Релаксація(від лат. relaxation - ослаблення, розслаблення) - глибоке м'язове розслаблення, що супроводжується зняттям психічної напруги. Релаксація може бути як мимовільною, так і довільною, досягнутою в результаті застосування спеціальних психофізіологічних технік.

Методи релаксації та медитації показані не лише дорослим, вони корисні й дітям. Релаксація дітей дошкільного вікувимагає особливого погляду та підходу. Головне – навчиться правильно та вміло цим користуватися. Вміння розслабитись допоможе дітям зняти напругу, іншим – сконцентрувати увагу, зняти збудження. Розслаблення викликається шляхом спеціально підібраних ігрових прийомів. Кожен дає образну назву, це захоплює дітей. Вони виконують розслаблюючі вправи, не просто наслідуючи ведучого, а перевтілюючись, входячи в заданий образ.
Якщо Релаксаційні паузи включити в режим дня дитячого садка, то це сприятливо позначиться на нервовій системі дитини. Оскільки нервова система дитини дошкільного віку далека від досконалості. Дітям складно контролюють процеси збудження та гальмування нервової системи. Цим і пояснюється неспокійний сон чи проблеми із засинанням після активних ігор. Насамперед, це стосується активних діток. Для формування емоційної стабільності дитини важливо навчити її керувати своїм тілом.
У процесі розвитку, виховання та навчання діти одержують величезну кількість інформації, яку їм необхідно засвоїти. Активна розумова діяльність та супутні їй емоційні переживання створюють зайве збудження у нервовій системі, яке, накопичуючись, веде до напруги м'язів тіла. Уміння розслаблятися дозволяє усунути занепокоєння, збудження, скутість, відновлює сили, збільшує запас енергії.

Налаштування для релаксації

У використанні прийомів релаксації важливо дотримуватись техніки поетапного переходу у стан розслаблення. Вправи рекомендується виконувати у супроводі приємної, спокійної музики.
1 етап
Лягти зручно та розслабитися.
2 етап
Відчути і "оглянути" все своє тіло уявним поглядом, викликаючи почуття тепла, і послідовно "оглянувши" всі його частини: голову, руки, ноги, тулуб. Бажано при цьому заплющити очі.
3 етап
Відчуття приємного тепла, насолоди, спокою, комфорту від розслабленого тіла.

Вступна частина перед кожним настроєм

Діти лягають на килим, влаштовуються зручніше. Руки витягнуті вздовж тулуба, розслаблені. Ноги прямі, не схрещені. Грає тиха спокійна музика.
Ведучий.«Лягайте зручніше. Заплющте очі. Дихаємо спокійно та рівно. Дамо нашим ногам та рукам відпочити, витягнемо та розслабимо їх. Давайте помовчимо і прислухаємося до звуків довкола себе (пауза). Прислухайтеся до вашого подиху… (пауза) Дихання рівне та спокійне. Дозвольте своєму тілу розслабитися та відпочити… (Пауза). Послухайте, що хочу вам розповісти…»

Релаксаційні настрої

"Повітряні кульки"

Уявіть собі, що всі ви – повітряні кульки, дуже гарні та веселі. Вас надувають, і ви стаєте все легшим та легшим. Все ваше тіло стає легким, невагомим. І ручки легені, і ніжки стали легені, легені. Повітряні кулька піднімаються все вище і вище. Дме теплий лагідний вітерець, він ніжно обдуває кожну кульку ... (Пауза - погладжування дітей). Обдує кульку..., пестить кульку... Вам легко, спокійно. Ви летите туди, куди дме лагідний вітерець. Але ось настав час повертатися додому. Ви знову у цій кімнаті. Потягніться і на рахунок "три" розплющте очі. Усміхніться своїй кульці.

"Хмари"

Уявіть собі теплий літній вечір. Ви лежите на траві і дивіться на хмари, що пропливають у небі – такі білі, великі, пухнасті хмари в блакитному небі. Навколо все тихо та спокійно, вам тепло та затишно. З кожним зітханням і видихом ви починаєте повільно і плавно підніматися в повітря, все вище і вище, до хмар. Ваші ручки легені, легені, ваші ніжки легені. все ваше тіло стає легким, як хмара. Ось ви підпливаєте до найбільшої і пухнастої, до найкрасивішої хмари на небі. Ближче і ближче. І ось ви вже лежите на цій хмарі, відчуваєте, як вона ніжно гладить вас, це пухнаста і ніжна хмара… (пауза – погладжування дітей). Гладить…, погладжує… Вам добре та приємно. Ви розслаблені та спокійні. Але хмара опустила вас на галявину. Усміхніться своїй хмаринці. Потягніться і на рахунок "три" розплющте очі. Ви добре відпочили на хмаринці.

"Ледарі"

Сьогодні мої діти багато займалися, грали та напевно втомилися. Я пропоную вам трохи полінуватися. Уявіть собі, що ви ледарі і ніжитесь на м'якому, м'якому килимі. Навколо тихо та спокійно, ви дихаєте легко та вільно. Відчуття приємного спокою та відпочинку охоплює все ваше тіло. Ви спокійно відпочиваєте, ви лінуєтеся. Відпочивають ваші руки, відпочивають ваші ноги ... (Пауза - погладжування дітей). Відпочивають ручки у …, відпочивають ніжки у … Приємне тепло охоплює все ваше тіло, вам ліньки ворушитися, вам приємно. Ваше дихання абсолютно спокійне. Ваші руки, ноги, все тіло розслаблене. Почуття приємного спокою сповнює вас зсередини. Ви відпочиваєте, ви лінуєтеся. Приємна ліньки розливається по всьому тілу. Ви насолоджуєтеся повним спокоємі відпочинком, який приносить вам сили та гарний настрій. Потягніться, скиньте з себе ліньки і на рахунок «три» розплющте очі. Ви почуваєтеся добре відпочилими, у вас бадьорий настрій.

"Водоспад"

Уявіть, що ви стоїте біля водоспаду. Чудовий день Синє неботепле сонце. Гірське повітрясвіжий і приємний. Вам дихається легко та вільно. Але водоспад наш незвичайний, замість води в ньому падає м'яке біле світло. Уявіть собі, що ви стоїте під цим водоспадом і відчуйте, як це прекрасне біле світло струмує по вашій голові. Ви відчуваєте, як він ллється по лобі, потім по обличчю, по шиї… Біле світло тече по плечах…, допомагає їм стати м'якими і розслабленими… (пауза – погладжування дітей). А ніжне світло тече далі по грудях у …, по животу у … Нехай світло гладить ваші ручки, пальчики. Світло тече і по ногах і ви відчуваєте, як тіло стає м'якшим і ви розслаблюєтеся. Цей дивовижний водоспад з білого світлаобтікає все ваше тіло. Ви почуваєтеся абсолютно спокійно, і з кожним зітханням ви все сильніше розслаблюєтеся. А тепер потягніться і на рахунок «три» розплющте очі. Чарівне світло наповнило вас свіжими силами та енергією.

Релаксаційні вправи для зняття напруги з м'язів тулуба, рук, ніг:

"Спляче кошеня"

Уявіть собі, що ви веселі, пустотливі кошенята. Кошенята ходять, вигинають спинку, махають хвостиком. Але кошенята втомилися ... почали позіхати, лягають на килимок і засинають. У кошенят поступово піднімаються і опускаються животики, вони спокійно дихають (повторити 2 - 3 рази).

"Шишки"

Уявіть собі, що ви – ведмежата і з вами грає мама – ведмедиця. Вона кидає вам шишки. Ви їх ловите та з силою стискаєте у лапах. Але ведмежата втомилися і кидають свої лапки вздовж тіла – лапки відпочивають. А мама – ведмедиця знову кидає шишки ведмежам… (повторити 2 – 3 рази)

"Холодно - жарко"

Уявіть, що ви граєте на сонячній галявині. Раптом повіяв холодний вітер. Вам стало холодно, ви замерзли, обхопили себе руками, голову притиснули до рук – грієтесь. Зігрілися, розслабилися ... Але знову повіяв холодний вітер ... (повторити 2-3 рази).

"Сонечко і хмарка"

Уявіть собі, що ви засмагаєте на сонечку. Але сонце зайшло за хмаринку, стало холодно - всі стиснулися в грудочку щоб зігрітися (затримати дихання). Сонечко вийшло з-за хмарки, стало жарко - всі розслабилися (на видиху). Повторити 2 – 3 рази.

"Коштовність"

Уявіть собі, що ви тримаєте в кулачках щось дуже цінне, дороге для вас і хтось хоче у вас це забрати. Ви стискаєте кулачки все міцніше і міцніше ... ще міцніше, вже побіліли кісточки, кисті починають тремтіти ... Але ось кривдник пішов, а ви розтискаєте свої кулачки, пальці стають розслабленими, кисті рук спокійно лежать на колінах ... вони відпочивають ... (повторити 2 ).

"Гра з піском"

Уявіть, що ви сидите на березі моря. Наберіть до рук пісок (на вдиху). Сильно стиснувши пальці у кулак, утримати пісок у руках (затримка дихання). Посипати коліна піском, поступово розкриваючи кисті та пальці. Впустити безсило руки вздовж тіла, ліньки рухати важкими руками (повторити 2-3 рази).

"Мураха"

Уявіть собі, що ви сидите на галявині, лагідно гріє сонечко. На пальці ніг залізла мурашка. З силою натягнути шкарпетки на себе, ноги напружені, прямі. Прислухаємось, на якому пальці сидить мурашка (затримка дихання). Скинемо мурахи з ніг (на видиху). Шкарпетки йдуть вниз – убік, розслабити ноги: ноги відпочивають (повторити 2-3 рази).

Релаксаційні вправи для зняття напруги з м'язів обличчя

"Посмішка"

Уявіть собі, що ви бачите перед собою на малюнку гарне сонечко, рот якого розплився у широкій посмішці. Усміхайтеся у відповідь сонечку і відчуйте, як усмішка переходить у ваші руки, доходить до долонь. Зробіть це ще раз і спробуйте усміхнутися ширше. Розтягуються ваші губи, напружуються м'язи щік… Дихайте та посміхайтеся…, ваші руки та долоні наповнюються усміхненою силою сонечка (повторити 2-3 рази).

"Сонячний зайчик"

Уявіть собі, що сонячний кролик заглянув вам у вічі. Закрийте їх. Він побіг далі по обличчю. Ніжно погладьте його долонями: на лобі, носі, на ротику, на щічках, на підборідді. Погладжуйте акуратно, щоб не злякати, голову, шию, животик, руки, ноги. Він забрався за комір - погладьте його і там. Він не бешкетник - він ловить і пестить вас, а ви погладьте його і потоваришуйте з ним (повторити 2-3 рази).

"Бджілка"

Уявіть собі теплий, літній день. Підставте сонечко ваше обличчя, підборіддя теж засмагає (розтиснути губи та зуби на вдиху). Летить бджілка, збирається сісти комусь на язик. Міцно закрити рота (затримка дихання). Проганяючи бджілку можна енергійно рухати губами. Бджілка відлетіла. Злегка відкрити рота, полегшено видихнути повітря (повторити 2-3 рази).

"Метелик"

Уявіть собі теплий, літній день. Ваше обличчя засмагає, носик теж засмагає - підставте ніс сонцю, рот напіввідкритий. Летить метелик, вибирає, на чий ніс сісти. Зморщити ніс, підняти верхню губу догори, рот залишити напіввідкритим (затримка дихання). Проганяючи метелика можна енергійно рухати носом. Метелик полетів. Розслабити м'язи губ та носа (на видиху) (повторити 2-3 рази).

"Гойдалка"

Уявіть собі теплий, літній день. Ваше обличчя засмагає, лагідне сонечко гладить вас (м'язи обличчя розслаблені). Але ось летить метелик сідає до вас на брови. Вона хоче похитатися як на гойдалці. Нехай метелик гойдається на гойдалці. Двигати бровами вгору – вниз. Метелик полетів, а сонечко пригріває (розслаблення м'язів обличчя) (повторити 2-3 рази).

Вправи на релаксацію із зосередженням на диханні:

"Задмуй свічку".

Глибоко вдихнути, набираючи в легені якнайбільше повітря. Потім, витягнувши губи трубочкою, повільно видихнути, як би дмухаючи на свічку, при цьому довго вимовляти звук "у".

"Лінива кішечка".

Підняти руки нагору, потім витягнути вперед, потягнутися, як кішечка. Відчути, як тягнеться тіло. Потім різко опустити руки вниз, промовляючи звук "а".

Вправи на розслаблення м'язів обличчя:

"Бешкетні щічки".

Набрати повітря, сильно надуючи щоки. Затримати подих, повільно видихнути повітря, ніби задаючи свічку. Розслабити щоки. Потім зімкнути губи трубочкою, вдихнути повітря, втягуючи його. Щоки при цьому втягуються. Потім розслабити щоки та губи.

"Ріт на замочці".

Підібгати губи так, щоб їх зовсім не було видно. Закрити рот на "замочок", сильно стиснувши губи. Потім розслабити їх:
У мене є свій секрет, не скажу його вам, ні (підібгати губи).
Ох, як важко утриматися, нічого не розповівши (4-5 с).
Губи все ж таки я розслаблю, а секрет собі залишу.

"Злюка заспокоїлася".

Напруж щелепу, розтягуючи губи і оголюючи зуби. Гарчати що є сил. Потім зробити кілька глибоких вдихів, потягнутися, посміхнутися і, широко відкривши рота, позіхнути:
А коли я сильно злюсь, напружуюсь, але тримаюся.
Щелепу сильно стискаю і гарчанням всіх лякаю (гарчати).
Щоб злість відлетіла, і розслабилося все тіло,
Треба глибоко вдихнути, потягнутися, посміхнутися,
Може, навіть і позіхнути (широко відкривши рота, позіхнути).

Вправи на розслаблення м'язів шиї:

"Цікава Варвара".

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені, голова прямо. Повернути голову максимально ліворуч, потім праворуч. Вдих-видих. Рух повторюється по 2 рази на кожну сторону. Потім повернутися в вихідне становище, розслабити м'язи:
Цікава Варварадивиться ліворуч, дивиться праворуч.
А потім знову наперед – тут трохи відпочине.
Підняти голову вгору, дивитися на стелю якнайдовше. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:
А Варвара дивиться вгору довше за всіх і далі за всіх!
Повертається назад – розслаблення приємне!
Повільно опустити голову донизу, притиснути підборіддя до грудей. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:
А тепер подивимося вниз – м'язи шиї напружилися!
Повертаємося назад – розслаблення приємне!

Вправи на розслаблення м'язів рук:

"Лимон".

Опустити руки вниз і уявити, що в правій руці знаходиться лимон, з якого потрібно вичавити сік. Повільно стискати якнайсильніше праву рукуу кулак. Відчути, як напружена права рука. Потім кинути "лимон" і розслабити руку:
Я візьму в долоню лимон.
Відчуваю, що він круглий.
Я його злегка стискаю
Сік лимонний вичавлюю.
Все гаразд, сік готовий.
Я лимон кидаю, розслабляю руку.
Виконати цю вправу лівою рукою.

"Пара"(Поперемінний рух з напругою та розслабленням рук).

Стоячи один проти одного і торкаючись виставлених вперед долонь партнера, з напругою випрямити свою праву руку, тим самим згинаючи в лікті ліву рукупартнера. Ліва рука при цьому згинається у лікті, а у партнера випрямляється.

"Вібрація".

Який сьогодні чудовий день!
Проженемо ми тугу і лінощі.
Руками вразили.
Ось ми здорові та бадьорі.

Вправи на розслаблення м'язів ніг:

"Палуба".

Уявіть себе на кораблі. Качає. Щоб не впасти, потрібно розставити ноги ширше та притиснути їх до підлоги. Руки зчепитися за спиною. Качнуло палубу - перенести масу тіла на праву ногу, притиснути її до підлоги (права нога напружена, ліва розслаблена, трохи зігнута в коліні, носком стосується підлоги). Випрямитись. Розслабити ногу. Хитнуло в інший бік – притиснути ліву ногу до підлоги. Випрямитись! Вдих-видих!
Стало палубу качати! Ногу до палуби притиснути!
Міцніше ногупритискаємо, а іншу розслаблюємо.

"Слон".

Поставити стійко ноги, потім уявити себе слоном. Повільно перенести масу тіла на одну ногу, а іншу високо підняти і з гуркотом опустити на підлогу. Рухатися кімнатою, по черзі піднімаючи кожну ногу і опускаючи її з ударом стопи об підлогу. Вимовляти на видиху "Ух!".

"Кіньки".

Замиготіли наші ніжки,
Ми поскачемо по доріжці.
Але уважніше будьте,
Що вам робити, не забудьте!

Вправи на розслаблення всього організму:

"Пташки".

