Як виправити литки ніг. Як зменшити литки на ногах: способи. Вправи зменшення обсягів литок. Ефективні види спорту

Годинник у тренажерному залі, багатокілометрові пробіжки, жорсткі обмеження в харчуванні.

На які жертви не йдуть жінки заради точених і струнких ніг! І результати неодмінно рано чи пізно стають видно: сідниці підтягуються. Ось тільки гомілки не завжди відгукуються на зусилля, а іноді навіть стають більшими.

Це може бути пов'язано зі спадковістю, неправильним підбором чи технікою виконання вправ і навіть способом життя.

Об'ємні ікри виглядають негармонійно, заважають носити короткі спідниціта вузькі штани, стають причиною комплексів. Іноді бажання зменшити ікри сягає абсурду. Так, у США все більшу популярність набирає пластична операціяз корекції цієї частини тіла.

Однак існують і менше радикальні способи. Давайте ж дізнаємося, чому ростуть ікри, і як зробити їх стрункими та витонченими.

«Винуватці» товстих литок – хто вони?

Для того щоб швидко і правильно позбутися великих литок, перш за все, потрібно дізнатися головну причинуїх появи і спробувати усунути її.

Основні «винуватці» – зайвий шар підшкірного жиру, занадто об'ємні м'язиякі з'явилися в результаті тренувань або є спадковою особливістю.

Генетика. Якщо великі гомілки – ваша генетична особливість(у цьому можна переконатися, глянувши на своїх батьків та найближчих родичів), то зменшити м'язи на литок буде вкрай складно.

Можна спробувати трохи змінити пропорції тіла і скоригувати особливості анатомії. Наприклад, якщо у вас коротке ахілове сухожилля, яке з'єднує задню частинуп'яти з литковим м'язом, то ікри виглядатимуть більше. Це з тим, що м'язі доводиться розтягуватися сильно вниз, щоб з'єднатися з коротким сухожиллям.

Якщо сухожилля довге, місце його з'єднання з м'язом знаходиться вище. В результаті литковий м'яз«сидить» високо, гомілка виглядає тонше і витонченіше. На жаль, подовжити сухожилля неможливо. Єдине, що можна порадити в цьому випадку – уникати навантажень, які провокують.

Хода та рухи.Дії, що повторюються день у день, здатні вплинути на форму ваших ніг. Наприклад, постійна ходьба на носочках, коли вага тіла припадає на передню частину стопи (як при носінні підборів), може призвести до нарощування литкових м'язів.

Також варто проаналізувати свою ходу: при слабких інших м'язах ніг, особливо передньої великогомілкової, ікри можуть компенсувати все навантаження, збільшуючись з часом. Вирішення проблеми – .

Жирові відкладення– ще одна дуже поширена причина, через яку ікри виглядають більшими. Кожна людина має свої специфічні проблемні зони, з яких жир йде в останню чергу. Якщо це ікри та кісточки, то доведеться запастися терпінням і виявити завзятість, щоб знайти ноги своєї мрії.

Найефективніші способи, як зменшити ікри на ногах

Щоб прибрати товсті ікри, дотримуйтесь кількох нескладних правил:

• Пам'ятайте про те, що локально схуднути неможливо, разом з ікрами зменшуватимуться стегна та сідниці. Можливо, доведеться додати ізольовані вправидля них, якщо ваша мета – гарна спортивна форма.

• Віддавайте перевагу невисоким підборам або плоскій підошві. Ходьба на шкарпетках стимулює зростання литок.

• Бігайте! Біг – самий потужний інструментдля схуднення та зміни форми литок та ніг в цілому. Згадайте, як виглядають спринтери та бігуни на довгі дистанції. У марафонців зазвичай тонкі та сухі ноги, на відміну від спринтерів з виразними ікрами та розвиненими м'язамистегна. З цього можна дійти невтішного висновку, що з корекції литок найкраще підходить біг на довгі дистанції. Хочете, щоб кісточки схудли? Біжіть повільніше, але на більша відстань(Таке тренування одночасно розвиває витривалість).

