Mis on madalstardist alustava osaleja nimi. Madala alguse tehnika koolitus. Mis on madalstart
Sprindistart paneb aluse efektiivsuse maksimeerimisele lühikestel distantsidel. Sportlane teeb kiirenduse juba esimestel sammudel. Täpselt peal esialgne etapp jooksmisel on oluline anda endale kiiruseelis.
Kogenud sprinterid pühendavad palju aega jooksu algfaasi väljatöötamisele, saavutades kiire stardijoonelt väljumise.
Kergejõustiku koidikul laialt levinud kõrge algus, milles sportlase keha asub peaaegu vertikaalselt. Mõnikord suurendada algkiirus joostes kasutati erinevaid nippe. Näiteks proovisid jooksjad toetuda pulkadele või korjasid väikseid kive. Sportlased on juba stardis kiviplaate toestuseks kasutanud.
Madal start on saanud tavaks sprint ainult sisse XIX lõpus sajandil. Tänapäeval peetakse sellist tehnikat standardseks, kuna selle eelised on ilmsed. Seda tüüpi start võimaldab kohe sisse jooksma hakata kiire tempo ja lühiajaliselt maksimaalse võimaliku kiiruse arendamiseks.
Madalstardi efektiivsuse määrab see, et stardijoonest lähenemise hetkel on jooksja raskuskese juba toetuspunktist kaugel ees. Eriline tähendus jalgade õige asend. All olemine teravnurk rajale, pakuvad sprinteri jalad maksimaalne tugevus tõrjumine, mida kõrgel stardil kogu soovi korral on võimatu saavutada.
Madala starditehnika
Madalkäivituse kasutamisel nn stardiplokid, mis on paigaldatud stardijoonest erinevatele kaugustele. Plokkide tugipadjad on paigutatud nii, et need on jooksulindi pinna suhtes teatud nurga all kaldu.
Õigesti paigaldatud padjad tagavad optimaalse venivuse vasika lihaseid, mis suurendab tõrjumise kiirust ja jõudu eraldumise hetkel.
Saanud signaali stardiks valmistumiseks, asetab sprinter jalad klotsidele, toetudes samal ajal kätele. Sel juhul asetatakse tõukejalg stardijoonest kaugemal asuvale klotsile ja lendjalg lähimale. Pärast seda põlvitab jooksja taga seisva jala põlvele ja paneb käed piki stardijoont, asetades pöidlad sees. Ideaalis, kui käed on õlgade laiuselt. Torso on enne starti sirge, pea veidi allapoole kõverdatud.
Kuulnud käsklust “Tähelepanu!”, sirutab sprinter veidi jalgu, tõstab vaagnat ja toetub jalad klotside tugipatjadele, pingutades samal ajal jalalihaseid. Sportlane hoiab kere sirgelt, pilk on suunatud alla. Stardilöögi hetkel tõukab jooksja aktiivselt mõlema jalaga maha, võtab käed rajalt maha ja toob keha järsult ette, aidates end liigutustega painutatud käed. Just see tehnika võimaldab stardist väljuda maksimaalse kiirusega.
Satelliittelevisioon sisenes kindlalt miljonite venelaste ellu ja võidab jätkuvalt oma poolehoidjaid. Tavaliselt paigaldab ja konfigureerib spetsialist satelliittelevisioonikanalite vastuvõtmiseks seadmete komplekti. Kuid see töö pole nii raske, et seda ei saaks iseseisvalt teha.
Juhend
Seadmete komplekti ostmisel pöörake tähelepanu antenni läbimõõdule. Usaldusväärse vastuvõtu tagamiseks mis tahes tingimustes - näiteks paksude äikesepilvede korral, võtke antenn, mille peegli läbimõõt on vähemalt 90 cm.
Ostke koheselt seinale kinnitamiseks mõeldud poltide komplekt - tavaliselt pole need antenniga kaasas. Vaja läheb ka kahte F-pistikut ja kaablit soovitud pikkus vastuvõtja ja antennimuunduri ühendamiseks.
