Tõuske tasaselt pinnalt lumelauale. Kuidas ja kus õppida lumelauaga sõitma: näpunäited algajatele. Juhatuse põhitõed

AT talveaeg aastat, olles kulutanud veidi aega ja vaeva, saate liituda huvitava ja populaarse meelelahutusega - lumelauasõiduga. Meie artiklis räägime teile, kuidas iseseisvalt lumelauaga sõitmist õppida, kirjeldame samm-sammult harjutusi, mida algajad lumelaudurid saavad teha ilma kõrvalise abita, jagame näpunäiteid ja olulist teavet algajatele.

Kust saab lumelauaga sõitmist õppida

Kus saab lumelauasõitu õppida, küsite - väikestel lumistel küngastel või otse kuurorti? Nad õpivad mäel, laugel nõlval – seal, kus nad teie piirkonnas suusatavad ja lumelauaga tegelevad.

Kõige mugavam on esmaseid lumelauaoskusi treenida treeningmäel või rajal. Reeglina on see üsna “tasane” ja uisutamisoskusi valdavaid õpilasi on palju. Nende hulgas ei paista te eriti silma, nii et teie treening võib olla enesekindlam.

Esimest korda tõsistele mägedele ei tasu ikka minna, kuna jalad pole lumelauaga sõitmisega harjunud, tekib tugev ja ebatavaline koormus, mida keha varem ei tundnud.

Kas lumelauaga iseseisvalt sõitmist on raske õppida?

Norra freestyle-lumelaudur Terje Hokunsen ütleb väljakutse kohta õppida iseseisvalt lumelauaga sõitma: "Lumelauasõit võib olla sama lihtne kui rattasõit."

Tõepoolest, lumelauaga harjumine võtab aega. Pärast põhitõdede mõistmist on edasine sõitmise õppimine palju lihtsam. Kui teil on hellitatud unistus minge lumelauale, siis ei tasu seda pikalt edasi lükata. Lumelauasõit on suurepärane lõõgastus.

Lumelaud ja varustus: kust alustada?

Kui otsustate lumelauaga sõitmist iseseisvalt õppida, on küsimus "kust alustada" üsna arusaadav ja asjakohane.

Millist varustust on lumelauaga sõitmiseks vaja?

Lumelauavarustuse miinimum on kreppidega laud, saapad ja kiiver. Suurepärane, kui teil on põlvekaitsmed ja mask.

Samuti hea asi- iste, mis on kinnitatud istmikku, vältides nende külmumist ja märjaks saamist.

Maski on vaja rohkem kaitseks tuule kui päikese eest. Sõidu ajal on oluline kanda veekindlat ja mugavat riietust.

Kas ma pean lumelauavarustust ostma?

Ei, kindlasti pole vaja lumelauavarustust osta. Esimest korda ja võib-olla mitte ainult esimest korda on parem minna rendivarustusega. Uus komplekt poes hinnaga maksab päris palju. Kas pole ikka veel kindel, kas sulle meeldib sõita?

Kuid parem on rentida varustust linnas kui kuurortides. Puhkealadel on hinnad palju kõrgemad kui linnas.

Kuidas valida algajale õiget lumelauda ja varustust?

Nii et olete otsustanud õppida iseseisvalt lumelauaga sõitma. Et suusatamise areng oleks lihtsam, peab algaja kindlasti valima õige lumelaua ja mugava varustuse.

Saabaste valik. Selge on see, et esimest korda kassas erinevad teie jaoks mõeldud "tahvlid" ainult pikkuse ja värvi poolest. Algajale on parem pöörata tähelepanu lumelauasaabaste valikule.

Nad peaksid istuma nii tihedalt kui võimalik, kuid ei tohiks avaldada jalale survet ega rippuda. Iseenesest on need soojad, nii et villast sokki ei tasu loota, pealegi saab sellistes sokkides jalad ära kustutada.

Laenutuse juures pane jalanõud jalga, pael kinni, jaluta ringi vähemalt 5-10 minutit. Kui ebamugavustunne on tunda - see on väga pingul või, vastupidi, rippub, peate mõõtma teisi kingi. Kuigi alguses on see nendes ebatavaline, kuna saapa ülaosa on varba suhtes nurga all, see tähendab, mitte 90 kraadi, nagu tavalistes kingades.

Lumelaua valik. Kassas aitavad nad tavaliselt algajaid, annavad nõu, kuidas algajale õiget lumelauda valida. On reegel, et tahvel peaks ulatuma lõuani.

Servi nimetatakse lumelaua külgservadeks. Noa teravust testides libistage sõrmega õrnalt üle nende. Kanti tuleb tunda. Kui see on sile, katsudes “kiilas”, on pidevad kukkumised ja raskused manöövrite sooritamisel valtsitud nõlval garanteeritud.

Kinnitused. Küsige kassast, et näidata, kuidas krepid kinnitatakse/lahti keeratakse. Sa ei peaks seda häbenema. Samal ajal kontrollige, kas need töötavad, kas need ei häiri. Need töötavad üsna lihtsalt, kuid parem on eelnevalt kontrollida.

Kuidas kiiresti lumelauaga sõitma õppida?

Kuidas kiiresti lumelauaga sõitmist õppida? Mõelge põhilistele näpunäidetele ja harjutustele, tänu millele omandate kiiresti uisutamistehnika. Edu saavutamiseks vajate:

• tugev motivatsioon, mis viib sind eesmärgini, kui miski ei õnnestu ja soovid kõigest loobuda. Lumelauaga sõitmine pole nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda. Peaasi on mõista, miks ja milleks seda vajate.
• olge valmis sagedasteks kukkumisteks. Ilma nendeta on võimatu sõitma õppida, sest seda kaitset on vaja.
• mõista, et 1 korra pärast hakkab kogu keha väga valutama. Ja lihased, mis elus harva koormust saavad, teevad haiget.
• kui teil on valu lahkus pärast viimast korda, siis võtke aega kallakul. Kui te seda viga saades ära ei tundnud, ähvardab järgnev uisutamine halbade tagajärgedega.
• regulaarsus on iga treeningu aluseks. Võimalusel leia oma uue hobi jaoks aega vähemalt kord nädalas.

