Harjutused

Kuidas suurendada esimese klassi õpilase lugemiskiirust: õppige lihtsalt ja tõhusalt. Kuidas lapsel reaktsiooni arendada: professionaalse treeneri nõuanded. Tere kallid sõbrad! Ma olen sinuga, Juri Okunev

Kas olete kunagi oma peas äsja peetud läbirääkimisi või osalemist tormilises arutelus nördinult tunnistanud, et paraku alles nüüd, mõne aja pärast, on partnerite jaoks vajalik argument või täpne koopia teie vastu vaatamata. vastane? Ja rong, nagu öeldakse, on juba läinud. Mis määrab otsustamise kiiruse ja kuidas arendada mõtlemiskiirust?

Vaatame lihtsat võrdlust. Kas olete märganud, kuidas infovoo kiirus erineb kinos oleva filmi ja telesari vahel? Filmi tehes on režissööridel hea ettekujutus sellest, millises keskkonnas publik seda vaatab, ja sellest lähtuvalt valivad nad süžee arendamiseks sobiva kiiruse. Kinos oled täiesti kaasatud ekraanil toimuvasse.

Info esitlemise tempo on nii suur, et taju hõlbustamiseks eemaldatakse ülejäänud stiimulid saalis tuled kustutades. Vastupidi, kodus vaatad seriaale mõõdetud tempoga, sul on võimalus joosta külmkappi millegi maitsva järele, lasta end telefonikõnest segada ja olla ikka kursis ekraanil toimuvate sündmustega.

aju erinevad inimesed töötab ka erinevatel kiirustel. Keegi orienteerub kergesti talle langevates infovoogudes nagu märulifilmi kaadrid, keegi aga suudab töödelda vaid seebiooperi tempo kiirust. Inimesele kättesaadava sissetuleva teabe töötlemise kiirust nimetatakse mõtlemise kiiruseks.

Mõtlemise kiiruse arendamine on üks distsiplineeritud meele arendamise suundi.

Mõtlemise kiiruse määrab peamiste närviprotsesside – ergastuse ja pärssimise – kiirus. Need on psühhofüsioloogilised omadused ja neid ei saa mõjutada lihtsa tahtepingutusega. Kuid mida saab tõesti teha, on treenida oma meelt teabe töötlemise kiiruse suurendamiseks.

Nii et teil on 10 tõhusad harjutused arendada mõtlemiskiirust.

Stsenaarium "Mis siis, kui..."

Kui valmistute keerukateks läbirääkimisteks või kohtumiseks, kus teilt nõutakse kiiresti muutuvale olukorrale kiiret reageerimist, mõelge ette võimalikud variandid sündmuste arendamine. Küsi endalt, mida sa vastad sellisele ja sellisele küsimusele või kuidas sa sellises ja sellises olukorras käitud või kuidas pareerid vastase märkuse.

Selline koolitus on kasulik selle poolest, et julgustab oma peas tõenäosuslikke tulevikumudeleid üles ehitama. Kasutage simulaatorina võimalike sündmuste ennetavat arvutust, sest olukorda ette kujutades saate oma arutluskäigu kiirust meelevaldselt kiirendada või aeglustada.

Kuni teie sõnavara on täis seda verbaalset kesta, on teie mõtete tempo aeglasem kui tempo, milleks te tegelikult võimeline olete.

Harjutage teises keeles mõtlemist

Kui teil on võimalus arutleda väljaspool jäikaid ajaraame, sundige oma aju mõtlema võõrkeeles, mitte oma emakeeles. Teie algatatud protsess sarnaneb Tiibeti munkade koolitamisega. Koormusega erinevaid füüsilisi harjutusi sooritades suudavad nad siis samu harjutusi ilma koormuseta sooritada kordades lihtsamalt ja kiiremini.

Siin töötab sama põhimõte: sundides aju ehitama mitte-emakeeles arutlusloogikat, treenite seda nii, et ta saaks siis teha sama oma emakeeles palju kiiremini.

Stopperiga lugemine

Lugege mis tahes raamatu peatükk nii kiiresti kui võimalik. Pange kirja aeg, mis teil lugemiseks kulus. Nüüd jälle aeg ja jutustage äsjaloetud põhiteave kiiresti ümber. Tehke seda harjutust regulaarselt, püüdes iga kord lühendada nii lugemiseks kui ka loetu ümberjutustamiseks kuluvat aega. Seega arendate nii taju- kui ka teabe taasesitamise kiirust.

kiiruse tähestik

Pange enda ette paberitükk tähestiku tähtedega. Mõelge võimalikult kiiresti välja kolm sõna, alustades igast tähestiku tähest: kolm sõna "a", seejärel kolm sõna "b" jaoks ja nii edasi kuni tähe "i"ni. Suurendage järk-järgult sõnade arvu, et jõuda kuni 10-ni.

Selle harjutuse keerulisemaks muutmiseks kasutage uuesti stopperit. Mõõtke, kui kaua teil kulub 30 sõna ülesvõtmiseks. Seejärel proovige seda aega vähendada, kiirendades ülesande täitmise tempot.

Wikiumiga saab teha harjutusi mõtlemiskiiruse arendamiseks individuaalse programmi järgi

Kallid kõned

Mõnikord läheb raha mobiiltelefoniga rahvusvaheliste kõnede eest välismaale väga kiiresti. Kujutage ette, et teie vestluse iga sekund on väärt palju raha. Meenutades äsja kellegagi peetud vestlust, tehke reegliks, et korrake seda vaimselt nii, et selle aega minimeerida. Mõelge, kuidas saaksite selle vestluse tarbetust teabemürast puhastada – tarbetutest fraasidest ja küsimustest, milleta saaksite hakkama.

Harjutage kellegagi äridialoogi pidama, kui olukord seda võimaldab. Kujutage ette, et räägite sellise telefoniga, kus kõned on väga kallid. Proovige dialoogi kiirendada, rääkida ja mõelda kiiremini kui tavaliselt. Keskenduge ainult peamisele, valige ainult kõige täpsemad sõnad, ärge laske end teemast kõrvale juhtida, rääkige ja vastake kiiresti.

Määrake oma prioriteedid

Kiire mõtlemise treenimiseks kasutage prioriseerimise praktikat. Kõik, millega tegelete, millega te kontakte loote, teid ümbritseb, saate järjestada olulisest valikulise ja kasutuni. Komme järjestada struktureerib teie isiklikku teaberuumi.

Nii nagu teil on lihtne leida vajalikke asju, kus need on kindlas teile teadaolevas järjekorras, on teil lihtne leida ka otsuse tegemiseks vajalikku teavet. Kuigi seda soovitust saab vaevalt liigitada arendavaks harjutuseks, tähendab selle järgimine oma aju kiireteks otsusteks ette valmistamist.

Lugege humoorikaid lugusid

Mitte ainult lugusid. Võite teha ka reegli, et vaadata humoorikaid joonistusi. Huumorimeel on alati seotud kiire reageerimise kiirusega olukorrale. Lisaks on siin ühendatud võime näha ilmset vastuolu ja määrata seda kõige elavamates ja täpsemates sõnastustes. Kõik see kokku on mõtlemise kiirus.

Ärge lihtsalt lugege või õppige pähe vaimukaid anekdoote, vaid püüdke aru saada, mis on nalja olemus, miks see naerma ajab?

Sõnamängukogu kogumine ei tee teie vaimule vähem head. Sellise ebatavalise reageerimiskogemuse kogumisega treenite oma aju õigel ajal midagi sarnast välja andma.

"Pea alaspidi"

See harjutus sarnaneb harjutusega 3, kuid seda on palju lihtsam sooritada. Ja pealegi on see lõbusam. Kui võtate kätte ajakirja, raamatu või ajalehe, pöörake see ümber, et muuta ülemist ja alumist osa ning kerige läbi, vaadates sinna paigutatud jooniseid ja fotosid.

Proovige aru saada, mida seal näidatakse, ja tehke seda nii kiiresti kui võimalik. Nii treenite oma aju ära tundma ebaselgeid signaale, orienteeruma "nihutajate" olukorras. Ja mis kõige tähtsam, mitte esimese vastusega rahul olla, vaid süveneda olukorra sügavamasse hindamisse. Saate oma arvuti töölauale asetada "tagurpidi" keeruka keeruka pildi.

Kiiruste muutmine

Kuna me räägime mõtlemise kiirusest, siis tasub harjutada oma protsesside kiiruse kontrollimist. Tehke sama, muutes selle täitmise kiirust. Näiteks saate koos erinev kiirus pese hambaid, joo klaas vett, loe postiga saabunud kirja. Tahtlikult oma tegevusi kiirendades ja aeglustades harjutate oma aju töötama erinevates temporütmides. Aeglane täitmine, proovige seda järk-järgult veelgi aeglasemaks muuta. Ja vastupidi, kiirendage aeg-ajalt kiiret täitmist.

Need harjutused ei tööta, kui neid regulaarselt ei tehta.. Iga päev ühe ülesande tegemine stimuleerib teie aju õiges suunas arenema.

