Bodyflex koos Marina Korpaniga täiskursus. Kaotame kaalu Marina Korpaniga: kiirkursus kiireks kaalukaotuseks. Marina Korpani tehnika: bodyflexi videotunnid

Programmi Bodyflex (ing. body flex – body flexibility) looja ameeriklane Greer Childers avaldas treeningvideo, mis kirjeldab 15-minutilist hommikust hingamisvõimlemise kompleksi kombineerituna lihtsa füüsilise tegevusega.

Bodyflex (video, 15-minutiline hommikukompleks) on tehnika, mis aitab luua toonuses ilma tselluliidita keha, anda lihastele elastsust ja isegi vabaneda kortsudest. Hingamiskompleks viiakse läbi mitmes etapis. Allpool on üksikasjalik diagramm.

Bodyflexi olemus peitub aeroobses treeningus, st. harjutusi tehakse suure hapnikukoguse neelamisel. Piisavas mahus kehasse sisenedes põleb keharasv. Kuidas see juhtub? Maksimaalselt võimaliku aja hinge kinni hoides algab süsihappegaasi kogunemine verre.

Sel juhul muutuvad arterite seinad laiemaks. Sissehingamisel saab keha liigselt hapnikku. Just see liig võib põletada rasva ja mõjutada heaolu. Sest sisse tavaline elu inimene hingab valesti, täites kopsud sissehingamisel osaliselt, kaalulangust ei toimu.

Mõned teadlased, kes uurisid programmi ja selle tehnika mõju kehale, jõudsid järeldusele, et bodyflexi süsteemi efektiivsus on palju kõrgem kui mis tahes muu füüsiline tegevus.

Kasu kehakaalu langetamiseks

Bodyflex (video, 15-minutiline hommikukompleks) võimaldab tänu õigele hingamisosa sooritamise tehnikale kaalust alla võtta. Hapnik täidab rasvade jagaja rolli. Seal on massaaž Sujuv muskel ja mao seinad. Pärast õhu õige sisse- ja väljahingamise täielikku ja enesekindlat omandamist tutvustatakse harjutusi järk-järgult.

15-minutilise kompleksi sooritamisel põletatakse tohutult kaloreid ja kulutatakse sellele palju energiat. Näiteks on toodud kalorikulu arvutused. Programmi autor nimetab näitajaks 3500 kalorit, mille puhul tuleb tund aega treenida. Vastavalt sellele kaob 15-20 minutiga treeninguga 875 kcal.

Võrdluseks, joostes kulub 1,5 tunniga sama palju energiat. Seega hakkab inimene järk-järgult ja kindlalt kaotama lisamahtusid ja kilogramme.

Autor hoiatab täieliku vajaduse eest tervisliku toitumise ilma piirideta. Kui vähendate samal ajal ka dieedi kalorisisaldust ja mahtu, siis on see täis üldist rike, nõrkust ja soovimatust programmi jätkata.

Eelised

Bodyflexi harjutuste järgijad tõstavad esile mitmeid süsteemi eeliseid:

• Kaalulangus toimub sujuvalt ja järk-järgult. Keha ei koge stressi ja šokki. Hoolimata sujuvusest kaovad mahud kiiresti.
• Töö normaliseerub seedetrakt, suurendab ja kiirendab ainevahetust. Seetõttu on igasuguse dieedi pidamine keelatud. Kogu toit seeditakse optimaalne režiim ja seedetrakt töötab tõhusamalt.
• Treeningu ajal hakkab mao suurus järk-järgult vähenema. See tähendab tarbitava toidukoguse vähendamist kehale mugavate piirideni. Samas on välistatud süstemaatiline ülesöömine – liigne toit lihtsalt ei mahu harjutustest toonusesse kõhtu.

• Kopsud parandavad nende tööd. Klasside jaoks ette nähtud diafragmaatiline hingamine on omane ainult vastsündinutele ja imikueas lastele. Vanusega muutub hingamine pinnapealseks ja pinnapealseks. Seetõttu on hingamisaparaadiga probleeme. Bodyflex puhastab, avab, rikastab hapnikuga ja suurendab kopsumahtu. Need muudatused toovad kasu ka teistele. siseorganid.

Puudused

Bodyflex (video - 15-minutiline hommikukompleks) - võime lihtsalt ja kiiresti kaalust alla võtta, kuid nagu igal programmil, on sellel mitmeid puudusi.

Need on järgmised:

1. Klassid nõuavad raudne tugevus tahe ja püsivus. Mõõtmed lähevad ainult siis, kui igapäevased treeningud. Vastasel juhul naaseb täiskõhutunne kindlasti ja seda isegi kõigi mahtude tugeva kasvu korral.
2. Paljud bodyflexi kallal tööd alustanud kasutajad märkisid pearingluse, iivelduse ja silmade pimedusega seotud raskusi. Diafragmaatiline hingamine ei ole täiskasvanutele omane ja seetõttu esialgsed sammud antakse neile, kes pingutavad.
3. Bodyflex (videos näidatud tehnika), mis sisaldab 15-minutilist hommikust kompleksi, ei ole professionaalsete sportlaste jaoks efektiivne. Omades tugevat ja treenitud keha ega kannata ülekaalulisust, ülekaal ja mahud, ei suuda nad bodyflexi harjutusi kasutades seda veelgi täiuslikumaks muuta.

Vastunäidustused

Bodyflexi harjutused võivad hoolimata nende kõrgest efektiivsusest olla keelatud, kui:

• Isik, kes seda teeb, kannatab hüpertensiooni all. Kui hoiate hinge kinni, tunneb keha stressi. Kehaline aktiivsus sel hetkel sunnib see südant kiiremini tööle. Kus arteriaalne rõhk paratamatult tõuseb.

• Tunnid toimuvad raseduse ajal. Kui on õigesti tehtud hingamispraktika toimub pidev kõhu seinte kokkusurumine ja "massaaž". Selline kokkusurumine mõjutab negatiivselt loote seisundit emakas. Soovi korral võite venitusharjutused jätta, sõltuvalt täitmise aeglusest ja täpsusest.
• Teil on hiljuti olnud operatsioon või vigastus.
• Treeningu ajal oli ägenemine krooniline haigus.
• Kehas on häire või talitlushäire kilpnääre.
• Talle tehti lülisamba operatsioon.

Greer Childersi tehnika

Greer Childersi tehnika olemus seisneb kopsude hapnikuga küllastamises, mis on vajalik keha kui terviku terviseks ja rasvarakkude lagunemise tõttu kaalulangetamiseks. Keha painutamist saab teha igaüks, kellel pole ülalnimetatud vastunäidustusi.

Kasutada tuleb Childersi tehnikat minimaalne kogus esemed. Peaasi on õige hingamine. Hingamisharjutused on üksikasjalikult kirjeldatud allpool. Füüsiline aktiivsus sooritatakse 8-10 "õhuta" sekundi jooksul, kui see tekib aktiivne põlemine rasvad.

Marina Korpani metoodika

Marina Korpan sai kuulsaks tänu kahe tehnika edukale sümbioosile: bodyflex ja oxysize. Olles hoolikalt uurinud bodyflexi programmi, otsustas ta seda enda jaoks kohandada, lahkudes põhiprintsiibid ja trenni. Inimene kaotab kaalu koos ülekaaluline keha hapnikuga varustades.

Tehnika on kasulik rasvunud inimestele ja sobib ka noorele emale, kellel pole aega spordis või jõusaalis treenida. Selles programmis võivad osaleda nii naised kui mehed. Samuti puuduvad vanusepiirangud.

Klasside vastunäidustused on samad, mis bodyflexi puhul. Erinevus seisneb hingamisharjutuste sooritamises, mis on bodyflexi ja oxysize’i kombineerimise tulemus.

Marina Korpani hingamistehnika:

1. Terav hingamine läbi nina maksimaalse võimaliku kõhupuhitusega.
2. Kolmel lühikesel hingetõmbel tõmmatakse kõht järk-järgult sissepoole.
3. Sellele järgneb terav ja tugev väljahingamine koos samaaegse kõhu täieliku tagasitõmbamisega sissepoole.
4. Viimane faas koosneb kolmest eelväljahingamisest.

Hingamistehnika bodyflexis

Tundide läbiviimisel on oluline rangelt järgida hingamistehnikat, mis muudab treeningu tõhusaks. Esialgu on soovitatav asend, kus jalad on õlgade laiuses ja kergelt kõverdatud. Käed ümbritsevad jalgu veidi üle põlvede. See näeb välja nagu inimese poolik katse toolile istuda. Pead ei ole vaja langetada, parem on vaadata otse ette.

Otseselt hingamisteede kompleks koosneb 5 etapist:

Kuidas kursusi alustada

Kui otsus bodyflexiga tegeleda on kindel ja teadlik, siis saad ostuga alustada tundideks valmistumist spordivarustus. Tundide jaoks vajate tavalist tooli, joogamatti ja spordirõivaid. Seega, kui see lihtne varustus on käepärast, võite alustada treenimist.

Tehnika sooritamisel vigade vältimiseks on alustuseks parem õppida autori juhendamisel, videotes või raamatutes välja toodud. Harjutusi on vaja korrata kuni täieliku konsolideerumise astmeni.

