dieedid

Õige toitumine sportlasele: milliseid toiduaineid on vaja täisväärtuslikuks dieediks. Toitumine sportlastele

Ja veel kord tervitan saidile neid, kes on valmis lihasmassi kasvatamisega tegelema ja selle nimel pingutama mitte ainult jõusaalis, vaid ka köögis. Jõupingutusi tuleb teha kahel rindel. Esiteks peate loobuma paljudest oma lemmiktoitudest ja seejärel armuma või lihtsalt võtma mõnda armastamatut enesestmõistetavana.

Niisiis: keeldume kohe pöördumatult kõrge kalorsusega muffinitest (kuklid, võiküpsised, vahukoorega koogid ja rasvased kreemid), ketšupitest ja majoneesidest, krõpsudest, kreekeritest, vürtsikatest roogadest tuleb samuti piirata. Vorstid ja vorstid minimaalselt, eelistus tailiha. Teie keha ei saa loomulikult koheselt uuesti üles ehitada, kuid peamine ja otsustav tegur peaks saama kindel otsus ja teie soov.

kaloreid kõigile. Kalor on universaalne energiaühik, mida kasutatakse soojuse mõõtmiseks, kuid seda kasutatakse suuremas mahus toitumise juhtimises. Füüsiline aktiivsus ja toitumine. Toidulisandid sportlastele. Sportlastele mõeldud toidulisandid on mitmesugused ained alates looduslikud allikad või süntees, mis mängivad oluline roll paranemisel lihasmassi, kokkutõmbumistugevus ja vastupidavus füüsilisele stressile.

Toidu tarbimine enne treeningut

Kuigi nad kogevad järsult energia suurenemist, ei ole seda soovitatav tarbida lihtsad süsivesikud vahetult enne treeningut. Need imenduvad kiiresti ja põhjustavad järsk tõus vere glükoosisisaldus, samuti insuliini ebaproportsionaalne vabanemine. Selle tulemusena võib tund pärast lihtsa süsivesiku söömist tekkida hüpoglükeemia, mis väljendub higistamises, värisemises, näljas ja väsimuses. Lisaks tõmbavad nad vett soolestikku, suurendades dehüdratsiooni.

Tooted, mis on teile põhilised: piim ja piimatooted (kodujuust, juust, Piimatooted madala rasvasisaldusega), teraviljad piima ja veega (kartulit ja pastat ei tohiks täielikult välistada, kuid tarbimise sagedust tuleks vähendada), tailiha, kala püüdke kindlasti vähemalt kaks korda nädalas. Värsked puu- ja köögiviljad iga päev. Mahlad on soovitav kasutada looduslikke, kaubanduslikult saadavad nektarid sisaldavad liiga palju suhkrut. Jogurtit valides pöörake tähelepanu koostisele: rasvasisaldus ei tohiks olla suurem kui 2,8% ja suhkrusisaldus peaks olema minimaalne, parimad on naturaalne jogurt ja jogurt teraviljaga. Ma ei maini teed ja kohvi, nende kasutamine on teie äranägemisel, kuid mitte piimatoodete kahjuks. Ja muidugi vesi - vähemalt 1,5 liitrit päevas.

Tähelepanuta ei tohiks jätta piisavat niisutust, mida saab teha vee või spetsiaalsete sportlastele mõeldud jookidega, eriti kui pingutus kestab kaua. Eriti enne Spordiüritus toitu saab asendada kaubanduslik toode lahustuva või vormis vedel pulber. Eeliseks on see, et see eemaldatakse maost kiiremini.

Täiendused treeningu ajal

Enamiku inimeste jaoks, kes harrastavad valgust ja naudingut, ei ole vaja oma tegevuse ajal tarbida midagi peale vee. See võib olla spordijoogid mida on lihtsam kaasas kanda seedetrakt ja imenduvad kiiresti.

Toitumine makrotoitainetest

Kuna kehaline aktiivsus ei ole iga päev sama, on vaja seda režiimi moduleerida. Lihtsaim viis seda teha on muuta oma treeningueelset einet, lisada või vähendada süsivesikuid. Sest spordivõistlused, millal füüsiline vorm tuleks maksimeerida, võib abi olla "süsivesikute" laadimisstrateegiast.

