รองเท้า

กำหนดคุณภาพของมอเตอร์ที่มีความยืดหยุ่น P1 - ความยืดหยุ่นในฐานะคุณภาพทางกายภาพและวิธีการในการพัฒนา วิธีที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมในการพัฒนาความยืดหยุ่น

สถาบันวัฒนธรรมทางกายภาพของเบลารุส

ภาควิชาทฤษฎีและวิธีการของพลศึกษาและการกีฬา

"ความยืดหยุ่นเช่น คุณภาพทางกายภาพและวิธีการพัฒนา”

หลักสูตรการทำงาน

ศิลปิน Korotkaya Lyudmila Ivanovna

นักศึกษาชั้นปีที่ 5

อบรม 253 กลุ่ม

คณะ MVS

ที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์:

Grechishkina N.D.

มินสค์ 2002

ลักษณะทั่วไป

………………………………………3

บทนำ

………………………………………………………4

ส่วนสำคัญ

ความยืดหยุ่นและปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการพัฒนา

วิธีการวัดความยืดหยุ่น

………………………….10

วิธีการพัฒนาความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อ

การประสานงาน

………………………….………………..15

หฐโยคะและความยืดหยุ่น

…………………………………20

ระวังความคล่องตัว

………………25

บทสรุป

………………………………………………….27

บรรณานุกรม

………………………...31

1. ลักษณะทั่วไป.

ความเกี่ยวข้อง :			การแก้ปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องเพราะ เทคนิคนี้การพัฒนาความยืดหยุ่นนำไปสู่การลดการบาดเจ็บและในเชิงลึกมากขึ้น ผลกระทบทางสรีรวิทยาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการประสานงานของกล้ามเนื้อ
สมมติฐาน :		ถ้าคุณไม่พัฒนาความยืดหยุ่นแล้วการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและการพัฒนาใหม่ แบบฝึกหัดทางเทคนิคจะยากขึ้น
งาน :	1. กำหนดความยืดหยุ่นและปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการพัฒนา 2. กำหนดวิธีการวัดความยืดหยุ่น 3. พัฒนาวิธีการพัฒนาความยืดหยุ่น 4. กำหนดผลของโยคะต่อความยืดหยุ่น
วิธีวิจัย :				1. การวิเคราะห์วรรณคดี

2. บทนำ.

ความยืดหยุ่นเป็นหนึ่งในคุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐานห้าประการของบุคคล เป็นลักษณะระดับความคล่องตัวของการเชื่อมโยงของการสนับสนุน หัวรถจักรและความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ คุณภาพทางกายภาพนี้ต้องได้รับการพัฒนาจาก ปฐมวัยและอย่างเป็นระบบ

ลักษณะภายนอกของความยืดหยุ่นสะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงภายในของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ อย่างจริงใจ- ระบบหลอดเลือด. ความยืดหยุ่นไม่เพียงพอนำไปสู่การละเมิดท่าทาง การเกิด osteochondrosis การสะสมของเกลือ และการเปลี่ยนแปลงในการเดิน การวิเคราะห์ความยืดหยุ่นของนักกีฬาไม่เพียงพอนำไปสู่การบาดเจ็บรวมถึงเทคนิคที่ไม่สมบูรณ์

สำหรับ การพัฒนาที่ประสบความสำเร็จความยืดหยุ่น ประการแรก ความถูกต้องตามทฤษฎีของปัญหาเป็นสิ่งที่จำเป็น ข้อมูลที่จำเป็นสำหรับการปฏิบัติเกี่ยวข้องกับความรู้ด้านต่างๆ: ทฤษฎีและระเบียบวิธี พลศึกษา, กายวิภาคศาสตร์, ชีวกลศาสตร์, สรีรวิทยา ยังไม่มีการศึกษารูปแบบที่เป็นรากฐานของการพัฒนาความยืดหยุ่นอย่างครอบคลุม การวิจัยดำเนินการในทิศทางของการสะสมวัสดุที่เป็นข้อเท็จจริงในด้านความรู้ต่างๆ สำหรับการค้นหา วิธีที่มีประสิทธิภาพมีการเสนอการพัฒนาความยืดหยุ่น แนวทางที่ซับซ้อนซึ่งรวมความรู้ด้านต่างๆ เข้าด้วยกัน ซึ่งจะช่วยในการระบุความสัมพันธ์เชิงสาเหตุของทุกด้านของคุณภาพที่กำลังศึกษา

คุณสมบัติของความยืดหยุ่นมีความเฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรม

3. ส่วนหลัก

3.1. ความยืดหยุ่นและปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการพัฒนา

ในการฝึกซ้อมทางกายภาพและการเล่นกีฬาอย่างมืออาชีพ จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดที่ใหญ่และรุนแรง การเคลื่อนไหวไม่เพียงพอในข้อต่อสามารถจำกัดการแสดงคุณภาพของความแข็งแรง ความเร็วของปฏิกิริยาและความเร็วของการเคลื่อนไหว ความอดทน การใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น และลดประสิทธิภาพการทำงาน และมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและเอ็น

คำว่าตัวเอง ความยืดหยุ่นมักใช้สำหรับการประเมินการเคลื่อนตัวของข้อต่อของร่างกาย หากประมาณความกว้างของการเคลื่อนไหวในแต่ละข้อต่อก็เป็นเรื่องปกติที่จะพูดถึงความคล่องตัวในข้อต่อ

ในทางทฤษฎีและระเบียบวิธี พลศึกษาความยืดหยุ่นถือเป็นคุณสมบัติมัลติฟังก์ชั่นของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์ ซึ่งกำหนดขอบเขตของการเคลื่อนไหวของข้อต่อของร่างกาย การสำแดงมีสองรูปแบบ: แอคทีฟ, โดดเด่นด้วยขนาดของแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวในระหว่าง เติมเต็มในตัวเองการออกกำลังกายเนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อ เฉื่อย, ลักษณะเฉพาะ มูลค่าสูงสุดช่วงของการเคลื่อนไหวที่เกิดจากการกระทำ แรงภายนอก(ด้วยความช่วยเหลือของคู่หูหรือตุ้มน้ำหนัก) (รูปที่ 1)

ที่ การออกกำลังกายแบบพาสซีฟมีความยืดหยุ่นมากกว่าใน การออกกำลังกายแบบแอคทีฟ, ช่วงของการเคลื่อนไหว ความแตกต่างระหว่างความยืดหยุ่นแบบแอคทีฟและพาสซีฟเรียกว่า ความสามารถในการสำรองหรือ ขอบของความยืดหยุ่น .

นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างระหว่างความยืดหยุ่นทั่วไปและความยืดหยุ่นพิเศษ ความยืดหยุ่นทั่วไปบ่งบอกถึงความคล่องตัวในข้อต่อทั้งหมดของร่างกายและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้หลากหลายด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ ความยืดหยุ่นพิเศษ - จำกัดการเคลื่อนไหวในข้อต่อแต่ละข้อ ซึ่งกำหนดประสิทธิภาพของกีฬาหรือกิจกรรมที่นำไปใช้อย่างมืออาชีพ

พัฒนาความยืดหยุ่นด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและเอ็น โดยทั่วไปแล้วสามารถจำแนกได้ไม่เพียงแค่การปฐมนิเทศเชิงรุก แต่ยังรวมถึงธรรมชาติของการทำงานของกล้ามเนื้อด้วย มีไดนามิก สแตติก และสแตติกแบบผสม การออกกำลังกายแบบไดนามิกสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ (รูปที่ 2)

รูปที่ 1 ความหลากหลายของความยืดหยุ่น

ข้าว. ลำดับที่ 2. ระบบ 12 ตัวชี้วัดความยืดหยุ่น

กระบวนการของการออกกำลังกายบางอย่างได้รับความยืดหยุ่นเป็นพิเศษเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

ความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย และเหนือสิ่งอื่นใด โครงสร้างข้อต่อ คุณสมบัติยืดหยุ่นของเอ็นและกล้ามเนื้อ ตลอดจนการควบคุมประสาทของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับเพศ อายุ ช่วงเวลาของวัน (ความยืดหยุ่นจะลดลงในตอนเช้า) (รูปที่ 3)

เด็กมีความยืดหยุ่นมากกว่าผู้ใหญ่ ทางที่ดีควรพัฒนาคุณภาพนี้เมื่ออายุ 11-14 ปี โดยปกติในเด็กหญิงและเด็กหญิง คุณภาพนี้จะเด่นชัดกว่าเด็กชายและเด็กชาย 20-25% ความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นตามอายุจนถึงอายุประมาณ 17-20 ปี หลังจากนั้นช่วงการเคลื่อนไหวของบุคคลจะลดลงเนื่องจาก การเปลี่ยนแปลงตามวัย. ในผู้หญิงความยืดหยุ่นสูงกว่าผู้ชาย 20-30% ความคล่องตัวของข้อต่อในคนที่เป็นโรค asthenic นั้นน้อยกว่าคนที่มีรูปร่างเป็นกล้ามเนื้อและปิกนิก การยกระดับอารมณ์เมื่อรู้สึกตื่นเต้นช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ภายใต้อิทธิพลของความเหนื่อยล้าในท้องถิ่น ตัวชี้วัด ความยืดหยุ่นในการใช้งานลดลง 11.6% และแฝง - เพิ่มขึ้น 9.5% อัตราความยืดหยุ่นสูงสุดจะบันทึกจาก 12 ถึง 17 ชั่วโมงของวันและที่อุณหภูมิสูง สิ่งแวดล้อม. ก่อนนวด, อาบน้ำอุ่น, การตื่นตัวของกล้ามเนื้อที่ยืดออกปานกลางยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้มากกว่า 15% (สิบแปด)

ยิ่งความสอดคล้องกันของพื้นผิวข้อต่อซึ่งกันและกันมากขึ้น (เช่น ความเชื่อมโยงกัน) ความคล่องตัวของข้อต่อก็จะยิ่งน้อยลง

ข้อต่อลูกมีสามข้อ ข้อต่อรูปไข่และข้อต่ออานมีสองข้อ และข้อต่อแบบบล็อกและข้อต่อทรงกระบอกมีแกนหมุนเพียงแกนเดียว ในข้อต่อแบบเรียบที่ไม่มีแกนหมุน สามารถเลื่อนพื้นผิวข้อต่อหนึ่งไปทับอีกอันหนึ่งได้อย่างจำกัดเท่านั้น

จำกัดการเคลื่อนไหวและ ลักษณะทางกายวิภาคข้อต่อเป็นกระดูกยื่นออกมาซึ่งอยู่ในเส้นทางการเคลื่อนที่ของพื้นผิวข้อต่อ

ข้อจำกัดของความยืดหยุ่นยังเกี่ยวข้องกับอุปกรณ์เอ็น: ยิ่งเอ็นและแคปซูลข้อต่อหนาขึ้นและความตึงของข้อต่อแคปซูลมากขึ้น ความคล่องตัวของส่วนที่ประกบของร่างกายก็จะยิ่งจำกัดมากขึ้น นอกจากนี้ ช่วงของการเคลื่อนไหวสามารถถูกจำกัดโดยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคู่อริ ดังนั้นการแสดงความยืดหยุ่นจึงไม่เพียงขึ้นอยู่กับคุณสมบัติยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เอ็น รูปร่าง และลักษณะของพื้นผิวข้อต่อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถในการรวมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ยืดออกโดยสมัครใจกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่สร้างการเคลื่อนไหว เช่น. จากความสมบูรณ์แบบของการประสานกันของกล้ามเนื้อ ยิ่งความสามารถของกล้ามเนื้อคู่อริในการยืดตัวได้สูงเท่าไร แรงต้านก็จะลดลงเมื่อทำการเคลื่อนไหว และการเคลื่อนไหวเหล่านี้ "ง่ายขึ้น" การเคลื่อนไหวที่ไม่เพียงพอในข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อที่ไม่สอดคล้องกันทำให้เกิด "การเป็นทาส" ของการเคลื่อนไหวทำให้การใช้งานช้าลงอย่างรวดเร็วและทำให้ยากต่อการควบคุมทักษะยนต์ ในบางกรณี ส่วนประกอบสำคัญของเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ประสานกันอย่างซับซ้อนไม่สามารถทำได้เลย เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่จำกัดของส่วนการทำงานของร่างกาย

การใช้อย่างเป็นระบบหรือเข้มข้นในแต่ละขั้นตอนของการเตรียมการอาจทำให้ความยืดหยุ่นลดลงเช่นกัน ออกกำลัง, ถ้าในเวลาเดียวกันใน โปรแกรมการฝึกอบรมไม่รวมการออกกำลังกายยืด (17)

ข้าว. หมายเลข 3

3.2. วิธีการวัดความยืดหยุ่น

วิธีการวัดความยืดหยุ่นในปัจจุบันยังไม่ถือว่าสมบูรณ์แบบ มีเหตุผลร้ายแรงสำหรับเรื่องนี้ ที่ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์โดยปกติจะแสดงเป็นองศา แต่ในทางปฏิบัติจะใช้การวัดเชิงเส้น แยกแยะ ประเภทต่อไปนี้ความยืดหยุ่น - แอคทีฟ, พาสซีฟ, แอคทีฟไดนามิก ความยืดหยุ่นแบบแอคทีฟเกิดขึ้นเมื่อทำการเคลื่อนไหวเนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ - คู่อริของการเคลื่อนไหวการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟเกิดขึ้นจากการกระทำของกองกำลังภายนอก ความยืดหยุ่นแบบแอคทีฟไดนามิกคือความยืดหยุ่นที่แสดงในการเคลื่อนไหว

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความยุ่งยากในการวัดความยืดหยุ่นคือความแตกต่างระหว่าง "ความคล่องตัวในการทำงาน" (เมื่อทำงานและการเคลื่อนไหวทางกีฬา) และ "ความยืดหยุ่นของโครงกระดูก" (ทางกายวิภาค) ซึ่งสามารถวัดได้อย่างแม่นยำที่สุดด้วยภาพเอ็กซ์เรย์เท่านั้น “ความยืดหยุ่นของโครงกระดูก” ขึ้นอยู่กับรูปร่างและขอบเขตของพื้นผิวข้อต่อ

