Гімнастика при захворюванні на шлунок. Просте вправу на лікування захворювань шлунка і кишечника. Комплекс ЛФК при виразковій хворобі шлунка: фізичні вправи при виразці без прориву

Стародавні люди знали, що вправи для кишечника, а також будь-які фізичні вправи продовжують життя, покращують здоров'я. Існує спеціальні вправи від здуття живота, для лікування запорів, а також вправи, що покращують перистальтику кишечника, що сприяє природного очищеннятіла від токсинів.

Вправи для здоров'я кишечника

1. Ляжте на спину, руки по швах, розслабтеся. Підніміть голову, зігніть коліна так, ніби збираєтеся крутитися педалі велосипеда. По черзі коліна притискайте до грудей, голова при цьому піднята. Якщо ви відчуваєте втому, відпочиньте, розслабтеся, а татем продовжите. Виконувати вправу рекомендується кілька хвилин. Ця вправа очищає кров, сперму, лікує параліч.

2. Ляжте на спину, руки по швах. Підніміть ноги приблизно на 45 градусів від підлоги, не згинаючи. Голову при цьому можна підняти як у першій вправі. Виконайте кілька разів.

3. Виконайте прямий вигин уперед, руки при цьому сплетені за спиною. Для нормальної роботи кишечника рекомендується виконувати цю вправу кілька разів на день. Ця вправа активує товсту кишку.

4. Ляжте на спину, руки витягніть ближче до колін, відчуйте напругу в м'язах черевного пресапотім розслабтеся. Вправа допоможе зняти розлад кишечника.

5. Ляжте на підлогу, руки по швах. Потім витягніть руки вперед до ніг, відчуйте напругу, через 5 секунд підніміть ноги від підлоги приблизно на 45 градусів, опустіть. Ця вправа зміцнює кишечник, допомагає вивести токсини.

6. Сядьте на п'яти, руки підніміть нагору над головою. Зробіть 3 глибоких вдиху та видиху. Ця вправа активує шлунок.

7. Ляжте на підлогу, обхопіть руками талію, потім повільно підніміть верхню частинутіла, опустіть, розслабтеся. Вправа зніме напругу в черевної порожнининормалізує роботу кишечника

8. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, візьміться за кісточки і допомагайте колінам притискатися в животі. Ця вправа зніме.

9. Ляжте на підлогу на живіт, руки по швах. Підніміть голову, подивіться вперед, потім розслабтеся. Цю вправу корисно виконувати при захворюваннях жовчного міхура.

10. Ляжте підлогу підігніть під себе коліна, потім розставте їх порізно. Зробіть 3 глибоких вдиху та видиху. Ця вправа активує селезінку та підшлункову залозу.

11. Опустіть голову, притисніть руки до ніг, розслабте хребет. Зробіть 3 глибоких вдиху та видиху. Ця вправа активує тонку кишку.

12. Встаньте прямо, випряміть спину, ноги шириною плечей. Виконуйте нахили, а потім повороти. Ці вправи нормалізують роботу кишківника, покращують перистальтику.

13. Встаньте прямо, ноги шириною плечей. Торкніться лівою п'ятою сідниці, а потім правою. Повторюйте кілька разів. Ця вправа лікує запор, нормалізує роботу кишківника.

14. Встаньте прямо, руки стисніть у кулак. Руками виконуйте боксерські рухи, як перед вами груша. Тіло виконує повороти. Вправа лікує та очищає кишечник, зміцнює м'язи грудей, черевного преса.

Користь вправ для кишечника

Вправи, як правило, розглядаються як зброя проти всіх проблем людського тіла. Вчені з'ясували, що вправи не лише покращують фізичне здоров'я, Але й служать профілактикою проти раку товстої кишки. Онкологи всього світу рекомендують своїм пацієнтам виконувати лікувальні та Спортивні вправи. Фізичні вправи повинні займати щонайменше 2 – 3 години на тиждень. Дивіться відео, ці вправи корисно виконувати щодня.

Лікувальну гімнастику проводять не раніше ніж через 2 години після їжі. Вправи виконують у положенні лежачи на спині з піднятим головним кінцем і стоячи. Використовують вправи для рук, ніг, шиї та тулуба. бічні нахилиі повороти вправо та вліво. Нахили тулуба вперед категорично заборонені. Широко використовують діафрагмальне диханняз акцентом на подовжений видих.

