Toit

Füüsiliste harjutuste meelelahutuslik orientatsioon soovitab. Füüsilise puhkuse eesmärk ja eesmärgid. Koormuste orientatsioon ja keha funktsionaalne seisund

1. 1 slide2 slide - Füüsiline vaba aeg on motoorne aktiivne vaba aeg ja meelelahutus, kasutades harjutus, õuemängud, erinevad spordialad, aga ka loodusjõud, mille tulemusena saadakse naudingut, saavutatakse hea tervis ja tuju, taastub vaimne ja füüsiline jõudlus. Reeglina ei seostata terve inimese massilise kehakultuuri tasemel tunde väga suurte füüsiliste ja tahteliste pingutustega, kuid need loovad võimsa distsiplineeriva, toniseeriva ja harmoniseeriva fooni tema tegevuse kõikidele aspektidele Slaid 3 - Füüsiline vaba aja veetmine sisaldab rohkem kui kahtkümmet eesmärki ja peamised neist - taastumine, puhkamine, üleminek teisele tegevusele, nautimine füüsilised tegevused, meelelahutus.4 slaid – mitmesugused funktsioonid füüsiline puhkus määrab selle vormide mitmekesisuse: harrastuslik kehakultuur, vabaajaline kehakultuur, sportlik rekreatsioon, turismi-rekreatsioon, tervist parandav kehaline puhkus, kehakultuur ja tööstuslik rekreatsioon jne. Erinevalt teistest liikidest füüsiline kultuur, füüsilises rekreatsioonis puudub selge sihtorientatsioon, puuduvad teaduslikult põhjendatud soovitused vahendite, meetodite, vaba aja tegevuste vormide, koormuse parameetrite kasutamise kohta inimese individuaalsete vajaduste rahuldamiseks Slaid 5 - Füüsilise puhkuse spetsiifilisi ülesandeid käsitletakse kehalise kasvatuse või spordi ülesannete kontekstis. Teaduslikes uuringutes on tavaks tuua välja järgmised füüsilise rekreatsiooni aspektid: Bioloogiline: milline mõju on füüsilisel puhkusel inimese keha seisundi optimeerimisel. Sotsiaalne: mil määral see aitab kaasa inimeste lõimumisele teatud sotsiaalsesse kogukonda ja kuidas selle käigus toimub sotsiaalsete kogemuste vahetus. Psühholoogiline: millised motiivid on meelelahutustegevuse aluseks ja millised vaimsed kasvajad tekivad inimesel selle tegevuse tulemusena. Hariduslik: millist mõju avaldab füüsiline puhkus isiksuse kujunemisele tema füüsilises, intellektuaalses, moraalses, loomingulises arengus. Kultuuriline ja aksioloogiline: milliseid kultuurilisi väärtusi inimene õpib füüsilise meelelahutuse käigus ja mil määral aitab see kaasa uute isiklike ja sotsiaalsete väärtuste loomisele. Majanduslik: kuidas kehalist puhkust korraldatakse, milliseid vahendeid kasutatakse ja kes korraldab 6 slaid - Füüsilise tegevuse tähtsus tervise hoidmisel ja tugevdamisel ning abinõuna on tuntud juba antiikajast. Inimeste motoorse aktiivsuse optimeerimise probleem muutus eriti aktuaalseks 20. sajandi viimasel veerandil tootmise automatiseerimise ja sotsiaalselt tingitud hüpokineesia ilmsete kahjulike mõjude tõttu.Inimkeha ehitus määras ette elundite ja süsteemide normaalse funktsioneerimise. aktiivse motoorse aktiivsuse tingimustes. Motoorse aktiivsuse vähenemine põhjustab kehas funktsionaalseid ja morfoloogilisi muutusi, mis mõjutavad oodatava eluea lühenemist. Motoorne aktiivsus piirab vanusega seotud involutsioonilisi muutusi, aitab pikendada aktiivse loomingulise elu perioodi. Mootori vähendamine -
2. tegevus puudub, elustiilist, ametialase tegevuse iseärasuste tõttu, voodirežiimi nimetatakse hüpokineesiaks. Hüpodünaamia - motoorse aktiivsuse vähenemise seisund, mis on tingitud üldisest lihasnõrkusest, haigusest või vähenenud raskusjõu tingimustes viibimisest, voodirežiimist. Hüpokineesia ja hüpodünaamia mõjutavad tervist ebasoodsalt, viivad südame-veresoonkonna häirete, ainevahetushäirete tekkeni Heaolule orienteeritus kui kehalise kasvatuse süsteemi kõige olulisem põhimõte Selle põhimõtte olemus on, et kehakultuur peaks tervist edendama 7 slaid - Tervise mõiste , andis Ameerika arst G. Sigerist järgmise definitsiooni „Terveks võib pidada inimest, kes eristub harmoonilise arengu poolest ning on hästi kohanenud oma füüsilise ja sotsiaalse keskkonnaga. Tervis ei tähenda lihtsalt haiguse puudumist: see on midagi positiivset, see on elu poolt inimesele pandud kohustuste rõõmsameelne ja tahtlik täitmine. "Keha võime adekvaatselt muuta oma funktsionaalseid näitajaid ja säilitada kehas optimaalsust. erinevaid tingimusi- normi kõige iseloomulikum kriteerium, tervis. Meie ühiskonna kaasaegsetes arengutingimustes on järsk langus elanikkonna tervislik seisund ja oodatav eluiga. Erinevate uuringute järgi on ainult umbes 10% noortest normaalne tase füüsiline vorm ja tervis, eluiga on vähenenud 7-9 aasta võrra, mille tulemusena väheneb ka ühiskonna tootmispotentsiaal. Kehakultuuri teooria seisukohalt iseloomustab "koormuse" mõiste seda, kui palju taotlusi inimese keha funktsionaalsetele süsteemidele ühe või teise kehalise harjutuse kaudu tehakse. Tõepoolest, igasuguse füüsilise aktiivsuse suurenemisega (näiteks üleminek kõndimiselt jooksmisele; üleminek valguse liikumiselt seljakotiga liikumisele) kaasneb keha funktsionaalse aktiivsuse suurenemine: südame löögisageduse (HR) tõus. , kopsuventilatsioon, hapnikutarbimine. 8 slaid - seega on kehaline aktiivsus keha funktsionaalse aktiivsuse täiendav aste võrreldes puhkusega, mis on põhjustatud treeningust, aga ka sel juhul talutavate raskuste määr.

Füüsilise rekreatsiooni teooria ja metoodika põhimõisted

Kodumaises ja väliskirjandus mõiste "rekreatsioon" määratluse osas pole siiani üksmeelt. Püüame analüüsida ja võrrelda kõiki spetsialistide peamisi seisukohti rekreatsiooni kui ainulaadse sotsiaal-kultuurilise ja majandusliku nähtuse kohta.

Raskus seisneb selles, et:

1) sellel teemal puudub ühtne rahvusvaheline terminoloogiline standard;

2) meie riigis puudub ühtne seadusandlik raamistik, mis täpselt määratleks puhkuse ja vaba aja veetmisega seotud mõistete ringi.

3) reaalsetes tingimustes ei ole sellised mõisted nagu rekreatsioon, turism, puhkamine, vaba aeg, vaba ja meelelahutuslik aeg nii kergesti eristatavad.

Teaduskirjanduses ilmus termin "rekreatsioon" Ameerika Ühendriikides üheksateistkümnenda sajandi 90ndate lõpus seoses normaliseeritud tööpäeva, teise puhkepäeva ja suvepuhkuse kehtestamisega.

Puhkuse all mõisteti taastamist, täiustamist ja ruumi, kus neid tegevusi läbi viiakse. Viimastel aastatel on toimunud üleminek uuele nägemusele puhkusest.

Vaba aeg on:

1) inimese füüsiliste, intellektuaalsete ja emotsionaalsete jõudude laiendatud taastootmine;

2) mis tahes mäng, meelelahutus, mida kasutatakse füüsilise ja vaimse jõu taastamiseks;

3) vaba aja veetmise osa, mis on seotud elanikkonna osalemisega aktiivses puhkuses õues(nädalavahetus – lõpp);

4) organismi ja inimpopulatsioonide ümberkorraldamine, võimaluse pakkumine jõuline tegevus erinevates tingimustes, looduses ja muutustes keskkond;

5) tsiviliseeritud puhkus, mida pakuvad mitmesugused haiguste ennetamise viisid statsionaarsetes tingimustes, ekskursioonidel ja turismitegevuses, samuti füüsiliste harjutuste tegemisel (V.A. Kvartalnov, 2000).

Mõiste "rekreatsioon" on otseselt seotud "rekreatsiooni" mõistega.

Vastavalt T.V. Nikolaenko (1998) puhkamine (puhkus) on igasugune inimese jõu taastamisele suunatud tegevus või tegevusetus, mida saab teha nii inimese alalise elukoha territooriumil kui ka väljaspool.

Nõukogude kirjanduses olid mõisted "puhkus" ja "puhkus" erinevad. Puhkus on osa vabast ajast, mis on seotud inimjõu taastamisega alalise elukoha territooriumil.

Puhkus on osa vabast ajast, mis on seotud inimese jõu taastamisega spetsialiseeritud aladel.

Püüdes eraldada mõisteid "puhkus" ja "puhkus", üritasid Moskva Riikliku Ülikooli teadlased N. S. Mironenko ja IT inimeste tegevust spetsialiseeritud territooriumidel väljaspool nende alalist elukohta.

Sellise puhkuse tõlgendusega võib nõustuda, kui teha selgeks "spetsiaalselt organiseeritud suhted". Meie arvates, kui inimene ise korraldab vaba aja tegevust, siis see on juba "puhkus", mitte "puhkus".

Inimesed on vabal ajal oma tegevuse iseloomult väga valivad, kuna neil on erinev temperament, väärtushinnangud, huvid, haridustase, elukutse, materiaalsed võimalused. See võib olla:

1) kunstimaailmaga tutvumine, loovus kunstivaldkonnas;

2) intellektuaalne tegevus(lugemine, eneseharimine);

3) huvisuhtlus ja vaba valik;

4) meelelahutus, mis on olemuselt kas aktiivne või passiivne (mängud, tantsud, vaatemängud);

5) lõbusõidud ja -ekskursioonid;

6) kehakultuur ja sport;

7) isetegevustegevus, huvitegevus.

Eristada saab järgmisi inimese kehalise aktiivsuse liike puhkuse ajal:

1) teatud kehalise tegevusega seotud tegevused (kehaline kasvatus, turism, mägironimine, kõndimine jne);

2) amatöörtegevus - jahipidamine, kalapüük, seente ja marjade korjamine jne.

Rekreatsioon on vaba aja kasutamine taastumise eesmärgil, peamiselt alalise elukoha territooriumil, kuid mitte kiireloomuliste vajaduste rahuldamiseks.

Vaba aja veetmine - vaba aja kasutamine vaba aja veetmiseks, haridus-, spordi- ja kultuuri- ja meelelahutuslikel eesmärkidel spetsialiseeritud valdkondades ja pedagoogiliselt organiseeritult.

Rekreatsiooni põhiülesanne on füüsiliste ja psüühilised jõud inimene, tema vaimse maailma igakülgne areng.

Füüsiline puhkus- kehalise kultuuri liik, mis on meelelahutuslik tegevus: füüsiliste harjutuste, aga ka lihtsustatud vormide sportimine inimeste aktiivseks puhkuseks, selle protsessi nautimiseks, meelelahutuseks, ühelt tegevuselt teisele ümberlülitumiseks, tavapärasest tegevusest kõrvalejuhtimiseks. töö liigid, majapidamine, sport, sõjaline tegevus. See on kehakultuuri massivormide põhisisu.

Füüsilise harjutuse tunnustamine peamise füüsilise puhkuse vahendina teadusuuringutes on üldtunnustatud. See väide on tõsi, kuid vajab täpsustamist. Esiteks toimub suurem osa füüsilisest meelelahutusest looduslikes tingimustes. looduskeskkond, kus keskkonnapõhjused võivad samuti toimida selle vahendina. Teiseks võib füüsilisel puhkusel olla ka suhteliselt passiivseid vorme. Spordiüritustel on pealtvaatajad vaid nende mõtisklejad, kaasosalised ega soorita aktiivset motoorset tegevust ega füüsilisi harjutusi otseses mõttes. AT sel juhul Spordivõistluse fakt võib toimida füüsilise puhkuse vahendina, kuna see sisaldab emotsionaalseid, tervist parandavaid, hedonistlikke ja muid meelelahutusliku efekti andvaid komponente.

Kõige üldisemas mõttes tähendab füüsiline puhkus mis tahes motoorset tegevust, mille eesmärk on taastada professionaalse töö käigus kulutatud jõud.

Füüsiline puhkus hõlmab järgmisi motoorse aktiivsuse aspekte:

1. Motoorse aktiivsuse bioloogiliste vajaduste rahuldamine.

2. Vajadus meelelahutuse, naudingu, naudingu järele.

3. Ümberlülitumine ühelt tegevuselt teisele.

