Чи гарно мати довгу тонку шию. Якщо хочеться більшого: вправи та пластика короткої шиї. Довга шия - зачіска

Довга «лебедина» шия здавна вважається ознакою аристократизму. Вона надає вигляду граціозності та витонченості. Ми розповімо, чи можна подовжити шию вдома та які вправи допомагають покращити поставу.

Радикальні та візуальні способи подовжити шию

Довжина та форма шиї залежать від цілого ряду факторів, і в першу чергу від спадковості. Важливу рольграють стать, вік та вагу людини, наявність або відсутність викривлень хребта.

Чи можна подовжити шию?

Як свідчить досвід бірманських жінок – так.

На сході М'янми мешкає унікальне плем'я падаунг. У місцевих мешканок довжина шиї є показником жіночої краси, тому вони її спеціально витягують. Перші бронзові обручки на дівчаток-падаунг одягають у віці 5 років. Далі, у міру дорослішання жінок, спіраль на шиї збільшують, додаючи нові завитки. Деяких представниць племені прикрашає два десятки кілець загальною вагою 5 кг.

Подовжити шию допомагають нахили та кругові обертанняголови

Вчені, які досліджували феномен жінок-жирафів, дійшли висновку, що до витягування шиї призводить не так зростання хребців, як деформація плечових суглобів.

Втім, стати красивішими можна і без шкоди для здоров'я. Візуально подовжити шию допомагає стрижка каре до плечей, розпущені довге волоссяобрамляють обличчя. Домогтися того ж ефекту можна одягом з глибоким трикутним вирізом, бусами, що вільно спадають. Шия здаватиметься довшою, якщо на неї по центру нанести світліший тональний крем, ніж з боків.

Як подовжити шию фізичними вправами

Вчені стверджують, що ніякими зусиллями м'язів не можна запустити механізм зростання шийних хребців у дорослої людини. Водночас рівна спината розправлені плечі допомагають продемонструвати шию у всій красі. Яскраве підтвердження цього – балерини. Через бездоганну поставу та горду посадку голови складається враження, що у них довга шия.

Самий ефективний методподовжити, зробити гарною шию – стежити за поставою та станом шкіри

Частково досягти таких самих результатів можна, щодня виконуючи спеціальний комплексвправ для шийного відділухребта.

1. Встаньте прямо. Відкрийте якнайширше рот. Напружте м'язи щелепи, щік та шиї. Повільно із зусиллям закрийте рот.
2. Нахиливши голову праворуч, потягніться до плеча вухом. Те саме повторіть вліво.
3. Закиньте голову назад, подивіться на стелю. Поверніться до вихідне становище.
4. Почергово повертайте голову ліворуч і праворуч, намагаючись не змінювати положення спини.
5. Виконайте кругові обертання головою: спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.

Кожну вправу потрібно зробити 10 разів. Повторювати комплекс варто щодня.

Інструкція

Вправа номер 1: відкиньте голову назад і в цей же момент постарайтеся якнайбільше нижньою губоюпокрити верхню. Протримайтеся в такому положенні 5 секунд, а потім опустіть голову на , розслабте нижню щелепу, але губи зімкніть. Повторювати вправу слід 3-4 рази, а зі збільшенням тривалості тренувань доводьте до десяти і навіть дванадцяти разів.

Наступна вправапотрібно проводити у положенні стоячи. Спочатку покладіть праву кисть руки на ліву, а потім підкладіть обидві кисті під і намагайтеся закинути голову назад. У цей час має чинити опір руху рук, це буде створювати достатньо сильна напруга шийних м'язів, сприятиме їх зростанню. Перебуваючи в такому положенні, розрахуйте до 6-7, потім розслабте м'язи і поверніться у вихідне положення, опустивши голову вниз. Щодня повторюйте цю вправу не менше чотирьох або п'яти разів. Так само, як було сказано в попередньому пункті, поступово збільшуйте кожну вправу і кількість разів.

