Кремлівська дієта повна версія меню. Унікальність та етапи кремлівської дієти

Приголомшлива популярність Кремлівської дієти зумовлена ​​високою ефективністю цього схуднення. Практично не обмежуючи власного раціону, будь-яка людина може просто і швидко розлучитися із зайвими кілограмами. Особливо приємна ця дієта для знаменитостей, які мають можливість споживання готових страврізноманітної дорожнечі та складності. Але навіть якщо вам доведеться самостійно відповідати за кожен прийом їжі, Кремлівська дієта все одно виявиться смачнішою та ситною більшості інших методик втрати ваги.

Але справа не тільки в доступності більшості улюблених делікатесів. Кремлівська дієта меню на 1 тиждень по днях всі варіанти припадуть до смаку і вегетаріанцям, і м'ясоїдам: таблиця дозволених продуктів включає як деякі продукти тваринного походження, так і величезну кількість овочів.

Такий розкид дозволяє не обмежувати себе при замовленні готових страв у ресторанах: у меню будь-якого закладу знайдеться хоча б кілька рецептів, що відповідають стандартам Кремлівської дієти. Це особливо зручно, якщо у вас немає часу на щоденне приготування або пошук кафе з дієтичним меню.

Основи

Кремлівська дієта ефективна за рахунок зміни базових хімічних процесів в організмі людини. Як відомо, основні енергетичні запасими отримуємо з продовольства, багатою на вуглеводи. Але запаси, які були витрачені протягом доби, йдуть на побудову жирової тканини. Щоб «включити» витрати жирових клітин, недостатньо помістити організм у стан голоду. Потрібно прибрати з раціону вуглеводну їжу. Тільки в цьому випадку тіло буде змушене почати розщеплювати жир, що був запасений раніше.

Повна таблицяпродуктів, дозволених на Кремлівській дієті, використовується не тільки для схуднення.

Доведено, що на різних людейподібний раціон має різний ефект:

1. Люди з надлишком жирової маси починають стрімко позбавлятися зайвої ваги.
2. Люди з нестачею жирової маси (дистрофія та ін.) одужують і набирають здорова кількістьжиру.
3. Люди з нормальною фігуроюпідвищують загальний тонусі підтримують здорову для себе вагу.

Для охочих схуднути Кремлівська дієта зазвичай ділиться на дві фази:

Для зручності тих, хто худне, існує спеціальна таблиця, яка вказує на зміст балів у різних рецептах. Доки загальна кількість балів за один день не перевищує 20-ти, харчування вважається дієтичним. Це забезпечує максимальну свободу у виборі продуктів та смакових уподобаннях.

Як схуднути на Кремлівській дієті?

Найпростіше втратити вагу на такому режимі харчування тим, хто спочатку не дуже любив вуглеводи, і їв їх більше за звичкою.

Інформаційна таблиця дає наступний перелік продуктів із мінімальним вмістом вуглеводів:

1. Гриби, включаючи делікатесні.
2. Дари моря.
3. М'ясо.
4. Кефір та інші кисломолочні продукти.
5. Різноманітні овочі.

Якщо ви не можете жити без підсилювачів смаку, то вільно користуйтеся спеціями: вони також не містять шкідливих вуглеводів. При цьому постарайтеся відмовитися від традиційних солодощів: цукерок, морозива, тістечок тощо. Навіть солодка молочна продукція може зіграти з вами злий жарт. Тому на час схуднення замініть усі улюблені десерти на ложку меду або жменьку горіхів.

Можна також вживати натуральні непідсолоджені фрукти, причому як у свіжому вигляді, Так і в засушеному. Головне – щоб без штучно доданого цукру та шару солодкої пудри.

Для того, щоб не лише схуднути, та й зберегти власний результат, потрібно організувати дуже плавний вихід з дієти.

Відбувається це так:

1. У перші сім-чотирнадцять днів ви з'їдаєте до 20 г вуглеводів на добу (відомості про кожен продукт вам нагадує допоміжна таблиця). За цей час ваш організм регулює власна вага, позбавляючись від безпечного відсотка жирових запасів. Довше двох тижнів поспіль худнути не можна, оскільки обмінна система почне пристосовуватися до нових умов. Потрібно повертатися до колишнього режиму харчування, але робити це поступово.
2. Тепер плавно збільшуйте кількість вуглеводів, що надходять у день. Нехай воно не перевищує 40 г на день - але це вже в 2 рази більше, ніж допустимо в перші тижні. Тривалість цього етапу залежить від тривалості першого: якщо ви сиділи без вуглеводів тиждень, тиждень сидите на подвоєної порції і т.д. Якщо у вас ще залишився зайва вага, він продовжить танути.
3. Продовжуйте збільшувати порції вуглеводів до 60 г на день. Незважаючи на зміни у раціоні, тіло продовжить вважати, що умови вимагають екстреної витрати жиру. Ви зможете харчуватися практично так само, як будь-який з ваших родичів і друзів, і при цьому продовжуватимете худнути. Поступово ви досягнете бажаного результату(При надмірній вазі понад 20 кг цей процес зазвичай займає від двох місяців).

Кремлівська дієта чудово підходить для постійного контролю своєї ваги. Як тільки ваші параметри почали змінюватися в неприємний бік, просто зменшіть споживання вуглеводів і спостерігайте, як тіло переробляє жирові клітини, перетворюючи їх на чисту енергію. При цьому збалансованість раціону, яку можна підтримувати на низьковуглеводній дієті, не дає шкірі обвиснути. Ви схуднете без негарних розтяжок, і ваша фігура збереже природну підтягнутість.

