Що краще пілатес чи йога. Пілатес та йога – два різні напрямки фітнесу. Яка система краща? Вплив технік на організм

Новачок ви чи ні – я вітаю на цьому блозі всіх однаково гостинно. Я вирішив нарешті висловити свою суб'єктивну думку про те, що краще йогачи пілатес і у чому різниця між ними? Хочеться відзначити, що далі я порівнюватиму поняття, які логічно було б не порівнювати, і я обґрунтую свою заяву.

Йога – це давнє філософське вчення, що підтверджує свою актуальність понад 2500 років. Пілатес – це сучасна методикаоздоровлення, яка не має під собою духовної складової. Проте обидва шляхи здатні допомогти людині досягти певних цілей.

Подібності та відмінності методик

Очевидним є той факт, що пілатес створений на основі різних технік, зокрема йоги. Очевидно це тому, що:

• багато вправ пілатесу повністю повторюють йогічні асани;
• в пілатесі акцент ставиться на правильне дихання, а в йозі відбудова дихання - це якраз одна з восьми ступенів досконалості (пранаяма);
• пілатес має на увазі виняткову плавність рухів, що завжди було відмінною особливістюйоги;
• під час виконання пілатесного комплексу необхідно концентрувати увагу на тому, що ви робите, не відволікаючись на сторонні думки; у йозі вся увага спрямована всередину себе, на свої внутрішні відчуття та підказки.

Але автор методу пілатес не просто запозичив деякі моменти, він видозмінив і адаптував їх під можливості навіть самої ослабленої фізично людини.

Тому його метод відрізняється тим, що:

• багато вправ вимагають наявності додаткових пристроїва іноді і тренажерів, йога ж у більшості випадків не передбачає наявності якихось додаткових засобів;
• дихання має бути таким: вдих носом, видих – ротом; у йозі дихання відбувається завжди носом крім окремих вправ;
• у ньому багато динамічних рухів із повторами, у йозі переважно статичні пози із затримкою у яких.

Яку дію вони роблять?

Завжди простіше вирішити, що вибрати, коли переслідуєш точно поставлену мету. Наприклад, для схуднення ефективніше пілатес, тому що в ньому більше динамічних вправтренування м'язів живота і сідниць. Йога також дає рельєфність м'язів, але помітно це стає не відразу і тільки якщо ви робите йогу регулярною практикою. тут.

Що корисніше для спини сказати складно, адже в обох методик здоров'я хребта особливий акцент. При остеохондрозі здатне допомогти і те, і те, головне виконувати вправи правильно. А ось при грижі я порадив би спочатку проконсультуватися з лікарем, а потім вже приступати до яких-небудь фізичним вправам. читайте у статтях блогу.

Говорячи загалом, пілатес може дати такі результати:

• оздоровлення організму, особливо спини;
• збільшення сили та розміру м'язів;
• вирівнювання емоційного тла;
• підвищення зовнішньої привабливості та самооцінки.

Займатися пілатесом можуть практично всі категорії людей, так як він має різні за наповненням програми, здатні допомогти при самих різних проблемахзі здоров'ям. А ось у йоги є конкретні протипоказання про них.

Існує фітнес-програма, що поєднує в собі техніки обох аналізованих методик, і називається вона.

Загалом можу сказати, що і йога, і пілатес гарні за своїм впливом. Просто потрібно зрозуміти для себе – чи прагнете ви удосконалювати свою тілесну оболонку, чи вам важливо розвиватися духовно?

Якщо ви обрали друге, то запрошую провести своє знайомство з практикою йоги під моїм уважним керівництвом студії йоги «Індиго», що знаходиться в Санкт-Петербурзі. Решті я бажаю навчитися чути внутрішній голос і не боятися пробувати нове! До нової зустрічі! Чекаю від вас коментарів та препостів у соц. мережі.

Є, чи не словами-синонімами або на худий кінець являють собою споріднені явища. Однак це не зовсім схоже на правду, тому перед тим як вибирати необхідний для Вас комплекс вправ, рекомендуємо Вам все ж таки розібратися в основних відмінностях між і пілатесом.