วิธีทางคณิตศาสตร์สำหรับการศึกษาพื้นผิวข้อต่อซึ่งเริ่มถือว่าเป็นส่วนของตัวเรขาคณิต ทำหน้าที่เป็นแรงผลักดันสำหรับการศึกษาข้อต่ออย่างเป็นระบบและเผยให้เห็น "ความคล่องตัวของโครงกระดูก" กล่าวคือ ความคล่องตัวขึ้นอยู่กับรูปร่างและความยาวของพื้นผิวข้อต่อ

N.I. Pirogov ทำการตัดศพแช่แข็งด้วยการร่างภาพในภายหลัง วิธีการดั้งเดิมนี้ทำให้สามารถศึกษาไม่เพียง แต่ความคล่องตัวของโครงกระดูกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อด้วยเช่น ในสภาวะที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด

วิธีการศึกษาความคล่องตัวของข้อต่อในการเตรียมกระดูกและเอ็นประกอบด้วยความจริงที่ว่ากระดูกข้อต่อตัวใดตัวหนึ่งได้รับการแก้ไขในรองหรือด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์อื่น ๆ ที่ยึดติดโดยไม่เคลื่อนไหวในขณะที่หมุดถูกผลักเข้าไปที่อื่นตาม แกนตามยาวและการเคลื่อนที่ถูกกำหนดโดยการเคลื่อนที่ของหมุด

การออกแบบต่างๆ ของ goniometers ถูกนำมาใช้เพื่อกำหนดช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อของบุคคลที่มีชีวิตอยู่ การออกแบบที่พบบ่อยที่สุดประกอบด้วยสองสาขาและไม้โปรแทรกเตอร์ติดตั้งอยู่บนหนึ่งในนั้น (Amar goniometer, Karavitsky goniometer) อิเล็กโทรโกนิโอมิเตอร์ของ R.A. Belov และ G.S. Tumanyan ก็ใช้กันอย่างแพร่หลายเช่นกัน

ข้อเสียทั่วไป goniometers ที่ต้องตั้งค่าแกนการหมุนให้สอดคล้องกับแกนหมุนของข้อต่อที่ทำการวัด คำจำกัดความของแกนที่แน่นอนนั้นเป็นไปไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเคลื่อนที่ในกระบวนการเคลื่อนที่

การบันทึกการเคลื่อนไหวด้วยแสงทำให้ไม่เพียงแค่แก้ไขบางตำแหน่ง (การถ่ายภาพ) เท่านั้น แต่ยังวัดแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวในกระบวนการเคลื่อนไหว (การถ่ายภาพด้วยฟิล์ม) ได้ด้วย นอกจากการถ่ายทำแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ เช่น ไซโคลกราฟี ฟิล์มไซโคลกราฟี (การเคลื่อนไหวเร็วมาก) รวมถึงการได้รับโฟโตแกรม เช่น การถ่ายภาพการเคลื่อนไหวของจุดเรืองแสง ข้อเสียที่สำคัญการลงทะเบียนแสงประกอบด้วยการประมวลผลเพิ่มเติมเพื่อรับข้อมูลเกี่ยวกับระดับของความคล่องตัวในข้อต่อ

การถือกำเนิดของวิธีการวิจัยเอ็กซ์เรย์ได้เปิดโอกาสใหม่ในการศึกษาข้อต่อของบุคคลที่มีชีวิต เขามีสิ่งนั้น ข้อได้เปรียบที่สำคัญซึ่งช่วยให้คุณเห็นตำแหน่งของกระดูก ดังนั้นจึงวัดมุมระหว่างแกนตามยาวได้อย่างแม่นยำ

อย่างไรก็ตาม การถ่ายภาพรังสีทำให้คุณสามารถศึกษาอัตราส่วนของพื้นผิวข้อต่อของกระดูกได้เฉพาะในตำแหน่งคงที่เท่านั้น

ข้อบกพร่องนี้สามารถชดเชยได้ด้วยการถ่ายภาพเอกซเรย์ ซึ่งช่วยให้คุณติดตามอัตราส่วนของพื้นผิวข้อต่อได้ตั้งแต่ต้นจนจบการเคลื่อนไหว

การถ่ายทำเอ็กซเรย์ไม่เพียงแต่จะมองเห็นอัตราส่วนของพื้นผิวข้อต่อในกระบวนการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังทำการคำนวณได้ด้วย

เราไม่สามารถเพิกเฉยต่อต้นทุนที่สูงของการถ่ายภาพรังสีและการถ่ายภาพเอ็กซ์เรย์ รวมถึงผลกระทบด้านสุขภาพที่ไม่แยแส นั่นคือเหตุผลที่วิธีการทั่วไปในการวัดความยืดหยุ่น แม้จะมีข้อบกพร่องเหล่านี้ก็คือ goniometric

รูปที่ 4, 5 แสดงตำแหน่งเริ่มต้นซึ่งวัดการเคลื่อนไหวในข้อต่อหลักของร่างกายมนุษย์ (ภาพถ่ายและคำอธิบายของเทคนิคนี้นำมาจากหนังสือโดย E.G. Martprosov "วิธีการวิจัยทางมานุษยวิทยาการกีฬา", 1982)

งอและยืดตรงข้อไหล่ ระหว่างการวัดความคล่องตัวในข้อไหล่ (รูปที่ 4) เมื่อแขนงอ ร่างกายของผู้รับการทดลองจะจับจ้องไปที่ ชั้นวางแนวตั้งแพลตฟอร์ม goniometric ในพื้นที่ที่สามบนของต้นขาและใน เอว กระดูกสันหลัง. วิธีนี้การตรึงตัวแบบไม่รวมความเป็นไปได้ของการงอขาส่วนล่างและการยืดกระดูกสันหลัง ศีรษะและหลังสัมผัสชั้นวาง มีการติดตั้งกิ่งก้านคงที่ที่มีเครื่องวัดความโน้มถ่วงติดตั้งฉากกับแกนของข้อต่อไหล่และติดกับจุดฉายบน พื้นผิวด้านนอกไหล่และเคลื่อนย้ายได้ - ไปยังจุดฉายของแกนตามขวาง ข้อต่อข้อศอก. วัตถุยกแขนทั้งสองขนานกันและงอข้อไหล่สูงสุด ผลลัพธ์ของการเคลื่อนที่แบบแอคทีฟในหน่วยองศาจะอ่านได้ในระดับโกนิโอมิเตอร์

เมื่อวัดส่วนต่อขยายในข้อไหล่ ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน โกนิโอมิเตอร์ควรหันด้วยมาตราส่วนเข้าหาตัว

งอที่ข้อต่อข้อศอก การตรึงตัวแบบและตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน (รูปที่ 5) อย่างไรก็ตาม ไหล่จะจับจ้องอยู่ที่จุดฉายภาพของแกนตามขวางของข้อต่อข้อศอก ส่วนแบบเคลื่อนที่จะอยู่ที่ข้อต่อข้อมือ ในขณะที่ทำการวัด แขนและไหล่ของผู้ทดลองถูกยกขึ้น และข้อต่อหลักที่เหลือ

การวิเคราะห์วิธีการที่อธิบายไว้สำหรับความยืดหยุ่นในการวัดแสดงให้เห็นว่ามาตรวิทยายังไม่มีข้อมูลที่เพียงพอ เชื่อถือได้ และในเวลาเดียวกันก็เหมาะสำหรับวิธีการวัดความยืดหยุ่นในการวัดมวลและในห้องปฏิบัติการ

โดยทั่วไปเชื่อกันอย่างกว้างขวางว่า ความยืดหยุ่นทั่วไปร่างกาย" ตัดสินได้ด้วยการเอียงไปข้างหน้า

เมื่อโน้มตัวไปข้างหน้าร่างกายจะก้มลง ข้อสะโพกและข้อต่อของเอวและส่วนล่าง ทรวงอกกระดูกสันหลัง

การเอียงไปข้างหน้าจะตัดสินระดับการพัฒนาความยืดหยุ่น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ วัตถุที่ยืนอยู่บนขั้นบันไดหรือโต๊ะซึ่งติดไม้บรรทัดที่มีหน่วยเซนติเมตรในแนวตั้งเอนไปข้างหน้า ความยืดหยุ่นวัดจากระยะห่างจากปลายนิ้วถึงส่วนรองรับ ความยืดหยุ่นถือเป็นเรื่องปกติโดยให้คะแนนที่ 0 คะแนน: ในกรณีนี้วัตถุจะไปถึงการสนับสนุนด้วยปลายนิ้วของเขา หากโดยไม่ต้องงอเข่าคุณสามารถไปถึงด้านล่างได้ความยืดหยุ่นจะถูกประเมินโดยคะแนนบวกหนึ่งหรือหลายคะแนน บุคคลที่ขาดการสนับสนุนมีการประเมินความยืดหยุ่นในเชิงลบ

แต่ตามข้อมูลของ F.L. Dolenko วิธีนี้ไม่ถือว่าน่าพอใจสำหรับการประเมินระดับความยืดหยุ่นทั่วไป เขาเสนอวิธีการกำหนดความยืดหยุ่นของตัวเองซึ่งปราศจากข้อเสีย ได้รับใบรับรองของผู้เขียนสำหรับวิธีการนี้ ซึ่งได้รับการทดสอบในการทดสอบจำนวนมากโดยคนมากกว่า 4,000 คน

ด้วยวิธีการของ F.L. Dolenko ความยืดหยุ่นของร่างกายถูกกำหนดโดยการวัดระดับการโก่งตัวสูงสุดจากตำแหน่งเริ่มต้นที่กำหนด การโก่งตัวจะดำเนินการจากชั้นวางหลักโดยมีตำแหน่งคงที่ของมือบนส่วนรองรับภายนอก ค่าการโก่งตัวถือเป็นระยะห่างขั้นต่ำจากผนังแนวตั้งถึงจุดศักดิ์สิทธิ์ ดัชนีความยืดหยุ่นได้มาจากการแบ่งปริมาณการโก่งตัวด้วยความยาวของลำตัวจนถึงกระดูกคอที่เจ็ด การโก่งตัววัดที่ผนังแนวตั้งด้วย แถบแนวนอนใน 40 มม.

ความยาวและตำแหน่งของคานขวางควรมีความกว้างของด้ามจับตั้งแต่ 40 ถึง 100 ซม. จะดีกว่าถ้าคานขวางเป็นแบบเคลื่อนที่ได้ โดยสามารถติดตั้งได้ ความสูงที่ต้องการ.

การทดสอบที่อธิบายมีความเสถียร หลังจากการวอร์มอัพ 15 นาที ดัชนีความยืดหยุ่นจะไม่เปลี่ยนแปลง ด้วยวิธีการวัดความยืดหยุ่นโดยการเอียงไปข้างหน้า แม้การอุ่นเครื่องแบบธรรมดาจะเพิ่มความยืดหยุ่นได้หลายครั้ง ซึ่งแน่นอนว่าไม่ได้สะท้อนถึงสถานการณ์จริง

ฉันอยากจะบอกว่าความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟนั้นยิ่งใหญ่กว่าแอคทีฟเสมอ

สรุปได้ว่าในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ใช้วิธีการทางแสง เครื่องกล เครื่องกล ไฟฟ้า และภาพรังสีเพื่อวัดช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อ อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติ การฝึกสอนใช้วิธีการทางกลที่ง่ายที่สุด (7)

3.3. ระเบียบวิธีในการพัฒนาความยืดหยุ่นและการประสานงานของกล้ามเนื้อ

วัตถุประสงค์หลักของการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อคือการเพิ่มความยาวของกล้ามเนื้อและเอ็นให้อยู่ในระดับที่สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวทางกายวิภาคปกติในข้อต่อ

ความยืดหยุ่นต้องอยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมกับ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ. การพัฒนาของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อไม่เพียงพออาจนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่มากเกินไปและการเปลี่ยนแปลงของสถิตยศาสตร์ ร่างกายมนุษย์.

จากมุมมองทางกายวิภาคและการปฏิบัติ ขอแนะนำให้เคลื่อนไหวข้อต่อสะโพกมากขึ้นเมื่อก้มตัวไปข้างหน้า และน้อยลงเมื่อยืดหลังออก ประสิทธิผลของการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะมากขึ้นเมื่อสัมผัสเป็นเวลานานเมื่อเทียบกับ ความเข้มต่ำ. จากการศึกษาพบว่าควรทำการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อวันละสองครั้ง เพื่อรักษาความยืดหยุ่น คุณสามารถทำได้น้อยลง (2)

การรวมการฝึกความแข็งแรงเข้ากับการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อช่วยได้ การพัฒนาความสามัคคีความยืดหยุ่น: ตัวบ่งชี้ของความยืดหยุ่นแบบแอคทีฟและพาสซีฟเพิ่มขึ้น และความแตกต่างระหว่างนั้นลดลง เป็นโหมดการทำงานที่สามารถแนะนำนักกีฬาทุกสาขาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในการใช้งานซึ่งปรากฏอยู่ใน แบบฝึกหัดพิเศษ.

หากคุณทำเฉพาะการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ความสามารถของกล้ามเนื้อในการยืดจะลดลง และในทางกลับกัน การยืดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง (ยกเว้นการหดเกร็งอย่างแรง) จะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลง ดังนั้นในระหว่างช่วงการฝึกอบรมควรสลับการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นกับการออกกำลังกายแบบเน้นย้ำบ่อยๆ เทคนิคนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในการทำงาน ไม่เพียงแต่กับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวัยรุ่นด้วย (รูปที่ 6, 7, 7 ¢) (หนึ่ง)

ใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น:

1. การใช้การเคลื่อนไหวแบบสปริงซ้ำๆ ที่เพิ่มความเข้มของการยืดกล้ามเนื้อ

2. ทำการเคลื่อนไหวในแอมพลิจูดที่ใหญ่ที่สุด

3. ใช้แรงเฉื่อยของการเคลื่อนไหวของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

4. การใช้อุปกรณ์รองรับภายนอกเพิ่มเติม: จับราวของกำแพงยิมนาสติกหรือส่วนของร่างกายที่แยกจากกันด้วยการดึงส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายไปอีกส่วนหนึ่ง

5. การสมัครความช่วยเหลือจากพันธมิตร

ครั้งล่าสุดวิธีการใช้งานพลังในการพัฒนาความยืดหยุ่นกำลังแพร่กระจายซึ่งขึ้นอยู่กับปรากฏการณ์ของ A.A. Ukhtomsky - การลักพาตัวของแขนตรงที่เกิดขึ้นเองหลังจาก 30-60 วินาที ความตึงเครียดมีมิติเท่ากันกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น แขนขยับไปด้านข้างโดยไม่ตั้งใจหลังจากพยายามทำการเคลื่อนไหวนี้ โดยยืนใกล้กับด้านข้างของกำแพง

จะสังเกตเห็นปรากฏการณ์ที่คล้ายกันเมื่อทำการทรงตัวและเหยียดขาที่ว่าง ยางกันกระแทก. โดยปกติในกรณีนี้ นักกีฬาไม่สามารถยกขาขึ้นสูงตามปกติได้ หลังจากถอดโช้คอัพออก ขาจะยกขึ้นเหนือระดับปกติโดยไม่ได้ตั้งใจสำหรับ นักกีฬาคนนี้.

ด้วยวิธี Active-Strength ในการพัฒนาความยืดหยุ่นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในโซน "Active insufficiency" และช่วงของการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น (2)

การฝึกความยืดหยุ่นมีสองวิธีหลัก - วิธียืดหลายส่วนและวิธียืดแบบคงที่

วิธีการยืดกล้ามเนื้อหลายส่วนนั้นขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของกล้ามเนื้อที่จะยืดตัวได้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกายซ้ำๆ ด้วย ค่อยๆเพิ่มขึ้นช่วงของการเคลื่อนไหว ในตอนเริ่มต้น นักกีฬาเริ่มออกกำลังกายด้วยแอมพลิจูดที่ค่อนข้างเล็ก โดยเพิ่มเป็นครั้งที่ 8-12 ให้สูงสุด

นักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงสามารถเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องด้วยแอมพลิจูดสูงสุดหรือใกล้เคียงมากถึง 40 ครั้ง ขีดจำกัดของจำนวนครั้งที่เหมาะสมของการฝึกซ้ำคือจุดเริ่มต้นของช่วงการเคลื่อนไหวที่ลดลง การใช้แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกหลายแบบอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการทำซ้ำ 8-15 ครั้งของแต่ละคน ในระหว่างการออกกำลังกาย อาจมีการแสดงหลายๆ ชุดติดต่อกันโดยมีการพักเพียงเล็กน้อยหรือสลับกับการออกกำลังกายอื่นๆ รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ในกรณีนี้จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อไม่ "หยุด"

การออกกำลังกายแบบไดนามิกที่สามารถรวมไว้ในทุกส่วนของเซสชั่นการฝึก ในส่วนเตรียมการ แบบฝึกหัดเหล่านี้คือ ส่วนสำคัญการอุ่นเครื่องทั่วไปและพิเศษ ในส่วนหลักของบทเรียน แบบฝึกหัดดังกล่าวควรทำในหลาย ๆ ชุดโดยสลับกับงานที่เน้นหลัก หากการพัฒนาความยืดหยุ่นเป็นหนึ่งในภารกิจหลักของเซสชั่นการฝึกอบรม ขอแนะนำให้เน้นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อในช่วงครึ่งหลังของส่วนหลักโดยเน้นเป็น "บล็อก" ที่เป็นอิสระ

วิธีการยืดแบบคงที่ขึ้นอยู่กับปริมาณการยืดตามระยะเวลา ก่อนอื่นคุณต้องผ่อนคลายจากนั้นทำแบบฝึกหัดโดยถือตำแหน่งสุดท้ายจาก 10-15 วินาทีถึงหลายนาที ด้วยเหตุนี้จึงเหมาะสมที่สุด การออกกำลังกายที่หลากหลายจากหฐโยคะซึ่งผ่านการทดสอบอายุหลายศตวรรษ แบบฝึกหัดเหล่านี้มักจะทำเป็นชุดแยกกันในขั้นเตรียมการและ ส่วนท้ายคลาส หรือใช้ การออกกำลังกายส่วนบุคคลในส่วนใดส่วนหนึ่งของบทเรียน แต่ผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุด การดำเนินการรายวันชุดของแบบฝึกหัดดังกล่าวในรูปแบบของการฝึกซ้อมแยกต่างหาก หากดำเนินการฝึกอบรมหลักใน เวลาเช้าจากนั้นต้องทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อในตอนบ่ายหรือตอนเย็น การออกกำลังกายดังกล่าวมักใช้เวลาถึง 30-50 นาที ถ้าหลัก เซสชั่นการฝึกอบรมดำเนินการในตอนเย็นจากนั้นสามารถทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อแบบสถิตใน เวลาเช้า.

แบบฝึกหัดเหล่านี้จะต้องใช้ในส่วนเตรียมการของบทเรียนด้วย โดยเริ่มจากการวอร์มอัพ หลังจากนั้นจะทำแบบฝึกหัดเตรียมการพิเศษแบบไดนามิก โดยจะเพิ่มความเข้มข้นทีละน้อย ด้วยการวอร์มอัพอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายแบบคงที่กล้ามเนื้อและเอ็นที่ จำกัด การเคลื่อนไหวในข้อต่อจะยืดออกได้ดี จากนั้นเมื่อทำแบบฝึกหัดเตรียมการพิเศษแบบไดนามิก กล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานที่เข้มข้น

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่สามารถทำได้กับคู่ของคุณโดยเอาชนะข้อ จำกัด ของความยืดหยุ่นที่เกินขอบเขตที่สามารถทำได้โดยการทำแบบฝึกหัดด้วยตัวคุณเอง (หนึ่ง)

ในแต่ละการกระทำแบบองค์รวม แยก กลุ่มกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่หดตัวและยืดตัวเท่านั้น แต่ยังผ่อนคลายอีกด้วย โหมดนี้มีประโยชน์มากที่สุด การทำงานของกล้ามเนื้อซึ่งระบบของกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งจะกำหนดการทำงานของอุปกรณ์มอเตอร์อย่างน้อยที่สุด ค่าพลังงาน. สิ่งนี้เป็นไปได้ก็ต่อเมื่อในระหว่างทำงานเฉพาะกล้ามเนื้อที่ควรมีส่วนร่วมในการประหารชีวิตเท่านั้นที่จะอยู่ในสภาวะกระตุ้น การเคลื่อนไหวนี้(โพสท่า). กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือจะผ่อนคลายในช่วงเวลานี้

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย ผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะได้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างมีสติและโดยสมัครใจ และจะสามารถควบคุมเทคนิคการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว

กระบวนการยับยั้งและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องนั้นสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟู

ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายจึงถูกนำมาใช้เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อหรือเป็นการออกกำลังกายเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจโดยเฉพาะหลัง เครียดมากอักขระคงที่

1. แยกความแตกต่างอย่างชัดเจนระหว่างความรู้สึกตึงเครียดและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่สัมพันธ์กับความตึงเครียดปกติ แรงและเล็กน้อย

2. คลายกล้ามเนื้อบางกลุ่มในขณะที่เกร็งกลุ่มอื่น

3. รักษาการเคลื่อนไหวของส่วนที่ผ่อนคลายของร่างกายด้วยความเฉื่อยโดยใช้การเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหวของส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

4. กำหนดระยะพักอย่างอิสระในวัฏจักรของการเคลื่อนไหวและผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุด (2)

3.4. หฐโยคะและความยืดหยุ่น

จากท่าโยคะ 84,000 ท่า มีการทำอาสนะพื้นฐานประมาณ 84 ท่าเท่านั้น การวิเคราะห์ด้วยภาพอย่างง่ายแสดงให้เห็นว่าประมาณ 90% ของอาสนะหลักมุ่งพัฒนาความยืดหยุ่นของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกส่วนใดส่วนหนึ่ง

การฝึกโยคะมีข้อดีหลายประการเมื่อเทียบกับวิธีอื่นๆ ในการพัฒนาความยืดหยุ่น ประการแรก การฝึกโยคะไม่ได้ทำอย่างยอดเยี่ยม ตึงเครียดของกล้ามเนื้อปราศจากผลเสียหายที่ไม่จำเป็นต่อเนื้อเยื่อของร่างกาย การออกกำลังกายโยคะเกี่ยวข้องกับ proprioreceptors อย่างแข็งขัน ( ปลายประสาทในเส้นเอ็น เอ็น และข้อต่อแคปซูล) และอินเตอร์รีเซพเตอร์ (ปลายประสาทของอวัยวะภายใน) ซึ่งตามการแพทย์แผนปัจจุบันเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพ

ประการที่สอง ร่างกายของโยคีไม่ได้แตกต่างกันในกล้ามเนื้อที่พัฒนามากเกินไป โยคีมีร่างกายที่เพรียวบางและอ่อนเยาว์โดยไม่มีไขมันในร่างกายมากเกินไป

ประการที่สาม การฝึกโยคะสามารถทำได้ตามความสามารถของแต่ละบุคคล เมื่อเลือกและปรับใช้ท่าโยคะอย่างเหมาะสมแล้ว ท่าโยคะจะส่งผลต่ออวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกายโดยไม่ทำให้เลือดไหลออก แต่ในทางกลับกัน ช่วยให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น

ประการที่สี่ เป็นที่ทราบกันดีว่า ความสมบูรณ์แบบทางกายภาพโยคีประสบความสำเร็จในการควบคุมร่างกายของพวกเขาด้วยการสลับตำแหน่งของร่างกาย (อาสนะ) ที่รอบคอบและฝึกฝนมาหลายศตวรรษและ การพักผ่อนอย่างเต็มที่กล้ามเนื้อ และความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักในการพัฒนาความยืดหยุ่น

การวิเคราะห์ทางชีวเคมีของอาสนะพื้นฐานของโยคีทำให้เราสรุปได้ว่าร่างกายมนุษย์ไม่มีข้อต่อ แม้แต่กล้ามเนื้อชิ้นเล็กๆ บางส่วนที่ไม่ยืดออก แบบฝึกหัดบางท่ามีวัตถุประสงค์เพื่อยืดพื้นผิวด้านหลังของร่างกาย ส่วนอื่นๆ - ด้านหน้า ส่วนอื่นๆ - พื้นผิวด้านข้าง และยังมีแบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อเมื่อบิดกระดูกสันหลังหรือส่วนต่างๆ ของร่างกาย

เรามาวิเคราะห์อาสนะที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดพื้นผิวด้านหลังของร่างกาย เพื่อความสะดวกในการวิเคราะห์ เราแบ่งพื้นผิวด้านหลังของร่างกายออกเป็นส่วนต่อไปนี้:

ก) บริเวณปากมดลูกกระดูกสันหลัง;

b) กระดูกสันหลังทรวงอก;

c) กระดูกสันหลังส่วนเอว;

d) พื้นที่ของกล้ามเนื้อตะโพก;

จ) พื้นผิวด้านหลังของต้นขา

จ) พื้นผิวด้านหลังของข้อเข่า

และ) กล้ามเนื้อน่อง;

h) เอ็นร้อยหวาย

แบบฝึกหัดโยคะทั้งหมดที่มุ่งยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังของร่างกายสามารถแบ่งออกเป็นแบบฝึกหัดที่ทำขึ้นจากท่าเริ่มต้นนั่ง ยืน และนอนราบ

แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่ดำเนินการจากตำแหน่งคว่ำจะแสดงในรูปที่ 8, 9

ในตำแหน่งแรกบริเวณของกล้ามเนื้อตะโพกของขาข้างหนึ่งถูกยืดออกไปในตำแหน่งที่สอง - ขาทั้งสองข้าง

ในรูป 10, 11 - แสดงท่าที่ยืดพื้นผิวด้านหลังทั้งหมด - และด้านหลังของต้นขาและพื้นที่ของโพรงในร่างกายป๊อปไลท์และกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อตะโพกใน กรณีนี้ยืดน้อยกว่าในท่าก่อนหน้า (รูปที่ 8, 9) ระดับการยืดเส้นเอ็นร้อยหวายสามารถปรับได้ตามตำแหน่งของเท้า โดยเมื่อนิ้วเท้า "อยู่กับตัวเอง" เส้นเอ็นร้อยหวายจะยืดออกมากขึ้น และเมื่อดึงนิ้วเท้า เอ็นร้อยหวายก็จะสั้นลง

ในท่าที่อธิบายไว้ กระดูกสันหลังยังคงตั้งตรง เมื่อทำอาสนะตามภาพ 12, 13, 14 กระดูกสันหลังยืดในทุกแผนก (ทั้งในปากมดลูกและทรวงอกและเอว) อย่างสม่ำเสมอ

ในท่าเบิร์ช (รูปที่ 15) กระดูกสันหลังส่วนคอถูกยืดออกจนสุด การยืดที่สำคัญดังกล่าวไม่สามารถทำได้เพียงแค่งอคอจากตำแหน่งยืนเริ่มต้นใน "ท่าเบิร์ช" แรงโน้มถ่วงของส่วนบนของร่างกายในมือข้างหนึ่งการรองรับที่แข็งในอีกด้านหนึ่งก่อให้เกิดการสำแดงสูงสุด ของการขยายพื้นผิวด้านหลังของกระดูกสันหลังส่วนคอ

ท่าทางที่แสดงในรูป 16, 17, 18.