Перший етап Кремлівської дієти

Низьковуглеводна Кремлівська дієта меню на тиждень дозволяє скласти досить різноманітне навіть на першому етапі позбавлення від зайвих кілограмів. Ключем до успіху стане підбір улюблених страв з низьким змістомвуглеводів: вони будуть підтримувати ваші сили в перші тижні, коли організм ще сприймає нестачу вуглеводної їжіяк стресова подія. Тому найбільший ефект дасть меню, складене під себе. Дотримання ж рекомендацій знаменитостей може не виправдати себе, якщо ваші смаки не збігатимуться.

Обов'язково знайдіть кілька дієтичних продуктів, які гарантовано піднімають вам настрій. Додайте їх до меню, коли відчуваєте, що готові зірватися. На мінімальному вмісті вуглеводів вам доведеться протриматися зовсім недовго, не більше 14 днів, але і позбутися ви зможете аж від 10 кг. Не хвилюйтесь: далі справа піде набагато легше.

Другий етап Кремлівської дієти

Після закінчення першого етапу перевірте не тільки кількість кг, що пішли, але і самопочуття. Якщо вам вистачає енергії на повсякденні справи, якщо стан вашої шкіри не погіршився, ви все робите правильно, і дієта вам дійсно підходить. Якщо стан організму викликає сумніви, зверніться до лікаря.

Другий етап – найбільш психологічно приємний, оскільки раціон стає значно різноманітнішим, а кілограми продовжують злітати. Пам'ятайте: ви худнутимете, поки балів з вуглеводів за день буде менше 40. Це вдвічі більше, ніж на попередньому етапі, а значить, багаторазово збільшуються можливості у виборі продуктів.

Ваше щоденне менюзміниться так:

Намагайтеся підтримувати розумний баланс. Згідно з таблицею, деякі страви та інгредієнти не містять балів. Але це не означає, що їх дозволяється вживати в обмеженій кількості.

Одна із причин набору ваги – безмірно розтягнутий шлунок. Його розміри можуть змусити живіт стирчати вперед. Це псує навіть саму струнку фігуру. Щоб цього не сталося, контролюйте розміри порцій. Краще вставати з-за столу з відчуттям легкого недоїдання: за кілька хвилин їжа засвоїться, і уявний голод пройде.

Крім того, не слід додавати вуглеводи надто різко. Збільшення кількості добових балів вдвічі може спровокувати повернення кілограмів. Краще додавати по 5 балів за кілька днів.

Якщо ж скинута вага все-таки повернулася, плавно повертайтеся до першого етапу, потім знову постарайтеся закріпити успіхи, але цього разу дотримуйтесь рекомендацій.

Фінальний етап

Останній етап Кремлівської дієти допоможе позбавитися останніх зайвих сантиметрівна талії, якщо такі ще залишилися. Але найголовніше – він сприятиме закріпленню результатів.

Продовжуйте харчуватись так само, як і в попередні тижні, поступово збільшуючи кількість добових вуглеводних балів на 5. Коли ви дійдете до 60, перевірте свою вагу. Якщо ви все робили правильно, то кілограми не тільки не набиратимуться, а й продовжать зникати.

Відмінна риса третього етапу – проблеми із функціонуванням кишечника. У перші тижні Кремлівської дієти травна система відпочиває від вуглеводної їжі, але на останніх етапахпочинає виразно нудьгувати за хлібом, крупами та іншими волокнистими продуктами. Вживати їх слід вкрай обережно, поступово додаючи висівки до раціону. В іншому випадку тіло не встигне перебудуватися, і ви знову наберете вагу.

Ще одне важлива відмінністьТретій етап – необхідність відстежувати споживання води. Оскільки ваша добова норма вуглеводів збільшилася, ви можете вживати більше різноманітних напоїв на день. Але щоб зберегти вагу, досягнуту з такою працею, організму потрібно більше рідини. Солодкі соки та жирні молочні продукти не підійдуть: потрібна чиста водаблизько двох літрів на день.

Незважаючи на послаблення, штучні підсолоджувачі все ще заборонені. Утримайтеся від них хоча б на два місяці, і ви помітите, що на третій вони втратять свою початкову привабливість. Нам не потрібно стільки цукру, скільки намагаються нав'язати виробники солодощів та фастфуду. Змінивши постійну частку солодкого в раціоні, ви зможете зберегти свою природну вагу не лише у перші місяці після закінчення дієти. Струнка та гарна фігура, зароблена за ці кілька тижнів, залишиться з вами назавжди, при цьому ваше харчування буде різноманітним і збалансованим.

Вам, улюблені читачі, наше вітання! Бажаєте виглядати красиво? Хочете бути стрункими? Тоді ви правильно відкрили наш веб-сайт.

Тут ви дізнаєтесь багато цікавого та корисного, у тому числі, як працює дієта кремлівська. Меню на тиждень ви зможете також побачити тут.

Поняття про дієту

Що взагалі таке дієта? З грецької мови – це режим харчування та спосіб життя. Сьогодні безліч різних дієт.

Найстаріша з них білкова, або як її ще називають протеїновою, безвуглеводною. На ній «сиділи» атлети в стародавньої Греції, щоб їхнє тіло не втратило форму.