У чомусь пілатес має великі подібності з йогою, а в чомусь вони суттєво відрізняються один від одного. Для початку варто усвідомити, що пілатес та йога – це тренувальні заняття, які спрямовані на оздоровлення Вашого організму У процесі тренування Ви не будете робити будь-які силові вправи. Також варто відзначити, що пілатес і йога не допоможуть Вам у рятуванні зайвих кілограмівперед початком пляжного сезону – для отримання відчутного результату потрібно тривалий час.

Кожна з цих практик передбачає відмову від використання швидких рухіві численних повторень, проте вони можуть допомогти Вам сформувати правильний рельєф, підвищити витривалість, і навіть знайти точку душевної рівновагидля підняття своєї самооцінки.

Йога і пілатес досить схожі за технікою виконання вправ і різним позам, що використовуються в процесі занять. Кожна вправа повинна виконуватися досить повільно і важливо стежити за диханням у процесі виконання вправи. Небажано робити більше 40 повторів в одному підході, тому що важливішим є не кількість, а точність та правильність виконання вправ. Не рекомендується починати займатися якоюсь із цих практик самостійно – краще вдатися до послуг інструктора.

Обидва згадані види фітнесу на перший погляд здаються досить статичними, однак у кожному з них є досить велике числодуже цікавих вправ. Ці практики допоможуть Вам позбутися зайвих кілограмів, виправити, розвинути надзвичайну гнучкість м'язів і навчать Вас правильної техніки дихання. Кожна вправа спрямована на надання потрібного балансу тілу та покращення Вашої координації. Багато інструкторів йоги та пілатесу роблять основний упор на техніку виконання вправ, а також точність та правильність рухів.

Однак система фітнесу поділяє ці тренування чіткою гранню, тому що вони зовсім не схожі за своєю суттю та напрямком, і мають суттєво різними підходамидо організації занять

Чим відрізняються йога та пілатес?

Йога є цілою системою, створюваною людьми протягом тисяч років. Практика йоги ґрунтується на духовних традиціях, історії, досвіді та мудрості предків. Йога - це шлях, що дозволяє кожному пізнати себе, свій внутрішній світ, удосконалити свою особистість і у фізичному та у духовному сенсі. Для звичайної людинизаняття йоги дозволяють створити правильний балансміж фізичним та духовним станом. Йога є відмінним засобому боротьбі зі , сприяє зниженню кров'яного тиску, розвитку концентрації та рівноваги Більшість людей, які вибрали як фітнес практику йоги, приходять до її філософії, знаходять свого вчителя, що вибудовує правильну практику.

Вправи йоги є пози, звані асанами. Вони витримуються протягом кількох хвилин і не передбачають будь-яких рухів. Головне – правильна роботадихання. Основною метою асанів є розтяжка та зміцнення м'язів на основі методів статичної фіксації різних положеньтіла. У вправах йоги досить велика увагаприділяється області , розтягуванню хребетного стовпарозвитку розслаблюючих умінь і здібностей зберігати концентрацію Кожна із запропонованих йогою вправ потребує окремого осмислення та розуміння.

Існує велика кількістьпрактик йоги, серед яких хатха-йога, мантра-йога, аштанга-йога та інші.

Пілатес є відносно молодим видом фітнесу. Цей вид був створений Джозефом Пілатесом на початку минулого століття. Система пілатес була спочатку призначена для надання допомоги пораненим солдатам, що дозволяло їм швидше приходити у форму. Сьогодні ж пілатес використовується для розвитку навичок сили та витривалості та розраховані в основному на жіночу половину людства. Основу системи пілатесу складає фізичний станлюдини, основний упор робить роботу над пресом і .

Як і йога, пілатес сприяє розтягуванню м'язів, але це не є першочерговим завданням. Головна мета вправ пілатесу – зміцнення м'язів. Пілатес в першу чергу є оздоровчою системою, яка спрямована на створення здорового тіла. Висловлюючись простим, пілатес допомагає поставити м'язи на правильні місця.

