Спортпіт

Правильна постановка стоп під час ходьби. Правильна хода – положення стоп при ходьбі. Що вважати правильною ходою

Є думка про те, що високі підбори псують ноги, сприяють розвитку плоскостопості та деформують стопу. Це цілком справедливо, якщо носити дійсно дуже високі підбори тривалий часпри незручній колодці самих туфель. З іншого боку, якщо взуття без підборів, на занадто тонкій або плоскій підошві, то стопа залишається без підтримки і починає деформуватися в інших місцях: відбувається скіс п'яти всередину або навпаки, гомілковостопний суглоб"Стаптується" на зовнішній бік. Результати таких змін можна побачити на стоптаних підошвах взуття.

2 крок

Щоб такого не відбувалося, потрібно тренувати правильну постановку стопи під час ходьби. Якщо немає вад розвитку суглобів або кісток ступні, то можна виробити правильний крок і правильну постановку ступні при кожному кроці.
Зауважу, що постановка ступні при бігу та ходьбі різна, але варто пам'ятати, що і в тому, і в іншому випадку вона несе максимальне навантаженняіз усього опорно-рухового апарату людини.

3 крок

При ходьбі наступати слід на п'яту, але при цьому не навалюватися всією вагою, інакше хода буде великоваговою, та й кістка п'яти буде весь час перевантажена. Потім вага плавно переноситься з п'яти на носок, корпус у своїй рухається з ледь помітним відставанням, тобто. рух починається з ноги, а продовжується корпусом. Так навантаження буде розподілятися рівномірніше.

4 крок

При крокуванні потрібно стежити, щоб ступня не виверталася ні в бік клишоногості, ні в бік "балетної" ходи. І те, й інше виглядає дивно і незграбно, особливо у жінок, що йдуть на підборах. Ступні потрібно тримати паралельно, хоча можна допустити невеликий розворот миски назовні. Не варто ставити ступні близько один до одного, щоб при ходьбі не стукали кісточки внутрішньої кісточки. Якщо ступні широко розставляти під час ходьби, це виглядатиме вульгарно. Тож дотримуйтесь золотої середини.

5 крок

Слідкуйте, щоб ступня не виверталася всередину у тієї ноги, яка виявляється ззаду (якраз такий приклад на малюнку до кроку). Часто на це не звертають уваги, але це виглядає негарно, та й навантаження на передню частину стопи розподіляється неправильно.
Від того, як ставиться стопа при ходьбі, залежить також і постава, і розподіл навантаження не тільки на саму стопу, але також інші суглоби нижніх кінцівок, і навіть на хребет.
Домагайтеся прекрасної ходи – т.к. це не лише краса, а й запорука здоров'я опорно-рухового апарату людини.

Абсолютно всі хочуть мати гнучке здорове тіло. Щоб реалізувати цю мрію, найрішучіші вирушають робити чудові вправи до спортзалу, м'яти боки в СПА, або п'ють всілякі біодобавки тощо... Але навіть якщо ми дуже дисципліновані, наприклад,займаємося спортом по 1 - 1, 5 години щодня, ці сумарні 7 - 10 годин на тиждень є сусідами зі 120 годинами нашого звичайного способу життя... Тобто всі ці активні заняттятільки компенсують нашу звичайну напругу, але аж ніяк не дають великого ефекту.

Допомогти собі самому можна лише освоївши велике мистецтво – ходити, сидіти, стояти. А щоб навчитися виконувати ці три навички правильно та усвідомлено, потрібна нудна щоденна дисципліна:)

Як правильно сидіти?

Щоб зрозуміти, чи правильно ви сидите, дайте відповідь на запитання:

Чи сиджу я під прямим кутом до тулуба на обох сідничних кісткахчи волію більше спиратися на одну з них?

Чи кладу я одну ногу на іншу, і якщо так, то яку ногу зазвичай кладу зверху?

«Осідаю» чи маю звичай сидіти прямо, в застиглій позі?

Чи стосуються мої ступні підлоги, чи ноги витягнуті вперед або розташовані під стільцем? (Якщо так, то нижня частинаспини надмірно напружена).