4. Keha tegevuse aktiveerimine liikumise abil.

5. Inimorganismi kahjustavate mõjude vältimine.

6. Vähenenud või ajutiselt kaotatud kehafunktsioonide taastamine.

märgid, füüsilise puhkuse põhisisu on:

Peamised vahendid on füüsilised harjutused;

Tunnid toimuvad vabal või selleks ettenähtud ajal;

Sisaldab kultuurilisi ja väärtuslikke aspekte;

Sisaldab intellektuaalseid, emotsionaalseid ja füüsilisi komponente;

See viiakse läbi vabatahtlikult, amatöörlikult;

Sellel on inimkehale optimeeriv toime;

Sisaldab hariduskomponente;

See on olemuselt meelelahutuslikum (hedonistlik);

Seda iseloomustab teatud meelelahutusteenuste olemasolu;

Läbi viidud suuremal määral looduslikud tingimused;

Sellel on teatav teaduslik ja metodoloogiline alus.

Sellise tunnuste rohkuse järgi kehalises rekreatsioonis eristatakse selle erinevaid vorme: rekreatiivne kehakultuur, rekreatiivne kehakultuur, sportlik rekreatsioon, turismirekreatsioon, tervist parandav kehaline puhkus, kehakultuur ja tööstuslik rekreatsioon jne.

Kõigist märgid vaba aja veetmise osas peetakse peamisteks selle olemust määravaid tegureid: see toimub vabal ajal, on aktiivse iseloomuga ja on üles ehitatud vabatahtlikkuse alusel, amatöörlikul alusel. Need on kolm kõige olulisemat puhkuse märki, ilma nendeta kaotab see mõtte. Ülejäänud selle tunnuseid peetakse tuletisteks, kaasnevateks.

Kavandatava kontseptsiooni põhiidee on käsitleda füüsilist puhkust kehakultuuri orgaanilise, immanentse osana, mille süsteemi moodustavaks teguriks on lõpptulemus - normaalse toimimist tagava ratsionaalse füüsilise seisundi loomine. Inimkeha. Selles kontseptsioonis on põhirõhk füüsilise puhkuse bioloogilisel poolel – mõjul inimkehale. Ülejäänud küljed: kognitiivne, kultuuriline, kommunikatiivne, loetakse põhiülesande lahendamisega kaasnevateks.

Teadusuuringutes on tavaks eristada järgmist füüsilise puhkuse aspektid:

1. Bioloogiline: milline on kehalise puhkuse mõju inimese keha seisundi optimeerimisele.

2. Sotsiaalne: mil määral see aitab kaasa inimeste lõimumisele teatud sotsiaalsesse kogukonda ja kuidas selle käigus toimub sotsiaalsete kogemuste vahetus.

3. Psühholoogiline: millised motiivid on meelelahutusliku tegevuse aluseks ja millised vaimsed kasvajad tekivad inimesel selle tegevuse tulemusena.

4. Hariduslik: millist mõju avaldab füüsiline rekreatsioon isiksuse kujunemisele tema füüsilises, intellektuaalses, moraalses, loomingulises arengus.

5. Kultuurilised ja aksioloogilised: milliseid kultuurilisi väärtusi inimene õpib füüsilise meelelahutuse käigus ja mil määral aitab see kaasa uute isiklike väärtuste loomisele.

6. Majanduslik: kuidas korraldatakse füüsilist puhkust, milliseid vahendeid kasutatakse ja kes seda korraldab (personal).

M.G. Birdus (2000) eeldab õigustatult, et füüsilise rekreatsiooni (PR) mõjul toimuvad taastumisprotsessid viiakse läbi vastavalt kohanemisprotsesside ja sooritusdünaamika seadustele organiseeritud koormuste mõjul, mida on teoorias kõige põhjalikumalt uuritud. sporditreeningud. Seetõttu on kontseptsiooni kujunemise aluseks kohanemisteooria ja sporditreeningu teooria.

Füüsiline puhkus Berdus M.G. käsitleb seda väga laialt ja määratleb seda kui pedagoogiliselt organiseeritud motoorset tegevust, mis toimib tegevuste või tegevuse vormis, mille eesmärk on taastada operatiivselt, krooniliselt ja patoloogiliselt vähenenud sooritusvõime füüsilise kultuuri tehnoloogiate abil, mis põhinevad stressireaktsiooni ja kohanemise mustritel. mehhanismid üldiselt. Teisisõnu, RF on taastumisvahendite järjepidevus puhkuse, puhkuse ja taastusravi raames. Sellest sättest lähtudes teeb autor ettepaneku eristada kolme tüüpi RF-i: operatiivne RF - kasutatakse rekreatsiooni raames, st. tööväsimuse taustal; kumulatiivne RF - kasutatakse rekreatsiooni raames, st. kroonilise väsimuse taustal; kompenseeriv RF - kasutatakse rehabilitatsiooni raames, st. taustal patoloogilised seisundid. Probleemi sellises tõlgenduses aetakse segamini mõisted "rekreatsioon", "füüsiline rekreatsioon", "rehabilitatsioon".

Selgub, et taastusravi on füüsilise puhkuse lahutamatu osa. Rehabilitatsiooniprotsess hõlmab meie arvates koos teiste (psühholoogiliste, farmakoloogiliste jne) füüsilise puhkuse vahendeid.

Samal ajal Berdus M.G. defineerib füüsilise rekreatsiooni teooriat kui integreerivat teadusdistsipliini, mis käsitleb krooniliselt vähenenud töövõime pedagoogiliselt organiseeritud taastamise mustreid kehakultuuri abil.

Mis on siis selle distsipliini uurimisobjekt ja subjekt? Sellele küsimusele saab vastata, kui "füüsilise puhkuse" mõiste on täpselt määratletud.

Pakume järgmist arusaama füüsilisest puhkusest.

Füüsiline rekreatsioon on pedagoogiliselt organiseeritud motoorne tegevus, mille eesmärk on taastada inimese episoodiliselt ja krooniliselt vähenenud füüsiline ja vaimne töövõime füüsiliste harjutuste, samuti looduslike ja hügieeniliste tegurite abil.

Siis objektiks distsipliini "Füüsilise rekreatsiooni teooria ja meetodid" õpe on rekreatsiooni valdkond ning õppeaineks kehaliste harjutuste kasutamise mustrid, põhimõtted ja meetodid, looduslikud ja hügieenilised tegurid episoodiliselt ja krooniliselt vähenenud füüsilise ja vaimse töövõime taastamiseks. isik.

Distsipliini eesmärk– luua teadmiste alused füüsilisest rekreatsioonist kui kõigi motoorse tegevuse vormide kombinatsioonist puhkamiseks ning füüsilise ja vaimse töövõime taastamiseks – rakendatakse järgmiste ülesannete lahendamisel:

1) elanikkonna rekreatsioonivajaduste uurimine kehakultuuri valdkonnas;

2) areng teaduslikud alused füüsiline rekreatsioon (kontseptuaalne aparaat, struktuur ja eesmärgid, mustrite ja põhimõtete määramine, tõhusaimad treeningvahendid ja meetodid, koormuste kontseptsiooni põhjendamine jne);

3) kehakultuuri vahendite ja loodustegurite rekreatsioonilise kasutamise võimaluste uurimine.

Tänapäeval on kehakultuuri teoorias ja metoodikas kujunemas uus teadmiste osa, mis uurib kehalise rekreatsiooni küsimusi.

USA riikliku turismipoliitika uurimiskeskuse spetsialistid andsid puhkusele mõneti konkreetse definitsiooni: rekreatsioon on vaba aja loomise ja isikliku kasutamisega seotud inimeste tegevus.

Sellega seoses on vaja teadusringlusse tuua veel üks oluline mõiste - vaba aeg. Üks neist kõige olulisemad omadused aeg on selle hierarhia. Aja hierarhiat saab kuvada järgmiselt: sotsiaalne aeg (24 tundi) = tööaeg (8 tundi) + vaba tööaeg (16 tundi).

Väljaspool tundi koosneb:

1) esmavajaduste rahuldamiseks (uni, toitumine, isiklik hügieen);

2) kodutöödeks ja majapidamisvajadusteks;

3) vaba aeg: a) vaba aeg või aeg puhkamiseks;

b) aega kõrgendatud tegevuseks (kultuuritegevus, kirjanduse lugemine).

Seega on vaba aeg (T.V. Nikolaenko, 1998 järgi) töövälise aja osa, mis ei ole seotud loomulike vajaduste rahuldamise ja mittetööjõuliste tegevuste (näiteks ruumis liikumise) kasutamisega.

Vaba aeg on tööst ja asendamatutest ametitest vaba aeg, mida subjekt omab iseseisvalt (V.A. Kvartalnõi, I.V. Zorin, 2000).

Vaba aja hulk iseenesest ei oma reaalset mõju huvitegevuse arengule.

Rekreatsiooniaeg - 1) inimtegevuse rekreatsioonifunktsiooni (inimlike elujõudude laiendatud taastootmise) rakendamise aeg; 2) osa üksikisiku, rühma, ühiskonna sotsiaalsest ajast, mis on spetsiaalselt korraldatud füüsilise, vaimse tervise säilitamiseks, taastamiseks ja arendamiseks ning intellektuaalseks täiustamiseks.

Puhkeajal on teatud struktuur:

1) kaasav aeg (kasutatakse tööpäeva jooksul lihtsaks kompenseerivaks taastumiseks); 3%

2) päevane aeg (pärast tööd kasutatakse kompenseerivaks-pikendatud taastumiseks); 40%

3) nädalavahetus (töönädala lõpus kasutatakse pikendatud-kompenseerivaks taastumiseks); 35%

4) puhkusetasu (pikendatud sissenõudmine); 7%

5) pension 15% (joon 1).

Riis. 1. Rekreatsiooniaja struktuur

Vastavalt rekreatsiooniaja struktuurile eristatakse vastavaid vaba aja veetmise liike:

1. kaasav - majapidamis- ja töötegevusse sisseehitatud meelelahutustegevus;

2. igapäevased – pidevad meelelahutuslikud tegevused: lühikesed jalutuskäigud, hommikuvõimlemine, spordimängud, suplemine, lugemine;

3. iganädalane - meelelahutuslik tegevus töönädala lõpus (väljasõidud linnast, maale jne);

4. puhkusetasu - huvitegevused tööaasta lõpus;

5. kompenseeriv - kulusid kompenseerivad meelelahutuslikud tegevused elujõudu isik;

6. laiendatud - huvitegevused, mis kompenseerivad teatud marginaaliga inimeste elujõukulusid.

füüsilise puhkuse funktsioonid

Füüsilise puhkuse eesmärk ja eesmärgid

Füüsiline vaba aeg (puhkus - vaba aeg, meelelahutus) - mis tahes tüüpi motoorsete tegevuste (füüsilised harjutused, mängud, füüsiline töö jne) kasutamine eesmärgiga füüsiline areng ja tervise edendamine. Selle eripäraks on täielik allumine antud inimese või inimrühma huvidele, maitsele, kalduvustele. Sellega seoses on täielik vabadus valida tundide tüüp ja olemus, nende sagedus ja kestus, kellaaeg, sisu, vahendid, meetodid ja korraldamise vormid. Siin on mees ise projekteerija ja arhitekt, metoodik ja koolitaja, kontrolör ja kostja. Kõik see on vaid üks tema üldise ja kehakultuuri kriteeriumidest ja näitajatest.

ühine eesmärk füüsiline rekreatsioon - füüsilise ja vaimse tervise tugevdamine, aluse loomine viljakaks vaimseks ja füüsiline töö. Selle konkreetsed ülesanded on väga mitmekesised ja sõltuvad asjaosaliste isiklikust maitsest ja soovidest. Nende hulka kuuluvad järgmised:

1. Aktiivne puhkus. Seda ülesannet saab lahendada lühiajalise 5-15-minutilise puhkuse vajadusena sünnituse ajal (kehalise kasvatuse vaheajad, kehalise kasvatuse minutid, aktiivne puhkus lõuna ajal). See kehtib ka tundide kohta pärast tööpäeva lõppu. Sel juhul on tundide kestus pikem. Lõpuks võivad tunnid nädala lõpus, nädalavahetustel ja pühadel kesta mitu tundi.

2. Tegevuse tüübi ja olemuse muutus. Näiteks puhkusest tegevuseni, vaimselt motoorseks või ühest motoorsest tegevusest erineva iseloomuga motoorseks aktiivsuseks. Esimesel juhul võib see olla töökoha vahetus laud füüsiliste harjutuste jaoks, teisel - ühe spordiala harjutuste vahetamine teise harjutuste vastu (poksija ujub, tõstja mängib tennist, suusataja korvpalli või vastupidi jne). Aktiivne puhkus ja tegevuste vaheldus aitavad kaasa keha kiiremale taastumisele pärast väsimust. See on eriti oluline nende ametite puhul, kus inimesed veedavad palju aega ilma liikumiseta (töötajad vaimne töö jne) või teha monotoonseid, monotoonseid liigutusi (konveieritel, kangastelgedel jne). Sportlasel on intensiivse treeningu käigus soovitav muuta liigutuste olemust, nende intensiivsust ja tempot. Mõlemat tüüpi kasutatakse laialdaselt tootmises, projekteerimisbüroodes, uurimisinstituutides ja muudes asutustes ( tööstuslik võimlemine).

