Milliseid toidulisandeid on vaja lihaste kasvu jaoks. Sporditoidulisandid igale sportlasele
Miks on sportlase jaoks oluline õigesti toituda? Mida peaks sisaldama igapäevane dieet sportlane. Spordilisandite tüübid, nende omadused, otstarve ja funktsioonid.
Sportlik toitumine on tänapäeval üsna populaarne. See sisaldab erinevaid konkreetse tehnoloogia abil toodetud aineid ja kontsentraate inimestele, kes eelistavad tegeleda võimsuse tüübid sport. Sporditoitumist võetakse ühe sooviga - suurendada jõudu ja jõudlust, samuti kasvatada lihasmassi.
Kuidas võtta põhi rasvhape. Nagu juba mainitud, on asendamatuid rasvhappeid erineva kuju ja suurusega. Imendumise hõlbustamiseks on parem võtta neid toite koos toiduga. Peale selle järgige lihtsalt toote pakendil olevaid juhiseid.
Rasvhapete peamised kõrvaltoimed. Jällegi, kuna neid tooteid on palju, on seda keeruline valmistada täielik nimekiri potentsiaal kõrvalmõjud. Selle vältimiseks võtke annus koos toiduga või proovige kapslid külmutada. C-vitamiin või C-vitamiin, on üks kõige sagedamini kasutatavaid vitamiinilisandid. Seda kasutatakse sageli külmetushaiguste ja muude haiguste ennetamiseks või raviks levinud haigused. See on populaarne lisand, kuna see on taskukohane, kättesaadav, kasulik ja väga ohutu.
Mis tüüpi sporditoitumine on olemas?
Treeningu ajal vajavad sportlased tohutul hulgal energiat, mida tavaline toit ei suuda täita. Normaalseks arenemiseks ja edu saavutamiseks vajavad sportlased kaloreid ja aineid, mida keha kasutab ehitamiseks ehitusmaterjalina. lihasrühm.
C-vitamiin on vees lahustuv, mis tähendab, et kui te seda liiga palju tarbite, saab keha sellest tavaliselt loomulikul teel ilma kahju tekitamata lahti. C-vitamiini leidub ka suurtes kontsentratsioonides erinevat tüüpi toit, eriti teatud tüüpi puuviljad.
C-vitamiin üksi ei pane sind kilosid kokku pakkima; kuid see võib hoida teid terve ja õnnelikuna, mis muudab selle palju lihtsamaks tavaline harjutus. C-vitamiin on eriti oluline sportlastele ja see on väga kasulik säilitamiseks üldine seisund tervist. Samuti võib see aidata võidelda vabade radikaalide ja muude kehas kahjustavate elementidega ning võib isegi aidata säilitada õiget testosterooni taset kehas.
Enamik algajaid sportlasi vaatab neid koostisosi ettevaatlikult, arvates, et toidulisandid on samad farmakoloogilised preparaadid kasutavad professionaalid. See aga nii ei ole.
Mis on sportlaste toitumine? Sportlastele mõeldud toidulisandid koosnevad looduslikest koostisosadest. Ainus erinevus tavalisest toidust on nende kontsentratsioon, tänu millele nad imenduvad kiiresti ja täielikult, samas ei pea seedimisele energiat kulutama.
Loodame, et teil on nüüd teave ja teadmised, mida vajate parimate tööriistade valimiseks, mis aitavad teil oma terviseeesmärke saavutada. Olenemata sellest, kas plaanite võistelda kulturismis ja peate massiliselt juurde võtma või soovite lihtsalt paar kilo juurde võtta, saate kasutada selles juhendis kirjeldatud kaalutõusu toidulisandeid.
Kui olete huvitatud muudest lisandmoodulitest ja sellest, kuidas need teid aidata saavad, vaadake ülejäänud seda veebisaiti. Meil on üksikasjalikud ja hoolikalt uuritud juhendid, mis hõlmavad peaaegu kõiki peamisi lisandmooduleid. Soovitame lisada selle saidi järjehoidjatesse ja uurida kõike, mida meil pakkuda on!