Напруга черевних мишей викликає одночасно скорочення діафрагми, тому особливу увагуприділяють вправам на розслаблення м'язових груп(наприклад, у положенні лежачи на спині показано похитування зігнутих ніг убік, вправи у вольовому розслабленні миші живота). Ці вправи виконують у першій половині курсу лікування. Потім включають вправи з помірною напругою миші передньої черевної стінки. Лікувальну гімнастику поводять двічі на день. Окрім лікувальної гімнастики, рекомендовано дозовану ходьбу, плавання та інші форми лікувальної фізкультури. Виключають види спорту, що вимагають нахилу тулуба вперед.

Лікувальна фізкультура при спланхноптозі

Фізичні вправи тонізують м'язи черевного преса та тазового дна. За допомогою тренування зміцнюють м'язовий корсетщо істотно впливає на утримання органів черевної порожнини. Протягом перших 2-3 тижнів вправи проводять тільки в положенні лежачи на похилій площиніз піднятим ножним кінцем кушетки (для повернення органів черевної порожнини у вищу позицію). Спеціальні вправидля м'язів черевного преса та тазового дна чергують із загальнозміцнюючими та дихальними вправами.

Через 5-7 тижнів необхідно приділити увагу коригуючим вправам для формування правильної постави, Що сприяє фізіологічному розташуванню внутрішніх органів.

Вправи виконують у спокійному темпі, без ривків та різких рухів. Виключають рухи, що викликають струс тіла (підскоки, стрибки). Рекомендовано також масаж м'язів живота.

Лікувальна фізкультура при хронічному гастриті

Методика лікувальної фізкультури залежить від характеру секреторної діяльності. При гастритах зі зниженою секрецією необхідна помірне навантаження, загальнозміцнюючі вправи, спеціальні вправи для м'язів черевного преса у вихідних положеннях сидячи та лежачи. Використовують ускладнені види ходьби. Лікувальну гімнастику проводять за 25-30 хв до прийому мінеральної води для поліпшення кровообігу у шлунку. Рекомендують прогулянки, пішохідні екскурсії, ближній туризм, купання, плавання, веслування, ковзани, лижі, масаж передньої черевної стінки.

Лікувальна гімнастика при гастритах з нормальною та підвищеною секрецією у першій половині курсу лікування спрямована на зміцнення організму та нормалізацію підвищеної реактивностівзагалі та у відповідь на навантаження зокрема. Фізичні вправи виконують ритмічно, у спокійному темпі. У другій половині курсу лікування (через 10-15 днів) застосовують вправи з більшим навантаженням, причому навантаження на м'язи черевною пресою слід обмежувати, Лікувальну гімнастику проводять між денним прийомом мінеральної води та обідом, оскільки мінеральна водапри такій послідовності прийому гальмує вплив на секрецію шлунка. Рекомендують прогулянки, екскурсії, купання, плавання, лижі, ковзани. Показано масаж м'язів спини зліва нижнього краю реберної дуги зліва та епігастральної області.

Лікувальна фізкультура при виразковій хворобі шлунка та дванадцятипалої кишки

Лікувальна фізкультура при виразкової хворобисприяє регуляції процесів збудження та гальмування в корі головного мозку, покращує травлення, кровообіг, дихання, окисно-відновні процеси, позитивно впливає на нервово-психічний стан хворого. При виконанні вправ щадять область шлунка та дванадцятипалої кишки. У гострому періоді заняття не проводять. Вправи призначають через 2-5 днів після припинення гострого болю. У цей період процедура має перевищувати 10-15 хв. У положенні лежачи виконують вправи для рук та ніг з обмеженою амплітудою руху. Фізичне навантаження поступово збільшують. Для попередження спайкового процесу використовують вправи для м'язів передньої черевної стінки, діафрагмальне дихання, просту та складну ходьбу, веслування, лижі, рухливі та спортивні ігри

Протипоказання до призначення лікувальної фізкультури: кровотеча, виразка пенетриції, виникнення гострого болю під час виконання вправ.

Лікувальна фізкультура при хворобах кишечника

Лікувальну фізкультуру застосовують при хронічних колітах, ентероколітах, захворюваннях із вираженими порушеннями моторики кишечника. Спеціальні вправи для черевного преса підбирають з урахуванням особливостей перебігу патологічного процесу.

При спастичних запорах велика увагаприділяють вибору вихідних положень, що сприяють розслабленню передньої черевної стінки (стоячи рачки, лежачи на спині з зігнутими ногами), обмежують застосування вправ з навантаженням на черевний прес і вправ, де виражений момент зусилля (піднімання і опускання прямих ніг в положенні). Навпаки, при переважанні атонії кишечника наголошують на вправах для м'язів живота в різних вихідних положеннях із силовими елементами та значним навантаженням.