3. Figuuri kujundamine, kehaosade mahud, kehakaalu reguleerimine on inimeste oluline vajadus erinevas vanuses. Enamasti algavad need tunnid ideaali, mudeli jäljendamisega, mis põhineb enda kehaehituse puuduste kriitilisel hindamisel. Mehed on hõivatud sportliku figuuri kujundamisega, sooviga arendada reljeefseid lihaseid, vähendada kõhtu jne. Naised – olla saledad, painduvad, graatsilised, atraktiivsed, ilusa figuuri, pingevaba kõnnaku ja kehahoiakuga. Selleks kasutatakse individuaal- ja rühmatunde, mida saab läbi viia kodus, spordis, jõusaalides, kasutades nii improviseeritud vahendeid (omaraskus, hantlid, ekspanderid jne) kui ka spetsiaalseid simulaatoreid. Nii mehed kui naised on sageli hõivatud kaalu langetamisega, millele aitab kaasa ka liikumine.

4. Võitlus vananemise vastu ja involutsiooniprotsesside ohjeldamine on ka füüsilise puhkuse üks ülesandeid. Motoorne aktiivsus aktiveerib organismi aktiivsust ja aitab kaasa mitte ainult selle bioloogiliste funktsioonide säilimisele, vaid ka nende paranemisele, mis toob kaasa involutsiooni kiiruse märgatava languse. Seda probleemi lahendatakse küpses ja vanemas eas inimestega, seda lahendatakse nii individuaalselt, nende enda mitteprofessionaalse kehalise kasvatuse alusel kui ka terviserühmades, spordi- ja puhkekeskustes.

Väga oluline ülesanne ning täiskasvanute, eriti eaka elanikkonna kehalise harjutuse ajendiks on kohati toimuv suhtlemisvõimalus rühmatunnid. Nende käigus saavad inimesed enne algust ja lõpus arvamusi vahetada, rääkida oma rõõmudest, haigustest, probleemidest; See kehtib eriti inimeste kohta, kes on kaotanud lähedased ja jäänud üksi. Paljude kehalise puhkuse tüüpidega kaasneb motoorne aktiivsus suur nauding. Seda eelkõige tänu erinevatele mängudele (palliga, litriga, pallidega, pallidega jne). Nende kõrge emotsionaalsus on suurepärane stiimul füüsiliseks treeninguks. Neid peetakse nii spontaanselt, iseseisvalt, mängijate endi algatusel kui ka rühmades, sektsioonides, meeskondades.

5. Individuaalselt atraktiivsete kehaliste võimete arendamine. Mõned - "pumbavad" jõudu, teised arendavad peamiselt painduvust, teised - vastupidavust jne. Üldiselt arendavad inimesed kompleksselt kõiki oma kehalisi võimeid ja igapäevaseid motoorseid oskusi (kõndimine, jooksmine, hüppamine, viskamine), omandades nende jaoks uusi – sõudmine, suusatamine, rattasõit, uisutamine, reketi valdamine jne. ilmunud on uued meelelahutusliku iseloomuga hobid - deltaplaan, lendavad taldrikud, purjelauasõit, aeroobika, shaping jne. Füüsilise puhkuse vahendid on kõik kehalised harjutused, mängud, meelelahutus, aga ka harrastussport, mis rahuldab ülaltoodud vajadusi. Tunnid korraldatakse ülikoolides ja keskkoolides spetsialiseeritud õppeasutustes, tehastes ja tehastes, ettevõtetes ja asutustes, kontorites, ettevõtetes ja erinevates organisatsioonides. Selle põhieesmärk on tervise edendamise huvides vaba aja tegevuste korraldamine, mitte motoorse aktiivsuse piiravate näitajate saavutamine.

Füüsilist puhkust saab läbi viia organiseeritud vormides. Sageli ta neid aga ei vaja. Selle sisu ja vorme saab hõlpsasti kohandada mis tahes sotsiaalse keskkonna vajaduste ja võimalustega - üksikisikute või inimrühmade, nende soo, vanuse ja välistingimustega ning iga asjaosalise subjektiivsete vajadustega. Selle peamine tähendus seisneb selles, et rahuldades inimeste vajadusi motoorses tegevuses, loob see eeldused inimkeha normaalseks funktsioneerimiseks muudes tegevustes (õppimine, töö). Nende vajaduste harimine on igas vanuses inimeste kehakultuuri ja mitteerikehalise kasvatuse üks peamisi ülesandeid. See on isiksusekultuuri üks kriteeriume.

Füüsiline vaba aeg (puhkus - puhkus, meelelahutus) - igasuguse kehalise tegevuse (füüsilised harjutused, mängud, füüsiline töö jne) kasutamine kehalise arengu ja tervise edendamise eesmärgil. Selle tunnuseks on täielik allutamine antud inimese või inimrühma huvidele, maitsele, kalduvustele, sellega seoses - täielik vabadus valida tundide tüüp ja olemus, nende sagedus ja kestus, kellaaeg, sisu, vahendid, organiseerimise meetodid ja vormid. Siin on mees ise projekteerija ja arhitekt, metoodik ja koolitaja, kontrolör ja kostja. Kõik see on vaid üks tema üldise ja kehakultuuri kriteeriumidest ja näitajatest.

Füüsilise taastumise üldeesmärk - tugevdades füüsilist ja vaimne tervis, luues aluse viljakaks vaimseks ja füüsiliseks tööks. Selle konkreetsed ülesanded on väga mitmekesised ja sõltuvad asjaosaliste isiklikust maitsest ja soovidest. Nende hulka kuuluvad järgmised:

vaba aeg. Seda ülesannet saab lahendada lühiajalise 5-15-minutilise puhkuse vajadusena sünnituse ajal ("kehalise kasvatuse vaheajad", "kehalise kasvatuse minutid", aktiivne puhkus lõuna ajal). See kehtib ka tundide kohta pärast tööpäeva lõppu. Sel juhul on tundide kestus pikem. Lõpuks võivad tunnid nädala lõpus, nädalavahetustel ja pühadel kesta mitu tundi.

267

Muutused tegevuse tüübis ja olemuses. Näiteks puhkusest tegevuseni, vaimselt motoorseks või ühest motoorsest tegevusest erineva iseloomuga motoorseks aktiivsuseks. Esimesel juhul võib see olla töö vahetus laua taga füüsiliste harjutuste jaoks, teisel juhul ühe spordiala harjutuste vahetus teise harjutuste vastu (poksija ujub, tõstja mängib tennist, suusataja korvpalli või kruusa). vastupidi jne). Aktiivne puhkus ja tegevuste vaheldus aitavad kaasa keha kiiremale taastumisele pärast väsimust. See on eriti oluline nende elukutsete puhul, kus inimesed veedavad palju aega ilma liikumiseta (teadmistöötajad jne) või teevad monotoonseid, monotoonseid liigutusi (konveieritel, kangastelgedel jne). Sportlasel on intensiivse treeningu käigus soovitav muuta liigutuste olemust, nende intensiivsust ja tempot. Mõlemat tüüpi kasutatakse laialdaselt tootmises, projekteerimisbüroodes, uurimisinstituutides ja muudes asutustes ("tööstusvõimlemine").

Keha kujundamine, kehaosade mahud, kaalu reguleerimine on igas vanuses inimestele olulised ülesanded. Enamasti algavad need tunnid "ideaali", mudeli jäljendamisega, mis põhineb enda kehaehituse puuduste kriitilisel hindamisel. Mehed on hõivatud sportliku figuuri kujundamisega, sooviga arendada reljeefseid lihaseid, "eemaldada" kõhtu jne. Naised - olla saledad, paindlikud, graatsilised, atraktiivsed, ilusa figuuriga, kerge juhuslik kõnnak ja kehahoiak. Selleks kasutatakse individuaal- ja rühmatunde, mida saab läbi viia kodus, spordis, jõusaalides, kasutades nii “improviseeritud” vahendeid (omaraskus, hantlid, ekspanderid jne) kui ka spetsiaalseid simulaatoreid. Nii mehed kui naised on sageli hõivatud kaalu "langetamisega", mille puhul aitab neid ka trenn.

Võitlus vananemise ja involutsiooniprotsesside ohjeldamise vastu on ka üks füüsilise puhkuse ülesandeid. Motoorne aktiivsus aktiveerib organismi aktiivsust ja aitab kaasa mitte ainult selle bioloogiliste funktsioonide säilimisele, vaid ka nende paranemisele, mis toob kaasa involutsiooni kiiruse märgatava languse. Seda ülesannet lahendavad küpses ja vanemas eas inimesed nii individuaalselt, oma mitteprofessionaalse kehalise kasvatuse alusel kui ka terviserühmades, spordi- ja puhkekeskustes.

Täiskasvanu, eriti eaka elanikkonna jaoks on väga oluline ülesanne ja stiimul kehaliseks harjutuseks suhtlemise võimalus. mis toimub sisse rühmapraktika alad. Nende käigus saavad inimesed enne algust ja lõpus arvamusi vahetada, rääkida oma rõõmudest, haigustest, probleemidest; See kehtib eriti inimeste kohta, kes on kaotanud lähedased ja jäänud üksi.

Paljud füüsilise puhkusega kaasnevad suur rõõm motoorne aktiivsus. Seda eelkõige tänu erinevatele mängudele (palliga, litriga, süstikuga, pallidega jne); nende kõrge emotsionaalsus on suureks stiimuliks õppimiseks. Neid peetakse nii spontaanselt, iseseisvalt, mängijate endi algatusel kui ka rühmades, sektsioonides, meeskondades.

Individuaalselt atraktiivsete kehaliste võimete arendamine. Mõned - "pumbavad" jõudu, teised arendavad peamiselt painduvust, teised - vastupidavust jne. Üldiselt arendavad inimesed kompleksselt kõiki oma füüsilisi võimeid ja igapäevaseid motoorseid oskusi (kõndimine, jooksmine, hüppamine, viskamine), omandades nende jaoks uusi - sõudmine, suusatamine, jalgrattasõit, uisutamine, reketi valdamine jne.

Viimastel aastatel on ilmunud uued hobid, mis on meelelahutuslikud.

___________________

karakter - deltaplaan, lendavad taldrikud, purjelauasõit, aeroobika, shaping jne. Füüsilise puhkuse vahendid on ülaltoodud vajadusi rahuldavad füüsilised harjutused, mängud, meelelahutus, harrastussport. Seda korraldatakse ülikoolides ja keskkoolides spetsialiseeritud õppeasutustes, tehastes ja tehastes, ettevõtetes ja asutustes, kontorites, ettevõtetes ja erinevates organisatsioonides. Selle põhieesmärk on tervise edendamise huvides vaba aja tegevuste korraldamine, mitte motoorse aktiivsuse piiravate näitajate saavutamine.

Füüsilist puhkust saab läbi viia organiseeritud vormides. Sageli ta neid aga ei vaja. Selle sisu ja vorme saab hõlpsasti kohandada mis tahes sotsiaalse keskkonna vajaduste ja võimalustega - üksikisikute või inimrühmade, nende soo, vanuse, välistingimuste ja iga asjaosalise subjektiivsete vajadustega. Selle peamine tähendus seisneb selles, et rahuldades inimeste vajadusi motoorses tegevuses, loob see eeldused inimkeha normaalseks funktsioneerimiseks muudes tegevustes (õppimine, töö). Nende vajaduste kasvatamine on igas vanuses inimeste kehakultuuri ja mitteerikehalise kasvatuse üks peamisi ülesandeid, isiksusekultuuri üks kriteeriume.

Ametlikes dokumentides, meediaaruannetes nimetatakse seda tegevusvaldkonda nn. "massiline kehaline kasvatus". See ei ole tõsi. Esiteks on kõige massilisem tegevus kehakultuuris, mida tehakse haridusasutustes ja sõjaväes, seal on "mass" kohal. Teiseks peaks see keskenduma mitte massile, vaid igale inimesele, lähtudes tema maitsest, huvidest, kalduvustest, ja just tema määrab isiklikult füüsiliste harjutuste tüübid, vormid, kestuse.

Võib nõustuda, et on olemas kehakultuuri massivorme, mis on keskendunud suure hulga inimeste ligimeelitamisele nii osalejate kui pealtvaatajatena (spartakiaadid, jooksud, pühad jne). Nad täidavad olulist agitatsiooni- ja propagandafunktsiooni, aitavad kaasa paljude inimeste kaasamisele motoorsetes tegevustes.

Füüsilise puhkuse valdkonnas kasutatakse levinud meetodid, kuid rõhuasetusega individuaalsetel iseärasustel (sugu, vanus, kalduvused, maitsed, asjaosaliste tervislik seisund ja füüsilise arengu aste) ning koormuse range doseerimine. Erilise tähtsusega individuaalsetes füüsilistes harjutustes ning vanemate ja vanemate inimeste rühmades, spetsiaalsetes meditsiinirühmades avalikes puhke- ja ravikohtades on pidev enesekontroll ja regulaarne arstlik jälgimine.

Peamine Klasside vormid täiskasvanute füüsilised harjutused rekreatsioonis on: hügieeniline võimlemine, shaping, aeroobika, jalutuskäigud (suuskadel, jalgratastel, jalgsi), turism, koolitusi terviserühmades ja spordiosades, tööstuslik võimlemine, ujumine, uisutamine, erinevaid mänge pallidega (jalgpall, võrkpall, tennis), sulgpallid (sulgpall), pallid (piljard) jne.

Igat liiki ja vorme kehalist puhkust teostatakse kodus, spordisaalides, basseinides, saunades, klubides, puhkealadel, tööstusettevõtetes, puhke- ja ravikohtades, sõjaväeteenistuses.