Kui te tõesti kavatsete probleemi lahendamisega tõsiselt tegeleda, aitab teid siin soovitatud harjutuste mõtlemiskiiruse arendamine.

probleemsele olukorrale kiiresti reageerida,
ära kahetse seda õige lahendus tuli hilinenult meelde
kaitsta oma aju varajase vananemise ja laastavate haiguste, näiteks Alzheimeri tõve eest.

Ebarahuldav lugemistehnika on tänapäeval üsna levinud ning on ebameeldiv ja tõsine probleem. Täitmiseks kodutöö laps võtab palju aega, mis toob kaasa tundide efektiivsuse vähenemise, koolitulemused vähenevad.

Probleemi lahendus on õpetada laps kiiresti lugema.

Kiirlugemine ehk kiirlugemine lastel on oskus loetu olemust kiiresti tabada spetsiaalsete lugemismeetodite abil. Kiire lugemine maksimaalse kiirusega on võimalik kuni kuussada sõna minutis. Keskmine lugemiskiirus on 200 sõna minutis. Eksperimentaalselt on tõestatud, et mida suurem on kiirus, seda vähem mõistetakse loetu tähendust. Olenemata sellest, millist meetodit ja tehnikat selleks kasutatakse.

Koht, kus lugemisele tähelepanu pööratakse, on Põhikool. Lugemisprobleemid kogu elu jooksul tulenevad sellest, et inimesed loevad nii, nagu neid esimeses klassis õpetati. Seetõttu olid spetsiaalsed kursused ja harjutused, mille eesmärk oli õpetada lastele ja täiskasvanutele kiirlugemist.

Laps kipub lugemisel tegema vigu kogelemise, sõnalõpu neelamise, tähtede muutmise ja ümberpaigutamise näol. Et vältida selliste vigade ülekandmist täiskasvanueas kasutatakse kiirlugemist.

Kiirlugemine on oluline ka seetõttu, et see lühendab teabe töötlemise perioodi. See tähendab, et koolikursuse õppimisele kulub palju vähem aega, samas suureneb oluliselt tundide efektiivsus.

Kiirlugemise alus

Lapsel on ebatavaliselt tugev kujundlik mälu. Teabe tajumiseks ja kognitiivsete võimete aktiveerimiseks on vaja arendada õpilase kujutlusvõimet, kuna erksad pildid aitavad materjali paremini meelde jätta. Treenitud kujutlusvõime on oluline samm koolis edu suunas.

Kiirlugemine arendab keskendumisvõimet, organiseeritust, mis aitab kaasa pikaajalisele meeldejätmisele ja materjali olemuse paremale tajumisele.

Kiirus saavutatakse oskuste abil:

Sõnatuvastus ilma rääkimata.
Mehaanilise korduse keeldumine.
Suurenenud visuaalne taju.
Tähelepanu keskendumine.
Loetava teksti skannimine.

Lugemisprobleemid lastel

Teksti lugemisel on lapsel järgmised probleemid:

Artikulatsioon materjali "enesele" lugemisel. 80 protsenti lastest ja täiskasvanutest hääldavad loetut, liigutavad huuli ja keelt. Silmad ei skaneeri komplekse, peatudes käigul liiga kaua.
Artikulatsioon raskendab ja pikendab loetu töötlemise viisi: kuulmine - kõne - analüüs. Lastele mõeldud kiirlugemine lühendab ja lihtsustab tekstitöötluse marsruuti: visuaalne keskus on kõne.
Väike vaateväli. See probleem on tüüpiline enamikule lastele. Inimsilm kipub seisma jäädes teavet koguma.
Silmad edastavad materjali kümme korda kiiremini kui teised meeleorganid. Kuid paljud lapsed kipuvad lugema kuulmise järgi.
Põhjendamatud automaatsed kordused põhjustavad ajakaotust. Kiirlugemine välistab kordamise, mis kiirendab materjali lugemist.

Kiirlugemine on loodud ülaltoodud probleemide kõrvaldamiseks. Täiskasvanutel pole sageli võimalust ja soovi rohkem tarbida kiireid tehnikaid lugemist. Sel põhjusel on kiirlugemise õpetamine lapsepõlves eriti oluline.

Millal treeningutega alustada

Noorematele õpilastele kipuvad omandatud teadmisi paremini omastama keskmine kiirus inimlik kõne. Sel põhjusel pole mõtet alustada sisekõnest vabanemise tunde enne kümnendat eluaastat. Selles küsimuses lähevad ekspertide arvamused lahku: paljud usuvad, et kiirlugemise koolitust ei tohiks alustada enne 14. eluaastat.

On tehnikaid, mida saate omandada kuus - seitsmeaastane laps Pealegi on esimese klassi õpilastel lugemistehnika täiustamiseks piiramatu reserv. Õppeedukuse jaoks on lugemiskiirus vahemikus 100 kuni 170 sõna minutis.

Kursustel käies ja kogenud õpetaja käe all harjutusi tehes suureneb tõenäosus, et koolitus algab õiges eas ja viiakse läbi kõrgel tasemel.

Kuidas õpetada oma last kiiresti lugema

Professor I.P. Fedorenko väidab, et tekstiga töötamisel on oluline treenimise sagedus, mitte lugemise kestus. Mälu on paigutatud nii, et parem on meelde jätta midagi, mis aeg-ajalt silme ees vilksatab, mitte pidevalt vaateväljas. "See on - see ei ole" põhjustab ärritust, mille reaktsioon on meeldejätmine.

Parim variant selle rakendamine - slaidiseanss. Laps luges fraasi, vaatas pilti - puhkas. See on õrn režiim, mis võimaldab teil õpetada kiiret lugemist.

Kiirlugemistreeningud viiakse läbi intervalliga kolm korda nädalas ja tundide kestus ei ületa kakskümmend minutit. Õppetunni elemendid:

Üles soojenema. See on väikese lõigu (saja sõna piires) ettelugemine, millele järgneb vastused küsimustele. Siin on oluline suurendada sõnavara.
Ruudu, kus numbrid on juhuslikus järjekorras, nimetatakse ka Schulte tabeliks. Sellise lauaga töötamine laiendab vaatevälja.
Kahjustatud tekst aitab treenida visuaalset mälu ja tähelepanu.
Loogilise mõtlemise koolitus.

Iseõppimine kodus aitab õpetada kiirlugemist. Vastuvõetav koolitusvõimalus oleks kool või kursused. Teemal individuaalse ja rühmatunnid eksperdid ei ole veel jõudnud üksmeelele, milline meetod on tõhusam. Lähenemisviis sellele, millist meetodit kiire lugemise õpetamiseks valida, peaks olema iga lapse jaoks individuaalne.

Õppimise vead

Vanemate suur viga on pikaajaline lugemissund. Madala lugemistehnikaga kulub kuueaastasel lühikese muinasjutu lugemisele kuni poolteist tundi, mis hävitab igasuguse lugemishimu.

Kiirlugemise tunde tuleks läbi viia alles pärast seda, kui laps on õppinud regulaarse lugemise. Oluline on õpetada lugema, vältides vigu, mis viivad tulevikus ümberõppimiseni:

Tähed nimetada lühidalt: B, M, R. BE, ME, ER tähestikulised nimed raskendavad lugemist ja ajavad lapse segadusse. Loe PEAPEA, mitte PAPA, ei ole lapse meelest lihtne lahti mõtestada ja aru saada. Kui tähendus jääb arusaamatuks, ei teki lugemishuvi.
Ühendage tähed silpideks ja silbid sõnadeks. Õigem on tõmmata esimest heli, kuni tuleb pööre järgmisele: RRRAK, PPPA-PPPA. Vale: P ja A on PA; õigekiri P, A, P, A; lugemine, millele järgneb hääldus ilma teksti vaatamata.
Kõne alaareng põhjustab lugemis- ja kirjutamisvigu. Sel põhjusel on kõnedefektide õigeaegseks kõrvaldamiseks oluline pöörduda õigeaegselt logopeedi või defektoloogi poole.

Harjutused

Saate oma lapse kiiresti lugema õpetada, läbides kaks etappi:

Heli- ja tähetähiste omandamise etapis visuaalse ja visuaalse arengu aste kuulmismälu, kuna põhikoormus langeb sõnasõnalise teksti suulisesse vormi muutmise protsessidele.
Silpide kaupa lugemise staadium seab nõuded lapse analüüsi- ja sünteetiliste oskuste arengule. Siin on oluline eruditsiooni, operatiivmälu, kõne, tähelepanu, stabiilsuse arendamine.

Treenimisel on abiks spetsiaalsed tehnikad, meetodid ja harjutused. Spetsiaalsetel kiirlugemiskursustel käies õpivad lapsed suhtlema, samas kui ettevalmistus on professionaalne.

Esimese klassi harjutused

Pooled sõnad. Kui osa sõnast on vajalik järelejäänud fragmendi äraarvamiseks.
Järel. Puksiir on siin lugev täiskasvanu, kes hääldab loetavad sõnad ja jookseb näpuga mööda loetavat joont. Laps loeb täiskasvanuga samal ajal näpu järgi ja kohaneb tahes-tahtmata täiskasvanu kiirusega.
Mõnda aega lugemine motiveerib last. Treeningu tõhusus seisneb tulemuse tõendamises.
Harjutus "hüppa-peatus" võimaldab visuaalse mälu abil fikseerida tekstis navigeerimise oskuse. Käsklusele "hüppa" laps loeb, "stopp" - lugemine peatub, laps sulgeb silmad. Järgmine "hüpe" - alustab lugemist sealt, kus ta lõpetas.

