Чи можна вагітним у басейн. Чи можна вагітним плавати у басейні? У чому користь від цього спорту на пізніх термінах

Усім відомо, що наші далекі пращури жили у воді. Та й у утробі матері ми також плаваємо. Саме тому практично кожного з нас несвідомо тягне до води, незалежно від того, чи ставок це чи басейн. Питання, що стосується того, чи можна ходити в басейн під час вагітності, цілком закономірне.

І відповідь на нього тільки позитивна, адже вправи саме у воді надають навантаження на всі групи м'язів, знімаючи напругу з хребта. Важливо розуміти, що вагітність – це не небезпечна хвороба, та невеликі фізичні навантаженняв помірних кількостяхпідуть тільки на користь як майбутній матусі, так і її дитині.

При поході в басейн важливо враховувати, що все ж є деякі протипоказання щодо відвідування басейну. Зокрема, це стосується наявності хлору у складі води. Тому для позбавлення від будь-яких сумнівів все ж таки краще спочатку отримати консультацію у свого лікаря.

Користь від плавання у басейні для вагітних

Безсумнівна користь басейну для вагітних проявляється так:

• Відбувається зміцнення м'язів тіла загалом;
• Організм жінки стає витривалішим, що для майбутніх пологів буде відчутною перевагою;
• У процесі прийняття водних процедур покращується кровообіг, що виключає застій крові в ногах та малому тазі. Це не просто профілактика варикозу і геморою, а й забезпечує безперешкодний доступ кисню до плоду;
• У воді знижується навантаження на хребет. Це особливо відчують ті жінки, які відчувають сильні боліу ділянці нирок;
• Ви тренуєте дихальну систему;
• При занятті плаванням значно знижується ризик того, що плід займе не правильне положення.

Коли басейн під час вагітності може завдати шкоди

Навіть якщо ви почуваєтесь добре, обов'язково отримаєте консультацію лікаря перед відвідуванням басейну. Багато жінок бентежить наявність хлору у воді, який використовується для її очищення. Чи не шкідливий він дитині? Насправді вода в басейні містить стільки хлору, що для вагітних жінок та їхньої майбутньої дитини вона не може завдати шкоди.

Винятком є ​​лише випадок, коли спостерігається індивідуальна непереносимість цього реагенту. Якщо ж у вас є можливість відвідування басейну, в якому вода очищається методом озонування або ультрафіолетової обробки, варто віддати перевагу йому.

Також протипоказаннями для відвідування є такі випадки:

• Сильний токсикоз, який супроводжується надмірною слабкістю, спричиненою неприборканим блюванням;
• Якщо лікар ставить загрозу викидня;
• Якщо спостерігаються кровотечі, пов'язані із вагітністю. Відкласти похід потрібно навіть у тому випадку, якщо є загроза їхньої появи;
• Якщо у вас з'являються болі після будь-якого фізичного навантаження, купання краще відкласти;
• Якщо спостерігається підвищення артеріального тиску.

Також важливо враховувати, що вологе середовище басейну, особливо в душових кімнатах, є дуже сприятливим середовищем для розвитку хвороботворних бактерій та грибків. Тому необхідно передбачити додатковий захиствід них.

Коли можна плавати в басейні під час вагітності

Починати відвідування басейну краще на ранніх термінахвагітності, коли організм ще не дуже ослаблений. Басейн у першому триместрі вагітності можна відвідувати приблизно 3-4 рази на тиждень, приділяючи заняттям близько 20 хвилин.

1) : що він є і чи варто турбуватися.
2) У цій статті ми розглядали самі ефективні методипокарання дітей.

Надалі сеанси плавання можна збільшити до 45 хвилин. Відразу довго перебувати у воді не слід, оскільки різкі перепади температури можуть зашкодити дитині. У будь-якому випадку необхідно орієнтуватися на своє здоров'я.

Лікарі та багато тренерів вважають, що до водних процедур потрібно приступати якомога раніше. В ідеалі жінка має відвідувати басейн ще за планування вагітності. Це допоможе підготувати організм до подальших фізичних навантажень.