Kalde reeglid

Enne kui hakkate iseseisvalt lumelauaga sõitma õppima, peaksite end kurssi viima siduvad eeskirjad käitumine nõlval, mille järgimine väldib ebameeldivaid olukordi.

- Alati on süüdi see, kes on kallaku peal. Kui sa ei saa oma kiirusega hakkama, siis ära kiirenda, hinda võimalik tee, keskkond. Austa neid, kes õpivad.

- Austa neid, kes sõidavad tipus. Pole vaja teha teravaid manöövreid üle nõlva, inimesi lõigata. See võib mõlema jaoks olla täis vigastusi ja tragöödiaid, eriti kui tegemist on kogenematute inimestega.

- Ärge istuge nõlva keskel. Muidugi, kui kukkusite, on seda reeglit raske järgida. Kui oled aga väsinud ja otsustad mägede ilu imetleda, siis palun istu raja servale.

- Aita teisi. See on elementaarse lugupidamise küsimus. Kui inimene lamab liikumatult kallakul, siis uurige, mis tal viga on. Võib-olla murdis ta jala ja valetab, külmetades rohkem kui tund aega. Suusatajatel tulevad külgkukkumisel suusad maha ja reeglina lendab suusataja nõlvast alla. Ja saabastes on ronimine väga raske. Võtke 20 sekundit oma ajast ja andke inimesele kepp või suusk.

Alusta lumelauaga sõitmist

Saate palju rääkida sellest, kuidas kiiresti lumelauaga sõitma õppida. Kuid ilma konkreetse tegevuseta ei tule sellest midagi välja.

Kohe lumelauasõidu alguses, esimesel päeval nõlval, on soovitav olla heas korras füüsiline vorm, vastasel juhul ei saa te järgmisel päeval uuest põhjustatud valu vältida kehaline aktiivsus kaela, puusade, pressi, selja lihastel. Lumelauasõitu on soovitav alustada soojenduse ja venitusega.

Üks neist peamised soovitused kogenud lumelaudurid – enne suusatama asumist tehke paar lihtsad harjutused: kükid, kõrgushüpped ja mitme kurvi tegemine. See aitab vältida õhupuudust ratsutamise ajal, stabiliseerida südamelööke.

Pärast soojendust alustage kaela, õlgade, puusade, selja lihaste soojendamist. Soojade lihastega on lumelauaga sõitmise õppimine lihtsam.

Isejuhitavad lumelauatunnid. Harjutused

Harjutus nr 1

Sihtmärk : Kuigi lumelauaga sõidetakse külili, asetatakse juhtjalg ette. Seetõttu on enne suusatamise alustamist vaja kindlaks määrata juhtjalg.

Tegevused: Selle tegemine on üsna lihtne. Ootamatu seljatõuke korral paneb inimene jala automaatselt ette ja see on juhtiv. Tahvli hilisem reguleerimine toimub seda teadmist arvestades (kassas tavaliselt küsitakse, kummale jalale häälestada).

Harjutus nr 2

Sihtmärk : lumelauaga harjumine, et seda tunnetama hakata.

Tegevused :

• leidke tasane koht. Kinnitage esijala kinnitused (ülemine rihm kinnitatakse enne tugevalt). Tekib ebamugavustunne. Algul tekitab “tahvel” teatud ebamugavusi, varsti need aistingud mööduvad. Lobise jalaga, millele on kinnitatud “laud”.
• proovige lauaga sõita nagu tõukerattaga, surudes teise, kinnitamata jalaga maha.

Harjutus nr 3

Sihtmärk : mõista, et oled lumelaudur.

Tegevused: lükake ära, pange kinnitamata jalg kinnituse kõrvale. Proovige nüüd sõita sirgjoonel, hoides tasakaalu. Treeningule on soovitatav kulutada 15-30 minutit.

Harjutus nr 4

Sihtmärk : lumelauduri õige hoiaku mõistmine.

Tegevused : loeb, kuidas sa sõidad. Kinnitage lumelaua külge tasasel pinnal. Vaadake ettepoole, painutage põlvi, pehmendage neid. Ülemine osa torso ja pea ootavad ka edasi. Nende taga keerab ka puusaosa, nii kaugele kui võimalik kinnitatud jalgadega. Käed lihtsalt tasakaalustavad, hoides tasakaalu.

Kehakaal jaguneb järgmiselt: 70% raskusest on esijalal ja 30% teisel jalal. Pidage neid aistinguid meeles, kui kandideerite, on teil lihtsam sõitma õppida õige hoiak lumelaudur.

Harjutus nr 5

Sihtmärk : õppida, kuidas lumelauale tõusta.

Tegevused : kõigepealt kinnitame mõlemad jalad, kindlustades laua veeremise eest.

• Tagaserval (selja taga mäetipp) seistes keskendume kandadele, reguleerides laua kallet.
• Esiservale pääsemiseks (näoga ülesmäge) - pandlaga pange oma käed lumele, kontrollides jalgu, veeretage laud nii, et see oleks näoga ülesmäge. Nüüd saate püsti tõusta nagu "varvaste peal".

Harjutus nr 6

Sihtmärk : pidurdamise koolitus, universaalne viis sõit, mis päästab rasketes olukordades lumelaudureid.

Tegevused : Kõigepealt peate õppima lumelaual pidurdama. Teisel viisil nimetatakse seda kallaku kraapimiseks. Sel juhul on teie lumelaud üle nõlva, mis tähendab, et sõidate sirgjooneliselt allamäge. Saate oma kiirust juhtida laua kallutamisega. Mida suurem on surve tagaservale (nõlva ülaosa on selja taga), seda aeglasemalt laskute.