Harjutused lastele vanuses 8-10 aastat

Selles vanuses koolilastele aitab spetsiaalne tehnika ja harjutused:

Me välistame artikulatsiooni. Täiskasvanu “huulte” käsul paneb laps lugemise ajal sõrme huultele ja jätkab lugemist vaikselt. Pärast käsklust "valjusti" eemaldab laps sõrme ja loeb valjusti.
Vandenõu ettepanekud. Sõnajärje muutused lausetes. Õpilane eemaldab "vandenõu" ja paneb kõik oma kohale.
Tähtede parandamine. Mõnes teksti sõnas jätke vahele tähed, silbid või tähekombinatsioonid, mille laps teatud aja jooksul sisestab.
Õpilane kui õpetaja. Laps parandab lugemisel täiskasvanu vigu.
Schulte laud. Õpilane otsib ajutiselt tabelist numbrit 1 kuni 30, pidades kinni järjekorrast ja näidates.
Dikteerimine aitab arendada visuaalset mälu. Sulgege kogu tekst, seejärel avage lause mõneks sekundiks, võimaldades lapsel seda meeles pidada. Järgmiseks tuleb lause mälu järgi kirjutada.

Kui otsustate last ise õpetada või kiirlugemiskursustel käia, peate vastama küsimusele, miks ja milleks seda tehakse, mida loodate lõpuks saada. Samas on õppimine tulemuslikum, kui laps saab aru, mis on tundide eesmärk ja milleks seda vaja on.

Parim variant- Õppige koos lapsega. Kiirlugemine on täiskasvanu jaoks olulisem kui lapse jaoks. Samal ajal on täiskasvanute oskuste ulatus palju laiem.

Inimene mõtleb sageli enda võimete piirile, kui kogeb füüsilist, vaimset või psühholoogiline stress. Sportlased, kes elavad moto “Kiiremini! Eespool! Tugevamad!”, püüdlevad ennast ületada ja näidata oma parimat tulemust. Paljud sportlased ja aktiivse elustiili austajad mõtlevad, kuidas oma jooksukiirust tõsta. Tegelikult on selleks vaja 2 asja – tahet süstemaatiliselt treenida ja konkreetset motiveerivat eesmärki.

Mis määrab jooksukiiruse

Jooksukiiruse määravad kaasasündinud tegurid ja seda radikaalselt muuta on võimatu. Kuid tänu regulaarsele ja raskele treeningule saate oluliselt parandada jõudlust ja paljastada enda potentsiaal.

Liikumise kiirus sõltub närviprotsessidest, mis mõjutavad:

lihaste võime kiiresti kokku tõmbuda ja lõdvestuda;
inimese võimet teha maksimaalne summa liigutused lühikese aja jooksul.

Kui inimene on klambris ja kõik tema lihased on pinges, ei saa ta kiiresti joosta. Väga oluline on õppida pingevabas olekus liikuma, vastasel juhul on suurt vahemaad võimatu ületada. Lisaks on sidemete venitamise võimalus. Inimese peas toimuvad erutus- ja pärssivad protsessid ning jooksukiiruse tõstmise treeningu eesmärk on mõjutada antagonistlihaste pärssivat toimet.

Lisaks inimloomusele omastele teguritele võime ületada distantsi kiirendatud tempo muutujad on mõjutatud:

Jooksukiirus koosneb sammu pikkusest ja sagedusest, seega tuleb treeningu ajal keskenduda nende komponentidega töötamisele.

Koolituse põhiaspektid

Töö kiiruse parandamiseks annab tulemusi, kui:

märgitud selge eesmärk(jookse teatud vahemaa konkreetseks ajaks)
treeningud viiakse läbi regulaarselt (2-3 korda nädalas) ja täie pühendumusega;
koostati selge ja hästi korraldatud koolitusprogramm.

Liikumise kiirust mõjutab see, kui arenenud on jalalihased. Seetõttu tuleb treeningprogrammi lisada jõuharjutused. Teine oluline punkt on hüppevõime, võime maha tõugata ja koheselt kiirendust üles võtta. Seetõttu tuleb tähelepanu pöörata ka hüppeliigutustele. Ja lõpuks peaksite kindlasti töötama lühikeste kiirete distantside läbimisega. Tavaliselt soovitatakse võistlusi 60 m, 100 m, 150 m pikkustel lõikudel.

Nagu varem märgitud, piisab treenimisest, et jooksukiirust suurendada mitte rohkem kui 3 korda nädalas. Esimeses tunnis saab tähelepanu pöörata kiirusnäitajatega töötamisele lühikestel distantsidel ning teisel korral hüppe- ja jõuharjutuste sooritamisele.

Teistel päevadel tuleb välja töötada õige jooksutehnika. Professionaalsed sportlased astuvad varbast kannani, mis vähendab vigastuste ohtu ja aitab kaasa jala koormuse ühtlasele jaotumisele. ajal kiire jooksõige tehnika aitab ületada suurema vahemaa, kahjustamata lihaseid, sidemeid ja luid.

Harjutused ja jooksud

Allpool on mõned kiirust suurendavad harjutused, mida saate oma jõupäeva lisada.

Poolkükist hüppamine. Peate proovima hüpata nii kõrgele kui võimalik. Tehke 10 kordust.
Hüppamine hüppeliselt jalgade vahetusega õhus. Korda 10 korda.
Takistusest üle hüppamine. Jooksurajale on vaja paigutada 10 sama kõrgust objekti nii, et need oleksid üksteisest 60 cm kaugusel. Oluline on hüpata üle takistuste ja mitte üle joosta.
Ühel jalal hüppamine. Peate proovima hüpata nii kõrgele kui võimalik ja veidi õhus rippuma. Tehke iga jala jaoks 10 kordust.
Hüppajooks. Sa pead venitama samme pikkuses ja kõrguses.
Köiehüppamine.
Töötage paaris vastupanuga. Üks sportlane peab mähkima ümber teise vöökoha kummipael ja hoidke seda mõlemast otsast. Seejärel hakkavad jooksjad üksteisest vastassuunas liikuma. Sel viisil peate ületama 10 m ja tegema 10 kordust.

Kiiruse suurendamiseks saab jõuühikust vabal päeval kasutada intervalltreeninguid. See tähendab, et on vaja vaheldumisi sörkida ja spurtida võimalikult suure kiirusega. Pärast iga võistlust peab keha puhkama umbes 5 minutit, kuid mitte rohkem, et lihased ei saaks täielikult lõõgastuda. Kasutada saab ka jooksmist suunamuutusega ning spurte lamamis- ja istumisasenditest.

Kui treening toimub ebatasasel maastikul, saab harjutada allamäge jooksmist. On vaja ületada umbes 30-50 m ja teha minutiline paus. Korda 10 korda.

Kiirust on võimatu parandada ilma ületamisvõimeta pikki vahemaid. Seetõttu peate kõigepealt harjutama pikki vahemaid oma tavapärases tempos ja suurendage seda järk-järgult.
Paarisvõistlustel ja maratonidel pole mõtet teiste osalejatega võrdsustada ega neid edestada. Nii võite kiiresti väsida või vigastada.
Pole vaja mõelda õige tehnika jooksmise ajal - see ei suurenda kiirust.
Samuti ei tohiks proovida sammu kunstlikult venitada, vastasel juhul võite sidemeid kahjustada.
Treenida saab igal ajal hommikul või õhtul.
Treeningute vahelejätmine on ebasoovitav. Sa pead harjutama vaatamata laiskusele või halvale tujule. Siiski peaksite ennast kuulama. Treeningust ei tule kasu, kui keha on haigusest kurnatud või sportlane on läbi teinud emotsionaalse ja vaimse ülekoormuse. Peate õppima eristama põhjuseid, miks te ei soovi treeningule minna: võib-olla on see laiskuse või inertsuse ilming või säästab keha taastumiseks energiat.
Võimalusel tuleks võistlused läbi viia õues.
AT Igapäevane elu ja trennis on soovitav harjutada kerge jalutuskäik pingevabas olekus. See aitab lihastel maratoni ületades pingest vabaneda.
Inimene jookseb kiiremini, kui märgib silmapiirile kindla eesmärgi. Siis tundub kaugus objektist visuaalselt lühem. Lisaks ei vaata sportlane põrandat, vaid otse ette, mis aitab tal hoida oma kehahoiakut.
Janu ja suukuivuse vältimiseks peate jooma klaasi puhas vesi pool tundi enne võistlust.
Aga söömine enne sprinti on keelatud. Kerge vahepala saad juba tunni pärast, hiljem mitte.
Peaksite hoolitsema mugavate kingade eest. Tossud peaksid olema pehme lainelise pinnaga ja sobima ideaalselt jalga. Parem on tosse mitte kanda, sest need ei kaitse jalga põrutuste eest.
Treeningu ajal on hea muusika saatel joosta. Toetamiseks saate luua oma esitusloendi kiire tempoga päris kaua.
Intensiivsed ja pühkivad käeliigutused aitavad kaasa kiirendusele ja kiirenduse arengule.
Maratoni ajal on lihtsam lugeda mitte distantsi, vaid teel vastutulevaid objekte. Keskenduda tuleb välistele objektidele, mitte sellele, kui kiiresti inimene liigub või mitu meetrit on jäänud finišijooneni.
Vaimne ülekoormus võtab jõu ära, nii et enne võistlust on parem magada hästi, vaadata mõnda kerget komöödiat. Üldiselt tehke ainult seda, mis pakub naudingut ja soodustab närvilõdvestust.

