Вправи для тіла та мозку. Два пальці однієї руки під ключицями – там дві ямочки. Вправа «Перехресні кроки»

Ефективна гімнастика для розвитку мозку допоможе оздоровити організм і розвинути ліве та права півкуля.

• Людина - це розумна істота. Він по-іншому, ніж, наприклад, тварини, сприймає навколишній світ і має особливе мислення і логіку. Щоб зрозуміти, як розвинути свій мозок, необхідно знати його функції
• Мозок можна назвати комп'ютером, адже його можливості безмежні. Протягом усього відрізку життя людина пізнає щось нове, в його голові може зберігатися багато інформації. Він запам'ятовує тільки те, що йому потрібно, а те, що ніколи не стане в нагоді, «забирається» назавжди
• Мозок складається з двох півкуль — правої та лівої. Кожній стороні відведено свої функціональні особливості— все аналізується у строгому порядку, запам'ятовується чи видаляється

Як розвинути ліву півкулю мозку?

Ліва сторонавідповідає за логіку. Мовні здібності, розв'язання логічних схем, математичні дії, обчислення цілих чисел і дробів, облік часу — це робота лівої половини мозку.

Тому для підвищення успішності дітей у школі або для покращення загального розвитку ми повинні розвивати ліву частинунашого "комп'ютера".

Так, як розвинути ліву півкулю мозку? Необхідно виконувати наступне:

• Працюйте над розвитком логіки – вивчайте математичні алгоритми, вправляйтеся у логічному мисленні
• Вирішуйте складні геометричні завдання. Вивчення такої науки, як математика, неможливе без добре розвиненої лівої половинки нашого мозку
• Розгадуйте ребуси та кросворди — аналізуючи дії та складаючи слова, ліва півкуля працює краще, ніж права
• Людині-лівшу необхідно робити все правою рукою: писати, малювати, їсти Необхідно задіяти саме правий біктіла
• Приймайте для покращення роботи мозку

Намагайтеся не зациклюватися на розвитку однієї з половинок мозку. Цінним є саме робота обох половинок нашого мозкового комп'ютера. Розвивайте одночасно ліву та праву півкулю мозку.

Як розвинути праву півкулю мозку?

Вище ми розібралися, за що відповідає ліва половинка мозку, тепер потрібно працювати над розвитком інтуїтивних здібностей та творчого мислення.

Права сторона мозку займається обробкою даних, що надходять від органів чуття. Вона дозволяє виробляти синтез наявних даних у голові, тому людина може вирішувати головоломки та діяти за своїми задуманими планами, а не за складеними шаблонами.

Розвиваючи праву половинку, ми виховуємо цілісний погляд на світ і реальність. Як розвинути праву півкулю мозку? Виконуйте наступне:

• Прослуховуйте музику — це має бути класична музика, а не рок чи попса
• Мрійте, медитуйте на самоті. Найкраще виконувати медитацію на березі моря або в лісі, де відбувається поєднання з природою
• Малюйте, пишіть вірші, вигадуйте музику. Будь-яка творчість допомагає розвитку правої половинки мозку

Порада: Налаштуйтеся на творчість, повірте у свої можливості, і результат не забариться.

Мозок немовляти від народження налаштований на те, щоб пізнавати щось нове. Тому навіть такі звичайні дії, як годування, прогулянка та зміна памперсів, є навчальними.

Порада: Не вигадуйте нічого нового для того, щоб розвивати мозок своєї дитини. Не зациклюйтесь на виконанні якихось особливих занять.

Для того щоб правильно розвивати мозок дитини, необхідно забезпечити йому лише належний догляд.

Розмовляйте зі своїм малюком, навіть коли забираєте пошту з ящика або заварюєте чай. Такі коментарі допомагають зацікавити дитину, а значить, вона починає мислити та розвиватися.

Добре допомагає у розвитку спільне читання книг, ігри, мамині пісні, танці з крихіткою на руках. Навіть звичайний масаж і похитування перед сном будуть розвивати для мозку дитини.

Психофізіологи багато працюють над створенням методик гармонізації та розвитку головного мозку.

Кожна півкуля відповідає за свою руку, тому музиканти та піаністи удосконалять обидві півкулі головного мозку. Адже вони грають на музичні інструментидвома руками, що допомагає добре розвинути дві половинки мозку.

Дуже ефективні вправи для мозку для дорослих і дітей дошкільнят, у яких задіяні дві руки:

ВПРАВА: Візьміться лівою рукою за кінчик носа, а правою за мочку лівого вуха Потім опустіть руки і зробіть бавовну в долоні. Поміняйте руки і повторіть вправу

ВПРАВА:Сядьте за стіл і покладіть перед собою аркуш паперу. Візьміть обидві руки по олівцю, і починаєте малювати симетрично-дзеркальні малюнки. Нехай вони будуть спочатку простими, наприклад, літери чи цифри. Якщо обома руками складно це робити, доведеться спочатку виконувати вправу з кожною рукою окремо

ВПРАВА:Візьміть аркуш паперу обома руками і помахайте ним, задіявши не тільки кисті, а й лікті, і плечі

ВПРАВА:Ліву руку покладіть на праве плече, поверніть голову в цей бік, зосередивши погляд на якомусь предметі. Повільно поверніть голову в бік лівого плеча і погляньте через нього. Повторіть вправу, переклавши праву руку на ліве плече

ВПРАВА:Поставте руки на спинку стільця – це опора. Відставте одну ногу назад. Корпус посуньте вперед, згинаючи іншу ногу. Перенесіть на неї вагу тіла. Трохи підніміть п'яту ззаду стоїть ноги. Тепер плавно перемістіть всю вагу на ногу, що знаходиться позаду. Її п'яту опустіть, а носок іншої ноги підніміть. Повторіть 5 разів, а потім змініть ноги.

ВПРАВА: Напишіть на папері слова різними кольорами. Максимально швидко повторюйте їх, і без запинки

У розвитку мозку допомагають шахи, шашки, головоломки, кубик Рубіка, ребуси та кросворди.

Програма систем вправ була розроблена ще у 70-х роках. Вчені тогочасу проводили дослідження зі своїми учнями, кожен із яких виконував гімнастику щодня. З того часу система поширюється по всьому світу та приносить відмінні результати.

Ольга Троїцька – це успішний психолог. Вона велике значення приділяє розвитку мозку, адже завдяки ясному розуму людина може бути щасливою та успішною.

Важливо: Вправи підвищують тонус кори мозку, а масаж біологічно активних точок дозволяє змусити працювати обидві половинки мозку.

ВПРАВА №1 «КРОС КРОЛИ»:

• Повзайте по підлозі, як дитина. Можна просто маршувати, коли млявість і нічого не хочеться робити. Почуття бадьорості прийде миттєво

ВПРАВА №2:

• Встаньте рівно, ноги на ширині плечей
• Нахиляйтесь, несучи плече до стегна, а не лікоть до коліна
• Голова трохи повертається по ходу дій
• Рот не затискається, губи вільні. Затиснуті тільки всі м'язи та нижня частинаособи

ВПРАВА №3 «КНОПКИ МОЗКУ»:

• Два пальці поставте під ключиці (там є 2 ямки). Друга рука розташована на пупці
• Злегка масажуйте ямки
• Поміняйте руки
• Також потрібно масажувати ямочки, розташовані між 1 і 2 рубом під ключицями. Це потужна нейро-лімфатична зона з великими судинами, що йдуть від серця

ВПРАВА №4 «КОВПАК ДЛЯ ДУМАННЯ»:

• Візьміться за верхню частину вуха і м'яко масажуйте, як би розтягуючи назад і вивертаючи кожну точку вуха
• Поверніть голову вліво до краю. Масируйте собі вуха, дозволяючи голові дивлячись назад, йти далі і далі. Масаж робіть зверху донизу. Коли голова повернеться до краю - припиніть виконувати вправу
• Поверніть голову вправо і знову повторіть всі дії, як з поворотом голови вліво

ВПРАВА №5 «СОВА»:

• Візьміться правою рукою за ліве плече посередині
• Трохи поверніть голову вліво
• Починайте розминати – на видиху стискайте пальці та говоріть «УХ». Розширте очі і дивіться як сова
• Голову трохи повертаєте з боку на бік
• Потім візьміться лівою рукою за праве плече і повторіть вправу

ВПРАВА №6 «ЛІНІВІ ВОСЬМІРКИ»:

• Поставте ноги на ширині плечей, стопи паралельні, коліна рівно і злегка зігнуті. Тіло розслаблене
• Зігніть одну руку в ліктьовому суглобіта виставте вперед. Великий палець дивиться нагору. Зафіксуйте на ньому погляд. Великий палець руки на середній лінії тіла.
• Уявіть собі коло, у якому малюйте лежачу вісімку
• Поміняйте руки та повторіть вправу
• Потім виконайте його двома руками разом - вліво та вгору

ВПРАВА №7 «ГАКИ ДЕНІСОНА»:

1 частина вправи:

• Ноги переплетіть
• Руки витягніть вперед долонями назовні
• Складіть долоні, переплітаючи пальці та вивертаючи руки до грудей
• Мова підніміть і притисніть до неба
• Очі підніміть нагору. Потрібно виконувати вправу стільки часу, скільки вам буде комфортно

2 частина вправи:

• Ноги розставте на ширині плечей
• Руки опустіть вниз і зчепить човником на рівні низу живота
• Очі опустіть вниз, язик притисніть до неба

Нижче представлено відео з гімнастикою для мозку Ольги Троїцької. У ньому представлені самі вправи.

Відео: Гімнастика мозку - станьте успішним у будь-якому віці! Ольга Троїцька. Тільки вправи

Фітнес-система для мозку - це спеціально розроблені вправи, які допомагають розвинути та синхронізувати роботу обох півкуль мозку та виробити моторику рук.

Пальцева гімнастика для мозку дає багато користі. Її необхідно виконувати щодня.

Відео: Що таке Фітнес для Мозку та Пальцева Гімнастика?

Відео: Фітнес для мозку

Відео: Фітнес для мозку. Вправа #2 Карти Гроші Два СТВОЛИ

Відео: Фітнес для мозку. Вправа #3 Шалені Крокодили

Відео: Фітнес для мозку. Вправа #4 Зав'яжи пальці у вузол

Японський цілитель Кацудзо Ніші створив систему вправ для оздоровлення організму. Це робиться через тренування капілярів.

Гімнастика для судин головного мозку Ніші:

• Найпростіша вправа для покращення стану капілярів та циркуляції крові називається «Вібрація». Вранці, не піднімаючись з ліжка, підніміть догори ноги та руки та потрусіть ними 2 хвилини. Цей своєрідний масаж капілярів також допомагає перерозподілити лімфатичну рідину, що дозволяє очистити організм від шлаків.
• Вправа «Золота Рибка». Лежачи на рівної поверхні, покладіть руки під шию, лише на рівні четвертого шийного хребця. Підтягніть до себе шкарпетки ніг. Сильно напружіться і відтворюйте вібруючі рухи всім тілом, як рибка

Такі вправи допомагають зменшити тонус нервової системи та підняти тонус судин. У всьому тілі починається активний кровообіг, судини активно працюють та зміцнюються.

Ось ще ефективні вправидля зміцнення судин та покращення роботи мозку:

Відео: Вправи для зміцнення судин

• Літні люди також мають багато свого організму, якщо вони хочуть прожити у здоров'ї своє життя
• Тому необхідно починати вже сьогодні виконувати гімнастику для мозку та вправи для літніх людей. Дуже добре діють на роботу головного мозку вправи від Ольги Троїцької, які представлені вище
• Літнім людям підходять всі вправи, що молодшим і дітям. Тільки виконуйте їх, не кваплячись і робіть стільки повторень, скільки зможете
• Завдяки постійним заняттямзникне млявість, ліньки, активізується вестибулярний апарат. Літня людиназможе досягти повноцінного функціонування мозку

Синхронізація мозку - 25 вправ

Щоб почати розвивати свій мозок, дотримуйтеся наведених нижче порад:

Порада: Позбавтеся гіподинамії — це проблема малорухливих людей. Більше рухайтеся – не проводьте багато часу за комп'ютером та телевізором. Якщо ви не рухатиметеся, судини забиваються холестериновими бляшками, що призводить до проблем мозкової діяльності.

