Коли пити після тренування. Чи можна пити воду після тренування: думка фахівців. Що краще їсти перед тренуванням, щоб схуднути

Особливості харчування у дні тренувань на схуднення. Меню та список корисних продуктів.

З віком буває, що людське тілонакопичує жир та збільшується в об'ємах. Тоді ідея схуднення виходить на перший план і розбурхує розум людини цілодобово.

Здається, що похід у спортзал - той заповітний ключ на щастя. Однак неправильно організувавши своє харчування до і після тренувань, ви ризикуєте не скинути, а чи перекреслити результати, чи посилити.

Що можна поїсти до і після занять у залі, щоб стрункішати і зберігати рельєф тіла, поговоримо докладніше.

Через скільки годин можна їсти та пити до тренування для схуднення?

Спочатку позначимо, що тренування бувають 2 видів:

• силові
• аеробні

Тому є відмінність у споживанні їжі до неї з метою схуднення.

• А також зважайте на час тренування. Ідеальний варіант — ранній ранокна порожній шлунок. Сили виконання вправ ваш організм візьме із запасів жиру.
• Якщо ви плануєте сьогодні займатися з гантелями та штангами, поїжте за пару-трійку годин до того щільніше, наприклад, макаронами, рисом з салатом, вівсянкою.
• Коли подібної можливості немає, задовольняйтеся бананом, чашкою чаю з печивом/хлібцями за годину до початку тренування.
• Обов'язково запитайте свого тренера поради, оскільки щодо користі банана існують суперечливі думки.
• Запам'ятайте правило - витрачайте більше калорійчим споживаєте з їжею. Але без фанатизму. Це не означає, що ви повинні повністю або максимально перестати харчуватися.
• Щодо пиття, то вода корисна вам за 15-20 хвилин і раніше.

При аеробних навантаженнях їжте щільно за 1,5-2 години до тренування. Якщо можливість перекусити випадає лише за годину до неї, задовольняйтесь:

• бананом
• сухофруктами
• жменею горіхів

Через скільки годин можна їсти та пити після тренування для схуднення?

Загальновідоме правило – через 2 години.

• Однак пити чисту водуЯкщо ви відчуваєте спрагу, можна і відразу після тренування. Застереження - беріть її кімнатної температуриі без газу, приймайте невеликими ковтками.
• Другий момент - підрахуйте калорії їжі, яку збираєтеся з'їсти. Однозначно виключіть жири. Пам'ятайте, що вага тане при більшій витратікалорій, ніж прийом їх потім.
• Дотримуйтесь правил споживання половини калорій, які згоріли під час тренування.
• Їжте менше білка після аеробних навантаженьі вуглеводів – після силових. Орієнтуйтеся на їх співвідношення 3/2 або 60/40.
• Якщо терпіти так довго без їжі у вас не виходить, дозвольте невеликий перекус через 30 хвилин після тренування. Відмінними жироспалювачамиє, наприклад, грейпфрут чи ананас.
• Ще один момент - для надання стрункості тілу і збереження його м'язів їжте білки, що швидко засвоюються після тренування. Наприклад, протеїновий коктейльз магазину для харчування спортсменів.

Що краще їсти перед тренуванням, щоб схуднути?

Оскільки жири є резервом енергії в нашому тілі, то ваше завдання змусити їх горіти під час і після тренування. І таким чином зайва вагабуде танути.

Однозначно відмовтеся від переїдання перед тренуванням. Найкращими продуктами/стравами є:

• вівсянка
• гречка
• фрукти (крім бананів та винограду)
• овочеві салати
• яблуко
• зелений чай
• какао без цукру

Щодо користі банана саме вам проконсультуйтеся зі своїм тренером.

Що краще їсти після тренування, щоб схуднути?

Оскільки ваша мета - домогтися продовження процесу втрати зайвого жирупісля тренування, організуйте своє харчування з розумом.

Їжте такі продукти/страви:

• яблуко,
• грейпфрут,
• ананас,
• зелений чай,
• морси без цукру,
• сир,
• яєчні білки (наприклад, омлет з білків),
• варена куряча грудка,
• варене м'ясо кальмару,
• філе білої риби (варене або на пару),
• знежирений кефір,
• сир 0% жирності,
• гречка,
• овочеві салати з помідорів, огірків, капусти, болгарського перцю, редьки, цибулі порея, листя салату, зелені, заправлені парою ложок оливкової олії,
• протеїновий коктейль, тільки зі смаком шоколаду.

