Взуття

Металеві сорочки. Мантек Чіа. Практика "Залізна сорочка". Залізна сорочка та медитації

«Залізна Сорочка» комплекс фізичних вправдля розслаблення тіла, медитативно-дихальна система, зашитна енергетична оболонка, споглядальна мислеформа, та деякі інші аспекти
Всі живі істоти, трави, дерева, поки живі, податливі та гнучкі, а вмираючи стають сухими та крихкими. Найжорсткіше дерево краще за інших готове до сокири. Незламна твердість схожа на Смерть, м'якість - супутниця Життя; Жива людина гнучка і м'яка. Мертвий - непохитний і твердий. Сильні та могутні падають зі своїх місць, М'які та податливі височать над усіма. Незламні воїни не здобувають перемог.

"Дао-Де-цзін", гл.76.

«Залізна Сорочка» - Даоський термін, аспект китайського цигун, що має безпосереднє відношення до практики Бойових мистецтв, її «внутрішньої» складової. Китайське слово цигун означає "вміле використання енергії", або "робота з диханням". Це свого роду «внутрішня аеробіка», яка використовує можливості вашої свідомості, що взаємодіє з уявленнями про енергію ци (ки) при виконанні дихальних вправ.

Китайське уявлення про енергію ци майже ніколи не розглядається докладно і вдосталь забезпечене туманними образними назвами. Тому для більш точного уявлення про енергію ци звернемося до стародавнього індуїстського терміну Пранаяма, який у свою чергу міг бути предтечею цигун. За поняттями йогів «Прана» (вона ж - ци) у сенсі слова енергетична основа всього існуючого.

Решта видів енергії - механічна, теплова, електромагнітна, ядерна, і навіть енергія живих істот - суть прояв Прани. У вужчому сенсі Прана - енергія дихання, життєва сила. «Аяма» - означає розширення, тривалість та обмеження. Таким чином, Пранаяма – регулювання дихання або управління Праною, вважається четвертим ступенем Йоги. При виконанні Праная необхідно повне зосередження. Будь-яка дихальна вправа - це не просто вдихи-видихи у певному ритмі. Пранаями припускають уявне уявлення потоків Прани (у разі ци).

Ці уявлення можуть бути зоровими, дотичними, іноді слуховими, смаковими або нюховими. Навчившись відчувати потоки Прани, Йогін починає керувати ними. Таке самонавіювання надзвичайно ефективно. Однак, приручення Прани - дуже довгий процес, тут потрібні поступовість і обережність. При заняттях пранаямами активізується весь апарат дихання - ніздрі, носові проходи, трахея, бронхи, легені та діафрагма. Ці органи дуже чутливі. Неправильно виконувані дихальні вправи можуть призвести до різних захворювань нервової системи та органів дихання. Тому займатися пранаямами необхідно лише під контролем інструктора. Практикою в Пранаямі досягаються розвиток органів дихання, зміцнення нервової системи, емоційна врівноваженість. У цьому підвищується здатність до концентрації зусиль, зростає життєздатність.

Мудрець XVII століття Кариба Еккен писав: « Якщо Ви виховуватимете спокій духу, спершу навчитеся керувати диханням. Коли дихання буде під контролем, серце перебуватиме у спокої. Але коли дихання судомне, серце буде в занепокоєнні. Тому спершу врегулюйте своє дихання, це пом'якшить Ваш характер і заспокоїть дух». Навчившись керувати диханням, йогін отримує можливість контролювати почуття. Цигун трактує процес дихання як акт збирання енергії з довкілля - одна з найважливіших функційорганізму людини. Цигун вчить очищати тіло та виводити з нього токсини.

Втягуючи енергію з навколишнього середовища, конденсувати та упаковувати її, а також стимулювати плавний струм і тілесних рідин, забезпечувати її циркуляцію в тілі та навколо нього як захисний засіб. Цигун - це також система різноманітних вправ, у яких для пробудження енергії тіла використовується дихання. Фізичне дихання активізує енергію ци, або «тонке дихання», що сприяє збільшенню фізичної та психічної сили. Всі рухи та дихальні вправи цигун слід виконувати уважно, як і в Пранаямі, щоб досягти глибших емоційних верств свого тіла. Ці емоційні шари, формуючись і накопичуючись з дитинства, можуть бути причиною напруги та блокувань у фізичному тілі. За допомогою простих технік створення та накопичення ци – енергії життєдайної сили, цигун «Залізна Сорочка» розвиває внутрішню енергію і дозволяє підтримувати тіло в хорошій формі.

В результаті ви отримуєте тіло розслаблене та відкрите, сильне та здорове, структурно вивірене по силах Неба та Землі. Крім того, техніки «Залізної Сорочки» допомагають укоріненню в землі, що дозволяє підтримувати центрованість і врівноваженість тіла. У цигун "Залізна Сорочка" ми використовуємо дихання, щоб заповнити внутрішні органи, залози внутрішньої секреції, м'язи та сухожилля, кістки тіла такою кількістю ци, яка дозволить їм залишатися здоровими та сильними, чинити опір старінню та хворобам. Це дозволяє також звільнитися від напруг, що довго утримуються. "Залізна Сорочка" надає засоби вдосконалення внутрішнього "я", сприяючи досягненню вищого духовного рівня.

Справжній сенс цигун «Залізна Сорочка» - у тому, щоб підготувати тіло до вищих духовних енергій. Як мовилося раніше, дихання, як акт збирання енергії з довкілля є однією з найважливіших функцій нашого організму. У «Залізній Сорочці» воно використовується для зміцнення внутрішніх органів та залоз внутрішньої секреції за рахунок підвищення тиску ци навколо цих органів та залоз, а також у Танден (Дан Тянь) та хребті.

Також забезпечується більш тривалий, глибший і більш розслаблений дихальний цикл, поставляючи тілу достатню кількість кисню, щоб очистити його від відходів, відкладень і токсинів, які накопичилися в органах. Підвищений обсяг кисню, що надходить, активізує обмінні процеси, змушуючи швидше рухатися кров і лімфу.

Посилена циркуляція цих рідин забезпечує підвищене харчуванняорганів тіла. Активізується серцево-судинна та лімфатична системи, а також нервова системата ендокринні залози; перебіг крові, спинномозкової рідини та гормонів полегшується, внаслідок чого полегшується робота серця. Сексуальна (творча) енергія, яка, за поданням Даосів, є ще одним джерелом життєвої сили, також використовується в цьому процесі для посилення тіла та виробництва духовної енергії.

У поданні китайців Людина - суть, тимчасове поєднання П'яти Елементів Природи та П'яти Законів Всесвіту. Енергії Вогню, Води, Дерева, Металу, Землі пропорційно поєднуються у нас. Практика цигун "Залізна Сорочка" безпосередньо пов'язана з енергією Металу. Справа в тому, що кожна людина народжується з певним набором енергій чи можливостями їй наповняться. Металева основа людини - це одна з її властивостей. Для того, щоб вона дала якість, вона повинна змінити свою функцію каркасності та дихання. Іншими словами, кожен знає, що у нього є кістки, шкіра, що він дихає.

Але мало хто замислюється про властивості кісток, шкіри та й взагалі всіх органів. А якщо й замислюється, то в найкращому випадкудає анатомічне визначення, яке для даоської традиції статично. А властивості наших органів визначаються рухом енергії, яка може ущільнити їх чи спустошити, створюючи або творчу функцію тіла, або руйнівну. Саме оволодіння енергією всередині тіла і дозволяє видозмінювати її дію, а найголовніше – контролювати. Тільки контролюючи енергію Металу, її можна керувати. Адепт повинен також вміти відчувати, чути, бачити, нюхати і знати різні якості енергій. Тут смаковий імпульс є природнішим для старіння залоз людини.

У плані визначення складу щільної ци. Також як ми можемо відчути смак лимона, так можна відчути смак Металу. Інша річ, що це залишається на поверхні нашого зовнішнього і не перетворюється на функції практики всередину. Ми навіть споживаючи їжу, не переводимо її тонку енергію всередину, а лише набиваємо живіт, виробляючи спалювання своєї внутрішньої основи. Звісно, спалюючи сміття, можна зігрітися. Але така взаємодія з енергіями Води і Зерна - зупинена на рівні корови сіно. Адепт, що тримає в руках ложку, взаємодіє з ці ложки, адепт, що тримає в руках меч, взаємодіє з ці меча. І зовсім не все одно, чи має бути його ставлення до предмета, з яким він стикається.

Енергія від споживаної їжі або тіла, що торкається, має певну взаємодію, на яку, може і не слід постійно звертати увагу, але до якого слід бути готовим. Особливо якщо ви готуєте своє тіло та свідомість до якісної зміни. Це означає навчитися не залежати від навколишнього простору, а взаємодіяти з ним. Для того, щоб досягти необхідної густини на поверхні тіла, треба навчитися ущільнювати енергію всередині. Основним джерелом щільної енергії усередині є кістки.

Коли представник укріплює своє тіло за рахунок м'язової маси, це називається "зміцнити тіло дубом". Коли за рахунок енергії м'язів – «зміцнити тіло верби». У першому випадку зміцнення відбувається за рахунок маси та пружності м'язів, у другому - гнучкості та еластичності за принципом тятиви. Взагалі, прагнути «зміцнювати своє тіло м'язами» – велика помилка практикуючих. М'язи є фізичним зерном енергії, що зароджується, і носіями духу людини. Тіло зміцнює Метал, а м'язи будують та підтримують функціональні характеристики людини. Вони визначаються не зовнішнім виглядом, А забезпеченням постійного припливу енергії.

В іншому випадку будь-яке навантаження знеструмлює внутрішнє джерело на період даної активності, змушуючи залози отримувати енергію, що бракує, ззовні. Мало того, що організм не справляється з подачею енергетичного потенціалу, але й самі м'язи не в змозі поглинути продукт, що надходить. Все це створює «тріщини та порожнини», які зашлаковуються. У медицині є назва шлаку, що виробляється - молочна кислота.

А чи можна, використовуючи внутрішню якість, досягти непрошибаності за короткий проміжок часу? Якщо ви навіть маєте природну ці з вираженим металевим відтінком, то все одно після 40 років вона зменшуватиметься.

