Методична робота з фізичної культури на тему: «Фізичні вправи для профілактики та корекції порушення опорно-рухового апарату». Змагання у бігу із зв'язаними ногами. Сходження по дошці повзком

Фізичні вправи для осіб, які страждають на порушення опорно- рухового апарату, у тому числі суглобовим ревматизмом.

За допомогою фізичних вправ досягається:

• відновлення психічної рівноваги;
• набуття та зміцнення впевненості у своїх силах та можливостях;
• масаж внутрішніх та інших органів;
• витіснення шкідливих речовин із тканин організму;
• відновлення нормального обміну речовин.

Від найпростіших і спокійніших вправ у міру зміцнення організму та розширення його фізичних можливостей слід переходити до більш серйозних, у тому числі із застосуванням обтяжень, поступово збільшуючи навантаження. Тривалість занять: спочатку 10-15 хв щодня, а потім поступово збільшуючи до 1-1,5 год – два-три рази на тиждень.

1. Вихідне положення (і. п.) – стоячи або сидячи. Нахилити голову вперед до дотику підборіддям грудей, потім відхилити голову назад до краю. Повторити по 10 разів на кожну сторону.

2. І. п. – колишнє. Нахилити голову спочатку ліворуч, а потім праворуч щоразу до торкання вухом плеча. Повторити по 10 разів на кожну сторону.

3. І. п. – стоячи, руки на поясі або вздовж тулуба. Кругові, обертання головою вліво та вправо по 10 разів на кожну сторону. Цю вправу можна виконувати і сидячи.

4. І. п. – стоячи або сидячи. Зчепити руки в замок на потилиці та нахиляти голову вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудей та допомагаючи собі зчепленими руками. Виконати 15 разів. Вправу потрібно виконувати так, щоб відчути натяг м'язів попереку.

5. І. п. – стоячи або сидячи. Розвести руки в сторони та робити ними кругові рухивперед і назад по 10 разів на кожну сторону.

6. І. п. – лежачи на лаві. Розкинути руки в сторони і постаратися відвести їх назад-вниз якнайдалі, а потім звести над собою до дотиків долонь один одного. Виконати 10 разів. Вправу можна виконувати за допомогою партнера. Можна також робити цю вправу стоячи. Встати спиною до одвірка дверей так, щоб потилиця, сідниці і п'яти ніг торкалися одвірка і потім також розводити руки в сторони і назад і зводити їх перед собою.

7. І. п. – лежачи на лаві. Лягти спиною на лаву так, щоб голова була на краю лави, і витягнути руки вгору. Постаратися дістати руками підлогу за головою і повернути їх потім вихідне положення. Виконати 10-15 разів.

8. І. п. – стоячи. Встати на відстань 80-100 см від столу, поклавши на нього кисті рук, і робити нахили вперед до межі, потім повертаючись у вихідне положення. Ступні ніг у своїй повинні залишатися дома. Виконати 10-15 разів.

9. І. п. – стоячи. Зробити 10-15 присідань. Можна при цьому триматися руками за кришку столу або інший добре закріплений та зручний предмет.

10. І. п. - стоячи, ноги розсунути ширше убік. Не згинаючи колін, постаратися дістати руками поперемінно носок то правої, то лівої ноги. Зробити по 10 разів на кожну сторону. Вправу можна виконувати сидячи і розвівши ноги убік.

11. І. п. – стоячи, ноги на ширині плечей. Піднятися на шкарпетки та повернутися у вихідне положення. Зробити 15-20 разів. Якщо хворому важко стояти, цю вправу можна виконувати, сидячи й упираючись носками ніг у стіну чи іншу перешкоду.

12. І. п. – лежачи на спині. Підтягнути п'яти до сідниць так, щоб гомілки ніг стали перпендикулярні до підлоги, і витягнути руки вгору. Нахиляти одночасно руки вліво, а коліна вправо до краю, а потім руки вправо, а коліна вліво. Вправу виконувати по 10 разів на кожну сторону.

13. І. п. - те саме. Підтягувати, обійнявши руками, коліна і намагатися дістати їх чолом, а потім випрямляти тулуб. Повторити 10-15 разів.

14. І. п. - рачки. Постаратися, не згинаючи спини, сісти на п'яти і потім знову повернутись у вихідне положення. Виконати 10-15 разів.

15. І. п. - те саме. Сісти на підлогу спочатку ліворуч від п'ят, а потім праворуч.

16. І. п. – лежачи на животі. Піднявши голову, прогнутися так, щоб побачити стелю, після чого повернутися у вихідне положення. Повторити 15 разів. Можна допомагати собі руками.

17. І. п. – лежачи на спині. Самостійно або за допомогою напарника робити кругові рухи поперемінно кистями та ступнями. Виконати по 15-20 разів для рук та ніг.

Вправи наведеного нижче комплексу слід виконувати плавно, без ривків. Усі перелічені тут руху кожному за вправи становлять один підхід. Заняття потрібно розпочинати, роблячи за одним підходом кожної вправи. Через місяць занять можна додати другий підхід, а через місяць - третій підхід. Не можна квапити час, ґвалтуючи свій організм: результат проявиться неодмінно, і недуга буде переможена.

Можливо, не всі зможуть одразу виконувати вказані вправив повному обсязі- не варто засмучуватися, робіть те, що вам під силу, і поступово доводьте навантаження до потрібного рівня. Поступово у міру збільшення сили м'язів та покращення загального стануможна переходити до виконання цих вправ з обтяженнями (де потрібно), збільшуючи вагу залежно від покращення загального стану та нарощування маси та сили м'язів.

"Фізичні вправи при порушеннях опорно-рухового апарату" та інші статті з розділу Захворювання опорно-рухової системи

Державна казенна освітня установа Липицька середня загальноосвітня школа Чорного району Тульської області

Сучасні уявлення

опорно-рухового апарату дітей із ОВЗ

в процесі фізичного виховання

Виконала:

вчитель фізичної культури

Назарова Ірина Євгенівна

Сучасні уявлення

про профілактику та корекцію функціональних порушень

опорно-рухового апарату дітей з ОВЗ у процесі фізичного виховання

«Рух може замінити різні ліки,

але жодні ліки не в змозі

замінити рух».

Зміни у житті суспільства нашої країни, що відбулися останнім десятиліттям, характеризуються посиленням уваги до проблем реабілітації дітей з порушенням постави і плоскостопістю, усвідомленням реабілітації дітей у Росії як важливого державного завдання.

У стадії активного зростання у дітей шести та підлітків дванадцяти-чотирнадцяти років можуть з'явитися дефекти постави та плоскостопості.

На зростання, розвиток, зміцнення здоров'я та формування постави впливають умови довкілля, умови, у яких розвивається дитина.

Лікарі, фізіологи, педагоги висловлюють серйозну стурбованість станом здоров'я підростаючого покоління. В останні роки спостерігається збільшення кількості дітей, ослаблених різними захворюваннями, звільнених від фізкультури. Вони швидко втомлюються і під час роботи набувають неправильної пози. Потім ця поза стає звичною і призводить до неправильної постави та викривлення хребта.

Тісний зв'язок між станом опорно-рухового апарату (ОДА) та здоров'ям людини доведено численними дослідженнями, де зазначається, що відсутність відхилень у стані ОДА є неодмінною умовою нормального функціонування органів та систем, розвитку організму в цілому, підвищення працездатності дітей та зміцнення їхнього здоров'я. Для збереження нормальної поставилюдини в процесі онтогенезу вирішальне значення мають не розміри і сила м'язів, а більшою мірою адекватне співвідношення м'язового тонусу, яке забезпечує функціональну доцільність будови людського тіла.

Теорія та методика фізичного виховання за Останнім часомзбагатилася великою кількістюнаукових даних, присвячених питанню профілактики та корекції порушень постави у дітей.

Постава - це звичне становище тіла людини у спокої та під час руху. Постава - це вміння людини тримати своє тіло у різних положеннях. Правильна постава природна і красива: тулуб випрямлений, голова піднята, плечі розправлені. А в людини, яка ходить сутулівшись, опустивши голову і плечі, випнувши живіт, на напівзігнутих ногах, постава неправильна. Це не тільки негарно, а й шкідливо, оскільки ускладнює діяльність внутрішніх органів і може спричинити викривлення хребта. Формується постава з самого раннього дитинстваі залежить від гармонійної роботи м'язів кісткової системи, зв'язково-суглобового та нервово-м'язового апарату, рівномірності їх розвитку

Постава визначається:

становищем голови;

формою хребетного стовпаі грудної клітки, станом плечового пояса, верхніх та нижніх кінцівок;

роботою м'язів, що у збереженні рівноваги тіла.

Хребет виконує основну опорну функцію. Його оглядають у сагітальній та фронтальній площинах. Визначають форму лінії, утвореної остистими відростками хребців, звертають увагу на симетричність лопаток та рівень плечей, стан трикутника талії, що утворюється лінією талії та опущеною рукою.

Для оптимізації режиму рухової активностіпід час проведення масових та індивідуальних оглядів необхідно правильно розподіляти дітей на групи по фізичної культури, враховуючи як стан здоров'я, а й рівень фізичного розвитку, фізичної підготовленості дитини, біологічний вік, використання домашнього завдання з фізичної культурі.

Завжди є шанс виправити положення, використовуючи прийоми, що коригують, і рухи, які слід використовувати при захворюваннях опорно-рухового апарату.

Під впливом регулярних занять фізичними вправами м'язова система дитини зміцнюється, що попереджає формування неправильної постави. Під впливом спеціальних фізичних вправ хребет стає рухливішим, усуваються дефекти фізіологічної кривизни, зміцнюються м'язи спини і грудної клітки, створюється м'язовий корсет, який утримує хребет у правильному положенні.

«Гімнастика, фізичні вправи, ходьба мають міцно увійти у повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я, повноцінне та радісне життя». Стародавній вислів Гіппократа в наш вік проникнення в усі сфери діяльності науково-технічного прогресу стає надзвичайно актуальним.

Розробляючи технологію корекції порушень постави дітей з урахуванням просторової організації їхнього тіла, ми дотримувалися низки умов:

систематичності використання в урочних та позаурочних формах занять фізичними вправами, спрямованими на формування навички правильної постави;

систематичності використання фізичних вправ, спрямованих на корекцію функціональних порушень ОДА (опорно-руховий апарат);

організації раціонального статодинамічного режиму учнів;

регламентації та суворого дозування навантажень, адекватності їх застосування;

інформування дітей та їх батьків про перебіг корекційних заходів.

Запропонована мною технологія, що складається з корекційно-профілактичного макроциклу, в якому виділено втягуючий, коригуючий та підтримуючо-оздоровчий етапи, на нашу думку, дозволить суттєво підвищити ефективність педагогічних впливів щодо корекції порушень постави, а також відкриє перспективи для своєчасної її профілактики.

Інтегровані фізкультурні заняття, які проводяться протягом усього макроциклу, передбачають комплексне використаннязасобів фізичного виховання: гігієнічних факторів (гігієна місця проведення занять, гігієна взуття та одягу для занять, доцільне, з точки зору режиму дня, місце та час проведення занять у навчально-виховному процесі), природних оздоровчих факторів, фізичних вправ (рухливих ігор, прикладних , гімнастичних та інших спортивних вправ).

