Масонабір

Як подолати сильний апетит. Чи можна впоратися з апетитом? Щільна їжа маленькими порціями

Бажання та готовності скинути вагу та набути ідеальні формивистачає, як правило, на перші два-три дні сидіння на дієті. З кожним днем наша рішучість слабшає, ми починаємо робити собі поблажки у вигляді шоколадної цукерки, а, скучивши за улюбленим пирогом з повидлом, вирішуємо відкласти голодування до наступного понеділка. Знайомо?

Якщо вірити психологам, до кінця дієти витримують лише близько 20% тих, хто худне. Інші можуть виявити кмітливість і спробувати обдурити свій апетит. Так би мовити, вразити ворога психологічною зброєю.

Скористайтеся одним із таких способів:

1. Перед їжею випийте склянку мінеральної водиабо томатного соку. Ви частково погасите апетит і з'їсте приблизно на третину менше, ніж звичайно.

2. Накладайте їжу в невелику тарілку - тоді порція здаватиметься більше, і ви, заспокоївши себе тим, що з'їли скільки потрібно, відмовитеся від добавки. Цей обман зору ще більше посилить блакитний колір посуду. Так-так, психологи стверджують, що блакитний заспокоює і знижує апетит, а яскраві відтінки, навпаки, його розпалюють.

3. Не додавайте в страву спецій та прянощів – вони загострюють почуття голоду. Варто також обмежити вживання солі та перцю.

4. Їжте не поспішаючи, повільно розжовуючи їжу – загалом, як навчали у дитинстві. І вставайте з-за столу з легким недоїданням. Справа в тому, що механізм, який відповідає за насичення, спрацьовує в організмі лише через 20 хвилин після їжі. А за цей час можна встигнути спустошити підлогу холодильника.

5. До речі, про холодильники. Краще не спокушати себе і взагалі не тримати в ньому висококалорійних продуктів. Відмовки типу «я сховаю півторту в найдальший кут і примушу його банками із солоними огірками – на випадок гостей» не спрацюють: одним прекрасним вечором ви згадаєте про приховані ласощі і з'їсте його поодинці, без жодних гостей.

6. Фрукти, овочі та інші дієтичні "виручалочки" краще тримати на видному місці: коли нам хочеться "що-небудь пожувати", ми вистачаємо перше, що трапляється під руку.

7. Відучите себе їсти перед телевізором або за газетою з кросвордами. Ризикуєте захопитися так, що потім довго коритимете себе за нестриманість.

8. За покупками у продуктовий магазин потрібно ходити ситим. Тоді не буде спокуси купити всього і більше, щоб забити холодильник вщент.

9. Якщо не можете дочекатися обіду, почастуйте себе цукеркою. Калорій у ній не так багато, зате вуглеводи швидко всмокчуться в кров, і почуття голоду притупиться. Саме з цієї причини нам у дитинстві не давали солодкого перед їжею.

10. Близько 80% їжі, що споживається за день, повинно припадати на сніданок і обід. У ранковий раціонбажано включати пророслі зерна злаків (вівса, пшениці, жита), багаті на вітамін В, який запобігає відкладенню жиру і затримці води в організмі. Крім того, злаки довго перетравлюються шлунком, а значить, ви нескоро відчуєте голод.

11. На обід потрібно обов'язково з'їдати овочевий салат – у ньому багато клітковини, яка швидко насичує організм і заразом виводить із нього надлишки холестерину. Цілком можливо, що великої порції салату вам буде достатньо, щоб відчути себе ситим.

12. Введіть у свій повсякденний раціонбобові – квасоля, горох, сочевицю. Вони покращують травлення та швидко наповнюють шлунок.

13. Якщо ви відчуєте голод перед сном, скоріше почистіть зуби. Спрацює установка «зуби чистять після їжі», і бажання щось з'їсти відпаде само собою.

14. У крайньому випадкувночі можна випити півчашки неміцного теплого чаю з нежирними вершками чи молоком. Це, до того ж, ліки від безсоння.

15. Тим, хто схильний до переїдання, потрібно перейти на п'ятиразовий режим живлення. Але за умови, що порції будуть невеликими, а їжа низькокалорійною. Як повноцінну страву зараховуються яблука, склянка кефіру та нежирний йогурт. До речі, яблука бажано їсти разом із зернятками: вони містять добову нормуйоду.

