Kuidas joogas õigesti puupoose teha. Teostuse peensused ja ohutusreeglid. Vrikshasana: täitmistehnika

Puu poos (vrikshasana) on üks klassikalised asanad, mida saab läbi viia nii tunni käigus kui ka eraldi. Iseseisva asanana kasutatakse seda tasakaalutunde parandamiseks, kui inimesel tekib mingeid raskusi.

Tähelepanu pöörake kehaasendisse

See on puu poos. Ta on üks põhilised asanad. Pilk tuleks hoida otse, keskendudes ühele punktile, ilma pilku tõstmata või langetamata. Õlad peaksid olema vabad ja mitte kõrvade poole tõstetud. Tooge abaluud kokku. Kõhulihased peavad olema lõdvestunud. Peate sellele keskenduma ja mitte tagasi kalduma. Käed võivad toetuda puusadele, olla tõstetud pea kohale (saavutatakse suurem hingamisvabadus) või namaste sisse volditud.

Jalg tuleks asetada reie või sääre sisepinnale, kuid mitte mingil juhul põlvele. Peaksite jalga õrnalt vajutama reie pinnale, toetuma sellele. Pange tähele, et fotol pole põlv ette sirutatud. seda oluline punkt. Ja lõpuks, raskus jaotub ühtlaselt kogu jalale, mis on põrandal. Puupoos hõlmab täielikku keskendumist.

püsivus

Puu poos on erinevaid valikuid. Alustada tuleks sellest, et ühel jalal seistes hoidke lihtsalt tasakaalu. Te ei tohiks olla ärritunud, kui aitate alguses oma käega paigaldada õige asend jalad. Võib-olla keskendute alguses kaaviarile. Peaasi on hingata vabalt, vaadata ühte punkti ja säilitada tasakaal vähemalt paar sekundit. Aeg-ajalt läheb puupoos paremaks.

Kuidas käest kinni hoida

Neid saab tõsta pea kohale, ühendades peopesad kokku, ja venitada nende taha ülespoole nagu kasvavat puu. See joogapuu poos tugevdab selgroogu, venitab tavaliselt lülidevahelisi kettaid. Saate oma käed rinnal kokku panna traditsioonilisel tervitusel.

Jalgade vaheldumine

Jooga puupoos eeldab, et selle asana sooritaja seisab vaheldumisi paremal ja vasakul jalal. Tunnete kohe, et ühes neist tunnete end enesekindlamalt ja täpsemini, teisel - mitte nii väga. Kuid sama tasakaal tuleb hiljem. Vahepeal peate alustama keerulisemast variandist, seejärel tegema lihtsat ja kordama raskemat.

Pöörake tähelepanu aistingute erinevusele. Sellel poolel, kus on tunda liigset pinget, proovige luua kergust, mis on asana hea soorituse juures. Saavutage oma keha täielik mõistmine, kuulake seda.

Mida teha, kui asana ei anna ennast üldse

Kas sul on halb tasakaalutunne, koperdad, kukud kohe alla? Ärge heitke meelt. Algajatele on veel üks võimalus. Puupoos sooritatakse põrandal lamades. Vaja on heita pikali, lõdvestada pliiti, sirutada end, viia abaluud kokku, panna jalg õigesti kätega, jälgides, et põlv oleks põrandal. Seejärel tooge sirged käed aeglaselt pea taha ja keskenduge ühele punktile. Korrake sama teise jalaga. Olles sel viisil treeninud, võite minna tugiteenusesse.

Toetuge toe (ukseraami või tugeva laua) vastu ja siis selgub - puupoos. Asana ei ole liiga raske, kuid nõuab, et selg oleks sirge ja vaagen põrandaga paralleelne. Olles toega harjutanud, on hiljem võimalik liikuda harjutuse iseseisva sooritamise juurde. Proovige liikuda aeglaselt ja sujuvalt, ilma tõmblemiseta, seejärel tõstke jalga ja seejärel langetage seda. Just kanna reiele surumise hetk rikub sageli tasakaalu. Seetõttu ei tohiks alustada sellest, et vajutad jalaga liiga tugevalt reie sisepinnale.