Чи завжди я спираюся на спинку стільця? (У цьому випадку м'язи спини працюють не в повну силуі поступово втрачають пружність).

Важливо зрозуміти, що жодну з описаних поз не можна назвати неправильною. На якийсь час наше тіло може пристосуватись майже до будь-якого положення; але якщо воно стає звичним, у м'язах накопичується постійна напруга, яке негативно впливає на наш опорно-руховий апарат. Тому важливо використовувати різні позиції для сидіння, розвантажуючи м'язи, але загалом дотримуватися золотої середини.

На малюнку 1, "а" та "б" - показані характерні для багатьох людей пози; на малюнку "в" -оптимальна поза: не «осіла» і не жорстка.

Якщо ми сидимо довго в неправильній позі, це призводить до серйозних функціональним порушенняму нашому тілі.

Наприклад:

Перша поза формує сутулість, посилений вигин грудному відділі

Друга поза призведе до пренепруження в попереку.

Обидва положення згубно позначаться на роботі хребта, і швидше за все спровокують появу гриж, болю та порушень рухливості, збою роботі ШКТ та інших внутрішніх органів через їх зміщення чи здавлювання.

Як же уникнути цих небажаних змін у поставі та організмі?

Почніть вибудовувати правильну поставу на стільці будинку, спокійній обстановці, використовуючи дзеркало, за методикою Александера:

Поставте стілець перед дзеркалом і, не дивлячись у дзеркало, сядьте, як ви зазвичай сидите.

Подивіться в дзеркало, щоб перевірити, чи дійсності ваше уявлення про те; як ви сидите.

Знову не дивлячись у дзеркало, постарайтеся сісти якомога рівно.

Повторюйте це щодня протягом тижня.

Корисно пам'ятати при цьому, що для людини недовго сидіти, і що тільки дуже небагато стільців відповідають формі людського тіла. Тому, якщо вам доводиться сидіти більше 4х годин, кожні 2 години вставайте, розминайтеся і походжайте не менше 15 хвилин. Іноді корисно пройтися пішки замість їхати машиною.

Напруга в спині при сидінні набагато більша, ніж коли ви стоїте. Багато сидінь, наприклад, в автомобілях, мають нахил назад, спонукаючи сидячого нахилитися вперед, щоб протидіяти цьому бажанню, водію доводиться змушувати себе триматися прямо. Тут допоможе спеціальна подушка ортопедична.

Як правильно стояти?

Щоб зрозуміти, чи правильно ви стоїте, дайте відповідь на запитання:

Чи спираюся я на одну ногу сильніше, ніж на іншу, чи вага рівномірно розподіляється на обидві ноги? (Навіть якщо вам здається, що рівномірно, постарайтеся сильніше спертися на одну ногу, потім поверніться в колишнє положення. Те, в якому положенні ви почуватиметеся більш комфортно, визначить вашу тенденцію).
Чи спираюсь я сильніше на п'яти чи на подушечки пальців? (Це допоможе визначити, нахиляєтеся ви вперед чи назад.)
Чи спираюсь я більше на зовнішню чи на внутрішню частинустопи? (Зверніть увагу: це може бути для кожної стопи по-різному. Так, ліва ступняможе мати опору на зовнішню, а права – на внутрішню частину.)
Чи випрямляю я з силою коліна від надлишку напруги, чи вони розслаблюються та підгинаються?

Якщо, поставивши собі одне з перерахованих питань, ви виявите тенденцію до порушення балансу, доцільно на короткий чассвідомо посилити цю тенденцію, щоб відчути, як сильно напружується все тіло.

Іншими словами, якщо, наприклад, ви схильні більше спиратися на ліву ногу, причому на зовнішню частинустопи, то свідомо збільшіть цей упор. За кілька хвилин виникає відчуття, що це тіло втратило рівновагу. Це відчуття завжди певною мірою нам притаманне, але ми його не усвідомлюємо, оскільки звичка домінує над кінестетичним відчуттям(відчуттям, що визначає наше становище у просторі).

Бажані зміни починаються вже з усвідомлення того, як ми стоїмо.

Як навчитися правильно стояти, не відчуваючи болю в попереку, втоми, оніміння...?

