Як навчитися їздити на передньому канті. Перші кроки на схилі. Спорядження для фрістайлу

Навчитися кататися на сноуборді нескладно, якщо цього захотіти і докласти небагато зусиль. У сьогоднішній статті ви знайдете докладні порадита інструкції про те, як перший раз стати на сноуборд і як правильно на ньому їздити, гальмувати та повертати.

Як почати кататися на сноуборді: основні правила

Ви не повинні асоціювати навчання сноубордингу з падіннями, болем та загалом неприємним досвідом. Необхідно розібратися в теорії та зрозуміти ключові маневри, і тоді на практиці ви дуже швидко все освоїте, навіть якщо вирішити почати кататися на сноуборді з нуля.

Перш за все, обов'язково обзаведіться зручним багатошаровим одягом, який не обмежуватиме ваші рухи. Починайте навчання та будь-яке тренування з розтяжки та розігріву м'язів. Досвідчені спортсмени радять виконувати комплекс елементарних вправ:

• присідання;
• стрибки дома;
• нахили в сторони.

Ці дії наситять кров киснем, трохи прискорять серцевий ритмта нормалізують дихання. Ви зможете тренуватися без задишки та розробите свої суглоби з м'язами.

Перш ніж навчитися кататися на сноуборді з нуля, необхідно дізнатися, як правильно носити своє спорядження. Ви можете нести дошку в руках, пахвою або пристібати за спиною. Також існує спеціальний повідець, що пристібається до зап'ястя і не дозволяє сноуборду виїхати з гори.

Як навчитися стояти на сноуборді

Щоб навчитися кататися на сноуборді без інструктора, недостатньо прочитати інструкції і цього захотіти. Вам знадобиться чимало терпіння та багато практики, що навчання сноуборду було успішним. Почніть з того, щоб правильно відповідно до вашого зростання, інакше падіння неминучі. Також рекомендуємо вивчити нашу статтю, щоб бути повністю у всеозброєнні на схилі.

З першої хвилини вчіться правильно стояти на дошці: дивіться вперед, розгорнувши трохи корпусу і зігнувши ноги в колінах для амортизації.

Руками в русі необхідно підтримувати рівновагу, а тримати їх можна як вам зручно. Спочатку можна використовувати лижні палиці, які запобігають падінню. Щоб краще відчути сноуборд, починайте кататися, пристебнувши лише одну ногу: вчіться ковзати та тримати рівновагу.

Легко навчитися кататися на сноуборді допоможуть деякі нескладні вправидля катання на сноуборді для початківців:

Вправа №1

1. Передню ногу закріпіть на дошці. Застебніть страхувальний шнурок, просуньте ногу у кріплення та закрийте його. Затягніть верхній, а потім нижній ремінець.
2. Встаньте на дошку та спробуйте трохи посунути ногою, відчувши фіксацію ноги кріпленнями.
3. Відштовхніться вільною ногою, проїхавши деяку відстань на сноуборді, як на скейті. Поштовхи робіть обережно, щоб не розігнатися надто сильно.
4. Після відштовхування поставте ногу поштовху біля кріплення і прокотіться. Якщо не виходить, продовжуйте тренуватись.

Вправа №2

Для виконання вправи знадобиться пологий скат, бажано де менше людей:

1. Виконайте крок 4 з попередньої вправи та розподіліть масу тіла: основна вага має давити на передню пристебнуту ногу. Повторюйте виконувати вправу, навчаючись тримати рівновагу. На це потрібно не більше півгодини.
2. Почніть трохи нахилятися убік. Залежно від вашої стійки, навантаження буде переходити на п'яти чи шкарпетки, і дошка повертатиме.

Отже, ви навчилися впевнено стояти і тепер готові дізнатися, як навчитися легко кататися на сноуборді.

Правильна стійка на сноуборді

Звикнувши до дошки та навчившись тримати рівновагу, можна освоювати правильну стійкута ковзання. Розташуйте сноуборд паралельно схилу та дійте за цією інструкцією:

1. Розташуйте ноги під кутом 110-130 градусів.
2. Верх тіла має бути нерухомим щодо схилу, а вагу потрібно розподілити на обидві ноги. Ваш корпус повинен вільно рухатися вгору та вниз, щоб ви могли балансувати та перерозподіляти вас на ноги по черзі.
3. Зігніть руки в ліктях і опустіть - вони мають бути вільними. Вони допоможуть балансувати під час катання.
4. Злегка розгорніть плечовий поясуперед.

Правильну стійку ви прийняли і можете трохи нахилитися вперед, розпочавши рух. Напевно, ви відчуєте себе некомфортно. Підтримуйте рівновагу і стежте, щоб не перекинутися назад або вперед. Тепер саме час розпочати освоювати премудрості техніки катання на сноуборді.

Техніка сноуборду для початківців: відео

Розглянемо основні технічні моменти, які необхідно освоїти новачкові, щоб почати швидко кататися на сноуборді, навіть якщо ваші перші кроки на схилі ще попереду.

