Harjutused

Mida teha kui kaal ei lange. Treenige tühja kõhuga. Kuidas kleepuvast kohast välja saada

Paljud daamid on kindlad, et seda tasub teha nädalas hommikused harjutused, minge õigele toitumisele ja siin see on, herilase vöökoht. Selliste ootuste puhul on pettumus vältimatu.

Ülekaalu, mis on mõnikord kogunenud aastatega, ei saa kergesti ja lihtsalt lahustada lühike aeg tervist kahjustamata. Seetõttu tuleks vältida dieete, mis lubavad sinust paari nädalaga modelli teha – sellest võib saada haiglavoodi.

Ja isegi kui sellist kahetsusväärset tulemust ei järgne, maha kukkunud madala kalorsusega dieet ja kurnavad treeningud kaal tuleb tagasi sajakordselt: sellise toitumise puhul on loodijooned seletatavad veekaoga ja lihasmassi ja mitte paks. Varem või hiljem dieet lõpeb, naine naaseb harjumuspärane toitumine. Kaal hakkab vaatamata treeningule paratamatult kasvama, sest pika läbi elanud keha püüab järjekordse näljastreigi korral energiat talletada. seda nõiaringi , dieedid ei tööta, pea meeles.

Õige toitumine ja mõõdukas treening kindlasti aitab saavutada harmooniat, kuid protsess võib võtta kaua aega.

Peamine ülesanne on luua tingimused rasvapõletuseks ja mitte neid rikkuda. Järk-järgult keha võtab uus režiim, ainevahetus kiireneb, vihatud rasv hakkab lõpuks põlema.

Tee täiuslike kujunditeni see võtab suure tõenäosusega mitte üks kuu, selle aja jooksul muutub õige toitumine tervislikuks harjumuseks ja treening hakkab pakkuma naudingut. Kannatlikkust, lihtsalt kannatust.

platoo efekt

Selle ebameeldiva nähtusega seisavad silmitsi valdav enamus kaalu kaotajaid ja mitte niivõrd algajad, kuivõrd "kogenud võitlejad", kes on juba esimest tulemust näinud. Ja kõik tundub olevat nii nagu peab: õige toitumine, piisav treening, piisavalt kannatust ja motivatsiooni. Mis viga?

Ärge ärrituge ja veelgi enam loobuge sellest, mida alustasite. on normaalne ja võib kesta kahest nädalast mitme kuuni. Kaalukaotuse peamine põhjus on keha kohanemine treeninguga, ainevahetuse aeglustumine. Meie keha lihtsalt kohaneb stressiga, olles laisk rasva põletama.

Sel juhul piisab treeningprogrammi muutmisest: lisage uusi harjutusi, viige tundide aeg õhtust hommikusse või vastupidi. Võimsuse reguleerimine ei pruugi olla vajalik.

Teine tõuge rasvapõletuseks saab olema vannis või saunas käimine kohe pärast jõutreening. Seda meetodit kasutavad sageli sportlased, kes soovivad enne võistlust paar kilo alla võtta. Keha intensiivne kuumutamine suurendab hapniku tarbimist ja toitaineid, ainevahetusprotsesside stimuleerimine. Meetod on väga tõhus, kuid see on vastunäidustatud inimestele, kes põevad südamehaigusi.

Mõnikord põhjustab kaalulangus liiga palju range dieet, on kaitsereaktsioon nälja vastu. Õige toitumine on esikohal tasakaalustatud menüü ja regulaarsed kohtumised toit iga 4-5 tunni järel. Ei mingit sööki pikka aega tajutakse, et ainevahetus aeglustub.

Parim väljapääs - järkjärguline tõus dieedi päevane kalorisisaldus 100 kcal kohta päevas maksimaalselt kl samal tasemel treenides, siis on kehal aega kohaneda.

Vale kalorite arv

Sest õige naine peaks saama 1300-2000 kcal päevas koos toiduga, toitumisspetsialist aitab arvutada täpsema näitaja, lähtudes kliendi vanusest, elustiilist, kogusest lisakilod ja tervisenäitajad. Samal ajal umbes 30% dieedist peaks hõivama oravad, 60% komplekssed süsivesikud, 10% rasva. Seetõttu on otsus täielikult loobuda rasva sisaldavatest toiduainetest, mida nii sageli langetavad kaalust alla võtnud inimesed, põhimõtteliselt vale ja väga kahjulik. Rasvu vajame hormoonide sünteesiks, vitamiinide omastamiseks.