Seda harjutust tuleb sooritada ees (vaadake näoga nõlva poole) ja edasi tagasi cante. Tagaserval pidurdades on rõhk kandadel, varbad tõusevad ja esiservas pidurdades keskendutakse vastupidi varvastele.

Harjutus number 7

Sihtmärk : omandada "langeva lehe" juhtimise oskused. Need on lumelauasõidu põhitõed.

Tegevused : seda harjutust nimetatakse "langevaks leheks", kuna selle trajektoor meenutab langevat lehte. Seisate tagaserval, näoga allamäge.

Treeningu alustamiseks on vaja minna, seega tuleb paremale kannale rohkem survet avaldada, ka õlad on selles suunas pööratud, siis liigub “laud” ja läheb paremale. Peate, et laud läheks veidi küljele, jäädes servale. Et tagasi pöörduda lähtepositsioon peate nihutama raskuskese vastasjala poole, pöörates oma õlad selles suunas, ja te roomate teises suunas.

Jätkake seda harjutust, kuni tunnete end enesekindlalt ja hakkate libisemata suunda muutma. Sama tuleb teha ka esiservaga. Siin on aga väike omadus – tahapoole libistades keera pea ja õlad selles suunas, kuhu pöörad.

Need on lumelauasõidu põhiharjutused, mis aitavad teil sellega tutvuda. Ja kui õpite, kuidas neid hõlpsalt sooritada, saate õppida üle kandma (vahetama teel üht serva teise vastu).

Kui kaua võtab lumelaua õppimiseks aega?

Lumelauaga sõitmist saab igaüks ise õppida. Kuid „lumelauasõidu” mõiste on igaühe jaoks erinev. Keegi tahab õppida mäetipust laskumist, lauda kontrollides, teiste jaoks on peamine asi järskudelt nõlvadelt alla laskuda. suur kiirus, sama hästi kui äärmuslik hüppamine lumepargis.

Kõik sõidavad lumelauaga individuaalsed omadused ja läheb omal moel eesmärgi poole. Seetõttu on raske ühemõtteliselt öelda, kui palju on vaja lumelauaga sõitmist õppida.

Tõenäoliselt ei õnnestu esimesel kahel suusapäeval mäest alla minna nagu möödasõitjad suur kiirus lumelaudurid. Kuid kukkumiste arv väheneb märkimisväärselt ja saate teada, kuidas lauda katsuda.

Üle aja regulaarsed treeningud hakkate madalalt nõlvalt enesekindlalt laskuma. Kõik ei sõltu ainult teie omadustest ja esialgsetest oskustest, vaid ka teie motivatsioonist ja pingutustest.

Kui tegeled mis tahes spordialaga, siis läheb asi kiiremini. Tutvu harjutustega algajatele, mis aitavad kiiresti omandada lumelauasõidu algoskused.

Kuidas lumelaual õigesti kukkudavigastusi pole

Kukkumisi pole vaja karta, sest ilma nendeta ei saa. Kuid vigastuste ja muude negatiivsete tagajärgede vältimiseks peaksite teadma, kuidas lumelaual korralikult kukkuda.

Lumelauduritel on mõlemad jalad laual, nii et vigastused on üliharvad. Kõige valusamad kohad on pea (selle kaitseks on vaja kiivrit), tuharad, põlved (neile on kasulikud põlvekaitsmed) ja käed.

Üks neist ohtlikud kukkumised- see on suunatud ettepoole. Kõige tähtsam on kukkudes sõrmed kohe rusikasse suruda, et vältida liigeste purunemist, nikastusi. Sügisel proovige rühmitada ja puudutada lund küljele surutud käega.

Külli kukkudes proovige jalad üles tõsta, sest inertsist võite end vastasküljele ümber veereda ja võib-olla "laual" seistes veereda nii, nagu oleksite seda planeerinud.

Tagurpidi kukkumine pole seda väärt. Parem on rattaga selga painutada. Võib-olla on teil õnne ja te, olles ümber pööranud, tõusete püsti ja jätkate oma teed lumelaual. Kasulik tööriist seljale kukkumise mõju pehmendamiseks on seljakott.

See artikkel tutvustab kasulik informatsioon mida algajad lumelaudurid teadma peavad. Arutasime kõike samm-sammult. olulised küsimused selle kohta, kuidas õppida iseseisvalt lumelauaga sõitma ilma kallite juhendajate abita, samuti anti siin mitmeid põhiharjutusi, mille järjekindlalt välja töötades omandate lumelauasõidu põhitõed. Iga teooria on hea, aga ilma praktikata – mitte kuskil. Edu lumiste tippude vallutamisel!

Ja kuidas on lood nendega, kes pole kunagi "tahvlil" seisnud ega tea, kust alustada? Ärge kartke ja proovige, kindlasti kahekordne meister Sotši 2014 Vic Wild ja tema abikaasa Alena Zavarzin, maailmameister ja kahekordne medaliomanik olümpiamängud. #DontCrackUnderPressure kellabrändi saadikud TAG Heuer on koostanud nimekirja soovitustest neile, kellel on sel talvel algamas esimene lumelauahooaeg!

Varustus

Kuidas õppida lumelauaga sõitma? Enne koolitusele minekut, - ütleb Alena, - peate varustuse kätte saama. See on kogu protsessi kõige meeldivam osa. Enamasti saab seda teha kohapeal, kuna tõenäoliselt alustate kuurordist ja seal on reeglina alati rendipunkt. Soovitan Teil ikkagi esmakordselt varustus rentida, et saaksite ja plaadi jäikust oleks Teil lihtsam määrata. Alguses on raske oma tundeid mõista, kuid ärge kartke: aja jooksul loksub kõik paika.

“Tahvel valitakse reeglina kaalu ja pikkuse järgi, parem on alustada pehmema mudeliga,” jätkab Vic. "Saapaid valides jälgige, et kand oleks kindlalt lukus, sest esimestel suusatamispäevadel langevad kõik jõupingutused jalalabale."