Ковзання на задньому канті

Всі новачки навчаються кататися на сноуборді з руху на задньому канті. Перед спуском з невеликого схилу розгорніться до нього обличчям і трохи натисніть носками на передній кант дошки, витягнувши руки вперед. Дошка ковзає на задньому канті, але ви не відхиляйтеся назад занадто сильно, щоб не перекинутися. Також не нахиляйтеся вперед, інакше зариє обличчя в сніг. Якщо дошка сильно прискорюватиметься, навантажте задній кантпіднявши шкарпетки ніг, і ви пригальмувати.

На цьому етапі вам необхідно навчитися плавно скочуватися вниз схилом на задньому канті, регулюючи швидкість і пригальмовуючи. Коли зрозумієте цю механіку і навчитеся контролювати все, можна буде приступити до наступного етапу.

Ковзання на передньому канті

Щоб навчитися добре кататись на сноуборді, потрібно освоїти і цю техніку. Все аналогічно до попереднього виду ковзання, але їхати вам потрібно буде спиною вперед. Розвернувшись до спуску зворотним бокомзігніть ноги в колінах і витягніть руки вперед, спіймавши рівновагу. Масу тіла перенесіть на шкарпетки і трохи подайтеся вперед, щоб передній кант врізався в сніг. Потім плавно його розвантажте, і дошка ковзає. Для уповільнення треба натиснути на передній кант. Дивіться вперед по ходу руху через плече, регулюючи напрямок ковзання.

Як правильно падати?

Навчитися їздити на сноуборді без падінь неможливо, тому краще заздалегідь дізнатися, як це правильно робити, щоби не отримати травму коліна або ліктя. Насамперед, вам допоможе захисне спорядження: шолом, окуляри, наколінники.

Зрозумівши, що ви починаєте падати, трохи сядьте та постарайтеся прийняти компактну позу, ніби ви хочете обхопити коліна руками. Після цього стисніть пальці в кулак і розпряміть ноги, перенісши центр ваги передньої частини тіла назад і уникнувши падіння обличчям.

Найбільш безпечним вважається падіння на сідниці. При втраті рівноваги вам необхідно перенести масу тіла на п'яти, а лікті наблизити до грудей та підборіддя до живота, підсісти та розслабитися, відкинувшись назад. Подібні падіння на сніг є абсолютно безпечними.

Повороти

Як навчитися кататися на сноуборді ви майже освоїли, і залишилося лише навчитися повертати та гальмувати. Рухаючись схилом на задньому канті, наберіть середню швидкістьі злегка подайте верх тіла у бік передбачуваного повороту: завантажте передню ногу і поведіть плечима. Переносячи вагу вліво, дошка поверне наліво, і навпаки. Слідкуйте за тим, щоб не повернутись боком до схилу – для цього у вас ще мало досвіду.

Гальмування

Для гальмування під час руху на задньому канті дошки необхідно трохи підсісти, одночасно перенісши центр ваги на п'яти, а плечі розгорнувши поперек схилу. Сильно натиснувши на п'яти, ви загальмуйте. При спуску на передньому канті для гальмування необхідно підсісти і навантажити дошку, натиснувши на неї шкарпетками. Для зупинки вдавіть кант ще сильніше.

Відео-уроки допоможуть навчитися кататися на сноуборді професійніше. З них ви можете дізнатися більше складні технікиповоротів, ковзання та гальмування.

Скоро сноубордисти відкриють сезон катання і якщо ви мрієте до них приєднатися, саме час навчитися. Найпростіше освоїти сноуборд із досвідченим інструктором або не менш досвідченим товаришем, але можна навчитися азам самостійно.

Головне, чому треба навчитися: застібати сноуборд, вставати нею, котитися, правильно падати. Також не завадить освоїти правила підйому на гору. Я сама планую стати на сноуборд цього року, тож давайте вчитися разом.

З чого почати

Перш ніж стати на сноуборд, ви повинні вжити всіх заходів для своєї безпеки. Обов'язкова наявність захисного шолома, окуляри. Якщо є можливість, надягніть наколінники. Одяг нехай буде зручним і досить просторим. Не обов'язково купувати спеціальне екіпіруваннясноубордиста, але вам не повинно бути спекотно чи холодно. Врахуйте, що ви активно рухатиметеся.

Прийшовши на гору або місце, де займатиметеся, не поспішайте застібати кріплення. Зробіть просту розминкута розтяжку. Розімніть і розігрійте всі м'язи та зв'язки.
Вибирайте для тренувань місця де немає багато відвідувачів. Або відвідуйте їх у ті дні, коли на гірці мінімальна кількістьлижників та сноубордистів.

Якщо ви маєте піднятися на гору, де немає підйомників, можете дотримуватися наступних порад:

• Пристібайте дошку до зап'ястя, щоб вона випадково не покотилася.

• Закріпіть дошку за допомогою кріплень на спині, ковзною поверхнеюдо куртки.

• Якщо є повідець для дошки, можна використовувати його. Але не забудьте пристебнути його до зап'ястя.

• Можете нести дошку на гору пахвою.

Як застебнути кріплення

Встаньте на рівну поверхню, пристебніть повідець до передньої ноги та самого сноуборду. Покладіть дошку ковзною стороною донизу. Вам буде легко зберегти рівновагу, якщо задньою ногою наступите на дошку. Нехай п'ята залишається на снігу. Після того, як застебнете першу ногу, акуратно зафіксуйте другу.