Порада: Відмовтеся від вживання спиртних напоїв. Спирт убиває нейрони. Але, якщо вибирати між горілкою, вином та пивом, то пиво значно надає менше шкодина наш мозок.

Порада: Вживайте 2 літри води на день Людям, які мають надмірну вагу, мають випивати до 4-х літрів чистої негазованої води на добу. Вона допомагає вивести шлаки та токсини.

Порада: Виконуючи будь-яку домашню роботу, робіть це весело та з іронією! Мозок любить добрі емоції.

Як людина працює над розвитком м'язів, так само він і має розвивати свій мозок. Якщо мозку не давати щоденну роботу, він буде старіти.

Важливо: Якщо присутні щоденні навантаженнятоді кількість сірих клітинзбільшується, з'являються нові капіляри та утворюються нові синапси між нейронами.

Виконуючи ці поради, ви допоможете своєму мозку: він «не занудьгує» і постійно розвиватиметься:

1. Ходіть по дому із заплющеними очима – це допомагає розвинути координацію рухів
2. На дотик визначайте номінал монет, що знаходяться у вас у кишені
3. Освойте шрифт Брайля - читання та лист для сліпих
4. Пишіть лівою рукою, якщо ви правша, і правою, якщо шульга.
5. Купуйте незвичайний для себе одяг і носіть його
6. Змініть колір волосся або зробіть коротку стрижку, якщо у вас до цього було довге волосся
7. Подорожуйте, дізнавайтеся про нові міста та країни
8. Найчастіше змінюйте інтер'єр у будинку та офісі
9. Вигадуйте нові фрази відповіді на запитання: як справи, що нового?

Навіщо це робити? Звички набридають мозку, і він втомлюється від буденності. Все нове йому цікаво: емоції, слова, дії та місця.

РОЗМІНКА ДЛЯ МОЗКУ:Робіть вправи закритими очима:

• Спокійно та глибоко вдихніть 10 разів
• Не кваплячись порахуйте вголос від 1 до 100, і навпаки, від 100 до 1
• Уявіть у своїй голові рожеве коло, потім, за допомогою розвороту, подумки переробіть його у квадрат, трикутник, трапецію та ромб
• Проговоріть алфавіт, вигадуючи до кожної літери слово, наприклад, «А — кавун»
• Подумки подивіться на себе збоку. Придивіться до всіх деталей одягу та аксесуарів. Подумайте про те, що ви посміхаєтеся
• Прочитайте будь-який текст задом наперед

ВПРАВА «ХУТКА ДОПОМОГА»: На аркуші паперу напишіть літери алфавіту, а під ними Л, П або В. вгору). Зробити це все одночасно складно, хоч здається на перший погляд просто.

А Б В Г Д

Л П П В Л

ЇЖ З І К

В Л П В Л

Л М Н О П

Л П Л Л П

Р С Т У Ф

В П Л П В

Х Ц Ч Ш Я

Л В В П Л

Тепер згадаємо вправи з уроків фізкультуриякі, як виявилося, допомагають розвинути мозок і змушують працювати його синхронно:

ПАРАЛЕЛЬНЕ ВПРАВА:

• Дістаньте ліктем правої руки до коліна правої ноги, і ліктем лівої руки до коліна лівої ноги - повторіть 12 разів

ПЕРЕХРЕСНЕ ВПРАВА:

• Дістаньте ліктем правої руки до коліна лівої ноги, і ліктем лівої руки до коліна правої ноги

На виконання цих вправ знадобиться всього 2 хвилини, а ефект відчується відразу - голова стане "свіжою" і "світлішою".

Фахівці та експерти в галузі розвитку мозкової діяльності дають дуже цінні порадитим людям, які працюють над синхронізацією свого мозку. Якщо їх виконувати хоча б раз на тиждень, прогрес з'явиться обов'язково.

• Порада: Нейронну роботу мозку допомагає розвинути гімнастика пальців Розтискайте та з'єднуйте пальці, ускладнюючи завдання та роблячи вправу через один палець
• Порада: Змініть предмети місцями на вашому робочому столі Це змусить мозок шукати нові рішення. Але не робіть так занадто часто, щоб мозок не звик до цього
• Порада: Назвіть вголос двадцять жіночих або чоловічих імен Подумки уявіть цих людей і те, як вони вам посміхаються. Побажайте їм усім доброго дня
• Порада: Один раз на тиждень лягайте спати головою до іншого кінця ліжка Для мозку це незвично і він зможе швидко заснути, але треба постаратися.
• Порада: Поміняйте руку, на якій носите годинник Спочатку ви відчуватимете незручності, але потім вже не будете цього помічати. Після закінчення 7 днів знову поміняйте руку
• Порада: Під час прибирання будинку складайте речі красиво, але не на свої місця Після цього мозку доведеться працювати і згадувати, де лежать речі та предмети після збирання
• Порада: Вирішуйте різні логічні завдання. Їх можна знайти у збірниках, дитячих журналах чи мережі
• Порада: Один раз на тиждень думайте про те, чого ви досягли за тиждень Будуйте плани на наступний тиждень, виділяючи основні події
• Порада: Іноді пишіть листи самому собі, в яких буде говорити про помилки, скоєні за тиждень Не шкодуйте себе, записуйте навіть дрібні неприємності, щоб на наступного тижнястати ще краще

СКЛАДНЕ ВПРАВА ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ МОЗКІВ:

• Сядьте на крісло і покладіть ногу на ногу
• Ногою, яка знаходиться зверху, малюйте у повітрі кола за годинниковою стрілкою
• Після цього накресліть пальцем правої руки коло проти годинникової стрілки - нога продовжує рухатися за годинниковою стрілкою

ВПРАВА «КОЛІР»:

• Візьміть чистий аркуш паперу та фарбами, фломастером або олівцем прикрасьте його повністю одним кольором
• Перерахуйте всі асоціації, які виникають у вас із цим кольором. Наприклад, червоний — вишня, кавун, прапор і таке інше

ВПРАВА «РАХУНОК»:

• Порахуйте до 20 і назад, але пропускаючи цифру, яке є, наприклад, 3 або яке ділиться на 3

ВПРАВА «СЛОВО»:

• Візьміть до рук газету і прочитайте будь-яке перше слово, що трапилося.
• Складіть із цим словом десять різних речень, швидко і не роздумуючи

• Покладіть обидві долоні на живіт - ліва рука на правій
• Зробіть видих, ніби задуваєте свічку
• Виконувати таку вправу потрібно протягом однієї хвилини

ВПРАВА «ПІДЙОМ БЕЗ ДОПОМОГИ РУК»:

• Сядьте на підлогу і широко розведіть ноги
• Тепер різко підніміться, не використовуючи руки
• Під час цієї вправи узгоджено починають працювати обидві півкулі мозку. Важливе почуття рівноваги. ОБЕРЕЖНО: Під час виконання цієї вправи можна впасти

ВПРАВА «БУКВА»:

• Заплющте очі і представте в голові будь-яку букву
• Назвіть у слух до двадцяти предметів на цю букву, наприклад: один танк, два трактор, три трон, чотири толокно і так далі. Чим швидше ви називатимете слова, тим краще

ВПРАВА ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ КРОВООБІГУ:

• Витягніть одну руку вперед, розпряміть великий палецьі накресліть у повітрі 8
• Зробіть 4 такі повторення. Змініть руку
• Насамкінець зробіть гімнастику з обома руками

ВПРАВА ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ РОБОТИ МОЗКУ:

• Підніміть обидві руки вгору
• Малюйте у повітрі — однією рукою квадрат, а іншою зірку
• Як тільки вправа почне виходити, поміняйте руки. Для його ускладнення придумайте малюнки інших форм

Тепер навчимося робити фізичні вправи на синхронізацію мозку. Після виконання такої гімнастики, обидві півкулі мозку навчаться працювати одночасно.

ВПРАВА «ЗВЕДЕННЯ ПАЛЬЦІВ РУК І НІГ»:

• Сядьте на високий стіл, щоб ноги вільно гойдалися
• Розчепірте пальці рук і прикладіть кінчики пальців один до одного, тримаючи руки перед собою
• Виконуйте махові рухи руками. Кінчики пальців повинні зустрітися один з одним

Важливо: Якщо хочете ускладнити цю вправу, з'єднайте пальці ніг. Здійснюйте махи руками і звівши кінчики пальців, розведіть ноги. Розвівши руки, з'єднайте ноги разом.

ВПРАВА «СХРЕЩЕННЯ РУК І НІГ»:

• Спочатку виконуйте махові рухи руками попереду тулуба на рівні плечей. Долоні мають бути звернені до підлоги
• Через час, починайте робити махи та перехрещення позаду тулуба – на рівні сідниць
• Продовжуйте виконувати вправу, приєднуючи рух ніг
• Під час руху вправо, ведіть ліву ногу перед правою, і праву ногу перед лівою під час руху вліво

Ще одна подібна вправа:

• Зробіть схрещування ногами під час руху
• Крок убік - заведіть ліву ногу за праву
• Ще один крок правою і приставте ліву ногу
• Повторіть рух у зворотний бік

ВПРАВА «МАРІОНЕТКА НАВПАКИ»:

• Встаньте прямо, ноги разом. Руки складіть над головою. Зробіть стрибок і мах руками назад, розставляючи ноги. Стрибком поверніться в вихідне становище
• Ногами виконайте попередні рухи, а руки витягніть перед тулубом, рухаючи ними вгору-вниз
• Руками виконуйте рухи в сторони, ногами - стрибки вперед-назад з ноги на ногу, як під час ходьби

ВПРАВА «ВЕЛИКИЙ ДИРИЖЕР»:

• Увімкніть будь-яку класичну музику
• Встаньте у позицію, як диригент стоїть перед оркестрантами
• Підніміть руки на висоті плечей, при цьому одна рука має бути вищою за іншу
• Малюйте в повітрі вісімки, що лежать: ліва рука виписує вліво, права - вправо
• Після цього малюйте внутрішню дугу і повторіть усі вправи у протилежний бік

ВПРАВА «ПУТАНИЦЯ»:

• Права рука на голові, ліва – на животі. Поплескуйте собі по маківці і погладжуйте живіт по колу одночасно
• Погладжуйте лівою рукою живіт за годинниковою стрілкою, а правою рукою робити погладжування в області лівої ключиці в інший бік

ВПРАВА «МАЛЮНОК НОСОМ»:

• Уявіть на кінчику носа олівець
• Намалюйте у повітрі вісімки
• Коли ця вправа виходитиме, пишіть у повітрі імена та прізвища

ВПРАВА «ПЕРЕКАТ З ЛИМОНОМ»:

• Приготуйте лимон та стілець
• Ляжте на спину, стілець поставте за головою. Лимон затисніть між ступнею
• Підніміть ноги так, щоб можна було покласти лимон на стілець
• Опустіть ноги, потім підніміть і візьміть лимон зі стільця, повертаючись у вихідне положення

Порада: Молоді люди в добрій фізичної формиможуть класти лимон не стілець, але в підлогу за головою.

Важливо: Добре разом із цією вправою виконувати «берізку» та стійку на голові. Така гімнастика допоможе стимулювати мозковий кровообіг.