Для підвищення навантаження збільшують кількість повторень кожної вправи, а потім додають нові вправи. лижні прогулянки. Ефективне поєднання лікувальної гімнастики з масажем.

Лікувальна фізкультура при дискінізіях жовчовивідних шляхів

Залежно від характеру функціональних порушеньскоротливості жовчного міхурадискінезії поділяють на гіперкінетичні та гіпокінетичні. Уточнення клінічної форми необхідне диференційованого підходу до побудови методики лікувальної гімнастики. Необхідно забезпечити вплив на центральні та периферичні нервові механізми регуляції функцій жовчного міхура, поліпшення кровообігу в черевній порожнині, створити умови для полегшення відтоку жовчі з жовчного міхура (при гіпокінетичній формі), покращити функції кишечника (боротьба із запорами), надати загальнозміцнюючий та вплив організм хворого загалом.

При гіпокінетичній формі рекомендовано середнє загальне фізичне навантаження. Вихідні становища різноманітні. Вправи з положення лежачи на лівому боці призначають поліпшення відтоку жовчі. Нахили тулуба вперед і обертання слід застосовувати з обережністю, оскільки вони можуть спричинити нудоту, відрижку, блювання.

При гіперкінетичній формі на перших заняттях дають мале фізичне навантаження з подальшим підвищенням до середнього. Уникають виражених статичних напругм'язів черевного пресу. Показано дихальні вправи на правому боці для покращення кровопостачання печінки. До заняття необхідний пасивний відпочинокпротягом 3-7 хв у положенні лежачи. Відпочиваючи, можна проводити самомасаж м'язів живота.

Лікувальна гімнастика при хронічних гастритах із секреторною недостатністю

Вступний розділ, вихідне положення– сидячи. Елементарні вправирук та ніг у поєднанні з дихальними (1:3). Мета – адаптація організму до фізичного навантаження. Тривалість 5 хв.

• Основний розділ: вихідне положення - сидячи та стоячи.
• Вправи для рук та ніг та тулуба, дихальні вправи. Тривалість 5 хв.
• Ходьба проста і ускладнена (з високим піднімаємо стегон, лижним кроком та ін.). Тривалість 3-4 хв.
• Вихідне положення – лежачи на спині з фіксованим тулубом. Вправи для рук та ніг. Тривалість 10-12 хв. Мета – підвищення внутрішньочеревного тиску, зміцнення м'язів передньої черевної стінки.
• Завершальний розділ. Ходьба у поєднанні з рухом рук та дихальними вправами. Тривалість 2-4 хв.

Лікувальна гімнастика при хронічних гастритах з нормальною та підвищеною секрецією

• Вступний розділ: ходьба зі зміною темпу, рухом рук, ніг та дихальними вправами. Тривалість 3-5 хв. Мета – підготовка організму до фізичного навантаження.
• Основний розділ: вихідне положення - сидячи та стоячи. Вправи для рук і ніг без гімнастичних снарядів гімнастичною палицеюміді пінбол. Тривалість 5 хв. Ціль - підвищення загального тонусу, Поліпшення функцій основних систем органів, координація рухів. Вихідне становище - стоячи у гімнастичної стінки. Вправи для рук, ніг, тулуба. Тривалість 5-7 хв. Рухливі ігри типу естафети 10-12 хв. Ціль - зміна емоційного станухворого.
• Заключний розділ: вихідне положення – сидячи. Елементарні вправи разом із дихальними. Тривалість 2-3 хв. Мета – зниження загального навантаження.

Додаток 10

Вправи при захворюваннях шлунково-кишкового тракту

(А. Г. Дембо, С. Н. Попов, 1973; С. Н. Попов, 1985; А. В. Машков, 1986; Ст А. Єпіфанов, В. Н. Мошков, Р. І. Алтуф'єва, 1987 ; В. І. Дубровський, 2001; С. Н. Попов, 2004).

Завдання: покращення моторної функціїшлунка та кишечника, зменшення внутрішньочеревного тиску, позитивний впливна нервово-психічну сферу хворого; підвищення емоційного тонусу.

1. І.П. - лежачи на спині, ноги випрямлені, руки вздовж тіла. По черзі згинати ноги у колінному суглобі. Дихання вільне. Темп середній. Повторити 4-6 разів кожною ногою.