Vanematele ja vanematele inimestele tuleks anda rohkem tähelepanu hingamisharjutused, liikumine, olge äärmiselt ettevaatlik painutamise, äkiliste liigutuste, pööramisega seotud harjutustega. Jooksu kestus võib olla 5-30 minutit, distants 1-5 km. Millal

269 Kehakultuuri teooria ja meetodid

õhupuuduse harjutused tuleb kohe lõpetada ja uuesti alustada normaalne hingamine või pöörduge arsti poole.

Terviserühmades on soovitav kasutada erinevat tüüpi harjutuste kompleksi (võimlemine - kergejõustik - mängud).

Kehakultuuri üks peamisi ülesandeid eakatel ja seniilses eas on pidurdada vananemist, kehas toimuvaid involutsiooniprotsesse, luua alus normaalseks, aktiivseks vanusega seotud inimtegevuseks.

Vanemate inimeste jaoks on väga oluline säilitada ja näidata üles head tahet, positiivseid emotsioone, "ennast käes hoida", mitte alluda vaevuste, osalise suhtluse kaotuse ja rahutu elu tõttu tekkivale pessimismile. Tuleb kaitsta perekondlikke sidemeid ja sõpru, kolleege, võidelda üksindustunde, võõrandumise vastu.

Paljude nende probleemide lahendamisel on füüsilisel puhkusel suur tähtsus, sest see on seotud positiivsete emotsioonidega, naudinguga liigutustest, suhtlemisest, olemisrõõmust hoolimata raskustest ja probleemidest. See ei tähenda, et ta neid täielikult lahendab, kuid ta aitab kaasa suurel määral vähendada nende negatiivset mõju eakale, mitte sulguda endasse, oma hädadesse ja hädadesse.

Eakate jaoks on oluline nende tegeliku erialata kehalise kasvatuse tase, s.o. parandada oma kehalisi võimeid, motoorseid oskusi, nii igapäevaseid (kõndimine, jooksmine, ujumine) kui ka keerukamaid (rattasõit, sõudmine jne), kehalise puhkuse, hügieeni, töörežiimi teooria ja metoodika elementaarsete, lihtsamate aluste tundmist, toit, puhkus. Motoorne aktiivsus, teostatavad majapidamistööd (lumekoristus, küttepuude koristamine, aiatöö) on tervise säilitamiseks ja vananemise vastu võitlemiseks hädavajalikud.

Füüsiline treening ja motoorne aktiivsus üldiselt avaldavad soodsat mõju psüühikale, kõigele vegetatiivsed funktsioonid- gaasivahetus, seedimine, kardiovaskulaar- ja eritussüsteemid, sisesekretsiooninäärmed. Need moodustavad aluse tervislik eluviis elu, aita võidelda halvad harjumused ja suurendada keha võimet seista vastu väsimusele ja haigustele.

Enamik üldsätted kehaliste harjutuste meetodid, mida eakad peavad kindlasti juhinduma, on järgmised.

Enne tundide algust hügieeniline võimlemine on vaja häälestuda, lihaseid lõdvestada, teha mitu hingamisliigutust ja lonksu. Alternatiivsed harjutused kätele, jalgadele, torsole, alustades väikestest ja järk-järgult kaasates suuri lihasgruppe (näiteks alustades harjutustega kaelale, kätele ja hiljem - kätele, jalgadele, torsole). Koormust tuleks suurendada ja vähendada järk-järgult, selle tipp peaks olema tundide viimase kolmandiku keskel või päris alguses.

Maksimaalsed koormused, sügava väsimustunde ilmnemine, kurnatus ("jalad ja käed värisevad"), liigne emotsionaalne stress, pingutus, kiired kehahoiaku muutused, pöörded, kalded, kiirendused on vastuvõetamatud. Vanaduse draama seisneb selles, et soovid jäävad püsima, aga võimalused hääbuvad, seega ei tasu endast välja minna, oma võimeid üle hinnata, sest see toob mõnikord kaasa traagilisi tagajärgi (insuldid, infarktid, lihaste ja sidemete rebendid, luumurrud) .

Füüsiline harjutus, igasugune motoorne tegevus tuleks kombineerida

Loeng 20 Tunnused täiskasvanute kehakultuur

varas vee- ja karastamisprotseduuridega (dušš, vann, vanniskäik), massaaž, termilised protseduurid (saun, vene saun).

Eakatele on vastuvõetamatu, et nad tegelevad aktiivselt füüsiliste harjutustega ilma pideva meditsiinilise järelevalve all ja enesekontroll, nende pädev, teadlik suhtumine oma terviseseisundisse. Enesekontrolli sisu sisaldab üldtuntud sätteid – enesetunde, une, isu, kehakaalu, pulsi (pulsi) jälgimist. Puhkeseisundis on see 60-80 ja koormuse haripunktis 100-120 lööki minutis. Väga huvitav ja kasulik on pidada enesekontrolli päevikut, kuhu tuleks kirja panna keha toimimise dünaamika, subjektiivsete aistingute ebatavalisus.

Suur populaarsus küpses eas inimeste ja noorte seas, iseseisev õppimine füüsilised harjutused (aeroobika, vormimine, sörkimine, sportlik võimlemine). Neid peetakse kodus, asutustes ja ettevõtetes, spordisaalides ja basseinides. Nende sisu ja vorm valitakse vastavalt praktikute endi maitsele ja peetakse neile sobival ajal.

Siinkohal on eriti oluline oskus kontrollida koormust, "kuulata" oma keha, teostada pidevat enesekontrolli ja pöörduda õigeaegselt spetsialisti või arsti poole. Enesekontrolli elementaarne vorm on pulsi, selle normaalse (puhkeseisundi) ja maksimumväärtuste jälgimine. Keskealise ja keskmise füüsilise arenguga inimesel jäävad need vahemikku 63 lööki minutis puhkeolekus kuni 140-160 (eakatel kuni 130-140) löögini pärast treeningut. Lisaks on väga informatiivne meetod pulsi lugemiseks pärast 1,3,5 minutit pärast füüsiliste harjutuste lõppu. Normaalse, mittevaluliku reaktsiooni korral pulss järk-järgult väheneb ja pärast 3-5-minutilist puhkust normaliseerub.

Individuaaltunnid toimuvad täielikult vastavalt tervislikule seisundile, füüsilise arengu astmele, soole ja vanusele. Praegusel ajal tegelevad paljud kirjanduslikud allikad iseõppimise sisu ja meetoditega.

Tunnides, kus taotletakse lihasmassi suurendamist, kasutatakse keskmisi raskusi (50–60% maksimaalsest võimalikust), mis võimaldab harjutust sooritada 5–7 korda. Lihasjõu suurendamiseks on soovitav kasutada raskusi 75-85% maksimaalsest võimalikust ja sooritada liigutusi 2-3 korda. Rasvkoe mahu vähendamiseks kehas on soovitav kasutada väikest raskust (20-40% maksimumist) ja sooritada 10-12 liigutust kiires tempos. Tehke iga harjutust 2-4 seerias.

Naistel on soovitav kasutada "venitus" harjutusi, rütmilisi muusika järgi, esemetega peas, ballett barre(tool, laud, sein), võimalusel peegli ees. See võimaldab parandada rühti, suurendada painduvust, liigeste liikuvust, liigutuste harmooniat ja plastilisust.

Igal õpilasel on soovitav ja huvitav pidada enesekontrolli päevikut, kuhu ta märgib oma heaolu, kehaliste võimete (jõud, painduvus, vastupidavus) arengu dünaamika, une, söögiisu, kehaosade mahud. (käed, jalad, talje, rind). Päevikusse saab kirja panna kehaliste harjutuste eneseülesanded (plaani) ja nädala, kuu, aasta tulemused kokku võtta.

Üks neist olulised küsimused mida inimene tööpäeva jooksul otsustab, on füüsilise ja vaimse töövõime säilitamine, vaimse väsimuse vastu võitlemine. Üks olulisemaid vahendeid selle lahendamiseks on

271 Kehakultuuri teooria ja meetodid

tegevuse olemusest, selle professionaalsetest tüüpidest ja vormidest kõrvalejuhtimine, üleminek muudele tüüpidele. Seetõttu on erinevaid füüsilisi harjutusi, mis on oma olemuselt puhtalt meelelahutuslikud. Siia kuuluvad sissejuhatav võimlemine, kehalise kasvatuse vahetunnid, kehalise kasvatuse minutid, kehalised harjutused lõuna ajal ja pärast tööd.

Üsna jõukates asutustes ja ettevõtetes on sellisteks tegevusteks spetsiaalsed kohad, mis on varustatud inventari ja varustusega (võrkpalliväljakud, lauatenniselauad, treeningseadmed, veloergomeetrid).

Sissejuhatav võimlemine toimub 5-10 minutit enne töö alustamist. Harjutuste valikul juhindutakse sünnituse olemusest ning sünnitustegevuse ja -liigutuste biomehaanikast, tööasendite olemusest. Seetõttu on kaasatud harjutused, mis aitavad kaasa kiireimale kohanemisele, töövõimele ja suurenemisele füsioloogilised funktsioonid organism.

Kehalise kasvatuse pause ja kehalise kasvatuse minuteid tutvustatakse, et vältida väsimuse teket ja tegutseda vastavalt tegevusliigi muutmise mehhanismile. Need toimuvad tund-kaks enne lõunapausi või tööpäeva lõppu ja aitavad parandada keha funktsionaalset seisundit, säilitada tähelepanu, vähendada tööasendi kahjulikke mõjusid ("laiali, venitada"), vähendada. füüsilise tegevusetuse, liikumatuse tagajärjed. Eelnevalt on vaja kindlaks määrata tööpäeva aeg, mil liigutuste rakendamine annab parima efekti. Harjutuste mõju suureneb, kui neid saadab muusika.

Arvestada tuleb asjaosaliste soo, vanuse ja füüsilise vormisoleku tasemega.

Harjutusi tehakse aeglases või mõõdukas tempos, väljahingamisel sügava ja rõhutatud hingamisega. Nende komplekse on soovitav vahetada kord kuus.

Paljudel kutsealadel on võimatu isegi 3-5 minutilist pausi teha. (dispetšerid, autojuhid). Sellistel juhtudel on soovitatav teha kaks või kolm 1-2-minutilist harjutust, mis on suunatud neile lihasrühmadele, mis nõuavad nende toimimise olemust. Soovitav on kasutada tööasendit ja lihasgruppide talitluse olemust arvestades laia amplituudiga rüüpamis-, painutus-, pööramis-, õõtsumisliigutuste harjutusi.

Lõunapausi ajal on eelistatav korraldada aktiivne puhkus. See võib sisaldada harjutusi ja mänge. Kompleks võib koosneda 5-7 harjutusest, mida tehakse aeglases või mõõdukas tempos, koos sügava ja rõhutatud hingamisega ning 10-20-minutilise kõndimisega. Mängudena saab kasutada sulgpalli, lauatennist, piljardit. Mängud lõppevad 5-10 minutit enne lõunapausi lõppu. Aktiivse vaba aja sisu võib hõlmata veeprotseduurid, isemassaaž, autotreening.

Peale tööd, ka selleks, et muuta tegevus- ja puhkuseliiki selle sõna laiemas tähenduses, kas töökohal või selleks spetsiaalselt selleks ettenähtud ruumides (väljakud, ujulad, jõusaalid, ambulatooriumid) on kasulik teha füüsilisi harjutusi, mängud, meelelahutus oma rõõmuks ja omal moel.maitsele. Need võivad olla nii organiseeritud kui ka iseseisvad klassid, rühmad või individuaalsed. Neid saab kodus piisava efektiivsusega läbi viia, eriti kui on olemas rütmilise ja atraktiivse muusika harjutuste (kujundamine, aeroobika, qigong) videod või lindistused.

Suurepärased võimalused füüsiliseks puhkuseks on kodudes ja puhkekeskustes ning sanatooriumides. Seal tehakse individuaalselt või rühmadena kõiki ülaltoodud füüsilisi harjutusi, mänge ja meelelahutust.

20. loeng Täiskasvanute kehakultuuri tunnused

mi. Eeliseks on see, et selleks on rohkem vaba aega ja reaalseid võimalusi, sh ujumine, terviserajad, matkamine ja suusareisid, võimalus tegeleda tervisegruppidega.

Töö lõpp -

See teema kuulub:

Kehakultuuri teooria ja metoodika üldised alused kehakultuuri teooria ja metoodika sissejuhatus. Kehakultuuri teooria ja metoodika põhimõisted

Teooria ja metoodika üldised alused.. Kehakultuur.. Sissejuhatus kehakultuuri teooriasse ja metoodikasse..

Kui vajate sellel teemal lisamaterjali või te ei leidnud seda, mida otsisite, soovitame kasutada otsingut meie tööde andmebaasis:

Mida teeme saadud materjaliga:

Kui see materjal osutus teile kasulikuks, saate selle sotsiaalvõrgustikes oma lehele salvestada:

Kõik selle jaotise teemad:

Kehakultuuri kui teaduse ja akadeemilise distsipliini teooria ja metoodika
Teadusliku distsipliinina on kehakultuuri teooria teaduslike teadmiste süsteem kehakultuuri olemuse, selle toimimise üldiste mustrite kohta.

