Взуття

Як схуднути в литкових м'язах за тиждень. Найрізноманітніші способи, які допоможуть схуднути в ликах ніг - знайди свій! Головними причинами великих литок вважаються

Невдоволення власними ікрами відчувають навіть дівчата, яких важко запідозрити у зловживанні пончиками. На тлі інших м'язів жіночого тілалиткові та камбалоподібні м'язи, які формують гомілку, виглядають надто розвиненими. За старих часів повні ікривважалися важливою складовою привабливості, але сучасних жінокце не надто втішає. «Підсушити» їх хочуть багато хто.

Чим зумовлюється повнота цієї галузі? Іноді гомілки виглядають об'ємними через, але це спостерігається нечасто. На гомілках мало підшкірного жиру: уся жирова тканиназосереджена в міжм'язовому просторі, і вигнати її звідти дуже складно. Змусити схуднути лише ікри – завдання практично нездійсненне. А ось розгладити целюліт та скоригувати силует цілком реально.

Повнота литок часто пояснюється анатомічними особливостями. У міцних дівчат маленького зростугомілки візуально здаються більш об'ємними, ніж високі. Із цієї ситуації є вихід: щоб ікри виглядали не надто потужними, необхідно підкачати верхню частинутіла: спину, плечовий пояс, Прес. Фігура виглядатиме гармонійно.

Увага!Нерідко повноту плутають із набряклістю. Виникати вона може через целюліт, варикоз, серцеву недостатність. Тому помітні набряки ніг передусім потребують медичного обстеження.

Збільшенню обсягу литок сприяє постійне носіння взуття на підборах. Проблем додають тісні штани та звичка сидіти нога на ногу. Схуднення неможливо без самоконтролю: щоб досягти успіху, доведеться постійно нагадувати собі, що можна і чого не можна робити.

Найкращі результати дає поєднання різних методиксхуднення:

за допомогою аеробних вправ;
за рахунок регулярної розтяжки;
за допомогою дотримання дієти;
шляхом створення гармонійної постаті.

Дієта для схуднення литок не є унікальною. Щоб скоригувати обсяги гомілок, необхідно дотримуватися давно відомих принципів здорового харчування. Процес схуднення буде тривалим та послідовним: спочатку зайві сантиметрипідуть з живота, боків і стегон, і тільки після цього настане черга литок.

Увага!Низькокалорійні та монодієти не дають стійких результатів. Найрозумніший вибір - збалансоване харчуванняі споживання трохи меншої кількості калорій порівняно з витраченими.

Відмовтеся від продуктів, які призводять до ожиріння та затримують воду в організмі. До них відносяться соління, копчені закуски, солодощі, смажені страви, консерви, газовані напої, фастфуд, снеки, алкоголь

Зменште споживання вершкового масла, жирних молочних продуктів, білого хлібата низькоякісних макаронних виробів. Не паліть: через це порушується кровообіг.

На сніданок їжте багаті на «повільні» вуглеводи каші, в обід приділіть увагу білкам (м'ясу, рибі, курці, морепродуктам), необхідним для побудови м'язів, та овочам, які допомагають організму засвоювати білки.

Вечеряйте не пізніше ніж за 3 години до сну. В останній прийом їжі не навантажуйте шлунок. Протягом дня перекушуйте здоровими продуктами(легким йогуртом, цільнозерновими хлібцями).

Не слід забувати про «водну дисципліну». Часто ікри виглядають повними через набряки. Щоб позбавитися таких, жінки знижують споживання води і починають захоплюватися сечогінними препаратами. Але волога при схудненні потрібна: вона допомагає організму виводити токсини. Тому пити слід багато та часто.

Масаж та косметика

Якщо повнота литок обумовлена наявністю целюліту або набряклістю, косметичні засобиі масаж припадуть до речі. Регулярно застосовуйте домашні та жироспалюючі креми.

Під час прийняття душа користуйтеся скрабами, які руйнують апельсинову кірку». Креми та олії (розігрівальні, антицелюлітні) потрібно наносити після миття, увечері або двічі на день. Хороші результати дає застосування таких засобів одразу після тренування.

Масаж робиться після фізичних вправта душа.Добре зарекомендували себе ручний та банковий самомасажі. Обидва виконуються за напрямком від стопи до коліна. Масажі не тільки стимулюють обмін речовин у підшкірній клітковині, але сприяють відновленню м'язів та підвищенню пружності шкіри. При втомі та набряках краще масажуі контрастного душа ще нічого не вигадано.

Як схуднути в гомілки за допомогою вправ

Серед тих, хто худне, існує упередження проти силових навантажень, але насправді вони - швидкий і надійний шлях до зменшення литок. Важливо, щоб заняття були помірними.

На замітку! Спринтерський біг, Який часто рекомендують любителькам «підсушити» гомілки, для цієї мети марна.

Навантаження не є аеробним і тому сприяє не схуднення, а нарощування м'язів. Те саме стосується й бігу в гору з гантелями в руках чи їзди на велотренажері з високим опором.