Puupoosi eelised joogas

Sõna "vriksha" tähendab tõlkes "puud". Selles asendis on kogu keha venitatud nagu see taim. Vene autorid Pavel ja Tatiana Belye esitasid oma 2008. aastal kirjastuse "Phoenix" välja antud raamatus "Jooga anatoomia" fotod sellest, millised lihased puupoosis töötavad. Need on kõhu sirglihased ja kaldus lihased, psoas major ning veel üle kümne puusa- ja jalalihas.

Selle harjutuse üldised mõjud leiavad nad järgmist:

• Säärte, säärte ja jalalabade tugevdamine. Venitab jalalaba ja sääre väikeseid lihaseid, mida meie jalanõud igapäevaselt mõjutavad.
• stimuleerimine vestibulaarne aparaat ja liigutuste koordineerimine.
• Tähelepanu keskendumine.
• Avalikustamine rind ja õlad.
• Sügav hingamine.

Terapeutilised toimed:

• Maksa, põrna ja neerude aktiivsuse parandamine ja normaliseerimine.
• Munasarjade reproduktiivsüsteemi optimaalne toimimine. Abi viljatuse ja emaka nihkumise korral.
• Puupoos on kasulik seedimise parandamiseks, soole düskineesia ja gastriidi, maohaavandite korral.

Kui teete regulaarselt, rõhutame seda, esitate puu poosi, siis on selle eelised vaieldamatud.

Täna analüüsime "maagilist" poosi, mille rakendamine igal hommikul võib teie elu muuta. Nagu fotol juba nägite, räägime puu poosist Vrikshasana. See on üks lihtsamaid joogapoose - puu poos, Vrikshasana. Mõnikord nimetatakse seda Vriktasanaks. Sanskrit, tead...

Vrikshasana esitamine

Pean kohe ütlema, et hingamine peaks olema vaba, ma ei räägi viivitustest, kuna see on eraldi suur teema. Vale hingamine võib teha palju kahju, nii et olge ettevaatlik, et mitte viivitada.

1. Lähteasend – Tadasana poos (mägi poos). Nimelt: seiske sirgelt, jalad vaibale lamedamaks stabiilsuse tagamiseks.
2. Sissehingamisel keskenduge maaga ühenduse loomisele, olles teadlik selle gravitatsioonist. Rahulik väljahingamine.
3. Sissehingamine ja raskusjõu ülekandmine vasak jalg. Puusade tase hoitakse.
4. Väljahingamisel tõstke parem jalg püsti ja seadis jala kindlalt jalga sisemine osa vasaku jala reied. Kõrgel, peaaegu pubis. sisse teine ​​variant tehnikas pööratakse parem jalg kätega väljapoole ja asetatakse poollootose kujul otse peale vasak reie.
5. Võttes parema põlve küljele, peate hoidma puusade ja alaselja taset venitatud olekus. Põlve saab röövida käsitsi.
6. Pöörame käed peopesadega väljapoole ja läbi külgede juhime need üles. Langetage õlad taha ja alla. Pange oma peopesad namaste sisse.

Hoidke puu poosi

Iga hingetõmme peaks tooma sulle teadliku stabiilsuse ja tasakaalu, mõtle sellele. Ja iga väljahingamisega sirutage selg üles. Kui ma ütlen "tõmmake see välja", ei tähenda see, et peate selle välja tõmbamiseks kõvasti pingutama. Teeme kõike mõõdukalt, ilma stressita.

Vrikshasana sooritamisel võib peopesasid hoida koos või eemal (nagu videos). Pea on käte vahel.

Hoidmist tuleb alustada 30 sekundist, kellel on raske, saab vähem. Asanas veedetud aega on vaja järk-järgult suurendada. Maksimaalselt 2 minutit (kui te muidugi ei otsusta piirata jooga kogu elu ühe harjutusega).

Poosi lõpetamine

Teadlikult välja hingates langetage parem jalg ja käed alla, pöördudes tagasi lähtepositsioon. Kuulake ennast, aistinguid kehas. Seejärel korrake sama teisel küljel.