Тепер опустіть руки "по швах", плечі розправте. Голову опустіть на груди і перекочуйте її від правого, потім навпаки. Можна опустити голову назад і повторити ті самі. Повторюється вправа чотири рази.

Крім того, існує вправа під назвою "Жираф". Ви можете його протягом усього дня, воно добре знімати біль та втому з області шиї та плечей. Встаньте, випростайтеся, руки покладіть на плечі і постарайтеся витягнути шиювгору якнайсильніше (у цей час руками тисніть на плечі, вони не повинні). Зробіть вдих, порахуйте до десяти, потім розслабтеся. Виконайте вправу "Жираф" 5 або 6 разів.

Корисна порада

На самому початку тренувань не допускайте великих навантаженьзбільшуйте їх поступово. Тривалість кожної вправи регулюйте відповідно до свого самопочуття.

Джерела:

• як витягнути шию дитині
• Як зробити шию довшою: оптимальні відповіді

Витягувати зростання, а точніше кісткові та сполучні тканиниможна як в домашніх умовах, так і в стаціонарі. На оперативне втручання йде мало хто, оскільки реабілітація після нього тривала, та й болюча. А ось витягнутися на кілька сантиметрів буде корисно не тільки людям охочим стати вищим, а й усім з метою виправлення хребта та покращення тонусу м'язів.

Інструкція

Спіть на жорсткому ліжку та низькій подушці. Під час сну відбувається розправлення тіла та збільшення зростанняа до вечора все повертається на свої місця. Але все-таки при регулярному сні на хребет стає рівніше, завдяки чому ви виграєте в зростанняе кілька сантиметрів.

Плавання добре збільшує зростання. Запишіться в басейн, але ходити туди потрібно щонайменше три рази на тиждень і займатися активними водними вправами, а не п зростанняпро вялитися в чистенькій воді. Краще проконсультуйтеся з тренером, щоб вам порадили, що і як потрібно, щоб досягти якнайшвидшого результату.

Усі вправи, створені задля розтяжку сполучних тканин, збільшують зростання. Займіться регулярним підтягуванням на турніку, роблячи це щодня. Можете також віджиматися, і робити те, що вам більше подобається. Головне займатися розвитком м'язової тканини.

Під час вправ добре харчуйтесь. Можете купити протеїнові коктейлі, які постачатимуть організм усім необхідним . Ви повинні отримувати максимум корисних речовинз їжі, але це не говорить про те, що потрібно їсти жирні продукти. Збалансоване п'ятиразове харчування без зайвого вживання жирів та - оптимальний варіант.

Корисна порада

Зростання збільшується не одразу. Позитивний результат ви помітите не менш як через 2-3 місяці регулярних фізичних вправ.

У багатьох культурах світу довга шия є еталоном краси і жіночої привабливості. Адже недарма гарну шиюназивають лебединою, порівнюючи її з довгою і витонченою шиєю цього царського птаха. Довжина і форма шиї, поза всяким сумнівом, залежить від спадковості, проте є кілька способів поліпшити це природою.

Інструкція

Шия видає вік швидше, ніж інша частина тіла. Крім того, їй потрібний більш дбайливий догляд. Щоб запобігти ранньому старінню, доглядайте її щодня. Очищайте спеціальними засобами, наносите живильний крем. Побалуйте вашу шию масками. Наприклад, молочно-виноградний. Візьміть молоко та сік винограду у рівній кількості. Ретельно перемішайте. Змочіть цією чарівною сумішшю ватяні диски і прикладіть до шиї. Потім зверху покладіть рушник. Вийде щось на кшталт компресу. Через двадцять хвилин зніміть маску. Шкіру намажте живильним кремом на основі кісточкових олій.

Чудово позначається на стані шкіри шиї та змащування її «цілющим» льодом. Заморозьте відвари різних трав(наприклад, липового кольору, шавлії, м'яти) і цими кубиками льоду протирайте шию. Результат не забариться.