В основі внутрішньої роботилежить завдання вирощування та зміцнення сили, яка допомагає зміцнити внутрішні процесита протистояти негативному впливу зовнішнього середовища. Якщо розглядати медичний аспект, то основна поразка посідає холодну пору року. Ось чому йдеться: «Застосовуй практику відповідно до сезонів».

Основний час коли слід розвивати м'язи та сухожилля – друга частина весни, літо, перша частина осені. Поки що енергії металу достатньо в організмі на це не звертають уваги, а коли сухожилля починають дубіти, стає вже пізно.

Вміння слухати Природу допомагає зберігати точки входу-виходу енергії у нормальному стані. Так як їх розташування пов'язане зі зв'язками та м'язами, це означає зберегти та примножити свою ци за допомогою сухожиль і м'язів. Робота з диханням безпосередньо пов'язана з м'язово-сухожильним меридіаном Легких. У даоській традиції це означає дати енергії опуститися в нижнє кіноварне поле (Танден), взаємодіючи як з носом, а й усім шкірним покривом. Можливості легких адепт повною мірою використовує восени.

Це означає, що якості осіннього перетворення у внутрішній практиці віддають чи поступаються своїм місцем легким. Осінь є часом роботи з енергією Металу. Це час роботи з металевою зброєю або предметом, які допомагають ущільнювати металеве тіло, створюючи захисну силуорганізму.

Якщо адепт не розкриє якостей легень, його дихання буде верхнім (поверхневим), а свідомість – блокуючим, і він ніколи не досягне якості обтяження. Осінь - час, коли не вистачає духу, волі, що наводить свідомість у стан пригнічення та смутку. Це час, коли приділяється достатньо форми.

Тіло стає подібно до ковадла, свідомість - молоту. Разом вони виковують необхідну енергію. Виконання всіх вправ має стати повільним, злегка важкуватим для того, щоб пропускати тільки відповідні енергії, затримувати їх і трансформувати. Адепту восени пропонується споглядальна практика, коли він привчає легені діяти свого часу, а мозок - не заважати цьому. Даний аспект з позиції роботи енергії Металу дуже простий – необхідно вміти стискати та розтискати внутрішню енергію.

Але це можливе лише за двох умов - коли енергія постійно утримується в тілі і коли вона має силу. Ця робота йде виключно зсередини назовні, а не навпаки. Тренування стиснення розбивається на два рівні на збирання та внутрішню плавку. У першому варіанті готуються спочатку рівні тіла, частини тіла, точки тіла. У другому – готується енергія, яка наповнює різні ділянки тіла.

Збирання ґрунтується на трьох принципах: власне збиранні, утримуванні та розслабленні. Це стає єдиним станом. Так, для переходу з одного стану до іншого ми здійснюємо рух. Якщо цей рух чисто фізичний, вірніше більше фізичний, ніж енергетичний, це означає, що ми збираємо.

Якщо навпаки, рух більший за енергетичний або відповідно до фізичного, то це означає, що ми стискаємо. Наприклад, використовуючи фізичне зусиллями можемо долоню зібрати в кулак. При використанні концентровано розвиненої енергії, вона збирається без будь-яких зусиль, а лише за рахунок вивільнення енергії, що бере участь у стисканні. Коли представник вчиться збирати ділянки тіла, він максимально використовує його обсяги.

При збиранні кулака треба домогтися відчуттів, що показують дієвість того, що зібралося. При цьому вичавлювати кулак не слід. Якщо ви його надмірно міцно зібрали, то це не стиск, а вичавлювання, оскільки, поки він не буде наповнюватися енергією, він - мертва зброя. Таким чином, лише вміння та можливість стискати різні ділянки тіла, а не збирати їх, говорить про володіння мистецтвом «Залізної Сорочки».

Під стислим кулаком у даоській традиції розуміють силу рівну Небу. Необхідною умовоюДля роботи з енергією Металу є статичні положення та техніки. Так як в русі природним чином починає працювати енергія Вогню, то перш ніж навчитися рухатися, зберігаючи та утримуючи металеву структуру, представник навчався формувати цю енергію в стабільному положенні. Статичний стан(форма) тіла передбачає максимальну внутрішню циркуляцію енергії, коли властивості природи металу проявляється найсильніше. Робота в статичних вправахділиться на три етапи.

Перший – внутрішнє розслаблення при утриманні зовнішньої форми. Потім – наповнення. Третє – ущільнення за рахунок енергії металу, яка, у свою чергу, проявляється за рахунок роботи легеневої діафрагми. Протягом часу виконання вправ заборонена м'язова напруга. Дихання є основою управління енергією металу. Тому більш менш розвинений енергетичний щит є у кожної людини. За своїм характером він нагадує різке ущільнення енергетичної субстанції, що наповнює власний простір людини і є прикордонним полем взаємодії із зовнішнім середовищем.

Це поле або сфера навколо людини виконує основне завдання зі пом'якшення або недопущення енергії зовнішніх впливів (перепаду темпіратур, сонячного випромінювання, вітру, дощу), сигнальну функцію при різкому скороченніконфортної дистанції іншою людиною, при завданні ударів тощо. У бойовому аспекті цигун «Залізна Сорочка» покликана протистояти передусім удару.

Удар же - вплив енергетично інтенсивний, стислий за часом і загострений у просторі, тому протистояти йому може лише підготовлений польовий бар'єр, що має порівняні з особливостями удару можливостями швидкості збору захисного згустку, його потужності і легкості переміщення. І питання тут не кількості енергії, сили бійця, а в можливості керувати нею, концентрувати міць усіх областей суб'єкта потрібному місціта у певний момент. Свободі дій захисної енергії перешкоджають закріпачення (блоки), які можна поділити на три типи. Перший тип - закріпачення у сфері свідомості викликані до життя сковуючої діяльністю емоцій і думок.

Рух потоку енергії може бути перехоплений страхом або люттю, загальмований спробами логічного опрацювання ситуації, що складається на інформаційному рівні. Другий тип - закріпачення, які заважають переслати до наміченого місця блокуючий або вражаючий потік, затримуючи його на суглобах або розсіюючи хаотично, не здатність до вольової концентрації.

Третій тип - закріпачення м'язів, зв'язок і сухожилля, що знімаються при розправленні м'язів, розтяжці зв'язок, підготовці суглобів. Незручний одяг та взуття, сидяча або монотонна робота, надмірне харчування та інші фактори життя сучасної людини будують його фізичне тіло таким чином, що м'язи та зв'язки втрачають природну свободу, позбавляються гнучкості суглоби.

В результаті цього тіло не може прийняти природно - розкриту форму під тиском потоку, що виходить з Танден (Дан Тянь), обмежені можливості опорно-рухового апарату не дають провести без перетискань і ривків хвилю рушійної енергії, що розривають єдність при взаємодії з метою.

Цигун «Залізна Сорочка» складається з тих типів вправ: а) підготовчі динамічні вправи; б) статичні енергетичні вправи; в) вправи з набивання; Як проміжний результат можна з упевненістю сказати, що практика цигун «Залізна Сорочка» давно є предметом інтересу найбільш просунутої частини соціуму практиків карате-до. В історії створення та розвитку карате ми зустрічаємо не такі вже й рідкісні факти паломництва Майстрів карате до Китаю.

У сьогоднішньому світі карате найяскравішим представником практики цигун «Залізна Сорочка» є Хірокадзу Канадзава 9-й дан Сьотокан, його вправи кокюхо в ряді публікацій та відео матеріалів, опис техніки «залізного преса», прийняття ударів тілом є не чим іншим як варіантами. Залізна Сорочка». А виконання таких ката карате як Санчін, Теншо, Хангетсу (Сейсан), цілком відповідають вищесказаному опису.

Важливі моменти для запам'ятовування:

1. Цигун «Залізна Сорочка» має терапевтичний ефект;

2. Розвиває відчуття циркуляції внутрішньої життєдайної енергії;

3. Сприяє правильній взаємодії з Природою;

4. Розвиває почуття укорінення та центрованості, необхідної для раціонального використання енергії у поєдинку;

5. Активізуючи енергію Металу, створює захисний Польовий Бар'єр тіла;

Мантек Чіа

Цигун - Залізна Сорочка

Уривки з книги

Від перекладача

Майстер Мантек Чіа належить до сучасного покоління Майстерів даоської

Йоги, поколінню, перед яким Великі Вчителі поставили завдання розкриття

суворо засекреченихдо недавнього минулого таємних методів психофізичного

вдосконалення. Книги Майстра Чіа - роботи принципово нового

якості, у них без недомовок, спрощень та профанації викладаються

класичні техніки інтегрального психоенергетичного тренування,

формують цілісний підхід даоської традиції до психофізичного та

духовного розвитку людської істоти.

Мистецтво Залізної Сорочкиє однією з складових частинцього підходу.

Ефективність тренувальних методів, викладених у цій книзі, перевірялася

протягом тисячоліть безліччю поколінь воїнів, професійних бійців

та цілителів. Дихальна практикавнутрішнього енергетичного наповнення, що лежить в основі техніки Залізної Сорочки,є практикою усвідомленого

застосування природнихприйомів тонкої енергетичної саморегуляції

людини, і тому може бути з успіхом використана для разючого

підвищення ефективності як будь-якої методики загальної психофізичної

тренування, так і будь-якої цілеспрямовано бойової системи, в якій

практикуючий застосовує своє тіло як основний вид зброї -

професійно чи просто для загального розвитку.

Використання техніки Залізної Сорочкидозволяє не лише радикально

коригувати практично будь-які функціональні порушення, що виникли в

організм людини внаслідок будь-яких захворювань, але також швидко і

наскільки можна повноцінно усувати наслідки травм та поранень, отриманих

у бойових ситуаціях, у ході тренувань та у побуті.

Я маю намір написати серію книг, яка відобразила б світогляд даоських.

майстрів загалом. Таким чином, кожна з моїх робіт розкриває певні

сторони даоського вчення та відповідні аспекти практики. Кожна книга

присвячена якійсь із даоських систем самовдосконалення людського

істоти. І якщо Ви забажаєте. Ви можете обмежитися практикою тільки того, що описано в цій книзі. Однак мені здається, що не слід

забувати: всі даоські системи самовдосконалення є гранями одного

і того ж дорогоцінного кристала єдиної традиції даоської Йоги, всі вони

з давніх-давен практикувалися в сукупності. Тому найдоцільніше

інтегрувати матеріал, викладений у кожній із моїх книг, у загальний потік

практики. Це зробить Ваше тренування гармонійним і всебічним, дозволить

Вам найбільш повно поєднати фізичний, енергетичний, психотехнічний та

духовний її аспекти, що, звичайно ж, не забариться позначитися на її ефективності

та результат.