Кріплення для сноубордів бувають різні. Якщо ви взяли спорядження в прокат, попросіть адміністратора на місці пояснити, як користуватись кріпленнями. Тоді на горі вам не доведеться довго розбиратися, як зафіксувати кріплення.

Перші кроки

Виберете зовсім невелику гірку, щоб навчитися правильно падати. Так ви уникнете непотрібних травм.

При спуску з гори, як тільки зрозумієте, що втрачаєте рівновагу і ось-ось впадете, сядьте і наче обійміть свої коліна. Потім різко стисніть руки та випряміть ноги. Швидше за все, вам не вдасться впасти в сніг обличчям, оскільки вага тіла переміститься назад.

Намагайтеся приземлятися на «п'яту точку». Щоб було не надто боляче, потрібно встигнути вчасно згрупуватися. Перенесіть центр ваги на п'яти, нахиліть голову, притиснувши підборіддя до тіла, руки і особливо лікті притисніть до грудей. Залишиться трохи присіти та розслабити м'язи. Впавши на попу таким чином ви зведете до мінімуму травми та неприємні відчуття.

Як стати після падіння? Багато сноубордисти-початківців відчувають труднощі саме з цим. Бо незвично, що обидві ноги зафіксовані на дошці.
Розташуйте дошку перпендикулярно до тіла. Якщо є можливість трохи закопайте дошку в сніг, щоб вона не поїхала відразу. Після цього спробуйте встати. Трохи простіше піднятися після падіння, якщо стати спочатку на коліна. Потім підніміться, натиснувши двома руками на краї дошки.

• Якщо вам важко одразу тримати рівновагу, можете починати освоювати сноуборд, застебнувши лише передню ногу. А задньою допомагайте собі відштовхуватися та тримати рівновагу.

• Вибирайте для початку самий похилий схил.

• Не намагайтеся відразу навчитися перекантовуватись.

• Намагайтеся тримати спину прямою, а ноги – трохи зігнутими.

• Щоб зупинитися, поверніть дошку перпендикулярно до спуску, відхиляючись назад і переносячи вагу на один край сноуборду.

• Якщо є можливість, візьміть уроки у інструктора.

• Падінь не уникнути, як і синців. Тому будьте готові до забитих місць і до того, що м'язи спочатку будуть сильно хворіти.

Як навчитися кататися на сноуборді без інструктора

Цій статті 8-9 років. Оригінал статті я скоротив для того, щоб вона була в рамках блогу - сучасний користувач не любить читати багато тексту.
Він любить, коли є багато картинок, 5 рядків адаптованого тексту, а нижче кнопка «Подобається!»
Я писав статтю «Як самостійно навчитися кататися на сноуборді» за своїми відчуттями на той момент, тому що вчився кататися на сноуборді самостійно і все нижче написано це результат моїх проб і помилок.

Не можна сказати, що катаюся я класно та бездоганно. Ні.
Я катаюся фігово, але на своє задоволення

Ви купили гарний сноубордичний одяг, рукавички, термобілизну, підшоломник і шолом до нього на додачу.
Можливо, що ви купили сноуборд, кріплення та черевики.
Навіть якщо ви не купили те, на чому кататися - головне, що у вас є в чому кататися.

Коротше, можна просто тусуватися на арені, піднявшись туди з гірськолижного селища на ліфті — на арені завжди багато ресторанів, барів та людей, які коситимуться на ваш чудовий сноубордичний костюм. Можна далі статтю не читати і замовити п'ять чарок шнапсу. Для решти продовжую:

Перше, що потрібно зробити, перед тим як взяти в руки сноуборд - визначити в якій стійці ви кататиметеся на сноуборді.
Яка у вас нога буде передньою (не забули, що на дошці катаються боком?) Така й стійка.
Ліва передня – ви регуляр. Права нога передня - ви гуфі

Як визначити яка з ніг у вас передня:
- Згадайте дитинство і як з розбігу котилися стоячи на ногах по льоду дорогою до школи. Яка нога була попереду – та й передня нога. Ну чи попросіть знайомого несподівано штовхнути себе в спину - яка нога неусвідомлено першою зробила крок уперед - та й передня. Подальше налаштування свого обладнання виконуйте з урахуванням того, яка нога у вас передня.

1) Перша вправа:
Проводиться на рівної поверхні. В гору лізти не треба!
Застебніть кріплення на передній нозі.
Спочатку затягується верхній ремінець, потім нижній. Встаньте та відчуйте дискомфорт.
Все це фігня і скоро пройде, але спочатку дошка, пристебнута до ноги, викликає почуття страшної незручності.
Побалакайте, одягненою на ногу дошкою… тільки нікого не вбийте поряд!
Вправа така:
1.1) треба постаратися прямолінійно проїхатися на дошці, як на самокаті чи скейті, штовхаючись вільною ногою.
Щоб часто не падати, намагайтеся робити невеликі, але часті поштовхи вільною ногою.
У мене передня нога – ліва. Коли мені треба подолати якусь відстань на плоскої поверхні — права ногавідштовхується праворуч від дошки. Коли заходжу на витяг — вільна права нога стоїть праворуч від дошки. Коли чіпляюся за "швабру", права нога стоїть ліворуч від дошки (позаду неї).
Відчуйте, як вам зручніше.

