Tänane teema on Mula Bandha. Mula Bandha on juurlukk, üks Hatha jooga peamistest bandhadest. Sõna "bandha" tähendab "hoidma, hoidma, siduma". "Mula" tähendab "juur". Ja see on tegevustega kooskõlas füüsiline tase mida tuleb MB lõpuleviimiseks teha. MB tekib sügaval ülestõmbamisel, lihaspingel kõhukelme kõõluse keskosa piirkonnas. Naistel langeb see piirkond ligikaudu kokku emakakaela lokaliseerimisega. Selle tsooni lihaseid on alguses väga raske isoleeritult pingutada, seetõttu on läheduses asuvad lihased, mis on osa " vaagnapõhja”, näiteks pärakut ümbritsevad lihased, kõhukelme lihased.

Kuidas valmistuda moola bandhaks?

Istuge mugavas ristjalgade poosis või Padmasana – Lotus Pose'is. Keha peaks olema täielikult lõdvestunud ja selg sirge. Naised peaksid keskenduma emakakaelale, kuna need peaksid kokku tõmbuma sisemised lihased kõhukelme. Pärast mõneminutilist keskendumist tõmmake ("pingutage") kõhukelme ja emakakaela lihaseid, nagu tunnete. Lihaste kokkutõmbumine peaks kestma umbes minuti. Veenduge, et teie hingamine oleks ühtlane, ärge hoidke hinge kinni. Tehke kuni kakskümmend lihaste kokkutõmbumise ja lõdvestamise tsüklit. Täitmise ajal suunake tähelepanu Muladhara tšakra piirkonnale, pöörake tähelepanu asjaolule, et teised lihasrühmad (nägu, käed, õlad) on lõdvestunud. Mula bandhat saab teha nii iseseisev praktika ja seda ta kindlasti teeb positiivne mõju füüsilisel ja vaimsel tasandil. Samuti peate toetama MB-d oma joogapraktika tegemise protsessis. Mõne asana puhul pakub see vigastuste vältimist, on paljude asanate valdamise "võti" ja soodustab keskendumist.

Swami Satyananda Saraswati rõhutab oma raamatus "Mula Bandha – meisterlikkuse võti" selle tähtsust: "Mula bandha (perineaalne kontraktsioon) stimuleerib sensoor-motoorset ja autonoomset närvisüsteem vaagnapiirkond... Eksperimentaalselt on tõestatud, et bandhade jõudlus suurendab parasümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust. Katsealustel pulss aeglustub, väheneb arteriaalne rõhk ja hingamissagedust ning esineb üldine tunne rahu ja lõõgastus. Mula bandha sooritamisel toimub (kergel kujul) sümpaatilise närvisüsteemi erutus. Kuid, üldine mõju sümpaatilise ja parasümpaatilise süsteemide stimuleerimine viib nende tegevuse tasakaalustamiseni kehas. Kõik see renderdab positiivne mõju hüpotalamusele (see kontrollib endokriinsüsteem), ja selle kaudu - limbilisele süsteemile (emotsioonidele) ja ajukoore vastavatele osadele.

Füüsilisel tasandil

Füüsilisel tasandil on Mula Bandha kasulikkus seletatav järgmiselt – vaagnapõhjalihased tõmbuvad kokku, sellel on masseeriv toime siseorganid, soodustab suurenenud vereringet ja seetõttu teatud määral stimuleerib närvilõpmed ja vaagnapiirkonna retseptori aparaati, see tähendab, et see parandab funktsioone vaagnaelundid, reproduktiivsüsteem, Põis, sooled.