Діти уявляють, що вони маленькі пташки. Літають за духмяним літнім лісом, вдихають його аромати і милуються його красою. Ось вони присіли на гарну польову квітку і вдихнули її легкий аромат, а тепер полетіли до найвищої липи, сіли на її верхівку і відчули солодкий запах квітучого дерева. А ось повіяв теплий літній вітерець, і пташки разом з його поривом помчали до дзюркотливого лісового струмка. Сівши на краю струмка, вони почистили дзьобом свої пір'їни, попили чистої, прохолодної водички, поплескалися і знову піднялися вгору. А тепер приземлимося у затишне гніздечко на лісовій галявині.

"Снігова баба".

Діти уявляють, що кожен із них снігова баба. Величезна, гарна, яку виліпили зі снігу. У неї є голова, тулуб, дві руки, що стирчать в сторони, і вона стоїть на міцних ніжках. Прекрасний ранок світить сонце. Ось воно починає припікати, і снігова баба починає танути. Далі діти зображують, як тане снігова баба. Спочатку тане голова, потім одна рука, друга. Поступово потроху починає танути і тулуб. Снігова баба перетворюється на калюжку, що розтеклася по землі.

"Бубенчик".

Діти лягають на спину. Закривають очі та відпочивають під звучання колискової “Пухнасті хмарки”. "Пробудження" відбувається під звучання бубонця.

"Літній день".

Діти лягають на спину, розслабляючи всі м'язи та заплющуючи очі. Проходить релаксація під звучання спокійної музики:
Я на сонечку лежу,
Але на сонце не дивлюся.
Очі закриваємо, очі відпочивають.
Сонце гладить наші обличчя,
Нехай нам сон добрий сниться.
Раптом ми чуємо: бом-бом-бом!
Прогулятися вийшов грім.
Гримить грім, як барабан.

"Тиша".

Тихіше, тише, тиша! Розмовляти не можна! Ми втомилися – треба спати – ляжемо тихо на ліжко, і тихенько спатимемо.
Виконання таких вправ дуже подобається дітям, тому що в них є елемент гри. Вони швидко навчаються цього непростого вміння розслаблятися.
Навчившись розслабленню, кожна дитина отримує те, в чому раніше відчувала нестачу. Це однаково стосується будь-яких психічних процесів: пізнавальних, емоційних чи вольових. У процесі розслаблення організм найкращим чиномперерозподіляє енергію і намагається привести тіло до рівноваги та гармонії.
Розслабляючись, збуджені, неспокійні діти поступово стають більш врівноваженими, уважними та терплячими. Діти загальмовані, скуті, мляві та боязкі набувають впевненості, бадьорості, свободи у висловленні своїх почуттів та думок.
Така системна робота дозволяє дитячому організмускидати надлишки напруги та відновлювати рівновагу, тим самим зберігаючи здоров'я.

"Уповільнений рух".

Діти сідають ближче до краю стільця, спираються об спинку, руки вільно кладуть на коліна, ноги трохи розставляють, заплющують очі і спокійно сидять деякий час, слухаючи повільну, тиху музику:
Усі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати.
Але не всі поки що вміють розслаблятися, відпочивати.
Є у нас така гра – дуже легка, проста.
Уповільнюється рух, зникає напруження.
І стає зрозуміло – розслаблення приємне!

Вправа "Силач".

Виконати контрастну напругу та розслаблення плечового пояса, рук та ніг, уявляючи, що Ви: тримаєте в руках (ногою, на плечі) важкі гирі; піднімаєте над головою важкий кошик із яблуками; відтискаєте штангу; утримуєте ногою двері, що закриваються, розсовуєте руками тісно переплетені гілки дерев у лісовій гущавині.

Вправа «Терези».

Запропонуйте дитині (далі Р.) уявити, що її долоні - філіжанки ваг. При необхідності реально «навантажити» ваги, натискаючи власною рукоюабо кладучи на них якийсь «вантаж».
Підвестися, поставивши руки перед грудьми долонями вгору, пальці спрямовані назустріч один одному, лікті убік. Зробити довгий вдих через носа, затримати дихання. "Врівноважити" чашки ваг.
Повільно витягти одну руку над головою, повертаючи кисть, подивитися на неї. Іншу руку опустити вниз, тримаючи кисть горизонтально, долонею вниз, пальцями від себе. З силою витягнути її: на цій філіжанці ваг лежить вантаж. Повільно видихнути, розслабитись. Повторити вправу, змінивши положення рук. Аналогічна вправаможна виконувати лежачи, терезами при цьому стають ноги.

Вправа «Дерево, що розгойдується».

Будується аналогічно попередньої вправи(коріння - ноги, стовбур - тулуб, крона - руки і голова), яке може виконуватися як сидячи, так і стоячи. Важливо, щоб кожен Р. уявив себе «своїм» деревом: адже ялина, береза ​​та верба зовсім по-різному реагують на вітерець, початок бурі та ураган.

Вправа «Травинка на вітрі».

Р. зображує всім тілом травинку (сісти на п'яти, руки витягнути нагору, зробити вдих). Починає дмухати вітер, і травинка нахиляється до землі (видихаючи, нахилити тулуб уперед, поки груди не торкнеться стегон; руки при цьому витягуються вперед, долоні на підлозі; не змінюючи положення тулуба, потягнути руки по підлозі ще далі вперед). Вітер стихає, травинка випрямляється і тягнеться до сонечка (на вдиху повернутись у вихідне положення, потягнутися вгору).

Вправа «Вітрильник».

Р. зображує човен з вітрилом: стати на коліна, шкарпетки відтягнуті, пальці ніг торкаються один одного, п'яти дещо розведені; сісти на п'яти або між ними, пальці рук сплести до замку за спиною, зафіксувати під ногами або на п'ятах. Повіяв вітер, і вітрило розправилося, надулося (на видиху, не розчіплюючи рук, вип'ятити груди, звести лопатки, голову відкинути назад). Вітер затих, і вітрило «сник» (на видиху голову опустити якомога нижче, спина стає круглою). Повернутись у вихідне положення.

Вправа "Дракон".

Дитина зображує дракона, що облітає дозором свої володіння: ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, пружинять у такт рукам-крилам. Потім він приземляється на острів і починає розмішувати хвостом море.

Вправа "Руховий репертуар".

Дітям пропонується вільно рухатися кімнатою найрізноманітнішими способами, не торкаючись один одного і зосередившись на відчуттях, що виникають у тілі. Вони можуть пересуватися з різною швидкістю: повільно, максимально швидко (повільно), трохи повільніше тощо; з різним рівнемнапруги (максимально напружено, чергуючи напругу-розслаблення різних групм'язів, максимально спокійно). У ході цього процесу їх просять згадати та відтворити (тілом) різні відчуття: холоду, спеки, смачної їжі, неприємних запахів, сильного вітру в спину тощо. наступні вправиспрямовані на розширення діапазону рухів по наступним параметрам: швидкі - повільні, м'які - тверді, сильні - слабкі; важкі – легкі, безперервні – уривчасті, вільні – з опором.

Вправа «Рибки та водорості».

Вправи зі зміною ролей: плавні, легкі рухи водоростей - на місці, а риб - з пересуванням у воді.

Вправа «Вогонь та лід».

Вихідне становище — стоячи у колі. За командою "Вогонь!" - Діти починають інтенсивні рухи всім тілом. Плавність і рівень інтенсивності рухів кожен Р. вибирає довільно. За командою «Льод!» - Діти застигають у позі, в якій їх застала команда, напружуючи до краю все тіло. Викладач (далі П.) кілька разів чергує обидві команди, змінюючи час виконання тієї та іншої.

Вправа «Країна ляльок».

Колись усі люди виростають і забувають, що були дітьми. Іграшки, які ми так любили у дитинстві, не зникають безвісти. Вони просто йдуть у свою країну, куди ми сьогодні і вирушаємо, ставши ненадовго різними ляльками.
«Вільна лялька»: індивідуальний танець у тому образі, який обере Р.
«Гуттаперчева лялька»: рухи м'які, плавні; тіло-повністю спокійно (тіло «без кісток»). "Пластмасова лялька": напружене тіло, закінчені рухи.
«Маріонетка»: лялька, яку ляльковод — П. або інший Р. — надає руху за допомогою ниток, прив'язаних до різним частинамїї тіла. Ця вправа спрямовано усвідомлення центрів руху.

Вправа «Росток».

І. п. - сидячи навпочіпки; голову нагнути до колін, обхопивши їх руками.
Уяви собі, що ти — маленький паросток, що тільки-но з'явився з землі. Ти ростеш, поступово випрямляючись, розкриваючись і прямуючи вгору. Я допомагатиму тобі «рости».
Називається частина тіла, яка активізується в даний моментза абсолютної пасивності інших. На рахунок 1 - повільно випрямляють ноги; 2 - ноги продовжують «рости», поступово «оживають» руки, висять як «ганчірки»; 3 - обережно випрямляється хребет (від попереку до плечей); 4 - випрямляються плечі, шия та голова; 5 — руки піднімаємо нагору, дивимося на «сонечко», тягнемося до нього. Ускладнюючи завдання П. може збільшувати етапи «зростання» до 10-20.

Вправа "Потягнулися - зламалися".

І. п. - стоячи. Руки і все тіло спрямовані нагору (п'ятки від підлоги не відривати).
П.: Тягнемося, тягнемося вгору, вище і вище… Подумки відриваємо п'яти від підлоги, щоб стати ще вищим (п'ятки притиснуті до підлоги)… А тепер уявіть, що наші кисті зламалися (бавовна), безвольно повисли. Тепер руки «зламалися» у ліктях (бавовна), у плечах (бавовна), впали. Повисла голова (бавовна), «зламалися» в талії (бавовна), підігнулися коліна (бавовна), опустилися (упали) на підлогу… Лежимо розслаблено, безвільно, зручно… Прислухайтеся до себе.

Вправа «Ріплення».

І. п. - навпочіпки, коліна розведені в сторони, щільно зімкнуті в долонях руки впираються в підлогу між ніг. З цього положення "ріпка" повільно зростає до повного випрямлення ніг. Потім зімкнуті долоні повільно піднімаються до рівня грудей, розвертаються пальцями вгору і піднімаються трохи вище за голову. Там долоні розмикаються і розлучаються убік; «ріпка» виросла, її листя (долоні) ловить сонечко.

Вправа «Підвіски».

Дітям пропонується припустити, що вони ляльки — маріонетки, які після виступу висять на гвоздиці в шафі.
Інструкція: «Уявіть собі, що вас «підвісили» за руку, за палець, за плече і т.д. Ваше тіло фіксоване в одній точці, все інше розслаблене, бовтається».
Вправа виконується у довільному темпі, краще з закритими очима.

Вправа "Повітряна куля".

У положенні стоячи заплющити очі, руки підняти вгору, глибоко вдихнути і набрати повітря. Р. пропонується уявити, що вона велика повітряна куля, наповнена повітрям. У цьому положенні необхідно зафіксуватися протягом 1-2 хвилини, потім уявити, що у кулі з'явився невеликий отвір. Слід повільно випускати повітря, одночасно розслаблюючи м'язи тіла: кисті рук, потім м'язи плечей, шиї, корпуси, ніг тощо.

Вправа «Бульбашка».

Хлопцям пропонується припустити, що він — бурулька. Вихідне положення: стоячи, із заплющеними очима, руки піднято вгору. Слід зафіксуватись у цій позі на 1-2 хвилини. Потім Р. пропонується припустити, що під дією сонячного тепла, зображувана ним бурулька починає повільно танути. Розслаблюються поступово спочатку кисті рук, потім м'язи плечей, шиї, корпусу, ніг.

Установа, де я вже п'ятий рік працюю педагогом-психологом, є унікальною за своїм призначенням. Це дошкільний закладдля дітей із сімей групи соціального ризику. Діти, які виховуються в дитячому садку«Гніздечко», обділені батьківською увагою, любов'ю та турботою – звідси їхні страхи, неадекватна поведінка, тривожність, невпевненість у собі. Проблеми наших дітей ускладнюються тим, що більшу частину свого життя вони проводять у стінах дошкільного закладу з цілодобовим режимом перебування.

Більшості наших дітей властиво порушення рівноваги та рухливості між процесами збудження та гальмування, підвищена емоційність, руховий неспокій, 78% дітей мають серйозні неврологічні діагнози.

Бажання допомогти змусило мене шукати та випробувати багато чого. Підсумком цих пошуків є розроблена мною система заходів для зняття психоемоційного напруження, які включає «Систему релаксаційних вправ для дітей дошкільного віку», «Систему роботи з сухим басейном», тренінгові заняття з дітьми та ін.

Вміння розслабитись допомагає одним дітям зняти напругу, іншим – сконцентрувати увагу, зняти збудження. Розслаблення викликається шляхом спеціально підібраних ігрових прийомів. Кожен дає образну назву, це захоплює дітей. Вони виконують розслаблюючі вправи, не просто наслідуючи ведучого, а перевтілюючись, входячи в заданий образ. Більшість дітей правильно сприймають ці вправи, добре розслаблюються. Про це дозволяє судити зовнішній вигляд дитини: спокійний вираз його обличчя, рівне ритмічне дихання, мляві слухняні руки, які важко падають, у деяких поява позіхання, сонливий стан і т.д. Досвід показує, що в результаті застосування релаксації у багатьох дітей налагоджується сон, вони стають більш врівноваженими та спокійними.

Релаксаційні паузи включені в режим дня дитячого садка. У запропонованому комплексі вправи розписані понеділок, з урахуванням етапності роботи (за Е. Джекобсоном):

1. Перша вправа спрямована на м'язову релаксацію за контрастом з напругою, може бути використана в комплексі УГГ: як фізхвилинка на занятті, у будь-якому режимному моментіпротягом дня;

2. Друга вправа – це м'язова релаксація за поданням. Проводиться один раз на день після денної прогулянки.

Оскільки наші діти відчувають дефіцит позитивних тактильних відчуттів, у сюжет настроїв введені елементи тактильної взаємодії ведучого та дитини («вітерець гладить тебе»). Це позитивно впливає реакцію розслаблення.

СИСТЕМА РЕЛАКСАЦІЙНИХ ВПРАВ ДЛЯ ДІТЕЙ ДОШКІЛЬНОГО ВІКУ

Налаштування для релаксації

У використанні прийомів релаксації важливо дотримуватись техніки поетапного переходу у стан розслаблення. Вправи рекомендується виконувати у супроводі приємної, спокійної музики.

1 етап

Лягти зручно та розслабитися.

2 етап

Відчути і "оглянути" все своє тіло уявним поглядом, викликаючи почуття тепла, і послідовно "оглянувши" всі його частини: голову, руки, ноги, тулуб. Бажано при цьому заплющити очі.

3 етап

Відчуття приємного тепла, насолоди, спокою, комфорту від розслабленого тіла.

Вступна частинаперед кожним настроєм

Діти лягають на килим, зручніше влаштовуються. Руки витягнуті вздовж тулуба, розслаблені. Ноги прямі, не схрещені. Грає тиха спокійна музика.

Ведучий.«Лягайте зручніше. Заплющте очі. Дихаємо спокійно та рівно. Дамо нашим ногам та рукам відпочити, витягнемо та розслабимо їх. Давайте помовчимо і прислухаємося до звуків довкола себе (пауза). Прислухайтеся до вашого подиху… (пауза) Дихання рівне та спокійне. Дозвольте своєму тілу розслабитися та відпочити… (Пауза). Послухайте, що хочу вам розповісти…»

Релаксаційні настрої

"Повітряні кульки"

Уявіть собі, що всі ви – повітряні кульки, дуже гарні та веселі. Вас надувають і ви стаєте все легшим та легшим. Все ваше тіло стає легким, невагомим. І ручки легені, і ніжки стали легені, легені. Повітряні кулька піднімаються все вище і вище. Дме теплий лагідний вітерець, він ніжно обдуває кожну кульку ... (Пауза - погладжування дітей). Обдує кульку..., пестить кульку... Вам легко, спокійно. Ви летите туди, куди дме лагідний вітерець. Але ось настав час повертатися додому. Ви знову у цій кімнаті. Потягніться і на рахунок "три" розплющте очі. Усміхніться своїй кульці.

"Хмари"

Уявіть собі теплий літній вечір. Ви лежите на траві і дивіться на хмари, що пропливають у небі – такі білі, великі, пухнасті хмари в блакитному небі. Навколо все тихо та спокійно, вам тепло та затишно. З кожним зітханням і видихом ви починаєте повільно і плавно підніматися в повітря, все вище і вище, до хмар. Ваші ручки легені, легені, ваші ніжки легені. все ваше тіло стає легким, як хмара. Ось ви підпливаєте до найбільшої і пухнастої, до найкрасивішої хмари на небі. Ближче і ближче. І ось ви вже лежите на цій хмарі, відчуваєте, як вона ніжно гладить вас, це пухнаста і ніжна хмара… (пауза – погладжування дітей). Гладить…, погладжує… Вам добре та приємно. Ви розслаблені та спокійні. Але хмара опустила вас на галявину. Усміхніться своїй хмаринці. Потягніться і на рахунок «три» розплющте очі. Ви добре відпочили на хмаринці.