2. І.П. - Те саме. По черзі піднімати прямі ноги. Дихання вільне. Темп середній. Повторити 4-6 разів кожною ногою.

3. І.П. - Те саме. На видиху сісти зі становища лежачи. Спочатку можна допомагати собі руками. На вдиху повернутися до в. п. Темп повільний та плавний. Повторити 3-4 рази.

Примітка. Через 1-2 тижні занять за відсутності больових та інших неприємних відчуттіввправи 1–3 можна ускладнити: вправи 1 та 2 виконувати одночасно двома ногами; вправа 3 робити поклавши кисті рук на потилицю.

4. І.П. – те саме, руки під головою. Ковзаючи п'ятами по підлозі, наблизити стопи максимально близько до сідниць, розвести коліна в сторони, намагаючись дістати підлогу. Потім з'єднати коліна і випрямити ноги, знову ковзаючи стопами по підлозі. Дихання не затримувати. Темп повільний.

5. І.П. - Колінно-ліктьове. На видиху повільно розігнути ноги в колінних суглобахспираючись на шкарпетки ніг і передпліччя. На вдиху повернутися до в.п. Темп повільний. Повторити 2-4 рази.

6. І.П. – те саме, ноги на ширині стопи. Пересуваючи коліна по підлозі, наблизити їх до ліктів, округляючи при цьому спину; потім повернутися до в.п. Темп середній.

7. І.П. - сидячи на табуреті, ноги випрямлені, руки на колінах. На вдиху розвести руки убік, на видиху нахилитися вперед, намагаючись дістати підлогу.

8. І.П. – те саме, руки на поясі. На вдиху нахилитися наперед, на видиху відхилитися назад. Темп повільний та плавний.

9. І.П. – стоячи, ноги на ширині стопи, руки на поясі. На вдиху нахилитися вперед, на видиху повернутися до в.п. Темп середній.

10. І.П. - Те саме. Виконати нахили корпусу убік. Темп середній.

11. І.П. - Те саме, руки в сторони. На видиху виконати нахил корпусу вперед, відводячи праву руку назад, а лівою, намагаючись дістати носок правої ноги; на вдиху повернутися до в.п. Потім виконати нахил, змінивши положення рук. Темп середній.

12. І.П. – те саме, руки перед грудьми. На видиху розвести руки в сторони і повернути корпус вліво, на вдиху повернутися в п.п. Це ж рух виконати повернувши корпус праворуч. Темп середній.

Гімнастика Стрельникової (цит. М. Щетиніна, 1999).

Дихати тільки носом, дихати неглибоко, між видихом та вдихом робити паузу.А для того, щоб направити потік крові в область травного тракту, необхідно робити наступні вправи:

1. "Насос". Ноги вже трохи ширини плечей. Згинаємо тулуб уперед у попереку, дістаючи пальцями рук ноги нижче колін – вдих. Розгинаємось, потім знову

згинаємо тулуб уперед, дістаючи пальцями рук ноги нижче колін – видих. Знову розгинаємось, потім знову згинаємо тулуб і дістаємо пальцями рук ноги нижче колін – пауза в диханні. Наступне розгинання та згинання – продовжуємо паузу в диханні. Розгинаємось. Цикл рухів закінчено. На початку занять таких циклів необхідно робити щонайменше 8, та був довести їх кількість до 24.

2. "Гвинт". Ноги на ширині плечей, руки зігнуті у ліктях. Поворот верхньої частини тулуба праворуч – ліворуч. Повертаємо тулуб у ліву сторону наскільки можливо, при цьому ліва рукайде за спину і тильною стороноюкисті робить бавовну праворуч спини в районі попереку, а права рука йде попереду тулуба до лівого боку живота, по якому робить бавовну правою долонею - вдих. Повертаємо тулуб у правий бікнаскільки можливо, при цьому права рука йде за спину і робить бавовну з лівого боку спини, а ліва рука перед тулубом йде вправо і робить бавовну з правого боку живота - видих. Знову повертаємо тулуб праворуч і робимо відповідні бавовни руками – пауза у диханні. Наступний поворот тулуба в ліву сторону та відповідні рухи рук – продовжуємо паузу у диханні. Цикл рухів закінчено. Таких циклів необхідно зробити щонайменше 8 поспіль.