Вправи пілатесу мають на увазі виконання рухів по певним правилам, майже завжди у кілька підходів. Для занять пілатесом також часто використовується допоміжне обладнання, таке як стрічки, фітболи або спеціальні тренажери. У пілатесі відсутня будь-яка філософія.

Як і йога, пілатес має на увазі заняття, спрямовані на розвиток духу і тіла, проте перше яскравіше виражено саме в йозі. Вибравши йогу як свій фітнес, Ви повинні бути готові до того, що доведеться старанно працювати над собою, вчитися керувати своїми емоціями та силами.

Велика різниця між пілатес і йогою також знаходиться в правилах дихальної техніки. Пілатес використовує дихання для м'язів киснем, а йога додає до цього можливості керування тілом.

Кожен з цих видів фітнесу гарний по-своєму, і вони є корисними для будь-якої людини. Проводячи регулярні заняття, Ви вже через короткий проміжокчасу Ваше тіло набуде сили та граціозності.

Перед тим, як визначитися з вибором техніки, бажано спробувати обидва варіанти, а потім вибрати саме те, що більше підходить Вашому тілу.

На думку багатьох йога та пілатес схожі між собою, хоча насправді це зовсім не так і між цими двома видами фітнесу є суттєві відмінності, про які потрібно знати тим, хто стоїть перед вибором: йога чи пілатес.

Обидва види фітнесу, як і інші схожі тренування, сприяють оздоровленню та зміцненню організму, а також допомагають у боротьбі з зайвою вагою. Однак, на відміну від більш активних різновидів фітнесу, корекція фігури за допомогою йоги або пілатесу досягається через більш тривалий проміжок часу.

Схожість йоги та пілатесу полягає в тому, що у тренуваннях відсутні швидкі вправи, заняття відбуваються у повільному, стабільному темпі. Більшість вправ спрямовані на розвиток витривалості, підвищення самооцінки та досягнення душевної рівноваги. Тим часом формування гарного рельєфу відсувається на другий план, а тотальне схуднення не може бути. головною метоюзанять йогою чи пілатесом.

Для обох видів фітнесу дуже важливо дихання та правильність виконання вправ. Вкрай бажано починати заняття як йогою, так і пілатес під чуйним керівництвом досвідченого тренера.

Йогу та пілатес поєднує схожий ефект від тренувань, зокрема:
- формування правильної постави
- розвиток гнучкості та грації
- Поліпшення самопочуття та настрою
- Поліпшення координації
- духовне та фізичне оздоровленняорганізму.

І все ж, якщо практики так схожі між собою, то що вибрати: йогу чи пілатес?

Основи йоги

Йога – це ціле вчення, що налічує кілька тисяч років. У ній укладені досвід, мудрість, традиції та історія сотень поколінь. За допомогою йоги можна самовдосконалюватись і пізнати собі, розвинути свої фізичні та духовні якості та досягти рівноваги між ними. Йога найкращим чиномвпливає на боротьбу з депресіями та стресами. Займаючись йогою, потрібно вивчати як основи вправ (асанів), які вона пропонує, а й вивчати її філософію.

Асани - вправи йоги, які допомагають розвинути рівновагу та покращити координацію рухів, їх виконання позитивно позначається на кровоносної системиі опорно-руховому апараті. Йога сприяє не тільки розвитку фізичної сили, але й сили духу, вчить концентруватися на своїх думках і осягати досі невідомі істини. Дуже важлива роль вчителя в йозі, який має не лише навчити правильного виконаннявправ, а й мудрості, яку несе у собі йога.

Основи пілатесу

На відміну від йоги, пілатес виник нещодавно, а саме на початку ХХ століття. Незважаючи на те, що сьогодні пілатес - це вид фітнесу, яким захоплюються переважно жінки, раніше практика була призначена як реабілітаційний курс для поранених солдатів. Головним призначенням пілатесу є розвиток здорового та витривалого тіла, акцент робиться на фізичний аспектПри цьому ніякої високої філософії, на відміну від йоги, пілатес у собі не несе.

Всі вправи в пілатес виконуються в досить повільному темпі, часто повторюються і вимагають правильної технікивиконанні. Правильне диханняу пілатесі необхідно для насичення м'язів киснем. Дуже часто при заняттях пілатес використовують додаткові інструменти: еластичні шнури, фітболи, тренажери.