Kõik näpunäited jooksukiiruse suurendamiseks on teisejärgulised. Kõige tähtsam on kõvasti trenni teha ja enda kallal tööd teha.

Iga inimene püüdleb enesearengu poole. Keegi õpib ja õpib uusi asju, loeb ja tegeleb spordiga, armastab mediteerida ning ennast ja oma võimeid uurida. See protsess jätkub kogu elu ja suur edu inimene saavutab, seda rohkem ta tahab ja seda selgemalt mõistab, et vaimu, keha ja vaimu paranemisel pole piire. On võimatu kindlaks teha, kumb valdkondadest on olulisem, sest need kõik on omavahel tihedalt seotud. Tuleb hoolitseda mitte ainult teadmiste taseme tõstmise eest, vaid ka pidevalt sportida, osata arendada reaktsiooni, kiirust ja vastupidavust. Sest harmooniline areng ja tervist, on vaja parandada mitte ainult vaimseid, vaid ka füüsilisi võimeid, millel on otsene mõju mõtlemise kiirusele.

Reaktsioon on inimese jaoks üks olulisemaid keha funktsioone.

See mitte ainult ei aita tal kiiresti reageerida erinevatele igapäevaelus ees ootavatele ohtudele ja ärritajale, vaid ka kiirelt lahendada kõikvõimalikke probleeme ja töödelda suurt hulka informatsiooni. Praeguse elurütmi juures on reaktsioonikiirusel oluline roll iga inimese jaoks, nii sportlase kui ka ärimehe jaoks. Pole asjata, et nad ütlevad:

Millest sõltub reaktsiooni kiirus?

Esiteks sõltub reaktsiooni kiirus närviimpulsside edastamise kiirusest ja omadustest närvisüsteem.Nad on individuaalsed ja kaasasündinud. Neid arve on peaaegu võimatu suurendada. Pideva treenimisega saab aga reaktsioonikiirust oluliselt parandada.

See sõltub ka sellistest teguritest nagu:

Sugu ja vanus.
Kesknärvisüsteemi seisundid.
Lihaste tugevus ja nende ülemineku kiirus pingevabast seisundist pingesse.
Liigeste liikuvus.
Toitumine, väsimus ja unemustrid.

Lisaks on oluline ka see, kas inimene tegeleb mingisugusega kehaline aktiivsus. See hõlmab peaaegu kõiki spordialasid, tantsimist ja palju muud. Kell süstemaatilised uuringud reaktsioonikiirus suureneb mitu korda. See ei kehti ainult füüsiliste näitajate kohta, kiireneb ka aju töö, inimene mõtleb kiiremini ja vajab vähem aega otsuse tegemiseks või info töötlemiseks.

Kuidas kontrollida reaktsioonikiirust?

Reaktsiooni kiiruse määramiseks saab kasutada palju teste. Selliseid uuringuid on võimalik läbida, külastades spetsiaalset arsti - psühhofüsioloogi.

Reaktsioonikiirust saate kontrollida ka kodus. Selle tegemine on üsna lihtne. Võrgus on palju saite, kus saate oma reaktsiooni kiirust kontrollida. Neid saab hõlpsasti leida, sisestades lihtsalt päringu otsingumootorisse. Teabe usaldusväärsuse huvides tuleb uuritav puhata ja magada. Tavaliselt põhinevad sellised testid värvimuutuse või tegelase ekraanile ilmumise põhimõttel. Peate võimalikult kiiresti vajutama teatud klahvi. Programm määrab ja annab millisekundite arvu, mille jooksul aju värvimuutusele reageerib. Mida väiksem number, seda parem on vastus. Selliseid teste saab kasutada mitte ainult teie soorituse määramiseks, vaid ka nende parandamiseks.

Samuti on lihtne test, tuntud juba nõukogude ajast. Selleks on vaja ainult joonlauda (vähemalt 30 cm) ja abilist. Uuritav peab sirutama käe enda ette nii, et peopesa serv on allapoole. Assistent võtab joonlaua ülemisest servast vertikaalselt. Selle nullmärk on peopesa alumise servaga samal tasemel, sellest mõne sentimeetri kaugusel. Umbes 5 sekundit pärast seda, kui nad ütlesid: "Tähelepanu!" uurija laseb joonlaua lahti ja katsealune peab selle kinni püüdma. Mida väiksem on kaugus peopesa alumisest servast nullmärgini, seda kiirem on reaktsioonikiirus.

Reageerimise arendamise ja parandamise tehnikad

Ärge ärrituge, kui pärast testide läbimist ei ole saadud tulemused sellised, nagu me sooviksime. Peate lihtsalt teadma, kuidas reaktsiooni arendada. Reaktsiooni parandamiseks on mitmeid harjutusi ja meetodeid. Kell tavaklassid tulemus ei jäta teid ootama ja mõne nädala pärast märkate olulist erinevust.

Ühed tõhusamad on arvutimängud (laskurid, simulaatorid, võidusõidud jne). Kahtlemata on see mängijatele suurepärane uudis. Kuid te ei tohiks mänge kuritarvitada, kuna igapäevane arvuti ees viibimine kauem kui paar tundi, vastupidi, halvendab mitte ainult reaktsiooni- ja mõtteprotsesside kiirust, vaid ka keha seisundit tervikuna. Samuti peaks see olema osa ühine kompleks erinevaid harjutusi.

Lisaks, nagu juba mainitud, mõjutab sport soodsalt mitte ainult lihaste ja keha seisundit, vaid ka aju tööd. Võitluskunstides, poksis, tennises ja paljudel muudel spordialadel füüsilised tegevused eriline koht on löökide harjutamisele või tõrjumisele, samuti nendest kõrvalehoidmisele. Ilma reaktsioonikiiruse arendamiseta on enamiku spordialade harrastamine lihtsalt võimatu. Aja jooksul keha harjub koormustega ning need peavad ülesandeid suurendama ja keerulisemaks muutma. Samuti on vaja perioodiliselt muuta harjutuste tempot, intensiivsust ja sagedust, et aju nendega ei harjuks, vaid pidevalt ümber ehitaks ja areneks. Tänu lihastoonusele ja arengule ning pidevale harjutamisele tõusevad reaktsioonikiirus ja muud näitajad.

Ärge unustage, et õige toitumine, tervislik, hea uni ja halbade harjumuste puudumine mõjutab positiivselt ka reaktsioonikiirust. Mõnikord paraneb ajutegevus pärast normaalse päevarežiimi taastamist märgatavalt ja see omakorda mõjutab soodsalt kõiki omadusi.

Reaktsioonikiiruse harjutused

Paljud ei tea, kuidas reaktsioonikiirust iseseisvalt arendada. On mitmeid harjutusi, millega saate seda kodus teha. Saate neid teha koos oma laste või kogu perega.

Treeningu jaoks on teil vaja tennise pall. Üks mängijatest viskab selle püsti ja teine peab käega plaksutama hetkel, kui see puudutab põrandat või maapinda. On vajalik, et mõlema tegevuse aeg langeks kokku.
Üks mängija seisab teise taga umbes 1,5 m kaugusel. Mõlemad vaatavad samas suunas. Tagumine mängija hoiab palli. Ta karjub: "OK" ja siis pöördub eesmine ümber tema poole. Palliga mängija ütleb "Paremale/Vasakule" ja viskab palli näidatud suunas. Pööratud mängija peab kiiresti reageerima ja ta kinni püüdma. Mängu ajal saate rolle vahetada või võtta iga palli ja visata neid samal ajal.
Tõenäoliselt teavad kõik lapsepõlvest saati mängu, kus üks inimene sirutab käed ettepoole, peopesad allapoole. Teine hoiab oma täpselt nende all lühikese vahemaa tagant ja samas asendis. Ta peab ilma hoiatuseta lööma esimese mängija käsi. Tal peab omakorda olema aega nende eemaldamiseks. Nii nagu eelmises versioonis, saate kohti vahetada.

Hoolimata asjaolust, et enamik neist mängudest tunduvad üsna lapsikud ja primitiivsed, on need suurepärased reaktsioonikiiruse parandamiseks. Lisaks aitavad need lõõgastuda ja see aitab ajul oma funktsioone parandada. Soovitav on teha kõik harjutused kellegagi koos. Tuleb võistlusmoment ja sa tahad kõike kiiremini teha. See on täiendav stiimul võitmiseks.