Фізична культура має особливо оздоровчий потенціал.

Правильна організаціяфізичного виховання дітей можлива, якщо враховуються анатомо-фізіологічні особливості розвитку як окремих органів прокуратури та систем, і всього організму загалом. Кожен віковий період має певну специфіку розвитку.

Показниками фізичного розвитку дітей є зростання, вага, коло грудної клітки, стан кісткової та м'язової систем, внутрішніх органів, а також рівень розвитку моторики.

Формування опорно-рухової системи (скелета, суглобово-зв'язувального апарату) продовжується до періоду статевого дозрівання.

Надмірні навантаженнянегативно позначаються на розвитку скелета, і навпаки, помірні по навантаженню та доступні для даного вікуфізичні вправи - біг, лазіння, стрибки - стимулюють зростання кісток, сприяють їхньому зміцненню. Будь-які, навіть початкові відхилення у розвитку опорно-рухового апарату, можуть ускладнити життя дитини зі збільшенням навчальних навантажень у шкільництві, коли йому доводиться менше рухатися, більше сидіти за столом.

«Потреба в рухах є однією з важливих фізіологічних особливостейзростаючого дитячого організму, його нормального формування та розвитку» (С.М. Іванов).

Велике значення у попередженні та лікуванні різних деформацій опорно-рухового апарату має фізична культура у різних її формах. Заняття фізичними вправами позитивно впливають функції ЦНС, завдяки їм досягається гармонійний розвитокта зміцнення м'язової системи, кістково-зв'язувального апарату, органів дихання та кровообігу, покращується загальний обмін речовин, постава, підвищується загартованість. Це призводить до збільшення функціональних можливостей організму, до зміцнення здоров'я.

Комплекс вправ для формування

та закріплення навички правильної постави

І. п. - Стоячи. Відійти від стіни на 1-2 кроки, зберігаючи правильну поставу.

І. п. - Стоячи. Зробити 2 кроки вперед, сісти, підвестися. Повернутися до в.п.

І. п. - Стоячи. Зробити 1-2 кроки вперед, послідовно розслабити м'язи шиї,

плечового пояса, рук та тулуба. Прийняти правильну поставу.

І. п.- Стоячи. Піднятися на носочки, утримуючись у цьому положенні 3-4 сек.

Повернутися до в. п.Повторити вправу 5, але без гімнастичної стінки.

І. п. - Стоячи. Присісти, розводячи коліна в сторони та зберігаючи пряме становище

голови та хребта. Повільно встати і прийняти. п.

І. п.- сидячи: сісти на гімнастичну лаву біля стіни, прийняти правильну

поставу, притиснувши потилицю, лопатки та сідниці до стіни.

І. п. – сидячи. Розслабити м'язи шиї, впустити голову, розслабити плечі, м'язи

спини, повернутися до в. п. сидячи.

І. п.- лежачи: лягти на килимок на спину, голова, тулуб, ноги становлять пряму

лінію, руки притиснуті до тулуба.

І. п. - лежачи. Підняти голову та плечі, перевірити пряме положення тіла,

повернутися до в. п.

І. п. - лежачи. Притиснути поперекову ділянку тіла до підлоги. Встати, прийняти правильну

поставу, надаючи поперекової області те саме положення, яке було

прийнято у положенні лежачи.

І. п.- Стоячи. Ходьба залом із зупинками, збереженням правильної постави.

Комплекс вправ

для створення та зміцнення " м'язового корсету"

І. п.- лежачи на животі: лягти на підлогу, на живіт, підборіддя опустити на тильну

поверхню кистей, покладених один на одного.

І. п.- лежачи на животі. Перевести руки на пояс, підняти голову та плечі, лопатки

з'єднати, живіт не піднімати. Утримати положення кілька секунд,

повернутися до в. п.

І. п.- лежачи на животі. Перевести кисті рук до плечей або за голову, підняти

голову та плечі. Утримувати положення кілька секунд, повернутися до в. п.

І. п.- лежачи на животі. Підняти голову та плечі, повільно перевести руки вгору,

в сторони та до плечей. Повернутися до в. п.

І. п.- лежачи на животі. Підняти голову та плечі, руки в сторони. Стискати і

розтискати кисті рук. Повернутися до в. п.

І. п.- лежачи на животі. Підняти голову та плечі, руки в сторони. Прямими руками

здійснювати кругові рухи. Повернутися до в. п.

І. п.- лежачи на животі. По черзі піднімати випрямлені ноги, не відриваючи таз

від підлоги. Темп вправи повільний. Повернутися до в. п.

І. п.- лежачи на животі. Підняти обидві ноги, не відриваючи тазу. Утримуватись у цьому

положенні 3-5 сек. Повернутися до в. п.

І. п.- лежачи на животі. Підняти праву ногу, приєднати ліву, утримуватись у

такому положенні 3-5 сек, опустити праву, потім ліву ногу.

І. п. - лежачи на животі. Підняти випрямлені ноги, розвести їх убік,

з'єднати та опустити в і. п.

І. п. - лежачи на животі, попарно один проти одного. Підняти голову та плечі,

утримуючи зігнутими в ліктях руками м'яч перед грудьми, кинути його

партнеру, руки вгорі, голова і груди підняті, спіймати м'яч назад.

Аналогічно вправі 10, але м'яч перекочувати, зберігаючи піднесене

становище голови та плечей.

З різних видівфізичних вправ найефективнішим є плавання. Горизонтальне становищеу воді сприяє звільненню хребта від значної фізичного навантаження, рівномірному розподілу тяжкості тіла, кращому кровопостачанню органів, симетричному розташуванню верхніх та нижніх кінцівок, а також можливості повного розслаблення. У умовах є необхідні передумови для виправлення наявної деформації хребта.

Рухливі та спортивні ігри забезпечують різнобічний вплив на організм, рівномірне навантаження на основні групи м'язів, постійну зміну різних положень тіла, що також сприяє зміцненню опорно-рухового апарату та усунення порушень. різного характеру.

Цінним засобом виправлення постави є оздоровча ходьба, проте важливою умовою її ефективності є постійний самоконтроль за правильним становищемтіла: пряме положення спини, живіт втягнутий, плечі розправлені і знаходяться вертикально над п'ятами, підборіддя піднято (дивитись перед собою, лопатки зведені, вага тіла рівномірно розподілена на праву і ліву ногу).

З метою профілактики та усунення порушень постави вправи ритмічної гімнастики найбільшу користь приносять тоді, коли їх проводять за групами, що комплектуються відповідно до виявлених типів постави, а також з урахуванням статі, віку та рівня фізичного розвитку учнів. У таких групах завжди є можливість запропонувати кожному, хто займається виконання комплексу тих вправ, які йому найбільш необхідні в Наразі.

Тих, хто навчається з порушеннями постави, необхідно навчити мистецтву розслаблення. З цією метою в групах ритмічної гімнастики, що коригує, для школярів середнього і старшого віку до початку занять і в кінці їх корисно проводити вправи на розслаблення з елементами аутотренінгу, який допомагає сконцентрувати увагу на виробленні стереотипу правильної постави. Перед початком занять учні розслаблюють свої м'язи, лежачи на спині, слухаючи голос вчителя, що повільно і владно вимовляє фразу: «М'язи розслаблені. Я підведуся, голову вгору, плечі розгорну, трохи зведу лопатки, живіт підтягну, виправлю положення тазу!». Учні подумки повторюють цю фразу, встають, приймаючи правильну поставу. На додаток діти зі схожими порушеннями постави можуть попарно підійти один до одного, провести взаємоконтроль та корекцію положення надпліч, лопаток, хребта, тазу.

Бажано відмовитися від вправ з підняттям ваг і рухових дій, пов'язаних з асиметричними позами, нерівномірними навантаженнями, а також тривалих поз у зігнутому положенні (веслування, велоезда та ін.). Цими видами можна займатися лише після усунення дефектів постави.

Нерідко плоскостопість стає однією з причин порушення постави. Неправильна форма стопи призводить до перекос тазу, асиметрії лопаток, плечей, до формування сколіотичної постави або сколіозу. До того ж стопа, завдяки унікальній будові та важливим функціям, впливає і весь організм загалом. Діти, які страждають на плоскостопість, швидко втомлюються, скаржаться не тільки на болі в ногах і спині, але і на головні болі.

Плоскостопість є одним із важких ортопедичних захворювань. Запущені випадки плоских стоп спричиняють глибокі розлади здоров'я дітей. Вони призводять до інвалідності та нерідко є причиною виникнення сколіозу.

За даними проведених досліджень О.В. Чоговадзе, В.М. Савкова, найбільша кількістьвипадків плоскостопості припадало на дітей ослаблених, які часто хворіли, що мають порушення у стані здоров'я та фізичного розвитку.

Плоскостопіємприйнято вважати деформацію опорно-рухового апарату (ОДА), що проявляється у зниженні висоти склепіння стопи, пронуруванні його заднього та відведення переднього відділу. Така деформація зазвичай супроводжується порушенням взаєморозташування кісток, а також порушенням трофіки. Як правило, плоскостопість викликає загальний розлад організму.

Однією з сучасних причин плоскостопості у учнів є зниження рухової активності (гіподинамія), що супроводжується зниженням тонусу м'язів і зв'язок склепіння стопи, що, зрештою, і призводить до плоскостопості.

У зв'язку з цими адекватні, індивідуально підібрані навантаження, тренуючі м'язи і зв'язки склепіння стопи є найефективнішими як у плані профілактики, так і корекції порушень, що виникли.

Причинами освіти статичної плоскостопостіє:

зв'язково-м'язова недостатність, що виникає при тривалому фізичному навантаженні;

вроджена слабкість зв'язок;

раннє вставання дитини на ноги;

збільшення маси тіла протягом короткого відрізку часу;

нераціональне, незручне взуття.

тривале перебування у статичному положенні.

Лікувати завжди важче, ніж запобігти розвитку патологічного процесу.

Тому, особливу увагуприділяю профілактиці плоскостопості.

Профілактика плоскостопості включає:

а) загальнозміцнюючий режим;

б) раціональне харчування;

в) достатнє перебування на свіжому повітрі;

г) загартовування;

д) масаж;

е) правильно підібране взуття;

ж) спеціальні коригувальні вправи;

з) заняття спортом та спортивними іграми.

Корекція плоскостопості може бути досягнута систематичним застосуванням фізичних вправ. Спеціальне значення фізичних вправ у профілактиці плоскостопості проявляється у сприятливому впливі на функції всіх органів та систем організму, у покращенні функцій суглобів, зв'язок та м'язів стопи на тлі загального зміцненняОДА, у зміцненні склепіння стопи за одночасної корекції, наявної деформації.

Фізичні вправи та інші засоби фізичної культури (загартування, руховий та гігієнічний режимиі так далі) є важливими компонентамифізичної реабілітації при плоскостопості Фізична культура у всьому її різноманітті, будучи методом неспецифічної, патогенетичної функціональної терапії, що чинить поряд з місцевим та загальний вплив на організм, благотворно впливає на профілактику та фізичну реабілітацію при плоскостопості, особливо в дитячому віці.

