Як навчитися стрибати на скакалці вперед. Як навчитися стрибати на скакалці дитині? Етап навчання елементарним рухам зі скакалкою

Сезон відпусток добігає кінця, всі поступово входять у робочий ритм. А значить, попереду нескінченна низка факапів, раптових дедлайнів та безсонних ночей за роботою. У вихідні «відпочинок»: клубні вечірки та посиденьки на кухні з обговоренням проблем світобудови до самого світанку. Загалом, кожен із нас стикався з ситуацією, коли треба триматися щосили і не спати тривалий час- Добу, а то й дві. Стан при цьому, звичайно, не з найприємніших: повіки наливаються свинцем, м'язи шиї відмовляються боротися з гравітацією і тримати важку голову, а думки спотикаються одна про одну, блукаючи в туманному лабіринті. У цьому пості ми зібрали поради, як боротися із сонливістю та зберігати бадьорість духу.

ВИСПАТИ НАПЕРЕД

Перед тривалим нічним марафоном потрібно як слід виспатися - постарайтеся поспати про запас через силу годин так дванадцять. Також добрий заряд бадьорості дає післяобідній сон. Але незважаючи на те, що зміну сну та неспання нам диктує мозок, у цей процес втручаються і зовнішні чинники.

Точковий масаж або акупресура покращить кровообіг і полегшить неспання. Для початку злегка постукайте пальцями по темі, потім пам'ятайте задню частинушиї, простору між великими та вказівними пальцямирук і під колінною чашкою.

ВИПРОБУВАННЯ НЕЗручністю

Тримайтеся на ногах до останнього. Якщо все-таки потрібно сісти, знайдіть для себе самий некомфортний стілець, який ви зможете знайти. Переконайтеся, що ви сидите прямо і ваша спина знаходиться в вертикальному положенні. Не дозволяйте голові прикладатися на будь-що: на руки, спинку стільця, стіну або плече подружки.

Слухайте гучну музику . Найкраще підійдуть треки з чітким потужним бітом та грувом, під які хочеться рухатися. Не дадуть розкинути композиції, які асоціюються у вас із чимось екстремальним: може, згадайте записи, під які ви одного разу гнали трасою на швидкості чи летіли літаком у зоні турбулентності? Пісні, які васдратують, також можуть підбадьорити. Бо щодо Скріллексаабо Карлі Рей Джепсен, наприклад?

5 треків Олексія Летка, які не дадуть заснути

Британські вчені, провівши дослідження, склали рейтинг треків, які краще за все вганяють у сон. «Антибодрий топ-5» виглядає так:

1. Marconi Union - Weightless
2. Airstream – Electra
3. DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)
4. Enya - Watermark
5. Coldplay - Strawberry Swing

Якщо плейлист у вашому плеєрі або сет, який грає діджей на вечірці, нагадує щось із цього, слід негайно змінити музичне тло.

ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ

Для того щоб така втома не прогресувала і кровопостачання організму не погіршувалося, кожні 30 хвилин рекомендується виконувати прості фізичні вправи: повороти голови, присідання, стрибки, віджимання , підтягування, біг на місці , берізки, шпагати - та все, що завгодно.

ПСИХОЛОГІЧНІ АСПЕКТИ

Не дозволяйте вашому розуму перейти у розмиті стан.Коли ясність розумузгасає, починайте активно концентруватися на чомусь неприємному: наприклад, підрахуйте суму своїх грошових боргів, згадайте момент найбільшого сорому у вашому житті та займіться моральним самобичуванням.

Відмінний спосіб не заснути - затіяти спекотний диспут на гостру тему, яких день у день менше не стає. Співрозмовника можна знайти десь поблизу або у списку контактів у Skype.

Змусіть організм упорснути дозу адреналіну. Наприклад, прогуляйтеся балконом на 18 поверсі, а якщо вийде - залізте на дах. Прохолода і страх висоти зроблять свою справу.

Викличте у себе почуття тривоги. Подивіться на YouTube найстрашніші ролики-скрімери або відео про привидів (коли ви в кімнаті наодинці і вночі, деякі з них зовсім не здаються такими смішними). Якщо у вас є фобії – знайдіть відеоролики за «своєю темою».

Як діє кофеїн?

Кофеїн блокує дія аденозину, речовини, що грає роль у стимуляції сну та придушенні бадьорості, - ето змушує нейрони у мозку взаємодіяти швидше. Організм, відчуваючи надзвичайну ситуацію,запускає реакцію боротьби чи втечіта виробляє адреналін, який у свою чергу змушує зіниці розширюватися, а серце битисяшвидше. Печінка піддає в топку вугілля, випускаючи додатковийцукор у кров. Крім того кофеїнтакож впливає на рівень допаміну- хімічної речовини, відповідальної за роботу «центру задоволення»мозку. Усі ці фізичні реакції і змушують людину відчуватиприплив сил.