Uurimismeetodid kehakultuuri teoorias ja metoodikas
Mõned kehalise kasvatuse valdkonna üliõpilased ja spetsialistid leiavad, et teadustöö käib üle jõu. Sellised kahtlused on alusetud. Iga ülikoolis õppiv inimene ja need

Kehakultuur kui omamoodi kultuur
2.1. "Kultuuri" määratlus. Kultuur on maailma kõige keerulisem nähtus kaasaegne teadus. Sellest annab tunnistust tõsiasi, et kodu- ja välismaistes

Kehakultuuri struktuur
Igal keerulisel sotsiaalsel nähtusel ja igal inimtegevuse valdkonnal on alati ajalooliselt väljakujunenud organisatsiooni või struktuuri vorm, mis tähendab esiteks selle ja

Kehakultuuri funktsioonid
Selle või selle nähtuse erifunktsioonid on selle olemisviis, võime rahuldada ühiskonna või üksikisiku vajadusi seda tüüpi tegevuses. Füüsika funktsioone selgitamata

Põhimõtete mõiste ja nende tähendus kehakultuuri valdkonnas
Kehalise kasvatuse, sporditreeningu ja kehalise puhkuse teoorias on põhimõtete süsteemi ja nende ühendamise analüüs õigustatult üks juhtivaid kohti, kuna see on tihedalt seotud optimeerimisega.

Isikliku kehakultuuri kujunemise pedagoogilise protsessi eripärad ja struktuurikomponendid
Füüsiline kultuur, nagu varem märgitud, jaguneb struktuurselt kaheks: subjektiks ja isiklikuks. Aineosas kombineeritakse materiaalse ja vaimse töö produktid füüsilises valdkonnas

Kehaline kasvatus kui pedagoogiline protsess
Haridus on teadmiste, oskuste ja vilumuste omandamine nende sihipäraselt ühelt põlvkonnalt teisele, ühelt kogukonnalt teisele ülekandmise teel. See protsess võib olla otsene

Kõrgem kehaline kasvatus
Professionaalne kehaline kasvatus tekib 19. sajandi teisel poolel – 20. sajandi esimesel poolel. Meie riigis oli esimene spetsialiseerunud õppeasutus Kõrgem Vabakool P.F.

Inimese kehakultuuri kujunemise üldpõhimõtted
Inimese kehakultuuri kujunemise põhimõtted on algideed, teoreetilised seisukohad reguleerides kõiki kehakultuuri valdkonna pedagoogilise protsessi põhiaspekte. Tema omas

Isiksuse harmoonilise arengu põhimõte
Selle põhimõtte olemus seisneb selles, et kehakultuur peaks asuma inimese elus proportsionaalselt ühelt poolt ühiskonna vajadustega, teiselt poolt aga indiviidi huvidega.

Eluga ühenduse põhimõte
See tõstab esile kehakultuuri rakendusfunktsiooni ühiskonnas – valmistada ühiskonnaliikmeid ette tegevusteks tootmisvaldkonnas, vajadusel ka sõjalistes operatsioonides osalemiseks.

Heaolule orienteerituse põhimõte
Peegeldab kehakultuuri humanistlikku orientatsiooni ühiskonnas. Selle põhimõtte mõte on see, et kehakultuur peaks tervist edendama. Trebo

Fondide mõiste. Füüsilised harjutused - peamine ja spetsiifiline vahend inimese kehakultuuri kujundamiseks
Mõiste "tähendab" pärineb sõnadest "keskmine", "keskmine". Tööriist on midagi, mille inimene on loonud teatud eesmärkide saavutamiseks. Füüsiliste vahendite juurde

Treeningu mõju määravad tegurid
Füüsiline treening ei mõjuta mitte ainult inimese lihaseid. Neil on talle mitmekülgne ja sügav mõju. Füüsiliste harjutuste sooritamisel õpilase kehas ce

Looduslikud loodusjõud ja hügieenifaktorid
Looduslikud jõud (päikesekiired, õhk, vesi) on oluline tööriist inimeste tervise ja tootlikkuse parandamine. Kehalise kasvatuse üks peamisi ülesandeid on selle kujundamine

Füüsiliste harjutuste tehnika mõiste
Mis tahes kehalist harjutust sooritades lahendab inimene teatud motoorse ülesande: lükata kangi antud kaalu, ületada hüppel teatud kõrgus, lükata südamik nii kaugele kui võimalik. AT

Ruumilised omadused
Kaasake: keha asend, liikumise trajektoor (tee). Keha asend. Ükskõik, mis motoorset tegevust inimene teeb, peab ta andma oma kehale kindla

Võimsuse omadused
Praktikas selleks võimsuse omadused liigutused kasutavad liikumisjõu mõistet. Liikumise tugevus on mõõt füüsiline mõju liikuv kehaosa (või päike

rütmiline omadus
Seda määratletakse kui tugevate, rõhutatud liigutuste proportsionaalsust ajas, mis on seotud aktiivsete lihaste pingutuste ja pingetega ning nõrkade, suhteliselt passiivsete liigutustega. Rütm on

Isiksuse kehakultuuri kujundamise meetodid
Riis. 5.7. Näide kategooriate "metoodiline lähenemine", "metoodiline suund", "meetod", "metoodiline tehnika" seostest täiustamisel

Teadmiste omandamisele suunatud meetodid
Teadmised on sisu üks juhtivaid komponente kehaline kasvatus iseloom. Tavaliselt määratletakse neid kui tajutavat, teadlikku ja konsolideeritud teavet.

Teadvuse ja aktiivsuse põhimõtted
Need põhimõtted määravad kindlaks võimalused õpetaja ja õpilase loominguliseks koostööks õppetegevuse eesmärkide saavutamisel. Selle olemus seisneb selles

Nähtavuse põhimõte
See realiseerub uuritud motoorsete toimingute olemuse, nende ehituse biomehaaniliste mustrite tunnetamise protsessis. See võimaldab kujundada asjaosaliste seas täpse sensoorse pildi.

Ligipääsetavuse ja individualiseerimise põhimõtted
Määratleda kehalise kasvatuse protsessis pedagoogilise ülesande raskusastet stimuleeriv mõõde, võttes arvesse vanuse, soo, tervisliku seisundi ja valmisoleku taset.

Järjepidevuse põhimõte
On üks olulised põhimõtted füüsiliste harjutuste ehitamine. Selle rakendamine näeb ette pedagoogilise protsessi diskreetsuse vastuvõetamatuse, mis viib pedagoogilise protsessi vähenemiseni.

Mõjutuste progresseerumise põhimõte
See näeb ette motoorse aktiivsuse nõuete sihipärase suurendamise (mahu ja intensiivsuse osas) inimese kehalise aktiivsusega kohanemise protsessis. Selle põhimõtte rakendamine

Tsüklilisuse põhimõte
Määrab õppeprotsessi struktuurse korrastatuse. Selle olemus avaldub üksikute klasside ja nende seeriate kompositsioonilises kordamises. Praktikas on tavaks eristada mikro-, m

Pedagoogilise mõju eakohasuse põhimõte
Seda rakendatakse haridusliku mõju mõõtmise eesmärgipärase reguleerimise protsessis ontogeneesi erinevatel etappidel. Alates kehaliste võimete, täiuslikkuse arengu vanusest

Motoorsete tegevuste õpetamine
Haridus on iga pedagoogilise protsessi lahutamatu osa, sealhulgas kehakultuuri valdkonnas. Haridus toimub õpetaja ja õpilase koosmõjul. Õpetaja tegevus on

Teadmiste, motoorsete oskuste ja võimete kujunemine õppimise protsessi ja tulemusena
Iga motoorne tegevus koosneb liigutustest. Liikumisakt (motoorne akt) sooritatakse koos teatud suhted jõud (sisemised ja välised) ning viib keha asendi muutumiseni ruumis

u teadmised
Taju õppematerjalõpilane viiakse läbi organiseeritud vaatluse, õpetaja kõne kuulamise, teksti lugemise teel õppejuhend, praktiline tegevus. Nende kombinatsioon annab

Oskuste interaktsioon (ülekandmine).
Mõnede motoorsete oskuste kujunemine võib teatud määral mõjutada teiste oskuste omastamist. Seda nähtust nimetatakse oskuste üleminekuks. Tõstke esile

Motoorsete tegevuste õppimise protsessi struktuur
Motoorsete tegevuste õpetamise protsessi määrab suuresti asjaolu, et see ühendab motoorsete oskuste ja võimete kujunemise mustrid kontrolliteooria seaduste ja didaktika nõuetega.

Õppeprotsessi juhtimine
Füüsiliste harjutuste õpetamise protsessi tõhus juhtimine eeldab treeningplaani (projekti) konkreetsete treeningülesannete dünaamilise programmi kujul; teatud juhtimissüsteem (kontroll),

Vigade ennetamine ja parandamine
Kogu õppeprotsessi vältel võivad asjaosaliste kehaliste harjutuste sooritamisega kaasneda tegeliku tehnika kõrvalekalded antud valimiga võrreldes. Hälvete olemus ja määr

Füüsiliste võimete üldised omadused
8.1 Kehaliste võimete mõiste, nende avaldumise peamised vormid. Inimese kehakultuuri kujunemise protsessis mitte ainult motoorsete oskuste ja sellega seotud oskuste omandamine

Liikumine on kehaliste võimete arengu juhtiv tegur
Võimete kujunemisel on suur tähtsus nii kaasasündinud kui ka keskkonnateguritel. Kehaliste võimete arengus mängib aga võrdsetel tingimustel määravat rolli näiteks motoorne aktiivsus

Võimete arengu sõltuvus motoorse aktiivsuse viisist
Füüsilised võimed arenevad tegevuse käigus, mis ei nõua mitte ainult nende avaldumist, vaid ka teatud rakendamisviisi. Režiimi all mõeldakse täpselt paika pandud pöörete järjekorda.

Füüsiliste võimete arenguetapid
Kehaliste võimete arengu dünaamikas korduva, pikaajalise samade koormuste sooritamisega saab tinglikult eristada kolme suhteliselt iseseisvat etappi: Loeng 8 O

Ebaregulaarsus ja heterokroonsus (ajavahe) võimete arengus
Ebaühtlane areng tähendab, et kehaliste võimete tõus võib mõnel etapil olla olulisem kui teistel. See kehtib mõlema lühikese perioodi kohta

Füüsiliste võimete ülekandmine
Erinevad füüsilised võimed arenevad üksteisega tihedas koostoimes. Selline nähtus, kui ühe võime arengutaseme suunatud muutus toob endaga kaasa taseme muutused

Kehaliste võimete arendamise põhimõtted
Liikumiste õppimise protsessid ja kehaliste võimete arendamine alluvad-110 8. loeng üldised omadused füüsilised võimed erinevad mustrid, vaatamata

Pedagoogiliste mõjude regulaarsuse printsiip
See põhimõte eeldab pideva kehalise harjutuse vajadust inimese füüsiliste võimete arendamiseks, kuna viimased arenevad ja paranevad eelkõige

Progressiivsuse ja adaptiivse-adekvaatse piiramise põhimõte pedagoogiliste mõjude mõju suurendamisel
See põhimõte põhineb etappide ja kehaliste võimete ebaühtlase arengu seaduspärasustel. Selle põhimõtte kohaselt on füüsilise parandamise protsessis vaja kombineerida

Erineva iseloomuga pedagoogiliste mõjude ratsionaalse kombineerimise ja ajas jaotamise põhimõte
See põhimõte eeldab mõistlikult põhjendatud, otstarbeka sidumisviisi ja erineva suuruse ja valdava suunaga koormuste järjestuse järgimist, mõlema sees eraldi

Mõjude eesmärgipärasuse ja adaptiivse adekvaatsuse põhimõte
Füüsiliste võimete kujunemise ja parandamise keskmes on inimkeha pikaajalise kohanemise mehhanismid motoorse aktiivsuse tingimustega. Adaptiivse muutuse kasulikkus

Pedagoogiliste mõjutuste vanuselise adekvaatsuse põhimõte
Kohustab õpetajat läbi viima võimete kujundamist vastavalt asjaosaliste ealise arengu suundumustele, s.o. seoses looduslikult muutuvate ontogeneesi perioodidega. Muidugi,

Juhtivate mõjude põhimõte kehaliste võimete arendamisel
Selle olemus seisneb selles, et kasutatavad pedagoogilised mõjud (vahendid, meetodid ja vormid) peavad vastama nende võimete arenguastmele inimeses. Aga see kirjavahetus ei tohiks

Proportsionaalsuse põhimõte võimete arendamisel
See eeldab inimese võimete arengutaseme optimaalse suhte (proportsionaalsuse) järgimist igas vanuselise arengu etapis. Parim proportsionaalsus teatud ühisettevõtete arendamisel

Tugevusvõimed ja nende arendamise meetodid
9.1 Jõuvõimete mõiste, nende liigid. Jõuvõimete arengutaset ja avaldumist määravad tegurid. Mis tahes liigutuste sooritamine või inimkeha mis tahes asendi säilitamine

Jõuvõimete arendamise vahendid
Jõuvõimete arendamisel kasutavad nad suurenenud vastupanuga harjutusi - jõuharjutusi. Sõltuvalt resistentsuse olemusest jagatakse need kolme rühma:

Meetodid jõuvõimete arendamiseks
Jõuvõimete suunatud arendamine toimub alles siis, kui saavutatakse maksimaalne lihaspinge. Seetõttu on jõutreeningu metoodikas peamiseks probleemiks