Praanilisel (energeetilisel) tasandil

Kuigi MB on füüsiline tegevus, neil on peen mõju energiakeskustele ja energia voolule nadide kanalite kaudu. See põhjustab justkui inimese füüsilise, vaimse ja psüühilise keha häälestuse. Nagu me juba ütlesime, on mula bandha väärtuslik vahend kõhuõõne ja väikese vaagna haiguste, see tähendab seedehäirete ja seksuaalhäirete ravis. Ja kuna keha ja vaim on lahutamatult seotud, mõjutab kehale avalduv mõju kindlasti ka vaimu seisundit, luues tunde sügav lõdvestus. Selline lõõgastus vabastab inimese stressist, ülepingest, ärevusest. Seetõttu soovitatakse mula bandhat depressiooni, neuroosi raviks.

Pranic (energeetilisel) tasandil on mula bandha töö veelgi märgatavam. Mula bandhal on peen, kuid võimas mõju mentaalne keha ning aitab kaasa muladhara tšakra ja kundalini "ärkamisele". See soodustab energia (prana) liikumist mööda peamist energiakanalit – sushumna nadi. Parandamiseks ja õige täitmine MB võtab aega, kuid see tugevdab teie füüsiline tervis vaimse ja emotsionaalse seisundi parandamine.

Mõnda aega MB sooritamine tõstab ainevahetuse kiirust organismis, parandab imendumist kasulikud ained ning stimuleeritakse nende assimilatsiooni, vereringet ja ajufunktsioone. Meel muutub elavamaks, mälu ja tuju paranevad.

Mula bandhat on mainitud klassikalistes joogat käsitlevates tekstides, rõhutatakse selle tähtsust. Näiteks Hatha jooga Pradipikas kirjeldatakse seda allegoorilisel kujul järgmiselt:

„Nii nagu maa koos kõigi mägede ja metsadega toetub madude isandale, põhinevad kõik tantrad (joogapraktikad) kundalinil. Kui kundalini ärkab guru õnnistusega, imbub see kõikidesse lootostesse (kuus tšakrat või keskust) ja kõikidesse kiindumustesse. Sushumnast saab praana peamine tee. Meel vabaneb kiindumuse (naudingu otsimise) köidikutest ja surm taandub.

Brahma-dvari (suure ukse) juures magava jumalanna äratamiseks peate tegema bandhasid. Maha-mudra, maha-bandha, maha-bheda, khechari, uddiyana-bandha, mula-bandha, jalandhara-bandha, viparita-karani, vajroli ja shakti-chalini on kümme harjutust, mis võidavad vanaduse ja surma. Nad tõi maailma Adinantha (Shiva), nad kingivad kaheksa jumalikku aaret. Neid armastavad kõik siddhad (täiuslikud). Neid harjutusi tuleks igal juhul hoida saladuses, nagu kalliskivikarpi. Keegi ei tohiks avaldada oma saladusi ühegi rikkuse nimel, nii nagu mees ja naine hoiavad oma asju salajas. (Hatha jooga pradipika, 3:1–9)

Mula bandhast ja teistest naiste tervise hoidmise meetoditest räägin 23. aprillil 2017 ajakirja Yoga Journal ning projekti Taste & Color ühisüritusel jooga ja ilu päevadel. klass" Naiste tervis" - see on ainulaadne süsteem säilitada ja säilitada füüsilist ja vaimne tervis naised, samuti tema noorus ja ilu. Selles tunnis sooritame pehme ja kena kompleks asanad, võttes arvesse naise keha omadusi ja vajadusi.

Jooga Ilupäevadelt leiate rikkaliku programmi, mis koosneb joogatundidest, meditatsioonidest, meistriklassidest ja loengutest kõigest, mis tänapäeva tüdrukuid huvitab.

Ja selleks, et muuta need päevad veelgi helgemaks ja huvitavamaks, töötab kogu päev teie jaoks tasuta:

• Beauty-baar, kus saab teha meiki, stiili, maniküüri ja palju muud kasulikku ja meeldivad protseduurid
• Asjatundjate nõuanded, kus saate ise valmistada astroloogiline prognoos ja õppida kõike oma keha kohta
• Maheturg, kust saab osta ehteid, mahekosmeetikat, tervislik toit ja harjutada riideid

Osalustasu 1 päev - 3500 rubla, 2 päeva - 5000 rubla.