ВПРАВА «ДИХАННЯ ЙОГОВ»:

• Сядьте на стілець і розслабтеся, пряма спина. Покладіть вказівний та середній пальці правої руки на область перенісся
• Безіменним пальцем злегка закрийте ліву ніздрюі повільно вдихайте через праву ніздрю, рахуючи до 8
• Затримайте подих на 4 секунди. Потім натисніть великим пальцем і закрийте праву ніздрю, повільно видихаючи через ліву ніздрю, рахуючи до 8
• Затримайте дихання на 4 секунди, і знову зробіть вдих, рахуючи до 8, але тепер через ліву ніздрю

ВПРАВА «РАССЛАБЛЕННЯ І КОНЦЕНТРАЦІЯ»:

• Сядьте на підлогу по-турецьки і заплющити очі
• Зробіть кілька вдихів, спрямовуючи потік повітря глибоко вниз живота. Має працювати діафрагма
• Сконцентруйте увагу на своєму диханні. На вдиху вголос вимовляйте "ОМ", а на видиху - "АХ"

ВПРАВА ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ПАМ'ЯТІ:

• Заплющте очі і широко позіхніть
• Одночасно масажуйте напружені зони в області нижньої та верхньої щелепи
• Позіхання має бути довгим і звучним. Повторіть вправу 3-6 разів

ВПРАВА ДЛЯ РОЗВИТКУ ЛОГІКИ:

• Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, ступні на підлозі. Руки покладіть під голову та сплетіть пальці. Не розтискаючи руки, підніміться і одночасно поверніться, спираючись ліктем на підлогу
• Лівий лікоть – до правого коліна, правий лікоть – до лівого коліна. Повторіть цю вправу по 5 разів на кожну сторону

ВПРАВА ДЛЯ РОЗВИТКУ РОЗУМОВНОЇ ЗДАТНОСТІ(допомагає підвищити точність рухів):

• Знайдіть западинки на лобі, над бровами
• Злегка натискайте кінчиками пальців протягом однієї хвилини. Повторіть вправу 3-4 рази

Будьте здорові, і не забувайте ділитися корисною інформацією зі своїми знайомими та родичами. Адже, можливо, це допоможе їм продовжити життя, і прожити його щасливо та успішно!

Відео: 3 хвилини урок на все життя! Гармонізація правої та лівої півкулі мозку

Відео: Як розвинути мозок? Як стати набагато розумнішими за оточуючих?!

Мозок керує рухами м'язів – науковий факт. Не менш наукова та підтверджена експериментами і зворотна залежність: рухи м'язів навчають мозок. Так, маленьким дітям для правильного розвиткумозку необхідно рухатись. Саме тому вони можуть годинами повзати, ворушити пальчиками, намагатися встати, падати і знову намагатися… Навчити, наприклад, ходити чи жувати, пояснюючи словами, неможливо. Тіло має пробувати, а мозок навздогін за м'язами усвідомлює і знімає навичку. Таке тренування формує в мозку зв'язку, без яких людина в майбутньому не зможе успішно навчатися будь-чого.

4 вправи для мозку та тіла, або Як розвинути розумові здібності за допомогою спорту

Гімнастика Brain Gym (буквально – « мозкова гімнастика») була розроблена в Каліфорнії, щоб допомогти дітям і дорослим, які не здатні навчатися чогось. Сьогодні її широко використовують і дорослі, які вважають, що стали гірше справлятися з інтелектуальною роботою. Приємний бонус: роблячи вправи регулярно, ви покращите роботу не лише мозку, а й тіла. Чого можна досягти за допомогою цієї гімнастики? Поліпшити концентрацію, увагу та пам'ять. Повернути винахідливість. Навчитися говорити більш переконливо. Розвинути почуття рівноваги та координацію рухів. Творче підходити до роботи. Повторюємо тричі

Вправа 1 - Допомагає говорити переконливо. (Наприклад, коли треба виступити на засіданні). Покращує рівновагу.

Рецепти від забудькуватості: зміцнити пам'ять допоможуть дієта та гімнастика.Закрийте очі, широко позіхніть. При цьому кінчиками пальців почніть масаж напружених зон на верхній та нижній щелепі. Намагайтеся потягнути позіхання глибоко і звучно. Повторіть 3-6 разів.

Вправа 2 - сприяє творчому викладу думок письмово та усно. Воно активізує області мозку, що відповідають за мовлення, креативні здібності та спілкування. Також покращує координацію. Поставте руки на спинку стільця для опори. Відставте одну ногу назад. Корпусом подайтеся вперед, злегка згинаючи ногу, що стоїть попереду. Повністю перенесіть на неї вагу тіла, відриваючи п'яту позаду ноги, що стоїть від підлоги. Тепер плавно «хитніться» назад, переміщуючи всю вагу на задню ногу. Її п'ята опускається, а носок передньої ноги піднімається. Повторіть 3-6 разів, а потім змініть ноги.

Вправа 3- дозволяє ефективніше використовувати логічне мислення, вирішувати математичні завдання чи організовувати роботу колективу.Крім того, воно зміцнює черевний прес. Лежачи на підлозі, зігніть коліна та поставте ступні на підлогу. Руки під головою, сплетіть пальці. Не розтискаючи рук, підніміть і одночасно поверніть корпус, трохи спираючись одним ліктем на підлогу. Направляйте тіло по діагоналі: лівий лікоть до правого коліна, потім правий лікоть до лівого коліна. Повторюйте поперемінно по 3-6 разів на кожну сторону.

Вправа 4 - допомагає виступати зі сцени, брати участь у змаганнях, складати іспити. Підвищує точність рухів. Знайдіть западинки на лобі над очима, майже на половині відстані від брів до коріння волосся. Злегка натискайте кінчиками пальців обох рук протягом 30–60 секунд. Повторити 3-4 рази.

Вправа 5 - покращує координацію у просторі. Наприклад, якщо доводиться готувати їжу на чужій кухні або провести кілька днів у гостях, де вам все незвично та речі у незнайомих місцях. Також покращить рівновагу та координацію тіла. Візьміть аркуш паперу двома руками та помахайте ним. Зробіть це також стоячи, задіявши не тільки кисті, а й лікті та плечі.

Вправа 6 - дозволяє зібратися з думками, підвищує концентрацію, увагу та покращує пам'ять. Візьміть себе лівою рукою за праве плече, промацайте і розімніть м'язи. Поверніть у цей бік голову, погляньте через праве плече. Зробіть глибокий вдих, відводячи плечі назад. Повільно, не опускаючи і не піднімаючи підборіддя, поверніть голову до лівого плеча. Якщо можете, подивіться через нього. Поверніть голову в середину, опустіть підборіддя на груди, глибоко видихніть і розслабтеся всім тілом. Тепер виконайте все це в інший бік (правою рукою за ліве плече…). По 3 рази на кожну сторону.

Гімнастика мозку Деннісон

Гімнастика Мозку є простими і доставляють насолоду руху та вправи, які використовуються з учнями в Освітній Кінесіології (Освітній Кінестетиці) для поліпшення вчення на рівні роботи цілісного мозку. Ці вправи допомагають полегшити всі види вчення і, особливо, - у засвоєнні навчальних навичок. Вирішення проблеми неуспішності, як свідчать дослідження з Освітньої Кінесіології, полягає в тому, щоб використовувати роботу цілісного мозку у процесі вчення. Цього можна досягти за допомогою рухових процедур перенавчання мозку та вправ Гімнастики Мозку, які дають можливість задіяти учням ті ділянки мозку, які раніше не брали участь у навчанні.

Гімнастика для мозку дітей

Інтерпретація та адаптований варіантроботи докторів Пола І. Деннісона та Гейл Деннісон «Гімнастика мозку». Відкриття цих авторів засновані на розумінні взаємозв'язку фізичного розвитку, мовного становлення та навчальних досягнень особистості. Гімнастика мозку є простими і доставляють задоволення руху і вправи, вони допомагають учням будь-якого віку розкривати можливості, закладені нашому тілі. Декілька хвилин (5-7 хвилин) занять дають високу розумову енергію. Діти ненавидять читати, писати, навчатися та люблять цілими днями дивитися телевізор?За допомогою гімнастики мозку у них з'явиться енергія до навчання .

• активне слухання, тобто слухання, що включає внутрішній та зовнішній зворотний зв'язок
• розуміє читання, тобто. читання зосереджене, що вимагає сприйняття та переробки мовної інформації
• лист, правопис
• математика, тобто здатність працювати з багатовимірними та багатоспрямованими системами
• навички виконання домашніх завдань, тобто інтерпретація внутрішньої мови, образів, що належать до мислення
• творче мислення, тобто. здатність інтегрувати знання та думки інших людей у ​​власний досвід
• виконання контрольних робіт, тобто здатність випустити із себе творчість у відповідальний момент
• швидке читання, тобто здатність швидко переглядати і швидко читати
• навички самосвідомості. Образ "Я". Здатність зберегти самоспрямованість у будь-яких ситуаціях
• координація цілісного руху тіла для спорту та гри. Зв'язок мозку та тіла у прийнятті рішень щодо руху

Вправи гімнастики мозку дають можливість задіяти ті ділянки мозку, які раніше не брали участь у навчанні, та вирішити проблему неуспішності.

Вищим досягненням дорослого, працюючого за запропонованою методикою, було навчання цих вправ дитини, учня про те, щоб він самостійно, у потрібний момент, міг виконати набір відповідних вправ. Наприклад, під час виконання домашніх завдань чи контрольної роботи.

Гімнастика для головного мозку

Наш мозок не можна розтягнути, він не скорочується подібно до м'язів ніг при ходьбі. Однак чим більше людейвправляє свій мозок, тим більше нервових зв'язків створюється у ньому. Що активність мозку, то більше впадає туди крові, збагаченої киснем. Якщо людина мало залучає свій мозок до роботи, існуючі зв'язкислабшають, мозок отримує менше кисню, починає гірше працювати. Інтелектуальне здоров'я людини безпосередньо залежить від того, в якому стані знаходиться інформаційна нейронна мережа мозку. Саме вона відповідає за поєднання нервових клітин. Її можна вправляти. Кожне нове роздратування сприяє появі нових зв'язків - цей процес не має вікової залежності. Думкові процеси принесуть більший ефект, якщо залучити до роботи і праве, і ліва півкулі. Цьому допоможе комплекс вправ на координацію та цілеспрямоване розслаблення.

Вправляти здібності мозку можна, діючи у двох напрямках.

1. Тренування:

• вправи на координацію є своєрідним стимулом для спільної роботи лівої та правої півкуль головного мозку;
• вправи на рух перетворять мозок на працездатний орган;
• тренінги пам'яті піднімуть творчі здібності нового рівня.

2. Релаксація:

• для інтелектуального здоров'я просто необхідно настроїтись на позитивне сприйняття навколишнього світу;
• опір стресу та напрузі призведе до підвищення концентрації уваги;
• процес дихання, контрольований людиною, сприяє посиленню зосередженості.

Щоб це найскладніший пристрійдіяло без особливих проблем, клітини сірої речовини мозку витрачають чималу частку енергії. Їм потрібно близько 20% всього обсягу енергії, який організм отримує в процесі їди. Отже, те, що людина вживає для харчування, грає велику роль. Від продуктів харчування залежить працездатність головного мозку:

• при повноцінному харчуванніі тіло, і розумова структура отримують необхідні вітаміни мінеральні речовини, украй необхідні для безперервного обміну інформаційним матеріалом, що знаходиться в нервових клітинах;
• для повноцінного обміну необхідними речовинамиміж клітинами та іншими органами необхідно випивати близько 2 літрів рідини на день.

Активний рух допоможе уникнути стресових ситуацій та попередить застійні явища у думках. Тренування координаціївважається однією із своєрідних форм руху. Серед багатьох позитивних аспектів цих вправ виділяють цілеспрямоване підвищення працездатності головного мозку. Одночасна робота і правої, і лівої півкуль досягається за допомогою вправ, які містять рухи, пов'язані з перехрещуванням рук та ніг. Виконання цих вправ призводить до розслаблення уваги, яке, своєю чергою, допоможе досягти піку працездатності.

Троїцька гімнастика мозку

ГІМНАСТИКА МОЗКУ

УВАГА : кожна вправа робиться не більше 1 хвилини!

Вправа 1. КРОС КРОЛИ (перехресний крок).

Рухи імітують звичайне дитяче повзання. При цьому головний мозок включає, з'єднує та синхронізує роботу лівої та правої півкулі.

Інтеграція роботи обох півкуль:

• колосально збільшує поглинання енергії головним мозком, що особливо корисно всім, хто знижує вагу;
• підвищує активність людини та заражає енергією;
• посилює життєздатність.

Нахили та перехресні рухи:

• підтягують живіт, за рахунок включення прямих та косих м'язів живота;
• розслаблюють м'язи спини та полегшують болі при радикуліті.

І.П.Стоячи ноги на ширині плечей. Несемо плече до стегна, а не лікоть до коліна!