Саме за принципом немає вуглеводів, і білкам побудована кремлівська дієта. Таку назву вона отримала вже після того, як була вигадана. Спочатку вона була розроблена для американських астронавтів. Розробив її Євген Чорних. Довгий час вона трималася в найсуворішій таємниці.

Коли астронавти від неї відмовилися, то вона перейшла у користування до політиків нашої країни, зірок, еліти. Для простих людейвона залишалася, як і раніше, не розкритою.

Але минає якийсь час, завіса відкривається, і люди нарешті знайомляться з цією зірковою дієтою. Що ж у ньому такого незвичайного? Давайте разом розберемося.

Що ви уявляєте за слова «дієта»? Правильно, постійне почуттяголоду. Бажання з'їсти якусь смакоту.

Уві сні здається великий шматокм'яса. Скидаючи зайві кілограмиза допомогою кремлівської дієти, вас не переслідуватимуть голодні непритомності, а холодильник не потрібно буде замикати на замок.

А її результати можна буде помітити вже у перші тижні. У чому секрет? Все дуже просто. Потрібно відмовитися від вуглеводів, і їсти тільки білкову їжу.

Таким чином, вуглеводи не лише перестануть робити запаси жирів, а й почнуть їх витрачати. Кожен продукт має певний бал.

Він свідчить про вміст у ньому вуглеводів на 100 р. У перший тиждень важливо набирати трохи більше 20 балів.

На другий тиждень суму можна збільшити до 40 балів. Дуже важливо правильно вести підрахунок. А допоможе вам у цьому таблиця вуглеводів.

Зовсім необов'язково її скрізь із собою носити. Всю інформацію про харчової цінностіможна знайти на будь-якій упаковці.

Етапи дієти

Весь процес схуднення поділяється на три етапи. Перший – вхідний. На цьому етапі ви знайомитеся з дієтою. Триватиме він від одного до двох тижнів.

Для людей з поганим здоров'ямТривалість скорочується до 10 днів. Цими днями вам можна буде набрати лише 20 балів.

Потрібно максимально слідкувати за своїм станом. Тому що організм різко перестане одержувати вуглеводи.

Спочатку можна відчути втому та слабкість. Другий етап відбувається протягом 6 тижнів. Це вважається основою дієти.

На цей час ви можете набирати до 40 очок. І, нарешті, завершальний – вихідний. На цьому етапі можна поглинати до 60 балів. А ось тривалість його від тижня та вище.

Меню на тиждень

У всіх осіб, що худнуть, виникає питання: «Як же я наймаємося на 20 балів?». Та все дуже просто. Давайте розглянемо зразкове менюпершого тижня.

Понеділок

• Яйце 2 шт. (1 б.)
• Сир 100 г (1 б.)
• Несолодкий чай (0 байт).

• Салат із овочів 100 г (4 б.)
• Зелені борщ 250 г (6 б.)
• Стейк із яловичини (0 б.)
• Несолодкий чай (0 б.)

• Курочка відварена (0 б.)
• Помідор (6-8 б)
• Чай без цукру (0 байт).

Разом: 18–20 балів

Вівторок

• Нежирний сир (1,8 б)
• Кава без цукру (0 б.)

• Суп-пюре сирний 250 г (6 б.)
• Салат із моркви свіжої (7 б)
• Люля-кебаб (0 байт)
• Чай несолодкий (0 б)

• Риба відварена 200 г (0 б)
• Кефір (3,2 б)

Разом: 18 балів

Середа

• Омлет із 2 яєць із сосискою (2,5 б.)
• Салат з китайської редиски з олією 200 г (2 б.)
• Кава без цукру

• Курячий бульйон 250 г (0 б.)
• Овочевий салат із печерицями 150г. (6 б.)
• Біфштекс (0 б.)
• Вода мінеральна (0 б.)

• Свинина смажена з баклажанною ікрою (5 б.)
• Листовий салат (0 б.)
• Сік свіжий їх томатів (3,5 б.)

Усього: 19 балів.

Четвер

• Відварні сосиски 3 шт. (0 б.)
• Баклажани смажені 100г. (5 б.)
• Мінеральна вода (0 б.)

• Гороховий суп 250 г (10 б.)
• Курка смажена (0 б.)
• Шпинат (2 б.)

• М'ясо варене (0 б.)
• Огірок свіжий (3 б.)
• Чай без цукру (0 б.)

Разом: 20 балів.

П'ятниця

• Очі з двох яєць і ковбаски (1 б.)
• Сир 100 г (1 б.)
• Кава без цукру (0 б.)

• Салат консервований з морської капусти 100 г (4 б.)
• Куряча печінка 150 г (2,5 б)
• М'ясна солянка 250 г. (5 б.)
• Чай без цукру

• Томатний сік (3,5 б.)
• Яєчня з 2 яєць із сосискою (2,5 б)
• Усього: 19,5 бала.

Субота

• Нежирний сир 200 г (3,6 б)
• Несолодка кава (0 б.)

• Юшка 250 г (5 б.)
• Смажені рижики 200 р. (1 б.)
• Сметана 100 р. (3 б.)
• Салат листовий 100 г.(2 б.)
• Чай (0 б.)

• Салат із огірків (3 б.)
• Курка – гриль (0 б.)
• Вода мінеральна (0 б.)

Усього 19,6 бала.

Неділя

• Йогурт несолодкий 200 р. (7 б.)
• Кава без цукру (0 б.)

• Фарширований овочами перець (11 б.)
• Бульйон м'ясний 250 г. (0 б.)
• Несолодкий чай (0 б.)