Що можна їсти після тренування ввечері, щоб схуднути?

Безпрограшний варіант – гречка з тушкованими овочами.

• м'ясоїдам підійдуть нежирні сорти риби та птиці, зварені або тушковані в духовці з овочами. А також яєчний білокв омлеті або вареному вигляді,
• вегетаріанцям - рослинний протеїновий коктейль, знежирений сир, кефір 0-% жирності, тушковані або овочі гриль,
• для всіх хороші вода та фруктові несолодкі морси.

Від вживання свіжих фруктів на ніч краще утримайтеся. Як, втім, і від горіхів та сухофруктів. Вони краще засвоюються у першій половині дня.

Харчування до тренування та після схуднення: меню

До початку тренування залежно від її часу постарайтеся:

• щільно пообідати/повечеряти звичними стравами, крім жирних, борошняного, солодощів. Цей прийом їжі заплануйте не ближче, ніж за 2 години до походу до спортзалу,
• перекусити легкими продуктами, наприклад, яблуком, склянкою знежиреного несолодкого йогурту за півгодини до початку тренування,
• випити зеленого чаю без добавок та цукру безпосередньо перед входом до зали.

Будь-який з перерахованих варіантів вибирайте по ситуації.

Після тренування:

• відкиньте обмеження для води без газу,
• випийте протеїновий коктейль через півгодини після вправ,
• поїжте як звичайно через пару годин, але виключіть жири,
• Якщо ви тренувалися пізно і вже час спати, випийте склянку кефіру 0% жирності або з'їжте 100 г знежиреного сиру.

Отже, ми розглянули особливості харчування до та після занять у спортзалі, приділили увагу прийому їжі у вечірній час.

Додамо, що крім зовнішньої роботинад спалюванням надлишків підшкірного жиру, Проводьте і внутрішню. Іншими словами – приведіть свій розум у стан гармонії, споглядання. Стрес і постійна гонка за чимось виснажують і вас, і злагоджену роботу органів та систем вашого тіла.

Так, жирів, борошняного та солодощів взагалі не повинно бути у вашому раціоні. Якщо ви хочете пострункішати, від цих продуктів доведеться відмовитися зовсім.

Відео: що поїсти до та після тренування?

Згідно медичним показаннямзневоднення згубно впливає на організм. У середньому після годинного тренування людина втрачає до 1,5 літрів води, а якщо вона була особливо інтенсивною, цей показник досягає двох літрів. Під час фізичних навантажень відбуваються зміни в організмі, підвищується температура тіла, частішає серцебиття, змінюється терморегуляція.

Якщо не вживати достатня кількістьрідини, то можливі:

• Посилене потовиділення;
• Стрибки артеріального тиску, різке зниженнячи підвищення;
• Запаморочення і навіть непритомність.

Рівень гідратації може знизитися до критичної позначки, якщо одночасно з тренуваннями пити сечогінні препарати. Адже часто жінки, що худнуть, вдаються до таких методів боротьби з зайвою вагою. Але такий шлях не виправдано і є помилкою.

Вода після тренування, якщо худнеш

Втрата ваги спочатку відбувається саме за рахунок втрати рідини, що ніяк не наближає до заповітної мети і бажаної фігури. Вода необхідна: вона прискорює обмін речовин, а значить, схуднення та спалювання жиру відбувається в прискореному темпі. Зневоднення, навпаки, уповільнює усі процеси. Якщо вчасно не насичувати організм рідиною, починає зростати рівень кортизолу. Цей гормон, потрапляючи в кров, посилює апетит та заважає процесу ліполізу (розщеплення жиру). Зменшення рівня гідратації на 1% уповільнює метаболізм, отже, заважає схуднення. Перебуваючи у стані стресу, організм не спалюватиме зайві запаси.

Збираючись на тренування, краще не їсти за пару годин до нього, це забезпечить потрібну легкість та налаштування. З собою взяти пляшку мінеральної водибез газу, яку потрібно пити маленькими ковтками під час спортивних занять. Особливо це важливо для тих, хто тренується у термокостюмі. Відновлення водного балансу потрібно проводити через кожні 20-30 хвилин, достатньо кількох ковтків. По завершенні тренування на годину слід обмежити себе від їжі та рясного пиття.