Підготовка до походу в басейн – запорука здоров'я

Щоб водні процедури приносили виключно користь, важливо правильно підібрати басейн і дотримуватися основних запобіжних заходів. Адже вода не терпить недбалого поводження.

При виборі басейну слід враховувати такі рекомендації:

• Бажано відвідувати той басейн, де вже проводилися сеанси для вагітних;
• Відмінним варіантом буде заняття плаванням у групі з вагітними;
• Бажано займатись під керівництвом досвідченого інструктора, який допоможе вам у виборі необхідних вправ;
• Якщо є можливість, віддавайте перевагу тим басейнам, які мають обладнання для безпечнішого знаходження в них: ручки, пологі схили, гумові килимки і т.д.

Основні запобіжні заходи

Як і будь-який вид фізичних вправ, заняття плаванням при вагітності у басейні повинні здійснюватися з урахуванням певних правилтехніки безпеки:

• Перед плаванням бажано переконатися, що вода відповідає санітарно-гігієнічним нормативам якості;
• У разі занурення у воду уникайте різких і значних перепадів температур;
• При плаванні уникайте різких рухів. Бажано плавати звичним стилем. Заборонено плавати на спині;
• Взуття, що використовується в басейні, повинно мати прогумовану підошву, щоб унеможливити падіння на мокрій поверхні.

Приймаючи рішення про відвідування басейну у певний день, прислухайтеся до своїх відчуттів. За наявності найменшого дискомфорту чи появи неприємних відчуттівслід відмовитись від водних процедур. Якщо ви вже знаходитесь у воді, слід негайно вийти з неї.

Аквааеробіка для вагітних у басейні

Усі вправи у басейні для вагітних можна умовно поділити на такі групи:

• на розтяжку м'язів;
• На скручування;
• На те, щоб навчитися правильно дихати;
• На розслаблення.

Усі заняття повинні проводитись лише під контролем тренера, щоб унеможливити будь-які травми.

Розтягуємось правильно

Ці вправи є основними. Без них приступати до подальшим заняттямзаборонено. Поплававши трохи, пострибайте у воді, розставляючи ноги якнайширше. Потім можете спробувати сісти на шпагат. Сходіть у воді, високо піднімаючи ноги і обертаючи руки. Також не завадять і присідання. Ці вправи сприяють розслабленню хребта та зміцненню м'язів тазового дна. Також знімається набряклість ніг та рук.

Вправи на скручування

Ці вправи виконуються біля борту та сприяють зміцненню м'язів спини. До них належать такі вправи:

• Встаньте перед бортом, взявшись за нього руками. Присядьте, упоравшись ногами в стінку, а потім відштовхніться, випрямивши тулуб;
• Тримаючись за борт, виконайте «велосипед». Якщо це дуже важко, то просто обертайте ногами, піднімаючи їх у різні боки;
• Лежачи на животі і тримаючись за борт, підтягуйте ноги до живота.

Вправи на затримку дихання

Ці вправи дуже важливі, оскільки дозволять майбутнім мамам легше контролювати своє дихання під час пологів. До таких вправ відносяться вдихи та видихи у воду. При колективних заняттях можна поводити хороводи, а потім поринути у воду на рахунок.

1): основні рекомендації для вибору якісного виробу.
2) Чи варто їсти ананас жінкам у положенні, ми .

Розслабляємось після вправ

Найпростішим способом розслабитись є вправа, при якій жінка лягає на воду спиною, а її голова спирається на подушку. Тут головне розслабити своє тіло і насолодитися спокоєм, розвівши руки убік. Також можна лягти на воду животом униз, зануривши голову у воду. Тим самим відбувається одночасне виконання вправ на затримку дихання.