В самій основі всіхбез винятку даоських практик лежить медитативна

техніка управління потоками енергії у так званій мікрокосмічній орбіті

або малому небесному колі. Її доповнюють ще дві базові медитативні техніки.

психоенергетичного контролю - “Внутрішня посмішка” та “Шість звуків”. Вони

"Залізна сорочка" - техніка вкорінення та управління енергією, що перевіряється на практиці. Вона застосовується в цигун та бойових мистецтвах для тренування стійкості та контролю над розумом. «Залізна сорочка» - це техніка цигун, що використовується для новачків як перевірка їх навичок управління «ци». До речі, хто не вірить у наявність цієї енергії чи можливість їй керувати, розберіться із собою, зі своїм розумом: якщо ви не вмієте ходити канатом, це не означає, що цього явища не існує. Якщо ви не були в Африці, це не означає, що її немає, і якщо ви не відчуваєте «ці», це лише означає, що у вас обмежене сприйняття (спочатку стримайте своє его). У нормальних групах цігун кожен учень обов'язково проходить цю техніку. І, до речі, «залізна сорочка» - це ще не духовне очищення, це лише техніка управління «ці» за допомогою уяви. Просто якщо ви займаєтеся самостійно, відчути енергію, а тим більше керувати нею ви зможете через 10-15 років. Техніка "залізної сорочки" (правильна!) дозволяє скоротити цей термін до 2-3 років.

Почнемо з того, що перевіряються у цій вправі дві речі: захист тіла та укорінення (стійкість). Перевірка відбувається за допомогою ударів, спочатку слабких, потім – найсильніших, і, нарешті – різними жорсткими предметами (дерев'яні та залізні ціпки). Також можна перевіряти на високому рівні гострими ножами та мечами, вогнем або камінням. Але все це - найвищий рівень, а шлях розвитку в цій методиці починається з дуже маленьких кроків: масаж, бавовна долонями і т.п. У цій техніці «працюють» дві людини: одна – управляє «ци», інша – набиває або, краще сказати, правильно спрямовує енергію тіла, що займається на поверхню, тобто. його дії нагадують роботу скульптора, але предметом «скульптора» є здатність живого людського тіла ставити захисну оболонку за допомогою розуму (уяви) та абстрагуватися від негативних впливівнабивання.

Для учня-початківця потрібно 2-3 місяці, щоб навчитися «стояння стовпом» - одній з найпоширеніших вправ на Землі. "Стояння стовпом" -класична стійка "ноги на ширині плечей", з опусканням центру тяжкості та розслабленням всього тіла. Під час стояння в цій позиції людина розслаблює не тільки тіло, а й розум, використовуючи уяву для переведення уваги вниз (спочатку на ноги, потім на уявне «занурення в землю»). Ця вправа-медитація стоячи, вертикальної позиції, створює потужний енергообмін між небом та землею через «енергетичний стовп» людини Тут важливим є момент вибудовування цього каналу, відключивши всі рецептори (відчуття) від зовнішніх подразників. Уява - дуже практична річ, що допомагає людині не тільки творити, а й безпосередньо керувати організмом, підвищуючи його адаптивні можливості безмежно. Вміння абстрагуватись від зовнішніх подразників залежить від точності постановки всіх частин тіла по відношенню до вертикальної лінії «небо-земля». Це дає можливість максимально розслабитися за збереження рівноваги та контролю за положенням тіла. «Стояння стовпом» -початкова вправа як у цигун, так і в «тайцзицюань». Медитація стоячи передбачає повне відключення всіх почуттів від зовнішнього світу (особливо слуху, оскільки він безпосередньо пов'язані з аналізом). Відключення розумового потоку – головне у медитації, т.к. це дає необмежені можливості керування енергією «ци».

Техніка «залізної сорочки» полягає в створенні стійкої позиції тіла, тобто. «укорінення», та включення захисної оболонки вздовж шкірного покриву, що утворюється зовнішньою «ци». Зазвичай для занурення в землю новачкові потрібно 5-7 хвилин, згодом близько хвилини. Як тільки людина розслаблюється і її дихання стає рівним та непомітним, помічник приступає до набивання. Цей процес схожий на масаж «постукування долонями», що застосовується для активізації руху енергії. По-перше, на початковому етапі, Обстукування починається збоку від тіла, щоб постійно перевіряти стійкість позиції. Якщо людина не розгойдується під ударами, то вона «укоренилася». Якщо його дихання не збивається навіть при ударі в сонячне сплетіння, отже, він перебуває у зміненому стані свідомості (все чує, але не відволікає розум). Також при будь-яких ударах по тілу кров не приливає до шкіри, м'язи не напружуються і людина постійно «занурена в себе». На високих етапах (півроку-рік) використовуються інші позиції, зокрема. з відкритими очима, без довгої підготовки свідомості (набивання починається через кілька секунд після виходу в позицію. Ці пози дозволяють максимально направити «ци» на поверхню тіла. Основна позиція: «Небесна брама» («стійка розкриття»), вона дозволяє миттєво направити зовнішню «ци» на шкірний покрив тіла (дихання при цьому не затримується) Ця позиція (з розведеними руками та відкритою стійкою) – найдавніший спосіб створення з фізичного тіла людини «залізну сорочку» (причому з часом, у прямому значенні слова), стійка використовує енергію космосу ( неба) для трансформації не тільки свідомості, але й перетворення всієї поверхні на дуже тверду структуру.Вихід у цю стійку – миттєвий, а результат – єднання з 8 стихіями. вийти на високий рівеньсприйняття небесної стихії. Механізм дії енергії простий: через «сухожильні меридіани» «ци» «ущільнює» енергетичну оболонку і перетворює тіло на кшталт «залізного каркаса», про який можна також пошкодити руки, як і при ударі в залізний стовп. Також під час «ущільнення ци», енергія трансформується в енергію води, що дозволяє відштовхувати ударну кінцівку. При ударі в такий «моноліт» можна серйозно травмувати руку або ногу, тому на більш просунутому етапі використовуються предмети.

Сила впливу для новачка схожа масаж і вибирається індивідуально: протягом однієї вправи вона зростає, т.к. "хвилі набивання" проходять кілька разів по тілу. Починається набивання знизу: в цьому полягає глибокий зміст - включення новачка в правильний режим. Справа в тому, що при бавовні долонею по шкірі, до цього місця на початковому етапі приливає не тільки кров, а й енергія. Також на цю ділянку спрямовується думка, таким чином, новачок ще сильніше укорінюється і йде в змінений стан. Для тіла, що набиває, ділиться на кілька частин, кожну з яких він набиває доти, доки не активізується енергетичний механізм захисту (фізичне ущільнення тканин тіла, що відчувається як дуже жорстка поверхня). Відділи тіла зазвичай розмежовуються суглобами і мають у висоту відстань 10-15 см. Це стопи, гомілки, стегна, живіт, сонячне сплетення і область між лопатками, груди, руки, горло, обличчя. Спочатку набивання йде долонями, потім ребрами долонь, кулаками і нарешті ногами (через кілька місяців регулярної практики). Бажано повторювати вправу щодня (якщо є партнер). Набивання йде завжди знизу вгору, і залежить від збереження стоять рівного, непомітного дихання і «укорінення». Особливу увагуприділяється ритму набивання: від цього залежить входження у стан цігун (змінений стан свідомості). Він може бути швидким або дуже повільним, але незмінно рівним та безперервним (як перебіг медитації). Основний акцент робиться на обстукування ключових зон, де активізується «ци»: живіт, сонячне сплетення, груди, горло. Відчуваючи внутрішній стан партнера, що набиває правильно використовує тиск і ритм. Іноді йому як скульптору доводиться виправляти положення якоїсь частини тіла (шиї, плечей, лопаток, таза), щоб випрямити вертикальну лінію «небо-земля». Багато що означає також і відстань між партнерами: чим швидше той, хто набиває, перейде на палиці, тим легше буде «відключитися», що стоїть (створення комфортного простору навколо тіла передбачає відсутність у ньому стороннього). Закінченням набивання є або поплескування кілька разів по нижньому енергетичному центру (під пупком), або опускання набивання знову до ніг. Після виходу людини зі стану цігун його не можна турбувати: він знаходився в глибокому зміненому стані свідомості і вимагає 20 хвилин адаптації (мовчання, розслаблення м'язів, відсутність контакту з водою). У максимальній перевірці дії «залізної сорочки» м'язовий каркас тіла майже не відіграє ролі (тільки негативну, не дозволяючи розслабитися): більшою мірою цю техніку легко освоюють тендітні жінки з гарною уявою та сприйняттям. Практичне застосуванняцієї техніки – управління «ци», незалежність від умов довкілля (холод, спека, дощ), уміння керувати своїми думками та емоціями, контроль за численними життєвими ситуаціямиконфлікту (запобігання стрес). "Залізна сорочка" дозволяє мати здоровий хребеті бути завжди впевненим у собі. Ця методика - найшвидший шлях освоєння глибших і корисних вправцігун (вона скорочує час оволодіння технікою будь-якого стилю в 2-3 рази). «Залізна сорочка» - стартовий трамплін для нескінченної подорожі дивовижний світцігун.

Система «Залізна Сорочка» цігун – це давня методикавдосконалення духовного та фізичного стану. Така система дозволяє у найкоротші терміни значно покращити фізичну підготовку, впоратися з невпевненістю та внутрішніми страхами. Система вправ містить дихальні, фізичні та енергетичні заняття, а також уроки медитації. Більш детально про деякі аспекти гімнастики Цигун ви можете ознайомитись у наших статтях – і .

Досягти бажаного результату в комплексному розвиткупри мінімальних витратах часу та сил дозволяє техніка цигун. Розслабити тіло та вловити вібрації всесвіту, щоб здійснити гармонійне співіснування духу та тіла здатні заняття нескладними вправами «Залізної Сорочки». Система цігун - це своєрідна внутрішня гімнастика, яка базується на дихальних вправах.