Kust saab lumelauaga sõitmist õppida? Kui õpid iseseisvalt, vali esimesteks laskumisteks kõige laugem kalle. Alustuseks võite proovida kinni panna tasane pind tahvliga ja uute aistingutega enam-vähem harjuda. Igas uues äris on peamine anda endale võimalus lõõgastuda. peal tasane pind pane esijalg kinni ja proovi teha "tõukeratast": hoidke raskust esijalal, hoidke seda poolkõveras ja samal ajal lükake tagumise jalaga maha, nagu sõidaksite tõukeratta või rulaga. Astu algul väikeste sammudega, aja jooksul suudad sa rohkem pingutada. See on väga kasulik harjutus: esiteks uute seadmetega harjumiseks ja teiseks selleks, et saaksime tasasel pinnal kiiresti liikuda, näiteks lifti juurde, ”selgitab Alena Zavarzina.

“Tehke alati soojendust! - annab Vic Wilde nõu. - Keerake kõiki liigeseid, kummarduge selja soojendamiseks, tehke kindlasti soojendust randme liigesed ja põlved. Kükita. Seejärel istuge näoga nõlva poole, asetage laud horisontaalselt ja nõlvaga paralleelselt, kinnitage kõigepealt esijalg, seejärel seljaosa. Et aru saada, kuidas lumelauaga õigesti sõita, alustage väikesest. Tehke harjutust “langevad lehed”: seiske näoga nõlva poole ja nihutage raskust kõigepealt paremale, et alustada liikumist paremale, seejärel samamoodi vasakule. Liikuge alla, küljelt küljele, nagu langev leht. See aitab teil tahvliga harjuda.

Hoidke torso alati sirge ja jalad poolkõverdatud. Proovige pidurdamist valdada. Hoidke oma keharaskust esijalal; kui olete kiirust juurde võtnud, pöörake oma õlad nii, et teie keharaskus oleks kandadel ja oleksite näoga nõlva poole. Meister esmalt kandadel, siis ka varvastel pidurdades. Pidage meeles: selleks, et laud pöörduks soovitud suunas, keerake kõigepealt oma õlad. Hoidke jalad kogu aeg kõverdatud.

"Kui valdate pidurdamist ja kontrollite oma kiirust teadlikumalt, võite ronida pikemale laugele kallakule ja proovida pidurdada esmalt kandadega, seejärel ilma pausideta varvastega, sujuvalt keerates õlgu ja aidates end tagumise jalaga," jätkab Alena Zavarzina. . - Esimene päev lumelaual võib olla tõeline puhkus või, vastupidi, põhjus, miks sporditegemist vihata värske õhk. Soovitan siiski võtta õppust mõnelt instruktorilt: ta näitab, kuidas lumelauaga sõitma õppida minimaalne summa vead ja kukkumised.

"Kui teil on vaja ronida suusatõstuk või niinimetatud "mopp", peamine asi - ärge sattuge paanikasse ja ärge istuge sellele kogu oma raskusega, - soovitab Alena Zavarzina. - Hoidke keha ja jalad sirged, proovige hoida laud sirgena, et mitte jääda serva külge (lumelaua terav serv. - Märge. toim. ELLE). Aja jooksul ei nõua see enam teie pingutusi.

Kui see on tõstuk, siis ärge kartke, kui tool on selja taga – oodake, kuni see puudutab teie jalgu, seejärel painutage õrnalt põlvi ja istuge aeglaselt toolile. Sellest maha saamiseks hoidke jalad kindlalt, põlved sees painutatud asend ja kaal esijalal - nagu "tõukeratta" harjutuses. Edu!"

Videos näitame, kuidas valida varustust, paelutada saapad ja kinnitada sidemed, astuda lumelaua servale, hoida kehast kinni ja liikuda servast servani.

Ja nüüd räägime sellest, mis videosse ei mahtunud: vajalikust varustusest, köite seadistamisest ja serva vahetamisest.

Mida nõlvale kaasa võtta

Pole vaja kohe kalleid professionaalseid asju osta (äkitselt ei meeldi uisutamine, lõpuks peate need maha müüma või annetama), piisab, kui lihtne valimine riided:

• Veekindlad püksid. Peate lumel istuma üsna sageli: kui kinnitate sidemed, kui kukute, kui puhkate. Kui kavatsete sõita ilma instruktorita, siis esimest korda lähete suure tõenäosusega nõlvast alla tagumikule ja puhkate sageli istudes. Mõned inimesed sõidavad teksades, algul märjana ja siis jäisena, mis rikub sõidumulje päris palju.
• Veekindlad kindad. See on sama kohustuslik element, mis eelmine. Pidevalt puudutate lund ja kui kindad saavad märjaks ja jääks, pole see meeldiv.

Lühike sulejope on lumelauajope asendamiseks üsna sobiv. Mitte nii ilus ja mugav, aga esimest korda läheb küll.

Me ei palu teil alla anda erivarustus, kuid selleks, et mõista, kas sulle meeldib lumelauaga sõita või mitte, piisab ülaltoodust.

Kuidas valida lumelauda ja saapaid

Meil oli juba artikkel teemal. Tõsi, ta teeb seda kasulikumaid teemasid kes ostab seadmed.

Algajad vajavad minimaalset teavet:

• Rostov.
• Läbipainde tüüp.

Varustuse rentimisel küsitakse pikkust, kaalu, jala suurust ning antakse lumelaud ja saapad.

Kui peate ise valima, siis juhinduge kasvust. Videol on tabel, mille abil saab vastavalt pikkusele ja kaalule valida lumelaua ettevalmistatud nõlvadel suusatamiseks.

Kahtlus kahe laua vahel erinevad pikkused? Võtke lühem - sellel on mugavam õppida. Ei tea oma pikkust või ei taha tabelit vaadata? Kasutage lihtsat valikumeetodit: kui panete laua enda kõrvale, peaks ülemine serv olema ninast lõua kaugusel.

