Сісти на дієту мене змусила потреба: підприємство, на якому я працювала довгі роки, закрилося, і оскільки мій вік неухильно наближався до пенсійного (мені 47 років), шансів знайти пристойну роботу мало. Влаштувалися я зрештою непогано, але протягом трьох місяців була в підвішеному стані і страшно заощаджувала, в тому числі і на їжі. Ідея поєднати економію з дієтою прийшла якось сама собою. Мені давно хотілося позбутися п'яти-шести кілограмів зайвої ваги, внаслідок цього минулі 7 – вважаю просто чудовим результатом.

Чому я обрала гречану дієту

Вибір припав на гречану дієту завдяки наявності в моєму господарстві цієї крупи. Крім того, ця каша мені з дитинства подобалася (на відміну від інших!). Наприклад, мною зовсім не розглядалася, оскільки не терплю смаку вівсянки, незважаючи на її очевидну користь.

Напої під час дієти

Справа була влітку, тому до гречки я додавала зелень та ягоди. Зрозуміло, багато пила, переважно чай і морси без цукру. Чай чергувала чорний і зелений, але віддавала перевагу крупнолистовому. З юності маю любов саме до такого чаю! Кефір вживала ввечері та в обід. Вважаю, що завдяки ньому під час дієти уникла проблем із кишечником. Знайома, що свого часу порекомендувала мені гречану дієту, скаржилася на запори, тому я підстрахувалася.

Як йшла вага під час гречаної дієти

Перші три дні результату не було. Вага не падала, обсяги залишалися колишніми. Було прикро, бо гречка вже набридла. На четвертий день настав переломний момент- Я схудла на 300 грамів. Будь у мене не електронні вагия б, мабуть, не побачила результату і кинула цю витівку. А так ця маленька перемога мене надихнула на продовження експерименту.

Обсяги здригнулися на 8 день: схудли стегна. Всього один сантиметр, але до чого було приємно! З 7 по 11 день я скидала по 600-700 грамів. Це був найскладніший період, коли дієта взагалі не лізла в рот, хотілося простого хлібця, супчика, цукерку. Але я трималася! Правда, почала більше їсти зелені, вирішивши, що від неї шкоди не буде, кілька разів навіть дозволила собі огірок з'їсти?!

За три останніх днядієти пішло майже 3 кілограми. Я почувала себе легкою та стрункою, переможницею та королевою. Закінчивши двотижневу гречану дієту, я перейшла на звичайну їжу, тільки постаралася не їсти хліба, смаженого та жирного. Відмовитись від солодкого я навряд чи зможу. Для мене цукерка за вечірнім чаєм – не просто насолода, це традиція та задоволення. У цьому я не зможу собі відмовити.

Як мені вдається втримати вагу після дієти?

За два тижні гречаної дієти моя талія зменшилася всього на 1,5 сантиметра, зате стегна — на цілих 4. З тих пір я намагаюся, як і раніше, вживати, які не осідають на моїй талії, готувати здорову, але в той же час смачну їжу. Пройшлася Інтернетом і знайшла кілька цікавих сайтів, де можна почерпнути корисні рецепти, наприклад, на http://smakuj.ru

Сьогодні минув уже рік з того моменту, як я схудла на гречаній дієті, але мені поки що вдається втримати вагу. Після нового року, коли гастрономічне бенкет нескінченно, прилипла кілька кілограмів, але я їх мужньо прибрала за вихідні – влаштувала розвантажувальний день. Тож рекомендую всім недорогу гречану дієту. Вона допоможе зробити перший крок до схуднення, решта залежатиме від вашої сили волі. Всім удачі та кохання!

Людмила С. 47 років м.Волгоград

Іноді можна почути негативні відгуки про гречану дієту. Насамперед йдеться про поганому самопочуттіпід час неї, про суворість. Але про її неефективність говорять набагато рідше.

Якщо гречана дієта не допомогла, то на це є свої вагомі причини. А які саме?

Дієти - це найпоширеніший спосіб схуднути. І найбільш ефективними є так звані монодієти, що складаються тільки з якогось одного продукту. Наприклад, візьмемо гречану дієту. Здавалося б, жорстка та строга дієта, без солі та інших добавок. Вона обіцяє жінкам, що втрати у кілограмах становитимуть від семи до десяти за десять днів.

Але іноді можна почути думку, що гречана дієта не допомагає. Чи це правда? І якщо так, то чому так відбувається? Варто розібратися.