Систематичні заняття фізичною культурою, спеціальними фізичними вправами, адаптивною фізичною культурою (АФК) сприяють розвитку та зміцненню м'язів, зв'язок та суглобів, що беруть участь в освіті та нормальній діяльності склепіння стопи.

На уроках також використовую загартовування.Найбільший ефект досягається тоді, коли вправи виконуються без взуття. Тому діти займаються під час уроків фізичної культури у шкарпетках, але в уроках коригуючої гімнастики босоніж, у добре провітряному залі, що також сприяє загартовування організму. Самомасаж.Для підвищення інтересу та активності дітей використовую тренажери та нестандартне обладнання. Вправи на них зміцнюють зв'язково-м'язовий апарат, покращується крово- та лімфообіг. У заключній частині уроку протягом 5-7 хвилин застосовую самомасаж, який допомагає добре розслабити м'язи ніг після навантаження. Він виконується в наступній послідовності: спочатку розтираються пальці, потім погладжуванням і розтиранням масажують підошвенну і тильну частину стопи, п'яти, аххілове сухожилля, гомілковостопний суглоб і гомілку.

Можна використовувати на уроках нестандартне обладнання:

а) доріжка із обручів - складається з кількох обручів, з'єднаних між собою тонким шнуром. Доріжка закріплюється за гачки на протилежних сторонах зали. Висота регулюється залежно від вправ та віку дітей. Доріжка використовується для вправ у різних видах ходьби, бігу, стрибків;

б) доріжка – драбинка, яка є смужками з поролону довжиною до 50 см і шириною 18 – 20см. Спосіб з'єднання та кріплення такий самий, як і у доріжки з обруча. Використовується на формування правильної постави, профілактики плоскостопості, бігу;

в) килимок масажерний з гудзиків;

г) поролонові палички та трубочки;

д) мішечки з піском та камінчиками;

е) масажери роликові;

ж) м'які м'ячі (для ОРУ).

з) диск «Здоров'я», що покращує функції гомілковостопного, колінного та тазостегнового суглоба.

Систематичні заняття фізичною культурою взагалі та спеціальними фізичними вправами зокрема сприяють зміцненню та розвитку м'язів, зв'язок, суглобів, що беруть участь у освіті та нормальній діяльності склепіння стопи.

Ходьба влітку босоніж по піску, камінчиках, траві; вдома босоніж по шорсткій поверхні, наприклад, по ворсистому або масажному килимку; топтання в тазику, наповненому ялиновими шишками, що розкрилися, - потужний фактор попередження плоскостопості.

Збирання пальцями босих ніг з підлоги чи килима невеликих предметів та

кульок. Можна влаштувати сімейні змагання: хто більше перенесе пальцями ніг елементів ЛЕГО на свій килимок чи хтось більше збере кульок у миску тощо.

Зі становища сидячи на підлозі (стулі) підсувати пальцями ніг під п'яти.

розкладений на підлозі рушник (серветку, на якому лежить якийсь вантаж (наприклад, книга)).

4. Ходіння на п'ятах, не торкаючись підлоги пальцями та підошвою.

5. Ходіння по гімнастичній палиці, що лежить на підлозі, боком приставним

6. Ходіння на зовнішній стороністопи.

7. "Млин". Сидячи на килимку (ноги витягнуті вперед) дитина виробляє

кругові рухи ступнями в різних напрямках.

8. «Художник». Малювання олівцем, затиснутим пальцями лівої (правої) ноги,

аркуші паперу, який дотримується іншою ногою.

9. «Праски». Сидячи на підлозі потирати стопою правої ноги стопу лівої ноги та

навпаки. Виробляти ковзаючі рухи стопами ніг по гомілки, потім -

кругові рухи.

10. Поперемінне катання ногами дерев'яних чи гумових шипованих м'ячів

(валиків) по підлозі протягом трьох хвилин.

1 – збирач 3 – художник 5 – еквілібрист 7 - маляр

2 – гусениця 4 – барабанщик 6 - кораблик

Щоб відповісти на запитання: "Якою ж має бути робота з профілактики порушень ОДА?", спочатку необхідно з'ясувати, що мається на увазі під поняттям "профілактика". З медичної точки зору, профілактика - це сукупність заходів щодо зміцнення здоров'я, попередження та усунення причин захворювання людини. У психолого-педагогічній літературі поняття "профілактика" трактується як запобігання процесу, явищу або дії, що має негативний особистісний, соціальний чи медичний наслідок.

Таким чином, основними принципами профілактики порушень опорно-рухового апарату дітей у процесі обов'язкових занять фізичною культурою поряд із усіма загальнодидактичними є:

комплексність формування знань, умінь та навичок у дітей, як загального характеру, і спрямованих вирішення індивідуальних проблем профілактики порушень ОДА у процесі обов'язкових занять фізичної культурою.

Література:

Корекція порушень постави у школярів. Методичні рекомендації/ Науковий. Г.А.Халемський. – СПб.: Дитинство-прес, 2001.

Програми для загальноосвітніх установ: Корекційно-розвивальне навчання: Початкові класи/Упоряд. Л.А.Вохмяніна. - М: Дрофа, 2001.

Системна корекція наслідків сколіозу в дітей віком і підлітків засобами адаптивної фізичної культури: Програмно-методичний комплекс/ Н.А.Потапова, Л.М.Кротова, Р.Р.Гатиатулин. - М: НЦ ЕНАС, 2006.

Короткова Є. А, Пенькова І. В. Інтеграція профілактики порушення опорно-рухового апарату дітей до освітній процесз фізичної культури// Фізична культура: виховання, освіта, тренування. 2005 № 4.

Введение………………………………………………………………………………………….3

Глава 1. Фізичні вправи опорно-рухового апарату…………………...........4

Глава 2. Лікувальна фізкультура та профілактика професійних захворювань.............9

Глава3. Корекція зору…………………………………………………………………......11

Заключение……………………………………………………………………………………...17

Список використаної литературы…………………………………………………………18

Вступ.

Значення та роль фізичної культури та спорту в житті людей важко переоцінити. Соціологічні дослідження, індивідуальні відчуття, багаторічна практика щодня і щогодини підтверджують: хоч би якою справою не займалася людина, в якій би сфері не працювала, вона може працювати набагато більше і краще, якщо регулярно, систематично займається спортом. Це надає йому впевненості у своїх силах, допомагає подолати труднощі, виховує силу волі.

Відповідно до трудового кодексу кожен працівник має право на: робоче місце, що відповідає вимогам охорони праці;

Обов'язкове соціальне страхування від нещасних випадків на виробництві та професійних захворювань; забезпечення засобами індивідуального захисту за рахунок роботодавця (стаття 219 Трудового кодексуРФ). Відповідно до статті 222 Трудового кодексу РФ на роботах із шкідливими умовами праці працівникам видаються безкоштовно за встановленими нормами молоко чи інші рівноцінні харчові продукти. Але на сьогоднішній день на багатьох підприємствах не дотримуються вимог охорони праці. Так наприклад працівники бібліотек не отримують молоко, моляри на підприємствах працюють понад норму, що може призвести до тяжких хронічним захворюванняморганів дихання.

Відомо, що провідною патологією у працівників змушених постійно сидіти є захворювання опорно-рухового апарату, які негативно впливають на їх основні робочі функції, знижують ефективність роботи. Тому для оптимальної працездатності, зменшення стомлюваності, профілактики професійних захворювань є організація спортивно оздоровчої роботиу організаціях.

Глава 1. Фізичні вправи опорно-рухового апарату

Що таке захворювання опорно-рухової системи? Опорно-рухова система складається з кісток, зв'язок, хрящів та сухожилля. Вона забезпечує структурну міцність вашого тіла, вертикальне положення, захищає внутрішні органивід ушкоджень. Опорно-рухова система є сховищем мінеральних речовин. Кістки бувають довгі (у руках і ногах), короткі (колінна чашка, кісточка, зап'ястя), плоскі (череп, ребра, грудна клітка, лопатки). Міцність опорно-рухового апарату знижується через погане харчування, вживання великої кількостіцукру, відсутності належного фізичного навантаження. Сприяє цьому і гормональний дисбаланс. Вживання кави та напоїв з високим вмістом фосфорної кислоти веде до втрати кальцію та формування остеопорозу, при якому збільшується швидкість резорбції (розсмоктування) мінеральних речовин кісток. На рентгенограмах такі кістки мають багато пір, а в житті завдають людині багато клопоту - ниючі болі, часті переломи та ін. , вітамін С та D). Як і інші клітини нашого організму, вона постійно оновлюється. Зрілі кістки(їх 206) повністю замінюються кожні 10-12 років.

Залежно від кількості складових опорно-рухового апарату існує велика різноманітність його захворювань. Захворювання суглобів включають різноманітні форми ураження опорно-рухового апарату (кісток, суглобів, м'язів, навколосуглобових м'яких тканин), системні захворювання, що протікають з ураженням суглобів (ревматизм, системний червоний вовчак та ін), ревматоїдний артрит, туберкульозний, сифілітичний, гон артрити інфекційного походження, псоріатичний артрит, метаболічний артрит. Групу дистрофічних захворювань суглобів складають деформуючий остеоартроз, остеохондроз, деформуючий спондильоз, остеохондропатію.

Захворювання хребта. Хребет - частина скелета, що складається із з'єднаних між собою хребців; служить органом опори і руху тулуба, шиї і голови, захищає хребетний канал спинний мозок. Захворювання хребта часто супроводжуються його деформаціями. Викривлення в сагітальній площині називають або кіфозом (при опуклості назад), або лордозом (опуклість вперед); викривлення у передній площині - сколіозом. Ці деформації часто бувають проявами різних захворювань. При кокцигодинії (болі в області куприка) на рентгенограмі виявляють остеохондроз, іноді незначне зміщення хребця хребця. В області крижів можуть виникати запальні процеси, формуватися нориці. Туберкульоз хребта тяжке захворювання, діагностика та лікування якого проводяться в умовах спеціалізованого стаціонару Спондилолістез - зісковзування вищележачого хребця щодо нижчого допереду. Цьому сприяє спондилоліз – незрощення дуги з тілом хребця.

Найдієвіший засіб попередження та усунення дефектів постави – фізичні вправи. Останнім часом у лікувальних ціляхспеціалісти рекомендують вправи ритмічної гімнастики. Головна причинатакої переваги – в емоційності цих вправ, у цьому, що вони благотворно впливають психічну сферу людини з відхиленнями у стані здоров'я. Діти з задоволенням займаються веселими вправами, ніж вправами свідомо відомими як лікувальні. Саме тому ритмічну гімнастику слід розглядати як найважливіший засіб обов'язкового комплексу фізкультурно-оздоровчих заходів для школярів з порушеннями постави.

З метою профілактики та усунення сколіозу вправи ритмічної гімнастики найбільшу користь приносять тоді, коли їх проводять за групами, що комплектуються відповідно до виявлених типів постави, а також з урахуванням статі, віку та рівня фізичного розвитку учнів. У таких групах завжди є можливість запропонувати кожному, хто займається виконання комплексу тих вправ, які йому найбільш необхідні в даний момент. Тому, організуючи заняття, вчитель фізкультури та лікар повинні ретельно обстежити кожного з тим, щоб правильно віднести його до тієї чи іншої групи та розробити для кожної групи комплекс вправ, що відповідає її завданням.