Sageli vähendavad daamid, soovides treeningu mõju tugevdada, niigi tagasihoidlikku kalorisisaldust, piirata ennast toiduga. See tehnika aitab teil kiiresti kaalust alla võtta, kuid ole kindel mõjutab tervist. Kalorite puudujäägi ohte oleme aga juba eespool kirjeldanud.

Teine levinum viga kaalu langetamisel on pidevad rikked Koos õige toitumine . Trenni esimesi vilju märgates, daamid lõõgastuge - nad hakkavad maiustusi ja kukleid kuritarvitama, lootes imeline jõud füüsilised koormused. Sellised vead muutuvad väga kiiresti harjumuseks, ilmub liiga palju kaloreid, mis asetsevad külgedele vihatud rasvaga.

Ärge unustage süsteemse õige toitumise vajadust ja rikete päevadel suurendage kindlasti treeningu intensiivsust, vastasel juhul ei saa te kaalust alla võtta.

Paar sõna õige toitumise kohta rasva põletamiseks (video)

lihaste juurdekasv

Esimesel kuul pärast treeningu algust märkavad peaaegu kõik tüdrukud soovitud languse asemel kaalutõusu. Tuju on lootusetult rikutud - kas see kõik on tõesti asjata, miks teil ei õnnestunud kaalust alla võtta? Midagi kohutavat ei juhtu, kõike seletatakse väga lihtsalt.

Kell aktiivne treening algab raske lihaskoe ehitamine kergemate rasvakiudude asendamine. Keha muutub tugevamaks, vastupidavamaks ja keha kulutab palju rohkem energiat kui säilitada keharasva. Ärge unustage hea toitumine sel perioodil ja peagi märkad peeglis meeldivat vormimuutust.

Lisaks peab meie keha seda suutma taastuda pärast treeningut, lõõgastuda. Lihasvalu - kõige esimene ja selge signaal, et koormad ei jäänud märkamata, nad tegid oma tööd. Lihaste taastumise protsess on alati millega kaasneb kiudude nõutav veepeetus kõigi rakkude ainevahetusprotsesside läbiviimiseks. See seletab teravat kaalutõus 1-2 kg. 3-5 nädala pärast liigne vedelik tuleb ise välja - helitugevust vähendades näete seda kohe.

Õige toitumine ja piisav tarbimine puhas vesi aitab treeningu ajal tasakaalustab hormoone, kiirendab ainevahetust mis võtab mitte üks kuu. Kuid selle tulemusel ehitatakse keha täielikult ümber, kudede taastumine kiireneb ja nüüd pole kaalu kaotamine keeruline.

Valed treeningud

Ideaalis on parem treenida jõusaalis järelevalve all. kogenud treener kes valib individuaalne programm treeningud. Kes omal käel harjutab, peaks sellega arvestama Mitte kõik füüsilised tegevused ei aita teil kaalust alla võtta. Nii kiirustamata matkamine nad ei kuluta palju energiat, isegi kui nad võtavad piisavalt aega.

Õige väljaõpe ei võta aega mitte vähem kui tund , ja pool sellest ajast kulutab keha toidust saadud kaloreid ning alles siis hakkab keharasv. Kaasake oma treeningusse kindlasti harjutusi. erinevad rühmad lihaseid siis on kalorikulu palju suurem. Järk-järgult suurendades harjutuste intensiivsust, saate saavutada rohkem märkimisväärseid tulemusi kuid siin on oluline hoolikalt kuulata oma tervist.

Kategooriliselt ei ole soovitatav minna äärmustesse ja treenimisega üle pingutada, sest selliste koormustega on raske kaalust alla võtta. Paradoks? No ei. Pidev väsimus, puudumine hea puhkus hõlmab g eraldamist ormoon - kortisool, mis aeglustab seedimist, vähendab, mõjutab negatiivselt meeleolu. Kuid see pole kõige hullem. Kortisool hävitab lihaskoe ja provotseerib rasva ladestumist vööpiirkonnas, mis peamine oht. Proovige oma treeninguid arvutada nii, et need võtaksid 5-6 tundi nädalas, seekord jõusaalis on kaalu langetamiseks piisav, kui järgite õige toitumise põhiaspekte.

Paljud meist on kogenud sellist nähtust nagu "minu jaoks dieedi pidamine ei tööta, kaal ei kao kuhugi" Sellel on täiesti loogiline seletus, vaatame lähemalt.