Але «перекачати» ікри можна тільки в тому випадку, якщо змушувати їх регулярно працювати в великою вагоюобтяжень та за спеціальною масонабірною програмою тренувань. Таке навантаження виходить за рамки фітнесу і є нормальним для спортсменів-аматорів. Дівчата, які бажають лише позбутися від зайвої ваги, навряд чи проводитимуть у спортзалі стільки часу

Щоб ікри худнули, а не збільшувалися, потрібно дотримуватися двох умов:

тренуватися без обтяження та використання тренажерів;
віддавати перевагу низькоінтенсивним вправам.

Спеціальний комплекс для литок

І литки, не ігноруйте кардіотренування:

біг підтюпцем протягом 40-60 хвилин кілька разів на тиждень;
стрибки на скакалці (по 5 хвилин);
поперемінний підйом на шкарпетки (встаньте прямо, поставте ноги ширше за плечі, зігніть коліна і розгорніть шкарпетки назовні. Піднімайтеся то на праву, то на ліву шкарпетку), 4-5 підходів по 20 разів на кожну ногу;
берпі (присід - віджимання - вистрибування вгору), кілька підходів;
підйоми на п'яти (встаньте спиною до стіни та піднімайтеся на п'яти), 4-5 підходів по 20-25 разів;
підйоми на носки з положення стоячи (стиснувши стегна, повільно вставайте навшпиньки і повільно опускайтеся. Для більшого ефекту виконуйте вправу, стоячи на товстій книзі, щоб при опусканні п'яти злегка «провалювалися»), 5 підходів по 25 разів.
напівприсіди (поставте ноги ширше за плечі, розведіть шкарпетки і підведіть навшпиньки. Протримайтеся 10-15 секунд. Поступово збільшуйте цей час). Повторіть кілька разів.

Чимало. Будь-яке тренування передуйте і закінчуйте п'ятнадцятихвилинною розтяжкою.

Чи можуть допомогти вправи на розтяжку

На перший погляд між розтяжкою та схудненням немає жодного зв'язку. Однак вправи на витягування литок грають важливу рольдля зменшення їхнього обсягу. Гнучкий м'яз візуально здається тоншим. Ікри, що регулярно розтягуються, навіть повні, не виглядають «кам'яними». Хода стає більш граціозною. Крім того, розтяжка попереджає травми та забезпечує швидке відновлення.

Пілатес і стретчинг покращують еластичність м'язів. Пози та вправи, що практикуються в рамках цих напрямів, не навантажують ікри, але тримають їх у напрузі, тонізують та поступово розтягують.

Вдома можна виконувати наступний комплекс:

Витягніть руки вперед і впріться ними в стіну. Нахиліть тулуб під кутом 60° до поверхні підлоги і, зігнувши одну ногу в коліні, напружте іншу, намагаючись поставити її на п'яту. Стривайте так протягом 15 секунд, попружиньте. Змініть ноги. Зробіть кілька підходів.
Сядьте на підлогу, візьміться за носок однієї ноги, підніміть її до кута в 45 ° і постарайтеся розпрямити. Тягніть носок на себе. Змініть ногу, повторіть кілька разів.
Встаньте прямо, нахилиться, не згинаючи колін, і спробуйте або обхопити себе руками за стегна чи ікри, або покласти долоні на підлогу.
Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед, нагніть до шкарпеток, намагаючись не горбити спину. Торкніться чолом колін.

Скакалка, степ-аеробіка

Стрибки на скакалці - відмінний спосіб"підсушити" ікри. Вправу потрібно виконувати щодня, тим більше, що для цього не потрібно багато часу. Техніка має бути ідеальною:

щільно притисніть ноги один до одного;
відштовхуйтеся шкарпетками і підстрибуйте невисоко, без величезного зусилля;
приземляйтесь на шкарпетки.

Виконуйте 4 підходи по 50 стрибків; згодом збільште кількість повторень.

Закроювання на степ-платформу (степ-аеробіка) ефективні для схуднення гомілок, але тільки спочатку. Заняття досить інтенсивні, і, якщо ви відвідуватимете їх більше 3 разів на тиждень, є ймовірність, що м'язи збільшаться в обсязі.

Корисна порада!Стрибки та степ-аеробіку рекомендується комбінувати з розтяжкою, оскільки вона сприяє швидшому виведенню з м'язів молочної кислоти.

Як зробити тонші повні від природи ікри

Чи можна усунути дисбаланс між кволим плечовим поясом та потужними ногами? Так, регулярно виконуючи силові вправидля верхньої частини тулуба. Перекачати плечовий пояс дівчині складно, тому не потрібно боятися тренувань із тренажерами та обтяженнями.

Атлетична, гармонійно складена фігура набагато привабливіша за пухку і незбалансовану. Рельєфні м'язипривертають увагу і є перешкодою для носіння жіночних суконь і спідниць.

Навіть якщо гомілки повні за генетичних причин, вони будуть виглядати стрункими, якщо не ігнорувати вправи, інтенсивне кардіоі прийоми розтяжки, чи то йога, бодіфлекс чи стретчинг.

Корисне відео

Вправи для схуднення в області гомілок.