Голова трохи повертається по ходу руху.

Тіло начебто складається, а руки та ноги лише підставляються.

Рот не затискати. Губи вільні.Затиснута нижня частина обличчя - затиснуті всі інші м'язи тіла.

Можна робити стоячи, сидячи, лежачи – діставати ліктем коліна.

Можна просто марширувати або ходити контралатеральним кроком.

Швидкість- Для дітей не обмежена. Дорослим, щоб вони почули своє тіло, перший час робити повільно, відчувати, як плече йде до стегна, і включаються косі м'язи живота.

Людині, щоб ходити, включаючи мозок, можна марширувати. Якщо це робити регулярно і добре, то згодом підтягується фігура, змінюється спосіб життя, з'являється впевненість та сили, покращується апетит.

Мозок має звичку чути повільні рухи та повтори. Він закріплює мозкові схеми за рахунок повторів та зчитування цих повільних рухів.

Хочете перенавчити мозок, тобто. створити нові нервові зв'язки – робіть щодня, хоч не довго, хоч по хвилині, але щодня місяцями.

Робіть КРОС КРОЛИ або просто маршуйте коли:

- Відчуваєте занепад сил, млявість, нічого робити не хочеться;

- треба включитися в роботу;

- Треба відчути себе бадьорішим і живішим

Вправа 2КНОПКИ МОЗКУ

Два пальці однієї руки під ключицями – там дві ямочки.

Друга рука лежить на пупці.

М'яко масажує підключичні ямки.

Змінюємо руки.

Між 1 і 2 рубом під ключицями ямочки – там із двох боків від серця йдуть великі судини. Це потужна нейролімфатична зона.

Злегка масажуємо (М.б. хворобливі відчуття, ця зона затискається при стресі):

• покращується дихання;
• розслабляється вся область під ключицями;
• вирівнюється кров'яний тиск,
• покращується кровообіг ГМ і голова начебто звільняється;
• найкраще бачать очі, розширюється зона периферичного зору.

РобітьКНОПКИ МОЗКУ коли:

погано бачите чи з'явилася завіса перед очима;

за кермом а/м, коли перестали бачити бічний огляд

(Зупинитися біля узбіччя і зробити вправу + КК);

важко включитися до якоїсь роботи;

з'явилася втома або щось не ладнається.

Вправа 3КОВПАК ДЛЯ ДУМАННЯ

1. Беремо себе за вуха – за верхню частину вуха: великий палець ззаду, вказівний попереду. І м'яко масажуємо вуха, начебто трохи розтягуючи назад і вивертаючи. Масажуємо кілька разів зверху вниз кожну крапку на кромці вушної раковини.
2. Повертаємо голову вліводо краю. Беремо себе за вуха і масажуємо, дозволяючи своїй голові, дивлячись назад, йти далі і далі. Масажуємо кілька разів зверху вниз. Коли голова повернеться до краю – достатньо.
3. Повертаємо голову праворуч. І повторюємо дії пункту 2.

Масажуємо вуха:

• у голові з'являється ясність,
• можна швидко зібратися з думками;
• розтягується хребет;
• покращується робота більшості органів та систем.

РобітьКОВПАК для ДУМАННЯ коли:

- Голова відмовляється працювати;

- Треба швидко зібратися з думками;

- активізувати роботу головного мозку

Вправа 4. СОВА

Беремо правою рукою за ліве плече посередині.

Трохи повертаємо голову вліво.

Починаємо м'яти на видихустискаючи пальці і говоримо «УХ».

Очі розширити – дивитись як сова.

Голову трохи повертаємо з боку на бік.

Потім беремо лівою рукою за праве плече і робимо те саме.

Масажуємо плече і вухаємо, як сова:

• розслабляється плечовий пояс, йде напруга;
• на видиху розтискається діафрагма, знімається стрес;
• відбувається масаж внутрішніх органіві покращується лімфострум;
• покращується дихання;
• розтягується хребет та весь м'язовий апарат;
• тіло відгукується на дотик господаря – розслаблюється та заспокоюється.

Робіть СОВУ коли:

- хочете спокійно спілкуватися (допомагає розслабити плечовий пояс);

- потрібно швидко зняти стрес та відновити дихання.

Вправа 5 ЛІНІВІ ВОСЬМІРКИ

І.П.: Ноги на ширині плечей. Стопи паралельні, коліна у напрямку великого пальця ноги. Коліна злегка зігнуті. Тіло розслаблене.

Згинаємо одну руку в лікті і виставляємо вперед великий палець вгору, на якому фіксуємо погляд. Великий палець руки на середній лінії тіла. Подумки перед собою уявляємо коло, в якому малюємо знак нескінченності – ліниву вісімку, головне щоб вона була кругла.

1. Ліва рука вільно звисає вздовж тіла. Правою рукою спокійно і вільно малюємо: вгору по серединній лінії тіла, вліво - вниз-вправо до серединної лінії справи і по ній вгору до середини і в інший бік: вгору-вправо-вниз-ліво-сер.лінія вгору.

2. Змінюємо руки. І малюємо лівою рукою. Початок ліворуч.

3. Малюємо двома руками разом. Початок ліворуч.

Вісімки:

• включають всі 8 пар м'язів очей, м'язи живота та крижів.
• очі тягнуть хребет, посилюється зв'язок рука-око,
• включається м'язи пупково-крижового відділу;
• покращується циркуляція спинномозкової рідини та лімфоток;
• звільняється шийний відділхребта, розслабляються коліна;
• йдуть роботи внутрішніх органів.

Робіть ЛІНІВІ ВОСЬМІРКИ коли:

- погано бачите (підвищує еластичність та кровопостачання окорухових м'язів);

- Необхідно відновити цілісність роботи організму;

- Поліпшити координацію рухів.

Вправа 6 ГАКИ ДЕНІСОНА

У кр юках добре думати про якісь проблеми

1 частина: Ноги переплітаємо

Руки витягаємо вперед, долоні повертаємо назовні, складаємо долоні, пальці переплітаємо, потім руки вивертаємо до грудей.

Мова підняти і притиснути до неба.

Очі підняти вгору.

Стоїмо чи сидимо стільки скільки комфортно.

2 частина. Ноги розставити на ширину плечей, опустити руки вниз і зчепити човником на рівні низу живота. Очі опустити вниз. Мова до неба. Відчуваємо, як йдуть залишки напруги.

Поза Кр юки:

Кінезіологія- спосіб активації природних механізмів роботи мозку за допомогою певних фізичних вправ, здатних поєднувати рух та думку. Виявляється, певні фізичні рухиздатні проводити розвиток інтелекту людини.

Доведено, що кінезіологічні вправи покращують мозкову діяльність, підвищують стійкість уваги та психіки, допомагають відновити мовні функції та синхронізувати роботу півкуль. Мало того, вони бадьорять, тонізують, знімають втому та перемагають стрес!

Чому б не спробувати? Всього 15 хвилин на день здатні докорінно змінити твоє життя. Редакція «Так просто!»підібрала 8 найкращих вправ, які ти неодмінно полюбиш.

Гімнастика для мозку

1. Вправа «Святоша»
   Ця вправа - ідеальний спосіброзслабитися після роботи. У положенні сидячи (можна і стоячи, і лежачи) розташуй ноги паралельно, не схрещуй їх. Розташуй кисті біля грудей і з'єднай кінчики пальців попарно, ніби намагаєшся обхопити кулю долонями.

   Очі дивляться вниз, язик затиснутий між зубами. Знаходься в такому положенні кілька хвилин, поки не настане почуття достатності або до появи позіхання. Ця вправа знімає м'язова та психічна напруга, заспокоює та покращує роздільну роботу правої та лівої півкуль мозку.
   

2. Вправа «Енергетизатор»
   Така вправа допоможе розслабити м'язи. плечового поясата шиї, збільшити рівень кисню в крові та активізувати вестибулярний апарат. Ця нехитра вправа показана всім, хто працює сидячи, та ще й за комп'ютером! Поклади схрещені руки перед собою на стіл. Підборіддя притисніть до грудей.

   Відчуй, як розслабляються плечі та розтягується спина. Глибоко вдихни і закинь голову назад, прогинаючи спину та розкриваючи грудну клітину. На видиху повернися у вихідне положення. Якщо виконувати цю вправу регулярно, невдовзі ти відчуєш, що втома як рукою зняла.
   
   

3. Лобно-потилична корекція
   Ця вправа врятує під час тривоги, хвилювання, невпевненості чи навіть стресу! Одну долоню поклади на потилицю, а другу на лоб. Дихай рівно, глибоко, сконцентруйся. Тепер спокійно озвуч свою проблему. Можеш проговорити її, а можеш подумати. Якщо полювання позіхати, значить тіло позбавляється негативної напруги.

   Коли рука стосується чола, кров краще циркулює в лобових частках. Саме там відбувається усвідомлення, аналіз та пошук рішень тієї чи іншої проблеми. А на потилиці розташована зорова зона, яка сприймає образи, які зберігає наша пам'ять. Вправа завжди дає позитивний результат. Обов'язково спробуй!
   
   

4. Вправа «Слон»
   Воно активізує всю цілісну систему організму та концентрує увагу. "Слон" дозволить розширити межі можливостей твого мозку. Уперед! Вухо щільно притисни до плеча, витягни одну руку перед собою, наче хобот слона, і намалюй горизонтальну вісімку.

   Рух починай від центру зорового поля, і далі вгору проти годинникової стрілки. Під час виконання вправи стеж за кінчиками пальців. Поміняй руку. Виконуй вправу повільно та вдумливо, 4-5 разів для кожної руки.
   
   

5. «Вухо-ніс»
   Така вправа особливо подобається дітям. Виконання звичайної дії незвичною рукою активізує нові контактиміж клітинами мозку Лівою рукою візьмись за кінчик носа, а правою – за ліве вухо. Одночасно опусти руки, лясни в долоні і поміняй становище рук на протилежне. Повторіть таку дію кілька разів.
   
   
6. Дзеркальне малювання
   Для виконання цієї вправи тобі знадобиться аркуш паперу та два олівці. Починай малювати обома руками дзеркальні симетричні фігури, цифри чи літери. Ця вправа дозволяє чудово розслабити очі та руки. А синхронна діяльність лівої та правої півкуль помітно збільшує ефективність роботи всього мозку.
   
   
7. Вправа «Крюки»
   «Гаки» - найкраща вправа для зняття нервової напруги, вона допомагає зосередитися та швидко відновити психоемоційна рівновага. Сядь на стілець, схрестивши ноги і поклавши кісточку лівої ноги на праву. Скребти руки. Зап'ястя правої руки знаходиться на лівій зап'ясті. З'єднай пальці в замок таким чином, щоб великий палець правої руки опинився над лівим.

   Виверни руки «виворіт» перед грудьми, пальці спрямовані догори. Голова пряма, погляд спрямований нагору, язик притиснутий до піднебіння. Знаходься в такому положенні 3-5 хвилин до появи позіхання або почуття достатності.
   
   

Комплекс «Гімнастика мозку» було розроблено психологом Полом І. Деннісоном. Сьогодні цей метод успішно використовується у школах, спортивних секціях, психологічних консультаціях. Це комплекс нескладних вправ, кожне з яких допоможе школяреві впоратися з тим, що щодня заважає ефективно вчитися, вибудовувати стосунки з оточуючими, та й просто добре почуватися. Позитивні результатипомітні практично одразу і мають ефект накопичення. Що дає тренінг: оптимізація діяльності мозку гармонійний розвитокдвопівкульного мислення розвиток інтелектуальних і творчих здібностей поліпшення роботи довготривалої та короткочасної пам'яті розвиток здібностей до навчання та засвоєння інформації підвищення ефективності виконуваних дій під час роботи на комп'ютері. відновлення працездатності та продуктивності зняття стресу, нервової напруги, втоми формування абстрактного мислення

« Перехресні кроки». Для початку подумки проведемо лінію від чола до носа, підборіддя і нижче – вона поділяє тіло на праву та ліву половини. Рухи, що перетинають цю лінію, інтегрують роботу півкуль мозку. Тому «Перехресні кроки» сприяють розвитку координації та орієнтації у просторі, роблять успішнішими набуття навичок читання, письма, слухання, засвоєння нової інформації. А ще знімають біль у попереку та підтягують м'язи живота. 1.Локтем лівої руки тягнемося до коліна правої ноги. Легко торкаючись, з'єднуємо лікоть та коліно. 2. Цей же рух повторюємо правою рукою і лівою ногою. Виконувати стоячи чи сидячи. 3.З'єднуємо ліву ногу та праву руку за спиною та навпаки. Повторити 4-8 разів. «Перехресні кроки» бажано робити в повільному темпіі відчувати, як працюють м'язи живота. Якщо цього відчуття немає, простежте, чи не низько опускається лікоть, чи не надто високо піднімається коліно, чи немає зайвого нахилу в попереку.