Потім змінюємо порядок рухів. Вдих робимо при повороті тулуба в правий бік і т. д. Циклів зі зміненим порядком рухів робимо стільки ж, скільки і в першому випадку. Бавовни руками з боків повинні бути дуже легкими, особливо спочатку, оскільки зони тіла, по яких здійснюються удари, знаходяться в безпосередній близькості від таких серйозних органів людини, як печінка, нирки тощо, і можуть викликати больові відчуття. У міру освоєння вправи кількість циклів у кожну сторону довести до 24.

3. «Гойдалка». Ноги трохи ширші за ширину плечей. Під час виконання вправи ноги залишаються прямими. Руки разом, пальцями торкаються один одного. Згинаємо тулуб уперед вправо, намагаючись торкнутися пальцями обох рук правої ноги зовнішньої сторонинижче коліна – вдих. Випрямляємось і згинаємо тулуб уперед вліво, намагаючись дістати пальцями обох рук ліву ногуіз зовнішнього боку нижче коліна – видих. Знову випрямляємось і знову намагаємося, зігнувши тулуб праворуч, дістати двома руками. праву ногунижче коліна – пауза у диханні. Продовжуючи паузу в диханні, випрямляємось і знову, зігнувши тулуб ліворуч, намагаємось дістати двома руками ліву ногу нижче коліна. Випрямляємось. Цикл рухів закінчено. Змінюємо порядок рухів. Вдих робимо згинаючи тулуб вперед вліво і т. д. На початку занять кількість циклів у кожну сторону не менше 8, а потім доводимо їх кількість до 12 в кожну сторону.

4. "Ваза". Обертання верхньої частини тулуба. Ноги на ширині плечей руки допомагають тримати рівновагу. Згинаємо тулуб у поясі вперед – вдих. Обертаємо верхню частину тулуба в ліву сторону навколо уявної осі обертання. Після проходження повного обороту та повернення у вихідне положення – видих. Наступні два обороти робимо, витримуючи паузу в диханні. Цикл закінчено. Спочатку таких циклів треба робити не менше 8 в одну сторону і 8 в іншу сторону, а в міру освоєння довести загальну кількість циклів, що виконуються за цією вправою до 24.

5. "Закрутка". Ноги на ширині плечей. Повертаємо верхню частину тулуба в правий бік і, прогинаючись у спині, намагаємось торкнутися правою рукою підколінної западини лівої ноги або задньої частини лівого стегна ближче до коліна – вдих. Випрямляємось і повертаємо верхню частину тулуба в ліву сторону, намагаючись дістати лівою рукою підколінну западину правої ноги або задню частинуправого стегна ближче до коліна, видих. Випрямляємось і повторюємо поворот праворуч, намагаючись дістати правою рукою задню частину коліна або стегна лівої ноги. При цьому робимо паузу у диханні. Знову випрямляємось і повертаємо верхню частину тулуба в ліву сторону, намагаючись дістати праву ногу ззаду, продовжуючи паузу у диханні. Випрямляємось. Цикл рухів закінчено. Аналогічний цикл рухів виконуємо, роблячи вдих і видих за іншими напрямах. Поступово необхідно довести виконання таких циклів у кожну сторону 24.

6. «Великий маятник». Нахили верхньої частини тулуба вперед. Виконуємо в положенні стоячи ноги на ширині плечей. Нахиляємо верхню частину тулуба вперед, торкаючись руками ніг нижче колін – вдих. Випрямляємо тулуб і при цьому робимо перехресне охоплення руками протилежних плечей. Знову нахиляємо верхню частину тулуба вперед, торкаючись руками ніг нижче колін – видих. Випрямляємось і знову робимо перехресне охоплення руками протилежних плечей. Знову нахил тулуба та торкання ніг руками – пауза у диханні. Випрямляємось, робимо перехресне обхоплення плечей руками і знову нахил тулуба та торкання ніг руками при продовженні паузи в диханні. Випрямляємось і обхоплюємо руками протилежні плечі. Цикл рухів закінчено. На початку занять таких циклів необхідно робити підряд не менше 8, а в міру освоєння вправи довести їхню кількість до 24.

7. "Метроном". Нахили тулуба убік. Ноги на ширині плечей. Руки опущені вздовж тулуба. Нахиляємо тулуб праворуч, права рука ковзає вздовж тулуба вниз і переходить на праву ногу. Ліва рука при цьому піднімається вгору і торкається пальцями лівої

пахви - вдих. Випрямляємось і нахиляємо тулуб вліво. При цьому ліва рука ковзає вниз уздовж тулуба і лівої ноги, а права рука піднімається вгору і торкається пальцями правої пахви - видих. Потім знову нахил тулуба вправо з аналогічними рухами рук - робимо паузу дихання. Наступний нахил тулуба вліво – продовжуємо паузу у диханні. Цикл рухів завершено. Аналогічний цикл рухів робимо, виконуючи вдих при нахилі тулуба вліво. Таких циклів, у кожний бік, у міру освоєння вправи, необхідно робити щонайменше 24.