Ja nüüd eeskujulikud võimalused igapäevane menüü sportlasele, kes treenib vähemalt 5 korda nädalas ja vähemalt 3 korda jõukoormusega. Pärast võimsuskoormused võite juua kokteile sportlik toitumine(vadakuvalgud, kreatiin) Täpsustan ikka ja jälle: Vadakuproteiin ei ole kahjutu, selle kasutamine peaks olema rangelt doseeritud. See ei ole juhtum, kus rohkem on parem. Ideaalis, ja ma olen sellest juba kirjutanud, on enne treeningutega alustamist ja valgulisandite kasutamist soovitatav konsulteerida arstiga. Ja parem on seda teha professionaalse treeneriga.

See tähendab 12 grammi süsivesikute tarbimist kilogrammi kohta ja päevas 2–3 päeva jooksul, olenemata nende päevade treeningu tasemest. See tagab piisavad lihaste glükogeenivarud ja on eriti kasulik vastupidavusaladel nagu jooksmine.

Eelistatavalt tarbitakse põhitoidukordadel aeglaselt imenduvaid komplekstoite ning treeningu ajal ja vahetult pärast seda on näidustatud lihtsuhkrud. Süsivesikute vajaduse hindamiseks sisaldavad selle makrotoitaine rikkad peamised toiduained 100 g kohta: Leib – 53 grammi süsivesikuid. Pasta - 27 g süsivesikuid. Kartul - 18 g süsivesikuid. Puuviljad - 7 kuni 18 g süsivesikuid.

Pange tähele, et tooted, millel on kõrge sisaldus süsivesikuid tarbitakse hommikul, õhtul on parem eelistada valku ja kiudaineid (liha, köögiviljad). Üritan lihtsalt kordusi vältida, aga söötsin oma sportlasele midagi sellist ja ütlen uhkusega, et mu laps läks sõjaväkke lihtsalt ebamaiselt ilus ja reljeefne. Üks viimane fraas: koolitus peaks olema süstemaatiline ja kui teil seda pole isiklik treener, siis saad meetoditega tutvuda

Erilised toitumistingimused

Mõne toidu valgusisaldus. Kala - 18 grammi - 30 grammi. Kuna tsink imendub halvasti alates taimsed allikad, on soovitatav seda elementi sisaldav lisa. Teise võimalusena võib kõrvitsaseemnete tarbimise suurendamine tasakaalustada tsingipuudust. Seetõttu taastab selle vitamiini regulaarne lisamine organismi varusid ja vähendab kroonilise aneemia või väsimuse tõenäosust. Mida peaksin tegema, et pakkuda dieeti neile, kes tegelevad spordiga?

Piisavalt energiat ja toitaineid treeningvajaduste, treeningu kestuse või intensiivsuse rahuldamiseks, et suurendada pingutuste kohandamise jõupingutusi ja treeningjärgset taastusravi, et aidata sportlasel saavutada optimaalne kaal et ta saaks pakkuda protsentides vedelike kehasse toomiseks vajalik rasv, mis sobib keha hüdratatsiooni tagamiseks enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda, et hoida sportlase tervist nii lühemas kui ka pikemas perspektiivis. Hmm, see mängib selles dieedis olulist rolli, kas pole? 🙂.

Niisiis, igapäevase dieedi seitse versiooni:

1 variant

Hommikusöök: piimatooted kaerahelbed rosinate või kuivatatud aprikoosidega, 2 pehme keedetud muna, piim
Lõunasöök: 2 banaani, apelsin, jogurt

Konkreetse spordialaga professionaalselt tegeleva inimese toitumine ei saa erineda dieedist tavaline inimene. See tegevus on reeglina seotud kolossaalse neuropsüühilise ja füüsilise stressiga, eriti oluliste võistluste ajal.

Kui olete harrastussportlane, on teie toitumine sama oluline kui see, kuidas te treenite. Nii et andke sellele väärtus, mida see väärib. Siin on mõned toidud, mis annavad meile tõsise tõuke enne treeningut ja treeningu ajal, kuid me peame toetama meid taastumisel pärast pingutust.

Lõhe on eriti rikas oomega-3 poolest, rasvhapped ja valku Kõrge kvaliteet, teiste toitainete hulgas. Treeningu ajal käivitate lihaste mikrotoitaineid, mida teie keha hakkab koheselt parandama. Valgud on sportlastele väga olulised, kuna parandavad ja kasvatavad lihaseid ja luukoe aitab paraneda kõõluseid ja sidemeid.

Kuna sportlase ettevalmistamiseks kulub rohkem kui üks nädal, on õige toitumise kõigi komponentide hoolikas valik hea füüsilise vormi ja nii sportlase kui ka tema treeneri pingutuste ülima edu võti.