โพสเหมือน การจัดการร่วมกันลิงก์จะเหมือนกันในสามตำแหน่ง แต่กลไกการใช้งานต่างกัน ดังนั้นเมื่อเอนไปข้างหน้าจากท่านั่ง (รูปที่ 16) พื้นที่รองรับจะตกลงบนพื้นผิวด้านหลังทั้งหมด รยางค์ล่าง, เช่น. ตำแหน่งนี้มีเสถียรภาพและสะดวกสบายที่สุด เห็นได้ชัดว่าด้วยท่านี้ เงื่อนไขในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นสำหรับการฝึกโยคะนั้นดีที่สุด ในการโค้งไปข้างหน้าจากตำแหน่งยืน (รูปที่ 17) จำเป็นต้องปรับสมดุลเนื่องจากพื้นที่รองรับมีขนาดเล็กและแนวแรงโน้มถ่วงจะเปลี่ยนตำแหน่งตามพื้นที่รองรับขึ้นอยู่กับระดับ ของลำตัวเอียงและกล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขาจากนั้นเกร็งแล้วผ่อนคลายโดยการปรับท่าทางที่ต้องการ

ในอาสนะทั้งสองที่อธิบายไว้นั้น การงอของลำตัวเกิดขึ้นอย่างแข็งขัน และเมื่อทำ "ท่าไถ" (รูปที่ 18) จะเป็นการกระทำที่ไม่โต้ตอบภายใต้การกระทำของแรงโน้มถ่วงของการเชื่อมโยงร่างกายที่อยู่เหนือกระดูกสันหลังส่วนคอ “ท่าไถ” ทำได้ยากขึ้นโดยการงอขาที่ข้อเข่าจนเข่าแตะที่รองรับ

ในการฝึกโยคะ ไม่เพียงแต่ช่วงเวลาเท่านั้นที่สำคัญ การดำเนินการที่ถูกต้อง, แต่ สำคัญมากมันมี คืนที่ถูกต้องไปยังตำแหน่งเริ่มต้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยความเร็วเท่ากันและด้วยความพยายามเช่นเดียวกับในขั้นตอนหลักของการบรรลุท่าทางที่ต้องการ

การออกกำลังกายเพื่อยืดพื้นผิวด้านหน้าของร่างกายนั้นทำได้จากตำแหน่งเริ่มต้นต่าง ๆ : นอนหงายนอนหงายนั่งบนส้นเท้ายืน

บางทีการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการยืดพื้นผิวด้านหน้าปากมดลูกคือ "ท่างู" (รูปที่ 19) อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนี้มีผลเฉพาะกับบริเวณปากมดลูกและบางส่วนของบริเวณทรวงอก เหลือไว้เฉพาะบริเวณเอว พื้นผิวด้านหน้าของต้นขา ขาส่วนล่าง และเท้า ผลเช่นเดียวกันสามารถทำได้ในแบบฝึกหัดที่แสดงในรูปที่ 20 ดำเนินการจากตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงาย

ในรูป 21 ท่าที่ปรากฎช่วยให้คุณยืดได้เฉพาะพื้นผิวด้านหน้าของต้นขาและในรูปที่ 22 - ทั้งพื้นผิวด้านหน้าของต้นขาและส่วนบนของกระดูกสันหลัง - ส่วนปากมดลูกและทรวงอกถูกยืดออกพร้อมกัน อย่างไรก็ตาม ท่าที่บรรยายไว้ก็ปล่อยไว้ตามลำพัง ส่วนบนสะโพกและ ส่วนล่างท้องคือ กระดูกสันหลังส่วนเอว

ข้าว. 23, 24, 25 สาธิตวิธียืดต้นขาตอนบน และรูป 26, 27 - วิธียืดกระดูกสันหลังส่วนเอว

“ท่าธนู” (รูปที่ 28, 29.30) เช่นเดียวกับ “ท่าล้อ” (รูปที่ 27) เป็นท่าสุดท้ายที่ยืดทุกส่วนของพื้นผิวด้านหน้าของร่างกายอย่างทั่วถึง ความแตกต่างในประสิทธิภาพของสองท่าสุดท้ายคือใน "ท่าล้อ" กระดูกสันหลังส่วนเอวถูกยืดออกไปในระดับที่มากขึ้น ในขณะที่ใน "ท่าโค้ง" กระดูกสันหลังส่วนเอวจะรองรับ และ "ความแน่น" ของคันธนูคือ ถูกกำหนดโดยแรงดึงมือไปด้านหลังรยางค์ล่าง

ในรูป 31 ข้อไหล่ มือขวายืดออกให้มากที่สุดในทิศทางงอและข้อไหล่ของแขนซ้ายถูกยืดออกให้มากที่สุดในทิศทางของการยืด ในรูป 32 แสดงวิธียืดเหยียด พื้นผิวด้านหลังข้อไหล่.

“ตำแหน่งดอกบัว” เป็นหนึ่งในหลักและ อาสนะที่สวยที่สุดโยคีพัฒนาความบิดเบี้ยวของสะโพก

ส่วนนี้แสดงเฉพาะ ทางเลือกที่เป็นไปได้การพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อต่อและส่วนต่างๆ ของร่างกายด้วยโยคะ อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่มเรียนโดยไม่ได้เข้าใจหลักการพื้นฐานของการสอนและไม่ได้สังเกตบางอย่าง กฎเกณฑ์ที่จำเป็นคุณจะไม่เพียงแต่ไม่ประสบความสำเร็จ แต่คุณยังสามารถทำร้ายตัวเองได้ เนื่องจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่เพียงแต่มีแง่บวกเท่านั้น ผลการรักษาแต่ยังมี ข้อห้ามบางประการ. ดังนั้นคุณจึงทำได้ด้วยตัวเองเท่านั้น คนรักสุขภาพดีกว่าภายใต้การแนะนำของโยคีที่มีประสบการณ์

หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกฝนด้วยตัวเอง จำไว้ว่าคุณสามารถบรรลุผลได้ก็ต่อเมื่อคุณศึกษาอย่างเป็นระบบ ปฏิบัติตามข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับการทำแบบฝึกหัดโยคะ

ขั้นแรก เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังอาสนะแต่ละครั้ง การพักผ่อนต้องเรียนรู้ โยคีฝึกการผ่อนคลายทั้งหมดหรือบางส่วน สำคัญสำหรับการพักผ่อน การหายใจที่ถูกต้องซึ่งโยคีให้ความสำคัญและเอาใจใส่อย่างยิ่ง การเข้าและออกจากท่าควรไม่เจ็บปวด ราบรื่น สวย โดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน จำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ก่อนเริ่มออกกำลังกาย แต่หลังจากทำท่าแล้ว แต่ท่าไม่ควรเปลี่ยน การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีการหายใจเฉพาะประเภท (7)

3.5. ระวังความคล่องตัว

และตอนนี้กฎบางประการเมื่อทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อ

ก่อนอื่นคุณต้องอุ่นเครื่องก่อน มันอาจจะวิ่งหรือ แอโรบิกแบบเข้มข้น. จากนั้นปริมาณเลือดในกล้ามเนื้อจะดีขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลง

ประการที่สอง คุณต้องเริ่มออกกำลังกายตามปกติ กับแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดและค่อยๆ เปลี่ยนไปทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น เช่น วางเท้าบน กำแพงสวีเดนพยายามคลายกล้ามเนื้อและปล่อยให้คู่นอนค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อจนสุด เพียงจำไว้ว่าอีกฝ่ายไม่รู้สึกว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบาย บอกผู้ช่วยของคุณทันที และหลังจากของเล่นดังกล่าวแล้ว คุณก็จะเคลื่อนไปสู่ไดนามิก (ชิงช้าที่แหลมคม การเคลื่อนไหวแบบสปริง) หรือมีมิติเท่ากัน (การต้านทานสิ่งกีดขวางบางอย่าง เช่น คุณวางเท้าพิงกำแพง

ก่อนเลือกการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ให้วิเคราะห์การออกกำลังกายของคุณก่อน กล้ามเนื้ออะไรที่เกี่ยวข้อง? พยายามให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อส่วนเดียวกันมีส่วนร่วมในการยืดกล้ามเนื้อ และโดยทั่วไป ก่อนมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายเดียว - นั่งบนเส้นใหญ่ - พยายามดึงทุกอย่างที่ทำได้เล็กน้อย จากนั้นเส้นใหญ่จะง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 20 วินาที ไม่เช่นนั้นคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้

และกฎข้อสุดท้าย: การยืดกล้ามเนื้อในตอนแรกไม่ใช่ประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจที่สุด ความรู้สึกไม่สบายเป็นเพื่อนปกติของเธอ แต่ก็ไม่ควรเจ็บ! มันจะไม่ปรับปรุงฟอร์มของคุณเลย ตรงกันข้าม

และอีกอย่างหนึ่ง ผู้หญิงมีความยืดหยุ่นมากกว่า ผู้ชายไม่ควรสิ้นหวัง โอกาสที่พวกเขาจะยืดหยุ่นได้นานพอนั้นไม่ได้บางอย่างที่คิด โดยหลักการแล้ว ทุกคนสามารถนั่งบนแนวยาวและ เส้นใหญ่ข้ามและขดตัวเป็นวงแหวน สิ่งสำคัญระหว่างการฝึกคืออย่าลืมการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

เพื่อปรับปรุงกรณีอย่างมีนัยสำคัญ 10-20 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ แต่ยังช่วยลดความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อที่ตึงหลังจากเล่นยิมนาสติกเพื่อความแข็งแรง

อย่างไรก็ตาม ในขณะฝึกซ้อม คุณต้องจำข้อควรระวัง ท้ายที่สุด การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่เจ็บปวดที่สุด การออกกำลังกายที่อันตราย. คุณไม่ควรพยายามทำให้กล้ามเนื้อซึ่งถือเป็นภาระหลักระหว่างยิมนาสติกเรื่องความยืดหยุ่นเข้าสู่สภาวะในอุดมคติในทันที

การยืดกล้ามเนื้อเป็นความโชคร้ายที่เล็กที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้กับสหายที่ขยันขันแข็งเกินไป

และโดยทั่วไป ก่อนออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ปรึกษาผู้ฝึกสอน มีการฝึกหลายประเภท เช่น มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับเด็กและผู้สูงอายุ (ดังนั้นอย่าพยายามทำให้เด็ก gutta-percha ออกจากลูกของคุณ) (3)

4. บทสรุป

โดยสรุป เราสามารถสรุปได้ว่าความยืดหยุ่นเป็นการประเมินที่สำคัญของความคล่องตัวของการเชื่อมโยงร่างกาย การแสดงออกมีสองรูปแบบ: คล่องแคล่ว, โดดเด่นด้วยขนาดของแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวระหว่างการออกกำลังกายอิสระ, เนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อ; passive โดดเด่นด้วยแอมพลิจูดสูงสุดของการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นภายใต้การกระทำของแรงภายนอก นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างระหว่างความยืดหยุ่นทั่วไปและความยืดหยุ่นพิเศษ ลักษณะทั่วไปบ่งบอกถึงความคล่องตัวในข้อต่อทั้งหมดของร่างกายและช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้หลากหลายด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ ความยืดหยุ่นพิเศษ - จำกัดการเคลื่อนไหวในข้อต่อแต่ละข้อ ซึ่งกำหนดประสิทธิภาพของกีฬาหรือกิจกรรมที่นำไปใช้อย่างมืออาชีพ พัฒนาความยืดหยุ่นด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและเอ็น โดยทั่วไปแล้วสามารถจำแนกได้ไม่เพียง แต่โดยการวางแนวแบบแอคทีฟและพาสซีฟ แต่ยังรวมถึงธรรมชาติของการทำงานของกล้ามเนื้อด้วย มีไดนามิก สถิต และแบบผสมแบบฝึกหัดสแตติกไดนามิก ความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับ: โครงสร้างของข้อต่อ, ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ, เอ็น, ถุงข้อต่อ, สภาพจิตใจ, ระดับของกิจกรรมของกล้ามเนื้อยืด, การอุ่นเครื่อง, การนวด, อุณหภูมิร่างกายและสิ่งแวดล้อม, ช่วงเวลารายวัน, อายุ, ระดับของ การฝึกความแข็งแรง ตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายและส่วนต่างๆ ของร่างกาย จังหวะการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อก่อนตึง

วิธีการวัดความยืดหยุ่นในปัจจุบันยังไม่ถือว่าสมบูรณ์แบบ มีเหตุผลร้ายแรงสำหรับเรื่องนี้ ในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มักจะแสดงเป็นองศา แต่ในทางปฏิบัติจะใช้การวัดเชิงเส้น เพื่อกำหนดช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อของบุคคลที่มีชีวิต การออกแบบต่างๆโกนิโอมิเตอร์ (วิธีทางคณิตศาสตร์) เช่นเดียวกับอิเล็กโตรโกนิโอมิเตอร์ ข้อเสียทั่วไปของโกนิโอมิเตอร์คือต้องตั้งค่าแกนหมุนให้สอดคล้องกับแกนหมุนของข้อต่อที่ทำการวัด คำจำกัดความของแกนที่แน่นอนนั้นเป็นไปไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเคลื่อนที่ในกระบวนการเคลื่อนที่ การบันทึกการเคลื่อนไหวด้วยแสงทำให้ไม่เพียงแค่แก้ไขบางตำแหน่ง (การถ่ายภาพ) เท่านั้น แต่ยังวัดแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวในกระบวนการเคลื่อนไหว (การถ่ายภาพด้วยฟิล์ม) ได้ด้วย ข้อเสียที่สำคัญของการลงทะเบียนไฟคือการประมวลผลเพิ่มเติมเพื่อรับข้อมูลเกี่ยวกับระดับของความคล่องตัวในข้อต่อ