8. «Ковзаняр». Ноги на ширині плечей. Тулуб зігнутий у попереку вперед. З такого положення повертаємо голову та верхню частину тулуба вправо. Руки також витягуємо праворуч – вдих. Не випрямляючись, повертаємо голову та верхню частину тулуба вліво. Руки витягуємо вліво – видих. Знову, не випрямляючись, повертаємо голову, верхню частину тулуба та руки праворуч – пауза в диханні. Наступний поворот голови, тулуба та рук вліво – продовжуємо паузу в диханні. Повертаємося у вихідне становище. Цикл рухів завершено. Аналогічний цикл робимо, виконуючи вдих при повороті на ліву сторону. Таких циклів необхідно робити не менше 24, в кожну сторону.

9. "Поперемінні нахили". Ноги ширші за плечі. Правою рукою, згинаючи тулуб, торкаємося лівого коліна. При цьому ліва рука йде вгору за спину – вдих. Випрямляємо

ся. Тепер лівою рукою, згинаючи тулуб, торкаємося правого коліна, а права рука йде вгору за спину – видих. Випрямляємось. Знову правою рукою, згинаючи тулуб, торкаємося лівого коліна – пауза у диханні. Випрямляємось і лівою рукою, згинаючи тулуб, торкаємося правого коліна, а праву руку направляємо вгору та за спину – продовжуючи паузу у диханні. Випрямляємось. Цикл рухів завершено. Аналогічний цикл робимо, виконуючи вдих при торканні лівою рукою правого коліна. Таких циклів, при виконанні вдихів у правому та лівому напрямках, у міру освоєння вправи, необхідно робити загалом не менше 24.

10. "животик". Вправу можна робити стоячи, сидячи чи лежачи. Втягуємо живіт, як тільки можемо – вдих. Розслабляємо м'язи живота і знову втягуємо його, наскільки можемо – видих. Знову розслабляємось і знову втягуємо живіт - пауза в диханні. Знову розслабляємось і знову втягуємо живіт, наскільки можливо, продовжуючи паузу в диханні. Розслаблюємося. Цикл рухів закінчено. Таких циклів необхідно робити щонайменше 24.

11. "Потяг". Руки на потилиці з'єднані разом. Ноги на ширині плечей. Повертаємо верхню частину тулуба вправо і тягнемо лікоть правої рукивгору та вправо – вдих. Повертаємо верхню частину тулуба вліво і тягнемо лікоть лівої руки вгору та вліво – видих. Знову повертаємо верхню частину тулуба вправо і тягнемося вгору і вправо - пауза в диханні. Повертаємо верхню частину тулуба вліво і тягнемося вгору і вліво – пауза в диханні триває. Цикл рухів закінчено. Таких циклів, виконаних у праву та ліву сторону, має бути зроблено щонайменше 24 поспіль.

Коли в кишечнику регулярно затримуються залишки страв, це отруює організм токсинами, через що виникають серйозні проблемизі здоров'ям. Часті затримки випорожнень - серйозний привід для вживання екстрених заходів. Вправи для кишечника при запорах- один із способів усунення проблеми, невід'ємна частина комплексного лікування.

Перш ніж розпочати зарядку, важливо підібрати правильний комплексвправ. Залежно від виду запору, вид зарядки може дещо відрізнятися:

Незважаючи на те, що гімнастика корисна будь-якій людині, перед тим як приступити до тренувань, важливо ознайомитися з деякими правилами:

1. Гімнастику необхідно робити регулярно. Після нормалізації випорожнень, можна проводити вправи раз на 2 дні.
2. Зарядку слід робити вранці, через 30-40 хвилин після пробудження. Це дозволить зарядитись енергією на весь день.
3. Заборонено робити гімнастику відразу після їди. За порушення цього правила, можливий ризик погіршення самопочуття хворого.
4. Одне тренування повинне займати 15-20 хвилин. Цього часу достатньо, щоби нормалізувати функціональність кишечника. Протягом дня, допустимо проводити легкі розминки, середньою тривалістю 5-10 хвилин.
5. Зарядку слід починати з простих вправпоступово переходячи до більш складних. Така розминка дозволить підготувати організм до необхідних навантажень.
6. Кожен вид вправ слід повторити 6-15 разів.
7. За 10-15 хвилин до тренування рекомендується випити склянку чистої негазованої води. Це сприяє покращенню функціональності кишечника.