Õige toitumine, mida kohandatakse igal nädalal, võib:

Varustage sportlase keha vajaliku koguse kaloreid, kasulikud ained, vitamiinid ja mikroelemendid.
Kasutades erinevaid bioloogilisi aktiivsed lisandid ja toitaineid ainevahetusprotsesside aktiveerimiseks ja normaliseerimiseks.
Suurendada, vähendada või säilitada kehakaalu muutumatuna.
Muutke keha koostist, suurendades lihasmassi ja vähendades keharasva.
Loo optimaalne hormonaalne taust, ilma milleta on maksimaalne realiseerimine võimatu füüsilised võimed sportlane ja parima tulemuse saavutamine.

Kvalitatiivne koostisÕige sporditoitumine peaks järgima valemit, milles 10% on rasvad, 60% süsivesikud ja ülejäänud 30% valgud.

Neil on põletikuvastased omadused ja need soodustavad iga keharaku tervist. Lisaks on need rikkad E-vitamiini poolest, toitainest, millel on oluline roll stimuleerimisel immuunsussüsteem. Lisaks õliseemned maitsev toit pakkuda tasakaalustatud valkude ja süsivesikute tarbimist, mis aitavad kaasa lihaste nõuetekohasele toimimisele. Valgud on lihaste ülesehitamise aluseks ja süsivesikud on kütus, mis tugevdab lihaseid treeningu ajal.

Ligikaudne õige sportliku toitumise dieet, mis on koostatud nädalaks, peaks võtma arvesse energiatarbimist, mille määrab mitte ainult sport, vaid ka enda kaal sportlane.

Seetõttu koostatakse energiakulusid arvestades tervislik toitumine iga sportlase jaoks individuaalselt ja kohandatakse seda igal nädalal.

Antioksüdandid, süsivesikud ja fütotoitained – need ained, mis kõlavad kummaliselt, kuid teevad meie kehas imesid! Uuringute kohaselt oleks hea tarbida viis kuni üheksa portsjonit puu- ja köögivilju päevas. See on midagi, kas pole? 🙂 Mida heledam, seda parem! 🙂.

A-vitamiini rikkad toidud, nagu porgand, bataat, punane paprika, aprikoosid ja mangod, on sportlaste toitumissoovitused. Nimekirjas on ka sellised C-vitamiini allikad nagu punased apelsinid, papaia, paprika, brokkoli, maasikad, apelsinid.

Energiakulu määrab suurte spordialade eraldamine järgmistesse rühmadesse:

Spordialad, mis ei nõua suuri kehaline aktiivsus.
Spordialad, mis nõuavad lühikest, kuid märkimisväärset füüsilist pingutust.
Spordialad, mis hõlmavad suure mahu ja intensiivsusega füüsilist aktiivsust.
Pikaajalist koormust nõudvad spordialad.

Olenevalt sportlase kaalust võib energiakulu isegi ühe spordiala raames oluliselt erineda.

Punapeet teeb seda moduleerides vererõhk ja verevoolu suurendamine lihasesse – kõrvaldades seega piimhappe ja lihaspalaviku. See on rikas kiudainete, vitamiinide ja oluliste mineraalide poolest. Sellel on vähe kaloreid, nii et ärge muretsege! 🙂 Võib tarbida ilma kiirust aeglustamata! Sisaldab süsivesikuid, mis aitavad kaasa nii taastumisele kui ka taastumisele. Sellel on lugematu arv eeliseid südame-veresoonkonna ja südame-veresoonkonna süsteemist See soodustab luude ja kõhrede moodustumist ning sellel on antioksüdantsed omadused.

Õige toitumise näidismenüü sportlastele

Sportlaste õige toitumise toitumine sõltub suuresti kehalise aktiivsuse tüübist ja treeningprotsessi režiimist. Toome selguse huvides ligikaudne dieet sportlik toitumine, mis on mõeldud üheks päevaks erinevate koormuste ja režiimide raames.

See on mahl, tselluloos ja kiudained puu- ja juurviljadest ning ei midagi muud. See on alternatiiv harrastussportlase niisutamisele ja erutamisele! Ja neil on teiste muulade hulgas ka mesilane ja punane peet. Oleme neid juba trennis # proovinud!

Hommikusöögiks või suupisteteks kogu päeva jooksul täistera sööge hästi süsivesikuid, mis toetavad teie energiat intensiivne treening. Lihaste varu on vaid üks eelistest; Täisteratooted sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid, mis hoiavad teie keha optimaalsetes töötingimustes.