• Для схуднення ніг, просушки м'язів стегон та литок рекомендовані кардіотренування з мінімальним обтяженням або взагалі без опору. Це означає, що на вулиці потрібно вибирати рівне місце, а на біговій доріжці встановлювати мінімальний ухил. Саме при таких тренуваннях ноги та ікри будуть худнути і одночасно набувати гарну форму. Біг на витривалість допомагає зменшити литкові м'язи та жирову тканину навколо неї (як і у всьому тілі), які й змушують виглядати ноги громіздкими. Подвійна користь – спалюєте жир та зменшуєте м'язи!

• Уникайте вправ, спрямованих насамперед на розвиток сили ніг, оскільки вони викликають зростання м'язів і роблять ікри ще більш об'ємними. Наприклад, протипоказані короткі та інтенсивні кардіотренування, силові вправидля ніг (присід, випади), степ-аеробіка, піші гірські походи. Ходьба в гору, у тому числі й по біговій доріжці з високим ухилом, роблять ікри ще більшими.

• Не стрибайте через скакалку і взагалі уникайте стрибків із високим підйомом ніг. Для схуднення литок більше підходять плавання, ходьба, кроси та . Еліптичний тренажер– чудовий інструмент для кардіотренувань з низькою інтенсивністю, якщо встановити опір на мінімум. Замість спалювати калорії за рахунок збільшення опору, збільште час виконання вправ. Тривалі піші прогулянкитакож сприяють схуднення нижньої частини ніг, тому що при них подовжуються підколінні сухожиллята м'язи литок.

• Уникайте степ-тренажерів та інших вправ, що імітують підйом сходами або в гори, тому що вони в першу чергу збільшують литкові м'язи. Пам'ятайте, що ваша мета зробити ікри тоншими, а не «перекачати» їх ще більше.

• Від тренувань на опір краще відмовитися або виконувати більше повторень з маленькими вагами. Вправи з обтяженнями, в яких задіяні литкові м'язи, призводять лише до їх збільшення, навіть якщо ваша мета - жироспалювання. Зменшити точково гомілки за їх допомогою абсолютно не вдасться. Дієві методидля позбавлення від жиру на ликах - дієта, і ліпосакція.

• Вправи на розтяжку допомагають витягувати та подовжувати великі литкові м'язи, у тому числі і «перекачані». З цією метою можна відвідувати тренування з розтяжки, йоги або пілатес. Відмінні вправидля литок можна виконувати біля стіни. Стати до неї обличчям, одна нога на відстані 25-30 см від стіни, друга - в 70-80 см, ступні паралельні, п'яти на підлозі, а шкарпетки дивляться на стіну. Зігніть передню ногу, зберігаючи задню пряму, нахилиться і впріться руками в стіну. Ви повинні відчути розтягування задньої поверхніноги і, особливо, литки. Затримайтеся на 15-30 секунд, поміняйте ноги і повторіть. Ця вправа допомагає розтягнути литкові м'язи.

• Пілатес відмінно підходить для формування підтягнутих та подовжених м'язів. Навіть при інтенсивних тренуванняхваші ікри не роздмухуються.

• Наступну просту вправу, що допомагає розтягнути ікри, можна виконувати будь-коли, на роботі та вдома. Сядьте на стілець, прямою спиною притисніть його спинку. Підніміть ліву ногуі зробіть ступні 6 обертальних рухів за годинниковою стрілкою. Амплітуда має бути максимальною. Повторіть стільки ж разів в інший бік, а потім виконайте вправу на праву ногу.

• Існує безліч способів візуально зменшити великі ікриза допомогою одягу та взуття. Вдаючись до них, можна зробити так, що ноги в обхваті виглядатимуть на кілька сантиметрів менше.

Пам'ятайте, можна бути в добрій фізичної форми, підтягнутим і струнким без м'язів, що випирають. Головне - , Що включає силові та кардіовправи і уникати навантажень і дієт, що провокують зростання м'язової маси. За такої тактики обсяги (і не тільки литок!) неухильно зменшуватимуться.