Mis puudutab läbipainde, siis on erinevad arvamused mis on parem algajatele. Juhendaja, kellega koos treenisin, soovitas võtta klassikalise (kamber) läbipaindega laua, millel on kaks kokkupuutepunkti pinnaga. Sellisel tahvlil on lihtsam pikalt esi- või tagaserval libiseda, see ei palu pöörata nagu “jalas”. Lihtsam on aga selle äärt kinni püüda ehk serv lume sisse pista ja kukkuda.

Servad on metallist ribad piki lumelaua servi. Serval seismine tähendab laua kallutamist ette- või tahapoole nii, et üks äärtest põrkab vastu lund.

Kui võtate nookurkambriga laua, on selle serva raskem tabada, kuna lumega kokkupuuteala on väiksem. Esi- ja tagaservas libisedes on seda aga keerulisem juhtida.

Mis puudutab saabaste suurust - jalg ei tohiks rippuda, kuid see ei tohiks ka kuskile vajutada. Võtke kingad üles, nagu oleksite nendega lihtsalt tänaval kõndimas.

Kuidas aluseid seadistada

Kinnitusi saab paigutada külgedele erinevate riiulite alla. Algajatele on soovitatav kasutada universaalset riiulit.

Esiteks määrake kindlaks, milline jalg teil on. Selleks seiske sirgelt ja paluge sõbral end kergelt tagant lükata, et kaotaksite tasakaalu. Astute juhtjalaga automaatselt sammu edasi. Kui juhtiv jalg on parempoolne, tuleb parempoolne sidumine pöörata küljele 15-20 kraadi ja vasak - 0-15. Kui vasak - vastupidi.

Seal on kinnitused, mida saab reguleerida ilma kruvikeerajata. Lihtsalt tõstke käepide üles, liigutate aluseid soovitud määral ja langetage käepide.

Kinnitused

Kui kinnitusi saab reguleerida ainult kruvikeerajaga (ja näete, et need pole universaalse aluse jaoks konfigureeritud), paluge seda teha rendispetsialistil.

Kuidas valmistuda suusatamiseks

Niisiis, paned saapad jalga, võtad lumelaua ja lahkud toast. Siin on üks hoiatus:

Ärge visake lumelauda kohe pärast soojast ruumist lahkumist lumme.

Lumelaud võib enda all lume sulatada, mis kohe külmub ja külge jääb liugpind mis raskendab libisemist. Pärast lahkumist oodake, kuni lumelaud on maha jahtunud, enne kui selle lumele panete.

Pange oma lumelaud istudes selga. Et soojem oleks, võid istuda kinnastele, pea ainult silmas, et hiljem pead nende järele sirutama, kui lumelaud juba jalas.

Sisestage jalg sidemesse nii, et kand oleks tugevalt vastu kõrget seljaosa surutud, seejärel kinnita rihmad – esmalt see, mis on säärele kõige lähemal, ja seejärel teine. Kinnitage rikkeni, et jalg sidemetes välja ei rippuks. Nüüd olete valmis kallakul kätt proovima.

Kuidas lumelauaga sõita

Kui sõidad ilma juhendajata, on esimene laskumine tõenäoliselt raske. Kogemuste põhjal võib öelda, et esimene sõit allamäge on libisemine tagumikule koos aeg-ajalt ülestõusmiskatsetega, lühike laskumine tagaservas ja palju kukkumisi.

Paljud algajad suruvad vaagnat kõvasti tagasi, püüdes niimoodi tasakaalu säilitada. See pole õige. Nii et te ei saa pikka aega serval seista ja kukute kindlasti. Püüa mitte nii palju tahapoole nõjatuda ja hoida tasakaalu mitte pinge, vaid õige asendi tõttu laua kohal.

Ratsutades tõmbuvad jalad väga vähe pingesse. Seisatakse esi- või tagaserval, nihutades oma keharaskust.

Tagaservale pääsemiseks nihutage oma keharaskust tagasi, toetudes kõrgele seljale. Esiserva minekuks toetuge rihmadele – sidumisrihmadele.

Nii liigute ühest asendist teise ja suudate neid hoida ilma lihaste väsimuseta.

Kui õpite kontsa serval laskuma, proovige üleminekuid servast servani. Esmalt võtke õige asend: lumelaud on kaldega risti, keha on suunatud "paremasse nurka", käed on samas suunas. Keha raskus kandub üle paremale jalale, hakkate nõlvast alla libisema paremale. Kui soovite hoo maha võtta, toetuge tagaservale pääsemiseks kõrgele seljale.

Kui lumelaua nina on nõlvaga paralleelne, liikuge esiserva ja libistage nõlv tagurpidi. Kehakaal jääb parem jalg. Kere paigutatakse kalde suunas ja käed on suunatud "vasakpoolsesse nurka", st tahvli suunas. Pidurdamiseks tuleb toetuda rihmadele ja pääseda esiservale.

Aia äärde või raja lõppu jõudes vähenda kiirust ja nihuta oma keharaskust, toetudes järk-järgult kõrgele seljale. Kui teed seda liiga kiiresti ja tuled liiga vara tagaservale, siis kukud. Kui laud pöördub paremale ja hakkate mööda kannaserva alla libisema, ärge unustage oma torsot ja käsi, samuti juhtjalga – asetage sellele oma keharaskus.

Kui õpite oma esimesel külastusel nõlvale serva serva tõmbama, olete edukas. Kui ei, siis ärge heitke meelt, pärast paari külastust saate teha oma esimese laskumise ilma kukkumiseta.

Kui teil on näpunäiteid algajatele või saate meile oma õppimis- ja sõidukogemusest rääkida, kirjutage sellest artikli kommentaaridesse.