При стійких порушеннях постави заняття слід проводити в спеціальних групах гімнастики, що коригує, під наглядом лікаря. У групах ритмічної гімнастики, що коригує, де займаються з функціональними порушеннямипостави, присутність лікаря кожному занятті необов'язково. Однак він зобов'язаний і в них здійснювати систематичний медичний контроль, надаючи допомогу вчителю фізичної культури у забезпеченні диференційованого підходу до вирішення завдань, що стоять перед кожною групою.

Методика складання комплексів вправ ритмічної гімнастики, що коригує, аналогічна методиці побудови комплексів для уроків з елементами ритмічної гімнастики. Отже, кожен такий комплекс має складатися із трьох частин.

У підготовчу частинувключають нескладні загальнорозвиваючі та коригувальні вправи, що відповідають типу порушення постави. Темп виконання – повільний, помірний та середній. Оптимальне дозування вправ – 6–8 повторень.

Основну частину насичують власними вправами, більшість з яких має виконуватися в положенні лежачи на спині, на боці і на животі. У цих положеннях легше стежити за випрямленим положенням тіла, м'язи не відчувають тривалого статичного навантаження, як при утриманні тіла в положеннях стоячи і сидячи. Темп виконання – повільний, помірний та середній. Дозування залежить від самопочуття дітей, їхньої фізичної підготовленості та засвоєності матеріалу. У середньому вправи повторюють 8-16 разів. Усі вправи обов'язково виконуються в обидві сторони.

Заключна частина будується з вправ на розслаблення, що виконуються у вихідних положеннях лежачи на спині, дихальних та спеціальних вправ на відчуття правильної постави.

Виконуючи вправи, діти повинні дихати через носа, не затримуючи дихання. Слід також враховувати, що формуванню правильної постави сприяють вправи з предметами. За допомогою їх можна посилити ефект на окремі м'язові групи.

Ідеальний варіантЗанять ритмічною гімнастикою для дітей з порушеннями постави передбачає наявність у приміщенні дзеркал, які дають можливість кожному стежити за своєю поставою як у статиці, різних вихідних положеннях, так і в русі. Усе це полегшує розучування комплексу, і навіть збільшує лікувальний ефект гімнастики.

Комплекси ритмічної гімнастики, що коригує, повинні бути цікавими, захоплюючими, бажано імітаційного характеру, тоді їх виконуватимуть охоче.

Зразковий комплекс вправ ритмічної гімнастики:

1.І.П.: о.с., руки до плечей. 1 - нахил вправо, руки в сторони, кисті розігнути; 2 – в.п.; 3 - нахил вліво, руки в сторони, кисті розігнути; 4 – в.п.; 5 - нахил вправо, крок лівої вліво, руки вгору, пальці нарізно; 6 – в.п.; 7 - нахил вліво, крок правою вправо, руки вгору, пальці нарізно; 8 - І.П. 8-16 разів. Темп середній.

2.І.П.: стійка ноги нарізно, руки за голову. 1–2 – два пружні нахили вправо; 3 – поворот тулуба праворуч; 4 – в.п. Те саме в інший бік. По 8-16 разів. Темп середній.

3.І.П.: о.с., руки вгору, кисті в замок. 1 - нахил назад, права назад на носок; 2 – в.п. Те саме з іншої ноги. 8 разів. Темп середній.

4.І.П.: широка стійканоги нарізно. 1 - нахил вперед, руками торкнутися підлоги; 2 – поворот тулуба направо, права рука убік-назад; 3–4 – те саме в інший бік. По 4-8 разів. Темп середній.

5.І.П.: стійка на колінах, руки до плечей. 1 – поворот тулуба направо, праву руку убік-назад, ліву рукувгору; 2 – в.п. Те саме в інший бік. 8 разів. Темп середній.

6.І.П.: стійка на колінах, руки за голову. 1–2 – два пружні повороти тулуба направо; 3–4 – два пружні повороти тулуба ліворуч; 5–6 – сив на п'яти з невеликим нахилом назад, руки вперед долонями догори; 7–8 – в.п. 4 рази. Темп середній.

7.І.П.: стійка на колінах, руки вперед, кисті розігнути; 1–2 – сісти на праве стегно, руки вліво; 3–4 – те саме в інший бік. По 4-8 разів. Темп середній.

8.І.П.: стійка на лівому коліні, праву у бік на носок, руки в сторони. 1–2 – нахил до правої ноги, лівою рукою торкнутися правого носка, праву руку назад; 3–4 – в.п. Те саме в інший бік. По 4-8 разів. Темп середній.

9.І.п.: те саме. 1–2 – нахил до правої ноги, головою торкнутися правого коліна, руки назад; 3–4 – в.п. Те саме в інший бік. 4 рази. Темп середній.

10.І.П.: стійка на колінах, ноги порізно. 1–3 – три пружні нахилу до правого коліна, руки в сторони; 4 – в.п. Те саме в інший бік. 4 рази. Темп середній.

11.І.п.: сивий на лівому стегні з упором на ліву руку. 1 – випрямити праву ногу та руку убік; 2 – зігнути праву ногу та руку вліво; 3 – випрямити праву ногу та руку убік; 4 – в.п. 4 рази. Те саме в інший бік. Темп середній.

12.І.П.: упор на колінах. 1-2 - праву назад на носок, ліву руку вгору; 3–4 – в.п., розслабити м'язи спини. Те саме в інший бік. 8 разів. Темп повільний та середній.

13.І.П.: упор на правому коліні, ліву ногу убік. 1 – зігнути руки; 2 – в.п. Те саме з іншої ноги. По 4-8 разів. Темп середній.

14.І.П.: сив ноги нарізно, руки вгору, кисті в замок. 1–3 – три пружні повороти тулуба направо; 4 – в.п. Те саме ліворуч. По 4-8 разів. Темп середній.

15.І.П.: сід ноги скресно, руки в сторони. 1 - нахил вправо, права рука за спину, ліву зігнути вгору; 2 – в.п. Те саме в інший бік. По 4-8 разів. Темп середній.

16.І.П.: лежачи на лівому боці з упором на праву руку, ліва рука вгору. 1 – мах правою ногою убік; 2 – в.п.; 3 – мах правою зігнутою ногою убік; 4 – в.п. Те саме в інший бік. 8-16 разів. Темп середній.

17.І.П.: лежачи на спині, руки в сторони. 1 – ноги нарізно; 2 – ноги скресно підняти над підлогою; 3 – те саме, що на счет1; 4 – в.п. Під час виконання вправи поперек притискати до підлоги. 8 разів. Темп повільний.

18.І.П.: лежачи на спині, руки за голову. 1–2 – підняти над підлогою верхню частину тулуба; 3–4 – в.п., розслабитися; 5-6 - ноги вперед (до кута 30 ° від підлоги); 7-8 - в.п., розслабитися. 4-8 разів. Темп середній та повільний.

19.І.П.: лежачи на спині, руки вгору. 1–2 – нахил праворуч, руки за голову; 3–4 – в.п., потягнутися вгору. Те саме в інший бік. По 4-8 разів. Те саме з пружними нахилами. Темп повільний.

20.І.П.: лежачи на животі, праву руку вгору, ліву вниз. 1 - прогнутися, руки скрестно перед собою; 2 - ліву руку вгору.праву вниз; 3–4 – те саме в інший бік; 4-8 разів, не повертаючись у вихідне положення. Темп середній.

21.І.П.: упор лежачи на передпліччя. 1–2 – упор лежачи на стегнах, прогнутися, поворот голови праворуч, подивитися на п'яти; 3-4 - в.п., розслабитися. Те саме в інший бік. По 4-8 разів. Темп повільний.

22.І.П.: лежачи на животі, кисті під підборіддя. 1–2 – нахил вправо, голову підняти, праву ногу зігнути, торкнутися коліном ліктя правої руки; 3-4 - в.п., розслабитися. Те саме в інший бік. По 4-8 разів. Темп повільний.

23.І.П.: лежачи на животі, руки вгору. 1–2 – праву руку за спину, ліву підняти над підлогою, ліву ногу убік; 3-4 - в.п., розслабитися. 4-8 разів. Те саме в інший бік. Темп середній.

24.І.П.: лежачи на животі, руки в сторони. 1 – мах правою ногою назад; 2 - праву ногу скрестно за ліву, носком торкнутися статі; 3 – мах правої назад; 4 – в.п. Те саме з іншої ноги. По 4-8 разів. Темп середній.

25.І.П.: лежачи на животі, кисті під підборіддя. Почергове згинанняніг назад. Те саме з розігнутими стопами. 8-16 разів. Темп середній.

3.3 Методи лікування плоскостопості

Лікувати це на вигляд просте захворювання досить складно. Крім того, необхідно знати, що ніколи не настане момент, коли людина зможе полегшено зітхнути: ну ось, я й вилікувався! Особливо при патології, що далеко зайшла. Плоскостопість – це хвороба всього життя. Повне лікування плоскостопості можливе тільки в дитинстві. У дорослих за допомогою спеціальних реабілітаційних заходіврозвиток хвороби можна лише пригальмувати, не дати їй розвинутись у більш тяжкі патології.

Чим раніше виявлено ознаки захворювання, чим менше деформація стопи, тим сприятливіші умови для зупинення прогресування плоскостопості та її корекції.

Лікування має бути комплексним, спрямованим на зняття больового синдрому, зміцнення м'язів і зв'язок стопи, щоб зупинити прогресування деформації та запобігти розвитку ускладнень.

Для зняття больових відчуттіввикористовують лікарські препарати та фізіотерапевтичні процедури.

Основу лікування становить спеціальна лікувальна гімнастика, яку слід проводити в домашніх умовах щодня.

Лікувальна гімнастика застосовується для досягнення коригуючого ефекту (при першому ступені плоскостопості), тренує м'язи, зміцнює зв'язковий апарат, коригує порочне встановлення кісток стопи, формує правильний стереотип ходьби.

Є різні спеціальні комплексивправ. При виборі вправ враховуються форма, положення стопи, скарги, вік. Вибрати конкретні вправи, їхню інтенсивність, Вам допоможе лікар-ортопед.

Спеціальні індивідуально підібрані вправи чергують зі звичайними, що зміцнюють м'язи стопи та гомілки.

Для поліпшення кровообігу та нормалізації тонусу м'язів корисний масаж стоп та гомілки, ванни для ніг.

Особлива рольу лікуванні та профілактиці прогресування плоскостопості відводиться ортопедичним устілкам, які призначаються вже за першого ступеня патології. Вони допомагають розвантажити хворобливі ділянки стопи та коригують виявлені деформації при початкових ознаках плоскостопості, повертають стопі нормальне становище та беруть він функції амортизатора.

Виготовляються на замовлення по індивідуальному зліпку стопи після обстеження, зняття розмірів стопи та встановлення ступеня ущільнення склепіння.

При запущеній формі плоскостопості виготовляється спеціальна ортопедичне взуттяу вигляді черевиків зі шнурівкою, суцільною підошвою та бічною підтримкою стопи.