"Ледарі"

Сьогодні мої діти багато займалися, грали та напевно втомилися. Я пропоную вам трохи полінуватися. Уявіть собі, що ви ледарі і ніжитесь на м'якому, м'якому килимі. Навколо тихо та спокійно, ви дихаєте легко та вільно. Відчуття приємного спокою та відпочинку охоплює все ваше тіло. Ви спокійно відпочиваєте, ви лінуєтеся. Відпочивають ваші руки, відпочивають ваші ноги ... (Пауза - погладжування дітей). Відпочивають ручки у …, відпочивають ніжки у … Приємне тепло охоплює все ваше тіло, вам ліньки ворушитися, вам приємно. Ваше дихання абсолютно спокійне. Ваші руки, ноги, все тіло розслаблене. Почуття приємного спокою сповнює вас зсередини. Ви відпочиваєте, ви лінуєтеся. Приємна ліньки розливається по всьому тілу. Ви насолоджуєтеся повним спокоєм та відпочинком, який приносить вам сили та гарний настрій. Потягніться, скиньте з себе ліньки і на рахунок «три» розплющте очі. Ви почуваєтеся добре відпочилими, у вас бадьорий настрій.

"Водоспад"

Уявіть, що ви стоїте біля водоспаду. Чудовий день, Синє небо, тепле сонце. Гірське повітря свіже і приємне. Вам дихається легко та вільно. Але водоспад наш незвичайний, замість води в ньому падає м'яке біле світло. Уявіть собі, що ви стоїте під цим водоспадом і відчуйте, як це прекрасне біле світло струмує по вашій голові. Ви відчуваєте, як він ллється по лобі, потім по обличчю, по шиї… Біле світло тече по плечах…, допомагає їм стати м'якими і розслабленими… (пауза – погладжування дітей). А ніжне світло тече далі по грудях у …, по животу у … Нехай світло гладить ваші ручки, пальчики. Світло тече і по ногах і ви відчуваєте, як тіло стає м'якшим і ви розслаблюєтеся. Цей дивовижний водоспад із білого світла обтікає все ваше тіло. Ви почуваєтеся абсолютно спокійно, і з кожним зітханням ви все сильніше розслаблюєтеся. А тепер потягніться і на рахунок «три» розплющте очі. Чарівне світло наповнило вас свіжими силами та енергією.

Релаксаційні вправидля зняття напруги з м'язів тулуба, рук, ніг

"Спляче кошеня"

Уявіть собі, що ви веселі, бешкетні кошенята. Кошенята ходять, вигинають спинку, махають хвостиком. Але ось кошенята втомилися ... почали позіхати, лягають на килимок і засинають. У кошенят поступово піднімаються і опускаються животики, вони спокійно дихають (повторити 2 - 3 рази).

"Шишки"

Уявіть собі, що ви – ведмежата і з вами грає мама – ведмедиця. Вона кидає вам шишки. Ви їх ловите та з силою стискаєте у лапах. Але ведмежата втомилися і кидають свої лапки вздовж тіла – лапки відпочивають. А мама – ведмедиця знову кидає шишки ведмежам… (повторити 2 – 3 рази)

"Холодно - жарко"

Уявіть, що ви граєте на сонячній галявині. Раптом повіяв холодний вітер. Вам стало холодно, ви замерзли, обхопили себе руками, голову притиснули до рук – грієтесь. Зігрілися, розслабилися ... Але знову повіяв холодний вітер ... (повторити 2-3 рази).

"Сонечко і хмарка"

Уявіть собі, що ви засмагаєте на сонечку. Але сонце зайшло за хмаринку, стало холодно - всі стиснулися в грудочку щоб зігрітися (затримати дихання). Сонечко вийшло з-за хмарки, стало жарко - всі розслабилися (на видиху). Повторити 2 – 3 рази.

"Коштовність"

Уявіть собі, що ви тримаєте в кулачках щось дуже цінне, дороге для вас і хтось хоче у вас це забрати. Ви стискаєте кулачки все міцніше і міцніше ... ще міцніше, вже побіліли кісточки, кисті починають тремтіти ... Але ось кривдник пішов, а ви розтискаєте свої кулачки, пальці стають розслабленими, кисті рук спокійно лежать на колінах ... вони відпочивають ... (повторити 2 ).

"Гра з піском"

Уявіть, що ви сидите на березі моря. Наберіть до рук пісок (на вдиху). Сильно стиснувши пальці у кулак, утримати пісок у руках (затримка дихання). Посипати коліна піском, поступово розкриваючи кисті та пальці. Впустити безсило руки вздовж тіла, ліньки рухати важкими руками (повторити 2-3 рази).

"Мураха"

Уявіть собі, що ви сидите на галявині, лагідно гріє сонечко. На пальці ніг залізла мурашка. З силою натягнути шкарпетки на себе, ноги напружені, прямі. Прислухаємось, на якому пальці сидить мурашка (затримка дихання). Скинемо мурахи з ніг (на видиху). Шкарпетки йдуть вниз – убік, розслабити ноги: ноги відпочивають (повторити 2-3 рази).

Релаксаційні вправи для зняття напруги з м'язів обличчя

"Посмішка"

Уявіть собі, що ви бачите перед собою на малюнку гарне сонечко, рот якого розплився у широкій посмішці. Усміхайтеся у відповідь сонечку і відчуйте, як усмішка переходить у ваші руки, доходить до долонь. Зробіть це ще раз і спробуйте усміхнутися ширше. Розтягуються ваші губи, напружуються м'язи щік… Дихайте та посміхайтеся…, ваші руки та долоні наповнюються усміхненою силою сонечка (повторити 2-3 рази).

"Сонячний зайчик"

Уявіть собі, що сонячний кролик заглянув вам у вічі. Закрийте їх. Він побіг далі по обличчю. Ніжно погладьте його долонями: на лобі, на носі, на ротику, на щічках, на підборідді. Погладжуйте акуратно, щоб не злякати, голову, шию, животик, руки, ноги. Він забрався за комір - погладьте його і там. Він не бешкетник - він ловить і пестить вас, а ви погладьте його і потоваришуйте з ним (повторити 2-3 рази).

"Бджілка"

Уявіть собі теплий, літній день. Підставте сонечко ваше обличчя, підборіддя теж засмагає (розтиснути губи та зуби на вдиху). Летить бджілка, збирається сісти комусь на язик. Міцно закрити рота (затримка дихання). Проганяючи бджілку можна енергійно рухати губами. Бджілка відлетіла. Злегка відкрити рота, полегшено видихнути повітря (повторити 2-3 рази).

"Метелик"

Уявіть собі теплий, літній день. Ваше обличчя засмагає, носик теж засмагає - підставте ніс сонцю, рот напіввідкритий. Летить метелик, вибирає, на чий ніс сісти. Зморщити ніс, підняти верхню губу догори, рот залишити напіввідкритим (затримка дихання). Проганяючи метелика можна енергійно рухати носом. Метелик полетів. Розслабити м'язи губ та носа (на видиху) (повторити 2-3 рази).

"Гойдалка"

Уявіть собі теплий, літній день. Ваше обличчя засмагає, лагідне сонечко гладить вас (м'язи обличчя розслаблені). Але ось летить метелик сідає до вас на брови. Вона хоче похитатися як на гойдалці. Нехай метелик гойдається на гойдалці. Двигати бровами вгору – вниз. Метелик полетів, а сонечко пригріває (розслаблення м'язів обличчя) (повторити 2-3 рази).

СИСТЕМА РОБОТИ З ВИКОРИСТАННЯ «СУХОГО» БАССЕЙНУ

1. Використання окремих вправзі зняттям психоемоційного напруження протягом дня (на розсуд вихователя групи).

2. Використання окремих вправ як частина індивідуального корекційного заняття(на розсуд спеціалістів дитячого садка).

Усі заняття проводяться під безпосереднім керівництвом, наглядом педагога.

Кожна вправа передбачає повторення від 3 до 5 разів.

Заняття в «сухому» басейні сприяють звільненню від м'язової та емоційної напруженості. Під час «плавання» дитина відчуває постійний контакт шкіри з кульками, тим самим отримує масаж всього тіла. Йде стимуляція пропріоцептивної та тактильної чутливості. Кульки у басейні діють як загальний масаж, впливаючи на розслаблення гіпертонусу м'язів і гальмування гіперкінезів, тобто ігри та вправи в «сухому» басейні важливі для психоемоційного розвитку дитини.

• Заняття має проводитись в ігровій формі.
• Заняття проводиться у сприятливій емоційній обстановці, що викликає інтерес.
• Заняття слід застосовувати з огляду на можливості дитини.
• Необхідно заохочувати задоволення, яке отримує дитина від заняття.
• Загальна тривалість заняття – 15-20 хв.
• Частота занять – 1 раз на тиждень.
• Заняття проводяться індивідуально.
• Форма одягу – майка та труси.

Етапи заняття

I - Вступна частина

Ціль.Створення ігрової ситуації.

II, III – Основна частина.

II – Масаж та зміцнення м'язів верхніх кінцівок.

III - Масаж всього тіла, розвиток загальної рухливості.

IV – Заключна частина.

Ціль.М'язова релаксація, позитивний настрій.

Комплекс вправ «На озері»

I год. Вступна частина

"Ми з тобою прийшли на озеро. Будемо купатися, відпочивати. Вода в озері тепла, ласкава. Тобі добре і приємно. Але перш ніж плавати, я пропоную тобі пограти з водою".

ІІ ч. «Гра з водою»

Ціль.Масаж та зміцнення м'язів верхніх кінцівок.

Вправа № 1 «Різнокольорові кола»

І.П. дитина стоїть навколішки перед басейном.

"Опусти у "воду" праву руку і "намалюй" великі різнокольорові кола (обертальні рухи правої руки). Те ж саме пророби і лівою рукою" (3-4 рази).

Вправа № 2 «Сонечко»

"А тепер опусти у "воду" обидві руки і обома "намалюй" сонце (обертальні рухи обох рук одночасно)" 3-4 рази.

Вправа № 3 «Райдуга»

"У "воді" у тебе обидві руки і ти постараєшся "намалювати веселку (одночасні рухи обома руками зліва направо і назад)" 3-4 рази.

III год. «Пловець»

Ціль

• Сприяти масажу всього тіла та розвитку загальної рухливості

І.П.: лежачи на животі

Вправа №1

Руки випрямлені, витягнуті вгору. Виробляються рухи руками на кшталт плавання, відгрібаючи кульки від себе убік, потім виконуючи самі руху до себе (4-5 раз)

Вправа №2

Руки притиснуті вздовж тіла, голова піднята. Виробляються рухи ногами на кшталт плавання, відгрібаючи кульки від себе убік, потім виконуючи самі рухи себе (4-5 раз).

Вправа №3

Руки випрямлені, витягнуті вгору. Виробляються синхронні вправи ногами та руками на кшталт плавання (4-5 раз).

IV год. «Відпочинок»

Ціль.

Чергувати напругу з розслабленням, регуляцію дихання, сприяти зниженню психоемоційної напруги.

І.П. : лежачи на спині

"Уяви собі, що ти лежиш на самому березі озера у воді. Вода тепла, ласкава. Навколо спокійно і тихо. Тобі добре і приємно. Заплющи очі, слухаючи мій голос:"

Вправа №1

"Прислухайся до свого дихання. Дихаємо рівно і спокійно. Повільно вдихни та видихни" (2-3 рази).

Вправа №2

"Випрями пальці рук, потягнися так, щоб напружилися всі м'язи тіла, руки і ноги стали важкими, наче кам'яними (10-15 сек). А тепер розслабся, відпочинь - тіло твоєстало легким як пір'їнка” (2-3 рази).

Вправа №3

"Мої руки розслаблені, вони немов ганчірочки…"

Мої ноги розслаблені, вони м'які... теплі...

Моє тіло розслаблене, воно легке…, нерухоме…

Мені легко та приємно …

Мені дихається легко і спокійно.

Я відпочиваю…, я набираюсь сил…"

Свіжість і бадьорість входять до мене.

Я легкий, як кулька.

Я добрий та привітний з усіма …

Я добре відпочив!

У мене гарний настрій!

Встати, заняття закінчено.

Муніципальне автономне дошкільне освітня установа «Дитячий садок №14 «Малятко»

ЦИКЛ ЗАНЯТТІВ З РЕЛАКСАЦІЇ У РІЗНОРОСНІЙ ЛОГОПЕДИЧНІЙ ГУППІ З ТНР на 2015 – 2016 навчальний рік

Підготувала: педагог – психолог МАДОУ «Дитячий садок №14» Кумова О.М.

Релаксація (Від лат. «Relaxation» - Розслаблення)- Глибоке м'язове розслаблення, що супроводжується зняттям психічної напруги.

При психологічній регуляції діяльності організму людини під релаксацією розуміють зниження загальної психологічної активності на тлі зниження м'язового тонусу.

Мета релаксації: зняття м'язової напруги та емоційного збудження. Розслабляючись нервова система переходить на економний режим. Останній створює найбільш оптимальні умовидля відновлення біологічного потенціалу

Релаксація у дитячому садку проводиться з дітьми групи ТНР (важке порушення мови, тобто заїкаються). Дефекти мови дітей, часто пов'язані з нервовими розладами: неврозами, невростениями та ін. Тому такі діти потребують лікування, і це лікування слід проводити за трьома напрямками: фізіологічним, логопедичним та психологічним.

Релаксація є частиною психологічного лікування. Вона допомагає кожній дитині позбутися внутрішнього негативу, що накопичився. поганого настрою, образ і сумнівних думок. Під час розслаблення приходить відчуття свободи, легкості та спокою. Такий стан, допомагає дитині легко сприймати та засвоювати новий матеріал, радіти життю, швидше забувати невдачі.

Розслаблення відбувається поетапно:

1. Розслаблення м'язів рук (4 – 5 хв.);
2. Розслаблення м'язів ніг (4 – 5 хв.);
3. Робота над диханням;
4. Робота та розслаблення м'язів лоба, очей, мовного апарату (4 – 5 хв.).

Навчившись розслабленню, кожна дитина отримує те, в чому раніше відчувала нестачу. Це однаково стосується будь-яких психічних процесів: пізнавальних, емоційних чи вольових. У процесі розслаблення організм найкраще перерозподіляє енергію і намагається привести тіло до рівноваги та гармонії.

Розслабляючись, збуджені, неспокійні діти поступово стають більш врівноваженими, уважними та терплячими. Діти загальмовані, скуті, мляві та боязкі набувають впевненості, бадьорості, свободи у висловленні своїх почуттів та думок.

У основі занять лежать розробки І.Г. Вигодський, Л.П. Успенської. З книжок: Н.В. Клюєва, Ю.В. Касаткіна «Вчимо дітей спілкуванню» , М.І. Чистякової «Психогімнастика» , різні публікації з довідника «Педагог – психолог у ДОП» .

Перспективне планування релаксаційних вправ у групі з ТНР

Вересень

Вітання.

Вступна розмова про релаксацію, значення відпочинку, розслаблення життя людей.

Як ви вважаєте, що таке релаксація? (розслаблення, відпочинок).

Навіщо людям потрібна відпочивати? (щоб не хворіти, не померти від втоми).

Як люди відпочивають? (Уві сні, лежачи на дивані, ліжку та ін.).

А втомлюються, чи в людей руки? (Так), від чого?

Вправа «Кулачки» .

«Руки на колінах,

Кулачки стиснуті,

Міцно, з напругою

Пальчики притиснуті, (стиснути пальці)

Пальчики сильніше стискаємо-

Відпускаємо розтискаємо…» (розтиснути) (2 рази).

Вправа «Шалтай - Болтай» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

,

.

(3 рази).

Вправа «Уповільнений рух»

Ціль: навчання позі спокою.

.

.

Вправа «Потягування» .

Потягли ручки, ніжки та посміхнулися один одному.

Заняття №2. Період __________________

Вітання.

Вправа «Шалтай - Болтай» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Шалтай – Болтай сидів на стіні, (Поворот тулуба вліво – вправо),

Шалтай – Болтай звалився уві сні» (Нахил тулуба вперед, звісивши голову та руки).

Вправа «Усміхнися – розсердися» .

Вправа «Чарівний сон» .

Ціль: навчання позі спокою.