Ступні мають бути паралельні.

Ступня приймає вагу тіла та розподіляє через ці точки опори (див. рис 2. нижче).

Таз знаходиться у нейтральному положенні. Таким чином суглоби знаходяться один на одному, тканини стегна та коліна не перетягуються.

Криж розслаблений і опущений вниз, поперек у розправленому положенні, не затиснута.

Грудна клітказнаходиться рівно над тазовими кістками.

Мал. 2 Три точки на ступні, які мають торкатися землі, щоб створювався ефект трикутника, що допомагає зберегти рівновагу.

Відбудовуючи свою позицію, використовуйте дзеркало

Встаньте в зручній позіз закритими очимаперед дзеркалом.

Відкрийте очі і подивіться, чи справді ваша поза відповідає вимогам, описаним вище.

Знову заплющте очі і постарайтеся стати перед дзеркалом так, щоб тіло було повністю збалансоване.

Знову розплющте очі і перевірте, чи відповідає реальності ваше відчуття.

Повторіть ці дії, повернувшись боком до дзеркала.

Як правильно ходити?

Щоб перевірити правильно ви ходите чи ні, проведіть тест:

Поспостерігайте, чи ви втомлюєтеся після 20-30 хвилин прогулянки нормальним кроком. Якщо вам після цього хочеться сісти, прилягти, притулитися, значить ви перевантажили суглоби і у вас хворий стереотип ходьби.

Зніміть себе на камеру і подивіться:

З якої галузі у вашому тілі ви починаєте свій крок?
Наскільки природно і легко рухаються ваші руки і корпус і чи вони взагалі рухаються?
В якому положенні ваш тулуб і голова щодо вертикальної осі?
На якому рівні ваші очі?

Орієнтуйтесь на наступні критерії під час ходьби

Здорову ходу відрізняють легкість та рухливість. Ось що пише Моше Фельденкрайз про оптимальному русі: «Таким чином, рух оптимальний і гармонійний у тому випадку, у будь-який момент часу, коли кожна його складова виконується з оптимальною швидкістюі адекватним зусиллям".

Також, повернути ходьбі правильну біомеханіку допомагають комплекси хвильової динаміки, синхрогімнастика та соматичні вправи.

І пам'ятайте, що неправильна ходьбаруйнує суглоби. Якщо у Вас плоскостопість, використовуйте устілки, що амортизують, щоб балансувати навантаження.

На закінчення, пам'ятайте, що різко змінюючи свій руховий стереотип, що склався за роки, можна створити ще більшу напругу в тілі. Тому, використовуйте поступовий м'який підхід, і тіло відповість Вам вдячністю та гарним здоров'ям!

Як правильно ходити? Спочатку питання може здатися, м'яко кажучи, безглуздим. Однак якщо спробувати знайти відповідь на нього, відразу стає зрозуміло, що зробити це не так просто. Як би там не було, а пряма поставата правильне пересування - основи бездоганного зовнішнього виглядута заставу гарного враження.

Щодо постави, ця тема особливо важлива. Манера тримати поставу може дуже багато розповісти про людину, і якщо ви щось розумієте в етикеті, то стежте за цим важливим пунктом під час ходи.

Людина, яка замислюється про те, як правильно ходити, напевно, прагне добре зарекомендувати себе в суспільстві і хоче навчитися не допускати сутулості, опускання плечей, розслаблення м'язів живота та інших дрібниць. Все те, що було перераховано в попередній пропозиції, можна сміливо назвати «симптомами» - симптомами поганого тону і невміння вести себе в суспільстві.

Пам'ятайте: підтягнутість і гарна постава- Показники як вихованості, а й упевненості у собі. І без цього правильно ходити не вийде.

Поради про правильну поставу

Завжди тримайте спину прямо, однак робіть це непомітно, щоб ніхто не помітив того, що ви прикладаєте до цього якісь зусилля.
Слідкуйте за тим, щоб плечі були розправлені.
Голова має продовжувати лінію хребта. Не має бути висунута вперед. Шия - пряма, підборіддя - піднятий.
М'язи живота повинні бути напружені для того, щоб прес виглядав більш підтягнутим і красивим.
Завжди тримайте ноги прямо, але знову ж таки природно. У жодному разі не можна стояти на млявих напівзігнутих ногах.