Мистецтво східного спрямування системи цигун спрямоване на гармонійний розвиток фізичного та енергетичного тіла.

Однією з головних передумов благополуччя та успіху спрямованого на духовний розвиток є взаємодія людини та навколишнього середовища.

«Залізна Сорочка» цигун має безпосереднє відношення до великою практикоюсхідного мистецтва розуміння порожнечі.

Слово цігун у перекладі з китайської мови звучить як «уміння користуватися енергією». Під час виконання вправ для дихання відбувається перерозподіл потоків енергії нашого організму. Свідомість взаємодіє з енергією Кі чи Ці. Адепти комплексу тренувань цігун та йоги впевнені, що Ці – це енергетичний початок всього існування на планеті. Завдяки правильному розподілу потоків Ци каналами досягається удосконалення системи життєдіяльності.

Цигун Залізна Сорочка - вправи

Результативність комплексу тренувань цигун перевірялася воїнами, бійцями та майстрами протягом кількох тисячоліть. Практика дихання дозволяє розвиватися, підвищувати результати своїх досягнень і досягати великих успіхів у сукупності з гімнастикою для м'язів. Тіло представляється як основний вид зброї бойової чи інтелектуальної. Регулярні тренуваннярозвивають витривалість, терпіння та силу волі.

Усі вправи системи пов'язані з правильним харчуванням та рухами. Робити вправи необхідно усвідомлено, намагатися досягти бездонних оболонок тіла. Енергетичні шари можуть впливати та блокувати напруги в організмі. При систематичному та серйозному підході до занять за методикою «Залізної Сорочки», можна зробити блоки значно сильнішими.

Головна метасистеми тренувань:

Якісне зміцнення здоров'я та можливість адекватно протистояти стресам, які переслідують людину протягом усього життя.

Система тренувань цигун «Залізна Сорочка», вправи якої приносять задоволення і здоров'я дуже ефективно здатна виправити ситуацію зі здоров'ям у гіпертоніків, і навіть діабетиків. Основна увага при виконанні гімнастики приділяється роботі з енергією та правильної постановкидихання. Курс розуміння мистецтва містить 8 зібраних комплексів, які розділені на 49 вправ. Після проходження всього курсу тренувань енергетичні каналитіла працюють як годинник. Здійснюється перерозподіл та активація сил та витривалості організму.

Керований стрес у мінімальному, точному дозуванні впливає на кістково-м'язову систему. Напруга, що дається у процесі виконання вправ поступово зростає, а самі екзерсиси ускладнюються. Підхід адептів системи цигун до впливу спрямованого стресу ефективний настільки, що надалі тіло звикає і сприймає будь-яке, навіть неймовірне навантаження набагато легше.

Цигун Залізна сорочка - книга, що розкриває секрети світобудови

Майстер Мантек Чіа – один із творців течії Вселенського Дао та засновник центру цілительства Дао у Нью-Йорку. З раннього дитинства Мантек займався системним вивченням течії Дао і осягав інші трактати та вчення. Внаслідок скрупульозного вивчення китайського даосизму та отримання знань, представлених в інших концепціях, було створено унікальну, досконалу «Систему Дао».

Викладання цієї системи ведеться у багатьох країнах Європи та у США. Послідовники розвивають систему тренувань у різних країнах, багато хто прагне пізнати секрети та долучитися до таємничої давньої системи. Майстер випустив серію книг з тренувань, яка відображає світогляд збережень Дао в цілому. Роботи автора розкривають різні аспекти навчання та сутність деяких практичних елементів.

Значення книги Мантек Чіа "Цигун Залізна сорочка" неможливо переоцінити. Ця книга надає можливість вивчити та осягнути таємниці величезного світусхідних бойових мистецтв вчить бути особистістю з великої літери і допомагає усвідомити цілеспрямованість мандрівки до найвищих вершин духовності.

Цілющий потенціал систем, що надаються послідовником Мантек Чіа, справді безмежний. Вчитель не дає практичних уроків. Всі свої знання і практики, а також зрозуміло описані уроки і способи самореалізації, вміння знайти гармонію між тілом і духом описані в його роботах.

Система тренувань цигун «Залізна сорочка» у книзі була описана однією з перших. Вона дає можливість кардинально змінити своє життя, повернути його в зовсім нове русло. Оздоровлення та зміцнення самопочуття, а також досягнення успіхів у військових мистецтвах досягається в результаті тренувань автоматично. У процесі практики досягається ідеальний рівень підготовки всіх етапах.

Вчення майстра Мантек Чіа цигун "Залізна сорочка" - це праця нового покоління. Базисна відмінність книги, від того матеріалу, з яким нам доводилося зустрічатися насамперед у тому, що вона бездоганно та повноцінно передає всі секрети знань накопичених за кілька століть. Медитативні способи впливу мистецтва Дао базуються на багатій культурі та психотехнічних практиках.

Завантажити книгу Мантек Чіа — Залізна сорочка

Цигун «Залізна сорочка» відео уроки

Практика цигун - ключ до енергетичних потоків, розкріпачення духовної та тілесної оболонки, здобуття міцного здоров'я. Заняття мистецтвами цигун допомагають розуму завжди залишатися ясним і світлим, а тілу міцним і непереможним. У будь-якому віці можна змінити своє життя, навчиться жити в гармонії з тілом і душею, і набути підходу до необмеженої енергії життя Ці. Займаючись вправами за методикою «Залізна Сорочка», можна створити індивідуальний комплекспроцедур, для зарядки вранці. Комплекс занять цигун "Залізна Сорочка" відео ролики допоможуть освоїти основні моменти та зрозуміти принципи вправ.

> Розділ 1 >

Глава 1. ЦИГУН «ЗАЛІЗНА сорочка»

Цигун «Залізна сорочка» – унікальна практика тайцзи-цюань. Історично «Залізна сорочка» створювалася, щоб зробити тіло невразливим для ударів та травм. В даний час "Залізна сорочка" популярна завдяки своєму терапевтичному ефекту. На відміну від зовнішніх методів тренування «Залізна сорочка» передбачає використання роботи свідомості та включення внутрішніх ресурсів організму, що робить цю практику доступною багатьом незалежно від віку та комплекції.

Теорія «Залізної сорочки»

"Залізна сорочка" заснована на глибокому розумінні фізіології та біомеханіки людського тіла. У даному вигляді цигун ми виходимо з розуміння того, що людський організм унікальна конструкція, яка в змозі витримати сильний травматичний вплив. Щоб ефективно використовувати дані природою захисні можливості тіла необхідно навчитися правильно задіяти внутрішні ресурси тіла.

Отже, основні засади «Залізної сорочки»:

1. Людське тіло найчастіше піддається травматизації за рахунок розрізненості різних частинтіла та тканин. Наприклад, різке зміщення черепної коробки при ударі викликає внутрішній удар головного мозку про саму черепну коробку і як наслідок струс мозку. Групуючи всі частини тіла докупи, ми можемо зменшити травматичний вплив ззовні. Цей процес у тайцзи-цюань називається побудовою внутрішньої структури. Під внутрішньої структурою розуміється структура людського скелета. Людський скелет дозволяє прийняти і перерозподілити величезну енергію, зокрема енергію травматичного чинника. У «Залізній сорочці» акцентується увага збереження внутрішньої структури під впливом стресових чинників. Тобто на вмінні ефективно перерозподілити енергію удару на структуру скелета та відвести її в землю.

2. Навіть якщо тіло згруповано напругу м'язів може призвести до травм. Наприклад, людина падає на руки і напружує м'язи рук – у результаті ламає кістки рук. Це тому, що напружені м'язи блокують природну здатність тіла до амортизації. Розслаблюючи м'язи і використовуючи силу зв'язок і сухожиль для групування тіла, ми компенсуємо цей недолік. До того ж використання зв'язок дозволяє надати тілу додаткової пружності, амортизуючи енергію травматичного фактора. Розслаблення тіла, як і використання, не м'язів (чи), а сухожильної сили (цзінь) одне із основних принципів тайцзи-цюань. У «Залізній сорочці» зв'язки та сухожилля додатково тренуються, щоб тримати пікове навантаження під час удару, зберігаючи внутрішню структурутіла. Також тренування підвищує пружність зв'язок та сухожилля, що дозволяє збільшити здатність до амортизації та перерозподілу енергії в тілі.

3. Незважаючи на те, що скелет захищає більшість життєвоважливих органів – він не захищає м'які тканини. Наприклад, шкірні покривиі поверхневі м'язи. Травмування м'яких тканин відбувається через недостатню еластичність та пружність цих тканин. Це може бути пов'язане з м'язовою напругою або простою детренованістю. Використовуючи ефективні способимасажу можна надати м'яким тканинам додаткову пружність та міцність.

4. В області попереку кісткова структура найбільш уразлива. Якщо верхній і нижній пояс кінцівок, грудна клітка є врівноваженими, тобто кісткова структура дублюється, то в області попереку хребетний стовпсамостійно несе все навантаження. Але наше тіло має унікальний додатковий структуруючий елемент - куполом діафрагми. Тренування діафрагми завдяки дихальним вправам дозволяє зміцнити м'язи діафрагми, отже, стабілізувати внутрішню структуру тіла у сфері попереку. До того ж діафрагма захищає внутрішні органи черевної порожнини не гірше ніж кістки кістяка.

5. Ефективність "Залізної сорочки" залежить від чіткої методології тренінгу. Тренінг «Залізної сорочки» - це дозований стрес, стрес, що змушує організм пристосуватися і навчитися справлятися із зовнішніми факторами, що травмують. Для того щоб тренінг був ефективний - стресове навантаження має бути регулярним, постійним, з поступовим збільшеннямсили дії. Тільки в даному випадку можна досягти позитивної зміни в тілі. Для повної зміни необхідно щонайменше шість місяців занять.

6. Різка відмова від практики або перерви на практиці можуть звести весь ефект практики до «нуля». До того ж, це може бути небезпечно. Це з тим, що перепади стресового впливу можуть призвести до травм.

7. Усі тканини тіла під час практики повинні отримувати достатнє харчування. Це передбачає посилене кровопостачання та енергетизацію тканин. Тому внутрішні практики вкрай важливі – вони забезпечують швидший прогрес та оберігають від можливих ускладнень.

Як "Залізна сорочка" дозволяє захистити тіло від ударів?