Ei tohi unustada, et lisaks reaktsiooni arendamisele füüsiliste harjutuste abil tuleb ajule koormust anda igasuguste harjutuste sooritamisega. Need võivad olla spetsiaalsed arvutiprogrammid igapäevane täitmineülesanded, mis muutuvad järjest raskemaks.

Bodo Schaefer ütles kord:

Ainult nõrgad ja laisad inimesed saavad oma ebaõnnestumisi põhjendada pärilikkusega või välised tegurid.Tugevad isiksused teevad edu nimel kõik võimaliku ja võimatu. See põhimõte töötab kõiges: spordis, isiklikus elus ja enesearengus.

SISSEJUHATUS

1. Areng motoorseid omadusi koolieelikutel

1.1. Peamiste motoorsete omaduste omadused

1.2.Peamised ülesanded ja suunad koolieelikute motoorsete omaduste arendamisel

1.3.Füüsilised harjutused koolieelikute motoorsete omaduste arendamise vahendina

2. Eelkooliealiste laste kiiruse arendamise metoodika

Bibliograafia

Sissejuhatus

Õigel treeningul on positiivne mõju lihaste, sidemete, liigeste ja luuaparaadi arengule. Näiteks laps, kes on õppinud “selja tagant üle õla” meetodil õigesti kaugust viskama, kiigub ja viskab torso, jalgade, käte suurema liikumisulatusega, mis aitab kaasa keha paremale arengule. vastavad lihased, sidemed ja liigesed. Kui laps teeb harjutust kergelt, pingevabalt, kulutab ta selle teostamiseks vähem neuromuskulaarset energiat. See loob võimaluse korrata harjutust rohkem kordi ning mõjutada tõhusamalt kardiovaskulaar- ja hingamissüsteeme ning arendada füüsilisi omadusi.

Ühe tüübina on kehaline kasvatus kasvatusprotsess, mida iseloomustavad kõik pedagoogilisele protsessile omased ühised jooned (spetsialisti õpetaja juhtroll, kasvataja ja koolitatavate tegevuse fookus õpetaja ülesannete täitmisel). hariduslikku laadi, didaktiliste ja muude üldpedagoogiliste põhimõtetega kooskõlas oleva klasside süsteemi ülesehitamine jne). Kehalisel kasvatusel on aga oma eripärad, mis eristavad seda teistest kasvatusliikidest. Need seisnevad selles, et need iseloomustavad ennekõike tegevusseaduste järgi kulgevat protsessi, mis tagab motoorsete oskuste ja võimete korrapärase kujunemise ja paranemise koos inimese motoorsete omaduste arengu optimeerimisega, mille kogus määrab tema füüsilise võimekuse otsustaval määral.

1. Motoorsete omaduste arendamine koolieelikutel.

Selle protsessi käigus kehaline kasvatus Eelkooliealistele lastele on vaja lahendada haridusprobleeme: motoorsete oskuste ja võimete kujundamine, motoorsete omaduste arendamine, õigete kehahoiakute, hügieenioskuste, eriteadmiste arendamine. Närvisüsteemi plastilisuse tõttu kujunevad lastel motoorsed oskused ja võimed suhteliselt kergesti. Enamikku liigutusi (roomamine, kõndimine, jooksmine, suusatamine, uisutamine jne) kasutavad lapsed tavaline elu liikumiseks, mis hõlbustab suhtlemist keskkonnaga ja aitab kaasa selle teadmistele. Laps, olles õppinud roomama, läheneb ise neile objektidele, mis teda huvitavad, ja tutvub nendega. Lapsed, kes oskavad suusatada, rattaga sõita, õpivad paremini lume ja tuule omadusi. Ujumisel tutvuvad lapsed vee omadustega.

Lastel, kellel on varajane iga on vaja arendada motoorseid omadusi (osavus, kiirus, painduvus, jõud, vastupidavus jne). Roomamiseks, kõndimiseks, jooksmiseks, hüppamiseks, viskamiseks peavad teil olema vastavad motoorsed omadused (Bazhukov S.M. Laste tervis on üldine mure. - M., 1978).

Jõu, kiiruse, osavuse arenedes suurenevad hüppe pikkus, kõrgus ja viskeulatus. Vastupidavus võimaldab lastel väsimata teha füüsilisi harjutusi, läbida pikki vahemaid. Hea silma olemasolust viitavad sihtmärgi tabamise täpsus viskamisel, maandumise täpsus hüppamisel, suuna järgimine kõndimisel, jooksmisel. Laps ei suudaks sooritada isegi elementaarseid harjutusi, rääkimata keerulisematest tegevustest, kui tal poleks põhilisi motoorseid omadusi ühel või teisel määral arenenud. Kooskõlas kaasaegsed ideed Kiiruse all mõistetakse inimese spetsiifilist motoorset võimet sooritada liigutusi suure kiirusega, kui puudub märkimisväärne välistakistus, lihastöö kompleksne koordineerimine ja mis ei nõua suuri energiakulusid.

Kiiruse avaldumise füsioloogiline mehhanism, mis on seotud peamiselt närviprotsesside kiirusomadustega, on esitatud kesknärvisüsteemi (KNS) multifunktsionaalse omadusena. (Bazhukov S.M. Laste tervis on üldine mure. - M., 1978. )

Eelkooliealisi lapsi tuleb teavitada olemasolevatest kehalise kasvatusega seotud teadmistest. Lapsed peaksid olema teadlikud tundide eelistest, kehaliste harjutuste ja muude kehalise kasvatuse vahendite tähtsusest (hügieenitingimused, looduslikud tegurid, füüsiline töö). Oluline on, et lastel oleks ettekujutus kehaliste harjutuste tehnikast ja nende läbiviimise metoodikast, õigest kehahoiakust ning ka isikliku ja avaliku hügieeni normidest. Lapsed peaksid teadma kehaosade nimetusi, liikumissuunda (üles, alla, edasi, tagasi, paremale, vasakule jne), kehalise kasvatuse vahendite nimetust ja otstarvet, nende hoidmise ja hooldamise reegleid, reegleid. riiete ja jalanõude hooldamiseks jne.

Füüsiliste harjutuste käigus kinnistavad lapsed teadmisi ka loomade, lindude, putukate harjumuste, loodusnähtuste, avalikku elu. Saadud teadmised võimaldavad lastel teadlikumalt sooritada füüsilisi harjutusi ja neid iseseisvalt korrata mitte ainult lasteaias, vaid ka kodus. Laste vanusega teadmiste maht laieneb.

1.1. Peamiste motoorsete omaduste omadused.

Inimese peamisteks motoorseteks omadusteks peetakse osavust, kiirust, painduvust, jõudu, vastupidavust. Mis tahes harjutuse sooritamisel avalduvad kõik motoorsed omadused ühel või teisel määral, kuid üks neist on ülimuslik.

Mõlemad mõisted - "motoorsed" ja "füüsilised" omadused - on kehalise kasvatuse teaduses õigustatud, kuna need keskenduvad erinevaid tegureid nende kvalitatiivsete tunnuste määratlemine. Liikumise juhtimise kesknärviregulatsiooni protsessidega seotuse seisukohalt kasutatakse mõistet "motoorsed omadused". Kui on vaja esile tõsta biomehaaniline omadus liigutused, kasutage terminit "füüsilised omadused". Lõpuks, võttes arvesse motoorse tegevuse kvalitatiivseid tunnuseid füsioloogilise ja psühholoogilise regulatsiooni (inimese tahte avaldumise) seisukohast, kasutatakse kolmandat terminit - "psühhomotoorsed omadused".

Mootori omadused jagunevad tavaliselt suhteliselt sõltumatuteks rühmadeks: kiiruse omadused, jõud jne. Paljudel omadustel on aga sarnased psühhofüsioloogilised mehhanismid, mistõttu muutub üha ilmsemaks jõu, kiiruse, vastupidavuse, osavuse kui suhteliselt iseseisvate kvalitatiivsete tunnuste esiletoomise kunstlikkus (eelkõige puudutab see osavust). Ühiste komponentide ja mehhanismide otsimine erinevate omaduste avaldumiseks viib nende eristamiseni, koostise selgitamiseni. Mõned omadused, mida varem peeti lihtsaks, jagunevad nüüd mitmeks järjest lihtsamaks ja üksteisest suhteliselt sõltumatuks. Praegu on võimatu anda täielikku klassifikatsiooni ja veelgi enam, täpselt viidata erinevate omaduste avaldumise mehhanismidele.

Sellegipoolest on selge, et iga mootori kvaliteet, olenemata konstruktsiooni keerukusest, sisaldab mitmeid komponente, millest mõned peegeldavad struktuuri. veduriaparaat ja keha tervikuna ja teised - reguleerimissüsteemide toimimise tunnused. Näiteks osavus (sh liigutuste täpsus) on rohkem tsentraalselt konditsioneeritud närvilised mõjud kui morfoloogilised ja biokeemilised komponendid; jõu ja kiiruse avaldumine sõltub suuresti morfoloogilisest komponendist (pikkus, kaal), biokeemilistest ja histoloogilistest ümberkorraldustest lihastes ja kehas tervikuna.