1. Regulaarne toitumine

Hommikusöök: kaks kõvaks keedetud muna, 200 g kodujuustu (rasvavaba), portsjon piimakaerahelbeid vähese oliiviõliga, kolm viilu kliileiba, 250 ml musta teed.
Teine hommikusöök: puuviljad (pirn ja õun), madala kalorsusega kukkel, rasvavaba jogurti joomine (250 ml).
Lõunasöök: piimatooted tatar, omlett paarilt kana munad, värske köögivilja salat, täisteraleib (kolm viilu), madala rasvasisaldusega juust(50 g), roheline tee.
Suupiste: ½ portsjonit putru (mis tahes, kuid mitte manna) värskete puuviljade tükkidega, kooritud juust(150 g), 250 ml puuviljamahla.
Õhtusöök: suur (250 g) portsjon mis tahes juur- või puuvilju, kaks viilu kliileiba, 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit.
Umbes 60 minutit enne magamaminekut: klaas sooja piima, õun.

See dieetõige sportlik toitumine on mõeldud 2600 kalorit.

Kui olete hommikutrenažöör, märkate, et tund enne higistamist serveeritakse keskmiselt tassitäis piima, mis aitab teil rohkem tööd teha, kui treenite kohe pärast voodist tõusmist. Vesi ei ole tehniliselt toit, kuid see on sportlase dieedis hädavajalik. Vesi hoiab teie lihaseid hüdreeritud ja täidab teie keha vedelikuga, mida tarbib higistamine ja hingamine. Vajalik veekogus sõltub treeningu kestusest, harjutatava ruumi temperatuurist, õhuniiskusest ja füüsilised omadused, kuid keskmiselt on iga päev hea hoida eesmärki kuni 3 liitrit ja isegi pool vett.

2. Tugevdatud toitumine

Hommikusöök: portsjon piimaputru kaerahelbedest, omlett (valmistatud 4 kanamunast), paar röstsaia või täisteraleib, suur apelsin.
Teine hommikusöök: paar banaani, 250 ml madala rasvasisaldusega joogijogurt, peotäis mis tahes pähkleid (50 g).
Lõunasöök: väike (100 g) portsjon köögiviljasalat, keedetud veiseliha (200 g), koorega keedetud kartul (neli tükki), köögiviljamahl või teed.
Pärastlõunane suupiste: keskmine (150 g) portsjon puuvilja salat, mittetäielik klaas kokkupandavat riisi, 250 ml piima.
Õhtusöök: riivitud porgandi salat oliiviõli(120 g), hautatud kala, jakkkartul (neli tükki portsjoni kohta).
Teine õhtusöök: ½ portsjonit kaerahelbeputru, kõvaks keedetud munad (4 tükki), 250 ml sooja piima.

Õige spordi dieet, mida kasutatakse intensiivse füüsilise koormuse tingimustes, peaks sportlase kehale tagama normi 3500 kalorit.

Miks iga sportlane vajab toitumiskava?

Ärge unustage, et olete sportlane, tarbite palju rohkem energiat ja higi kui see, kes ei liigu! Veel üks asi: dehüdratsiooni tagajärgede vältimiseks proovige enne janu tekkimist juua vett. Artiklit sponsoreeris Ioan Tomescu. Kui planeerite oma sportlikud tegevused kas aasta jooksul mõtled ka sellele, kuidas tuleks toitumist kohandada vastavalt treeningumuutustele? Nii nagu te ei tee aasta jooksul iga päev sama tüüpi tööd, ei pea teie dieet olema aastaringselt samasugune.

3. Ühe treeningpäeva dieet

4. Intensiivse treeningperioodi dieet

5. Dieet võistluse ajal

Hommikusöök: tatrapuder, paar kuklit, 250 ml piima.
Teine hommikusöök: lihavõileib, banaan, tume šokolaad (50 g), tass musta kohvi.
Lõunasöök: 500 ml kanapuljongit, keedetud kala, köögiviljahautis, kaks kaerahelbeviilu, värske puuviljakompott.
Suupiste: kõrge kalorsusega kukkel rosinatega, puuviljamahl.
Õhtusöök: hautatud kana (180 g), ½ tassi rohelist teed.
Teine õhtusöök: pirn, piimakaerahelbed, paar viilu kliileiba, must tee.