• Самої частою причиноюНеефективність дієти є порушення її правил. Хтось вважає, що на дієті цілком нормально з'їсти пару цукерок чи тістечок. Деякі додають у кашу калорійні продукти. І тут відразу стає зрозумілим, що таким чином схуднути на гречці буде дуже проблематично.
• Другою за частотою причиною стає неправильний вихідз дієти. Так, звичайно, після дієти хочеться з'їсти все, що попадеться по руку. Але так Ви ризикуєте повернути втрачена вага. Виходити з дієти потрібно поступово, додавати нові продукти не одночасно, а день за днем.
• Також гречана дієта може бути неефективною через переїдання. Адже за правилами гречаної монодієти, гречку можна їсти у необмеженій кількості, як тільки з'явиться почуття голоду. Але дехто настільки буквально сприймає це правило, що починає харчуватися кашею кілограмами.
• Ще деякі забувають, що останній прийом каші здійснюється за три-чотири години до сну. Є на ніч - це велика помилка, якщо Ви хочете схуднути.
• Чому ще гречана дієта може не допомогти у схудненні? Якщо людина, що худне, весь день проводить у положенні лежачи або сидячи (наприклад, вдома у вихідні або під час відпустки), не даючи собі абсолютно ніякої фізичного навантаження. І тут його витрати мінімальні. А калорії, отримані з гречкою, починають їх повністю або майже повністю покривати. Тоді за весь час дієти піде максимум кілограмів.

Якщо гречана дієта не допомогла Вам, то проаналізуйте, чи не припустилися Ви подібних помилок. Тому що сама суть монодієти на гречці передбачає високу ефективність. Гречана каша- це складні вуглеводи, вони добре засвоюються, не відкладаються у запас. При цьому значно прискорюється обмін речовин або метаболізм. Крім того, ця дієта сприяє спалюванню наявних ненависних жирових відкладень. Тому відсутність значних результатів на гречаній дієті за дотримання всіх правил - це парадокс, це казуїстика. Просто не потрібно давати собі слабину, і тоді зайва вага покине Вас!

Якщо мова піде про дієту, то я одразу розставлю всі крапки над "i". Дієта - від грецького diaita - спосіб життя! Тому для мене дієта на гречці це не самокат довгої в один тиждень, а раціонально і розумне вживання корисних продуктів, зокрема гречки. Давайте поговоримо про те, наскільки корисна гречка в раціоні тих, хто худне і з якими продуктами її слід поєднувати, а з якими несумісна.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Гречана дієта ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Гречка є дієтичним продуктом,у ній міститься менше вуглеводів, порівняно з іншими крупами. Гречка дієтично джерело білка та амінокислот. Гречка багата мікроеліментами, вітамінами ( В1, В2, В6, РР, Р, рутин) та мінеральними речовинами( кальцій, фосфор, йод, солі заліза, щавлева кислота)

Гречана дієта корисна для тих, хто худне. Складні вуглеводи, що містяться в гречці на тривалий часнасичують організм . Але не варто забувати, що глікемічний індексгречки 55 це середній показник. Продукти з таким рівнем необхідно вживати в помірній кількості.

Складні вуглеводи перетравлюються тривалий час у нашому шлунку, тому не рекомендується вживати гречку з іншими важкими продуктами(м'ясом, птицею, яйцями, рибою, іншою крупою чи бобовим) ). Гречку не рекомендують поєднувати з молоком або кисломолочними продуктами. Залізо з гречки та кальцій із молока конфліктують і не засвоюються.

Не варто заїдати гречку хлібом.Для перетравлення гречки потрібно багато рідини, а хліб її забирає у себе.

Гречка добре поєднується з офощами (крім картоплі) та фруктами. Так само вона прекрасна як окрема страва.

Під час дієти в гречці слід додавати перець, гвоздику, корицю та імбир.. Вони допоможуть покращити обмін речовини, прискорять процес схуднення та урізноманітнять смак.

Крім усіх корисних якостейу гречки є ще одна властивість – це недорогий та доступний продукт.Хто сказав, що дієтичне харчування- Це дорого? Я значно менше витрачала грошей, коли худіла. Як виявилося, істотну частинузасобів, які я раніше витрачала на їжу, це були шкідливі тортики, пирожки, ковбаси та інша не корисна для організму смакота.

Три роки тому мені довелося серйозно взятися за свою фігуру, щоб скинути зайві 9кг.Тоді я приступила до схуднення з Дієтою Олени Малишевої. Гречка була для мене повноцінним та смачним прийомом їжі. Я проти того, щоб харчуватись тільки однією гречкою!Гречка - це один з 5 прийомів пиши за добу. При цьому не обов'язково, щоби вона була в раціоні щодня. Нашому організму потрібні рослинні та тваринні білки, правильні жири (рослинні - лляне та оливкова оліяі тварини-риба) Чим різноманітнішим буде харчування, там кращий результат.