• Риба відварена (0 б.)
• Шпинат (2 б.)
• Мінеральна вода (0 б.)

Усього 20 балів.

За прикладом цього простого меню, кожен з тих, хто худне, зможе сам скласти собі список бажаних страв. Чи не так, багатий стіл?

Адже головне все це не потребує великих витрат. Всі ці продукти ви купуєте щоразу, коли йдете в магазин. І не потрібно по півдня стояти біля плити.

Усі рецепти приготування страв для схуднення дуже прості. Потрібно набратися трішки терпіння, зібрати всю силу волі в кулак, і ви обов'язково досягнете успіху.

Протипоказання

Чи знаєте ви, що ця дієта має свої мінуси? Які? Відповідь очевидна – протипоказання. Насамперед, якщо у вас проблеми зі шлунком, то обов'язково знайдіть альтернативний спосібсхуднення.

Перш ніж худнути за допомогою білкової дієти – перевірте нирки. Бо Кремлівська дієта може посилити стан нирок.

І звичайно ж, жінки, що годують і вагітні, також змушені будуть відмовитися від схуднення.

Особливості дієти

Якщо у вас зі здоров'ям все гаразд, і ви починаєте худнути за допомогою цієї дієти, потрібно знати кілька особливостей дієтного столу.

Ті продукти, які містять вуглеводи, вживати можна в необмежених кількостях. Чи не можете прожити без борошняного?

Замініть звичайне борошно на висівці, і печіть оладки та млинці. Дозволений у помірній кількостіалкоголь.

Наприклад, келих червоного вина (0 балів) чудово відтінить смак риби. Дуже важливо вживати велика кількістьводи.

Основними продуктами є м'ясні вироби. Не обійтись і без овочів. А ось фрукти, доведеться, виключити.

Не забувайте, схуднувши, ви повинні підтримувати форму. Як? Все тим самим способом - дієтою без вуглеводів. Для підтримки тонусу вам необхідно знизити вживання вуглеводів до 60 у.о. в день.

Будьте прекрасні, заходьте до нас на сайт, наводьте своїх знайомих. Підписуйтесь на оновлення сайту, поділіться статтею зі своїми друзями в соціальних мережах.

З кожним днем ​​кількість людей, які страждають від зайвої ваги, не зменшується. І кількість різноманітних дієттільки додається. Кожен може вибрати найбільш підходящий для нього варіант. Але однією з найпопулярніших та найефективнішою на сьогоднішній день є Кремлівська дієта. Довгий час її принцип тримався в секреті, за чутками, нею користувалися лише партійна влада та еліта країни.

Тепер дієта доступна практично кожному. Її успіх полягає в тому, що вона дає швидкі та прекрасні результати і, що ще важливіше, ваша зайва вага не повернеться. довгий часпісля виходу із неї.

Загальні відомості про кремлівську дієту

• Тривалість: від 2 до 8 тижнів.
• Особливості: класична білкова дієтаіз низькою концентрацією вуглеводів.
• Ціна: оскільки ця дієта не вимагає будь-яких спеціальних продуктів, цілком доступна та сумісна з вашим звичайним бюджетом.
• Результат: понад 5 кг на тиждень, понад 8 кг за 8 тижнів.
• Рекомендована періодичність: 1 раз на рік.
• Додатковий ефект: корисна під час занять спортом. Споживання білків підтримує м'язову масуі допомагає позбутися надмірного накопичення жирів.
• Протипоказання: дієта не рекомендується особам із захворюваннями травної системи, а також під час вагітності та годування груддю. Перед тим, як сісти на цю дієту, проконсультуйтеся з лікарем.

Принципи харчування

Кремлівська дієта приваблює багатьох своєю простотою. Вам не доведеться кардинально змінювати щоденний раціон. Суть полягає в тому, щоб скоротити кількість вуглеводів, що споживаються. Перевага надається білковій їжі.

Вуглеводи необхідні організму для підтримки фізичної та розумової діяльності. У той же час вони мають високий глікемічний індекс, викликають почуття голоду та накопичуються в організмі у вигляді жиру. Коли в організм не надходить достатньої кількостівуглеводів, він починає використовувати власні ресурси з накопиченого жиру. Ось чому результати Кремлівської дієти можна побачити вже з першого тижня.

Для того щоб забезпечити зручність у підрахунку раціону, кожна страва вважається в балах (окулярах) або умовних одиницях(у. е.). Вони відповідають кількості вуглеводів у продукті на 100 г.

Кремлівська дієта відрізняється від інших тим, що не регламентує кількість прийомів їжі. Більшість радить харчуватися 3-4 десь у день. Навряд чи вам захочеться їсти частіше, адже білок забезпечує відчуття ситості протягом тривалого часу. До того ж, якщо є не дуже часто, вам буде легше підраховувати очки.

Основні етапи дієти

1. Початковий етап: від 7 до 14 днів, протягом яких вам дозволено вживати до 20 у. е. на добу.

1. Основний етап: до 6 тижнів, протягом яких ви можете з'їдати до 40 у. е. на добу.

1. Заключний етап: починаючи з 7 тижнів, ви можете дозволити собі до 60 у. е. на добу.

Їжа: що не можна?

Список продуктів, які входять до списку заборонених, виглядає так:

• хліб,
• цукор, солодощі,
• газовані напої, фруктові соки,
• банани, інжир, виноград,
• крупи,
• макарони,
• бобові, у тому числі арахіс,
• овочі, що містять крохмаль.