Як ставитися до повним литоккожна жінка вирішує сама. Наприклад, актриси Михайло Бартон і Кеті Холмс не соромляться цих частин тіла і виглядають чудово. Навіть якщо у вас не вдається зменшити обсяг литок, не зациклюйтесь на цьому. Зосередьтеся на кращих частинахтіла та підкреслюйте їх.

Занадто об'ємні ікри розчаровують багатьох дівчат - це й негармонійний силует ніг, труднощі з купівлею чобіт, невпевненість у виборі довжини спідниці. Худа кісточка мало приваблива, але й мускулисті або набряклі, товсті гомілки змушують їх власниць комплексувати з приводу своєї зовнішності та мріяти, як зменшити ікри ніг швидше.

З'ясуйте характер проблеми

Жіночі фігури відрізняються між собою, але й їхні недоліки та проблеми можна звести до кількох типів. Це допоможе правильно визначити, як зменшити литки ніг.

Надмірно об'ємні ікри можуть бути внаслідок:

1. вродженої конституції тіла - гіперстенічної будови (переважання м'язової маси, кремезна фігура, широка кістка);
2. жирових відкладень на ногах, причому схуднення в області стегон та талії може підкреслювати його;
3. набряку кінцівок з варикозним розширенням вен - при пухкості тканин, блідої шкіри, венах, що виступають, хворобливих відчуттях і печінні;
4. перекачаних м'язів - при відносно тонкій кісточці та невеликому колінному суглобі(буває у балерин, спортсменок, при надмірне захопленняфітнесом, бігом).

Щоб повернути впевненість у своїй привабливості, виберіть один з варіантів, який найбільше точно описує ваші дані. Це підкаже правильний напрямі допоможе з'ясувати, як зменшити ікри, хоч би візуально.

Як врятувати перекачану гомілку

Подібна неприємність трапляється у жінок, чиє тіло надто активно відгукується на фізичні навантаження, нарощуючи надмірну м'язову масу

Таке відбувається при тривалих фізичних навантаженнях і рясній присутності в раціоні білків, необхідних для будівництва м'язів, які швидко розвиваються. Як зупинити небажаний процес і зробити ноги жіночнішими?

Перше, що потрібно зробити – переглянути харчування на предмет білків та тимчасово знизити кількість м'ясних страв, молока, сиру, сиру та бобових. Це змусить організм до певної міри «угамувати» надмірне зростання м'язових волокон.

Наступний важливий крок- знизити навантаження на литкові м'язи. Для тих, хто займається в тренажерному залі, це не важко - вибрати вправи, що тренують тіло в обхід м'язів гомілки.

Для тих, кому ніяк не обійтися без напруги литок, потрібно постаратися не навантажувати їх у повсякденному житті: відмовитися від їзди на велосипеді, користуватися ліфтами, замінити туристичні походина інший вид відпочинку.

Як зменшити товсту гомілку

Іноді, схуднувши в талії і важко зігнавши жир з стегон, жінки помічають, що гомілки не збираються здаватися так просто. Якщо жирова тканина якимось чином накопичилася в велику кількістьнижче коліна, то позбутися її стає важко, але аж ніяк не неможливо.

Вам допоможуть практично ті ж дії, що і для схуднення в талії та стегнах:

1. продовжуйте дієту з низьким змістомжирів та вуглеводів;
2. «розбивайте» жирові поклади масажем із грубим аплікатором (дерев'яний, пластиковий масажер із «пальцями»);
3. щодня виконуйте вправи, які покращують кровообіг у підшкірному шарі – з тривалими повтореннями, а також розтяжку;
4. використовуйте обгортання з харчовою плівкою, що зігріває ефект яких допоможе перетворити жирову тканинута вивести токсини із проблемної зони.

Вправи для схуднення гомілки

Підйом на носок на одній нозі. Другу ногу підігнути і утримувати, зачепившись стопою трохи нижче стоїть ноги. На кожну ногу зробити 2х12 разів.

«Ластівка» з гантелями. Вихідне становище- стоячи, руки вільно звисають уздовж тулуба, у кожній руці по гантелі вагою 3-4 кг. Перенести вагу тіла на ліву ногу, праву відвести і піднімати, одночасно нахиляючись корпусом вперед. Руки з гантелями є противагою, яку потрібно утримувати не попереком, а напругою м'язів лівої ноги. На кожну ногу зробити 3х8 разів.