Autor lõi treeninguks kuluvat aega arvestava tehnika. Kindlasti järgige seda. Samuti on oluline rangelt järgida soovitusi ilma leiutamata enda harjutused ja ilma seansi kestust pikendamata. Koolitus algab õppimisest hingamise põhimõtted. Ei ole soovitatav liikuda harjutuste sooritamise juurde ilma hoolikalt hingeõhku treenimata.

Lisaks on ühendatud peamiste asendite uurimine, milles kasutaja on ühendatud hingamistegevusega. Ja alles siis saate teatud asendis õige hingamisega ühendada harjutused kõigile lihasrühmadele.

Harjutuste tüübid bodyflexis

Bodyflexi video (15-minutiline hommikune kompleks) sisaldab kolme tüüpi harjutusi:

• Dünaamilised või isotoonilised harjutused. Bodyflexis on sunnitud töötama ainult üks konkreetne lihasgrupp. Näiteks kõhulihased.
• Staatilised või isomeetrilised harjutused. Võimalus aktiveerida mitu lihasrühmad.
• Venitusharjutused. Vajalik lihaste elastsuse ja liikuvuse tagamiseks. FROM elastsed lihased sellist ebameeldivat ja ohtlikku nähtust nagu kramp ei teki kunagi.

Peamine bodyflexi kompleks

Kõik harjutused tehakse alles pärast viimane etapp viiefaasiline hingamine. Harjutusi on päris palju.

Kõige populaarsemad poosid ja tehnikad:

1. Poos "Lõvi"- peate püsti tõusma, toetades käed veidi kõrgemal põlvekedra. Pärast hinge kinni hoidmist silmad lahti rulluvad üles, põsed pingestuvad, huulte moodustatud ring läheb alla ja keel ulatub võimalikult palju suust välja. Harjutust tuleb korrata 5 korda.
   
   
2. « Kole grimass» - kehahoiak jääb samaks. Alalõug punnitab ettepoole, “pardiks” volditud huuled on samuti viimse piirini ette sirutatud, venitades kaela nende taha. Pea on sügavalt ülespoole tagasi lükatud, justkui jäljendamaks lakke suudlust. Poosi hoitakse 8 sekundit. ja nõuab 5 kordust.
   
3. "Külje venitus"- väljahingamisel langeb vasak küünarnukk vasakule põlvele ja parem jalg ja parem käsi välja sirutades moodustavad sirge joone. Sel juhul peate oma külje lihaste treenimiseks pingutama. Võetakse sisse sarnane poos parem pool. Vaja on 3 kordust 8 sekundit. igale poole.
   
   
4. "Tõmba jalg tagasi"- hingamisharjutusi tehakse põlvedel ja küünarnukkidel seistes. Käed asetatakse peopesad alla põrandale. Pärast viimast väljahingamist sirgjoon tõuseb vasak jalg välja tõmmatud varbaga. Protseduuri korratakse kolm korda. Sarnased toimingud parema jalaga.
   
   
5. "Seiko" — lähtepositsioon sarnane eelmisele, kuid sirge vasak jalg on kõrvale pandud. Väljahingamisel tõuseb sirge jalg võimalikult kõrgele, varvas ja kogu jalg sirutatakse pea poole. Lihased on äärmiselt pinges. Poosi korratakse mõlemal jalal 3 korda.
   
   
6. "Teemant"- sirgelt seistes peate oma käed rindkere tasemel kokku panema, puudutades ainult mõlema käe sõrmeotsi. Oluline on tõsta küünarnukid nii kõrgele kui võimalik ja mitte alla lasta. Pärast väljahingamist hakkavad sõrmeotsad tugevalt üksteisele vajutama. Harjutust korratakse 3 korda.
   
   
7. "kringel"- põrandal istudes asub vasak jalg nurga all põrandal ja parem painutatud jalg asetatakse vasaku kohal. Vasak käsi kinnitab paremat jalga, parem käsi toetub selja taga põrandale. Väljahingamisel vasak käsi tõmbab parema jala kehale lähedale, samal ajal kui keha pöördub paremale. Korda - 3 korda mõlemal jalal.
   
   
8. "Käärid"- lamavast asendist tõusevad sirged jalad madalale põrandast kõrgemale. Väljahingamisel tehakse kiiged jalgadega külgedele ja esmalt on parem jalg vasakust kohal, seejärel vasak paremast kõrgemal.
   

tulemused

Kogenud kasutajad väidavad, et tehes 15 minutit hommikune kompleks bodyflexi abil saate 1 kuuga lahti 9-10 kg. Sõltuvalt video või raamatu soovituste täpsest rakendamisest.

Tulemus võib olla madalam, kui harjutusi sooritati valesti. Samuti soovitatakse bodyflexi järgijatel kontrollida ja normaliseerida hormonaalset taset. Siis viib tehnika selleni soovitud tulemus.

Artikli vorming: Oleg Lozinsky

Video bodyflexi kohta

Kehakaalu langetamise kompleks bodyflex:

Hingamistehnika:

Bodyflex- tõhus ja lihtne viis kaalu kaotama. Bodyflex on kaalulangetusprogramm, mille mõtles välja tavaline naine, koduperenaine, kes ise seisis silmitsi ülekaalulisuse probleemiga, proovis edutult paljusid igasuguseid dieete ja veetis palju kurnavaid tunde jõusaalides.

Kiire artiklis navigeerimine:

See räägib ameeriklasest Greer Childers, kes kolme lapse saades oli omast kogemusest veendunud, kui ebatõhusad dieedid on kiire kaalulangus, monodieedid või pikaajalised kaalulangusprogrammid.

Bodyflexi videotunnid Marina Korpaniga tasuta allalaadimiseks

Torrent Trackerist saate tasuta alla laadida 50 videot "Kaalust alla Marina Korpaniga". Samuti saate alla laadida osi, näiteks 10 faili.

Mis on bodyflex. Milleks see on

Bodyflex tähendab inglise keelest tõlgituna: body – body, flex – pull up, ja see on täpselt kooskõlas kõigi kaalu langetada püüdvate inimeste eesmärkidega. Tehnika looja enda sõnul noorendab iga tunnitund keha 1 aastaks. Meie riigis bodyflex alles areneb, kuid tänu juhendaja Marina Korpan, mis annab tunde spordikeskuses ja televisioonis ning näitab, kuidas hingata ja harjutusi teha.

Bodyflexiga kaasnevad hingamisharjutused mõjuvad suurepäraselt kõikidele siseorganitele, neid justkui masseerides ja tugevdades. Marina Korpan soovitab ka kasutada oxysize tehnika , mis on tüüp hingamissüsteemid. Näiteks Marina ise kaotas pärast sünnitust Oksisayzi kasutades suurepäraselt kaalu. Süstemaatilise treeninguga kõhulihased pingutatakse, mao suurus väheneb, mis viib küllastumiseni palju väiksemates osades.

Hingamistehnikad suudavad kudede suurenenud hapnikuga küllastumise tõttu rasvapõletusprotsessi ise käivitada. Suureneb verevoolu kiirus ja sellest tulenevalt kiireneb ainevahetus, mis ei võimalda rasvavarusid ladestuda. Sest parim kasutus see protsess toimub paralleelselt Koos hingamisharjutused venitada lihaseid. Kuidas seda õigesti teha, näitab Marina Korpan oma videoõpetustes. Kõik bodyflexi ja oxysize’i videotunnid saate laadige oma arvutisse tasuta alla.

• bodyflexi harjutusi sooritatakse kõige korrektsemalt kohe pärast ärkamist;
• saate süüa ja juua ainult 20-30 minutit pärast tundi;
• piisavalt lihtsalt teha 15-20 minutit päevas kui soovite kaalust alla võtta;
• vormi edasiseks säilitamiseks piisab, kui treenida 3-4 korda nädalas;
• Enne treeningu alustamist mõõtke oma mahud, juhindute neist, mitte kaalust. Värskendage oma mõõtmisi igal nädalal;
• tore oleks selle jaoks spetsiaalne märkmik. Nii on teil treeningute tulemusi lihtsam jälgida. Ja nende mõju ei ole aeglane, kui liigute kangekaelselt oma eesmärgi poole ega jäta tunde vahele. Umbes nädala pärast olete meeldivalt üllatunud!

Keha painutamist saab harjutada nii spetsiaalses jõusaalis kui ka kodus. Selleks peate õppima tehnikat, ostma videokasseti või raamatu. Mis on bodyflex? See on sügav terav hingamine läbi nina, millele järgneb hinge kinnipidamine 10 korda, mis tagab suurepärase kopsude ventilatsiooni ja kõhu sissehingamisel tagasitõmbumise, masseerib ja tugevdab siseorganeid, kõhulihaseid. Seetõttu on bodyflex eriti vajalik neile, kes soovivad kõhupiirkonnas kaalust alla võtta.

Marina Korpan räägib saates "Las nad räägivad" oma kaalu langetamise meetodist. Ta väidab, et kaalu langetada pole raske, piisab lihtsalt tehke hingamisharjutusi 15 minutit päevas.

Bodyflexi ja oxysize tunnid Marina Korpaniga

Alustuseks kaaluge Bodyflexis kasutatav põhipositsioon. Niisiis, asetage jalad õlgade laiusele, painutage veidi põlvi ja toetuge neile kätega. Teie peopesad peaksid olema paar tolli põlvedest kõrgemal. Pärast seda alustage hingamisharjutuste tegemist.

Selleks hinga esmalt kopsudest õhku suu kaudu välja. Seejärel hingake üsna teravalt ja kiiresti läbi nina sisse. Püüdke oma kopsud täielikult täita. Tehes valju heli ja kasutades diafragmat, hingake jõuliselt läbi suu välja. Nüüd hoidke hinge kinni, tõmmates kõhtu nii palju kui võimalik. Seda tuleb teha nii, et kõht tõuseks võimalikult kõrgele ribide alla. Loendage kuni 8-10. See stimuleerib siseorganite tööd, põletusi nahaalune rasv kõhus, vähendab mao suurust, justkui tõmbaks seda üles. Hinge kinni hoides tõmmake käed üles, pingutage kõiki kõhulihaseid, venitades neid. Seejärel lõdvestage ja hingake uuesti sisse.

Kui teil pole hommikul aega harjutusi teha, proovige mõnda muud rasvapõletustehnikat, nimelt Oxysize. See hingamisharjutuste kursus sobib absoluutselt kõigile, ei nõua eritingimusi, seda saab teha igal kellaajal, igal pool. On vaja ainult õigesti mõista nende harjutuste põhimõtet. Oxysize tehnika erineb Bodyflexist hingamisreeglite poolest.

Siin on Marina Korpani selgitused: Peate nina kaudu sügavalt sisse hingama. Sel juhul tuleks tuharad sisse tõmmata ja liigutada veidi allapoole ja justkui ettepoole. Järgmisena peate tegema kolm lühikest täiendavat hingetõmmet. Pärast seda hingake välja ja tehke kolm täiendavat väikest väljahingamist. Hingamisharjutustega kaasneb venitus erinevad rühmad lihaseid. Näiteks kui soovite üles tõmmata sisemine osa käsivarred, suruge oma rusikad rinna ees, toetades neid üksteise vastu, ja viibige selles asendis 30 sekundit. Sellele järgneb väljahingamine kolme eelhingamisega ja seejärel uus rusikate kokkusurumine.

Arvustused Bodyflexi kohta koos Marina Korpaniga

Marina Korpani meetodist on palju juttu positiivne tagasiside. Tänu bodyflexile kaotavad naised tõesti kaalu, vähenevad mahud ja muutuvad enesekindlamaks. Allpool on võrdlustabel selle kohta, kuidas saate kaotada kaalu 2 kuu jooksul tänu sellele tehnikale.

Polina, 27 aastat vana:

Mulle väga meeldisid need trennid. Sain kaasa, nüüd teen neid igapäevaselt ja mitte 15 minutit, vaid pool tundi. Algul oli raske selleks aega leida, aga esimesi tulemusi nähes ei suutnud enam peatuda. Söön nagu ikka, vahel luban endale magusat. Trenn hoiab aga lihased heas vormis, nahk on pingul. Võtsin 14 kuuga alla 17 kg.

Nadezhda, 43 aastat vana:

Olen aastate jooksul mitu korda püüdnud kaalust alla võtta. Valgudieedil oli suurim mõju, kuid sisse viimastel aegadel ja ta lõpetas töötamise. Sain aru, et ilma sportlike koormuste ja harjutusteta ei saa hakkama, et ülesehitamiseks tuleb midagi ette võtta lihasmassi. Mulle ei meeldi jõusaalides treenimine, raua kandmine pole minu oma ja see on tervislikel põhjustel võimatu. Seetõttu otsustasin bodyflexi kasuks. Alguses püüdsin selle tehnika kohta rohkem teada saada, lugesin mitmeid artikleid, vaatasin videot. Algul ei saanud õigesti hingata, aga siis läks kõik nagu kellavärk. Tüdrukud, treenige, hoolitsege enda eest, see on väga lihtne, kuid tõhus tehnika.

Bodyflexi ajaloost. Greer Childers

"Võib-olla teen ma midagi valesti, kui see on nii raske. Lõppude lõpuks peaks kõik, mida me õigesti teeme, olema lihtne! mõtles Greer. "Kuidas teha seda nii, et mitte ainult ei kaotaks kaalu ilma suurema vaevata, vaid tugevdaks ka tulemust." Ta hakkas katsetama ja proovima uusi lähenemisviise sellele probleemile.

Kuid kõigepealt registreerus ta eliitkliinikusse ja läbis seal kaalulangetamise kursuse. Üks selle kursuse komponente oli individuaalne dieet, mille talle keskuses koostasid toitumisspetsialistid. Individuaalset dieeti oli nii lihtne teha, et ta ei pidanud enam kogema näljahädasid, ärritust ja peavalu. Nüüd saate meie veebisaidil luua endale individuaalse dieedi. Valida aitab paljude aastate kogemusega toitumisspetsialist isikupärastatud kaalulangusprogramm.

Greeri teiseks sammuks oli spetsiaalne harjutus- ja hingamisprogramm, mille koostasid keskuse juhendajad ka talle isiklikult. Selle programmi põhjal töötas Greer välja oma treening- ja hingamismeetodi, mille abil ta suutis seda järk-järgult täiustada, lihtsustada ja muuta juurdepääsetavaks, ja mis kõige tähtsam, tõhus enamiku kehakaalu langetamiseks.

Isegi kui te ei kavatse tõsiselt spordiga tegeleda, ei saa te loobuda harjumusest hästi süüa, see tehnika sobib teile kahtlemata. Greer kaotas tänu oma arengule nii palju kaalu, et nägi välja nagu elegantne modell, pealegi sai ta kuulsaks ja sai rikkaks.

Jäigad dieedid ja kurnavad treeningud jõusaalis ei pruugi kaalu langetamisel mingeid tulemusi tuua. Marina Korpan tundis seda ise. Pärast lapse sündi võttis ta kaalus palju juurde. Fitness ega toidupiirangud ei aidanud tal saledamaks saada. Seejärel otsustas naine enda peal proovida Bodyflexi hingamisharjutusi, mille töötas välja Grieg Childers. Korpan kaalus enne kaalu langetamist ja pärast seda 75 kg tavaklassid suutis saavutada tulemuse 59 kg. Fotol on erinevus silmnähtav – kenast puhvist on saanud atraktiivne toonuses sportliku kehaga daam. Mõelgem, mis on programmi "Kaotame Marina Korpaniga ühes hingetõmbes" olemus.

Marina kinnitab, et tema kohandatud autoritehnika võimaldab teil kaalust alla võtta ja pingutada lihaste korsett. Vaid 15 minutiga ühest seansist annate oma kehale kerguse ja seadistate selle täpseks tööks. Kuidas see juhtub? Korpani sõnul ei saa täiskasvanud inimene korralikult hingata.

Pideva stressi ja muude negatiivsete tegurite mõju tõttu hingame sisse ja välja diafragmaga, mitte kõhuga, nagu peaks tegema. See toob kaasa järgmised rikkumised:

• keharakud kogevad hapnikunälga;
• lipolüüs (rasvade ladestumine) aeglustub;
• ainevahetusprotsessis on rike;
• räbu ja toksiinid kogunevad kehasse.

Kui võtame Marinaga kaalust alla, siis ainult viisteist minutit tundi kõrvaldab kõik need negatiivsed protsessid. Keha saab piisavalt hapnikku rasvarakud oksüdeerub kiiresti ja eritub organismist.

Pealegi, hingamisharjutused kombineerituna venitusharjutustega, mis aitab samaaegselt kaalust alla võtta ja lihaskorsetti treenida. Kas see pole mitte kõigi kaalu langetajate unistus?

Hingamistehnikad

Videokursus “Me kaotame kaalu Marina Korpaniga” on mõeldud spetsiaalselt algajatele, kes pole kunagi hingamisharjutusi proovinud. See sisaldab konkreetseid soovitusi kehakaalu langetamiseks ja hea näide harjutuste sooritamine. Lisaks märkmetele kirjeldatakse kõiki autori metoodika peensusi Marina Korpani raamatus "Hingake ja kaalust alla".

Võimlemise olemus seisneb selles, et me hingame võimalikult sügavalt sisse. Oluline on tunda, kuidas kõik kõhulihased pingestuvad. Seejärel hingatakse teravalt sisse. Kõik see on kombineeritud venitamisega, nii et tulemused ei lase end kaua oodata.

Kiirkursust “Kaalust alla Marina Korpaniga” saate vaadata Internetist tasuta, see on kõigile kättesaadav. Vaid veerand tundi päevas – ja su figuur muutub mõne nädala pärast.

Mitte ainult võimlemine

Marina ise väidab, et tal on käsil kaalulangetamine ja pärast seda lubab ta endale peaaegu kõiki lemmikroogasid, isegi maiustusi. Tegelikult peate selle eesmärgi saavutamiseks dieedist välja jätma ainult 3 tüüpi tooteid:

Kõike muud võib süüa, aga mõistlikes kogustes. Hingamisharjutuste autor väidab, et keha ise keeldub rämpstoit pärast paari õppetundi. Kas treening mõjutab toitumisharjumused, see pole täpselt teada, kuid Marina nõuanded keelatud toitude kohta on üsna ratsionaalsed, selline toit kahjustab mitte ainult kehakaalu langetamist, vaid ka kõiki teisi inimesi.

Koolitaja edendab ka fraktsionaalne toitumine, mis on kõigi süsteemide aluseks ratsionaalne kaalulangus. Peate sööma kolm põhitoidukorda ja nende vahel 2-3 vahepala.

Siiski peate hoolikalt jälgima, et suupiste ei muutuks täisväärtuslikuks esimese, teise, magustoidu ja kompotiga, kasutage kergesti seeditavaid roogasid.

Ettevaatust

Et ennast mitte kahjustada, peate olema kindel, et teie keha on valmis harjutama Bodyflexi kohandatud versiooni. Selleks pidage kindlasti nõu arstiga ja selgitage talle üksikasjalikult, mida te ette võtate.

Selle kaalulangussüsteemi kasutamise vastunäidustused on järgmised rikkumised:

• hüpertensioon, kuna treening koormab südant püsivalt;
• arütmia;
• hernia;
• raske lühinägelikkus;
• Rasedus;
• krooniliste haiguste ägenemise perioodid.

Kui olete just asunud õppima Marina Korpani programmi järgi, siis on tõenäoline, et esimestel tundidel tekib pearinglus. See on normaalne, kuna keha reageerib sissehingatava hapniku hulga muutustele.

Kui teil on aga mitu päeva püsivad või vahelduvad peavalud või unehäired, on parem treenimine lõpetada.

Kui otsustate harjutada Marina Korpani meetodi järgi, peaksite arvestama mõne soovitusega, mis aitavad teil oma eesmärke kiiremini saavutada.

Kaalulangus on lihtsam ja kiirem järgmistel tingimustel:

• regulaarne igapäevase tegevuse, iga inimene saab neile eraldada 15 minutit;
• järkjärguline üleminek õige toitumine, ilma selleta ei saa te pärast kehakaalu langetamist oma kehakaalu normaalsena hoida;
• täielik puhkus, mis mõjutab otseselt metaboolsed protsessid kehas.

Kokkuvõtteks

Marina Korpani hingamisharjutused on suurepärane kaalu langetamise tehnika neile, kellele ei meeldi jõusaalis treenida.

Programm sobib mitte ainult neile, kes soovivad kaalust alla võtta ülekaaluline aga ka neile, kes lihtsalt oma tervist jälgivad.

Sisukord [Kuva]

Paljud on veendunud, et kehakaalu langetamiseks peate end regulaarselt piinama raskete ja paljude tundide treeninguga, kuid sageli ei vii selline lähenemine mitte ainult tulemusi, vaid põhjustab ka igasuguseid terviseprobleeme. Kuid on leebemaid meetodeid, mis aitavad vormi saada, ainult tervist parandades, ja üks neist on keha painutamine Marina Korpaniga. Kompleks kestab vaid 15 minutit kuid annab siiski hämmastavaid tulemusi.

Bodyflexi harjutuste kompleksi autori Marina Korpani kohta on vähe teada. Kuid korraga seisis ta ise silmitsi ülekaalu probleemiga ja proovis sellest vabanemiseks palju. Mingil hetkel hakkas teda huvitama Ameerika Greer Childresi autoritehnika – harjutuste komplekt, mis sisaldab aeroobne treening ja hingamistehnikat kehakaalu ja figuuri korrigeerimiseks üldiselt. Seetõttu ei saa Korpanit pidada kehapainde otseseks autoriks - ta kohandas tehnikat ja lõi suur hulk selle kohta videoõpetusi, mis on Interneti-kasutajate seas tohutult populaarseks saanud.

Marina Korpan on Bodyflexi praktika kohta juba kirjutanud mitu raamatut, sealhulgas järgmised:

• "Bodyflex: hingake ja kaotage kaalu." Raamat kuidas kaalust alla võtta 10-20 kg kodus ja ilma jäigad dieedid. Pakub kirjeldust saadaolevad retseptid ja harjutusi, mida igaüks saab teha iseseisvalt, ilma juhendaja ja lisavarustuseta. Autor soovitab koormustele eraldada vaid 10-30 minutit, mis on väga mugav neile, kellel pole piisavalt aega.
• Okisayz: kaotage kaalu ilma hinge kinni hoidmata. Veel üks populaarne ja taskukohane eelis, mis aitab teie keha ja figuuri ainult korrigeerimise teel hingamisprotsess.
• Bodyflex näole: kuidas 10 aastat noorem välja näha. Hinga ja ole noor. Raamat räägib, kuidas noorendada ilma süstideta ja kirurge külastamata. Lihtsalt tehke seda regulaarselt lihtsad harjutused. Raamat näitab üksikasjalikult näolihaste töö olemust, selgitab, millises järjestuses tuleks harjutusi sooritada. Räägitakse ka sellest, milliseid tulemusi on võimalik saavutada: korrigeerida näoovaali, vähendada nasolaabiaalseid volde, vabaneda terviseprobleemidest.

Kiire kaalulangus Marina Korpaniga bodyflexis nõuab tundidele pühendumist ainult 15 minutit hommikul ärkamise ja hommikusöögi vahel. Õige hingamise ja treeningu kombinatsiooni abil saate saavutada järgmised tulemused:

• Rasvapõletus, küllastades lihaseid hapnikuga.
• Keha lihaste tugevdamine, keha täitmine jõu ja energiaga.
• Seedetrakti ja kardiovaskulaarsüsteemi normaliseerimine.
• Jume ja naha seisundi parandamine.
• Turse kõrvaldamine, õhupuudusest vabanemine.
• Parandage meeleolu ja võitlege väsimusega.

Võrreldes teiste vastunäidustuste meetoditega on bodyflexil üsna palju vastunäidustusi, kuid need on olemas. Seega ei ole soovitatav selliseid harjutusi teha, kui kõrge temperatuur, rõhu tõus, haiguste ägenemine, rasedus.

Muid vastunäidustusi pole, kui tõhususe suurendamiseks on soovitatav järgida järgmisi soovitusi:

• sööma väikeste portsjonitena ja sageli;
• proovige dieedist välja jätta jahu, praetud, magus;
• ärge sööge toitu 2,5-3 tundi enne magamaminekut.
• Joo palju vett.
• Proovige süüa palju värskeid puu- ja köögivilju.

Bodyflexi hingamisharjutused Marina Korpaniga põhinevad järgmistel komponentidel:

• Hingamine on viieastmeline, diafragma kohustuslik osavõtt.
• Aeroobika, see tähendab otsene harjutuste komplekt. Nende õige rakendamine on edu võti. Kõiki neid kirjeldatakse üksikasjalikult vastavates videotes.
• Fitness, see tähendab keha kuju ja ettevalmistuse tase stressiga kohanemiseks. See hõlmab ka õiget toitumist, mis on bodyflexi ekspertide sõnul väga oluline.

Et kompleks toimiks, Samuti on oluline arvestada järgmiste soovitustega:

• Peate seda tegema eranditult hommikul ja tühja kõhuga. Kui teil sellist võimalust pole, siis on vajalik, et viimasest söögikorrast oleks möödunud vähemalt kolm tundi.
• Õppetunnid hõlmavad kontrollitud hinge kinnihoidmist. Vältima negatiivsed tagajärjed, ärge ületage juhendaja soovitatud aega. Harjutustele ei saa pühendada rohkem kui tund. Kaalu langetamise protsessis tehke komplekse iga päev ja edaspidi piisab vormi säilitamiseks sellest 2-3 korda nädalas.

Bodyflex sisaldab 8 parimad õppetunnid koos Marina Korpaniga. Nende kohta tasub teada järgmist:

• Need aitavad treenida kõhtu, puusi, kaela, käsi ja ka nägu.
• Spetsiaalne "põskede kehaline kasvatus" võimaldab teil asendada Botoxi, täiteaineid ja muid sarnaseid protseduure.
• Iga õppetund algab süsteemi enda ja selle põhielementide tutvustamisega. Õpitakse hingamist treenima, juhendaja parandab videos ka oma abiliste vead. Samal ajal ei pea te spetsiaalsed mürsud ja riided - piisab väikesest tükist toast ja 15 minutist päevas.
• Iga kompleks on suunatud rasvapõletusprotsesside kiirendamisele. Ta provotseerib aktiivne valik hingamise ajal süsihappegaasi veres, seetõttu on sellel eespool mainitud vastunäidustused.
• Kõik õppetunnid on veebis saadaval ja saate neid tasuta vaadata. Tegelikult on neid rohkem kui 8, kuid see valik sisaldab kõige populaarsemaid.
• Bodyflexi ülevaated, mis on peaaegu alati positiivsed, on märgitud kui lisakasu see, et trenn ei sunni mugavustsoonist lahkuma, sest paljud paksud inimesed on sageli piinlik rühmades treenida, teiste inimeste ees sörkida. Isiklik treener samuti ei saa kõik seda endale lubada, aga absoluutselt igaüks võib soovi korral kulutada 15 minutit päevas hommikuti.

Pakume teile vaadata videot, mis demonstreerib harjutuste elluviimist.

Esmalt tutvustab treener meile õige hingamise tehnikat, mis hõlmab väljahingamist, teravat sissehingamist, mürarikast väljahingamist ja hinge kinnihoidmist. Pärast näitamist väike kompleks harjutused, mille eesmärk on erinevad rühmad lihased: kõhulihased, rind ja biitseps, jalad, selg, nelipealihased ja suured tuharalihased. Kompleks lõpeb omamoodi “soolte loputamisega”, mis viitab poosile põrandal, rõhuasetusega põlvedel ja kätel. Teisel sissehingamisel on vaja vaheldumisi kõhtu sisse tõmmata ja lõdvestada kiire tempo. Harjutusi korratakse kolm korda.

See algab diafragmaalse hingamise järkjärgulise arenguga. Pärast lihaste harjutuste algust õlavöötme, käed, press, kaldus kõhulihased ja kõik lihased (harjutus "kass").

See hõlmab alakeha treenimist ja sisaldab kuut harjutust: külgmised venitused, külgmised krõmpsud, põlvili, Seiko harjutus sääre ülaosale ja nelipealihasele, kaks harjutust pressile.

Need harjutused nõuavad juba teatud oskusi, sest nende jaoks õige täitmine Oluline on võtta oma keha üle kontroll. Kui täitmise ajal tekivad raskused, saate kompleksi lihtsustada, kuni lihased on koormuseks täielikult valmis. Kuna jalalihaseid treenides toetume ainult ühele punktile - peopesadele ja põlvedele, siis on oluline kontrollida keha tasakaalu ja mitte kaotada tasakaalu. Esmakordselt kaldlihaste harjutuste tegemisel on oluline meeles pidada ka tasakaalu, vastasel juhul on need ebaefektiivsed.

Lisaks õige hingamise põhitõdedele näitab autor seitsmest harjutusest koosnevat komplekti erinevatele lihasgruppidele: käed (“teemant”), triitseps (“paralleelsed käed”), puusad (toega käele ja põlvele, samaaegsed venitused). käsi ja jalg koos vastaspool), vajutage ( sarnased harjutused, mis põhineb keha põrandalt tõstmisel).

Lihtne tehnika, mis järgib kõiki soovitusi, aitab saavutada harmooniat, parandada naha tervist ja seisundit. Peaasi on teha kõike õigesti, kuid koos suur kogusõppevideod, see ei ole keeruline. Suurepärase füüsilise vormiga autor ise on parim näide et bodyflex töötab.

Marina Korpan - sertifitseeritud spetsialist keha kujundamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Tema tehnika olemus on harjutuste ja spetsiaalse hingamistehnika kombinatsioon. Fitnesstreener usub, et õige hingamine ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid mõjub positiivselt ka tervisele. Ta proovis isiklikult sarnast lähenemist keha kujundamisele. Meetod "Me kaotame kaalu Marina Korpaniga" lubab tõhus vähendamine kaal ilma tervist kahjustamata, kurnav treening ja psühholoogiline stress.

Tehnika olemus

Programm "Me kaotame kaalu ühe hingetõmbega Marina Korpaniga" õpetab keha õigesti omastama kehasse sisenevat hapnikku. Selleks hoidke hinge kinni 8–10 sekundit. Kombinatsioonis harjutuste komplektiga aitab õige hingamine kaotada liigseid kilosid ja takistab kehakaalu taastumist, nagu sageli juhtub pärast looduslikke dieete. Vaid 15 minutiga on teil aega lõpetada pärastlõunane treening ja regulaarse harjutamisega õnnestub. Marina kaalu langetamise kohta saad lähemalt lugeda siit:

Tehnika omadused:

• klassid peaksid olema regulaarsed;
• ärge sööge enne treeningut;
• treenige hommikul;
• minimaalne tunniaeg - 13-20 minutit iga päev;
• pärast tunde võite juua vett (ei ole varem kui tund hiljem);
• te ei saa koormust muuta, vähendada ega suurendada;
• venitusharjutused koos õige hingamisega;
• minna üle tervislikule toitumisele.

Marina on avaldanud palju videoid, milles ta näitab uusi hingamistehnikaid. Kehakaalu langetamiseks on Korpani 13-minutiline erikursus, mis hõlmab kodus harjutuste tegemist tooli abil. Sel juhul tuleb rahulikult läbi nina ja mao sisse hingata ning pika väljahingamisega tõmmata kõht selgroo poole. Selline kiire kaalulangetamise kiirkursus aitab igapäevaselt treenides vabaneda nädalaga 3 cm keharasvast.

Marina Korpani tehnika - bodyflex sobib algajatele, kes tutvuvad hingamisharjutustega esimest korda. Programmi olemus on aeroobse hingamise ja venitusharjutuste kombinatsioon. Enne tundide alustamist peate õppima, kuidas õigesti hingata. Saate Marina tunni sisse lülitada ja treenida, kuni tehnika sooritatakse automaatselt.

Bodyflex hõlmab diafragmaatilist tüüpi hingamist, see tähendab mao abil. Kui inimene hoiab paar sekundit hinge kinni, koguneb kehasse süsihappegaas, mis viib arterite laienemiseni ja hapniku parema imendumiseni rakkude poolt. See aitab saavutada harmooniat. Piisab, kui pühendate iga päev treeningule 15–16 minutit ja peagi rõõmustavad tulemused teid.

Bodyflex koos Marina Korpaniga sisaldab kolme tüüpi harjutusi:

• isotooniline (põhjustab pingeid mitmes lihasrühmas);
• isomeetriline (kaasatud on üks lihaste rühm);
• venitus (parandada lihaste elastsust).

Harjutus kõhule vastavalt Marina Korpani meetodile "Hingake ja kaotage kaalu":

• välja hingata, tõmmates kõhtu selgroo külge;
• hoidke hinge kinni 8-10 sekundit;
• teha sügav hingetõmme(kõht ulatub ettepoole);
• tõstke pea üles, avage suu laiaks ja hingake läbi selle välja, hääldades sõna "pha";
• kummarduge, langetage pea alla, pingutage kõhtu;
• korda harjutust.

Programm "Kaalust alla Marina Korpaniga" ei nõua spetsiaalsed dieedid ja ranged toitumispiirangud, kuid peate oma dieedi uuesti läbi vaatama. Põhireeglid 2 – söö tervislik toit ja ära söö üle. Fitnesstreener usub, et pärast hingamisharjutusi ei taha su keha ise rämpstoitu võtta.

Toitumise põhiprintsiibid:

• süüa sageli, väikeste portsjonitena;
• välistage praetud ja rasvased toidud;
• tee põhitoidukordade vahel vahepalasid, kuid ära tee neist täisväärtuslikku einet (näksida võib näiteks puuvilju, jogurtit, peotäis pähkleid, kuivatatud puuvilju, köögiviljasalatit);
• sööma rohkem köögivilju, puuviljad, valgurikkad toidud, piimatooted;
• välistage ostetud kastmed, majonees, kiirtoit;
• aeg-ajalt võite end maiustustega lubada, kuid ärge kuritarvitage.

Marina Korpan pakub kiirkursust kehakaalu langetamiseks ilma kurnavad dieedid ja rasked koormused. Sööb piisavalt tervislik toit ja kontrollige, kui palju sööte. Ülesöömine ei kahjusta mitte ainult kaalu langetamist, vaid sellest ei tule kellelegi kasu. Õige toitumine koos regulaarse treeninguga aitab kaalust alla võtta ja säilitada harmooniat pikka aega.

Elena Plahotniuc

Sertifitseeritud dietoloog. Töökogemus 5 aastat.

Toitumisspetsialisti nõuanded. Marina Korpani kaalulangetussüsteemil on palju ühist õige ja Tasakaalustatud toitumine. Kindral päevane kalorisisaldus dieet on 1600 kcal. See on keskealise naise keskmine näitaja. Toodete valik ei ole piiratud, vaid taandub ainult kasulike toodetega asendamisele. Kahjulikud toidud on lubatud, kuid väikestes kogustes, et petta kesknärvisüsteemi retseptoreid ja vältida rikkeid. M. Korpani väga õige järeldus on, et süüa võib peale kella 18.00, kuna üle 10 tunni kestvat toidupuudust tajub organism näljastreigina ning peaaegu terve järgmise päeva ladestub söödud toit rasvadesse.

Marina hingamisharjutused sobivad neile, kel terviseprobleeme pole. Fitness Trainer aitab teil aktiveerida turbo salenemisrežiimi ja säilitada seda kuni soovitud figuuri saavutamiseni. Aga enne kasutamist hingamistehnika Marina, sa pead veenduma, et keha on sellisteks tegevusteks valmis.

Marina Korpani programmi "Hingake ja kaalust alla" kasutamise vastunäidustused:

• rasedus ja imetamine;
• hüpertensioon;
• glaukoom;
• kehatemperatuuri tõus;
• arütmia;
• kõrge vererõhk;
• hernia;
• verejooks;
• krooniliste haiguste ägenemine.

Esimeste õppetundide ajal võib tekkida pearinglus. seda normaalne reaktsioon keha hapnikuhulga muutumisele sissehingamisel. Aga kui peavalud ei kao, siis tuleb harjutused katkestada ja kaebustega arsti poole pöörduda.

Enamik arvustusi Korpani tehnika kohta on positiivsed. Kaalulangus ja paranemine üldine heaolu. Paljud väidavad, et edukas tulemus ilmneb ainult siis, kui regulaarsed treeningud. Kui aeg-ajalt harjutada, siis efekti pole. Ülevaateid on hiljuti sünnitanud emadest, kellel tehnika aitas figuuri korda teha. Negatiivseid arvustusi on vähem. Nad ütlevad, et tehnika ei ole tervisele kahjulik, kuid kaalulangus ei toimu.

Korpan Marina on tuntud fitnessiõpetaja, kes on välja töötanud oma kehakaalu langetamise meetodi. Pikad aastad tegeleb keha kujundamise teemaga. Ta andis välja oma raamatu, tegi palju videoõpetusi ja aitab jätkuvalt kõiki, kes soovivad kaalust alla võtta. Tema tehnika olemus on spetsiaalsete harjutuste rakendamine ja õige hingamine. Allolev video näitab, kuidas trenn sujub, aidates Marina Korpaniga samas hingetõmbes kaalust alla võtta.

Jäigad dieedid ja kurnavad treeningud jõusaalis ei pruugi kaalu langetamisel mingeid tulemusi tuua. Marina Korpan tundis seda ise. Pärast lapse sündi võttis ta kaalus palju juurde. Fitness ega toidupiirangud ei aidanud tal saledamaks saada. Seejärel otsustas naine enda peal proovida Bodyflexi hingamisharjutusi, mille töötas välja Grieg Childers. Korpan kaalus enne kaalu langetamist 75 kg ja pärast tavalisi tunde suutis ta saavutada tulemuse 59 kg. Fotol on erinevus silmnähtav – kenast puhvist on saanud atraktiivne toonuses sportliku kehaga daam. Mõelgem, mis on programmi "Kaotame Marina Korpaniga ühes hingetõmbes" olemus.

Marina kinnitab, et tema kohandatud autoritehnika võimaldab teil kaalust alla võtta ja lihaskorsetti pingutada. Vaid 15 minutiga ühest seansist annate oma kehale kerguse ja seadistate selle täpseks tööks. Kuidas see juhtub? Korpani sõnul ei saa täiskasvanud inimene korralikult hingata.

Pideva stressi ja muude negatiivsete tegurite mõju tõttu hingame sisse ja välja diafragmaga, mitte kõhuga, nagu peaks tegema. See toob kaasa järgmised rikkumised:

• keharakud kogevad hapnikunälga;
• lipolüüs (rasvade ladestumine) aeglustub;
• ainevahetusprotsessis on rike;
• räbu ja toksiinid kogunevad kehasse.

Kui võtame Marinaga kaalust alla, siis ainult viisteist minutit tundi kõrvaldab kõik need negatiivsed protsessid. Organism saab piisavas koguses hapnikku, rasvarakud oksüdeeruvad kiiremini ja väljutatakse organismist.

Lisaks kombineeritakse hingamisharjutusi venitusharjutustega, mis aitab samaaegselt kaalust alla võtta ja lihaskorsetti treenida. Kas see pole mitte kõigi kaalu langetajate unistus?

Videokursus “Me kaotame kaalu Marina Korpaniga” on mõeldud spetsiaalselt algajatele, kes pole kunagi hingamisharjutusi proovinud. See sisaldab konkreetseid soovitusi kehakaalu langetamiseks ja head näidet treeningust. Lisaks märkmetele kirjeldatakse kõiki autori metoodika peensusi Marina Korpani raamatus "Hingake ja kaalust alla".

Võimlemise olemus seisneb selles, et me hingame võimalikult sügavalt sisse. Oluline on tunda, kuidas kõik kõhulihased pingestuvad. Seejärel hingatakse teravalt sisse. Kõik see on kombineeritud venitamisega, nii et tulemused ei lase end kaua oodata.

Kiirkursust “Kaalust alla Marina Korpaniga” saate vaadata Internetist tasuta, see on kõigile kättesaadav. Vaid veerand tundi päevas – ja su figuur muutub mõne nädala pärast.

Marina ise väidab, et tal on käsil kaalulangetamine ja pärast seda lubab ta endale peaaegu kõiki lemmikroogasid, isegi maiustusi. Tegelikult peate selle eesmärgi saavutamiseks dieedist välja jätma ainult 3 tüüpi tooteid:

• praadima;
• paksuke;
• majonees ja muud ostetud kastmed.

Kõike muud võib süüa, aga mõistlikes kogustes. Hingamisharjutuste autor väidab, et keha ise keeldub mõne seansi järel rämpstoidust. Kas harjutused mõjutavad toitumisharjumusi, pole täpselt teada, kuid Marina nõuanded keelatud toitude kohta on üsna ratsionaalsed, selline toit kahjustab mitte ainult kaalu langetamist, vaid ka kõiki teisi inimesi.

Treener propageerib ka fraktsioneerivat toitumist, mis on kõigi ratsionaalsete kaalulangetamissüsteemide aluseks. Peate sööma kolm põhitoidukorda ja nende vahel 2-3 vahepala.

Siiski peate hoolikalt jälgima, et suupiste ei muutuks täisväärtuslikuks esimese, teise, magustoidu ja kompotiga, kasutage kergesti seeditavaid roogasid.

Et ennast mitte kahjustada, peate olema kindel, et teie keha on valmis harjutama Bodyflexi kohandatud versiooni. Selleks pidage kindlasti nõu arstiga ja selgitage talle üksikasjalikult, mida te ette võtate.

Selle kaalulangussüsteemi kasutamise vastunäidustused on järgmised rikkumised:

• hüpertensioon, kuna treening koormab südant püsivalt;
• arütmia;
• hernia;
• raske lühinägelikkus;
• Rasedus;
• krooniliste haiguste ägenemise perioodid.

Kui olete just asunud õppima Marina Korpani programmi järgi, siis on tõenäoline, et esimestel tundidel tekib pearinglus. See on normaalne, kuna keha reageerib sissehingatava hapniku hulga muutustele.

Kui teil on aga mitu päeva püsivad või vahelduvad peavalud või unehäired, on parem treenimine lõpetada.

Kui otsustate harjutada Marina Korpani meetodi järgi, peaksite arvestama mõne soovitusega, mis aitavad teil oma eesmärke kiiremini saavutada.

Kaalulangus on lihtsam ja kiirem järgmistel tingimustel:

• regulaarsed igapäevased tunnid, iga inimene saab neile eraldada 15 minutit;
• järkjärguline üleminek õigele toitumisele, ilma selleta ei saa te pärast kehakaalu langetamist oma kehakaalu normaalsena hoida;
• hea puhkus, mis mõjutab otseselt keha ainevahetusprotsesse.

Marina Korpani hingamisharjutused on suurepärane kaalu langetamise tehnika neile, kellele ei meeldi jõusaalis treenida.

Programm sobib mitte ainult neile, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, vaid ka neile, kes lihtsalt jälgivad oma tervist.

Lugege sellega

• Dieet kõige laisematele Afrikantovast

Arvustused ja kommentaarid

enamus tõhus metoodika dieeti peetakse kaalu langetamiseks ja kui see on kombineeritud sportlikud koormused ja hingamisharjutusi, on efekt lihtsalt jäljendamatu. Kuid kõigi meetodite kompleksi ühendamine on problemaatiline, kuna selleks pole piisavalt aega. Üks olulisemaid kaalu langetamise meetodeid on hingamisharjutused, mille töötas välja Marina Korpan.

Hingamisharjutuste rajajaks peetakse ameeriklast Jill Johnsonit ning Marina Korpan kasutas seda põhimõtet, täiustas seda ja pühendas meile. Marina Korpani sõnul võib öelda, et hingamisharjutused ei ole pelgalt kaalu langetamise meetod, vaid tõhus ja ohutu viis keha rasvast vabastamiseks, aga ka inimese tervise parandamiseks tervikuna. Pöörame tähelepanu Marina Korpani hingamisharjutustele ja uurime, kuidas kaalu langetamise protsess toimub.

Marina Korpani kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutuste toimepõhimõte põhineb hapnikupuuduse tekitamisel lihaskoormusega kokkupuutel, mis põhjustab oksüdatiivsete protsesside kiiruse suurenemist järgneva hapniku lisamise ajal veres.

Hingamisharjutuste abil kaalu langetamise protsess on üsna keeruline, kuid samal ajal jälgitakse aktiivset kehakaalu langetamise ja keharasva eemaldamise protseduuri. Kui inimene hoiab mõnda aega hinge kinni, siis sel hetkel täheldab ta energiatarbimise suurenemist, seega on rasvapõletusprotsess aktiivsem kui dieetide puhul.

Hingamisharjutuste meetodi ohutus on tingitud asjaolust, et hapnikupuudus hilinemise ajal kompenseeritakse hingamisprotsessi taastamise ajal. Hinge kinni hoides kulutatud energia on nii märkimisväärne, et sellest piisab rasvarakkude lõhustamiseks.

Kui veri on maksimaalselt küllastunud, ammutab kulutatud energia rasvaladestustest varusid, õigupoolest see ongi põhjus, miks keha poolitab need. Kui hapnikusisaldus veres suureneb, tekivad järgmised protsessid.

1. Seedetrakt kiirendab imendumisprotsessi toitaineid sissetulevast toidust.
2. Hapniku mõjul täheldatakse rasvakihtide lagunemist.
3. Ilma hapnikuta on rasvade lõhenemine võimatu, seega on see kaalukaotuse protsessis põhikomponent.
4. Eritub organismist kahjulikud ained nagu toksiinid ja räbu moodustised.
5. Vähenenud hormooni kortisooli tase, mida tuntakse kõige paremini stressihormoonina. ajal stressirohked olukorrad inimesed kipuvad aktiivselt toitu tarbima, seega on stressi ajal väga kasulik teha hingamisharjutusi.

Marina Korpan on tüdruk, kes saavutas populaarsuse tänu pühendumusele ainulaadsed tehnikad hingamisharjutused "Bodyflex" ja "Oxysize". Need kaks liiki võimlemisharjutused võimaldab mitte ainult kaotada kaalu, vaid ka vabaneda halvast tujust.

Tänu Marina Korpanile on paljud tüdrukud ja naised Venemaalt ja SRÜ riikidest juba kogenud kaalu langetamise tõhusust. Tehnika on muutunud nii populaarseks, et isegi Ameerikas teatakse sellest. Tehnika on populaarsust kogunud mitte ainult seetõttu, et see on tõhus. Hingamisharjutuste peamine eelis on ohutus. Lõppude lõpuks ei pea tüdrukud nüüd end kurnava paastuga piinama ja on vaja ainult iga päev aega pühendada lihtsad liigid hingamisharjutused.

Niisiis, millised on Marina Korpani hingamisharjutused Bodyflex ja oxysize, uurime lähemalt.

Bodyflex nimetab ühte hingamisharjutuste tüüpidest, mille töötas välja Marina Korpan. Bodyflexi tehnika eeliseks on enesetundmise ja tehnikaalase treenimise võimalus, mis vabastab tarbetust kallite klubide ja spordikeskuse külastustest.

Hingamisharjutuste tehnoloogia õigeks õppimiseks peate vaatama koolitusvideot. Oleks kasulik, kui esimestel tundidel teid jälgitakse kogenud treener keda saab koju kutsuda.

Bodyflexi tehnika olemus tuleneb võimalusest kaalust alla võtta, kui kombineerite hingamisharjutusi võimlemisega, et arendada lihasmassi paindlikkust. Marina Korpan julgustab kõiki harjutusi tegema varahommikul, kui keha on puhanud ja täis energiat uueks päevaks.

Naistele mõeldud Bodyflexi harjutuste tegemisel tuleb tulemuse tõhususe suurendamiseks sellised toiduvalmistamisvõimalused dieedist välja jätta:

• praetud;
• soolane;
• suitsutatud.

Te ei saa süüa pool- ja kiirtoite, mis aeglustavad kehas metaboolsete funktsioonide protsessi ja aitavad kaasa kehakaalu suurenemisele. Isegi kui naine ei aktsepteeri kehaline aktiivsus, siis Bodyflex võimaldab teil kaalust alla võtta ilma füüsilise pingutuseta.

Kaalu langetamisel on oluline soov kaalust alla võtta, ka hingamisharjutused nõuavad aega.

Bodyflexi võimlemise eripära on tingitud järgmisest tehnikast:

1. Vaja teha sügav väljahingamine suuõõne abil, samal ajal kogu õhk endast maksimaalselt välja pigistades. Kõige parem on täielikult välja hingata vastavalt järgmisele skeemile: magu tõmmatakse sisse, seejärel surutakse kokku rinnakorv külgedelt ja lõpus langevad õlad.
2. Hingamispeetuse kestus on 8-10 sekundit.
3. Rakendatud kiire hingeõhk kuni kopsud on täielikult täidetud.

Mõelge mitmele hingamisharjutusele, kasutades Bodyflexi meetodit:

1. Harjutus number 1: Peate aeglaselt läbi nina sisse hingama ja koos välja hingama suuõõne. On oluline, et sisse- ja väljahingamised oleksid sügavad ja aeglased. Hingamisharjutuste tegemisel pööratakse põhitähelepanu maole, samal ajal kui rindkere puhkab. Lõppude lõpuks on see diafragmaatiline hingamine on keha täieliku hapnikuga küllastumise garant. Korduste arv on 3 korda.
2. Harjutus number 2: Hingatakse aeglaselt läbi nina ja selle sooritamisel tehakse veel 2 teravat nn eelhingamist. Sarnaselt tehakse protseduur väljahingamisel, mis võimaldab keha aktiivselt hapnikuga varustada.
3. Harjutus number 3: on vaja sisse hingata läbi nina ja seejärel veel üks eelhingamine ning välja hingata läbi suuõõne, lõpetades eelhingamisega.

Marina Korpani hingamisharjutuste tehnoloogiat kirjeldatakse üksikasjalikumalt allolevas videos.

Nagu Bodyflex, pole ka Oxysize vähem tõhus vaade hingamisharjutused Marina Korpanilt, mille abil saate saavutada soovitud tulemusi kaalukaotuses. Tulemust on näha pärast nädalast tunde, kuid lisaks kaalulangusele paraneb ka enesetunne. Isegi need inimesed, kes varem sageli stressi kogesid ja kogesid, vajuvad pärast Oksisize kursuse läbimist kõik probleemid tagaplaanile ja ilma lisakilodeta jääb vaid suurepärane tervis.

Erinevalt Bodyflexist on Oxysize lubatud isegi naistele raseduse mis tahes etapis, seega pole sellel praktiliselt vastunäidustusi ja seda saab kasutada igas vanuses. Ainult need inimesed, kellel on probleeme südame-veresoonkonna süsteem ja hingamiselundid peaksid nendest harjutustest hoiduma, kuna võimlemine võib tervist kahjustada.

Marina Korpani hingamisharjutuste eripära põhineb järgmistel harjutustel:

1. Esimene lihtsaim harjutus sooritatakse asendi võtmisega otse, asetades parem käsi kõhu peal.
2. peal järgmine samm on vaja teha regulaarseid sisse- ja väljahingamisi, ainult mitte nagu tavaliselt, inimene hingab, vaid hingab sisse kõhuga. Käega peate tundma kõhu täitumist õhuga, samal ajal kui rindkere jääb muutumatuks.
3. Seda hingamise varianti nimetatakse tavaliselt diafragmaatiliseks, mille puhul keha on küllastunud kasuliku hapnikuga.

Harjutust on vaja teha 2-3 korda päevas. Pärast harjutuse lõpetamist on oluline harjutusest õigesti väljuda, nii et peate nina kaudu sügavalt sisse hingama ja seejärel välja hingama. Kui veedate iga päev 10-15 minutit nii lihtsat harjutust tehes, siis 10 päeva pärast kaotate kuni 2-3 kaalu. Ja kindlasti saad lahti rasvakihtidest ja liigsest veest. Lisaks lihtsale harjutusele tuleb järgida järgmisi soovitusi:

1. Vett tuleb juua vähemalt 2 liitrit päevas.
2. Soovitatav on süüa kaalulangust soodustavaid ehk madala kalorsusega toite.
3. Peate sööma vähemalt 5 korda päevas, kuid ärge üle sööge ja sööge väikeste portsjonitena.

Hingamisharjutustel Oxysize'i kaudu pole praktiliselt vastunäidustusi, välja arvatud südamehaigused ja hingamiselundid, ning Bodyflexil on järgmised piirangud:

1. Kõrge või madala vererõhu olemasolu.
2. Bronhiaalastma esinemine.
3. Lapse kandmisel olles igal ajal.
4. Hüpertüreoidism.
5. Kehatemperatuuri tõus üle 38 kraadi.
6. Neeruhaigus.
7. Glaukoom ja arütmia.
8. Südamepuudulikkus.
9. Kroonilised haigused.
10. Glaukoomi ja arütmia esinemine.

Kui teate, et teil on mõni ülaltoodud haigustest, siis enne kui hakkate iseseisvalt hingamisharjutusi tegema, pidage nõu oma arstiga ja uurige, mida see ohustada võib. Tõepoolest, sageli võivad tagajärjed olla lihtsalt surmavad.

Igal juhul, kui arst keelas teil Marina Korpani Bodyflexi meetodi järgi harjutada, saate sellest olukorrast alati väljapääsu leida või pigem Oxysize'iga tegeleda.

Hingamisharjutused välistavad toitumispiirangud, kuid Marina teeb mõned kommentaarid ja soovitused:

1. Sage portsjonitoidud iga päev, välja arvatud suupisted kiirtoidus.
2. Magusate, jahu ja praetud toitude dieedist väljajätmine.
3. Öösel ei ole soovitatav süüa, seega peaks viimane söögikord olema hiljemalt kell 19.00.
4. Peate jooma ainult tavalist puhastatud vett ilma gaasideta.
5. Tarbi sisse piisav rikastatud toit: puuviljad, ürdid, köögiviljad ja marjad.

Oluline punkt! Hingamisharjutusi tuleks teha pärast toidu söömist 2-3 tunni pärast.

Kui järgite neid toitumisreegleid, saate Bodyflexi ja Oxysize'i võimlemise veelgi tõhusamaks muuta.

Elena, 28-aastane: “Õppisin hingamisharjutusi oma õelt, kes on pidevalt ülekaaluline. Aga kui sisse uuesti ta tuli meile külla, tema kuju jäi mulle kohe silma. Inna kaotas vaid kuuga 10 kg igapäevane treening. Ta rääkis mulle kogu põhimõtte ja tehnoloogia, mille järel otsustasin kontrollida tehnika tõhusust.

Hakkasin igapäevaselt trenni tegema hommikune aeg ja alguses kulutasin 5-10 minutit ja nüüd 25 minutit. 2 kuu trenniga võtsin alla 15 kg ja nüüd on mu kaal 68 kg. Jätkan trenni ja plaanin veel vähemalt 5 kg alla võtta. Enda jaoks jõudsin järeldusele, et hingamisharjutused on väga mugavad, kuna te ei pea dieeti nälgima ega jõusaalidesse minema.

