Lihtne dieet kehakaalu langetamiseks kodus. Mis on kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks? Lihtsad dieedivalikud

kerge dieet ei tekita raskusi - see ei tee meid nälga, kuid see tagab stabiilse kaalukaotuse. Seega juhime teie tähelepanu paarile kõige lihtsamale ja lihtsamale toiduplaanile.

Kerge dieet 2 nädalat

See valik kerge dieet arvestatud 2 nädala peale.

Esimene hommikusöök: viil musta või kliileiba õhukese võikihiga, samuti 2-3 spl. kodujuust, suur õun ja tass magustamata teed
Teine hommikusöök: küpsised - 2 tk. ja 200 ml keefirit
Lõunasöök: supp brokoli, porgandiga, sibulad, nõrgas lihapuljongis keedetud tomatid ja rohelised, viil keedetud veiseliha (kanarind, kalafilee), õun või pirn ja veel mineraalvesi
Õhtusöök: pool portsjonit tatra või muud putru, samuti köögiviljasegatud salat
Enne magamaminekut: roheline tee

Kaalukaotuse kiirus pole hämmastav (keskmiselt kulub 1-3 kg nädalas), kuid tulemus püsib kaua.

Lihtne dieet kehakaalu langetamiseks nädalas

See kerge dieedi valik võimaldab teil oma äranägemise järgi koostada menüü allpool toodud toodetest. Õhtusöök tuleks süüa vähemalt 4 tundi enne magamaminekut, pärast seda ei saa enam midagi süüa.

Lubatud toodete loend:
lahja liha (nahata kanarind, veiseliha)
Igasugune kala (ahven, pollock, kilttursk, haug jne)
Mereannid
keedetud munad
kooritud piim, madala kalorsusega juust, granuleeritud kodujuust
Madala rasvasisaldusega piimajoogid
Köögiviljad mis tahes kujul (piirang kehtib ainult kartulitele)
Magushapud marjade ja puuviljade sordid
Lahjad teraviljad odrast või tatrast
Supid (lahja või madala rasvasisaldusega lihapuljong)
Borš, kapsasupp madala rasvasisaldusega lihapuljongis
Rukki-, teravilja- ja kliideleib - kuni 100 g päevas

Täielik keeld on kehtestatud sellistele jookidele ja toodetele nagu:
Alkohol
Kõik magusad joogid (pakendatud mahlad, limonaadid jne)
Maiustused ja kondiitritooted
Loomsed rasvad, kõik rasvased ja praetud toidud

Piirang on seatud soolale – soovitatakse juba veidi soola lisada valmistoidud. Samuti peate rangelt kontrollima tarbitud suhkru kogust (parem on sellest keelduda väikese koguse mee kasuks). Võite juua mis tahes jooke, välja arvatud need, mis on keelatud.

Tooteid saab küpsetada, aurutada, keeta, hautada. Süüa tasub 3-5 korda päevas.

Lihtsa dieedi näidismenüü kehakaalu langetamiseks

Hommikusöögi valikud:
- puder köögiviljadega;
- lehtköögiviljad ja keedetud munad;
- granuleeritud kodujuust ja madala rasvasisaldusega keefir.

Teised hommikusöögi võimalused:
- magusad ja hapud puuviljad;
- röstsai ja tee 1 tl. mesi;
- köögiviljasalat ja vesi.

Lõunasöögi valikud:
— köögiviljasupp, salat, juustuviil, röstsai ja tee;
- 150 g keedetud kanafilee, roheline köögiviljasalat ja värskelt valmistatud mahl;
- borš, puuviljasalat ilma kastmeta ja tee.

Õhtusöögi valikud:
— tatar vee peal ilma õli lisamata, köögiviljasalat ja kibuvitsapuljong;
- oliiviõli ja teega maitsestatud vinegrett;
- köögiviljade, lehtköögiviljade ja tomatimahlaga küpsetatud kala.

Enne magamaminekut:
- tee piparmündiga;
- gaseerimata mineraalvesi;
- roheline tee sidruniviiluga.

Keskmiselt kulub sellisele kergele dieedile 1-2 kg nädalas.

Lihtne dieet kehakaalu langetamiseks kasutab järgmist reeglit - tea toidu söömise mõõdet. Kõnealust dieeti järgides ei saa te tarbitava toidu kogust rangelt vähendada, välja arvatud need, mis aitavad kaasa kaalutõusule.

Vaatame lähemalt lihtsa dieedi peamisi põhimõtteid:

• Toitu on soovitatav tarbida mitte 3 annusena, vaid 4 annusena vähemalt 3-tunnise pausiga;
• Portsjonid peaksid olema väikesed, organism omastab sellise koguse toitu paremini.

Kui kehakaal hakkab langema, võite sööki alustada pärast kella 18.00. Soovitav on tarbida toite ja rasvadega, et kehakaal uuesti ei tõuseks.

Kõnealune dieet ei soovita enne magamaminekut hapukoort ja majoneesi tarbida. Kui neid ei ole võimalik dieedist eemaldada, on soovitatav lisada need tooted hommikusöögimenüüsse. Õhtusöök peaks sisaldama madala kalorsusega toite. Sööge päeva jooksul kuni 2 kilogrammi kaaluvaid taimseid toite.

Nädalaga väheneb kehakaal 3–5 kg, kui menüüs on ainult köögiviljad ja.

Lihtne menüü nädalaks kehakaalu langetamiseks

Mis võib olla dieedil

Eeldab teatud dieeti. Lihtsa dieediga on lubatud tarbida mitmeid tooteid:

• Munad. Munad on suure valgusisalduse tõttu toitvad ja samas mitte liiga kaloririkkad. Munakollane sisaldab rasva, nii et te ei saa mune kuritarvitada ega kasutada valku ilma munakollaseta;
• Oad ja mais. Valgu- ja kiudainesisalduse tõttu asendavad need tooted osaliselt liha ja linnuliha;
• Porgand. Tänu vitamiinidele ja mineraalainetele annab paar neist köögiviljadest päevas kehale vajaliku kiiruse;
• Tootes sisalduvad kiudained puhastavad tarbimisel soolestikku ja aitavad kaalust alla võtta;
• Paprika. Madala kalorsusega toode, ja samal ajal varustab keha karoteeni ja C-vitamiiniga Keha kulutab palju energiat pipra seedimisele, mis aitab kaalust alla võtta;
• See sisaldab vähe kaloreid, sisalduvad kiudained stimuleerivad sapi eritumist ja kiirendavad rasvaladestuste lagunemist.

Mida mitte dieeti pidada

On tooteid, mille ohtudele ei mõelda. Ja need tuleks kehakaalu langetamisel dieedist eemaldada:

• Praetud toidud. Tänu nendes sisalduvale rasvale aitavad need toidud kaasa kiirele kaalutõusule ja mitte üldse kaotamisele;
• Keedetud supid. Need toidud sisaldavad aktiivne töö magu mahla eritama. Selle tulemusena seeditakse toit peagi ja näljatunne taastub uuesti;
• Marineeritud tooted. Äädikhape nendes toodetes stimuleerib see ka tugevat maomahla sekretsiooni, mis põhjustab kiiresti näljatunde;
• Vürtsikad toidud. Keha soojendamine seestpoolt, mis toimub selliste roogade söömisel, põhjustab vereringe kiirenemist ja söögiisu suurenemist, mis on kehakaalu langetamisel ebasoovitav;
• Köögiviljad pärast kuumtöötlemist. Kuumtöötlemine hävitab neis olevad vitamiinid ja toitained. Ja praadimisel, vastupidi, nad rasvavad;
• Magus sooda. Suhkru ja kofeiini sisaldus nendes jookides muudab kõik teie katsed kaalust alla võtta;
• Laastud ja kreekerid. Rasvad, süsivesikud, maitsed, värvained ja täielik null toitaineid;
• Saiakesed ja rasvased kreemid. Kõrge kalorsusega toidud, mis sisaldavad palju suhkrut. Kaalu kaotamisel peate need tooted unustama.

Lihtsaim dieet kiireks kehakaalu langetamiseks

Kiire ja lihtne kodused kaalulangetamise dieedid koosnevad terav piirang toitumine ja sisaldama ühte või kahte toodet, mis on lubatud tarbida.

kõrvitsa dieet

Kõrvitsa dieeti peetakse dieediks lihtsad tooted ja kestab 12 päeva ning võimaldab kaotada kuni 6 kg. See on kergesti talutav, kuna see esindab erinevaid roogasid, kuid sellel on vastunäidustused. Naistel on see praegu keelatud kasutada rinnaga toitmine ja rasedus, inimesed, kellel on anamneesis kroonilised seedetrakti haigused.

Dieedi saladus on kõrvitsa viljalihast roogade valmistamine. Neid tuleb keeta või aurutada. Lisaks tuleks kasutada minimaalselt soola, õli ja vürtse.

Kombineerige kõrvitsat köögiviljadega, kuid kõrvitsat peetakse peamiseks koostisosaks. Sellest on võimalik valmistada püreesuppe, teravilju, salateid.

Samuti on lubatud kasutada tavalist, soovitavalt värskelt pressitud mahla ja kõrvitsaseemneid, mis võimaldavad õhtuti saateid vaadates mõnusalt aega veeta. Füüsiline ülekoormus ja igapäevane veetarbimine toob kaasa ka paremaid tulemusi.

Kiire keefiri dieet

Dieet tähendab kogu päeva. Päevas tuleks juua ainult 1,5 liitrit keefirit ja sama palju tavalist keedetud vett. Midagi muud süüa ei ole keelatud.