Підібрати всі ці нескладні пристрої допоможе лікар-ортопед.

При сильній деформації великого пальця, постійного болюі неможливості підібрати взуття доводиться вдаватися до хірургічного лікування.

Не менше значення у профілактиці плоскостопості має правильний підбірвзуття.

Безперечно, модні туфлі на високому підборідуже красиво виглядають на нозі, але не носите їх повсякденно. Інакше може статися так, що через деякий час ви будете приречені носити лише ортопедичне взуття.

Найкраще взуття - з м'якої шкіри на гнучкій підошві, каблук невисокий (3-4 см), шкарпетка широка, ніяких платформ, обов'язково - шкіряний верх. Кросівки – теж (якщо, звичайно, це не підробка).

Не варто носити взуття надмірно широке та вільне. Вона викликає натертості, запалення та мозолі. Але ще більш шкідливо носити тісне взуття - крім мозолів, воно призводить до викривлення пальців, порушення кровообігу та вростання нігтів. Туфлі повинні облягати стопу, як друга шкіра.

На жаль, зараз на нашому ринку дуже багато низькоякісної, а то й просто шкідливої ​​продукції, яка невідомо звідки до нас привезена.

Плоскостопість - дуже серйозна і підступна патологія, яка прискорює знос практично всього опорно-рухового апарату.

Тож серйозніше ставтеся до такої, начебто незначної проблеми, як плоскостопість. Не зволікайте з його лікуванням.

Але на стопи люди чомусь взагалі мало звертають увагу, забуваючи про те, що здоров'я стоп – це здоров'я всього організму, і звертаються до лікаря найчастіше з ускладненнями плоскостопості.

У формуванні правильної постави основну роль грають хребет і м'язи, що оточують його.

Причини, які можуть спричинити порушення постави (сколіозу), численні. Негативне впливом геть формування постави надають несприятливі умови довкілля, соціально-гігієнічні чинники, зокрема тривале перебування дитини на неправильному становищі тіла. Внаслідок неправильного положення тіла відбувається утворення навички неправильної установки тіла. В одних випадках ця навичка неправильної установки тіла формується за відсутності функціональних та структурних змін з боку опорно-рухового апарату, а в інших – на тлі патологічних змін в опорно-руховому апараті вродженого чи набутого характеру.

Таким чином, лише розумні заняття спортом та фізичною культурою приносять профілактичний та оздоровчий ефект. А неправильно організовані заняття фізичними вправами або які проводяться без урахування анатомо-фізіологічних особливостей та стану дитячого організму призводять до патологічних відхилень у опорно-руховомуапараті.

Профілактика розвитку порушень постави та сколіозів має бути комплексною та включати:

Сон на жорсткому ліжку у положенні лежачи на животі чи спині;

Правильна та точна корекція взуття: усунення функціонального укорочення кінцівки, що виникло за рахунок порушень постави; компенсація дефектів стоп (плоскостопи, клишоногість);

Організація та суворе дотримання правильного режимудня (час сну, неспання, харчування тощо);

Постійна рухова активність, куди входять прогулянки, заняття фізичними вправами, спортом, туризмом, плавання;

Відмова від таких шкідливих звичок, як стояння на одній нозі, неправильне положення тіла під час сидіння (за партою, робочим столом, будинки в кріслі тощо);

Контроль за правильним, рівномірним навантаженням на хребет при носінні рюкзаків, сумок, портфелів та ін;

Плавання.

Ритмічна гімнастика

Для вироблення правильної постави та профілактики її порушень необхідно систематично, не менше 3-х разів на тиждень тренувати м'язи спини та живота.

Заняття фізичною культурою мають бути систематичними та регулярними. Тільки у цьому випадку можна розраховувати на максимальний позитивний ефект. При цьому необхідно враховувати свої можливості, стан здоров'я, рівня тренованості та рекомендації лікаря. Оздоровчий ефектзанять масовою фізичною культурою пов'язаний насамперед із підвищенням аеробних можливостей організму, рівня загальної витривалостіі фізичної працездатності. Підвищення фізичної працездатності супроводжується профілактичним ефектом щодо факторів ризику серцево-судинних захворювань: зниженням ваги тіла та жирової маси, вмістом холестерину та тригліцеридів у крові, зменшенням ЛІП та збільшенням ЛВП, зниженням артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Виконання фізичних вправ позитивно впливає всі ланки рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, що з віком і гіподинамією. Підвищується мінералізація кісткової тканини та вміст кальцію в організмі, що перешкоджає розвитку остеопорозу. Збільшується приплив лімфи до суглобових хрящів та міжхребцевих дисків, що є найкращим засобом профілактики артрозу та остеохондрозу. Всі ці дані свідчать про неоціненність позитивний впливзанять оздоровчою фізичною культурою на організм людини

©2015-2019 сайт
Усі права належати їх авторам. Цей сайт не претендує на авторства, а надає безкоштовне використання.
Дата створення сторінки: 2017-12-12

Форми боротьби із захворюваннями опорно-рухового апарату

Заняття фізичними вправами та спортом збільшують міцність кісткової тканини, сприяють міцнішому прикріпленню до кісток м'язових сухожиль, зміцнюють хребет і ліквідують у ньому небажані викривлення, сприяють розширенню грудної клітки та виробленню гарної постави.

Головна функція суглобів – здійснення руху. Разом з цим вони виконують роль демпферів, своєрідних гальм, що гасять інерцію руху і дозволяють робити миттєву зупинку після швидкого руху. Суглоби при систематичних заняттях фізичними вправами та спортом розвиваються, підвищується еластичність їх зв'язок та м'язових сухожиль, збільшується гнучкість.

Працюючи м'язи розвивають певну силу, яку можна виміряти. Сила залежить від кількості м'язових волоконта їх поперечного перерізу, а також від еластичності та вихідної довжини окремого м'яза. Систематична фізичне тренуваннязбільшує силу м'язів саме рахунок збільшення кількості і потовщення м'язових волокон і рахунок збільшення їх еластичності.

Підраховано, що всі м'язи людини містять близько 300 млн м'язових волокон. Багато скелетних м'язів мають силу, що перевищує вагу тіла. Якщо діяльність волокон всіх м'язів спрямувати в один бік, то при одночасному скороченні вони могли б розвинути силу 25 000 кг.

Основний фізкультурною формоюборотьби із захворюваннями опорно-рухового апарату є лікувальна фізкультура. Вона застосовується у формі лікувальної гімнастики, ходьба, терренкура, ігри, суворо дозованих спортивних вправ. Лікувальна гімнастика - основна форма ЛФК. (Див. Додаток № 2). Вправи лікувальної гімнастики ділять на 2 групи: для кістково-м'язової та дихальної.

Перші у свою чергу підрозділяються по локалізації впливу, або анатомічному принципу, - для дрібних, середніх та великих м'язових груп; за рівнем активності хворого - пасивні та активні. Пасивними називають вправи для ураженої кінцівки, що виконуються хворим за допомогою здорової кінцівки або за сприяння інструктора ЛФК; активними – вправи, що виконуються повністю самим хворим.

З усього вище сказаного, можна дійти невтішного висновку, що з захворюваннях опорно-рухового апарату основний наголос потрібно робити на:

вправи спрямовані на зміцнення кісткової, м'язової тканини, суглобів.

У методику лікування захворювань опорно-рухового апарату обов'язково включають лікувальну фізкультуру.

Заняття проводять найкращі спеціалісти-реабілітологи. Ефективність кожного окремого заняттята комплексу тренувань забезпечить стійкий результат.

Кенезітерапія при сколіозах, кіфозах, плоскостопії, остеохондрозі, остеопорозі.

Суглобова гімнастика при артритах, артрозах та травмах.

Гімнастика "релакс" - при радикуліті, остеохондрозі, гострих болях у хребті та суглобах.

Адаптивна фізична культура – ​​для поліпшення обміну речовин та адаптації до фізичних навантажень.

Коригуюча, деторсійна гімнастика - для формування коригувального м'язового корсету та нормалізації м'язового тонусу.

Розрізняють два види лікувальної фізкультури: загальне тренування та спеціальні тренування. Загальне тренування в ЛФК спрямована на зміцнення та оздоровлення організму в цілому; та спеціальні тренування під час курсу лікувальної фізкультури прописуються лікарем для усунення порушень у функціонуванні певних органів чи систем в організмі.

Для досягнення результатів у лікувальній фізкультурі застосовуються певні вправи, націлені на відновлення функцій тієї чи іншої частини організму (наприклад, для зміцнення м'язів живота лікувальна гімнастика включає комплекс фізичних вправ у положенні стоячи, сидячи і лежачи). В результаті проходження курсу ЛФК організм адаптується до поступово зростаючих навантажень і коригує спричинені захворюванням порушення.

Призначає курс лікувальної гімнастики лікар, а лікар-фахівець з лікувальної фізкультури (ЛФК) визначає методику занять. Процедури проводить інструктор, особливо складних випадках - лікар з ЛФК. Застосування лікувальної гімнастики, підвищуючи ефективність комплексної терапії хворих, прискорює терміни одужання та попереджає подальше прогресування захворювання. Самостійно починати заняття з ЛФК не слід, оскільки це може призвести до погіршення стану, методика занять лікувальною гімнастикою, призначена лікарем, повинна дотримуватися.

Загальні вправи для рухливості суглобів

Для підвищення рухливості у суглобах можна використовувати такі вправи:

Початкове положення – руки вперед, долоні вниз. Рух пензлями вгору, вниз, всередину, назовні.

Початкове положення – руки вперед, долоні всередину. Рух пензлями вгору, вниз, всередину, назовні, у променево-зап'ястковому суглобі.

Вихідне становище – руки вперед. Кругові рухи в променево-зап'ясткових суглобах, у ліктьових та плечових суглобах.

Вихідне положення – руки на пояс. Повороти тулуба ліворуч і праворуч з різним становищем рук (в сторони, вгору).

Вихідне становище – руки за голову. Кругові рухи тулубом.

Вихідне становище – руки до плечей. Кругові рухи тазом вліво та вправо.

Початкове положення - напівприсід, руки на коліна. Відведення ніг вліво та вправо. Кругові рухи в колінних суглобах вліво та вправо.

Вихідне становище - основна стійка. Нахил ліворуч, праворуч.

Початкове положення - руки вгору в сторони. Нахили вперед до торкання підлоги руками.

Початкове положення - лежачи на спині, руки нагору. Нахили вперед, руки до шкарпеток.

Вправи для м'язів рук і плечового пояса виконуються з найрізноманітніших вихідних положень (стоячи, упор присів, лежачи, у висі, стоячи навколішки тощо. буд.). Рухи в сторони, вгору, вперед здійснюються як прямими руками, так і зігнутими в ліктьових суглобах. Вправи для рук та плечового пояса можуть широко використовуватися у поєднанні з вправами для інших м'язових груп (ніг та тулуба тощо).

Вправи для м'язів шиї - це в основному нахили голови вперед, назад, у сторони, повороти голови та обертальні рухи.

