Масонабір

Фрукти від яких худнуть. Які фрукти краще їсти, щоб гарантовано схуднути. При схудненні чи можна їсти фрукти на ніч

Вживання фруктів абсолютно необхідне, щоб бути здоровим. І, якщо ви хоча б один раз сідали на дієту або намагалися дотримуватися принципів здорового харчування, то обов'язково отримували рекомендацію їсти якомога більше овочівта фруктів. Деякі фрукти не тільки насичують наш організм вітамінами та мінералами, але також можуть бути ефективними, допомагаючи схуднути природним чином.

Ми розповімо які фрукти можна їсти для схуднення, включивши до свого щоденний раціон. Незабаром ви помітите, як вони допомагають вам схуднути без втрати енергії або життєвої сили, усуваючи надлишкову рідину, жири та токсини. Вплив різних фруктів на організм теж по-різному. Для того, щоб досягти бажаного зниження ваги необхідно враховувати калорійність фруктів, їхній глікемічний індекс і наявність клітковини. Давайте розбиратися:

Калорійність фруктів

Всі ми не залежно від того чи знаходимося на дієті чи ні, вживаємо фрукти. Насамперед ми звертаємо увагу на їх харчову цінністьз погляду максимального насичення організму вітамінами. Це, звичайно, правильно. Але, якщо наша мета - схуднення, необхідно розглянути улюблені фрукти з точки зору калорійності.

Досить легко визначити калорійні фрукти за допомогою такого відчуття, як відчуття ситості. Наприклад, банан часто використовують, щоб угамувати голод, а ось з'їдене яблуко навряд чи на довго зможе вас наситити. Вся річ у різній калорійності цих фруктів.

Найбільш калорійними вважаються:

банан - 90 ккал на 100 г
виноград - 65 ккал на 100 г
хурма - 55 ккал на 100 г

Ось ними можна сміливо перекушувати на роботі, коли сильно розіграється апетит.

Менш калорійними є:

яблука
груші
кавуни, дині
цитрусові
абрикоси

Тут калорійність коливається не більше 25-40 ккал на 100 р. Зверніть увагу, що сухофрукти підвищують свою калорійність проти своїми свіжими побратимами в 2-2,5 разу!

Глікемічний індекс фруктів

Майже всі фрукти містять фруктозу. При перетравленні фрукта в шлунково- кишечникувідбувається підвищення рівня цукру на крові. Чим вищий глікемічний індекс фрукта, тим вищий рівень цукру. Фрукти з високим ГІ ніяк не сприяють зниженню ваги, а скоріше навпаки – її набору. Отже, для схуднення слід вживати фрукти із середнім чи низьким ГІ:

грейпфрути
абрикоси
вишню
яблука
груші

При виборі фруктів керуйтеся їх смаковими параметрами: солодший фрукттим більше в ньому міститься фруктози. Особливо відрізняються за цими показниками: банани, диня, манго та кавун. З ними треба дотримуватись суворих обмежень.

Фрукти з вмістом клітковини

Як відомо, клітковина є дуже важливою складовою кожної дієти. Поза тим, що вона дає почуття ситості, вона ще чудово очищає організм. Не дарма дієтологи називають клітковину "мітлою" для кишечника. Вона покращує перистальтику кишечника та покращує його мікрофлору.

Найкрутіші фрукти, багаті на клітковину:

яблука
цитрусові
абрикоси та персики
курага
зливу

Топ - 7: корисні фрукти для схуднення

Є фрукти, які не впливають на процес схуднення, є фрукти, що сприяють набору ваги, а є фрукти, що надають просто фантастичну дію на процес схуднення. Їжте їх і худніть на здоров'я:

Лимон

Цей цитрусовий фруктчудово підходить для очищення крові, а також для допомоги у спалюванні зайвого жирув організмі. Люди, які страждають від печії, їм теж можна їсти його, тому що, хоч він і кислий, він здатний знижувати кислотність, потрапляючи до шлунка. Ми рекомендуємо пити лимонну водуперед сніданком, протягом дня, а також під час їжі, особливо коли жирні страви.