Kiirusvõimete mõiste, nende liigid. Kiirusvõimete arengutaset ja avaldumist määravad tegurid
Iseloomustamaks inimese võimet täita motoorseid ülesandeid maksimaalsel kiirusel, on juba mitmeid aastaid kasutatud üldistatud mõistet "kiirus". Arvestades paljusust

Motoorsete reaktsioonide kiiruse arendamise metoodika
Motoorsete reaktsioonide kiirus võib olla lihtne ja keeruline. Lihtne reaktsioon on reaktsioon varem tuntud liigutusega varem teadaolevale, kuid ootamatule

Valiku reaktsioonid
Enamasti leidub seda tüüpi reaktsioone mängudes ja võitluskunstides. Liikuvale objektile reageerimise kiirus on 0,18-1,00 sek. Selle reaktsiooni varjatud periood on pikem kui lihtne ja võib

Üksiku liigutuse kiiruse ja liigutuste sageduse arendamise metoodika
Ühe liigutuse kiirus väljendub võimes sooritada üksikuid motoorseid toiminguid suurel kiirusel. See on näiteks käe liikumiskiirus oda viskamisel

Kiirusvõimete komplekssete avaldumisvormide arendamise metoodika
Paljudes liikumistoimingutes ilmnevad ülalnimetatud kiirusomaduste erinevad kombinatsioonid. Kiirusvõimete kompleksse avaldumise määrab peamootori sisu

Koordinatsioonivõime mõiste. Koordinatsioonivõimete avaldumise kriteeriumid ja vormid
Mõiste "koordinatsioon" võib olla lähtepunktiks mõiste "koordineerimisvõime" määratlemisel. Sõna "koordinatsioon" on ladina päritolu. Tema

Koordinatsioonivõime arendamise metoodika
Koos arenguga koordinatsioonivõimedõpetaja peab lahendama nii üld- kui ka eriülesandeid, mille defineerimine toimub juhtimise kvaliteeti iseloomustavate komponentide alusel

aega
II loeng Koordineerimisvõimed ja nende arendamise meetodid Suur tähtsus"ajataju" kujunemisel on viimasel ajal hakatud kasutama füüsilises

Vastupidavuse mõiste. Väsimus ja vastupidavus. Vastupidavuse tüübid
VASTUPIDAVUS - inimese võime sooritada mis tahes tegevust pikka aega ilma selle efektiivsust vähendamata. Kuna töö kestus on lõpuks piiratud, siis see tuleb

Eriline
Üldvastupidavus on inimese võime teha pikka ja tõhusat mittespetsiifilise iseloomuga tööd, millel on positiivne mõju

Vastupidavuse arendamise metoodika
Kiirusvastupidavuse arendamine.Kiirusvastupidavusest on tavaks rääkida tsüklilise iseloomuga harjutuste puhul (jooksmine, kõndimine, ujumine, sõudmine, kõndimine ja

Laadige komponente
I | h Valik Eesmärk « | | ^ ° pealekandmismeetod | a 5 I i I ® Ss5^e=5x?5 s»b 11 I: g 1111 i &po

Paindlikkuse arendamise ülesanded, vahendid ja meetodid
Kehalise kasvatuse protsessis ei tohiks saavutada paindlikkuse lõplikku arengut, kuna selle liigne suurenemine põhjustab liigeste ja sidemete deformatsiooni ning seejärel nende "lõtvust".

Füüsiliste harjutustega seotud isikuomaduste harimine
14.1 Kehakultuuri roll ja koht kujunemises isikuomadused. Isikuomadused hõlmavad kõrgel sotsiaalsel tasemel omadusi, mis määravad suurel määral väljenduse

Isamaaline ja moraalne kasvatus
Soovitatav on käsitleda neid kahte tüüpi haridust ühes kontekstis. Armastus isamaa vastu; valmisolek tema eest seista, elu säästmata; kaasnevad kõrged isamaalised tunded

juriidiline haridus
Õigushariduse sisu on haritud inimese teadvusele, tunnetele ja tahtele avalduvate kasvatuslike mõjude süsteem, mille eesmärk on edastada oluline kogum teavet õigusnormide kohta, tugevdada.

Esteetiline kasvatus kehakultuuri alal
Esteetiline kasvatus on mitmekülgse lahutamatu osa harmooniline areng kaasaegne inimene, kes on võimeline valdama kultuuriväärtusi, ehitama elu iluseaduste järgi

Õpetaja isiksus, nõuded tema kutsevõimetele, valmisolekule ja oskustele
Igasuguse kehakultuuri valdkonna tegevuste edukus, kehalise kultuuri ja sporditegevuse tulemuslikkus sõltub suuresti vastavate spetsialistide koosseisust, nende professionaalsuse tasemest.

Klasside konstrueerimise vormide üldtunnused
Elanikkonna mis tahes kontingendi kehalise kasvatuse terviklik protsess viiakse praktiliselt läbi individuaalsete kehaliste harjutuste järjepideva läbiviimise kaudu. Olles suhteliselt

Tunnijärgsete tundide üldised omadused
Kehalises kasvatuses on levinud tundide korraldamise koolivälised vormid: hommikuvõimlemine; sissejuhatav võimlemine (enne tunde koolis, enne tööd);

Kontrolli ja arvestuse mõiste. Nõuded kontrollile ja raamatupidamisele
Kontrolli ja arvestuse olemus seisneb tegelike tingimuste, pedagoogilise protsessi dünaamika spetsiifiliste faktide ja tulemuste tuvastamises, mõistmises ja hindamises. Tänu kontrollile ja raamatupidamisele need kogunevad

Kontrolli- ja raamatupidamisdokumendid
Kontrolli, arvestuse ja aruandluse peamised dokumendid on: rühma õppe-kasvatustöö register, arstikaart, vigastusregister, seadmete olemasolu ja seisukorra register, registriraamat.

Kehakultuur eelkooliealiste laste haridussüsteemis
17.1 Kehalise kasvatuse sotsiaalne ja pedagoogiline väärtus. Laste vanuseline periodiseerimine kuni koolieas. Esimese seitsme eluaasta jooksul läbib laps pika füüsilise teekonna

Füüsiliste harjutuste metoodika tunnused
1. Laste tervise kaitsmine ja edendamine, igakülgne ja harmooniline füüsiline areng. Arvestades ebaküpsust, suurt luustiku vastavust, lihasnõrkust, madalat taset

Füüsilise treeningu vormid
Lasteaedades on levinud järgmised üsna mitmekesised vormid kehalise kasvatuse tunnid lastega: 1. Kehalised harjutused tunni vormis. 2. Zan

Kooliõpilaste kehakultuuri sotsiaal-pedagoogiline väärtus. Tüüpilised vanuseomadused
Koolieas on lapsed, noorukid ja noormehed vanuses 6-7 kuni 17-18 aastat. Vastavalt meie riigis kehtivale süsteemile Üldharidus, see vanuseperiood alajaotatud

täiuslikkuseni
mõeldud sisuliselt individuaalsete motoorsete oskuste ja võimete kujundamiseks. Praktikas, eriti üldkehalise kasvatuse vallas, on tunnid valdavalt (suuremalt in

Kehaliste võimete arendamise põhinõuded koolieas
Need seisnevad ühenduse loomises motoorsete oskuste ja võimete kujunemise ja täiustamisega. Iseloomulikud füüsilised võimed (või nende erinevad kombinatsioonid) ilmnevad ainult tingimustes

Koordinatsioonivõimete arendamise tunnused
Neid määrab eelkõige nende oluline roll kooliõpilaste kaasaegses motoorses praktikas. Nende süstemaatilisele arendamisele tuleks kogu kooliperioodi vältel pöörata suurt tähelepanu.

Kiiruse ja kiiruse-tugevuse võimete arendamise tunnused
Koolieas, eriti vanuses 8-9 kuni 13-14 aastat, edenevad kõik kiirusvõimete ilmingud looduslike arengutegurite mõjul intensiivselt. Neile lisandub ka kiirus-tugevus

Enesejõu võimete arendamise tunnused
Poistel eristatakse kahte lihasjõu intensiivse kasvu perioodi - 9–12 ja 14–17 aastat. Tüdrukutel kasvab lihasjõud intensiivselt 8-9 aastast 13-14 aastani. Suurem jõu suurenemine vanematel poistel

Vastupidavuse arendamise tunnused
Vastupidavuse arendamine on kohustuslik, alates algkoolieast. Eelkõige tuleks tähelepanu pöörata väsimuskindluse suurendamisele erinevat tüüpi motoorne aktiivsus

Programmi materjali läbimise aastaplaan
Koostatud iga klassi paralleeli kohta. Sellise plaani väljatöötamiseks peab õpetaja tegema järgmised ettevalmistustööd. Esimene samm on otsustada, mitu tundi on vaja

kvartali plaan
See on õppeveerandi iga õppetunni sisu järjestikune esitlus. See koostatakse programmimaterjali läbimise aastaplaani alusel, arvestades õppetöö tegelikku edenemist.

Tehnoloogia õppeveerandi (semestri) õppeprotsessi plaani koostamiseks
peal järgmine samm töö, on vajalik eraülesanded ja nende lahendamiseks õppeülesanded korrektselt jaotada vastavalt veerandi õppetundidele. Selle toimingu tõhusus sõltub õpetaja võimest täpselt

Õppe- ja kasvatustöö planeerimise metoodika kehakultuuri tunnis
Igas tunnis lahendatakse tavaliselt 3-4 planeeritud kasvatusülesannet ning lisaks kooli harmoonilise arengu, terviseedenduse ja kõlbelise kasvatuse püsiülesandeid.

Tunni kokkuvõte
Ühised tunniülesanded Kuupäev

Hindesüsteem
Edenemist kontrollitakse süstemaatiliselt, kindlas süsteemis. See tagab mitte ainult õppeprotsessi tulemuste õigeaegse salvestamise, vaid ka selle täiustamise. Füüsika tundides

Kasvatustöö raamatupidamine
Kõik jooksvad ja lõpuhinded kantakse kiiresti klassipäevikusse, mis on õppe-kasvatustöö arvestuse põhidokument. Peale õppeedukuse märgib see iga ur

Professionaalselt rakendatava kehalise ettevalmistuse eesmärk ja ülesanded
Keskeriõppeasutuste kehakultuur on oma struktuurilt ja toimimiselt paljuski sarnane kehalise kasvatuse süsteemiga aastal üldhariduskool. Siiski im

Professionaalse rakendusliku kehalise ettevalmistuse vahendid, treeningu põhimeetodid ja vormid
Erilise tähtsusega tulevase spetsialisti erialaselt vajalike omaduste ja omaduste sihipärasel kujundamisel on õpilase keha mõjutamise vahendid. Peamine neist ressurssidest on

Peamised tegurid ja tingimused, mis määravad täiskasvanute kehakultuuri
Täiskasvanud elanikkonna kategooriasse kuuluvad kõik inimesed täisealiseks saamisest äärmise vanaduseni. Inimeste täiskasvanute periodiseerimiseks on erinevaid lähenemisviise. Nad kõik kannavad rohkem või vähem

Täiskasvanute mitte-erikehaline kasvatus
See tähendab, et iga inimene kujundab oma ettekujutuse oma füüsilise arengu tasemest, motoorsete oskuste omamise tasemest, teadmistest oma füüsilise seisundi metoodika kohta.

Motoorse taastusravi
Motoorse taastusravi (rehabilitatsioon - taastumine) rahuldab inimeste vajadusi erinevate vigastuste, verevalumite, stressiolukordade tagajärjel tekkinud psüühikahäirete jms ravimisel. Mitmeaastane

Füüsilise ettevalmistuse olemus ja struktuur kaitseväes
Vägede füüsilise väljaõppe süsteem on üles ehitatud ja kasutusele võetud vastavalt teatud kontseptsioonile - vaadete kogumile sõjaväelase füüsilise täiustamise protsessi olemuse kohta.

Füüsilised treeningud
Neil on oluline koht ühine süsteem sõjaväelaste lahinguväljaõpe. Need on suunatud kehaliste võimete arendamisele ja pidevale parandamisele, sõjaväe kujundamisele ja täiustamisele

Hommikune füüsiline treening
See on igapäevase rutiini oluline element. Seda viiakse läbi järgmistel eesmärkidel: sõjaväelaste süstemaatiline väljaõpe ja selle eesmärk on viia keha pärast magamist kiiresti aktiivsesse olekusse.

Füüsiline ettevalmistus lahingutreeningu protsessis
Võimaldab kasutada teenindustegevuseks ja lahinguväljaõppeks eraldatud aega personali täiendavaks füüsiliseks väljaõppeks, ühendab füüsiline treening konkreetsete ülesannetega

Sport ja massitöö
Sellel on oluline koht sõjaväelaste füüsilise täiustamise süsteemis. Seda iseloomustavad järgmised tunnused: spordiga tegelemise kohustuse ja vabatahtlikkuse kombinatsioon

Kaasaegse spordi tekkimine ja seis
Sport sai alguse meie tsivilisatsiooni koidikul. Elementaarsed spordivormid võistlusharjutuste kujul eksisteerisid juba primitiivses ühiskonnas. Maksimaalse arengu orjade pidamise ühiskonnas

Ami tegevused
Riis. 23.1. Spordi üldsfäär (S. V. Bryankini järgi) Laias plaanis hõlmab sport võistlejaid ennast

Ühiskond – kui sotsiaalne süsteem
riis. 23. 2. Spordi koht ühiskonnas 300 Loeng 23 Sport kehakultuuri süsteemis Praegu

Religioossed tegurid
Riis. 23.3. Spordi kui ühiskonna sotsiaalse allsüsteemi kujunemist mõjutavad tegurid

Sportlase treening kui mitmekomponentne protsess
Sportlase treenimine hõlmab selliste tegurite kogumi suunatud kasutamist nagu vahendid, meetodid, tingimused, mille kaudu on tagatud sportlase spordivalmiduse tõus.