Коротше: суть вправи відчути дошку, звикнути до незручно вивернутої, пристебнутої ноги.
Це стане вам у нагоді при переміщеннях між підйомниками та при підйомі на «швабрі» (бугельний витяг).

Після того, як ви вдосталь побігали-попадали на одній ніжці, вправу ускладнюватимемо:
1.2) тепер штовхнувшись, поставте вільну ногупоряд з кріпленням і спробуйте, утримуючи рівновагу, покататися прямою.
Ось така вправа-мука і це тільки початок…

Кайфу, звісно, ​​поки що немає. Але легко не витягнеш рибку з ставка.
На вправи треба витратити щонайменше півгодини, після цього добре сісти на пеньок і випити чарку шнапсу

2) Друга вправа:
Знаходимо невеликий викочування зі схилу, майже пологий, але вже не плоский як у першій вправі. Переконаємося, що поряд немає відморожених особистостей та бабусь із онуками. Повторюємо вправу 1.2, але вже ковзаємо подалі, бо їдемо під ухил і найголовніше: намагайтеся стояти на дошці правильно — ваша вага має бути розподілена порівну на дві ноги, а ще правильніше якщо 70% вашої ваги припадає на передню, пристебнуту ногу.
При цьому верхня половинавашого тіла (від пупка до верхівки) повернута у бік руху, а ноги стоять як стояли - вони пристебнуті.
Після зупинки, повертаємось у вихідне положеннявиконуючи при цьому вправу 1.1

Мучаємося так ще півгодини.
Під кінець тренування, перебуваючи в русі, спробуйте перенести свою вагу на носки ніг (як би встаючи навшпиньки), а потім на п'яти (ноги у сноубордистів повинні завжди бути зігнуті в колінах, а корпус повернутий по ходу руху).
Ви помітите, що при цьому дошка починає міняти прямолінійний рухі почне повертати у бік перенесення ваги тіла.

2.1) Правильна стійка:
Важливо. А як ви їздите? Сподіваюся, дивіться вперед, а не вбік.
Отже, ноги злегка зігніть у колінах, поамортизуєте на них — добре! Тепер розслабтеся.

Зараз поверніться всім тілом вперед по ходу: ваші голова, плечі та тулуб завжди дивляться вперед!
За тулубом злегка повертається і тазостегновий відділ, так би мовити.
Але далеко обертатися йому не дають пристебнуті ноги.

А куди подіти руки, спитайте ви. Ними потрібно балансувати, тримаючи рівновагу, нехай будуть де зручніше вам.
Головне, щоб вони не були у кишенях. Нехай руки тримають уявне кермо перед собою.

3) Третя вправа (до отримання обіцяного кайфу залишилося дві вправи):
Як піднятися із землі з пристебнутою до ніг дошкою? Просто, але спочатку рекомендації як ноги пристебнути.

Залазьте на схил. І ставши до спуску спиною, страхуєте укочування дошки вниз задньою ногою, при цьому наживляючи кріплення черевика передньої ноги до кріплення.
Після цього повертаєтеся на 180 градусів обличчям до схилу та сідайте на сніг.

Тепер підтягнувши дошку до себе, затягуєте передню ногу, потім пристібаєте задню.
Після цієї неприємної процедури можна посидіти на схилі, насолоджуєтеся видами.
Проте треба їхати.

Підтягуєте дошку до грудей (згинаєте ноги в колінах, а правою рукоюхапаєтесь за дошку, згинаючись при цьому), потім ривком встаєте, відштовхуючись лівою рукою від землі. І….
падаєте головою вперед зі схилу.
Хоча іноді буває і так, що, розвернувшись на 90 градусів, ви з криком Yes! несетеся вниз…

Можна простіше: піднімаєте ноги з дошкою вгору і перекочуєтеся як у нижньому брейку зі спини на живіт.
Піднімаєтесь, приймаючи спочатку позу «раком», а потім відштовхуючись руками, нормальну позу сноубордиста, яка називається бексайд (тобто обличчям у гору).
Попередня стійка з падінням називалася фронтсайд, тобто спиною в гору, а обличчям із гори.

Ну а тепер сама вправа.
Стоїмо в стійці бексайд (так зручніше - земля ближче, перед носом) причому шкарпетки черевиків упираються в сніг, а п'яти піднесені над схилом (наче навшпиньки).
Варто трохи опустити п'яти (і відповідно задній кант дошки) вниз, дошка починає зісковзувати вниз, як бульдозер, згрібаючи сніг переднім кантом.

Піднімаючи п'яти, ви регулюєте швидкість зісковзування до повної зупинки.
Тільки не опускайте п'яти (відповідно задній кант) до снігу! — тоді ви відчуєте принадність польоту спиною назад…

Те саме робимо у стійці фронтсайд, тільки тепер п'яти тиснуть сніг, а миски ніг піднімаються вгору.
Виконайте цю вправу кілька разів до болю в м'язах ніг.
Це з незвички та від старання. Далі буде простіше!

Запам'ятайте правило: рух з гори на сноуборді відбувається на одному канті.
На якому? — Той, який ближче до вершини гори.
Не зрозуміло? І для всіх кант один: їдеш дугою вліво на лівому канті, їдеш дугою вправо на правому канті.

Той, хто не дотримується цього правила, падає як після підсікання.
У народі це звуть «зловив кант».