Pileti hind sisaldab:

• kõik programmi loengud, praktikad ja meistriklassid
• ilubaar: maniküür, stiil, jumestus, massaaž
• astroloogiline prognoos

Broneeri oma koht kohe, kohtade arv on piiratud!

*Üritus sobib iga tasemega praktikutele. Tule ja võta sõbrannad kaasa - koos on alati lõbusam! :)

Joogapraktikas on mitmeid harjutusi, mida on esmapilgul väga lihtne sooritada, kuid mille põhiolemus on suur kasu kõige jaoks Inimkeha ja eest kõrgeid saavutusi vaimses praktikas.

Need kolm jooga pärlit on bandhad (bandha on sanskriti keeles "loss" ja selle peamine tähendus on "talitsema"): uddiyana bandha, jalandhara bandha ja mula bandha. Bandhade harjutamise kaudu saab õppida paljusid jooga saladusi. Esiteks soovitatakse neid sooritada eraldi, et saavutada igaühes täiuslikkus ja seejärel teha kolm korraga koos – seda nimetatakse maha bandhaks.

Kuid pidage meeles, et neid tavasid peetakse üsna arenenuks, nende rakendamine on soovitatav ainult inimestele, kes joogaga tõsiselt tegelevad. Nad võivad nii inimest tervendada kui ka kahjustada.
Kuid vaatame lähemalt nende tegevust ja vastunäidustusi.

jalandhara bandha

Täitmisviis. Istu sirgelt. Tee sügav hingetõmme läbi nina ja hoidke hinge kinni, puudutage samal ajal lõuga rangluude külge, sirutage käed küünarnukkidest sirgu ja tõstke veidi õlad. Hoidke hinge kinni nii kaua, kuni tunnete end mugavalt. Seejärel lõdvestage jalandhara, tõstes oma pead ja lõdvestades oma õlad ja käed. Hingake aeglaselt välja. Alustage 2 korda ja suurendage järk-järgult tsüklite arvu.

Hatha jooga Pradipika ütleb: "Kui kurk on tugevalt kokku surutud, on kaks nadid, ida ja pingala, halvatud ning keskmise tšakra kuusteist adharat (sanskriti keeles adhara - "hoidla, mis sisaldab teatud vedelikku") on lukustatud. ”

Jalandhara bandha on kõrgeim kurgu lukk, tänu millele peatame manipuras vishuddha alla bindu visarga (surematuse nektari) voolu, hoiame ära vananemise ja säilitame igavese nooruse.

Jalandhara bandha ajal muutuvad peened kanalid - ida ja pingala - passiivseks ning sõna otseses mõttes "sunnitud" energia hakkab voolama läbi sushumna.

Tasub meeles pidada, et kurgupiirkond on "transiit" aju ja seedimise tule vahel, millest sõltub jalandhara bandha tervendav toime.

Füüsilisel tasandil ravib jalandhara paljusid vaevusi kurguhaigustest (tonsilliit, tonsilliit, põletikud jne) kuni kogelemiseni. Selle bandhaga saad isegi hästi laulma hakata – see parandab häält ja "puhastab" häälepaelad. Kuid mis kõige tähtsam, see bandha mõjutab aktiivselt aju, kuna see aktiveerib kõrgemaid keskusi. Lisaks bandha ajal kõri pigistamise tõttu squash ja kilpnääre, mis toodab türoksiini (organismis toimuva ainevahetuse ja selle vananemise eest vastutav hormoon), muutes seeläbi oma töö intensiivsust.

Samuti on jalandhara bandha esinemise ajal kaasatud kõrvalkilpnäärmed (need asuvad kilpnääre), mis vastutab kaltsiumisisalduse reguleerimise eest veres ja luudes.