Järeldus
Loengute kursuse esitluse lõpetuseks on soovitav teha kokkuvõte kehakultuuri teooria ja metoodika hetkeseisust ning visandada mõned selle arendamise väljavaated. Füüsika teooria ja meetodid

Kehakultuuri teooria ja metoodika mahunõuded
1. Kehakultuuri kui teaduse teooria ja metoodika ja akadeemiline distsipliin. 2. Mõistete "kehakultuur", "kehaline kasvatus", "koos

füüsiline puhkus.

Füüsilise taastumise üldeesmärk - füüsilise ja vaimse tervise tugevdamine, viljaka vaimse ja füüsilise töö aluse loomine. Selle konkreetsed ülesanded on väga mitmekesised ja sõltuvad asjaosaliste isiklikust maitsest ja soovidest. Nende hulka kuuluvad järgmised:

267

Keha kujundamine, kehaosade mahud, kaalu reguleerimine on igas vanuses inimestele olulised ülesanded. Enamasti algavad need tunnid "ideaali", mudeli jäljendamisega, mis põhineb enda kehaehituse puuduste kriitilisel hindamisel. Mehed on hõivatud sportliku figuuri kujundamisega, sooviga arendada reljeefseid lihaseid, "eemaldada" kõhtu jne. Naised – olema saledad, painduvad, graatsilised, atraktiivsed, kauni figuuriga, kerge, pingevaba kõnnaku ja kehahoiakuga. Selleks kasutatakse individuaal- ja rühmatunde, mida saab läbi viia kodus, spordis, jõusaalides, kasutades nii “improviseeritud” vahendeid (omaraskus, hantlid, ekspanderid jne) kui ka spetsiaalseid simulaatoreid. Nii mehed kui naised on sageli hõivatud kaalu "langetamisega", mille puhul aitab neid ka trenn.

Viimastel aastatel on ilmunud uued hobid, mis on meelelahutuslikud.

___________________

Füüsilist puhkust saab läbi viia organiseeritud vormides. Sageli ta neid aga ei vaja. Selle sisu ja vorme saab hõlpsasti kohandada mis tahes sotsiaalse keskkonna vajaduste ja võimalustega - üksikisikute või inimrühmade, nende soo, vanuse, välistingimuste ja iga asjaosalise subjektiivsete vajadustega. Selle peamine tähendus seisneb selles, et rahuldades inimeste vajadusi motoorses tegevuses, loob see eeldused inimkeha normaalseks funktsioneerimiseks muudes tegevustes (õppimine, töö). Nende vajaduste kasvatamine on igas vanuses inimeste kehakultuuri ja mitteerikehalise kasvatuse üks peamisi ülesandeid, isiksusekultuuri üks kriteeriume.

Füüsilise rekreatsiooni vallas kasutatakse aga üldisi meetodeid, rõhuasetusega individuaalsetel iseärasustel (sugu, vanus, kalduvused, maitsed, asjaosaliste tervislik seisund ja füüsilise arengu aste) ning koormuse rangel doseerimisel. Erilise tähtsusega individuaalsetes füüsilistes harjutustes ning vanemate ja vanemate inimeste rühmades, spetsiaalsetes meditsiinirühmades avalikes puhke- ja ravikohtades on pidev enesekontroll ja regulaarne arstlik jälgimine.

Peamine Klasside vormid Täiskasvanute füüsilised harjutused rekreatsioonis on: hügieeniline võimlemine, shaping, aeroobika, jalutuskäigud (suuskadel, jalgratastel, jalgsi), turism, treeningud terviserühmades ja spordisektsioonides, tööstusvõimlemine, ujumine, uisutamine, erinevad pallimängud (jalgpall, võrkpall, tennis), sulgpallid (sulgpall), pallid (piljard) jne.

Igat liiki ja vorme kehalist puhkust teostatakse kodus, spordisaalides, basseinides, saunades, klubides, puhkealadel, tööstusettevõtetes, puhke- ja ravikohtades, sõjaväeteenistuses.

Vanemad ja vanemad inimesed peaksid rohkem tähelepanu pöörama hingamisharjutustele, liikumisele, olema ülimalt ettevaatlikud painutamise, äkiliste liigutuste ja pööramisega seotud harjutustega. Jooksu kestus võib olla 5-30 minutit, distants 1-5 km. Millal

269 Kehakultuuri teooria ja meetodid

õhupuuduse harjutused tuleb kohe lõpetada ja taastada normaalne hingamine või pöörduda arsti poole.

Terviserühmades on soovitav kasutada erinevat tüüpi harjutuste kompleksi (võimlemine - kergejõustik - mängud).

Kehakultuuri üks peamisi ülesandeid eakatel ja seniilses eas on pidurdada vananemist, kehas toimuvaid involutsiooniprotsesse, luua alus normaalseks, aktiivseks vanusega seotud inimtegevuseks.

Paljude nende probleemide lahendamisel on füüsilisel puhkusel suur tähtsus, sest see on seotud positiivsete emotsioonidega, naudinguga liigutustest, suhtlemisest, olemisrõõmust hoolimata raskustest ja probleemidest. See ei tähenda, et see neid täielikult lahendab, kuid aitab oluliselt vähendada nende negatiivset mõju eakale, mitte sulguda endasse, oma hädadesse ja hädadesse.

Füüsiline treening ja motoorne aktiivsus üldiselt avaldavad soodsat mõju psüühikale, kõikidele autonoomsetele funktsioonidele – gaasivahetusele, seedimisele, südame-veresoonkonna- ja eritussüsteemidele, sisesekretsiooninäärmetele. Need loovad aluse tervislikule eluviisile, aitavad võidelda halbade harjumustega ning tõstavad organismi vastupanuvõimet väsimusele ja haigustele.

Kehaliste harjutuste metoodika üldisemad sätted, millest eakatel on tingimata vaja juhinduda, on järgmised.

Enne hügieenilise võimlemise alustamist peate end häälestama, lõdvestama lihaseid, tegema mitu hingamisliigutust ja lonksu. Alternatiivsed harjutused kätele, jalgadele, torsole, alustades väikestest ja järk-järgult kaasates suuri lihasgruppe (näiteks alustades harjutustega kaelale, kätele ja hiljem - kätele, jalgadele, torsole). Koormust tuleks suurendada ja vähendada järk-järgult, selle tipp peaks olema tundide viimase kolmandiku keskel või päris alguses.

Füüsiline harjutus, igasugune motoorne tegevus tuleks kombineerida

Loeng 20 Tunnused täiskasvanute kehakultuur

varas vee- ja karastamisprotseduuridega (dušš, vann, vanniskäik), massaaž, termilised protseduurid (saun, vene saun).

On vastuvõetamatu, et vanemad inimesed tegelevad aktiivselt füüsiliste harjutustega ilma pideva meditsiinilise järelevalve ja enesekontrollita, pädeva, teadliku suhtumiseta oma tervisesse. Enesekontrolli sisu sisaldab üldtuntud sätteid – enesetunde, une, isu, kehakaalu, pulsi (pulsi) jälgimist. Puhkeseisundis on see 60-80 ja koormuse haripunktis 100-120 lööki minutis. Väga huvitav ja kasulik on pidada enesekontrolli päevikut, kuhu tuleks kirja panna keha toimimise dünaamika, subjektiivsete aistingute ebatavalisus.

Individuaalsed iseseisvad kehalised harjutused (aeroobika, shaping, sörkjooks, sportvõimlemine) on küpses eas inimeste ja noorte seas väga populaarsed. Neid peetakse kodus, asutustes ja ettevõtetes, spordisaalides ja basseinides. Nende sisu ja vorm valitakse vastavalt praktikute endi maitsele ja peetakse neile sobival ajal.

Naistel on soovitav kasutada "venitus" harjutusi, rütmilisi muusika järgi, esemetega peas, balletipuul (tool, laud, sein), võimalusel peegli ees. See võimaldab parandada rühti, suurendada painduvust, liigeste liikuvust, liigutuste harmooniat ja plastilisust.

Üks olulisi probleeme, mida inimene tööpäeva jooksul lahendab, on füüsilise ja vaimse töövõime säilitamine, vaimse väsimuse vastu võitlemine. Üks olulisemaid vahendeid selle lahendamiseks on

271 Kehakultuuri teooria ja meetodid

Arvestada tuleb asjaosaliste soo, vanuse ja füüsilise vormisoleku tasemega.

Harjutusi tehakse aeglases või mõõdukas tempos, väljahingamisel sügava ja rõhutatud hingamisega. Nende komplekse on soovitav vahetada kord kuus.

Lõunapausi ajal on eelistatav korraldada aktiivne puhkus. See võib sisaldada harjutusi ja mänge. Kompleks võib koosneda 5-7 harjutusest, mida tehakse aeglases või mõõdukas tempos, koos sügava ja rõhutatud hingamisega ning 10-20-minutilise kõndimisega. Mängudena saab kasutada sulgpalli, lauatennist, piljardit. Mängud lõppevad 5-10 minutit enne lõunapausi lõppu. Aktiivse puhkuse sisuks võivad olla veeprotseduurid, isemassaaž, autotreening.

20. loeng Täiskasvanute kehakultuuri tunnused

mi. Plussiks on see, et selleks on rohkem vaba aega ja reaalseid võimalusi, sh ujumine, terviserajad, matkamine ja suusatamine, võimalus tegeleda tervisegruppidega.

Sport.

Iseseisva kehakultuuri tüübina peetakse kõrgeimate saavutuste spordiala, "olümpia", "eliit" ja sisuliselt professionaalset sporti. Selle peamine eesmärk on bioloogiliste reservide, organismi kohanemisvõimete avalikustamine piiraval või peaaegu piiraval tasemel. Selle sotsiaalpoliitiline tähtsus seisneb prestiiži, rahvusmeeskondade vastava reitingu heakskiitmises. Samas on see oluline rahvusvahelise suhtluse ja inimeste empaatia, üksteisemõistmise, rahuvõitluse vahend. Sport paljudel juhtudel ei peegelda otseselt, otseselt riigi kultuuritaset, mida esindavad selle sportlased. Samas annab see sportlastele võimaluse võistelda auhindadele mis tahes riigist vastavalt kultuurilise arengu tasemele.

Professionaalse spordi esimestel etappidel on spetsialiseerunud laste ja noorte spordikoolid (DYUSSH), olümpiareservi koolid (DYUSSHOR) ja muud organisatsioonid. Vaatamata sellele, et nad annavad üldkeskhariduse, on õpilaste psühholoogiline dominant sport.

Sporditreeningut tehakse mõnikord 2-3 korda päevas ja 5-6 päeva nädalas. See nõuab erilist režiimi, suhtumist, organiseeritust ja tahet, mida ei saa võrrelda harrastusspordiga ülikoolides, sõjaväes, ettevõtetes ja asutustes.

Invasport on viimastel aastatel jõudnud ka tippspordi kategooriasse, kus peetakse riigi meistrivõistlusi ja isegi eriolümpiamänge.

Professionaalsed sportlased osaleda oma riigi, kontinentide, maailma meistrivõistlustel ja olümpiamängudel. Spordialade struktuur liigiti on üsna keeruline: selle vahendid, sisu, sporditreeningu meetodid on välja toodud käesoleva õpiku vastavates loengutes. Tuleb vaid märkida, et olemasolevas kirjanduses on erinevaid vaatenurki spordist, selle liikide liigitusest, korrelatsioonist kehakultuuriga. Mõned autorid, autoriteedid ja massimeedia peavad neid sama järgu nähtusteks ("kehakultuur ja sport"). Sellega ei saa nõustuda. Toetudes tegevusteooriale ja tegelikule olukorrale, võib väita, et tipp-, profisport on iseseisev kehakultuuri liik. Sellel on oma spetsiifilised funktsioonid, selle struktuur ja funktsioonid, eesmärgid, eesmärgid ja koht kehakultuuri valdkonnas. Oma vahenditega rahuldab see indiviidi ja ühiskonna nii spetsiifilisi vajadusi, mida ükski teist tüüpi kehakultuur ei suuda rahuldada.

Harrastussport ei ole iseseisev kehakultuuri liik, kuna see rahuldab ühiskonna ja indiviidi vajadusi, mis on seotud kehalise puhkusega (tegevuse muutumine, aktiivne puhkus, liikumisest saadav nauding jne). See ei ole kutsetegevuse liik, seda tehakse vabal ajal muutumatutest ametitest, terviseprobleemide lahendamisest, vaba aja mõistlikust kasutamisest ja inimeste füüsilisest arengust nende eluks ja tööks optimaalsel tasemel.