Tuleb rõhutada, et sellel dieedil on väljendunud lahtistav toime, mistõttu tuleks seda harrastada ainult siis, kui saad endale lubada terve päeva kodus veeta.

Te ei tohiks keefiri dieedil "istuda" kauem kui 3 päeva. Kuna selle käigus toimub keha võimas puhastus: eemaldatakse toksiinid, toksiinid, liigne sool ja niiskus (mille tõttu toimub otseselt kaalulangus). Kuid juba 3.-4. päeval hakkavad need samaaegselt kahjulike ainetega kehast erituma. vajalikud elemendid, mis võib põhjustada enesetunde halvenemist.

Kui tunnete tugevat valu alakõhus, peapööritust või migreeni, on mõttekas hoiduda sarnane dieet ja lülitage tavalisele toiterežiimile. Kuid peaksite liikuma ettevaatlikult, suurendades aja jooksul toidu kalorisisaldust.

Dieet tatar

See on kõige lihtsam ja tõhusam nädala kaalulangusdieet. Tatar on üks dieetlikumaid tooteid, mis on madala kalorsusega ja ei põhjusta allergiat, seetõttu saavad seda kasutada kõik huvilised.

Vaid 7 päevaga on võimalik kaotada 5 kg. Toiduks on lubatud ainult tatar. Siiski saate seda küpsetada erinevaid meetodeid, on oluline, et see ei sisaldaks rasvu ja sooli.

Tatart on lubatud tarbida mis tahes koguses. aitab eemaldada kehast soola, mis säilitab liigse niiskuse. Ja tatra madal toiteväärtus paneb keha palju kulutama rohkem energiat päevas kui ta omandab, mistõttu rasvavarud põletatakse.

See on tervisele üks kahjutumaid lihtsaid dieete.

Selle eelised on järgmised:

• Teravilja ainulaadsete omaduste tõttu võimaldab dieet mitte ainult 6–12 kilogrammi kaalust alla võtta, vaid ka kehast lühikese aja jooksul mürgitust puhastada; parandada toimimist seedeelundkond; suurendada ainevahetuse kiirust; ennetada südame-veresoonkonna ja muid haigusi;
• Tatradieet ei nõua peaaegu mingeid erilisi kulinaarseid oskusi. Kuna tatrapudru valmistamise meetod on võimalikult lihtne;
• Kõnealune dieet ei ole eelarve jaoks kulukas, kuna kõik kulud ilma eranditeta mahuvad tatra hinna sisse.

Tatra dieedi analüüsimisel kaalu langetamise eesmärgil on soovitatav keskenduda selle puudustele ja meetoditele nende ületamiseks:

• Kõhukinnisus võib tekkida, kui järgite dieeti liiga kiiresti ja vähendate tavapäraste tarbitud toidukoguste tarbimist. Sellise probleemi vältimiseks tuleks puder teha vesiseks. Kui selline strateegia ei sobi, peate dieeti lahjendama köögiviljade või keefiriga;
• Teatud juhtudel võib impotentsuse põhjuseks olla äkiline vee eemaldamine organismist, mille määrab dieedi soolavaba koostis. Seisundi ennetamiseks tuleks hommikul juua klaas vett ja keeta putru, nagu kõhukinnisuse puhul, vesisemaks.

Tatra dieedist väljumise reeglid on lihtsad:

• ärge üle sööge;
• tarbi tatraputru vähemalt kord päevas;
• eelistada värsket toitu;
• tooteid tuleks aja jooksul menüüsse lisada, näiteks 1. päeval muna ja kõik köögiviljad, 2. - kala ja nii edasi;
• mahalaadimisperioode on soovitav läbi viia kord nädalas;
• ja esimesel päeval pärast dieedi lõpetamist pole vaja korraldada “kõhupuhkust”.

Nõude retseptid

Kõigis retseptides praadime päevalilleõlis ja kasutame suhkruasendajat.

Kõrvitsa fritüürid:

• 200 g kooritud kõrvitsat;
• Suhkruasendaja teie äranägemisel;
• 1 tk - kana muna;
• 30 g jahu (riis)

Valmistamine: peenesta kõrvits, klopi lahti muna ja kalla kõrvitsale jahu suhkruasendajaga, sega läbi ja prae kuumal pannil kuldpruuniks.

Pruun riis kõrvitsaga

• Pruun riis 50 g;
• Kõrvitsad 150 g;
• 1 klaas vett;
• Matsoni (naturaalne jogurt) ½ tassi;
• Pähklid (kreeka pähklid), rosinad ja suhkur (asendaja) - teie äranägemisel.

Pudru keetmine: Keeda riis, sel ajal hauta ahjus kooritud, tükeldatud kõrvitsat. Peale kõrvitsa valmimist jahvata see püreeks, võid riivida.

Pane kõrvits ja suhkur valmis riisi sisse, sega läbi ning kaunista rosinate ja pähklitega. Kõik on valmis!

Austerservikud (seened) hapukoores:

• 500 g seeni;
• 3 tükki keskmisi sibulaid;
• 3 väikest porgandit;
• 3 küüslauguküünt;
• ½ tassi majoneesi;
• ½ tassi hapukoort;
• 2 supilusikatäit vett.

Protseduur: pese austrid, tükelda ja viska päevalilleõliga pannile ning prae. Praadisime seened+sibul+porgandid ja praadisime ära.

Valmistame kastme: küüslauk lasti läbi küüslaugu, segati hapukoore ja majoneesi ja veega, segati ühtlaseks.

Soola segu praepannil, pipar ja vala kaste. Pärast seda saadame kõik pliidile ja hautame veel 15 minutit. Kõik on valmis!

Salat

• 1 värske porgand;
• 2 tükki sellerit (varred);
• 1 tk õun (roheline);
• madala rasvasisaldusega jogurt;
• rosmariin;
• Sidrun

Lõikame selleri, piserdame sidrunimahlaga (kui õun on hapu, siis pole sidrunit vaja). Kolm õuna ja porgandit, sega selleriga ja maitsesta rosmariinijogurtiga. Nõuame 20 minutit külmas ja salat on valmis.

Brokkoli friikartulid

Koostis:

• Haki kapsas peeneks 400 g;
• Jahvata leib puruks (1 tk);
• 2 toorest muna;
• Hollandi juust (50 g) peenel riivil.

Segame kõik läbi, see võib olla ühes massis vormis või portsjonitena nagu pannkoogid küpsetusplaadil ja ahjus.

Vastunäidustused

Igal juhul on enamik dieete kõhunäärmehaigustega inimestele vastunäidustatud, seedetrakti, neer. Dieedid on ebasoovitavad ka teismeliste jaoks, kuna on oht jätta kasvavat keha ilma vajalikust ehitusmaterjalist. Rasedatele ja rinnaga toitvatele emadele on kaalu langetamine rangelt vastunäidustatud, see võib mõjutada lapse tervist, kes ei ole saanud mitmeid vajalikke toitaineid.

Erinevaid dieete on palju. Toitumisspetsialistid soovitavad mitte kasutada dieete valimatult ja mitte katsetada enda peal ilma spetsialistide loata. Valides õige toitumine Teil on vaja individuaalset lähenemist ja ettevaatust. Kaalu langetada tuleb õigesti ja järk-järgult.

Kerge dieedi põhimõte asutatud ratsionaalse toitumise kohta ja edasi individuaalsed vajadused ja teie keha omadused. peamine moto kerge dieet - süüa võib kõike, aga vähehaaval. Kuid seda ei tohiks võtta sõna-sõnalt, kuna meie kehasüsteemide nõuetekohaseks toimimiseks on mitmeid piiranguid. Mõelgem üksikasjalikult, mida toitumisspetsialistid ei soovita valgusti kasutamisel kasutada

See on muidugi väga soolased toidud toitumine. Pärast soolaste toitude söömist joob inimene suures koguses vett ja koormab sellega üle südame, eritussüsteemi ja provotseerib rasvaladestuste teket. Kui te ei saa soolaheeringast keelduda, leotage seda enne kasutamist vees. Pärast seda protseduuri võib seda süüa ilma piiranguteta.

Parimaks valgus dieet kombineerida heeringat keedetud köögiviljade, värskete kurkidega, rohelised sibulad, herned ja tomatid. Kui sulle meeldib hapukurk, võid selle asendada hapukapsaga.

Ära kasuta sisse suured hulgad suhkur, maiustused, moosid. Suhkrut sisaldavad toidud lahustuvad ja imenduvad meie kehas kiiresti lühikest aega nendest tekivad rasvad. Suhkur mõjutab negatiivselt funktsioone ja tõstab vere taset. Päeva jooksul võite ilma tervist kahjustamata kasutada kaks supilusikatäit või 50 g suhkrut. Suhkru võid asendada sorbitooli ja ksülitooliga. Need suhkrurikkad ained ei aita kaasa rasva moodustumisele.

Ei soovita kerge dieedi korral kasutage suures koguses kõrge kvaliteediga tooteid, sest neis palju tärklist. Ärge vähendage kartulite hulka menüüs. See sisaldab vähe tärklist, kuid palju olulisi mineraalsooli.

Kerge dieedi menüü koosneb toiduainetest, mis sisaldavad palju kiudaineid. Need on teraviljast valmistatud teraviljad, leib, keedetud jämedatest jahudest.

Dieedis on vaja piirata ka rasvade tarbimist. Taimse ja loomse päritoluga rasvade norm päevas on 25-30 g.

Kerge dieedi korral ei saa te keha lihatoodetega üle koormata, õline kala, munad, teraviljad, pagaritooted. Parim variant on köögiviljad, puuviljad, piimhappetooted.