Satelliidiantenni seadistamine algab Internetist teabe otsimisega teid huvitava satelliidi täpsete koordinaatide kohta. Näiteks Tricolori telekanalite vaatamiseks Venemaa Euroopa osas peate suunama antenni lõunast kuus kraadi vasakule - kui olete selle poole. Satelliidi kõrgus horisondi kohal oleneb piirkonnast, kus te elate. Seda pole vaja teada, piisab, kui vaadata nende antennide ligikaudset kallet, kes juba vaatab Tricolor TV-d.
Ärge proovige antenni paigaldada liiga kõrgele – näiteks katuseharjale. Selles asendis, kui sajab vihma ja temperatuur on nullilähedane, külmub see tuule käes, mis viib vastuvõtu katkestamiseni. Proovige see paigaldada tuule eest vähemalt veidi suletud kohta, samas kui antenni ja satelliidi vahelist joont ei tohiks varjata puud ja muud objektid.
Ühendage vastuvõtja ja antennimuundur kaabliga, mille külge on keeratud F-pistikud (paigaldamise kohta vaata Internetist). Ühendage teler kaasasolevate kaablitega vastuvõtjaga, lülitage see välise signaali vastuvõtmiseks sisse. Lülitage teler sisse, vajutage vastuvõtja kaugjuhtimispuldi punast nuppu (Tricolor TV puhul, teiste vastuvõtjate puhul vaadake komplekti kuuluvaid juhiseid). Ekraanile peaks ilmuma kahe skaalaga aken - signaali tase ja selle kvaliteet. Kuigi antenn ei ole satelliidile häälestatud, on kaalud tühjad.
Selle seadistamiseks vajate abilist. Keerate antenni, assistent ütleb teile, kas satelliidilt võetakse signaal vastu. Mobiiltelefoniga saab suhelda. Pange tähele, et kaasaegsed nihkeantennid näevad visuaalselt palju madalamad kui koht, kus nad signaali vastu võtavad. Seetõttu saab põhjapoolsetes piirkondades plaati visuaalselt isegi veidi maasse suunata.
Suunake antenn kompassi abil paar kraadi paremale kohast, kus satelliit peaks asuma. Langetage see alla, seejärel hakake seda aeglaselt üles tõstma. Assistent peaks teile teatama, kui häälestusketastele ilmub signaal. Kui taldrik on üleval, kuid signaali pole, korrake kogu protseduuri, keerates antenni kraadi võrra vasakule. Kogemused näitavad, et satelliidilt on võimalik signaali püüda kümne minutiga.
Niipea kui signaal on vastu võetud, alustage õrnalt ja väga aeglaselt antenni pööramist vasakule, paremale, üles ja alla, saavutades signaali taseme ja kvaliteedi vähemalt 80%. Pärast seda kinnitage kinnituskruvid. Tricolor TV-le häälestades tuleks hakata näitama infokanalit, see asub puldi esimesel nupul. Kõik teised kanalid ilmuvad mõne tunni jooksul pärast Start-kaardi aktiveerimist.
Portugali pääsemiseks peate hankima Schengeni viisa riigis viibimise ajaks ja ostma lennupileti soovitud linn. Sellesse riiki pääseb ka naaberriigist Hispaaniast.
Juhend
Broneerige pilet vahemaandumiseta lennule Moskvast Lissaboni. Selliseid lende korraldab TAP Portugal. Lennu kestus on 5 tundi 35 minutit. Pange tähele, et lennufirma korraldab sageli kampaaniaid ja pakub edasi-tagasi piletite ostmisel olulisi allahindlusi. Pileti saate broneerida lennufirma veebisaidil. Mugavuse huvides valige oma elukoht.