16. Зменшити апетит можна за допомогою настою з інжиру та слив. Рецепт простий: 0,5 кг плодів залити 3 л води та варити доти, доки рідина не «упариться» до 2,5 л. Пити по півсклянки перед їжею разом із м'якоттю фруктів.

17. Стримати апетит допоможе і модна сьогодні ароматерапія. Як тільки ви відчуєте в собі позиви до позапланового прийому їжі, понюхайте шкірку грейпфрута або піднесіть до носа флакон з будь-яким ароматичним масломабо парфумами (особливо дієві квіткові та фруктові аромати). Центри голоду та нюху знаходяться поруч, тому запахи можуть на якийсь час «забити» почуття голоду.

18. Найчастіше надягайте вузькі сукні чи штани – тоді щільний обід у вас фізично не поміститься.

19. Виконайте в положенні стоячи 10-15 глибоких вдихівбажано на свіжому повітрі;

20. І головне: їжа має бути повноцінною та збалансованою, містити достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів. Якщо організм вчасно отримуватиме необхідні йому речовини, вам не доведеться боротися зі своїм апетитом хитрістю та обманом!

Практичні поради для зниження апетиту

Дієта – не панацея для зниження ваги. Щоб схуднути раз і назавжди, потрібно кардинально змінити своє ставлення до їжі. А для цього слід вибрати для себе такий режим харчування, який, з одного боку, дозволить вам не набирати зайвої ваги, а з іншого, не викликатиме у вас постійного почуттяголоду та звірячий апетит.

І все ж, якщо апетит підвищений, потрібно спробувати його приборкати:

Найчастіше, полощіть рот водою, бажано м'ятною;

Пожуйте ложку сухого знежиреного молока,

Виберіть акупунктурну точку між губою та носом та середнім пальцем кілька хвилин натискайте на неї;

Намагайтеся не вживати продукти, що підвищують апетит (алкоголь, соління, гострі та кисло-солодкі страви);

Обов'язково перед їдою намагайтеся вживати рідину, найкраще натуральний сік, розведений охолодженою кип'яченою водоюабо мінеральну воду;

Яблуко чи склянка нежирного кефірузменшить апетит.
Спробуйте дотримуватися нескладних рекомендацій, які допоможуть приборкати ваш апетит:

Завжди дотримуйтесь правила «сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові»;

Вранці намагайтеся приймати прохолодний душ з наступним розтиранням жорстким рушником;

Складіть для себе приблизний раціонна день, бажано щоб він не перевищував 1000 Кал, до раціону необхідно включати достатню кількість вуглеводів рослинного походження;

2-3 рази на тиждень включайте до раціону рибні страви;

Розподіліть їжу на 5-6 разів протягом дня;

Обмежте вживання кави, оскільки вона уповільнює обмін речовин та підвищує апетит;

На вечерю можна з'їсти шматочок відвареного пісного м'яса, що містяться в ньому амінокислоти під час сну активізують гормони, що спалюють жир;

Не вживайте страви, в яких цукор поєднується з жирами (тістечка, торти, сметанники та інше);

Намагайтеся вживати овочеві салати з додаванням до них бобових, що сприятиме швидкому насиченню організму та поліпшенню травлення;

Віддавайте перевагу вживанню прозорих пісних супів;

Намагайтеся заправляти салати рослинним жиромякщо важко відмовитися від сметани, заправляйте салати кефіром;

Намагайтеся робити прогулянку після їжі, а не до вживання їжі;

Вживайте достатню кількість вітаміну С, сирі, тушковані овочі(Не менше 300 гр на добу).