Як правильно ходити? Це питання, яке хвилює як жінок, так і чоловіків. Дехто дивується, що професійні моделівитрачають величезну кількість часу на те, щоб навчитися ходити подіумом. Давайте перерахуємо кілька простих правилгарної ходи.

Не можна забувати про поставу.
Ноги важливо тримати на ширині стегон, при цьому не варто розставляти їх надто широко, щоб хода не була розвалена. У той же час, ноги не повинні знаходитися один до одного надто близько. Хода від стегна - хода, де стегна грають важливу рольтому не можна перестаратися.
Тіло при правильній ході має трохи похитуватися (трохи!) у такт крокам.
Слідкуйте за рухом рук. Часто можна побачити людей, які йдуть, незворушно розмахуючи руками у всілякі сторони, що виглядає не дуже гарно. Зверніть увагу: при кроці лівою ногою, вперед подається права рука, правою - ліва. Руки під час ходіння майже притиснуті до тіла.
Не човгайте ногами. Не тягніть їх. Стопи повинні відриватися від підлоги.
При ходьбі наступати потрібно на п'яту, після чого центр тяжіння має бути перенесений на носок.
Ступні тримаються паралельно один до одного. Відмовтеся від клишоногої ходи.

Правильна хода чоловіка – момент, який також потребує розгляду. Можна помітити, що чоловіки, коли ходять, ставлять ноги в 2 лінії, що дуже добре видно взимку на снігу, що випав. В принципі, це нормально, і саме це і відрізняє жіночу ходу від чоловічої.

Навчитися красиво ходити під силу кожному, якщо дотримуватись правил. Якщо якусь із порад ви нехтували, приділіть йому увагу. Можливо, спочатку буде складно, проте через трохи часу все дійде до автоматизму.

Отже, питання, як правильно ходити, не можна називати дурним. Відповідь на нього непроста, але дуже важлива для кожної людини, адже як би вона не одягалася, що б вона не говорила і не робила, намагаючись справити на оточуючих враження, навряд чи вона досягне успіху у своїх спробах, якщо має викривлену поставу і важку ходу. . Саме хода може розповісти уважному спостерігачеві про ваш характер, ставлення до оточуючих та знання елементарних правил етикету.

Є думка про те, що високі підбори псують ноги, сприяють розвитку плоскостопості та деформують стопу. Це цілком справедливо, якщо носити дуже високі підбори тривалий час, при незручній колодці самих туфель. З іншого боку, якщо взуття без підборів, на занадто тонкій або плоскій підошві, то стопа залишається без підтримки і починає деформуватися в інших місцях: відбувається скіс п'яти всередину або навпаки, гомілковостопний суглоб "стаптується" на зовнішню сторону. Результати таких змін можна побачити на стоптаних підошвах взуття.

2 крок

0 0

Кінематика та динаміка стопи при ходьбі.

Динаміка стопи - це взаємодія сил, що діють на стопу, і тих навантажень і напруги, що виникають при дії цих сил. Стопа – це складова частина біомеханічної системиопорно-рухового апарату та її динаміка не може бути розглянута поза зв'язком з цією системою. Динаміка стопи це похідна від рухів опорно-рухової системи(Кінематики). Найбільш типові рухи людини, пов'язані з навантаженням стопи – ходьба.

Стопа долає дуже великі за величиною і за тривалістю навантаження, що повторюються. Швидкість, на якій стопа "приземляється" на опору, становить при швидкій ходьбіскладає 5 метрів на секунду (18 км на годину), а при бігу до 20 м на сік (70 км на годину), що визначає силу зіткнення з опорою рівну 120-250% від ваги тіла. Протягом дня звичайна людиназдійснює від 2 до 6 тисяч кроків (за рік – 860 000 – 2 085 600 кроків). Навіть сучасні прилади- протези стопи не служать при...