Висновок

Помірність у їжі та достатня кількістьрухи – необхідні умовидля схуднення литок. Біг, велосипедні прогулянкиі стрибки будуть ефективні лише у поєднанні з розтяжкою, якою у вашому житті має стати по-справжньому багато. Як допоміжні заходи використовуйте , контрастний душантицелюлітну косметику.

Продовжуючи серію статей, присвячених корекції фігури, розповім, як швидко зменшити литки на ногах для дівчат у домашніх умовах. Розглянемо ефективні вправи, техніки та поради тренерів.

Дівчат сильно непокоїть, як виглядають ноги. Іноді ікри надзвичайно масивні, що зумовлено надмірними фізичними тренуваннямиабо набряклістю. Навіть якщо дівчина скинула вагу, нерідко ікри залишаються більшими. В результаті вигляд стає грубим та неженственним.

Проблема потребує вирішення, бездіяльність призводить до збільшення литок, тоді про улюблені джинси та короткій спідницідоведеться забути. Матеріал присвячений вправам та заходам профілактики. Рекомендується регулярно робити зарядку, переглянути звички та внести ряд змін до раціону, щоб збалансувати пропорції ніг.

Щоб взяти під контроль збільшення литок і подбати про оптимальних умовахдля скорочення обсягу, виконайте низку рекомендацій загального характеру.

Насамперед відмовтеся від незручного взуття, серед якого туфлі на платформі або височенному підборі. Не носіть високе взуття на шнурівці, оскільки воно призводить до набряку та порушує кровообіг. Вибирайте модне взуття, яке м'яко облягає ноги, а не стискає.
Перегляньте харчування. Помірно вживайте солодку, жирну, солону чи приправлену спеціями їжу. На якийсь час виключіть з раціону копченості та гострі страви, а за кілька годин до сну не пийте воду.
Якщо сидите на дивані або в кріслі, підігнувши ноги, про цю звичку забудьте. Така поза сприяє набряку ніг і погано позначається на кровообігу. Результат – великі ікри та непропорційні ноги.
Для досягнення мети відмовтеся від їзди на велосипеді, тому що такий спорт розвиває литкові м'язи. Від цього хобі відмовтеся на кілька місяців, доки не з'являться результати. Якщо не можете обійтися без велосипеда, проводьте менше часу у сідлі.
У піших прогулянкахзнайдіть золоту середину. Повністю відмовлятися не варто, інакше ікри «провиснуть», а ноги позбудуться пружності та форми. Водночас прогулянки надзвичайно корисні та сприяють підвищенню тонусу організму. На день гуляйте 30 хвилин.
Приділіть увагу аеробіки та тренуванням з використанням скакалки.
Якщо намагаєтеся схуднути, а зниження маси тіла зменшенням об'єму литок не супроводжується, трохи зменшіть інтенсивність схуднення. Інакше зарядка виявиться малоефективною, а після ваги, що пішла, залишаться великі ікри.
Якщо серйозно налаштовані на боротьбу з об'ємними ікрами та відвідуєте спортзал, тимчасово забудьте про тренажерів, які допомагають качати ноги. В іншому випадку литкові м'язи продовжать розвиватися.

Рухаючись до мети, знайте міру і пам'ятайте про здоровому глузді. Не забувайте, що гарні жіночі ноги- Поєднання витончених ліній з незначним збільшенням обсягу в області стегон, а не рівні палиці.

Роблячи зарядку та виконуючи комплекс вправ, які розглянемо нижче, намагайтеся вчасно робити зупинку. Тільки так зробите ніжки природними, гармонійними та жіночними.

Як зменшити ікри ніг вправами

Якщо у дівчини широкі стегна, зменшити їх допоможе порятунок від зайвого жиру. Коли мова заходить про об'ємні литки, виникають складні питання. Перед тим як зменшити ікри ніг вправами обов'язково виявите причину проблеми. Найчастіше її викликає зайва вага, але нерідко сприяє неправильне схуднення, доповнене неправильними вправами.

Якщо ікри збільшилися в результаті постійних тренувань, кількість силових занятьзменшіть до мінімуму і перейдіть на вправи, орієнтовані на розтяжку м'язів. Раджу скористатися послугами інструктора з йоги.

У випадку з об'ємними ікрами, спричиненими зайвим жиром, Починати процес рекомендую з дієти. Виключивши з раціону жирну, солодку та білкову їжу, знизити ваги. В результаті зменшиться навантаження на ікри, що сприяє їх збільшенню.

Крім правильного харчування, виконуйте вправи, орієнтовані підвищення стрункості литок. Комплекс, яким поділюсь, складається з вправи для тренування та розтяжки.