Вправи для м'язів ніг повинні підбиратися з урахуванням всіх м'язових груп, що виконують згинання та розгинання ніг у тазостегнових, колінних та гомілковостопних суглобах, а також відведення та приведення стегнами. Це різні рухипрямими та зігнутими ногами, випади вперед, в сторони, назад, піднімання на шкарпетки, присідання на двох і одній нозі з опорою і без опори руками, стрибки дома, з просуванням вперед та інших.

Вправи для м'язів тулуба сприяють розвитку рухливості у хребті. Це в основному нахили та повороти у різних напрямках.

Виконуються вони з вихідного положення стоячи, сидячи, лежачи на животі і спині, стоячи на колінах та ін. м'язовий тонус. Це піднімання рук і вільне, розслаблене їх опускання, широкі, розгонисті рухи тулубом без напруги, нахили вперед з опущеними руками, розслаблення м'язів у положенні сидячи, лежачи, потряхування руками, ногами та інших.

Вправи для виховання постави. Як правило, з віком внаслідок ослаблення м'язів ніг та тулуба, неправильно або вимушеного положення окремих частинтіла під час роботи або вдома постава погіршується.

Постійне застосування спеціально підібраних вправ допоможе зберегти правильну та гарну поставуна довгі роки.

Висновки

Таким чином, основними формами боротьби із захворюваннями опорно-рухового апарату є лікувальна фізкультура та масаж. Лікувальна фізкультура застосовується у формі лікувальної гімнастики, ходьби, терренкура, ігор, суворо дозованих спортивних вправ. Лікувальна гімнастика – основна форма ЛФК. Масаж у рамках комплексного відновного лікування дозволяє зменшити інтенсивність лікарської терапії, та прискорити процес відновлення організму при захворюванні. У правильному та раціональному виконанні комплексу вправ ЛФК та ​​проходження курсу масажу, стан пацієнта покращиться. Заняття в реабілітаційних центрах проводять фахівці різного профілю та високого рівняпідготовки. При кожному різновиді захворювання опорно-рухового апарату розробляється окрема програма реабілітації.

Основною фізкультурною формою боротьби із захворюваннями опорно-рухового апарату є лікувальна фізкультура. Вона застосовується у формі лікувальної гімнастики, ходьби, терренкура, ігор, суворо дозованих спортивних вправ. Лікувальна гімнастика – основна форма ЛФК. Вправи лікувальної гімнастики ділять на 2 групи: для кістково-м'язової та дихальної.

При захворюваннях опорно-рухового апарату основний наголос слід робити на вправи, створені задля зміцнення кісткової, м'язової тканини, суглобів. Заняття проводять найкращі фахівці-реабілітологи та масажисти.

Дана картотека включає ігрові вправи прості за змістом, добре знайомі дітям на різні групи м'язів містять елементи коригуючої гімнастики, психогімнастики, гімнастики для очей, пальчикової гімнастики. Тривалість ігрових оздоровчих вправ для дітей старшого дошкільного віку трохи більше 10 хвилин.

Основною метою використання педагогами або батьками у роботі з дітьми картотеки «Оздоровчі вправи» є попередження м'язової та зорової перевтоми, а також розвиток пам'яті, мислення, уяви, сприйняття, аналізу, синтезу, око – рухової координації, пальцевої моторики, кінестетичних відчуттів. Картотеку «Оздоровчі вправи» складено на допомогу педагогам дошкільного навчального закладу та батьківській спільноті.

ГІМНАСТИКА ДЛЯ ОЧ

Ціль: підвищення рухової активності; окорухової координації; розвиток артикуляційної моторики, сили повітряного струменя.

"СОНЯЧНИЙ ЗАЙЧИК"

Стрибни на долоню.

Сонячний мій заінь,

Маленький, як крихта.

Стрибок на носик, на плече.

Ой як стало гаряче!

Стриб на лобик, і знову

На плечі давай скакати.

Ось закрили ми очі,

А сонечко грає:

Щічки теплими променями

Ніжно зігріває.

Діти витягують вперед долоню.

Ставлять на долоню вказівний палецьінші руки.

Простежують поглядом рух пальця, яким повільно торкаються спочатку носа, знову відводячи вперед, потім послідовно торкаються одного плеча, чола й іншого плеча, щоразу відводячи палець перед собою.

Голова постійно перебуває у фіксованому положенні.

Закривають очі долонями.

Усі хворого пригощають:

Хто морошкою,

Хто чорницею,

Хто сушеною суницею.

Переводять погляд вгору-вниз, праворуч-ліворуч.

Дивиться носик вгору і вниз.

Що побачив хитрий носик?

Ну, куди ми забралися?

Різко переміщують погляд праворуч і ліворуч.

Різко переміщують погляд угору і вниз.

М'яко проводять вказівними пальцями по віках.

«ЗАЙКА»

Зайчик праворуч поскакав,

Кожен зайчик побачив.

Зайчик вліво поскакав,

Кожен поглядом побачив.

Зайчик – праворуч, зайчик – ліворуч.

Ах, яке зайченя сміливе!

Діти простежують рухи зайчика поглядом, голова залишається у фіксованому положенні.

«МУХА»

Над слоненятком витися стала.

Муха, муха полетіла

І на ніс слоненя села.

Знову муха полетіла,

І на вухо вона сіла.

Муха вгору і муха вниз.

Ну, Слоненя, стережися!

Слоненя наше заплющило очі –

Полетіла його за!

Витягають руку вперед і описують вказівним пальцему повітрі коло, простежуючи рух очима.

Торкаються пальцем до кінчика носа, сфокусувати погляд на кінчику пальця.

Торкаються до вуха, простежуючи рух пальця поглядом у межах видимості, не повертаючи голови. Так само повільно торкаються другого вуха, простежуючи руху поглядом.

Різко переміщують погляд праворуч, ліворуч, вгору, вниз, зафіксувавши його на кінчику пальця.

Щільно притискають долоні до відкритим очамтак, щоб через них не проникало світло.

Дивиться вліво – нікого.

Раз-два, раз-два –

Закрутилася голова.

Очі закривали,

Очі відпочивали.

Як розплющимо ми очі,

Вгору подивимося, так-так-так.

Вниз ти очі опусти,

Вгору знову їх підніми.

Пальцями погладь очі,

Відпочивати настав час.

Різко переводять погляд праворуч-ліворуч.

Виконують кругові обертання очима.

Заплющують очі.

Різко переводять погляд нагору-донизу.

М'яко погладжують повіки вказівними пальцями.

На чорній Лімпопо,

Сидить та плаче в Африці

Сумний Гіпопо.

Він у Африці, він у Африці

Під пальмою сидить

І на море з Африки

Без відпочинку дивиться:

Чи не їде в кораблику

Доктор Айболит?

Але ось, подивіться, якийсь птах

Все ближче і ближче повітрям мчить.

На птаху, дивіться, сидить Айболіт

І капелюхом махає і голосно кричить:

Хай живе мила Африка!

Сидять по-турецьки, повільно, у ритмі вірша рухають зіницями зліва направо.

Переводять погляд вгору – вниз.

Складають пальці трубочкою дивляться в підзорну трубу спочатку правим очам, потім лівим.

«БУКВИ»

Такий вони народ...

Будемо літери ми шукати,

Будемо очі зміцнювати.

Ось я бачу: букву Б

Тримає білочка у руці.

Переводять погляд вгору-вниз.

Переводять погляд праворуч-ліворуч.

Комплекси корекційних вправ

Ціль: сприятиме підвищенню рухової активності; зміцнення склепінь стопи; розвиток рухово-моторної координації

Плоди на гілках дозрівають.

Вже ягід солодких сповнений ліс.

І осінній дощ ллє з небес.

Сад давно вже нас кличе.

Ми вирушимо у похід.

Ось дорога попереду.

Убік треба нам пройти.

Високо ноги піднімаючи,

Весело крокуємо.

Сходинки до озера поспішають,

Стрибати нам вони наказують.

Доріжкою земляною

Ідемо «змійкою»,

Потім звичайною ходьбою.

Врозтіч все йдемо.

Незабаром сад знайдемо.

Побачили сад та побігли.

Що ми побачили в саду?

Яблука червоні

Високо на гілках,

Їх дістанемо, дітки.

Ось вони які –

Червоний, великий.

Яблука під деревом знайдемо

І в купу зберемо.

Діти яблуню вразять –

Яблука гойдатись почнуть.

Яблуню ми вразили,

Яблука потрапляли.

Заглянемо під гілки:

Чи нема яблук, дітки?

Яблуко з гілки впало

І застрибало, поскакало.

Яблук багато ми зібрали

І трошки втомилися.

По саду довго ми гуляли,

свіжим повітрям дихали,

Руки в сторони, до плечей

Чи не потрібна втома нам.

Руки вгору, вниз, вперед

Настав час закінчувати похід.

Ходять на шкарпетках.

Ідуть приставним кроком боком.

Крокують із високим підйомом коліна.

Стрибають на обох ногах із просуванням уперед.

Ходять «змійкою»

Ідуть звичайним кроком.

Ходять врозтіч.

Біжуть по колу із прискоренням та уповільненням залежно від темпу музики.

Зупиняються, повернувшись обличчям у коло.

І.П. - основна стійка. 1 - руки вперед, вгору, піднятися на шкарпетки.

2 – повернутися до в.п. повторити 6 - 8 разів.

І.П. - Сісти з прямими ногами, руки внизу, попереду. 1 – розвести руки убік, назад. 2 – повернутися до в.п. повторити 6 - 8 разів.

І.П. – сісти, ноги нарізно, руки вниз. 1 – руки убік - назад. 2 руки вперед - вниз. Повторити 5-6 разів.

І.П. - лежачи на спині, руками обхопити зігнуті в колінах ноги.

1 - 4 - розгойдування вперед - назад. Повторити 5-6 разів.

І.П. - Опора на коліна та кисті рук.

1 – руки зігнути у ліктьових суглобах, тулуб прогнути, зробити підлізання вперед

2 – повернутися до в.п. Повторити 3-4 рази.

Стрибки на показ ведучого.

Ідуть спокійно врозтіч, піднімаючи руки в сторони, вгору, вниз, до плечей.

«Колобок»

Цілі: поліпшення функції вестибулярного апарату, зміцненнялення м'язів хребта, верхніх та нижніх кінцівок.

Що за дивний колобок

На вікні з'явився?

Полежав трохи,

Взяв і розвалився.

І.П.: лягти на спину, а потім сісти, обіймаючи руками коліні. Забрати голову в коліна. Притиснути коліна до плечей та подивитися на свої ступні ніг.

Ось ви всі й колобки!

Раз два три чотири п'ять -

Розвалилися всі знову.

Витягнути ноги та лягти на спину.

«Ножиці»

Цілі: зміцнення м'язів нижніх кінцівок,щих у формуванні склепіння стопи.

Давайте уявимо, що наші ніжки – ножиці. І.П.:лежачи на животі, піднімати по черзі прямі ноги вгору.вниз. Щоб «ножиці» добре різали, ноги мають бутипрямі. Легти на спину, відпочити. Повторити 3 рази. (Другий варіант: і.п. – лежачи на спині

«Плавання на байдарках»

Цілі: зміцнення м'язового корсету хребтазаочно-м'язового апарату ніг та рук.