«Напруга полетіла…

І розслаблене все тіло, (2 рази)

Наче ми лежимо на траві,

На зеленій м'якій траві.

Гріє сонечко зараз…

Руки теплі у нас.

Гаряче сонечко зараз…

Ноги теплі в нас.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ...

Губки теплі та мляві

І анітрохи не втомлені,

Губи трохи відкриваються,

Все чудово розслабляється, (2 рази)

І слухняна наша мова

Бути розслабленим звик.

Нам зрозуміло, що таке

Стан спокою...» (Пауза)

«Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засинали.

Добре нам відпочивати!

Але час уже вставати!

Потягтись! Усміхнутися!»

Вітання.

Вправа «Шишки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

(напруга)

Вправа «Пружинки» .

Ти носочки опускай,

На пружинки натискай...

Немає пружинок – відпочивай!

Руки не напружені,

Ноги не напружені,

І розслаблені...»

Вправа «Усміхнися – розсердися» .

Діти сидять. Усміхаються – все тіло розслаблене, все довкола добре. Але раптом ми розсердилися - брови насупилися, руки впираються в боки кулачками, все тіло напружується. І знову все гаразд, ми посміхаємося.

Вправа «Уповільнений рух» .

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Вітання.

Вправа «Штанга» .

Мета: напруга – розслаблення м'язів рук, ніг та корпусу.

Піднімаємо «уявну» штангу напружуючи при цьому м'язи рук, ніг та тулуба. Потім розслаблюємо – кидаємо штангу.

(нахил вперед)

Штангу з підлоги ми піднімемо (випрямиться, руки нагору)

Міцно тримаємо…

І кидаємо!

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Нам стає зрозуміло:

Розслаблення приємне».

Вправа «Усміхнися – розсердися» .

Ціль: зняття напруги з м'язів обличчя.

Діти сидять. Усміхаються – все тіло розслаблене, все довкола добре. Але раптом ми розсердилися - брови насупилися, руки впираються в боки кулачками, все тіло напружується. І знову все гаразд, ми посміхаємося.

Вправа «Уповільнений рух» .

Мета: освоєння та закріплення пози спокою.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Заняття №1. Період ____________________

Вітання.

Вправа «Шишки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

Уявіть собі, що ви – ведмежата і з вами грає мама – ведмедиця. Вона кидає вам шишки. Ви їх ловите і з силою стискаєте у лапах (напруга). Але ведмежата втомилися і кидають свої лапки вздовж тіла – лапки відпочивають. А мама – ведмедиця знову кидає шишки ведмежам…

Вправа «Пружинки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

«Наші руки так стараються, хай ноги розслабляються!» . Уявімо, що ми поставили ноги на пружинки. Вони вискакують із підлоги і відштовхують шкарпетки наших ніг так, що вони піднімаються вгору, а п'яти продовжують упиратися в підлогу. А тепер натискаємо на пружинки. Міцніше! Сильніше. Ноги напружені! Тяжко так стояти. Перестали натискати. Ноги розслабились. Приємно відпочиваємо. Вдих – видих!

«Що за дивні пружинки, упираються у черевики?

Ти носочки опускай,

На пружинки натискай...

Немає пружинок – відпочивай!

Руки не напружені,

Ноги не напружені,

І розслаблені...»

Вправа «Жаби» .

«І»

«Тягнемо губи прямо до вушок!

Ось сподобається жабам!

Потягну – перетягну

І нітрохи не втомлюсь!

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Спляче кошеня» .

Мета: освоєння та закріплення пози спокою.

(напруга) (Розслаблення).

Вітання.

Вправа «Олені» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Погляньте: ми – олені,

Рветься вітер нам назустріч!

Вітер стих,

Розправимо плечі,

А тепер трохи ліні…

Руки не напружені

І розслаблені.

Знайте дівчатка та хлопчики,

Відпочивають ваші пальчики!

Відновлення дихання.

Вправа «Пружинки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

«Що за дивні пружинки, упираються у черевики?

Ти носочки опускай,

На пружинки натискай...

Немає пружинок – відпочивай!

Руки не напружені,

Ноги не напружені,

І розслаблені...»

Вправа «Хоботок» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

Витягнути губи «хоботком» (як при артикуляції звуку «у» ) .

«Наслідую я слона,

Губки хоботком тягну,

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Уповільнений рух» .

Мета: освоєння та закріплення пози спокою.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Вітання.

Вправа «Шишки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

Уявіть собі, що ви – ведмежата і з вами грає мама – ведмедиця. Вона кидає вам шишки. Ви їх ловите і з силою стискаєте у лапах (напруга). Але ведмежата втомилися і кидають свої лапки вздовж тіла – лапки відпочивають. А мама – ведмедиця знову кидає шишки ведмежам…

Вправа «Штанга» .

«Ми готуємося до рекорду, займатимемося спортом, (нахил вперед)

Штангу з підлоги ми піднімемо (випрямиться, руки нагору)

Міцно тримаємо…

І кидаємо!

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Нам стає зрозуміло:

Розслаблення приємне».

Вправа «Куля» .

«Ось як кульку надуємо!

А рукою перевіряємо (вдих).

Кулька лопнула, видихаємо,

Наші м'язи розслаблюємо.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ... »

Вправа «Чарівний сон» .

«Напруга полетіла…

І розслаблене все тіло, (2 рази)

Наче ми лежимо на траві,

На зеленій м'якій траві.

Гріє сонечко зараз…

Руки теплі у нас.

Гаряче сонечко зараз…

Ноги теплі в нас.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ...

Губки теплі та мляві

І анітрохи не втомлені,

Губи трохи відкриваються,

Все чудово розслабляється, (2 рази)

І слухняна наша мова

Бути розслабленим звик.

Нам зрозуміло, що таке

Стан спокою...» (Пауза)

«Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засинали.

Добре нам відпочивати!

Але час уже вставати!

Потягтись! Усміхнутися!

Заняття №4. Період ____________________

Вітання.

Вправа «Шалтай - Болтай» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Шалтай – Болтай, сидів на стіні, (Поворот тулуба вліво – вправо),

Шалтай – Болтай, звалився уві сні» (Нахил тулуба вперед, звісивши голову та руки).

Вправа «Кораблик» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

«Стало палубу качати!

Ногу до палуби притиснути!

Міцніше ногу притискаємо,

А іншу розслаблюємо.

Знову руки на коліна,

А тепер трохи ліні…

Напруга вилетіла,

І розслаблене все тіло.

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Вправа «Чарівний сон» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти лежать на килимі вгору, Звучить не голосно музика. Психолог повільно вимовляє:

«Напруга полетіла…

І розслаблене все тіло, (2 рази)

Наче ми лежимо на траві,

На зеленій м'якій траві.

Гріє сонечко зараз…

Руки теплі у нас.

Гаряче сонечко зараз…

Ноги теплі в нас.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ...

Губки теплі та мляві

І анітрохи не втомлені,

Губи трохи відкриваються,

Все чудово розслабляється, (2 рази)

І слухняна наша мова

Бути розслабленим звик.

Нам зрозуміло, що таке

Стан спокою...»

«Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засинали.

Добре нам відпочивати!

Але час уже вставати!

Потягтись! Усміхнутися!

Заняття №1. Період ____________________

Вітання.

Вправа «Штанга» .

«Ми готуємося до рекорду, займатимемося спортом, (нахил вперед)

Штангу з підлоги ми піднімемо (випрямиться, руки нагору)

Міцно тримаємо…

І кидаємо!

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Нам стає зрозуміло:

Розслаблення приємне».

Вправа «Цікава Варвара» .

Ціль: розслаблення м'язів шиї.

«А Варвара дивиться нагору!

Повертається назад -

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

«А Варвара дивиться вниз!

М'язи шиї напружилися!

Повертається назад -

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

Вправа «Тиша» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

«Тихіше, тихіше, тиша…

Розмовляти не можна.

І тихенько спатимемо».

Вправа "Роби, як я" .

Заняття №2. Період ____________________

Вітання.

Вправа «Олені» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

Уявімо, що ми – олені. Підняти руки над головою, схрестити їх, широко розставивши пальці. Ось які роги біля оленя! Напружте руки. Вони стали твердими! Нам важко й незручно так тримати руки. Напруга неприємна. Швидко опустіть руки, впустіть їх на коліна. Розслабили руки. Спокійно. Вдих – видих.

«Погляньте: ми – олені,

Рветься вітер нам назустріч!

Вітер стих,

Розправимо плечі,

А тепер трохи ліні…

Руки не напружені

І розслаблені.

Знайте дівчатка та хлопчики,

Відпочивають ваші пальчики!

Дихається легко, рівно та глибоко».

Вправа «Спортсмени» .

(напружуються всі м'язи)

Ну – ка, швидко посміхнись!».

Вправа «Жаби» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

Губи втягуються, як із вимовою звуку «І» , а потім повертаються на місце.

«Тягнемо губи прямо до вушок!

Ось сподобається жабам!

Потягну – перетягну

І нітрохи не втомлюсь!

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Чарівний сон» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти лежать на килимі вгору, Звучить не голосно музика. Психолог повільно вимовляє:

«Напруга полетіла…

І розслаблене все тіло, (2 рази)

Наче ми лежимо на траві,

На зеленій м'якій траві.

Гріє сонечко зараз…

Руки теплі у нас.

Гаряче сонечко зараз…

Ноги теплі в нас.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ...

Губки теплі та мляві

І анітрохи не втомлені,

Губи трохи відкриваються,

Все чудово розслабляється, (2 рази)

І слухняна наша мова

Бути розслабленим звик.

Нам зрозуміло, що таке

Стан спокою...» (Пауза)

«Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засинали.

Добре нам відпочивати!

Але час уже вставати!

Потягтись! Усміхнутися!»

Заняття №3. Період ____________________

Вітання.

Етюд «Чотири стихії» .

«Земля» - Руки вниз;

«Вода» - Руки вперед;

«Повітря» - руки нагору;

«Повітря» - Обертання руками.

Відновлення дихання.

Вправа «Стульчик» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів живота.

Відновлення дихання.

Вправа «Ріт на замочці» .

Вправа «Саморозслаблення»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

«Ми спокійно відпочиваємо,

Сном чарівним засинаємо…

Добре нам відпочивати. (Пауза)

Але, час уже вставати!

Міцніше кулачки стискаємо,

Їх вище піднімаємо.

Підводимося!».

Заняття №4. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Гвинт» .

Вправа «Гойдалка» .

Тривалість – 1 хв.

Вправа «Жаби» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

Губи втягуються, як із вимовою звуку «І» , а потім повертаються на місце.

«Тягнемо губи прямо до вушок!

Ось сподобається жабам!

Потягну – перетягну

І нітрохи не втомлюсь!

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Саморозслаблення»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти відпочивають лежачи на килимі під спокійну музику. Через 4 – 5 хвилин музика поступово змовкає.

«Ми спокійно відпочиваємо,

Сном чарівним засинаємо…

Добре нам відпочивати. (Пауза)

Але, час уже вставати!

Міцніше кулачки стискаємо,

Їх вище піднімаємо.

Підтягнулися! І один одному посміхнулись!

Підводимося!».

Вітання.

Вправа «Бризгалки» .

Ціль: напруга м'язів рук.

Вправа «Пружинки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

Наші руки так стараються, хай ноги розслабляються.

Уявімо, що ми поставили ноги на пружинки. Вони вискакують із підлоги і відштовхують шкарпетки наших ніг так, що вони піднімаються вгору, а п'яти продовжують упиратися в підлогу. А тепер натискаємо на пружинки. Міцніше! Сильніше. Ноги напружені! Тяжко так стояти. Перестали натискати. Ноги розслабились. Приємно відпочиваємо. Вдих – видих!

«Що за дивні пружинки, упираються у черевики?

Ти носочки опускай,

На пружинки натискай...

Немає пружинок – відпочивай!

Руки не напружені,

Ноги не напружені,

І розслаблені...»

Вправа «Сонечко та хмарка» .

Мета: зосередження уваги розслабленні дихання.

«Сонечко зайшло за хмаринку, стало холодно»

Діти стискаються в грудку, щоб зігрітися, при цьому затримують подих.

«Сонечко вийшло з-за хмарки, стало тепло.»

Діти розслабляються. Видих.

Вправа «Саморозслаблення» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Вітання.

Вправа «Гвинт» .

Ціль: розслаблення м'язів корпусу, рук.

І. п.: стоячи, ноги злегка розставлені. Руки одночасно йдуть за корпусом у тому напрямку. Тривалість – 1 хв.

Вправа «Ріт на замочці» .

Ціль: розслаблення - напруга м'язів обличчя.

Підтискаємо губи так, щоб їх зовсім не було видно. Закриваємо рот на замочок. Сильно – сильно стискаємо губи. Їм стає неприємно. Відпускаємо губи. Ось якими м'якими вони стали.

Вправа «Стульчик» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів живота.

І. п.: дитина лежить на спині, руки вздовж тіла. Повільно він починає підніматися і сідати, наче на стільчик. М'язи живота то напружуються, то розслабляються.

Відновлення дихання.

Вправа «Саморозслаблення» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти лежачи на килимі відпочивають під музику. Через 4 – 5 хв., музика поступово змовкає. Діти розплющують очі, стискають кулачки, потягуються, посміхаються і встають.

Заняття №3. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Олені» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

Уявімо, що ми – олені. Підняти руки над головою, схрестити їх, широко розставивши пальці. Ось які роги біля оленя! Напружте руки. Вони стали твердими! Нам важко й незручно так тримати руки. Напруга неприємна. Швидко опустіть руки, впустіть їх на коліна. Розслабили руки. Спокійно. Вдих – видих.

«Погляньте: ми – олені,

Рветься вітер нам назустріч!

Вітер стих,

Розправимо плечі,

А тепер трохи ліні…

Руки не напружені

І розслаблені.

Знайте дівчатка та хлопчики,

Відпочивають ваші пальчики!

Дихається легко, рівно та глибоко».

Вправа "Чо - чо - чо" .

Мета: зняття мовних затискачів.

Етюд «Чотири стихії» .

Мета: розвиток уваги, пов'язане з координацією слухового та рухового аналізаторів.

Гравці стоять у колі. Ведучий вимовляє слова:

«Земля» - Руки вниз;

«Вода» - Руки вперед;

«Повітря» - руки нагору;

«Повітря» - Обертання руками.

Відновлення дихання.

Вправа «Тиша» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти лягають на спину, розслабляючи всі м'язи та заплющуючи очі. Проходить релаксація під звучання спокійної музики:

«Тихіше, тихіше, тиша…

Розмовляти не можна.

Ми втомилися – треба спати – ляжемо тихо на ліжко…

І тихенько спатимемо».

Вправа "Роби, як я" .

Ціль: розвиток уваги, активізація на заняття.

Показ рухів психологом чи дитиною.

Заняття №4. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Цікава Варвара» .

Ціль: розслаблення м'язів шиї.

І. п: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі, голова прямо. Повернути голову максимально ліворуч, потім праворуч. Вдих-видих. Рух повторюється по 2 рази на кожну сторону. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

«Цікава Варвара дивиться вліво… дивиться вправо…

А потім знову вперед - тут трохи відпочине

Шия не напружена, а розслаблена».

Підняти голову вгору, дивитися на стелю якнайдовше. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

«А Варвара дивиться нагору!

Повертається назад -

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

Повільно опустити голову донизу, притиснути підборіддя до грудей. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

«А Варвара дивиться вниз!

М'язи шиї напружилися!

Повертається назад -

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

Вправа «Спортсмени» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг та корпусу.

На першу частину вірша діти стоять на одній нозі, розкинувши руки в сторони (напружуються всі м'язи). На другу частину – м'язове розслаблення.

«Спортом треба займатися, щодня тренуватися,

Руки убік, не падай, дуже важко так стояти,

Ногу на підлогу не спускати! Ми всі м'язи напружуємо,

Нині ж їх розслабляємо, опускаємо руки вниз.

Ну – ка, швидко посміхнись!».

Вправа «Саморозслаблення»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти відпочивають лежачи на килимі під спокійну музику. Через 4 – 5 хвилин музика поступово змовкає.

«Ми спокійно відпочиваємо,

Сном чарівним засинаємо…

Добре нам відпочивати. (Пауза)

Але, час уже вставати!

Міцніше кулачки стискаємо,

Їх вище піднімаємо.

Підтягнулися! І один одному посміхнулись!

Підводимося!».

Вправа "Роби, як я" .

Ціль: розвиток уваги, активізація на заняття.

Показ рухів психологом чи дитиною.

Заняття №1. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Шалтай - Болтай» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Шалтай – Болтай сидів на стіні, (Поворот тулуба вліво – вправо),

Шалтай – Болтай звалився уві сні» (Нахил тулуба вперед, звісивши голову та руки).