Грейпфрут

На другому рядку лідерів від яких фруктів можна схуднути - це грейпфрут. Він допомагає схуднення тим, що запобігає затримці рідини, а також очищає організм, піклується про печінку та розчиняє жир. Ви можете їсти цей фрукт повністю або у вигляді соку. Якщо вам не подобається гіркий присмак, можна трохи підсолодити Стевія.

Ви також можете вживати ефірну олію грейпфрута, особливо коли не сезон на ці фрукти (але, купуючи його, переконайтеся, що воно призначене для внутрішнього застосування). Його потрібно приймати щоранку по одній краплі, додаючи в олію чи мед.

Кавун

Він містить велика кількістьводи, що при його вживанні запобігає переїданню, а також діє як чудовий сечогінний засіб. Понад 90% від його ваги становить вода, а в 100 г кавуна міститься всього 20 калорій. Він також багатий вітаміном С, вітамінами групи В, калієм та лікопіном – пігментом, який бореться з раковими клітинами.

Важливо їсти його окремо, на змішуючи з їжею або як десерт, тому що через вміст цукру і води, він негативно впливає на травлення, в результаті чого ви тільки наберете ще більше ваги. Ми рекомендуємо їсти його перед сніданком або окремо між їдою. Чи не змішуйте з іншими продуктами, тоді ви помітите його користь.

Ягоди

Ягоди, зокрема малина, ожина або чорниця, відрізняються високим змістомклітковини та своєю здатністю регулювати рівень натрію. Але вони також містять антоціани - компоненти, які підтримують засвоєння цукру та жиру, що робить ці плоди незамінними для легкого схуднення. Для того, щоб скористатися більшістю цих властивостей, ми рекомендуємо вживати їх уранці або в середині дня, як і полуницю. Ви також можете використовувати морожені ягоди або у складі джемів чи соків без цукру.

Одні з найпопулярніших та найкорисніших. Особливо актуальні вони у весняно-літній сезон, коли смачні та соковиті плоди містять максимум вітамінів та дозрівають постійно, змінюючи один сорт іншим. Але якщо не знати, які фрукти можна їсти при схудненні, існує шанс отримати зворотний ефект. Багато плодів - дуже калорійні, оскільки містять великий відсотокглюкози та фруктози, тому від них легко набрати ще кілька кілограмів.

У чому ж секрет такої популярності фруктових дієт? На це питання однозначно відповісти не вдасться. Причин тут безліч і фактор, що переважує, при виборі саме такої дієти у кожного свій:

Це смачно та різноманітно. Кількість сортів кожного фрукта – понад 20, завжди можна вибрати щось на свій смак.
Це корисно та поживно. Вони забезпечують організм усіма необхідними нормальної життєдіяльності поживними речовинами.
Це швидко та зручно. Декілька фруктів можна взяти з собою і перекусити в будь-який зручний час.
Це недорого. Абсолютно необов'язково купувати лише дорогі екзотичні плоди. Найкорисніші зазвичай ростуть саме у вашому регіоні.
Це можна робити часто. Замінювати фруктами один або кілька прийомів їжі можна хоч щодня. У таких дієтах немає тимчасових обмежень і не потрібно робити перерву.

Крім того, що фруктова дієта корисна для фігури, вона ще й чудово відбивається на стані шкіри, нігтів та волосся. Адже фрукти дуже багаті на вітаміни, мінерали та мікроелементи. Це дуже важливо при схудненні, особливо при швидкому зниженніваги. Якщо шкіра млява і нееластична, то, втративши підтримку у вигляді жирового прошарку, вона моментально обвисає і морщиться.

Більшість плодів на 80-90 відсотків складаються з води, а отже – їх вживання сприяє відновленню водно-електролітного балансу.

Втім, є і зворотний бікмедалі. Висока концентрація органічних кислот здатна швидко зруйнувати зубну емаль і дратівливо діяти на стінки шлунка та кишечника, особливо якщо є захворювання цих органів.