Все частіше сучасні дівчата та жінки цікавляться, як зробити шию довшою. Стандарти краси та моди диктують, як треба виглядати, що носити та висувають ідеали краси. Одним із головних елементів сучасної красива жінкає струнка довга шия.

У гонитві за цим критерієм безліч жінок витрачають багато грошей на дорогі креми, спеціальні прилади. Деякі навіть вирішуються на пластичну хірургію. Але навіщо? Природа зробила людей такими, якими вони мають бути. Кожна дівчина вродлива по-своєму. Не варто вдаватися в крайнощі, адже зробити шию тоншою можна за допомогою звичайної зарядки, недорогі фітотерапевтичні продукти. Також можна візуально створити ефект подовження за допомогою правильно підібраної зачіски, одягу та аксесуарів.

Тренування та розтяжка м'язів

Щоб спробувати зробити довгу шию, жінці потрібно обов'язково виконувати спеціальні спрямовані на зміцнення та розтяжку м'язів комплексні фізичні вправи.

Робити зарядку потрібно регулярно щодня, краще і вранці, і ввечері.

1. Розігрівання м'язів. Потрібно виконати по 10 нахилів назад, уперед, праворуч, ліворуч. Потім розім'яти м'язи пальцями, виконувати масажні рухи по спіралі навколо всієї області шиї.
2. Розтяжка. Нахили голови до правого плеча, потім до лівого. Під час виконання має відчуватись приємне розтягування, але не біль. Тому не намагайтеся надто сильно, щоб не нашкодити собі. Робити розтяжку на кожну сторону потрібно 10 разів.
3. Кивки головою. Голову повільно опускаємо вниз. Потім піднімаємо підборіддя максимально вгору. Виконувати кивки слід від 15 разів і більше. Починайте з 15, а потім поступово збільшуйте кількість повторень.
4. Повороти голови. Здійснюємо рухи головою то вправо, то вліво, при цьому тягнемося підборіддям до плечей. На кожній стороні слід затримуватися на 5 секунду. Загалом потрібно зробити 15-20 підходів.
5. Кругові повороти. Обертаємо головою по колу, відчуваючи при цьому напругу у всіх м'язах шиї. Потрібно зробити по 5 разів в обидві сторони – за годинниковою стрілкою та проти неї.
6. Робота нижньою щелепою. Відкриваємо широко рота, а потім із зусиллям, напружуючи всі м'язи, закриваємо його. Ви повинні відчути максимальну напругу шиї.

Дуже важливо перед початком таких занять отримати консультацію лікаря та пройти діагностику, щоб переконатися, що у вас немає жодних захворювань у сфері шиї та хребта. Інакше це може загрожувати серйозними наслідками здоров'ю.

Але навіть якщо у вас не виявлять жодних порушень, всі підходи слід виконувати дуже обережно, повільно і без різких рухів. Так розтяжка відбуватиметься м'якше, плавніше та ефективніше.

При щоденному виконанні даного комплексу, вже через місяць ви отримаєте перші позитивні результати. За допомогою вправ для довгої шиї, ваша мрія стане реальністю. Ви зможете носити те, що вам до душі, будь-які прикраси і будь-які вирізи. Було б бажання, а решта обов'язково вийде!

Який догляд є правильним?

Догляд грає дуже велику роль, оскільки шкіра в цій області ніжна і тонка, тому сильніше схильна до процесів старіння. Які б фізичні навантаженняви не застосовували, шкіра все одно деформуватиметься. Ви не досягнете потрібного ефекту, якщо займатиметеся виключно вправами. Щоб зробити шию довшою, потрібно включати і методи догляду за шкірою. Тема старіння та в'янення особливо важлива для жінок, тому підходити до цього варто з особливою серйозністю.

Догляд має бути дуже дбайливим і ніжним. Обов'язковою умовоює харчування за допомогою масок, зволожуючих кремів та лосьйонів.

