Харчування

Що дають заняття настільним тенісом дитині. Цікаві факти з фізкультури на тему: Про користь настільного тенісу для здоров'я дитини

Ще з самого раннього дитинствавиявляла інтерес до настільного тенісу. Будучи зовсім маленькою, погано діставаючи до тенісного столу, брала ракетку та пробувала грати. З цього й розпочалося моє захоплення настільним тенісом. Спочатку, це була звичайна гра з моїми друзями, але незабаром я настільки захопилася, що почала брати участь у змаганнях. Все почалося зі шкільних змагань, де мене помітили та запросили грати за збірну міста, недовго думаючи, я погодилася і так почалася вже професійна гра. В університеті, всі 5 років я складалася і брала участь у збірній університету з настільного тенісу. На сьогоднішній день, я вже не займаюся ним професійно, але я також люблю разом з друзями пограти. Адже настільний теніс – це рухлива гра, від якої отримуєш задоволення, незалежно від ступеня втоми. Багато хто може подумати, що це легка гра, яка не вимагає особливих навичок та фізичної підготовкиале це зовсім не так. Граючи не тільки на професійному рівні, А і на аматорському, ця гра дуже вимотує, змушує рухатися, під час гри задіяні абсолютно всі групи м'язів, вона також розвиває спритність та мислення.

Настільний теніс – одна з найазартніших, найцікавіших і найдоступніших спортивних ігор. Він практично не має протипоказань і навчитися грати в нього може кожен, починаючи з будь-якого віку. Захоплено відбиваючи м'ячик, ви не тільки відчуєте незрівнянне задоволення, але й заодно зможете зміцнити своє фізичне і психічне здоров'я. Настільний теніс – захоплююча, розвиваюча та корисна градля кожного.

Настільний теніс.

Настільний теніс благотворно впливає розвиток рухливості рук кистей рук, розвиває дрібну моторику рук, зміцнює м'язи рук і зап'ястя. Він допомагає збільшити швидкість руху рук, розвинути увагу та реакцію. Займаючись настільним тенісом, м'язи ваших ніг отримують гарне навантаженняі стають сильнішими. Серцево-судинна та дихальна системапочинають краще функціонувати, збагачуючи організм киснем.

Настільний теніс розвиває спритність, окомір, гнучкість. Завдяки розвитку реакцій наш мозок вчиться ще швидше керувати тілом. Граючи в настільний теніс, ви розвиваєте тазостегновий, променезап'ястковий, ліктьовий і плечовий суглобиі навіть зчленування хребта. Є така фраза «Людина здорова, поки її хребет залишається гнучкою». Це ще одна з причин, чому настільний теніс позитивно впливає та зміцнює наше здоров'я.

Настільний теніс.

Одним із плюсів настільного тенісує можливість розслабитися і відволіктися від повсякденних турбот, які не завжди приносять нам задоволення. Адже саме в задоволення полягає секрет нашого здоров'я. Якщо ви навіть найсерйозніші справи робитимете із задоволенням, то не відчуєте жодного навантаження. Так як багато хто з нас позбавлений такої можливості, залишається тільки один вихід отримувати задоволення від гри в настільний теніс.

Допомога настільного тенісу

Граючи ви зможете стабілізувати свій тиск. Якщо у вас болять та швидко втомлюються, очі настільний теніс для вас просто незамінний. Адже під час гри вашим очам доведеться весь час стежити за переміщеннями м'ячика, а кращого тренуваннядля очей вам не знайти. Гра в настільний теніс зніме напругу та втому, допомагає нормалізувати кровообіг. Завдяки самому змагальному духу гри, ваш організм поступово навчитися справлятися зі стресами, реагувати на все, що відбувається, менш болісно.

Він буде корисний тим, хто страждає на далекозорість, короткозорість, тим, хто переніс операцію на очі. Літнім і молодим людям будь-якого віку. Людям, які страждають порушенням дихання, мають проблеми з опорно-руховим апаратом. Кому не вистачає вольових якостей, настільний теніс стане незамінним помічником у розвитку. Він допоможе виховати в собі такі якості, як завзятість, витримку, сміливість, самовладання, наполегливість, рішучість та сміливість, самостійність та ініціативність, адже під час гри вам доведеться приймати рішення, які допоможуть вам грати все краще та краще. Настільний теніс допоможе виробити таку якість, як волю до перемоги, а найголовніше - цілеспрямованість.