На деякі плоди досить часто трапляється алергія, це теж треба враховувати при складанні раціону. Тому корисні не всі сорти фруктів та не для всіх.

Як і коли їсти

На щастя, у сучасних супермаркетах фрукти можна купити цілий рік. Але все ж таки найбільш корисне вживання фруктів за сезонами, коли вони потрапляють на стіл без тривалого попереднього зберігання. Тим більше, що зараз, щоб зберегти товарний вигляд і вагу плодів, їх обробляють спеціальним складом, схожим на тонку воскову плівку, що перешкоджає розмноженню мікроорганізмів та втраті вологи. Такі фрукти легко дізнатися з характерного неприродного блиску. Їх перед вживанням необхідно добре промити теплою водою.

Вибирати фрукти та ягоди теж треба правильно:

Плоди повинні бути повністю дозрілими, але не перестиглими, з неушкодженою шкіркою.
На них не повинно бути вм'ятин та темних плям.
Ягоди повинні бути сухими та легко розсипатися.
Мокрі ягоди зірвані щонайменше кілька годин тому або були попередньо розморожені, а це означає – частину вітамінів у них уже втрачено.
Вирощені фрукти природним шляхом, неідеальні за формою та відрізняються за розміром. Якщо всі плоди виглядають однаково, є ймовірність, що вони є продуктом генної інженерії.

Вибраними фруктами можна замінити один або кілька прийомів їжі. У цьому треба враховувати, що вони погано поєднуються коїться з іншими продуктами. Їсти фрукти краще в першій половині дня, а перед сном випити склянку знежиреного кефіруабо йогурт.

Корисні та фруктові салати, виготовлені без додавання цукру безпосередньо перед вживанням. Не варто за один день з'їдати більше 1,5 кілограмів фруктів – вони підвищують кислотність шлункового соку і можуть спричинити печію. Поєднання фруктів і молока загрожує шлунковим розладом та діареєю.

Фруктове схуднення

Щоб фруктова дієта не викликала розчарування, давайте розберемося, які фрукти сприяють схуднення і годяться низькокалорійного меню. Найпростіший принцип – це поділ за вмістом цукрів. Солодкі фрукти завжди калорійніші, ніж кислі.А в ягодах зазвичай менше калорійніж у плодах. Але й зміст харчової клітковиниу них також нижче.

Які ж фрукти для схуднення та виведення жиру підходять найкраще? Список ТОП-10 наведений нижче, але далеко не повний:

Корисні для схуднення та ягоди, особливо кислі: чорниця, лохина, червона та чорна смородина, аґрус. Але провести цілий день на ягодах навряд чи вдасться комусь. Їхня калорійність 40-50 ккал, тому доведеться з'їсти пару кілограмів. Виняток - полуниця, калорійність якої вдвічі вища. Але саме на неї найчастіше буває харчова алергія.

Особливості та протипоказання

Кожен фрукт має свої плюси та мінуси і може принести користь чи шкоду для фігури. Саме тому захоплюватися фруктовими монодієтамитаки не варто. У крайньому випадкуможна використовувати їх для розвантаження організму не більше 2-3 днів.

Найкращий ефект для схуднення приносить щоденне вживання свіжих фруктів у розумних кількостях. Найкорисніші саме для вас – ті, які ви їсте із задоволенням, і які добре переносить ваш організм.

На схуднення на фруктової дієтііснує цілий рядпротипоказань. Не рекомендується вживання свіжих фруктів у великих кількостяхтим, хто має такі проблеми зі здоров'ям як:

підвищена кислотність шлункового соку;
хронічні захворювання шлунка та кишечника;
цукровий діабет 1 та 2 типу;
карієс та підвищена чутливість зубів;
схильність до сильних харчових алергій.

Вживання фруктів можна замінити свіжими соками. Але при цьому слід пам'ятати, що організм не отримує необхідної кількостіклітковини. Крім того, соки дуже концентровані, а це означає, що в день краще випивати не більше 2-3 склянок.

Пити соки бажано через трубочку, щоб зберегти емаль, і наскільки можна після цього почистити зуби чи пожувати жувальну гумку, Що відновлює кислотний баланс у порожнині рота.