Reisige Moskvast Lissaboni ühe vahemaandusega lennukiga. Saate valida lennu ühe paljudest Euroopa lennufirmadest, nagu Ukraine International Airlines, Turkish Airlines, Royal Air Maroc, Brussels Airlines, Swiss Airlines, Air France, Austrian Airlines, LOT – Polish Airlines. Sellise reisi maksumus võib olla madalam kui vahemaandumiseta reisi puhul, kuid lennu kestus on pikem ja ulatub 8 tunnist, kõige rohkem kiire variant pakub Swiss Airlines.
Pidage meeles, et kõige rohkem odav variant Portugali - lennata hispaanlaste juurde ja kasutada maad. Parim variant on reis läbi Madridi. Sinna saab lennata Aeroflot, Siberia Airlines (S7 Airlines), Air Europa Lineas Aereas, Iberia - need firmad teevad vahemaandumiseta lende, samuti on palju võimalusi ühe vahemaandumisega Hispaania pealinna lendamiseks. Madridis saate osta pileti Madrid-Lissabon või kasutada nende vahelist bussiliini. Autot saab rentida ka Rent a Car punktis.
Allikad:
- hispaania keel raudteed
Selleks, et olla terve, peate sööma õigesti. Toit peaks sisaldama teatud koguses valke, rasvu ja süsivesikuid. Väga oluline on ka vee joomine, juua tuleks vähemalt kaks liitrit päevas. Ainult sel juhul varustatakse iga rakk kõige vajalikuga.
Haridus madalstardi tehnika .
1 .Alustab erinevatest asenditest (küürutusest, ettepoole kummardumisest, väljalangemisest, lamamisest jne)
2 .Tugevalt painutatud tõukejalal seistes on torso horisontaalne, teine jalg (sirge) on tahapoole.Käed on poolkõverdatud, üks ees,teine taga. Sellest asendist alusta jooksmist, hoides horisontaalsetkeha asendit nii kaua kui võimalik.
3 . Käskude "Alusta!" ja "Tähelepanu!" käivitamatapadjad. Õpetaja kontrollib stardipooside õigsust.kõigi asjaosaliste poolt ja kõrvaldab vead, kui need leitakse.
4 .Madalstardist jooksmine ilma plokkideta (ilma signaalita ja sisselülitatud signaalita)
5 .Stardiplokkide paigaldus.Eesmine plokk tugevamatele(Jog jalg) on seatud joonest 1,5 jala kauguselealgus ja selg 1-1,5 jala kaugusel eest (või sääre pikkuse kaugusestesijalatsist).Esikinga tugipadi on alla kallutatudnurk 45 - 50, taga 60 - 80. Laiuse osas on padjandite vahe tavaliselt
võrdne 10-12 cm.
6 . Käskude “Start!”, “Tähelepanu!”, “Märt!” täitmine.Stardiklotsidest välja tõukamine.Liikumine stardist lahkumiselteostada nii kiiresti kui võimalik.. Käiturisüsteem jaoksõpilasi ei tohiks suunata tugevale tõrjumiselepadjad ja edasi kiire täitmine esimene samm.
Täiendavad harjutused arendamiseks madala stardi tehnikad .
Nt. 1. Toestatud käe asendist (keha on vertikaalne) suruda kätega toest maha, sooritades nendega jooksvat liigutust.
Nt. 2. I.p. seistes ühel jalal vastu seina. suru jalgtõstetud, põlvest painutatud.Käskluse peale järsk jalgade vahetus.
3. harjutus. I.p. seisab rõhuasetusega kell võimlemissein painutatud (sörkimine)jalg, sirutus ja painutamine tugijalg kombineerituna liikumisegahooratas.
4. harjutus. Torso kalle kõndimisel.Ees seisev jalg kergelt painutatudkäed on maas. Õpetaja märguandel terav liigutus peaga edasija õlad.
5. harjutus. Kõndimise hüpped. Keha on kallutatud, pea on veidi langetatud.Õpetaja märguandel mine kiiresti jooksma.