0 0

Тепер, знаючи більше про будову стопи та вплив взуття на ходу, ви можете об'єктивніше судити про своє власному тілі. Не переживайте, не тільки у вас біжать мурашки при думці про те, щоб оголити ноги! Я збираюся крок за кроком познайомити вас із будовою стопи. Оцінити поточне положеннята повернути ногам здоров'я вам допоможуть ілюстрації та вправи.

Як стан стоп впливає на правильну ходу

Ми часто забуваємо, що зовнішній вигляд наших стоп - ущільнення або шишки, мозолі або сухість, кісткові шпори, запалення нервів і навіть переломи - результат наших власних дій. Безсумнівно, генетика робить свій внесок, адже різна довжина кісток та певні якості шкіри збільшують ризик. конкретних захворювань. Проте більшість генетичних факторіввласними силами є захворюванням. Гени - це лише якість людських тканин, яка, у поєднанні з певними звичками та зовнішньою обстановкою, може призвести до хронічним болямабо...

0 0

Ви колись звертали увагу на те, як саме зношується ваше взуття? Пара старих туфель може багато розповісти про стан ваших ніг. Експерти кажуть, якщо ви бачите, що зовнішня сторонакаблука стоптана більше, це означає, що у вас правильна постановкастопи.

Однак, якщо ви помітили, що ви ваше взуття зношується переважно з внутрішньої стороникаблука, це може вказувати на будь-яку патологію, яку необхідно виявити для вашого здоров'я.

Давайте поговоримо сьогодні про звички, шкідливі для здоров'я ваших ніг та п'ят. Адже навіть невелика аномалія постановки стопи, у довгостроковій перспективі, може призвести до більш серйозних ускладнень, таких як розтягнення зв'язок або хворобливе явище, як п'яткова шпора.

Не проґавте цю інформацію, адже від здоров'я наших ніг залежить і якість нашого життя!

Як саме зношується ваше взуття?

Подивіться на картинку вище. У лівому верхньому кутку ми бачимо ногу з правильною...

0 0

» Як правильно ставити

Правильно правильно ставити ступні ходьбі

Як правильно ходити

October 22, 2012

0 0

Від того, наскільки у вас хороша постава та манера рухатися, залежить враження, яке ви робите на оточуючих. Навчитися ходити правильно вам допоможуть вправи, описані в цій статті.

Гарна постава

Постава та етикет взаємопов'язані між собою, тому що судити про вас будуть по манері триматися.

Вміння піднести себе в суспільстві включає відсутність сутулості, розправлені плечі, рівні ногиі злегка підтягнутий живіт. Щоб напрацювати ці навички та справити враження на людей, необов'язково бути писаною красунею.

Можна славитися вихованою людиною і без гарної постави - це працює з людьми, які вас добре знають. А ваша підтягнута фігураз розправленими плечима та прямою спиною - показник впевненості в собі, відносної успішності та вашим здоровим чиномжиття.

Перевірте свою поставу за цими пунктами:

Ви тримаєте спину прямо і невимушено. У той же час ваш вигляд не справляє враження, що Ви проковтнули...

0 0

Правильна хода допоможе зберегти енергію і вбереже від непотрібних травм.
Під час ходьби, люди роблять п'ять основних помилок, які можуть звести нанівець всі переваги оздоровчої ходьби.
Уважно стежте за собою під час прогулянки. Можливо, ви також є серед цих людей.
Простежте, щоб ваша хода була правильною.

Правильна хода: помилка №1-голова опущена вниз.

Під час ходьби багато людей опускають голову вниз. Вони начебто намагаються щось знайти. Це сама часта помилка. Опускаючи голову вниз, ви можете спровокувати проблеми з шиєю, спиною чи плечима. Голова повинна бути на одній осі з хребтом. Замість опускати голову, підніміть її, плечі при цьому повинні бути розслаблені.

Не можна опускати голову вниз

Якщо тримати голову прямо не виходить, наступний прийом вам допоможе.

Сфокусуйте свій погляд за 15-20 кроків попереду вас. Думка гадана точка повинна рухатися...

0 0

Як правильно та красиво ходити. Гарна хода

Не всі жінки знають, як правильно і красиво ходити. Одні насіння, інші крутять стегнами, треті похитують плечима. Тим часом правильна гарна хода здатна, по-перше, приховати багато недоліків вашого тіла, і по-друге, вигідно підкреслити переваги.