Йога чи пілатес? Обидві практики по-своєму корисні, проте йога несе у собі трохи більше інформаціїі дозволяє розвивати як фізичний, так і духовний аспектособи. Тим, хто схильний вибрати йогу, рекомендується бути готовим до серйозної роботи з себе. Досягнення гармонії в йозі - це процес, для якого можуть знадобитися не місяці і навіть роки.

Пілатес показаний тим, хто під час фітнесу хоче отримати максимальний ефекті відпустити усі думки. Пілатес – це оздоровча практика, що сприяє розвитку м'язів та фізичної витривалості.

Залежно від поставленої мети, вибирайте те, що вам ближче за духом: йога або пілатес.

Пілатес вже давно став загальним ім'ям, хоча спочатку цей метод належав Джозефу Пілатесу. Це не дивно, адже автору вдалося створити безпрецедентну методику, яка дозволила стати на ноги, позбутися болю, зміцнити хребет і створити гарну поставутисячам людей у ​​всьому світі! Крім того, пілатес дуже здорово сприяє схуднення.

Основний принцип пілатесу – це зміцнення глибоких м'язівспини та преса. За рахунок цього відбувається розвантаження хребта, що розслабляються м'язові затискачі, вдається зняти напругу. Тіло поступово звикає до правильному положеннюхребта, за рахунок чого відбувається покращання постави. Вправи в пілатесі впливають на всі групи м'язів, що дозволяє не просто худнути, а ще й створювати гарний рельєф. Тобто тіло виглядає не просто худим, а ще й підтягнутим.

Моя історія почалася дуже давно. З дитинства я страждаю на серйозні проблеми з хребтом. S-подібний сколіоз 3-го ступеня, остеохондроз грудного відділухребта і ще ціла купа діагнозів змушують мене все життя перебувати у пошуку засобу лікування моєї спини. Крім того, проблеми опорно-рухового апарату викликають неврологічні проблеми: вегето-судинну дистонію, часті головні болі, метеочутливість, тривожність, безсоння, невроз.

Лікування таких проблем потребує комплексного підходу. У списку моїх головних помічників: масаж, басейн, харчування, фізіопроцедури, препарати для зняття неврологічних симптомів (Мексидол та Атаракс), але весь цей комплекс буде безкорисним без головного елемента – якісних фізичних навантажень.

Перш ніж відкрити для себе Пілатес, я пройшла довгий шлях. Обійшла безліч лікарів та перепробувала купу комплексів лікувальної фізкультуриАле жоден з них не був по-справжньому ефективним. Про пілатес чула масу позитивних відгуків. Мені не вірилося, що є такий метод, який підходить усім, включаючи мене. Мої проблеми з хребтом передбачають велику кількість протипоказань, тому при виборі нових комплексів вправ я завжди дотримуюся принципу "не зашкодь".

Проходила черговий курс масажу. Мені трапилася масажистка, яка за сумісництвом виявилася тренером з йоги. Вона активно агітувала мене до занять йогою, розповідала про її основні принципи, показувала базові вправи. Щодо Пілатеса, вона говорила, що він має певні подібності з йогою. Але, на її думку, йога ефективніша.

У певний момент я почала сумніватися, що вибрати: йогу чи пілатес . Мій вибір припав на пілатес із кількох причин.

По перше , пілатес для початківців набагато простіше йоги. Багато вправ пілатесу - це спрощені, але не менше ефективні асанийоги. На мою думку, в домашніх умовах пілатес легше освоїти новачку, ніж йогу.

По-друге , комплекс вправ пілатес безпечний і практично не має протипоказань. Всі вправи виконуються повільно та симетрично, виключаючи можливість отримати травму.

Третє, і для мене найголовніше. Йога – це ціла філософія. Вона тісно переплітається з чимось містичним, поклонінням сонцю, природі. Назва кожного елемента йоги має назву на санскриті, і навіть певне духовне значення. Мені, як людині не релігійній, але віруючій, все це чуже. Я в жодному разі не маю нічого проти філософії йоги, просто вона не для мене. Пілатес позбавлений всієї цієї складної та невідомої термінології та глибинного сенсу. Всі назви або російською мовою, або англійською. Я хоч розумію, що це означає, і що я роблю.