6 ефективних вправ

Встаньте прямо, розведіть ноги шириною таза, зробіть вдих. Роблячи видих, підніміться на шкарпетки. Спочатку досить двадцяти повторень. Згодом збільште число повторень до тридцяти.
Зайнявши аналогічне положення, стопи злегка розсуньте убік. Вагу тіла перенесіть одну ногу, а другу зігніть в коліні. Після вдиху підніміться на носок опорної кінцівки. Для кожної ноги 15 повторень. Потім збільште кількість повторів до 20.
Використовуючи вихідну позиціюз першої вправи, шкарпетки направте всередину, зробіть вдих, а на видиху підніміться на шкарпетки. Кількість повторів 20 потім 30.
Встаньте на коліна, вирівняйте спину і вільно розташуйте руки перед собою. Сідайте на підлогу по черзі в різні сторонинамагаючись щільніше притискати до підлоги стегна. Мінімум – 20 повторень.
Для наступної вправизнадобиться височина. На неї встаньте так, щоб п'яти знаходилися у висячому положенні і не торкалися покриття для підлоги. Піднімайтеся на шкарпетки та опускайтеся, утримуючи спину вертикально. Повторіть 20 разів. Вправа використовується спортсменами, які тренують м'язи.
Одну ногу виставте вперед, а долонями обіпріться про сідниці. Кінець, що виступає, зігніть в коліні, максимально висунувши вперед. Під час наступного присідання литковий м'яз розтягуватиметься.

Я поділилася алгоритмом зменшення литок вправами. Виконуючи комплекс і дотримуючись дієти, досягні мети за квартал. Не довіряйте людям, які обіцяють допомогти у вирішенні проблеми за кілька тижнів.

Відео вправи

Після досягнення результату продовжуйте виконувати вправи. Рекомендую включити їх у ранкову зарядку, що проводиться щодня. Це закріпить та покращить результат.

Інші способи зменшити литок

Розслаблення литкових м'язів за допомогою масажу. Необов'язково звертатися до масажиста. Самостійно розтирайте, думайте і гладьте проблемну точку. Щоб під час процедури шкіра не зазнавала пошкоджень, використовуйте олію. Після важкого трудового дня або посиленого тренуваннязняти напругу в литок допоможе тряска ногами.

Відвідування басейну та заняття на тренажерах. Досягнення мети посприяє еліптичний тренажер або бігова доріжка. Після завершення фізичної або водної процедуриодразу не їжте.

Заняття на еліптичному тренажері . Спортивний пристрій покращує аеробну здатністьорганізму. Заняття на тренажері безпечні для суглобів та розтягують литкові м'язи, що зменшує обсяг.

Відео тренування

Якщо мрієте про стрункі ніжки і акуратні литки, потоваришуйте з аеробікою, плаванням, еліптичним тренажеромта комплексом вправ. Раджу балувати ноги кремом, розслаблюючими ваннами і масажем.

Не забувайте, що повні гомілки– тимчасове явище за належної уваги. Запасіться терпінням, керуйтеся порадами, і ноги стануть ідеальними у пропорціях та обсязі. Успіхів!

Цей вид вправ є для багатьох жінок актуальним, тому що не всім природа подарувала ідеально. красиві ніжки. Слабкі та тонкі, або ікри «пляшкової» форми, які бувають при зайвій вазі, здатні принести прикрощі та зіпсувати будь-яку фігуру.

Але є можливість підкоригувати їх форму і зробити стрункими,а ходу легкою. Як завжди можуть допомогти у цьому спеціальні вправидля схуднення литок для дівчат. Виконуючи їх, можна підкачати ікри, якщо вони тонкі, а також при необхідності прибрати жир із гомілок.

Трохи анатомії

Задня група м'язів гомілки представлена:

Зовнішньої та внутрішньої частини литкового м'яза;
Камбаловидним м'язом.

Ікроніжний м'яз (її ще називають триголовою) розташовується над камбаловидним м'язом і прикріплюється до п'яти за допомогою ахіллового сухожилля. Дані м'язи виконують важливі функції, задня поверхнягомілки здійснює рух стопи вперед і назада передня група м'язів гомілки забезпечують їй стабільне положення під час ходьби. Ці м'язи, працюючи разом, згинають під час ходьби стопу. М'язи гомілки згинають і розгинають гомілковостопний суглобта виробляють його обертання.

Ікроніжні м'язи отримують найбільше навантаженняпід час стрибків, а також під час підйому на носки з використанням обтяження. Камбаловидний м'яз отримує навантаження при зігнутому колінітому для її тренування добре використовувати присідання. Ікроніжний м'яз розташований над камбаловидним м'язом - саме вони і створюють об'єм і форму красивих литок.

Топ 7 вправ для м'язів гомілки

Вправи для литкових м'язів для жінок вдома підібрані таким чином, щоб достатньою міроюопрацювати саме ту м'язову групу, яка надає ніжкам рельєфних обрисів. Досягти цього можна тільки які діють проблемну область.

Рекомендований комплекс складається з вправ, які найбільш ефективно проробляють м'язи, сприяють схуднення гомілки та формуванню струнких нігв домашніх умовах:

Підйом на шкарпетки;
Перекати зі шкарпеток на п'яти;
Ходьба на п'ятах;
Підйом на шкарпетки сидячи на стільці;
Присідання із вантажем;
Пістолетик.
Стрибки на скакалці;

Виконувати даний комплексвправ можна через день.Перед його виконанням проведіть розминку. До неї рекомендується включати такі вправи, як:

Активні стрибки;
або;
обертання стопою за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки;

Також для розминки можна легко активними рухамипомасажувати ікри. Ну а завершити тренування можна статикою, наприклад.