Якщо у вас є можливість відвідувати басейн і ніяких протипоказань немає, то не слід відмовляти собі в такому задоволенні. Басейн при вагітності дозволить уникнути сильних больових відчуттів, а також знизить ризик таких неприємностей, як розрив промежини, оскільки відбувається тренування відповідних груп м'язів. Будьте впевнені, що при дотриманні певних правил техніки безпеки купання в басейні буде абсолютно безпечним як для вас, так і для вашого малюка.

Плавання приносить користь організму у будь-якому віці. І під час вагітності, коли дівчатам протипоказані фізичні навантаження, вони можуть за допомогою водних процедур поправити своє здоров'я. У період третього триместру майбутня мама відчуває тяжкість, почувається на суші неповороткою. Занурюючись у воду, можна знову відчути легкість, позбутися неприємного почуття «вантажу». Вода має властивість знімати фізичну напругу, втому. У воді та м'язи тягнуться набагато легше. З її допомогою можна підготуватися до пологів.

Під час дітонародження в організмі майбутньої маминапружені всі м'язи. Заняття у басейні підготують м'язову системудо майбутнього випробування.Дівчина стане більш витривалою та сильною.

При зануренні у воду зручно та корисно виконувати вправи для розслаблення та напруги м'язів. Таким чином, організм готується до сутичок. Згодом ці маніпуляції стануть автоматичними і організм знатиме, як саме йому поводитись у процесі пологів. Різні водні вправирекомендується виконувати навіть дівчатам, які не вміють плавати.

Чим корисне плавання під час вагітності?

У плавання маса різних переваг, але найважливіші їх такі:

1. іпід час вагітності дуже серйозна проблема, що часто зустрічається. Плавання допоможе зняти напругу і біль в організмі, позбутися самого захворювання.
2. Рівномірні навантаження.Оскільки при зануренні у воду навантаження розподіляється рівномірно на всі групи м'язів (живота, малого таза та тазового дна), то під час пологів організм буде вже добре підготовлений до виходу дитини.

   Фахівці відзначають, що якщо дівчина з першого триместру почала ходити в басейн, то під час пологів у неї не буде проблем із розривами, процес дітонародження пройде легко та швидко.

   Плавання зміцнює м'язи спини. Під час вагітності дівчата часто відчувають біль у попереку, тому що саме ця ділянка хребта приймає на себе основне навантаження. У воді ця напруга йде, навантаження знімається, спина стає розслабленою.

   Займатися водними процедурамибуде корисно і тим дівчатам, кому поставили загрозу викидня через надмірно напружені м'язи живота. У воді ця перенапруга минає. Оскільки в « цікавому становищіна животі лежати неможливо, то занурення у воду - справжній порятунок для майбутніх мам. Можна спокійно приймати становище животом вниз і відчувати легкість і розслаблення.

3. Кровообіг в організмі, серцево-судинна та дихальна системи.Через зміну тиску у воді, лімфа та кров починають циркулювати набагато швидше, кров у венах не застоюється. Під час плавання добре працюють легені, дихається глибоко та рівномірно.

   Завдяки цьому і організм майбутньої мами, і організм її малюка отримують необхідну дозукисню. І тут також розвивається дихальна система дівчини, що у майбутньому дозволить легше перенести процес пологів.

4. Корисно під час вагітності пірнати. Статистика Японії говорить про те, що малюки, які народжуються у пірначок, з'являються на світ абсолютно здоровими та міцними фізично. Це продиктовано тим, що під час занурення майбутня мати затримує повітря на довгий час. Така дихальна гімнастика неймовірно корисна.

   Вправи можна робити і за межами басейну, але при зануренні процес відбувається набагато легше. Гімнастика у тандемі із фізичними навантаженнями принесе багато користі.

5. . Імунна системапокращується за рахунок усіх перерахованих вище факторів. Оскільки температура повітря суттєво відрізняється від температури води, вправи стають свого роду загартуванням.
6. Контроль ваги.Заняття в басейні дають можливість контролювати зміни ваги під час вагітності та не набирати. зайві кілограми. Лише одне тренування може спалити понад 600 кілокалорій.
7. Гармонія з майбутньою дитиною.Під час занять майбутня мати заспокоюється, організм розслаблюється, дівчина відчуває лише позитивні емоції. Все це на рівні з нею рівні відчуває і малюк.