6. harjutus. I.p. seistes, jalad kõverdatud. Partner tõmbab käed tagasi.Keha liigub edasi. Kui käed vabastatakse, väljuge kiirestisisse lähtepositsioon jooksuga.
Harjutus 7. Kaugushüpped kohast madalast stardiasendist:
a) ilma padjanditeta; b) stardiklotside toega;
Harjutus 8. Alustab erinevatest asenditest: istub põrandal näoga (selja) ettepoole,
lamades kõhuli, lamades selili, pea (või jalad) stardijoone poole.
9. harjutus. Peatusest kükitades sooritage salto edasi üleminekugadistantsi jooksmine.
Harjutus 10. Kaugushüpe kohast, millele järgneb kohene startja distantsi jooksmist.
Harjutus 11.I.p. poolkükk või kükk.Viska pall ette, millele järgnebkiire algus, püüdes lendavale pallile järele jõuda.
12. harjutus. Maksimaalne rõhk stardiplokkidele kellerinevad nurgad sisse põlveliiges isomeetrilises režiimis.
õppimine käivitamise tehnika .
1. harjutus. Madalstardist väljajooks nöörist, kummipaelast või kõrgushüppekangist tehtud “värava” all.
Harjutus 2. Väljajooksmine koos madal start, koos vastupanu ületamine.Partner
hoiab starterit kummipael asetatakse vööle või rinnale ja mööduvad jooksja kaenla alt.
Harjutus 3. Madalstardist väljajooksmine, vastupanu ületamine
Partner toetub sirged käed õlgadele.
4. harjutus. Jooksmine madalast stardist märkidel, säilitades samal ajal optimaalse
keha kalle.
5. harjutus. Jooksmine madalast stardist kuni esimese viie või kuue vahega
sammud täidetud pallid, koos võttes arvesse sammude pikkuse suurenemist Pallid
on paigaldatud kohtadesse, mis määravad jooksu keskkoha
samm. Esimeses etapis palli ei asetata.
6. harjutus. Jooksmine madalast stardist 10-15 meetrit optimaalset säilitades
keha kalle.
Kehalise kasvatuse tunni kokkuvõte
Aleksandronevskaja küla MBOU keskkool nr 19.
Tunni teema: Madal start. Sprindijooks.
Hinne: 8
Õpetaja: Rudenko A.A.
Sihtmärk: füüsilise ja moraalse tervise tugevdamine; moodustamine õige rüht; kiiruse ja koordinatsiooni omaduste arendamine.
Ülesanded:
Hariduslik:
1. Teemal: “Tervislik eluviis” käsitletud materjali kordamine ja kinnistamine
2. Sprindi, madalstardi, stardikiirenduse tehnika täiustamine
Hariduslik:
Töökuskasvatus, kollektivism,tahtejõudu, visadust, positiivne suhtumine juurde tervislik eluviis elu, amet kehaline kasvatus ja sport
Parandust arendav:
Psühhofüüsiliste omaduste arendamine (tähelepanu, mõtlemine, mälu, liigutuste koordineerimine, jõu vastupidavus, painduvus jne) eelnevalt õpitud harjutuste kaudu
Tervis:
Õige kehahoiaku kujundamine, jalalaba, hüppeliigese lihaste tugevdamine
Käitumise meetod: vool, eesmine, mängimine.
Tunni tüüp: kombineeritud
Varud: 14 tihvti, vile.