Kõrval suures plaanis, jalandhara bandha on "tööriist", mis mõjutab meie keha ainevahetust ja reguleerib selle nõrkust. Füüsiline keha laguneb, praaniline, mentaalne ja psüühiline keha laguneb.

Vastunäidustused: kõrge vererõhk ja südamehaigused.

Uddiyana bandha

Täitmismeetod: istuge mugavas asendis, hoidke selg sirge. Hingake sügavalt sisse ja seejärel hingake kiiresti välja, muutes ülemise luku (jalandhara bandha) ja tõmmake kohe kõht ja kõht sissepoole selgroo poole veidi ülespoole. Hoidke hinge kinni ja viibige selles 10-30 sekundit. Enne sissehingamist lõdvestage kõht ja kõht, lõdvestage jalandharat, tõstes pead, sirutage end ja hingake sügavalt sisse.

Tasub meeles pidada, et uddiyana bandhat esitatakse alati koos jalandharaga. Kusjuures jalandharat saab läbi viia iseseisvalt.

Praktika käigus saab keskenduda nii kurgupiirkonnale kui ka piirkonnale päikesepõimik. Materjali "parandamiseks" saate vaimselt korrata Manipura tšakra mantrat - "Ram" - ja ette kujutada kollane või ühenduses Päikesega.

Uddiyana bandha on "lendav bandha", mis õigesti ja korrapäraselt sooritades võib meid ravida mis tahes haigusest ja anda meile igavese nooruse.

Kuna see bandha on otseselt seotud kõhuõõnde, mis on "stimulant" ja kõigi haiguste põhjustaja, see puhastab ja toniseerib organeid sisemise sekretsiooni ja seedetrakt, olles nii provokaator kui ka absorbent. Me kõik teame, et kõik meie haigused saavad alguse maost – see pole üllatav, kogu negatiivne informatsioon ja "kare toit" satub meile suu kaudu makku. See sigib seal! Uddiyana bandha aitab meie soolestikku puhastada, kuid see pole selle ainus eelis.

Vastunäidustused: kui teil on mao- või soolehaavand, ketta song, kõrge vererõhk, kõrge vererõhk, glaukoom, südamerikked või muud probleemid, koljusisese rõhu tõus.

Kui teil on kergeid maoinfektsioone, kõhulahtisust või kõhukinnisust, stimuleerib uddiyana bandha nende paranemist, aidates taastada ka eritus- ja seedeelundkond. Oddiyanal on võimas mõju kõikidele siseorganitele, toniseerides lihaseid, närvisüsteemi ja endokriinseid näärmeid.

Nn imemise (kõhu tagasitõmbamise) toime stimuleerib vereringet kehas ja on absorbeeriva toimega.

Samuti tänu sellele, et see bandha ei lase surematuse nektaril (amrta) alla voolata, omandab inimene, kes seda õigesti ja regulaarselt praktiseerib, igavese nooruse.

Uddiyana bandha praktika peamine tähendus on suunata energia kesksesse kanalisse - sushumnasse. Selle luku harjutamise kaudu saab stimuleerida kundalini tõusu. Uddiyana bandha muudab apana vayu liikumist allapoole, tõstes selle üles ja ühineb Manipuris prana vayu ja samana vayu'ga (või naba keskus), aidates seeläbi vabastada meie eluenergia Shakti ja suunata seda edasi udana-vayu poole ja mööda sushumnat ajnasse, avades kallihinnalise ukse valgustumisele. "Plahvatus" (või potentsiaalse jõu vabanemine) toimub täpselt naba keskmes, mida praktik ei saa märkamata jätta - see on praktiku üks kauaoodatud ja peamisi sündmusi. Seetõttu peetakse uddiyanat bandhade parimaks. Nagu ütleb Hatha jooga Pradipika: "Kui sa seda täiuslikult valdad, tekib spontaanselt mukti ehk vabanemine."