Необхідність гімнастики при запорах

Проносні засоби, коригування харчування-способитимчасового полегшення самопочуття. При хронічних запорах ці методи малоефективні.

Важливо! Часте застосування медикаментозних засобівзагрожує зворотним ефектом. Згодом кишечник перестає справлятися зі своїми функціями без ліків.

Фізичні вправи мають ряд позитивних ефектів:

• сприяють покращенню кровообігу в органах черевної порожнини;
• відновлюють природну роботу кишківника;
• зміцнюють м'язи преса, діафрагми;
• стимулюють роботу видільного відділу;
• полегшують відходження газів;
• покращують роботу вегетативної нервової системи.

Для усунення запорів потрібні регулярні заняття. У середньому комплекс вправ триває 15-20 хвилин. Дорослі мають займатися гімнастикою 2-3 десь у день.

Зверніть увагу! Інтервал між вправами та прийомом їжі повинен становити 2-3 години.

Фізичні навантаження мають такі протипоказання:

• пупкова грижа,
• період менструації,
• вагітність,
• гіпертонія;
• підвищена температура;
• лихоманка.

Утриматися від лікувальної гімнастики необхідно також за наявності виразкових уражень органів черевної порожнини.

Відео — Вправи проти запору

Прості вправи при запорі

Ефективна, проста вправа-випинання живота. Необхідно рівно встати, випрямити спину, на повільному вдиху втягнути живіт, на видиху – випнути. Це зміцнює черевну стінку, налагоджує роботу кишківника. Складні випадкизапору вимагають комплексу регулярних вправ:

Положення лежачи на спині:

1. Зігнуті під прямим кутом у колінах ноги звести і розвести 15 разів.
2. Аналогічно зігнуті ноги підтягнути до живота за допомогою рук, повернути у вихідне положення, випрямити (10-15 разів).
3. З'єднати ноги, підняти від підлоги, опустити через 30 секунд. Зробити 3 підходи.
4. Імітація їзди на велосипеді (робиться в повільному темпі). Час проведення – 3-5 хвилин.
5. З однією зігнутою ногоюдотягнутися до підлоги прямою ногою, при цьому важливо стежити, щоб поперек і плечі не піднімалися. Виконується вправа по черзі з кожною ногою (10-15 разів).

Становище стоячи на колінах:

1. Руки витягнути перед, почергове підйом ніг вгору (ноги в колінах розгинати не можна). Регулярні виконаннявправи будуть корисні для кишківника, спини.
2. Лікті на підлозі, спина випрямлена, голова опущена. З цього положення по черзі присідати ліворуч, праворуч. Стежити, щоб спина не прогиналася.
3. Долоні на підлозі. Почергове відведення назад зігнутих у колінах ніг.
4. Долоні спираються на підлогу, робиться глибокий вдих. На видиху прогнутися вниз, максимально розслаблюючи м'язи живота. На вдиху прийняти вихідне становище. Знову глибокий вдих і прогин спини вгору (поза кішки, що «шипить»). Прийняти вихідне положення (повторити 10 разів).

Положення лежачи на животі:

1. Вдих-підняти ногу вгору, видих-опустити. Повторити по 15 разів для кожної кінцівки.
2. На повільному вдиху необхідно максимально випнути живіт, на видиху - втягнути. Повторити 10 разів.
3. Кисті рук знаходяться під плечима. Не відриваючи кінцівок від підлоги, стати на четвереньки, плавно перекотитися на ступні. Прийняти вихідне становище. Важливо, щоб кисті не відривалися від статі. Повторить 5-7 разів.

Становище стоячи:

1. Біг на місці (2-3 хвилини).
2. Почергове підняття ніг нагору. Під час вправи важливо максимально підтягувати ноги до живота. Руки знаходяться на поясі. Вправу слід повторити до 10 разів.
3. Наступна вправа полягає в ходьбі на місці, що плавно переходить у перекати з п'яти на носок і назад (на вправу відводиться 2 хвилини).
4. Глибоко вдихнути та сісти на видиху. Важливо щоб стопи не відривалися від підлоги. За потребою можна дотримуватись рукою за стіну, стіл. Повторити 5-1 раз.
5. Підняти руки на вдиху, на видиху робиться нахил, руки при цьому опускаються вниз, а живіт втягується. Повторити вправу 7-10 разів.