Одвічне риторичне питання жіночої половини людства – «що б такого з'їсти, щоб схуднути?». Є хочеться завжди, але чомусь їсти хочеться саме те, схуднути від чого неможливо. Замість постійних перекусів, ніж попало, чи не краще взяти себе в руки і звернути увагу на корисні і дуже смачні фрукти.

Найкорисніші фрукти для схуднення

Фрукти самі собою дієтичний продукт і вони несуть безсумнівну користь у справі схуднення. Але серед них є ті, користь яких просто неоціненна. Фруктове розвантаження буде корисним організму в будь-якому випадку. Фрукти виводять шлаки, зайву рідинуі змушують організм використати жирові резерви. Однак далеко не всі фрукти безпечні для фігури. Наприклад, усіма улюблені банани дуже калорійні, а фініки взагалі не вважаються дієтичним продуктом. Які ж фрукти вибрати для схуднення?

Фрукти для схуднення – це ті, які, крім низької калорійності, потрапляючи в організм, ще й розщеплюють жири. Такі насправді є. Найкращі фрукти для схуднення:

Грейпфрутвважається найнижчим калорійним фруктом. Він містить лише 35 ккал. Він очищує організм від шлаків, виводить зайву рідину, активізує обмінні процесипокращує засвоєння їжі. Однак, поїдання грейпфрута натще не рекомендується людям, які мають гастрит, або виразку шлунка. Сік грейпфрута все ж таки дратує слизову. Якщо ж кислотність шлунка в нормі, один на вечерю і невдовзі ваги порадують вас приємною цифрою.

Ананасна другому місці за калорійністю, він містить 42 ккал. Ефективність цього фрукта відзначено з метою профілактики. Наприклад, лише часточка ананаса перед ситним гулянням дозволить вам не погладшати. Справа в тому, що ананас містить компонент, який розщеплює жир, що надходить з їжею. Вже наявні жирові резерви він не зменшить, але, якщо замінити їм один із прийомів їжі, ефект буде помітний відразу ж. Однак, у поїданні ананасу є обмеження для людей з підвищеною кислотністюшлунку.

Ківіабо китайський аґрус, дуже багатий на вітаміни. Крім того, він виводить жир, що закупорює артерії і допомагає при підвищеній холестерині завдяки наявності клітковини. сприяє нормалізації обмінних процесів. Якщо з'їдати один фрукт після їди навіть важкої їжі, відчуття тяжкості не буде. У ківі міститься 60 ккал.

Грушамістить 65 ккал і дуже корисна для кишечника. У волокнах груші міститься багато клітковини. Це ті піщинки, які хрумтять на зубах, коли ми їмо грушу. До речі, грушу без побоювань можна їсти людям з цукровим діабетомадже в ній багато фруктози, а не глюкози. Також величезну користьвона приносить людям із захворюваннями щитовидної залози. Ще цей корисний фрукт виводить з організму токсини та важкі метали.

Фрукти для схуднення, перелік яких досить широкий, можна продовжити яблуками, апельсинами, лимонами, також багатьма ягодами. Однак, вищенаведені з ряду фруктових все ж таки найкорисніші з метою скинути вагу. Їх можна поїдати як самостійні продукти, замінивши один із прийомів їжі або провести цілий розвантажувальний день на фруктах. Вони також не втратять свої корисні властивостіпри змішуванні їх із іншими продуктами. Для різноманітності раціону можна навіть запропонувати кілька корисних рецептів.

Фруктові рецепти для схуднення

З фруктів виходять найсмачніші салати. Причому можна змішувати в різних пропорціях всі види фруктів, від цього салат стане тільки кориснішим.

Салат із ківі

Інгредієнти:

ківі – 2 штуки;
жменька кедрових горішків;
сік лимона – пару столових ложок;
мандарини – 2 штуки;
листя м'яти;

Приготування

Парочку ківі почистити та нарізати кубиками. Мандарин поділити на часточки і нарізати. Мед змішати з|із| лимонним соком і заправити цією сумішшю салат. Зверху посипати дрібно нарізане листя м'яти та кедрові горішки.