4) Четверта вправа (залишилося трохи):
Називається маятник, що «опускається»
Стаємо в стійку бексайд («навшпиньки»). Вага тіла поступово завантажує дошку, передній кант задавлений у сніг. Тепер переносимо вагу тіла на ліву ногу залишаючись навшпиньки. Дошка починає рух ліворуч і вниз, поступово розвертаючись носом у бік спуску. Щоб зупинитися, переносимо вагу тіла на праву ногу: дошка зупиняється на мить і починає їхати вправо та вниз. І так до кінця схилу малюєте на снігу пружину.
Закріплюємо кілька разів і стаємо у стійку фронтсайд («на п'ятах»). Робимо те саме, розглядаючи чергу за пивом внизу.

Ну а перед тим як перейти до кайфу, почитаємо розділ нижче. Він вам тепер дуже стане в нагоді.)))

Як падати на сноуборді

Падати ви будете часто, менш часто…Але падати ви завжди.
Коли людина не падає — вона не розвивається, покривається павутиною і перетворюється на гірничопляжника з келихом какао в руці.
Не бійтеся падати, якщо ви правильно падаєте і у вас на голові шолом, а на руках гарні рукавички— то падіння це на зразок фана.

Отже: у сноубодистів обидві ноги стоять на одній площині та на відміну від лижників вивихи, переломи ніг, розтягування сухожиль рідкісні.
Хворі місця у сноуборді це голова (тому потрібен шолом), дупа, коліна (наколінники необхідні) і руки тому що в них немає палиць і вони просто так бовтаються.
Падати обличчям уперед ризикованіше, ніж спиною.
Тож розглянемо це падіння.

Отже, ви летить фейс вперед.
Перше, що треба зробити - стиснути пальці в кулак, інакше вивих кисті (якщо намагатиметеся зобразити сценку "упав-віджався") або вибитий суглоб (якщо ви в цей час показували пальцем друзям, що у вас все добре).
Під час падіння спробуйте згрупуватися і торкнутися снігу боком із притиснутою до нього рукою.
Постарайтеся при падінні на бік задерти ноги вгору, тоді за інерцією ви перевернетеся на інший бік і, вставши на сноуборд, покотіться, як ні в чому, ні бувало.
Це називається cool.

При падінні назад страждаюча частина це спина, попа та голова.
Постарайтеся не падати плазом.
Зігніть спину колесом, перетворившись на крісло-гойдалку, можливо, вам пощастить і ви, перекинувшись, встанете на сноуборд і покотитесь далі - це називається cool у квадраті.
При падінні назад удар пом'якшує рюкзак, тільки не набивайте його пивом.
Краще засунути туди запасний светр та рукавички

Закріплення та освоєння складнішого

Завершені повороти. Без цього не поїдіть і спускатиметеся траверсом як падаючий листок або маятник.

1. Рух зі стійки бексайд (навшпиньки). Переносимо вагу на передню ногу. Дошка повертається носом униз, зі схилу.
2. П'яти піднімаються, дошка кантується лицьовим кантом. Ноги зігнуті в колінах. Обличчя та тулуб розгорнуто у бік руху

3. Даємо сноуборду свободу, трохи опускаючи п'яти (але не до кінця, щоб не зловити кант). Дошка знову розвертається носом донизу

1. Ледве набравши швидкість починаємо готуватися до повороту в протилежний бік. Вага з 50-50 знову переносимо на передню ногу

5. Злегка завалюємося назад, задавлюючи п'яти, піднімаючи шкарпетки і кантуючись заднім кантом. Коліна зігнуті, не забуваємо про це. Дивимося вперед, а не під ноги

1. Послаблюємо тиск на п'яти. Навантаження на дошку 50–50. Ніс дошки знову прагнути розвернутися вниз схилом

• Знову навантажуємо передній кант, встаючи навшпиньки і піднімаючи п'яти. Дошка йде в чергову дугу
• І так далі. Тобто їздять дугами, гасячи швидкість і маневруючи. Без цього ніяк. Далі розглянемо різані повороти і стрибки

Під час каталки досить складно робити фотографії: все відбувається в динаміці, фотографу треба котиться трохи позаду, а робити ніхто не хоче. Тому в цій статті я мав нахабство скопіювати 6-8 фотографій із зарубіжних сайтів обміну фотографіями. І насамкінець про одну річ, заради чого взагалі в гори їздиш і катаєшся на сноуборді.

Ми любимо зиму за те, що вона надає широкий простір для різноманітних спортивних розваг. Не останнє місцесеред поціновувачів активного відпочинку займають спуски з гір.

Якщо Ви ніколи не пробували з вітерцем скотитися зі схилу на дошці, але дуже хотіли б навчитися, то наша стаття для Вас. У ній ми докладно розповімо, як новачкові можна самостійно навчитися правильно кататися на сноуборді.

З чого почати

Вперше приїжджаючи на схил, сноубордист-початківець стикається з безліччю труднощів. Переважно вони пов'язані з переживаннями, адже важливо розпочати та не отримати травми у перші хвилини.

Звичайно, найкраще вдатися до професійної допомогита оплатити послуги інструктора. Але й тут є дещо «але».

По-перше, такі уроки коштують чимало.