Заняття настільним тенісом приносять задоволення і радість, граючи ви відчуваєте стрес, але тут же він зникає, під впливом позитивних емоцій від гри та фізичного навантаження. Це тренує ваше серце та нервову систему. Відбувається рівномірне емоційне та фізичне тренування.

виявляється саме позитивний впливна різні системиорганізму.

Опорно-руховий апарат

На нього лягає основне навантаження під час занять будь-яким видом спорту (крім шахів).
У настільний тенісскелет людини розвивається абсолютно гармонійно, відрізняється від силових видівспорту, розвиток кістяка у настільному тенісі абсолютно безпечно, т.к. навантаження нею мінімальні, але постійні.
Завдяки настільному тенісу зміцнюються кістки всіх відділів, т.к. Прийом різних подач змушує спортсмена займати різні пози для ефективнішого відпрацювання м'яча.
Розвивається надзвичайна гнучкість тіла. Люди, які регулярно грають у настільний теніс значно рідше страждають на захворювання опорно-рухового апарату і можуть активно рухатися до глибокої старості.

Координація рухів.

Одним з перших, чому навчають під час тренувань з настільного тенісу – вміння опинятися у потрібному місців потрібний часта у правильній стійці. Більш-менш просунутий гравець вміє дуже швидко розподілити свою вагу для ефективного прийомум'яч. Спочатку йому потрібно подумати, перш ніж прийняти певне положення тіла, але вже через кілька тренувань спортсмен вже на автоматі встає в таку стійку, при якій він буде абсолютно стійкий для відпрацювання будь-якої подачі. Враховуючи, що швидкість гри буває дуже великою, вміння швидко приймати правильну стійку-запорука успіху гри.
Таким чином гравці в настільний теніс мають найкращу координацію рухів серед усіх спортсменів (крім канатоходців).

Серцево-судинна система.

Швидкий темп гри в настільний теніс забезпечує абсолютно плавну, але інтенсивне навантаженняна серці. Серцево-судинна система гравця у настільний теніс завжди у тонусі!

Дихальна система

Гра в настільний теніс через високий темп має дуже хороший аеробний ефект. Розвивається дихальна система. Після перших двох хвилин тренування у людини зростає серцева діяльність та інтенсивність кровообігу, від цього зростає споживання кисню. Приблизно через пів хвилини тренування споживання кисню досягає половини можливої межі, а до кінця третьої хвилини наближається до максимального рівня споживання та темпу дихання. За величиною рівня споживання кисню люди, які займаються настільним тенісом, не поступаються спортсменам з водного поло.

Дрібна моторика

Дрібна моторика рук гравця в настільний теніс дуже розвинена, адже прийом та відпрацювання м'яча потребує дуже швидкої та чіткої установки. правильного становищаракетки, яка за час гри змінюється тисячі разів. Гравці в настільний теніс мають відмінний почерк!

Розвиток зору.

М'яч у настільному тенісі рухається з великою швидкістю і в самих різних напрямкахГравець за столом очима стежить за м'ячем, який на великої швидкостіто віддаляється від очей, то наближається до них, постійно змінюючи траєкторію. Це сама найкраща гімнастикадля очей та розвитку зору. Лікарі дуже часто прописують цей вид спорту людям, які страждають на ослаблений зір.
Всі гравці в настільний теніс мають відмінний зір!

Аналітичний розум.

Під час гри в настільний теніс багато залежить від здатності передбачити дії суперника і приймати правильні рішення.
В який бік зараз буде закручений м'яч, у який кут його буде послано, з якою силою, яку комбінацію задумав суперник, як його перехитрити? Всі ці моменти в мозку людини, яка грає в настільний теніс, дуже швидко обчислюються. Тому гра в настільний теніс - це постійна роботамозку.
Тенісисти – розумні люди!

Здатність концентрувати та утримувати увагу.

На один момент розслабився та очко програно. Гравець у настільний теніс дуже уважно стежить за кожним мінімальним рухомопонента. Адже найкоротший рух ракетки може закрутити до неймовірної швидкості м'яч в один чи інший бік. А визначити, в який бік крутиться м'яч можна тільки за рухом гравця, цього не визначити! Крім того, потрібно завжди тримати загальну картину матчу у голові. Поточний рахунок партії, загальний рахунок, становище турнірної таблиціі т.д. Цей вид спорту в обов'язковому порядку рекомендований людям, які контролюють серйозну техніку, від уваги яких залежать життя інших людей – диспетчери, оператори тощо. Тенісисти – дуже зібрані люди!