На один прийом їжі потрібно з'їдати трохи більше 200-250мл готової гречки.І в проміжках між їжею більше пийте води. За добу її об'єм має бути не меншим за 2 літри. Вода допомагає нашому організму виводити все зайве та ефективніше розщеплювати жири

Коли ми молоді, красиві та стрункі, то ми щасливі. Але не всім дано мати від природи тонкий стан та грацію. Вага може прийти і після різних подій у житті. Вони можуть бути щасливими, наприклад народження дітей часто призводить до набору маси тіла, але трапляються і сумні моменти. Останні багатьох людей провокують заїдати стрес, і хоч якось почуватися легше. У будь-якому випадку зайва вага для більшості з нас – це проблема і її потрібно позбавлятися, і один із способів – це гречана дієта.

Дієта на гречці дуже ефективна

Увага! Ми рекомендуємо не відчувати свій організм, не змінювати раціон, якщо у вас є захворювання. Усі маніпуляції з вагою, здоров'ям проводите тільки після консультації у лікаря. Дієти можуть мати серйозні негативні наслідки.

Про дієти та їх вплив на наше здоров'я

Перш ніж ви почнете худнути за допомогою дієти на гречці, ви повинні зрозуміти, що не завжди різка зміна раціону харчування та обмеження калорій призводить до того, що ви чекали. Кожен організм індивідуальний, і реакція у всіх може бути різною. Сотні жінок можуть худнути на якомусь харчуванні, а ваша вага може не зрушити і з місця. Дуже важливо зрозуміти причину набору маси тіла. Дієта - це не панацея, що позбавить вас відразу від усього того, що ви нагромадили роками.

Так, гречана дієта вважається однією з найефективніших, хтось може втрачати до 12-14 кг за 1-2 тижні, але важливо розуміти, що ресурси організму у всіх різні. Якщо ви протягом багатьох років відчували дефіцит у вітамінах, мінералах, часто нервували, то різка зміна раціону може призвести до серйозного збою в організмі. Проблеми виникають різні, і одна з найпоширеніших – це припинення менструального циклу. Також жінки можуть помітити погіршення стану волосся, випадання його, відчувати проблеми із зубами, нігтями.
Важливо, звичайно, не просто сісти на дієту і перестати їсти все, крім гречаної каші, але ще й займатися спортом, рухатися, адже ви не хочете, щоб ваша шкіра обвисла. Потрібна підготовка як перед початком дієти, так і після неї починати харчуватися потрібно грамотно. Про все це ви дізнаєтесь далі. Не варто часто обмежувати себе в їжі, краще перегляньте свій раціон та спосіб життя. І ваша вага йтиме плавно, так, можливо, повільніше, але при цьому з користю для здоров'я, без стресу для нервової системита всього організму. При цьому кілограми не повертатимуться надміру, що часто трапляється з усіма, хто різко худнув.

Дієта на гречці – плюси та мінуси

Позитивні сторони

• Гречка – продукт доступний усім нам, не коштує дорого, смак крупи приємний та знайомий з дитинства, тобто стрес від дієти буде мінімальним. Звісно, ​​якщо немає протипоказань.
• Каші можна їсти скільки завгодно протягом дня.
• Гречана дієта дає відмінні результати- За перший тиждень йде, як правило, більше 7 кг, може піти до 10 кг, а за два тижні до 14 кг.
• Ця дієта для організму менш проблематична - від неї нечасто виникає нудота, запаморочення.
• Гречка містить клітковину, яка буде чистити організм від шкідливих речовин, допомагати травленню, адже запори часто наслідки дієт. У цьому клітковина чи грубі волокна надовго дають почуття ситості.
• За рахунок очищення кишечника та організму від токсинів та шлаків, буде очищатись і шкіра.
• Гречаний раціон дає відчуття легкості в тілі, причому з кожним днем ​​дієти це почуття зростає.
• Жінки, які сиділи на такій дієті, наголошували, що добре починає йти целюліт.
• Гречка за рахунок свого корисного складудопомагає покращити імунітет, нормалізувати обмін речовин, що також впливає на масу тіла.

Важливо! Хоч крупа містить багато вітамінів, мінералів, але все одно за час дієти може виникати дефіцит ряду речовин, тому додатково краще приймати вітамінні комплекси.

Негативні сторони

Не всім дієта може підійти і зрозуміти, що такий варіант зниження ваги не для вас ви можете, влаштувавши собі спочатку просто розвантажувальний день на гречці. Якщо ви відчуваєте нудоту, біль у шлунку, вам погано, то таке харчування вам не підходить. Також не всі можуть витримати морально їсти 1-2 тижні лише гречку та максимум кефір, можуть початися нервові зриви. На монодієті, тобто коли ви їсте тільки один продукт і все, не можна сидіти довго, і повторення можливе тільки через мінімум місяць. Негативний впливможе виявитися падінням тиску, не замінить гречка повністю і м'ясо, тому не більше двох тижнів її одну можна їсти.