Як боротися із апетитом.
1. Готуйте страви, що насичують. Що швидко і надовго насичує: тваринні жири та олії. Краще з'їсти покладені щоденні 10-20 г вершкового масла(або сала) у другій половині дня, а вранці обмежитися тостами із джемом або соєвим сиром. Овочі треба їсти з олією (до 30 г на день) - салат без олії тільки посилить апетит.
2. Їжа має бути смачною, тому що після несмачної їжі, якої б насичуючою вона не була, завжди хочеться чогось смачненького.
3. У більшості людей апетит розгоряється до вечора, тому самі насичувальні страви повинні припадати на 15-18 годин - це врятує Вас від вечірньо-нічного обжерливості.
4. Дробне харчування – полегшує розуміння (і знижує апетит).
5. Режим харчування - вірний помічнику боротьбі з апетитом. Кожна пропущена їжа збільшує апетит під час наступної трапези.
6. Намагайтеся не тримати вдома апетитних шкідливих продуктів - солодких, жирних та солоних. Копченість, торти з кремом, здобна випічка, пісочне масляне печиво - це не для дому, для сім'ї. Це для зайвих кілограмів.
7. Не втрачайте контроль над собою! І чоловіки, і жінки часто переїдають, не помічаючи цього – їдять машинально (особливо за цікавою бесідою чи за телевізором) і пропускають той момент, коли вже набрано достатньо калорій і потрібно зупинитися.
8. Ніколи не під'їдайте, якщо приготували чи поклали собі зайвого. Ви не член Товариства чистих тарілок. Залишилася їжа – віддайте кішкам собачкам.
9. Їжте повільно: що повільніше Ви їсте, то швидше настає почуття насичення. Їжа, проковтнута поспіхом, не насичує.
10. Добре пережовуючи їжу, Ви навряд чи допоможете суспільству, а ось із боротьби зі своїм апетитом вийдете переможцем.
11. Люди часто плутають спрагу з голодом. Розігрався апетит у позаурочний час – перш, ніж «снікерснути», випийте склянку води, може, і бажання «снікерснути» пропаде.
12. Уникайте міцних напоїв! Алкоголь стимулює апетит та сприяє набору зайвої ваги. Допускається лише сухе вино (біле, червоне, рожеве) по 200 г на день та пиво (світлі сорти) – не більше 500 г на день. Хороші сухі вина та пиво покращують травлення.
13. Менше солі – солоні страви посилюють апетит та провокують переїдання.
14. Непереборне бажання щось з'їсти та випити часто пояснюється депресією чи підвищеною нервозністю. Не можуть заснути – їдять. Не можуть заспокоїтися – їдять. Не робіть цього! Краще заспокоїтися прогулянкою або натуральними вітамінмінерал трав'яними препаратами.
15. Їжте, переперезавшись широким поясом (пояс має припадати на область шлунка) - це забезпечить швидше насичення за рахунок фізичного здавлювання шлунка.
16. Ніколи не з'їдайте відразу багато навіть низькокалорійної їжіі не випивайте багато води (більше за склянку) - не розтягуйте свій шлунок. Чим більше шлунок – тим більше апетит.
17. Існують комплекси фізичних вправі медитація, які заспокоюють та відволікають від їжі – після них Ви з'їсте набагато менше.
18. Суворий облік калорій - не кращий спосібсхуднути. Суворі обмеження в харчуванні викликають спалахи «звірячого» апетиту.
19. З апетитом можна боротися і методом ароматерапії. Найпростіший спосіб знизити апетит – перед їжею почистити зуби пастою.
20. Якщо Ви не в силах упоратися з апетитом - приймайте натуральні засоби, що відбивають апетит (на основі гарсинії, сполук хрому, пектинів, камедей, мікрокристалічної целюлози). Не рекомендую сильні анорексигенні препарати, що діють на центральну нервову систему- їх застосування залишається без згубних наслідків.

Чому з'являється почуття голоду

Багатьох цікавить, як подолати почуття голоду під час схуднення? Насправді, апетит – це такий самий безумовний рефлексяк потреба уві сні чи спрага. Колись такий рефлекс допомагав предкам людини насититися «про запас», щоб жири, що відклалися в депо, витрачалися в суворіші часи. Зараз така необхідність відпала, але при регулярному переїданні рефлекс трансформується на хибне почуттяголоду, і може спричинити справжню психологічну залежність від їжі.

Основні причини частої появи апетиту:

Тривале сидіння на дієті. Організм так влаштований, що різкий процессхуднення – це насамперед додатковий стрес. З'являється сильне почуття голоду, яке важко заглушити, а після переходу на звичайний раціонскинуті кілограми, зазвичай, повертаються. Ось чому дуже важливо підбирати збалансовану дієту.
Пропущений сніданок. Перший прийом їжі повинен бути щільним і складатися з корисних продуктів- Тоді можна буде забути про голод до обіду.
Емоційні переживання. Звичка заїдати стрес знайома багатьом. Якщо щось трапилося, не потрібно поспішати до холодильника, краще прийняти розслаблюючу ванну або зайнятися йогою.
Неправильне харчування. Якщо людина нерегулярно харчується, організм постійно відчуває нестачу корисних речовин.
Жага. Нерідко почуття голоду помилково плутають із спрагою, не можна забувати про питному режимі. Денна норма – 1,5-2 літри чистої негазованої води.
Розумова діяльність. Глюкозу недаремно називають їжею для мозку. При розумових навантаженнях рівень цієї речовини у крові різко падає. Почуття голоду – це знак того, що непогано поповнити розтрачену енергію.
Мінімальна активність. Як привести себе до ладу і при цьому скоротити раціон? Звичайно, варто вибрати улюблений вид спорту та регулярно ним займатися. Забирайте зайві кілограми із задоволенням!
Шкідливі звички. На відміну від цигарок, які притуплюють апетит, алкоголь посилює почуття голоду. Після п'янки або у стані сильного сп'янінняїжі хочеться, зате пара келихів вина служить аперитивом, посилюючи вироблення шлункового соку. Після запою, коли нормалізуються функції організму, може виявлятися ненормальне ненажерливість.