Вода після тренування у тренажерному залі

Досвідчені тренери радять за півгодини до фізичних навантажень випити не більше за склянку води. Обсяг своєї індивідуальної порції можна розрахувати: півсклянки на 50 кг ваги, що тренується. Під час тренування потрібно випити 200 мл, незалежно від індивідуальних показниківтіла. Після закінчення занять тренажерному заліслід заповнити водний баланс 150 мл негазованої мінеральної води.

Іноді може виникнути відчуття, що хочеться випити склянку залпом або немає бажання. Другий випадок – часте явище для тренувань зимовий час. Але варто бути уважними до своїх відчуттів, якщо заняття проходять в опалювальному приміщенні із сухим повітрям, зневоднення настає швидше. У таких випадках потрібно поступово та розмірено заповнювати дефіцит рідини в організмі. Занадто велике надходження води після фізичного навантаженняускладнює роботу серця і вимиває натрій, що загрожує судомами, тому важливо дотримуватись міри у всьому.

Не варто брати із собою на тренування газовану воду, солодкі напої, холодні чаї. Вони не задовольняють потребу в рідині. Навпаки, вони розпалюють спрагу, інколи ж і апетит.

Вода після тренування на м'язи преса

Воду потрібно пити навіть, якщо немає потовиділення, яке є сигналом сильного зниженнярівня гідратації. Важлива температура напою, вона має бути кімнатної температури. Після занять потрібно відновити дихання, розташуватися в спокійній обстановціта розтягнути пиття 200 мл мінеральної негазованої води на п'ять хвилин. Глотки мають бути дрібними. Перед тим як проковтнути воду, слід підтримати її в роті якийсь час. кращого засвоєннята поповнення водного балансу.

Через 30-40 хвилин після закінчення пресування слід приготувати протеїновий коктейль. Його можна замінити молоком або легким білковимперекушуванням. Правильно організоване харчуваннята споживання рідини подарує здоров'я та молодість клітинам організму. Отже, будуть не тільки міцні м'язипреса, а й бархатиста шкіра.

Вода після тренування з боксу

Тренування з боксу особливо інтенсивні та важкі. При активної роботиорганізму судини стають ширшими, а кров більш рідкою. Часто новачки воліють брати воду з холодильника. Але від такої води страждає кровоносна система, серце та шлунок. Це може призвести до різкого звуження судин серця, що зменшує його кровопостачання і дає підвищення тиску. Коли крижана водадосягає шлунка, його м'язи скорочуються, що небезпечно для травної системи.

Вода необхідна після тренувань з боксу, але споживати її потрібно правильно, тоді й користь спортивних занять буде максимальною. Газована вода дає відчуття тяжкості в шлунку і не вгамовує спрагу. Мінеральна вода без газу – оптимальний варіант.

Вчені встановили користь спортивних напоїв - ізотоніків, які не містять кофеїну. Вони малоефективні при слабких навантаженнях, а для посилених циклічних тренувань просто незамінні. Вони бувають у вигляді порошків, які розчиняються у воді безпосередньо перед вживанням. За один прийом слід споживати не більше 500 мл, великі порціїпровокують набряклість. Ізотонік заповнює втрату рідини, вгамовує спрагу і містить мінерали, корисні для організму.

Вода для дітей після фізичної активності

Необхідно стежити зниженням споживання дітьми підсолоджених напоїв. Після спортивних ігор, бігу, катання на лижах дитині потрібно пити звичайну очищену воду кімнатної температури. Соки та інші напої із вмістом цукру не рекомендують після фізичних вправ.

Обсяг необхідної рідини залежить від ваги дитини, і зазвичай вона не більше 100 мл. Якщо фізична активність триває близько півгодини, дітям можна утриматися від вживання води під час неї. Вода знаходиться деякий час у шлунку, а значить додасть дискомфорту при швидких пересуваннях. Оптимальним варіантом буде відновити водний баланс відразу після тренування, відпиваючи повільно, розмірено та невеликими ковтками.

Вода – життя, без вологи неможливе існування. Ми намагатимемося розкрити тему про її роль у житті людей, які займаються спортом: чи можна пити воду після тренування, питний режимдля різних силових навантаженьабо завдань спортсмена, через скільки хвилин після тренування можна пити сік чи мінеральну воду, оптимальну температуру рідини, інші важливі моменти.