Здатність контролювати емоції.

Будь-який матч з будь-яким суперником може бути програний, якщо гравець дає волю своїм емоціям. І завжди можна врятувати найважчу ситуацію, якщо емоції під контролем. А представте гравців на світових чемпіонатах, відповідальність перед якими лежить за цілу країну. Гравці у настільний теніс - найхолодніші люди.

Тренувальний ефект.

Серед людей, далеких від настільного тенісу, існує думка, що це простий, навіть не серйозний вид спорту. До нас часто приходять на перші тренування люди, без спортивної форми, А часом навіть на підборах... Офіційно заявляємо: серед усіх видів спорту настільний теніс практично зрівнявся з енерговитрат з великим і значно перевершує багато інших видів спорту! Дивіться самі на зображенні нижче.

Спритність та швидкість реакції.

Швидкість польоту м'яча буває досягає 120 км/год., а початкова 200 км/год кількість ударів об стіл під час гри 100-120 за хвилину. На такій швидкості прийняти та обробити м'яч так, щоб він потрапив у потрібну точкуфони.

Основа інших видів спорту.

Настільний теніс розвиває різні системи людського організму. Саме тому їм займаються як додаткового тренуваннябоксери, інші спортсмени, співробітники спец. підрозділів та навіть космонавти.

Позитивні емоції.

Настільний теніс - мабуть, єдина гра, що дає своїм гравцям стільки позитивних емоцій. Йому досить легко навчитися, а будь-який успіх – це радість.

Настільний теніс..

Настільний теніс рекомендований організму, що розвивається, т.к. у цьому виді спорту зібрані всі самі необхідні навантаженняна різні відділи та системи дитячого тіла. Він розвиває зір, координацію рухів, опрно-руховий апарат, а також заражає дітей цілеспрямованістю та духом змагання.

Настільний теніс.

При правильному підходіі правильному підборіінвентарю для настільного тенісу - це один з найбезпечніших видів спорту, що легко переносяться. Так, у багатьох лікарнях стоять тенісні столи і цей вид спорту показаний людям, що реабілітуються після тяжких травм. Одного разу, отримавши звичку гри в настільний теніс, люди продовжують грати в нього до глибокої старості.

Настільний теніс – гра для всіх! Грайте разом із нами!

Настільний теніс - одна з найазартніших, найцікавіших і найдоступніших спортивних ігор. Він практично не має протипоказань і навчитися грати в нього може кожен, починаючи з будь-якого віку. Захоплено відбиваючи м'ячик, ви не тільки відчуєте незрівнянне задоволення, але й заодно зможете зміцнити своє фізичне і психічне здоров'я. Настільний теніс - захоплююча, розвиваюча та корисна гра для кожного.

Настільний теніс.

Настільний теніс благотворно впливає розвиток рухливості рук кистей рук, розвиває дрібну моторику рук, зміцнює м'язи рук і зап'ястя. Він допомагає збільшити швидкість руху рук, розвинути увагу та реакцію. Займаючись настільним тенісом, м'язи ваших ніг отримують гарне навантаження і стають сильнішими. Серцево-судинна та дихальна система починають краще функціонувати, збагачуючи організм киснем.

Настільний теніс розвиває спритність, окомір, гнучкість. Завдяки розвитку реакцій наш мозок вчиться ще швидше керувати тілом. Граючи в настільний теніс, ви розвиваєте кульшовий, променево-зап'ястковий, ліктьовий і плечовий суглоби і навіть зчленування хребта. Є така фраза «Людина здорова, поки її хребет залишається гнучкою». Це ще одна з причин, чому настільний теніс позитивно впливає та зміцнює наше здоров'я.

Настільний теніс.

Одним із плюсів настільного тенісу є можливість розслабитисьі відволіктися від повсякденних турбот, які не завжди приносять нам задоволення. Адже саме в задоволення полягає секрет нашого здоров'я. Якщо ви навіть найсерйозніші справи робитимете із задоволенням, то не відчуєте жодного навантаження. Так як багато хто з нас позбавлений такої можливості, залишається тільки один вихід отримувати задоволення від гри в настільний теніс.