การถือกำเนิดของวิธีการวิจัย X-ray ได้เปิดโอกาสให้ศึกษาข้อต่อของบุคคลที่ยังมีชีวิตอยู่ มีข้อได้เปรียบที่สำคัญที่ช่วยให้คุณเห็นตำแหน่งของกระดูก ดังนั้นจึงวัดมุมระหว่างแกนตามยาวได้อย่างแม่นยำ อย่างไรก็ตาม การถ่ายภาพรังสีทำให้คุณสามารถศึกษาอัตราส่วนของพื้นผิวข้อต่อของกระดูกได้เฉพาะในตำแหน่งคงที่เท่านั้น ข้อบกพร่องนี้สามารถเติมเต็มได้ด้วยการถ่ายภาพเอกซเรย์ ซึ่งไม่เพียงแต่ทำตามอัตราส่วนของพื้นผิวข้อต่อในกระบวนการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังสามารถทำการคำนวณได้อีกด้วย

ด้วยวิธีการของ F.L. Dolenko ความยืดหยุ่นของร่างกายถูกกำหนดโดยการวัดระดับการโก่งตัวสูงสุดจากตำแหน่งเริ่มต้นที่กำหนด วิธีการวัดความยืดหยุ่นนี้มีความเสถียร

สรุปได้ว่าในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ใช้วิธีการทางแสง เครื่องกล เครื่องกล ไฟฟ้า และภาพรังสีเพื่อวัดช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อ ในการฝึกสอนจะใช้วิธีการทางกลที่ง่ายที่สุด

วัตถุประสงค์หลักของการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อคือการเพิ่มความยาวของกล้ามเนื้อและเอ็นให้อยู่ในระดับที่สอดคล้องกับความยืดหยุ่นทางกายวิภาคปกติ ใช้ในการพัฒนาความยืดหยุ่น ทริคต่างๆ: การใช้การเคลื่อนไหวแบบสปริงซ้ำ ๆ ที่เพิ่มความเข้มของการยืดกล้ามเนื้อ, การเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดสูงสุดที่เป็นไปได้, โดยใช้แรงเฉื่อยของการเคลื่อนไหวของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย, โดยใช้การสนับสนุนภายนอกเพิ่มเติม, โดยใช้ความช่วยเหลือจากพันธมิตร

เมื่อเร็ว ๆ นี้วิธีการใช้งานพลังงานเพื่อการพัฒนาความยืดหยุ่นได้แพร่กระจายออกไปซึ่งขึ้นอยู่กับปรากฏการณ์ของ A.A. Ukhtomsky ด้วยวิธี Active-Strength ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในโซน "Active insufficiency" และช่วงของการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น

การฝึกความยืดหยุ่นมีสองวิธีหลัก: วิธียืดหลายส่วนและวิธียืดแบบคงที่

เพื่อให้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยสมัครใจได้จำเป็นต้องพัฒนาความสามารถในการรับรู้สถานะการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อเช่น องศาของความตึงเครียดที่แตกต่างกัน ในการแก้ปัญหานี้จะใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้ซึ่งนักเรียนสามารถเรียนรู้ได้:

1. แยกแยะอย่างชัดเจนระหว่างความรู้สึกของสภาวะตึงเครียดและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่สัมพันธ์กับความตึงเครียดปกติ แข็งแรง และเล็กน้อย

2. คลายกล้ามเนื้อบางส่วนในขณะที่เกร็งตัวอื่น

4. กำหนดขั้นตอนของการพักผ่อนอย่างอิสระในวัฏจักรของการเคลื่อนไหวและผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุด

การฝึกโยคะมีข้อดีหลายประการเมื่อเทียบกับวิธีอื่นๆ ในการพัฒนาความยืดหยุ่น ประการแรก การออกกำลังกายแบบโยคะไม่ได้ทำด้วยความตึงของกล้ามเนื้ออย่างมาก แต่เกี่ยวข้องกับตัวรับและ interoreceptors ในการทำงานซึ่งตามการแพทย์แผนปัจจุบันเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพ

ประการที่สอง ร่างกายของโยคีไม่ได้แตกต่างกันในกล้ามเนื้อที่พัฒนามากเกินไป

ประการที่สาม การฝึกโยคะสามารถทำได้ตามความสามารถของแต่ละบุคคล ประการที่สี่ เป็นที่ทราบกันดีว่าโยคีบรรลุความสมบูรณ์ทางกายภาพดังกล่าว ความสามารถในการควบคุมร่างกายของพวกเขาเนื่องจากการสลับตำแหน่งของร่างกาย (อาสนะ) ที่คิดมาอย่างดีและฝึกฝนมาเป็นเวลาหลายศตวรรษ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ และความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักในการพัฒนาความยืดหยุ่น

คุณต้องวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสมเพื่อออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น มันสามารถวิ่งและแอโรบิกที่เข้มข้น คุณต้องเริ่มออกกำลังกายตามปกติกับแบบที่ง่ายที่สุดและค่อยๆ เปลี่ยนเป็นแบบที่ซับซ้อนมากขึ้น การยืดกล้ามเนื้อไม่ใช่กิจกรรมที่น่าพอใจที่สุดในตอนแรก ความรู้สึกไม่สบายเป็นเพื่อนปกติของเธอ แต่ก็ไม่ควรเจ็บ! มันจะไม่ปรับปรุงฟอร์มของคุณเลย ตรงกันข้าม และโดยทั่วไป ก่อนออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ปรึกษาผู้ฝึกสอน

5. รายการวรรณกรรมที่ใช้แล้ว

1. "ยิมนาสติก" ภายใต้การทบทวนของ M. L. Ukran และ A. M. Shlemin - M. , 1969

2. "ยิมนาสติก" ed. A.T. Brykina - M. , 1971

3. "วิธีการฝึกอบรมใน กรีฑา» อุ๊ย. เบี้ยเลี้ยงเอ็ด V.A. Sokolov, T.P. Yushkevich, E.P. Pozyubanov - Mn. , 1994

4. "ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา" L.P. Matveev, A.D. Novikov - M. , 1976

5. "ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา" L.P. Matveev - M. , 1991

6. "สำหรับนักกีฬาเกี่ยวกับการศึกษาความยืดหยุ่น" B. Sermiv - M, 1970

7. "ความยืดหยุ่น - ปัจจัยสำคัญสุขภาพ "S.N. Vlasenko - Mn., 1992

8. "คุณสมบัติทางกายภาพของนักกีฬา" V.M. Zashchiorsky - M, 1970

9. "ความยืดหยุ่นของนักกีฬาและวิธีการปรับปรุง", V.N. Platonov, M.M. Bulatov - Kyiv, 1992

10. "การฝึก การกระทำของมอเตอร์»M.M.Bogen - M., 1985

12. "ทฤษฎีและการฝึกฝนกีฬา" ส่วน II, III, E.I. Ivanchenko - Mn. , 1997

13. "การศึกษาความยืดหยุ่น" N.Ya. Alisov - L. , 1971

14. "การศึกษาความยืดหยุ่น" E.P. Vasiliev - M. , 1966

15. "การพัฒนาคุณสมบัติยนต์ของเด็กนักเรียน" Guzhalovsky

16. "บทความเกี่ยวกับสรีรวิทยาของการเคลื่อนไหวของกิจกรรม" Bernstein

17. สารานุกรม การฝึกร่างกาย» E.N. Zakharov, A.V. Korosev, A.A. Safonov, ed. A.V. Karaseva - M, 1994.

18. สุขภาพ: สารานุกรมยอดนิยม, ed. E.Ya. Beznosikov and others - Mn., 1990

ระดับ คำ: วิธีการ, ความยืดหยุ่น, คุณสมบัติทางกายภาพ, ความยืดหยุ่นเชิงแอคทีฟ, ความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟ, ความยืดหยุ่นเชิงแอคทีฟไดนามิก, ความยืดหยุ่นทั่วไป, ความยืดหยุ่นพิเศษ, ข้อ จำกัด ด้านความยืดหยุ่น, การวัดความยืดหยุ่น, การประสานกล้ามเนื้อ, ปรากฏการณ์ Ukhtomsky, การยืดหลายส่วน, การยืดแบบสถิต
บทนำ.

ความยืดหยุ่นเป็นหนึ่งในคุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐานห้าประการของบุคคล เป็นลักษณะระดับความคล่องตัวของการเชื่อมโยงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ คุณสมบัติทางกายภาพนี้ต้องพัฒนาตั้งแต่เด็กปฐมวัยอย่างเป็นระบบ

สำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่นที่ประสบความสำเร็จ ประการแรก ความถูกต้องตามทฤษฎีของปัญหาเป็นสิ่งที่จำเป็น ข้อมูลที่จำเป็นสำหรับการปฏิบัติเกี่ยวข้องกับความรู้ด้านต่างๆ: ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา กายวิภาคศาสตร์ ชีวกลศาสตร์ สรีรวิทยา ยังไม่มีการศึกษารูปแบบที่เป็นรากฐานของการพัฒนาความยืดหยุ่นอย่างครอบคลุม การวิจัยดำเนินการในทิศทางของการสะสมวัสดุที่เป็นข้อเท็จจริงในด้านความรู้ต่างๆ เพื่อหาแนวทางที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาความยืดหยุ่น จึงมีการนำเสนอแนวทางบูรณาการที่รวมองค์ความรู้ต่างๆ เข้าด้วยกัน ซึ่งจะช่วยระบุความสัมพันธ์เชิงสาเหตุของทุกด้านของคุณภาพที่กำลังศึกษา

3. ส่วนหลัก

3.1. ความยืดหยุ่นและปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการพัฒนา

คำว่า "ความยืดหยุ่น" มักใช้สำหรับการประเมินการเคลื่อนไหวของร่างกาย หากประมาณความกว้างของการเคลื่อนไหวในแต่ละข้อต่อก็เป็นเรื่องปกติที่จะพูดถึงความคล่องตัวในข้อต่อ

ในทฤษฎีและวิธีการของวัฒนธรรมทางกายภาพ ความยืดหยุ่นถือเป็นคุณสมบัติมัลติฟังก์ชั่นของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์ ซึ่งกำหนดขอบเขตของการเคลื่อนไหวของการเชื่อมโยงร่างกาย การแสดงออกมีสองรูปแบบ: คล่องแคล่วโดดเด่นด้วยขนาดของแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวระหว่างการออกกำลังกายอิสระเนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อ เรื่อยเปื่อยโดดเด่นด้วยแอมพลิจูดสูงสุดของการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นภายใต้การกระทำของแรงภายนอก (ด้วยความช่วยเหลือของพันธมิตรหรือตุ้มน้ำหนัก)
(รูปที่ 1).

ที่ เรื่อยเปื่อยการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นจะมีช่วงการเคลื่อนไหวที่มากกว่าการออกกำลังกายแบบแอคทีฟ ความแตกต่างระหว่างตัวบ่งชี้ความยืดหยุ่นแบบแอ็คทีฟและแบบพาสซีฟเรียกว่าความสามารถในการขยายสำรองหรือส่วนต่างความยืดหยุ่น

นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างระหว่างความยืดหยุ่นทั่วไปและความยืดหยุ่นพิเศษ ความยืดหยุ่นทั่วไปเป็นบ่งบอกถึงความคล่องตัวในข้อต่อทั้งหมดของร่างกายและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้หลากหลายด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ ความยืดหยุ่นพิเศษ- จำกัดการเคลื่อนไหวในข้อต่อแต่ละข้อ ซึ่งกำหนดประสิทธิภาพของกีฬาหรือกิจกรรมที่นำไปใช้อย่างมืออาชีพ

พัฒนาความยืดหยุ่นด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและเอ็น
โดยทั่วไปแล้วสามารถจำแนกได้ไม่เพียงแค่การปฐมนิเทศเชิงรุก แต่ยังรวมถึงธรรมชาติของการทำงานของกล้ามเนื้อด้วย มีแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก แบบสถิต และแบบผสม

ความยืดหยุ่นพิเศษเป็นได้มาในกระบวนการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อยืดกล้ามเนื้อเอ็น

ความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย และเหนือสิ่งอื่นใด โครงสร้างข้อต่อ คุณสมบัติยืดหยุ่นของเอ็นและกล้ามเนื้อ ตลอดจนการควบคุมประสาทของกล้ามเนื้อ ยังขึ้นอยู่กับเพศ อายุ ช่วงเวลาของวันด้วย (ความยืดหยุ่นจะลดลงในตอนเช้า)

เด็กมีความยืดหยุ่นมากกว่าผู้ใหญ่ ทางที่ดีควรพัฒนาคุณภาพนี้เมื่ออายุ 11-14 ปี โดยปกติในเด็กหญิงและเด็กหญิง คุณภาพนี้จะเด่นชัดกว่าเด็กชายและเด็กชาย 20-25% ความยืดหยุ่นจะเพิ่มขึ้นตามอายุประมาณ 17-20 ปี หลังจากนั้นแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวของมนุษย์จะลดลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ ในผู้หญิงความยืดหยุ่นสูงกว่าผู้ชาย 20-30% ความคล่องตัวของข้อต่อในคนที่เป็นโรค asthenic นั้นน้อยกว่าคนที่มีรูปร่างเป็นกล้ามเนื้อและปิกนิก การยกระดับอารมณ์เมื่อรู้สึกตื่นเต้นช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ภายใต้อิทธิพลของความเหนื่อยล้าในท้องถิ่น ตัวบ่งชี้ความยืดหยุ่นเชิงแอคทีฟลดลง 11.6% และแบบพาสซีฟ - เพิ่มขึ้น 9.5% ตัวชี้วัดความยืดหยุ่นสูงสุดจะถูกบันทึกจาก 12 ถึง 17 ชั่วโมงของวันและภายใต้สภาวะที่มีอุณหภูมิสูง ก่อนนวด อาบน้ำอุ่น ความตื่นตัวปานกลางของกล้ามเนื้อที่ยืดออก ยังเพิ่มความยืดหยุ่นได้มากกว่า 15%
(18)

ลูกหมากมีสามรูปวงรีและรูปอาน - สองและรูปบล็อกและทรงกระบอก - มีเพียงแกนเดียวของการหมุน ในข้อต่อแบบเรียบที่ไม่มีแกนหมุน สามารถเลื่อนพื้นผิวข้อต่อหนึ่งไปทับอีกอันหนึ่งได้อย่างจำกัดเท่านั้น