Як вгамувати голод без їжі

Чим вгамувати голод при схудненні? Це питання особливо актуальне, якщо навіть часті перекушування допомагають лише ненадовго приглушити апетит.

Найбільш ефективними засобамиє:

Питна терапія. Вода – чудовий помічнику боротьбі з апетитом. Щоранку починайте зі склянки теплої води- Вона запустить метаболізм і дозволить організму швидше прокинутися. Іноді спрагу помилково приймають за голод: якщо відчувається напад голоду, варто випити склянку звичайної води. Щоб придушити почуття голоду, варто взяти за правило випивати за півгодини до їжі склянку води. Частково заповнюється обсяг шлунка, і розмір порції, напевно, буде меншим. До речі, підсолена вода втамовує голод краще. Схожий ефект має натуральна чорна кава без цукру та зелений чайз лимоном. Також перемогти почуття голоду допоможе чай з імбиром, настій чайного гриба, компот із сухофруктів без цукру. Рекомендуються несолодкі смузі та кисневі коктейлі.
Заняття спортом. Спорт – боротьба не тільки з зайвими кілограмамиале з почуттям голоду. Корисна йога, легка зарядка, дихальна гімнастика. Її можна виконувати сидячи чи стоячи у час. Вправи на розтяжку або дихальну системудопоможуть і прибрати сантиметри, та покращити приплив крові до м'язів. Підвищується чутливість клітин до інсуліну, прискорюються обмінні процесиадреналін і соматропін, що виробляється, тимчасово блокує центри мозку, що відповідають за голод. До речі, для притуплення голоду тренери рекомендують періодично проводити тренування натще – так тіло ефективніше витрачатиме енергію, а якість тренувань підвищиться.
Спеціальні препарати. Задавшись питанням, як позбавитися почуття голоду, люди судорожно починають перебирати можливі кошти. Нерідко чаша терезів схиляється на користь покупних препаратів. Це ліки, що зменшують неприємні відчуттяшляхом пригнічення центру голоду та обману організму. Часто до їх складу входить мікроцелюлоза. Вона швидко збільшується обсягом у десятки разів і створює відчуття ситості. Перед тим, як зменшити апетит за допомогою аноректиків, слід проконсультуватися з лікарем. Аноректики не рекомендується приймати довше двох тижнів і лише за показаннями фахівця. Інша справа - жироспалювачі, вони також допомагають справлятися зі звірячим апетитом. Містять ефедрин, кофеїн, піколінат хрому, левокарнітин та інші речовини. Жироспалювач підходить не лише для придушення апетиту. Він робить тренування ефективнішими, прискорює розщеплення жирових молекул, трансформуючи їх у вільну енергію. Людям, яких цікавить, як зменшити вагу за допомогою препаратів, слід знати, що без посилених тренуваньжироспалювачі марні.
Релаксація. Як боротися із почуттям голоду, якщо попередні кошти не допомагають? Впоратися з голодом допоможе релаксація - масаж, ванна з ароматною піною, приємна музика. Активізуються інші рецептори, людині легше відволіктися від неприємних відчуттів.

Як подолати голод перекусами

Як заглушити голод та перебити апетит, описано нижче.