«Хай живе творчість!» Ці вправи допоможуть зняти втому очей, напругу шиї, біль у спині після роботи за комп'ютером. Особливо вони рекомендуються «очкарикам», оскільки покращують роботу очних м'язів, зміцнюють зв'язок «рука-очей». І, мабуть, найголовніше – стимулюють бажання фантазувати та активно творити. Уявіть перед собою на рівні очей вісімку, що лежить на боці. Її центр проходить на рівні перенісся. Витягніть руку, трохи зігнуту в лікті. Стисніть пальці в кулак, великий палець підніміть нагору. Ведіть рукою в повітрі від центру вліво-вгору проти годинникової стрілки, по колу вниз та знову в центр. Продовжуйте малювати вправо-вгору, повертаючись у вихідну точку. Рух має бути плавним та безперервним. За великим пальцем стежте очима, голова залишається нерухомою. Повторити тричі кожною рукою. З'єднайте руки до замку. Знову малюємо ліниву вісімку і стежимо поглядом за пальцями. Повторити тричі.

"Подвійні малюнки" Вихідна поза - обидві руки вільно випрямлені перед собою. Уявіть, що в руках по олівцю, а перед вами – полотно. Одночасно двома руками від центру починайте малювати на уявному полотні дзеркальні зображення. Сюжет не має значення, але малюнки повинні розташовуватися у верхній та нижній частинах полотна. Тіло розслаблене, дихання у природному темпі, рухи рук вільні. Варіанти: малюємо крейдою чи маркерами на дошці, пастеллю на папері, прикріпленому лише на рівні очей. Вправи рекомендують робити без окулярів, щоб вони не обмежували поле зору.

«За п'ятіркою – на слоні» Ці вправи допомагають легко навчатися і частіше отримувати хороші позначки. Адже від них помітно підвищуються увага та зібраність, та й навчальний матеріал запам'ятовується швидше. "Слон" Встаньте зручно, ноги на ширині плечей, коліна розслаблені. Праву руку підніміть та опустіть на неї голову. Плечо має бути притиснуте до вуха так щільно, що якщо покласти між ними аркуш паперу, то він утримається. Погляд – на пальці витягнутої руки. Малюємо ліниву вісімку всім тілом. Для цього трохи присідаємо, починаємо хвилеподібний рухвід колін через стегна та вище в корпус. Поруч із цим гудимо «у-у-у». Уявним кінчиком "пензлика" є ваша рука. Очі стежать за рухом руки та проектують вісімку на відстань. Повторюємо ці ж рухи іншою рукою. Вправа поєднує всі канали сприйняття: аудіальний, візуальний, кінестетичний. Воно також стимулює внутрішню мову та творче мислення. Як наслідок, покращуються навички читання, слухання, письма, мови, підвищується увага, покращується пам'ять. Виконуючи рухи, важливо домогтися, щоб працювало все тіло.

«Сова» Права рука захоплює лівий надостний м'яз (між шиєю та плечем). Долоня має бути м'якою, як би «приклеєною» до м'яза. Стискайте м'яз і повільно повертайте голову зліва направо. Доходячи до крайньої зручної точки, починаємо рух у зворотний бік. При цьому губи складені трубочкою і на видиху вимовляють "ух". Шия злегка витягується, підборіддя рухається вперед, а очі при кожному «вуханні» округляються, як у сови. Зазвичай однією поворот голови доводиться 5 звуків. Усі рухи виконуються синхронно! Виконайте вправу не менше 3 разів. Поміняйте руки і повторіть, розслаблюючи правий м'яз. Вправа знімає напругу в районі шиї, покращує приплив крові до головного мозку. Воно сприяє розвитку таких навчальних навичок, як слухання та математичні обчислення. Завдяки «вуханню» знімаються щелепні затискачі, що робить мова більш зв'язковим. Ця вправа особливо корисна після тривалого листа, роботи з комп'ютером.

Вправа «Енергетизатор», вона підвищує концентрацію уваги, зосередженість, покращує сприйняття нової інформації та творчі здібності. Рухи також підживлюють енергією для швидкого виконаннянавчальних завдань, прийняття правильних рішень. Вони сприяють покращенню координації рухів, знімають стрес статичної пози, якщо діти годинами сидять за партою чи комп'ютером. Сядьте за стіл і покладіть руки так, щоб пальці були спрямовані назустріч один одному і трохи вперед. Опустіть голову чолом на стіл. Поза має бути максимально зручною. На вдиху починайте піднімати лоб, голову, шию і верхню частину спини, ніби штовхаючи носом м'яч вгору. Межа підйому – закінчення вдиху чи напруга у спині. Груди та плечі повинні бути розгорнуті та розслаблені. Піднявши голову, зробіть кілька плавних кругових рухів головою від плеча до плеча. Опускайте голову у тій самій послідовності: лоб, голова, шия, спина. Повторіть рухи 3 рази. Під час їх виконання важливо синхронізувати роботу тіла та дихання. Інший варіант вправи – виконуємо рухи лежачи на животі на м'якій поверхні. Послідовність залишається незмінною. Стегна та нижня частина спини розслаблені та нерухомі.

"Візьмемося за вуха, друзі!" Позитивні точки Можна виконувати стоячи та сидячи. Покладіть середній та вказівний пальціобох рук на точки, що знаходяться на лобі посередині між лінією брів та волосся. Вертикальна вісь крапок – посередині зіниці. Потримайте пальці на цих точках до появи під ними тепла або пульсації. При цьому можна подавати позитивне вирішення проблемної ситуації. Вправа допомагає школярам уникнути ситуації "Вчив, знаю відповідь, але ніяк не можу згадати". З його допомогою діти активніше засвоюють нову інформацію, покращується пам'ять. Крім того, воно допомагає впоратися зі стресом, швидше знайти вихід із проблемної ситуації, послабити емоційне напруження. Вправа особливо актуальна перед написанням контрольних робіт, публічними виступами та під час іспитів.

"Думаючий ковпак" Можна виконувати стоячи і сидячи. Тримайте голову прямо, не напружуючи шию та підборіддя. Візьміться руками за вуха таким чином, щоб великий палець опинився з тильного боку вуха, а решта пальців – спереду. Масажуйте вуха зверху вниз, трохи розвертаючи їх у бік потилиці. Дійшовши до мочки, м'яко помасажуйте її. Повторіть вправу 4 рази. Ці рухи загострюють слух, допомагають роботі короткочасної пам'яті, підвищують розумові та фізичні здібності. До речі, вони чудово покращують рівновагу. На думку психологів, «ковпак, що думає» буде корисний школярам перед початком уроків, оскільки допоможе швидко сконцентрувати увагу. Вправа також дуже доречна перед публічними виступами і для зосередження під час роботи з комп'ютером.

Зарядися енергією «Заземлювач». Воно знадобиться з початком навчального року, щоб максимально сконцентрувати енергію на виконанні роботи. Рухи знімають напругу поперекових м'язів, покращують зір, нормалізують дихання. Це сприяє підвищенню концентрації уваги, актуалізує короткочасну пам'ять, розвиває математичні навички, логіку. Підведіть, розставивши ноги на ширині плечей, руки на поясі. Права стопа розгорнута носком праворуч, ліва – вперед, руки на поясі. М'яко зігніть праве коліно, спираючись усім тілом на стопу. Спину тримайте прямо та рівномірно опускайте корпус вниз. Зробіть випад у бік опорної правої ноги. Голову теж поверніть праворуч. Вага тіла залишається центром. При цьому корпус не повинен повертатися та зміщуватись у бік опорної ноги. Стопи від землі не відривати! При правильному виконанні рухів ви напружуєте поперек і відчуваєте натяг внутрішнього м'яза стегна витягнутої ноги. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою. Зробіть вправу 3 рази, потім поміняйте опорну ногуі повторіть.

«Тягнемо-потягнемо» Пропоновані рухи допоможуть дітям і дорослим швидко налаштуватися на виконання важливої ​​роботи. Встаньте чи сядьте, випрямивши спину, і витягніть перед собою руки. Підніміть праву руку вгору. Лівою рукою рухайте праву у різних напрямках: наближаючи до голови, від голови, намагаючись опустити руку вниз, відвести її за спину. При цьому витягнута права рука чинить легкий опір лівої. Рух у кожному напрямі робимо по чотири рази і обов'язково на довгому видиху. Видих допоможе вам відчути розслаблення м'язів руки. Поверніться у вихідне положення та витягніть руки перед собою. При правильному виконанні вправи права рука за відчуттям здається довшою за ліву! Повторіть вправу, змінивши руки. Після цього витягніть їх перед собою та відчуйте повну розслабленість плечового пояса. Корисно також активно повертати чи потрясти плечима.

Дані вправи нормалізують дихання, знімають напругу у верхній частині грудної клітки, руках, за рахунок чого покращується велика та дрібна моторика. Це призводить до точності у маніпулюванні інструментами, покращує почерк. Наші потяги також сприяють концентрації уваги. Вони допомагають зробити промову виразнішою, чіткіше викладати свої думки у розмові і папері. Тому фахівці рекомендують особливо активно використовувати такі вправи під час підготовки до контрольних та інших творчим роботам, зокрема, до твору та викладу, а також перед складанням усних та письмових іспитів. «Вісімка» на удачу Регулярні вправи «Алфавітна вісімка» допомагають стати уважнішими, швидше вирішувати математичні завдання, запам'ятовувати іноземні слова, читати і, що важливо, грамотніше писати. Такі успіхи у школярів будь-якого віку спостерігаються завдяки ефективного зняттястресу. На думку фахівців, дані руху дуже актуальні для учнів випускних класів. здаванням ЄДІ. Для активізації пам'яті щодо іноземної мови психологи радять писати в колі букви досліджуваного алфавіту. Відтворення цифр у вісімці, як вважають фахівці, допомагає інтегрувати роботу півкуль мозку для вирішення складних математичних завдань. Батькам варто також знати, що корисно робити вправи разом дітьми, оскільки така спільна діяльність покращує взаєморозуміння та психологічний клімат у сім'ї.

Прийміть зручну позу. Намалюйте перед собою у повітрі «ліниву» вісімку. Через її центр проведіть зверху вниз вертикальну лінію, розділивши тим самим вісімку на два кола. Праворуч або ліворуч від вертикального перерізу впишіть букву в коло, використовуючи її лінію. Таким чином, лінія кола стає частиною літери. Ви самі вирішуєте, де алфавітної вісімки ця літера виглядає більш доречно. Вписавши одну літеру, знову кресліть вісімку та розділяєте її вертикальною лінією. Вправа з однією літерою виконується кожною рукою тричі і тричі двома руками одночасно. Щоб максимально швидко розслабитися або налаштуватись на майбутню роботу, рекомендується заповнювати кола вісімки актуальними для вас фразами, використовуючи вказаний вище спосіб написання.

"Зняти стрес легко!" Хороша успішність передбачає активне освоєння нової інформації. Але, наприклад, коли школяр потрапляє у незнайому ситуацію, або над ним висить загроза контрольної роботи, або коли батьки несхвально косять через отриману трійку, то м'язи дитини скорочуються. Це нормальний фізіологічний рефлекс у відповідь на небезпеку та стрес. Однак при цьому сигнал не доходить до передніх відділів мозку, що відповідають за розуміння, моторний контроль, раціональна поведінка, настільки необхідні для навчальної діяльностіта при комунікаціях. Розтягуючі рухи знімають стрес і розслаблюють м'язи, допомагаючи учневі заспокоїтися, прийти до робочого стану. Тому такі вправи сприяють посиленню різних навчальних навичок – слухання, читання, творчого листа, що розуміє, висловлювання думок за допомогою мови. А також вони дозволяють звільнитися від напруги, трохи менше сутулитися і бути пластичним.