Допомога настільного тенісу

Граючи ви зможете стабілізувати свій тиск. Якщо у вас болять та швидко втомлюються, очі настільний теніс для вас просто незамінний. Адже під час гри вашим очам доведеться постійно стежити за переміщеннями м'ячика, а кращого тренування для очей вам не знайти. Гра в настільний теніс зніме напругу та втому, допомагає нормалізувати кровообіг. Завдяки самому змагальному духу гри, ваш організм поступово навчитися справлятися зі стресами, реагувати на все, що відбувається, менш болісно.

Він буде корисний тим, хто страждає на далекозорість, короткозорість, тим, хто переніс операцію на очі. Літнім і молодим людям будь-якого віку. Людям, які страждають на порушення дихання, мають проблеми з опорно-руховим апаратом. Кому не вистачає вольових якостей, настільний теніс стане незамінним помічником у їхньому розвитку. Він допоможе виховати в собі такі якості, як завзятість, витримку, сміливість, самовладання, наполегливість, рішучість та сміливість, самостійність та ініціативність, адже під час гри вам доведеться приймати рішення, які допоможуть вам грати все краще та краще. Настільний теніс допоможе виробити таку якість, як волю до перемоги, а найголовніше - цілеспрямованість.

Протипоказання під час настільного тенісу

Людям, які страждають на сколіоз, протипоказаний настільний теніс через невисокий стіл і рухи тільки однієї руки в цій грі. Якщо у вас короткозорість занадто високого ступеня або є ускладнення очного дна, перед тим, як приступити до занять настільним тенісом, порадьтеся з фахівцем.

Переваги настільного тенісу

Для занять настільним тенісом, крім м'ячика, ракетки та столу, вам більше нічого не потрібно. Саме тому грати в настільний теніс можна практично скрізь і з партнером будь-якого віку. Граючи в настільний теніс, вам доводиться робити безліч ударів з високою швидкістю. Організм поступово починає витрачати свою енергію і людина стомлюється. Але продовжуючи гру, і постійно займаючись, ви поступово виробляєте у себе витривалість і почнете легше переносити будь-які фізичні навантаження.

Правила гри у настільний теніс

Для тих, хто з вас ніколи раніше не грав у настільний теніс, але вирішив із завтрашнього дня це зробити кілька правил. М'яч подається так, щоб він влучив у бік суперника, перед цим ударившись на вашій половині столу. Подача робиться 5 разів поспіль по черзі. Гра йде до 21 очка, розрив між гравцями при остаточному рахунку має бути 2 очки.

Щоб ви швидше навчилися грати в настільний теніс, ви можете робити зарядку, яка розвиває певну групу м'язів. Вона допоможе вам швидше увійти у форму та зміцнити своє здоров'я. Ось деякі вправи, які допоможуть вам:

1. Стрибки зі скакалкою. 2 рази по 15 стрибків.

2. Кидки та лов тенісних м'ячіву стіну. Можна кидати м'ячики в якусь мету і намагатися зловити їх двома руками по черзі.

3. Вправами з невеликими гантелями дозволять вам зміцнити м'язи рук.

Для того щоб розвинути хорошу рухливість кистей рук і пальців, можете уявити, що ви - диригент і диригувати оркестром.
У настільному тенісі існує величезна кількість різних ударів, які надають різний впливна різні м'язилюдину, але така майстерність прийде до вас згодом, а зараз найголовніше те, що ви можете просто отримувати від гри задоволення, радість та одночасно зміцнювати своє здоров'я.

Настільний теніс - це і спорт, і тренування організму, і захоплююча гра, яка обов'язково принесе користь вашому фізичному та психічному здоров'ю.

Багато хто лякається, коли чують про фізичні вправи. Трудомісткі повторення присідань та безглузді кілометри на біговій доріжці не можуть мотивувати. Цього недостатньо для того, щоби піднятися і рухатися.

Проте, настільний теніс — чудова альтернатива виснажливим видам вправ. У нього можна грати будь-якої пори року. Зазвичай обладнання недороге та не вимагає багато місця. Складні столи можна зберігати, коли вони не використовуються. Так само їх дуже просто переміщати в залежності від погоди та пори року.