Kogu elu Maal iseloomustab individuaalne varieeruvus. Inimene on kõigist elusolenditest kõige muutlikum. Hippokrates märkas seda. Ja pole sellist inimest, kellel poleks mingeid kõrvalekaldeid normist. Üks mees läheb püsiv suhkrusisalduse tõus ja teisel on kõrge kolesteroolitase veres, üks inimene on kõhn ja teine paks.

Miks kaal ei lange?

Inimene, keda loodus on premeerinud lisakilodega, on sunnitud pidevalt otsima tõhusad dieedid nende kilode vastu võitlemiseks. Ja see võitlus toob mõnikord kauaoodatud võidu ja mõnikord võitlete, võitlete, kuid te ei saa ülekaalust lahti. Ja mis on kaotuse põhjused?

Miks lisakaal järsku kadus? Ja toidu kalorisisaldus väheneb, enam pole kuhugi. Ja kurnav füüsiline harjutus koos dieediga ei anna tulemust. Nagu öeldakse näole "platoo efekt".

Kui me regulaarselt toitume, tekib kehal kaitsereaktsioon, justkui immuunsus nälja vastu. Ta õppis kaloreid säästma. Kuidas?

Hakkad veidi kauem magama, hakkab külm, see paneb sind soojemaks riietuma ja liigutused justkui aeglustuvad, muutuvad sujuvaks ja isegi kehatemperatuur langeb veidi. Ja see loomulik protsess. Ja mis, pane käed alla? Mitte mingil juhul!

See on tähtis!
Ärge suruge kaalu ja kiirustage kaotama ülekaaluline. Teie keha peab harjuma uue kaaluga. metaboolsed protsessid peaks paremaks minema.

Seega, kui kaal püsib kuu aega samal tasemel, on see normaalne ja häirekella lööma ei pea.

Kaal ei muutu – muuda taktikat

Sulle tundub, et treeningud on muutunud kasutuks, muuda taktikat, arenda oma. Sa tegid hommikul harjutusi ja nüüd mine jooksma. - täiuslik viis kaalu kaotama. Pole aega joosta, vaheta harjutusi. Võite minna ujuma või teha aeroobikat. Peaasi on stiili muuta!

Mis tahes dieedi puhul kasutatakse skeeme, see tähendab, et sööte teatud tooted sisse kindel aeg. Et sealt edasi liikuda, tuleb rikkuda toitumisreegleid surnud keskus Sinu kaal. Selleks ei pea te järgitavast dieedist loobuma, vaid lihtsalt kohandage olemasolevat veidi. Selleks muutke veidi söömise aega, muutke mõnda toitu, mida sööte.

Neid on väga tõhus viis: on vaja kahe nädala jooksul suurendada toidu kalorisisaldust. Oota ära karda! Kalorite suurendamisel peate sisestama kaks paastupäevad nädalas. võib olla selline:

Tatrapäev

Keedame tatart ilma soolata ja sööme terve päeva. Tatrale võib lisada nelja värske kurk ja 1 liiter keefirit 1%. Vett võib juua terve päeva, aga mitte mineraalset ja mitte gaseeritud, vaid tavalist. Tatra dieet, artikkel kirjeldab selle kuulsa dieedi 5 viisi.

kana dieedi päev

keeda kaks kanafileed minimaalse soolaga ja jagage 5 annuseks. Võib süüa koos värske kurgiga. Sa võid juua roheline tee sidruniga ilma suhkruta või 1% keefiriga.

kodujuustu päev

Osta kooritud juust kuni 1kg, võite lisada madala rasvasisaldusega hapukoort ja süüa terve päeva. Kodujuustule võib lisada kuivatatud puuvilju. Joo rohelist teed ja vett ilma piiranguteta.

õuna dieedi päev

Päevas võite süüa 2 kg õunu. Seega varu õunu ja söö. Võib sisse süüa värske, ja see on võimalik küpsetatud. Joo rohelist teed. Kui aga tunnete järsku nälga, sööge kaks viilu kliileiba.
Kui soovite, võite proovida.

Unega kaalust alla võtta

Üks põhjusi, miks dieedid ei tööta nii, nagu vaja, ja sa oled seetõttu kaalulangetamise lõpetanud, sa lihtsalt “juhid ennast”. Meie keha ei ole raud. Keha vajab energiat ja ta ei taha kogunenud energiast osa saada.