Kestus | Organisatsioonilised ja metoodilised juhised |
|
Ettevalmistav osa. | 10 min | Rõhutage õpilase välimus. |
1. Ehitus. | ||
2. Tunni eesmärkidest aruandlus | ||
3. Kõndimine: a) normaalne b) sokkide peal c) kandadel d) koos kõrge tõste puusad | 15 m 15 m 15 m 15 m | Käed üles, selg sirge Käed selja taga, selg sirge Käed vööl |
4. Aeglane jooks. | Tuletage klassis telerit meelde. Jooksmisel hoidke üksteisest 2 m distantsi |
|
Üldarendav Harjutused käte lihastele | ||
1. I.P - käed külgedele. 1 – parem käsiõlg, vasak pool. 2–I.P. 4 - IP. | 6-8 korda | Selg sirge, lõug kõrgendatud |
2. IP - käed õlgadeni. 1 – 4 ringjad liigutused käed ette, 5-8 ringikujulist liigutust kätega tagasi. | 6-8 korda | Selg sirge, jalad õlgade laiuselt |
Aeglane jooks. | ||
Üldarendavad harjutused lihastele torso | ||
1. IP - käed üles. 1 - keerake keha paremale, käed külgedele. 4 - IP. | 6-8 korda | Selg sirge, käed õlgade kõrgusel |
2. IP - käed pea taga. 1 - torso ettepoole painutamine, käed sisse küljed. 2 - sirguge, käed õlgadele. 4 - IP. | 6-8 korda | Ärge ümardage selga, kallutage 90 kraadi, vaadake ette |
Aeglane jooks. | 30 sek | |
Üldarendavad harjutused jalalihastele | ||
1. IP - põhialus. 1 - kükitama, käed külgedele. 3 kükki, käed ettepoole. | 6-8 korda | Selg sirge, käed sirged, lõug püsti |
2. IP - peamine rack. 1 - hüppa jalad lahku, käed külgedele. 2 - hüppa jalad kokku, käed üles. 3 - hüppa jalad lahku, käed külgedele. 4 - IP. | 6-8 korda | Ärge painutage käsi, selga hoidke otse. |
5. Kõndimine. | Taastage hingamine. |
|
6. Rivi. | ||
Spetsiaalne murdmaa harjutused: a) hakklihajooks; b) kõrge puusa kõrgusega; sääred; d) jalalt jalale hüppamine jalg; | 20 m
| Õpilased esinevad harjutused 20 m, selg samm-sammult tagasi tulla. |
Põhiosa. | 25 min | |
1. Õuemäng "Jääkarud". | Signaali peale üritab juht "Jääkaru" poegi kinni püüda. Olles esimese kinni püüdnud, viib ta ta jäärajale, siis püüab teise. Pärast seda löövad kaks kinnipüütud karupoega käed ja hakkavad ülejäänud püüdma. Kellestki mööda sõitnud, ühendavad 2 karupoega oma vabad käed, nii et tabatu leiab end käte vahelt ja helistab jääkaru, mis viib püütud jäälaevale. Mäng jätkub seni, kuni kõik pojad on kinni püütud. |
|
2. Rivi. | ||
Õppige madala käivitamise tehnikat. Sprint kasutab madalat starti, mis võimaldab alustada kiiremini jooksmist ja arendada maksimaalset kiirust lühike vahemaa. Sest kiire väljumine stardiplokke kasutatakse algusest peale. a) selgitus | Sprindifaaside kordamine 1 - start, 2 - kiirenduse alustamine, 3 - distantsi jooksmine, 4 - finišeerimine. |
|
Meeskond "Alusta!" | 1. Käskluse "Alusta!"- jooksja paneb esimese jala varbale, astudes stardijoonest tagasi jalapikkuse kaugusel. Ta paneb teise jala põlvele esimese jala kanna lähedale. Põlvitades jalaga, käed, õlgade laiuselt, asetatakse stardijoone ette. Keha raskus jaotub ühtlaselt käte, ees oleva jalalaba ja teise jala põlve vahel. |
|
Meeskond "Tähelepanu!" | 2. Käskluse "Tähelepanu!" jooksja sirutab veidi jalgu, eraldab põlve rajast. Vaagen tõuseb 10-20 cm õlgade kõrgusele. |
|
Meeskonna märts! | 3. Käskluse "Märtsi!"jooksja tormab koheselt edasi. |
|