Кількість кофеїну в різних напоях:

ЕНЕРГЕТИЧНІ НАПОЇ

Енергетичні напої повинні робити те, що видно з їхньої назви –давати додатковий приплив енергії. Б більша частина цієї«енергії» виробляється поживними речовинами - сахарозою і глюкозою, а також тим самимкофеїном. В середньому в одному банку енергетика обсягом 0,33міститься до 80-100 мг кофеїну - приблизно стільки, скількиу тому ж обсязі звареної кави.

В енергетиках містяться інші речовини, замішані в різних пропорціях. Вивчивши склад, написаний на банку з напоєм, ви можете знайти щось із цього списку:

Таурін

Амінокислота, яка міститься в тканинах практично всіх ссавців та активізує роботу нервової системи, а також бере участь в обміні речовин. Його дія на організм до кінця не вивчена, а нешкідливість – не доведена. В бАнке енергетика міститься в середньому 400-1000 мг цієї речовини, тоді як його добова норма для організму людини - 400 мг.

Теобромін

Алкалоїд, близький по хімічного складудо кофеїну, що має аналогічну дію на організм. Речовина міститься в какао та горіхах колу. Добова норма– 250 мг.

L-карнітин та глюкуронолактон

Речовини, які використовується організмом при стресах та фізичних навантажень. При нормальному харчуваннівони містяться в організмі достатню кількість, а в енергетиках їх дози перевищують добові норми у десятки та сотні разів. Дія таких великих доз на організм досі не до кінця вивченим.

Вітаміни (С, B)

Беруть участь у виробленні енергії, а також грають важливу рольу підтримці як ментального, і емоційного здоров'я. Одна банка напою може містити від половини до цілої добової дози вітамінів, а їх надлишок може призвести до алергії, слабкості та нудоти.

Екстракт женьшеню

Стимулюючий засіб натурального походження, корисне при розумовому та фізичній напрузі. При помірному прийомі на речовину нарікань немає, але в великих дозахвоно може викликати почуття тривоги та перепади артеріального тиску.

Екстракт гуарани

Природний стимулятор, що видобувається із насіння ліани, що росте в Латинській Америці. Гуаранін за хімічним складом ідентичний кофеїну, отриманому з іншої сировини, наприклад, кави, чаю або мате.

Головне лихо енергетичних напоїв у тому, що, крім будь-яких хімічних ароматизаторів, великої кількості кофеїну, в них містяться інші активні речовини типу таурину, - і найчастіше в занадто великих дозах. Поєднання цих інгредієнтів та їх впливу на здоров'я людини до кінця не вивчені, тому зловживати ними точно не варто.

ПРО АЛКОГОЛ

Справжній хіт - Пімс, що складається з біттерів, кріплений горілкою або джином і прикрашений полуницею та огірком. Також ми довели до досконалості «Гімлет» – класичний коктейль, у який ми привнесли наші стрільцівські штучки – «домашні заготівлі». У ньому – джин, настояний на смородині, цукровий сироп Лайм Кордіал та сік лайма.

У підбадьорливому коктейлі також важлива кислота - зазвичай це сік лимона, лайма або якихось ягід. Нещодавно ми почали використовувати сік юзу – японського гібриду мандарину та лимону.

Напій, що бадьорить, безумовно, - холодний напій. Лід та тала вода дають правильний ефект.

Коли на роботі стресова ситуаціяі багато гостей, сам я підбадьорююсь простим і зрозумілим джин-тоніком, приготованим у пропорціях 1 до 1 з жирною часточкою лайма. У нас із моїм другом барменом раніше був рецепт: склянка джину з льодом та невеликий «сплеш» тоніка зверху. Але таке ми дозволяли собі тільки під кінець вечора.

Джин на мене діє підбадьорливо. Можу випити його багато - адже це наш європейський напій. А от, наприклад, текіла або ром - далекі географічні напої, і на всіх вони діють по-різному і часто дуже п'яно.

АПТЕЧНІ ЗАСОБИ ТА АДАПТОГЕНИ

Адаптогени - речовини, в основі рослинного походження, які допомагають організму протистояти факторам стресу Вважається, що вони не такі шкідливі, як стимулятори на кшталт кофеїну, проте протипоказання у них все ж таки є.

Кожну коробочку з бульбашкою варто уважно вивчити та обговорити її користь зі своїм лікарем.

Зазнають гострої нестачі часу і намагаються вирішити проблему різними способами. Хтось скорочує годинник, витрачений на улюблених друзів та хобі, а когось відвідує думка: "А якщо всю ніч не спати?" Що буде у такому разі, розглянемо далі.