Kui sul on raske töö, siis väsid kohutavalt ja pealegi oled dieedil ja ikka ei maga piisavalt, isegi traktor ei kannata seda välja ja läheb katki. Nii et sellisest dieedist pole kasu.

Kõik, mis teil õnnestub kaotada, tuleb väga kiiresti tagasi ja isegi huviga.

Seega, kui soovite raskust maast lahti saada, magage vähemalt 8 tundi päevas. Isegi siis, kui te ei lahenda sellest mõnda olulist asja või jätate trenni vahele.

See võtab kuu aega ja näete tulemust!

Mida absoluutselt teha ei saa

Paljud inimesed, kes seisavad silmitsi “platooefektiga”, st kui kaal on enam langenud, vähendavad järsult toidu kalorisisaldust või jäävad isegi nälga. Seda on täiesti võimatu teha! Sellest pole kehale kasu, vaid rikutakse ka immuunsüsteemi.

Näe rohkem

Tehase lähtestamine võib olla vajalik mitmel juhul. Näiteks: kui teie seadmega on probleem ja te ei saa seda kuidagi lahendada või soovite oma seadet müüa ega soovi, et teie isikuandmed satuksid valedesse kätesse.

Navigeerimine

Androidi lähtestamine tehaseseadetele meetod 1

Enne nutitelefoni tehaseseadetele lähtestamist salvestage kogu oluline teave (kontaktid, fotod, videod, muusika jne) arvutisse või muusse meediumisse. Laadige aku 100% täis ja jätkake tehaseseadetele lähtestamisega:

Lülitage telefon välja
hoidke korraga all 3 nuppu: helitugevuse suurendamine, telefoni toitenupp ja nupp ekraani all

Pärast seda lülitub telefon lähtestamisrežiimis sisse. Teie ees avaneb konsool.

taastamise menüü

Kasutage soovitud üksuste valimiseks helitugevuse regulaatorit ja kinnitage üksus blokeerimisnupuga:

Üksus Andmete kustutamine / tehase lähtestamine
Järgmine Jah
Taaskäivita süsteem nüüd

Pärast seda taaskäivitub telefon pikka aega. Järgmisena ilmub ekraanile tervitussõnum, kus palutakse valida keel ja teha kõik seadistused, mida tegite pärast seadme ostmist selle esmakordsel käivitamisel.

Androidi lähtestamine tehaseseadetele meetod 2

Enne Androidi seadete lähtestamist eemaldage Flash-kaart.

minge menüüüksusesse "Seaded".
avage jaotis "Varundamine ja lähtestamine".

klõpsake nuppu "Lähtesta seaded"
kui te ei pea midagi telefonikaardile salvestama, märkige ruut "Tühjenda telefonikaardi mälu"
klõpsake nuppu "Lähtesta telefoni seaded"
siis "Kustuta kõik"

TÄHTIS! Enne kõigi Androidi andmete lähtestamist:

avage menüüelement "Seaded".
jaotises "Kontod" valige "Google"
klõpsake oma kontol (kui teil see on)
veenduge, et kõik olulised elemendid on kontrollitud

See on vajalik selleks, et kõik andmed kopeeritakse teie Google'i kontole. Enne lähtestamist sünkroonige andmed, et need läheksid teie Google'i kontole.

Androidi lähtestamine tehaseseadetele meetod 3

Helista kõne kaudu:

*2767*3855#
*#*#7780#*#*

Samuti saate otsida Google'ist oma konkreetse mudeli jaoks õiget koodi.

Android-seadme püsivara meetod 1

Kui eelmised seadete lähtestamise meetodid teid ei aidanud, proovige seadet vilkuda. Selle jaoks:

laadige püsivara alla aadressilt http://4pda.ru
avage saidil vahekaart "Foorum".
üksus "Android-seadmed"
vali oma seade
otsige vajalikku püsivara
lae alla

Saatke püsivara mälukaardi juure. Selleks ühendage seade USB-kaabli abil.