3. Käivituskiirendus. | Kiirenduse alustamine.Saavutama parim tulemus sprindis on väga oluline pärast starti stardijooksu faasis kiiresti maksimumkiirusele lähedane kiirus saavutada. |
|
Jookse kiirendusega alates mitmesugused initsiaalid sätted: a) peatusest kükitamine; b) rõhuasetusest valetamisest; c) istumisasendist; d) seistes seljaga liikumise suund. | 20 m 2 p. | Iga sammuga kiirus suureneb, keha on veidi ettepoole kallutatud. |
4. Mobiilimäng "Jookse tuluga". | Mängijad hakkavad käsu peale jooksma vaenlase poolele, püüdes seda teha võtke kelgad enda kätte ja kandke see enda poole. Mängijal on lubatud mitte ainult võtta vastase nööpnõelad, vaid ka nööpnõeltest jooksvat oma poolikusse "puhutada". "Tagged" annab nööpnõela sellele, kes ta "sildistas" ja jääb paigale, kuni tema meeskonna mängija ta päästab. Meeskond, kellel õnnestub võita liigu oma poolele suur kogus tihvtid. |
|
Lõpuosa. | 5 minutit | |
Ehitus. | ||
Õppetunni kokkuvõte. | Hinnake tunnis õpilaste töid, märkige üles töökorraldus, lugege ette ja kommenteerige hindeid |
|
Organiseeritud hooldus. |
Kergejõustikuvõistlustel alustavad sportlased jooksmist, kasutades ühte kahest starditüübist – kõrgelt või madalalt. Kõrge algus sisse kergejõustik ei kehti igal juhul. väärt sportlikud tulemused on mõlema meetodi edukas väljatöötamine. Eriti oluline on sprindivõistlustel õigesti startida. Kogenud treener kaasab sportlastega treenides igale soojendusele väljajooksutehnika.
Kõrge algus – tehnika ja omadused
Kuidas alustada kõrgelt positsioonilt? ettevalmistav etapp enne kõrge stardi valdamist võib "kukkumisasendist" välja jooksmine teenida. Mis see on? Sportlane tõuseb jalal kõrgele ja surub oma õlad ettepoole, ilma sisse painutamata puusaliigesed. Seega hakkab ta ettepoole "kukkuma". Samal ajal peaks ta aktiivselt alustama.
AT algharidus iga sportlase jaoks on üksikasjalik analüüs iga üksikisiku lõputu kordamisega väga oluline stardimeeskond. Kõrgstardi soorituse edukaks valdamiseks harjutatakse esimestel treeningutel kiiret jooksmist lühikestel distantsidel (15-20 meetrit). Hiljem on võimalik distantsi suurendada 30-40 meetrini.
High Start tehnika õpetamine
Sportlased, eriti noored, peaksid enne käskluste andmist harjuma (mitte lähemale) stardijoonest pooleteise kuni kahe meetri kaugusel. Kui treener ütleb käskluse "Stardi poole", peaks sportlane panema tõukejala terve jalaga ette, viies varba stardijoonele.
Kärbsejalg on pool sammu tahapoole seatud ja toetub jala esiosale. Mõlema jala jalad on liikumistrajektooril üksteisega paralleelsed. Samal ajal ei tohiks olla tugevat lihaspinget, peate alustama kergest pingevabast olekust.
Kuulnud käsklust “Tähelepanu”, kannab sportlane keharaskuse teisele jalale, painutab jalgu põlvedest ja kallutab torsoga ette. Samal ajal peaksid käed küünarnukkidest painutatud olema selle käe sirutusega, mis on ettepoole suunatud tõukejala vastas. Seda on oluline meeles pidada, sest noored sportlased võib segadusse ajada Teise võimalusena saab käe painutatud kujul vabalt alla lasta.
Hakkame liikuma
Kui kõlab käsk “Märtsi”, hakkavad sportlased jooksma, kasutades peamiselt põlvest kõverdatud kärbsejalat. kõrgest algusest tähendab algust vormis aktiivne liikumine, mille rõhk on lennujalal.