Зразкове меню на 1 тиждень

Понеділок

• Сніданок: сир (75 г), 2 відварені яйця, шматочок шинки, чай без цукру (кава).
• Обід: салат з овочів, суп з грибами та шпинатом, філе індички, чай.
• Вечеря: 2 помідори, півсклянки кефіру.

Як перекус допускається 100 грамів горіхів.

Вівторок

• Сніданок: сир (100 г), 2 яйця, гриби, чай без цукру (кава).
• Обід: салат з овочів, свиняча відбивна, чай без цукру.
• Вечеря: броколі (100 г), смажена грудка індички, чай без цукру.

Як закуска допускається 100 г сиру.

Середа

• Сніданок: 1 сарделька, тушковані баклажани(200 г), гриби, чай без цукру (кава).
• Обід: морські водорості(150 г), суп із зеленим горошком та брюссельською капустою, 3 шматки шашлику, чай без цукру.
• Вечеря: філе риби відварене (250 г), 2 помідори, склянка кефіру.

Як закуску дозволяється з'їсти 10-15 оливок.

Четвер

• Сніданок: салат із свіжої капусти, 3 сосиски, чай без цукру (кава).
• Обід: салат з овочів з грибами, бульйон з пір'ям зеленої цибулі та кропу, 2-3 фрикадельки, чай.
• Вечеря: риба запечена або відварена (250 г), зелений салат, чай без цукру.

Як закуску дозволяється з'їсти 200 г сиру.

П'ятниця

• Сніданок: яєчня (омлет) із сиром, чай без цукру (кава).
• Обід: морквяний салат(100 г), суп, чай без цукру.
• Вечеря: відварене філе риби (250 г), 150 г сиру, зелений салат (250 г).

Як закуску дозволяється з'їсти горіхи (30 г).

Субота

• Сніданок: сир (100 г), омлет із ковбасою, чай без цукру (кава).
• Обід: рибний суп, вінегрет, 250 г смаженої курки, чай без цукру.
• Вечеря: сир (200 г), зелений салат (150 г), склянка кефіру.

Неділя

• Сніданок: 3 варені сардельки, 100 г ікри з баклажанів або кабачків, чай без цукру (кава).
• Обід: салат із овочів (огірки, помідори), суп, чай без цукру.
• Вечеря: відварене м'ясо (200 г), огірок, склянка кефіру.

Як закуска – горіхи (50 г).

Обов'язковою умовоюКремлівська дієта є споживання достатньої кількості води. Процес втрати зайвих кілограмів йтиме повільніше, якщо ви не випиватимете близько 2 літрів води на день. Зверніть увагу, що чай, кава та інші напої не йдуть — йдеться про чисту питну воду.

Спочатку вам буде нелегко - пити доведеться через силу. Але приблизно через 2 тижні питний режимувійде у звичку, і це для вас не буде проблематичним. Не нехтуйте цією порадою. Під час дотримання кремлівської дієти підвищується навантаження на нирки. Вода допомагає їм впоратися зі своєю роботою.

Крім того, через зниження споживаної кількості овочів та фруктів, в організмі може виникнути дефіцит вітамінів. Тому під час дієти бажано приймати комплекс вітамінів та мінералів.

Кремлівська дієта хороша тим, що . До того ж такий тандем сприятиме найшвидшому схуднення. А результати, досягнуті за допомогою цієї дієти, тримаються дуже довго.

Серед низьковуглеводних дієтдля схуднення велику популярність має кремлівська дієта. Таблиця повна, меню на тиждень готових страв є найпопулярнішим запитом в інтернеті. Ця програма схуднення інтригує своєю назвою, хоча вона є вітчизняним аналогом популярної на заході дієти Аткінса. Існує думка, що спочатку вона розроблялася для кремлівських небожителів ще за радянських часів, адже ця дієта дозволяє їсти ковбаси та інші копченості, пити алкоголь і при цьому худнути. Однак найімовірніше така назва була придумана розробниками дієти для популяризації її в народі. Справді, такий підхід до зниження ваги імпонує багатьом і не змушує радикально змінювати свій звичний денний раціон. Але чи все так просто як може здатися на перший погляд?

Загальні принципи дієти

Як уже зазначалося вище, кремлівська дієта передбачає практично повна відмовавід продуктів, що містять вуглеводи. Вуглеводи – це головні джерела енергії в їжі, організм з легкістю розщеплює їх і за лічені хвилини після цукерки або тарілки макаронів ми сповнені енергії та сил. Однак швидко вчасно невитрачена енергія перетворюється на жир і осідає на боках і талії. На принципі практично повної відсутності вуглеводів на столі, що худне, заснована кремлівська дієта, а також на тому, що перетравлення білкової їжі вимагає більших витрат енергії від організму, ніж з неї можна отримати. Відповідно до цього принципу ви можете їсти дозволені дієтою продукти практично в необмеженій кількості, при цьому уникаючи продуктів, багатих на вуглеводи. Вірніше, їх все ж таки можна їсти, тільки в дуже невеликій кількості.

Як дізнатися, скільки можна з'їсти того чи іншого продукту? Все дуже просто. Кожній страві надається певний коефіцієнт, який дорівнює вмісту вуглеводів в 100г продукту. Цю інформацію можна знайти на упаковці практично кожного товару або спеціальної таблиці. Таблиця кремлівської дієти містить інформацію про кількість «вуглеводних балів» у більшості популярних страв. на певних етапахдієти вам не можна буде перевищувати певну добову нормувуглеводів. Спочатку ця норма буде мінімальною, потім поступово збільшуватиметься в міру зростання числа. втрачених кілограмів. Однак не все так трагічно, адже вам можна буде їсти безліч інших продуктів - м'ясо, яйця, ковбаса, шинка, майонез, рослинна олія, маргарин, бульйони, сири, риба і навіть запивати все це сухим вином.