Olulised üksikasjad

Seda asanat tehes pidage meeles, et koksiuks on alla viidud, kael langetatud ning rindkere ja selgroog tõstetakse õrnalt puusadest üles.

Ärge võtke tugijala põlve tagasi, hoidke seda kindlalt, pingutades eesmist (nelipealihase) reielihast.

Mõju kehale

• Tugevdab lihaseid õlavöötme ja käed;
• Kasulik mõju vestibulaarsele aparatuurile;
• Toniseerib luusüsteemi;
• Toniseerib keha;

Mõju doshadele

Kui oled Ayurvedaga tuttav ja tunned huvi, milliseid doshasid tehes vähendatakse see harjutus, siis tea, et kehahoiak on igast küljest soodne. Tema tulemusena regulaarne täitmine kõik 3 doshat on vähendatud, eriti Vata dosha.

Vastunäidustused

Vestibulaarse aparatuuri ebastabiilsuse korral saate kuni selles asendis stabiilsuse saavutamiseni hoida end käega, toetudes kapile või seinale.

Kõrge vererõhk on samuti vastunäidustuseks, kuna asana aktiveerib keha ja arteriaalne rõhk oskab "hüpata".

Vrikshasana (puupoos) esmamainimine pärineb 7. sajandist pKr. Tagasi nendesse vanad ajad India pühakud lubasid selles poosis pikka meditatsiooni – usuti, et see tugevdab tahtejõudu ja soodustab enesedistsipliini.

Mõnes koolis nimetatakse Vrikshasanat Bhagirathasanaks (Bhagirathi poos) – suure kuninga auks. Legendi järgi on ta pikka aega seisis ühel jalal, et lepitada jumal Šivat ja saada luba püha Gangese jõe taevast maa peale langetada. "See poos sümboliseerib Bhagirathi rangust," ütleb joogameistri T.K.V. poeg ja õpilane Kaushtub Desikachar. Desikachara. "Ta õpetab meid valitud teest kinni pidama, olenemata takistustest." See muidugi ei tähenda, et oleks vaja aastaid ühel jalal seista.

"Mõte on siiralt pingutada," ütleb Kaustub. "Tree Pose tugevdab tahtejõudu, omadust, mida ei saa üle hinnata." Vrikshasana on üks esimesi klassiruumis õpetatavaid tasakaalupoose. Olles suhteliselt lihtne, annab see kõik vajalik koormus: tugevdab jalgu ja selgroogu, avab vaagna.

Lisaks, nagu iga tasakaalu asana, soodustab puupoos tasakaalu, keskendumist, meelerahu ja rahulikkust. Ja protsess ise – ebaõnnestumine ja järjekordne katse – aitab arendada selliseid omadusi nagu kannatlikkus, visadus ja alandlikkus.

Esialgne koolitus

Tasakaalu säilitamine kehaasendis on rohkem mõistuse kui füüsilised võimed. Kui mõistus eksleb, peegeldub see kehas. Loomulikult on saldode valdamise protsess üsna keeruline. Kui õpime tasakaalu hoidma, valdavad meid sageli sellised mõtted nagu "mul ei õnnestu" või "Ma näen loll välja". Õnneks on olemas suurepärane viis sisemise jutuajamise peatamiseks.
1. Esiteks ärge unustage hingamist. Hingamisele keskendudes ühendame meele kehaga, mis viib rahulikkuseni. Mitte asjata oma raamatus "Clearing Yoga" B.K.S. Iyengar kirjutab: "Hingake kontrolli all ja kontrollite meelt."
2. Keskendu oma silmadele. Drishti nime all tuntud pilgu fokuseerimine kindlale punktile aitab meelt keskenduda. Vrikshasana puhul võimaldab drishti säilitada tasakaalu.
3. Muutke puuks. Mõelge oma temperamendile ja kehalise ülesehituse tüübile, milline puu sa võiksid olla: graatsiline paju, tugev tamm, mänguline palm. Seejärel kujutlege end sellisena: kujutage ette, et tugijalg kasvatab juured põrandasse ja pea nagu kroon tormab üles – see aitab teil tasakaalu hoida.