   Плавання допоможе дитині прийняти правильне положення в утробі, що стає важливим факторомпри постановці діагнозу "передлежання плаценти". Лікарі вважають, що майбутній мамі варто більше плавати, щоб малюк перекинувся і прийняв правильне становище.

8. Користь для малюка.Під час пологів малюк зазнає кисневого голодування, що стане для нього великим стресом. А дихальна гімнастика під час плавання тренує легені не лише дівчата, а й її майбутнього малюка.
9. Психологічна рівновага.Заняття плаванням дозволять жінці, керуючи своїм тілом та контролюючи його, відчути впевненість у собі. У басейні є багато однодумців. Якщо завести нові знайомства, тренування не будуть нудними та нудними: із друзями завжди є що обговорити.

Коли варто розпочинати заняття?

Якщо немає протипоказань, стартувати з походами в басейн краще вже з перших тижнів «цікавого стану». Багато гінекологи рекомендують своїм пацієнткам розпочинати заняття ще під час планування вагітності. Чим швидше розпочнуться тренування, тим швидше організмпідготується до пологів, вдасться запобігти появі проблем з варикозом, набряками та хребтом, покращиться самопочуття.

Якщо ви в цікавому становищі, але любите займатися спортом, напевно, виникне питання: чи можна плавати вагітним? Такі заняття слід обговорювати з лікарем, у якого ви спостерігаєте.

Більшість майбутніх мам хочуть зміцнити свій організм і правильно підготуватися до майбутніх пологів. Найкращий помічнику цьому – спорт, але ж жінка, перебуваючи у положенні, мало нагадує бігуна чи гімнаста. Самий оптимальний варіанту цьому випадку – зайнятися плаванням.

В наш час дуже багато спеціальних басейнівдля вагітних жінок У них вода очищається озоном замість хлору, та працюють досвідчені тренериТак що можна не просто ходити купатися, а проводити цілком продуктивні тренування.

Чому вагітним корисно ходити до басейну

Заняття плаванням у спеціалізованому басейні:

• Розвивають м'язи спини та попереку;
• Зміцнює імунну систему;
• Розвантажують нервову систему, що важливо для жінки, яка чекає малюка, адже у неї і так багато стресів;
• Поліпшує кровообіг;
• Поліпшує роботу внутрішніх органів;
• Чинить загальнозміцнюючий вплив на жіночий організм.

Також ходити в басейн корисно тим, що плавання зміцнює серцево-судинну та дихальну системи, а значить, полегшить пологи в майбутньому та зменшить набряки ніг, допоможе впоратися з варикозним розширеннямвен. Так само матусі, що займалися під час вагітності купанням у басейні, практично не мають проблем з лактацією після пологів, оскільки плавання покращує кровообіг молочних залоз. При знаходженні у воді вагітна жінка зможе розслабитися, за рахунок того, що знімається навантаження з м'язів спини, і зникає біль. Крім усіх вище перерахованих позитивних ефектів, Існує ще один, найбільш важливий. Кваліфікованими фахівцями доведено, що у разі неправильного передлежання плоду, заняття у басейні допомагають йому зайняти правильне положення у животі мами. Але, звичайно, бувають і випадки, коли ходити купатися в басейн не можна.

Протипоказання до плавання для вагітних

Головним протипоказанням є загроза передчасного переривання вагітності. Також будь-які рясні виділення, сильний токсикоз, гіпертонус матки та передлежання плаценти закриють вам шлях до басейну. Якщо жінка обговорила з її лікарем всі нюанси свого здоров'я, всі аналізи в порядку і перераховані вище проблеми відсутні, то вагітної можна плавати в басейні, і найкраще починати відвідувати заняття з плавання вже з перших тижнів вагітності. Це дозволить тримати себе в чудовій форміта підготувати організм до пологів.