І.П.: сидячи на підлозі, ноги трохи зігнути в колінах, руки витягнути вперед. Лягти на спину і спробувати повільно сістибез допомоги рук і знову лягти. Попливли! Повторити 5 разів.

«Гусениця»

Цілі: формування правильної постави, розвиток координації рухів у великих м'язових групахрук ініг.

І.П.: встати на карачки, підтягнути коліна до рук,не відриваючи ніг від підлоги. А потім переставити обидві руки однетимчасово вперед, якнайдалі. Так і пересувається гусениця у пошуках їжі. А тепер ви всі – гусениці. Поповзли!

«Жаби» («Жаби»)

Цілі: формування правильної постави, зміцнення м'язівнижніх кінцівок та м'язів, що беруть участь у формуваннісклепіння стопи.

Ось жаби по доріжці

Скачуть, витягнувши ніжки.

Ква ква ква!

Скачуть, витягнувши ніжки!

І.П.: стати на четвереньки, сісти, пальцями руксадитися підлоги. Коліна розвести, руки між колінами. Підстрибнути вгору і повернутися в п.п. (Другий варіант: з просуванняванням вперед).

Серед дерев, на болоті,
Є свій будинок у жабенят.
Ось жаби по доріжці
Скачуть, витягнувши "ніжки".
Ква-ква-ква, ква-ква-ква, .

Скачуть, не шкодуючи ніжки.

«Пінгвіни на крижинах»

Цілі: формування правильної постави, зміцнення м'язового корсету хребта, розвиток координації руху.подружжя у великих м'язових групах нижніх кінцівок.

Біло-чорні пінгвіни
Далеко видно на крижинах.
Як вони йдуть дружно?
Покажіть вам це потрібно.
Відстовбурчили долоні
І пострибали трошки.
А моржа раптом побачили,

Руки вгору трохи підняли

І швидше на крижину попрямували.

Між ступнями затиснуті маленькі кубики або мішечки зпіском. Діти виконують рухи під мовленнєвий супровід.

«Великани та гноміки»

Цілі: зміцнення м'язів верхніх та нижніх кінцівок,формування правильної постави, покращення координаціїрухів.

Ходьба залом. "Великани" - йти на носочках, руки вгору. "Гноміки" - йти в напівприсіді, руки на пояс. Спина пряма!

"Всі спортом займаються"

Цілі: формування координації рухів; зміцнення м'язового корсету хребта.

Ква ква ква!

Плаває каченя:

Кря-кря-кря!

Всі навкруги намагаються,

Спорт займаються.

Маленьке білченя:

Скок-скок-скок!

З гілочки на гілочку:

Стриб-скок, стриб – скок!

Всі навкруги намагаються,

Спорт займаються!

Руки зігнути в ліктях, нахили убік.

Стискати та розтискати пальці в кулаках.

Імітувати плавання.

Стискати і розтискати прямі пальці рук.

Змінювати становище рук.

Стрибки вгору.

Стрибки на місці, назад.

Одна рука нагору, інша вниз.

Змінювати становище рук.

«Їжак з їжаками»

Цілі: формування навички правильної постави, зміцнення м'язів тулуба, верхніх та нижніх кінцівок.

На галявині, на лісовій,

Купа листя, де лежить,

Їжак із їжаками біжить.

Ми навколо все оглянемо,

На пеньку посидимо,

А потім усе дружно сядемо

І голки все покажемо.

Показали, показали

І додому усі побігли.

Біг на шкарпетках.

Вимовляти звуки (фрр-фрр-фрр)

Біг у напівприсіді на шкарпетках, руки на стегнах, спина кругла.

Присісти, витягаючи шию вгору.

Присісти з упором на кисті рук, голову опустити, спина кругла – показуємо голки.

Біг на шкарпетках.

«Літак – літак»

Цілі: зміцнення м'язів тулуба, м'який вплив на функції вестибулярного апарату, формування навички правильної постави.

Вирушає у політ.

Жу, жу, жу,

Постою і відпочину.

Я ліворуч полечу,

Жу, жу, жу,

Постою і відпочину.

Розвести руки убік, долонями вгору.

Виконувати поворот праворуч і вимовляти звук (ж0.

Встати прямо, опустити руки, пауза.

Підняти голову – вдих. Виконати поворот вліво та видих на звук (ж).

Встати прямо і опустити руки – пауза.

«Мишка і ведмедик»

Цілі: зміцнення м'язів верхніх та нижніх кінцівок, формування правильної постави, покращення координації рухів.

У мишки дуже маленький.

Мишка ходить

У гості до Мишки,

Він до неї не потрапить.

Випрямитись, стати на шкарпетки, підняти руки вгору, потягнутися, подивитися на руки – вдих.

Присісти, обхопити руками коліна, опустити голову – видих з проголошенням звуку (ш).

«Кішечка»

Цілі: зміцнення м'язового корсету хребта.

І.П.: Встати на карачки з опорою на коліна і кисті рук. «Кішечка сердиться» - спина кругла, голову опустити якомога нижче. «Кішечка добра, ласкава» - прогнути спину, голову підняти.

«Ялина, ялинка, ялинка»

Цілі: виховання та формування правильної постави, зміцнення зв'язково-м'язового апарату тулуба та кінцівок, тренування уваги.

У лісі стоять високі ялинки. Встаньте рівно, як ці стрункі ялинки, підтягніться, випряміть. (Голова, тулуб, ноги - прямо, розсунути руки, "гілки", злегка в сторони, долонями вперед.) Ходімо далі в ліс, подивимося, чи є у високої ялини сестрички? Ось і сестрички їли – ялинки.

Вони нижчі, але такі ж стрункі. (Прийняти правильну поставу, але в напівприсіді.) Ходімо, шукаємо ще сестричок-ялинок. Ось вони зовсім маленькі. Але й віддалені: гарні та теж стрункі. (Сісти навпочіпки, голова і спина випрямлені, руки долонями злегка розведені убік.)

«Ластівка»

Цілі: формування координації рухів, зміцнення м'язового корсету хребта та м'язів нижніх кінцівок.

І.П. - о.с.: стати прямо, праву (ліву) ногу підняти назад вгору, руки в сторони, тулуб трохи нахилити вперед, голову підняти. Утримати 1 - 2 с, потім повернутися в п.п. Повторити те саме з лівою ногою.

«Походь боком»

Цілі: виховання та формування навички правильної постави, розвиток координації рухів, зміцнення м'язового корсету хребта та м'язового апарату стоп.

І.П. - о.с.: прийняти правильну поставу, мішечок з піском на голові. Ходьба боком приставним кроком (ліворуч, праворуч).

«Куточок»

Цілі: покращення функції вестибулярного апарату, зміцнення м'язового корсету хребта, м'язів верхніх та нижніх кінцівок.

І.П.: лежачи на спині, витягнути зімкнуті ноги. Підняти ноги і голову одночасно і утримувати 1 - 2 с, спина притиснута до килима.

(Другий варіант: спина відривається від підлоги і піднімається разом із головою).

«Сидячий футбол»

І.П.: сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах і притиснуті до живота. Рухом ніг вперед відкинути м'яч, що сидить навпроти дитини. Він ловить його руками, а потім ногами різко відкидає м'яч своєму партнерові. (Варіанти: ловити ногами, що відкидається м'яч, прокочувати його то однією, то іншою ногою, збивати м'ячем кеглі, які стоять на рівній відстані між граючими). Після гри ведучий пропонує дітям лягти на спину, підняти руки та потягнутися. Потім повернутись на живіт і знову потягнутися (підняти голову і подивитися вперед).

«Черепахи»

Цілі: формування правильної постави, зміцнення корсету м'язового хребта, розвиток координації рухів у великих м'язових групах верхніх і нижніх кінцівок.

І.П.: Встати на карачки з опорою на коліна і кисті рук. Пересуватися вперед, одночасно переставляючи праву руку, ліву ногу, потім ліву руку, праву ногу. Спина рівна, голову підняти.

«Гусі»

Цілі: зміцнення м'язового корсету хребта та м'язів нижніх кінцівок.

І.П. – о.с.: стоячи, потім присівши навпочіпки, ходити «гусячим кроком», руки покласти навколішки. Спину тримати рівно.

Література:

1. М.Ю. Картушіна "Оздоровчі заняття", М: "Творчий Центр", 2004р.

2. Є.М. Вареник «Фізкультурно – оздоровчі заняттяз дітьми 5 - 7 років », М: «Творчий Центр», 2002 р.

Ігри та вправи для розвитку моторики руки

«Моїм ручки» - Діти почергово круговими рухами охоплюють кисті правої та лівої руки.

«Надягаємо рукавички» - проводимо від нігтя до основи кожного пальця правої руки зібраними разом усіма пальцями лівої руки (і навпаки) починаючи з великого пальця.

«Знімаємо рукавичку» - починаємо рух біля основи кисті (охоплюємо по черзі праву та ліву руку) і доходимо до кінчиків пальців.

«Йде коза рогата» - всі пальці крім середнього та вказівного стиснуті в кулак. При цьому кисть витягнутої рукиповертають по черзі вправо та вліво.

«Зайчик ворушить вушками» - вказівний та середній пальціспрямовані нагору, їх по черзі згинають і розгинають (інші при цьому постійно стиснуті в кулак).

«Привіт пальчик!» - у цьому завдання потрібно по черзі торкнутися великого пальця вказівним, середнім, безіменним пальцем та мізинцем. Коли діти зможуть запам'ятати назви всіх пальців, можна ускладнювати та конкретизувати завдання, змінюючи послідовність торкань.

«Намалюй у небі сонечко» - вказівним пальцем «малюємо» коло, використовуючи у своїй як праву, і ліву руку. Надалі можна робити цю вправу одночасно двома руками.

"М'ячики" - Легкі та безпечні, їх можна скачати з фольги чи паперу.

"Маракаси". У невеликі пластикові пляшкинасипаємо дрібні предмети: намистинки, камінці, монетки, насіння. Разом з дитиною можна просто наповнювати пляшечки і закручувати їх, а можна ускладнювати завдання: змішати наповнювачі в купу і розкладати кожен вид у свою посудину. Кожен із них матиме свій «голос», крім того, через прозорі стінки цікаво відпочиваючи розглядати вміст!

«Шуршарики». Тепер наповнюємо дрібними предметами злегка надуті кульки, один залишаємо порожнім. Обмацуємо та відгадуємо: «що всередині?»

Масаж пальців рук

Можна виконувати масаж із наступним матеріалом:

Зубною щіткою,

Масажною гребінцем,

Олівцем, фломастером,

Різні м'ячики, кульки,

Волоським горіхом.

Вправи з м'ячами, кульками

Вчити захоплювати м'яч усім пензлем і відпускати його;

Катати за годинниковою стрілкою;

Тримати однією рукою-другою і виконувати рухи, що загвинчують, клацання, пощипування;

Стискати та розтискати;

Підкидати та ловити.

Ігри з крупами

Сприяють розвитку дрібної моторикичуттєвого сприйняття, закріплення кольору, форми, мислення.