การเคลื่อนไหวยังถูกจำกัดด้วยลักษณะทางกายวิภาคของข้อต่อ เช่น กระดูกที่ยื่นออกมาซึ่งอยู่ในเส้นทางการเคลื่อนที่ของพื้นผิวข้อต่อ

ข้อจำกัดของความยืดหยุ่นยังเกี่ยวข้องกับอุปกรณ์เอ็น: ยิ่งเอ็นและแคปซูลข้อต่อหนาขึ้นและความตึงของข้อต่อแคปซูลมากขึ้น ความคล่องตัวของส่วนที่ประกบของร่างกายก็จะยิ่งจำกัดมากขึ้น นอกจากนี้ ช่วงของการเคลื่อนไหวสามารถถูกจำกัดโดยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคู่อริ
ดังนั้นการแสดงความยืดหยุ่นจึงไม่เพียงขึ้นอยู่กับคุณสมบัติยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เอ็น รูปร่าง และลักษณะของพื้นผิวข้อต่อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถในการรวมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ยืดออกโดยสมัครใจกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่สร้างการเคลื่อนไหว เช่น. จากความสมบูรณ์แบบของการประสานกันของกล้ามเนื้อ ยิ่งความสามารถของกล้ามเนื้อคู่อริในการยืดตัวได้สูงเท่าไร แรงต้านก็จะลดลงเมื่อทำการเคลื่อนไหว และการเคลื่อนไหวเหล่านี้ "ง่ายขึ้น" การเคลื่อนไหวที่ไม่เพียงพอในข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อที่ไม่สอดคล้องกันทำให้เกิด "การเป็นทาส" ของการเคลื่อนไหวทำให้การใช้งานช้าลงอย่างรวดเร็วและทำให้ยากต่อการควบคุมทักษะยนต์
ในบางกรณี ส่วนประกอบสำคัญของเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ประสานกันอย่างซับซ้อนไม่สามารถทำได้เลย เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่จำกัดของส่วนการทำงานของร่างกาย

การใช้การฝึกความแข็งแรงอย่างเป็นระบบหรือเข้มข้นในแต่ละช่วงของการฝึกอาจทำให้ความยืดหยุ่นลดลงได้ หากไม่นับการฝึกยืดกล้ามเนื้อในโปรแกรมการฝึก (17)

3.2. วิธีการวัดความยืดหยุ่น

วิธีการวัดความยืดหยุ่นในปัจจุบันยังไม่ถือว่าสมบูรณ์แบบ มีเหตุผลร้ายแรงสำหรับเรื่องนี้ ในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มักจะแสดงเป็นองศา แต่ในทางปฏิบัติจะใช้การวัดเชิงเส้น
ความยืดหยุ่นประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น - แอ็คทีฟ, พาสซีฟ, แอคทีฟไดนามิก. ความยืดหยุ่นแบบแอคทีฟเกิดขึ้นเมื่อทำการเคลื่อนไหวเนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ - คู่อริของการเคลื่อนไหวการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟเกิดขึ้นจากการกระทำของกองกำลังภายนอก ความยืดหยุ่นแบบแอคทีฟไดนามิกคือความยืดหยุ่นที่แสดงในการเคลื่อนไหว

ข้อเสียทั่วไปของโกนิโอมิเตอร์คือต้องตั้งค่าแกนหมุนให้สอดคล้องกับแกนหมุนของข้อต่อที่ทำการวัด คำจำกัดความของแกนที่แน่นอนนั้นเป็นไปไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเคลื่อนที่ในกระบวนการเคลื่อนที่

การบันทึกการเคลื่อนไหวด้วยแสงทำให้ไม่เพียงแค่แก้ไขบางตำแหน่ง (การถ่ายภาพ) เท่านั้น แต่ยังวัดแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวในกระบวนการเคลื่อนไหว (การถ่ายภาพด้วยฟิล์ม) ได้ด้วย นอกจากการถ่ายทำแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ เช่น ไซโคลกราฟี ฟิล์มไซโคลกราฟี (การเคลื่อนไหวเร็วมาก) รวมถึงการได้รับโฟโตแกรม เช่น การถ่ายภาพการเคลื่อนไหวของจุดเรืองแสง ข้อเสียที่สำคัญของการลงทะเบียนแสงคือการประมวลผลเพิ่มเติมเพื่อรับข้อมูลเกี่ยวกับระดับของความคล่องตัวในข้อต่อ

การถือกำเนิดของวิธีการวิจัยเอ็กซ์เรย์ได้เปิดโอกาสใหม่ในการศึกษาข้อต่อของบุคคลที่มีชีวิต มีข้อได้เปรียบที่สำคัญที่ช่วยให้คุณเห็นตำแหน่งของกระดูก ดังนั้นจึงวัดมุมระหว่างแกนตามยาวได้อย่างแม่นยำ

งอและยืดตรงข้อไหล่ ในระหว่างการวัดความคล่องตัวในข้อไหล่ระหว่างการงอแขน ร่างกายของตัวอย่างถูกตรึงไว้ที่ขาตั้งแนวตั้งของแท่นรับน้ำหนักในบริเวณส่วนบนที่สามของต้นขาและในกระดูกสันหลังส่วนเอว วิธีการตรึงวัตถุนี้ไม่รวมถึงความเป็นไปได้ของการงอขาส่วนล่างและการยืดกระดูกสันหลัง ศีรษะและหลังสัมผัสชั้นวาง กิ่งแบบตายตัวที่มีโกนิโอมิเตอร์โน้มถ่วงติดตั้งฉากกับมันจะถูกติดตั้งในการฉายภาพของแกนของข้อไหล่และติดอยู่ที่จุดฉายบนพื้นผิวด้านนอกของไหล่ และกิ่งที่เคลื่อนที่ได้จะติดกับจุดฉาย ของแกนตามขวางของข้อต่อข้อศอก วัตถุยกแขนทั้งสองขนานกันและงอข้อไหล่สูงสุด ผลลัพธ์ของการเคลื่อนที่แบบแอคทีฟในหน่วยองศาจะอ่านได้ในระดับโกนิโอมิเตอร์

เมื่อวัดส่วนต่อขยายในข้อไหล่ ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน
โกนิโอมิเตอร์ควรหันด้วยมาตราส่วนเข้าหาตัว

โดยทั่วไป เป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่า "ความยืดหยุ่นทั่วไปของร่างกาย" สามารถตัดสินได้โดยเอนไปข้างหน้า

เมื่อโน้มตัวไปข้างหน้า ร่างกายจะงอที่ข้อต่อสะโพกและข้อต่อของเอวและกระดูกสันหลังส่วนอกส่วนล่าง

แต่ตามข้อมูลของ F.L. Dolenko วิธีนี้ไม่ถือว่าน่าพอใจสำหรับการประเมินระดับความยืดหยุ่นทั่วไป เขาเสนอวิธีการกำหนดความยืดหยุ่นของตัวเองซึ่งปราศจากข้อเสีย ได้รับหนังสือรับรองจากผู้เขียนสำหรับวิธีการนี้ ซึ่งได้รับการทดสอบในการทดสอบจำนวนมากเป็นเวลากว่า
4000 คน

ด้วยวิธีการของ F.L. Dolenko ความยืดหยุ่นของร่างกายถูกกำหนดโดยการวัดระดับการโก่งตัวสูงสุดจากตำแหน่งเริ่มต้นที่กำหนด การโก่งตัวจะดำเนินการจากชั้นวางหลักโดยมีตำแหน่งคงที่ของมือบนส่วนรองรับภายนอก ค่าการโก่งตัวถือเป็นระยะห่างขั้นต่ำจากผนังแนวตั้งถึงจุดศักดิ์สิทธิ์ ดัชนีความยืดหยุ่นได้มาจากการแบ่งปริมาณการโก่งตัวด้วยความยาวของลำตัวจนถึงกระดูกคอที่เจ็ด การโก่งตัววัดที่ผนังแนวตั้งโดยมีแถบแนวนอน 40 มม.

ความยาวและตำแหน่งของคานขวางควรมีความกว้างของด้ามจับที่ 40 ถึง 100 ซม. จะดีกว่าถ้าคานขวางเป็นแบบเคลื่อนที่ได้ โดยสามารถยึดได้ตามความสูงที่ต้องการ

ฉันอยากจะบอกว่าความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟนั้นยิ่งใหญ่กว่าแอคทีฟเสมอ

3.3. ระเบียบวิธีในการพัฒนาความยืดหยุ่นและการประสานงานของกล้ามเนื้อ

ความยืดหยุ่นควรอยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การพัฒนากล้ามเนื้อรอบข้อต่อไม่เพียงพออาจนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่มากเกินไปและการเปลี่ยนแปลงของสถิตยภาพในร่างกายมนุษย์

จากมุมมองทางกายวิภาคและการปฏิบัติ ขอแนะนำให้เคลื่อนไหวข้อต่อสะโพกมากขึ้นเมื่อก้มตัวไปข้างหน้า และน้อยลงเมื่อยืดหลังออก ประสิทธิผลของการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะดีขึ้นเมื่อได้รับความเข้มข้นที่ค่อนข้างต่ำเป็นเวลานาน การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่า การออกกำลังกายยืดควรทำวันละสองครั้ง. เพื่อรักษาความยืดหยุ่น คุณสามารถทำได้น้อยลง

การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงกับการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อมีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาความยืดหยุ่นอย่างกลมกลืน: ตัวบ่งชี้ของความยืดหยุ่นแบบแอคทีฟและพาสซีฟเพิ่มขึ้น และความแตกต่างระหว่างสิ่งเหล่านี้ลดลง เป็นโหมดการทำงานที่สามารถแนะนำให้นักกีฬาของความเชี่ยวชาญทั้งหมดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในการใช้งานซึ่งแสดงออกในการออกกำลังกายพิเศษ

ใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น:
1. การใช้การเคลื่อนไหวแบบสปริงซ้ำๆ ที่เพิ่มความเข้มของการยืดกล้ามเนื้อ
2. ทำการเคลื่อนไหวในแอมพลิจูดที่ใหญ่ที่สุด
3. ใช้แรงเฉื่อยของการเคลื่อนไหวของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
4. การใช้อุปกรณ์รองรับภายนอกเพิ่มเติม: จับราวของกำแพงยิมนาสติกหรือส่วนของร่างกายที่แยกจากกันด้วยการดึงส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายไปอีกส่วนหนึ่ง
5. การสมัครความช่วยเหลือจากพันธมิตร

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการแพร่กระจายวิธีการใช้งานพลังงานเพื่อการพัฒนาความยืดหยุ่นซึ่งขึ้นอยู่กับ ปรากฏการณ์ A.A. Ukhtomsky- การลักพาตัวของแขนตรงที่เกิดขึ้นเองหลังจาก 30-60 วินาทีของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากัน ตัวอย่างเช่น แขนขยับไปด้านข้างโดยไม่ตั้งใจหลังจากพยายามทำการเคลื่อนไหวนี้ โดยยืนใกล้กับด้านข้างของกำแพง

จะสังเกตเห็นปรากฏการณ์ที่คล้ายกันเมื่อทำการทรงตัวและยืดยางกันกระแทกด้วยขาอิสระ โดยปกติในกรณีนี้ นักกีฬาไม่สามารถยกขาขึ้นสูงตามปกติได้ หลังจากถอดโช้คอัพออก ขาจะยกขึ้นเหนือระดับปกติสำหรับนักกีฬาคนนี้โดยไม่ได้ตั้งใจ

ด้วยวิธี Active-Power ในการพัฒนาความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในโซน "ใช้งานไม่เพียงพอ" และช่วงของการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น

การฝึกอบรมความยืดหยุ่นมีสองวิธีหลัก - วิธีการยืดหลายแบบและวิธีการยืดแบบคงที่

วิธีการยืดหลายแบบขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของกล้ามเนื้อในการยืดตัวมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายซ้ำๆ กัน โดยเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวทีละน้อย ในตอนเริ่มต้น นักกีฬาเริ่มออกกำลังกายด้วยแอมพลิจูดที่ค่อนข้างเล็ก โดยเพิ่มเป็นครั้งที่ 8-12 ให้สูงสุด

นักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงสามารถเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องด้วยแอมพลิจูดสูงสุดหรือใกล้เคียงมากถึง 40 ครั้ง ขีดจำกัดของจำนวนครั้งที่เหมาะสมของการฝึกซ้ำคือจุดเริ่มต้นของช่วงการเคลื่อนไหวที่ลดลง การใช้แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกหลายแบบอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการทำซ้ำ 8-15 ครั้งของแต่ละคน
ในระหว่างการออกกำลังกาย อาจมีการแสดงหลายๆ ชุดติดต่อกันโดยมีการพักเพียงเล็กน้อยหรือสลับกับการออกกำลังกายอื่นๆ รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ในกรณีนี้จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อไม่ "หยุด"

แบบฝึกหัดไดนามิกแบบแอคทีฟสามารถรวมได้ในทุกส่วน การศึกษาและการฝึกอบรมบทเรียน ในส่วนเตรียมการ แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของการวอร์มอัพทั่วไปและแบบพิเศษ ในส่วนหลักของบทเรียน แบบฝึกหัดดังกล่าวควรทำในหลาย ๆ ชุดโดยสลับกับงานที่เน้นหลัก หากการพัฒนาความยืดหยุ่นเป็นหนึ่งในภารกิจหลักของเซสชั่นการฝึกอบรม ขอแนะนำให้เน้นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อในช่วงครึ่งหลังของส่วนหลักโดยเน้นเป็น "บล็อก" ที่เป็นอิสระ