Про те, як правильно ходити, як надати своїм рухам легкості, граціозності, нам розповість художній керівник московської школи демонстраторів одягу "Бурда Моден" Валерій Вікторович Янцев:

У нашій школі викладають дві ходи. Одну – для роботи на подіумі, іншу – для повсякденному житті. Різниця між ними не дуже велика – в основному вона полягає у рухах стегон. Але якщо ви хоч одного разу бачили показ мод, то зрозумієте: професійна гарна хода, яка на подіумі виглядає шикарно, у продуктовому магазині буде недоречною та навіть вульгарною. Тому питання "як правильно і красиво ходити" має бути уточнене - де саме...

0 0

Одягайтеся відповідно. Вибираючи одяг для ходьби, слід врахувати деякі моменти. Ви повинні бути готові до того, що потітимете. Цілком підійде звичайна бавовняна футболка, бавовна добре вбирає піт. Будь-які штани, які не сковують рухи цілком підійдуть для ходьби. Тренувальні штани, шорти, спортивні штани, підійдуть навіть просторі джинси. У будь-якому випадку треба підібрати одяг під погоду, щоб не переривати ходьбу через негоду (вітер, дощ або спеку). У холодну погодунакиньте зверху пальто або ветровку, а в спеку надягніть шорти і т.д. Як і у випадку із взуттям, не слід спеціально купувати одяг для ходьби. Навряд чи буде користь від костюма з лайкри, якщо ви не збираєтесь серйозно займатися ходьбою. Загалом, цілком достатньо того одягу, який є у вас в...

0 0

Якщо ви думаєте, що правильна поставамає значення лише для вашого здоров'я, це не так.

Ні, зрозуміло, постава дуже впливає на роботу всіх наших внутрішніх органів і іноді навіть може викликати неабиякі проблеми зі здоров'ям. Але, крім цього, вона є відображенням вашого психологічного стану, ступеня впевненості у собі та ставлення до світу. Мова вашого тіла може сказати оточуючим про вас навіть більше, ніж найширші промови, і більше, ніж найдорожчий одяг. Але, на відміну від костюма, постава не коштує вам грошей і потребує лише ваших зусиль та практики. У цій статті ми навчимося простим прийомамвироблення такої постави, яка стане вашою справжньою окрасою.

Вчимося правильно сидіти

Реалії нашого життя склалися таким чином, що велику частину дня ми сидимо. І неправильне становищетіла при цьому може стати головним джерелом розладів здоров'я, стомлюваності та навіть поганого настрою. Сьогодні вміння правильно сидіти...

0 0

Стаття про виправлення ходьби шкарпетками всередину Єдина осудна стаття, з тих, які мені зустрічалися з цього питання.

Проблемою клишоногості у дітей я зацікавився давно. Про її актуальність говорить той факт, що мало не у кожної третьої дитини чи неправильна постава, або неправильна хода. Хоча з клишоногою у новонародженого впоратися простіше, проте і в 7-15 років можна досягти хороших результатів. Але це серйозна праця, і в першу чергу для батьків. Вам належить створити диво, тільки ваше щире бажання і завзятість зможе допомогти вашій дитині. Готуйтеся до того, що займатися з дитиною доведеться не один місяць. Вік, про який я пишу (від 7 до 15 років) має низку переваг. У цей час діти вже свідомі особистості, здатні мислити і міркувати, розуміти, що впоратися з клишоногою потрібно в першу чергу їм самим. Основна складність - це звичка, що вже склалася, ставити ноги неправильно. З...

0 0

Як правильно ходити? Спочатку питання може здатися, м'яко кажучи, безглуздим. Однак якщо спробувати знайти відповідь на нього, відразу стає зрозуміло, що зробити це не так просто. Як би там не було, а гарна хода, рівна постава та правильне пересування – основи бездоганного зовнішнього вигляду та запорука гарного враження.

Пам'ятайте: підтягнутість і хороша постава – показники не лише вихованості, а й...