Пірнання

Пирнати вагітним теж дуже корисно. Особливо в положенні «поплавець», оскільки це становище дуже близько до становища дитини в організмі мами. Потрібно затриматися на якийсь час у цій позі, це допоможе вам потренувати дихання та зрозуміти нинішній стан вашого малюка, а також підніме вам настрій. Пірнання – відмінне тренування дихальної системнавички підводної дихальної гімнастикидуже допоможуть вам, коли настане час потуг.

Заняття аквааеробікою

У басейні для вагітних вам запропонують послуги професійного тренера. Саме він зможе скласти план занять та підказати, на що слід звернути увагу. Зазвичай заняття включає вправи в ходьбі по воді, високо піднімаючи ноги, різні махи кругові рухируками та ногами, а також розтяжки. Вправи, пов'язані з розтягуванням м'язів зроблять зв'язки більш гнучкими та еластичними, що полегшить процес народження дитини та допоможе швидше повернутися у форму після пологів. Також слідкуйте, щоб працювали внутрішні м'язистегна.

Що знадобиться взяти із собою

У басейні вам знадобиться:

• Купальник;
• Рушник;
• Прогумовані капці;
• Гумова шапочка;
• Гель для душу;
• Мочалка;
• Фен (більшість басейнів мають фен у своєму розпорядженні);
• Пакет для мокрого купальника та рушники;
• Необхідні засоби догляду за шкірою для використання після басейну (крем для обличчя, крем від розтяжок тощо);
• Легке перекушування після плавання;
• Довідка від лікаря, її обов'язково вимагатимуть.

До якого терміну можна вагітним у басейн

Якщо немає жодних протипоказань, можна ходити купатися аж до ймовірного терміну пологів. Головне – займатися плаванням у спеціальних групах, під наглядом досвідчених інструкторів та лікарів. Найважливіше - щоб заняття плавання були не в тягар вам, а, навпаки, радували вас.

Плавання у природних водоймах

Отже, ми з'ясували, що можна вагітним плавати в басейні, а що щодо купання в річках, ставках, морі?

На час очікування малюка краще утриматися від цього задоволення, адже вода в таких водоймах не очищається, а отже є ризик отримання інфекції.У басейнах для вагітних зазвичай є два варіанти купання – у прісної водита в морській. Ви можете вибрати найбільш прийнятний для вас варіант.

Вода допоможе вашому організму розслабитись, необхідно запам'ятати це відчуття, потім буде простіше розслабитися між сутичками. Плавання в період вагітності зміцнить здоров'я вашої дитини та вас, підтримає фізичну форму, прибере нервова напруга, Наповнить зарядом бадьорості та життєрадісності на всі дев'ять місяців.

На питання майбутніх мам - чи можна вагітним у басейн, відповідь неоднозначна, перебуваючи у цікавому положенні у багатьох можуть бути протипоказання до знаходження у воді. Про ваше бажання займатися водними процедурами слід повідомити лікаря.

Майбутнім мамам під час вагітності необхідно стежити за своїм здоров'ям. На це йде не один комплекс заходів, зокрема й фізичні навантаження. Найзручнішим та найбезпечнішим видом спорту є плавання в басейні. Але жінки в становищі бояться зайвих навантажень. У багатьох виникає питання про те, чи можна вагітним у басейн ходити.

Переваги плавання у басейні

Заняття в басейні мають безліч переваг. Тіло набуває якусь легкість і невагомість під час занурення у воду. Тому всім майбутнім мамам, особливо тим, хто вже на останніх термінах вагітності, басейн допомагає позбавити м'язи та хребет від навантаження, знижує тиск на судини та допомагає хоч ненадовго впоратися з болем у попереку. При зануренні тіла у воду відбувається приємний і легкий масажвсіх внутрішніх органів та м'язів тіла.