Ligikaudne versioon nädala õigest sporditoitumisest

Enamikul meist on üks või kaks suurt spordiüritused aastas, aga ka palju muid sama aasta huvitavaid koolitusüritusi. Kuna teie treeningute intensiivsus ja maht muutuvad enne igat suuremat sündmust, peaks teie toitumine vastavalt muutuma. Siin on kolme tüüpi põhilised toitumisharjumused, mida tuleks arvestada treeningbaasi ülesehitamisel, treeningmahtude suurendamisel ja suursündmustest taastumisel.

Valgurikas dieet lihasmassi arendamiseks. Treeningbaasi ehitamisel peate järgima valgurikast dieeti. Treeningute arv ei ole nii suur, kuid nende intensiivsus on selline, mida saate selle perioodi jooksul teha, et kõrvaldada lihaste väsimus ja vältida nende valulikku põletikku, et suurendada valgu tarbimist oma dieedis.

Esmaspäev:

Hommikusöök: väike (150 g) portsjon kaerahelbeid, paar õuna, klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
Teine hommikusöök: keedetud kana rinnatükk(200 g), tomat, kaks kuivatatud saiaviilu, ½ tassi rohelist teed.
Lõunasöök: lihasalat (300 g), kanasupp(500 ml), kaks ahjukartulit, valatakse peale sojakaste, kuivatatud leib (kaks viilu), roheline tee (1/2 tassi).
Vahepala: klaas piima koos viilu rukkijahust leiba.
Õhtusöök: köögiviljasalat (300 g), sink (60 g), kuivatatud saiaviilud, roheline tee.
Teine õhtusöök: paar mooniseemnekuklit, 250 ml keefirit.

Hommikusöök: värsked ananassiviilud (100 g).
Teine hommikusöök: tatrapuder (150 g), sink (60 g), hautatud seened (100 g), tomat, jogurt maisihelvestega (100 ml).
Lõunasöök: köögiviljasupp (500 ml), pilaf (250 g), valgubatoon, roheline tee sidruniga (1/2 tassi).
Vahepala: muna kotis, köögiviljamahl (200 ml), viil kliileiba.
Õhtusöök: tükk kõva juustu (30 g), köögiviljasalat (300 g), kümmekond keedetud krevetti, mineraalvesi sidruniga (200 ml).
Teine õhtusöök: valgukokteil.

Hommikusöök: banaan, klaas madala rasvasisaldusega piima, kaks kuivatatud viilu musta leiba.
Teine hommikusöök: keedetud kala (100 g) keedetud ubade lisandiga (100 g), magustamata tee (150 ml).
Lõunasöök: salat soolaheeringa tükkidega (150 g), hapukapsasupp (500 ml), keedukartul (kaks portsjoni kohta), tee sidruniga (200 ml), tume šokolaad (50 g).
Pärastlõunane suupiste: valgukokteil.
Õhtusöök: energiabatoon, klaas piima, kaks viilu kliileiba.

Hommikusöök: kliijahust kukkel, viinamarjamahl (200 ml).
Teine hommikusöök: paar õuna, keefir (100 ml), kolm nisuleiba.
Lõunasöök: mereandide salat (150 g), piimasupp pastaga (500 ml), keedetud külma kalkuniga (150 g), musta teega (100 ml).
Suupiste: tume šokolaad (50 g), klaas keefirit, paar kuklit.
Õhtusöök: paprika salat (150 g), kaerahelbepuder (200 g), puuviljamahl (250 ml).
Teine õhtusöök: paar õuna, mineraalvesi sidrunimahl(200 ml).

See nädalane õige toitumise dieet on mõeldud sportlastele, kes peavad vastu keskmisele füüsilisele koormusele.

Pidage siiski meeles, et teatud tooted valgurikas, soodustab seevastu kudede põletikku ja seda tuleks tarbida minimaalsetes kogustes, eelistades kõrge valgusisaldusega tooteid. toiduained mis sellele protsessile kaasa ei aita.