Esimesed sammud pärast stardijoont mõjutavad jooksja komplekti tippkiirus. Parima võimaliku stardi saamiseks tuleks neid teha nii, et asetada jalad elastselt keha alla, säilitades samal ajal stardikalde.
Mõne aja pärast peate kere sirgeks sirutama ja sammu pikkust suurendama. Kui peate jooksma distantsi, mis on pikem kui 400 meetrit, siis käsku “Tähelepanu” ei anta. Kõrgel stardil väljajooksu protsessi tehnika lihvimiseks, edasi koolitusi peaksite kasutama käivitusprotseduuri nii kahe kui ka kolme käsuga. Kergejõustiku kõrge start on võimalik ka toetusega või ilma.
Muu tehnika
Sportlastele õpetatakse madalat starti peaaegu samas järjestuses kui kõrget starti. Iga õppetund algab liikumise alustamise õige tehnika kordamisega. Sportlased sisse massiliselt on kohustatud valdama iga üksiku käivituskäsu täitmist. Kui "ületatud" õige tehnika võistkonnas pole liiga palju sportlasi, peaksite edu saavutamiseks uuesti treenima. Koolitaja kaasab koolituse käigus ka õpilasi - selleks, et näidata ja näidata ebatäpseid tegusid.
Nagu kõrgelt stardist jooksmist, lihvivad noorsportlased seda esmalt ise, seejärel treenerimeeskonna poolt. Pärast põhioskuste omandamist saab treener korraldada lühidistantsi (kuni 25 meetrit) väljajooksu. Madalstardi tehnika väljatöötamisel on vaja stardiplokke - ilma nendeta pole tõeliste sportlaste treenimine võimatu.
Kui me räägime kehalise kasvatuse tundidest hunnikutes (näiteks kl koolitund), saate nende kvaliteedis kasutada väikeseid süvendeid. See võimaldab õpilastel alustada samal ajal suurel hulgal. Aga kui grupp noori õpilasi tuleb kergejõustikuvõistlusteks ette valmistada, on jooksujalatsid asendamatud.
Madalstart on õpilastel reeglina keerulisem kui kõrget starti. Tema tehnika on raskem. Oskuste arendamisel on võimalikud arvukad vead, millest peamisi proovime allpool käsitleda.
Peamised vead
Mis võib siis takistada sportlasel edukat starti? Peamine viga madalstardis on sellises seljaasendis, kui sportlased stardivad pea püsti, enda ette vaadates. Selline vale suhtumine toob kaasa liigse lihaspingeid. Vea parandamiseks tuleks pea langetada ja selg kergelt kaarduda.
Teine levinud viga on keharaskuse ülekandmine kätele, kui need on küünarnukkidest liiga painutatud. Liikumist alustades peab sportlane katet aktiivselt kätega maha lükkama ja jalad hakkavad tööle hiljem kui vaja. Õige on alguses panna põhirõhk jalaga blokist surumisele.
Kui jooksja õlad on tagasi (stardijoone taga) ja ta, nagu öeldakse, "istub kandadel", langeb kogu keharaskus jalgadele. Kõrge kvaliteet samal ajal pole võimalik starti saavutada - see jalgade paindenurk nõuab äärmiselt tugevalt arenenud jalalihaseid. Lisaks on esialgne liikumine tõenäolisem pigem ülespoole, mitte ettepoole, mis aeglustab stardikiirendust. Õigesti püsti seismiseks peaks sportlane torso kallutama, langetama pead ja asetama käed peaaegu vertikaalselt.
Millele veel tähelepanu pöörata
Sportlaste tehtud vead hõlmavad sageli vale asend korpus. Vaagen võib olla liiga kõrgele tõstetud, kui jalad on peaaegu täielikult välja sirutatud põlvedes. Siis tuleb esimene samm välja kortsus, kuna sellisest positsioonist on väga-väga raske kvalitatiivselt alustada. Seetõttu peaksite vaagna madalamale langetama ja hoidma selle asendit kontrolli all. Peaks rohkem tähelepanu anna volti, kuid hoia selg paralleelselt raja pinnaga.