Салат з ананасу

Інгредієнти:

Приготування

Ананас можна використовувати як консервований, і свіжий. Ананас та апельсин ріжемо на часточки. Трьом зверху сир на тертці. Потім все це заправляємо простим йогуртом або йогуртом зі смаком ананаса. Салат готовий.

Таких салатів можна вигадати масу. Корисні фруктидля схуднення можна додавати разом або порізно. Добре поєднуються груша та апельсин, грейпфрут та ківі, ананас та виноград. Такий салат дуже смачний, а головне, він набагато корисніший, звичних нам, олів'є та крабових паличок.

Користь рослинних продуктів для організму забезпечується унікальним складом, який містить усі основні вітаміни. Але також у них є й ряд позитивних якостей, що забезпечують їх цінним компонентом раціону харчування для схуднення

До таких якостей овочів та фруктів відносяться:

Невелика калорійність, що дозволяє збільшити порцію, у своїй однаково худнути;
вміст великої кількості клітковини, яка регулює роботу кишечника;
Позитивний вплив на підшлункову, нирки – рослинні продуктиздатні надавати м'який жовчогінний та сечогінний ефекти;
Прискорення обміну речовин;
зміст важливих для організму мікроелементів, мінералів;
Збагачення організму вітамінами, що легко засвоюються.

Якщо ви плануєте дотримуватися дієти або вже дотримуєтеся, то дієтологи рекомендують вибирати рослинні продукти не на основі кількості вітамінів, а з урахуванням впливу продукту на фігуру. Тому, при схудненні важливо звертати увагу на:

Калорійність овочів та фруктів. Різниця в калорійності може бути велика, що відчувається у такому відчутті, як ситність продукту. Наприклад, один банан по калорійності може виступати повноцінним перекушуванням, а, наприклад, яблуко, - ґрунтовно не здатне наситити. Вся справа в їхній калорійності.
Глікемічний індекс Цей індекс показує, наскільки швидко і як високо після вживання продукту рівень цукру в крові піднімається. Наприклад, овочі з високим глікемічним індексоммістять багато простих вуглеводів, які викликають різке зростання цукру на крові. Подібні продукти не завжди допомагають схуднути. Їх рекомендують вживати у невеликих кількостях після інтенсивних фізичних вправта для відновлення розумової активності. Серед фруктів та овочів із високим ГІ: банани, хурма, картопля, кукурудза. Рослинні продукти з низьким ГІ багаті на складні вуглеводи. Вони повільно засвоюються, завдяки чому глюкоза плавно зростає у крові. Це капуста, броколі, цибуля, салат. Фрукти, наприклад, вишня, грейпфрут.
Вміст клітковини. При високому вмісті клітковини процес схуднення відрізняється добрими результатами. Клітковина сприяє процесу травлення, покращує перистальтику, забезпечує відчуття ситості. У цьому вона є джерелом жирів, вуглеводів, білків. Клітковину іноді називають «мітлою травного тракту». Великим вмістом клітковини характеризуються, наприклад, фрукти, яблука, чорнослив, абрикоси, персики, лимони, малина, смородина.

Для того, щоб ефективно втрачати зайва вагапотрібно отримувати менше калорій, ніж організм витрачає протягом дня.

Для схуднення можна вживати овочі різних кольоріввеселки, багаті на вітаміни, мінерали, фітохімічні елементи, що дозволить отримати оптимальну поживну цінність.

Умовно овочі можна розділити на некрохмалисті та крохмалисті:

До некрохмалистих відносяться вершки їстівних рослин. Вершки містять невелика кількістьполісахариду. Серед таких рослин – зелень. Наприклад, кріп, всі види салатного листя, петрушка, щавель, селера, цибуля. Сюди відносяться також овочі: огірки, капуста, баклажани, помідори, болгарський перець, часник. Для схуднення вживати їх можна у великій кількості. Буряки та морква фахівці рекомендують включити в меню зниження ваги виключно у сирому вигляді.