Намагайтеся вибирати креми відомих перевірених брендів, тому що так вам буде гарантовано якість продукту. Маловідома дешева продукція може лише нашкодити.

Було б добре тричі на тиждень робити маски, призначені для сухої шкіри. Так, ви гарантовано забезпечите свою шкіру необхідною вологою і захистите її від передчасного старіння. Прекрасний вплив надають обгортання з вівсяних пластівцівта теплого молока – 2 ст. ложки пластівців заливають половиною склянки молока.

Дають настоятися 3-4 хвилини, наносять на шию та область декольте на 20 хвилин. Накривають зверху харчовою плівкою, а поверх махровим рушником. Поживні властивості такого методу перевершують усі найсміливіші очікування. Спробуйте самі, щоб у цьому переконатися!

Якими б методами ви не користувалися, завжди переконайтеся, що вони підходять саме для вашого типу шкіри. У деяких жінок може бути, наприклад, алергія на певні складові кремів та лосьйонів. Тому перш ніж застосовувати той чи інший засіб, ретельно вивчіть їхній склад.

Фітотерапія у боротьбі за граціозність

Ви можете активно використовувати трави, які допоможуть досягти мети. Безліч жінок знає про такий спосіб, але не всі йому вірять. А дарма. Природа подбала про те, щоб у нас були натуральні інгредієнтидля догляду за собою. Якщо навчитися правильно їх застосовувати, можна змінитися до невпізнання, знайти свіжу підтягнуту шкіруі легкість у всьому тілі.

Існують такі методи застосування трав:

1. Заморожений настій ромашки або звіробою. Ви заварюєте трави (1 ст. ложку трав на склянку окропу), розливаєте у формочки для льоду і ставите в морозильну камеру. Коли відвар замерзне, ви дістаєте кубики льоду та протираєте ними шкіру.
2. Маска з полуниці. Ягоди необхідно дрібно порізати і змішати з|із| кремом і медом, після чого покласти на шкіру. Таку маску робити особливо приємно, тому що вона має дуже приємний аромат. Хто ж не любить, як пахне полуничка?
3. Маска з яєчного жовтка, алое та сметани. Усі складові потрібно перемішати та викласти на шкіру. Усіх інгредієнтів беремо в рівних кількостях. Потім чекаємо на висихання і через 15 хвилин змиваємо прохолодною водою.
4. Обгортання з капусти. Тертий качан змішати з яєчним білком, сметаною і застосовувати, обернувши теплою хусткою. Після 30 хвилин|мінути| змити прохолодною водою.
5. Компреси з відвару ромашки або звіробою. Заварюємо стандартно – 1 ст. л. на склянку окропу.

Тепер ви знаєте, які способи фітотерапії існують та ознайомлені з тим, як зробити їх правильно. Шия тонша і довша буде тільки в тому випадку, якщо ці методи застосовувати в комплексі з тренуваннями.

Не лінуйтеся, проявляйте завзятість та наполегливість. Результат вас обов'язково порадує!

Візуальні способи подовження

Для жінок є безліч варіантів, за допомогою яких можна візуально подовжити шию. Якщо ви не знаєте, як правильно підібрати аксесуари, краще їх взагалі не носити. Інакше ви ризикуєте ще більше посилити ситуацію.

Дуже важливо правильно підходити до вибору одягу та зачіски.

Слід вибирати такі зачіски, як:

• високий кінський хвіст;
• висока гулянка;
• каре з подовженими кутами;
• коротка стрижка;
• пряме розпущене довге волосся.

Також краще уникати кіс від потилиці, низьких хвостів, кіс «кошиком».