Потрібно вживати воду до, вчасно та після тренувань. Для охочих висушити м'язову масу(зробити рельєф), схуднути, набрати масу м'язам – питний режим різний, але не менше за вказану норму.

Добова потреба у воді для людей при:

• маленькою фізичної активності: 30 мл/1 кг ваги;
• середньої фізичної активності: 40 мл на 1 кг;
• велику фізичну активність: 45-50 мл на 1 кг.

Вищевказана норма загальнообов'язкова, незалежно від діяльності, виду спорту, мети тренувань. Керуйтеся особистими відчуттями: при підвищеній втраті вологи – збільшуйте дозу води, а в повсякденному життіВикористовуйте свою норму. Це важливо для нормальної працездатності всіх органів та систем людського організму. Головний показник – відсутність спраги. Людині з вагою 50 кг, яка не вдається до тренувань, за добу необхідно випити 1.5 л (30 мл * 50 кг) чистої питної води, якщо він починає займатися спортом – норма збільшується до 2.25 л/сутки (45 мл * 50 кг).

Температура рідини:

1. У процесі дня та до занять спортом:

• взимку п'ють воду кімнатної температури;
• влітку – рідина температури + 10-15°С.

1. Під час та відразу після тренувань заборонено пити холодну воду.

Додаткові відомості:

• приймаючи протеїн, інші харчові добавки- Збільшуйте об'єм води;
• пийте в проміжках між прийомами їжі (за 30 хвилин до та після їжі), перед, під час та після активних навантаженьпри тренуваннях;
• вибирайте воду високої якості, назавжди забудьте про водопровідну неочищену «хімію» (назвати її інакше – мова не повертається).

Важливо стежити за своїми індивідуальними відчуттями, щоб зрозуміти коли, через скільки, яку воду можна пити до, під час і після тренування.

На запитання: «Чи можна чи потрібно після тренування відразу чи через час пити воду і скільки?» відповідаємо: обов'язково при фізичній активності п'ють рідину до, у процесі та після! Водний баланс слід відновлювати негайно! Людина не повинна відчувати спраги. Одним людям достатньо зробити пару ковтків, оскільки вони дотримуються питного режиму, іншим – 150-250 мл за раз, щоб уникнути неприємних моментів у вигляді теплового удару від старанно виконуваних вправ.

1. Перед заняттям:

• за 2.5-3 години випивають 2-3 склянки рідини (вода або спортивний напій);
• за 15-20 хвилин на початок - п'ють ще 100-300 мл рідини.

1. У процесі тренування (температура рідини близько 15 ° С):

• при силових навантаженнях (спортсмени-силовики) п'ють по склянці напою, що містить вуглеводи швидкої дії, кожні 15-20 хвилин, навіть якщо немає спраги;
• при інтенсивно виконуваних вправах (тривалість занять – довше 40 хвилин) п'ють спортивний напій із вмістом менше 7% вуглеводів;
• відмовтеся від солоних мінеральних вод та напоїв.

1. Після закінчення тренування можна пити відразу (або через якийсь час) воду кімнатної температури, щоб не захворіти:

• одночасно, при невеликій спразі, роблять кілька ковтків або випивають до 150 мл рідини;
• норма рідини: на підлогу кіло втраченої вагивипивають 700 мл води протягом 2-х годин;
• за 6 годин рідиною слід заповнити на 25-50% втрачену вагу.

Спортсмен сам вирішує, коли і скільки йому можна після тренування почати пити воду, орієнтуючись на почуття власної спраги.

Люди рідко шукають пояснення: «Чому не можна після тренування пити воду?» На жаль, новачки приймають його за незаперечне правило, а дарма. Пити воду після тренування потрібно обов'язково. Після фізичних навантажень не можна вживати лише холодну рідину , інакше можна захворіти або на ангіну, або отримати хворобу серцево-судинної системи (перелік великий, розписувати не будемо).

Роль води при сушінні м'язових волокон

У цьому розділі ми розвінчуємо міф, чому не можна під час тренування або відразу після тренування пити воду під час сушіння. Якщо спортсмен поставив за мету зробити собі гарний рельєфпозбувшись від зайвої рідиниу м'язах, йому суворо заборонено зменшувати обсяги споживаної рідини. Тут немає вибору, чи можна чи потрібно воду пити під час та одразу після тренування. Тут неухильно дотримуються суворих правилпитного режиму.