Tõsi, on veel üks "aga". Selliste tulemuste saavutamiseks peab uddiyana olema täiuslik ja seda saab nimetada täiuslikuks ainult siis, kui hinge kinni hoida 3-4 minutit. Uddiyana bandhat tuleks teha regulaarselt koos teiste praktikatega. Samal ajal on oluline järgida sattwic-dieeti ja säilitada teadlikkus.

moola bandha

Täitmisviis. Istuge mugavalt istuv asana. Selg on sirge. Ideaalis, kui vajutate kanna kõhukelmele, pigistage esmalt pärakut ja tõmmake sõna otseses mõttes pärasoole, siseelundid ja soolestiku alaosa sissepoole ning proovige energiat tõsta.

Proovige moola bandhat tunda keha keskel (mitte ees ega taga), kus asub mooladhara tšakra.

See on mula bandha.

Samuti saab mula bandhat sooritada osalise või suureneva lihaskontraktsiooniga. Lisage jalandhara bandha või uddiyana, hoidke väljahingamise või sissehingamise ajal hinge kinni.
Enne esinemist saate teha ashvini mudrat mitu korda, et äratada uinunud energiad ja suunata need üles.

Siin, muide, ei ole üleliigne mainida erinevust mula bandha ja ashwini mudra vahel. Mõlemad stimuleerivad kundalinit ja mõlemat teostatakse sarnaselt. Alles mula bandha sooritamise ajal surume kokku muladhara tšakra piirkonda kuuluva tsooni ja justkui tõmbame pärasoole ja soolestiku alumise osa ülespoole ning viibime selles asendis. Ja ashwini mudras pigistame vaheldumisi täpselt kõhukelme, päraku (ja tupe) ja seejärel lõdvestame lihaseid.

Väga oluline on need kaks praktikat eraldada. Need. moola bandha ajal on oluline isoleerida lihased, millega pärakut pigistame, et need ei tõmbaks mooladhara energiat üles.

Niisiis, peamine ülesanne Mula bandha eesmärk on treeningu ajal tekkiva soojuse abil äratada meie uinunud Shakti või Kundalini energia, muutes apana vayu voogu alt üles. Sel ajal suurendab kuumus kehas ainevahetuse kiirust, parandades paljusid haigusi. Ja siis, nagu ütleb Hatha jooga Pradipika: “Kuumadust tundes ärkab Kundalini unest nagu madu, kes lööb nuiaga, susisedes ja sirgudes. Nii nagu madu roomab oma auku, siseneb kundalini brahma nadisse. Seetõttu peaks joogi alati moola bandhat tegema.

Mula bandha praktika käigus kombineeritakse prana ja apana, samuti nada (peen helivibratsioon, mille käigus Shiva ja Shakti on ühenduses) binduga (seeme, potentsiaalse energia tuum).

Kui proovite selgitada bindu ja nada ühtsuse mõju lihtsate sõnadega, siis on see nagu molekulaarne plahvatus, mille käigus kõik DNA molekulid omandavad hetkega oma ajaloo, tugevuse ja käivitatakse.

Tegelikult suunab see võimas impulss või tõuge läbi kogu kesknärvisüsteemi kogu kontsentreeritud energia sushumnasse, puhastades nii mitte ainult füüsilist keha, vaid ka astraalset ja mentaalset.

Seda nimetavad tavalised inimesed kundalini tõusuks.

Kuid siin tasub pöörata tähelepanu veel ühele peenele punktile, nimelt mula bandha ja jalandhara bandha koostoimele. Just nende ühise esinemise ajal isoleeritakse sushumna läbipääs mooladhara ja vishuddha vahel. Jalandhara takistab prana vayul tõusmast kurgu keskpunktist kõrgemale ja mula suunab apana vayu ülespoole. Seega kohtuvad Manipuris kaks "kuuma" energiat, äratades teda. Manipura ärkamine on vaimsele inimesele väga oluline, sest just seal peitub teostumise saladus. Tahtejõud asub meie päikesekeskuses. Samuti on päikesepõimiku piirkonnas koht, kus voolab surematuse nektar (amrita) ja kus seda töödeldakse. Kuid kummalisel kombel on just siin hüpofüüsi (soma-tšakra) "juhthoob", mida kontrollides saab praktik reguleerida oma. hormonaalne taust ja amrita.

