Спортпіт

Обруч при грудному вигодовуванні. Коли після пологів можна крутити обруч на талії? Безпечні вправи з обручем після пологів

Коли можна крутити обруч після пологів і як це правильно робити, щоб не нашкодити організму? Щоб отримати відповіді на такі запитання, вам потрібно ознайомитися з нашою статтею, наведеною нижче.

Практично кожна нова мама хоче швидше повернути плоский, привабливий животик. Однак слід завжди пам'ятати, що пологи є величезним стресом для організму жінки. Після появи світ крихти краще протягом деякого часу утриматися від виконання будь-яких фізичних вправ. Щоб зрозуміти, коли можна крутити обруч після пологів, Обов'язково потрібно враховувати низку індивідуальних чинників.

Чи можна після народження малюка займатися з обручем?

Відповідь на запитання «чи можна крутити обруч після пологів?»ствердний. Потрібно лише почекати деякий час. Так, якщо малюк з'явився на світ без ускладнень, то легко, то вже через 2,5 місяці можна приступати до занять. При виникненні будь-яких, хай навіть найменших, проблем зі здоров'ям (включаючи розрив родових шляхів), слід почекати щонайменше чотири місяці.

Будь-який вид спорту протипоказаний до того моменту, поки післяпологові виділення повністю не зникнуть (у середньому близько восьми – десяти тижнів). Ще близько двох місяців матка скорочується, після чого повертається на своє місце. Якщо почати займатися раніше цього терміну, можна нашкодити м'язам і зв'язкам, тому черевна стінка нічого очікувати виконувати свої прямі функції, утримуючи органи малого таза.

У яких випадках протипоказано займатися хулахупом після пологів?

До вправ можна приступати тільки після того, як повністю відновиться і зміцниться черевна стінка. Медики не радять крутити хулахуп, якщо:

якщо є запальні захворювання (у галузі гінекології);
є захворювання ШКТ, як коліт, що загострюється, виразкова хвороба, гастрит та інші;
є захворювання шкіри, або шкіра в ділянці талії травмована;
за підвищеної температури.

Через скільки можна приступати до фізичних вправ після пологів?

Починати зміцнюючі заняття після пологів для м'язів живота можна, Звичайно, не відразу. При природних пологах, Опрацьовувати м'язи преса допускається лише через 1,5 – 2 місяці. Після операції кесарева має пройти щонайменше 2 – 2,5 місяців. У будь-якому випадку спочатку необхідно проконсультуватися з фахівцем. Навіть якщо ви знаєте, коли можна починати качати прес після пологів, не поспішайте навантажувати власний організмтому що це може закінчитися вкрай неприємно. Краще зверніть увагу на раціон харчування, скоригуйте меню. Таким чином, ви забезпечите сприятливий ґрунт для навантажень, забезпечите організм вітамінами, необхідними елементами, а також приведете в норму обмін речовин.

Коли можна розпочинати заняття з обручем після пологів

Відразу після пологів займатись вправами для повернення форми тіла медичні фахівці не рекомендують. Протягом 4-х місяців сечостатева системажінки відновлюється, і надмірні навантаженняна м'язи живота, спини, сідниць можуть призвести до розвитку серйозних патологій, причому незворотних.

У тих жінок, яким було зроблено кесарів розтин, період спокою має бути тривалішим – від півроку та довше.

Починати заняття з обручем вони можуть тільки після того, як їх схвалить лікар, і ніяк не раніше.

У них, крім того, що розтягнуті м'язи малого таза, травмована структура м'язів живота, на які ляже основне навантаження під час занять з обручем.

Якими б не були пологи, природними чи за допомогою кесаревого розтину, оптимальний часпочатку занять відновлення фігури – через 4-6 місяців після них. Керуватися порадами близьких, подруг, друкованих чи інтернет-видань не можна в жодному разі. Техніку, періодичність, інтенсивність занять із обручем після пологів повинен визначати гінеколог після детального обстеження пацієнтки.

Навіщо після пологів крутити обруч

Заняття з обручем показані не лише тим, хто хоче відновити фігуру після пологів, підтягнути живіт та повернути тонку талію. Хула-хуп часто рекомендують медичні фахівці як своєрідний кардіостимулятор, при деяких захворюваннях ШКТ, органів дихання. Під час виконання вправ з обручем відбувається вплив на:

М'язи живота та спини, сідниць;
Органи, розташовані у сфері малого таза;
М'язовий корсет хребта;
Вестибулярний апарат;
Серце та серцево-судинну систему.