У разі удару енергія удару поглинається структурою скелета, рівномірно розподіляється по цій структурі та скидається в землю.

Якщо удар дуже сильний (може зламати кістки) структура скелета за рахунок природної еластичності зв'язок додатково амортизує силу удару і потім перерозподіляє її.

У разі удару в живіт - енергія удару приймається і перерозподіляється куполом діафрагми, а потім по кістковій структурі вводитися в землю.

За всіх ударів за рахунок природного розслаблення та еластичності м'які тканини не пошкоджуються.

Необхідно розуміти, що «Залізна сорочка» не є панацеєю від будь-яких ударів та травм, її ефективність відносна. Зокрема, «Залізна сорочка» не рятує від болю при ударах і травмах, не захищає від ударів різальними предметами. Тим не менш, наполеглива практика дозволяє досягти високих результатів.

У чому терапевтичний ефект"Залізної сорочки"?

"Залізна сорочка" не призначена для лікування хвороб. У той же час, надаючи на тіло стресове вплив, вона змушує тіло адаптуватися до стресу і змінюватися під впливом стресу. Щоб витримувати навантаження тілу доводиться перебудовувати всі структури, активізувати обмінні процеси, позбавлятися від зайвої ваги. Практика побудована так що вона не залишає тілу іншого вибору, як тільки позбутися проблем зі здоров'ям або компенсувати їх. Тому якщо людина хоче покращити здоров'я - їй потрібно тільки практикувати і в її тіла не буде іншого шляху, крім зцілення.

У ході практики в організмі можуть протікати два процеси. Перший – це лікування захворювань. Наприклад, регулярна практика сприяє відновленню суглобового хряща. Друга це компенсація. Якщо людина вже має органічні зміни яких вже не можна позбутися, організм просто пристосовується до них. Наприклад, при попереці серця, організм компенсує недостатню роботу клапана, більш інтенсивною роботою серцевого м'яза. І людина може легко переносити фізичні навантаження.

Протипоказання для занять «Залізною сорочкою»

"Залізна сорочка" потужна практика. Ця міць має дві сторони. В одного боку вона дозволяє досягти оздоровчого ефекту, з іншого неправильне застосування цієї практики може призвести до побічним ефектам. Важливо розуміти, що «Залізна сорочка» це стрес. Якщо стрес не буде дозованим, регулярним, поступовим – він може бути небезпечним для організму. Тому людям, які мають проблеми зі здоров'ям, необхідно проконсультуватися з лікарем з приводу можливості практикувати «Залізну сорочку». Навіть якщо у вас все гаразд зі здоров'ям - існує ймовірність, що у вас можуть бути приховані проблеми, і докладне медобстеження не завадить. Як відомо там десь тонко, там і рветься. Тому, по-перше, переконайтеся, що у вас немає медичних протипоказань. По-друге, чітко дотримуйтесь методичні рекомендаціїз практики. Інакше автор не гарантує безпеку цієї практики.

Вайдань практика

Вайдань (зовнішні практики) основа «Залізної сорочки». Саме вайдань практика дозволяє зробити тіло невразливим для ударів та отримати потужний терапевтичний ефект. Але пам'ятаймо, що вайдань і нейдань практики нерозривні, вони становлять єдину систему інтегрального на людський організм.

Основні позиції.

на даному рівніпозиції не є окремою вправою. Це основа всіх практик "Залізної сорочки". Позиції «натискання», «підняти кисті рук», «одинаковий батіг», «золотий півник стоїть на одній нозі», «змія повзе в траві» – повинні бути Вам відомі за першим «роком» навчання. Зараз Ви проводитимете в кожній позиції енергетичну роботу (нейдан) і виконувати зовнішні практики (вайдан). Позиції необхідно просто знати та вміти утримувати тривалий час (5-10 хвилин).

Основні позиції:

Позиція "натискання".

Стійка гунбу, права нога попереду. Права рука розташована дугою перед корпусом, горизонтально землі, безпосередньо перед грудьми, лікоть знаходиться трохи нижче зап'ястя, долоня повернута до себе.

Позиція "підняти кисті рук".

Стійка цзобу, вага на лівій нозі, ліва стопарозгорнуто на 45 градусів назовні, ліве коліно злегка зігнуте. Права нога виставлена вперед, стопа щільно стоїть на підлозі (на відміну від класичної позиціїде стопа стоїть на п'яті). Права стопа трохи розгорнута назовні. Права рука прямо перед собою, вказівний палець на рівні кінчика носа, лікоть зігнутий під кутом трохи більше прямого, пальці лівої руки дивляться в ліктьовий згин правої руки.

Позиція «одинаковий батіг».

Стійка бамабу. Стопи під кутом 90 градусів, п'яти на одній лінії, вага розподілена порівну на обидві ноги. Одна рука у положенні долоню перед собою, вказівний палець на рівні кінчика носа. Друга рука злегка зігнута, кисть формує дзьоб на рівні вуха. Лікті відповідають колінам.

Позиція «золотий півник стоїть на одній нозі».

Стоїмо на лівій нозі, ліва стопа розгорнута на 45 градусів назовні. права стопаспокійно звисає вниз. Права рука в положенні перед собою, долоня повернута від себе, пальці на рівні плеча, лікоть зігнутий і опущений униз. Праве коліно прагне правого ліктя. Ліва рукау лівого стегна, в положенні долоня повернута донизу.

Позиція "змія повзе в траві".

Ноги на відстані довжині три стопи, стопи розгорнуті на 30 градусів назовні. Сісти на праву ногу, ліва нога трохи зігнута. Стопи щільно притиснуті до підлоги, пряма спина. Ліва рука трохи зігнута в положенні перед собою, долоня розгорнута від себе. Права рука за спиною, піднята нагору, випрямлена. Права кисть формує дзьоб, дзьоб розгорнуто вгору.

Укорінення у позиціях.

Практика «вкорінення» дозволяє напрацювати навичку поглинання сили на фізичному рівніреально навчити «тримати» сильні удари. Внутрішня структура утримується завдяки зв'язкам (цзінь). Практика вкорінення безпосередньо тренує цзинь тіла, закріплюючи навичку утримувати внутрішню структуру в будь-якій ситуації.

Методичні рекомендації. Укорінення практикується почергово у кожній із позицій. Відведіть на опрацювання укорінення в кожній позиції щонайменше два тижні. Намагайтеся поступово та неухильно збільшувати силу впливу на точки.

Порядок виконання:

Частина перша. Позиція "натискання".

Практика виконується удвох. Перший партнер стає у позицію «натискання». Другий по черзі натискає на наступні точки, виконуючи по 6-9 натискань.

Вей-лю (кулаком),

Мінь-мінь (кулаком),

Ці-цюань (кулаком),

Так-чжуй (кулаком),

Ю-мень (долонею),

У зап'ястя та лікоть двома руками одночасно у фронтальному напрямку.

Натискання здійснюються з поступовим збільшенням сили шляхом проведення короткого різкого поштовху, рука не відривається від точки натискання. Натискання не повинно призводити до втрати партнером рівноваги, між натисканням необхідно робити паузи, щоб партнер відновив структуру тіла.

Частина друга. Підняти кисті рук.

Практика виконується удвох. Перший партнер стає у правосторонню позицію підняти кисті рук. Другий по черзі натискає на наступні точки, виконуючи по 6-9 натискань.

Здійснюють натискання на такі точки:

Коліно порожньої ноги (натискання здійснюється долонею прямо вперед),

Коліно повної ноги (натискання здійснюється долонею збоку, із зовнішнього боку коліна),

Вей-лю (кулаком),

Мінь-мінь (кулаком),

Ці-цюань (кулаком),

Так-чжуй (кулаком),

Ю-мень (долонею),

Шан-чжун (долонею),

У ребро долоні передньої руки (долонею).

Потім партнери змінюються ролями і виконують практику спочатку. Час виконання практики не повинен перевищувати 15 хвилин.

Частина третя. Одиночний батіг.

Практика виконується удвох. Перший партнер стає у правосторонню позицію одиночний батіг. Другий по черзі натискає на наступні точки, виконуючи по 6-9 натискань.

Здійснюють натискання на такі точки:

Зовнішній бік коліна обох ніг (долонею),

Вей-лю (кулаком),

Мінь-мінь (кулаком),

Ці-цюань (кулаком),

Так-чжуй (кулаком),

Ю-мень (долонею),

Шан-чжун (долонею),

У ребро долоні правої руки (долонею),

Натискання здійснюються з поступовим збільшенням сили. Натискання не повинно призводити до втрати партнером рівноваги. Потім практика повторюється у лівій позиції.

Частина четверта. Золотий півень.

Практика виконується удвох. Перший партнер стає у правосторонню позицію золотого півника. Другий по черзі натискає на наступні точки, виконуючи по 6-9 натискань.

Здійснюють натискання на такі точки:

Зовнішній бік коліна опорної ноги (долонею),

Вей-лю (кулаком),

Мінь-мінь (кулаком),

Ці-цюань (кулаком),

Так-чжуй (кулаком),

Ю-мень (долонею),

Шан-чжун (долонею),

Двома долонями одночасно в долоню та коліно піднятої ноги у фронтальному напрямку.

Частина п'ята. Змія повзе у траві.

Практика виконується удвох. Перший партнер стає у правосторонню позицію змія повзе у траві. Другий по черзі натискає на наступні точки, виконуючи по 6-9 натискань.

Здійснюють натискання на такі точки:

Коліно передньої ноги (тиск здійснюється долонею зверху вниз),

Зовнішній бік коліна задньої ноги (тиск здійснюється долонею зовні всередину),

Вей-лю (кулаком),

Мінь-мінь (кулаком),

Ці-цюань (кулаком),

Так-чжуй (кулаком),

Ю-мень (долонею),

Двома долонями у плечі у фронтальному напрямку зверху вниз,

У кисть лівої руки, тобто в дзьоб (долонею).

Практика високого рівня. "Подвійний упор".

Справжні практики доповнюють практику вкорінення, дозволяючи звести в єдину цілу серію вправ зі зміцнення внутрішньої структури.

Варіант №1. Перший партнер ставатиме в правосторонню стійку гунбу в позицію натискання (руки перед собою, ліва долоня натискає у праве зап'ястя). Другий партнер став навпроти першого в правосторонню стійку гунбу в позицію штовхання (руки виставлені перед собою на ширині плечей). При цьому долоні другого партнера лежать на зап'ясті та лікті першого партнера. Третій партнер стає другим і допомагає йому штовхати першого партнера.