1. Підйом на шкарпетки

Це чудова розтяжка для литкових м'язів. З неї рекомендується розпочинати комплекс.

Стаємо обличчям до стіни впритул і спираємося на неї руками лише на рівні грудей. Відступаємо від стіни на півтора кроки, не відриваючи рук.
Піднімаємось і опускаємося на пальцях ніг, переносячи на них вагу тіла. Тіло при цьому має утворювати пряму лінію.
Якщо ви округлятимете спину і опускатимете голову, то навантаження на литкові м'язи буде мінімальним.

Виконуємо

Ще одним чудовим методомспалювання жиру з проблемної зони є ходьба сходами. Альтернативою може стати

2. Перекати зі шкарпеток на п'яти

Працюють м'язи гомілки та стопа.

Стоїмо рівно, плечі розправлені. Ноги ставимо на ширину плечей.
Піднімаємося на шкарпетках і максимально перекочуємось на п'яти, відриваючи шкарпетки від підлоги.
Намагаємося корпус тримати рівно і зберігати рівновагу.

Виконуємо десять разів по три – чотири підходи.Збільшуємо з кожним тренуванням кількість вправ і доводимо до сімдесяти.

3. Ходьба на п'ятах

Працюють м'язи гомілки, стегон та сідниць.

Корисна та ефективна вправа, яку можна робити кілька разів на день. Воно допоможе зробити ваші ікри та стегна стрункими, а ходу легкою.

Встати на п'яти, носки підняти максимально високо.
Ідемо на п'ятах дрібними кроками, корпус тримаємо прямо,голову не опускаємо.

Для початку можна робити три підходи за десять кроків.Поступово збільшувати до 90 кроків.

4. Підйом на носки сидячи з обтяженням

Гарне навантаження отримує камбаловидний м'яз. Працюють м'язи сідниць та стегна.

Сідаємо на стілець, спина пряма, у тазостегновому та колінному суглобі утворюємо прямий кут.
Відриваємо по черзі від підлоги п'яти та шкарпетки, перекочуючи ступню з максимальною амплітудою.

Вправу робимо в повільному темпіпо десять вправ – три підходи.

Рекомендується використовувати вантаж, який потрібно поставити на коліна. Наприклад, гантелі або кілька бутлів із водою на півтора літри, скріплених між собою скотчем. Для початку беремо три пляшки. У наступних тренуваннях збільшуємо вантаж, поступово прикріплюючи скотчем по одній пляшці.

5. Присідання з гантелями

Присідання - добре проробляють необхідну нам область. . Як накачати ікри ніг дівчині ще ефективніше? . Основне навантаження йде на камбаловидні та литкові м'язи. Не можна збільшити ікри без розробки камбалоподібного м'яза.

Тому дана вправаобов'язково використовуйте для того, щоб добре пропрацювати м'язи гомілки і надати їм рельєфу.

Візьміть у руки гантелі.
Починайте присідати з рівною спиною, доки коліна не утворюють прямий кут.
Руки з гантелями рухаються при цьому від тазостегнового суглобадо колінного суглоба та назад.

Обережно!Сідниці не можна опускати занадто низько, інакше основне навантаження йтиме на колінний суглоб, що може спричинити ризик його травмування. Також при цьому акцент навантаження буде зміщений з гомілки на сідничні м'язи.

6. Присідання «Пістолетик»

Основне навантаження лягає на сідничні, литкові та камбалоподібні м'язи.

Виконуємо присідання спочатку на одній нозі, потім на іншій. Якщо ви давно не займалися фізичними вправами, то з першого разу ви його не виконаєте, але при наступних тренуваннях пістолет можна успішно освоїти. Для цього необхідно буде добре опрацювати м'язи ніг, використовуючи вправи для всіх м'язових групнижніх кінцівок.

Детальніше дивіться на відео:

Обережно!При виконанні вправи йде дуже велике навантаженняна колінний суглоб! Вправа високого рівняскладності. Включено до програми тренування професійних спортсменів.

7. Стрибки зі скакалкою

Дає хороше тренуванняосновних м'язових груп і сприяє схуднення литкових м'язів у жінок та . Основне навантаження йде на м'язи гомілки. Тренуємо сердечно - судинну систему, підвищуємо загальний тонусорганізму, покращуємо обмін речовин!