Just tänu sellele nähtusele lakkab inimene kogemast regulaarset, alateadlikku seksuaaliha ja seksuaalimpulsse. Ta ei allu enam seksuaalsetele kiusatustele, tema vool muutub ühesuunaliseks ja püsivaks. Inimese teadvus vabaneb ja seal on koht kõrgeteks vaimseteks kogemusteks.

Kui praktiseerija jõuab sellesse seisundisse, siis nada – jumalik helivibratsioon – kõlab temas pidevalt.

Lihtsamalt öeldes, kui pärast pikka mula bandha harjutamist hakkate kuulma enda sees jumalikku heli, siis saate kontrollida ennast ja paljusid asju enda ümber. Ja kui te pole veel jõudnud valgustumiseni, siis on see väga lähedal.

Joogateraapia. Uus välimus Swami Sivananda traditsioonilise joogateraapia juurde

26. Mula bandha mudra

26. Mula bandha mudra

Mula bandha kui teiste harjutuste praktikasse “sisseehitatud” tehnikat on eespool piisavalt üksikasjalikult käsitletud. Siin on Mula Bandha as kirjeldus individuaalne treening, mis mitte ainult ei avalda erakordselt kasulikku mõju kõigile seksuaalsfääri organitele, vaid võimaldab ka õigesti mõista tehnilisi aspekte Mula bandhad kui tõusvate praanikavoogude kontrollimise vahendid.

"Mula" - juur, allikas, algus.

Vaagna sees oleva kõhukelme kohal on energiakeha moodustumine, mida nimetatakse "Kandaks" - munaks. See on väike munakujuline ruum, millest saavad alguse kõik nadid – energiakeha kanalid. Kanda kokkutõmbumisel surutakse praana kanalitesse välja, mis põhjustab voolude suurenemist neis. See manipuleerimine viiakse läbi vaagnapõhja lihaste kokkutõmbumisega, mida nimetatakse Mula-dhara-mudraks - juurevoolu lukuks.

Mula-dhara-mudra on Mula-bandha keskne osa. Lisaks sisaldab Mula Bandha ka selle tagumist osa - Ashvini Mudrat ja esiosa - Vajroli Mudrat, mis on kombineeritud kõhu alumise esiseina tagasitõmbamise ja pingega.

Mula-dhara-mudra stimuleerib juurevoolu, mis jaotub ühtlaselt läbi peenkeha kõigi kanalite.

Vajroli mudra – põie sulgurlihase kokkutõmbumine koos peenise ülestõmbamisega kõhulihaste kokkutõmbumisel ilma neid vastu selgroogu surumata – stimuleerib ülesvoolu keskmise rõnga ees.

Ashwini mudra stimuleerib ülesvoolu peenkeha mahus ja keskmise rõnga tagaosas. Kombineerituna Vajroli mudraga ja surudes alakõhu lihaseid seljale, koondab Ashwini mudra voolu keskmise rõnga tagaossa.

Koos Vajroli Mudra ja Ashvini Mudraga suunab Muladhara Mudra voolu kolme peamisse sisemisse kanalisse – vastavalt keskmisse, vasakule ja paremale – Sushumna, Ida ja Pingala.