Взяти за правило харчуватися правильно. Найкраще є в тиші та невеликими порціями. Якщо людина читає книгу чи дивиться телевізор, вона з'їдає набагато більше – це доведено вченими.
Боріться з бажанням насипати велику порцію. Їсти потрібно повільно і не поспішаючи. Центри насичення активізуються лише через 15 хвилин після початку споживання їжі, тому переїсти дуже легко.
Тим, хто вирішує, як перемогти голод, варто позбавитися від шкідливих звичок- перекушування на ходу, сухом'ятки, нерегулярного споживання їжі, фастфуду. Переважна частина населення одужує саме через недотримання режиму харчування. Краще продумати розпорядок, меню та суворо його дотримуватися.
Щоб відбити бажання їсти на ніч, варто здійснити півгодинну прогулянку. свіже повітрязнижує апетит.
Недосип також призводить до коливань ваги. Потрібно намагатися висипатися і лягати в ліжко одночасно. За статистикою, людина, яка відпочила, з'їдає менше того, хто регулярно не досипає.
Людям, які борються з зайвою вагоюслід відмовитися від гострих приправ, соусів, спецій. Вони стимулюють слиновиділення та посилюють ситуацію. Одне з небагатьох винятків – кориця. Вона підвищує рівень глюкози в крові та добре справляється з голодом.
Обдурити організм можна і візуально, якщо використовувати тарілки менших розмірів, ніж зазвичай. Здаватиметься, що й порції стали більшими.
Перекус теж добре перебиває апетит, кращий часдля нього – близько полудня та після 4-ї вечора.

Як придушити почуття голоду: найкорисніші перекуси

Свіжі фрукти та ягоди. Вони містять багато клітковини і вітамінів, їх можна їсти не тільки в сезон, а й заморожувати про запас. Корисні яблука, ананас, чорниця, малина, рідше – банани, ожина. Оптимальний розмір порції - до 150 г.
Відварене м'ясо чи нежирна риба. Джерело цінних протеїнів та мінералів, і при цьому низькокалорійне перекушування. Його можна взяти із собою навіть на роботу.
Овочеві бутерброди. Цільнозерновий хлібабо дієтичний хлібець з нежирним сиром та овочами відмінно втамовує голод. Можна також використовувати варене м'ясо або нежирний сир.
Нежирні молочні продукти Кефір, солодкий йогурт, сир, пара шматочків сиру.
Варене яйце. Краще некруто або білковий омлет. Покращує обмінні процеси та насичує організм протеїнами.
Горіхи. 30 г мигдалю або фісташок можна зрідка використовувати як перекушування. Гарбузове насіння, до речі, теж корисне.
Овочевий салат. Як заправку варто вибрати натуральне рослинна оліячи лимонний сік.

"Щоб такого з'їсти, щоб схуднути?" — це питання не дає спати багатьом власникам зайвих кілограмів, причому і чоловіків, і жінок. Але що ж заважає всім цим людям просто менше їсти та займатися? Чи є якісь причини, які роблять голод чи просто бажання пожувати сильніше за нас?

Чому ми відчуваємо голод без потреби?

Спочатку почуття голоду покликане подати сигнал про те, що життєва енергіяпотребує поповнення у вигляді їжі. Як тільки їжа потрапляє в шлунок у достатню кількість, це почуття вщухає доти, доки знову не знадобиться енергія. Здавалося б, система хороша і налагоджена, але це лише у досить здорових (і тілом, і духом) людей. У багатьох інших випадках, постійний голоді звірячий апетит можуть переслідувати навіть людей із повним шлунком. У чому проблема? Отже, ось кілька причин «хибного голоду»:

Вживання алкоголю. Завдяки своїй дратівливій дії на стінки шлунка, він здатний викликати почуття голоду та покращувати апетит, тому перегляньте своє питне менюі видаліть з нього алкоголь, доки не схуднете;
Стрес. Як часто можна зустріти засмучену людину з шоколадом чи морозивом. Чому ж так хочеться їсти від «нервів»? Їжа завжди асоціюється з якимось благополуччям, тому ми просто намагаємося компенсувати смуток найдоступнішим задоволенням;
Недосип. Щоб не читати лекцію про гормони, досить сказати, що недосип - це такий же стрес, до того ж організм відчуває деяких речовин, що виробляються саме жировими клітинами під час сну і намагається нас змусити їх наростити;
Любов їсти перед екраном – наш мозок настільки захоплений тим, що відбувається перед очима, що зовсім не реагує на те, що ми там запихаємо. Він кайфує – йому смачно та цікаво, не заважайте. Результат – зайва вагата харчові розлади;
Відмова від сніданку. Це дуже погана звичка. Людина в результаті цілий день ходить голодний і млявий, а ввечері влаштовує справжнісінький харчовий гостина, не маючи сил зупинитися;
Квапливість під час їжі. В результаті ви просто не встигаєте відчути смак, вчасно відчути ситість і залишається відчуття незадоволеності;
Слабкість до солодощів. Якщо побачивши шоколадного батончика течуть слинки, то тут можна лише звернутися до сили волі, оскільки надовго ситості від нього не вистачить, а калорій прийде багато. Краще з'їсти яблучко;
Трудоголізм. Надмірна віддача на роботі також провокує невгамовний апетит, особливо в авральні періоди. А чим можна на ходу перекусити за роботою? Правильно, цукерками та печінками. Саме тому важливо дбати про своєчасні перерви та регулярний здоровий перекус;
Дієтичні напої. Доведено, що добра половина замінників цукру в них може посилювати апетит.