Mootori omadusi moodustavate komponentide hulgas tuleks eristada üldist ja erilist. Üldised on omane mitmele motoorsele omadusele (näiteks visaduse tahtlik kvaliteet või kannatlikkus erinevat tüüpi vastupidavuse ilmingutega). Spetsiaalsed komponendid määravad ühe kvaliteedi eripära. Ühiste komponentide olemasolu tõttu võib ühe kvaliteedi sobivuse üle kanda teistele. Samuti tuleb meeles pidada, et mõne komponendi areng võib viia teiste pärssimiseni, seega võib ühe kvaliteedi arendamine viia teise avaldumistaseme languseni.

Soovitav on eristada lihtsaid ja keerukaid motoorseid omadusi. Viimaste hulka kuuluvad näiteks osavus, täpsus. Mõne neist asendamatuks komponendiks on vaimsed omadused (näiteks täpsusega - silma kvaliteet). Nii lihtsal kui ka keerulisel motoorsel kvaliteedil on spetsiifilisuse omadus (korvpalluri väledus ei ole samaväärne võimleja osavusega).

Kehalise kasvatuse käigus arenevad motoorsed omadused. Mõnikord räägitakse motoorsete omaduste kasvatamisest, kuid "kasvatus" on pedagoogikas kasutatav mõiste inimese kui terviku suhtes, uute isiksuseomaduste kujundamisel, mis ei ole sünnist saati paika pandud. Motoorsete toimingute kvalitatiivsed tunnused nende elementaarsel kujul esinevad isegi vastsündinud lapsel ja avalduvad tingimusteta refleksid. Seetõttu sobib termin "areng" rohkem motoorsete omaduste jaoks, tähistades kõige laiemas tähenduses kehas toimuvaid muutusi ja kitsamas tähenduses - inimesele omase paranemist, arengut.

Motoorsete omaduste areng toimub etapiviisiliselt. Esialgu kaasneb ühe omaduse kujunemisega teiste omaduste kasv, mis in Sel hetkel pole spetsiaalselt välja töötatud. AT edasine arengüks omadus võib pärssida teiste arengut – "füüsiliste omaduste dissotsiatsioon" (Zimkin N.V. 1956.). Selle nähtuse üheks tuntud mehhanismiks on antagonism anaeroobsete ja aeroobsete protsesside vahel: ühe areng aeglustab teiste arengut ja vastupidi.

Eelkoolieas tuleks esmajärjekorras tähelepanu pöörata osavuse, kiiruse, silmanägemise, painduvuse, tasakaalu arendamisele, kuid ei tohi unustada jõu ja vastupidavuse proportsionaalset arendamist.

Agility- see on inimese võime kiiresti, otstarbekalt omandada uusi toiminguid, kombineerida neid teistega, edukalt lahendada motoorseid ülesandeid muutuvates tingimustes (Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S-M., 1990). Treening suurendab närvisüsteemi plastilisust, parandab liigutuste koordinatsiooni ja arendab võimet omandada uusi, rohkem rasked harjutused. Agility arendamisele aitab kaasa harjutuste sooritamine muutuvates tingimustes. Niisiis peavad lapsed õuemängudes pidevalt ümber lülituma ühelt liikumiselt teisele, mitte ettemääratult; kiiresti ja viivituseta lahendada keerulisi motoorseid ülesandeid vastavalt kaaslaste tegevusele. Agility areneb keerulistes tingimustes tehtavate harjutuste sooritamisel, mis nõuavad järsku liikumistehnika muutust (objektide vahel jooksmine, mäest üles-alla suusatamine jne), kasutades erinevaid esemeid, kehalise kasvatuse vahendeid, vahendeid; lisaülesannetega, harjutuste kollektiivse sooritamisega ühe esemega (rõngas, nöör).

Paindlikkus- võime sooritada liigutusi suure amplituudiga (Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S-M., 1990). Ilmumisvormi järgi eristatakse tüüpe: aktiivne ja passiivne, aktiivne on võime sooritada liigutusi suure amplituudiga, mis on tingitud enda tegevus ja vastavad lihased, passiivsed - võime sooritada liikumist väliste tõmbejõudude mõjul ( spetsiaalsed seadmed ja välised raskused). Painduvus sõltub lülisamba, liigeste, sidemete seisundist, aga ka lihaste elastsusest. Paindlikkus areneb suure amplituudiga füüsiliste harjutuste sooritamisel. Eelkooliealiste laste luu- ja lihaskonna süsteem on väga paindlik. Seda loomulikku painduvust tuleks püüda säilitada ilma venitusharjutusi üle pingutamata, mis võib põhjustada üksikute liigeste (näiteks põlve) pöördumatuid deformatsioone. Esmalt on soovitatav sooritada painduvusharjutusi mittetäieliku kiigega, näiteks teha 2-3 poolkallu ja seejärel täiskallu, 2-3 poolkükki, seejärel sügavaid kükke.

Vastupidavus- organismi võimet seista vastu väsimusele lihastegevuse ajal, võidelda väsimusega ja taastuda lihastöö ajal ja pärast seda. (Kholodov Zh.K., Kuznetsov B. - M., 1990). Vastupidavuse arendamine nõuab sama harjutuse suurt arvu kordusi. Monotoonne koormus põhjustab väsimust ja lapsed kaotavad selle harjutuse vastu huvi. Seetõttu on kõige parem kasutada erinevaid dünaamilisi harjutusi, eriti peal värske õhk: kõndimine, jooksmine, suusatamine, uisutamine, kelgutamine, jalgrattasõit, ujumine jne. Kasulikud on ka õuemängud, mis tekitavad positiivseid emotsioone ja vähendavad väsimustunnet. Soovitatavad on ka jalutuskäigud (matkamine, suusatamine), mille käigus harjutused vahelduvad puhkamisega.

Tugevus- mis tahes toimingu sooritamine või inimese kehahoiaku säilitamine (Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S-M., 1990). Lihasjõu arendamist saab saavutada harjutustes kasutatavate esemete kaalu suurendamisega ( meditsiinipall, liivakotid jne); kasutades harjutusi, mis hõlmavad tõstmist enda kaal(hüpped), kaaslase vastupanu ületamine (paarisharjutustes). Lasteaias tuleks kasutada erinevaid harjutusi kõigi lihasrühmade jõu arendamiseks, keskendudes sellele sirutajalihased. Arvestades koolieelikute anatoomilisi ja füsioloogilisi omadusi, ei tohiks püüda maksimaalseid tulemusi ega ületada kaugushüpete ja kõrgushüpete norme, kuna see võib arengut negatiivselt mõjutada. luustik, sama hästi kui siseorganid. Harjutused, mis põhjustavad hinge kinnipidamist ja kehale suurt stressi, ei ole soovitatavad. Järk-järgult tuleks suurendada sooritatavate harjutuste intensiivsust, esemete massi (liivakotid jne), füüsilise tegevuse annust.

Kiirus- inimese võime sooritada liigutusi võimalikult lühikese aja jooksul (Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S-M., 1990). Närviprotsesside kõrge plastilisus, konditsioneeritud refleksiühenduste moodustumise ja ümberstruktureerimise suhteline lihtsus lastel loovad soodsad tingimused nende kiiruse arendamiseks. Kiirus areneb harjutustes, mida tehakse kiirendusega (kõndimine, jooksmine järk-järgult suureneva kiirusega), kiiruse jaoks (joosta võimalikult kiiresti finišisse), tempo muutusega (aeglane, keskmine, kiire ja väga kiire), samuti harjutustes. õuemängudes, kui lapsed on sunnitud koos treenima tippkiirus(juhi eest ära joosta).

Kiiruse arendamist soodustavad kiiruse-jõu harjutused: hüpped, viskamine (tõuge kaugushüppe ajal ja kõrgushüpe jooksu pealt, viske ajal sooritatakse heide suurel kiirusel). Kiiruse arendamiseks on vajalik: kõrged teadmised mootoriseadmetest, kõrge töövõime. Soovitav on kasutada hästi omandatud harjutusi, võttes samal ajal arvesse füüsiline vorm lapsed ja nende tervislik seisund.

Liikumiste ja tegevuste kiirusomadused on ühendatud üldnimetuse - kiirus - alla. Kõige üldisemalt iseloomustab see inimese võimet sooritada toiminguid antud tingimustel minimaalse aja jooksul. Kiiruseomadused on aga ebaühtlased ja kas ei ole omavahel seotud või on nõrgalt seotud. Motoorse tegevuse kiirusomadused hõlmavad: 1) ühe liigutuse kiirust (madala välistakistusega); 2) liigutuste sagedus; 3) kiirus motoorne reaktsioon.