По-друге, дуже багато залежить від особистості вчителя. Якщо ви не зійдетесь характерами, то великий шанс назавжди зіпсувати враження про вид спорту і відмовитися від повторних спроб навчитися кататися. Тому якщо під час заняття Ви зловили себе на думці про те, що не отримуєте від процесу жодної радості, сміливо змінюйте інструктора.

Ще один варіант – попросити допомоги в друга, який уже вміє добре керувати бордом. Спілкуватися зі своєю людиною буде приємніше, можна вдосталь повеселитися. Але не кожен ас пам'ятає, що відчуває людина, яка вперше стала на дошку. Тому постарайтеся вибрати приятеля терпляче. Він має добре розуміти, що цього дня підкорювати цікаві для нього траси навряд чи вдасться.

Якщо ж серед своєї компанії Ви – першовідкривач, а витрачатися на інструктора немає бажання чи можливості, спробуйте опанувати цей спорт самостійно. Але спершу ознайомтеся в теорії з технікою катання на сноуборді та прочитайте наші поради, щоб мінімізувати ризик травм.

Катання на сноуборді: вправи для початківців

1. Визначити передню ногу

Це та нога, яку райдери ставлять уперед. Визначити свою передню нескладно: згадайте, яка нога була попереду, коли Ви в дитинстві ковзали по накатаних льодових стежках. Якщо пам'ять Вас підводить, попросіть друга несильно штовхнути Вас у спину. Та нога, на яку Ви наступите насамперед і буде передньою. Загальне правило таке: правші ставлять попереду праву, а шульги - ліву ногу. Просунуті спортсмени однаково добре керують дошкою на обидві ноги. У майбутньому ви також станете таким віртуозом.

2. Звикнути до нових відчуттів

Прив'язка до дошки здасться новачкові дуже некомфортним. Тому перш ніж приступати до активним рухам, Потреніруйтесь на рівній місцевості хоч якось переміщатися зі зв'язаними бордом ногами. Основне завдання при цьому змусити мозок прийняти думку, що в такому способі пересування немає нічого страшного.

3. Потренувати правильну стійку

Все на тій же рівній поверхні пристебніть черевики до кріплень. Тепер поставте дошку прямо, а корпус розгорніть так, щоб він був строго по ходу руху, тобто. плечі повинні бути паралельні снаряду. Спробуйте розподілити вагу тіла в такий спосіб, щоб передню ногу припадало 70% навантаження, але в задню – 30%. Запам'ятайте це положення, воно неодноразово стане Вам у нагоді на спуску. Тепер спробуйте з'їхати з невисокої гірки. Рухайте руками як завгодно, щоб утримувати рівновагу. Головне, щоб вони були не в кишенях.

4. Спробувати падати та вставати

Звичайно, якщо це Ваш перший досвід у підкоренні схилів, падіння неминучі. Навіть найдосвідченіші спортсмени не завжди добираються до підніжжя гори. Боятися різко приземлитися на якусь частину тіла не треба. Головне вміти робити це правильно.

Якщо Ви відчуваєте, що втрачаєте рівновагу, то постарайтеся згрупуватися, притиснути руки до тіла, а пальці стиснути в кулаки, спину краще заокруглити. Падати обличчям уперед ризикованіше та й страшніше, так що постарайтеся приземлитися на бік.

Є два варіанти того, як вставати. Можна, повернувшись обличчям до схилу, відштовхнутися рукою ззаду, притримуючи при цьому передній край сноуборду. Однак такий спосіб дає сильне навантаженняна колінні суглобиі не надто зручний при маленькому нахилі поверхні. Так що краще новачкускористатися іншим способом: перевернутися на карачки і допомогти собі стати руками, відштовхуючись ними від снігу. Виглядає такий підйом не так круто, зате він набагато безпечніший.

5. Освоїти «плуг»

Це найуніверсальніший стиль катання на сноуборді, до якого вдаються усі бордери. При цьому треба з'їхати прямо тільки на задньому канті, тобто. на задньому краї дошки (стійка фронтсайду). Для цього треба стати на п'яти. Як тільки ви трохи опустите шкарпетки, борд почне рухатися вперед. Їдьте максимально плавно та акуратно, так щоб за Вами залишався прямий слід, без порогів та зигзагів. Це дозволить дошці управляти їхати тільки вперед, чого не можна досягти на гірських лижах. Якщо сильніше натисніть на п'яти, то зменшіть швидкість аж до повної зупинки. Однак, якщо Ви занадто сильно опустите носки ніг вниз, то велика ймовірність того, що передній кант закопається в сніг і Ви перекинетеся вперед по схилу. Таке падіння називається «зловити кант».

Плугом можна їздити також і на передньому канті (бексайд). При цьому вага тіла буде на шкарпетках, а рухатись доведеться спиною до схилу. Це складніше, ніж попередній варіант, але освоїти його також необхідно, щоб давати м'язам різне навантаженнята мати можливість більше часу проводити на дошці.

6. Вправа «падаючий лист»

Воно базується на попередньому, але якщо плугом ми їдемо прямо, тут спробуємо направити сноуборд у той чи інший бік. Якщо сильніше натиснути правою п'ятою, то дошка поїде вправо, лівою - вліво. Змінюйте напрямок кожні 3-4 метри. В результаті на снігу буде слід, як від листя, що падає.

Цю ж вправу варто навчитися виконувати на передньому канті.