«Помпа» При правильному виконанні вправи вага тіла завжди припадає на ногу, що стоїть попереду. Це легко перевірити. Якщо можете відірвати другу ногу від землі – отже, вага розподілена правильно. Встаньте, виставивши ліву ногу вперед із опорою на всю стопу, права нога – ззаду, на носінні. Вага тіла на лівій нозі. Корпус вертикальний. У разі труднощі в цьому положенні обіпріться на стілець або стіну руками. Починайте присідати на виставленій вперед нозі, при цьому права, відставлена ​​назад, опускається зі шкарпетки на всю стопу. Вага залишається на лівій нозі. Відчуйте натяг литкового м'язаправої ноги. Поміняйте положення ніг та повторіть вправу. Пропоновані рухи також покращують соціальну поведінку, допомагають довести до кінця справу, збільшують час зосередження та уваги, активізують мовні здібності.

Вправа «Рокер» знімає напругу після тривалого сидіння за партою, комп'ютером чи кермом автомобіля, додає енергії, допомагає досягати спортивних успіхівсприяє творчому мисленню. Крім того, воно сприяє розвитку розуміючого читання, покращує навички емоційного читання та переказу. Вправа виконується на м'якій поверхні. Підійде, наприклад, гімнастичний килимок. Сядьте на підлогу, попередньо не забувши розстелити спеціальний килимок і зігніть коліна. Обхопіть коліна руками, відкиньтеся назад і, округливши спину, похитайтеся назад і вперед, з боку на бік. Амплітуда рухів невелика, вона регулюється появою напруги. Поверніться у вихідне положення. Відкиньтеся назад, спираючись на лікті та кисті. Вам має бути зручно підтримувати тіло у похилому положенні. Підніміть ноги, зігнуті в колінах, плавно починайте описувати колінами «вісімки». Якщо виконання рухів скрутне, то для початку досить просто робити кругові обертання ногами. Пропонуємо інший варіант вправи "Рокер". Сидячи в кріслі, спираючись на підлокітники, підніміть ноги, зігніть у колінах і робіть ними кругові рухи.

Під час створення презентації використано матеріали автора статті Ольги Олексіївни Ципленкової, психолога. Веде навчальні групи у Центрі розвитку міжособистісних комунікацій на курсі підвищення кваліфікації за програмою Тілесно-орієнтованіметоди зняття навчального та робочого стресу". Працює як індивідуальний психотерапевт. Публікації: Цикл статей «Гімнастика мозку» в журналі «Здоров'я школяра» за 2009 р.

Дуже корисну статтю:

Сенсорна інтеграція та гімнастика мозку

Сенсорна інтеграціязаймається, як можна здогадатися, проблемами, пов'язаними з інтерпретацією мозком сигналів від усієї нервової системи тіла. Прикладом того, що у мозку бувають проблеми з інтерпретацією сенсорного введення, може послужити звикання до нових окулярів або лінз. Хто хоч раз зазнав від такої дещиці втоми чи навіть головного болю, має уявлення.

Сенсорна інтеграція може зацікавити людей, яким знайома нестерпність деяких тканин, текстур їжі, звуків, таких впливів як їзда, гойдання на гойдалках. Або яким, навпаки, добре знайомий стан, коли треба потерти обличчя, щоб прокинутися чи розрядитися через стрибки чи стійку на голові, щоб дати собі можливість сконцентруватися. Або яким краще думається у ванні. Або яким для того, щоб заснути, необхідно накритися важкою ковдрою.

Основна ідея полягає в тому, що мозку для комфорту потрібен певний рівень відповіді від рецепторів зорових, слухових, вестибулярних, тактильних у шкірі та пропріоцептивних у глибині. Одна і та сама людина може любити яскраві фарби, але не виносити гучних звуків. При тому любити шкарпетки грубої в'язки та важкі черевики, але не виносити светрів і
прикрас. Тобто. цій людині для комфортного стану потрібні досить вузькі вимоги. Розуміння такого впливу сенсорної відповіді на самопочуття може допомогти людині у двох напрямках: навчити створювати собі комфортні умови у найближчому майбутньому та спробувати поступово зняти проблему регулярними вправами. Корекція можлива. Ми по собі знаємо, що не відразу, але згодом навчилися ходити, говорити і навіть пити гарячий чай. Деякі регулярно звикають до нових окулярів. Отже, за потреби, ми можемо адаптуватися багато до чого.

Дитина поступово вчиться інтерпретувати сенсорні відгуки та адаптуватися на нових та нових, більш досконалих рівнях. Так, малюк спочатку чує розрізнений набір звуків. Потім, разом із почуттям ритму приходить короткочасна пам'ять та можливість організувати звуки у послідовність. Він вчиться сприймати кілька звуків одночасно і розпізнавати, звідки виходить кожен. Вчиться видавати їх сам, чути, що вийшло і підлаштовуватися. І ось уже він може говорити і ритмічно стукати у барабан. Найчастіше відбувається саме, і тоді сенсорна інтеграція лише допомагає і прискорює. Іноді ж за різних причиндитина може не навчитися чи навчитися неправильно, тоді інтеграція допомагає батькам зрозуміти суть проблем, дає прийоми полегшення життя поточний час і прийоми корекції.

Батьки дитини можуть не знати, чому вона зараз почувається "не у своїй тарілці". Дорослі можуть не усвідомлювати причин розсіяності, дратівливості та мігрені. Вони можуть просто знати прийоми приведення до тями: душ, ванна, глибокий масаж або пересування важких речей, певні запахи або музика, - по суті прийоми збільшення-зменшення сенсорних впливів.

Нині проблема сенсорної інтеграції в дітей віком стоїть особливо гостро. Ми часто, самі того не помічаючи, викликаємо у
дітей сенсорні навантаження зору-слуху та сенсорний голод решти. Прикладами можуть бути телевізор і комп'ютер. Можливо, матеріали [про сенсорну інтеграцію] допоможуть вам розібратися і підібрати кілька нових методів.

МЕТОДИКА "ГІМНАСТИКА МОЗКУ" (Захарова Р. А.. Чупаха І. В.)

Інтерпретація та адаптований варіант роботи докторів Пола І.Деннісона та Гейл Деннісон “Гімнастика мозку”.

Гімнастика мозку є простими і доставляючи задоволення руху і вправи, вони допомагають
учням будь-якого віку розкривати можливості, закладені нашому тілі. Декілька хвилин (5-7 хвилин) занять дають високу розумову енергію.

1. Рухи, що перетинають середню лініютіла.

Ці вправи допомагають використовувати обидві півкулі гармонійно і робити їхню “перехресну” роботу краще.

1.1. Вправа “Перехресні кроки та стрибки” (можна під музику чи співи).

Стрибайте так, щоб у такт руху правої ноги рухалася ліва рука. А тепер - ліва ногата права рука. Стрибайте вперед. У сторони назад. Очима рухайте у всіх напрямках. Під час ходьби торкніться лівою рукою правого коліна, а тепер правою рукою лівого коліна.

1.2. Вправа "Ліниві вісімки".

Візьміть праву руку олівець і накресліть на папері вісімку (знак нескінченності), тепер — лівою. А тепер правою та лівою одночасно. А тепер накресліть вісімки у повітрі, по черзі кожною рукою та обома одночасно.

1.3. Вправа "Подвійний малюнок".

Візьміть у кожну руку олівець чи ручку. Зобразіть на аркуші паперу будь-що, рухаючи обома руками одночасно:
- Назустріч один одному;
- вгору
- вниз, тобто лівою рукою вгору, правою рукою - вниз, і навпаки;
- Розводячи в різні боки.

1.4. Вправа "Алфавіт вісімками".

Випишіть літери в ліниву вісімку, розміщуючи їх так:
- симетричні, тобто однакові, праворуч і ліворуч у центр вісімки, наприклад: х, ф.
- асиметричні, із закругленням вліво, у ліву частину вісімки, наприклад: а, е.
- асиметричні, із закругленням праворуч, праву частинувісімки, наприклад: р, т.

Правильне розташування:
1.5. Вправа "Слон".
Зігніть коліна, притисніть голову до плеча і витягніть руку вперед (ту, якою пишете). Малюйте ліниву вісімку в
повітрі, одночасно витягуйте верхню частину. тулуба слідом за рукою, рухаючи ребрами. Дивіться далі своїх пальців. Повторіть те саме з іншою рукою.

1.6. Вправа "Обертання шиї".
Дихайте глибоко, розслабте плечі, опустіть голову прямо вниз. Повільно обертайте головою з боку на бік, зовсім розслабляючись при видиху. Робіть невеликі кругові рухи підборіддям. Після цих рухів голос у
читанні та говоренні звучатиме сильніше.

1.7. Вправа "Рокер" розслаблює боки після тривалого сидіння.
Сядьте на підлогу, на килимок. Відкиньтесь назад на руки, масажуйте боки і сідниці, роблячи при цьому рухи колами, що розгойдують, назад і вперед до тих пір, поки напруга не зникне.

1.8. Вправа “ Черевне дихання”, виконується перед обідом для того, щоб розслабитися та краще переварити їжу.
Покладіть руку на черевну ділянку. Видихніть все повітря короткими маленькими цівками, наче прагнете втримати пушинку на льоту. Зробіть повільний глибокий вдих, ніжно, подібно до кулі. Ваша рука м'яко опускається при видиху та піднімається при вдиху. Повторіть видих, і при цьому прогніть спину, щоб при вдиху повітря проникло глибше в легені.

1.9. Вправа "Перехресний крок сидячи". Сядьте на килимок. Уявіть собі, що ви їдете велосипедом і торкаєтеся при цьому ліктями протилежних колін. Підніміть праве коліно, торкніться лівим ліктем. Ліве коліно – правий лікоть.

1.10. Вправа “Енергізатор” допомагає розслабитись. Сядьте за стіл. Руки на столі, долонями вниз. Покладіть голову між руками. Видих. Вдих спокійний та глибокий. Легко піднімайте голову, починаючи з чола, потім шию, потім верхню частину тіла; нижня частина тіла та шия розслаблені. Видих, опустіть підборіддя на груди. Опустіть голову так, щоб подовжити задні м'язи тіла. Розслабтеся та дихайте глибоко.

Я зупинюся на кількох вправах Гімнастики Мозку, що обговорюються в цій книзі, і розповім про їх роль у
підтримці рівноваги системи «інтелект-тіло» у процесі навчання.

Підготовча процедура, яку ми називаємо «Ритмування», означає набуття позитивності. Активності, Ясності та Енергетичності свідомості та тіла у процесі навчання. Це послідовність вправ для підготовки до
навчання, що зазвичай робиться на початку навчального дня, після зміни та перерви на обід для ефективної підготовки до сприйняття навчального матеріалу. Я роблю ці вправи перед будь-якою діяльністю, коли хочу бути повністю залученою до її процесу. Ритмування включає пиття води для енергетичного вчення, «Кнопки Мозку», «Перехресні кроки» та «Крюки».

КНОПКИ МОЗКУ
Для того щоб виконати цю вправу, необхідно покласти одну руку на пупок, а іншою рукою стимулювати крапки під ключицями між ребрами. Рука на пупці дозволяє зосередити увагу центрі тяжкості тіла. Тут розташовані м'язи, які відіграють важливу роль у підтримці рівноваги тіла. Вправа приводить у готовність вестибулярний апарат, який активує мозок, готуючи його до сприйняття сенсорної інформації. Якщо у людини мало рухливі очі(при зоровому гальмуванні), то вестибулярна активізація змусить очі рухатися так, щоб мозок міг сприймати
зорову інформацію ззовні.