Aktiivne puhkus on üsna populaarne sihtkoht ja asendab suurepäraselt päevi televiisori ees. See on eriti levinud noorte seas ja üha rohkem esindajaid noorem põlvkond nad hakkavad tegelema selliste vaba aja veetmise erinevate valdkondadega - matkamine, rulluisutamine, jalgrattasõit ja muud sama huvitavad asjad. Üks populaarsemaid sihtkohti on lumelauasõit. kutsub esile ainulaadseid tundeid Mägi õhk jaoks väga kasulik Inimkeha. See spordiala muutub aga algajatele sageli kättesaamatuks, nagu isiklik treener see on väga kallis ja ilma korralike oskusteta on lauaga mäkke ronimine väga ohtlik. Kuidas siis lumelauaga sõitmist õppida inimesele, kes esimest korda lauale sattus? Kas on võimalik iseseisvalt õppida õigesti sõitma? Selles artiklis vastame sellistele küsimustele.

lumelauatehnika

Niisiis, võtsite lumelaua kätte ja otsustasite mägedesse minna. Selleks, et kogeda positiivseid emotsioone ja mitte vigastada, on see vajalik õige tehnika lumelauaga sõitmine. Siin on mõned sammud, mis on algajatele väga kasulikud:

1. Paremale küljele. Seetõttu peate kõigepealt otsustama, milline jalg on teie tugijalg. Sellest sõltub teie asend ratsutamisel, kuna tugijalg on alati ees. Esijala kindlaksmääramine on üsna lihtne. Paluge kellelgi tuttaval end tagant tagant lükata. Kas sa mäletad, millise jala peale sa astusid? Temast saab lumelauaga sõites eeskuju.
2. Nüüd on aeg proovida laual seista. Riietu vormiriietusse, kinnita kingad laua külge ja seisa sellel külili, toetades jalga ette. Vaadake kindlasti laua suunas ettepoole, mitte külili, kuna teie torso seisab. Proovige lihtsalt iseseisvalt lumelaual seista, kätega tasakaalu hoidma, harjuge mahuka varustuse ebamugavusega (see möödub üsna kiiresti). Ärge kiirustage liikumist alustama, selles küsimuses on vigastuste vältimiseks parem mitte kiirustada.
3. Kui olete laual kindlalt seisma hakanud, võite proovida liikuda. Muidugi esmalt tasasel alal. Kinnitama tugijalg lumelauale ja jätke teine ​​vabaks. Proovige selle positsiooniga harjuda. Seejärel alusta aeglaselt liikumist: lükka vaba jalaga maast maha ja liigu otse (nagu rulal). Ärge tehke amplituudi liigutusi, sammud peaksid olema lühikesed ja sagedased. Kindlasti tundub see harjutus teile väga raske, kuid enne lumelauaga sõitmise naudingute kogemist peate palju higistama. Sa ei taha probleeme, eks?
4. Olles kohanenud tasapinnal liikumisega, saate aeglaselt ronida kaldega õrnadele aladele. Liikuge ka siin väga ettevaatlikult, täpsus on üldiselt algajate jaoks kõige elementaarsem reegel. viisil, saate teha jalgadega pikemaid hoope ja laual seistes kauem liikuda. Proovi panna vaba jalg teise kinnituse kõrval vedru jalgadega, veere ühelt küljelt teisele.

Kui kõik ülalmainitu hakkasid enam-vähem enesekindlaks muutuma, ei tähenda see, et võite minna kõige järsemale nõlvale. Vastus küsimusele: "Kuidas õppida lumelauaga sõitma?" - ei piisa ohutuse ja mugavuse tagamiseks. Selle spordiala juures pole kõige tähtsam mitte niivõrd ratsutamistehnika valdamine, kuivõrd kukkumise õppimine. Kukud väga sageli, kuid te ei tohiks seda karta. Teie sõidukiiruse juures (esimesel päeval te kiireks ei lähe, eks?) ja nõlva järsuse juures pole kukkumine kohutav. Veelgi enam, isegi üsna keerulistes kohtades on kukkumine üsna ohutu, kui järgite ettevaatusabinõusid, paned selga kaitseülikonna, ei unusta kiivrit ja suudate kukkuda.

Kuidas õigesti kukkuda

Kukkumisi on kolme tüüpi- ette, taha ja küljele. Kõige ohtlikum on võib-olla kukkumine näoga ettepoole. Sel juhul on kõige parem proovida ümber pöörata ja külili kukkuda või tõsta jalad üles ja kukkuda selili. Kui tunnete, et seda ei saa teha, proovige järgida mõnda reeglit:

• Ärge toetuge kukkudes sirgetele kätele. Loomulikult on vaja käed kukkumiskohale panna, vastasel juhul on suur tõenäosus vigastada pead, kaela või “kaunistada” nägu, mis pole samuti kuigi meeldiv. Püüdke kukkumist absorbeerida küünarnukkidest kõverdatud kätega, et minimeerida vigastuste võimalust. Isegi painutatud käed edasi - mitte Parim viis langeb, nii et võimalusel pöörake parem küljele ja kukuge õlale, surudes käe keha külge.
• Ärge ajage sõrmi laiali. See on väga ohtlik ja võib põhjustada käe nihestamist ja sõrmede vigastusi. Seetõttu, kui kukute - koguge pintsel rusikasse, see on kõige rohkem ohutul viisil säästa oma käsi ebameeldivate tagajärgede eest.

Selili kukkumine on riskantne, sest sa ei näe, kuhu maandud. Sel juhul on peamine mitte püüda otse kukkuda. Kukkumine on täis vigastusi tugisüsteem ja ebameeldiv tunne kui hingata. Kui kukute selili, proovige end rühmitada: painutage selga “rattaga”, suruge käed ja jalad kehale, toetage lõuga kehale, et vältida jäsemete ja pea vigastusi. Selili kukkumine võib seljakotti pehmendada, kui kandsite seda sel ajal. Proovige seljakotis varuriideid hoida, need pole mitte ainult pehmemad, vaid võivad kasuks tulla ka siis, kui mõni vormiriietus muutub kasutuskõlbmatuks.