Крохмалисті містять багато крохмалю (вуглеводу). З цієї причини вони не стимулюють активного процесу спалювання. До таких овочів належать: картопля, кукурудза, топінамбур, редька. Бобові – зелений горошок, квасоля, сочевиця, також містять багато крохмалю. Проте, повністю виключити їх із раціону харчування дієтологи не радять. Вони можуть бути присутніми, але в невеликій кількості.

Які овочі сприяють схуднення

Кращими овочами для схуднення вважаються ті, в яких багато клітковини та води, вітамінів:

Брокколі- криниця вітаміни В6, Е, С, К, фолієвої кислоти;
Шпинат– продукт багатий вітамінами А, В6, С, Е, К, рибофлавіном, фолієвою кислотою, тіаміном, кальцієм, залізом, калієм, цинком, міддю, магнієм, фосфором;
Зелень– багата вітамінами А, В2, 6, С, Е, кальцієм, міддю, магнієм, фолієвою кислотою, калієм, рибофлавіном, цинком;
Квасоляможе вважатися гідною альтернативою м'ясу, з високим вмістом клітковини та білка. У ньому багато вітамінів А, С, К, фолієвої кислоти, марганцю, рибофлавіну, тіаміну, фосфору;
Огірки- Овочі, які містять вітаміни С, К, В6, фолієву кислоту, кальцій, магній, калій, тіамін, фосфор, мідь;
Гарбуз- Часто включають в меню схуднення. У її складі є всі основні мікроелементи, вітаміни, багато ніацину, пектинів;
Цибуля- багатий вітамінами C, K, B6, клітковиною та фолієвою кислотою;
Помідори– мають у складі багато калію, вітаміну C, магнію, натрію, сірки, кальцію, лікопіну;
Селера- багатий калієм, магнієм, кальцієм, фосфором, залізом, цинком;
Морква- Повна вітамінами А, С, К, В6, фолієвою кислотою, марганцем, міддю, калієм;
Салат– містить вітаміни А, В2 та B6, С, Е, кальцій, мідь, магній, фолієву кислоту, калій, цинк;
Спаржа– має багато вітамінів А, В6, Е, К, С, тіамін, фолієву кислоту, рибофлавін, ніацин, марганець, селен, фосфор, калій, мідь.

Ці продукти сприяють зниженню ваги завдяки низькій калорійності, великому вмісту клітковини та води.

Фрукти – підступний продукт. Деякі з них містять багато фруктози, яка ускладнює процес жироспалювання. Тому дієтологи радять вибирати фрукти з невеликим вмістом цукру та невисокою калорійністю.

Приклади низькокалорійних фруктів, кращих для схуднення:

Яблука– містять клітковину, пектин, багато вітаміну C;
Абрикоси– багаті вітамінами B, C, E, провітаміном A, лимонною, яблучною, винною кислотами, сріблом, фосфором, залізом, калієм, магнієм;
Апельсин– багатий на вітамін C калієм;
Лимон- це криниця вітаміну С та інших корисних елементів. Він позитивно позначається на функціонуванні печінки, оскільки сприяє її очищенню та виведенню жиру;
Авокадо- ще один фрукт, який незважаючи на високу калорійність, сприяє ліквідації зайвих калорій. Це можливо завдяки наявності в ньому клітковини, ненасичених жирних кислот, білків та калію.
Груша. покращує обмінні процеси, допомагає травленню, сприяє очищенню ШКТ від токсичних компонентів. У груші присутня нерозчинна клітковина та фруктоза. Деякі види груш дуже калорійні, і в неї високий ГІ, тому діабетикам її їсти не потрібно.