А якщо майбутні мами страждають від набряків, чи можна вагітним у басейн ходити? Заняття у воді рекомендуються і тим жінкам, які зіткнулися із зазначеною проблемою. Крім того, мами, які регулярно відвідували басейн під час вагітності, через приплив крові до серця та грудній клітціпід час плавання не мають проблем із лактацією після пологів. А найголовніше, заняття у басейні сприяють витраті енергії, а отже, допомагають тримати оптимальна вагащо дуже важливо для жінки.

Велику користь для організму майбутньої мами приносить просте пірнання. При малюку звикає до відсутності кисню та активізує всі свої резерви. Під час пологів і сутичок дитина не отримує кисень, тому пірнання корисне для немовляти і є своєрідним тренуванням для нього.

Зміцнення імунітету

Крім того, заняття в басейні є чудовим загартуванням. з рідше хворіють, а це означає, що ризик для здоров'я дитини знижується. Під час відвідування басейну майбутні мами розслабляються, знімають втому та напругу, відпочивають від побутових проблем. Перебування у воді врівноважує психічний станвагітної жінки, що також важливо.

До того ж психологи рекомендують пам'ятати відчуття умиротворення та легкості, які дама відчуває під час занять та під час пологів. Це сприятливо впливає на жінку в такій важкий період. Відвідування басейну – це чудова можливість завести нові знайомства та налагодити спілкування з іншими майбутніми мамами. А це чудова відповідь на питання про те, чи можна вагітним у басейн ходити.

Що потрібно знати для занять у басейні?

Оптимальний час для занять – від 20 хвилин на день. Температура води має бути 27-29 градусів, більш прохолодна може спровокувати. Ми вже відповіли на питання про те, чи можна вагітним у басейн. Але якщо під час його відвідування відчувається певний дискомфорт, частішає пульс, паморочиться в голові, необхідно негайно припинити заняття.

У багатьох жінок передбачається інструктор, а також створюються групи для занять, під час яких поруч обов'язково має бути медсестра. Інструктор зможе підібрати оптимальний варіант вправ саме для вас, а медсестра проконтролює здоров'я протягом усього вашого перебування у воді. Фахівці впевнено кажуть, що вагітним можна плавати в басейні.

Протипоказання

Також слід дізнатись, як саме очищається басейн. Перед заняттями з вагітними жінками очищення води має відбуватися без хлору.

Але незважаючи на те, що відвідування басейну дає так багато плюсів, для деяких майбутніх мам такі заняття категорично протипоказані. До цих протипоказань відносяться сильний токсикоз, наявність звичних викиднів, маткові кровотечі, систематичні болі після занять у воді, прееклампсія та еклампсія, захворювання крові, наявність інфекційних та шкірних хвороб, хронічний апендицит, а також До того ж необхідно проконсультуватися з лікарем та дізнатися, чи можна чи вагітним у басейн ходити. Якщо протипоказань немає, можна сміливо йти.

Вагітність не є протипоказанням до відвідування басейну та занять у воді. Навпаки, при грамотному підході та дотриманні важливих розпоряджень плавання принесе масу позитивних емоцій і виявить сприятливий впливна здоров'я майбутньої мами та формування плоду.

Перш ніж записуватись на плавання, необхідно проконсультуватися з гінекологом, який веде вагітність.

Другий триместр (з 13 до 26 акушерського тижня) вважається найбезпечнішим для фізичних навантажень. Плід вже надійно прикріплений до матки, відбулося закладання внутрішніх органів та систем, почалося формування плаценти. На цьому етапі плавання не може завдати шкоди малюкові за умови помірності.

Третій триместр (з 27 до 40-41 акушерського тижня включно) не настільки безпечний, як другий. До плавання необхідно ставитись з обережністю, починаючи з 36 тижнів. У цей час живіт набуває значних розміріві може завдавати дискомфорту при фізичних навантаженнях.

Після 36 тижнів може почати відходити слизова пробка, що перекриває цервікальний канал і захищає внутрішні статеві органи від інфекцій Тому басейн може стати фактором ризику інфекційного зараження та негативного впливуна здоров'я плода.

У чому користь від цього спорту на пізніх термінах?