Kopeerige fail mälukaardile (laadige seade täielikult). Pärast seda jätkake järgmise sammuga:

lülitage seade välja
vajutage ja hoidke samal ajal all ekraaniluku, toitenuppu ja helitugevuse suurendamise nuppe
Avaneb taastemenüü
valige Andmete kustutamine / tehaseseadetele lähtestamine
klõpsake nuppu Jah
pärast seda valige pühkige vahemälu partitsioon
edasi Jah
seejärel klõpsake Täpsemalt
vali dalviki vahemälu pühkimine
Jälle jah

Tuleb tagasi:

klõpsake kinnitust ja salvestusruumi
siin vajutage vormingut/süsteemi

Minge tagasi ja installige püsivara ise:

klõpsake nuppu Install zip from sdcard
vali vali zip sdcardilt

avatud fail
klõpsake nuppu Jah

Pärast seda installitakse püsivara. Teie seade taaskäivitub ja püsivara on täielikult installitud.

Androidi nutitelefoni püsivara meetod 2

Püsivara viiakse läbi programmi ROM Manager kaudu. See meetod on saadaval ainult neile kasutajatele, kellel on Juurõigused. Saate Google Playst alla laadida ja installida programmi ROM Manager. Tarkvara on kahte tüüpi: tasuta ja tasuline. Piisab seadme vilkumisest tasuta versioonid:

laadige Interneti kaudu alla vajalik püsivara
käivitage programm ROM Manager
Ilmuvas aknas kinnitage ClockworkModi installimine

Programm ClockworkMod

Kõigepealt pead tegema varukoopia. Seda saab teha üksuse "Säilita praegune ROM" kaudu. Võite selle sammu vahele jätta ja minna jaotisse "ROM-i installimine SD-kaardilt". Sellel programmil on üksus "Laadi püsivara alla", kuid see on saadaval ainult tasuline versioon ROM-i haldur. Niisiis:

klõpsake nuppu "Installi ROM SD-kaardilt".
seejärel otsige üles püsivara, mis teie seadmesse alla laaditi (püsivara peab olema ZIP-laiendiga)
märkige ruut "Säilita praegune ROM"

Samsungi püsivara ilma juurõigusteta

Kui olete Stocki püsivara ja arendajatöö fänn, on teil lihtne viis.

TÄHTIS! Protsessi ajal ei saa te telefoni arvutist lahti rebida!

Laadige arhiiv püsivaraga alla saidi http://4pda.ru kaudu

Seejärel laadige oma arvutisse alla ODIN-programm:

avage programm
vajutage nuppu Üles ja määrake püsivara arhiivi tee
järgmine OK
nutitelefonis hoidke all 3 nuppu: tagasi, toitenupp ja helitugevuse vähendamine
seejärel ühendage see algse USB-kaabli abil arvutiga

ODIN programm

Telefon kuvatakse paremal asuvas ODIN programmis. Seejärel vajutage nuppu Start, kui te pole meelt muutnud.

Kui kõik ülaltoodud meetodid ei aidanud teid, võtke ühendust lähima teeninduskeskusega. Seadete lähtestamist saab alati teha, kuid seda pole alati võimalik õigeaegselt teha.

Video: lähtestage Androidi seaded, kui seade aeglustub

Õige toitumine, kalorid päevane ratsioon normaalne, järgitakse toitumist ja kaal jääb paigale? Mitte alati ei lähe kaalulangus sujuvalt, kiiresti ja nii, nagu soovite. Kehal on mitmeid vigu ja mõningaid iseärasusi, mis segavad kaalu langetamist. Kuid pole vaja meelt heita ja alla anda, parem on välja mõelda, miks kaal ei kao ja kas on võimalusi selle vähendamiseks.

Sisu:

Naisteasjad

Tsükli teisel poolel hakkab keha vett talletama. Kaal võib tõusta ja isegi suureneda. Sõltuvalt esialgsest kaalust ja individuaalsetest andmetest näitab kaalu nool 1-3 kg rohkem. Seda pole vaja karta, jooge diureetikume ja teesid. Pärast 3-4 päeva möödumist menstruatsioonist kaob kõik, ilmub loodijoon.

Teine põhjus, miks kaal seda väärt on, võib olla rasedus. See on looduse poolt nii korraldatud, et keha hakkab emaduseks valmistuma juba esimestest nädalatest. Seda pole keeruline kontrollida, testi saate osta igas apteegis, mõned neist annavad positiivse tulemuse isegi enne viivitust.

Toitumine: vigade leidmine

Ainult õiglane käitumine toidupäevik aitab teil vigu leida. Võib-olla on igapäevase dieedi kalorisisaldus liiga kõrge või langeb suurem osa toidust õhtul või isegi öösel. Samuti võib põhjus peituda juhuslikes suupistetes. kõrge kalorsusega toidud. Lisapeotäis pähkleid või seemneid on veel 200-300 kcal. On mitmeid tooteid, mis takistavad kaalu langetamist, kuid samas ei anna endast palju ära.