Крім цього, у тих, хто регулярно крутить обруч, відзначається покращення настрою, рідше розвивається післяпологова депресія, відбуваються нервові зриви на тлі збільшення фізичного навантаження, зміни чи порушення режиму сну. Обруч після пологів показаний усім жінкам, навіть тим, хто не має проблем з фігурою, але час початку занять обов'язково потрібно узгодити з медичним фахівцем.

Показання та протипоказання для занять із обручем після пологів

Зниження ваги та зменшення обсягів фігури в області талії – це основні показання для занять із обручем після пологів і не лише. Ефект досягається завдяки силовому впливуна область живота та боки, посилення притоку крові, активізації обмінних процесів, причому не тільки в м'язових тканинах, але й у тканинах внутрішніх органів, Епідерміс. У ході клінічних випробувань було відмічено те, що хула-хуп (обруч) руйнує структуру жирових відкладень, підвищує тонус шкіри, допомагає усунути сліди незначних розтяжок на шкірі, які мають більшість жінок після пологів.

Але є й низка протипоказань для занять із обручем після пологів. До них відносяться:

Ускладнення гінекологічного характеру;
Наявність проблем з сечовим міхуромта/або хребтом;
Будь-які захворювання в галузі гінекології, у тому числі запальні;
Проблеми зі шлунком чи кишечником;
Відкриті ушкодження структури шкіри на животі та стегнах.

Якщо є хоча б одне з перелічених протипоказаньварто відмовитися від обруча і подумати про іншу методику відновлення фігури після пологів.

Який обруч можна крутити після пологів – правила вибору

Правильний вибір обруча для виконання вправ після пологів виключить травми та знизить можлива шкодадо мінімуму. Перше, на що потрібно звернути увагу при виборі хула-хупа - матеріал, і він виготовлений. Обручі бувають металеві або пластикові, з посиленням або без нього, фігурні внутрішньої сторониі гладкі, розбірні та цілісні.

Для відновлення постаті після пологів підійде полегшений пластиковий обруч. Думка про те, що чим важчий хула-хуп, тим він ефективніший, хибніший. Пластиковий обруч без обтяження, з гладкою поверхнею створює не менше навантаження на м'язи живота та боків, ніж важкий металевий.

Більш важкі варіанти, з рифленою внутрішньою поверхнеюможна буде використовувати на другому етапі занять, але не раніше ніж через 9-12 місяців після пологів.

Безпечні вправи з обручем після пологів

Перед початком занять із обручем після пологів обов'язково потрібно провести розминку – виконати декілька простих вправдля розігріву м'язів живота, спини та стегон. Розігрітися допоможуть нахили корпусу різних напрямках- назад, вперед, убік, неглибокі і не інтенсивні присідання, повороти при широко розставлених ногах.

Після того, як розігріті м'язи, організм підготовлений до занять, можна приступати до основних вправ з обручем:

Кручення на рівні талії протягом 3 хвилин на першому етапі, 5 хвилин з другого тижня занять;
Кручення обруча на животі стоячи на шкарпетках, руки витягнуті вперед або підняті над головою, зчеплені в «замок» - від 5 до 10 хвилин;
Обертання обруча під час ходьби - не обов'язково рухатися вперед, достатньо робити кроки на місці або в сторони;
Крутимо обруч, поставивши одну ногу вперед, одну назад, міняємо положення ніг та напрямок обертання кожні 2-3 хвилини;
Обертання обруча на стегнах – не менше 3-х хвилин.

Під час занять із обручем після пологів обов'язково слід відстежувати те, як організм реагує на них.При появі найменшого дискомфорту або слабкого болю в області малого тазу заняття потрібно негайно припинити, і продовжити їх можна буде лише після консультації з медичним фахівцем.