Aminohapped on vajalikud ainevahetuse normaliseerimiseks organismis. Suures koguses leidub neid munakollastes, kodujuustus, köögiviljades.

Õhtusööki ja lõunasööki saab soovi korral vahetada. Dieedi tõhususe tagamiseks peavad toidud olema korralikult valmistatud.

Valik number 1 lihtne dieet

Hommikusöögiks: küpseta kaerahelbed õunte ja rosinatega. Selleks sega 3 spl aurutatud teravilja 1 sl rosinate ja riivitud poole õunaga. Vala kogu saadud mass madala rasvasisaldusega keefir ja lisa 1 tl päevalilleseemneid.

Lõunaks: kalafilee, millele on lisatud paprikat ja keedetud kartulid. kalaroog valmistatakse järgmises järjestuses. Kalafilee 125 g kaaluv tuleks sidrunimahlas marineerida. Haki porruvars ja kollane pipar peeneks ning hauta umbes 3 minutit pannil ühe teelusikatäie võiga. Järgmisena lao välja kalafilee, lisa vürtsid ja hauta 10 minutit pehmeks.

Pärastlõunaseks suupisteks: kerge dieet sisaldab köögiviljasalatit koos viiluga rasvavaba juust ja täisterajahust valmistatud leib. Salat sisaldab ühte riivitud porgandit ja poole apelsini viilu viljaliha. Köögiviljasalatit võid maitsestada taimeõliga (1 tl) ja lisada veidi päevalilleseemneid.

Õhtusöögiks: on soovitatav koostada dieet sibulasupp. See valmistatakse järgmisel viisil. Võtame klaasi köögiviljapuljongit, lisame sellele hautis võidüks suur sibul ja küüslauguküüs. Kuumuta keemiseni, maitsesta muskaatpähkliga.

Valik number 2 lihtne dieet

Hommikusöögiks: pirni soovitatakse süüa täidisega. Täidis koosneb vahustatud madala rasvasisaldusega kodujuustust (1 supilusikatäis), lõssist (2 supilusikatäit), näpuotsast suhkrust ja ingverist. kohupiima mass, mis selgus, tuleks asetada kahele pirni poolele.

Lõunaks: valmista baklažaani pajaroog. Pajaroog sisaldab praetud baklažaani viile, keedukartuli viile ja värske tomati viile. Me panime kõik ettevalmistatud köögiviljad anumasse ja valage segu, mis koosneb toores muna, 150 g madala rasvasisaldusega piima ja mahedaid vürtse maitse järgi. Pane roog ahju ja küpseta 25 minutit.

Pärastlõunaseks suupisteks: saab teha tomatitest kokteili. Selleks läheb vaja 200 g tomatimahla, ühte munakollast, 2 tl tomatikastet. Vahusta kõik kokteili koostisosad mikseriga ja lisa maitse järgi kuivad vürtsid.

Õhtusöögiks: parem on päev lõpetada sooja mereandide salatiga, mis koosneb 50 g krevettidest, 50 g madala rasvasisaldusega kalast. Mereande praetakse oliiviõlis, millele on lisatud sibulat kaks minutit. Seejärel lisa pannile vesi (3 spl), estragon, safran ja supilusikatäis äädikat. Kõiki koostisosi hautatakse umbes kaks minutit.

Soe salat sobib kõige paremini värskete ürtide ja tomatitega.

Valik number 3 kerge dieet

Hommikusöögiks: valmistada meepiim. Meepiim valmistatakse järgmiselt: 150 ml omatehtud piimale lisage üks teelusikatäis mett, maitse järgi kaneeli ja ingverit. Saadud segu kuumutatakse enne kasutamist.

Pärastlõunaseks suupisteks: parem on süüa greipi koos madala rasvasisaldusega kodujuustuga.

Õhtusöögiks: parem küpseta täidetud šampinjone. Seenekübarad sobivad kõige paremini hakitud oliivide, riivsaia ja supilusikatäie madala rasvasisaldusega koorega. Pane kõik anumasse ja küpseta ahjus.

Menüü kerged dieedid eeskujulik, nii et saate luua oma valikud, kuid ärge unustage dieedi koostamisel õige toitumise aluspõhimõtteid. Edu!

Kerge dieediga ilma pingutuseta võite kaotada kuni 10 kg! ei mingit paastu ja ranged keelud! Siit saate teada 5 kõige lihtsama dieedi, laisa dieedi, odavaima dieedi kohta ja hankige tõhusaid kaalulangetamise näpunäiteid!

Lihtne kaalu langetamise tehnika põhineb dieedist kinnipidamise ja tarbitava toidu koguse (ja kvaliteedi!) kontrollimise põhimõtetel. Sellise kava dieedid ei nõua rangeid keelde ja neil pole nälgimisega mingit pistmist, seetõttu annavad need hea tulemuse ilma negatiivne mõju heaolu nimel. Kaal langeb järk-järgult, mis tagab selle säilimise ka tulevikus.

Plussid ja miinused

"light" märgistusega kaalulangussüsteemid on hea valik neile, kes pikka aega ei julgenud enda tahtmatuse tõttu kaalust alla võtta. Kerged dieedid on näidustatud ka siis, kui range dieet ei ole võimalik pideva energiavarude täiendamise vajaduse tõttu. Eelised lihtne kaalulangus ilmselge:

1. Rahulikkuse ja küllastustunde tunne.
2. Kestus mitte rohkem kui nädal.
3. Sagedase kordamise võimalus.
4. Võimalus saada ilma 3-10 kg kergemaks erilisi jõupingutusi.
5. Kaalu säilitamine pikemas perspektiivis.

Kergete dieetide puuduseks on dieedi ebapiisav kalorisisaldus. Sel põhjusel on soovitatav piirata kehaline aktiivsus. Liiga palju intensiivne treening keelatud.

Vastunäidustused

Dieet, isegi kui see on kerge, tekitab kehale omamoodi stressi, seetõttu ei soovitata seda rasedatele ja imetavatele naistele. Kaalulangetamise režiimidesse tuleb võimaluse korral suhtuda ettevaatlikult. kroonilised haigusedägenemise staadiumis, seedetrakti patoloogiad, suhkurtõbi ja tööhäired südame-veresoonkonna süsteemid s.

Kergeid kaalulangetamisprogramme saate korrata iga pooleteise kuu tagant.

Nõuded

1. Dieedist väljajätmine kahjulikud tooted mis sisaldavad säilitusaineid, värvaineid, transrasvu.
2. Kõigist alkohoolsetest jookidest keeldumine.
3. Piisav joomise režiim(vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas).
4. Tagasihoidlikud portsjonite suurused.
5. Söömine vähemalt 4 korda päevas.
6. Söömisest keeldumine pärast kella 19.00.
7. Vältige ülesöömist.

Hommikusöögist ja rikkalikust õhtusöögist keeldumine on kuritegu, mis tõotab ainevahetust aeglustada!

Iga lihtne kaalulangetamise meetod sunnib tagasi lükkama:

• rasvane ja praetud;
• liiga vürtsikas ja soolane;
• jahune ja magus.

Te ei saa keha üle koormata lihatoodete, rasvase kala, munadega. Toitumiskava soovitatakse põhineda:

1. Naturaalses jogurtis ja keefiris sisalduvad bifidobakterid. Regulaarne tarbimine kääritatud piimajoogid aitavad kaasa õrn puhastus keha toksiinidest ja toksiinidest, parandab seedimist ja sujuvat kaalulangust.
2. Valgud, kuna neid peetakse väärtuslikeks " ehitusmaterjal» kehale, abi loomulikul kaalulangetusel.
3. C-rühma kiudained ja vitamiinid. Neid sisaldavate köögiviljade ja puuviljade kasutamine on kindel samm valkudes leiduvate toitainete õige assimilatsiooni suunas.

Tõhus igapäevane dieet

Ilma suurema pingutuseta aitab põhimõtete järgimine üleliigse maha visata tervislik toitumine. Soovitatav on ka lihtne režiim, et vältida tulevast kaalutõusu. Menüü on mõeldud 1500 kcal jaoks:

• Hommikusöök: viil täisteraleib, banaanismuuti.
• Suupiste: naturaalne jogurt.
• Lõunasöök: kerge supp köögiviljahautis, aurukotlet.
• Pärastlõunane suupiste: puuviljaviilud.
• Õhtusöök: aurutatud köögiviljad, küpsetatud nahata kana.

Puu- ja köögiviljaprogramm "laiskadele"

Köögiviljade ja puuviljadega kaalust alla võtmine on tõeliselt lihtsate dieetide pooldajatele jumala kingitus. Koos kaalulangusega saab keha võimsa erksuse laengu. Immuunsus tugevneb, kõik protsessid kehas hakkavad aktiivsemalt toimuma. Köögi- ja puuviljad, mis on menüü aluseks, omavad väärtuslikke toiteväärtusi:

• ei sisalda rasva;
• on madala kalorsusega;
• toimivad mineraalide, valkude, vitamiinide ja kiudainete allikana;
• parandada ainevahetust.

Köögi- ja puuviljad, mida ei tohiks tarbida:

• kartul;
• mango;
• viinamari;
• banaanid;
• roheline hernes.

Sööge dieedi ajal, mis võib kesta kolm kuni seitse päeva, teil on ainult köögiviljad ja puuviljad, kuid sisse piiramatu kogus. Köögivilju ja puuvilju saab küpsetada, keeta, hautada. Nendest saad valmistada värskelt pressitud mahlu ja smuutisid. Peaasi, et ei kasutaks õlisid, sooli ja suhkruid. Jooginorm on kaks liitrit puhast vett päevas.