Якщо ж у вас є хронічні хворобиАле ви все одно вирішили використовувати гречану дієту для схуднення, то будьте готові, що захворювання можуть загостритися. Також є і певні протипоказання, тобто категорії людей, зазначеної нижче, не можна застосовувати монодієту на крупі:

• не можна худнути, якщо ви носите дитину або годуєте її грудьми;
• діабетикам заборонено худнути на строгому харчуванні;
• не можна обмежувати себе в їжі різко і тим, хто страждає від підвищеного чи зниженого тиску;
• спортсменам, людям, хто працює фізично, обмежувати собі у їжі теж не можна;
• якщо у вас стрес чи депресія, то монодієта може посилити становище;
• не можна за хронічні захворюванняШКТ, нирок, серцево-судинної системи;
• після операції та травм також не сідайте на монодієту.

Гречка для схуднення дуже добре допоможе, але пам'ятайте про протипоказання. Якщо ж ви все одно хочете схуднути, але маєте неполадки зі здоров'ям, то хоча б робіть це за допомогою крупи, але ще доповніть раціон овочами на грилі, парі, тваринним білком і комплексом вітамінів, і все ж таки маніпуляції узгодьте з лікарем. Здоров'я безцінно, не варто до нього ставитись недбало. Якщо ви не готові морально, то краще відкласти дієту на якийсь час, інакше ви можете зіпсувати своє психологічний стані зірватись, тоді вага може повернутися ще з більшим обсягом.

Гречана дієта – різні варіанти меню

Ми вам розповімо не тільки монодієту, але й інші методи зниження ваги за допомогою крупи, тому що не всі можуть витримати їсти один продукт цілими днями, а схуднути хочеться. Підберіть для себе самий підходящий варіантПрислухайтеся до організму і у вас все вийде обов'язково. І почніть робити хоча б легкі вправи, щоб привчити собі до фізичної активності. Не варто відразу ставати на півгодини на бігову доріжкуабо присідати по 50 разів, ваше тіло швидко почне протестувати, і ви можете кинути розпочатий шлях. Але якщо почати лише з п'яти хвилин зарядки на день, то поступово ви зможете звикнути, тіло не відчуватиме стресу, і далі навантаження можна збільшувати. Отже, давайте вже худнути.

Гречана монодієта

Почнемо з найжорсткішого раціону, так би мовити, для міцних духом і тих, хто точно вирішив почати змінювати своє тіло швидко та кардинально. Як ми вже згадували вище, втрати ваги будуть хорошими – до 7-10 кг за тиждень, але монодієта не триває більше 14 днів – це межа, краще ж сидіти на такому харчуванні три дні, це буде гарним розвантаженням, а на терміни 7 і 14 днів використовувати інші варіанти, які ви прочитаєте далі. Інакше можуть розпочатися неприємні наслідкизі здоров'ям. При цьому такі терміни дуже рідко хтось може витримати, та й здоров'я має бути міцним. Через 20 днів монодієти починається виснаження.

Також такий варіант може підійти тим, кому потрібно терміново бути у формі до якоїсь події, а улюблена сукня чи джинси виявилися дуже малі. Ну і, звичайно, це один з найкращих варіантівпривести себе до ладу пляжному сезонута морю, посидівши на чистій гречці 3-7 діб. Монодієта – це дуже просто, тому що потрібно їсти лише гречку і все. Їжте скільки захочете, але не за 3-4 години перед тим, як лягти спати. Звичайно, жодних спецій, соусів та інших добавок класти в їжу не можна. Гречка та все.

Важливо! Пити ви повинні регулярно і не менше двох літрів чистої водина день. Інакше у вас буде зневоднення організму. Соки, газовані води, солодкі чай та кава пити не можна.

Ще важливо відповісти на наступне питання – це як запарити гречку для схуднення. Так, її рекомендується саме запарювати на ніч. Для цього крупу миють і очищають від забруднень, заливають кип'яченою гарячою водоюна ніч із розрахунку 1:2. Також потрібно каструлю накрити рушником, а вранці кашу можна їсти. Якщо ж ви хочете варити крупу, то вранці ви берете каструлю, насипаєте в неї склянку чистої гречки, після чого заливаєте її двома склянками води, накриваєте кришкою. Коли вода закипить, зменшіть газ, варіть 15-20 хвилин, кришку не знімайте. Їсти кашу потрібно щоразу, коли ви зголоднієте і поки не відчуєте себе ситим.

Для відомості! Гречка - це крупа, калорійність якої змінюється в залежності від способу її приготування. Так, якщо ви варите кашу на воді, то в ній будуть 90-100 ккал, якщо ж запарювати, то близько 250 ккал, у сирій ядриці 313 ккал.