Починати і закінчувати комплекс рекомендується вправами на розтяжку м'язів - «вправа з опорою на стіну» або один із різновидів
Відчути, як задіюється литковий м'яз, можна так: у положенні лежачи потягнути ступню пальцями себе. Запам'ятайте це відчуття - всі вправи, де воно відчувається, сприятимуть опрацюванню литкових м'язів! Якщо литки слабкі, то відчуття може бути дискомфортним і розтяжки вам принесуть велику користь.
Досвідчені інструктори рекомендують між підходами розтягувати м'язи.Це створює найкращі умовидля зростання литкових та камбаловидних м'язів. Розтяжка, яка проводиться між підходами, сприяє зняттю напруги, запобігає спазмам м'язів, а також сприяє їх накачування.
Амплітуду рухів збільшуйте поступово.Не намагайтеся одразу досягти максимуму – можна розтягнути зв'язки. Біг, їзда на велосипеді, заняття тенісом та всі види активних спортивних тренуваньпозитивно впливають на формування литкових м'язів та їх гарної форми.
Ходьба сходамиє дуже корисним виглядомнавантаження для ніг. Добре опрацьовує литкові м'язи, а також м'язи і тренує серцево-судинну і дихальну систему. Забудьте про ліфт вдома і на роботі: якщо є можливість ходити протягом дня сходами, то обов'язково використовуйте! Такий вид ходьби повинен в ідеалі займати близько п'ятнадцяти хвилин на день.

Як зменшити ікри на ногах для дівчат - ще 3 методи

Зайві кілограми люблять відкладатися у цій галузі. Як правило, це відбувається при накопиченні надмірної вагипо всьому тілу. Як забрати ікри на ногах швидко? Існує комплекс ефективних заходів, слідуючи яким можна впоратися із цією проблемою. Але не варто думати, що результат буде вже за тиждень, а от за місяць цілком можливо.

1. Зміна принципів харчування

Неправильне харчування - одна з основних причин целюліту на литках ніг. Як позбутися целюліту? Потрібно дотримуватися двох простих принципів:

Використання продуктів з низьким змістомжиру.
Виняток із повсякденного раціонуборошняних та кондитерських виробів.

Добре, якщо основу раціону складатиме відварена курка та риба, овочі, зелень, кисломолочні продукти, трав'яні чаї, зелений чай. Зерновий та висівковий хліб, страви з квасолі, каші з різних круп – у невеликих кількостях.

Після зниження ваги можна повернутися до свого звичайному раціону, але пам'ятати, що їсти потрібно в помірних кількостях.Важливо мати на увазі, що кількість отриманих з їжею калорій не повинна перевищувати тих калорій, які ви витратили, інакше вага знову повертатиметься.

2. Масаж

Різні види масажу для схуднення добре впливають на м'язи, сприяють покращенню обміну речовин.

Відмінні результати дають самомасаж – рухи, що розтирають, розминають і поплескують. Також ікри можна масажувати та розтирати спеціальною масажною рукавицею.

Додайте на один літр води жменьку морської солі, кілька крапель олії чайного дереваі кілька крапель лляної чи гірчичної олії. Вмочуйте рукавичку в цей лікувальний розчин і інтенсивно розтирайте зони литок і стегон. Дуже приємна та ефективна процедура, Корисна для шкіри допомагає прибирати зайві жирові відкладення.

3. Обгортання

Після виконання комплексу вправ особливо добре діють обгортання. Склади їх можуть бути різними, але всі вони благотворно впливають на м'язи та шкіру,сприяють зменшенню жирових відкладень, прискорюють кровотік, мають лімфодренажну дію, знімають втому з ніг:

Сіль морська велика та мед – у рівних кількостях. Час дії такого обгортання – півгодини;
Розпарені в окропі морські водорості. Час дії – до півгодини;
Порошок гірчиці, розведений теплою водою. Час дії – від однієї хвилини до трьох хвилин. Ви повинні відчувати тепло та легке пощипування.

Ось кілька правил, дотримуючись яких, ви зможете отримати максимум ефекту від обгортань:

Перед процедурою необхідно прийняти душ із використанням дрібного легкого скрабу. Можна застосувати аптечний варіант, можна взяти дрібну сіль з додаванням будь-якої рослинної олії.
Склад компресу найкраще наносити на чисту суху шкірулиткової області;
Обернути зверху харчовою плівкою;
Укутати ковдрою та полежати, розслабившись;
Змити маску теплою водою, змастити живильним кремом.

Курс із десяти процедур принесе дуже гарні результати. Робити обгортання можна через день або через кожні два дні.

Обережно!Якщо ви відчуваєте біль та печіння, негайно зніміть компрес: таке обгортання вам не підходить!

У поєднанні з вправами та раціональним харчуваннямможна досягти позитивних результатів вже за кілька місяців.Слабкі та тонкі ікриможна дуже добре підкачати та почуватися впевнено в одязі будь-якої довжини. Використання вищевикладеного комплексу вправ допоможе і тим, хто має зайву вагу. Використовуючи дані рекомендації, можна сформувати підтягнуті м'язиі не набирати зайвих кілограмів у майбутньому.

Для багатьох дівчат джерелом комплексів є живіт і стегна, а ікри ніг (гомілки). Розмір та форма цієї частини ніг закладаються на генетичному рівні. Саме тому зменшити об'єм цієї зони тіла надзвичайно складно. Але жінкам, які мають великі ікри, не варто опускати руки, тому що при належних зусиллях і грамотному плануванні зменшити розмір литок можливо.