Перший партнер укорінюється, використовуючи навички техніки укорінення. Два інших партнери чинять тиск, намагаючись виштовхнути першого партнера.

Варіант №2. Перший партнер ставатиме у правосторонню позицію на одній нозі (аналогічно «золотий півник на одній нозі») обидві руки виставляються долонями вперед. Другий партнер став навпроти першого в правосторонню стійку гунбу в позицію штовхання (руки виставлені перед собою на ширині плечей).

Перший партнер укорінюється, використовуючи навички техніки укорінення. Другий партнер штовхає першого у долоні двома руками.

Коментар. Дані форми «Подвійного упору» є основним і використовується контролю за успіхами котрі займаються. У той же час викладач може створювати та використовувати інші форми подвійного упору.

Силовий подих.

Практика силового диханнядозволяє зміцнити черевну порожнину, значно посиливши м'язи діафрагми, та зміцнивши фасціальні оболонки внутрішніх органів.

Недостатній тонус м'язів черевної порожнини часто є причиною опущення внутрішніх органів, гриж, у жінок призводить до ускладнень при виношуванні плода. Цих проблем можна позбутися, тренуючи мускулатуру черевної порожнини. При цьому тренування потребують не тільки прямі і косі м'язи живота, а м'язи легеневої та тазової діафрагми. Тренуючи купол діафрагми – ми компенсуємо структурну вразливість поперекового відділухребта. Також внутрішні органи одержують надійний щит у вигляді м'язів діафрагми.

Методичні рекомендації. Необхідне міцне засвоєння дихання «хен-хаах». Сила тиску та кількість повторень нарощуються вкрай поступово. Час виконання практики для одного партнера не повинен перевищувати 3 хвилини. Кількість дихальних циклів має поступово збільшуватись з 3 до 18.

Протипоказання. Протипоказаннями є захворювання органів черевної порожнини у гострій формі та підвищене кров'яний тиск. Також не можна практикувати силове дихання протягом 2 годин після їди.

Порядок виконання:

Практика виконується удвох. Використовується дихання "хен-хаах". Необхідно уникати напруження діафрагми на початку практики.

1. Перший партнер приймає стійку гунбу, руки спокійно звисають.

Другий партнер по черзі натискає кулаком, використовуючи вагу тіла на сонячне сплетіння (під мечоподібним відростком), точку над пупком (на 2 цуня вище пупка), точку цихай (на 3 цуня нижче пупка). Тиск рівномірний, сила тиску дозується з урахуванням можливостей партнера. У кожній точці перший партнер виконує від 3 до 18 циклів дихання "хен-хаах".

2. Потім перший партнер змінює становище, займаючи позицію Тайцзи. Другий партнер натискає кулаком, використовуючи вагу тіла збоку на точки перетину лінії пахвової западини та 11 ребра ( Нижня частинаребер і коса м'яз живота). Тиск рівномірний, сила тиску дозується з урахуванням можливостей партнера. По черзі справа потім ліворуч. У кожній точці виконується від 3 до 18 циклів дихання "хен-хаах".

Партнери змінюються ролями і виконують практику спочатку.

3. Силове дихання лежачи. Перший партнер лягає на підлогу і розслабляється. Другий партнер сідати першому на живіт. Важливо, щоб тиск на живіт здійснювався строго по центру, сила тиску повинна бути рівномірною. Після цього перший партнер виконує 3-9 циклів дихання «хен-хаах».

Ця практика вимагає великої обережності у виконанні.

Практика високого рівня. «Черевний барабан»

Справжня практика вчить використовувати природний вибух енергії під час видиху (хаах). Якщо при практиці силового дихання ваша робота була розміреною і статечною, тут ви проявляєте силу дихання різкіше і потужніше. Це наближає вас до бойового аспекту "Залізної сорочки". Важливо не використовувати силу м'язів, а виявляти силу свідомості. Викладач може створювати свої варіації цієї практики.

Варіант №1. Різке виштовхування кулака.

Перший партнер приймає стійку гунбу, руки спокійно звисають.

Другий партнер упирає кулак у живіт першого партнера. Тиск рівномірний, сила тиску дозується з урахуванням можливостей партнера.

Перший партнер вимовляє хаах, різко виштовхуючи кулак другого партнера. При правильному виконаннідругого партнера буде відкинуто назад. Другому партнеру важливо фіксувати кисть, щоб не зашкодити зап'ястя.

Варіант №2. Зупинка удару.

Перший партнер приймає у стійку гунбу, руки спокійно звисають.

Другий партнер завдає легкого розслабленого удару кулаком у живіт першого партнера.

Перший партнер вимовляє хаах, зупиняючи удар. Виходить зустрічний удар животом по кулаку.

Масаж нанесенням ударів.

Масаж з нанесенням ударів, унікальна практика, що зміцнює тіло. Завдяки глибокому впливу вібрації, м'які тканини тіла набувають еластичність і достатню пружність, щоб витримати сильний травмуючий вплив.

Нанесення ударів позитивно впливає на стінки судин, сприяє виведенню токсинів з тіла. До того ж воно зміцнює зв'язковий апарат, що сприяє зміцненню внутрішньої структури тіла.

Методичні рекомендації. Практика запроваджується з перших занять. Сила ударів нарощується вкрай поступово, але водночас неухильно. Час виконання практики не повинен перевищувати 15 хвилин. Перший місяць використовують удари розслабленою долонею. Потім переходять до практики з використанням предмета (метелик, мішечок, паличка). На роботу з кожним предметом відводять щонайменше один місяць.

Протипоказання. Не можна завдавати ударів за наявності травм, поранень, захворювань шкіри. Важливе дозоване, помірне навантаження.

Порядок виконання: Під час вивчення практики використовують удари розслабленою долонею. Надалі для виконання практики може використовуватись:

Волотко зі сталевого дроту. Виготовляється із сталевого 2 мм дроту. Від 30 до 70 дротяних лозин довжиною 45 см збирається разом у «мітелку». З одного з кінців пучок дроту бинтують еластичною тасьмою на висоту 15 см, щоб було зручно тримати в руці. Масаж волоті дозволяє зробити тіло «прозорим», тобто розкрити для проходження ци.

Мішок з бобами. Мішечок шиють із щільної полотняної тканини. Якщо тканина тонка – потрібно використовувати два шари тканини. Розмір мішечка 7 на 45 см. Мішечок щільно заповнюють бобами або квасолею та зав'язують. Массаж мішечком дозволяє зробити тіло більш щільним, ущільнюючи енергію в тілі.

Паличка із твердого дерева. Паличка виготовляється із твердих порід дерева, наприклад акації, граба. Довжина палички 45 см, діаметр 2-3 см. Паличка має бути шести або восьмигранною. Масаж паличкою робить тіло більш пружним.

Також практикуючим акцентується на бойовому аспекті «Залізної сорочки» рекомендується використовувати масаж нанесенням ударів з використанням мішечка з шарикопідшипниками та сталевого прута. Але таку роботу можна приступати тільки після шести місяців практики - ці аспекти розібрані в розділі присвяченому жорсткому цигуну.

Практика: Повний комплексмасажу нанесенням ударів.

Практика виконується в позиції Тайцзі, все тіло розслаблене. Удари наносяться щільно з відривом 2-3 див, напрям ударів значення немає, сила ударів визначається індивідуально (больових відчуттів не повинно бути).

1. Центральна лінія живота та грудей. Удари наносяться вздовж центральної лінії грудей та живота від горлової точки до точки цихай.

2. Лінії сосків. Удари наносяться вздовж вертикальної лінії пересічної соски, від пахової складки до нижньої частини ребер.

3. Лінії пахвових западин. Удари наносяться вздовж лінії, що йде з пахвових западинидо виступу тазової кістки.

4. Лінії «нижніх» ребер. Удари наносяться вздовж нижніх (8-10) ребер від грудини до боків.

5. Лінії «середніх» ребер. Удари наносяться вздовж середніх (5-8) ребер від грудини до боків.

6. Лінії «верхніх» ребер та ключиці. Удари наносяться вздовж верхніх ребер та ключиці від грудини до плеча.

7. Лінії спини. Удари наносяться тильною стороною долоніна на відстані долоні від хребта по всій області попереку.

8. Лінія хребта. Удари наносяться тильною стороною долоні за хребтом від точки ці-цюань до точки вейлю.

9. Лінія скальпу. Удари наносяться вздовж краю волосистої частини голови. Удари можна наносити лише однією рукою.

10. Лінія «вухо-скула-шия». Удари наносяться вздовж лінії, що проходить від вуха через вилицю до бічної поверхні шиї. Удари можна наносити лише однією рукою.

11. Лінія вказівного пальця. Рука прямо перед собою, долонею вниз. Удари наносяться по руці від вказівного пальця до плеча.

12. Лінія великого пальця. Рука прямо перед собою, долонею до себе. Удари наносяться по руці відвеликого пальця до плеча внутрішньої сторонируки.

13. Лінія мізинця. Рука прямо перед собою, долонею від себе. Удари наносяться зверху по руці відмизинця до плеча із зовнішнього боку руки.

14. Внутрішня лінія мізинця. Рука прямо перед собою, долонею розгорнута нагору назовні. Удари наносяться по руці відмизинця до плеча з боку руки.

15. Задня лінія ніг. Удари наносяться вздовж задньої поверхні ніг від сідниць до п'ят.

16. Передня лінія ніг. Удари наносяться по передній поверхні ніг від пахових складок до підйому стопи.

17. Внутрішня лінія ніг. Удари наносяться по внутрішній поверхні ніг від пахових складок до внутрішньої щиколотки.

18. Зовнішня лінія ніг. Удари наносяться по зовнішньої поверхнініг від стегнового суглоба до підйому зовнішньої щиколотки.

19. Лінія стоп. Удари наносяться поверхнею стопи.

Наприкінці масажу сконцентруйтеся на дантяні і виконайте «збирання».

Практика просунутого рівня. «Поплескування».

Практика вчить приймати удари, будучи логічним продовженням масажу нанесенням ударів.

Перший партнер стає в позиції Тайцзі, руки спокійно звисають.