Інша рука легко масажує поглиблення між першими та другим ребрами в зоні під ключицями, зліва та праворуч від грудини. Це стимулює приплив крові через сонні артерії до мозку. Сонні артерії – одні з перших артерій, що відходять від серця. Їхнє завдання - нести свіжу, збагачену киснем кров у мозок. Кнопки Мозку знаходяться якраз над місцем, де розгалужуються дві сонні артерії. При масуванні цих точок активуються барорецептори (рецептори тиску). Нервові клітини барорецепторів можуть сприймати зміни кров'яного тискуі за допомогою рефлексу каро-тидного синуса підтримувати нормальний тиск крові, що надходить у мозок.

Я вперше відчула цінність «Кнопок Мозку», коли викладала на вечірніх курсах у Гавайському Університеті після робочого дня у початковій школі. 25-хвилинна поїздка машиною додому після вечірніх занять була для мене просто жахом. Іноді я майже засинала прямо за кермом. Мої учні в школі робили «Кнопки Мозку» як частину ритмування перед початком занять, і я згадала, як вправа справді змушувала їх прокинутися та налаштуватися на навчання навіть після довгого навчального дня. Тож я зупинилася і зробила «Кнопки Мозку». Туман у моїй голові розвіявся, і розум залишався ясним до кінця поїздки. Чимало з учнів говорили, що це вправа дозволяє їм добре зосереджувати
увагу під час виконання контрольних завдань.

Перехресні кроки

Перехресні кроки – це перехресно-латеральна ходьба на місці. Коли торкаєтеся правим ліктем лівого коліна, та був лівим ліктем - правого коліна, то активуються одночасно великі зони обох півкуль мозку. Перехресні кроки – усвідомлена ходьба, що сприяє збалансованій активізації нервів мозолистого тіла. Якщо виконувати вправу регулярно, в мозолистому тілі утворюється і мієлінізується більша кількість нервових шляхів, що зв'язують обидві півкулі швидше і більш інтегровано, уможливлюючи причинно-обумовлений рівень мислення. Перехресні кроки мають виконуватися дуже повільно. Коли вправа робиться в повільному темпі,
воно залучає і тонку моторну координацію і вимагає свідомої активізації вестибулярного апарату і лобових часток мозку. Що більше задіяні дрібні м'язи тіла, то більше передні частки мозку працюють
у зв'язку з базальним ганглієм лімбічної системи та мозочком.

Цей простий рух є ефективним для активізації повноцінного функціонування мозку та поширення активності на передні частки. Коли в мене не йде робота, як, наприклад, при написанні книги, я роблю Перехресні кроки або вирушаю на прогулянку, і думки знову йдуть потоком. Роберт Датсман (Robert Dutsman), директор нейропсихологічних
досліджень у медичному Центрі «Проблем ветеранів» у Солт-Лейк-Сіті у штаті Юта, виявив, що ходьба сприяє покращенню розумових здібностей у чоловіків та жінок віком від 30 до 60 років. Спочатку він провів тестування на виявлення їх розумових та фізичних особливостей щодо мало рухомих чоловіків та жінок віком 50-60 років. Потім він запропонував їм 4-місячну програму швидкої ходьби. Наприкінці четвертого місяця їх показники з тих самих тестів підскочили на 10%.

Перехресні кроки чудово активізують повноцінну роботу системи «інтелект-тіло» перед початком фізичних занять спортом чи танцями. У посібниках з Гімнастики Мозку можна знайти безліч варіацій цієї вправи.

Для виконання вправи «Крюки» спочатку схрестіть кісточки, як вам це зручно. Потім схрестіть руки, з'єднайте пальці рук у замок і виверніть їх. Для цього витягніть руки вперед, тильними сторонами долонь одна до одної та великими пальцями вниз. Тепер перенесіть одну руку через іншу, з'єднайте долоні та візьміть пальці у замок. Потім опустіть руки вниз і виверніть їх на рівні грудей так, щоб лікті були спрямовані вниз. Цей складний перехресний рух надає мозок той самий інтегруючий ефект, як і Перехресні кроки. Воно призводить до свідомої і збалансованої активізації моторних і сенсорних центрів кожної півкулі мозку.

У цьому положенні притисніть язик до твердого неба за верхніми зубами. Ця дія збуджує середній мозок, який знаходиться прямо на твердому небі, а також допомагає позбутися напруги в мові викликаного незбалансованою позою. 1 поза «Крюків» сприяє об'єднанню емоції лімбічної системи з процесами мислення в лобових частках мозку, призводячи до інтегрованого стану, що допомагає найбільш ефективному вченню та реагуванню на те, що відбувається.

Коли я працювала консультантом у школі, я ввела правило «двохвилинку». Якщо до мене приводили учнів (від 5 до 15 років), які погано поводилися в класі або побилися на ігровому майданчику, вони мали сидіти в позі Крюків протягом 2 хвилин, перш ніж ми починали розмовляти. Правило сприяло свідомому переключенню уваги, активізації моторної кори великих півкуль за рахунок зниження збудження в центрах виживання в рептильному мозку та зниження, таким чином, вироблення адреналіну, "Через дві хвилини вони були в змозі краще зрозуміти точку зору
іншого та свою власну. Зазвичай жоден із цих учнів не мав наміру «потрапити в неприємну ситуацію», і вони були вдячні за інструмент, який вони в будь-який час могли використовувати самостійно для контролю своєї поведінки.

Я дуже часто використовую «Крюки». Вчителі також часто звертаються до них, коли відчувають стрес, хочуть заспокоїтися або переключити увагу учнів після зміни чи сніданку.

Запрошую вас провести досвід. Сконцентруйтеся на стресовому або виключно складної ситуаціїу вашому житті. Зверніть увагу на те місце в тілі або ті м'язи, в яких ви відчуваєте напругу, зміни в диханні і будь-які інші особливі реакції. Потім зробіть «гаки» стоячи, сидячи або лежачи протягом двох-п'яти хвилин. Після закінчення цього часу зверніть увагу на різницю у напруженості м'язів, диханні та ставленні до ситуації. Ситуація не змінилася, проте ваші свідомість і тіло пристосувалися до неї і тепер можуть впоратися з нею більш ефективно.

«ЛІНІВІ ВОСЬМІРКИ» ДЛЯ ЛИСТА

Ледачі вісімки для письма це письмова вправаспеціально розроблене для покращення письмової комунікації.

«Ліниві вісімки» для листа чудово допомагають встановити необхідний ритм для покращення координації «руки-очі». Щоб зробити цю вправу, треба намалювати символ «нескінченності» (вісімка «на боці») на дошці чи папері
безперервним рухом. Починайте від центру, потім рухайтеся проти годинникової стрілки: вгору, вліво та назад до центру; потім за годинниковою стрілкою: вгору, праворуч і назад через низ до центральної точки. Кожною рукою малюється п'ять чи більше «вісімок», а потім п'ять або більше обома руками разом. Найкраще малювати вісімки крупно (але в межах поля зору), щоб стимулювати великі м'язи, і на будь-якій поверхні, щоб стимулювати тактильну чутливість. Ця дія сприяє розслабленню м'язів кистей, передпліч і плечей, а також полегшує процес стеження очима.

Ви можете відчути інтеграцію, яку дає ця вправа, думаючи про щось, що вам треба повідомити письмово. Зверніть увагу на внутрішні відчуття. Як сильно ви стискаєте ручку, коли починаєте писати? Чи зрозумілі вам ваші думки? Напишіть кілька пропозицій і зауважте, чи вільно течуть ваші думки, чи вам важко передати те, що хочете сказати. Тепер намалюйте горизонтальну вісімку на весь розмір листа (формат А4, 20x30 см) як описано вище. Після цього знову напишіть кілька пропозицій, звертаючи увагу на те, як сильно ви стискаєте ручку, наскільки зрозумілі ваші думки і чи легко вдається передати вам те, що ви хочете.

«Ліниві вісімки» дуже допомагають у періоди творчого застою. Учням можуть допомогти під час виконання контрольних робіт. Якщо вони починають відчувати стрес і бачать, що їхнє мислення стало гомолатеральним.
півкулі.), вони просто малюють кілька «лінивих вісімок» пальцями на парті і знову знаходять перехресно-латеральну інтеграцію. У такому стані знайти рішення набагато легше.

ЛІНІВІ ВОСЬМІРКИ ДЛЯ ОЧ

«Ліниві вісімки для очей» схожі на «Ліниві вісімки для письма», за винятком того, що при їх виконанні увага фокусується на рухах очей і системі координації «руки-очі», і «очі-руки». Ці «Ліниві вісімки» полягають у стеженні очима за великим пальцем, що рухається, що описує «8-ку» (як знак нескінченності) в горизонтальному полі бачення. Щоб зробити це, виставте руку вперед, підніміть великий палець на рівні перенісся в передньому зоровому полі, приблизно на відстані ліктя і почніть рух формою «Вісімки». Рухи мають бути повільними та усвідомленими для досягнення максимальної м'язової концентрації. Тримайте голову прямо та спокійно. Слідкуйте за рухом великого пальця тільки очима. Великий палець починає
рух від центру зорового поля і йде вгору по краю поля бачення, далі слідує проти годинникової стрілки вниз і повертається в центр. Потім аналогічно за годинниковою стрілкою праворуч і вгору, і назад в центр. Рух необхідно повторити щонайменше по три рази кожною рукою, плавними та безперервними рухами. Після цього зчепить руки в замок: великі пальціспрямовані вгору та утворюють перехрестя («X»).
Зосередившись на центрі перехрестя, проробіть «Ліниву Вісімку», тепер уже двома зчепленими руками.

Вправа ефективно посилює зовнішні м'язи очей, сприяючи розвитку і мієлінізапії нервових мереж, що йдуть від зони, відповідальної за центральне зорове і точне моторне стеження. Воно також встановлює схеми
координації «очі-руки» та «руки-очі». Рисунок «Лінової вісімки» також може бути зображений у тривимірному варіанті, наближаючись і віддаляючись від очей. Фігура вісімки цієї версії вправи повернена на 90 °, так що вона тепер розташовується перпендикулярно до тіла. Ця вправа тренує внутрішні м'язи очей, які відповідають за положення кришталика та розмір зіниці. Починаючи від центру зорового поля, рухайте руку (великий палець спрямований вгору) вперед від тіла, окреслюючи «дальше» кільце «Вісімки», а потім – від її центру до очей, окреслюючи «ближнє» кільце вісімки. Цей рух, як і попередній, має бути плавним і безперервним: рухатися повинні лише очі та рука.
Спочатку вправу виконує одна рука, потім інша і, нарешті, обидві разом у позиції «замку». Люди, які носять окуляри, можуть, якщо хочуть, зняти їх, щоб поле зору не було обмежене оправою. При правильному виконанні вправи ви повинні відчувати максимальний рух м'язів обох очей. Якщо у вас м'язи очей слабкі, то ви повинні відчути немов після гімнастики для очей.

Ця вправа часто складно дається людям, які випробували сильний стрес. Одна моя учениця, яка зазнавала сексуального насильства протягом багатьох років, могла зробити лише кілька «вісімок», бо відчувала при цьому біль у власних очах. Вона не могла читати, бо у хронічному стані стресу зовнішні м'язиочей стали сильнішими, бо були змушені забезпечувати периферичний зіра внутрішні м'язи, навпаки, дуже ослабли. У такому стані
вона не могла здійснити двовимірне ямкове фокусування або простежити поглядом за рядками сторінок. При наполегливих тренуваннях шляхом виконання даної вправичерез місяць розвиток очних м'язів став більш збалансованим, і вона нарешті змогла здійснити «ямкове» фокусування і почала читати.

«Ліниві вісімки» - важливе корекційна вправапісля роботи на комп'ютері Воно знімає втому очей, напругу в м'язах шиї та біль у спині. Щоразу після «Лінивих Вісімок» я відчуваю, як очі та плечі розслабляються, і я можу продовжити роботу.

Це одна з найбільш інтегруючих вправ Гімнастики Мозку. При виконанні ліве вухо притискається до лівого плеча так щільно, щоб між ними можна було тримати аркуш паперу, потім ліва рука витягується, як хобот. Коліна
розслаблені, а рука малює «Ліниву вісімку», починаючи від центру зорового поля та йдучи вгору та проти годинникової стрілки; при цьому очі стежать за рухами кінчиків пальців. Для більшого ефекту вправу треба виконувати повільно від 3 до 5 разів лівою рукою та стільки ж разів правою рукою, притиснутою до правого вуха.