Фотографії. Фотографії дивних, з довгими шиями жінок, прикрашених металевими кільцями та спіралями дивилися на мене зі сторінок книг та журналів про подорожі та далекі країни. Вони сиділи на фоні барвистих смужок і зосереджено ткали. Їхні голови, підтримувані шиями в латунних кільцях, здавалося, висіли в порожнечі. Зі своїми неймовірно довгими, немов у жирафа, шиями ці жінки здавалися не більш реальними, ніж жителі якоїсь казкової Нарнії чи Середзем'я, а може, навіть менше. Я, звичайно, ніколи не думала, що одного прекрасного дня зіткнуся з ними віч-на-віч.

Зв'язок племен

Держава М'янма займає велику територію в Південно-Східній Азії та проживає в ній багато різних народівта народностей, що є джерелом культурного багатства та величезних політичних проблем. Неспокійна народність карен майже 60 років вела війну з урядом. Лише 12 січня 2012 року представники уряду Бірми та Національної спілки Карен потиснули один одному руки під час мирних переговорів. Можливо тепер, після внесення змін до чинної Конституції, вони отримають таку бажану автономію і всередині країни запанує спокій.

Чисельність цієї народності становить близько 7% від населення М'янми, тобто приблизно 4 мільйона.

Живуть карен у південній та південно-східній частині країни. Це не однорідна група, спільнота п'яти близькоспоріднених племен, назви яких походять від кольору національного одягу: чорні, білі, червоні карені… Ось червоні карені нас і цікавлять. Вони, у свою чергу, складаються з кількох підгруп Kayan, одна з яких – Kayan Lahwi. Ух, ледве дісталися потрібної. Це плем'я має ще кілька назв: "падаунг", "довга шия Карен", "жінки жирафи", "плем'я довгошоїх жінок", "довга шия у жінок", але самі вони називають себе Kayan.

Але що таке краса?

Що тільки не роблять жінки заради краси! Носять туфлі на високих підборах, роблять дуже небезпечні операціїпо збільшенню грудей чи болісні пірсинг та татуювання… Але все це тьмяніє перед ідеалом краси з майже 30-сантиметровою шиєю та латунними кільцями на ній, від ключиці до підборіддя, що важать кілограмів десять… Прикрашають не лише шиї, а й на руки надягають важкі а на ногах, нижче колін теж носять металеві спіралі.

Плем'я Kayan Lahwi або плем'я довгошиїх жінок (“Long Neck”) і є вигадниками тієї неймовірної та екзотичної краси, що для мене знаходилася, де між пігмеями та людожерами. Чисельність у Бірмі цієї народності зовсім мізерна, та й із них близько 400-500 чоловік переселилися до Таїланду і живуть там у трьох селах. Але що цікаво, це плем'я має близькоспоріднену групу, звану “Довгі вуха” (“Long Ears”), котрим вся жіноча красаполягає вже не у довгих шиях у жінок, але у подовжених вухах. Жінки цього племені вставляють у проколоті вушка шматочки різьбленого слонового бивня. Спочатку шматочки маленькі, потім більше і ще більше. А як наслідок, росте дірка в мочці вуха, і може досягати 18-20 сантиметрів. Неслабо, так?

Жінки племені одягнені в яскраві костюми, матеріал для яких вони самі й тчуть. Якщо на жінці одягнена біла блуза з намистинами – то це незаміжня дівчина, А червоно-синє вбрання належить заміжній дамі. Фіолетові із зеленим головні убори доповнюють цю незвичну нам красу.

Як подовжується шия

А шия зовсім і не подовжується. Це неможливо. Подовження шиї є оптичною ілюзією за рахунок деформації ключиці під вагою кілець, що носяться. Тому назва жінок "довгі шиї" не зовсім коректна: адже традиційні латунні котушки не змінюють розмірів шийних хребців, але вага і жорсткість цих "прикрас" змушують ключиці та лопатки зміщуватися вниз і у бік грудної клітки, роблячи верхню частинугрудей нижче та більш плоскою. На зроблених рентгенівських знімках було добре видно.