Змінити форму та обсяг даної області ніг, на думку фітнес-фахівців та експертів у галузі харчування, можна достатньо стислі терміни. Подібні обіцянки – це не приємна казка, тому що литкові м'язи дуже швидко відгукуються на фізичні вправи та зміну раціону харчування. Тому, якщо вас турбують такі питання, як: Що робити, щоб схудли ікри? або «Як схуднути в ликах ніг?», то дана стаття – це саме те, що допоможе вам позбутися подібних переживань.

Як зробити, щоб схудли ікри?

Вибираючи спосіб, як схуднути в ликах ніг, кожна дівчина чи жінка має підійти до цього питання максимально серйозно та уважно. Схуднення литок, як і будь-яка інша зміна розмірів тіла, потрібно здійснювати за суворим планом.

Якщо ви запитаєте фітнес-інструктора: "Як зробити, щоб схудли ікри?", то у відповідь отримаєте таку фразу: " Систематичні заняттяфізичними вправами для схуднення литок ніг». Ця відповідь є однією з найбільш правильних, оскільки саме за допомогою грамотно підібраних фізичних навантаженьможна позбутися зайвих сантиметрівв області гомілок.

Крім цього, ви також повинні змінити свій раціон харчування, який є важливою ланкоюу процесі схуднення всіх проблемних зонтіла. Якщо ви дійсно переживаєте, як схуднути в литок, то на даний нюанс ви просто зобов'язані звернути свою увагу, тому що саме від харчування залежатимуть ваші подальші результати.

Для того, щоб досягти максимального ефектув процесі схуднення гомілок необхідно дотримуватися наступних правил:

Тримайте дієту! Якщо ви хочете отримати стрункі ніжки, то вам терміново потрібно спалити зайві жирові накопичення.
Пийте багато чистої води! Всім відомо, що вода дуже добре очищає наш організм від шкідливих речовин(Токсини, отрути, шлаки та ін.).
Відмовтеся від продуктів, які здатні завдати величезної шкоди вашому здоров'ю! Чіпси, сухарики, картопля фрі, соуси, майонези, кетчупи, жирне м'ясо, газовані та алкогольні напої, молочна продукція з високим відсоткомжирності, а також смажені, копчені, гострі та солоні страви повинні бути видалені з вашого раціону.
Не їжте перед сном! Вечеряйте за чотири години до нічного відпочинку.
Забудьте про перекушування! Якщо ж вас здолав сильний голод, то дієтологи рекомендують випити склянку кефіру або йогурту, але в жодному разі не вдавайтеся до цукерок, печива, котлеток, булочок тощо.
Займайтеся спортом! Чим активнішим буде ваше життя, тим краще. Почніть бігати вранці або запишіться до фітнес-центру.
Скажіть "ні!" інтенсивним силовим навантаженням! Вибираючи метод, як схуднути в литок, такий варіант, як силові навантаження, ви повинні відразу ж відкинути, тому що подібні вправисприяють збільшенню м'язів обсягом.
Перед кожним тренуванням робіть розтяжку! На думку інструкторів з фітнесу, розтяжка допомагає зробити литкові м'язи більш еластичними, що дає можливість позбутися обсягу.

Найефективніші вправи для схуднення литок ніг

Якщо ви серйозно налаштовані на те, щоб зробити свої ніжки стрункими і привабливими, то наведений нижче комплекс фізичних вправ саме для вас.

Вправа №1 – Встаньте біля стіни або обіпріться однією рукою на спинку стільця (для рівноваги). Потім неквапом підніміться на носочки і затримайтеся в такому положенні на п'ять секунд, після чого повільно опустіться на п'яти. Кількість повторень максимальна.

Вправа №2 – Покладіть на підлогу товсту дошку або книгу та встаньте на неї так, щоб задня частинастопи не мала опори. Потім підніміться на носочках максимально високо, а потім повільно торкніться п'ятами підлоги. Ця вправа є ускладненим варіантом першого. Кількість повторень – 20-30 разів.

Вправа №3 – «Стрибки дома». Це заняттявідомо нам ще з дитинства. При його виконанні необхідно приземлятися не на п'яти, а на шкарпетки. Що стосується відштовхувань, то їх потрібно здійснювати також за допомогою шкарпеток.

Вправа №4 - "Закроювання". Встаньте перед невисоким табуретом або стільцем, покладіть руки на пояс і поставте на перешкоду ногу. Потім перенесіть вагу тіла на робочу ногуі неквапом підніміться на табуретку. Потім поміняйте ногу і знову повторіть цю вправу. Кількість повторень – 30 разів на кожну ногу.

Як схуднути в литок за допомогою дієти?

Ретельно досліджуючи питання, як схуднути в литках, багато дієтологів дійшли висновку, що дієта - це ефективний варіант, за допомогою якого можна досягти неймовірних результатів у максимально короткі терміни.

Яким має бути меню дієти для зменшення литкових м'язів?

Сніданок. Цей прийом їжі є обов'язковим, оскільки в ранковий часорганізму потрібний заряд енергії. Для сніданку ідеально підійде гречка з сухофруктами, вівсянка з бананом і медом або два цільнозернові хлібці з нежирним сиром та відвареним м'ясом.