Другий партнер стає збоку і наносить розслаблені удари всією поверхнею долоні та передпліччя спереду (по грудях та животу) та ззаду (по спині та попереку).

Удари повинні проникати углиб тіла. Будьте обережні, завдаючи ударів по «поясу ці». Перший партнер концентрується на дантяні, розслабляється, тримає внутрішню структуру, поглинаючи силу ударів.

Аналогічно партнер може завдавати ударів, використовуючи волоть, мішечок або паличку.

Енергетичні практики (нейдан).

Фортеця нашого тіла залежить від енергетичної насиченості сухожиль, зв'язок та фасціальних оболонок. Направляючи ці для зміцнення тіла, ми можемо багаторазово збільшити свої фізичні можливості. Концентрація уваги у поєднанні з дихальними вправамидозволяє наситити тканини енергією, тим самим зміцнити тіло та покращити здоров'я. Також візуалізація енергії покращує кровообіг і клітинне харчування різних частин тіла, роблячи їх більш міцними та еластичними.

Енергетичні практики даються тим, хто займається на окремому семінарському занятті, практикуються згодом самостійно.

Вогняне дихання.

Вогняне дихання дозволяє активізувати енергію в дантяні для подальшої практики. Також практика дозволяє підвищити енергетичний «тиск» у черевній порожнині, зробити живіт міцним та пружним.

Методичні рекомендації. Вогняне дихання відкриває нейдану практику. Просто вивчіть вправу в положенні, сидячи з прямою спиною. Потім ви використовуватимете його для відкриття інших практик. При практиці велике значеннямає застосування методу «очі-розум-серце».

Практика: Вогняне дихання.

Уявіть кулю Ці розміром близько 6-8 см на дантянь. Сконцентруйте «очі-розум-серце» на кулі Ці.

1. На вдиху дантянь поглинає енергію з навколишнього простору – куля Ці в дантянь розширюється, вбираючи енергію. Необхідно уявити, що при вдиху шар ци розширюється, відчути наповнення енергією черевної порожнини.

2. На видиху енергія у дантянь стискується – накопичується у дантяні. Необхідно уявити, що при видиху шар ци в дантянь стискається, перетворюючись на точку, енергія ущільнюється.

З кожним дихальним циклом енергія в дантянь повинна ставати щільнішою та сильнішою. Практикуйте до відчуття щільної та сильної енергії в ділянці дантянь. Якщо хочете завершити практику - сконцентруйтеся на дантяні і виконайте «збирання»

Велике небесне коло.

Велике небесне коло розкриває канали всього тіла для потужних потоків енергії. Це дозволяє гармонізувати ці у всьому тілі, збільшити здатність до укорінення.

Методичні рекомендації. Практику можна вводити після гарного освоєння вогняного дихання. Спочатку просто вивчіть практику. Вивчати практику краще в положенні сидячи із прямою спиною. Відведіть вивчення не менше одного-двох тижнів.

Після вивчення практикуйте велике небесне коло у п'яти основних позиціях тайцзи-цюань. Досягніть відчуття потужного потоку енергії в тілі. Ви повинні навчитися будь-якої позиції підтримувати циркуляцію енергії по великому небесному колу. При виконанні комплексу тайцзи-цюань велике небесне коло включатиметься автоматично.

Практика: Велике небесне коло.

Під час практики використовуйте подих "хен-хаах", звуки можна не вимовляти.

2. Зробіть останній цикл "вогняного дихання", відчуйте потужну енергію в дантянь.

3. На видиху направте енергію з дантянь через промежину (точка хуей-інь) і далі заднім поверхнямніг, через стопи (точка юн-цюань) у землю (підлога) на глибину 15-30 см. Як видихніть енергію в землю.

4. На вдиху підтягніть м'язи промежини, і направте енергію із землі через стопи по переднім поверхням ніг через точку хуей-інь по задньосередньому меридіану до маківки (точці бай-хуей). Як би вдихніть енергію із землі в верхівку.

5. На видиху притисніть мову до верхнього піднебіння, і спрямуйте енергію до верхнього піднебіння і далі по язику, стравоходу, вниз по переднесрединному меридіану в промежину, потім по заднім поверхням ніг у стопи і звідти в землю. Як би видихніть енергію з верхівки в землю.

Наприкінці, коли захочете закінчити вправу, виконайте такі пункти.

1. На вдиху підтягніть м'язи промежини, і направте енергію із землі через стопи по переднім поверхням ніг через точку хуей-інь по задньосрединному меридіану до точки на маківці (точці бай-хуей). Як би вдихніть енергію із землі в верхівку.

2. На видиху притисніть мову до верхнього неба, і спрямуйте енергію до верхнього неба і далі язиком, стравоходом, вниз по переднесрединному меридіану в дантянь. Як би видихніть енергію з верхівки в дантянь.

3. Сконцентруйте енергію в дантяні, використовуючи метод «очі-розум-серце». Виконайте "збирання".

Переміщення енергії великим небесним колом може супроводжуватися природними хвилеподібними рухамитулуба (при цьому відбувається розкриття та закриття суглобів всього тіла). Також може відчуватися тепло та вібрація в тілі.

Пакування внутрішніх органів.

Упаковка внутрішніх органів насичує енергією фасціальні оболонки, що захищають внутрішні органи, роблячи їх стійкішими до травматичних факторів. До того ж, практика покращує кровопостачання внутрішніх органів, насичує їх енергією.

Методичні рекомендації. Практика вивчається після освоєння великого небесного кола. Спочатку просто вивчіть кожну частину практики. Вивчати практику краще в положенні сидячи із прямою спиною. Відведіть вивчення кожної частини щонайменше одного тижня.

Після вивчення, практикуйте третину практики в п'яти основних позиціях тайцзи-цюань. Домагайтеся відчуття енергетичної насиченості внутрішніх органів. Може виникнути почуття, що органи покриваються щільною та товстою захисною оболонкою.

Частина перша. Упаковка нирок.

Під час практики використовуйте подих "хен-хаах", звуки можна не вимовляти.

1. Виконуйте "вогняне дихання" до відчуття потужної енергії в дантянь.

2. На вдиху підтягніть м'язи промежини, сконцентруйте енергію навколо нирок, як закрутіть енергію по спіралі навколо нирок. Можна уявити, що хмарка білої чи золотистої енергії огортає нирки.

3. На видиху злегка напружте м'язи навколо нирок, ущільніть енергію навколо нирок, ніби вштовхніть енергію в нирки, упаковуючи нирки в міцну захисну оболонку з енергії. Можна уявити, що хмарка білої або золотистої енергії ущільнилася, огорнувши нирки міцною захисною плівкою.

4. Повторюємо пункт 2 та 39-18 разів.

5. Завершуючи практику, сконцентруйте енергію в дантяні, використовуючи метод «очі-розум-серце». Зберіть.

Частина друга. Упаковка нирок, печінки та селезінки.

Під час практики використовуйте подих "хен-хаах", звуки можна не вимовляти.

1. Виконуйте "вогняне дихання" до відчуття потужної енергії в дантянь.

4. Повторіть упаковку нирок (пункти 2 та 3) 9-18 разів.

5. Далі на наступному вдиху підтягніть м'язи промежини, сконцентруйте енергію навколо печінки та селезінки, як би закрутіть енергію по спіралі навколо цих органів. Можна уявити, що хмарка білої або золотистої енергії огортає печінку та селезінку.

6. На видиху злегка напружте м'язи навколо печінки та селезінки, ущільніть енергію навколо цих органів, як би вштовхніть енергію в них, упаковуючи печінку та селезінку в міцну захисну оболонку з енергії. Можна уявити, що хмарка білої або золотистої енергії ущільнилася, огорнувши печінку та селезінку міцною захисною плівкою.

7. Повторюємо пункти 2-5 (упаковку печінки та селезінки) 9-18 разів.

Частина третя. Упаковка нирок, печінки та селезінки, легень (повний цикл).

Під час практики використовуйте подих "хен-хаах", звуки можна не вимовляти.

1. Виконуйте "вогняне дихання" до відчуття потужної енергії в дантянь.

2. На вдиху сконцентруйте енергію навколо нирок.

3. На видиху запакуйте нирки в міцну захисну оболонку з енергії.

4. Виконайте упаковку нирок (пункти 2 та 3) 9-18 разів.

6. На видиху запакуйте печінку та селезінку в міцну захисну оболонку з енергії.

7. Виконайте упаковку печінки та селезінки (пункти 5 та 6) 9-18 разів.

8. Далі, на наступному вдиху підтягніть м'язи промежини, сконцентруйте енергію навколо легень, як би закрутіть енергію по спіралі навколо цих органів. Можна уявити, що хмарка білої чи золотистої енергії огортає легені.

9. На видиху злегка напружте м'язи навколо легень, ущільніть енергію навколо цих органів, ніби вштовхніть енергію в них, упаковуючи легені в міцну захисну оболонку з енергії. Можна уявити, що хмарка білої або золотистої енергії ущільнилася, огорнувши легені міцною захисною плівкою.

10. Повторюємо пункти 8-9 (упаковку легень) 9-18 разів.

11. Завершуючи практику, сконцентруйте енергію в дантяні, використовуючи метод «очі-розум-серце». Зберіть.

Кісткове дихання.

Кісткове дихання дозволяє наситити енергією кістки та суглоби, зробивши їх більш міцними та здоровими. Також ця практика має велике значення в сисуй-цзін, з чим практикуючі зіткнуться на більш просунутому рівні.

Методичні рекомендації. Практика вивчається після освоєння «упаковування внутрішніх органів». Спочатку просто вивчіть кожну частину практики. Вивчати практику краще в положенні сидячи із прямою спиною. Відведіть вивчення кожної частини щонайменше одного тижня.

Після вивчення практикуйте п'яту частину практики у п'яти основних позиціях тайцзи-цюань. Домагайтеся відчуття енергетичної насиченості кісток та суглобів. Може виникнути почуття, що кістки розігріваються, починають сяяти зсередини. Також ваше тіло може стати дуже важким (за вагою).

Частина перша. Кісткове дихання - кисті рук.

Під час практики використовуйте подих "хен-хаах", звуки можна не вимовляти.

1. Виконуйте "вогняне дихання" до відчуття потужної енергії в дантянь.

2. Зосередьтеся на кистях рук. Усвідомте кожну кісточку кистей рук, відчуйте свої кисті.