Kell terav tunne peate nälga jooma ja alles 20 minuti pärast sööma hakkama. See aitab kindlaks teha nälja olemuse (tõeline või psühholoogiline).

Rohkem tasakaalustatud versioon Dieet näeb ette köögiviljade ja puuviljade kasutamist hommiku-, õhtusöögiks ja vahepaladeks ning valgurikkaid toite lõunasöögiks. Ligikaudne dieetüks päev on:

• Hommikul: apelsin ja õun, gaseerimata vesi.
• Vahepalaks: peotäis marju.
• Pärastlõuna: köögiviljasupp, tükk küpsetatud kanarinda, värske tomat, smuuti.
• Lõunaks: puuviljasalat.
• Õhtusöögiks: hautatud kapsas paprika, vee lisamisega.

"Istudes" puu- ja köögivilja dieedil, Erilist tähelepanu tuleb ööseks puhata. Kui magate vähem kui 8 tundi, tekib ainevahetushäire ja hormooni kortisooli tootmine aktiivsemalt. Selle liig mõjutab kõige negatiivsemalt endokriinsüsteemi tööd.

Lihtsamad dieedid

madala kalorsusega

Dieedi kalorisisalduse vähenemine tuleneb portsjonite vähenemisest keskmiselt kolmandiku võrra ja tarbitava toidu kaloraažist kuni 1300 kcal päevas. Parem on asendada tavaline taldrik alustassiga, tavaline supilusikatäis - teelusikatäis. Et olla hüljatud rämpstoit, alkohol, kohv, samuti hapukurgi, vürtside, marinaadide isu tekitamisest.

Dieediga lubatud toitude loend sisaldab:

• lahja kala ja mereannid;
• tailiha;
• kliid leib;
• köögiviljad madalad glükeemiline indeks(kapsas, seller, paprika, peet, kurk, suvikõrvits);
• teravili (oder ja tatar);
• magusad ja hapud marjad ja puuviljad;
• madala rasvasisaldusega hapupiimajoogid;
• magustamata tee.

Nõud alates kasulikud tooted tuleks aurutada või ahjus. Tere tulemast fraktsionaalne toitumine. Toitu tuleks närida ettevaatlikult, aeglaselt. Dieeti võib pidada 3 päeva, kuid tõhusam on see, mis on mõeldud nädalaks. Selle aja jooksul võite visata kuni 6 kg.

Dieeti nimetavad eksperdid üheks lihtsamaks ja tõhusamaks. langused päevased kalorid vaid 200 kcal menüüst piisab aktiivse kaalu langetamise protsessi käivitamiseks.

Soolavaba

Seda peetakse üsna õigustatuks, kuna toitumises olulisi muudatusi pole. Peate loobuma ainult soolast, mis hoiab kehas vedelikku, segades loomulikku kaalukaotust. Pudrud ja supid tuleks soolata ainult enne serveerimist, see tähendab otse taldrikule. Veelgi parem, asendage sool küüslaugu, sidrunimahla või vürtsidega.

Kehakaalu langetamist kiirendab selliste toodete keeldumine, mille soolasisaldust ei saa kontrollida: vorstid, krõpsud, vorstid, konservid jne. Reeglite kohaselt langeb kaalu vähemalt 4 kg nädalas.

Valk

Dieedi tõhusus on tingitud süsivesikute toidu toitumise vähenemisest, mille tõttu keha hakkab aktiivsemalt vabanema rasvavarudest. See on üsna mugav, kuna te ei pea nälgima. Liha, kala, piimatooted ja munad on lubatud piiramatus koguses. Aga jahust, kondiitritoodetest ja pasta tuleb keelduda. Nõude valmistamine "kahjulikul" viisil ja õli kasutamine on keelatud.

Valgudieetide jaoks on palju võimalusi. Kõige tõhusama dieedi on välja töötanud prantsuse toitumisspetsialist Pierre Dukan. Tema süsteemi "aktiivses" faasis, mis kestab kuni 7 päeva, kaovad kilod kiiresti ja lihtsalt. Mõnikord võite muutuda kergemaks 8 kg võrra. Igapäevane menüü on järgmine:

• Hommikusöök: munapuder 3 munast, tükike kergelt soolatud kala (soovitavalt lõhe), kohv või tee.
• Suupiste: mitte rohkem kui 70 grammi kaerahelbeid, madala rasvasisaldusega jogurt.
• Lõunasöök: keedetud veise- või vasikaliha.
• Suupiste: keedetud krevetid või krabiliha.
• Õhtusöök: mereannid, lõhepraad, madala rasvasisaldusega hapupiimajook.

Joo kindlasti 1,5 liitrit vett päevas ja kaerakliisid.

Osana valgu kaalulangus võite järgida teist dieeti:

• Hommikul - omlett rohelistega või kaerahelbed õuntega, kohv.
• 20 minuti pärast - piparmündi tee.
• Lõunaks - liha-kooresupp või kalasupp, värske köögiviljasalat ja puuviljad.
• Vahepalaks - salat või madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Õhtusöögiks - aurukotletid ja lillkapsas või salat paprikatest, tomatitest ja kalast.
• Enne magamaminekut - madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajook.

Tähtis! Pidage kinni kõrge valgusisaldusega dieedist kauem kui nädal pole ohutu. Vastasel juhul võib organism olla stressis vastusena süsivesikute puudusele.

Vesi

Selle kerge dieedi variandi olemus on lihtne: 20 minutit enne iga sööki peate jooma üks või kaks klaasi vett ilma gaasita ja hoiduma joomisest mitu tundi pärast söömist. Puhas vedelik parandab metaboolsed protsessid, mille tõttu toimub kehakaalu langetamise protsess õrnalt ja loomulikult. Lisaks vajab vett täis kõht märgatavalt vähem toitu.

Olulisi toitumispiiranguid ei nõuta. Piisab, kui loobuda kahjulikest toodetest, eelkõige vorstidest ja jahutoodetest, alkoholist.

Keefir

Seda kutsutakse valguseks põhjusega: hommikul ja pärastlõunal saab süüa tuttavad tooted, portsjoneid veidi piirates ja liiga rasvasest toidust keeldudes. Samuti pole see vaeva väärt. Esimene reegel – õhtusöögiks keefir.

Keefiril on mitmeid eeliseid, mis muudavad selle asendamatuks tooteks kerge langus kaalud:

• madala kalorsusega;
• valgurikas;
• küllastub hästi;
• normaliseerib soolestiku tööd.

Väikesed nipid aitavad dieeti lihtsamini läbi viia:

1. Keefirit ei tohi juua, vaid süüa väikese lusikaga.
2. Küllastuseks võite lisada magushapuid puuvilju või kliisid.

Ühe päeva menüü näeb välja selline:

• Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid, juustuvõileib, tee meega.
• Vahepala: kompott või tee, vahukomm või vahukomm.
• Lõunasöök: riis kotletiga, salat, mahl.
• Pärastlõunane suupiste: puuviljaviilud.
• Õhtusöök: keefir lusikatäie kliidega.

Lihtsad tõhusad programmid

3 päevaks

Detox kiireks kaalukaotuseks

Lihtsa puhastusprogrammi järgimine aitab kehal taastuda, normaliseerides oma tööd. siseorganid ja süsteemid. Parimate tulemuste saavutamiseks on vajalik ettevalmistus. Paar nädalat enne võõrutusravi jäetakse toidust välja liiga kaloririkkad toidud. Tasapisi minnakse üle praetud ja rasvastelt toitudelt taimset päritolu toodetele. Valmistamise ajal on mõistlik keelduda alkoholist, maiustustest ja küpsetistest.

1. Joo 2 liitrit puhastatud vett.
2. Söö sageli ja väikeste portsjonitena.
3. Eelistage vitamiine sisaldavaid toite.

Detox dieedi ajal on täielikult välistatud:

• suhkur;
• kohv;
• alkohol;
• sool;
• jahu.

Toidud jagunevad päevade kaupa järgmiselt:

• Hommikusöök: õuna-greibi salat, klaas kibuvitsapuljongit.
• Suupiste: puu- ja köögiviljasalat taimeõli, porgandimahlaga.
• Lõunasöök: portsjon aurutatud pruuni riisi, keedetud kana, värskete tomatite ja porgandite segu hapukoorega, taimetee.
• Õhtusöök: banaan, peotäis viinamarju või veerand greipi, keefir.

• Hommikusöök: ananassi-, apelsini- ja õunasalat, viinamarjamahl.
• Vahepala: portsjon kaerahelbeid, teed.
• Lõunasöök: ahjukartul, värske tomat, kalahautis, porgandimahl.
• Õhtusöök: õuna, kiivi ja banaani segu jogurtiga.

• Hommikusöök: keefir, peotäis viinamarju või õun.
• Suupiste: puu- ja köögiviljasalat taimeõliga, tomatimahl.
• Lõunasöök: pruun riis, keedetud kana, spargel või värske tomat, taimetee.
• Õhtusöök: kiivi, viinamarja-banaani salat, keefir.

Võõrutussüsteemi vastunäidustused on seedetrakti haigused, diabeet, südamehaigused. Programm ei sobi ka rasedatele ja imetavatele naistele.

Ekspressrežiim lihtsatel toodetel

Režiimimenüü on napp, kuid tänu piisavale kasutamisele südamlikud toidud näljatunnet ei teki. Kolme päevaga on võimalik 4-5 kilogrammi võrra kergemaks saada. Menüü on sama:

• Tühja kõhuga: klaas puhast vett.
• Hommikusöök: klaas sooja piima, millele on lisatud lusikatäis kakaod ja mett.
• Lõunasöök: greip.
• Pool tundi hiljem: keedetud liha, tomati-kurgi salat pipraga.
• Vahepala ja õhtusöök: köögiviljapuljong rukkikrutoonidega.