Це ті ази, які мають освоїти усі, хто навчається сноубордингу.

Правила райдера-початківця

Цей видспорту далеко не такий простий, як може здатися на початку. Тому щоб зберегти інтерес надовго, придумайте якусь суттєву мотивацію, мету, заради якої захочеться продовжувати вдосконалюватись. Підкорювати щоразу складнішу трасу або з'їздити в гори.

Будьте готові до того, що освоєння борда буде повільним. Не зациклюйтесь на невдачах і хвалите себе за прогрес, хай і невеликий.

Ви добре кататиметеся, якщо вирішити віддавати багато часу тренуванням. За один раз на сезон підкорити дошку не вийде. Тож готуйтеся присвятити своєму новому захопленню щонайменше один день на тиждень у зимовий період.

Майте на увазі, що після першого спуску навіть у не зовсім далекої від спорту людини хворітимуть м'язи. Причому такі, про наявність яких Ви навіть і не підозрювали. Справа в тому, що в процесі спуску зі пов'язаними дошкоюногами задіяні м'язи, які працюють у звичайного життя. Тому біль – це нормально. Через якийсь час при регулярних тренуванняхвона пройде і ніяких неприємних відчуттіву Вас не буде, залишиться тільки задоволення від швидкісного спуску. Однак не варто знову пускатись у бій, якщо залишилися сильні больові відчуттяз попереднього разу. Ймовірно, була якась невелика травма і новими навантаженнями Ви можете її посилити. Зверніться до лікаря, він підкаже, як вчинити.

Звертайте увагу на досвідчених спортсменів. Дивіться, які види катання на сноуборді застосовують і яку техніку використовують. Можливо, Вам щось сподобається, і Ви візьмете це собі на замітку.

Не поспішайте на складні траси. Це не принесе задоволення ні Вам, ні іншим райдерам. Порівнюйте свої бажання з тими реальними можливостями, які у Вас є на Наразі. Це не означає, що Ви ніколи не підкорите гору, що цікавить вас, просто всьому свій час.

Готуйтеся падати. Багато й часто. Навіть найдосвідченіші бордери не обходяться без невдалих приземлень, тож змініть своє ставлення до падінь. Поборіть свій страх і підготуйте відповідний захист. Слабкі місцяу сноубордистів – це голова, спина, коліна та зап'ястя. Тому треба максимально убезпечити ці області. Потрібен шолом, гарні рукавички, обов'язково надягайте наколінники.

Коліна несуть дуже велике навантаження, особливо у новачків, коли техніка ще далека від ідеалу. Тому не зайвим буде під основний захист одягнути ще спеціальні ортопедичні бандажі. Вони візьмуть він частина тиску на суглоб, ніж забезпечать його велику безпеку.

p align="justify"> Особливе значення має те, в чому кататися. Одяг для сноуборду повинен бути практичним, водонепроникним, теплим, але при цьому ще красивим і стильним. Адже це спорт для зухвалих людей, котрі люблять кидати собі виклик. Всі ці властивості поєднує в собі продукція компанії Stayer. Ми суворо стежимо за всіма етапами виробничого процесу, контролюючи все важливі питаннявід лабораторної розробки матеріалів до пошиття. Виготовляємо сноубордичні речі з мембранних тканин з найвищими показниками волого- та вітрозахисту. Дотримуємося всіх вимог по вазі, функціональності та надійності виробу. На всіх моделях є зручні конструктивні елементи, такі як еластичні манжети, утяжки, спідниця для захисту від снігу, внутрішні та зовнішні кишені. Багатий вибір кольорів дозволить вибрати костюм на свій смак. Однотонні моделі потішать поціновувачів класики, а графічні та яскраві сподобаються юним любителям поганяти з гори, адже це робить спорт ще веселішим.

Як уникнути травм

Ми вже говорили – падіння неминучі. Але є кілька порад, які допоможуть Вам максимально убезпечити себе і уникнути серйозних пошкоджень.

Надягайте захист. На Вас завжди мають бути шолом, рукавички, наколінники, захисні шорти. Чим найбільше, тим краще.

Тренуйте тіло цілий рік. Цей вид спорту вимагає хорошої фізичної підготовки. Альтернативою для підтримки м'язів у тонусі влітку буде біг, ролики, велосипед та плавання.

Не забувайте про розминку. Перед спуском обов'язково розігрійте свої м'язи та суглоби. Декілька простих вправ, як у шкільній зарядці, підготують тіло та допоможуть уникнути дурних травм.

Відпочивайте. Якщо відчуваєте, що сили закінчуються, від'їдьте вбік і трохи передихніть.

Вибирайте трасу за своїм рівнем. Це дозволить Вам насолодитися спуском, не створюючи при цьому аварійних ситуаційна схилі.

Дотримуйтесь правил поведінки. Їх вивішують у людних місцях на гірськолижних базах. Ознайомтеся з правилами та обов'язково їх дотримуйтесь. Пам'ятайте, вони тут не для краси, а з метою безпеки.

Не катайтеся поодинці. Надсилайте на активний відпочинокз компанією друзів. Так і веселіше, і в непередбачених ситуаціяхкому буде покликати на допомогу.

Як бонус пропонуємо Вам ознайомитися з відео-уроком для початківців про те, як навчитися кататися на сноуборді. Гарного відпочинку!