Чи можна крутити обруч після кесаревого розтину

Пологи за допомогою кесаревого розтину відносяться до складних порожнинних операцій. Починати заняття, спрямовані на зміцнення передньої стінки живота, зниження ваги можна не раніше ніж через 6 місяців після хірургічного втручання, і лише в тому випадку, якщо не було післяопераційних ускладнень під час операції та після неї. До них відносяться не тільки запальні процесиу швах, а й:

Значна втрата крові;
Виявлення спайок;
Запальні процеси (ендометрит);
Гнійні явища та гематоми у швах, тканинах поряд з ними;
Грижі та утворення колоїдного рубця;
Лігатурні нориці навколо ниток швів.

Якщо були ускладнення будь-якого роду після кесаревого розтину, то термін початку занять із обручем відсувається до того періоду, коли від них не залишиться сліду. Усі сили породіллі насамперед мають бути спрямовані на відновлення організму, а не на відновлення фігури – дуже важливо це розуміти.

Як організувати заняття з обручем після пологів

Щоб заняття з обручем, створені задля відновлення постаті після пологів, були максимально ефективними, потрібно продумати як комплекс вправ, а й час, і місце їх проведення:

Простір повинен бути обмежений, поруч має бути меблів, зон, де грають діти;
Режим - не раніше, ніж через 2 години після їжі, за 1,5 години до сну, не пізніше ніж через годину після пробудження;
Ритм та середовище – нічого не повинно заважати і дратувати під час занять, щоб зберігалася інтенсивність виконання вправ.

Дуже важливо створити гарну атмосферу- Можна увімкнути ритмічну музикуяка влаштує і маму, і дитину, якщо вона під час тренування з обручем знаходиться в одному приміщенні з нею. Глядачі (чоловік, старші діти, бабусі та дідусі) бентежать, викликають почуття дискомфорту? Можна не викроювати час, коли вони будуть відсутні, а прямо поговорити з ними, пояснити, що в цей час вам важлива самотність, відсутність поглядів і порад, усмішок, песимістичних висловлювань на вашу адресу.

Заняття з обручем після пологів – це один із самих ефективних способівприведення фігури в порядок, позбавлення від обвислої шкіри в животі, жирових відкладень, ознак целюліту і навіть розтяжок на шкірі.

При правильному підходідо них і регулярних тренуваннях позитивний результатбуде помітним навіть візуально вже через тиждень.

Після появи малюка на світ багато новоспечених матусь з нетерпінням чекають дня, коли фахівці дозволять їм почати заняття спортом. А як відомо, далеко не всім жінкам вдається уникнути значного збільшення у вазі під час вагітності і зберегти ідеальну фігуру. Але однією з найбільш проблемних зонпісля пологів є живіт, тому що шкіра розтягується, стає менш еластичною, і під нею накопичуються жирові відкладення. Чудовим способом боротьби з неприємними змінами вважаються заняття із хулахупом.

Коли краще розпочати тренування?

Слід почати з того, що протягом найближчих двох тижнів після появи малюка матуся має повністю уникати навіть мінімальних фізичних навантажень. Відповідно не може йтися про заняття з обручем. Пологи, безумовно, є серйозним стресом, і організму для повного відновленнянеобхідно якнайбільше часу. Саме тому фахівці вкрай настійно рекомендують почекати із заняттями спортом.

Якщо пологи проходили природним шляхомбез найменших ускладнень, то приступати до тренувань дозволяється через чотири місяці. Потрібно пам'ятати, що матка повинна повністю відновитись, а для цього потрібно в середньому вісім тижнів. Чимало часу потрібно і зміцнення зв'язок. Нехтування рекомендаціями лікаря загрожує новоспеченій матусі опущенням, а в деяких випадках і випаданням органів малого тазу.

А от у випадках, коли пологи були важкими або проводився кесарів розтин, доведеться виключити з повсякденному житті фізичні навантаженняна шість місяців. Після закінчення цього часу необхідно обов'язково поговорити з лікарем, оскільки приймати самостійні рішеннящодо занять спортом життєво небезпечно.

Крім всього потрібно пам'ятати, що м'язам у ділянці попереку і живота також потрібен час для відновлення. Якщо почати крутити обруч занадто рано, то не вдасться уникнути отримання садна, синців та інших травм. Звичайно ж, буде складно утриматися від тренувань, але краще потерпіти кілька місяців, ніж страждати від серйозних проблемзі здоров'ям.

Як вибрати хулахуп?