Вправа «Вітерець» .

«Вітер дме нам в обличчя,

Захиталося дерево.

Вітер тихіше, тихіше, тихіше

Гілочки все вище! Вище!».

Вправа «Усміхнися – розсердися» .

Діти сидять. Усміхаються – все тіло розслаблене, все довкола добре. Але раптом ми розсердилися - брови насупилися, руки впираються в боки кулачками, все тіло напружується. І знову все гаразд, ми посміхаємося.

Вправа «Чарівний сон» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти лежать на килимі вгору, звучить не голосно музика. Психолог повільно вимовляє:

«Напруга полетіла…

І розслаблене все тіло, (2 рази)

Наче ми лежимо на траві,

На зеленій м'якій траві.

Гріє сонечко зараз…

Руки теплі у нас.

Гаряче сонечко зараз…

Ноги теплі в нас.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ...

Губки теплі та мляві

І анітрохи не втомлені,

Губи трохи відкриваються,

Все чудово розслабляється, (2 рази)

І слухняна наша мова

Бути розслабленим звик.

Нам зрозуміло, що таке

Стан спокою...» (Пауза)

«Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засинали.

Добре нам відпочивати!

Але час уже вставати!

Потягтись! Усміхнутися!»

Заняття №2. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Кулачки» .

Ціль: напруга, розслаблення м'язів рук.

«Руки на колінах,

Кулачки стиснуті,

Міцно з напругою

Пальчики притиснуті (стиснути пальці),

Пальчики сильніше стискаємо

Відпускаємо, розтискаємо».

Вправа «Вітерець» .

Ціль: розслаблення м'язів рук, корпусу.

І.П.: стоячи, ноги злегка розставлені, руки на поясі.

«Вітер дме нам в обличчя,

Захиталося дерево.

Вітер тихіше, тихіше, тихіше

Гілочки все вище! Вище!».

Вправа «Шалтай - Болтай» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Шалтай – Болтай сидів на стіні, (Поворот тулуба вліво – вправо),

Шалтай – Болтай звалився уві сні» (Нахил тулуба вперед, звісивши голову та руки).

(3 рази).

Вправа «Саморозслаблення»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти відпочивають лежачи на килимі під спокійну музику. Через 4 – 5 хвилин музика поступово змовкає.

«Ми спокійно відпочиваємо,

Сном чарівним засинаємо…

Добре нам відпочивати. (Пауза)

Але, час уже вставати!

Міцніше кулачки стискаємо,

Їх вище піднімаємо.

Підтягнулися! І один одному посміхнулись!

Підводимося!».

Заняття №3. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Бульбашка» .

Ціль: розслаблення м'язів рук.

І.П.: стоячи, руки – вгору. (Бульба замерзла).

1. - повисли кисті рук. (Почала танути).
2. - повисли руки до ліктя.
3. – повисли руки до плечей. (Зовсім розтанула бурулька)

Повторення 3 рази.

Вправа «Штанга» .

Мета: розслаблення м'язів рук, ніг та корпусу.

«Ми готуємося до рекорду, займатимемося спортом, (нахил вперед)

Штангу з підлоги ми піднімемо (випрямиться, руки нагору)

Міцно тримаємо…

І кидаємо!

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Нам стає зрозуміло:

Розслаблення приємне».

Вправа «Усміхнися – розсердися» .

Діти сидять. Усміхаються – все тіло розслаблене, все довкола добре. Але раптом ми розсердилися - брови насупилися, руки впираються в боки кулачками, все тіло напружується. І знову все гаразд, ми посміхаємося.

Вправа «Чарівний сон» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти відпочивають лежачи на килимі під спокійну музику. Через 4 – 5 хвилин музика поступово змовкає.

Заняття №4. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Гвинт» .

Ціль: розслаблення м'язів корпусу, рук.

І. п.: стоячи, ноги злегка розставлені. Руки одночасно йдуть за корпусом у тому напрямку. Тривалість – 1 хв.

Вправа «Гойдалка» .

Ціль: розслаблення м'язів після напруги.

І. п.: стоячи одна нога виставлена ​​вперед, інша ззаду.

Розгойдування: перенесення маси тіла з однієї ноги в іншу, то вперед, то назад.

Тривалість – 1 хв.

Вправа «Жаби» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

Губи втягуються, як із вимовою звуку «І» , а потім повертаються на місце.

«Тягнемо губи прямо до вушок!

Ось сподобається жабам!

Потягну – перетягну

І нітрохи не втомлюсь!

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Саморозслаблення»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти відпочивають лежачи на килимі під спокійну музику. Через 4 – 5 хвилин музика поступово змовкає.

«Вії опускаються,

Очі закриваються.

Ми спокійно відпочиваємо…

Сном чарівним засинаємо…

Дихається легко ... Рівно ... Глибоко ...

Наші руки відпочивають.

Відпочивають засинають.

Шия не напружена

І розслаблена…

Губи трохи відкриваються

Все чудово розслаблюється

Дихається легко ... Рівно ... Глибоко ...

Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засинали.

Добре нам відпочивати

Але час уже вставати!

Міцніше пальчики стискаємо

Їх вище піднімаємо.

Потягнулись! Усміхнулися!

Заняття №1. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Сніговик» .

Ціль: напруга, розслаблення м'язів рук, корпусу.

На першу частину вірша діти «скочують» снігова куля. Потім зображують сніговика: руки на поясі, пряма спина, м'язи напружені, посмішка.

Сніговик розтанув, м'язи розслаблені, руки впали вниз, голова опущена.

«Давай, друже, сміливіше, друже, кати по снігу свій сніжок.

Він перетвориться на снігову кулю і стане кому сніговиком.

Його посмішка така світла! Два очі, капелюх, ніс, мітла!

Але сонце припече трохи – на жаль! І немає сніговика».

(2 рази).

Вправа «Хоботок» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

Витягнути губи «хоботком» (як при артикуляції звуку «у» ) . Напружувалися губи. Опускаємо хоботок. Тепер губи стали м'якими, ненапруженими (рот злегка відкритий, губи розслаблені).

«Наслідую я слона,

Губки хоботком тягну,

А тепер їх відпускаю та на місце повертаю.

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Вітерець» .

Ціль: розслаблення м'язів рук, корпусу.

І.П.: стоячи, ноги злегка розставлені, руки на поясі.

«Вітер дме нам в обличчя,

Захиталося дерево.

Вітер тихіше, тихіше, тихіше

Гілочки все вище! Вище!».

Вправа «Пливемо в хмарах» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Вправа «Потягування» .

Заняття №2. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Бульбашка» .

Ціль: розслаблення м'язів рук.

І.П.: стоячи, руки – вгору. (Бульба замерзла).

1. - повисли кисті рук. (Почала танути).
2. - повисли руки до ліктя.
3. – повисли руки до плечей. (Зовсім розтанула бурулька)

Повторення 3 рази.

Вправа "Чо - чо - чо" .

Мета: зняття мовних затискачів.

«Чо – чо – чо, чо – чо – чо – у мене болить плече.

Чу – чу – чу – чу – чу – чу – чу – раз болить – піди до лікаря.

Чу – чу – чу – чу – чу – чу – ні – до лікаря я не хочу.

Ча – ча – ча, ча – ча – ча – плакатиму у лікаря.

Чи – чи – чи, чи – чи – чи – допомагають на лікарі.

Чу – чу – чу – чу – чу – чу – чу – ну тоді піду до лікаря.

Че – че – че, че – че – че – ми мріємо про м'яч.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - дуже потрібні м'ячі.

Чу – чу – чу, чу – чу – чу – нам купіть по м'ячу.

Ча - ча - ча, ча - ча - ча - ось уже в річці два м'ячі.

Чи – чи – чи, чи – чи – чи – нам знову потрібні м'ячі.

Че – че – че, че – че – че – ми мріємо про м'яч».

Вправа «Куля» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів живота.

Уявімо, що ми надуємо повітряну кулю. Покладіть руку на живіт. Надуємо живіт, ніби це велика повітряна куля. М'язи живота напружуються. Це сильна напруганеприємно! Не будемо надувати велика куля. Зробимо спокійний вдих животом так, щоб рукою відчути невелику напругу м'язів. Плечі піднімати не можна. Вдих – видих! М'язи живота розслабилися.

«Ось як кульку надуємо!

А рукою перевіряємо (вдих).

Кулька лопнула, видихаємо,

Наші м'язи розслаблюємо.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ... »

Вправа «Чарівний сон» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

«Вії опускаються,

Очі закриваються.

Ми спокійно відпочиваємо…

Сном чарівним засинаємо…

Дихається легко ... Рівно ... Глибоко ...

Наші руки відпочивають.

Відпочивають засинають.

Шия не напружена

І розслаблена…

Губи трохи відкриваються

Все чудово розслаблюється

Дихається легко ... Рівно ... Глибоко ...

Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засинали.

Добре нам відпочивати

Але час уже вставати!

Міцніше пальчики стискаємо

Їх вище піднімаємо.

Потягнулись! Усміхнулися!

Всім розплющити очі і встати!».

Заняття №3. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Олені» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

Уявімо, що ми – олені. Підняти руки над головою, схрестити їх, широко розставивши пальці. Ось які роги біля оленя! Напружте руки. Вони стали твердими! Нам важко й незручно так тримати руки. Напруга неприємна. Швидко опустіть руки, впустіть їх на коліна. Розслабили руки. Спокійно. Вдих – видих.

«Погляньте: ми – олені,

Рветься вітер нам назустріч!

Вітер стих,

Розправимо плечі,

А тепер трохи ліні…

Руки не напружені

І розслаблені.

Знайте дівчатка та хлопчики,

Відпочивають ваші пальчики!

Дихається легко, рівно та глибоко».

Відновлення дихання.

Вправа «Штанга» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук, ніг та корпусу.

«Ми готуємося до рекорду, займатимемося спортом, (нахил вперед)

Штангу з підлоги ми піднімемо (випрямиться, руки нагору)

Міцно тримаємо…

І кидаємо!

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Нам стає зрозуміло:

Розслаблення приємне».

Вправа "С" .

Мета: зняття мовних затискачів.

Вправа «Уповільнений рух»

Ціль: навчання позі спокою.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Заняття №4. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Цікава Варвара» .

Ціль: розслаблення м'язів шиї.

І. п: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі, голова прямо. Повернути голову максимально ліворуч, потім праворуч. Вдих-видих. Рух повторюється по 2 рази на кожну сторону. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

«Цікава Варвара дивиться вліво… дивиться вправо…

А потім знову вперед - тут трохи відпочине

Шия не напружена, а розслаблена».

Підняти голову вгору, дивитися на стелю якнайдовше. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

«А Варвара дивиться нагору!

Повертається назад -

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

Повільно опустити голову донизу, притиснути підборіддя до грудей. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

«А Варвара дивиться вниз!

М'язи шиї напружилися!

Повертається назад -

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

Вправа «Пружинки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

Наші руки так стараються, хай ноги розслабляються.

Уявімо, що ми поставили ноги на пружинки. Вони вискакують із підлоги і відштовхують шкарпетки наших ніг так, що вони піднімаються вгору, а п'яти продовжують упиратися в підлогу. А тепер натискаємо на пружинки. Міцніше! Сильніше. Ноги напружені! Тяжко так стояти. Перестали натискати. Ноги розслабились. Приємно відпочиваємо. Вдих – видих!

«Що за дивні пружинки, упираються у черевики?

Ти носочки опускай,

На пружинки натискай...

Немає пружинок – відпочивай!

Руки не напружені,

Ноги не напружені,

І розслаблені...»

Вправа «Кораблик» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

Уявімо, що ми на кораблі. Качає. Щоб не впасти, розставте ширше ноги і притисніть їх до підлоги. Руки зчепити за спиною. Качнуло палубу, притискаємо до підлоги праву ногу, ліва розслаблена, трохи зігнута в коліні, носком стосується підлоги. Випросталися! Розслабили ногу. Хитнуло в інший бік, притискаємо до підлоги ліву ногу. Випросталися! Вдих – видих!

«Стало палубу качати!

Ногу до палуби притиснути!

Міцніше ногу притискаємо,

А іншу розслаблюємо.

Знову руки на коліна,

А тепер трохи ліні…

Напруга вилетіла,

І розслаблене все тіло.

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ... ».

Вправа «Пливемо в хмарах» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Звучить спокійна музика. Психолог повільно вимовляє:

«Ляжте і займіть зручне становище. Заплющте очі. Дихається легко та повільно. Уявіть, що ви знаходитесь на природі у чудовому місці. Сьогодні надзвичайно гарний день. Вам тепло, і ви почуваєте себе добре. Ви абсолютно спокійні.

Ви лежите і дивіться на хмари – великі, білі, пухнасті хмари, в прекрасному синьому небі. Дихайте вільно. Під час вдиху ви починаєте м'яко підніматися над землею і повільно, м'яко піднімаєтеся вгору, назустріч великій пухнастій хмарі. Ви піднімаєтесь ще вище на саму верхівку хмари і м'яко потопаєте в ньому. Тепер ви пливете на вершині великої пухнастої хмари. Ваші руки та ноги вільно розкинуті в сторони, і ви пливете на найбільшій і м'якішій хмарі з тих, що можна зараз бачити на небі.

А, тепер нам час спускатися назад на землю ... Скажіть про себе, своїй хмарі і воно плавно і м'яко попливе все нижче і нижче, поки не досягне землі ... ».

Заняття №1. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Бульбашка» .

Ціль: розслаблення м'язів рук.

І.П.: стоячи, руки – вгору. (Бульба замерзла).

1. - повисли кисті рук. (Почала танути).
2. - повисли руки до ліктя.
3. – повисли руки до плечей. (Зовсім розтанула бурулька)

Повторення 3 рази.

Етюд «Чотири стихії» .

Мета: розвиток уваги, пов'язане з координацією слухового та рухового аналізаторів.

Гравці стоять у колі. Ведучий вимовляє слова:

«Земля» - Руки вниз;

«Вода» - Руки вперед;

«Повітря» - руки нагору;

«Повітря» - Обертання руками.

Відновлення дихання.

Вправа «З» .

Ціль: зняття мовного затиску.

Звернути увагу: кінчик язика упирається в нижні різці, спинка язика помірковано витягнута.

«За – за – за, за – за – за – тут прив'язана коза.

Зи – зи – зи, зи – зи – зи – мало трави у кози.

Зу – зу – зу, зу – зу – зу – відв'язали ми козу.

За – за – за, за – за – за – залазить у садок коза.

Зу – зу – зу, зу – зу – зу – прив'язали ми козу.

За – за – за, за – за – за – тут прив'язана коза».

Вправа «Спляче кошеня» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Уявіть собі, що ви веселі, пустотливі кошенята. Кошенята ходять, вигинають спинку, махають хвостиком (напруга). Але кошенята втомилися ... почали позіхати, лягають на килимок і засинають. У кошенят рівномірно піднімаються і опускаються животики, вони спокійно дихають (Розслаблення).

Заняття №2. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Кулачки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Руки на колінах,

Кулачки стиснуті,

Міцно, з напругою

Пальчики притиснуті, (стиснути пальці)

Пальчики сильніше стискаємо-

Відпускаємо розтискаємо…» (розтиснути) (2 рази).

Звернути увагу на неприємні відчуттяпід час напруги м'язів рук і навпаки, у момент розслаблення!

Вправа "Ц" .

Мета: зняття мовних затискачів.

«Це – це – це, це – це – це – ось вам казка про яйця.

Цо – цо – цо, цо – цо – цо – курка знесла яйце.

Цу – цу – цу, цу – цу – цу – лисиця тягнеться до яйця.

Ца – ца – ца, ца – ца – ца – киш лисиця від яйця.

Цу-цу-цу, цу-цу-цу - не пускати її до яйця!

Цо – цо – цо, цо – цо – цо – самі ми з'їмо яйце.

Ци – ци – ци, ци – ци – ци – відігнали? Молодці!

Це – це – це, це – це – це – ось усім казка про яйця».

Вправа «Усміхнися – розсердися» .

Ціль: зняття напруги з м'язів обличчя.

Діти сидять. Усміхаються – все тіло розслаблене, все довкола добре. Але раптом ми розсердилися - брови насупилися, руки впираються в боки кулачками, все тіло напружується. І знову все гаразд, ми посміхаємося.

Вправа «Чарівний сон» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

«Вії опускаються,

Очі закриваються.

Ми спокійно відпочиваємо…

Сном чарівним засинаємо…

Дихається легко ... Рівно ... Глибоко ...

Наші руки відпочивають.

Відпочивають засинають.

Шия не напружена

І розслаблена…

Губи трохи відкриваються

Все чудово розслаблюється

Дихається легко ... Рівно ... Глибоко ...

Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засинали.