Selgus, et reaktsiooniaeg ei ole seotud ühe liigutuse kiiruse ja liigutuste maksimaalse sagedusega. Teil võib olla hea reaktsioon signaalidele, kuid teil on madal liikumissagedus ja vastupidi. Seda seletatakse asjaoluga, et nende kiirusomaduste avaldumise psühhofüsioloogilised mehhanismid erinevad oluliselt. Tunnuste sõltumatus avaldub selgelt edasijooksus lühikesed vahemaad. Starti saab kiiresti (hea reaktsiooniaja tõttu), kuid hullem on kiirust distantsil hoida. Üldiselt on jooksukiirus ainult suhteliselt seotud liigutuste loetletud omadustega. Selle määrab suuresti sammu pikkus, mis sõltub jalgade pikkusest, tõukejõud ehk tegurid, mis ei ole seotud liigutuste kiirusomadustega. Kiirete liikumiste omaduste seose puudumine toob kaasa asjaolu, et kiiruse kvaliteedi ülekandumist ühelt harjutuselt teisele reeglina ei täheldata. Üksiku liigutuse kiirust kui isoleeritud karakteristikku saab käsitleda vaid motoorsete tegude biomehhaanilises, dissekteeritud analüüsis (näiteks kui on vaja välja selgitada tõukekiirus, puusa sirutus jooksu ajal). Reaalsetes tingimustes ühendatakse üksikud liigutused tsüklilisteks või atsüklilisteks süsteemideks. Seetõttu saab üksikute liigutuste arendamise iseseisvatest vahenditest ja meetoditest rääkida ainult tinglikult. Spetsiifiliselt kohandatud kiirusharjutused võistlusharjutused, arendada muid kiirusomadusi (tsüklilistel liikumistel - sagedus, atsüklilisel - reaktsioonikiirus). Mõnes tüübis sportlikud harjutused(näiteks viskamisel) ühendatakse liigutuste kiirus lihasjõu avaldumisega, moodustades kompleksi kiiruse funktsioon- liigutuste teravus. Seetõttu soodustavad kiirus-jõu iseloomuga spordialadel liigutuste kiiruse arendamist ka lihasjõudu arendavad vahendid (eriti enamusele viskeliikidele omaste suurte välistakistustega). Jõuharjutuste väärtus kiiruse arendamiseks lihaste kokkutõmbed seisneb ka selles, et saavutada märkimisväärne kiiruse kasv tänu puhtalt kiiruse harjutused raske ja võimsuse suurendamise ülesanne lahendatakse lihtsamalt. Kuid jõu arendamine peab sel juhul toimuma tingimustel kiired liigutused. Selleks kasutatakse dünaamilise jõu meetodit: maksimaalne jõupinge luuakse piiramatu koormuse liigutamisel suurimal kiirusel täisamplituud liikumine.

Liigutuste sagedus iseloomustab tsüklilisi liigutusi. Maksimaalne sagedus käte liigutused jalgadest kõrgemal; distaalsete jäsemete liigutuste sagedus on suurem kui proksimaalsetel.

Liikumiste sagedust mõõdetakse reeglina lühikeste ajavahemike järel. Liigutuste sagedus ja koos sellega kiirus tsüklilised liikumised arendada maksimaalse kiirusega sooritatavate harjutuste abil.

1.2. Koolieelikute motoorsete omaduste arendamise peamised ülesanded ja suunad.

AT ühine süsteem Haridus, eelkooliealiste laste motoorsete omaduste arendamine on erilisel kohal. Just eelkoolieas kujunevad sihipärase pedagoogilise mõju tulemusena tervis, üldine vastupidavus ja töövõime, elutegevus ja muud igakülgseks arenguks vajalikud omadused. harmooniline areng iseloom.

Motoorsete omaduste, oskuste ja võimete kujunemine on tihedalt seotud lapse intellektuaalse ja vaimse arenguga koos moraalsete ja tahtlike isiksuseomaduste harimisega.

Motoorsete omaduste arendamise metoodika peamised eesmärgid:

Lapse tervise kaitse ja tugevdamine, keha karastamine;

Täieliku füüsilise arengu saavutamine: kehaehituse harmoonia, vastavalt arenenud funktsioonide vanusele ja keha kohanemisvõimetele, füüsilisele ja vaimsele töövõimele;

Moraalsete ja tahteliste isiksuseomaduste, aktiivsuse, iseseisvuse kasvatamine;

Lastele sobivaks kehaliseks aktiivsuseks tingimuste loomine;

Motoorsete tegevuste elutähtsate tüüpide kujunemine: kõndimine, jooksmine, hüppamine, roomamine ja ronimine, viskamine, püüdmine ja viskamine; suusatamine, ujumine, jalgrattasõit; käte, jalgade, torso, pea liigutused; ehitused ja ümberehitused;

Laia valiku mängutegevuste kujundamine;

Motoorsete omaduste arendamine: osavus (sh koordinatsioonivõime), üldine vastupidavus, kiiruse-tugevuse omadused, samuti tasakaalu säilitamise oskust;

Õige kehahoiaku kujunemise soodustamine ja lampjalgsuse ennetamine;

Ligipääsetavate ideede ja teadmiste kujundamine füüsiliste harjutuste ja mängude eeliste, põhiliste hügieeninõuete ja -reeglite kohta;

Huvi tõstmine aktiivse motoorse tegevuse ja selle vajaduse vastu.

Kõik need ülesanded tuleb lahendada kompleksselt ja omavahel seotud vaimse, moraalse, töö- ja esteetilise kasvatuse ülesannetega. Samuti on vajalik, et kehakultuuritunnid pakuksid lastele rõõmu, tuge hea tuju julgustas neid olema iseseisvad.

Koolieelsetes lasteasutustes on motoorsete omaduste arendamise vahenditeks füüsilised harjutused, looduse tervendavad jõud, hügieenilised ja sotsiaalsed tegurid.

Sest tõhus juhtimine motoorse aktiivsuse protsess, lapse isiksuse oskuste ja võimete sihipärane arendamine, tema füüsilise (funktsionaalse) seisundi parandamine, on vaja vahet teha õpetaja töös vastavalt kehalise süsteemiga määratletud ülesannetele. haridust.

Ühes protsessis pakutakse kolme suunda: tervist parandav, hariv ja hariv.

Põhieesmärgid tervise suund kõigepealt lahendage probleem kvalitatiivne paranemine lapse füüsiline areng ja füüsiline seisund. Haridussuuna objektiivseks aluseks on koolieelikute füüsilise ja vaimse arengu orgaaniline seos; moraali arendamine, esteetiliste vaadete ja tõekspidamiste, hoiakute ja eneseväljenduse kujundamine töötegevuses kehalise kasvatuse protsessis. Haridussuuna sisu hõlmab loomulike liikumisviiside treenimist ja motoorsete omaduste arendamist.

Iga suuna nõuded toovad kaasa erinevaid muutusi õpilaste tervislikus seisundis, kasvatuses ja haridustasemes ning annavad üldiselt koolile (järgmine lüli lapse kujunemissüsteemis) isiksuse, mis on esialgne etapp teatud iseloomulikult suunatud omadustega moodustised, mis ühendavad harmooniliselt erinevaid elutegevuse elemente, mille arendamine tulevikus on võimalikult ühetaoline.

Iga suuna järgi lahendatud ülesanded:

Tervisesuund näeb ette laste tervise tugevdamise vahenditega kehaline kasvatus. Selle eesmärk on arendada kompenseerivaid funktsioone, kõrvaldada puudused füüsilises arengus, suurendada organismi vastupanuvõimet sisemiste ja ebasoodsate tegurite suhtes. väliskeskkond;

Haridussuund tagab isiksuse sotsiaalse kujunemise; selle areng, võttes arvesse arengutegurit; inimvõimete loov organiseerimine, mis tagab indiviidi moraalsete, vaimsete, töö- ja esteetiliste vajaduste rahuldamise;

haridussuund tagab süstematiseeritud teadmiste omastamise; liikumisomaduste, võimete ja oskuste kujundamine; motoorsete võimete arendamine. Eelkõige kujundab suhtumise motoorselt aktiivsesse tegevusse, huvi ja vajadust lapse füüsilise arengu vastu; rakendamine praktikas mittetraditsioonilised meetodid ja tehnikad, mis on suunatud liikumisvajadusele ja motoorsete omaduste arendamisele.

1.3. Füüsiline harjutus kui kiiruse arendamise vahend.

Füüsilised harjutused on motoorne tegevus, mille eesmärk on muuta lapse füüsilist seisundit. Kasutatakse laste kasvatamise protsessis juba varakult kehalise kasvatuse tunnid: individuaalne ja rühm, ajal hommikused harjutused, treeningud, kehaline kasvatus, lastepuhkusel.

Füüsilised harjutused on kehalise kasvatuse peamine ja spetsiifiline vahend. Need on spetsiaalselt valitud, metoodiliselt õigesti organiseeritud liigutused ja keerulised tüübid motoorne tegevus, samuti õuesmängud. Füüsilisi harjutusi tehakse õpetaja juhendamisel. Need põhinevad suvalise (teadliku) iseloomuga aktiivsetel motoorsetel tegevustel. See tööriist kehaline kasvatus mõjutab laste arengut mitmekülgselt.