Коли справа доходить до придбання обруча, багато жінок губляться і беруть перший, на який впаде погляд, але це в корені неправильно. Віддавати перевагу бажано хулахупам з діаметром сто сантиметрів. Такий розмір ідеально підходить для занять фітнесом та сприяє легкому освоєнню техніки виконання обертань.

Важлива й вага обруча. У теперішній часвеличезною популярністю користуються снаряди з обтяженням, які допомагають швидше позбутися жирових відкладень та повернути фігурі колишній вигляд. Але після пологів краще віддавати перевагу простою легкоюхулахупам із вагою не більше одного кілограма. Таким чином, вдасться уникнути всіляких травм та спалити більша кількістькалорій.

У продажу є снаряди з різноманітними доповненнями, але від них рекомендується відмовитися. Наприклад, вважається, що обручі з масажними кульками допомагають швидше позбутися зайвої вагиАле це зовсім не так. Найкращих результатівможна досягти при використанні гладкого хулахупа без будь-яких опцій, тому що навантаження розподілятиметься рівномірно.

Насамперед, потрібно подбати про те, щоб крутити обруч було зручно. Для цього необхідно вибрати приміщення без великого скупчення меблів і предметів, що легко б'ються. Крім того, не слід забувати, що спочатку хулахуп буде досить часто падати, тому краще займатися у взутті, щоб уникнути травм. Не рекомендується з першого ж тренування давати організму надмірне навантаження.

Навіть через кілька місяців після пологів важливо бути обережними. Спочатку бажано крутити обруч трохи більше семи хвилин на день і поступово збільшувати час. Якщо під час занять виникають хворобливі відчуття, краще проконсультуватися з лікарем.

Дуже важливо не забувати про те, що фізичні навантаження повинні супроводжуватись правильним низькокалорійним харчуваннямта відпочинком. Більше того, рекомендується проводити заняття через дві години після вживання їжі. Тільки таким чином вдасться досягти позитивних змін. Зрештою обруч стане чудовим помічником у боротьбі із зайвими кілограмами.

Більшість жінок відразу ж після появи на світ свого новонародженого немовляти бувають стурбовані змінами, що сталися з їхнім тілом. Зокрема, практично у всіх молодих мам з'являється помітний животик, позбутися якого може бути надзвичайно складно.

Одним із найефективніших способів для боротьби з цим неприємним косметичним дефектомє виконання з використанням хула-хупа. Тим часом відразу після пологів жінці не рекомендується надмірна фізична активністьоскільки її організму потрібно певний часдля

У цій статті ми розповімо вам, чи можна крутити обруч відразу після пологів, і коли краще розпочинати подібні заняття.

Через скільки після пологів можна крутити хула-хуп?

Безумовно, відразу після народження малюка не можна приступати до жодних. фізичним вправамі, в тому числі, не рекомендується крутити хула-хуп. Оскільки всі зв'язки, які підтримують матку та інші внутрішні органи, дуже розтягуються протягом періоду вагітності, необхідно дочекатися того моменту, коли вони скоротяться і повернуться на попереднє місце.

Якщо почати крутити обруч, не чекаючи на момент, коли це станеться, значно підвищується ймовірність випадання або опущення органів малого тазу. Крім того, слабкий м'язовий корсет, який є однією з основних проблем жінки, яка зовсім недавно пізнала радість материнства, не може повноцінно захистити внутрішні органи від травм. Саме тому несвоєчасний початок занять може призвести до утворення внутрішніх гематом, які порушують роботу всіх систем жіночого організму.

Таким чином, крутити хула-хуп після пологів можна лише тоді, коли повністю відновляться м'язи та зв'язки. Як правило, це відбувається приблизно через 2-3 місяці, але за наявності ускладнень період відновлення може становити трохи більше.

Якщо ваш малюк з'явився на світ раніше термінуабо шляхом операції кесаревого розтину, обов'язково поцікавтеся у лікаря про те, через скільки тижнів після пологів крутити обруч можна у вашій конкретної ситуації.

Відео: Як зробити тонку талію як у Барбі. "Все буде добре". Випуск 12.

Відео: Як швидко накачати прес та прибрати жир із живота.

Кажуть, що найпрекрасніша жіноча фігура- Під час вагітності. Але кожна нова матуся відразу після пологів мріє швидше прийти у форму і повернути колишню талію.