Масаж долонь за допомогою горошини або квасолі,

Пересипання крупи з однієї ємності в іншу (баночки, миски, стаканчики, коробочки),

- «чарівний мішечок» - вгадування на дотик (різні крупи),

- «Сухий басейн» з квасолі та гороху,

Викладання геометричних або рослинних орнаментів по опорних точках,

Викладання фігурок людей і тварин, цифр, букв

Ігри з водою та піском

Ігри з водою хороші тим, що дозволяють навіть незначним рухом - ляпасом по воді - привести в рух і саму воду, і предмет, покладений у неї. Добре грати з різними предметами за щільністю: одні плаватимуть, а інші «потонуть». Ті з них, що видаватимуть звуки, з одного боку, привернуть увагу, з іншого – сприятимуть сенсорному сприйняттю.

Ігри з піском розвинуть і удосконалять тактильну чутливість і моторику пензля, привернуть і утримають увагу дитини своєю динамічністю. Перемішування та пересипання, заповнення піском предметів, змішування з водою і навіть просіювання через сито – ці нехитрі маніпуляції заспокоять та принесуть позитивні емоції у будь-якому віці. Сприяють розвитку дрібної моторики, тактильні відчуття.

- «закопування» іграшки, предмета,

Пошук «скарбу»,

Різні зображення (малювання) на піску,

Робота з піпеткою (всмоктування води піпеткою),

Розфарбовування води (досліди з водою),

Вироби із застосуванням піску.

Довільно відпустити іграшку з руки у воду (за інструкцією: «Дай»);

Вийняти - вкласти іграшку самостійно чи з допомогою дорослого;

Покатати машину, м'яч, кораблик у воді;

Зібрати з води дрібні предмети двома пальцями, варіюючи вагу, форму та величину предметів

Ігри з гумками та стрічками, дротом

Сприяють розвитку дрібної моторики, спритності пальців рук, уваги, посидючості, терпіння; розвиток відчуття кольору, розміру.

Складати стрічки,

Намотувати на паличку,

Брати гумку зі столу різними пальчиками,

Розтягувати гумку різними пальцями рук

Лялькова терапія, пальчиковий театр

Сприяє розвитку дрібної моторики, творчості, спритності, орієнтування у просторі, поєднувати рухи з промовою, розвиток творчого потенціалу.

Водіння ляльки,

Одягання ляльки на різні руки,

Імітація рухів та мови.

Ігри з прищіпками

Сприяє розвитку дрібної моторики, виробляється спритність, уміння керувати своїми рухами, розвиває чуттєвий досвід.

Перекладати з однієї руки до іншої,

Діставати прищіпки з кошика,

Прищіпками «кусати» по черзі нігтьові фаланги,

- «сушимо хусточки» (розвішування хустинок на мотузку),

- «добавки» підбираємо відсутні деталі для предметів, (наприклад, для їжака - голки, для сонця - промінчики, для будинку - дах і так далі),

Підбирати прищіпки за кольором одягу, тканини.

Робота з кільцями

На столі стоїть дерев'яний стрижень і кілька однакових за розміром кілець. Дитині пропонується по черзі надіти ці кільця на стрижень. Попередньо дорослий пояснює та показує, як треба виконувати ці дії.

Робота з кубиками

Перед дитиною виставлено кілька кубиків однакового розміру. Малюк повинен після пояснення та показу самостійно поставити кубики один на інший, щоб вийшла вежа, потім будиночок та ін.

Робота з дерев'яними іграшками

На столі розкладено складні дерев'яні матрьошки, пірамідки, коробки. Дорослий разом із дитиною уважно розглядає ці предмети. Потім дитині показують, як відкривається іграшка, як її можна розбирати, збирати та закривати. Після пояснення та показу дорослий пропонує дитині виконувати дію самостійно.

З кульками

На стіл ставлять порожню коробку, по обидва боки від неї кладуть кілька кульок. Дорослий бере одну кульку, яка знаходиться з правого боку від дитини, і кидає її в коробку, а потім пропонує дитині зробити так само.

При цьому необхідно визначити, наскільки дитина володіє тією чи іншою рукою, як вона схоплює кульку.

Запропонуйте дітям такі завдання:

Легко натискати трьома пальцями на грушу пульверизатора, при цьому одержуваний спрямовувати струмінь повітря на ватку так, щоб він плавно рухався по столу.

Між вказівним та середнім пальцями натягнути тонку круглу гумку. Перебирати цю гумку вказівним та середнім пальцями іншої руки (як струни гітари).

Стискаємо пальці в кулак, потім по черзі згинаємо і розгинаємо кожен палець при решті зібраних у кулак. Повторювати до 10 разів.

Стиснутими в кулак кистями зробимо кругові рухи вліво та вправо. Повторимо кола в той та в інший бік 10 разів.

Розведемо прямі пальці і, починаючи з мізинця, послідовно згинаємо пальці в кулак. Потім, починаючи з великого, повертаємо їх у вихідне становище.

По черзі згинати пальці правої руки (лівої руки), починаючи з великого пальця.

Зігнути пальці правої (лівої) руки в кулак, по черзі їх випрямляти, починаючи з мізинця і з великого.

Брати великі предмети, різні за вагою, матеріалом, формою іграшки всім пензлем;

Брати предмети відразу двома руками (змінюють фактуру, обсяг, вагу цих предметів).

Ігри з хусткою

На столі лежить хустка у розгорнутому вигляді. Дитина кладе руку на середину хустки долонькою донизу, всі пальчики розсунуті. На слова педагога «дружно пальчики зведіть» та хустку в долоню візьміть». Дитина зрушує пальці, захоплює хустку між пальцями. Те саме робиться іншою рукою.

- «Змійка»

Руки зігнуті в ліктях стоять на столі. На слова педагога «змійка швидка повзе, пограти хлопців кличе» - діти направляють хустинку між мізинцем і безіменним пальцем, заводять хустку між безіменним та середнім, далі простягають між середнім та вказівним. Закінчується протягування між вказівним та великим пальцями, «змійка» повзе праворуч наліво і назад, починаючи свій шлях між великим та вказівним пальцем тощо. Напрямок руху «змійки» залежатиме від тієї руки, рухова функція якої найбільше збережена.

- «Комучок»

Хусточка у розгорнутому вигляді лежить на столі. Долоня руки кладеться на кут хустки. На слова педагога «і-і-і… комкати, комкати, м'яти наші ручки не вгамувати» – дитина починає комкати хустку так, щоб вона опинилась у кулаку.

Завдання на розвиток міміки особи у дітей із ДЦП:

дорослий повинен демонструвати малюкові, як принюхується щеня, прислухається птах, як кішка вистежує мишку. Потім слід попросити дитину повторити побачене;

продемонструвати здивовані очі, попросити повторити;

описати момент щастя та задоволення, показати, як радіє ласці кошеня, а щеня – смачному частуванню;

описати відчуття болю, продемонструвати біль у животі, плач, почуття холоду;

показати момент огиди: нехай малюк уявить, що п'є гіркі ліки або їсть лимон;

пояснити, що таке агресивність, показуючи сердитий людини;

продемонструвати почуття страху, втрати рідного дому чи рідних людей;

розвивати почуття сорому та провини за свої вчинки, навчити просити вибачення.

Комплекс вправ для дітей із ДЦП

Заняття, що розвивають навички руху:

дитина сидить навпочіпки, дорослий стає перед ним так само, кладе ручки дитини на свої плечі і, притримуючи її біля пояса, намагається поставити малюка навколішки;

дитина стоїть навколішки, дорослий підтримує її пахвами і нахиляє у різні боки. Такий прийом дозволяє дитині навчитися розподіляти навантаження то праву, то ліву ніжку;

дорослий стоїть позаду дитини, що стоїть, притримуючи її пахви, і м'яко штовхає своїми колінами підколінні западини дитини, змушуючи його сісти;

дитина сидить на стільці, дорослий стоїть навпроти нього, зафіксувавши його ніжки, притиснувши ступні до підлоги. Дорослий бере руки дитини і витягує їх допереду і догори, що змушує малюка встати;

притримуючи дитину, просити її постояти по черзі на кожній ніжці, намагаючись зберегти рівновагу;

підстраховуючи дитину за руки, робити поштовхи і рухи, що тягнуть, в різні боки, змушуючи дитину зробити крок.

Заняття для нормалізації суглобових функцій:

дитина лежить на спині, одна ніжка витягнута, а іншу слід поступово наводити коліном до живота, після чого повернутися в початкове положення;

дитина лежить на боці, за допомогою дорослого повільно відводячи стегно то в один, то в інший бік. Коліно при цьому зігнуте;

дитина лежить на спині, поперемінно піднімає та опускає ніжки, згинаючи їх у коліні;

дитина лежить на животі, під грудьми підкладена подушка. Дорослий піднімає дитину за верхні кінцівки, розгинаючи верхню частину тулуба.

Заняття для мускулатури живота:

дитина сидить на стільці, дорослий допомагає дитині нахилитися вперед. Повернення у вихідне положення малюк повинен зробити самостійно, або при невеликої допомогидорослого;

дитина лежить на спині, ручки вздовж тіла. Необхідно стимулювати спробу малюка перевернутися на живіт і знову на спину самостійно, не використовуючи ручки;

навчити дитину напружувати м'язи живота, вправу можна поєднувати з глибокими вдихами та видихами;

дитина сидить на підлозі, ніжки витягнуті. Допомогти дитині дотягнутися пальчиками рук до пальчиків ніг, не згинаючи ніжки в колінах;

дитина лежить на спині, дорослий допомагає дитині підняти прямі ніжки і довести їх, торкнувшись пальцями підлоги над головою.

Заняття для усунення гіпертонусу м'язів рук:

проводити активні рухипензлем дитини в різних напрямках, зрідка трусячи рукою і розслаблюючи мускулатуру;

міцно утримувати руку або передпліччя дитини до усунення стану гіпертонусу, після чого похитати або струсити кінцівку для розслаблення.

Заняття для м'язів ніг:

дитина лежить на спині, ручки вздовж тіла, ніжки привести до живота. Дорослий утримує гомілки і по черзі відводить ніжки в кульшовому суглобі, поєднуючи відведення в сторони з круговими обертаннями ноги;

дорослий проводить дитині згинальні та розгинальні рухи кульшового суглоба, після цього дитина намагається втримати ніжку самостійно.

Заняття для підтримки шийної мускулатури та м'язового корсету тулуба:

дитина лежить на спині, а дорослий, піднімаючи тулуб за пахви, похитує його з боку на бік, повертає праворуч і ліворуч, не дозволяючи дитині чинити опір. Так само похитують і голову, притримуючи її на вазі;

дитина лежить на боці, а дорослий намагається перекинути його на живіт, або спину. При цьому малюк повинен намагатися не піддаватися поштовхам, чинячи опір;

дитина сидить на стільці, руки і голову розслаблені. Дорослий повертає голову у різні боки, нахиляє вперед і назад, а дитина намагається максимально розслабити м'язи шиї.

Заняття для стабілізації дихання:

попросити дитину зімітувати глибоке дихання, задути свічку, що горить, здути з долоні пір'їнка. Корисно разом із малюком надувати повітряні кулькиабо грати, пускаючи мильні бульбашки;

відмінний ефект очікується, якщо навчити дитину співати. Подібна дія спостерігається при грі на губній гармошці, сопілці, для початку можна використовувати звичайний свисток.