Розтяжка біля стіни. Стати обличчям до стіни, відступивши від неї на 50 см. Зробити крок правою ногою, приставивши стопу до стіни, не відривати ліву п'яту від підлоги. Не робити прогину в попереку, у лівому коліні, тазостегновому суглобіпотягнути в нахилі м'язи ноги. Зробити розтяжку на праву ногу. Виконувати 3х1 хв.

Попросіть допомоги у фахівця

Об'ємна «розпухла» гомілка і кісточка завдає багато неприємностей: важко застібаються халяви чобіт, від щільних колготок до вечора «гудуть» ноги, опливають контури щиколотки і розчиняється в припухлості кісточки гомілкостопа.

Повних жінок іноді виручають тонкі щиколотки, які можна сміливо показати з-під спідниці або одягнути кокетливе взуття, а от набряклі ноги, навпаки, можуть візуально зробити фігуру огрядною і додати їх володарці кілька зайвих років.

Причиною такого стану ніг є, звичайно ж, варикозне розширеннявен. Скоротіть навантаження на ноги, відмовтеся від стимулюючого масажу, гарячих ванн, куріння, алкоголю. Використовуйте лікувальні мазіна основі екстракту кінського каштана. Слідкуйте, щоб взуття було зручним, а сумка - легким.

Але найголовніше у боротьбі з такою проблемою – зверніться до лікаря, який проведе грамотне обстеження судин ніг та призначить необхідне лікування. Можливо, буде потрібно обстеження внутрішніх органів, зокрема, нирок.

Варикозне розширення вен - зовсім не страшна хвороба, та кваліфікована медична допомогаобов'язково покращить стан ніг та поверне їм привабливий зовнішній вигляд.

Якщо ви незадоволені будовою ніг

Як виправити фігуру, дану від природи, форму ніг, отриману у спадок і, можливо, є сімейною «чортою» по материнській лінії? Широкі, м'ясисті ікри не рідкість у жінок різних професій і схильностей, але нікому з них не хочеться виглядати витривалою селянкою з робочою фігурою.

Тоді в хід йдуть всілякі коригувальні засоби, здатні повністю змінити силует і відвернути увагу на більш ефектні частини тіла.

Наприклад, за 10–12 місяців занять у тренажерному залі можна дуже помітно змінити малі пропорції тіла (співвідношення обсягів м'язів та великих суглобів, наприклад, гомілки, коліна та стегна).

Досвідчений тренер допоможе розвинути певні м'язиніг, спини, грудей, і нескладність широкої гомілки зникне без сліду. Для цього потрібні гарне харчування, цілеспрямованість та витримка.

Вражаючих результатів можна досягти вибором одягу, граючи фасонами, довжиною та кольором.

Багато жінок часто страждають питанням, як зменшити литки ніг - їм це ніяк не вдається. Вся річ у тому, що коли людина худне, втрата зайвої вагивідбувається нерівномірно, і впоратися з жирком в окремих проблемних зонахбуває дуже важко. Але не слід впадати у відчай, вихід тут можна знайти завжди. Досягти результату вам допоможуть вправи для зменшення лиць ніг - з їх допомогою можна набагато швидше та простіше вирішити цю проблему. Вам потрібно лише запастися терпінням і бути цілеспрямованою.

Щоб прибрати ікри на ногах, вам доведеться не тільки правильно і збалансовано харчуватися, а й регулярно займатися спортом. При цьому слід завжди враховувати деякі нюанси.

• Якщо ви займаєтеся за допомогою тренажерів, потрібно виключити заняття для ніг, оскільки м'язова масазбільшуватиметься, і ікри ніг будуть ставати тільки більше.
• Щоб зменшити ікри ніг, потрібно більше увагиприділити розтяжці ніг. Для цього підійде йога, пілатес чи звичайна спортивна гімнастика.
• Також прибрати ікри на ногах можна за допомогою звичайної аеробного навантаження, скакалки та степ-аеробіки.
• При виборі дієти для зменшення литок не варто зупинятися на радикальних методиках. Для отримання результату достатньо не їсти за чотири години до сну, і зробити звичне харчуваннятрохи більш збалансованим.