Füüsilisel treeningul on mitmeid iseloomulikud tunnused: harjutused kehahoiaku kujundamiseks (tänu neile lihased, mis aitavad kaasa õige asend selg ja jalad) hingamissüsteemi arendamiseks (sisaldub igas kompleksis, tugevdage diafragma - peamine hingamislihas, roietevahelised lihased, lihased kõhulihased); eraldi kehaosadele (käe jaoks õlavöötme, torso ja kaela jaoks, jalgade jaoks); individuaalsete motoorsete omaduste ja võimete (jõud, painduvus, koordinatsioon, väledus, vastupidavus) arendamiseks; psüühika arengust (tähelepanu, intelligentsus, ruumis ja ajas orienteerumine).

Füüsilisi harjutusi saab läbi viia erinevate esemete ja vahenditega või ilma nendeta. Füüsiliste harjutuste kasulik mõju laste kehale suurendab muusikasaateid.

Liikumine on laste igasuguse tegevuse ja ennekõike mängu aluseks. Lapse motoorse aktiivsuse piiramine on vastuolus kasvava organismi bioloogiliste vajadustega, mõjutab negatiivselt füüsiline seisund(kasv aeglustub, vastupidavus väheneb nakkushaigused) ja motoorseid funktsioone, põhjustab vaimse ja sensoorse arengu viivitust.

Füüsiliste harjutuste sooritamine on seotud keskkonna aktiivse tajumise ja selles orienteerumisega, aistingute, tajude, ideede arendamise, teadmiste kujunemisega, tahtlike jõupingutuste avaldumisega, erksate emotsionaalsete kogemustega. Kõik see avaldab mõju lapse võimete paranemisele, tema igakülgsele arengule.

Erinevad füüsilised harjutused mõjutavad soodsalt füsioloogilisi funktsioone lapse keha, aidata tal kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega, rikastada lapse kogemust uute liigutustega. Füüsilised harjutused on kehalise kasvatuse juhtiv vahend. Kuid ainult nende kasutamine koos looduse tervendavate jõudude ja hügieeniliste teguritega võimaldab saavutada suurimat tervendavat ja harivat efekti.

2. Eelkooliealiste laste kiiruse arendamise metoodika.

Kiirus kui motoorne kvaliteet on inimese võime sooritada teatud tingimustel teatud sageduse ja impulsiivsusega motoorset tegevust minimaalse aja jooksul (Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S-M., 1990). Tähtis roll kiiruse avaldumisel mängib närviprotsesside liikuvus. Kiirus on inimese keeruline motoorne omadus. Laste liikumiskiiruse arenedes tuleks eelistada loomulikke liikumisvorme ja mittestereotüüpseid sooritamisviise. Harjutuste standardkordamine võimalikult suurel kiirusel võib viia kiirusbarjääri tekkeni juba lapsepõlves. Eelkooliealiste õuemängudel ja spordimängudel on selge eelis tavaliste kiirusjooksude ees. Koolieelses eas kasutatakse mitmesuguseid harjutusi, mis nõuavad kiireid lühiajalisi liigutusi ja lokaalseid liigutusi. Need on harjutused lühikese ja pika köiega, teatevõistlused jooksuga, harjutused visete ja palli püüdmisega jne. Laste kiirusharjutused tuleb kombineerida lihaste lõdvestavate harjutustega. Samuti tuleks neile õpetada harjutuste käigus lihaste lõdvestamise oskust (näiteks tõrjumise järel jooksmisel on rõhk säärelihaste lõdvestamisel). Motoorse reaktsiooni kiirus, st lapse reageerimise kiirus mis tahes signaalile (valgus, heli, puutetundlik) liikumisega, on sensomotoorne reaktsioon.

Eristage lihtsaid ja keerukaid reaktsioone. Lihtne reaktsioon on vastus ettemääratud liikumisega oodatud signaalile (Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S-M., 1990). Komplekssed reaktsioonid jagunevad valitud reaktsioonideks ja reaktsioonideks liikuvale objektile. Valikuvastus on teatud liigutusega vastus ühele mitmest eeltingimuslikust signaalist (näiteks reageerida punasele ja mitte reageerida rohelisele). Reaktsioonid liikuvale objektile on mängudes tavalised. Keeruliste reaktsioonide aeg on "keskse viivituse", signaali diferentseerumise tõttu palju pikem kui lihtsa reaktsiooni aeg.

Lihtsatel reaktsioonidel on ülekandumise omadus: kui laps reageerib ühes olukorras kiiresti signaalile, siis teistes olukordades reageerib ta neile kiiresti. Komplekssed reaktsioonid, vastupidi, erinevad spetsiifilisuse poolest. Kui laps reageerib suhteliselt kiiresti vaheldumisi kahe signaali esitamisele, ei tähenda see, et ta reageerib kiiresti ka kolme või enama signaali esitamisele.

Mõõtke motoorse reaktsiooni kiirust sekundites ja millisekundites. Tavaliselt ei kasuta nad reaktsioonikiiruse arendamiseks spetsiaalseid harjutusi. Lihtne reaktsioon areneb hästi erinevate kiirete harjutuste sooritamisel. Kuid vastupidises suunas ülekannet ei täheldata, see tähendab, et reaktsioonikiirust arendades on võimatu liigutuste kiirust suurendada. Reaktsioonikiiruse arendamiseks on eriti väärtuslikud mitmesugused väli- ja spordimängud. Põhimeetodit korratakse, võib-olla kiiremini reageerida tekkivale signaalile. Analüütilise lähenemise meetod ehk reaktsioonikiiruse valgustingimustes ja järgnevate liikumiste kiiruse eraldi arendamine annab samuti toredaid tulemusi. Kasutatakse ka sensomotoorset meetodit, mille puhul ajavahemike eristamise võime suurenemine toob kaasa signaalidele reageerimise kiiruse suurenemise.

Kehalise kasvatuse tundides arendatakse reaktsiooniaega kasutades mitmesuguseid harjutusi mis nõuavad kiiret reageerimist etteantud signaalidele (nt vabajooks peatumiste või signaali suunamuutusega). hea ravim reageerimisvõime arendamine on spordimängud. Laste liikumiskiiruse arenedes tuleks eelistada loomulikke liikumisvorme ja mittestereotüüpseid sooritamisviise. Harjutuste standardkordamine võimalikult suurel kiirusel võib viia kiirusbarjääri tekkeni juba lapsepõlves. Eelkooliealiste õuemängudel on selge eelis tavaliste kiirusjooksude ees.

Liigutuste sageduse ja kiiruse arendamiseks kasutatakse korduvaid, reprogresseeruvaid ja muutuvaid harjutusi. Nende meetoditega valitakse jooksudistants nii pikaks, et lõpus selle kiirus ka korduvatel katsetel ei vähene. Tänu sellele, et töötades koos maksimaalne intensiivsus voolab sisse anaeroobsed tingimused, tuleks katsetevahelised puhkeintervallid määrata hapnikuvõla tasumiseks piisavaks. Neid saab täita kerge jooksuga, rahulik kõndimine jne (Kholodov Zh.K., Kuznetsov B.C. 1990).

Märkimisväärsed puhkeintervallid põhjustavad tundide tiheduse vähenemist, seetõttu on soovitatav koolieelikute liikumiskiirust klassiruumis arendada, kasutades muid meetodeid: mängu- ja võistlusmängu, kus emotsionaalne erutus on suurem ja seetõttu luuakse selleks paremad tingimused. kiiruse võimete ilming.

Kui kiiret tööd tehakse väsimuse taustal, siis kiirus vastupidavus, mitte kiiruse maksimaalne ilming. Enamik kiiruse arendamiseks kasutatavatest harjutustest seab siseorganite tööle kõrged nõudmised. Seetõttu saavad neid kasutada ainult noored, terved ja hästi koolitatud inimesed. Äkilised pinged, mida kasutatakse kiiruse arendamiseks alatreenitud inimestel, võivad põhjustada nikastusi ja sidemete rebendeid ja lihaskiud. Vanemas ja vanemas eas tuleks kehale esitatavate kõrgete nõudmiste tõttu kiirust arendavaid harjutusi kasutada väga ettevaatlikult ja piiratult.

Bibliograafia

1. Bažukov S.M. Laste tervis on üldine mure. - M., 1978.

2. Bogdanov G.P. Kehakultuuri tunnid. - M., 1979.

3. Vaytsehovsky S.M. Treeneri raamat. - M.: Kehakultuur ja sadam, 1971.

4. Volkov V.M. Motoorsete võimete arendamise probleemile. Moskva: kehakultuur ja sport, 1973.

5. Vygotsky L.S. Kogutud teosed. - M.: 1994.

6. Galanov A.S. 3–5-aastase lapse vaimne ja füüsiline areng: juhend koolieelikutele õppeasutused ja vanemad. - 3. trükk, - M.: ARKTI, 2006.

7. Guzhalovski A.A. Motoorsete omaduste arendamine koolilastel. - M., 1979.

8. Zatsiorsky V.M. Füüsilised omadused sportlane. - M.: Kehakultuur ja sport, 1970.

9. Korenberg V.B. Kvalitatiivse biomehaanilise analüüsi alused. -M.: Kehakultuur ja sport, 1979.

Yu.Keneman A.V. Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid.-M., 1978.

11. Matveev L.P. Füüsilise kultuuri teooria ja meetodid: Proc. Füüsiliseks kultuur. - M.: Kehakultuur ja sport, 1991.