У гонитві за красою дівчата готові на будь-які жертви. Всі ми чули про користь обруча для «осиної» талії та спалювання жиру на боках, підтягування фігури.

Але перш, ніж переступати до активним тренуваннямварто розібратися, чи можна молодим мамам крутити обруч після кесарева і коли краще починати заняття?

Коли розпочинати?

Після пологів та кесаревого розтину потрібно бути особливо обережним, щоб не нашкодити своєму організму. Якщо ви годуєте грудьми, то надмірне фізичне навантаження призведе до зменшення кількості молока.

Перші два місяці після кесарева виконуйте дихальну гімнастику- це допоможе відновити життєвий тонус, покращить роботу дихальної системита кровообіг в органах та тканинах, а також обмін речовин.

Робіть вправи Кегеля – стискання та розтискання м'язів промежини – це підвищить кровообіг в органах малого тазу, відновить тонус м'язів.

Для того, щоб почати крутити обруч після кесарева, необхідно добре загоєння рубця на матці. Це триватиме близько шести місяців. Але тут слід пам'ятати, що всі ми індивідуальні. І відновлення тканин у нас відбувається у різні терміни.

Після вагітності, пологів та кесарева перерозтягнуті м'язи промежини та передньої черевної стінки, а також зв'язки, що утримують матку в її положенні Для того щоб вони прийшли в тонус, теж потрібно від 2 до 4 місяців.

Щоб цей процес прискорити, качайте прес через два місяці після пологів. Крутити обруч зі зниженим тонусом м'язів передньої черевної стінки не можна, оскільки. це принесе більше шкоди, ніж користі-опущення внутрішніх органів, насамперед матки.

Перед тим, як розпочати заняття, необхідно виключити:

запальні захворювання органів черевної порожнинита малого тазу (нирок, кишечника, яєчників, матки);
пошкодження хребта, грижі, усунення міжхребцевих дисків (якщо не звернути увагу на це факт, то тренування з обручем можуть призвести до пошкодження хребта);
сечокам'яну хворобу;
ураження шкіри в області живота та стегон;
міому матки;
вагітність.

Щоб виключити всі ці захворювання, краще звернутися до лікаря.

Якщо ж ви все-таки вирішили почати заняття з хула-хуп після кесаревого розтину, то пам'ятайте:

Можна крутити будь-який обруч після кесарева не раніше ніж через 6 місяців. Цей час необхідний для загоєння шва на матці та відновлення організму після операції.
Перш ніж крутити обруч, необхідно зміцнити м'язи передньої черевної стінки - качайте прес, але не раніше, ніж через два місяці після пологів. Зміцнюйте м'язи промежини. У цьому вам допоможуть вправи Кегеля.
Не вибирайте важкий обруч. Він залишить гематоми на талії та завдасть більше шкоди. Якщо у вас з'явилися гематоми - це означає, що м'язи черевної стінки у вас розвинені погано або у вас є проблеми з судинами. До речі, легкі обручі крутити складніше.
Вибирайте обруч без масажних кульок. З тієї ж причини. Ні гематом! Простий обруч прилягає до шкіри більшою поверхнею. Ефект кращий.
Не крутіть обруч після їди і не їжте відразу після тренування.
Починайте заняття з кількох хвилин на день, поступово збільшуйте час до 20 хвилин. Не варто виснажувати себе годинами.
Крутіть обруч у різні сторони. Інакше постать стане асиметричною.
Слухайте своє тіло. Якщо після тренувань виникають біль, не варто продовжувати заняття. Слід звернутися до лікаря.
Пам'ятайте, що обруч крутити після кесаревого розтину можна, якщо відсутні протипоказання з боку інших органів.

Якщо обруч підібраний правильно, то він:

надає масажний ефектдля талії та органів черевної порожнини стимулює роботу кишечника. Це добре для профілактики запорів, покращує поставу, зміцнює м'язи живота та спини;
покращує роботу вестибулярного апарату;
покращує кровообіг та роботу дихальної системи.

Що стосується схуднення, то щоб досягти реального ефекту, необхідно дотримуватись дієти та виконувати інші вправи.

Будьте уважні до свого організму. Займайтеся насолоду, а не через біль і гематоми. Тоді хула-хуп через 6 місяців після кесарева допоможе зробити вашу фігуру стрункою, а здоров'я - міцним.