Для багатьох жінок зона гомілки вважається основною проблемою, тому усунути підшкірний жирбуде не так вже й просто. Комплекс тренувальних вправможна проводити в домашніх умовах, головне - це приділяти більше увагацієї області, дотримуватися темпу і кількості повторень.

Жінки багато в чому поступаються чоловічій статіу плані скелета та м'язової мускулатури. Але при цьому ікри – це та частина тіла, яка цілком може не лише зрівнятися з чоловічою, а й перевершити її. У найкращому випадкуобхват литок повинен дорівнювати загальному обхвату біцепса. Якщо ж ваша пропорція далека від ідеалу, і ви хочете дізнатися, що з цим робити, щоб схудли ікри, потрібно зрозумітичому вони так непривабливо виділяються своїм розміром.

Чому ікри можуть бути великими:

Способи самостійного схуднення

Щоб за короткий термін зігнати жир з області литкових м'язів, потрібно активно займатися бігом. Рухи мають бути інтенсивними та різкимиПроробляти таку область потрібно повністю, щоб виступив піт.

Для литок може підходити біг на місці з високо піднятими колінами або пробіжка на короткі відстані при повному викладанні своїх сил. Саме з такими вправами колись великі та непривабливі ікри стануть стрункими, підкачаними, але не худими. До того ж такий спосіб чудово підійде для усунення зайвих кілограмівзі всього тіла. Альтернативою для бігу може стати проста швидка ходьба, спеціалізований тренажер(бігова доріжка чи велосипед).

Якщо регулярно сидіти лише на одній дієті, то ніякого бажаного ефектуточно не досягти, тому до такої проблеми потрібно підійти комплексно. Щоб швидко усунути жир із зони литок, потрібно переглянути весь свій раціон, дотримуватись головних правил правильного харчування. Але цього буде недостатньо, потрібно додатково прикладати навантаження на нижню областьніг, щодня займатися спортом та активністю хоча б на рівні любителя.

Як зменшити м'язи

Якщо ви хочете мати привабливі і рельєфними ногами, А часу на надання їм красивої форми дуже мало, то все одно можна швидко схуднути при виконанні простих вправ у будь-який вільний для вас час і в комфортних умовах. Наприклад, потрібно відмовитися від використання ліфта та ескалатора, краще більше пересуватися пішки, намагатись утримувати навантаження однаково у двох руках.

Щоб за короткий проміжокчасу зменшити м'язи в литок і скинути більше зайвої ваги, потрібно вибирати великі підйоми(У тренажерному залі це степ-платформа, а в умовах будинку – бордюр або будь-яка сходинка). На виконання вправи необхідно стати половину сходинки чи іншого підйому те щоб п'яти звисали. Піднімайтеся вгору і опускайтеся вниз, з часом темп та інтенсивність повинні зростати, утримуйте рівновагута забезпечуйте додаткове навантаження.

Це можуть бути прості присіданняз випрямленою спиною чи випади по черзі обома ногами, які й спрямовані на інтенсивне опрацювання області литок. Час підходів та їх загальна інтенсивність (глибина присіду) буде обумовлена індивідуально, а також повністю залежатиме від загального фізичного здоров'яжінки, що бореться з зайвими кілограмами, і від її прагнення швидко знизити вагу.

Товсті та непривабливі ноги та ікри стають причиною розвитку певного комплексу. Усунути великі ікри на ногах можна за допомогою інтенсивних тренуваньта фізичних навантажень. Якщо за день робити по 100 присідань, то на додаток можна прокачати сідничні м'язи. Регулярно стрибаючи на скакалці, проробляються не лише ікри ніг, а й загальна м'язова масавсього організму. Така вправа досить ефективна, його можна порівняти з плаванням щодо ефективності та результативності.

Фізичні вправи на ікри

Якщо в організмі жінки є певна проблема, то починати потрібно з простих та основних вправ для новачків, згодом нарощуючи інтенсивність та кількість повторів у кожному підході. Таке тренування має бути включене в основний розпорядок вашого дня, а згодом ще й почне приносити багато задоволення та позитивних емоцій. Для опрацювання литок професіонали рекомендують такі вправи:

Розтяжка ніг

Для того, щоб зменшити жировий прошарок, Незайвим буде продовжувати виконувати прості вправидля розтягування м'язів у цій галузі. Щоб зробити якісну розтяжку для схуднення ніг і швидко знизити вагу, потрібно по кілька хвилин на день стояти на шкарпетках або виконувати глибокі нахили тіла по черзі до кожної ступні.

Також можна почати заняття стретчингом, йогою, але в цьому випадку найкраще звернутися за допомогою до професійного тренера.

Масаж литкових м'язів

Швидко зніме набряклість литок ніг, а також усуне больові відчуттяконтрастний душ та масаж. Це можуть бути інтенсивні погладжування та розтирання шкіри ніг, на додаток можна використовувати ефірні масла, крему для спалювання зайвого жиру та лосьйони. Розтягнути м'язи таким методом буде легко, але для цього доведеться скористатися тренувальним комплексом. Масаж області лиць ніг може проводити професійний масажист, але також не виключається самостійне виконаннямасажу в домашніх умовах