Тоді як під повною забороноювиявляються такі продукти:

• каші: рис, манка, перловка;
• кондитерські вироби, випічка, морозиво;
• хліб;
• шоколад;
• картопля.

Можна, але небагато:

• овочі та фрукти, які містять вуглеводи у невеликій кількості: томати, огірки, перець, капуста, яблука;
• молочні продукти.

Дієта не накладає обмежень на додавання в їжу солі та інших приправ, цукор, зрозуміло, додавати не можна. Обережність потрібно дотримуватись щодо соусів, адже вони здебільшого містять велику кількість вуглеводів, так що краще обходитися без них.

У необмежених кількостях можна пити чай, каву, мінеральну воду, А от від солодких лимонадів доведеться відмовитися в ім'я схуднення. Розробники дієти рекомендують для прискорення процесу схуднення та зниження навантаження на нирки, що підвищується при рясному споживанні білкової їжі щодня випивати не менше 1,5-2 літрів води.

Хоча вважається, що питаннями постаті та зайвої ваги найбільше стурбовані представниці прекрасної статі, але чоловікам також не чужі переживання з приводу власного зовнішнього вигляду. І кремлівська дієта в даному випадкупідходить сильній підлозі найкращим чином. Адже відомо, що багато чоловіків не уявляють своє життя без соковитого стейку чи яєчні з беконом. Тоді як більшість інших програм схуднення пропонують харчуватися гречкою, кефіром та іншими дієтичними продуктами. Кремлівська дієта відмінно поєднується з активними заняттямив спортивному залі, адже білки становлять більшу частину раціону на цій дієті, а це будівельний матеріалдля м'язової тканини. Кремлівська дієта за спостереженнями дієтологів ефективна в боротьбі з великою кількістюзайвих кілограмів, тоді як якщо вам потрібно позбавитися пари сантиметрів на талії і стегнах краще вдатися до інших способів.

Етапи схуднення на кремлівській дієті

Існує чотири основні етапи цієї програми схуднення. Причому під час перших трьох ви активно скидаєте вагу та адаптуєтеся до новій системіживлення, то завершальний етап покликаний закріпити отриманий результат, і може тривати настільки довго, скільки ви плануєте залишатися в даній ваговій категорії.

Етап перший

Це період активного зниженнямаси тіла, що досягається за рахунок найбільш жорсткого режиму живлення. Кількість вуглеводів на добу не повинна становити понад 20 балів. З харчування повністю виключаються продукти, що містять цукор та крохмаль – макарони, каші, кондитерські та борошняні вироби, солодкі фрукти. Перший етап триває у середньому близько 14 днів. За ці два тижні багато хто втрачає до 10-12кг, інші – лише 1-2. Це залежить від індивідуальних особливостейорганізму. Якщо за перший етап дієти ви не скинули бажану кількість кілограмів, його можна продовжити.

Етап другий

У цей період вуглеводи поступово (повільно та обережно) повертаються до вашого раціону, щотижня додавайте не більше 5 балів до свого раціону. При цьому потрібно зважуватись щодня, якщо маса тіла наростає, замість того, щоб зменшуватися, необхідно повернутися до першого етапу та знизити денну нормувуглеводів.

Етап третій

У цей час основна частина зайвої ваги, як правило, вже скинута, залишається лише пара зайвих кілограмів, яких потрібно позбутися. Однак Головна задачацього етапу не в цьому, ви повинні закріпити отриманий результат, вибравши щоденну порцію вуглеводів, яку ви можете з'їдати без шкоди для фігури, для цього потрібно зважуватися щодня, аналізуючи свій раціон. Більшість вона становить 60 балів. Цей період може тривати 2-3 місяці.

Етап четвертий

Найдовша і найвідповідальніша ділянка. Він може продовжуватися практично все життя, тобто настільки довго, скільки ви хочете залишитися у формі. Розробники дієти наголошують на тому, що ви зовсім не повинні забути про солодощі, десерти та інші смаколики, їх можна їсти, але тільки іноді, в рідкісних випадках.

Основні переваги кремлівської дієти

На цій дієті схудли безліч людей, а все, тому що вона має низку незаперечних переваг:

1. Кремлівська дієта не змушує змінювати свій спосіб життя, ви можете сидячи на ній займатися звичними справамипрацювати. Адже запропонований список продуктів досить різноманітний і забезпечить вас енергією та силами для повсякденних занять.
2. Ви можете лише відкоригувати свій звичний раціон, а не змінювати його радикальним чином. Меню цієї програми схуднення містить звичні, доступні та смачні продукти.
3. Кремлівська дієта не обмежує кількість прийомів їжі та їх час, ви можете їсти дозволені продукти, скільки і коли захочете. Програма схуднення, в період якої ви не мучитиметеся від голоду - це кремлівська дієта. Повна таблиця балів містить інформацію про вміст вуглеводів найбільш популярних продуктах.
4. Ця програма виключає зриви, адже ви їсте досхочу, не вимотує себе голодом, а значить, не по закінченні дієти накидатися на улюблені делікатеси.
5. Дієта дає тривалий ефект, який можна пояснити не зниженням калорійності раціону, як це відбувається в більшості інших програм для схуднення, а за рахунок налаштування метаболізму спалювання жиру. Однак такий ефект може бути досягнутий лише в тому випадку, якщо ставитися до цієї програми схуднення як до способу життя, який потрібно змінити заради стрункості та краси раз і назавжди.
6. Кремлівська дієта передбачає досить різноманітне харчування, з дозволених продуктів можна готувати страви та отримувати задоволення від харчування, на відміну від багатьох інших програм для схуднення, які пропонують їсти, наприклад, одну моркву або капусту.