Mida otsida:

soola. See pole ainult laual, vaid üldse valmistooted hoiab vett kehas sisemised protsessid ja kaalulangus.
Bensiinijaamad. Oliiviõli kasulik? Vaid lusikatäis hapukoort salati sisse? Nende toodete kalorisisaldusega tasub end kurssi viia, kasutada ainult läbi kaalu.
Magus vesi. Klaas mahla või limonaadi võib rikkuda terve päeva või isegi nädala raske töö.
Puuviljade ja marjade rohkus. Loomulikult on need tooted tervislikud ja maitsvad, kuid sisaldavad palju suhkruid.

Samuti võib paigalseisu põhjuseks olla tavalise puhta vee ebapiisav tarbimine. Ilma selleta ei saa keha rasvast lahti saada, puhastada ega taastuda. Tasub kogus üle vaadata. Inimene, kes kaotab kaalu, peaks jooma vähemalt 2 liitrit päevas.

Nõuanne: Kui te ei saa juua puhas vesi, võite sellele lisada piparmündi lehti, sidrunimahl, purusta mõned küpsed marjad, aga ainult natuke.

Platoo etapp

Kui inimene kaotab kaalu valesti või liiga kiiresti, ei saa stagnatsiooni vältida. Toitumisspetsialistid nimetavad seda nähtust etapiks või platooefektiks. Kaal enam ei kao, tuju halveneb, motivatsioon langeb. Kaalunool võib ühes kohas püsida nädalast terve kuuni või isegi kaheni.

Platoo peamised põhjused:

liiga range dieet;
ebapiisav valgu tarbimine kehas;
monotoonne dieet;
kõrge füüsiline aktiivsus madala kalorsusega dieet;
lisaraskusi pole.

On ka vähem kahjutuid põhjuseid – palju kilogramme on alla lastud. Isegi pädeva lähenemise korral kehakaalu langetamisele ja kõigi soovituste järgimisele võib kaal paigale jääda. Väga oluline on see etapp õigesti läbida. Toiduga ei saa koonerdada. Laske kehal uue kehaga harjuda, kohaneda, paraneda sisemine süsteem. Pärast seda hakkab see käima uus etapp, kõik üleliigne kaob kindlasti.

Kas on ülejääki?

Väga sageli ei kao kaal lihtsalt sellepärast, et kehas pole lihtsalt midagi üleliigset. Pole vaja kõhnust taga ajada, piinata end dieetidega, kui luu on lai või vanus ületanud 40 aasta piiri. See on looduse poolt paika pandud nii, et naised hakkavad aastate jooksul, menopausi perioodile lähemale, taastuma, ainevahetus väheneb, vormid ümarduvad.

Kui probleem tekkis ootamatult, peate end kaaluma, arvutama KMI. Seal on spetsiaalsed kalkulaatorid, millesse andmed sisestatakse. Te ei pea isegi arvutustesse süvenema, vaadake lihtsalt tulemust ja kirjeldust. Võib-olla pole vaja kaalust alla võtta.

Terviseprobleemid

Kaal ei pruugi teatud haiguste esinemisel kaduda. Kui ükski dieet ei aita, on soovitatav külastada arsti ja läbida diagnoos.

Mis põhjustab kaalutõusu või stagnatsiooni:

haigused kilpnääre;
diabeet 2. tüüp, prediabeet (süsivesikute ainevahetuse häired).

Kalduvus ülekaaluline leidub ka Downi sündroomiga inimestel. Need on kõvad ja jagavad aeglaselt iga kilogrammiga.

Video: Jelena Malõševa räägib, miks kaal ei vähene

Sport ei ole kaalu langetamiseks

Igasugune dieet muutub tõhusamaks, kui sellega kaasneb treening. Kuid kaalud nii ei arva. Koos tõusuga kehaline aktiivsus lihased suurenevad, erinevalt rasvast on need üsna rasked. Kui inimene elas varem passiivset ja loid elustiili, siis sel juhul kaal mitte ainult ei kao, vaid võib isegi kasvada.

Mida teha:

Oota paar nädalat, kaal nihkub nagunii.
Lõpetage enda iga päev kaalumine. Pole vaja ennast piinata, sport ei saa haiget teha.
Mõõtke mahud. Kui kaal seisab ja pilt peeglist muutub, siis milles probleem?