Мої заняття пілатесом проходять у спортзалі на групових тренуваннях. Також я займаюся пілатес дома. В інтернеті багато відео уроків для початківців, які мені дуже допомогли початковому етапі. Мій домашній пілатес дещо відрізняється від того, що нам дають на групових заняттях, т.к. вдома я не маю, наприклад, фітболу. Але за моїми відчуттями, домашній пілатес не менш ефективний, ніж заняття пілатес із тренером.

Я займаюся майже рік. За цей час у мене значно покращилася постава та координація рухів, зміцнилися м'язи рук, ніг, преса та сідниць. Знизився біль у спині, з'явилася легкість. Заняття допомагають мені розслабитися, відключитися від проблем, подбати про себе. Зменшилася частота головного болю. Поліпшилось загальний станорганізму та настрій. Не дивлячись на те, що я і так досить струнка і цілі заняття пілатесом для схуднення я перед собою не ставила, але завдяки вправам мені вдалося позбутися п'яти зайвих кілограмів. Всі інші кілограми - не зайві, а дуже потрібні:)

Дорогі мої читачі, бажаю вам міцного здоров'я!

P.S. А для тих, хто страждає на болі при остеохондрозі, мій відгук про просте, дешеве, але дієве

Пілатес чимось дуже схожий на йогу, т.к. використовував навіть східні практикиу створенні свого методу, а в чомусь сильно від неї відрізняється. Спробуємо розкласти ці подібності та відмінності по поличках.

Насамперед, пілатес та йога – це тренування, спрямовані на оздоровлення та зміцнення організму. Вони обидві не допомагають швидко позбутися зайвих кілограмів до пляжному сезону, Зовнішній ефект від них приходить трохи повільніше (внутрішній ви відчуєте після перших занять), але і залишається надовго, т.к. проводиться глибока роботаз тілом.

• прибирають зайві кілограми, гармонізують та шліфують тіло.
• створюють правильну поставудію на повільні м'язи.
• розвивають гнучкість м'язів та суглобів, повертають тілу природну грацію та стати.
• вчать правильному, розміреному дихання.
• надають тілу потрібний баланста покращують координацію.

А тепер розглянемо основну різницю.

Йога.

1. Система, яка створювалася та шліфувалася не за одну тисячу років. Йога – це традиція, історія, досвід та мудрість багатьох поколінь.
2. Йога – це насамперед духовна практика, спілка ментального та фізичного тренувань.
3. Йога орієнтована на розтяжку.
4. Йога – це шлях, який допомагає пізнати себе, проникнути у свою свідомість і через нього зробити себе кращим у фізичному та інших сенсах.
5. Вправи йоги – це пози, які витримуються кілька хвилин. Вправи власними силами не припускають рух.

Пілатес.

1. Система, яка була створена на початку минулого століття спортсменом-аматором, який, однак, виявився генієм своєї справи.
2. Пілатес – це робота з тілом, зміцнення м'язів, контроль над кожним рухом та потужність центру сили при стаблизированном хребті, це відновлення природного становища тіла у просторі.
3. Пілатес теж розтягує м'язи, але не насамперед. На першому місці тут стоїть їхнє зміцнення. Пілатес також надає великого значення витягу м'язів. Тобто Ви можете не складатися навпіл, але вирости на кілька сантиметрів за рахунок розтягування хребців та м'язів преса та спини.
4. Пілатес – це система насамперед оздоровлення, вона спрямована на створення здорового та підтягнутого тіла. У пілатесі немає переробок, перерозтягувань, всього, що виходить за рамки здорового тіла та його природних можливостей.
5. Вправи пілатесу - динамічні, але не швидкі. Це плавне виконання певних рухів за певними правилами, практично завжди – із повторенням.

Пробуйте все, вибирайте і продовжуйте займатися тим, чого ваше тіло має велику схильність. Користь за бажання та мотивації буде завжди.