Вправи для зменшення литок

Розглянемо ефективні вправи, виконуючи які у комплексі, можна вирішити проблему великого обсягулиток. Єдиною умовоютут є регулярність виконання та налаштування на отримання кінцевого результату.

1. Щоб зменшити ікри ніг в обсязі, потрібно регулярно стрибати на скакалці. Протягом десяти-п'ятнадцяти хвилин стрибати потрібно на двох ногах, а потім по п'ять хвилин на кожній нозі окремо. Завдяки цим вправам зі скакалкою відбувається витрата зайвих калорійі литки на ногах «сушаться».
2. Балерини завжди відрізнялися стрункими ногами- у них запозичена наступна наша вправа. Щоб виконати його, потрібно стати прямо, стопи поставити паралельно плечам і присідати, напружуючи м'язи стегон і згинаючи коліна. Перші двадцять присідань наголошуйте на всю поверхню ваших стоп, а наступні двадцять - підводьтеся на шкарпетки.
3. Щоб виконати наступна вправазнадобиться звичайний стілець. Його спинка буде використана як опора. Потрібно стати поруч із опорою, стопи поставити паралельно. Потім праву ногу витягнути вперед, сильно відтягуючи носок. Потім зробити швидкий мах назад. Теж рух треба виконати і лівою ногою. Вправа вимагає сорок-п'ятдесят повторень, при цьому потрібно контролювати, щоб м'язи литок були напружені.
4. Наступна вправа називається перекочування. Для його виконання потрібно стати на п'яти та зробити два-три десятки кроків, потім швидко перекотитися на шкарпетки і знову зробити двадцять-тридцять кроків. Перекати потрібно повторювати по три-чотири рази.
5. Після того, як весь комплекс вправ виконаний, потрібно розтягнути ноги. Для цього ставимо ноги на ширину плечей, а потім робимо почергові випади вперед обома ногами, фіксуючи положення протягом декількох секунд і повертаючись у вихідну позицію.
6. Ще дуже ефективно для зменшення литок повільно присідати, ноги при цьому мають бути широко розставлені.
7. Після того, як тренування та розтяжка завершені, ікри ніг потрібно помасажувати та розтерти сухим рушником. Це посилює циркуляцію крові в ногах та підвищує ефективність тренування.

Тема нашої сьогоднішньої статті жир на литках. Так, на жаль, і таке теж трапляється. Виглядає це дуже неприємно, ікри можуть виглядати як велика висить маса.

У нормальному стані, литковий м'яз і гомілка - тонке місце на нозі, особливо в місці скріплення стопи з гомілкою. У цьому місці, при нормальному стані ноги, всю ногу практично можна обхопити рукою, до повного обхвату залишається небагато, сантиметра 3-4 в залежності від товщини кістки та більшості пальців рук. Звичайно, нормою може вважатися і залишок 8 сантиметрів, якщо у вас маленькі руки і накачані ноги, все індивідуально.

Ногу з жировою складкою легко впізнати. Голеностоп за такої ситуації набуває вигляду «прямокутника». Не зрозуміло? Нині спробую пояснити. У нормі гомілковостоп виглядає як, скажімо так, «бейсбольна біта», тобто зверху м'яз, вище коліно, знизу місце скріплення гомілки і стопи, воно зазвичай тонке.

У присутності жирових відкладень на гомілках у найтоншому місці. жирова складка, яка досить непогано псує вигляд, а також сам литковий м'яз має горбкувату поверхню (при целюліті) або занадто вже гладку, але об'ємну. Знову ж таки, в нормі, литковий м'яз нерівномірний, він візуально відділений від самої кістки, має жили, що йдуть уздовж ноги, тобто рельєф. Жирові відкладення «згладжують» рельєф, він стає «як подушка».

Хочете щоб ваші руки були красивими та витонченими? Тоді читайте цікаву статтю про те, .