Horisontaalselt

Enne Vrikshasana alustamist lamage selili, viige põlved rinnale ja haarake neist kätega. Aeglaselt joonistades painutage ja vabastage oma jalgu pöidlad jalad ringlevad õhus – see valmistab pahkluud ette tasakaalustamiseks. Lõõgastuge mõneks minutiks Supta Baddha Konasanas, et avada vaagen ja pikendada reielihaseid. Piiratud nurk valetamine). Lamage selili, painutage põlvi, ajage puusad laiali ja suruge jalatallad kokku. Asetage kokkupandud tekid puusade alla. Lõdvestuge ja keskenduge oma hingamisele. Seejärel tehke Supta Vrikshasana (lamava puu poos). Lamage selili ja toetage jalad vastu seina. Vajutage kontsade tagumised servad vastu põrandat ja suunake pöidlad üles lae poole.

Pane vasak käsi vasakule reiele ja suruge see peopesaga põrandale. Painutage parem jalg põlvest ja asetage tald parem jalg vasaku reie sisepinnal. Kui a välispind parem reie või vasak reie põrandast lahti, asetage kokkuvolditud tekk oma parema reie alla. vajutades vasak jalg vastu seina sirutage vasak jalg. Sissehingamisel sirutage käed pea taha, pöörates peopesad üksteise poole. Püsige selles asendis paar hingetõmmet ja tehke seejärel asana teise jalaga.

Puu istutamiseks

Seisa Tadasana (mäe poos) parem külg vastu seina. Tõstke varbad põrandast üles, ajades need üksteisest eemale. Seejärel langetage need, surudes jala neli punkti põrandale – pöidlate ja väikeste sõrmede all olevad padjad, kandade välimine ja sisemine külg. Veenduge, et põlved oleksid otse üle pahkluude, puusad üle põlvede ja õlad üle puusaliigesed. Joondage oma pea nii, et teie kõrvad oleksid otse õlgade kohal. Tooge vasak peopesa pool-namaste (palvežest) rinnale. Püsi selles asendis minut. Seejärel kujutage ette, et paremast jalast kasvab juur, ja suunake see vaimselt põrandale. Kujutage samal ajal ette, et pea ülaosast ulatub siidtraat, mis pikendab kogu keha ülespoole. Asetage sõrmeotsad parem käsi seinal. Painutage parem jalg põlvest ja asetage parema jala tald sellele sisepind vasak reie võimalikult lähedale kubemele. Suruge parema jala tald ja vasaku reie sisepind ühtlaselt üksteise vastu. Tehke viis sügavad hingetõmbed ja väljahingamisi. Naaske Tadasana juurde ja sooritage poos teise jalaga.

Lühikesel jalal

Nüüd on aeg teha Vrikshasana ilma toetuseta. Seisa Tadasanasse ja rahusta oma hinge. Vajutage jalad põrandale ja pikendage oma torso üles. Viige oma keharaskus vasakule jalale ja tõstke parem jalg põrandast üles. Suru parem tald vastu vasaku sääreosa sisekülge ja liiguta parem põlv paremale. Asetage oma peopesad palveliku žestiga rinna ette. Vaata otse ette. Asetage sõrmeotsad niudeluule ja katsuge, kas õige ja vasak pool vaagnaluu. Pikendage oma vöökohta ja tõmmake parem põlv õrnalt tagasi. Ärge väänake vaagnat. Kui tunnete end selles asendis mugavalt, viige parem jalg kõrgemale ja suruge seda vasaku reie sisepinna vastu. Suunake sabaluu põranda poole. Sissehingamisel pikendage selgroogu, väljahingamisel suruge vasak jalg põrandale, pikendades oma varbaid nii palju kui võimalik. Poosis juurdunud, sissehingamisega tõsta käed üles, aja need õlgade laiusele laiali ja keera peopesad üksteise poole. Namastes saate ka oma peopesad ühendada. Ärge pingutage oma õlad ja nägu. Sirutage sõrmeotstega üles, langetades samal ajal abaluud vöökohani. Püsi poosis mitu hingetõmmet. Võimalusel sulgege silmad. Seejärel tehke asana teise jalaga. Kui poosis pole stabiilsust, sooritage variatsioon vastu seina. Tasakaalu hoidmise oskus sõltub kõige rohkem erinevaid tegureid, nii et ärge imestage, kui päev enne poosi andis kerge vaevaga, kuid täna ei õnnestu see üldse. Ärge heitke meelt ja proovige uuesti. Olge kannatlik ja tulemus ei lase end kaua oodata.