Схуднути та не нашкодити здоров'ю

Кремлівська дієта і вся правда про неї далеко не така однозначна, як може здатися на перший погляд. Ця програма схуднення, як і будь-яка інша, має свої свідчення та протипоказання. Тому перед початком схуднення бажано проконсультуватися з дієтологом, а також здати аналізи. Ось список рекомендованих обстежень:

• рівень холестерину у крові;
• рівень цукру у крові;
• УЗД органів травної системи.

Ці аналізи потрібно пройти перед початком схуднення, а також після його активної фази, щоб дізнатися вплив дієти на здоров'я. Якщо показники в нормі можете сміливо продовжувати дієту, якщо ні - експериментувати не варто.

Для зниження потенційного ризику для здоров'я не варто сприймати кремлівську дієту як «схуднення на ковбасі та сосисках», краще віддавати перевагу здорової їжі. Якщо вибирати між ковбасними виробами промислового виробництва та м'ясом, то краще приготувати до свого столу останнє. Тоді і аналізи, і самопочуття буде гаразд.

Якщо ви під час схуднення стали почуватися погано від дієти, варто відмовитися і звернутися за медичною допомогою.

Дієту не можна повторювати частіше одного разу на рік.

Одна з найпоширеніших помилок худнуть - повна відмова від вуглеводів. Такий підхід загрожує здоров'ю. Вуглеводи потрібно споживати обов'язково, нехай і в обмеженій кількості, але не менше за норму, прописану в дієті.

Для компенсації відсутніх вітамінів і мінералів у їжі, що худне на кремлівській дієті, в обов'язковому порядку потрібно приймати полівітаміни.

Дуже корисні та дозволені кремлівською дієтою такі продукти як авокадо, зелені листові овочі, квашена капуста, насіння льону, томати, різноманітні ягоди, цитрусові.

Протипоказання

Хоча кремлівська дієта дуже приваблива, її легко витримати, все ж і вона має низку протипоказань, до них належать:

• вагітність та період лактації;
• наявність будь-яких хронічних захворювань внутрішніх органів;
• дитячий вікдо 18 років;
• відновлювальний періодпісля операцій, вірусних інфекцій чи отруєнь;
• схильність до депресій та змін у настрої.

Перед тим як худнути на кремлівській дієті, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Найбільш поширені помилки щодо кремлівської дієти

Від людей, які намагалися коли-небудь дотримуватися кремлівської дієти, досить часто можна почути нарікання щодо:

• її неефективності;
• незбалансованості харчування та жорстких вимог, які важко витримати.

Однак у більшості випадків ці проблеми пов'язані з нестачею інформації у людей щодо правил дієти. Ось найбільш поширені помилки, які допускаються такими, що худнуть:

1. Істотне скорочення раціону харчування для більш ефективного схуднення. Це докорінно неправильний підхідТак як голод веде до частих зривів, а також змушує організм надалі з подвоєною силою накопичувати запаси у вигляді жиру. Харчуйте, як звикли – сніданок, обід, вечеря, між ними можна робити невеликі перекушування.
2. Повний винятокз раціону овочів та фруктів. Ці продукти багаті на вітаміни, мінерали і клітковину, тому повністю виключати їх раціону не можна. Налягайте на менш калорійні різновиди фруктів та овочів – ківі, огірки, помідори, яблука, уникайте бананів, черешні, солодких сортів винограду.
3. Виключення жирів із харчування. Жири – життєво важливий елементраціону, адже саме завдяки їм засвоюються багато вітамінів. Кремлівська дієта аж ніяк не забороняє включати в харчування жирні продукти, навіть навпаки, особливо корисна жирна морська риба, оливкова та лляна олії.
4. Заміна натурального цукру підсолоджувачами. Кремлівська дієта допускає використання штучних підсолоджувачів, проте занадто налягати на них все ж таки не варто, адже це не найкорисніші для здоров'я продукти.
5. Живлення виключно протеїнами. Надмірне споживаннябілка веде до підвищення навантаження на нирки, що може зашкодити вашому здоров'ю, тому варто максимально урізноманітнити свій раціон, включаючи в нього дозволені дієтою овочі та фрукти.
6. Надмірні фізичні навантаження. Заняття спортом мають бути помірними принаймні на стадії активного зниження ваги.

Меню кремлівської дієти на тиждень

Понеділок

Сніданок

• Відварені курячі яйця – 2шт;
• Сосиска куряча - 2шт;
• Чай чи кава без цукру.

Обід

• Суп овочевий із броколі;
• Котлета парова;
• Салат з помідорів та огірків, заправлений майонезом;
• Газування із цукрозамінником.

Вечеря

• Сир жирний;
• Відбивна свиняча.

Вівторок

Сніданок

• Сир адигейський - 200г;
• Сарделька свиняча – 2шт;
• Чай чи кава без цукру.