Правила пиття під час сушіння:

1. Щодня пийте велика кількістьпитної води (на кіло ваги – не менше 45 мл): прискоріть виведення рідини із тканин. Програма виснажлива, тому без неї ніяк не можна. Якщо в перші дні з'явиться зайва вага через велике пиття, то вона зникне протягом 2-3 днів.
2. Заборонено зменшувати кількість води: чим рясніші п'єте, тим легше організм розлучається з надлишками і у спортсмена буде більше енергії.
3. Не вживайте солоної рідини.
4. У спеку пийте несолодкий чай: зелений, ромашковий, імбирний.
5. За день перед подією (фотосесія, змагання та інше) обсяг рідини зводять до мінімуму: забезпечить кращу рельєфність.

Добова втрата ваги (жиру) не повинна перевищувати 200 г, баластна вага (шлаки, вода) в розрахунок не приймається і її зниження може досягати кількох кг.

Роль води при схудненні

Наступний камінь спотикання: «Чи можна одразу пити після тренування і скільки, щоб схуднути або скільки часу не можна пити після занять, якщо хочеш схуднути?». Ну хто сказав, що зневоднення сприяє схуднення? Якщо мінімальний дефіцит води (2% від ваги) може послабити ефективність вправ на 20-48%, то чи не можна - пити потрібно при схудненні після тренування, щоб звільнитися від продуктів розпаду тканин. Якщо ви сьогодні не випили норму, завтра організм заповнить втрату і вага повернеться (клітини жиру вбирають воду, неначе губка). Перегляньте програми «сушіння м'язів» (для жінок та чоловіків відрізняються в харчуванні) – вони допоможуть зменшити розміри без шкоди здоров'ю. Якщо хочете схуднути, то можна і потрібно після тренування чи пити воду, теплий чай трав'яний, щоб рідина не накопичувалася в тканинах.

Не забувайте, чому потрібно випивати норму води, розраховувати об'єм особисто для себе. Для здоров'я наслідки зневоднення та гіпергідратації (надлишок води в організмі) страшні однаково.

– цет питання мучить багатьох недосвідчених спортсменів та спортсменок (особливо це питання цікавить тих, хто намагається схуднути). Начитавшись різної літератури з невідомих джерел, всі думки розділилися. Хтось каже, що можна і потрібно пити воду, інші кажуть, що потрібно почекати хоча б півгодини, треті стверджують, що це категорично заборонено, оскільки погано впливає на організм. Хто ж має рацію?

Вода – це найголовніший складник всього живого на нашій планеті. Іншими словами:вода – це життя. Тому на запитання:

Чи можна пити воду після тренування?

Ми можемо сміливо відповісти: ТАК. МОЖНА!

Після тренуванняпотрібно обов'язково пити воду! Оскільки вона бере участь у багатьох життєдіяльних процесах. Від кількості випитої води залежить стан і здоров'я людини.

Існує такий міф, який свідчить так:«Якщо хочете схуднути, то не можна пити воду після тренування 2 години, інакше толку не буде»

Тобто це міф говорить, що під час тренування ви потієте і втрачаєте рідину, і якщо відразу після тренінгу попити води, то рідина повернеться на місце і жир не згорить. Найчастіше таке можна почути від жінок, які намагаються схуднути.

Це повна маячня!!! Вода навпаки (побічно) допомагає спалити жир. Вона прискорює обмін речовин і цим жироспаление відбувається швидше (а зневоднення навпаки – уповільнює). Тим більше, ви хочете схуднути за рахунок жиру, а не за рахунок виведеної з організму рідини.

Так само доведено, що якщо в організмі багато води (тобто якщо ви п'єте багато 3 – 4л), то він починає позбавлятися її надлишків, а якщо ви будете мало пити, то організм почне максимально затримувати воду.

Якщо ви станете на терези після тренування, то зможете помітити, що стали на 0.5 – 1кг легше, але це не означає, що ви схудли на 1кг – це лише означає те, що ви втратили запаси рідини, які потрібно поповнити. Щоб поповнити запаси рідини, відразу після тренування вам потрібно випити чашку (250мл) води. І після цього (Протягом 2 – 4 годин)вам потрібно також продовжувати заповнювати втрачену рідину (Візьміть 1л води і пийте маленькими ковтками протягом 2 – 4 годин).

Інструкція

Якщо ви займаєтеся активним виглядомспорту, спрямованим на спалювання калорії, починайте готуватися до навантажень ще за 2 години. Випийте чашку чаю без цукру або склянку соку, бажано свіжого. Безпосередньо перед спортом зробіть кілька великих ковтків води.