1) Невисокий ризик травмування. У порівнянні з іншими видами спорту, теніс - один із найбезпечніших захоплень. У настільному тенісі все, що потрібно робити, - це кидати невеликий м'яч вашому супротивникові, який знаходиться по інший бік столу. Імовірність зіткнення та падіння досить мала. Але це не означає, що гравці в настільному тенісі не мають травм. Наприклад, погане використанняпевного навички може призвести до травми. Але, звісно, не з вини вашого опонента. Незважаючи на це, були випадки, коли супротивники навмисне чи ненавмисно кидали свої ракетки в супротивників. Однак це трапляється дуже рідко.

2) Втрата ваги. Для багатьох фраза "Втрата ваги" часто здається самим великою перевагою. Настільний теніс – це захоплюючий спосіб схуднути. Дослідження показали, що у такій високошвидкісній грі, як настільний теніс, людина вагою 70 кілограмів може спалювати до 270 калорій. Так само покращуються рефлекси та координація тіла. Це вражає. Настільний теніс також допомагає стабілізувати вашу серцево-судинну систему та покращити ваш загальний рівеньфізичної підготовки
Найприємніше те, що це веселіше, ніж ходити в тренажерний залта виконувати трудомісткі вправи. До того ж ризик отримання травми в порівнянні з іншими видами спорту менший.

3) Розвиток розумових здібностей. Найбільш важливими навичкамив освоєнні настільного тенісу є розрахунок швидкості обертання та розташування м'яча при кожному ударі. Іноді це схоже на створення головоломки для вашого опонента. У той час як в інших випадках ви вирішуєте головоломку, створену вашим супротивником. Це допомагає стимулювати різні частини мозку, тому професійному гравцю не важко створити або вирішити головоломку. Крім того, дослідження показали, що для прогнозування включається префронтальна кора мозку. Крім цього, аеробні вправи- це фізична активність, Що стимулює гіпокамп мозку. Це дуже важливо для людей похилого віку, оскільки допомагає пам'ятати події протягом тривалого часу.
Збільшення потоку крові в мозок під час гри може запобігти деменції (синдром, при якому відбувається погіршення пам'яті, мислення, поведінки та здатність виконувати щоденні дії). Тому це гарна новинадля людей похилого віку.

4) Поліпшення координації. Настільний теніс потребує здатності швидко змінювати напрямок. Щоб бути успішним у цьому виді спорту, ваші рухи мають бути скоординовані. Щоб стежити за м'ячем якнайшвидше, поки він рухається до вас і від вас, вам потрібна хороша координаціярук та очей.
Вам також необхідно стежити за вашими ногами, тому що, якщо ваше тіло повністю узгоджене, ви покращите чіткість влучень.
Чим більше ви тренуєтеся, тим краще це ви робите. У молодих людей їх рефлекси загострюються, тоді як для людей похилого віку зберігається гострота їх почуттів. 5) Поліпшення міцності сердечника та якісні вправидля суглобів. Це ще одна перевага, яка так само високо, як і покращення вашої основної фізичної сили. Зазвичай заняття тенісом збільшують загальну енергіюз якою може працювати ваш організм. Він збільшує розумову та фізичну здібності.
Він найбільш ефективний для пацієнтів, які відновлюються від проблем суглобів та спини. Таких, як проблеми з колінним суглобомі кісточок. Ви можете покращити роботу суглобів, не перевантажуючи своє тіло і не відчуваючи втоми після кожного тренування.

6) Поліпшує рефлекси. З швидким ходомІгри, не дивно, що рефлекси гравця також покращаться.
Під час цієї гри покращуються як грубі, так і тонкі м'язові рухи. Гра відрізняється сплесками напруги та розслаблення всього тіла, що призводить до швидкому розвиткум'язів.

7) Підтримує здоров'я серця. Грати в теніс можна назвати аеробним тренуванням. А аеробіка ідеально підходить для спалювання жиру, покращення серцево-судинної системи. Теніс також допомагає вашому організму ефективніше використовувати кисень та поживні речовини.

8) Допомагає досягти максимальної частотисерцевих скорочень. Коли ви граєте у теніс, організм досягає максимальної частоти серцевих скорочень. Тому, якщо ви гратимете в теніс, то це зміцнить ваше серце.