0 0

Теоретично ми вважаємо, що знаємо, як правильно ходити. Але чому ж на вулиці так часто зустрічаються жінки, що насіняють, дивлячись собі під ноги або крокуючи, як солдат на військовому параді, не по-жіночому карбуючи твердий крок. Звичайно, якщо ви при цьому тягнете величезні сумки з продуктами, на ходу можна заплющити очі. Ну а коли у «вільному польоті» жінка вульгарно крутить стегнами або похитує плечима, як маятник – вибачення нема. Підбори накладають на нас особливу відповідальність. Немає нічого несмачне, ніж на високих підборахгойдатися, подібно до берези на вітрі – складається враження, що дівчина ледве тримається на ногах, і всі її прагнення виглядати сексуально і приваблює, що призводять до протилежного ефекту.

А тим часом, лише кілька теоретичних порад та пара-трійка тренувань допоможуть не тільки зрозуміти, як красиво ходити на підборах, а й приховати недоліки свого тіла.

Насправді існує дві жіночі ходи, які потрібно застосовувати залежно від...

0 0

Дівчата знайшла на одному з форумів посаду дівчини про вибір дитячого взуття. Але цікавий сам пост, а коментар протезиста-ортопеда щодо нього. Знаю, що багато хто з нас переживає про ніжки наших діточок. Дуже рекомендую до прочитання.

Як відомо, один із побічних ефектівЙоги – це здоров'я. Але якщо займатися асанами кілька разів на тиждень, до здоров'я це не приведе. Потрібно жити йогічно.

Люди часто псують собі здоров'я самими звичайними речами- ходять неправильно, сплять неправильно, їдять не зовсім корисні, або навіть зовсім не корисні продукти.

Давайте в цьому пості розглянемо, як ходити правильно – докладно та з вправами, сподіваюся, що це буде корисно всім.

Ми починаємо ходити з самого раннього вікута механізм ходи сильно інкорпорується з особистістю людини. Подивіться уважно на ходу різних людей- один ходить зі згорбленою спиною, інший - човгає, третій сильно вдаряє п'ятою. Кожен хода індивідуальна, кожен привносить у ходу елементи своєї особистості. Найскладніший процесходьби автоматично керується центральною нервовою системою і є хіба що відбитком всіх процесів, які у ній. Тому досвідчений лікар зі ходи може поставити діагноз, а психолог - дати оцінку душевного стану та визначити тип особистості.

Навіщо це взагалі потрібно – ходити правильно? Відповідь проста: щоб бути здоровими. Такі захворювання, як остеохондроз, захворювання колінних і тазостегнових суглобів, Зміщення хребців і навіть міжхребцеві грижі, нерідко бувають наслідком неправильної ходи або неправильного взуття. Якщо є плоскостопість, клишоногість, або якщо у вас одна нога довша за іншу - то це привід діяти негайно.

Трохи анатомії

Уявіть, що у руках у вас конструктор і ви поступово складаєте з нього таку досконалу конструкцію – як нога.

Кістки гомілки - велика і мала гомілкові - утворюють надійну вилку, зчленовану з блоком кістки п'яти, покритим гладким хрящем. Рухи в цьому, як і в будь-якому блокоподібному суглобі, можливі лише в одній площині – вгору-вниз.

П'яткова кістка у людини стала масивною компактною конструкцією з короткою шийкою та потужним опорним бугром, яким, власне, ми і "друкуємо крок". Вона підпирає таранну кістку, а таранно-п'ятковий суглоб забезпечує рухи у всіх інших площинах і дозволяє пристосуватися до будь-яких нерівностей ґрунту.

Таранна кістка зчленовується з більш дрібними компактними кістками передплюсни, які з'єднані через систему суглобів з довгими плюсневими кістками і утворюють з ними систему склепінь стопи - поздовжніх і поперечних.

Ось ці склепіння і беруть на себе неабиякі навантаження при ходьбі, бігу і стрибках, амортизуючи, як ресори, і оберігаючи тим самим суглоби, кістки, що лежать вище. внутрішні органивід незграбних, необережних рухів.

Які критерії правильності ходи?