Päevasel ajal kasutatakse vett ilma gaasita. Maitse andmiseks võid kasutada sidruniviilu või piparmündilehte.

Intensiivne programm "-4 kg"

Süüa tuleb rangelt menüü järgi, ühtki toodet asendamata. Toidukordade vahel tuleb juua puhast toatemperatuuril vett. Parem on kasutada kõrsi, nautides protsessi. kiire dieet sobib tõelistele gurmaanidele, kuna see on üles ehitatud "meelega" toodetele.

Esimene päev

• Hommikusöök: värskelt pressitud apelsinimahl, keedetud muna.
• Lõunasöök: keedetud kalkuniliha, köögiviljasalat madala rasvasisaldusega juustuga.
• Pärastlõuna: õun.
• Õhtusöök: portsjon pastat krevettide, spinatiga.

Teine päev

• Hommiku- ja lõunasöök: kaerahelbed kooritud piimaga.
• Pärastlõunane suupiste: pirn.
• Õhtusöök: portsjon spagette, aurutatud kalkunilihapallid.

Kolmas päev

• Hommikusöök: viil madala rasvasisaldusega juust, kuivatamine.
• Lõunasöök: portsjon rohelist segu, millele on lisatud keedetud kanaliha.
• Pärastlõuna: virsikud.
• Õhtusöök: lasanje madala rasvasisaldusega juustuga, roheline salat oliiviõliga.

Sytnaya

Dieedi menüü sisaldab suussulavad road mis küllastavad hästi. Ainus reegel on see, et küpsetamisel ei tohi kasutada soola, suhkrut ja võid. Keeld on kehtestatud isegi meele. Vürtsid tuleks asendada sidruni ja ürtidega.

Esimene päev

• Hommikusöök: portsjon lahja veiseliha ja tatraputru, roheline tee.
• Suupiste: kiivi ja õun.
• Lõunasöök: portsjon madala rasvasisaldusega kala, porgand kapsaga.
• Suupiste: madala rasvasisaldusega kodune jogurt.
• Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust.

Teine päev

• Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid, viil juustu, viil rukkileib, tee.
• Suupiste: pool greipi.
• Lõunasöök: supp lahja puljongil, tükk küpsetatud kanaliha.
• Vahepala: kapsa-porgandi segu ürtidega.
• Õhtusöök: portsjon kodujuustu ja klaas keefirit.

Kolmas päev

• Hommikusöök: vutimuna auruomlett spinatiga, apelsinimahl, paar tükki kuivatatud aprikoose.
• Suupiste: ploomid või pirnid.
• Lõunasöök: lahja püreesupp, paprika ja tomati segu.
• Suupiste: rukkikreeker, keefir.
• Õhtusöök: küpsetatud kala, hautatud kapsas, maitsetaimede infusioon.

Maitsev kaalulangus ploomidel

Dieedi peamine toode on ploomid. See on madala kalorsusega, sisaldab palju mikroelemente ja sellel on kerge lahtistav toime. Lisaks liigsest kaalust vabanemisele lubavad ploomid kvaliteetset soolepuhastust ja südame tugevdamist.

Selle lihtsa dieedi menüü näeb välja selline:

Esimene päev

• Hommikusöök: keedetud muna, tee, 2 ploomi.
• Õhtusöök: lahja supp, viil rukkileiba, peotäis kreeka pähklid, 8 tk. ploomid.
• Õhtusöök: küpsetatud kala, muna, tee, apelsin.

Teine päev

• Hommikusöök: viil juustu, 2 ploomi.
• Lõunasöök: nõrk puljong, viil rukkileiba, viil keedetud veiseliha.
• Õhtusöök: köögiviljasalat, 4 ploomi, roheline tee.

kolmas päev

• Hommikusöök: viil rukkileiba, viil juustu, viil sinki, 3 ploomi.
• Lõunasöök: lahja supp, rukkileib, tomat, keedukartul, 2 ploomi.
• Õhtusöök: viil rukkileiba, rasvavaba keefir, 5 tk. ploomid.

Menüüde mitmekesisuse tõttu ei kaasne sellega nälja- ja ebamugavustunnet.

7 päevaks

Tasakaalustatud

Toitumine sellise dieediga on monodieetide kompleks:

1. Esimene päev on kartul. Jagage 1 kg keedetud kartulit võrdseteks osadeks ja sööge koos köögiviljade ja ürtidega.
2. Teine päev on kapsas. Keskmise suurusega valge kapsa pea jagatud 5-ga võrdsetes osades ja kasutada mis tahes kujul: hautatud, küpsetatud, keedetud või värskelt. Lisaks võite süüa kurke, tomateid ja paprikat.
3. Kolmas päev on puuviljane. Võite süüa õunu, greipi, aprikoose, pirne, kiivi, ananasse, apelsine. Salatid ja smuutid on lubatud.
4. Neljas päev - liha. Piiramatus koguses näidatakse tailiha mis tahes kujul: hautatud, keedetud, küpsetatud, aurutatud.
5. Viies päev – kala. Mereannid ja värsked köögiviljad on lubatud piiramatus koguses.
6. Kuues päev - hapupiim. Iga päev näidatakse 1 liiter mis tahes kääritatud piimajooki. Ilma piiranguteta võite kasutada rasvavaba kodujuustu.
7. Seitsmes päev on teravili. 5 annuse jaoks peate kasutama 300 grammi mis tahes teravilja.

Nädala jooksul peate jooma nii palju puhast vett kui võimalik. Parim valik- sulatatud. Mõnikord on lubatud dieedile lisada magustamata rohelist teed koos poole teelusikatäie meega. Paar korda nädalas on lubatud magustamata kohv.

Tasuta

Režiimi eeliseks on võimalus luua menüü oma äranägemise järgi, kasutades lubatud tooteid:

• tailiha;
• mis tahes kala;
• keedetud munad;
• granuleeritud kodujuust, madala kalorsusega juust;
• lõss ja hapupiimajoogid;
• köögiviljad;
• magusad ja hapud puuviljad;
• tatra- ja odrapuder;
• supid madala rasvasisaldusega puljongiga;
• kliid ja rukkileib (mitte rohkem kui 100 grammi päevas).

Keeld kehtib:

• magusad gaseeritud joogid;
• pakendatud mahlad;
• alkohol;
• maiustused;
• praetud ja rasvased toidud.

Soolale on kehtestatud piirangud. Soolada saab ainult valmistoite. Suhkru tarbimist kontrollitakse mitte vähem rangelt. Kui soovite tõesti teed magustada, on parem eelistada mett.

Dieedi menüü on järgmine (teie maitse järgi):

Hommikusöögid

• puder madala rasvasisaldusega piima või veega, porgandi ja kapsa segu;
• keedetud muna ja lehtköögiviljad;
• madala rasvasisaldusega keefir ja granuleeritud kodujuust.

teine ​​hommikusöök

• puuvili;
• röstsai ja tee meega;
• kurgi ja redise salat.

• viil juustu, rukkileiva röstsai, madala rasvasisaldusega supp, tee;
• kanafilee aurutatud, roheline salat, värskelt pressitud mahl;
• supp nõrgal lihapuljongil, roheline salat, tee.

• tatar vee peal, köögiviljasalat, kibuvitsapuljong;
• vinegrett oliiviõliga, tee;
• kala köögiviljadega, tomatimahl.

Enne magamaminekut

• purustatud tee;
• gaseerimata mineraalvesi.

Kavandatavast kergest dieedist kinni pidades võite märkamatult ja organismi hüvanguks muutuda nädalas 2-4 kg kergemaks.

Integreeritud

Tema toitumine on tasakaalustatud. Kaalulangus on valutu, keha ei kahjusta. Selline süsteem ei häiri. Vastupidi, aja jooksul võib see kergesti muutuda tavalisel viisil toitumine.

esmaspäev

• Hommikusöök: muna, singiviil, madala rasvasisaldusega jogurt, tee.
• Õhtusöök: köögiviljade segu, porgandi-peedihautis ploomidega, õunamahl.
• Suupiste: madala rasvasisaldusega puljong, ravimtaimede keetmine.
• Õhtusöök: nahata kalkunifilee, juustuviil, madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajook.

• Hommikusöök: rukkileib, tee, apelsin.
• Lõunasöök: roheline salat keedetud krevettidega, aurutatud veiseliha, madala rasvasisaldusega jogurt.
• Suupiste: mitte kange lihapuljong, puuviljamahl.
• Õhtusöök: keedetud külakartul, aurutatud brokkoli, rukkileib.

• Hommikusöök: singi viil, madala rasvasisaldusega kodujuust, kohv.
• Lõunasöök: hautatud kartul valge kapsaga, keedetud seened ürtidega, kiivi.
• Suupiste: köögiviljapuljong, tee.
• Õhtusöök: aurutatud kalafilee, rasvavaba keefir.

• Hommikusöök: kaerahelbed banaaniga, kohv.
• Lõunasöök: muna, aurutatud kanafilee.
• Suupiste: värskelt pressitud mahl.
• Õhtusöök: kapsa-oahautis, värske köögiviljasalat, rukkileib.

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, muna, piparmündi tee.
• Lõunasöök: peedi-porgandi segu oliiviõliga, keedetud pruun riis sojakastmega.
• Vahepala: tee, rukkileib.
• Õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega piima, kodujuust, viil juustu.