Малята з п'яти років починають носити на своїх тоненьких шийках спочатку одне кільце, а потім щороку на шиї додається додатково ще по одному. Вага міді штовхає ключиці вниз та стискає грудну клітину. І так додають штук до 20-25. Чи їм боляче? Їм не боляче, але дискомфорт все ж таки є - не від ваги кілець, але від тертя їх про шкіру, тому вони прокладають серветку.

Жінки з довгою шиєю, як і всі інші, виходять заміж, мають дітей, виконують домашню роботу, тчуть і шиють. Дівчата грають у волейбол. Щоправда, пити їм доводиться через соломинку.

Незважаючи на те, що фактично подовження шиї відсутнє, все ж таки саме цей звичай і породив назву "жінки жирафи" для леді з такою незвичною зовнішністю.

Походження традиції

Витоки її походження приховані у глибині тисячоліть. Існують лише більш-менш ймовірні припущення щодо походження цієї традиції:

• Культурна ідентичність
• Довгі та стрункі шиї роблять їх красивішими та привабливішими в очах чоловіків, це ознака благополуччя
• Потворність, з погляду представників інших племен, охороняє їх від викрадення та рабства
• Це захист від злих духів
• Натяк на схожість із драконом, який є важливою фігуроюу Kayan фольклорі
• Захист від тигрів, які хапають, як відомо, свій видобуток за загривок
• Своєрідний сімейний банк дорогоцінних металів.

Вибирайте на власний смак. Я дотримуюся першої, як на мене, найбільш правдоподібної версії.

Що буде, якщо зняти обручки з шиї?

Говорять, що довга шия у жінок зламається під вагою голови. Що бідолаха з племені довгих жінок неодмінно загине, якщо зніме кільця. Легенди повідомляють про такі випадки трагічної загибеліжінок, повільний і болісний вмирали від задухи після видалення з шиї кілець. Мовляв, так нещадно і суворо карається у племені подружня невірність.

Сьогодення та майбутнє цієї традиції

Дуже складно прогнозувати майбутнє цього звичаю. З одного боку, жінкам з довгою шиєю неприємна неповага до їхнього приватного життя, їхньої культури та традицій. Докучає їм також невгамовна та безцеремонна цікавість туристів. З іншого боку – це вже не стільки спосіб життя, скільки бізнес, який приносить їм непоганий дохід, від якого їм не хочеться відмовлятися. Як у мультфільмі: Крокодил Гена в костюмі та капелюсі приходить до зоопарку, де він працює крокодилом. Він акуратно знімає з себе атрибути цивілізації, акуратно визначає їх на вішалку і в негліжі йде на своє робоче місцезображати крокодила.

Про свої враження від зустрічі з жінками жирафами, я вже розповідала. Перед поїздкою, читаючи звіти туристів, розглядаючи фотографії цих жінок, я дивувалася, до чого всі ці жінки схожі одна на одну. Невиразні, ну, немов японці чи китайці. Виявилося, скринька відкривалася просто. Це була та сама бабуся на безлічі фотографій різних людей! Шита білими нитками експозиція для туристів, так би мовити представницьке село. Чергові посмішки, позування для фото, демонстративна робота на ткацьких верстатах під поглядами туристів, пропозиції купити сувеніри… Але таке – не справжнє.

Молоді жінки цього племені почали прагнути здобути освіту, тому в більшості перестають слідувати традиції носити кільця і ​​їдуть. Залишаються нечисленні літні жінки та дівчатка.

З іншого боку, а чи потрібно зберігати таку традицію, яка шкодить здоров'ю жінок та дівчат? Відразу напрошується аналогія з китайським звичаєм, що пішов у минуле, бинтування ніг. У бірманському суспільстві думки щодо цього дуже неоднозначні.