Отже, причини ми вже знаємо, але як знизити апетит і подолати голод?

Приборкати свій голод – завдання не просто. Але якщо взяти на озброєння кілька правил і ввести їх у звичку, то проблема у боротьбі з надмірним харчуванням турбуватиме вас набагато менше. Ось кілька порад про те, як знизити апетит і побороти голод:

Їжте більше овочів– це сповнить шлунок, але не принесе багато калорій. Крім того, клітковина допоможе вивести токсини та продукти життєдіяльності;
Пийте більше води– вона добре виводить токсини та допомагає наповнити шлунок;
Їжте часто і невеликими порціями – це дозволить уникнути сильного «голодування» і ви не накидатиметеся на все і відразу, тільки діставшись холодильника;
Дозволяйте собі іноді невеликі радості – це дозволить зробити харчове життя трохи веселіше і вбереже від важких зривів;
Більше гуляйте пішки – це покращить настрій і заїдати буде нічого, плюс свіже повітря прискорює метаболізм і процес боротьби з зайвою вагою піде щешвидше.

За цим простим правилам, Ви зможете істотно знизити апетит без шкоди і сумнівних лікарських засобів.

Я їм, мені все мало. Знайома історія, чи не так? Як в умовах постійного стресу та прискореного темпужиття подолати апетит, щоб не пам'ятати постійно про їжу?

Щільна їжа маленькими порціями

На думку деяких дієтологів, щоб подолати апетит необхідно, щоб сам калорійний прийомїжі припадав на чотири години дня. Саме тоді настає пік найвищої активності шлунково-кишковий тракті вся їжа має містити найвищу кількість денної норми калорій. Щільно поївши в цей час, ви не захочете здійснювати нічні підходи до холодильника.

Намагайтеся дотримуватись принципів дробового харчування. Тоді навіть з'ївши саму калорійну їжу, ви не зможете набрати зайву вагу. Адже поївши лише тричі на день, ви намагайтеся з'їсти стільки їжі за обсягом, щоб організму вистачило ресурсів до наступної трапези. Плюс між їдою п'єте величезну кількість кави і чаю. Подібною поведінкою ви розтягуєте стінки шлунка до небувалих розмірів, що змушує його посилати в мозок постійні команди про те, що він ще не наситився, оскільки залишається напівпорожнім. Тому, харчуючись часто, маленькими порціями хай не самої низькокалорійної їжі, ви все одно не наберете зайвої ваги і забудете про почуття голоду.

Їмо повільно, не займаючись іншими справами

Сидячи ввечері перед телевізором, ми починаємо машинально класти до рота те, що стоїть перед нами на столі, таким поглинаючи неймовірну кількість їжі. Тому постарайтеся не відволікатися, коли вечеряєте. Зосередьтеся на тому, щоб з'їсти потрібну вам кількість.

Ретельно та повільно пережовуйте їжу. Пам'ятайте, що швидка їжа на бігу – ворог постаті. Чим повільніше ви їсте, тим швидше насититесь і допоможете своєму організму правильному виробленню шлункового соку та перетравленню.

Не варто заїдати стрес, спробуйте його запитати. Скажімо, щойно відчули нервозність, зробіть собі чашку зеленого чаю з ромашкою чи м'ятою. Подібна корисна звичкасформується досить швидко та допоможе активніше боротися з почуттям голоду.

Прибираємо спеції та спиртні напої

Будь-які алкогольні напоїрозпалюють апетит, саме тому, сидячи за столом у свята ми з'їдаємо втричі більше, ніж звичайно. На думку фахівців, денна нормаспоживання алкоголю повинна бути обмежена 140 мл червоного сухого вина на день, і не більше. Дієтологи вважають, що саме така невелика порціянапою не дозволить пошкодити печінку, а лише стимулює травлення.