Vrikshasana ehk puupoos on põhiline joogaasana. See aitab teadvustada jooga olemust – tasakaalu füüsiliste ja vaimsete printsiipide vahel. Puud vaadates saad sealt enda jaoks palju võtta – rahu, vastupidavust ning energiavahetust maa ja taeva vahel. Täna vaatame, kuidas seda asanat õigesti sooritada.

Liigeste ja lihaste funktsiooni biomehaanika

Vrikshasana aitab tunnetada, kuidas keha ruumis paikneb.

Kas sa teadsid?Paljud on huvitatud küsimusest, miks joogid liha ei söö. Fakt on see, et kuna lihas puudub praana ( elujõud), siis pole mõtet seda kasutada.

• selg ja käsivarred on neutraalses asendis;
• füsioloogilised kõverad on muutumatud;
• õlaliigesed on painutatud;
• abaluud on lahutatud;
• peopesad koos pea kohal;
• kõht on üles tõmmatud;
• tugijalg ei ole kaasatud;
• põlveliiges on pikendatud;
• jalad painutavad puusaliigest;
• jalatald surutakse vastu vastasjala sisekülge;
• tuharalihased pinges.

• väike rind;
• latissimus dorsi tagasi;
• biitseps;
• reie lihaseid.

Kasu

Vrikshasana aitab tugevdada vestibulaarset aparaati, toniseerib selgroogu ja avaldab kasulikku mõju ka kehale.

Tähtis!Asanade kasulikud omadused avalduvad ainult õige ja pikaajalise toimimise korral.

Poosi eelised:

• tugevdab põlvi, puusi, jalgu;
• harjutatakse lamedate jalgade ja koordinatsioonihäiretega;
• kõrvaldab depressiooni;
• kõrvaldab bioloogilise rütmi rikkumiste tagajärjed;
• veri ringleb;
• teostatakse vaagnaelundite haiguste korral;
• vähendab valu sündroom põiepõletikuga;
• aitab hemorroidide korral;
• vähendab valu selgroos;
• häälestub enesetundmisele.

Poos treenib kehahoiakut, võimaldab tunnetada selgroogu. Sulgege silmad ja proovige näha oma selgroogu. Suunake oma pilk sinna, kus see asub, ja kujutlege seda kuldse vardana, mis kindlalt keha toetab.

Vrikshasana võimaldab teil tunda tasakaalu ja "häälestuda" järgmistele poosidele.

Vastunäidustused ja piirangud

Vrikshasanale viidatakse lihtsad poosid, kuid seda tehes olge ettevaatlik, kui teil on:

• said vigastada;
• algasid põletikulised protsessid;
• on kroonilised haigused;
• vähendatud rõhk;
• peavalu.

Tähtis!Ärge proovige alguses iga päev harjutada. See ei kiirenda õppeprotsessi. Õppige tehnikat järk-järgult.

Pikaajaline viibimine selliste diagnoosidega poosis kutsub esile pearingluse.

Kuidas seda õigesti teha: tehnika

Selle poosi sooritamiseks pole see nii oluline füüsiline treening kui palju moraali. Enesekahtluse, kõrvaliste mõtete korral on seda raske täita.

Ruum peaks olema selline, et miski selles ei segaks tähelepanu. Algajatele soovitatakse kasutada tuge. Riietus ei tohiks liikumist segada. Ja ärge unustage head vaipa.