Добре нам відпочивати

Але час уже вставати!

Міцніше пальчики стискаємо

Їх вище піднімаємо.

Потягнулись! Усміхнулися!

Всім розплющити очі і встати!».

Заняття №3. Період_____________________

Вітання.

Вправа "Чо - чо - чо" .

Мета: зняття мовних затискачів.

«Чо – чо – чо, чо – чо – чо – у мене болить плече.

Чу – чу – чу – чу – чу – чу – чу – раз болить – піди до лікаря.

Чу – чу – чу – чу – чу – чу – ні – до лікаря я не хочу.

Ча – ча – ча, ча – ча – ча – плакатиму у лікаря.

Чи – чи – чи, чи – чи – чи – допомагають на лікарі.

Чу – чу – чу – чу – чу – чу – чу – ну тоді піду до лікаря.

Че – че – че, че – че – че – ми мріємо про м'яч.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - дуже потрібні м'ячі.

Чу – чу – чу, чу – чу – чу – нам купіть по м'ячу.

Ча - ча - ча, ча - ча - ча - ось уже в річці два м'ячі.

Чи – чи – чи, чи – чи – чи – нам знову потрібні м'ячі.

Че – че – че, че – че – че – ми мріємо про м'яч».

Вправа «Тінь» .

Ціль: усвідомлення мови власного тіла, Розвиток уваги до почуттів іншого.

Діти розбиваються на пари. Один із них буде людиною, інший – його тінню. Людина робить будь-які рухи, тінь повторює. Причому особлива увагаприділяється тому, щоб тінь діяла у тому напрямі, як і людина.

Вправа «Цікава Варвара» .

Ціль: розслаблення м'язів шиї.

І. п: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі, голова прямо. Повернути голову максимально ліворуч, потім праворуч. Вдих-видих. Рух повторюється по 2 рази на кожну сторону. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

«Цікава Варвара дивиться вліво… дивиться вправо…

А потім знову вперед - тут трохи відпочине

Шия не напружена, а розслаблена».

Підняти голову вгору, дивитися на стелю якнайдовше. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

«А Варвара дивиться нагору!

Повертається назад -

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

Повільно опустити голову донизу, притиснути підборіддя до грудей. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

«А Варвара дивиться вниз!

М'язи шиї напружилися!

Повертається назад -

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

Вправа «Уповільнений рух»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Заняття №4. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Гвинт» .

Ціль: розслаблення м'язів корпусу, рук.

І. п.: стоячи, ноги злегка розставлені. Руки одночасно йдуть за корпусом у тому напрямку. Тривалість – 1 хв.

Вправа «Гойдалка» .

Ціль: розслаблення м'язів після напруги.

І. п.: стоячи одна нога виставлена ​​вперед, інша ззаду.

Розгойдування: перенесення маси тіла з однієї ноги в іншу, то вперед, то назад.

Тривалість – 1 хв.

Вправа «Жаби» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

Губи втягуються, як із вимовою звуку «І» , а потім повертаються на місце.

«Тягнемо губи прямо до вушок!

Ось сподобається жабам!

Потягну – перетягну

І нітрохи не втомлюсь!

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Саморозслаблення»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти відпочивають лежачи на килимі під спокійну музику. Через 4 – 5 хвилин музика поступово змовкає.

«Ми спокійно відпочиваємо,

Сном чарівним засинаємо…

Добре нам відпочивати. (Пауза)

Але, час уже вставати!

Міцніше кулачки стискаємо,

Їх вище піднімаємо.

Підтягнулися! І один одному посміхнулись!

Підводимося!».

Заняття №1. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Горошина» .

Вправа «Цікава Варвара» .

Ціль: розслаблення м'язів шиї.

І. п: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі, голова прямо. Повернути голову максимально ліворуч, потім праворуч. Вдих-видих. Рух повторюється по 2 рази на кожну сторону. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

«Цікава Варвара дивиться вліво… дивиться вправо…

А потім знову вперед - тут трохи відпочине

Шия не напружена, а розслаблена».

Підняти голову вгору, дивитися на стелю якнайдовше. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

«А Варвара дивиться нагору!

Повертається назад -

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

Повільно опустити голову донизу, притиснути підборіддя до грудей. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

«А Варвара дивиться вниз!

М'язи шиї напружилися!

Повертається назад -

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

Вправа «Тиша» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти лягають на спину, розслабляючи всі м'язи та заплющуючи очі. Проходить релаксація під звучання спокійної музики:

«Тихіше, тихіше, тиша…

Розмовляти не можна.

Ми втомилися – треба спати – ляжемо тихо на ліжко…

І тихенько спатимемо».

Заняття №2. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Олені» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

Уявімо, що ми – олені. Підняти руки над головою, схрестити їх, широко розставивши пальці. Ось які роги біля оленя! Напружте руки. Вони стали твердими! Нам важко й незручно так тримати руки. Напруга неприємна. Швидко опустіть руки, впустіть їх на коліна. Розслабили руки. Спокійно. Вдих – видих.

«Погляньте: ми – олені,

Рветься вітер нам назустріч!

Вітер стих,

Розправимо плечі,

А тепер трохи ліні…

Руки не напружені

І розслаблені.

Знайте дівчатка та хлопчики,

Відпочивають ваші пальчики!

Дихається легко, рівно та глибоко».

Відновлення дихання.

Вправа «Пружинки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

«Що за дивні пружинки, упираються у черевики?

Ти носочки опускай,

На пружинки натискай...

Немає пружинок – відпочивай!

Руки не напружені,

Ноги не напружені,

І розслаблені...»

Вправа «Хоботок» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

Витягнути губи «хоботком» (як при артикуляції звуку «у» ) . Напружувалися губи. Опускаємо хоботок. Тепер губи стали м'якими, ненапруженими (рот злегка відкритий, губи розслаблені).

«Наслідую я слона,

Губки хоботком тягну,

А тепер їх відпускаю та на місце повертаю.

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Уповільнений рух» .

Мета: освоєння та закріплення пози спокою.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Заняття №3. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Квіти та дощ» .

1. «Які гарні квіти!» «тюльпан» ) ;
2. (Діти опустили руки);
3. «Спочатку опустилися голівки» ;
4. ;
5. .

Вправа «Кораблик» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

Уявімо, що ми на кораблі. Качає. Щоб не впасти, розставте ширше ноги і притисніть їх до підлоги. Руки зчепити за спиною. Качнуло палубу, притискаємо до підлоги праву ногу, ліва розслаблена, трохи зігнута в коліні, носком стосується підлоги. Випросталися! Розслабили ногу. Хитнуло в інший бік, притискаємо до підлоги ліву ногу. Випросталися! Вдих – видих!

«Стало палубу качати!

Ногу до палуби притиснути!

Міцніше ногу притискаємо,

А іншу розслаблюємо.

Знову руки на коліна,

А тепер трохи ліні…

Напруга вилетіла,

І розслаблене все тіло.

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ... ».

Вправа «Жаби» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

Губи втягуються, як із вимовою звуку «І» , а потім повертаються на місце.

«Тягнемо губи прямо до вушок!

Ось сподобається жабам!

Потягну – перетягну

І нітрохи не втомлюсь!

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Саморозслаблення» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти лежачи на килимі відпочивають під музику. Через 4 – 5 хв., музика поступово змовкає. Діти розплющують очі, стискають кулачки, потягуються, посміхаються і встають.

Заняття №4. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Бризгалки» .

Ціль: напруга м'язів рук.

Різко опускати руки зверху вниз по черзі, ніби плескаємо долонями по воді.

Вправа «Штанга» .

Мета: розслаблення м'язів рук, ніг та корпусу.

«Ми готуємося до рекорду, займатимемося спортом, (нахил вперед)

Штангу з підлоги ми піднімемо (випрямиться, руки нагору)

Міцно тримаємо…

І кидаємо!

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Нам стає зрозуміло:

Розслаблення приємне».

Вправа «Горошина» .

Мета: розслаблення м'язів язика.

Мова притискається до щоки і натискає на неї, ніби за щокою схована горошина. Мова незручно бути в такому положенні, і ми повертаємо її на місце. Він розслабився, відпочиває.

Вправа «Уповільнений рух»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Заняття №1. Період_____________________

Вітання.

Вправа "Тюльпан" .

Ціль: зняття м'язової напруги рук, корпусу.

1. «Які гарні квіти!» (діти стоять з піднятими руками, кисті рук показують «тюльпан» ) ;
2. «Давно не було дощу. Квіти зав'яли…» (Діти опустили руки);
3. «Спочатку опустилися голівки» (Схилили голови, плечі розслаблені);
4. «Потім вся стеблинка зігнулася до землі» (нахил із розслабленими руками);
5. «Раптом закапав дощ і квіти почали повільно оживати» (повтор рухів у зворотному порядку).

Вправа «Засмагаємо» .

Тримаємо, тримаємо, напружуємо,

Вправа «Вітерець» .

Ціль: розслаблення м'язів рук, корпусу.

І.П.: стоячи, ноги злегка розставлені, руки на поясі.

«Вітер дме нам в обличчя,

Захиталося дерево.

Вітер тихіше, тихіше, тихіше

Гілочки все вище! Вище!».

Вправа «Хмари» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

«Уявіть собі теплий літній вечір. Ви лежите на траві і дивіться на хмари, що пропливають у небі – такі білі, великі, пухнасті хмари в блакитному небі. Навколо все тихо та спокійно, вам тепло та затишно.

Ви починаєте повільно і плавно підніматися в повітря, все вище і вище, до хмар. Ваші ручки легені, легені, ваші ніжки легені, все ваше тіло стає легким, як хмарка. Ось ви підпливаєте до найбільшої і пухнастої, до найкрасивішої хмари на небі. Ближче і ближче. І ось ви вже лежите на цій хмарі, відчуваєте, як вона ніжно обіймає вас, це пухнаста і ніжна хмара ... Вам добре і приємно. Ви розслаблені та спокійні.

Але хмара опустила вас на галявину. Усміхніться своїй хмаринці. Потягніть і розплющте очі. Ви добре відпочили на хмаринці. А, зараз знову повернулися назад до дитячого садка».

Заняття №2. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Шишки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

Уявіть собі, що ви – ведмежата і з вами грає мама – ведмедиця. Вона кидає вам шишки. Ви їх ловите і з силою стискаєте у лапах (напруга). Але ведмежата втомилися і кидають свої лапки вздовж тіла – лапки відпочивають. А мама – ведмедиця знову кидає шишки ведмежам…

Вправа «Пружинки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

Наші руки так стараються, хай ноги розслабляються.

Уявімо, що ми поставили ноги на пружинки. Вони вискакують із підлоги і відштовхують шкарпетки наших ніг так, що вони піднімаються вгору, а п'яти продовжують упиратися в підлогу. А тепер натискаємо на пружинки. Міцніше! Сильніше. Ноги напружені! Тяжко так стояти. Перестали натискати. Ноги розслабились. Приємно відпочиваємо. Вдих – видих!

«Що за дивні пружинки, упираються у черевики?

Ти носочки опускай,

На пружинки натискай...

Немає пружинок – відпочивай!

Руки не напружені,

Ноги не напружені,

І розслаблені...»

Вправа «Усміхнися – розсердися» .

Ціль: зняття напруги з м'язів обличчя.

Діти сидять. Усміхаються – все тіло розслаблене, все довкола добре. Але раптом ми розсердилися - брови насупилися, руки впираються в боки кулачками, все тіло напружується. І знову все гаразд, ми посміхаємося.

Вправа «Уповільнений рух» .

Мета: освоєння та закріплення пози спокою.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Заняття №3. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Олені» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

Уявімо, що ми – олені. Підняти руки над головою, схрестити їх, широко розставивши пальці. Ось які роги біля оленя! Напружте руки. Вони стали твердими! Нам важко й незручно так тримати руки. Напруга неприємна. Швидко опустіть руки, впустіть їх на коліна. Розслабили руки. Спокійно. Вдих – видих.

«Погляньте: ми – олені,

Рветься вітер нам назустріч!

Вітер стих,

Розправимо плечі,

А тепер трохи ліні…

Руки не напружені

І розслаблені.

Знайте дівчатка та хлопчики,

Відпочивають ваші пальчики!

Дихається легко, рівно та глибоко».

Відновлення дихання.

Вправа «Штанга» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук, ніг та корпусу.

«Ми готуємося до рекорду, займатимемося спортом, (нахил вперед)

Штангу з підлоги ми піднімемо (випрямиться, руки нагору)

Міцно тримаємо…

І кидаємо!

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Нам стає зрозуміло:

Розслаблення приємне».

Вправа "С" .

Мета: зняття мовних затискачів.

«Са – са – са, са – са – са, ой – ой! Летить оса!

Си – си – си, си – си – си – не боїмося ми оси!

Су-су-су, су-су-су - бачив хто з вас осу?

Си – си – си, си – си – си – ми не бачили оси.

Са – са – са, са – са – са – відгадайте де оса.

Ся – ся – ся, ся – ся – ся – ось зловити карася!

Ось – ось – ось, ось – ось – ось – карасів ловили всі.

Ся – ся – ся, ся – ся – ся – не зловили карася.

Ся – ся – ся, ся – ся – ся – жили були дві гусаки.

Ся – ся – ся, ся – ся – ся – ось історія та вся!».

Вправа «Уповільнений рух»

Ціль: навчання позі спокою.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Заняття №4. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Квіти та дощ» .

Ціль: зняття м'язової напруги рук, корпусу.

1. «Які гарні квіти!» (діти стоять з піднятими руками, кисті рук показують «тюльпан» ) ;
2. «Давно не було дощу. Квіти зав'яли…» (Діти опустили руки);
3. «Спочатку опустилися голівки» (Схилили голови, плечі розслаблені);
4. «Потім вся стеблинка зігнулася до землі» (нахил із розслабленими руками);
5. «Раптом закапав дощ і квіти почали повільно оживати» (повтор рухів у зворотному порядку).

Вправа «Засмагаємо» .

Ціль: напруга, розслаблення м'язів ніг.

І.П.: Діти лежать на підлозі на спині.

«Ми чудово засмагаємо, вище ноги піднімаємо.

Тримаємо, тримаємо, напружуємо,

Загоріли, опускаємо, ноги не напружені та розслаблені».

Вправа «Вітерець» .

Ціль: розслаблення м'язів рук, корпусу.

І.П.: стоячи, ноги злегка розставлені, руки на поясі.

«Вітер дме нам в обличчя,

Захиталося дерево.

Вітер тихіше, тихіше, тихіше

Гілочки все вище! Вище!».

Вправа «Хмари» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

І.П.: діти лежать на килимі. Психолог говорить:

«Уявіть собі теплий літній вечір. Ви лежите на траві і дивіться на хмари, що пропливають у небі – такі білі, великі, пухнасті хмари в блакитному небі… Навколо все тихо і спокійно, вам тепло і затишно. Ви починаєте повільно і плавно підніматися в повітря, все вище і вище, до хмар. Ваші ручки легені, легені, ваші ніжки легені, все ваше тіло стає легким, як хмарка. Ось ви підпливаєте до найбільшої і пухнастої, до найкрасивішої хмари на небі. Ближче і ближче. І ось ви вже лежите на цій хмарі, відчуваєте, як вона ніжно обіймає вас, це пухнаста і ніжна хмара ... Вам добре і приємно. Ви розслаблені та спокійні. Але хмара опустила вас на галявину. Усміхніться своїй хмаринці. Потягніть і розплющте очі. Ви добре відпочили на хмаринці. А, зараз знову повернулися назад до дитячого садка» .

Релаксаційні вправи

Для формування емоційної стабільності дитини важливо навчити її керувати своїм тілом. У процесі розвитку, виховання та навчання діти одержують величезну кількість інформації, яку їм необхідно засвоїти. Активна розумова діяльність та супутні їй емоційні переживання створюють зайве збудження у нервовій системі, яке, накопичуючись, веде до напруги м'язів тіла. Уміння розслаблятися дозволяє усунути занепокоєння, збудження, скутість, відновлює сили, збільшує запас енергії.

Релаксація(Від лат. Relaxation - ослаблення, розслаблення) - Глибоке м'язове розслаблення, що супроводжується зняттям психічної напруги. Релаксація може бути як мимовільною, так і довільною, досягнутою в результаті застосування спеціальних психофізіологічних технік.

Вправи на релаксацію

"Загораємо"

Ціль: розслаблення м'язів ніг. Вихідне становище (далі - в. п.): лежачи.

Вчитель: Давайте ляжемо, уявімо, що ноги засмагають на сонці. Підніміть ноги та тримайте на вазі. Ноги напружилися, стали твердими кам'яними. Опустіть ноги. Вони втомилися, а тепер відпочивають, розслаблюються. Як добре, стало приємно. Вдих – пауза. Видих – пауза.