Правильна, здорова хода- це хода, коли тіло (хребет) випрямлено, стегна нерухомі, а плечі не опускаються вниз. Голова та руки не бовтаються, руки лише злегка рухаються у такт руху.

Давайте розглянемо елементи правильної ходи:

1. При русі вперед першої ноги її носок витягнутий вперед, вага тіла плавно переміщається другою нозі.

2. П'ятка першої ноги ставиться на землю, шкарпетку трохи повернуть назовні. Ступні при цьому повинні бути приблизно паралельними один одному.

3. Вага тіла поступово переноситься з другої ноги на першу.

Що робити, щоб хода була саме такою?

1. Ставлячи ногу на землю, потрібно спочатку торкнутися землі п'ятою, потім плавно перенести упор на середню і за нею передню частину стопи. Тобто, за кроком бере участь вся стопа, від п'яти до носка, але рух має бути поступовим плавним, м'яким.

2. У русі повинна брати участь вся нога – від стегна. Якщо ви виносите ногу вперед від коліна, вам потрібно відвикати від цієї звички. Їли рух здійснюється лише від ступні – аналогічно.

3. Корпус тримайте прямо, підборіддя злегка піднято, плечі розгорнуті. На шкарпетки дивитися не треба, але виробіть звичку ставити їх трохи убік.

4. Не слід нести важкість в одній руці.
Від асиметричного навантаження викривляється хребет, одне плече стає вище за інше. Так що частіше перекладайте сумку з однієї руки до іншої, а краще рівномірно розподіліть тяжкості.

5. Перевірте своє взуття, чи зручно вам у ньому. На високих підборах жінкам доводиться пересуватися, не згинаючи колін, переставляючи ноги як на ходулях. Так що не слід зловживати високими підборами:)

Для тих, хто звик ходити неправильно, є спеціальні вправи . Їх потрібно робити доти, доки правильна хода не стане природною.

Вправа 1.Направлено воно на встановлення нерухомості стегон під час ходьби. Візьміть жердину і закладіть її за стегна, а самі руками візьміться за нього, щоб відчувати рухи стегон. Походьте так кілька хвилин.

Вправа 2.Направлено на вироблення правильного кроку. Вам треба провести пряму лінію або прямо натягнути волосінь на підлозі і, проходячи вздовж неї, стежити, щоб ноги не вигиналися, а були приблизно паралельні лінії.

Вправа 3.Притуліться спиною до стіни так, щоб стіни торкалися п'яти, плечі та голова. Ноги повинні бути прямими, живіт підтягнутим, і тепер нешвидко ходіть по кімнаті, стежачи за ходою.

Вправа 4.Покладіть книгу на голову і намагайтеся ходити з нею так, щоб вона не впала.

Вправа 5.Ходіння задом наперед.

Вправа 6.Ходіння по похилій площині.

Якщо вже є клишоногість (нахил стопи всередину при ходьбі), плоскостопість, викривленість пальців ніг, будьте особливо уважні - з часом все це позначиться на хребті та суглобах ніг та тазу.

Безумовно, айенгарівські варіанти відбудови в тадасані, а також вправи на вирівнювання чотирьох коліс ступні можуть допомогти (стисло: уявляємо, що ступня стоїть на чотирьох опорах і вчимося розподіляти по них вага рівномірно), однак одними вправами швидше за все обійтися не вийде, потрібно допомагати тілу наприклад, за допомогою набивок на підошву взуття, устілок або супінаторів.

Головне призначення всіх вищеописаних пристроїв - допомагати підтримувати стопу в правильному положенніі рівномірно розподіляти навантаження.

Спостерігайте за тим? як ви ходите. Якщо потрібно – внесіть корективи. Пам'ятайте, на початку ми говорили про те, що управління ходою носить автоматичний характер і є відображенням того, що відбувається в нервової системи? Так от, я впевнений, що процес має і зворотний характер - якщо ми усвідомлені в кожній своїй дії, якщо працюємо над автоматичними процесами, то ми одночасно глибоко змінюємо себе, працюємо над своїми недоліками, не лише зовнішніми, а й внутрішніми. Це дозволяє бути здоровішим у всіх сенсах, як на килимку так і поза ним.