• Hommikusöök: maisihelbed kooritud piimaga, kohv.
• Lõunasöök: muna, tükk keedetud veiseliha, madala rasvasisaldusega hapupiimajook.
• Vahepala: värskelt pressitud porgandi-õunamahl.
• Õhtusöök: roheline salat kapsa ja oliiviõliga, rukkileib, kiivi, magustamata kompott.

pühapäev

• Hommikusöök: auruomlett rohelistega, juustuviil, roheline tee.
• Lõunasöök: kapsa-porgandi segu sidruniga, pilaf seentega, tsitruseliste värske mahl.
• Suupiste: piparmündi tee.
• Õhtusöök: tükk keedetud veiseliha, klaas madala rasvasisaldusega piima.

Iga päev peate jooma 1,5–2,5 liitrit puhast vett.

Odavaim dieet on kaerahelbed

Kaerahelbed on suurepärane hommikusöök, mida saab nautida iga pere. See sisaldab suures koguses aeglased süsivesikud. Nende sujuv assimilatsioon tagab küllastustunde kuni lõunani. AT kaerahelbed rasvu ei ole, küll aga leidub suurtes kogustes E- ja B-vitamiini, mineraalaineid ja palju kiudaineid. Pole ime, et kaerahelbe dieet kogus populaarsust. Selle abiga saate hõlpsalt vabaneda liigsetest kilodest ja parandada keha.

Kaerahelbed täidavad 3 asendamatut toimingut kergeks kaalukaotuseks:

• eemaldab toksiine;
• alandab kolesterooli taset;
• normaliseerib seedetrakti tööd.

Kaerahelbe dieedil olevad inimesed ei pea kartma "dieedidepressiooni", mida iseloomustavad väsimus, madal tuju ja unisus. Kaerahelbed võivad aktiveerida ajutegevus ja neil on närvisüsteemi rahustav toime.

Kaerajahu kaalulangus on:

• rahuldav;
• isuäratav;
• eelarve.

Dieet võib kesta kolm kuni seitse päeva. Esimesel juhul nimetatakse dieeti mahalaadimiseks. Temaga koos soovitatud menüüd esindab põhitoidukordade ajal kaerahelbe kasutamine. See võib olla puder, küpsised või teravili. Peamine on minimaalselt suhkrut ja soola. Joogid nagu vesi ja tee on lubatud.

Iganädalane kaerahelbedieet on tõhusam organismi puhastamisel ja kehakaalu normaliseerimisel. Te ei pea palju kulutama, sest kaerahelbed on endiselt põhiroog. Lisaks lubatud organismile vajalik köögiviljad, puuviljad ja piimatooted. Dieedi pidamine on lihtne.

Esimene päev

• Z-k: kaerahelbed vee peal.
• O-d: kaerahelbed vee peal, madala rasvasisaldusega jogurt.
• U-n: kaerahelbed kooritud piimaga.

Teine päev

• Z-k: kaerahelbeküpsised, pool õuna.
• O-d: kaerahelbed vee peal, porgandi ja kapsa segu, millele on lisatud rohelisi.
• U-n: kaerahelbed ja rasvavaba keefir.

Kolmas päev

• Z-to: kaerahelbed lõssis.
• O-d: puder piimaga, õun.
• U-n: kaerahelbed, keefir 1%.

Neljas päev

• Z-k: kaerahelbed, tee.
• O-d: teravili piimaga, redise ja kurgi salat.
• U-n: puder ja keefir.

Viies päev

• Z-k: pool apelsini, puder vee peal.
• O-d: puder vee peal, porgandi ja kapsa salat rohelise õuna lisandiga.
• U-n: puder lõssiga, aurutatud ploomid.

Kuues päev

• Z-k: õun, kaerahelbed piimas.
• O-d: kaerahelbepuder vee peal, redise, tomati ja kurgi segu.
• U-n: puder vee peal, rasvavaba jogurt.

Seitsmes päev

• Z-k: teravili piimas, banaan.
• O-d: kaerahelbepuder lõssi, kapsa ja redise salat sidrunimahla ja ürtidega.
• U-n: helbed vee peal, keefir 1%.

Kuidas saate tatraga kaalust alla võtta?

Tatar on üks kasulikumaid ja toitvamaid toite. Seda peetakse teraviljade seas liidriks mikroelementide, vitamiinide sisalduse poolest ja see on piisavalt kergesti seeditav. taimne valk. Tatra kiudainesisaldus on mitu korda suurem kui riisis või kaeras. Väärib erilist tähelepanu madala kalorsusega teraviljad ja selle võime vabastada keha toksiinidest. See on tingitud selle nõudlusest dieettootena. Lisaks on pudrurežiimid odavad ja lihtsad, kuna toiduvalmistamiseks pole vaja erilisi oskusi.

Tatra keetmine ühegi dieedi jaoks ei ole seda väärt. Kasulik on puder, mis aurutati. Ühe klaasi teravilja kohta võtke 2 tassi keeva vett. Parem on nõuda tatar öösel termosesse. Hommikul on see kasutusvalmis.

Tatra dieedil on eelised:

• kiire küllastumine;
• kerge soolepuhastus;
• paranenud seedimine;
• naha ja küünte seisundi parandamine;
• tselluliidi vähendamine;
• kõrge kaalukaotuse määr;
• kaalukaotuse tõhusus.

Keskmiselt võib tatradieedil nädalas märgata 4-7 kg hüppelist langust, kuid vahel võib ka 10 kg alla võtta.

Ekspressrežiim

Tatar ja veelkord tatar, valmistatud aurutades ilma või ja piimata. Putru võib süüa piiramatus koguses, samuti juua puhast vett. Väljakannatamatu näljatunde või sooviga maiustusi süüa, on lubatud end ravida poole teelusikaga looduslik mesi, 2 tk. ploomid või 1 õun. Menüüd saab klaasiga lahjendada rasvavaba keefir.

iganädalane süsteem

1. Igaks päevaks aurutatakse tatart teadaoleval viisil.
2. Putru võib süüa suvalises koguses. Niinimetatud “säästlik” dieet võimaldab iseseisvalt kontrollida söödud kogust.
3. Lubatud on juua puhast vett.
4. Lisaks tutvustatakse köögivilju (va kartul), puuvilju (v.a banaanid) ja madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooteid.
5. Viimane söögikord peaks toimuma 3 tundi enne magamaminekut.

Võimalik päevane dieet:

• Hommikusöök: aurutatud tatar, pool klaasi naturaalset jogurtit, õun.
• Vahepala: peotäis marju või kiivi.
• Lõunasöök: 100 grammi keedetud kala, köögiviljasegu, roheline tee sidruniga.
• Pärastlõuna: õun.
• Õhtusöök: tatrapuder, aurutatud köögiviljad, tee.

Dieedist väljumine

Õige toitumisrežiimist väljumine on väga oluline, isegi kui ühe või teise kerge dieedi dieet tundub rahuldav ja mitmekesine. Selle kestus peaks vastama kaalulangusürituse kestusele. Minema harjumuspärane toitumine tuleks järk-järgult kasutusele võtta keelatud toidud väikeste portsjonitena. Arvesse tuleb võtta järgmisi põhimõtteid:

1. Enesekontroll. Dieedi ajal nälginud keha soovib kindlasti kulutatud varusid täiendada. Ärge tormake maiustuste ja jahutoodete kallale, pöörduge tagasi vorstide ja alkoholi kasutamise juurde. Esimesed päevad peaksid olema võimalikult kerged: teraviljad vee peal, puu- ja juurviljad, suhkru asemel mesi.
2. Fraktsionaalne toitumine. Kaalu langetamise protsessis peate portsjoneid vähendama, nii et kõht kitseneb mõnevõrra. Kui hakkate järgmisel päeval pärast valgusrežiimi lõppu üles sööma, ei saa te terviseprobleeme vältida. Parem on jätkata söömist 4-6 korda päevas.
3. Piisav joomise režiim. Iga päev peate jooma umbes 2 liitrit puhast vett või mineraalvett ilma gaasita. See aitab kehal normaalselt toimida ja mitte pärast dieeti lahti minna.
4. Toidust keeldumine 3 tundi enne magamaminekut. Iga kaalukaotuse süsteem nõuab seda. Selle juurde jäämine lihtne reegel, saate tulemuse salvestada ja mitte uuesti kilogrammi juurde võtta.

1. tatar. Esimese väljumispäeva hommikul tuleks puder asendada puuviljasalatiga. Järgmisel päeval võite madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajoogi asemel juua keefirit või keskmise rasvasisaldusega jogurtit. Viie päeva jooksul tuleks sujuvalt menüüsse tuua muna, kala ja alles siis liha.
2. Kaerahelbed. Esimese vabastamispäeva menüü peaks sisaldama rohkem köögivilju ja puuvilju. Seejärel saate siseneda kodujuustu pajaroog ja tervislikud maiustused pastilli ja mee kujul. Kala on lubatud kolmandal päeval, liha - alles 5 päeva pärast. Parem on üldse mitte kasutada rasvaseid, suitsutatud ja vürtsikaid toite, kuid kui väga soovite, siis alles 2 nädala pärast.
3. Belkovy. Süsivesikuid piiravast režiimist väljumine ilma lisakaalu juurde võtmata võib olla keeruline. Peate mõistma, et süsivesikuid tuleb dieeti lisada järk-järgult, ületamata päevaannust 60 grammi. Esimestel päevadel võib menüüsse sisestada portsu tatraputru, kolmandast - kõvast nisust valmistatud pasta. Ülesöömise korral peaks järgmisel päeval olema mahalaadimine. Nädala pärast võite hakata sööma 30 grammi tumedat šokolaadi päevas.