Tehnika:

1. Alusta poosi Tadasanast, sirge asendiga, suured varbad on ühendatud ja kontsad on veidi eemal.
2. Painutage üks jalg sisse põlveliiges ja asetage see oma kätega mööda teist jalga. Konts on suunatud üles, varbad alla. Tõstke kand võimalikult jala alusele.
3. Veenduge, et keha moodustaks sirge joone.
4. Hingake aeglaselt.
5. Hoidke tasakaalu. Tõstke käed aeglaselt üles ja voldige need namaste sisse (ühendades kaks peopesa teie ees).
6. Püüdke mitte lasta oma kehal kõikuda erinevad küljed. Treeni oma vastupidavust.
7. Parandage poosi nii palju, kui teie oskused lubavad.
8. Tehke sama teise jalaga.

Video: Vrikshasana tehnika Poosi tehakse kaks korda mõlemal jalal. Esimene kord oli justkui koolitus tehnoloogia kontseptsiooni ja aktsepteerimise jaoks. Teine nõuab teadlik hukkamine. Pidage meeles, et kerge ebamugavustunne alguses on normaalne.

Keha vajab aega uute harjutustega harjumiseks. Kuid ainult siis, kui tunnete teravat valu, väljuge asanast kohe. Edasijõudnud joogadel on soovitatav rühti parandada, sooritades Mula Bandha - juurelukk. Selleks istuge lootose poosis.

Lõdvestage kogu keha ja sirutage selg. Lihaste kokkutõmbumine ei kesta kauem kui minut. Tehke 20 tsüklit. Selles asendis saate hingata nii mugavalt kui võimalik. Aga kui sa lähed kõhu hingamine, on seda keerulisem parandada.

Teostuse peensused ja saladused

Vrikshasana pakub tõelist naudingut, kui seda sooritate, võttes arvesse kõiki peensusi ja saladusi:

Vrikshasana, mis tõlkes tähendab "puu poos" on sobiv poos joogas algajatele. Asana on ülimalt kasulik seljavalu puhul, sest joogapoosi sooritades venitatakse kõik selgroo osad, lisaks arenevad jalalihased, hingamistehnika aitab kaasa kopsude paremale ventilatsioonile. Pärast vrikshasana sooritamist tunneb joogi kergust, stabiilsust ja enesekindlust. Puupoosi kasutatakse laialdaselt mitte ainult joogas, vaid ka qigongis, sest see põhineb rahul ja lõõgastumisel.

Vrikshasana eelised inimkehale

Pikaajalisel sooritamisel mõjub tehnika positiivselt käte- ja õlalihastele, tugevdab puusi, põlvi ja jalgu, suureneb kopsude maht, paraneb vereringe kätes ja seljas. Soovitatav asana inimestele, kellel on lampjalgsus (kui teil on lampjalgsus, vaadake kindlasti), artriit nimme või (see aitab teil ravida ka selgroogu), kopsuhaiguste, reuma, küürus selg, harjutusel on elunditele kasulik mõju kõhuõõnde. Sagedase depressiooniga inimestel aitab asana sooritamine anda enesekindlust oma jõud, bioloogiline rütm normaliseerub.

Esialgse treeningu ajal leidke tugi (sein või tool). Keskenduge oma hingeõhule või tunnetage oma südamelöökide rütmi, jooga peab olema enesekindel, ilma kõrvaliste mõteteta, vastasel juhul on asana sooritamisel raske tasakaalu saavutada. Pöörake tähelepanu mis tahes objektile või punktile ja mõelge selle puutumatusele, sellised mõtted võimaldavad teil tähelepanu hajuda.

Harjutust saab teha kahel viisil:

1. Tõmmake kogu keha üles, kaasa arvatud käed ja pea, samal ajal kui õlad peaksid olema kõrvadele surutud.

2. Tõmmake kogu keha üles, kaasa arvatud käed ja pea, samal ajal kui õlad, vastupidi, peaksid olema kõrvadest allapoole langenud ja veidi tagasi asetatud. See valik võimaldab teil rindkere piirkonnas selgroogu maksimaalselt sirgendada.

Vastunäidustused

Täitmise tehnika

1. Seisake näoga põhja poole (naised lõuna poole), vaadake ette, proovige lõõgastuda.

2. Tõstke põlvest kõverdatud paremat jalga, pöörake seda paremale ja toetage jalg vasaku reie siseküljele, nii kõrgele kui võimalik. Varbad on suunatud alla põranda poole. Vaagna avamiseks vii põlv nii kaugele kui võimalik küljele.