9) Знижує ризик серцево-судинних захворювань. Гра в теніс зазвичай триває від однієї до двох годин, тому вона ідеально підходить для поліпшення вашого серцево-судинного здоров'я. Поліпшення здоров'я серця знижує ризик інфаркту, серцевих захворювань та інсульту. Аеробіка та плавання знижують ризик серцево-судинних захворювань на 36 відсотків, а теніс його на 56 відсотків.

10) Підтримує психічне та психологічне здоров'я. Настільний теніс покращує пізнавальну свідомість. Він також стимулює різні частини мозку, які відповідають за настрій та емоції.

11) Поліпшує баланс. Гравець повинен швидко вставати на ноги, а також підтримувати рівновагу протягом гри.

12) Розширює коло спілкування. Як і у будь-якому виді спорту, настільний теніс дає можливість познайомитися з новими людьми та завести нових друзів.

13) Допомагає вам заспокоїтись. Коли ви граєте в цей вид спорту, важливо знайти рівновагу та заспокоїтися. Ви повинні знати, коли припинити думати та почати машинально виконувати удари. Коли ви припините мислити, буде набагато легше потрапити в м'яч і зрештою здобути перемогу в грі. Це називається плисти за течією.

Всім давно відомо, що спорт дуже корисні, навіть якщо ви не професійний спортсмен. Не заглиблюючись у подробиці можна сказати, що фізичні навантаження корисні для фізичного, психічного, морального і емоційного станулюдини. А ось журналісти одного дуже популярного чоловічого журналузапитали, а яку користь саме настільний теніс приносить організму.

Нещодавно в журналі «Men's Health» була опублікована наступна стаття під назвою «Пора до столу!», автор Антон Іванов: «Не треба соромитися, якщо твій теніс не великий, а настільний. Цей варіант має масу своїх переваг.

Ім'я гри

Не всім гравцям у настільний теніс подобається, коли їхню гру називають пінг-понгом, але ця назва існує вже 109 років. До речі, на початку минулого століття були й інші варіанти назви: держима, флім-флем, віф-ваф. Слова «пінг» і «понг» власними силами нічого не означають, вони лише імітують звук, який видає м'яч, ударяючись об ракетку (пінг) і стіл (понг).

8 причин зайнятися пінг-понгом

1. Допоможеш очам. Це спорт, корисний короткозорим, далекозорим та тим, хто нещодавно зробив операцію на очі. Твої очі під час гри безперервно роблять зарядку, фокусуючись то на м'ячі, що летить, то на прямому в тебе. Добре і тим, хто працює за комп'ютером і цілими днями дивиться на екран, розташований на тій самій відстані, а потім не може розгледіти рядка на таблиці у окуліста.

2. Поліпшиш почерк. Настільний теніс дрібної моторики, тренування м'язів руки та пензля. Точніші рухи допоможуть тобі не лише перемагати за тенісним столом, а й показувати найкращі результатиза письмовим столом.

3. Прискориш реакцію. Важко придумати спорт, який краще розвиває реакцію та концентрацію уваги. Віталій Кличко, наприклад, використовує пінг-понг у своїх тренуваннях, щоби потім швидше реагувати на дії суперника на рингу. Також після боксерської ударної технікиця гра вчить тоншій роботі руки.

4. Станеш спритним. Мовою вчених, спритність - це «високорозвинене м'язове відчуття і пластичність коркових нервових процесів». Настільний теніс працює на покращення того й іншого, привчаючи твій мозок швидше керувати твоїм тілом. Під час матчу ти весь час напоготові і по кілька разів на хвилину вирішуєш складні рухово-координаційні завдання ( середній темпгри - від 30 до 120 уд/хв).

5. Швидше бігатимеш. Поза гравця в пінг-понг – ноги у напівзігнутому положенні – відмінно зміцнює м'язи. нижніх кінцівок. До того ж, як і біг, пінг-понг зміцнює дихальну та серцево-судинну систему. Часта грау настільний теніс допоможе тобі підвищити свої показники не тільки у бігу, а й у велоспорті, ковзанах та інших циклічних видахспорту, де багато працюють ноги.

6. Зекономиш на здоров'ї. Недорогий та компактний інвентар не стане важким вантажем для бюджету та твоєї сумки. Скиньтеся з колегами на стіл і грайте після роботи — користі для здоров'я купа, та й для горезвісного тимбілдингу теж (можна під цим приводом спробувати вибити бюджет на стіл і в начальства — мовляв, колектив стане дружнішим і краще працюватиме).