Серед ягід, що допомагають схуднення, можна виділити:

Полуниця– лише у 50 г міститься половина добової нормивітаміну C. У ній багато клітковини. Є калій, йод, фолієва кислота;
Смородина– джерело фітонцидів та фолієвої кислоти. У її складі є всі основні мікроелементи, вітаміни, ефірні олії, дубильні елементи. Смородина вважається протизапальним та сечогінним засобом;
Черешня- Містить вітаміни C, В, PP, провітамін A, натрій, фосфор, магній, кальцій, залізо;
Вишня– насичена магнієм, залізом, йодом, кальцієм, міддю. У її складі такі вітаміни, як B, PP, C. Також є кумарин, каротин, пектин, флавоноїди, яблучна, лимонна та фолієва кислоти.

Фахівці радять їсти фрукти окремо від основних прийомів їжі. Приблизно за годину, півтори. Їхня щоденна мінімальна нормастановить 300 г – це одне велике яблуко, або грейпфрут, наприклад.

Представлені продукти не можна назвати ефективними жироспалювачами. Вони лише сприяють стимулюванню обміну речовин та покращують травлення. Однак, при правильному виборіпродукту та грамотному вживанні, за фігуру можна не турбуватися. А за додаткових фізичних навантаженьта відмови від жирної їжістанеться помітне схуднення. Їжте рослинні продукти, дотримуйтесь правильний раціон, будьте здорові та красиві.

При дотриманні дієти важливо знати, які фрукти для схуднення та виведення жиру корисні, а які не можна вживати, особливо ввечері. Все залежить від калорійності, глікемічного індексу та кількості цукру. На підставі цих критеріїв плоди і поділяються на ті, що сприяють набору ваги, і ті, що допомагають худнути. Останні на дієті використовують як основу або включають до списку дозволених продуктів, наприклад, для перекусів. Докладніше про те, від яких фруктів худнуть і як правильно їх вживати, ви дізнаєтеся з нижче.

Які фрукти можна їсти під час схуднення

Загалом все дієтичні фруктидля схуднення та виведення жиру можна розділити на дві категорії. Перша включає ті з них, які просто дозволені при прагненні знизити вагу. До другої ж відносяться ті, що володіють жироспалюючим дією, тобто. їх не просто можна, а треба їсти. Усі ті, що не входять до жодної групи, при схудненні вживати не варто. Причина у великій кількості цукру, високої калорійностічи глікемічному індексі. Важливо не тільки, які фрукти під час дієти можна, але й час їх вживання. Одні дозволені на ніч, інші варто вживати натще.

Які фрукти можна їсти натщесерце

Вживаючи певні фрукти натще, ви запускаєте травну системута обмін речовин. Крім того, регулярний смачний і корисний сніданокзменшує вплив стресів на організм. Натщесерце можна вживати:

Яблука переважно кислі. Вони допомагають запобігти застої в кишечнику, нормалізувати його роботу. Краще їсти яблука прямо зі шкіркою на сніданок окремо від усієї їжі. Оптимальна кількість- 1-2 штуки.
Ананас. на порожній шлуноквін корисний за рахунок підвищення кислотності шлунка та активізації вироблення шлункового соку. Результат - з'їдена після ананасу їжа швидше перетравлюється. Рекомендована порція – 150-200 г свіжих, а чи не консервованих плодів.
Лимон. Приносить більше користіу вигляді соку. Для цього пару часточок або крапель лимонного сокупросто розводять чистою теплою водою. Використовуючи такий лимонад натще, ви активізуєте обмінні процеси, надаєте організму сили.
Диня. Ідеально підходить для вживання натще, адже вона погано поєднується з іншими продуктами. Можна використовувати для схуднення і у вигляді соку.

Який фрукт можна їсти на ніч

У процесі виведення із організму зайвого жиру в людини часто прокидається апетит, особливо перед сном. Вживаючи фрукти ввечері для схуднення, можна позбутися сильного почуття голоду. Ідеальним варіантомдля пізньої вечерівважаються всі цитрусові – грейпфрути, апельсини, мандарини. Крім них увечері можна поласувати наступними екзотичними продуктами в свіжому вигляді, у формі соку або салату:

манго. Має проносний ефект, виводить шкідливий холестерин, корисний для виведення жиру. Увечері можна з'їсти 150-200 г манго, але не пізніше ніж за 1 годину до сну.
Ківі. За день не можна з'їдати більше 1 кг. Ківі допоможе зняти тяжкість у шлунку після щільної вечері, тому його і можна вживати увечері, але краще не більше 1-2 штук.