273 Kehakultuuri teooria ja meetodid

Saavutada vajalik mõju tervisele füüsilisi harjutusi tehes on see võimalik ainult põhiprintsiipide järgimisel: teadlikkus ja aktiivsus, süsteemsus (järjepidevus, koormuse regulaarsus), järkjärgulisus (koormuste järkjärguline suurendamine, funktsionaalsete võimete arengu tagamine), adekvaatsus (koormuse individualiseerimine). ).

Süstemaatiline harjutuste sooritamine tagab kiireloomuliste kohanemisreaktsioonide ülemineku pikaajalisele kohanemisele. Pikaajaline kohanemine põhineb täiustatud adaptiivsel valgusünteesil, mis suurendab toimivate rakustruktuuride võimsust. Need muutused toimuvad peamiselt aastal taastumisperiood pärast suurenenud füüsilist aktiivsust. Just sel perioodil täheldatakse keha energiapotentsiaalide suurenemist - füüsilise tegevuse ajal kulutatud energiaressursside superkompenseerimist. Kui teatud aja möödudes mootorikoormust ei korrata, lülitub suurenenud valgusüntees välja ja asendub intensiivselt sünteesitud valkude lagunemisega, st taastub algne olek, taastuvad energiaallikate supertaastatud varud. kõrvaldatud. Ühesõnaga, positiivne mõju ilmneb ainult siis, kui ühe õppetunni tegevus kombineeritakse järgmise tegevusega, uued klassid algavad taustaga, mida iseloomustab rakustruktuuride suurenenud maht ja energiaressursside superkompenseerimine. Füüsilisest tegevusest saadav rõõm ja rõõmsameelne meeleolu treeningu ajal ja pärast seda põhinevad neuropeptiidide-endorfiinide ja enkefamiinide suurenenud moodustumisel organismis. Nende taseme tõus vereplasmas on tüüpiline nähtus lihastöö ajal (A. A. Viru jt). Neuropeptiidid taastavad närvikeskuste aktiivsust, pärsivad valutunnet, leevendavad erinevaid ebameeldivaid aistinguid ning psüühikale mõjudes tõstavad tuju ja tekitavad isegi eufoorilist seisundit. Pikaajaline kohanemine koormuse teatud korduva mõjuga on seotud rakustruktuuride arenguga, kuid ainult koormuse pideva suurenemisega. Kui see jääb samaks ja ei muutu, muutub selle mõju ebaefektiivseks; kehaline aktiivsus nõuab vaid osa rakustruktuuride suurenenud reservide kasutamist ja lakkab olemast arenemisstiimul. Seetõttu on kehalise aktiivsuse järkjärgulise suurendamise vajadus organisatsiooni jaoks oluline tingimus tervist parandav orientatsioon kehaline kasvatus. Füüsilise ettevalmistuse järkjärgulisuse põhimõtte rikkumine ei pruugi mitte ainult mitte anda soovitud ravitoimet, vaid põhjustada ka tõsiseid terviseprobleeme. Ainult rangelt individuaalne lähenemine järkjärguline tõus koormused tagavad edu. Kehalise aktiivsuse individuaalne regulatsioon näeb ette õige valik harjutused vastavalt nende suunale, mahule ja löögijõule.

Olles visandanud kindla tunniprogrammi, tuleb süsteemsuse printsiipi järgides paratamatult loobuda mõnest oma käitumis- ja harjumuse stereotüübist ning tahtejõueta ei saa hakkama. Peamised treeningu tulemusena organismis toimuvad ja tervise parandamisel suure tähtsusega muutused on organismi energiapotentsiaali suurendamine, hapniku transpordi võimaluste avardamine, oksüdatiivsete protsesside parandamine ja ainevahetuse säästmine, funktsionaalsete võimete ja stabiilsuse suurendamine. endokriinsüsteemid, ioonpumpade stabiilsuse suurenemine ja endokriin-metaboolne skleroosivastane toime – on spetsiifiline tulemus organismi kohanemisel pikaajalise lihasaktiivsusega ehk vastupidavustreeningutega. Just seda tüüpi füüsiline tegevus on peamine tervise edendamise vahend.

K. Cooperi töödes on antud järgmisi tingimusi tervendava efekti saavutamiseks vajalike harjutuste sooritamine: osalemine suurte lihasgruppide töös; pikaajalise treeningu võimalus; lihaste aktiivsuse rütmilisus; lihaste töö energiavarustus peamiselt aeroobsete protsesside tõttu. Ehk siis K. Cooper peab tervislikuks ainult aeroobset treeningut. Kuid mitte ainult tsüklilised harjutused aitavad kaasa soodsad muutused kehas.

Süstemaatiline võimlemine ja harrastuskehalises kasvatuses levinud jõuharjutused põhjustavad ka positiivseid muutusi kehas, olemises tõhus vahend füüsiline areng ja inimese motoorsete võimete parandamine. Aga siiski võimlemisharjutused vastavalt löögi spetsiifikale ei asenda need aeroobset treeningut. Aeroobika (aeroobika) all mõistetakse nende füüsiliste harjutuste süstemaatilist sooritamist, mis katavad tööd suur grupp lihaseid (umbes 2/3 keha lihasmassist) ja on pikad (15-40 minutit ilma vaheajata või rohkem), kuid mis kõige tähtsam, need on varustatud energiaga tänu aeroobsetele protsessidele. tüüpiline aeroobne treening; jooksmine (paigal jooksmine), kiirkõnd, suusatamine, sõudmine, ujumine, rattasõit, hüppenööriga hüppamine jne.

Lihastöö peamised omadused- selle maht ja intensiivsus. Lihtsuse mõttes ei väljendata koormuse mahtu mitte töö või energiakulu ühikutes, vaid läbitud vahemaa pikkuses, harjutuste tegemise ajas, korduste arvus jne. Koormuse intensiivsust väljendatakse kui töö võimsus, liikumiskiirus, harjutuste sagedus jne. Sageli iseloomustatakse töö intensiivsust protsentides maksimaalne tarbimine hapnik (IPC). Nendel juhtudel võetakse 100% võimsuseks, mille juures saavutatakse MPC või kõrgeim pulss. Seega ei arvutata koormuse intensiivsust mitte absoluutväärtustes, vaid üksikutes, vastavalt konkreetse inimese võimalustele. Paljude uuringute põhjal on soovitatav treeningu intensiivsus aeroobsete harjutuste kasutamisel meelelahutuslikul eesmärgil 50-85% IPC-st või 60-90% pulsireservist1 ja kestus on 15-60. minutit. Tuleb meeles pidada, et tervisetreeningutel saavutavad parima tulemuse need, kes mõõdavad koormust oma keha füüsiliste võimalustega. Paljudest enesekontrolliks mõeldud treeningkoormuste doseerimismeetoditest on kõige vastuvõetavam taseme arvestamine füüsiline jõudlus ja südame löögisageduse (HR) koormuse intensiivsuse hindamine. K. Cooper tegi ettepaneku iseloomustada füüsilist (aeroobset) sooritust 12-minutilise testi abil. Seda on väga lihtne teostada. Seda on võimalik ületada suurem vahemaa 12 minutit kõndimist, jooksmist, ujumist ja muid aeroobseid harjutusi. Cooper soovitab pärast seda kasutada 12-minutilist testi eelkoolitus- kaks nädalat kursusi. Enne testi peate tegema väikese soojenduse. Igasuguse ebamugavustunde korral (liigne õhupuudus, valu südames jne) tuleb testimine katkestada.

Füüsiliste harjutuste meelelahutuslik orientatsioon hõlmab kehakultuuri vahendite kasutamist enama eesmärgil tõhus puhkus, tööprotsessis kulutatud jõudude taastamine. Üliõpilaste töö eripära on see, et nende õppimine nõuab märkimisväärset neuro-emotsionaalset stressi ja minimaalset lihaskulu. See viib nende närvilisuse vähenemiseni lihaste toonust, lihasnõrkus kõhulihased, selg ja jalad ning sisse tööasend ettepoole kaldu - hingamissüsteemi funktsioonide, vereringe, seedimise ja muude muutuste nõrgenemine. Liikumise puudumine ja sellega kaasnev oksüdatiivsete protsesside vähenemine organismis põhjustavad aneemiat ja mõnel juhul ka rasvumist. Praegu on olemas suur teaduslik ja praktiline materjal, mis tõestab, et vaimse ja füüsilise tegevuse vaheldumine aitab ennetada. neurotsirkulatoorne düstoonia, vähendab oluliselt haigestumust ja tööjõukadusid, aktiveerib vaimset jõudlust, parandab õpilaste organismi funktsionaalset seisundit.

Vaba aeg stimuleerib töövõime taastumist erinevat tüüpi lihas- ja vaimse tegevuse ajal, kuid selle efektiivsus sõltub töö- ja elutingimustest, väsimuse olemusest, treenituse tasemest. seda liiki tegevused ja paljud muud põhjused. Välistegevuseks kehalise harjutuse tüübi valikul ei tohiks keskenduda ainult huvile konkreetse spordiala vastu, vaid ka oma iseloomuomadustele. Seega, kui inimene hajub töölt kergesti ja satub sellesse kiiresti, on teistega seltskondlik, vaidlustes emotsionaalne, siis on tal parem valida mängutüübid sportida või tegeleda mõne võitluskunsti liigiga; kui ta on hoolas, töös keskendunud ja kaldub homogeensetele tegevustele ilma pideva tähelepanu ümberlülitamiseta, võimeline tegema pikka aega füüsiliselt rasket tööd, siis sobivad talle jooksmine, suusatamine, ujumine, rattasõit. Meelelahutuslike kehaliste harjutuste vahendid, vormid ja meetodid on mitmekesised, nende kasutamine sõltub keskkonna-, elu- ja individuaalsed omadused iseloom. Nii et näiteks kehakultuuri pauside lisamine hommikuvõimlemise päevakavasse avaldab positiivset mõju mitte ainult tervise tugevdamisele, vaid parandab ka vormi, üldist füüsilist seisundit (V.V. Gromyko). E. A. Pirogova, L. Ya. Ivaštšenko usuvad seda optimaalne kogus aktiivsed füüsilised harjutused vaimse tööga inimestele iganädalane tsükkel peaks olema 6-9 tundi Märgime, et vajalik tingimus tõhusaks puhkamiseks, kui kasutate kehakultuuri vahendeid meelelahutuslik orientatsioon- see on hea tervise ja tuju ilmnemine, "lihaste rõõmu tunne", positiivsed emotsioonid. Puhkesuund näeb ette kehakultuuri ja spordi kasutamist individuaalseks ja massiline organisatsioon puhkust ja vaba aja veetmist nädalavahetustel ja pühade ajal tervise taastamiseks ja parandamiseks.

Lisaks ülaltoodule hõlmavad selle suuna rakendamise vahendid matkareisid, ekskursioonid, spordi- ja välimängud, rütmiline ja sportlik võimlemine, ujumine looduslikes veehoidlates, suusareisid ja spordiüritused. Füüsiliste harjutuste taastav orientatsioon hõlmab kehakultuuri kasutamist kroonilisest stressist või haigusest põhjustatud keha füüsiliste funktsioonide häirete kõrvaldamiseks.

Sellise vahendina soovitatakse tavaliselt doseeritud kõndimist, suusatamist, ujumist ja võimlemist (ravivõimlemist), mida iseloomustavad aeglane treeningtempo, sujuvad liigutused, autotreeningu elemendid, mis aitavad kaasa vaimse ja lihastoonuse eneseregulatsioonile. Füüsiliste harjutuste ravitoime põhineb võimel stimuleerida kehas füsioloogilisi protsesse. Seega ei avalda võimlemisharjutused mõju mitte ainult erinevatele kehasüsteemidele, vaid ka üksikutele lihasgruppidele, liigestele, võimaldades taastada ja arendada mitmeid motoorseid omadusi (jõudu, kiirust, koordinatsiooni jne). Kõik füüsilised harjutused jagunevad üldarendavateks ja spetsiaalseteks.

Üldarendavad (üldist tugevdavad) harjutused mille eesmärk on terve keha tervendamine ja tugevdamine. Spetsiaalsed harjutused mõjutada valikuliselt üht või teist kehaosa või luu- ja lihaskonna süsteemi. Näiteks kehatüve harjutused on nende füsioloogilise toime poolest tervele inimesele üldiseks tugevdamiseks; samal ajal aitavad nad skolioosi, osteokondroosi jmt põdeva patsiendi puhul otseselt kaasa lahendusele meditsiiniline ülesanne- lülisamba liikuvuse suurendamine ja seda ümbritsevate lihaste tugevdamine, lülisamba korrigeerimine. Seega võivad samad kehakultuuri vahendid olla nii treenivad (täiustavad) kui ka spetsiaalsed, taastava, terapeutilise suunitlusega. Kõndimist, jooksmist, ujumist, suusatamist kasutatakse üldarengu, inimkeha treenimise ja taastusravi vahendina, mis taastavad haigusest rikutud funktsioone. Viimasel juhul on väga oluline inimese kehalistele võimalustele ja terviseseisundile vastav kehalise aktiivsuse doseerimine (selle koguväärtuse kindlaksmääramine). Koormuste doseerimise, nagu juba mainitud, määrab peamiselt kõndimise, ujumise jms distants, kestus ja tempo ning ka koormuse ja puhkuse kestuse suhe.

Kehakultuuri vahendite kasutamise meetodid töövõime, väsimuse, väsimuse suunatud korrigeerimiseks