Keskendumine, tasakaal ja maandamine on peamised vahendid närvisüsteemi rahustamiseks ja normaliseerimiseks ning stressi vastu võitlemiseks. Kõik need kolm komponenti on asana sooritamisel olemas. Lisaks sirgub ja lõdvestub Tree Pose'is. istmikunärv, ja sellel on ka väga kasulik mõju riigi seisundile närvisüsteem. Proovige seda asanat, kui olete suure stressi all ja näete, kui palju rahulikumaks muutute.

5. Energiavoogude tasakaal

Noh, milline on jooga praktika ilma voolu mõjutamata elutähtsat energiat! Ja see asana energiatega töötamisel on väga eriline.

Esiteks ehitab see peamise energiakanalid mis panevad tšakrad tõhusamalt "töötama". See aitab kaasa vabale energiavahetusele, uue jõu juurdevoolule ja meeleolu tõusule.

Teiseks tasakaalustab see kõiki viit elementi:

• maapind läbi toe ja suurenenud koormus jalale;
• vesi vedeliku (vere ja lümfi) vabama ringluse tõttu kehas;
• tuli, kuna poosi hoidmiseks on vaja tahtejõudu;
• õhku, avades rindkere, võimaldades teil vabamalt hingata;
• eeter, millega suhtlemine toimub käte tõstmise ja keskendumise kaudu.

Esimene ja teine ​​faktor aitavad kaasa kolmanda – tugevama ja säravama aura – ilmumisele.

Puupoosi sooritamine võimaldab inimesel mitte ainult saada suur hulk energiat, aga ka seda ratsionaalsemalt kasutama teadlikkuse taseme tõstmise kaudu, kaudu saavutatud keskendumisvõime, tasakaal, vaimne stabiilsus ja närvisüsteemi rahulikkus. Kas see pole soovitud tulemus jooga harjutamisest?

Julia Klyus on Kundalini jooga õpetaja, psühholoog ning isikliku arengu ja elukvaliteedi konsultant.

Foto: bethpedote_ashtanga / instagram.com

Väga kasulik asend lülisamba jaoks, kuna selle sooritamisel on kõik selgroo struktuurid venitatud, lisaks on jalalihased toonuses, areneb tasakaalu hoidmise võime. Selles asendis hingamine soodustab kopsude täielikku ventilatsiooni.

"Vriksha"- puit

Lähtepositsioon:

seisab näoga põhja poole (naistel – lõuna), jalad koos, käpad paralleelsed, käed mööda keha.

Tehnika:

Täielikult hingates tõsta sirged käed pea kohale läbi külgede, peopesad allapoole (naistel peopesad üles).

Ühendage peopesad pea kohal, käed sirutuvad üles, biitseps puudutab kõrvu.

Kogu keha tuleks sirutada ülespoole, et ära lennata.

Jalad kogu tugipinnaga puutuvad kokku põrandaga (ärge tõuse varvastele).

Täieliku väljahingamisega langetage käed läbi külgede peopesad ülespoole (naistel - peopesad allapoole) ja vajadusel tehke puhastav hingamine.

Sissehingamise kestus on võrdne väljahingamise kestusega, viivitus on kuni esimeste väsimusnähtudeni.

Esitage 4 korda.

Harjutuse keeruline versioon

Treeningu lähtepositsioon: Sama.

Sissepääs kesktaseme I.P.-sse:

Tõstke ja painutage parem jalg, võttes põlve küljele;

Parema käega haarake pahkluust, aidates jalga kõrgemale tõmmata:

Suru parema jala tald tugevalt vastu vasaku reie ülaosa sisepinda, sõrmed allapoole;

hoidmine tugijalg kindlalt ja sirgelt, võtke põlv painutatud jalg selg, puusajoone taga nii, et see oleks suunatud rangelt küljele (jalg ja torso asuvad samas tasapinnas);

Kui kannaga jalga ei ole võimalik kubemes hoida, võib selle panna sirgendatud sääre reiele (lihtsustatud versioon);

käed namaste sees;

Silmad suletud (kui on raske tasakaalu hoida, võib silmad avada);

Väljuge I.P. alusta treeningut:

Asendit muutmata tõstke põlv üles ja langetage jalg aeglaselt, libistades jalga mööda sees jalad.