Тривалість здорового сну

Насамперед давайте згадаємо, скільки має тривати здоровий сон. Для дорослої людини його тривалість становить 6-8 годин, але залежить від особливостей організму. Трапляються і такі люди, яким достатньо 5-годинного відпочинку. Діти зазвичай сплять довше, але з віком його тривалість скорочується.

Причини недостатнього нічного відпочинку

1. Фізіологічні особливості.

Таким чином, брак нічного відпочинку може стати серйозною проблемою для організму. Безсоння обов'язково позначиться на здоров'ї людини. Краще не відчувати себе на міцність, не запитувати себе: «А якщо всю ніч не спати, що буде?» - а виділяти достатньо часу на регулярний сон у встановлений годинник.

Незважаючи на те, що робочий годинник у більшості людей припадає на світлий час доби, специфіка діяльності деяких все ж таки вимагає праці в нічний час. Крім того, необхідність пильнувати вночі може бути викликана і низкою інших обставин: читання захоплюючої книги, організація свята, потреба у творчості, управління транспортним засобомі т. д. Як не спати всю ніч і почуватися нормально? Це цікавить низку особистостей. Існує безліч стандартних та неординарних способів, завданням яких є вирішення питання про те, як не спати. Спробуємо розібратися в них.

Якщо вже так вийшло, що до сну хилить невблаганно, а це ніяк не входить у плани, то треба вдатися хоча б до елементарних дій. Щоб не спати, первісною рекомендацією є не наповнення шлунка, адже ситість лише сприяє Одним із простих та ефективних у більшості випадків залишається вживання кави. Не всі його можуть пити, але тим щасливцям, яким стан організму та сприйнятливість дозволяють це зробити, не заважає для бадьорості пропустити чашку цього помірно. міцного напою. Надмірне вживаннякава навіть якщо не викличе розлад здоров'я (прискорене серцебиття, підвищений тиск), то однозначно призведе до зовсім протилежного – сонливості.

Поряд з кавою можна вживати гарячий чай, але ці способи теж мають свої недоліки. Дуже гарною рекомендацією для вирішення питання про те, як не спати, є прийом контрастного душу, причому зміна теплої водихолодною. Якщо ж це довго чи недоступно, то добре вмитися холодною водоюперіодично повторюючи цю процедуру. Непоганим варіантом буде миття з милом рук до ліктів, що теж розганяє сон.

Природний ефект, що бадьорить, можна викликати прогулянкою. Це може бути проста ходьбапо кімнаті. З тієї ж серії чудовим засобомвід сну буде відчинене вікно. Свіже, особливо прохолодне повітря сприяє насиченню клітин мозку киснем, даючи сну менше шансів. Музика з припустимо високою гучністю також не дасть заснути, але й зосередиться на роботі теж складно. До речі, такий спосіб краще комбінувати із прийомом вищеописаного пиття. Як не спати без застосування музики та кави, знають більше активні люди. Елементарна коротка зарядка(наприклад, один підхід віджимань) не займе багато часу, але налаштує робочий лад.

Найбільш рекомендованим видом відпочинку (в т.ч. без сну) залишається зміна заняття. Особливо добре замінити серйозну роботу сміхом на короткий час. Відкрити сайт з анекдотами, згадати гарний жарт чи запланувати прикол над кимось, гарненько пореготати над цим – і сон відступить. Добре з'їсти яблуко, це теж абияк відволікає від сну. Мабуть, елементарним засобом проти сну просто потертиме вуха або прийняти таблетку кофеїну (вільно продаються в аптеці). Необхідно також усунути всілякі речі, які сприяють сну, наприклад зробити умови не зовсім комфортними.

Але хоч би яким було бажання того, як не спати довгий час, необхідно пам'ятати, що збереження здоров'я є однією з найголовніших завдань. Жодна робота не варта того, щоб не спати заради неї по кілька діб. Навіть якщо так виходить, то краще поспати годинку-другу, а потім приступати до повноцінної роботи. Адже як показали недавні дослідження вчених, щоб мозок почав активніше працювати, вистачає лише 6 хвилин сну.

Сон грає у процесі життєдіяльності важливу функцію. Завдяки йому відновлюється розумова діяльність, покращується емоційне та психічний стан, Стимулюється пам'ять і здатність до навчання. Регулярне недосипання призводить до ослаблення імунітету, порушень гормонального балансу.

Ситуації, коли потрібно не спати всю ніч, можуть бути різними:

• термінова робота,
• підготовка до іспиту,
• хобі, на яке забракло часу вдень.

Для збереження бадьорості рекомендується використовувати засоби, які дозволять підтримувати працездатність та щонайменше завдавати шкоди своєму здоров'ю. Крім того, слід вжити заходів, щоб нормально почуватися наступного дня.

