирів, вуглеводів) та кількість цукру. Строго заборонено вживати алкоголь та солодкі напої. Кількість споживаних калорій потрібно постійно переоцінювати відповідно до етапу дієти та щоденними навантаженнями, оскільки в міру зниження маси та об'ємів тіла ви починаєте потребувати меншої кількості калорій для підтримки життєвого тонусу.

Відновлення водного балансу організму

Не менш важлива підтримка водного балансу в організмі. Не забувайте, що обмеження споживання води веде до застоювання, а не виведення рідини в організмі. Тому добова нормау два літри мінімум повинна дотримуватися вами обов'язково, причому йдеться тільки про воду, без урахування чаю, кави та інших рідин. Жорстко обмежте або зовсім виключіть із раціону сіль, бо вона затримує воду в організмі.

Зміна програми тренувань

Щоб продовжити худнути, змініть звичну програму тренувань. Чергуйте аеробні та силові навантаження, або повністю зміните вигляд навантаження. Перемежуйте бігову доріжкуз плаванням, ходьба з їздою на велосипеді, аеробіку з йогою. Головне – продовжувати активні тренуваннятому що інакше у вас не вийде вийти з періоду зупинки втрати кілограмів і змусити організм почати знову худнути.

Відео: Як зрушити вагу з мертвої точки