Pange oma käed I.P.

Täitmise reeglid:

Vahepealse I.P. sooritage täielik väljahingamine.

Namastest sissehingamisel tõstke peopesade vahel kontakti kaotamata need pea kohale.

Poosis hoidke pärast sissehingamist hinge kinni kuni esimeste väsimusmärkideni.

Täieliku väljahingamisega langetage käed namaste asendisse ja väljuge I.P. alustada harjutust.

Korda harjutust teisel jalal seistes.

Ühel ja teisel jalal harjutuse sooritamist kaalutakse samaaegselt.

Sissehingamise kestus on võrdne väljahingamise kestusega, viivitus on nii pikk kui võimalik.

Esitage 2-4 korda.

Vikshasana täielik vorm: sarnane täiustatud versiooniga.

Vikshasana sooritamise peensused ja ohutusreeglid

Asana sooritamisel on kaks reeglit. Nimetagem neid tinglikult nii, esitades noore (kasvava) puu ja vana poosi. Harjutuse esimese variandi õigel sooritamisel sirutame pidevalt käte, pea ja kogu kehaga ülespoole, samal ajal kui õlad on vastu kõrvu surutud. Teise variandi õigel teostamisel venib ka kogu keha ja eriti pea üles, kuid õlad, vastupidi, kipuvad kõrvadest alla minema ja on veidi sisse tõmmatud. See võimaldab selgroogu võimalikult palju sirgendada rindkere piirkond. AT see valik lülisamba sirgendamise tõhustamiseks on lubatud risthaarde kasutamine pöidlad käed, leevendades liigset pinget, mille eesmärk on säilitada peopesade vahel tihe kontakt. Mõlemad variandid on õiged ja neid kasutatakse Koolis. Praktikute ülesanne on valdada mõlemat sorti, alustades esimesest.

Seisundi saamiseks võib kujutada nii puu energiafunktsiooni kui ka selle sümboolset olemust.

Mehed tõstavad sissehingamisel käed peopesad allapoole, ammutades energiat maast, väljahingamisel langevad käed peopesaga üles, saades energiat kosmosest (naised – vastupidi).

Tähelepanu keskendumine treeningu ajal:

Pranayama sooritamise reeglitest.

Sisemiste tunnete kohta.

I.3. Energiakomplektil südame piirkonnas läbi krooni.

Puu poosi füüsiline mõju:

Füsioloogiline toime:

Tugevdab käte ja õlavöötme lihaseid.

Suurendab kopsude mahtu.

Treenib vestibulaarset aparaati.

Toniseerib kogu keha ja kogu luusüsteemi.

Energiaefekt:

Täidab südamekeskuse (tšakra) energiaga.

Taastab Maa (Volga) vertikaalsed sidekanalid Kosmosega.

Psüühiline mõju:

See annab jõu ja energia tunde.

Loob kerguse, stabiilsuse ja enesekindluse tunde.

Terapeutiline toime:

Taastab vereringet kätes ja seljas.

Aitab seljavalu vastu.

Loob kauni kehahoiaku.

Harjutuste tegemine paranemiseks.

Pumpamine.

Töötage energiatega: tšakra, looduslik, Avezil, seeniorkapslist.

Töötage mudrade ja elementidega.

Riigi saamine ja sellega töötamine.

Soovitatav nimmepiirkonna artriidiga, ülemised divisjonid selgroog, haigus hingamisteed, reumaatilised valud, kaardus, soodne kõhuorganite vereringele, soovitatav ülajäsemete deformatsioonide korral.

Märge: Asanat ei tehta nende haiguste ägenemise perioodidel. Isegi kui otsustate joogaga iseseisvalt tegeleda, peate algstaadiumis tegema koostööd joogaõpetajaga, samuti konsulteerima arstiga.

Vastunäidustused:

puudu.

Vrikshasana – puupoos

Vrikshasana – puupoos