Kuidas pöörata

Pärast kõigi eelnevate harjutuste omandamist saate liikuda järgmisele tasemele, täiendada oma oskusi ja laiendada oma oskusi. On aeg õppida lumelauda sisse lülitama ja neid teadmisi praktikas rakendada. Siin pole see nii lihtne. Pöörete valdamiseks peate õppima mõned põhilised harjutused.

libisemine

Selle sammu eesmärk on õppida igal serval nõlvast alla libisema. Õppimise käigus on vaja õppida hästi tunnetama laua kaldenurga ja liikumiskiiruse sõltuvust. Esmalt tuleb end panna ja seista näoga laskumise suunas. See positsioon on lähtepunktiks edasiseks libisemise õppimiseks. Järgmiseks peate langetama saabaste varbad, mis panevad laua liikuma ja hakkate nõlvalt alla libisema. Selles etapis peate õppima, kuidas juhtida liikumiskiirust jalatsite varvaste langetamise / tõstmise teel. Plaat ei tohiks minna pikisuunalisele libisemisele, mis toimub kalde suhtes nurga all. Treening peaks algama väikeste nõlvaosadega ja alles pärast seda edukad treeningud saate suurendada kiirust ja vallutada pikemaid lõike.

Sarnane harjutus tuleks sooritada mõlemal serval, mis võimaldab teil libisemispööret enesekindlalt juhtida, samas kui lumelaud peab olema hästi tunda. Ärge pingutage jalgu, sest vastasel juhul on raske olukorras orienteeruda ja laua käitumisele reageerida. Ja ärge tehke äkilisi liigutusi.

"langev leht"

Selle harjutuse olemus on juba nimest selge. Laskumine on siksakiline, serva muutmine ei ole lubatud. Kõigepealt peate võtma positsiooni, millest eelmine harjutus algas. Laua liikumine peaks olema travers (üle nõlva) ja selleks tuleb keha raskus kanda ettepoole, esijalale. Tugeva jalakoormuse korral liigub laud kiiremini. Serval liikumine toimub väga tasasel tasapinnal, samas kui libisemine on vastuvõetamatu.

Liikumiskiiruse vähenemine saavutatakse keharaskuse ülekandmisega tagumine jalg. Sel juhul peab tahvli saba tegema kerge libisemise, mida professionaalsetes ringkondades nimetatakse lähtestamiseks. Pärast peatumist liigub laud vastupidises suunas, teie tagumine jalg on suunatud ettepoole. Seda liikumist nimetatakse võltsinguks või lülitiks. Sellele järgneb tavaasendis traavers, mis vaheldub lülitiga. See jätkub kuni laskumise lõpetamiseni.

Seda harjutust valdades saab õppida hästi servi juhtima, lauda tunnetama ja raskuse ülekandmist kontrollima. Et saavutada heal tasemel, peate treenima mõlemal serval, kombineerima lühikesi traaverse ja pikki kaare. Kiiruse langetamisel ei saa te lihtsalt tahapoole nõjatuda. Peaaegu kõik algajad teevad sellist liigutust, mistõttu kannatavad nad palju. Tegelikult tuleb jääda esijalal ja mitte saba peale kukkuda.

J-pöörded

Lumelauapöördete õppimiseks algajatele, kasutades serva , vaja seda õppida põhiline harjutus. Seekord peame valima kõrgema kõrguse ja liikuma veidi kiiremini. Liikumist alustame tasasel lumelauasõidul. Jalad on kinnitatud, hoiame selja sirgena, näeme oma käsi, kuid me ei vaata neile otsa, nagu ka jalgadele. Vaadake alati tahvli liikumise suunda.

Kui kallak tasandub, tuleb end pöördeks ette valmistada. Esialgu suunatakse see jalatsi varvaste poole. Tahvlil peate vajutama esijala saapa ninaga. Sel juhul kandub raskus edasi servale. Rack sel juhul mängib suur roll, ei tohiks olla kõrvalekaldeid tagasi. Koos survega äärele tuleb vaadata suunda, kuhu plaanitakse pööret teha. Sellised lihtsad manipulatsioonid panevad tahvli ümber pöörama. Siinkohal on vaja mõlema jala varbaid sujuvalt ja ühtlaselt koormata. Käsi ei tohi langetada, õlgu ei tohi pöörata pöörde tegemise suunas.

Pöörab "pärja"

Sellised pöörded on eelmistega sarnased ainult vormilt. Nõlval peate joonistama siksakid, mis koosnevad J-pööretest. Alates lähtepositsioon, millega oleme juba tuttavad varasemad harjutused. Sel juhul on vaja koormata esijalg, pöörata ümber ja panna lumelaud praktiliselt tasasele asendile. Juhatus paigutatakse kohale esialgne etapp ja liikudes kogub see kiirust, mida saab J-pöörete tõttu vähendada.

Lühikesed pöörded

Selline tehnika on kasulik konarlike nõlvade läbimisel, mis nõuavad sportlaselt suurt keskendumisvõimet, maksimaalset tähelepanelikkust ja suurepärast manööverdusvõimet. Lühikeste pöörete valdamiseks lumelaual tuleb oma keharaskus koondada esijalale ja alustada liikumist lauda paindumisega koormates. Kui jalad sirguvad ja laud tühjeneb, muutub tagumine jalg selliseks, et lumelaud läheb üle nõlva. Sirge libisemise ajal peate kükitama, valmistudes seega järgmiseks pöördeks. Iga järgmise pöörde jaoks peate kordama samu liigutusi, kuid muutma külgi.