«Слон» активізує та балансує всю цілісну систему «інтелект-тіло». Рух здійснюється, в основному, центральними м'язами корпусу, що викликає вестибулярний апарат, особливо півкружні канали вуха. Вправа
також залучає координацію «руки-очі». Воно активізує роботу базального ганглія лімбічної системи, мозочка, сенсорних і моторних зон кори і, особливо, лобових часток мозку. Зорова інформація, що надходить у мозок, активізує потиличну частку. А якщо до цієї вправи додати "слонячі звуки", то збуджуються слухові механізми.
скроневих часток мозку.

Люди, які страждають на хронічні інфекції вуха, з великою працею виконують цю вправу. Разом з тим, вони дуже
скоро переконуються в результаті: через кілька тижнів у них покращується почуття рівноваги. Якщо робити вправу регулярно, воно стимулюватиме весь вестибулярний апарат, відновлюючи нервові мережі, які були пошкоджені через інфекцію. Слон дуже рекомендується людям із порушенням концентрації уваги, оскільки вправа сприяє
повноцінної активізації ретикулярної формації та покращує увагу.

ДУМАЮЧИЙ КОВПАК

«Думаючий ковпак» активізує весь механізм слухового сприйняття та сприяє розвитку пам'яті. Для того, щоб зробити цю вправу, треба відтягувати вушні раковини, злегка вивертаючи їх і просуваючись зверху донизу, кілька разів. Можливо, вам буде цікаво зробити наступний експеримент: закрийте очі і на кілька хвилин напружте слух. Чи чуєте ви однаково обома вухами? Чи не здається одне вухо більше за інше, і чи не чуєте ви їм ясніше, ніж іншим? Чи не здаються якісь звуки приглушеними? Якщо навколо вас шумно, чи здатні ви відокремити окремі звуки? Тепер зробіть «Думаючий Ковпак» по три рази з кожним вухом та позначте різницю».

Зв'язок між слухом у скроневій частці і пам'яттю в лім-бічній системі дуже сильна. Мої студенти в Гавайському Університеті з'ясували, що «Думаючий Ковпак» дуже допомагає їм, коли необхідно згадати будь-яку технічну інформацію для реферату чи тесту. Вони робили цю вправу щоразу, коли я казала їм: «Я прошу вас запам'ятати цю інформацію». Часто, коли я не можу згадати ім'я автора або посилання на статтю, я роблю «Думаючий Ковпак», і відповідь сама спливає у мене в пам'яті. Проста дія фізичного стимулювання тактильних рецепторів зовнішнього вуха пробуджує весь механізм слухового сприйняття. (Фахівці з акупунктури налічують понад 148 точок, які розташовані
на вусі, які відповідають різним частинамтіла. Ноги відповідають крапкам на верхівці вуха, голова – на мочці).

ЕНЕРГЕТИЧНА ЗЕВОТА

Для виконання Енергетичного позіхання потрібно масажувати м'язи навколо зони щелепно-скроневого суглоба (TMJ). Цей суглоб знаходиться прямо перед вушним отвором і є суглобом, що з'єднує верхню та нижню щелепу. Через цей суглоб проходять стовбури п'яти основних черепних нервів, які збирають сенсорну інформацію від обличчя, очних.
м'язів, язика та рота, активізують усі м'язи обличчя, очей та рота при жуванні та відтворенні звуків.
На рис. 3.4 графічно показані сенсорні та моторні центри та їх нерви, що займають велику область кори. Коли ми
перебуваємо у стані стресу, наша щелепа часто стискається, і передача нервових імпульсів через цю ділянку знижується. Енергетична позіханнярозслаблює все обличчя і тому надходження сенсорної інформації відбувається ефективніше. Вона також сприяє більш ефективній комунікації та чіткому звучанню.

Якщо у дітей виникають проблеми з читанням, можливою причиною є те, що їхні очі працюють неузгоджено. Через стрес діти також можуть погано чути. Напруга в щелепно-скроневому суглобі може заважати їм раз -говорити,
що також відбивається на мисленні. Енергетична позіхання надає на таких дітей приголомшливу дію. Завдяки розслабленню м'язів та полегшенню функціонування нервів щелепно-скроневого суглоба, покращуються всі пов'язані з ними функції очей, лицьових м'язівта рота.

Стрес може викликати рефлекс, званий «захистом ахіллового сухожилля» («Тендон Гуард рефлекс»), який викликає напругу та укорочення литкового та камбаловидного м'язів. Помпа - розтягуюча вправа, яка сприяє розслабленню цих м'язів. Завдяки йому спинно-МОЗКОВА РІДИНА ТЕЧЕ всередині центральної нервової системи.
вільно. Внаслідок цього легше протікає і комунікація. Метою цієї вправи є подовження ікроножного м'яза. Тримайтеся за спинку стільця, стійте прямо; одну ногу виставте вперед і зігніть коліно, а іншу відведіть назад приблизно на 30 см. і розташуйте на шкарпетці. Глибоко вдихніть, а коли видихатимете, опустіть п'яту ноги, розташованої позаду, на підлогу, одночасно згинайте коліно ноги, виставленої вперед. Тіло має залишатися в прямому положенніне нахиляючись вперед. Такі «розтяжки» часто роблять бігуни. Повторення «Помпи» кілька разів розслабить литкову і камбаловидні м'язиі, таким чином, нейтралізує рефлекс «захисту ахіллового сухожилля», який обговорюватиметься докладніше у розділі 12.

Батьки можуть допомогти дитині зробити «Помпу». Дитина лягає на спину, а батько кладе обидві руки на нижні поверхні стоп його ніг, м'яко натискає на частину стопи біля підйому і, таким чином, розтягують литковий м'яз. Багато дітей люблять «штовхатися» одночасно двома ногами, особливо якщо їх просять «Відштовхни мене, якщо зможеш» або «Токни мене сильніше». Скорочення литкового м'яза при штовханні сприяє глибшому.
розтягування при розслабленні. Вправа пов'язана з вербальними навичками, і що цікаво, сильно полегшує комунікацію дітей з дефектами мови або симптомами аутизму.

ЕНЕРГЕТИЗАТОР
«Енергетизатор» - вправа, що розтягує м'язи корпусу тіла, що супроводжується глибоким диханням, що підвищує рівень кисню в крові; розслаблює м'язи шиї і плечей і сприяє посиленню струму спинномозкової рідини
центральної нервової системи. «Енергетизатор» допомагає пробудити весь організм, особливо після стомлюючої роботи за комп'ютером або довгого сидіння.
Щоб виконати "Енергетизатор", покладіть руки на стіл перед собою. Нахилить підборіддя до грудей, відчуваючи розтягнення м'язів спини та розслаблення плечей. З глибоким вдихомзакиньте голову назад, прогніть спину і розкрийте грудну клітку. Потім зробіть видих, знову розслабте спину і опустіть підборіддя до грудей.

Вправа, якщо виконувати її 10 -15 хвилин, стимулює та підвищує концентрацію уваги. Тіло здійснює рух, що активізує вестибулярний апарат, «пробуджує» мозок, розслаблює плечі, що сприяє поліпшенню слуху, і збільшує циркуляцію кисню, полегшуючи тим самим функціонування нервової системи. Це ще одна незамінна вправа під час роботи за комп'ютером. Його назва говорить сама за себе, після неї я почуваюся активною, повною енергії та готовою до узагальнення своїх думок.

ЛАТЕРАЛЬНЕ ПЕРЕВУЧЕННЯ ПО ДЕННІСОНУ

Повзання у дитячому віці, як відомо, грає вирішальну роль активізації сенсорного сприйняття і вчення. При повзанні відтворюються рухи, що перетинають серединну лінію тіла і збуджують обидві півкулі мозку. Перехресно-латеральні рухи допомагають нам розвинути здібності, що включають доступ до всієї сенсорної інформації (слухової, зорової, дотикової) з обох боків тіла. (Пізніше ходьба поєднує всі ранні стадії розвитку від новонародженості до одного року).

Доктор Деннісон виявив, що деякі з його пацієнтів не могли робити Перехресні кроки, проте успішно виконували «гомолатеральні» рухи (тобто односторонні, коли одночасно рухаються рука та нога однієї і тієї ж сторони тіла). Такі люди зазвичай використовували одну півкулю мозку в певний момент і страждали від нездатності до повного сенсомоторного функціонування. Денні-сон також виявив високий рівенькореляції між нездатністю робити перехресні кроки та проблемами вчення.

Лікарі Доуман та Делакато застосували термін «вчення» до процесу багаторазового повторення природного руху. Вони
вдавалися до цього процесу для того, щоб сфотографувати досвід у фізіологічній пам'яті організму навіть через багато років після закінчення періоду його нормального розвитку. 1981 року Доктор Деннісон використовував термін «перенавчання», маючи на увазі повернення до природного, інтегрованого зразка руху, закріпленого в нервовій системі під час нормального розвитку. У відношенні багатьох людей стрес руйнує їх перехресно-латеральні навички. І вони змушені компенсувати це порушення менше ефективними схемамируху, відчуття та навчання.

Техніка «Латерального Перенавчання за Деннісоном» - це серія специфічних вправ, які відновлюють
ефективне, інтегроване виконання перехресно-латеральних рухів, зір та слух. Вправи «Латерального перенавчання» (деякі з яких є гомолатеральними, тобто задіють лише одну сторону тіла) виконуються під керівництвом кваліфікованого інструктора. Вони дозволяють учню відчути неефективність гомолатеральних рухів і гомолатеральної обробки сенсорної інформації. Замість них пропонуються більш ефективні
перехресно-латеральні рухи та вправи, виконання яких полегшує процес вчення. Перетворення хлопчика з синдромом Дауна, який навчав числа, – це переконливий приклад цього витонченого мінімального супроводу його розвитку за допомогою цієї техніки.

Незважаючи на простоту, для успішного виконання «Латеральне Перенавчання за Деннісоном» вимагає деякого тренування і певної глибини розуміння. Тому в цій книзі я не даватиму інструкцій щодо його виконання.

Гімнастика Мозку з її перехресно-латеральними, що активізують тонку моторику, рухами рівномірно балансує тренує м'язи обох сторін тіла. Це безпосередньо пов'язано з інтегрованою і рівномірною активізацією моторної кори лобових часток мозку, а також базального ганглія і мозочка. Багаторазова, регулярна
активізація моторної кори сприяє розвитку нервових мереж у решті лобової частки, включаючи премоторну та верхню премоторну кору.
Так як ці специфічні рухи активують нервові шляхи в мозку в обох півкуль одночасно, то вони допомагають розвитку «обладнання», необхідного для можливості навчання протягом усього життя.

Гімнастика Мозок ефективна для всіх, покращує здатність до навчання та якість виконання будь-якої діяльності та на будь-якому рівні, у всьому, що стосується дій, що включають свідомість: передачу ідей, творчість та виконання у будь-якій галузі мистецтва, музику, спорт та танці, підвищену працездатність. Завдяки тому, що вправи Гімнастики Мозку знижують стрес, вони також покращують загальний станздоров'я.

Місцем використання Гімнастики Мозку можуть бути будь-які навчальні класи – від дошкільного закладу до курсів підвищення кваліфікації. Працюючи з людьми різного вікуза цією програмою, я дійсно ніколи не зустрічалася із ситуацією, коли б вони не призвели до хорошим результатамта не підвищили ефективність вчення. Вони
допомагають молодим людям підготуватися до навчання, а літнім – зберегти активне мислення та пам'ять. Але, мабуть, найбільші успіхи у розвитку я спостерігала у дітей та дорослих з діагнозами «навчальної нездатності», «гіперактивного розладу з порушенням уваги», «відставання емоційного розвитку», синдром Дауна. Гімнастика Мозку - це нелікарський, простий та високоефективний метод. Він підтримує точне «налаштування» нашої системи та допомагає глобальному вченню та розумінню людей.

З книги "Мудрий рух" К.Ханнафорд