Ebapiisav uni

Une ajal keha taastub. Väga oluline on korralikult puhata ja teha seda öösel. Hilised kogunemised, vahetustega töö, ebaregulaarsed tööajad koos toiduga tarbimine viib keha nõrgenemiseni. See hakkab toimima energiasäästurežiimis, ainevahetus aeglustub, kilogrammid ei kao.

Kõik teavad seda tervislik uni inimese jaoks peaks olema vähemalt 8 tundi. Samas teavad vähesed, et uinumisaeg on väga oluline. Parem on minna magama kell 22–23, see tähendab päeval, mil ärkasite. Pärast südaööd puhkuse väärtus väheneb.

Kuidas kleepuvast kohast välja saada

Kui paigalseisu põhjuseks ei ole saabuv algus naiste tsükkel, dieet on üle vaadatud, rasedus on välistatud, siis võid proovida kaalu maast lahti saada.

Kõige populaarsemad viisid:

Paastupäev. Võite kulutada selle keefirile, köögiviljadele, tatrale, õuntele või ainult jookidele.
Tee piimaga. See on ka paastupäev, kuid sellel on tugev diureetiline toime. See raputab keha, päeva pärast võib loodijoon ulatuda 1,5-2 kg-ni.
Sport. Füüsilise aktiivsuse suurendamine kiirendab ainevahetust, aitab kaasa kehakaalu langusele.

Igal juhul ei saa te kavandatud teelt kõrvale kalduda. Stagnatsioon kaalukaotuse ajal ei ole põhjus dieedist loobumiseks või õige toitumise muutmiseks kuklite ja maiustuste vastu. Iga töö saab nõuetekohaselt tasutud, sel juhul saab kingituseks ilus figuur.

Inimesed, kellel on ülekaaluline tegelege kangekaelselt ja regulaarselt spordiga, paljastades oma keha rasked koormused. Tihti tekib küsimus: miks kaal ei kao millal regulaarsed treeningud, isegi kui teete raske treening- sel juhul hakkab see või teine lihas kasvama, kuid põletatud kalorite arv ei suurene. Lõpptulemus võib seetõttu olla mõnevõrra heidutav. selle asemel, et kaotada paar kilogrammi, võtsite need hoopis juurde tänu sellele, et see või teine lihas suurendas intensiivse treeningu mõjul oma mahtu.

Mis on platooefekt

Et vastata küsimusele, miks sporti tehes kaal ei lange, tuleb arvestada nn. platoo efekt treeningus. See viitab perioodile, mil kehakaal kaalulanguse ajal langeb. Põhjendatud see efekt asjaolu, et inimkeha, mis algul aktiivselt rasva põletas, lõpetab selle tegemise, kohanedes muutunud toitumise ja koormusega. Teisisõnu, pidasite dieeti ja hakkasite jõusaalis treenima, selle tulemusena hakkas kaal tasapisi langema, kuid lõpuks jõudsite punkti, kus nooled põrandakaalud lihtsalt külmus.

Põhjused kaalulanguse peatamiseks

Kaalulangus ja vähenenud energiakulu on kaks omavahel seotud parameetrit. Kui kaal ei tule maha, siis üheks probleemiks on see, et jõusaali minnes kasutad samu harjutusi ilma treeningu intensiivsust või koormust suurendamata. Kui soovite saavutada ideaalne keha, siis alusta mitmekülgselt treenimist, suurendades aeg-ajalt koormust, muidu keha lihtsalt kohaneb, mille tulemusena lihasmassi maht lakkab kasvamast ja kehakaal peatub ühe pluss-miinus märgi juures. paar kilogrammi.

Kirjeldatud probleemi teine levinud põhjus on see, et rikkusite oma dieeti, näiteks ei pidanud vastu ja sõite šokolaaditahvli. Teine põhjus on kiire kaalulangus dieedi ja treeningu esimestel nädalatel. Fakt on see, et lisaks rasvale olite lahkumas ja lihasesse. Kui lihased vähenevad, siis energiakulu väheneb. See on väga halb neile, kes pingutavad, et saavutada täiuslik keha, sest. selleks, et lihased taas endisesse mahusse tagasi viia, tuleb väga kaua sportida.

Miks ei lange kaal treenides?