Kuidas kaalu hoida

Spetsiaalse dieediga saadud tulemuse saate salvestada kehaline aktiivsus dieedijärgsel perioodil. Kõige tavalisem naiste harjutus on kodu koristamine. Ta põletab aastas kuni 50 000 kalorit, mis võrdub 83 šokolaadiga!

Tõhususe poolest on regulaarne kodu koristamine võrreldav jõusaalis käimisega.

Sama lihtne viis dieedi efektiivsuse suurendamiseks ja tulemuse säilitamiseks pärast selle läbimist. See on meeldiv ja lihtne treening kehakaalu langetamiseks, mis parandab hingamis- ja südame-veresoonkonna süsteemide tööd. Igapäevane jooks peaks kestma 10 kuni 40 minutit. Sa peaksid jooksma kiiresti. Enne treenimist peate täiendama keha veevarusid, juues klaasi rohelist teed.

Jalgrattasõit on tõeline pääste neile, kes soovivad kaalus hoida. Kui sõidate regulaarselt, saate jätkata oma figuuri parandamist, vabanedes kuu ajaga 5-8 kg. Lisaks väheneb tselluliit "probleemsetes" piirkondades ja figuuri modelleerimine. Sellise tulemuse saavutamiseks peaks suusatamise kestus olema vähemalt 1,5 tundi. Joo rattasõidu ajal puhas vesi, mineraal ilma gaasita või puuviljakompott ilma suhkruta.

Märkusena!

Kui isu on valel ajal selginenud, võite selle "petmiseks" kasutada huvitavaid viise:

1. Söö lehtkapsasalatit või paar rohelist õuna.
2. Kasutage toiduvalmistamisel sagedamini vitamiinirikkaid rohelisi.
3. Ime pool teelusikatäit mett suhu.

Retseptid

kerged salatid

"Roheline"

Koostis 2 portsjoni jaoks:

• hunnik hapuoblikaid;
• hunnik salatilehti;
• 1 sidrun;
• 1 roheline õun;
• natuke mett.

Kokkamine:

1. Rebi puhtad ja kuivad salatilehed väikesteks tükkideks, pane salatikaussi.
2. Kooritud õun lõika õhukesteks ribadeks, vala üle sidrunimahlaga ja pane salatikaussi.
3. Lisa puhas ja kuivatatud hapuoblikas.
4. Puista peale sidrunit ja lisa mett.
5. Sega.

"Kapsas-porgand"

Koostis 4 portsjoni jaoks:

• 0,5 kg valget kapsast;
• 1 porgand;
• 1 hapu õun;
• hunnik rohelist sibulat;
• pool hunnik peterselli;
• supilusikatäis õunasiidri äädikat;
• 5 ml taimeõli;
• sool noa otsas.

Kokkamine:

1. Haki kapsas peeneks, pane sügavasse kaussi, soola ja püreesta kätega. Lisa äädikas.
2. Koori porgandid ja lõika ribadeks.
3. Koori õun südamikust ja lõika ka ribadeks.
4. Haki petersell ja sibul peeneks.
5. Lisa ained kapsale, vala üle õliga, sega läbi.

"Kana-suvikõrvits"

Koostis 3 portsjoni jaoks:

• 0,5 kg suvikõrvitsat;
• 0,4 kg keedetud kanarind;
• peotäis kreeka pähkleid;
• 0,2 kg spinatit;
• 30 g parmesani;
• punane sibul;
• oliiviõli;
• 60 ml sidrunimahla;
• näputäis värsket piparmünti

Kokkamine:

1. Puhastage suvikõrvits kuubikuteks, eemaldades koorest ja seemnetest. Marineerige või-sidrunikastmes 10 minutit.
2. Mündi ja spinati karbonaad, pane salatikaussi.
3. Sibul lõigatakse poolrõngasteks.
4. Haki pähklid ja juust.
5. Lõika keedetud rinnatükk kuubikuteks.
6. Pane pähklid, juust, ürdid ja sibul salatikaussi. Sega.
7. Lisa kana ja suvikõrvits. Sega uuesti.

"Rasva põletaja"

Koostis 4 portsjoni jaoks:

• 100 grammi tofut;
• 2 kurki;
• hunnik rohelist sibulat;
• 8 musta oliivi;
• veidi sidrunimahla;
• supilusikatäis oliiviõli;
• 4 ml sojakastet.

Kokkamine:

1. Haki sibul, lõika kurk väikesteks kuubikuteks.
2. Haki tofu peeneks.
3. Haki oliivid.
4. Sega komponendid sügavas klaasnõus, vala üle õliga ja piserda üle sidrunimahlaga. Sega.

Vinegrett "dieet"

Koostis 2 portsjoni jaoks:

• 0,3 kg keedetud porgandit;
• 0,3 kg küpsetatud peeti;
• 0,1 kg keedetud ube;
• 0,1 kg konserveeritud herneid;
• lusikatäis oliiviõli;
• hunnik mis tahes rohelisi;
• natuke musta pipart.

Kokkamine:

1. Lõika porgand ja peet kuubikuteks. Pane salatikaussi.
2. Lisa oad, herned ja rohelised. Sega.
3. Lisa oliiviõli ja pipar. Sega.

"Valk"

Koostis 4 portsjoni jaoks:

• paar kanarinda;
• pakk madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 0,2 kg Pekingi kapsast;
• peotäis keedetud maisi;
• hunnik mis tahes rohelisi;
• magustamata jogurt.

Kokkamine:

1. Keeda kana rinnad, jahuta, lõika ribadeks.
2. Püreesta kodujuust kahvliga.
3. Haki kapsas.
4. Pane valmis ained salatikaussi, lisa mais ja vala üle jogurtiga.
5. Sega, lisa rohelised.

lahja puljong

Koostis 4 portsjoni jaoks:

• 1 sibul;
• 2 porgandit;
• 2 paprikat;
• 1 juurselleri;
• 1 hunnik peterselli;
• 2 küüslauguküünt;
• 1 nuikapsas.

Kokkamine:

1. Lõika suured köögiviljad kaheks pooleks, väikesed jäta terveks. Saada pannile, vala vesi.
2. Kuumuta keemiseni, alanda kuumus madalaks.
3. Küpseta, kuni köögiviljad on väga pehmed.
4. Kurna valmis puljong.

Dieetsupid

"Bonnsky"

Koostis 4 portsjoni jaoks:

• 2 liitrit vett;
• 1 porgand;
• 80 g juursellerit ja 2 vart;
• 4 kartulit;
• 2 paprikat;
• 0,3 kg valget kapsast;
• 1 arvuti. porrulauk;
• 2 tomatit;
• 3 küüslauguküünt;
• veidi taimeõli;
• sool noa otsas.

Kokkamine:

1. Lõika pestud köögiviljad: kapsas, pipar, juurselleri juur ja porgand ribadeks, tomatid kuubikuteks, sellerivarred viiludeks.
2. Koori kartulid ja tükelda kuubikuteks.
3. Lõika porru poolrõngasteks.
4. pannil koos väike kogusõlid higi porgand ja juurseller.
5. Pane pott vett tulele. Keemise ajal lisa kartulid. Keeda 5 minutit.
6. Lisa potti porgand ja sellerijuur, sellerivarred, kapsas ja paprika. Keeda 10 minutit. Soola veidi.
7. Lisa tomatid. Keeda 7 minutit.
8. Keera kuumus maha, lisa hakitud küüslauk. Jäta pooleks tunniks seisma.

"Valgus tatraga"

Koostis 5 portsjoni jaoks:

• 10 klaasi köögiviljapuljongit;
• 5 supilusikatäit tatart;
• 4 kartulit;
• 1 porgand;
• 1 sibul;
• 10 šampinjonit;
• hunnik peterselli;
• 5 ml taimeõli;
• näputäis pipart.

Kokkamine:

1. Prae sibul ja seened õlis.
2. Aja puljong keema, lisa sibul ja seened koos ülejäänud õliga.
3. Peale keetmist lisa tükeldatud kartul ja porgand.
4. 15 minuti pärast lisa tatar, pipar ja ürdid.
5. Keeda 20 minutit madalal kuumusel.

Supp-püree "roheline"

Koostis 3 portsjoni jaoks:

• 150 grammi kanafilee;
• 130 grammi brokkoli;
• 30 grammi porrut;
• 50 ml vett;
• pipar maitse järgi.

Kokkamine:

1. Blanšeeri õisikuteks jagatud brokkoli kergelt soolaga maitsestatud keevas vees (5 minutit).
2. Brokkoli juurde saatke keedetud ja tükeldatud kana, porrulauk ja paprika. Küpseta mitte rohkem kui 10 minutit.
3. Eemalda tulelt. Purusta koostisained segisti abil püreeks.
4. Lase madalal kuumusel keema. Vala taldrikule.

Juhime teie tähelepanu lihtsatele dieetidele kiireks kaalukaotuseks.

Tuletame meelde, et isegi lihtsad dieedid, mis võimaldavad teil kiiresti kaalust alla võtta, võivad teie tervist negatiivselt mõjutada, seega pidage enne mis tahes dieedi järgimist nõu oma arstiga.

Lihtsad dieedivalikud

Kerged dieedid, mille oleme teie jaoks välja valinud, ei ole jagatud ühegi teatud tooted. Oleme valinud dieedid, mida on lihtne järgida. Niisiis:

kerge tee dieet

Teisel viisil võib seda nimetada rohelise tee "teedieediks".

Rohelise tee kasulikud omadused: toniseerib keha, sisaldab palju valku.

Joo päris roheline tee peate viis korda päevas.

Võite juua teed piima või meega (see toode sisaldab ju palju mineraalaineid (kaltsiumi), vitamiine: B-vitamiini, C-vitamiini jne).

Lubatud toidud: puuviljad, köögiviljad, valke sisaldavad toidud (kala, kaunviljad, tailiha).

Dieedi kestus on 2 nädalat, kuid seda saab jälgida mitte rohkem kui kaks korda aastas.

3 päevaga miinus 4 kilo

Selle dieediga saate hõlpsalt kaalust alla võtta, sest selle kestus on vaid kolm päeva.

Kasutegur - kuni miinus neli kilo.

dieeti

1. päev

Hommikusöök: keedetud muna, klaas apelsinimahla.

Lõunasöök: köögiviljasalat, millele on lisatud viiskümmend grammi keedetud kalkunit, madala rasvasisaldusega juustu, salatit.

Pärastlõuna: üks õun.

Õhtusöök: sada grammi pasta krevettidega, spinat madala kalorsusega kastmega;

2. päev

Hommikusöök: looduslikud teraviljad madala rasvasisaldusega piimaga.

Lõunasöök: looduslikud teraviljad madala rasvasisaldusega piimaga.

Pärastlõuna: üks pirn.

Õhtusöök: kauss spagette, mõned kalkunilihapallid.

3. päev

Hommikusöök: kuivatatud bagel, tükk madala rasvasisaldusega juustu.

Meil on lõunasöök: salat (rohelised, keedetud kana) - sada grammi.

Pärastlõuna: 2 virsikut.

Õhtusöök: lasanje madala rasvasisaldusega juustuga, salat (rohelised, madala rasvasisaldusega kaste).

Kerge dieet puu- ja juurviljadel

Dieediks valmistumine: päev enne dieedi eemaldamist dieedist: maiustused, sinep, majonees, saiakesed, maitseained, rasvane, vürtsikas.

Lubatud tooted: köögiviljad, marjad, puuviljad, mahl, gaseerimata mineraalvesi, roheline tee.

Päevas on lubatud juua kaks liitrit mahla (porgandist, kõrvitsast, peedist, sellerist). Joome seda järk-järgult (klaasis), kui süüa tahame. kus, looduslik mahl tuleb lahjendada puhta veega.

Lihtne dieet kiireks kaalukaotuseks number 4:

Sobib kergeks kaalulangetamiseks säärtele, säärele.

Dieedi reeglid

füüsiliste harjutuste kohustuslik sooritamine (kükid, jooksmine, jalgade ja keha salenemise harjutused, hüppenöör).

dieet:

Hommikusöök (8 tundi): klaas rohelist teed teelusikatäie suhkruga.

2. hommikusöök (11:00): üks muna, seitse tükki ploome.

Lõunasöök (14.00): kakssada grammi keedetud kana, üks õun, sada grammi salatit (valge kapsas, värske porgand).

Õhtusöök (17.00): üks apelsin, 50 g madala rasvasisaldusega juustu.

Öösel: joo klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

Kerge dieet Miinus 6 kg nädalas

See aitab teie kõhul kergesti kaalust alla võtta, lisaks kiirendab see dieet teie ainevahetust, aitab teil soolestikku puhastada vaid ühe kuni kahe nädalaga.

Kui dieet kestab üle nädala, lisa menüüsse üks keedetud muna.

Tõhusus: miinus neli kuni kuus kilogrammi nädalas.

Menüü

Poolteist kilogrammi koorimata noori kartuleid.

Toitlustusrežiim: viis korda päevas.

Peske kartulid põhjalikult, koorige need maapinnast. Küpsetame kartuleid koortes kuldpruuniks, lisades taimeõli, küüslauku, ürte.

Kartulit sööme kuumalt, koorega, sest see sisaldab palju valku, vitamiine, mineraalaineid, mikroelemente.

Lubatud joogid: gaseerimata mineraalvesi, puhas vesi, magustamata roheline tee sidruniga. Vedeliku maht on kaks liitrit päevas.

Kerge dieet keha puhastamiseks

Dieedi abil organism puhastub, seedetrakt normaliseerub, ainevahetusprotsessid organismis normaliseeruvad.

Kestus: 3 nädalat.

Kasutegur: kuni miinus kaheksa kilo.

Keelatud tooted: soolane, vürtsikas, suitsutatud, majonees, pooltooted, alkohoolsed joogid(erand: punane vein), maiustused, küpsetised.

Dieet - kolm korda päevas.

dieeti

Iga päev 1 nädala jooksul:

Meil on hommikusöök: paar banaani, klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Lõunasöök: kauss köögiviljasuppi, 100 g keedetud kala, köögiviljasalat, klaas magustamata rohelist teed.

Meil on õhtusöök: taldrik vees keedetud kaerahelbeid, ilma õli lisamata, soola, suhkrut, viiskümmend grammi kõva juustu, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit, mis tahes puuvilju.

Iga päev 2 nädala jooksul:

Meil on hommikusöök: omlett paarist munast, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

Lõunasöök: kauss köögiviljasuppi, köögiviljasalat, 100 g keedetud kanaliha, klaas magustamata rohelist teed.

Meil on õhtusöök: hautatud köögiviljad, sada grammi ahjukartuleid, klaas magustamata rohelist teed.

Iga päev 3 nädala jooksul:

Hommikusöök: taldrik kaerahelbeid kuivatatud aprikooside ja rosinatega, klaas magustamata rohelist teed.

Lõunasöök: köögiviljasalat, sada grammi keedetud kala, klaas magustamata rohelist teed.

Meil on õhtusöök: köögiviljasalat, seitsekümmend grammi kõva juustu, sada grammi keedetud kana, klaas magustamata rohelist teed.

Vett võib juua piiramatus koguses.

kerge taimne dieet

Dieedi kestus on kaks nädalat. Dieeti saab korrata kuu aja pärast.

Hommikusöök: paar värsked kurgid, rukkileiva viil.

Lõunasöök: köögiviljasupp, salat (rohelised, kurgid, taimeõli).

Õhtusöök: salat (rohelised, kurgid, taimeõli).

Saate süüa neli korda päevas värske kurk, 2 korda nädalas - tailiha.

Joogirežiim: kaks liitrit vett päevas.

Kasutame ainult jahvatatud kurki, sest need on tervislikud, neis on palju kiudaineid.

Esiteks suvised köögiviljad palju nitraate – me ei osta neid.

Pärast dieedist lahkumist me ei söö: rasvast, jahust, magusat, kondiitritooteid.

Me ei söö õhtust pärast seitset õhtul.

kerge taimne dieet

Kestus - 1 nädal.

Dieedi eelised:

dieet on kasulik, kuna selle koostisesse kuuluvad tooted sisaldavad palju vitamiine,

dieet aitab normaliseerida seedetrakti tööd,

dieedi tulemust näeme kiiresti.

Menüü: puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed.

Esimesel kahel päeval valmistame seedetrakti ette dieediks:

Hommikusöök: 100 g keedetud kanaliha väikese koguse tatraga.

Suupiste: paar õuna.

Meil on lõunasöök: 200 g keedetud kala.

Meil on õhtusöök: sada grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Kolmanda, neljanda, viienda päeva dieet: salat (rohelised: salat, seller, till, petersell, kurk, tomat, paprika, redis ja kaste - oliiviõli) ja viil musta leiba.

Peale 18h. - klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Samuti võite valmistada puuviljasalatit (õun, maasikas, mis tahes muu puuvili madala rasvasisaldusega jogurtikastmega).

6., 7. päeva jooksul joome ainult 1 liiter. rasvavaba jogurt + söö dieetleiba.

kerge paastu dieet

Kestus - viis päeva.

Vähendame söödavat toidukogust, õhtust me ei söö.

Meil on hommikusöök: keedetud muna, klaas magustamata teed;

2. hommikusöök (kuni 12.00): madala rasvasisaldusega kodujuust, madala rasvasisaldusega keefir;

Lõunasöök: kakssada grammi aurutatud kala, kakssada grammi köögiviljasalatit sidrunimahla kastmega, samuti üks puuvili;

Õhtusöögi asemel joome klaasi magustamata teed.

Kerge dieet, mis põhineb ühepäevasel paastul

Kestus - kolm päeva.

Kasutegur: kuni miinus neli kilo.

Sulle sobib, kui suudad ühe päeva nälgida.

1. päev: sisestage dieet, piirates: rasvane; süsivesikuid sisaldav toit; teraviljad, kaunviljad.

Hommikusöök: klaas rohelist teed

Lõunasöök: värsked puuviljad, värsked köögiviljad või nende salat oliiviõlikastmega, kuid mitte soolane.

Meil ei ole õhtusööki, 19 tunni pärast saate juua ainult vett, magustamata rohelist teed.

2. päev: kiiresti, kuid joo 3 liitrit. vett päevas.

3. päev: lahkume dieedist järk-järgult. Korrake 1. päeva menüüd, seejärel saate järk-järgult lisada dieeti madala rasvasisaldusega valke sisaldavad toidud ja seejärel minnakse üle tavatoitumisele.

Lihtne ja tõhus dieet 3 päevaks

See on kiire, lihtne ja tõhus, kestab 3 päeva.

Tõhusus: kuni miinus kolm kilogrammi.

Hommikusöök: 30 g madala rasvasisaldusega kõva juustu, viil rukkileiba, klaas magustamata rohelist teed;

Meil on lõunasöök: keedetud oad, viil rukkileiba, 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, klaas magustamata rohelist teed;

Õhtusöök: 100 g keedetud kanarinda, salat (kurk, tomat), klaas magustamata rohelist teed.

Mis tahes dieedi valimisel see nimekiri dieedid, peate meeles pidama, et peate igast dieedist järk-järgult loobuma, vastasel juhul tuleb kaotatud kaal tagasi.