На закінчення

На початку 20-го століття, хтось на ім'я Бертрам Міллс, роз'їжджав Європою зі своїм цирком, в якому серед людських див та аномалій демонструвалися жінки племені Карен. Чудово, що ті часи канули в Лету. Але жінки жирафи, безперечно, так і залишаються самим відомим брендомазіатського регіону. Для багатьох туристів саме ці жінки з довгою шиєю є єдиною причиною для подорожі до М'янми. Але не забувайте, що навіть маючи спіралі мідних кілець навколо своїх довгих ший, це не інопланетяни, а люди. Звичайні люди, такі ж, як усі ми! І прекрасній країні Бірмі, країні з доброзичливими людьми, з екзотичною культурою, багатою природою та неймовірними пам'ятками є що показати і крім цього!

Цікава стаття? Підпишіться на оновлення блогу та отримайте ще більше інформаціїпо RSS, Email

Вас хвилює питання, як швидко позбутися жиру на шиї? Якщо так, ось кілька порад, які дозволять це зробити і придбати підборіддя, про яке ви завжди мріяли. Якщо ви почнете дотримуватися цих правил, то помітите значне покращення вже незабаром.

Ви повинні мати на увазі, що в кількох поодиноких випадках збільшена шия може бути ознакою хвороби. Тому перед схудненням попередньо проконсультуйтеся з лікарем.

Вода

Пийте велика кількістьводи – ви почуватиметеся ситими, ваш апетит зменшиться, і заразом ви позбавитеся шлаків і токсинів, які викликають небажані зміни шкіри.

Розтяжка

Зробити шию тонше здатні вправи, адже вони дозволять її зміцнити та з'явитися м'язам. Приділяйте кілька хвилин на день поворотам голови на всі боки – це допоможе розтягнути м'язи в області шиї, покращити її гнучкість та зовнішній вигляд.

Жувальна гумка

Це може здатися дивним, але насправді жувати гумку – це ідеальна вправаз погляду нашої мети. Мало того, що ви подбаєте про своє свіже дихання - ви трохи підтримаєте свою шию. Не думайте, що це дивно, а просто жуйте гумку.

Худніть

Цілком очевидно, що в міру схуднення тіло зменшується у всіх частинах, і шия не є винятком. Якщо вона округлилася через кілька кілограмів, які ви наростили, то ви їх втратите, коли знову схуднете. Від вас залежить, який спосіб втрати ваги вибирати. Чи це буде фізична активністьабо ви зробите акцент на дієті - важливо, щоб був ефект.

Правильний раціон

Подумайте над тим, що ви їсте щодня. Щоденне менюповинно бути, насамперед, багате фруктами та овочами, що мають відмінні поживні властивості, що позитивно впливають на стан організму та шкіри.

Позиція «лежачи»

Лягайте на спину, на рівну поверхнюа під шию покладіть невелику подушку так, щоб голова висіла вільно. У цій позиції ви повинні полежати приблизно хвилину, а потім поверніться на інший бік.

Прислухайтесь до свого тіла

Важливо слухати, що каже ваш організм. Якщо ви починаєте робити вправи, але через якийсь час відчуваєте напругу в тілі чи біль, на деякий час від них слід відмовитись.
Уповільніть темпи та поверніться до тренувань знову, але з меншою частотою.

Крутіть головою

Це ще одна вправа для зміцнення шкіри на шиї. Воно схоже на вправи для стегон - коли ви обертаєте ними раз на одну, раз на іншу сторону. Краще виконувати цю вправу для шиї стоячи. Покладіть руки на стегна, випростайтеся і крутіть головою спочатку в один бік, потім через кілька кіл змініть напрямок.

Рухайте голову на всі боки

Ця вправа допоможе зробити шию більш пружною. Рухайте шиєю з боку в бік, раз на одну, раз на іншу.

Кардіовправи

Сьогодні вони є одним з найпопулярніших типів вправ для підтримки гарної фізичної формита втрати зайвих кілограмів. Для кардіовправ також використовується назва « аеробні вправи». Їх виконання покращує роботу серця, кровообіг та спалювання кисню в організмі, а також збільшує м'язову масу.