Сидіть на дієтах? Тоді ця дієта для вас! Ефективна дієтагрейпфрут+яйце читати

Худнути за допомогою вправ ефективно, але займає багато часу. Більшості жінок звичніше вдаватися до різним дієтам. Для зменшення гомілок немає певних дієт, тому можна худнути за тією системою, яка для вас найбільш ефективна. Єдине, не слід вдаватися до використання монодієти та дієти мінімальним числом калорій. Збільшення литок також може бути внаслідок набряку, щоб цього не сталося, скоротите споживання солі та консервованих продуктів.

Вправи для спалювання жиру з литок

• Скакалка — найкращий спосібшвидко прибрати жир не тільки з гомілок та литок, але й взагалі непогано
  розігнати кров у ногах, у тілі. Багато спортсменів використовують скакалку як непоганий тренажер для розминки. Робіть стільки стрибків, скільки зможете. Щоб стежити за кількістю, не обов'язково постійно рахувати в умі, можна придбати спеціальну скакалку з лічильником, яка продається у нас. Підходів робіть щонайменше 4-5. Чи не можете почати стрибати на скакалці? Практика, друзі, тільки практика, більше робіть, намагайтеся і все у вас вийде!

• Гімнастичні платформи, які широко використовуються у фітнес-клубах відмінний спосібприбрати жирові відкладеннята целюліт на нижній частині ніг. Використовуйте гімнастичні платформиабо будь-які інші специфічні тренажери для ніг у себе вдома або в тренажерному залі і незабаром ви досягнете результату і жир відступить.

• Присідання- непоганий спосіб покращити стан ніг. Але ця вправа часто використовується для розвитку верхньої частини ніг, сідниць та стегон. Але, незважаючи на це, присідання можна використовувати і для тренування литок, адже вони також беруть участь у процесі.

• Балансувальні подушки та диски. Ці тренажери сприяють спалюванню жиру, їх використовують не тільки для ніг, але й для інших ділянок тіла, наприклад боків, але сьогодні не про це. Робіть якомога більше вправ, що діють як можна більша кількістьм'язів.

• Аеробіка чи танціі відвідуйте заняття кілька разів на тиждень. Такі заняття не тільки сприятимуть зміцненню литок, але й приведуть вашу фігуру в ідеальну форму. Також ви навчитеся пластично та красиво рухатися.

• Високий підборваші ноги може зробити більш витонченим. Тільки дуже високий підборне потрібний, оптимальна висота – сім сантиметрів.

Як прибрати жир з литок відео

Ефективні фізичні навантаження, які накачують ікри

• Часта їзда на велосипеді.

• Активні заняття на велотренажері.

• Силові тренажери (підняття, підняття з обтяженням).

• Систематичні заняття бігом.

• Улюблена багатьма степ-аеробіка.

У будь-якому випадку, якщо ваші ікри занадто перекачані, від цього потрібно негайно відмовитися (якщо ви, звичайно, не професійна велосипедистка і не тренер зі степ-аеробіки). Усі силові вправи звести до мінімуму. І звернутися до вправ на розтяжку. Тобто переходимо до каланетики, пілатесу, бодіфлексу, йоги, нарешті. І працюємо над тим, щоб максимально розтягнути перекачані литкові м'язи.

Як зменшити перекачені ікри

Багато спортсменів, а також ті, хто самостійно займається спортом «для себе», стикаються з іншою проблемою – перекачаними ікрами. Перекачені ікри з'являються від регулярних навантаженьна ноги та при виділенні мінімального часу на розтяжку. Незважаючи на те, що «сушіння» м'язів відмінно впливає на обсяги фігури, її пластичність найкраще наголошується на розтяжці м'язів. Саме тому професійні тренерита спортсмени після кожного тренування приділяють якийсь час розтяжці всіх м'язів. У даному випадкунас цікавлять литкові – і результати можна буде побачити вже за тиждень.

• Сидячи на підлозі, зведіть ноги і нахилиться до шкарпеток. Шкарпетки потрібно тягнути спочатку до себе, а потім від себе. У кожному положенні слід затриматися на півхвилини-хвилину і глибоко дихати, тому що кисень дозволяє м'язовим волокнамкраще функціонувати та тягнутися.