Seega põhjustab täielik Mula bandha, mis surub Kandat igast küljest kokku, üles tõusma läbi kõigi nelja peamise kanali – kesk-, parem-, vasak-, esi-kesk- ja tagumise keskmise, jõudes Aham-granthini ja Mahat-granthini. Pärast seda, kui lihased, mille abil Mula Bandhat tehakse, on lõdvestunud, suunatakse peast pärinev praana alla, jaotub kogu kehas ja koguneb alakõhus - Manipura keerise piirkonda. Tšakra, kust saab energiat otse võtta ja ilma täiendava töötlemiseta kasutada ühelgi peenkeha tasandil - see on Manipura energia kvaliteet (see määrab Manipura funktsiooni peamise hoidla ja elujõu allikana).

Seega kogub Mulabandha mudra praktika kõigi energiat ( madalamad tasemed, millest võimsaim on seksuaalenergiat, tõstab selle üles, moduleerib seda ülemiste tšakrate peente vibratsioonidega, muutes seeläbi selle "teabelikku" kvaliteeti ja seejärel koondab selle loomingulise vormina. elutähtsat energiat isikliku jõu hoidlas, kust seda saab otsekasutuseks võtta iga süsteem, mille energiapotentsiaal on mingil põhjusel kahjustatud.

Täitmise tehnika. Istuge Padmasanas või mõnes muus meditatiivses asendis. Hingake täielikult välja. Peatades hingamise pärast väljahingamist, sooritage Vajroli Mudra, tõmmates põie sulgurlihase kokku ja tõmmates seksuaalelundi üles, nagu Maha Bandha Mudra puhul.

Aeglaselt sisse hingates sooritage Ashwini mudra ja pingutage alumist osa (kõhu esiseina, surudes seda seljale. Samal ajal pingutage vaagnapõhja lihaseid.

Üldine liikumine peaks olema suunatud vaagnasisese ruumi kokkusurumisele ja selle sisu justkui ülespoole “nihutamisele”. Pärast täielikku hingetõmmet peaksite sooritama Jalandhara-bandha - sirutage kael kuni pea võrani, suruge lõug infrakasvu sälku - ja peatades hingamise, kuid mitte blokeerides hääletoru, pingutage kõiki allpool olevaid lihaseid veelgi. , pigistades Kanda võimalikult tihedalt vaagnasisese ruumi alumises osas.

Alusta väljahingamist. Eemaldage Jalandhara Bandha. Lõdvestage kõike aeglase väljahingamisega. Hingamise peatamist ei pruugi alguses harjutada, kuna see mõnikord põhjustab soovimatud tagajärjed, mis kahjustab südame tööd.

Kui Mula Bandha on selge, saab sissehingamisjärgset pausi veidi pikendada. Soovitatav on oodata hetke, mil praana tõusva voolu tunne täidab pea. Siis on väga lihtne kontrollida selle allapoole liikumist väljahingamisel ja praana kogunemist kõhtu.

Algajatele peaks selle mudra harjutamine piirduma vaid kümne kordusega hommikul ja õhtul. Järk-järgult suurendage korduste arvu 20-ni kaks korda päevas.

Tegevus. Soodustab seksuaalenergia kogunemist, puhastamist ja muundumist, saavutades kontrolli seksuaalimpulsside üle. Kõrvaldab kõhukinnisuse ja kõik sellega seotud hädad – hemorroidid, spermatosoidide pidamatus, ülemäärane seksuaalne erutuvus koos seksuaalse jõu puudumisega, isutus jne.

Joogid väidavad, et Mula Bandha Mudra regulaarne harjutamine võimaldab hoida keha nooruslikuna väga-väga kõrge eani.

[Regulaarse harjutamisega tagab Mula Bandha Mudra praana kuhjumise kõhuõõnde – peamise keerise asukohta. Kui ümberpööratud asanade ja mudrate abil selle keerise pöörlemissuunda pöörata, annab energia kogunemine sellesse piirkonda keerise pöörlemisele täiendavat inertsi ja suurendab selle kiirust. Selle tulemusena aeglustub keha vananemisprotsess isegi suuremal määral kui tagurpidi asanate harjutamisel, mida Mula Bandha Mudra esitus ei toeta.]