วิธียืดแบบคงที่ขึ้นอยู่กับปริมาณการยืดตามระยะเวลา ก่อนอื่นคุณต้องผ่อนคลายจากนั้นทำแบบฝึกหัดโดยถือตำแหน่งสุดท้ายจาก 10-15 วินาทีถึงหลายนาที เพื่อจุดประสงค์นี้ สิ่งที่ยอมรับได้มากที่สุดคือการออกกำลังกายแบบต่างๆ จากหฐโยคะซึ่งผ่านการทดสอบมาหลายศตวรรษ แบบฝึกหัดเหล่านี้มักจะทำเป็นชุดแยกกันในส่วนเตรียมการและส่วนสุดท้ายของเซสชั่น หรือใช้แบบฝึกหัดแยกกันในส่วนใดส่วนหนึ่งของเซสชั่น แต่ผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดนั้นมาจากการใช้แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนทุกวันในรูปแบบของการฝึกแยกต่างหาก หากการฝึกหลักดำเนินการในตอนเช้า การออกกำลังกายแบบยืดเหยียดจะต้องดำเนินการในตอนบ่ายหรือตอนเย็น การออกกำลังกายดังกล่าวมักใช้เวลาถึง 30-50 นาที หากมีการฝึกซ้อมหลักในตอนเย็น สามารถทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อแบบสถิตในตอนเช้าได้

การออกกำลังกายเหล่านี้มีความจำเป็น ใช้ในส่วนเตรียมการชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพหลังจากนั้นจะทำแบบฝึกหัดเตรียมการพิเศษแบบไดนามิกด้วยความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย ด้วยการวอร์มอัพอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายแบบคงที่กล้ามเนื้อและเอ็นที่ จำกัด การเคลื่อนไหวในข้อต่อจะยืดออกได้ดี จากนั้นเมื่อทำแบบฝึกหัดเตรียมการพิเศษแบบไดนามิก กล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานที่เข้มข้น

ในแต่ละการกระทำแบบองค์รวม กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มไม่เพียงแต่หดตัวและยืดออกเท่านั้น แต่ยังผ่อนคลายด้วย โหมดที่เป็นประโยชน์มากที่สุดของการทำงานของกล้ามเนื้อคือโหมดที่ระบบการกระตุ้นและการยับยั้งจะกำหนดการทำงานของอุปกรณ์มอเตอร์ด้วยต้นทุนพลังงานต่ำที่สุด สิ่งนี้เป็นไปได้ก็ต่อเมื่อในระหว่างทำงานเฉพาะกล้ามเนื้อที่ควรมีส่วนร่วมในการดำเนินการเคลื่อนไหวนี้เท่านั้นที่จะอยู่ในสภาวะกระตุ้น
(โพสท่า). กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือจะผ่อนคลายในช่วงเวลานี้

กระบวนการยับยั้งและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องนั้นสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟู
ดังนั้น การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายจึงถูกนำมาใช้เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อหรือเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ไขว้เขว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากความเครียดจากไฟฟ้าสถิตที่รุนแรง

เพื่อให้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยสมัครใจได้จำเป็นต้องพัฒนาความสามารถในการรับรู้สถานะการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อเช่น ระดับความผ่อนคลายที่หลากหลาย ในการแก้ปัญหานี้จะใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้ซึ่งนักเรียนสามารถเรียนรู้ได้:
1. แยกความแตกต่างอย่างชัดเจนระหว่างความรู้สึกตึงเครียดและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่สัมพันธ์กับความตึงเครียดปกติ แรงและเล็กน้อย
2. คลายกล้ามเนื้อบางกลุ่มในขณะที่เกร็งกลุ่มอื่น
3. รักษาการเคลื่อนไหวของส่วนที่ผ่อนคลายของร่างกายด้วยความเฉื่อยโดยใช้การเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหวของส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
4. กำหนดระยะพักอย่างอิสระในวัฏจักรของการเคลื่อนไหวและผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุด

การแนะนำ

ความเกี่ยวข้องของการวิจัย ความยืดหยุ่นเป็นหนึ่งในคุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐานห้าประการของบุคคล เป็นลักษณะระดับความคล่องตัวของการเชื่อมโยงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ คุณสมบัติทางกายภาพนี้ต้องพัฒนาตั้งแต่วัยเด็กอย่างเป็นระบบ

ในการฝึกซ้อมทางกายภาพและการเล่นกีฬาอย่างมืออาชีพ จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดที่ใหญ่และรุนแรง การเคลื่อนไหวที่ไม่เพียงพอในข้อต่อสามารถจำกัดการแสดงคุณสมบัติทางกายภาพเช่นความแข็งแรงความเร็วของปฏิกิริยาและความเร็วของการเคลื่อนไหวความอดทนในขณะที่เพิ่มการใช้พลังงานและลดประสิทธิภาพของร่างกายและมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บที่ร้ายแรงต่อกล้ามเนื้อและเอ็น จากการตัดสินข้างต้น เราได้สร้างหัวข้อของงานของเราว่า "การพัฒนาความยืดหยุ่น" วัตถุประสงค์การวิจัย:

1. ขยายแนวคิดเรื่องความยืดหยุ่น

2. สำรวจประเภทของความยืดหยุ่น

3. พิจารณาวิธีการและวิธีการพัฒนาความยืดหยุ่น

วัตถุประสงค์ของการศึกษา: ความยืดหยุ่น

หัวข้อการศึกษา : กระบวนการพัฒนาความยืดหยุ่น

รากฐานทางทฤษฎีของความยืดหยุ่นของแนวคิด

แนวคิดของความยืดหยุ่น

หนึ่งในงานหลักที่แก้ไขในกระบวนการพลศึกษาคือเพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพที่เหมาะสมที่สุดของบุคคล เป็นเรื่องปกติที่จะเรียกคุณสมบัติทางกายภาพว่ามีคุณสมบัติทางสัณฐานวิทยาและการทำงานที่มีมา แต่กำเนิด (สืบทอดทางพันธุกรรม) เนื่องจากกิจกรรมทางกายภาพ (การแสดงออกทางวัตถุ) ของบุคคลนั้นเป็นไปได้ซึ่งได้รับการสำแดงอย่างครบถ้วนตามสมควร กิจกรรมมอเตอร์. คุณสมบัติทางกายภาพที่สำคัญ ได้แก่ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความเร็ว ความอดทน ความยืดหยุ่น และความคล่องแคล่ว S.I. Zhdanov กล่าว

ซิบิซ จีจี เขียนว่าคุณภาพของความยืดหยุ่นนั้นเฉพาะเจาะจงมาก และการแสดงออกของมันก็ไม่ได้ส่งผลดีต่อ . เสมอไป ผลการแข่งขันกีฬาใน หลากหลายชนิดกีฬามีความจำเป็นต้องกำหนดสถานที่ของคุณภาพทางกายภาพนี้ในการศึกษาและ กระบวนการฝึกอบรม. แม้ว่าความสำคัญและความจำเป็นสำหรับชีวิตปกติของความยืดหยุ่น (ในฐานะคุณสมบัติทางกายภาพของความจำเพาะ) จะปฏิเสธไม่ได้สำหรับคนส่วนใหญ่และผู้เชี่ยวชาญ การศึกษาการเปลี่ยนแปลงในคุณภาพทางกายภาพนี้ใน สถานการณ์ต่างๆดำเนินต่อ. นักวิจัยและนักวิทยาศาสตร์หลายคนทุ่มเทผลงานของตนเพื่อสิ่งนี้ แต่ในขณะเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์และนักวิจัยยังไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับความจำเป็นในการพัฒนา รวบรวม หรือพัฒนานักกีฬาที่เชี่ยวชาญเฉพาะด้านต่างๆ เยาวชน (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุ) ตลอดจน ในระหว่าง ช่วงของการฝึกอบรมเกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพและพลศึกษาของดังกล่าว คุณภาพจำเพาะเช่นความยืดหยุ่น เป็นที่ทราบกันดี (และแหล่งข้อมูลวรรณกรรมจำนวนมากเป็นพยานถึงเรื่องนี้) ว่าความยืดหยุ่นพร้อมกับคุณสมบัติทางกายภาพอื่นๆ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อ เต็มชีวิต ร่างกายมนุษย์แต่ในประเด็นของการพัฒนา (รวมถึงความจำเป็นในการพัฒนา) มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญทั้งในหมู่นักวิทยาศาสตร์และในหมู่ครูของวัฒนธรรมทางกายภาพ พลศึกษา และผู้ฝึกสอน

อีย่า. Krupnik เขียนว่าความยืดหยุ่นนั้นเป็นความสามารถของบุคคลในการออกกำลังกายด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ ในทางปฏิบัติ ความยืดหยุ่นมักถูกกำหนดโดยความสามารถของบุคคลในการบรรลุตำแหน่งที่แน่นอน (เช่น แยกตามยาวหรือตามขวาง ความสามารถในการยืนบนสะพานยิมนาสติกหรือมวยปล้ำ

อีเอ Moskalenko เขียนความยืดหยุ่นเป็นหนึ่งในคุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐานห้าประการของบุคคล เป็นลักษณะระดับความคล่องตัวของการเชื่อมโยงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ คุณสมบัติทางกายภาพนี้ต้องพัฒนาตั้งแต่วัยเด็กอย่างเป็นระบบ

การแสดงออกภายนอกของความยืดหยุ่นสะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงภายในของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และระบบหัวใจและหลอดเลือด ความยืดหยุ่นไม่เพียงพอนำไปสู่การละเมิดท่าทาง การเกิด osteochondrosis การสะสมของเกลือ และการเปลี่ยนแปลงในการเดิน การวิเคราะห์ความยืดหยุ่นของนักกีฬาไม่เพียงพอนำไปสู่การบาดเจ็บรวมถึงเทคนิคที่ไม่สมบูรณ์ ในทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา ความยืดหยุ่นถือเป็นคุณสมบัติทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์ ซึ่งกำหนดขีดจำกัดของการเคลื่อนไหวของข้อต่อของร่างกาย

ในการฝึกซ้อมทางกายภาพและการเล่นกีฬาอย่างมืออาชีพ จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดที่ใหญ่และรุนแรง การเคลื่อนไหวที่ไม่เพียงพอในข้อต่อสามารถจำกัดการแสดงคุณสมบัติทางกายภาพเช่นความแข็งแรงความเร็วของปฏิกิริยาและความเร็วของการเคลื่อนไหวความอดทนในขณะที่เพิ่มการใช้พลังงานและลดประสิทธิภาพของร่างกายและมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บที่ร้ายแรงต่อกล้ามเนื้อและเอ็น คำว่า "ความยืดหยุ่น" มักใช้สำหรับการประเมินการเคลื่อนตัวของข้อต่อของร่างกาย กล่าวคือ คำนี้ใช้เมื่อพูดถึงการเคลื่อนไหวในข้อต่อของร่างกาย หากประมาณความกว้างของการเคลื่อนไหวในแต่ละข้อต่อก็เป็นเรื่องปกติที่จะพูดถึงความคล่องตัวในข้อต่อ

Manko L G. เขียนในการฝึกซ้อมกีฬาว่าจำเป็นต้องเน้นแนวความคิดเช่น "ความยืดหยุ่นพิเศษ" - นี่เป็นเรื่องสำคัญและในหลายกรณีการเคลื่อนไหวขั้นสุดท้ายในข้อต่อซึ่งเป็นไปตามข้อกำหนด (รุ่น) และกำหนด ประสิทธิผลของกิจกรรมในกีฬาที่เลือก ในหมู่ผู้เชี่ยวชาญในด้านวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแนวคิดของ "ความยืดหยุ่น" และ "ความคล่องตัวในข้อต่อ" เทอมแรกกำหนดลักษณะตามกฎความสามารถทั่วไปของบุคคลและของเขา ความสามารถทางกายภาพ. การเคลื่อนไหวเป็นลักษณะของการเคลื่อนไหวเฉพาะในข้อต่อบางอย่างอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม ตัวอย่างเช่น ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำใน ยิมนาสติกตั้งข้อสังเกตว่า "ความยืดหยุ่นหมายถึงความคล่องตัวขององค์ประกอบของกระดูกสันหลังที่ล้อมรอบด้วยเครื่องมือของกล้ามเนื้อและเอ็นของร่างกาย ความคล่องตัวร่วมคือความสามารถในการดำเนินการ การเคลื่อนไหวร่วมกันด้วยแอมพลิจูดที่แน่นอน

คำว่า "ความยืดหยุ่น" มักใช้สำหรับการประเมินการเคลื่อนไหวของข้อต่อของร่างกาย หากประมาณความกว้างของการเคลื่อนไหวในแต่ละข้อต่อก็เป็นเรื่องปกติที่จะพูดถึงความคล่องตัวในข้อต่อ

ในทฤษฎีและวิธีการของวัฒนธรรมทางกายภาพ ความยืดหยุ่นถือเป็นคุณสมบัติทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์ ซึ่งกำหนดขอบเขตของการเคลื่อนไหวของการเชื่อมโยงร่างกาย การแสดงออกมีสองรูปแบบ: คล่องแคล่วโดดเด่นด้วยขนาดของแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวระหว่างการออกกำลังกายอิสระเนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อ แฝง โดดเด่นด้วยแอมพลิจูดสูงสุดของการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นภายใต้การกระทำของแรงภายนอก (เช่นด้วยความช่วยเหลือของพันธมิตรหรือตุ้มน้ำหนัก ฯลฯ )

ในการออกกำลังกายแบบพาสซีฟเพื่อความยืดหยุ่น การเคลื่อนไหวสามารถทำได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบแอคทีฟ ความแตกต่างระหว่างตัวบ่งชี้ความยืดหยุ่นแบบแอ็คทีฟและแบบพาสซีฟเรียกว่า "การขยายกำลังสำรอง" หรือ "ระยะขอบความยืดหยุ่น"

นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างระหว่างความยืดหยุ่นทั่วไปและความยืดหยุ่นพิเศษ
ความยืดหยุ่นทั่วไปบ่งบอกถึงความคล่องตัวในข้อต่อทั้งหมดของร่างกายและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้หลากหลายด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่
ความยืดหยุ่นพิเศษ - จำกัดการเคลื่อนไหวในแต่ละข้อต่อ ซึ่งกำหนดประสิทธิภาพของกีฬาหรือกิจกรรมประยุกต์ระดับมืออาชีพ