Якщо жінка після консультації з лікарем отримала схвалення на заняття у воді, можна відвідувати спеціалізовані заклади або аквазону в спортивному клубі.

Користь для здоров'я вагітної жінки:

• Під час тренування чергується навантаження на різні групим'язів, зміцнюється м'язовий корсет, Підвищується загальна витривалість.
• Розслаблення та м'яке підтягування м'язів служать профілактикою варикозу та геморою, зменшується ризик появи післяпологових розтяжок.
• Поліпшується робота кишківника за рахунок посилення його моторики.
• Плавання зменшує навантаження на хребет, сприяє зняттю больових відчуттів у попереку та плечовому поясі.
• Оптимізується робота серцево-судинної та дихальної систем, підвищується обсяг легень, що позитивно позначається на перебігу пологів.
• Удосконалюються процеси терморегуляції, адаптації до зовнішньому середовищі, зміцнюється імунна система

Користь для перебігу вагітності та плоду:

• Інтенсивне дихання сприяє надходженню в легені великої кількостікисню, покращується кровопостачання плода.
• Заняття на занурення дозволяють малюкові пристосуватися до нестачі кисню, який може виникнути під час пологів.
• При сідничному передлежанні плаценти спеціальні вправиу басейні допоможуть дитині прийняти правильне положення у матці.

Чи може завдати шкоди?

Плавання у басейні не можна розглядати як абсолютно безпечну процедуру. У деяких випадках сеанси можуть зашкодити жінці та її дитині.

Шкода здоров'ю вагітної жінки:

Шкода перебігу вагітності та плоду:

• Інтенсивні фізичні навантаження у воді можуть спричинити підвищений тонусматки, загрозу мимовільного переривання вагітності та передчасні пологи.
• Тривала затримка дихання у воді призводить до зайвого кисневому голодуваннюембріона.
• Плавання після відходження слизової пробки загрожує інфікуванням внутрішніх статевих органів та органів плода.

Протипоказання

Існує ряд протипоказань до сеансів плавання. За наявності даних показань доведеться відмовитися від відвідування басейну та водойм:

• будь-які фактори ризику викидня та передчасних пологів;
• передлежання плаценти, зокрема із загрозою розвитку кровотеч;
• статеві інфекції;
• кров'янисті виділення із статевих органів;
• біль унизу живота;
• погане самопочуття – головний біль, запаморочення, задишка;
• виражений токсикоз;
• епілепсія, гестоз;
• всі види інфекційних захворюваньта хронічні патології у стадії загострення.

Не можна займатися плаванням жінкам, які мали випадки звичного викидня в попередніх вагітностях.

Обмеження під час занять

Щоб плавання та заняття у воді принесли тільки користь, необхідно:

Вправи

В ідеалі заняття з вагітними жінками має проводити кваліфікований інструктор, що володіє певними знаннями та навичками роботи з майбутніми мамами. Але займатися можна і самостійно, якщо знати рекомендований комплекс та правила виконання кожної вправи. Починати сеанс краще з розминки - повільно пройтися дном басейну, витягнувши руки вперед і відштовхуючись долонями від поверхні води.

Вагітним показано три формати тренувань – аквааеробіка, плавання та занурення.

Опис вправ:

Кількість підходів описаних вище вправ – 3-4 рази.

1. Повернутися до борту обличчям і взятися за опору двома руками. Між ногами помістити гумовий м'ячі стискати його 10-20 разів, поперемінно напружуючи та розслаблюючи м'язи.
2. Обхопити руками м'яч і здійснювати оберти навколо осі – 8-10 поворотів на сеанс.
3. Лягти на спину, помістивши руки вздовж тулуба. Пропливти кілька секунд, працюючи ногами та тулубом.
4. Глибоко вдихнути і сісти під водою навпочіпки, обхопивши руками коліна. Затримати подих доти, доки вода сама не виштовхне на поверхню.
5. Зробити глибокий вхід і розміститися на воді у позі "зірочки" обличчям донизу. За кілька секунд стати на ноги і зробити неквапливий вдих.