Які фрукти корисні при схудненні

Більшість дієти, що дотримуються, замінюють цукор фруктозою і сахарозою, які не менш шкідливі. У цьому випадку важливо знати про найкращі фруктидля схуднення та виведення жиру, які не тільки не знищать результат, а й додатково допоможуть знизити вагу. Цей список містить:

Японська груша. Екзотично варіант, відрізняється більш солодкою м'якоттю. Містить лише 40 калорій ккал. У день можна вжити до 1 кг при розвантаженні та 2-3 штуки при звичайному раціоні.
Грейпфрут. Лідер серед жироспалювачів. Прискорює метаболізм, покращує травлення їжі. Рекомендується до вживання окремо, увечері чи вранці.
Зливи. Сприяє нормалізації травлення, має проносний ефект. Вживати її потрібно по 200 г у перерві між трапезами – свіжим, у вигляді киселю, компоту. За два тижні можна скинути до 4 кг.
Персик. Дуже низькокалорійний продукт – лише 35-45 ккал на 100 грам. Зміцнює імунітет, посилює секрецію травних соків. Вживати персик потрібно свіжим (на день не більше 3 штук) або у вигляді соку.

Які фрукти не можна

Найкалорійнішою заміною звичайним солодощам є сухофрукти. Вони не сприяють виведенню жиру, та й містять дуже багато вуглеводів. На день можна вжити лише кілька штук. Що ж стосується свіжих плодів, то ось які фрукти не можна при схудненні:

Банани. Вважається одним із найбільш калорійних (89 ккал на 100 г). Більше підходить для бодібілдерів, адже допомагає зростати м'язам.
Авокадо. Найважчий і жирний із усіх плодів, містить 208 ккал. Усього 2-3 штуки на день можуть замінити весь раціон, але при цьому в організм надходить безліч поліненасичених жирів.
Виноградів. Має високі глікемічним індексом, містить велику кількість фруктози, викликає в шлунку бродіння.
Хурма віргінська. Зовні нагадує помідор. Соковита, солодка та поживна (67 ккал), тому для виведення жиру не підходить.

Фрукти для схуднення

Головною умовою при виборі, які фрукти при схудненні можна вживати, а які не варто, є їхня калорійність. Також враховується кількість фруктози, що міститься, і жиросжигающие властивості. В останньому випадку крім насичення організму корисними мікроелементами та вітамінами плоди ще й допомагають посилити процес спалювання та виведення жирів. З цієї причини їх варто обов'язково включити до свого раціону поряд з низькокалорійними та несолодкими.

Несолодкі фрукти

Солодкість плодів залежить від кількості фруктози, що міститься, яка впливає на калорійність. Тому для виведення жиру та схуднення більше підходять несолодкі фрукти:

персики;
грейпфрут;
апельсини;
ананаси;
лимон;
кислі яблука;
хурма;
сливи;
манго;
інжир;
груші.

Низькокалорійні фрукти для схуднення

Деякі плоди, причому іноді навіть кислі, вирізняються високою поживністю. На дієті дозволені виключно низькокалорійні фруктидля схуднення:

папайя;
яблуко;
китайська груша;
помело;
грейпфрут;
лимон;
персик;
абрикос;
мандарин;
ананас;
ківі;
диня;
нектарин;
апельсин.

Жироспалювальні фрукти

Грейпфрут. Якщо з'їдати перед кожною трапезою по половинці цього плода, протягом усього тижня можна додатково скинути 2-3 кг. Цитрус за рахунок великої кількості клітковини сприяє активізації спалювання жирів поряд з їх виведенням.
Ананас. Фермент у складі цього тропічного плоду під назвою бромелайн запобігає відкладенню жирів, стабілізує рівень інсуліну, що також важливо для зниження ваги.
Ківі. Містить велику кількість флавоноїдів, які допомагають спалювати жир. Поруч із ківі знижує рівень поганого холестерину.