Тижнева гречана дієта

Це більш щадний варіант, хоча теж строгий і втрати ваги можуть бути 4-7 кг. Гречана дієта для схуднення на 7 днів теж проста – ви їсте кашу, запарену або зварену, як вже було сказано вище, але також можете пити літр кефіру на день, лише 1%. Ці два продукти будуть добре насичувати, при цьому вам буде не так складно дотримуватися раціону. Вода також є обов'язковою. Якщо ж ви зовсім не можете витримати такого харчування, додайте яблуко і трохи нежирного м'яса, наприклад, 100 грам курячого, відвареного філе, зелений чайбез цукру. Головне, не кидати почате, звичайно, якщо тільки ви не стали почуватися погано фізично.

Кефір можна пити разом з кашею, можна розділити літр напою та гречку на рівні частини та вживати через певний часщоб не давати собі випробувати почуття голоду, яке і призводить до зривів. Якщо ви не можете заснути, оскільки поїли за 3 години до сну, то можете випити склянки кефіру ще раз.

Тижня дієта другий варіант

З понеділка по четвер ви їсте за таким меню:

• сніданок та вечеря - по 50 грам каші та склянки 1% кефіру;
• в обід – 100 г натурального йогурту без добавок і 50 г каші;
• Перекушування – склянка кефіру один раз.

У п'ятницю та суботу:

• Ранок – гречки 50 грам і зелений чай без цукру;
• Обід – 100 грам каші та кефіру склянку;
• Вечір – 50 грам каші та знову одна склянка кефіру;
• Перекус – один раз 100 г йогурту.

200 грам каші та літр кефіру 1% діліть на кілька прийомів. І, звісно, ​​пам'ятайте про воду.

Дієта із сухофруктами

Багато людей набирати зайву вагу через потяг до солодкого. Якщо калорій недостатньо, то у них просто починається депресія, вони злиться, почуваються погано і морально, і фізично. Для ласунів можна використовувати сухофрукти, вони розбавлять монотонну дієту, підвищать настрій, але пам'ятайте, що продукт калорійний. Ви можете класти в свою кашу або кефір курагу, родзинки та чорнослив, але це має бути 5-6 ягід і все. Можна застосовувати сухофрукти, щоб збити почуття голоду, використовуючи як перекушування на роботі.

Важливо не тільки правильно сидіти на дієті, але і готуватися до неї і з неї виходити. Не можна різко почати їсти мало. За три дні, а краще за тиждень поступово зменшуйте свої порції, намагайтеся їсти менше смаженої, солоної, солодкої, краще використовуйте пару та гриль для приготування їжі, також потрібно виключити алкоголь, газовані води. Далі вже починати худнути за допомогою дієти.

Кількість зайвої ваги в нашому тілі залежить від особливостей харчування. Тому абсолютно закономірно вага знижується при зменшенні споживання калорійної їжі. Сьогодні ми поговоримо про можливість схуднути на гречку. У цій статті ми розберемо наступні питанняЯка користь і шкода принесе гречана дієта (до і після), наскільки можна знизити відсоток зайвого жиру; які особливості «дотримування» меню з гречки; на який термін розраховано дієтичне «гречкопоїдання» та ін.

Наперед попереджу: співробітники сайту сайт не несуть відповідальності за ваші дії. Ми наводимо статтю-огляд для інформування наших відвідувачів, але не рекомендуємо дотримуватись такого харчування та не рекламуємо його.

За рахунок чого відбувається схуднення

Насамперед, необхідно зрозуміти суть гречаної дієти, тобто за рахунок чого знижується вага. Переважно основу «вийшлих» кг складає вода і « зайві відкладення»на стінках кишечника. Жир теж йде, але меншою мірою. Отже, про все по порядку:

• Чистимося. Гречка насичена клітковиною, що сприяє природного очищеннякишечника, тому цю крупу часто рекомендують для так званої "очищення від шлаків" (хоча особисто я все ще не вірю, що в організмі людини є щось, що може називатися словом "шлак"). Про те, що каша сприяє очищенню можна переконатися ввівши в будь-який пошуковик фразу гречана дієта результати (у відгуках знайдеться щонайменше 10-15 осіб, які розповідають саме про відчуття легкості внизу живота). Я знаю багато людей, які куштували чудо-дієту і вже в перші 48 годин кишечник у більшості дійсно добре почистився і результат миттєво був побачений на терезах.
• Виводимо воду. Подібне харчування відноситься до безсольового. Протягом усього терміну поїдання каші вам доведеться повністю відмовитися від солі, зважаючи на те, що на гречаній дієті йдуть обсяги вкрай швидко. Для прикладу 100 гр дуже солоної їжі (наприклад, риби чи копченості) можуть затримати в організмі до літра води. Волога, як правило, знаходиться під шкірою (так само, як і ненависний нами жир). Нездатність утримати воду та швидкий висновоквологи природним шляхомпозначається і на фігурі: зменшується набряклість, зменшується «підшкірний прошарок».
• Плавимо жир. Усі зайві калорії, споживані нами протягом дня, перетворюються на жирові відкладення. Наше сало – це склад енергії про запас, яка витрачається лише у тому випадку, якщо ми не споживаємо достатня кількістькалорійної їжі для звичного нам функціонування організму. Одним із найбільш низькокалорійних режимів харчування є гречана дієта для схуднення. Незважаючи на необмеженість кількості споживання каші, ви все одно не зможете на 100% задовольнити потребу в калоріях. Власне, нестача енергії братиметься із підшкірних жирів.

Розглянемо докладніше зникнення жирових відкладень. Для того, щоб позбутися 1 кг зайвого «сальця» потрібно спалити 7000 калорій. Оскільки даний методзниження обсягів не передбачає наявність фізнавантажень (як і інші монодієти), пропоную підрахувати скільки ви зможете спалити чисто на каші.

Існують різні варіантигречаної дієти - поїдання тільки крупи, каша з додаванням фруктів або кефіру, запивання чудо-їди чаєм та ін, при цьому найбільш калорійним інгредієнтом є гречка. Тому для обчислень ми візьмемо самий жорсткий варіантдієти – ядриця та вода.

Увага! Якщо ви не хочете вникати у нудні розрахунки , пропоную відразу перейти до ефективності гречаної дієти.

Калорійність круп становить 315 ккал/100 гр. Мінімальна потребалюдини в енергії – 1000-1200 ккал/добу . Цього достатньо для забезпечення життєдіяльності організму без рухів (тобто та частина енергії, що витрачається на дихання, роботу органів ШКТ та інших систем). Гречана дієта для швидкого схуднення включає в меню тільки кашу без олії та солі. При готуванні 1 кг крупи втягує близько 2 л (2 кг) води. У результаті отримуємо: 3 кг готової каші міститься приблизно 3150 ккал. Отже, для забезпечення енергією наших органів та систем необхідно з'їсти мінімум 1 кгкашки на добу.

Середньостатистичній людині для нормальної життєдіяльності необхідно споживати 1800-2500 ккал/добу (залежно від особливостей організму, способу життя та статі). Насититися такою кількістю енергії можна, з'їдаючи на день 1,71-2,38 кг готової гречки. Я, звичайно, люблю гречку і знаю купу людей, які обожнюють кашку, але всі ми сходимося в одному: поїдати щоднястільки крупи просто неможливо.

Оскільки до дієтичних знущань над організмом більше схильні жінки, я вирішила скласти невелику таблицю, виходячи з показників до ідеальній вазіпредставниць слабкої статі. З її допомогою ви зможете порахувати наскільки вас «змусить» схуднути гречана дієта (фото, точніше картинка-таблиця, розміщена нижче, дозволить порахувати необхідну кількість запареної крупи на добу, а далі за формулою ви зможете обчислити на скільки ви зменшитеся.

Таблиця (скільки гречі потрібно з'їсти за нормальної ваги):

Стати на ваги, запам'ятайте показане вам число і по таблиці визначте приблизну кількість зайвих кілограмів. Тепер вважаємо, скільки жирових клітин ви зможете розтопити протягом вашого харчування диво-ядрицею:

ТВГ – необхідну кількість гречки (взяти з таблиці);

ЛК - зайві кілограмиу порівнянні з «ідеалом» (є в табл.);

СК - з'їдається кількість каші на добу (скільки ви подужаєте);

Д – у днів.

Звісно, ефективність гречаної дієти, буде більш істотна на терезах, Чим покаже формула. Однак стандартні ваги не показують відсоток чистої жирової тканини, а виводять на екран масу вашого тіла. Втрачені грамибудуть вміщати в собі: жир, воду, м'язові тканини, клітини внутрішніх органівта ін, що в сумі набагато перевершить втрати ненависного сала. Ось тільки вода повернеться, як тільки ви почнете харчуватися звичним для вас чином (за звичним або бажаним меню), м'язи відновляться, як тільки в організм почне надходити білок і т.д. не переїдати).

Пропоную невеликий приклад . Давайте порахуємо, що дозволить нам втратити гречана дієта за місяць (30 днів просто взято для прикладу, стільки харчуватися як кашкою точно не можна). Припустимо, що на ній сидить дівчина 30 років, зростом 1,7 м та вагою 90 кг, при цьому у неї нормальна статура(Кістки не широкі, але і не особливо витончені). Отже, нехай і через силу (а інакше і не вийде), вона з'їдає в день 1 кг несоленої, намащеної каші без будь-яких приправ (їй богові трава до смаку!). Користуючись таблицею, знаходимо дані та вставляємо їх у формулу:

Кількість втраченого жиру ≈1016(1,61+0,012*26-1)/7000*30=(1016*0,922*30)/7000=(28102,56)/7000≈4(кг)

Чесно кажучи, особисто я не розумію, навіщо мучити себе місяць гречаною дієтою заради таких показників. Нехай і скине ця дівчина насправді хоч і 20 кг, жиру з них буде всього 4…

Для тих, хто не зможе змиритися з формулою і вирішить, що вона «взята зі стелі», розповім звідки взяті цифри. Таблиця створена на основі середніх показників ідеальної маситіла жінок; для розрахунку необхідної калорійності використана формула Міффліна - Сан Жеора (одна з найбільш популярних формул, що використовуються в онлайн-калькуляторах (калорій); необхідну кількість каші пораховано за калорійністю. У формулі також використаний "Міффлін - Сан Жеор" (загадкове число 0,012). 7000 - це унікальний коефіцієнт - саме стільки потрібно витратити калорій, щоб спалити 1 кг жирових клітин.

Висновок: завдяки цій дієті ви зможете помітно схуднути, але більша частина ваги підене за рахунок спалювання жиру, а через втрату води та м'язів, які неодмінно повернуться . За моїми спостереженнями за знайомими, які зазнали на собі "катування гречкою", протягом першого місяця повертається щонайменше 75% втраченої ваги .

Зараз багато хто худне, що випробували на собі дане харчування, захочуть кинути в мене тапком:) Я їх розумію, вони мучилися, побачили на терезах потрібні цифри… Але! Як не крути, а те, що вони бачать цю статтюі читають її, явно говорить про повернення їх кілограмів назад, інакше б вони не шукали інформацію про схуднення в мережі.

Гречана дієта: меню та тривалість

Як уже говорилося вище, існує маса варіацій гречаного менюдля тих, хто худне. Однак я зупинюся на найбільш ефективних (на думку людей, які випробували на собі даний спосібсхуднення). Розглянемо різні менющодня залежно від тривалості.

Почнемо з найбільш короткочасного дієт-живлення - гречана дієта 3 дні. Основна страва – ядриця, запарена у термосі. Спосіб приготування:

• Засипати в термос або каструлю крупу, зваживши її перед цим.
• Залити вміст окропом, при цьому води має бути рівно в 2 рази більше, ніж гречки (для цього ми проводили зважування гречі).
• Закрити кришкою та залишити мінімум на 2 години (можна і більше). Якщо ви готуєте в каструлі, не забудьте обернути її ковдрою (для створення «термо-умов»).

Протягом дня ви можете їсти необмежену кількість супер-страви, запиваючи його чистою водою . Воду також можна пити скільки завгодно. Однак пам'ятайте, що пити можна лише чисту негазовану воду . Протягом дієти інші види напоїв поширюється табу.

Якщо ви вирішили розтягнути задоволення поїдання гречки на 5 днів, то при гречаній дієті можна пити чай. Віддайте перевагу зеленому, оскільки нормалізує процес травлення. Основна страва – аналогічно до вищеописаного. Однак через більшу тривалість, рекомендується пити, як можна більше водищоб уникнути тривалих сидінь на унітазі. Всупереч думці про те, що гречка забезпечити комфортний похід у туалет, поїдання каші і лише може призвести до частим запорам. Тому потрібно намагатися пити більше води(Вона хоч трохи може згладити процес виходу «залишків» назовні).

Більш щадною вважається гречана дієта 7 днів– тут додається кисломолочка, що нормалізує роботу органів ШКТ. Приготування основної страви (Кефірно-гречаної каші) зводиться до наступного:

• У посуд засипається крупа, при цьому її необхідно перевірити на чистоту: будь-яке сміття та крупинки у твердій чорній оболонці (неочищені або погано очищені зерна) потрібно прибрати.
• Залити вміст каструлі кефіром жирністю до 1% (кефіру має бути щонайменше вдвічі більше, ніж ядриці).
• Помістити посуд у холодильник на 6-8 годин набухання.

Гречана дієта з кефіром розрахована на тиждень, але іноді на ній можна просидіти до 10 днів. Знову ж таки, воду можна вживати в необмеженій кількості.

Як правило, ті, хто худне для економії часу, готують кашу з вечора (ставлять у холодильник на ніч).