У час тренуванняорганізм сам дасть сигнал, що він зневоднений. Ви зрозумієте, що настав час освіжитися за утворенням в'язкої слини, стане пересохлим. З рота може з'явитися неприємний запах. Усі ці симптоми вкажуть те що, що у організмі активно спалюється жир. Продукти розпаду виводитимуться нирками, тому їм треба допомогти. У час тренуваннярекомендується робити по одному горлянці кожні 10-15 хвилин.

Тільки після завершення заняття можна випити повну склянку води без газу. Майте на увазі, що разом з водою часактивних фізичних навантажень організм втрачає мінеральні солі. Склянка мінеральної води так само добре вгамовуватиме спрагу. Або просто прополощіть рот підсоленою водою.

У чассилових навантажень, занять зі штангами тощо. організм втрачає вологу менш інтенсивно. Отже, ви можете не відчувати потреби її заповнити. У даному випадкупийте, коли вважаєте за потрібне і відчуєте спрагу. Протягом усієї силової тренування, В принципі, можна обійтися і без води. Після завершення вправ не забудьте випити склянку або дві рідини.

Рекомендована споживання води при фізичних навантаженнях: - за 2 години до тренування- 200-300 мл; - за 10 хвилин - 80-100 мл; - в процесі тренування- 100-150 мл через кожні 15-20 хвилин; - після тренування- 200 мл, повторювати кожні 15 хвилин, доки не задовольните спрагу.

Відео на тему

Зверніть увагу

Пити воду до та після тренування – важливий факторпідтримки здоров'я. Вода при фізичних навантаженнях є профілактикою інфаркту, тромбоемболії, жовчнокам'яної та сечокам'яної хвороб.

Більшість професіоналів у галузі спорту сходяться на думці, що пити воду під час тренування потрібно. Однак погляди щодо безпечної кількості води різняться.

Чому важливо підтримувати водний баланс організму під час тренування

Серед новачків та непрофесіоналів існує наївна помилка, що пиття під час тренування перешкоджає схуднення. Насправді ілюзія значного зниження ваги пов'язана з випаровуванням води з організму.

Пити воду рекомендується при будь-яких фізичних навантаженнях, не тільки при заняттях спортом. Наш організм на 80% складається з води, тому підтримка водно-сольового балансуособливо важливо. Зневоднення організму та близькі до нього стану таять у собі серйозну загрозу.

Навіть короткочасний дефіцит води обов'язково позначиться самопочуття спортсмена, отже, і результативності тренування. Якщо ви не п'єте воду під час тривалого тренування, ваша кров стає густішою. У цьому випадку кисень буде гірше розноситися по організму.

Випаровування критичної кількості води веде до перегріву організму, що підвищує навантаження на серцево-судинну систему і може навіть призвести до втрати свідомості. Таким чином, через нестачу води організм відчуває стрес і швидко перевтомлюється.

Щоб уникнути такого стану необхідно періодично пити воду під час фізичного навантаження. Однак варто вибрати помірний питний режим, щоб не зашкодити організму.

Надлишок води в організмі шкідливий для серця не менше, ніж її нестача. Він призводить до збільшення об'єму крові, що дає серцю додаткову роботу. Також надмірне споживанняводи змушує надто інтенсивно працювати нирки та провокує вимивання солей з організму.

Скільки та як часто пити

Отже, залишилося останнє питання. Скільки пити води під час тренування, щоб не нашкодити організму? Оптимальний варіант- Робити по парі невеликих ковтків кожні 10-15 хвилин.

Деякі види навантажень потребують більшої кількостіводи, деякі менші. Деякі професійні танцюристи говорять про те, що під час занять танцями досить просто періодично споліскувати горло водою. Бодібілдери ж, навпаки, схильні зловживати водою на тренуванні.

Також можна поповнювати кількість води перед тренуванням. У цьому випадку варто випивати 0,5-1 л води протягом години. За такої умови організм ще довго не потребуватиме додаткового пиття під час заняття.

Важливий момент під час тренування не можна пити дуже холодну воду. Вживання холодної водитягне за собою різке звуження судин, що негативно позначається на серцево-судинної системи. Найкраще брати з собою воду кімнатної температури, а в зимовий час можна взяти навіть гарячу воду.