Algajad, kes teevad regulaarselt harjutus koos teatud dieediga tekib sageli küsimus, miks sporti tehes kaal ei lange. Selle levinud nähtuse põhjuseks on see, et regulaarse kehalise aktiivsuse mõjul kehas tekib lihasmass, mis võib levida üle kogu keha. See asendab järk-järgult põlemist rasvkude ja sellepärast lihased on raskemad kui rasv, siis esialgu ei ole tõenäoline, et te kaalust alla võtate.

Lihaste kasv

Täiendava kehakaalu ilmumine koos tavaklassid sporti seostatakse sagedamini lihasmassi, mitte rasva kasvuga, mille küllus mõjutab inimese tervist erinevalt. negatiivseid mõjusid. See aitab teil muuta oma keha tugevamaks ja tervemaks kui varem. Seetõttu ei tasu liigselt muretseda, kui märkad, et kaal ei taha kuidagi kaduda, sest. sul on rasva asemel lihased. Kuid samal ajal on vaja kohandada oma dieeti, mitmekesistada seda tervisliku ja mitmesuguste ainete rikka toiduga.

Kalorite defitsiit

Kui kasutate madala kalorsusega dieeti, et vabaneda liigne rasv sageli hakkavad inimesed palju kasutama vähem kaloreid kui see on vajalik organismi normaalseks toimimiseks. See on väga tõsine viga, nagu puudused nõutav summa kalorid aeglustavad ainevahetust. Selgub, et madala kalorsusega toitumine mõjutab rasvavarude suurenemist teie kehas, sest. keha püüab kõvasti energiat säästa. Samal ajal tunnete end väsinuna ja loiduna.

Põhiainevahetuse rikkumine

Inimkeha vajab pidevat energiavarustust. Selle allikad on tarbitud toit ja rasvade varud koos väga väike kogus süsivesikuid. Kui inimene oma tahtejõul söödud toidukogust vähendab, hakkab organism energiat ammutama sisemistest reservidest. Aga kui ta ei saa või ei taha neist välja võtta õige summa energiat, hakkab keha oma kulutusi vähendama. Selle kohustuslik kuulutaja on näljatunne, mistõttu võib isu pärast treeningut suureneda. Selle tulemusena on põhiainevahetus häiritud.

Monotoonsed treeningud

Miks kaal ei lange regulaarse igatunnise treeninguga? Kui olete selle probleemiga silmitsi seisnud, isegi kui käite tundides 4-5 korda nädalas, on see tingitud asjaolust, et teete monotoonsed harjutused. Selle lahendamiseks kasutage järgmisi soovitusi:

Kui teile meeldib aias või kuskil pargis jalutada, võite jalutada tempokas tempos umbes 1 tund, 4-5 korda nädalas. Tulemused võivad ilmneda umbes 3 nädala pärast.
Kindlasti vajad pärast jõutreeningut kardiokoormust, mis aitab tulemust kinnistada, põletades veidi liigset rasva.
Parandades oma füüsiline treening Kindlasti suurendage oma treeningute intensiivsust. Selleks kasutage selliseid liikumisvorme nagu tantsimine ja aeroobika.

Hormonaalsed häired

Mõned inimesed, kes teevad regulaarselt kõiki vajalikke füüsilisi tegevusi, ületades valu väsimusega, ja võtavad ainult tervislik toit, seisavad silmitsi oluliste tulemuste puudumisega. Põhjused võivad olla seotud tervisega:

kilpnäärme talitlushäired;
hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite võtmine;
menopaus vanematel naistel;
mõned ravimid nagu rasestumisvastased tabletid.

Miks kaal ei kao, aga mahud vähenevad

Mõned neist, kes kaalust alla võtavad, seisavad silmitsi küsimusega, miks kaal seda väärt on, ja mahud vähenevad. Üldiselt ei saa te sel juhul palju muretseda, sest. sarnast keha reaktsiooni täheldatakse esimese 2-3 kuu jooksul intensiivne okupatsioon sport. See on tingitud asjaolust, et sel ajal lahkub rakkudevahelisest ruumist liigne vesi, mis võimaldab teil kaotada palju sentimeetreid preestrite, vöökoha jne piirkonnas.

Miks kaal intensiivsete treeningutega ei lange

Liigsest rasvast vabanemine hõlmab õige toitumise ja treeningu kombinatsiooni. Aga miks kl intensiivne treening kaal ei tule alla? Vastus sellele küsimusele peitub selles järgmistel põhjustel: