Майстер Ши Янбін навчає традиційним практикам залізного цігун, який використовується майстрами бойових мистецтв для гартування та зміцнення організму і дозволяє досягати надприродних результатів.

У ході занять з кунг-фу і вже на Ви познайомитеся з практиками жорсткого цігун « Залізна сорочка» і «Залізна долоня», які спрямовані на розкриття можливостей вашого тіла та освоєння прийомів ударів, що завдаються різними видамизброї. Ця практикавключає відпрацювання спеціальних вправ і спеціальне обстукування (набивання) тіла.

Практика «Залізна долоня»спрямовано зміцнення всіх ударних поверхонь долонь. Включає систему ударів долонями по мішку зі спеціальним набивкою, в т.ч. залізною тирсою, у комплексі з обмиванням та самомасажем кистей рук спеціальними складами. Таким чином, Ви відпрацюєте зусилля ребра долоні.

Після вивчення залізного цигуна:

• ваше тіло буде складно травмувати, тому що воно буде ніби покрите бронею;
• ви освоїте спеціальну розминку та самомасаж,
• ви оволодієте технікою безпеки при виконанні комплексів,
• ви матимете відповідну психологічну, практичну та теоретичну підготовку, Достатню для самостійного продовження занять.

Також у рамках занять ви можете освоїти практики:

• «Залізний кулак»(Тешачжан/Течжан), яка дозволить вам розбивати каміння. Застосування цієї практики для самовдосконалення сприятиме вашому довголіттю. Ця практика є одним із первісних стилів Шаоліньського цюаньфа, який входить до найдавніший комплекс«72 мистецтва Шаоліня».
• «Залізний палець». Ця практика включає в себе спеціальне зміцненняпальців, яке є базовим для вивчення мистецтва «дяньсюе», за допомогою якого натискали або завдавали удару життєво важливі точкитіла супротивника, що відповідають окремим точкам акупунктури.

Всього тренерів з цигун у Москві: 31

Якщо Вас цікавлять заняття цигун, але немає часу вибирати викладача самостійно, переглядаючи всі анкети, Ви можете написати, який саме інструктор Вам потрібен, та адміністратор безкоштовнопідбере Вам потрібні варіанти.

Інструктори з цігун

  
   Індивідуальний тренер з цігун. Приватне навчання цигун у Москві.
   Цигун - це комплекси традиційних вправ, що виникли на основі даоської алхіміїта частково буддійських психопрактик, що виконуються переважно з оздоровчими та терапевтичними цілями (від 25 років і старше, без статевих обмежень).
   Кікбоксинг-спортивне єдиноборство, що об'єднав у собі техніку кулачного бою(запозичено з європейського боксу) та ударів ногами (взято зі східних єдиноборств). Кікбоксинг іноді називають "бокс з ногами" - дуже точне визначення! (Від 9 і старше, без статевих обмежень).
   Бокс-спортивне єдиноборство, в якому два учасники, близькі за вагою, атакують...
  

• Вартість занять:Індивідуальні заняття: 90 хв./3000 руб., на виїзді 90 хв./4000 руб.
  Групові заняття для будь-якого виду перше заняття - безкоштовно. Разове заняття-700 руб/60 хв.
  Групові заняття Тайським боком...
• Предмети:Цігун, Бокс, Кікбоксинг, Тайський бокс
• Місто:Москва
• Найближчі станції метро:Чертанівська, Академічна
• Виїзд додому:можливий
• Статус:Приватний викладач
• Освіта:ВДІФК, м. Набережні Челни (1993 р.).

Навчання цигун у Москві.
   Працюю з дітьми віком від 4 років, з дорослими. Залежно від нахилів можу викладати Класичне карате (кіхон, ката) або спортивний розділ (куміте, ката). За результатами тренувань надається можливість складання іспитів на пояси, участі у змаганнях, у семінарах за участю японських фахівців.
   Цигун – комплекси гімнастики: дихання тигра; 5 стихій; 8 шматків парчі; тибетська гімнастика; 24 форми Тайцзі-цюань та інші. Підвищення життєвої енергії, відновлення пластичності тіла (м'язів, зв'язок, судин); відновлення після травм.
   Стретчинг - розтяжка, гнучкість, пластика м'язів, зв'язок, суглобів для єдиноборств, гімнастики, гарного самопочуття.
  

• Вартість занять:Вартість та умови занять залежать від місця, часу, рівня попередньої підготовки, цілей занять та ін. (1500-3000 р/год).
• Предмети:Карате, Цигун, Фітнес, ЛФК
• Місто:Москва
• Найближчі станції метро:Марксистська, Таганська
• Виїзд додому:можливий
• Статус:Приватний викладач
• Освіта:МДСУ, 1998 р., МДАФК, 2004 р., ГАСІС, 2009 р.

Персональний інструктор з цигун. Індивідуальні та групові заняття з цігун.
   Викладаю оздоровчий цигундля хребта та суглобів.
   У заняттях використовую тайцзи-бань, комплекси вправ Сін Шень Джуан та синхрогімнастику Том-бей, омолоджуючий комплекс та остеопатичні вправи Томаса Ханни (соматика Ханни).
   Вивчаю традиційну китайську медицинуі є сертифікованим фахівцемв області медичного цигуна, спрямованого як на зміцнення імунітету та оздоровлення організму в цілому, так і на опрацювання окремих його органів.
  

• Вартість занять:Індивідуально у залі – 2000 руб/година+ оренда;
  По скайпу – 1000 руб/год;
  У учня - 2000 руб/год
• Предмети:Цигун
• Міста:Москва, Жуковський, Залізничний, Балашиха, Люберці
• Найближчі станції метро:Курська, Смоленська
• Виїзд додому:можливий
• Статус:Приватний викладач
• Освіта:РАНХіГС, соціально-економічний факультет, 2007 рік; Сибірський інститут ітегративної медицини (факультет медичного цігун), 2015; Інститут Апледжера (Московська філія), факультет краніосакральної терапії, CS-2, 2015 р.

  Я проводжу перше заняття безкоштовно ( безкоштовне заняттяможливо лише на моїй території).
   Індивідуальні заняття з ушу - Янші Тайцзі цюань, Шаолінь Ланьшань цюань, Сіньї цюань, Багуа Чжан.
   Освоєння систем жорсткого (Іцзінь цзін, Тешень гун - "залізна сорочка") та м'якого (Тайцзі цігун, Даоцзя нейгун) цігун.
   Спеціально розроблений вступний курс базової роботи- Цзібеньгун.
   Займається бойовими мистецтвами із 1979 року. Його вчителями були: Ма Вейлі, м. Пекін (Тайцзі цігун, Даоцзя Нейгун);
   Нгуен В'єт Хунг, м. Сайгон (Шаолінь Ланьшань цюань);
   Лян Шаоцань, м. Шанхай (Тайцзі цюань Ченьші, Янші);
   Чень Цзіє, м. Шанхай (Сін'ї цюань та Багуа Чжан). У 1994 році стає срібним призеромщорічного чемпіонату світу з традиційного китайського ушу (США, м...
  

• Вартість занять:Індивідуальне заняття 60 хв-3000 руб. Можна приєднатися до груповим заняттям, ціна занять 7000 руб., Для працюючих, 6000 руб., Для студентів. Заняття проводяться 2 рази на тиждень: у вівторок і четвер.
• Предмети:Ушу, Цігун
• Міста:Москва, Істра
• Найближчі станції метро:Павелецька, Серпухівська
• Виїзд додому:ні
• Статус:Приватний викладач
• Освіта:Ленінградський державний інститут театру, музики та кінематографії. Факультет драматичного мистецтва. 1989 р. Петербурзький інститут фізичної культури. Східні єдиноборства, 1992 р.

Особистий тренер з цігун. Групові та індивідуальні заняттяцігун.
   Заняття з дітьми та дорослими, індивідуально та у групах.
   Пропоную Вам багатопрофільну психологічну допомогуу будь-яких складних життєвих ситуаціях.
   В основному це неврози, депресії, емоційні та особистісні розлади, психосоматичні захворювання.
   Якщо Вас турбує:
   - почуття постійної втомиі тривоги,
   - проблеми зі здоров'ям, фізичним нездужанням,
   - Проблеми вибудовування відносин із близькими людьми,
   - проблеми у сфері професійного самовизначення
   та багато інших невирішених життєвих питань.
   Оздоровча гімнастика Ушу, Цігун та Тайцзіцюань дає можливість:
  1...
  

• Вартість занять: 60 хв-1500 руб.
• Предмети:Ушу, Цігун, Психологія
• Місто:Москва
• Найближчі станції метро:Крилатське, Молодіжна
• Виїзд додому:можливий
• Статус:Приватний викладач
• Освіта:МДППУ (Московський міський психолого-педагогічний університет), 2007 Москва. Факультет: Клінічна психологія. Спеціальність: Клінічний психолог; МПГУ (Московський педагогічний державний університет), 2003 р...

  Я проводжу перше заняття безкоштовно.
   Індивідуальний інструктор з цігун. Приватні заняття з цигун у Москві.
   Тренер із тридцятирічним стажем проводить індивідуальне навчання бойовому самбота рукопашному бою. Постановка потужних ударів, що нокаутують, бій у стійці та партері, спеціальна силова ударна підготовка, силовий цигун-хвильовий викид сили, тренування на давньоруському тренажері "Правило". Навчання проводжу з дорослими та підлітками старше 15 років.
   1984 – 1989 рр. тренер з самбо ВНІІЕТО,
   1986 – 1988 рр. тренер із самбо вч.пп. 57695,
   1989 – 1992 рр. тренер з бойового УШУ у 921 школі Москви, 1993 р. приватний тренерз рукопашного бою та бойового самбо, 2009 рік по теперішній час тренер з бойового самбо та цигуна з СДЦ Вешняки...
  

• Вартість заняття: 1000 руб. / 60 хв
• Предмети:Самбо, Цигун, Рукопашний бій, Самооборона
• Місто:Москва
• Найближчі станції метро:Вихіно, Кузьминки
• Виїзд додому:ні
• Статус:Приватний викладач
• Освіта:КМС з самбо, атестований у центральному інституті фізкультури ГЦІОЛІФК у 1990 році тренер з УШУ, атестований у Китаї у 1994 році інструктор зі стилю дуань чюань (короткий кулак).

Особистий тренер з цігун. Приватні заняття з цигун для жінок та чоловіків.
   Цігун, Тайцзіцюань. Оздоровче ушу (тайцзицюань), Жорсткий цигун Удан Панлунмень («Згорнутий Дракон», «Залізна Сорочка»), медитація, м'який цигун, статичні та динамічні видицигун, шаоліньський цигун, тайцзи-цигун, нейгун та інші види цигун, зокрема рідкісні техніки.
  

• Вартість занять:Перше заняття безкоштовне лише у разі занять групи. Індивідуальні – платні з першого разу.
  Індивідуальні заняття.
  4000 руб./60 хв.,
  5000 руб. / 90 хв.,
  6000 руб. / 120 хв.
  Групові...
• Предмети:Цігун, Тайцзіцюань
• Місто:Москва
• Найближчі станції метро:Комсомольська, Бауманська
• Виїзд додому:ні
• Статус:Приватний викладач
• Освіта:Призер міжнародних змаганьпо ушу в Китаї (Кубок Шень Чжі, о. Хайнань, Санья, 2007). Багаторазовий учасник показових виступівз жорсткого цигуна, інтерв'ю та ТБ-репортажів. Досвід у цігун з 2001 року.

Навчання цігун для практикуючих будь-якого рівня.
   Усі дорослі бажаючі. Схуднути, покращення розтяжки, дихальні практики, наповнення енергією, освоєння складних асанйоги, тренування буде сформовано під Ваші завдання.
   Дітей я можу взяти, якщо дитина займається у присутності дорослого.
   Практикує йогу з 1997 року.
   Сертифікати Інституту йогатерапії: сертифікат «Йогатерапія опорно-рухового апарату», сертифікат «Йогатерапія хвороб системи кровообігу», сертифікат «Йогатерапія захворювань дихальної системи», Сертифікат «Йогатерапія репродуктивної системи» (2012 р.).
   Сертифікат Аштанга йога центру на право викладання хатха-йоги (2011 рік).
  

• Вартість занять: 2000 р. / год;
  3000 р. / Півтора;
  4000 р. / 2:00.
  Знижка мешканцям мого району 300 грн. (Алма-атинська, Червоногвардійська).
  Збільшення вартості якщо займаються двоє, троє людей чи група немає.
  Можливий...
• Предмети:Йога, Цігун, Пілатес, Фітнес
• Місто:Москва
• Найближчі станції метро:Алма-Атинська, Червоногвардійська
• Виїзд додому:можливий
• Статус:Приватний викладач
• Освіта:РГУФКСМіТ, професійна перепідготовка за програмою «Тренер-викладач з аеробіки та фітнес-гімнастики» (2012 р.). Сертифікати Інституту йогатерапії: сертифікат «Йогатерапія опорно-рухового...

Інструктор цігун (заняття в Москві та МО).
   Викладаю йогу (напрямок viny yoga) для дорослих та підлітків – рівень підготовки будь-який. І для початківців і найвищий рівень.
   Цигун - початковий рівеньдля всіх вікових груп.
   Так само викладаю Соматику Томаса Ханни та метод усвідомленого руху М. Фельденкрайза, що відповідає стандартам ЛФК у Росії. Спеціалізуюся на відновленні втрачених рухових функційта оздоровчому підході у будь-якій дисципліні.
   Практичну йогу із 2006 року. Досвід приватної тренерської діяльності- З 2009 року.
   Практику провини - йогу. Віни Йога є динамічною та м'якою практикою Йоги. Засновником цього напряму є Т...
  

• Вартість занять:Йога: 2500 руб./год;
  Цигун: 2500 руб./год;
  Індивідуальні заняття: 2500 руб. / 60 хв / год (3000 руб. / 90 хв.), Не включаючи накладні витрати по виїзду та облік тимчасових витрат, вартість тільки за пр...
• Предмети:Йога, Цігун, ЛФК
• Міста:Москва, Істра, Павловська Слобода, Нахабіне, Красногорськ
• Найближчі станції метро:Тушинська, Волоколамська
• Виїзд додому:можливий

Відома китайська система цигун спрямовано загальне оздоровлення організму, поліпшення душевного стану. Регулярне відвідуваннятренувань дозволяє зміцнити власне здоров'ята підвищити імунітет, завдяки чому шанувальники напряму відзначають більш високу стійкість до простудних захворювань. Не менш актуальними є заняття цигуном для працівників офісу. Щоденні багатогодинні посиденьки за комп'ютером призводять до появи сильного болю в спині. У цьому плані китайські практикистануть ефективною профілактикою неприємних відчуттів, що знімає з хребта відчуття перевтоми та втоми.

Переваги тренувань цигун у Москві

Насамперед, міські жителі високо оцінять можливість успішно боротися зі стресом і швидко позбавлятися загальної напруги організму. Постійні нервування заважають правильній роботі травної системищо призводить до зайвому накопиченнюта утримання жиру. Вибираючи вправи цігун у Москві можна досить швидко виправити негативну енергію, замінивши її на позитивну. Це чудово позначається на організмі в цілому і на травній системі зокрема. Позбавляючи від тяги до переїдання та шкідливої ​​їжі, регулярні тренуваннясприяють покращенню обміну речовин.

Як правило, зайва вагає яскравим показником наявності проблем та порушень у роботі організму. Точно дотримуючись вправ і вказівок тренера, використовуючи глибокі вдихиі видихи можна активізувати внутрішню енергію, яка допоможе позбутися зайвих кілограмі досягти внутрішньої єдності.

Що включає програма тренувань цігун?

До особливостей напряму можна віднести його універсальність, завдяки якій вправи можуть виконувати всі охочі незалежно від віку. Різноманітність методик дозволить підібрати оптимальну програму, спираючись на рівень способу життя та фізичну підготовку. Основні тренування можна розділити на три складові, які можуть використовувати різні вправи. Сюди належить:

• Розігрів тіла, попереднє формування глибокого повноцінного дихання. Звільнення від стресу та активація енергії всіх внутрішніх травних органів.
• Розвиток малих м'язів живота. Тут задіяні спеціальні вправита постановка правильного дихання.
• Включення в роботу великих м'язів, прискорення обміну речовин В результаті підвищується гнучкість тіла.

Точніший вибір програми допоможе зробити досвідчений тренер, який пропонує заняття у фітнес центрах Москви. За допомогою нашого порталу можна підібрати ідеальний для тренувань варіант. Ми зібрали адреси, телефони та ціни на цігун, що стане серйозною підмогою у пошуку місця для занять.

Усі системи так званого жорсткого цігун (іньцігун) відносяться до вправ вищого типу складності. Довгий часбільшість з них зберігалася в глибокому секретіу даоських, буддійських сектах та школах ушу. Жорсткий цигун міг забезпечити практично повну невразливість при ударах супротивника, дозволяв безболісно приймати удари мечем та списом, дробити голими рукамикаміння та черепицю. У ушу жорсткий цигун замінював також те, що ми сьогодні називаємо загальною та спеціальною фізичною підготовкою.

Як і в м'якому цигун, жорсткий цигун налічує кілька десятків основних систем, найвідомішими з яких є «Шаоліньський цигун», «Скляний дзвін», «Залізна сорочка», «Вісім великих алмазних вправ», «Цигун» алмазних пальців», «Алмазний архат» та інші. Згідно з легендами, непереможність шаоліньських ченців багато в чому обумовлювалася надзвичайною фортецею їхніх тіл, що досягалося протягом 10-15-річної практики.

Сьогодні нам відомі деякі з цих вправ, але сучасних шанувальників жорсткого цигуна бентежить невелика фраза наприкінці опису комплексу «...і робіть так протягом 30 років». Жорсткий цигун - це не тільки точне виконання всіх вказівок, щоб уникнути зовнішньої та внутрішньої рани, але це і неймовірне терпіння і безмежна довіра до сил, таємних усередині власного організму.

Жорсткий цигун був створений на поєднанні практики м'якого статичного даоського цігуні ряду зміцнюючих вправ ушу і військової підготовки. Він ґрунтується на використанні циркуляції «істинного ци». Передбачається, що той, хто займається, вже повною мірою опанував м'який цигун, зокрема методами. Небесного круговороту» та «регуляції серця». Без цього жорсткий цигун перетвориться на простий вигляд атлетичної гімнастикита його ефект як « внутрішньої системи» буде зведено до нуля. Перш ніж використовувати ці, необхідно накопичити його та налагодити його вільну циркуляцію. Це дозволяє направити ці Преждебесного в необхідну точкупід час удару чи захисту.

Жорсткий цигун може бути рекомендований людям будь-якого віку після відповідної попередньої підготовки. Він дозволяє не тільки навчитися керувати своїм внутрішнім станом, але оволодіти «викидом сили», тобто моментом максимального докладання сили всього тіла, а також мобілізації ци в екстремальної ситуації. Вміння керувати своїм тілом допоможе вам у сотнях життєвих ситуацій. Особливо корисний інь цигун тим, хто займається спортом, єдиноборствами, східними бойовими мистецтвами.

Нижче наведено три комплексу жорсткогоцігун, які поєднуються один з одним, при цьому їх треба вивчати послідовно, не заважаючи вправ між собою. «Вісім великих алмазних вправ» і «Діамантовий архат» відносяться до розділу «Залізна сорочка» і дозволяють не тільки значно зміцнити тіло, а й після довгих занятьзробити його малочутливим до зовнішнім впливам- ударам, падінням, а також змінам погоди - холоду, жарі тощо.

Комплекс №1: "Вісім великих алмазних вправ"

Переплітати коріння кипарису

Встаньте прямо. Права нога робить півкроку вперед, ступні розташовуються на відстані 10-20 см. Руки опущені вздовж тіла, долоні звернені вниз, пальці спрямовані один до одного (рис. 42). Зробіть видих через ніс, повільно нахилиться до правій нозі, діставши обома долонями підлогу. У момент торкання закінчіть видих і трохи напружте корпус (рис. 43). Долоні розгортаються вгору, зробіть повільний вдих, розслабляючи м'язи та розгинаючись у попереку. Долоні наближаються до живота, ніби піднімають із підлоги якийсь предмет (рис. 44). Виконайте 3 рази з лівої та правої сторін.

Уявляйте, що коли ви нахиляєтеся і напружуєте м'язи, верхня частина тіла заповнюється ци, роблячи його міцним як скеля.

Дістати місяць із дна моря

Ноги розставлені на ширину плечей, долоні звернені вниз і розташовані біля стегон. Виконайте цю вправу так само, як і попередню, проте цього разу нахиляйтеся не вбік, а перед собою. Виконайте по 3 рази (рис. 45).

Ці проникає в даньтянь

Встаньте прямо. Обидві руки випрямлені й розведені на рівні плечей, долоні звернені вниз (рис. 46).

Зробіть повний рівний видих. Долоні по дузі опускаються до стегон, пальці трохи згинаються, утворюючи як би "кігті" (пальці зігнуті в перших і других фалангах, центр долоні трохи втягнуті, пальці не стикаються один з одним). Почніть повільний вдих (рис. 47). Руки згинаються в ліктях, «кігті» звертаються нагору. Вдих завершується. Повільно напружте верхню частинутіла (рис. 48). Затримавши дихання, нанесіть правим кулаком 3 удари по лівій частині грудей різні зони(уникайте область серця), потім нанесіть 3 удари лівим кулаком по правій сторонігрудей (рис. 49).

Сконцентруйте увагу на даньтяні і на місці завдання ударів, направляючи ці в ці зони. Регулюйте силу ударів і не перестарайтеся. Поступово збільшуйте різкість та хльосткість ударів. Опустивши руки, зробіть видих.

Архат підтримує Небо

Встаньте прямо, ступні на ширині плечей. Обидві руки витягніть убік, долоні звернені вниз, почніть видих через ніс. Пальці трохи згинаються, утворюючи «кігті». Руки поволі опускаються вниз (рис. 50). Зробіть повільний рівний вдих на повному розслабленні. Плечі трохи розлучаються. Руки згинаються в ліктях, долоні підходять до грудей, звертаючись нагору, пальці спрямовані вперед, великий палецьвідставлений убік, решта зібрана разом (рис. 51).

Обидві долоні на вдиху піднімаються вгору до голови, наче штовхають. важкий предмет. Передпліччя повільно повертаються назовні, пальці спрямовані убік. Підйом рук та вдих закінчуються одночасно. Затримайте дихання і опустіть ці у данину-тянь, проковтніть слину, уявляючи, що вона проходить у даньтянь, омиваючи канали (рис. 52).

Руки повільно опускаються по дузі через сторони. Зробіть повільний видих через ніс, одночасно розслабте тіло, сконцентруйте увагу на даньтянь. Повторити 6 разів.

Гнівний погляд алмазного архату

Багато в чому ця вправа схожа на попередню. Руки випрямлені на рівні плечей, долоні звернені вниз. На повільному видиху ліва долоня стискається в кулак, а права утворює «орлиний кіготь» (пальці зібрані разом і зігнуті у перших та других фалангах). Долоні повільно опускаються до стегон (рис. 53).

Мова піднімається до верхнього піднебіння. Зробіть повільний вдих, все тіло напружується. Лівий кулак обертається центром вгору, а правий – «орлиний кіготь» – центром вліво, пальці спрямовані вгору. Одночасно кисті повільно піднімаються до грудей, лікті притиснуті до ребрів, відстань між кулаком та «орлиним кігтем» 10-15 см (рис. 54).

Закінчивши вдих, проковтніть слину, опустіть ці в даньтянь. Одночасно погляд прямує нагору, наскільки це дозволяють очі. Коли ви повністю простежите рух ці в даньтянь уявним поглядом (а власне, рух слини), прикрийте очі. Ледве затримайте дихання, розплющте очі, розслабте руки, опустіть долоні по дузі вниз до стегон. Одночасно виконайте повільний видих. Повторити 6 разів.

Обхопити Місяць і засунути його за пазуху

Встаньте прямо, розведіть руки на рівні плечей, долоні звернені вперед (рис. 55). Долоні складаються в "кігті", які зводяться перед грудьми центрами один до одного. Відстань між «кігтями» 20-25 см. Руки в ліктях не згинати. Потім зігнути руку в зап'ястя, долоні звертаються всередину ніби ви охоплюєте кулю. Зробити повільний вдих (рис. 56).

Руки згинаються в ліктях, завершуючи обхват кулі, одночасно закінчіть вдих (рис. 57). Опустіть ці в даньтянь. Нанесіть різкий ударкулаками назад, ніби розбиваючи щось про живіт (після місяця вправ можна завдавати удару по животу). Одночасно зробіть різкий видих зі звуком «хай» (рис. 58). Видихнувши повністю повітря, опустіть руки вздовж стегон і розслабтеся. Повторити 6 разів.

Імператор натягує цибулю

Встаньте прямо. Ліва ногаробить півкроку вперед. Права рукавитягується убік - праворуч, долоня звернена вгору. Ліва руказігнута в лікті, долоня звернена донизу і розташовується перед даньтянь. Зробіть короткий неповний видих (рис. 59). Права рука згинається в лікті, долоня йде вліво, зупиняючись над лівою долонею. Ліва долоня звертається вгору. Одночасно зробіть глибокий рівний вдих (рис. 60). Праве передпліччя провертається всередину таким чином, що права долоня звертається донизу. Завершуючи рух вліво, права долоня робить бавовну по лівій долоні зверху. Потім на потужному видиху зробіть рух правою долонею зліва направо, що рубає в горизонтальній площині. Під час удару, що рубає, долоня звертається вгору. Робіть видих зі звуком «хай» (рис. 61). Повторити 6 разів.