Саме на дієті, розрахованій на 7 днів, сиділа моя гарна подругаДаша (ім'я змінено щоб не бентежити). За моїми спостереженнями, дієтичне харчування принесло радість у перші 3 дні, хоч було й важко (їй вдалося трохи почистити кишечник). Далі почалося пекло: їсти хочеться, але греча просто не лізе. Наприкінці третього дня гречаної дієти Даша відчула, що таке "непрохідність". На 5-й день від походу в туалет покотилися сльози… Слухати мої «кидай усе це», вона не хотіла. :(Добре, що їй подруга порадила спробувати поїсти на ніч чорносливу з кефіром. І незважаючи на небажаність цієї вечері(Повна невідповідність дієті), Дашка таки скористалася рекомендацією, на честь чого на ранок не могла натішитися результату - похід до білого друга увінчався успіхом! :)

Якщо ви зважилися підсісти на гречку на 14 днів ( максимальний термін) , то при гречаній дієті можна їсти фрукти. Навіть більше скажу – треба! Інакше порушень у роботі ШКТ уникнути неможливо. Намагайтеся їсти свіжі фрукти в першій половині дня. Вони допоможуть не тільки переробити їжу, але й хоча б частково наситить вас фруктозою, необхідною для нормальної роботи нервової системи та мозку. Понад два тижні відчувати організм не варто.

Нагадаю: ми не несемо відповідальності за ваші дії . Якщо ви вирішили випробувати себе - це ваше рішення, і ми його поважаємо, але давати рекомендації до застосування тієї чи іншої дієти може тільки ваш лікар. Не радимо вірити в «лікування» подібного харчування, про яке говорять у мережі. Приймайте рішення лише порадившись із лікарем, який спостерігає вас та ознайомлений з вашою лікарняною картою.

Користь та шкода дієти на гречаній крупі

Насамкінець розглянемо, які плюси та мінуси привнесе в життя харчування виключно гречкою. Позитивних моментів небагато:

• Очищення кишківника;
• Насичення організму вітамінами групи В, а також мінералами (у крупі міститься йод, залізо, фосфор, мідь);
• Зниження маси тіла.

Недоліком є ​​одноманітне харчування, що веде до наступних наслідків:

• Психологічний дискомфорт. Людина стає агресивною, дратівливою, невпевненою в собі.
• Нестача вітамінів та мінералів. Незважаючи на те, що при гречаній дієті можна їсти яблука, груші та інші фрукти (у деяких варіаціях дієтичного раціону), організм не насичується необхідною кількістюмікроелементів, потрібних для правильного функціонування організму. Протягом дієти наші органи братимуть поживні речовиниз тканин, у яких знаходяться необхідні мікроелементи. При цьому такими тканинами можуть виявитися зовсім не жирові відкладення, а клітини м'язів та внутрішніх органів.
• Швидке повернення до початковій вазі . Після «удару» по організму, почнеться природний процес відновлення. Людина, яка закінчила сидіння на монодієті, почне поглинати велику кількість різної їжі (при цьому хочеться їсти їй буде часто і найбільш бажаними будуть ті продукти, в яких присутні в велику кількістьмікроелементи та вітаміни, необхідні для відновлення). Щоб вага не повернулася миттєво, інтернет-порадники часто розписують, як правильно сидіти на гречаній дієті. Всі правила зводяться до харчування виключно запареною/набряклою крупою, але ніяк не вареною, а також правильному виходуз монодієти: не рекомендується відразу починати їсти висококалорійну їжуПри цьому їсти потрібно дуже маленькими порціями.
• Зменшення шлунка. Обсяг шлунка людини – індивідуальний. Однак зразковий обсяг можна побачити, склавши перед собою кулаки. Живлячись тільки ядрицею, у вас не буде сильного апетитупобачивши гречки вже на другу добу дієти. У зв'язку з відсутністю бажання їсти гречу, порції можуть помітно зменшитися, відповідно в шлунок потраплятиме менше їжі. Наш організм має унікальну особливість – підлаштовуватись під обставини. Чим менше їжібуде потрапляти в шлунок протягом достатньо тривалого терміну, тим помітніше зменшуватиметься сам орган. Вихід із гречаної дієти може увінчатися поганим придбанням: працювати шлунок розміром зі столову ложку нормально не буде.
• Втрата красивих підтягнутих м'язів . Протягом дня ви ходите, бігаєте, рухаєте руками, носите сумки та займаєтеся різними видамидіяльності, що вимагають роботи м'язів. Для відновлення м'язових тканин необхідно наситити організм білками. На жаль, крупа не містить тваринних білків, а рослинних мало для регенерації клітин м'язів. В результаті гарний м'язовий рельєфгубиться, тому що м'язи «витрачаються» і не відновлюються.

Це лише частина недоліків. Придбані захворюванняописати неможливо, бо вони індивідуальні(Все залежить від ступеня набутого дефіциту тих чи інших речовин).