Hommikusöögiks vali oomega-3-ga rikastatud munad ja lõunasöögiks praekana või krevetid. Parimad vahepalad on madala sisaldusega mahejuust, mahejogurt ja kreeka pähklid. Lõuna ajal vali metsik lõhe või orgaaniline tofu. . Kas treenite lihasmassi kasvatamiseks? Parim aegõppetsükli alguses ja peate maksma Erilist tähelepanu toitumine vahetult enne treeningut ja pärast taastumist taastumiseks. Lihasmassi kasvatamine nõuab järjepidevust tugevas jõus treeningprogramm koos kalorite tarbimise mõningase suurenemisega lihaste kasvatamiseks.

pühapäev

Hommikusöök: omlett kahest munast, klaasist piimast, kahest kliileiva viilust.
Teine hommikusöök: kurgi-tomati salat (150 g), singi-juustu võileib, must kohv (200 ml).
Lõunasöök: okroshka (500 ml), hautatud veiseliha (200 g), kolm viilu kliileiba, köögiviljamahl (200 ml).
Suupiste: apelsin, roheline tee (100 ml).
Õhtusöök: hautatud veiseliha (100 g), keefir (200 ml).
Teine õhtusöök: ananassimahl (200 ml), viil kliileiba.

Naissportlaste õige toitumise tunnused

Naissportlased valdavad uusi spordialasid, mida varem peeti puhtalt meessoost meesteks (näiteks jõutõstmine ja jäähoki) ning iga aastaga nende tüüpide nimekiri täieneb pidevalt.

Ärge treenige tühja kõhtu ja suurendage oma kalorite tarbimist. Ajal tarbitud süsivesikute-valgu-kreatiini segu harjutus. Kreatiinipulbri monohüdraat segatakse süsivesikute ja valgujoogiga. Põhineb süsivesikutel, valkudel ja kvertsetiinil põhinevatel toodetel, mida tarbitakse pärast treeningut taastumiseks. Kvertsetiin on antioksüdant, mis pärsib põletikku kudedes ja lihastes õppimise kaudu. Ta segab vadakuvalk kvertsetiinirikkas joogis, näiteks mõru jõhvikamahlas.

Artikli selles osas keskendume aga traditsioonilisele naisspordile: rütmiline võimlemine. Millised on sportlaste õige toitumise eesmärgid? Nende toitumine peaks:

Varustage keha vajalikus koguses elutähtsate toitainetega, jätmata seejuures ohtu liigse kehakaalu saamise ohtu.
Säilitage pidevalt väike kehakaal.
Lihas-skeleti süsteemi kõrge plastilisuse ja funktsionaalsuse, samuti suhteliselt väikese mahuga lihaste komplekti stimuleerimiseks.

Millest koosneb sporditüdrukute toitumine?

Kartul ja pasta tuleks sportlaste toidust täielikult välja jätta.

Kõrge kalorsusega toidud on rangelt piiratud maiustused kookide, saiakeste ja sufleedena. Lubatud maiustused on kõikvõimalikud kuivatatud puuviljad (eriti ploomid, kuivatatud aprikoosid ja rosinad) ja tume šokolaad.
Naissportlaste toitumises praetud toitu ei tohiks olla aidates kaasa kaalutõusule. Lubatud kasutamine taimeõli ainult salatite ja teraviljade kastmeks. Lisaks rasva suurenemise ohule praetud toidud võib provotseerida vale töö kehad seedetrakti. Nii et sööda sporditüdrukud saate ainult keetmise ja hautamise teel valmistatud roogasid.

Tüdrukutel-sportlastel on rangelt keelatud juua magusaid gaseeritud jooke.

Marja-puuviljajoogid, kompotid, lauavesi ja puuviljamahlad on õige sportliku toitumise dieedis äärmiselt kasulikud ja teretulnud. Jookide magustamiseks ei soovitata kasutada suhkrut, vaid looduslikku mett.

Milline peaks olema sportlaste toitumine?

Sportlaste toitumine peab alluma rangele režiimile: süüa on vaja ainult selleks ettenähtud tundidel.
Kõige optimaalsemaks võib pidada 4-5 toidukorda päevas ehk sportlased peaksid sööma iga 3,5 tunni järel.
Et ülekoormatud kõht ei segaks koolitusprotsess Portsjonid peaksid olema väikesed.

Õige toitumise tunnused meessportlastele

Ja selles artikli osas käsitleme kaasatud sportlaste ligikaudset toitumist mängutüübid sport. Nende energia intensiivsus päevane ratsioon peaks mahtuma 5500 kalori raamidesse, kuigi see arv on väga ligikaudne.

Nädala sporditoitumise ratsiooni planeerimisel tuleb arvestada sportlase individuaalset kehakaalu, tema spordiala ja sellega seotud kehalise aktiivsuse spetsiifikat. Kui mängija hakkab kaalus juurde võtma (standard on tema enda ideaalne füüsiline vorm), asendatakse osa tema dieedi tavapärastest roogadest dieettoiduga.