3. На вдиху втягніть потік енергії через кінчики пальців рук, втягуйте енергію і збирайте її навколо кожної кістки, як би закручуючи енергію по спіралі навколо фаланг пальців. Можна уявити, що хмарка білої чи золотистої енергії огортає скелет пензля.

4. На видиху злегка напружте м'язи рук, як би стисніть кістки легкимзусиллям м'язів, вштовхніть енергію у кістки кистей. Одночасно сконцентруйте свідомість на напрямок енергії в кістки. Можна припустити, що енергія через пори окістя вбирається в кістки.

5. Повторіть пункти 3 та 4 18-36 разів.

6. Завершуючи практику, сконцентруйте енергію в дантяні, використовуючи метод «очі-розум-серце». Зберіть.

Частина друга. Кісткове дихання - руки цілком.

2. Виконайте "кісткове дихання - кисті рук" до відчуття наповнення пензлів енергією. Близько 9-18 разів.

3. Сконцентруйтеся на руках (від кінчиків пальців до плечового суглоба). Усвідомте кістки рук.

4. На вдиху втягніть потік енергії через кінчики пальців рук, втягуйте енергію і збирайте її навколо кісток рук, як би закручуючи енергію по спіралі навколо кожної кістки рук, починаючи від пальців і далі навколо ліктьової. променевої кістокнавколо плечової кістки. Можна уявити, що хмарка білої чи золотистої енергії огортає кістки рук.

5. На видиху злегка напружте м'язи рук і ніг, як би стисніть кістки легким зусиллям м'язів, вштовхніть енергію в кістки рук. Можна припустити, що енергія через пори окістя вбирається в кістки.

6. Повторіть пункти 4 та 5 18-36 разів.

Частина третя. Кісткове дихання - ноги.

1. Виконайте вогняне дихання до відчуття потужної енергії в дантянь.

3. Зосередьтеся на ногах (від кінчиків пальців ніг до стегнового суглоба). Усвідомте кістки ніг.

4. На вдиху втягніть потік енергії через кінчики пальців ніг, втягуйте енергію і збирайте її навколо кісток ніг, як би закручуючи енергію по спіралі навколо кожної кістки ніг, починаючи від пальців і далі навколо малої та великої гомілкової кісток, навколо стегнової кістки. Можна уявити, що хмарка білої чи золотистої енергії огортає кістки ніг.

5. На видиху злегка напружте м'язи ніг, як би стисніть кістки легким зусиллям м'язів, вштовхніть енергію в кістки ніг. Можна припустити, що енергія через пори окістя вбирається в кістки.

6. Повторіть пункти 4 та 5 18-36 разів.

7. Завершуючи практику, сконцентруйте енергію в дантяні, використовуючи метод «очі-розум-серце». Зберіть.

Частина четверта. Кісткове дихання - руки, ноги, хребет.

1. Виконайте вогняне дихання до відчуття потужної енергії в дантянь.

2. Виконайте «кісткове дихання – руки цілком» до відчуття наповнення кісток рук енергією.

3. Виконайте «кісткове дихання – ноги» до відчуття наповнення кісток ніг енергією.

4. Сконцентруйтеся на усвідомленні кісток рук, ніг, хребта. Відчуйте кожну кістку, кожен хребець.

5. На вдиху втягніть потік енергії через кінчики пальців рук та ніг, втягуйте енергію та збирайте її навколо кісток рук, ніг та хребта.

У руках енергія потоком закручується і збирається навколо пальців і далі навколо кісток рук, лопаток, навколо хребта від точки да-чжуй до точки ци-цюань. У ногах енергія закручується навколо пальців і далі навколо кісток ніг, кісток таза, навколо хребта від куприка до точки ци-цюань. Два потоки енергії, що йдуть через руки і через ноги, з'єднуються в точці ці-цюань.

6. На видиху злегка напружте м'язи рук, ніг спини, як би стисніть кістки легким зусиллям м'язів, вштовхніть енергію в кістки. Можна припустити, що енергія через пори окістя вбирається в кістки.

7. Повторіть пункти 5 та 6 18-36 разів.

8. Завершуючи практику, сконцентруйте енергію в дантяні, використовуючи метод «очі-розум-серце». Зберіть.

Частина п'ята. Кісткове дихання - весь скелет.

1. Виконайте вогняне дихання до відчуття потужної енергії в дантянь.

2. Виконайте «кісткове дихання – руки, ноги, хребет» до відчуття наповнення кісток енергією.

3. Продовжуйте виконувати «кісткове дихання – руки, ноги, хребет». Сконцентруйтеся на усвідомленні ребер та грудини.

4. На вдиху втягніть потік енергії через кінчики пальців рук та ніг, втягуйте енергію та збирайте її навколо кісток рук, ноги хребта. Одночасно направте потік енергії по спіралі від хребта по ключиці, по ребрах, концентруючи енергію навколо ключової кістки, навколо ребер, і далі грудної кістки, концентруючи енергію навколо грудної кістки.

Таким чином, енергія як обволікає всі кістки скелета, за винятком кісток черепа. (Не спрямовуйте енергію в голову!)

5. На видиху злегка напружте м'язи навколо кісток, як би стисніть кістки легким зусиллям м'язів, вштовхніть енергію в кістки всього скелета.

6. Повторіть пункти 4 та 5 18-36 разів.

7. Завершуючи практику, сконцентруйте енергію в дантяні, використовуючи метод «очі-розум-серце». Зберіть.

Жорсткий цігун

Жорсткий цігун є логічним продовженням практики "Залізної сорочки". Ця практика дозволяє перевірити та закріпити навички протистояння травматичним факторам. Важливо розуміти, що наведені нижче практики жорсткого цігунможна виконувати лише після повного опрацювання «Залізної сорочки» (не менше 6 місяців практики). Багато в чому жорсткий цігун«циркова» практика - тобто практика орієнтована на демонстрацію можливостей і без неї цілком можна обійтися.

Методичні рекомендації. Дані практики можуть освоюватися додатково до основних практик «Залізної сорочки» за бажанням. Як факультативний матеріал. Досвідчений викладач може розробити та виконувати свої демонстрації на основі практик жорсткого цігун.

Попередження. Не приступайте до жорсткого цигуна не пропрацювавши «Залізну сорочку» як мінімум 6 місяців. Не практикуйте жорсткий цігун, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям. Практика має виконуватися лише під керівництвом досвідченого викладача.

Демонстрація №1. Розбивання каменю та лежання на склі.

Підготовча вправа.

Частина перша. Лежання на склі.

Використовуйте бите скло - для цього розбийте кілька пляшок, виберіть усі денці та шийки, решту скла розсипте на площі 50 на 50 см. Розслабтеся і повільно лягайте на скло. Все інше зробить ваше тіло. Полежіть 1-15 хвилин, домагаючись глибокої релаксації. Повільно встаньте.

Частина друга. Тримання ваги.

Лягайте на підлогу. Покладіть на груди та живіт дошку 30 на 50 см. Партнер повинен повільно стати на вас на дошку. Виконайте 9-24 дихальних цикли. Дихання природне.

Частина третя. Поєднання.

Поєднайте 1 і 2 частину. Лягайте на скло, покладіть дошку, і нехай партнер стане на вас. Виконайте 9-24 дихальних цикли.

Частина четверта. Посилення.

Нехай партнер стане на вас, і почне присідати, потім нехай він присідає зі стрибком - це зробить навантаження динамічнішим. Таким чином, поступово наростіть навантаження. Не поспішайте. Відведіть на підготовчу частинущонайменше трьох місяців.

Основна вправа.

Дану вправу виконуйте тільки якщо дуже «закортить». Для того, щоб бути майстром такі фокуси не потрібні. Пам'ятайте про здоровий глузд.

Лягайте на скло. Покладіть на груди та живіт камінь будівельний (40-20-20). Нехай партнер розіб'є камінь кувалдою.

Демонстрація №2. Розбивання палиці на тіло.

Підготовчі вправи.

Частина перша. Масаж нанесенням ударів.

Використовується мішечок із шарикопідшипниками та арматурний прут.

Мішечок 45 на 7 см із полотняної тканини заповнюється сталевими шарикопідшипниками діаметром 1 см. Виконуйте масаж нанесенням ударів згідно з технікою описаною в розділі вайдань. Одночасно виконуйте масаж використовуючи арматурний прут довжиною 45 см та діаметром 15-20 мм. Дотримуйтесь помірності та обережності. Виконуйте масаж не менше трьох місяців.

Частина друга. Масаж за допомогою партнера.

Партнер завдає ударів по тілу спереду (груди та живіт) і ззаду (спина та поперек), аналогічно техніці «Поплескування», описаній у розділі вайдань. Спочатку удари наносяться плазом передпліччям та долонею. Потім мішечком із шарикопідшипниками і потім арматурним прутом. Приділіть такому масажу щонайменше три місяці.

Основна частина.

Партнер бере палицю (держак від лопати або швабри) і б'є, що є сили по спині чи животу. Ви вкоріняєтеся - палиця ламається. Важливо розслабитися та укорінитися. Удар повинен бути максимально сильним - якщо бити слабо, є ризик, що палиця не зламається і можна отримати травму.

Загальні висновки

Практика "Залізної сорочки" це процес зміни, цілісної зміни тіла. Цей процес завжди протікає складно, через загострення та больові відчуття. Це природно. Результатом цього процесу буде зовсім інше тілесне сприйняття світу. Можна сказати, що «залізна сорочка» це фундамент побудови фізичного здоров'я та зміцнення тіла.

Проте потрібно пам'ятати що фізичні надможливості, які дає «залізна сорочка», не є. кінцевою метоюТайцзи-цюань. Основною метою тайцзи-цюань є формування самодостатньої та гармонійної особистості. Будь-який будинок будуватися з фундаменту, і будувати добротний будинок на кволому фундаменті безглуздо. Тому «залізна сорочка» є першою сходинкою у духовній практиці. Причому дуже важливою сходинкою. Спочатку зміцнюється фізичне тіло, потім проводяться емоційні перетворення, і потім проявляється Дух.

Тому хоча «залізна сорочка» і відкриває нові можливості, не захоплюйтесь зовнішніми ефектами, думайте про внутрішнє. Тайцзі-цюань – це внутрішнє мистецтво.

< Предыдущая глава <