Дихальна гімнастика

Часто запори виникають після пологів, перенесених операцій. У таких випадках фізичні навантаженняпротипоказані, і дихальна гімнастика стане ефективним засобомдля усунення проблеми.

Зверніть увагу! Глибоке дихання є стимулюючим масажем кишечника. Виконання дихальної гімнастикисприяє ефективного відновленняйого функцій.

• покласти руку на живіт, зробити глибокий вдих (рука дозволяє контролювати глибину дихання);
• видихнути, легені повинні максимально позбутися повітря;
• наступний вдих стає животом.

Дихальна гімнастика ефективна за будь-яких кишкових захворюваннях. Вправи немає протипоказань, можуть виконуватися незалежно від віку. Дихальну слід проводити 3-4 десь у день. Загальний часпроведення – 10-15 хвилин.

Гімнастика сприяє усуненню патології кишечника, зміцнюють здоров'я, дарують бадьорість та енергію. Часто хронічні запориє наслідком малорухомого образужиття, тому гімнастика має стати невід'ємною частиною для лікування та профілактики кишкових захворювань.

Відео - Як впоратися із запором

Проблеми запорів та болів у кишечнику турбують людей дуже часто. Як спричинити дефекацію? Потрібно цілий комплексмір:

• потрібно визначити симптоми порушення перистальтики кишечника та виявити причини;
• необхідно збалансувати раціон;
• потрібно виконувати стимулюючі вправи.

Перистальтика кишечника - це скорочення стінок, що допомагає їжі просуватися до вихідного отвору.

Якщо перистальтика пригнічена, відбувається порушення обміну речовин, корисні елементивсмоктуються у кров повільніше, а виведення відходів травлення сповільнюється, через що й виникають запори.

Як зрозуміти, що перистальтика кишківника порушена? Існує кілька тривожних симптомів, на які слід звернути увагу:

Причини погіршеної роботи кишечника полягають у наступному:

• незбалансований раціон, що включає велика кількістьїжі з високим змістомкалорій, жирної, важкої їжі;
• хронічні кишкові захворювання;
• доброякісні чи злоякісні утворення на стінках органу;
• сидячий спосіб життя; відсутність фізичних навантажень;
• спадковість;
• прийом ліків з побічними ефектами, що впливають на роботу шлунково-кишкового тракту

Самої частою причиноюзапорів є неправильне харчування, регулярне вживання борошняного та їжі, багатої на цукор або жири.

Вправи

Лікувальна фізкультура зміцнює м'язи черевної порожнини, покращує функціонування кишечника. Основна ідея лікувальної гімнастики – масаж м'язів черевної порожнини, зазвичай він йде в комплексі з дихальними вправами. Лікувальною фізкультуроюпотрібно займатися протягом 15-30 хвилин щодня, тоді вона почне давати ефект. Можна займатися нею як у залі, так і вдома.

Гімнастика включає нижчеописаний комплекс вправ для спорожнення кишечника.

Вправи сидячи

Вправи лежачи

1. Велосипед. Класичне, всім відома вправа. Лежачи на спині потрібно крутити ногами уявні педалі. Повторити слід 25-30 разів, прискорювати темпи виконання.
2. Згинання ніг. Лягайте на спину і, зігнувши ноги, притисніть їх до грудей. Зафіксувавши положення, протримайтеся кілька секунд і поверніться назад. Повторити 25 разів.
3. Згинання однієї ноги. Ляжте на спину. Одну ногу зігніть і притисніть до живота, причому друга нога має залишитися на підлозі, постарайтеся не згинати її. Повторіть, змінивши ногу, потім притисніть обидві до живота і позу зафіксуйте на кілька секунд.
4. Піднімання ніг. Ляжте на спину. Піднімайте прямі ноги нагору та постарайтеся зафіксувати позу на кілька секунд. Ця вправапокращує м'язи черевної порожнини, сприяє активному скороченню кишківника.
5. Ножиці. Підніміть ноги над підлогою і повільно схрещуйте та розводьте їх. Ця вправа спрямована на розвиток м'язів черевної порожнини та стегон.

Вправи стоячи

Вправи стоячи на колінах

Інші види фізкультури

До усунення проблеми частих запорівпотрібно підходити комплексно: недостатньо займатися лише лікувальною гімнастикоюбез накладення обмежень на раціон. Якщо симптоми стали дуже тривожними, необхідно негайно залишити самолікування і звернутися до лікаря.