Обід

• Зелений борщ без картоплі;
• Свиняча котлета;
• Салат грецький.

Вечеря

• Запечена курка;
• Апельсин;
• Салат із огірків.

Середа

Сніданок

• Жирний сир зі сметаною;
• Курячі яйцявідварні – 2 шт;

Обід

• Суп овочевий без картоплі;
• Смажена свинина із грибами;
• Салат із болгарського перцюз помідорами.

Вечеря

• Салат з морської капусти з яйцем та майонезом;
• Куряча відбивна з помідорами.

Четвер

Сніданок

• Сосиски свинячі - 2шт;
• Чай чи кава без цукру;
• Кабачкова ікра.

Обід

• Паровий омлет з грибами та зеленою цибулеюіз трьох яєць;

• Чай чи кава без цукру.
• Суп грибний;
• Кролик, запечений із сметаною;
• Листовий салат.

Вечеря

• Яєчня з ковбасою;
• Салат з капусти з огірком.

П'ятниця

Сніданок

• Цвітна капуста відварена, обсмажена із яйцем;
• Сосиска куряча – 2 шт;
• Чай чи кава без цукру.

Обід

• Суп із селери;
• Запечений у духовці або відвареному судаку;
• Салат з капусти з огірком, заправлений оливковою або олією.

Вечеря

• Салат з огірків, болгарського перцю та помідорів;
• Запечена в духовці качка.

Субота

Сніданок

• Омлет або яєчня з шинкою та невеликим помідором;
• Чай чи кава без цукру.

Обід

• М'ясна солянка;
• Риба відварена чи приготовлена ​​на пару;
• Кефір.

Вечеря

• Відварена печінка;
• Салат з помідорів та огірків, заправлений оливковою олією;
• Твердий сир – 50г.

Неділя

Сніданок

• Сосиски відварені – 3шт;
• Твердий сир – 50г;
• Чай чи кава без цукру.

Обід

• Суп рибний;
• Салат із капусти з огірком;
• Відбивна свиняча.

Вечеря

• Паровий омлет із ковбасою з трьох яєць;
• Курка, виготовлена ​​на грилі;
• Грейпфрут – 1шт.

Як можна зрозуміти з вище представленого меню, раціон кремлівської дієти дуже різноманітний і це лише не повний переліктих страв, які ви можете включати у свій раціон. Між основними прийомами їжі можна робити перекушування, за бажанням страви можна міняти місцями. Сума за балами на добу в вказаному менюстановить трохи більше 40.

Свій раціон, сидячи на кремлівській дієті, хоч як це дивно, можна урізноманітнити навіть десертами. Щоправда, солодким компонентом у них є не цукор і не цукрозамінник, а фрукти, які допускаються дієтою, наприклад, ананаси чи полуниці.

Урізноманітнити свій раціон на кремлівській дієті можна, активно використовуючи приправи та спеції під час приготування страв. Також можна готувати різні сорти риби та м'яса, включати до свого раціону зрілі сири, зелені листові овочі та багато іншого, що, напевно, ви навіть не пробували раніше.

Основні недоліки кремлівської дієти

1. Дієта має низку серйозних протипоказань. Тому, перед тим як почати худнути за цією системою, необхідно звернутися за консультацією до лікаря і пройти медичне обстеження.
2. Потрібний додатковий прийом полівітамінів. Це говорить далеко не на користь цієї програми схуднення, адже навіть найбільш якісні препаратинабагато гірше засвоюються організмом, ніж вітаміни, що містяться у їжі.
3. Повний виняток з раціону каш. Крупи – один із найцінніших елементів харчування, який містить масу вітамінів та мікроелементів, на кремлівській дієті їх необхідно повністю виключити з раціону, що може негативно позначитися на здоров'ї.
4. Ковбаса та сосиски – не самі корисні продукти, але кремлівська дієта радить їх вживання, щоб урізноманітнити раціон. Якщо виключити їх із харчування та замінити на відварене або запечене м'ясо, на кількості скинутих кілограмів це не позначиться. Однак доведеться проводити більше часу на кухні за приготуванням їжі.
5. У дієті використовуються дорогі продукти. Сири, м'ясо та риба, свіжі овочі – основа раціону на кремлівській дієті, це дуже дорого.
6. Під час кремлівської дієти суттєво зростає навантаження на нирки через збільшення кількості білкової їжі в раціоні, а це може позначитися на загальному станінавіть якщо ви абсолютно здорові.
7. Після кремлівської дієти збільшується ризик утворення каменів та піску у нирках та жовчному міхурі.
8. Дієту важко витримати ласунам і тим, хто звик харчуватися рослинною їжею.
9. Така дієта може негативно позначитися на зовнішньому вигляділюдини, велика кількість жирних продуктів на столі веде до погіршення стану волосся та шкіри.
10. Дієта вимагає поступового «виходу» з неї, оскільки швидке повернення до початкового раціону гарантовано призведе до зростання зайвих кілограмів.

Кремлівська дієта дуже популярна і давно здобула собі славу ефективної системидля схуднення, багато знаменитостей користувалися нею, щоб прибрати зайву вагу. Напевно, хтось із ваших близьких та знайомих теж сидів на ній. Тим не менш, це ще не є підставою для застосування цієї дієти для схуднення без консультації з лікарем. Адже програм для схуднення дуже багато, і одна з них підходить саме вам. А розібратися в цьому допоможе фахівець із урахуванням ваших індивідуальних особливостей.

Відео