Ми чудово засмагаємо!

Вище ноги піднімаємо!

Тримаємо... тримаємо... напружуємо...

Засмагаємо! Відпускаємо.

"Кораблик"

Ціль: розслаблення м'язів ніг. І. п.: стоячи.

Учитель: Уявіть, що ви на кораблі. Качає. Притискаємо по черзі ноги до підлоги, щоби не впасти.

Стало палубу качати! Ногу до палуби притиснути! Міцніше ногу притискаємо, А іншу розслабляємо.

"Штанга"

Ціль: розслаблення м'язів ніг, рук, корпусу. І. п.: стоячи.

Вчитель: Встаньте. Уявіть собі, що ви піднімаєте важку штангу.

Ми готуємось до рекорду,

Будемо займатися спортом (нахил уперед).

Штангу з підлоги піднімаємо (випрямитись, підняти руки вгору).

Міцно тримаємо... і кидаємо!

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Нам стає зрозуміло:

Розслаблення приємне!

"Куля"

Ціль: розслаблення м'язів живота. І. п.: стоячи.

Учитель: Уявіть, що ви надуваєте повітряна кулька. Покладіть руку на живіт.

Ось як кульку надуємо!

А рукою перевіряємо (виконати вдих).

Кулька лопнула, видихаємо (виконати видих),

Наші м'язи розслаблюємо.

Дихається легко. рівно. глибоко.

"Розгойдується дерево"

Вчитель пропонує дітям уявити себе деревом. Коріння – ноги, стовбур – тулуб, крона – руки та голова. Починає дмухати вітер. Дерево хитається вправо – вліво, вперед – назад (по 3-5 разів). При виконанні вправи слід дотримуватись ритмічності дихання.

"Вітрило"

Ціль: загальна релаксація. І. п.: стоячи.

Вчитель: А тепер уявімо, що кожен з нас – човен з вітрилом. Повіяв вітерець і вітрило розправився. Вітер затих - вітрило зникло.

"Створи сонце в собі"

Ціль: загальна релаксація. І. п.: стоячи, сидячи.

Вчитель: Сонце всім світить, всіх любить та гріє. Давайте створимо сонце у собі. Заплющте очі, уявіть у своєму серці маленьку зірочку. Подумки спрямовуємо до неї промінчик, який несе любов. Зірочка збільшилася. Направляємо промінчик, який несе світ. Зірочка знову збільшилась. Направляємо промінчик із добром, зірочка стала ще більше. Ми направляємо до зірочки промінчики, які несуть здоров'я, радість, тепло, світло, ніжність, ласку. Тепер зірочка стає великою, як сонце. Воно несе тепло всім-усім (руки розвести убік перед собою).

"Сонечко"

Ціль: загальна релаксація. І. п.: стоячи.

Вчитель: Заплющте очі, витягніть руки. Уявіть, що на долоні у вас лежать маленькі сонечки. Через пальчики, як проміння сонечка, йде тепло по всій руці. Опустимо руки, тепер вони відпочинуть. Перемикаємо увагу на ноги. Сонячні промінчики зігрівають стопи, пальці ніг. Втома минає, м'язи відпочивають. Усміхніться один одному, скажіть добрі слова.

"Гора"

Ціль: загальна релаксація. І. п.: стоячи.

Вчитель: Спину тримайте рівно, голову не нахиляйте, опустіть руки вниз. Повільно підніміть руки вгору та зчепить їх у замок над головою. Уявіть, що ваше тіло – як гора. Одна половинка гори каже: "Сила у мені!" - І тягнеться вгору. Інша каже: "Ні, сила в мені!" - І теж тягнеться вгору. "Ні! - вирішили вони, - Ми дві половинки однієї гори, і сила в нас обох". Потяглися разом, сильно-сильно. Повільно опустіть руки та посміхніться. Молодці!

"Деревце"

Ціль: загальна релаксація, вироблення постави. І. п.: стоячи.

Вчитель: Ноги разом, стопи притиснуті до підлоги, руки опущені, пряма спина. Робимо спокійно вдих і видих, плавно піднімаємо руки нагору. Тримаємо їх долонями один до одного, пальці разом. Тягнемося всім тілом. Витягаючись нагору, уявляємо міцне, сильне деревце. Високий, стрункий ствол тягнеться до сонця. Організм, як дерево, наливається силою, бадьорістю, здоров'ям. Опускаємо руки та розслабляємось.

"Блакитне небо"

Ціль: загальна релаксація.

Сісти прямо, покласти руки на коліна розкритими долонями вгору. При вдиху уявити, що вдихаєш блакитне небо ( сонячне світлоі т. д.) Можна видихати своє занепокоєння, страх, напруга. А вдихати спокій, впевненість, легкість.

"Перетворення"

Ціль: загальна релаксація. І. п.: стоячи.

"Жираф": рухи головою вгору-вниз, кругові рухивправо-ліворуч. "Восьминіг": кругові рухи плечима назад-вперед, плечі підняти, опустити (обидва плечі одночасно, потім по черзі).

"Птах": руки підняти, опустити (як крила), кругові рухи назад-вперед. "Мавпа": нахил вперед, кругові рухи тулубом вправо-ліворуч. "Кінь": піднімати по черзі ноги, згинаючи в колінах.

"Лелека": піднятися на шкарпетки, опуститися, кругові рухи правою ногою, потім лівою (по підлозі).

"Кіт": потягування всім тілом, підняти витягнуту праву руку, а потім - ліву.

Вправи на релаксацію із зосередженням на диханні:

"Задмуй свічку".
Глибоко вдихнути, набираючи в легені якнайбільше повітря. Потім, витягнувши губи трубочкою, повільно видихнути, як би дмухаючи на свічку, при цьому довго вимовляти звук "у".

"Лінива кішечка".
Підняти руки нагору, потім витягнути вперед, потягнутися, як кішечка. Відчути, як тягнеться тіло. Потім різко опустити руки вниз, промовляючи звук "а".

Вправи на розслаблення м'язів обличчя:

"Бешкетні щічки".
Набрати повітря, сильно надуючи щоки. Затримати подих, повільно видихнути повітря, ніби задаючи свічку. Розслабити щоки. Потім зімкнути губи трубочкою, вдихнути повітря, втягуючи його. Щоки при цьому втягуються. Потім розслабити щоки та губи.

"Ріт на замочці".
Підібгати губи так, щоб їх зовсім не було видно. Закрити рот на "замочок", сильно стиснувши губи. Потім розслабити їх:
У мене є свій секрет, не скажу його вам, ні (підібгати губи).
Як складно втриматися, нічого не розповівши (4-5 с).
Губи все ж таки я розслаблю, а секрет собі залишу.

"Злюка заспокоїлася".
Напруж щелепу, розтягуючи губи і оголюючи зуби. Гарчати що є сил. Потім зробити кілька глибоких вдихів, потягнутися, посміхнутися і, широко відкривши рота, позіхнути:
А коли я сильно злюсь, напружуюсь, але тримаюся.
Щелепу сильно стискаю і гарчанням всіх лякаю (гарчати).
Щоб злість відлетіла, і розслабилося все тіло,
Треба глибоко вдихнути, потягнутися, посміхнутися,
Може, навіть і позіхнути (широко відкривши рота, позіхнути).

Вправи на розслаблення м'язів шиї:

"Цікава Варвара".
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені, голова прямо. Повернути голову максимально ліворуч, потім праворуч. Вдих-видих. Рух повторюється по 2 рази на кожну сторону. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:
Цікава Варвара дивиться ліворуч, дивиться праворуч.
А потім знову наперед – тут трохи відпочине.
Підняти голову вгору, дивитися на стелю якнайдовше. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:
А Варвара дивиться вгору довше за всіх і далі за всіх!
Повертається назад – розслаблення приємне!
Повільно опустити голову донизу, притиснути підборіддя до грудей. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:
А тепер подивимося вниз – м'язи шиї напружилися!
Повертаємося назад – розслаблення приємне!

Вправи на розслаблення м'язів рук:

"Лимон".
Опустити руки вниз і уявити, що в правій руці знаходиться лимон, з якого потрібно вичавити сік. Повільно стискати якнайсильніше праву руку в кулак. Відчути, як напружена права рука. Потім кинути "лимон" і розслабити руку:
Я візьму в долоню лимон.
Відчуваю, що він круглий.
Я його злегка стискаю
Сік лимонний вичавлюю.
Все гаразд, сік готовий.
Я лимон кидаю, розслабляю руку.
Виконати цю вправу лівою рукою.

"Пара"(Поперемінний рух з напругою та розслабленням рук).
Стоячи один проти одного і торкаючись виставлених вперед долонь партнера, з напругою випрямити свою праву руку, згинаючи в лікті ліву руку партнера. Ліва рука при цьому згинається у лікті, а у партнера випрямляється.

"Вібрація".
Який сьогодні чудовий день!
Проженемо ми тугу і лінощі.
Руками вразили.
Ось ми здорові та бадьорі.

Вправи на розслаблення м'язів ніг:

"Палуба".
Уявіть себе на кораблі. Качає. Щоб не впасти, потрібно розставити ноги ширше та притиснути їх до підлоги. Руки зчепитися за спиною. Качнуло палубу - перенести масу тіла на праву ногу, притиснути її до підлоги (права нога напружена, ліва розслаблена, трохи зігнута в коліні, носком стосується підлоги). Випрямитись. Розслабити ногу. Хитнуло в інший бік – притиснути ліву ногу до підлоги. Випрямитись! Вдих-видих!
Стало палубу качати! Ногу до палуби притиснути!
Міцніше ногу притискаємо, а іншу розслабляємо.

"Кіньки".
Замиготіли наші ніжки,
Ми поскачемо по доріжці.
Але уважніше будьте,
Що вам робити, не забудьте!

"Слон".
Поставити стійко ноги, потім уявити себе слоном. Повільно перенести масу тіла на одну ногу, а іншу високо підняти і з гуркотом опустити на підлогу. Рухатися кімнатою, по черзі піднімаючи кожну ногу і опускаючи її з ударом стопи об підлогу. Вимовляти на видиху "Ух!".

Вправи на розслаблення всього організму:

"Снігова баба".
Діти уявляють, що кожен із них снігова баба. Величезна, гарна, яку виліпили зі снігу. У неї є голова, тулуб, дві руки, що стирчать в сторони, і вона стоїть на міцних ніжках. Прекрасний ранок світить сонце. Ось воно починає припікати, і снігова баба починає танути. Далі діти зображують, як тане снігова баба. Спочатку тане голова, потім одна рука, друга. Поступово потроху починає танути і тулуб. Снігова баба перетворюється на калюжку, що розтеклася по землі.

"Пташки".
Діти уявляють, що вони маленькі пташки. Літають за духмяним літнім лісом, вдихають його аромати і милуються його красою. Ось вони присіли на гарну польову квітку і вдихнули її легкий аромат, а тепер полетіли до найвищої липи, сіли на її верхівку і відчули солодкий запах квітучого дерева. А ось повіяв теплий літній вітерець, і пташки разом з його поривом помчали до дзюркотливого лісового струмка. Сівши на краю струмка, вони почистили дзьобом свої пір'їни, попили чистої, прохолодної водички, поплескалися і знову піднялися вгору. А тепер приземлимося у затишне гніздечко на лісовій галявині.

"Бубенчик".
Діти лягають на спину. Закривають очі та відпочивають під звучання колискової “Пухнасті хмарки”. "Пробудження" відбувається під звучання бубонця.

"Літній день".
Діти лягають на спину, розслабляючи всі м'язи та заплющуючи очі. Проходить релаксація під звучання спокійної музики:
Я на сонечку лежу,
Але на сонце не дивлюся.
Очі закриваємо, очі відпочивають.
Сонце гладить наші обличчя,
Нехай нам сон добрий сниться.
Раптом ми чуємо: бом-бом-бом!
Прогулятися вийшов грім.
Гримить грім, як барабан.

"Уповільнений рух".
Діти сідають ближче до краю стільця, спираються об спинку, руки вільно кладуть на коліна, ноги трохи розставляють, заплющують очі і спокійно сидять деякий час, слухаючи повільну, тиху музику:
Усі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати.
Але не всі поки що вміють розслаблятися, відпочивати.
Є у нас така гра – дуже легка, проста.
Уповільнюється рух, зникає напруження.
І стає зрозуміло – розслаблення приємне!

"Тиша".
Тихіше, тише, тиша!
Розмовляти не можна!
Ми втомилися – треба спати – ляжемо тихо на ліжко,
І тихенько спатимемо.

Виконання таких вправ дуже подобається дітям, тому що в них є елемент гри. Вони швидко навчаються цього непростого вміння розслаблятися.
Навчившись розслабленню, кожна дитина отримує те, в чому раніше відчувала нестачу. Це однаково стосується будь-яких психічних процесів: пізнавальних, емоційних чи вольових. У процесі розслаблення організм найкраще перерозподіляє енергію і намагається привести тіло до рівноваги та гармонії.
Розслабляючись, збуджені, неспокійні діти поступово стають більш врівноваженими, уважними та терплячими. Діти загальмовані, скуті, мляві та боязкі набувають впевненості, бадьорості, свободи у висловленні своїх почуттів та думок.
Така системна робота дозволяє дитячому організму скидати надлишки напруги та відновлювати рівновагу, тим самим зберігаючи здоров'я.

"Гвинт".

Ціль: зняти м'язові затискачіу ділянці плечового пояса.

"Хлопці, давайте спробуємо перетворитися на гвинт. Для цього поставте п'яти і шкарпетки разом. За моєю командою "Почали" повертатимемо корпус то вліво, то вправо. Одночасно з цим руки вільно слідуватимуть за корпусом у тому ж напрямку. «Почали!. .. Стоп!»

Етюд може супроводжуватися музикою М. Римського-Корсакова «Танець скоморохів» з опери «Снігуронька».

"Насос і м'яч".

Мета: розслабити максимальна кількістьм'язів тіла.

«Хлопці, розбійтеся на пари. Один з вас – великий надувний м'яч, інший насос, який надує цей м'яч. М'яч стоїть, обм'якнувши всім тілом, на напівзігнутих ногах, руки, шия розслаблені. Корпус нахилений вперед, голова опущена (м'яч не наповнений повітрям). Товариш починає надувати м'яч, супроводжуючи рухи рук (вони качають повітря) звуком «с». З кожною подачею повітря м'яч надується все більше. Почувши перший звук "с", він вдихає порцію повітря, одночасно ноги в колінах, після другого "с" випростався тулуб, після третього - у м'яча піднімається голова, після четвертого - надулися щоки і навіть руки відійшли від боків. М'яч надягнуть. Насос перестав накачувати. Товариш висмикує із м'яча шланг насоса. З м'яча з силою виходить повітря зі звуком "ш". Тіло знову обмякло, повернулося у вихідне становище. Потім граючі міняються ролями.

«Водоспад»

Ціль: ця гра на уяву допоможе дітям розслабитися. «Сядьте зручніше і закрийте очі. 2-3 рази глибоко вдихніть і видихніть. Уявіть, що ви стоїте біля водоспаду. Але це зовсім звичайний водоспад. Замість води в ньому падає вниз м'яке біле світло. Тепер уявіть собі під цим водоспадом, і відчуйте, це прекрасне біле світло струмує по вашій голові. Ви відчуваєте, як розслабляється ваше чоло, потім рот, як розслабляються м'язи або ... Біле світло тече по ваших плечах, потилицю і допомагає їм стати м'якими і розслабленими.

Біле світло стікає з вашої спини, і ви помічаєте, так у спині зникає напруга, і вона теж стає м'якою та розслабленою. А світло тече по грудях, по животу. Ви відчуваєте, як вони розслабляються і ви самі собою, без жодних зусиль, можете глибше вдихати і видихати. Це дозволяє вам почуватися дуже спокійно і приємно.

Нехай світло тече також по ваших руках на долонях, на пальцях.3и помічаєте, як руки і долоні стають дедалі м'якшими і розслабленішими. Світло тече і по ногах, спускається до ваших ступнів. Ви відчуваєте, що вони розслаблюються та стають м'якими. Цей дивовижний водоспад із білого світла обтікає все ваше тіло. Ви почуваєтеся абсолютно спокійно і безтурботно, і з кожним зітханням і видихом ви все глибше розслаблюєтеся і наповнюєтеся свіжими силами ... (30 секунд). Тепер подякуйте цьому водоспаду світла за те, що він вас так чудово розслабив... Трохи потягніться, випростайтеся і розплющте очі.»

Після цієї гри варто зайнятися чимось спокійним.

«Танцюючі руки.»

Мета: якщо діти не спокійні та засмучені, ця гра дасть дітям (особливо гарячим, неспокійним) можливість прояснити свої почуття та внутрішньо розслабитися.