• Стоячи прямо, зігніть одну ногу, а другу пряму виставте трохи вперед, носок тягнеться на себе. Нахилиться до прямої ноги, обхопивши напружений носок. У такому положенні потрібно простояти не менше 30 секунд, а потім поміняти ноги.

Вправи для зменшення литок на ногах

Особливості корекції ніг

Фітнес-інструктори вважають, що жіночі ікри - частина тіла, що досить важко піддається корекції. Занадто повні ноги, широкі щиколотки і об'ємні коліна можуть бути обумовлені спадковістю, і повністю позбутися цих недоліків практично неможливо. Однак це не означає, що вам все життя доведеться ховати ноги під одягом. За допомогою спеціально підібраних вправ ви зможете прибрати надлишок жирових відкладень і зробити гомілки стрункішими. Вони не стануть худими, але набудуть більше правильні форми. До того ж гімнастика допоможе скоригувати деякі дефекти - наприклад, Х-подібну або О-подібну кривизнуніг.

Щоб досягти помітних результатів, повторюйте кожну вправу максимальна кількістьраз на кілька підходів, причому робіть їх з гарною амплітудою та в швидкому темпі. Не забувайте про розминку - вона допоможе уникнути травм та хворобливих відчуттів. Після занять обов'язково виконуйте кілька вправ на розтяжку.

Для кращого результатувнесіть зміни до харчовий раціон. Збільште кількість клітковини, одночасно скорочуючи обсяг білкової їжі, що сприяє збільшенню м'язової маси

Комплекс вправ для литок

Почніть з легкої розминки- 5-7 хвилин потанцюйте під швидку музику. Потім приступайте до основного комплексу. Встаньте прямо, ноги поставте ширше за плечі. Підніміться на шкарпетки, зафіксуйте тіло в цьому положенні та опустіться на всю стопу. Виконайте вправу 20 разів.

Повторіть підйом на шкарпетки, але ноги розгорніть шкарпетками всередину. Виконуйте вправу так, щоб відчувати напругу в області литок. Рухайтеся досить швидко.

У проміжках між заняттями здійснюйте піші прогулянки, їздіть велосипедом і плавайте - це допоможе підтримувати м'язи литок у тонусі.

Що потрібно робити, щоб ікри ніг схудли

• Докладніше

Ляжте на спину, ноги витягніть, долоні помістіть під сідниці. Відтініть шкарпетки на себе, підніміть ноги на 30-40 см над підлогою і рухайте ними вгору та вниз, імітуючи рух ножиць. Напружуйте м'язи литок, а не стегон. Повторіть вправу 20 разів.

Вихідне становище те саме. Витягніть шкарпетки, потім потягніть їх до себе, відчуваючи напругу в ликах. Повторіть вправу 20 разів. Встаньте, впріться руками в стіну. Ліву ногу відведіть назад, максимально напружуючи ікру. Зафіксуйте тіло в цьому положенні на 5-6 секунд, потім розслабтеся. Повторіть вправу іншою ногою.

Спробуйте просте, але ефективна вправаіз степ-платформою. По черзі піднімайтеся на неї то з однієї ноги, то з іншої.

Виконуйте вправу в дуже швидкому темпі - вона чудово спалює надлишки жиру

Ставте ногу на платформу не на носок, а всю стопу.

Насамкінець зробіть вправу на розтяжку - вона закріпить результат гімнастики і добре тонізує м'язи. Зробіть випад уперед, зігнувши ліву ногу в коліні та витягнувши праву. Коліно правої ногине згинайте. Затримайтеся на 5-6 секунд, потім встаньте і повторіть випад іншою ногою.

Вправи для литок робіть через день. Почніть з одного підходу по 20 разів, через тиждень збільшіть підходи до 2, а пізніше - до 3. Перші результати ви побачите через місяць, а вже через півроку ви із задоволенням носитимете короткі спідниці, пишаючись витонченими формами своїх ніг.

Чи можна забрати м'язи на ногах, як зробити це ефективно?

• Докладніше