Nikerdatud pöörded

See tehnika hõlmab kolme elementi, mida on juba eespool kirjeldatud. J-turn kapseldab selle olemuse nikerdatud pöörded, samal ajal kui lumelaud liigub samamoodi nagu eespool kirjeldatud. Sellele järgneb traaversiirendusest J-pööre, sel juhul peab oskama ümber pöörata. Lõpetab kogu selle kolmanda harjutuse, mida võib nimetada "küsimärgiks". See on kombinatsioon kahest esimesest harjutusest ja selle olemus seisneb pöörete ühendamises. Kui vähemalt ühele neist harjutustest ei pöörata piisavalt tähelepanu, siis nikerdatud pöörded ei tööta.

mahalaadimine

Mahalaadimisega pöördeid nimetatakse ka mahalaadimiseks. Ja võite täita ka cross-under või cross-under mõistet. See harjutus hõlmab kasutatud serva mahalaadimist kiire üles tõmbamine põlved keha külge. Põlvede ülestõmbamise hetkel peaks lumelaudur maha istuma. Tehes pöördeid mahalaadimisega, kõnnib lumelaud justkui ratturi all.

Isegi pärast kõigi nende näpunäidete järgimist ärge proovige kohe järsust mäest ronida. Igal juhul lumelauaga sõitmiseks vajate hea mentor. Las see pole personaaltreener, vaid vähemalt teie sõber, kes on juba saavutanud teatud tase uisutamises ja sel juhul saab ta Sind nõuga aidata või tehnikat parandada.

Kirjutage, kas artikkel oli kasulik.

Mis mitte ainult ei aita kaasa osavuse ja liigutuste koordinatsiooni arendamisele, vaid toob kaasa ka kujuteldamatu tunde kiirest lennust valge lume vahel. Et aga seda imelist tunnet omal nahal kogeda, tuleb läbida eeltreening ja treening, mille järel on võimalik liituda suure lumelaudurite meeskonnaga.

Niisiis, kuidas õppida lumelauaga sõitma võimalikult lühikese ajaga, et talvekuurorti minnes õnnestuks omandada lihtsad tehnilised oskused ja nautida laskumisi? Kõigepealt tuleks leida rahulik ja vaikne, eelistatavalt tiheda liiklusega teedest eemal koht, kus saaks esimest päeva hommikust õhtuni harjutada ja meisterdada. põhitehnika. Selleks sobib üsna hästi 4-5 meetri pikkune ja 2-3 meetri laiune liumägi. Tavaliselt vajab inimene lumelauasõidu õppimiseks 3 päeva, millest igaühel on oma koomiline nimi.

Esimest päeva nimetatakse "konnavalsiks". Kus saab esimesel päeval oskusteta lumelauaga sõita? Peate valima väikese mäe. Vastasel juhul riskite mitte ainult teisi naerma ajada, vaid ka ebaõnnestunud kukkumise tõttu hätta sattuda.

Esimene asi, mida õppida, on erivarustus canta, mis on võime juhtida plaati oma kehaga. Pane laud lumele ja võta õige asend tema peal. Esi- ja tagajalg peavad sisenema spetsiaalsetesse saapasidemetesse, mis asuvad laual. Tahvli esiosa, mis on teie sokkide all, nimetatakse "esiküljeks", tagakülge aga "tagaküljeks". Nüüd peate omandama süvendamise tehnika esiserv ja oskust säilitada tasakaal. Selle tehnika valdamisele tuleks pühendada terve päev. Sel juhul peate kasutama järgmisi juhtimismeetodeid: lumelaua hüppamine ja pööramine 180 kraadi, lumelaual liikumine, hüpates esmalt "esiküljelt" ja seejärel "tagaküljelt".

Mõned inimesed üritavad lumelauaga sõitma hakata ilma servatehnikat valdamata, mis on suur viga. Kuidas õppida lumelauaga sõitma ilma meisterlikkuseta põhiprintsiibid laua tasakaalu ja liikumise säilitamine? Seetõttu tuleb põhioskuste arendamisele pühendada palju aega.

Teine päev tuleks pühendada mäelt libisemise tehnika valdamisele, kuid mitte lubada laual palju kiirendada. Seda päeva nimetatakse "kilpkonnavõistluseks" ja peamine moto on siin "vaikselt lähete - jätkate". Allpool on toodud põhireeglid, mis aitavad teil vigu vältida ja paremini mõista, kuidas lumelauaga sõitmist õppida. Niisiis:

1. Kui laud hakkas suure kiirendusega liikuma, ei tohi mingil juhul tagumisel jalal kükitada, sest sel juhul kiirus ainult suureneb. Siin peaksite oma käed küljele viima, keerates torso, mille tulemusena väheneb kiirus kuni täieliku peatumiseni.
2. Kui olete juba piisavalt skoori teinud suur kiirus, ärge proovige alla kukkuda ja seega peatuda, sest rada on täis ohtlikke takistusi, mida te lihtsalt ei pruugi märgata (kännud, puud, kivid jne).
3. Laual ei tohi lasta puutuda kallakuga, mille serv on seisva serva vastas, sest vastasel juhul satad kohe salto ja urgud lumme.

Kolmandal päeval peaks juba olema enesekindel lumelaudur, kes suudab kogu lumelauaraja iseseisvalt ja kukkumata läbida. Selleks peaksite aga veel kord hoolikalt kordama kõiki harjutusi, mille olete kahel eelmisel päeval õppinud. Seda päeva võib nimetada "kunstiliseks lumelõikuseks", mil tunnete esimest korda tõelist lendu ja kogete suurepärast hõljumise tunnet lumine nõlv.

Kust ja kuidas lumelauaga sõitmist alustada, on täielikult teie otsustada, kuid tähelepanuta ei tohiks jätta ekspertide reegleid ja nõuandeid. Uskuge, et need on välja töötatud aastatepikkuse praktika jooksul ja on kõige optimaalsemad inimesele, kes ei taha mitte ainult lauaga sõitmist õppida, vaid on otsustanud saada sellel alal professionaaliks ja saavutada suur edu.

Kuidas lumelauaga sõitma õppida, on nüüd teada, seega jääb üle vaid jätkata suusakeskus, rentida vajalik varustus ja alusta aktiivne treening. Soovin teile edu!