7. Розвинеш вибухову силу. Швидкість руху руки з ракеткою – до 40 км/год. Грай, і твоя рука зможе швидше здійснювати різкі та потужні рухи, а це вміння навіть у вуличній бійцістане в нагоді.

8. Перемагатимеш до старості. Можеш не переживати, що одного чудового дня тобі доведеться розлучитися з улюбленою грою. На відміну від великого тенісу, в настільний можна грати й у похилому віці. Тренуючись все життя, ти накопичиш такий досвід, що на пенсії отримуватимеш особливе задоволення, обігруючи молодь. Дрібниця, а приємно.

Заграти кращетобі допоможуть деякі специфічні вправи, включи їх у своє тренування - і результати в настільному тенісі не забаряться.

Вправи зі скакалками у швидкому темпі.Кидання набивного м'ячавід грудей, з-за голови, знизу і стоячи спиною до мети. Ловля та кидки тенісних м'ячів двома та однією руками. Кидай їх на точність, а також об стіну.

Тяжко у навчанні.Ускладнити собі життя на тренуваннях, щоб потім ускладнювати його суперникам, можна, наприклад, такими способами:
Натрій крейдою п'яти кросівок і постарайся грати 2-3 хвилини, стоячи тільки на шкарпетках. Судити про те, наскільки добре у тебе це вийшло, можна буде по підлозі: є на ньому крейда — ти погано працював, немає крейди — спробуй збільшити час гри на шкарпетках до 4-5 хвилин. Така вправа допоможе заграти швидше - стоячи на шкарпетках, ти можеш різкіше рухатися, що стане в нагоді, коли потрібно розкрутити темп матчу. До того ж, таке тренування банально зміцнює ноги.
Візьми окуляри без шибок і заклей їх нижню частинутак, щоб бачити лише «ворожу» сторону столу. Це навчить грати на своєму боці наосліп і всю увагу зосереджувати лише на діях опонента.

Все вище і вище, і вище.Висота столу для настільного тенісу не змінюється аж з 1930 року, при цьому середнє зростання людей за той же термін збільшилося на 5 см. Ортопеди (наприклад, Майкл Скотт, який працював 15 років лікарем збірної США) вже давно пропонують підняти столи з 76 см хоча б до 81, але офіційного розпорядження з цього приводу поки що ніхто не давав. Якщо ти граєш для себе, послухай лікарів та постав стіл вище, ніж це роблять профі. Тим самим ти зменшиш небезпеку спинно-м'язових порушень.

Настільний світУ настільному тенісі ніхто не може конкурувати з Китаєм (ось і на чемпіонаті світу, що пройшов наприкінці травня в Москві, вони знову перемогли). Там цей вид спорту проходять у школі, тому вміють грати в пінг-понг абсолютно всі, а це — 1 322 178 190 осіб. Коротше, їм з кого вибирати, формуючи збірну. Не дивно, що й за інші країни часто грають китайці, які переїхали туди — на батьківщині вони були б середняками, а тут опиняються на чолі національних першостей. Положення Росії у світі настільного тенісу – це 10-те місця у командному заліку. В особистому ж найкращі з росіян — Олексій Смирнов та Ірина Котихіна — займають 33-й та 87-й рядки відповідно.

Краще не треба, якщо в тебе:

Сколіоз. Низько розташований стіл та активна роботалише однією рукою посилять проблему.
Близорукість високого ступеня або короткозорість з ускладненнями на очному дні. Втім, заборона не така серйозна, як у великому тенісі, Тож сходи до лікаря — може, й дозволить.
Хороші результатиу великому тенісі чи бадмінтоні. Техніка роботи пензлем принципово інша, тому щоб «не збити налаштування», тенісисти-професіонали, якщо вони правші, грають у настільний теніс лівою рукою.

Хваткий малий.Є два способи тримати ракетку: азіатський (хватка пером) та європейський (хватка ножем).
Врахуй, що хватка пером вимагає вміння добре переміщатися, тому що в цьому випадку ти граєш лише однією стороною ракетки, дістати м'яч, що летить убік, складніше і компенсувати це можна, лише працюючи ногами.
Натренувати європейську хватку без партнера можна, жонглюючи м'ячем (підкидаючи і ловлячи його поперемінно то одним, то іншим боком ракетки). Краще освоїти азіатську допоможе гра біля стіни».