«Розкладіть великі аркуші обгорткового паперу (або старі шпалери) на підлозі. Візьміть кожен по 2 крейди. Виберіть для кожної руки крейду вподобаного вами кольору.

Тепер лягайте спиною так, щоб руки, від кисті до ліктя, були над папером. Іншими словами, так, щоб діти мали простір для малювання. Розкрийте очі, і, коли почнеться музика, ви можете обома руками малювати по паперу. Рухайте руками в такт музики. Потім ви можете подивитися, що вийшло» (2-3 хвилини).

Гра проводиться за музикою.

«Сліпий танець»

Мета: розвиток довіри один до одного, зняття надмірної м'язової напруги

«Розбійтеся на пари. Один із вас отримує пов'язку на очі, він буде «сліпий». Інший залишається "зрячим" і зможе водити "сліпого". Тепер візьміться за руки та потанцюйте один з одним під легку музику (1-2 хвилини). Тепер поміняйтесь ролями. Допоможіть партнеру зав'язати пов'язку.»

Як підготовчого етапуможна посадити дітей попарно та попросити їх взятися за руки. Ось хто бачить, рухає руками під музику, а дитина із зав'язаними очима намагається повторити ці рухи, не відпускаючи рук, 1-2 хвилини. Потім діти змінюються ролями. Якщо тривожна дитина відмовляється заплющити очі, заспокойте її і не наполягайте. Нехай танцюють із відкритими очима.

У міру рятування дитини від тривожних станів можна починати проводити гру на сидячи, а рухаючись по приміщенню.

«Гусениця».

(Коротаєва Є.В., 1998)

Ціль: гра вчить довірі. Майже завжди партнерів не видно, хоч і чути. Успіх просування всіх залежить від уміння кожного скоординувати свої зусилля з діями інших учасників.

«Хлопці, зараз ми з вами будемо однією великою гусеницею, і разом пересуватимемося цією кімнатою. Побудуйтеся ланцюжком, руки покладете на плечі того, хто стоїть. Між животом одного граючого та спиною іншого затисніть повітряну кулю чи м'яч. Торкатися руками до повітряної кулі(м'яча) суворо забороняється. Перший у ланцюжку учасник тримає свою кулю на витягнутих руках.

Таким чином, в одному ланцюгу, але без допомоги рук, ви повинні пройти певним маршрутом.»

Для спостерігачів: зверніть увагу, де знаходяться лідери, хто регулює рух «живої гусениці».

"Зміна ритмів".

(Програма «спільнота»)

Мета: допомогти тривожним дітям включитися до загального ритму роботи, зняти зайве м'язова напруга. Якщо вихователь хоче привернути увагу дітей, він починає плескати в долоні, і голосно, в такт бавовни, рахувати: раз, два, три, чотири… Діти приєднуються і теж разом ляскаючи в долоні хором вважають: раз, два, три, чотири… Поступово вихователь, а слідом за ним і діти плескають все рідше, вважають все тихішими та повільнішими.

Релаксаційні вправи для дітей для емоційної розрядки (при підвищеній дратівливості, агресії, агресії, тривожності

«Гра з піском»

Запропонувати дитині сісти на стілець і впертись у спинку. Він – на пісочному березі річки, де пісок прохолодний та сипучий. Заплющивши очі, слід на глибокому вдиху «набрати в руки пісок», якнайсильніше стиснути пальці в кулак, утримуючи пісок і затримати дихання. Потім на видиху пісок потрібно потихеньку висипати на коліна, після чого руки можна знесилено впустити вздовж тіла.

Релаксаційні вправи для дітей для розслаблення м'язів обличчя

«Дудочка»

Запропонувати малюкові пограти на дудочці – уявити, наче він тримає інструмент у руках, набрати більше повітряу легені, витягнувши губи трубочкою і піднісши до них дудочку, потихеньку видувати в неї повітря. У цьому довго вимовляється звук «у», як імітація звуку дудочки.

«Сонячний зайчик»

Запропонувати дитині уявити, ніби сонячний кролик «стрибнув» у вічі – треба їх заплющити. Далі сонячний зайчик пішов «гуляти» по обличчю, і дитині потрібно ніжно і ласкаво зайчика погладити: на щічках, на лобі, носику, на роті та підборідді.

«Метелик»

Разом з дитиною уявити, як у теплий літній день, підставивши личко сонцю, він засмагає з дещо розтиснутим ротом. І ось – летить красуня-метелик, який сідати прямо на носик дитині. Метелик лоскоче, і треба його тихенько зігнати: зморщити носик, підняти верхню губу, але рот залишити напіввідкритим із затримкою дихання. А далі, зганяючи метелика, треба посунути носиком. Полетіла? Тепер можна розслабити м'язи губ і носа, потихеньку видихаючи.

«Гойдалка»

Один метелик відлетів, інший – прилетів, і тепер уже сів прямо на брови малюкові. Запропонуйте дитині покатати метелика на гойдалках: подвигнути бровами вгору-вниз.

Релаксаційні вправи для дітей на розслаблення м'язів плечового поясу

«Впусти руки»

Запропонувати дитині підняти руки убік і трохи нахилитися вперед. На раз-два-три рукам потрібно дати вільно впасти, при цьому знімаючи напругу з плечей – руки повинні повиснути та гойдатися самостійно, доки не зупиняться.

«Танець плечей»

Малюк повинен спочатку якомога вище підняти плечі, а потім вільно опустити їх, немов скинувши вниз.

«Млин»

Імітувати рух млина руками: витягнувши їх, робити кругові махові рухи вперед і вгору, потім назад і вгору, і так кілька кіл.

Релаксаційні вправи для дітей розслаблення м'язів корпусу

«Маріонетки»

Запропонувати дитині зобразити дерев'яну ляльку: напружити м'язи ніг, корпусу та трохи відведених у бік рук, повернутись усім тілом, зберігаючи нерухомими шию, руки та плечі. Ноги у своїй від підлоги не відриваються, ступні стоять нерухомо. Лялька ганчір'я: плечі і руки опустити, руки батогами висять уздовж тіла нерухомо. Тіло лялька повертає швидкими короткими поштовхами - то вправо, то вліво, при цьому руки вільно злітають і обертаються навколо пояса. Плечі залишаються у розслабленому стані.

Вправи йоги для дітей

З приходом осені, наші діти пішли до школи, збільшилося фізичне та емоційне навантаження. До того ж, захоплення комп'ютером, стреси в школі, малорухливість дуже негативно позначаються на психіці дитини. Тому дуже часто вже на початку навчального рокудитина стає дратівливою, примхливою і неуважною. Як допомогти дитині подолати цей період і відновитися в найкоротші терміни? на допомога прийдене що інше, як дитяча йога, комплекс вправ якої допоможуть вашій дитині відчути своє тіло і стати спокійним та врівноваженим. Крім того, для занять буде потрібно трохи: трохи вільного місця, зручний та вільний одяг та гарний настрій. Ну а щоб перетворити заняття на гру, рекомендуємо батькам не лінуватися, а скласти дитині компанію!

Перш ніж розпочати заняття йогою, потрібно добре розігрітися. Для розігріву підійдуть такі вправи як: потягування, повороти з боку на бік, кругові рухи руками та ногами. Достатньо всього кілька хвилин, щоб дитина увійшла в азарт, а її м'язи розігрілися. Не забудьте, що всі заняття йогою мають відбуватися у супроводі спокійної музики.

Вправа № 1. Трикутник

І.п.стаємо прямо, широко розставивши ноги і при цьому максимально втягнувши живіт. Далі, шкарпетка правої ногирозверніть убік, при цьому слідкуйте, щоб коліна були прямі. Руки повільно підніміть на висоту плечей. Глибоко вдихнувши, повільно опустіть праву руку на праве коліно, а на видиху витягніть ліву руку вгору. Повторіть цю вправу в інший бік.

Вправа № 2. Левовий рик

Ця вправа допоможе малюкові набути впевненості в собі, посилить голос і зміцнить м'язи шиї. Для виконання вправи, потрібно сісти на коліна, трохи нахилитися вперед, піднявши сідниці над п'ятами, і спертися об підлогу долонями. Далі, разом з малюком висовуємо мову так далеко, як тільки вийти, і голосно ричемо, ніби великий лев!

Вправа № 3. Місток

Зі становища, лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а руки витягніть уздовж тіла. Далі, глибоко вдихаючи, повільно підніміть таз та спину над підлогою, при цьому стопи повинні залишатися притиснутими до підлоги. Робимо три вдихи та видиху в такому положенні, а потім повільно опускаємо спину.

Вправа № 4. Кішечка

Виконуючи цю вправу, малюк тренує м'язи живота, розтягує хребет і задню поверхнюніжок. Щоб правильно виконати вправу, насамперед потрібно сісти на килимок, випрямивши ноги. Тепер, робимо глибокий вдих, а на видиху нахиляємося, намагаючись доторкнутися носом до колін.

Вправа №5. Літак

Політаємо? Для польоту потрібно уважно вивчити інструкцію. Отже, ліва нога- Опорна, прямі руки витягнуті в сторони, а права нога піднімається назад. Тіло малюка за підтримки батьків можна трохи нахилити вперед. Під час нахилу, простежте, щоб малюк зробив пару вдихів та видихів, а потім поміняв ногу.

Вправа №6. Маленька пальма

Стаємо прямо і згинаємо праву ногу, розгорнувши коліно убік. Потім притуляємо ступню правої ноги до внутрішній сторонілівою. Зберігаючи рівновагу, піднімаємо складені долоні над головою. Дихаємо глибоко. Якщо малюку погано виходить зберігати рівновагу, підстрахуйте її, тримаючи за спину.

Вправа № 7. Метелик

Сідаємо поруч на килимок разом з малюком і розвертаємо коліна і, з'єднавши ступні та обхопивши їх долонями. Тепер на вдиху піднімайте коліна, а видиху опускаємо, ніби імітуючи ними помахи крил. Простежте, щоб, виконуючи вправу, спинка дитини знаходилася у рівному положенні.

Ось і все! Весь комплекс вправ займає в середньому 15 хвилин, а користі дає набагато більше, ніж витраченого часу. Виконуйте ці вправи регулярно і будьте спокійні за себе та свого малюка!

Здоров'я вам і всього найкращого!

Методи релаксації, що використовуються під час занять із дітьми дошкільного віку, засновані на грі. Дихальні вправи можна провести будь-якої миті, відчувши, що чадо після активної грине може заспокоїтись, а розслаблюючий масаж зробити безпосередньо перед тихою годиною, допомагаючи погасити рухову активність.

М'язова

Емоційне перезбудження призводить до тонусу м'яза, а напруга мускулатури не дає повноцінно займатися. розумовою діяльністю. Ці закономірності детально описав американський лікар Е. Джекобсон. Розроблена ним методика досить проста і заснована на анатомічних особливостях: обов'язкову зміну напруги м'яза розслабленням. Практика активно застосовується для дошкільнят досі, оскільки вправи прості, доступні та не вимагають додаткових умовчи інвентарю.

Вправи на м'язову релаксаціюзалучають м'язи рук, ніг, преса, грудей та спини. На 10-15 хвилин дитині пропонується стиснути кулачки або напружити живіт, а потім відпустити цей стан і відчути його. По можливості дитина повинна знаходитися в зручній позі, що напівлежать, але при необхідності невелике заняття можна провести в будь-якій обстановці.

Дихальна

Дихальні вправи викликають не лише зміни емоційного стану, але і впливають на хімічний складкрові. Зосередження на процесі дихання дозволяє переключитися з об'єкта збудження, що займає розум, у той час як глибокий вдих насичує кров киснем. Зниження вмісту адреналіну, що відбувається таким чином, дозволяє розслабитися та заспокоїтися.

Для застосування техніки дихальної релаксаціїне обов'язково вибирати конкретний час чи місце. Звичайно, пішохідна доріжкавздовж жвавої траси не підійде до виконання вправ, але алеї міського парку буде достатньо. Вдома можна прийняти зручну позуна дивані або в м'якому кріслі та максимально розслабитися. Десятихвилинний блок дихальної гімнастикиповерне ясність розуму та здатність сприймати нову інформацію. Така ж релаксація для дітей прискорить засинання увечері та в тиху годину.

Звукова

Звукова чи акустична релаксація дорослими застосовується підсвідомо. Улюблені треки заспокоюють, піднімають настрій та працездатність. Фізики пояснюють вплив певного набору частот підстроюванням клітин організму до звукових хвиль.

Дошкільнятам не рекомендується прослуховування електронної музики. Це стосується навіть іграшок. Природні звуки, що видаються металофоном або свистулькою, не агресивні стосовно дитячої психіки, чого не можна сказати про більшість іграшок на батарейках. Як музика для релаксації дітей дошкільного віку оптимально підійдуть акустичні композиції, що імітують звуки природи:

1. дощ;
2. шум лісу з пташиними трелями;
3. морський прибій.

Аутотренінг

Основа методики аутотренінгу - самонавіювання. «Приміряючи» він образ спокійної людини ми мимоволі їм стаємо. Думковий наказ шкірі відчути торкання м'якої трави або теплого піску викликає емоції, що переживаються за реальних відчуттів. Діти, які активно підтримують будь-яку гру, здатні досить швидко вжитися в образ.

Основна умова успішності аутотренінгу для дошкільнят – використання зрозумілих дитині асоціацій. Завдання уявити морський пляж викличе подив у малюка, який не бачив моря, а пропозиція подумки поплавати може навіть налякати дитину, яка відчуває страх води.

Арт-терапія

Малювання, ліплення, конструювання з дітьми виконують кілька завдань. Крім щеплення групи навичок, арт-терапія впливає і на стабілізацію нервової системи. Навіть дитина, яка відмовляється спочатку займатися, через кілька хвилин занурюється в творчість. Вплив на психіку мають і споглядання пропонованих до відтворення об'єктів, і тактильні відчуття застосовуваних матеріалів.

Маючи на меті заспокоїти дитину, досить грамотно підібрати об'єкти та кольори. З пропонованих комплектів олівців варто забрати чорний, бордовий, червоний. Оптимальні сюжети: морське дно, зимові та лісові пейзажі, що не мають на увазі застосування агресивних відтінків.

Вправи для релаксації

Вибір методики релаксації для конкретного віку має враховувати можливості дитини та її схильності.

Від народження до року

Акустична релаксація рекомендована матусям ще до народження малюка. Ті ж прийоми можна використовувати і для немовлят. Мелодії дитячих пісеньок в акустичному перекладенні і звуки природи допоможуть заснути і привернуть увагу карапуза, що розкапризувався.

Колірна гамма дитячої повинна заспокоювати, пастельні тони та блакитно-зелена гама впливають заспокійливо. Перед відходом до сну у дитини акуратно вилучаються яскраві та гучні іграшки.

М'язовий тонус допоможуть зняти вправи з великим м'ячем. Імітація плавання та стрибків викличе необхідні для подальшої релаксації скорочення м'язів. Масаж стоп та кистей дозволить швидше розслабитися.

Від 1 до 5 років

Ця вікова групаздатна приймати будь-які методи релаксації. Їхній симбіоз посилить ефект процедури. Малювання під музику або аутотренінг під звуки прибою допоможуть швидше позбутися стресу, як і чергування. фізичних вправз дихальними. Блок занять на релаксацію може мати такий вигляд:

• Дитині пропонується уявити сварку та налякати суперника страшною позою: оскал, стислі кулакита напружені ноги. За хвилину необхідно «вибачити» суперника і з посмішкою помахати йому рукою. Повторюється 3-4 рази.
• Після бійки треба відпочити. Дитина має уявити похід з багаттям і шашликами. У положенні лежачи із заплющеними очима він глибоко дихає носом, представляючи аромати хвої, річки або смачної їжі. Перед обідом ця вправа буде особливо актуальною.

Старший дошкільний вік

Навчити дитину контролювати своє психоемоційний станнеобхідно до вступу до школи. До першого класу він повинен уміти заспокоїтися після зміни самостійно. Найбільш актуальні дихальні вправита аутотренінг.

Зосередитися і перейти на розумовий процес допоможуть глибокий повільний вдих через ніс і видих через рот. Перейти з рухової активностідопоможе уявний спуск на парашуті. Необхідно уявити стрибок, зависання та повільне наближення до землі. У момент уявного торкання землі дитина практично готова до занять.

На закінчення

1. Вміння розслаблятися важлива умоваповноцінного розвитку. Не варто розраховувати, що ця навичка з'явиться швидко, разова вправа дії практично не вплине. Запорука успішності занять на релаксацію у повсякденній роботі;
2. Виділяючи кілька разів на день по 10-15 хвилин для вправ з дошкільнятами, можна виключити багато властивих цьому віку проблеми.