พัฒนาความยืดหยุ่นด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและเอ็น โดยทั่วไปแล้ว พวกมันสามารถจำแนกได้ไม่เพียงแค่รูปแบบการใช้งานแบบแอ็คทีฟ, แบบพาสซีฟหรือแบบผสมและตามทิศทางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงธรรมชาติของการทำงานของกล้ามเนื้อด้วย มีแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก แบบสถิต และแบบผสม

มีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษในระหว่างการดำเนินการ การออกกำลังกายบางอย่างเพื่อยืดระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การแสดงออกของความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย และเหนือสิ่งอื่นใด โครงสร้างของข้อต่อ คุณสมบัติยืดหยุ่นของเอ็นและกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการควบคุมประสาทของกล้ามเนื้อ

ยิ่งความสอดคล้องกันของพื้นผิวข้อต่อระหว่างกันมากขึ้น (เช่น ความสอดคล้องกัน) ความคล่องตัวของข้อต่อก็จะยิ่งน้อยลง ข้อต่อทรงกลมมีสามรูปวงรีและรูปอาน - สองและรูปบล็อกและทรงกระบอก - มีเพียงแกนเดียวของการหมุน ในข้อต่อแบบเรียบที่ไม่มีแกนหมุน สามารถเลื่อนพื้นผิวข้อต่อหนึ่งไปทับอีกอันหนึ่งได้อย่างจำกัดเท่านั้น

การเคลื่อนไหวยังถูกจำกัดด้วยลักษณะทางกายวิภาคของข้อต่อ เช่น กระดูกที่ยื่นออกมาซึ่งอยู่ในเส้นทางการเคลื่อนที่ของพื้นผิวข้อต่อ
ข้อจำกัดของความยืดหยุ่นยังเกี่ยวข้องกับอุปกรณ์เอ็น: ยิ่งเอ็นและแคปซูลข้อต่อหนาขึ้นและความตึงของข้อต่อแคปซูลมากขึ้น ความคล่องตัวของส่วนที่ประกบของร่างกายก็จะยิ่งจำกัดมากขึ้น

นอกจากนี้ ช่วงของการเคลื่อนไหวสามารถถูกจำกัดโดยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคู่อริ ดังนั้นการแสดงออกของความยืดหยุ่นจึงไม่เพียงขึ้นอยู่กับคุณสมบัติยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เอ็น รูปร่าง และคุณสมบัติของพื้นผิวข้อต่อที่ประกบเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณในการผสมผสานการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่ยืดออกโดยสมัครใจกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่สร้าง การเคลื่อนไหวนั่นคือความสมบูรณ์แบบของการประสานงานของกล้ามเนื้อ ยิ่งความสามารถของกล้ามเนื้อคู่อริในการยืดตัวได้สูงเท่าไร แรงต้านก็จะลดลงเมื่อทำการเคลื่อนไหว และการเคลื่อนไหวเหล่านี้ "ง่ายขึ้น" การเคลื่อนไหวที่ไม่เพียงพอในข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อที่ไม่สอดคล้องกันทำให้เกิด "การเป็นทาส" ของการเคลื่อนไหวทำให้การใช้งานช้าลงอย่างรวดเร็วและทำให้ยากต่อการควบคุมทักษะยนต์ ในบางกรณี ส่วนประกอบสำคัญของเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ประสานกันอย่างซับซ้อนไม่สามารถทำได้เลย เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่จำกัดของส่วนการทำงานของร่างกาย

การใช้การฝึกความแข็งแรงอย่างเป็นระบบหรือเข้มข้นในบางช่วงของการฝึกอาจทำให้ความยืดหยุ่นลดลงได้ หากไม่มีการฝึกยืดกล้ามเนื้อในโปรแกรมการฝึก

การสำแดงความยืดหยุ่น ณ จุดที่กำหนดในเวลาก็ขึ้นอยู่กับลักษณะทั่วไปด้วย สถานะการทำงานสิ่งมีชีวิตและ สภาพภายนอก: ช่วงเวลาของวัน อุณหภูมิของกล้ามเนื้อและสิ่งแวดล้อม ระดับความเหนื่อยล้า
โดยปกติ ก่อน 8-9 โมงเช้า ความยืดหยุ่นจะลดลงบ้าง แต่การฝึกในตอนเช้านั้นมีประสิทธิภาพมากสำหรับการพัฒนา ที่ สภาพอากาศหนาวเย็นและเมื่อร่างกายเย็นลง ความยืดหยุ่นจะลดลง และเมื่ออุณหภูมิของสภาพแวดล้อมภายนอกสูงขึ้นและอยู่ภายใต้อิทธิพลของการวอร์มอัพ ซึ่งทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นด้วย

ความเหนื่อยล้ายังจำกัดแอมพลิจูด การเคลื่อนไหวที่ใช้งานและความสามารถในการขยายของเอ็นกล้ามเนื้อ-เอ็น แต่ไม่ได้ป้องกันการแสดงออกของความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟ

ความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับอายุด้วย โดยปกติความคล่องตัวของส่วนต่างๆ ของร่างกายจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนถึงอายุ 13-14 ปี และตามกฎแล้วจะคงที่เมื่ออายุ 16-17 ปี และมีแนวโน้มลดลงอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม หากไม่มีการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อหลังอายุ 13-14 ปี ความยืดหยุ่นอาจเริ่มลดลงได้เร็วเท่า วัยรุ่น. ในทางกลับกัน การฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าแม้ในวัย 40-50 ปีหลังจากนั้น ชั้นเรียนปกติด้วยการใช้วิธีการและวิธีการที่หลากหลาย ความยืดหยุ่นจึงเพิ่มขึ้น และในบางคนถึงหรือเกินกว่าระดับที่พวกเขามีในวัยเยาว์

รายการวรรณกรรมที่ใช้:

Zakharov E.N. , Karasev A.V. , Safonov A.A. สารานุกรมของการฝึกกายภาพ (ฐานวิธีการสำหรับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ) / เอ็ด. เอ.วี. คาราเซฟ — M.: Leptos, 1994.-368 น.

ประสิทธิผลของการฝึกกีฬา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในองค์ประกอบทางเทคนิคในตัวฉัน มีความเกี่ยวข้องกับ ทรัพย์สินที่สำคัญความสามารถของกล้ามเนื้อและกระดูกในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ - ความยืดหยุ่น

ในการฝึกซ้อมทางกายภาพและการเล่นกีฬาอย่างมืออาชีพ จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดที่ใหญ่และรุนแรง การเคลื่อนไหวไม่เพียงพอในข้อต่อสามารถจำกัดการแสดงคุณสมบัติทางกายภาพเช่นความแข็งแรงความเร็วของปฏิกิริยาและความเร็วของการเคลื่อนไหวความอดทนในขณะที่เพิ่มการใช้พลังงานและลดประสิทธิภาพของร่างกายและมักจะนำไปสู่ บาดเจ็บสาหัสกล้ามเนื้อและเอ็น

คำว่า "ความยืดหยุ่น" มักใช้สำหรับการประเมินอย่างครบถ้วนของการเคลื่อนไหวของข้อต่อของร่างกาย กล่าวคือ คำนี้ใช้เมื่อพูดถึงการเคลื่อนไหวในข้อต่อของร่างกาย ถ้าประมาณความกว้างของการเคลื่อนไหวในแต่ละข้อต่อจากนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะพูดถึง "ความคล่องตัว" ในตัวพวกเขา

ในทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา ความยืดหยุ่นถือเป็นคุณสมบัติทางสัณฐานวิทยาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์ ซึ่งกำหนดขีดจำกัดของการเคลื่อนไหวของข้อต่อของร่างกาย ความยืดหยุ่นมีสองรูปแบบ:

คล่องแคล่วโดดเด่นด้วยขนาดของแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวระหว่างการออกกำลังกายอิสระเนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อ

passive โดดเด่นด้วยแอมพลิจูดสูงสุดของการเคลื่อนไหวโดยการกระทำของแรงภายนอกเช่นด้วยความช่วยเหลือของพันธมิตรหรือตุ้มน้ำหนักเป็นต้น

ในแบบฝึกหัดความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟ จะมีช่วงการเคลื่อนไหวที่มากกว่าการออกกำลังกายแบบแอคทีฟ ความแตกต่างระหว่างตัวบ่งชี้ความยืดหยุ่นเชิงแอคทีฟและเชิงรับเรียกว่าแรงสำรองหรือ "ระยะขอบความยืดหยุ่น"

นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างระหว่างความยืดหยุ่นทั่วไปและความยืดหยุ่นพิเศษ ความยืดหยุ่นทั่วไปบ่งบอกถึงความคล่องตัวในข้อต่อทั้งหมดของร่างกายและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้หลากหลายด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ ความยืดหยุ่นพิเศษ คือความคล่องตัวสูงสุดในข้อต่อแต่ละข้อซึ่งกำหนดประสิทธิภาพของกีฬาและกิจกรรมระดับมืออาชีพ

พัฒนาความยืดหยุ่นด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและเอ็น มีแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก แบบสถิต และแบบผสม การแสดงความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย และเหนือสิ่งอื่นใด ขึ้นอยู่กับโครงสร้างของข้อต่อ ความยืดหยุ่นของคุณสมบัติของเอ็น เอ็นกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รูปร่างของข้อต่อ ขนาดของกระดูก การควบคุมประสาทของกล้ามเนื้อด้วยการเติบโตของกล้ามเนื้อและเอ็นทำให้ความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น สะท้อนความคล่องตัวของลักษณะทางกายวิภาคของอุปกรณ์เอ็น นอกจากนี้ กล้ามเนื้อเป็นเบรกในการเคลื่อนไหวเชิงรุก กล้ามเนื้อ บวกกับเอ็นและถุงข้อต่อซึ่งปิดปลายกระดูกและเอ็นไว้เป็นเบรกในการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟ และสุดท้าย กระดูกเป็นตัวจำกัดการเคลื่อนไหว ยิ่งเอ็นและถุงข้อต่อหนาขึ้นเท่าใด การเคลื่อนไหวของส่วนข้อต่อของร่างกายก็จะยิ่งจำกัด นอกจากนี้ ช่วงของการเคลื่อนไหวถูกจำกัดโดยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของคู่อริ ดังนั้นการแสดงออกของความยืดหยุ่นจึงไม่เพียงขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เอ็น รูปร่างและลักษณะของพื้นผิวข้อต่อที่ประกบเท่านั้น แต่ยังขึ้นกับความสามารถของบุคคลในการรวมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ยืดออกโดยสมัครใจกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ ทำให้เกิดการเคลื่อนไหว กล่าวคือ จากความสมบูรณ์แบบของการประสานกันของกล้ามเนื้อ ยิ่งความสามารถของกล้ามเนื้อคู่อริในการยืดตัวสูงเท่าใด แรงต้านก็จะลดลงเมื่อทำการเคลื่อนไหว และการเคลื่อนไหวเหล่านี้ "ง่ายขึ้น" การเคลื่อนไหวที่ไม่เพียงพอในข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อที่ไม่สอดคล้องกันทำให้เกิด "การเสริมสร้าง" ของการเคลื่อนไหวซึ่งทำให้ยากต่อการควบคุมทักษะยนต์ การใช้แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งอย่างเป็นระบบหรือในขั้นตอนการเตรียมการที่แยกจากกันอาจทำให้ความยืดหยุ่นลดลงหากรวมการฝึกยืดกล้ามเนื้อไว้ในกระบวนการฝึก

การแสดงความยืดหยุ่นในระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่งขึ้นอยู่กับสภาพการทำงานทั่วไปของร่างกาย และสภาวะภายนอกของช่วงเวลาของวัน อุณหภูมิของกล้ามเนื้อและสิ่งแวดล้อม และระดับของความเหนื่อยล้า โดยปกติ จนถึง 8-9 โมงเช้า ความยืดหยุ่นจะลดลงบ้าง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในตอนเช้านั้นได้ผลมาก ที่อากาศเย็นและเมื่อร่างกายเย็นตัวลง ความยืดหยุ่นจะลดลงตามอุณหภูมิของสิ่งแวดล้อมและร่างกายที่เพิ่มขึ้น - เพิ่มขึ้น

ความเหนื่อยล้ายังจำกัดช่วงของการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหวอยู่และความสามารถในการขยายของอุปกรณ์กล้ามเนื้อและเอ็น

ในแง่ของอายุของการแสดงออกของความยืดหยุ่น สามารถสังเกตได้ว่าความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับอายุ โดยปกติความคล่องตัวของส่วนต่างๆ ของร่างกายจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนถึงอายุ 13-14 ปี เนื่องจากในวัยนี้ อุปกรณ์ของเอ็นกล้ามเนื้อและเอ็นจะยืดหยุ่นและขยายได้มากขึ้น

เมื่ออายุ 13-14 ปีจะสังเกตเห็นเสถียรภาพของการพัฒนาความยืดหยุ่นและตามกฎแล้วเมื่ออายุ 16-17 ปีการรักษาเสถียรภาพจะสิ้นสุดลงการพัฒนาหยุดลงและมีแนวโน้มลดลงอย่างต่อเนื่อง ในเวลาเดียวกันหากไม่ทำแบบฝึกหัดยืดหลังจาก 13-14 ปีความยืดหยุ่นจะเริ่มลดลงในวัยรุ่นแล้ว และในทางกลับกัน การฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าแม้ในวัย 40-50 ปี การเรียนปกติโดยใช้วิธีการและวิธีการที่หลากหลายก็ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น สูงกว่าในวัยหนุ่มของฉันด้วยซ้ำ

ความยืดหยุ่นแตกต่างกันไปตามเพศ ดังนั้นความคล่องตัวในข้อต่อของเด็กผู้หญิงจึงสูงกว่าเด็กผู้ชายประมาณ 20-30% กระบวนการพัฒนาความยืดหยุ่นเป็นรายบุคคล ความยืดหยุ่นต้องได้รับการพัฒนาและบำรุงรักษาอย่างต่อเนื่อง