Alina, 33-aastane: “Tehnika efektiivsuses oli kahtlusi, alles pärast võimlemisharjutuste kursust veendusin vastupidises. Lihtsad harjutused hingamine võimaldab kaalust alla võtta 5 kg kuus ja samal ajal võite süüa kõike, mida soovite.

Ainus, mida pärast seda õppisin, on see, et praetult ja magusalt ei ole soovitav süüa. Olen nüüdseks oma dieedist kõik välja jätnud. rämpstoit ja jätkake protseduuri järgimist. Marina Korpani Bodyflex on võimalus neile, kes on kaotanud igasuguse lootuse kaalust alla võtta.

Svetlana, 30-aastane: “Ma ei pettunud Marina Korpani võimlemises, sest 3 kuuga taastasin oma vormid ja vabanesin 20 kg ülekaalust. Nüüd on mu kaal 70 kg, kuid nüüd hakkasin järgima dieeti ja sööma ainult tervislikku toitu.

Oluline on mitte ainult õige hingamine, vaid ka dieedi järgimine ja aja võtmine harjutus, mis kombinatsioonis suudab täielikult vabaneda keha rasvavoltidest.

Paljud tüdrukud on enne suve hämmingus kaalu kaotamise pärast. Marina Korpani kiirkursus kiireks kaalukaotuseks sobib suurepäraselt ajapuudusega naistele. Kursuse aluseks on õige hingamise meetod kehakaalu ja mahu vähendamiseks. See on autoritehnika, mis põhineb bodyflexi ja oxysize põhimõtetel.

Autor väidab, et igapäevane harjutus tühja kõhuga toob kaasa kiire kaotus kaal ilma kurnavate treeningute ja nälgimiseta. Marina Korpan on kindel, et niisama rasvast lahti saada on võimatu. Sel juhul ei aita kaalu langetamiseks mõeldud kreemid ega teed. Kursuse tegija kinnitab, et õigete hingamisharjutuste ajal rasvarakud minema lähevad.

Marina Korpani kiirkursus kiireks kaalukaotuseks on mõeldud meestele ja naistele, olenemata nende seisundist füüsiline vorm. Ainsaks puuduseks on autori sõnul omadused hormonaalne taust iga inimene. Mõned peavad siiski piirangutest kinni pidama. Saatejuht on kindel, et selle saavutamiseks parim tulemus esimene koolitus tuleks läbi viia kvalifitseeritud treeneriga. Ta peab hingama ja seda on peaaegu võimatu kaugjuhtimisega teha. Treener peaks kuulama teie hingamist ja juhendama teid õiges suunas.

Kes ta on?

Marina Korpan on tuntud telesaatejuht ja Interneti-blogija, kes on spetsialiseerunud kehakaalu langetamisele. Tema meetodi järgi kaotab suur osa naisi ja mehi kaalu. Ta kaotas ilma näljastreikide ja kurnavate treeninguteta üle kahekümne kilogrammi. Enne sünnitust oli Marina sale ja vormis. Kuid tema esinemine 75 kg kaaluva otsekanalis šokeeris kõiki vaatajaid. Reaktsiooni nähes lubas ta endale, võimudele ja publikule, et naaseb oma endiste vormide juurde. Sellest hetkest alates alustas saatejuht otsinguid täiuslik viis kaalu kaotama.

Marina ostis Ameerika autori raamatu õigest hingamisest ja kaalulangetusest. Muide, ta ostis selle eksemplari ilma suurema entusiasmita. Peamise tõuke muutusteks andis aga raamatu lugemine. Ta otsustas proovida enda peal hingamisharjutusi, loomulikult kohanedes iseendaga. Korpan hakkas kiiresti kaalust alla võtma. Peegeldus peeglist oli inspireeriv ja ta tahtis rohkem õppida, teisi õpetada.

Tänu sellele on meil asjatundlik treener, kes tunneb omast käest kõiki võimlemise nüansse. Marinast sai ekspert pärast seda, kui proovis kõiki hingamisharjutuste näpunäiteid. Ta on hingamisharjutusi õpetanud üle üheteistkümne aasta. Selle aja jooksul ilmus tema autorlusest mitu raamatut, töötati välja autori meetodid kehakaalu langetamiseks. Marina on muide diplomeeritud spetsialist. Ta on lõpetanud kehalise kasvatuse instituudi.

Kuidas me meetodi järgi kaalust alla võtame?

Kiirkursus põhineb bodyflexi ja oxysize tehnikal. Õige hingamine, rikastades keha hapnikuga, võimaldab tõhusalt toime tulla keharasvaga. Treeningu ajal töötavad kõik lihased ja lihasesse, lümfivool ja ainevahetus aktiveeruvad. Erinevalt enamast keerulised programmid kiire kaalulangetamise kursus on lihtsam. Treeningu ajal on rõhk kõhul, lihaste õige tagasitõmbumine võimaldab seda piirkonda hästi treenida. Hingamisharjutusi selles kompleksis ei ole, nii et igaüks saab neid proovida. Mõne harjutuse tegemiseks kasutatakse toole ja palle.

Treeningu ajal treenid ja toidad hapnikuga lihaseid, ka sisemisi, teed venitusi, mis mõjutab rasvarakkude kadu. Regulaarsed tunnid viib selleni, et sinust saab ilusa ja toonuses keha, Koos reljeefne press, tugev selgÕppige oma keha kuulma ja kuulama.

Koolitusprotsessi kirjeldus

Treening kestab kolmkümmend minutit ja selle aja jooksul on kehal aega saada piisavalt hapnikku ja hakata rasvast vabanema. Paljud isegi ei kahtlusta, et asi pole treeningu kestuses, vaid selle õiges sooritamises. Marina väidab, et selleks, et saavutada kiire ja hea tulemus, te ei saa millestki ilma jääda koolitusprotsess. Samuti soovitab treener teha päeva jooksul mitmeid hingamisharjutusi, mis aitavad kiiremini positiivseid tulemusi saavutada. See ei nõua füüsilist tegevust. Te ei pea kulutama palju aega ja energiat jõusaalis käimisele või pikale jooksmisele. Kursusel näitavad ja selgitavad nad kõike hingamisteede element arusaadaval ja ligipääsetaval viisil. Hingata saab mitte varem kui kaks tundi pärast söömist.

Tehnika autor soovitab päeva alustada sellega hingamisõpe ja parem tühja kõhuga. See aitab aktiveerida kehas toimuvaid protsesse ja annab energiat terveks päevaks. Pärast treeningut on lubatud juua vett, kuid süüa võib mitte varem kui tund hiljem.

Igal tunnil annab Marina uusi harjutusi, eeldusel, et kõik treenijad on juba kõigist nüanssidest teadlikud. Ta ütleb, et kui te alles alustate tema meetodiga, on parem valida harjutused ilma varustust kasutamata ja korrata neid mitu nädalat, kuni olete uue hingamistehnikaga harjunud.

Ükski õppetund pole sama. Igas õpite uut tüüpi harjutusi, treenite erinevaid lihasrühmi. Põhirõhk on sellel probleemsed alad. Peale paari korrektset ja usinat treeningut näed, kuidas rasv sõna otseses mõttes silme all sulab.

Marina on dieetide vastane. Ta selgitab seda sellega, et kurnava paastu ajal muutub teie veri nagu geeliks suur kaotus vesi. Isegi kui kaotad 10 kilogrammi, on 50% neist vesi.

Treener väidab, et pärast kuut pole õige söömata jätta. Nii et sunnite keha nälgima rohkem kui 12 tundi. Selle tulemusel hoitakse hommikusööki vööl või puusadel rasva kujul. Kui otsustad siiski hilisest söögikorrast loobuda, siis tuleb seda põhimõtet järgida kogu elu, muidu kaotas kaalu tuleb kiiresti tagasi. Marina soovitab keedetud rinnatükki ja taldrikut salatit alati külmkapis hoida. Kiudained ja valk aitavad struktuuril ilusad lihased ja ei mõjuta figuuri kuidagi. Peaasi on süüa väikeste portsjonitena ja mitte üle süüa. Samuti soovitab ta mitte loobuda oma lemmikmaiustustest, vaid hoida end vaos. Üks komm ei riku treeningu tulemusi.

Marina Korpani kiirkursust kiireks kaalukaotuseks peetakse õigustatult üheks kõige tõhusamaks. Internetis on palju positiivseid ülevaateid. Tüdrukud tänavad treenerit sellise eest kiired treeningud ja suurepäraseid tulemusi. Nüüd teate, et pole vaja oma keha piinata kurnavad treeningud ja piinamise dieedid. Peaasi on õigesti hingata ja õppida oma kehale keskenduma. Õppige armastama ennast ja oma keha, et vastata suurepärase heaoluga ja ilusad vormid. Oma keha piinamine meeletute treeningutega ei ole alati võimalik. Parem kodus rahulik keskkond, õigete hingamisharjutustega ketas sisse lülitades loo oma ideaalne keha. World Wide Webist leiate kursuse kohta palju positiivseid ülevaateid. Ja kui kahtlete selle tehnika tõhususes, lugege tüdrukute ja poiste entusiastlikke kirju.