Neid on mitut tüüpi sportlik toitumine mis on üliolulised kõigile sportlastele, eriti algajatele:
- Valgu kompleksid;
- BCAA.
Mis on gainer?
Gainer on valgu-süsivesikute komponentide kompleks, mis aitab luua massi ja kompenseerida energiakulusid. Toote koostises on süsivesikuid reeglina 50–70% ja valku Kõrge kvaliteet 15 kuni 50%. Mõnikord sisaldab gaineri koostis väikeses koguses vitamiine, kreatiini ja muid komponente.
Mille jaoks Gainer on? Gaaseri kasutamine aitab sportlastel, isegi algajatel, järsult parandada oma jõunäitajaid ja saavutada kehakaalu tõusu. See juhtub toote kõrge kalorsusega koostise ja selle olemasolu tõttu ehitav valk. Seetõttu on soovitatav gainerit kasutada treeningu ajal või vahetult pärast neid.
Pange tähele. Seda teadet ei ole kirjutanud ega läbi vaadanud arst ega tervishoiutöötaja ning seetõttu ei tohiks seda kasutada mis tahes haiguse või haiguse ennetamiseks, diagnoosimiseks ega raviks. Enne sellel saidil pakutavate toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga.
Ⓘ Allolevate linkide kaudu ostmine annab meile komisjonitasu, mis hoiab saidi töös. Turul on lugematu arv paljulubavaid lubadusi, mida surutakse ka kõvasti väga kallitesse reklaamikampaaniatesse. Selle taga aga reeglina ainult väga vähe, et mitte mõju avaldada.
Gainer toetab lihaste uuenemist, varustades keha kergesti seeditava valguga, luues seeläbi energiavaru intensiivsemate treeningute jaoks.
Need, kes hakkavad gainerit võtma esimest korda, peaksid arvestama, et see toidulisand sobib ainult kõhna kehaehitusega sportlastele. Sportlastel, kellel on kalduvus ülekaalulisusele, on parem kasutamine lõpetada see toode, sest kõik süsivesikud kogutakse kokku liigse rasva kogunemise näol. Sel juhul on parem võtta valgukomplekse ja tarbida aeglaseid süsivesikuid.
Lihaseid kasvatavad toidulisandid lubavad palju, kuid tavaliselt ei pea need palju vastu.
Samuti peaksite teadma, et miski ei tööta paremini kui terviklikud tooted. Siiski on toidulisandeid, mis võivad sama hästi toimida ja pakkuda positiivne mõju tervisele, lihaste struktuurile ja rasvapõletamisele.
Meie 5 parimat lihaseid kasvatavat toidulisandit
Rasvad jagunevad kolme põhitüüpi.Küllastunud rasvhapped Monoküllastumata rasvhapped. . Küllastumata rasvad on tervislikud rasvad ja võib pärssida põletikku kehas ning vähendada südamehaiguste ja insuldi riski. Erinevalt küllastunud rasvhapetest ei suuda meie keha küllastumata rasvhappeid toota. Neid tuleb toita toiduga.
Kuidas kreatiin sportlase kehale mõjub?
Kreatiin on üks kõige kasulikud toidulisandid, mida kasutatakse kuivuse suurendamiseks lihasmassi. Mis on kreatiin ja mis on selle roll? Asi on selles, et kreatiinmonohüdraat siseneb kehasse selle mõjul metaboolsed protsessid muudetakse kreatiinfosfaadiks. Seda omakorda vajab organism adenosiintrifosfaadi (ATP) tootmiseks, mis varustab lihaskoe energiat, et nad saaksid rohkem kokku tõmbuda.
Selle ahela põhjal järeldub, et kreatiin on asendamatu lämmastikku sisaldav hape, mis osaleb nii lihas- kui ka närvirakkude energiaprotsessides. Kreatiin soodustab suurema energia vabanemist lühema aja jooksul, et saavutada maksimaalne jõudlus. Kreatiini kasutamise mõju nimetatakse ka "plahvatuslikuks energiaks".
Multivitamiini toidulisandid
Omega-3 ja oomega-6 rasvhapped on sellised olulised küllastumata rasvhapped. Me elame stressirohkes ja suitsetamiskeskkonnas, peame hingama saastet sisse ja puutume sageli teadlikult või alateadlikult kokku kemikaalidega. Selleks peab meie keha eemaldama ka toidust toksiine.
Need niinimetatud "vabad radikaalid" hävitavad rakke Inimkeha, võib neile haiget teha ja meid kiirendada. Maagiline sõna Selleks on antioksüdandid. Nad moodustavad kaitse kõigi nende vabade radikaalide vastu, kaitstes meie keha. Seega, kui kannate oma kehas palju antioksüdante, püsivad need kauem terved.
Seega tunneb sportlane kreatiini võttes endas jõudu, annab täie pühendumusega treeningutel endast kõik. Kasutab " plahvatusohtlik energia", ja sellega saavutab suurepäraseid tulemusi lühikeseks ajaks.
Valgu roll sportlase kehas
Kust te neid antioksüdante saate, küsite?
Lihtsalt sööge palju puu- ja köögivilju! Seetõttu on olemas head multivitamiinilisandid, mis on selleks eriti head! Tõsiasi on muidugi see, et 95% meist söövad liiga vähe juur- ja puuvilju ning seetõttu puuduvad paljud olulised antioksüdandid, ensüümid, taimsed toitained, vitamiinid ja mineraalained.
Kas multivitamiinilisandid võivad asendada köögivilju ja puuvilju?
Multivitamiini toidulisandid on aga kindlasti mõistlikumad kui paljud teised lihaselisandid. Roheline tee ei ole tegelikult otsene toidulisand lihastele, vaid minu arvates rõõm, millel on positiivne mõju kaalulangusele.
Teine oluline aine sportlase jaoks on need valgukompleksid. Mis on valk? Valgud on aminohapped, mis on omavahel seotud ahelaga. Sest parem arusaamine tuleks selgitada, et valk on sama valk.
Valk on lihaste ülesehitamise peamine ehitusmaterjal, mistõttu peab seda lihaskudet kasvatada sooviva sportlase kehas alati piisavas koguses leiduma, et tulevikus sellist kasu saada. soovitud tulemusi, tugevuse, kiiruse või lihtsalt suuruse suurenemisena skeletilihased(hüpertroofia).
Aga roheline tee aitab mitte ainult kaalulangetamise, vaid ka paljude haiguste puhul, see peaks olema tõhus. Nimekiri positiivsed omadused roheline tee kehal on nii pikk, et mul on selleks vaja mitu lehekülge. Meie jaoks aga spordisportlased on ühelt poolt eriti huvitavad oma ergutava toime poolest, tänu millele saab rohelist teed kasutada treeningueelse treeningu turgutajana. Teisalt näitavad mitmed uuringud, et roheline tee võib piisavas koguses kiirendada rasvade ainevahetust ja seeläbi parandada rasvapõletust!
Tegelikult on valk universaalne lisand, see sobib nii kaalutõusuks kui ka kaalu langetamiseks. Kõik sõltub sellest, kuidas te seda võtate. Esimesel juhul - lisage see kõrge kalorsusega toitudele, kuid kui teie eesmärk on vähendada rasva, peate seda tegema valgulisandid kasutada tavapäraste söögikordade asemel. Sellise dieediga ei saa te süsivesikuid ja rasvu, luues seeläbi tingimused rasva põletamiseks.
Kõik eelnev omab eesmärki ja avaldab meie kehale väärtuslikku mõju. Saate kiirendada ja parandada lihaste kasvu ja parandada oma tervist. Seega minu järeldus on: kasuta toidulisandeid, aga vali neid targalt! Valgu- ja energiajook segu kreatiini, aminohapete, vitamiinide, mineraalide, suhkrute ja magusainetega.
Glutamiin on ka inimkehas kõige levinum aminohape ja vastutab ainuisikuliselt enam kui 35% lihastesse siseneva lämmastiku eest. Hüperboolne mass pakub palju positiivseid omadusi, millest igaüks sobib kompaktseks, maitsev jook.
- Valk toetab lihaste kasvu ja taastumist.
- A-vitamiin aitab kaasa normaalsele talitlusele immuunsussüsteem.
- E-vitamiin toetab rakkude kaitset oksüdatiivse stressi eest.
Inimestele, kes on äsja jõutõstmisega alustanud, on kasulik võtta vadakuvalguühendeid (kaseiin) – see on vadakust toodetud valgu kõrgeim kontsentratsioon. Sellistel valkudel on seedetraktis kõrge imendumiskiirus. Seetõttu tekib veres ja vastavalt ka lihaskoes tohutu sõltumatute aminohapete kontsentratsioon. Seega suureneb treeningute tootlikkus ja kestus.
Rasedus, rinnaga toitmine ja alla 18-aastased isikud ei tohi toodet kasutada. Tagada allaneelamise ajal piisav vedeliku tarbimine vähemalt 8-12 klaasi vett päevas. Soovitatava annuse suurendamine ei too kaasa paremaid tulemusi ja võib põhjustada kõrvaltoimeid. tipptulemused saavutatakse sobiva, õige lihaste toitumiskava ja jõutreeninguga. Vabade aminohapete ja kreatiini suur annus võib põhjustada kõhuvalu tundlikud inimesed- kui sümptomid püsivad, vähendage annust või lõpetage võtmine.
BCAA aminohapete kompleks
Aminohapped on valkude koostisosad, seega on need, nagu valk, vajalikud kaalutõusuks. Samas, mis on BCAA? BCAA kompleks koosneb kolmest kõige olulisemast aminohappest:
- leutsiin;
- valiin;
- Isoleutsiin.
BCAA kasutamine aitab:
See toode ei asenda tasakaalustatud toitumist ja tervislikku eluviisi. Soovitatav päevane tarbimine ei tohi ületada. Laktoosi taluvus on erinev – kontrollige selle toote funktsiooni oma dieedis. Valgujook koos vadakuvalk, kreatiin, aminohapped, suhkrud ja magusained.
Kreatiin suureneb füüsiline jõudlus kiirõppe ajal lühiajalise intensiivõppe kontekstis kehaline aktiivsus. Kaltsium aitab kaasa normaalsele energiavahetusele, normaalsele lihaste talitlusele ja seedeensüümide normaalsele talitlusele. Samuti aitab see kaasa normaalse vere testosterooni taseme säilitamisele ja immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust. Raud aitab kaasa normaalsele keha hapnikutranspordile ja normaalsele kognitiivsele funktsioonile, normaalsele lihaste talitlusele ja normaalsele talitlusele närvisüsteem kehas. Fosfor aitab kaasa rakumembraani normaalsele talitlusele ja normaalsetele energiamuutustele.
- Positiivne mõju saavutatud kl igapäevane tarbimine 3 g kreatiini.
- Valgud aitavad kaasa lihasmassi suurendamisele ja säilitamisele.
- Suurendada lihaseid (uute rakkude ilmumiseks luuakse tingimused);
- Täiendage energiavarusid;
- Suurendada glutamiini taset;
- Põletada liigset rasva;
- Kaitske oma lihaseid hävimise eest.
Keegi ei vaidle vastu, et spordis saab tulemuste saavutamiseks hakkama ilma toidulisanditeta. See võtab aga palju rohkem aega. Proovige ise valida õige toitumine, ja oled üllatunud, kuidas su keha treeningule reageerib, kuidas see iga korraga aina rohkem muutub.
Valguvajadus sõltub teie füüsiline sihtmärk. Reguleerige oma valgu tarbimist vastavalt. Pange tähele, et mõned lisatud koostisosad võivad jätta kerge tekstuuri. Kestvusspordiks: Võtke üks portsjon kohe pärast treeningut ja puhkepäevadel, hommikune vahepala tühja kõhuga kohe pärast ärkamist, vähemalt 30 minutit enne hommikusööki.
Laktaasi ensüüm parandab laktoosi seedimist inimestel, kellel on raskusi laktoosi seedimisega. Kasutage blenderit või loksutajat umbes 30 sekundit. Aeg 1 kuni 2 portsjonit. Üle 80 kg kaaluvad inimesed - esimese 5 päeva jooksul 2-3 portsjonit päevas ja pärast seda 1-2 portsjonit päevas.
Videoülevaade Ameerika ja Euroopa spordilisanditest (valgud, gainerid).
Vitamiinid ja toidulisandid sportlastele: mida tasub juua ja mille peale raha mitte kulutada? Toidulisandite ja sporditoitumise turg on väga suur ning inimene, kes tegeleb spordiga ja kontrollib oma toitumist - see tähendab, kes on tähelepanelik enda, oma välimus ja tervis, on iga sellise ettevõtte sissetulekuallikas. "Kiiremini, kõrgemale, tugevamaks" loodud toidulisandid ja sporditoitumine – asi, mida harrastussportlane ostab palju ja südamest. Aga mis töötab ja mis mitte?
Nagu iga toidulisandi puhul, pidage enne selle toote kasutamist nõu oma arstiga. Ei sobi raseduse, imetamise ega alla 18-aastastele. See toode ei tohiks asendada erinevaid Tasakaalustatud toitumine ja tervislik eluviis elu. Laktoosi taluvus on erinev – palun kontrollige selle toote funktsiooni oma dieedis.
See toode ei sisalda koostisaineid, mis on spordis keelatud. Selles artiklis soovime teile anda ülevaate olulisematest toidulisanditest lihaste kasvatamise teemal. Tekib küsimus, kuidas kreatiin on? Muidugi suudab kreatiin rohkemgi. Tänu oma "vett imavale" toimele lihase sees aitab kreatiin paremini "pumbata". Müostatiini tuntakse üldiselt "lihaseid kasvatava pidurina" ja nii on see ka. Pikas perspektiivis võivad kreatiini kasutavad sportlased treenida rohkem, mis võib olla lihaskasvule kaudselt kasulik.
Esiteks ei ole ühtegi toidulisandit või vitamiini (mõne erandiga), mida peate võtma. Need erandid on teatud vitamiinide või mineraalainete puudused, mis põhinevad testitulemustel (nt rauapuudus), taimetoitlus või teatud toidugruppide (nt piimatooted) vältimine ja rasedus. Ülejäänu on teie isiklik valik.
Kõik vitamiinid ja toidulisandid on vastavalt tähtsusele jaotatud mugavalt kolme kategooriasse ning esitatud püramiidi kujul.
1 Tipptasemel on lihtsalt üldised toidulisandid, mis annavad kehale vitamiine või olulisi toitaineid – millest võib kasu olla igaühele, olenemata nende sportlikest eesmärkidest. 2 Püramiidi teine tase on toidulisandid, mis mõjutavad otseselt sportlikku sooritust ja on tõenduspõhised. 3 Madalam tase Püramiidid moodustavad suurema osa turuosast. Lõputu hulk spordilisandeid, mis ei tööta ja mida võib nimetada sõnaks "esoteerika". Need tooted võivad parimal juhul, lisage oma jõudlusele või välimusele +1%. Tavaliselt pole neil mõtet.Nõutavad toidulisandid
Need toidulisandid ei ole mõeldud teie treeningtulemuse, lihaste, vastupidavuse või jõu parandamiseks. Need võivad lihtsalt aidata säilitada tervist ja rahuldada igapäevast vitamiinide ja mineraalainete vajadust.
Multivitamiinid ja mineraalid
Inimesed, kes teevad jõutreeningut ja/või peavad dieeti (tasakaalustatud, kuid kalorsusega dieet on see, mida ma alati dieediks nimetan), vajavad rohkem vitamiinid ja mineraalid võrreldes inimestega istuv pilt elu.
Iga vitamiini-mineraalide kompleks seeditavas vormis võib olla väga kasulik. Head margid esitletakse näiteks iHerb.com-i probrändide jaotises.
Kalarasv
Kui seal on toitaine, piisav kuhu on võimatu jõuda kaasaegne toitumine(väljaspool käputäie inimesi, kes söövad palju rasvast kala) on kalaõli.
Kalaõli on tänapäeval kuumim lisand ja ettevõtted investeerivad palju raha teadusuuringutesse, seega on uurimisbaasi palju juurde tekkinud. Omega-3 rasvhapped normaliseerivad ainevahetust, kaitsevad südant, aitavad rasvadel jõulisemalt oksüdeeruda ja aitavad kontrollida põletikke. Lihtsam on loetleda, mida kalaõli ei tee.
Kui te ei saa või ei taha süüa rasvast kala (lõhe, makrell, heeringas jne) kuni 5 korda nädalas, siis proovige kalaõli võtta toidulisandina, valides ettevõtted, mis jälgivad selle kvaliteetset puhastamist raskest. metallid.
Tavaliselt alternatiivina kalaõli pakutavate oomega-3 rasvade jaoks linaseemneõli. Kuid linaseemnete oomega-3 muundumine organismis EPA-ks/DHA-ks on enamiku inimeste jaoks väga ebaefektiivne. Lisaks oksüdeerub linaseemneõli väga kiiresti ja muutub peaaegu kahjulikuks.
Keskmine EPA/DHA soovitus sportlastele on 1,8-3,0 g päevas.
Kaltsium
Kaltsiumipuudus on väga levinud asi, eriti piimatoodetest keeldujatel (ja piimatoodetest on tänapäeval moes keelduda).
Kaltsium on naistele väga oluline. Naised põevad menopausi ajal osteoporoosi palju tõenäolisemalt kui mehed. Seetõttu tasub luude tervise eest hoolitsema hakata võimalikult varakult. Ja kaltsium ei ole ainult hambad, luud ja küüned – see mängib oluline roll sisse lihaste kokkutõmbumine, see tähendab igasuguse liikumise jaoks. Ilma kaltsiumita on lihaste liikumine põhimõtteliselt võimatu, seetõttu on kehal selle suur varu - luud. Kaltsiumipuuduse korral toidus kasutatakse "luu" kaltsiumi.
Kaltsiumi minimaalne ööpäevane annus on 1000 mg hästi seeditavas vormis (tsitraat, malaat).
Kui soovid kogu kaltsiumi kätte saada piimatoodetest, siis pane tähele, et 100 grammi kodujuustu sisaldab 120-150 mg kaltsiumi. See tähendab, et isegi 3 tavalist pakki kodujuustu päevas ei täienda kaltsiuminormi. Suurem osa kaltsiumi on kõvades juustudes (600-1200 mg), kuid nende rasvasisalduse tõttu ei saa juustu pidada peamiseks kaltsiumiallikaks.
Tsink ja magneesium
Jõutreeningutega tegelevatel inimestel on sageli magneesiumi- ja tsingipuudus:
tsink - neile, kes keelduvad punasest lihast;
magneesium - neile, kes tegelevad võimuga, sest. tema kaotused suurenevad raske treeninguga.
Mõlemad mineraalid on väga suur tähtsus keha jaoks. Lisaks näitavad mõned uuringud, et tsingi ja magneesiumi kombineerimine öösel aitab magada ja taastuda.
Keskmine, päevamäär tsink 25 mg (eelistatud vorm on pikolinaat), magneesium - 400-500 mg (tsitraat - parim vorm assimilatsiooni teel, samas kui oksiidi on kõige sagedamini müügil).
Võimalikud lisandid
Erinevalt üldised lisandid kes töötavad selle ülalpidamiseks üldine tervis, sellesse rühma kuuluvad toidulisandid, mis mõjutavad treeningu edukust.
Hoolitsema spordilisandid tasub seda alles pärast seda, kui olete hoolitsenud vitamiinide ja hea toitumise eest.
Valgupulbrid
Valgupulber on toidu ja toidulisandi ristand. See on kuiv filtreeritud piimavadak kontsentreeritud kujul. Valk ei tohiks asendada kogu teie igapäevast valku, kuid seda saab kasutada toidulisandina, kui te ei saa seda pakkuda. tavapärased tooted teie valgu tarbimine. Enne ja pärast treeningut joodud valk varustab keha kõige kiiremini imenduvate aminohapetega ja aitab taastuda. Kuid see ei ole kohustuslik lisand ühelegi lihasele ja fütonile, iseenesest, ainuüksi selle kasutamise faktist ei kasva lihased ja rasv ei põle.
Aminohapped BCAA
BCAA on kolm asendamatud aminohapped leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Paljud uuringud on näidanud, et BCAA-d (ja eriti leutsiin) mängivad suurt rolli lihaste kasvus (valgusüntees) ning seetõttu soovitatakse BCAA-sid sageli lihasmassi kasvatada püüdvatele sportlastele.
Uuringud on ka näidanud, et BCAA-d võivad treeningu ajal väsimust vähendada. kõrge intensiivsusega ja kaitsta lihaseid lagunemise eest.
Inimene, kes sööb täisväärtuslikku valku ja saab oma päevaraha(2 g kehakaalu kg kohta), saab piisavalt BCAA-sid. Nende kõrgeim kontsentratsioon on piimavalkudes: vadakuvalk(pulbrid) ja kaseiin (pulber või kodujuust).
Miinused BCAA on kallis lisand, eriti kui see hakkab tööle 10-20 grammi päevas.
Kreatiin on kehas leiduv hape, mis osaleb närvi- ja lihasrakkude energiavahetuses. Mitusada uuringut on näidanud selle tõhusust ja ohutust.
Kreatiin parandab jõudlust treeningul, vähendab väsimust ja aitab kaasa tööraskuste kasvule. Suurim oht kreatiini kasutamisel on kerge paarikilone kaalutõus, mis on tingitud sellest põhjustatud vedelikupeetusest organismis.
Kofeiin
Enne treeningut võetav kesknärvisüsteemi stimulant võib treeningu ajal suurendada jõudu ja vastupidavust. Kell igapäevane kasutamine tekib sõltuvus, nii et te ei tohiks mingite mõnuainetega kaasa lüüa. See aga toimib ja pealegi on paljude treeningeelsete toidulisandite aluseks koos kreatiiniga.
Glutamiin on aminohape, mida leidub valgutoodetes ja mis jõuab meieni koos toiduga. Tavaliselt usuvad kulturistid, kes võtavad glutamiini toidulisandina, et see parandab ja isegi kasvatab lihaseid (mida see ei tee). Glutamiin on seevastu huvitav – see on aminohape, mis osaleb aktiivselt immuunsüsteemi toimimises. Rasked treeningud iseenesest ja eriti dieedi taustal võivad immuunsüsteemi nõrgendada.
Glutamiini uuringud seoses immuunsüsteemiga on tänapäeval ebajärjekindlad – mõned näitavad, et see töötab, teised mitte. Igal juhul, kui taustal jõutreening kui teil on sagedased külmetushaigused, proovige võtta glutamiini.
Esoteerika
Sellesse kategooriasse kuulub peaaegu kõik muu toidulisandite maailmas. Igal aastal tuleb välja sadu tooteid ja 99% neist kaob esimese eksisteerimisaasta jooksul.
Areng käib ja võib-olla kunagi ilmub midagi uut ja väga tõhusat, kuid siiani pole seda juhtunud.