У цій статті ви дізнаєтесь, як кататися на сноуборді новачкам: які вправи та техніки їзди потрібно освоїти, які типові помилкиможуть здійснювати недосвідчені райдери та як зробити процес навчання максимально швидким та комфортним.

Провідна нога

Вчимося відчувати дошку

Правильна стійка

Ноги трохи зігнуті в колінах;

Руки використовуйте як балансир, але обов'язково тримайте їх попереду, щоб їх бачили очі. Як тільки ваші руки підуть назад, ви впадете;

Навантаження на ноги має бути однаковим. Принаймні поки ви навчаєтеся на схилі.

Перший спуск

Коли почне виходити (приблизно через півгодини), постарайтеся під час спуску нахилитися трохи вбік, при цьому вага перемістивши на п'яти або носки ніг - дошка почне плавно розвертатися в потрібному напрямку. Спробуйте відчути, як працюють канти, коли ви їх завантажуєте. Дуже часто складно навчитися кантуватися на пологому схилі, для перекантування потрібна деяка швидкість, майте це на увазі і не затримуйтеся на пологих схилах для дітей.

Як стати на ноги з пристебнутою дошкою?

1. Сядьте обличчям до спуску. Пристебніть обидві ноги до дошки. Однією рукою тягніть дошку до себе (ноги при цьому згинає в колінах), і за допомогою опори на другу руку намагаєтеся різко встати. Вийде не відразу.

2. Цей варіант більш зручний для новачків. Застебніть у сноуборд, ноги з дошкою піднімаєте вгору, потім перевертаєтесь на живіт і повільно з позиції "раком" приймаєте нормальну позу сноубордиста. Дещо принизливо, але нічого страшного всі ми з чогось починали.

Вчимося їздити на одному канті

Перше що роблять для того, щоб відчути канти – це їзда «ялинкою». Тобто. знаходите пристойний, але комфортний ухил, повертаєтеся до спуску задом і шкряба спускайтеся вниз з боку на бік. Коли почуватиметеся комфортно на передньому канті, тренуєтеся цією вправою, але обличчям до низу схилу. Зверніть увагу, що цю вправу треба робити на хорошому схилі, пологий не піде. Воно покликане навчити бічному ковзаннюі в майбутньому ви часто користуватиметеся ним коли треба загальмувати або спуститися з крутого схилу.

Перша перекантовка

Про падіння

Т.к. падати ви будете багато, ось кілька базових рекомендацій, як це робити правильно:
- Дуже часто при падінні страждають пальці, тому важливо – не відстовривайте пальці! До речі, можна придбати спеціальні рукавички із захистом, але вони не є обов'язковими.

Найчастіше падіння на п'яту точку, тому просто купіть захисні шорти і насолоджуйтеся їхньою м'якістю при приземленні. Якось інакше убезпечити себе в цьому не можна.

Якщо у вас серйозне падіння-калабаха, скоординуйтеся, стисніть руки в кулак і притисніть до тулуба.

Часто новачки падають ловлячи переднього канта, якщо таке з вами трапилося, як уже говорилося вище – витягніть руки вперед на зустріч землі, що наближається, але не відстовбуркуйте пальці, щоб не зламати їх. Слідкуйте щоб дошка ззаду на зігнутих колінахне прилетіла до голови (вправа скорпіон).

Впевнене катання

Кантуєтеся переднім кантом, п'яти піднесені; переконайтеся, що зайняли правильну стійку;

П'яти повільно опустіть (не до кінця) – дошка знову їде вниз;

Наберіть швидкість, вага у цій позиції має розподілятися 50 на 50 на обидві ноги;

Трохи відхилиться назад, наголос - на задній кант, сноуборд повертає;

Знову зменшіть тиск на п'яти і котіться вниз;

Вирішивши зайти на чергову дугу, завантажте передній кант, піднявши п'яти.

Ця вправа допоможе вам освоїти правильне катання на сноуборді. У цій техніці катання на сноуборді важливо повільно зменшити швидкість та вправно маневрувати дошкою.

А зараз шкрябані повороти: цей метод спуску використовують усі новачки, це коли ви при перекантуванні шкрябаєте схил задньою ногою. Він допоможе скинути швидкість і, власне, повертати, але з технічного погляду він не вірний і від такого катання ваші ноги швидко втомляться. Отже:
- ноги зігнуті в колінах (що ближче ви до дошки, тим легше нею керувати);

Їдьте прямо, не завалюючи корпус назад;

Переведіть упор на передню ногу, а задньою постарайтеся відвести дошку за спину (як би закрутити її в спіраль);

Той самий упор на передню ногу, але задню відводимо в інший бік.

І трохи про стрибки

Отже, розрахуйте свою швидкість - так, щоб ви прилітали рівно на приземлення, це важливо, повірте =)
У момент відходу від трампліну необхідно поступово відштовхнутися від кікера обома ногами.
Приземлятися треба завжди на обидві ноги або, якщо є необхідність, на задню.
Відірвавшись від трампліну, ноги випряміть, при зіткненні зі снігом - зігніть у колінах (так легше керуватиме дошкою та утримуватиме рівновагу).

Напутнє слово

У нас є ще дуже корисні статтідля новаків.