Teine viga enne starti on see, kui õlad on stardijoonel liiga "risustatud", kandub keharaskus peamiselt sportlase kätele. Jooksu alustades peab viimane eemalduma peamiselt kätega, mitte jalgadega, mis on palju raskem. Selle vältimiseks tuleks keha veidi tahapoole nihutada, õlad täpselt stardijoonele asetada ja käed vertikaalselt. Kuid õlgu ei tohiks liiga taha asetada - sarnast tõrget käsu "Start" täitmisel käsitleti eespool.
Mida tuleks teha
Sportlased sooritavad enamiku valesid toiminguid, kui kõlab käsk “Märtsi”. Peamine on keha sirgendamine peaaegu kohe vertikaalne asend. Kärbse jalaga samm on nõrk ja liiga väike. See toob kohe kaasa märkimisväärse kaotuse. alguskiirus. Olukorda saate parandada, alustades keha kaldus asendis.
Treeningu käigus on mõttekas piirata keha sirgendamise protsessi abiga täiendavaid vahendeid. Viimasena võib toimida kaldlatt või üle venitatud žgutt.
Kui sportlaste jalalihased (peamiselt reie lihased - selle esipind) ei ole veel piisavalt arenenud, võite harjutada küki- või poolkükiasendist väikeste hüpete kasutamist.
Teine levinud viga on liialdamine. suur esimene samm, mille teeb pöördejalg, mis põhjustab järgneval sammul automaatselt lühikese peatumise ja kiiruse kaotuse. Soovitav on teha esimene samm aktiivsemalt, asetades jala enda alla. Rajal treenimise käigus on mõttekas panna joonistatud märgid algussammudeks.
Pea meeles jalad
Selle hetkega töötades erilist tähelepanu tuleks anda õige lavastus mõlemad jalad. Samuti on vale, kui sportlane liigutab esimesel sammul lõua tagasi. See toob kaasa jooksurütmi ja üldise koordinatsiooni rikkumise liikumise alguses, mille puhul Kiirvalimine kiirus pole võimalik. Lõug on üles tõstetud, mis viib paratamatult keha liiga kiire sirgumiseni. Juhtima Sel hetkel samuti on vaja jälgida lõua tööd, mis tuleks langetada ja suruda rinnale.
Kui esimesel sammul tõusevad puusad liiga kõrgele, siis tuleb selline samm liiga lühikeseks ja võtab osalejalt kohe eelise. Seetõttu peaks jalg asuma jooksupinna suhtes madalal.
Sportliku iseloomu saladused
Millised "kiibid" aitavad hästi alustada neil, kes soovivad nii madalal kui ka kõrgel tasemel hakkama saada? Edukas jooksutehnika sisaldab mõningaid saladusi, mis on hästi teada kogenud treenerid kergejõustikus.
Kärbsejala liikumise tugevdamine esimese sammu ajal üldise kiirendusega saavutatakse samanimelise käe aktiivse tagasiröövimisega. Stardi esimeste sammude käigus peaksite oma käsi kiiresti ja lühidalt liigutama. Käed määravad jalgade liikumistempo, eriti distantsi alguses.
Kiirendusel vaadake jooksulint sinust veidi ees. Sportlane peaks startides jälgima keha ettepoole kaldumist, mis peaks olema vähemalt 45-kraadise nurga all, vältima selja kaardumist alaseljas ning hoidma pea sirgena. Vähendage keha kallet distantsi alguses järk-järgult. Aktiivne puusa pikendamine toob kaasa iga sammu pikkuse pikenemise. See reegel kehtib olenemata sellest, kas alustate madalalt või kõrgelt. Aktiivse eemaldamise tehnika töötatakse välja esimese 12-15 sammu jooksul, seejärel muutub jooks ühtlasemaks.