Потрібно зайнятися терміновою роботою в нічний час - підготуйтеся до неї заздалегідь.

1. Намагайтеся трохи поспати вдень (30–40 хвилин допоможуть відновити сили).
2. Увечері прогуляйтеся на свіжому повітрі(кисень робить мислення більш зрозумілим).
3. Перед початком роботи провітріть приміщення.
4. Зменшіть кількість їжі на вечерю (легке почуття голоду змусить працювати мозок, а не шлунок). Бажано вживати овочі та фрукти.

Минуло півночі, але з'явилося відчуття, що сон починає долати і боротися з ним стає все важче.

1. Увімкніть яскраве світло (мозок отримає сигнал, що за вікном світло).
2. Прийміть контрастний душ(Вплив на нервові закінченняв епідермісі допоможе підбадьоритися).
3. Зробіть легку розминку.
4. Скористайтеся ароматерапією (збудливі аромати позбавлять сонливості).
5. Намагайтеся частину роботи зробити стоячи або сидячи на стільці без спинки.
6. Прийміть незручну позу.
7. Якщо дозволяє час, випийте філіжанку міцної кави і поспіть хвилин 20 (саме через цей проміжок часу напій почне діяти).

Як не хотіти спати вдень

Проблеми із сонливістю виникають не лише вночі, коли обставини вимагають провести її без сну. Іноді вони пов'язані з різними захворюваннями(рекомендується консультація лікаря), але частіше спричинені об'єктивними причинами:

• безсонна ніч напередодні;
• нестача вітамінів (особливо весняний авітаміноз);
• перепади температури;
• розріджене повітря.

Позбутися сонливості допоможуть заходи, спрямовані на усунення причин. Намагайтеся влаштувати невелику перерву і поспати 15-20 хвилин, прийміть вітаміни, випийте міцну каву або чай, провітріть приміщення, вийдіть на свіже повітря.

Корисні поради, що стосуються не лише безсонної ночі, а й підготовки до неї у відео.

Постійні недосипання, втома призводять до непереборного бажання заснути робочому місці. Особливо у другій половині дня. Запас енергії витрачено до обіду, і необхідно якимось чином відновити сили та нейтралізувати почуття сонливості.

1. Якщо є можливість підвестися, розім'ятися, зробити кілька вправ, то нею слід скористатися.
2. Можна випити чашку кави або міцного чаю (краще зеленого) без цукру. Кофеїн здатний на нетривалий час підвищити активність.
3. Розмова з сусідом по кабінету допоможе відволіктися від монотонної роботи та підвищить увагу.
4. Зробити масаж пальців та вушних раковин. На них знаходиться велика кількістьбіологічно активних точок. Вплив на них дозволить зарядитися енергією та позбутися сонливості.

Правильна організація обідньої перервитакож сприяє повноцінного відпочинку. Страви краще вибрати легкі, овочеві, на перетравлення яких не потрібно багато енергії. Включити до раціону натуральні соки. Виділити 15-20 хвилин на сон. Можна просто заплющити очі і спокійно посидіти у кріслі.

Діти, особливо підлітки, часто планують провести безсонну нічза іграми чи прослуховуванням музики. Перш ніж зробити такий крок, необхідно розуміти, що це серйозне навантаження на організм. Скоротити негативний впливможна попередньо підготувавшись та склавши чіткий план дій з урахуванням особливостей чотирьох фаз ночі:

• рання ніч – з 21–00 до 24–00;
• опівночі - з 00-00 до 2-00;
• пізня ніч – з 2–00 до 4–00;
• світанок - з 4-00 до 9-00.

У кожний період активність організму різна. Для того, щоб не заснути, потрібно скласти план дій на всю ніч, заздалегідь підготувати їжу для перекушування та електроніку, яка використовуватиметься.

До півночі тяга лягти в ліжко дуже велика. Щоб не піддатися спокусі, слід займатись тим, що особливо цікаво: ігри, музика. Для шанувальників соціальних мереж найкращий спосібне спати – спілкуватися з друзями. Перелічені заняття підвищують мозкову активністьі допомагають не заснути.

У північний період гри починають набридати, і бажання лягти в ліжко виявляється пріоритетним. Щоб встояти перед спокусою і продовжити займатися улюбленою справою, рекомендується увімкнути світло (мозок отримає команду, що за вікном вже світло), відкрити вікно та провітрити приміщення, трохи розім'ятися. Якщо не боїтеся заснути перед телевізором – можна подивитися фільм із захоплюючим сюжетом чи розважальну програму.

На світанку робота мозку активізується. Виконавши ранкові процедури, можна знову зайнятися іграми, читанням, переглядом улюблених фільмів

Що робити, щоб не спати і чого не варто робити

Підтримувати активність протягом усієї ночі важко, але можливо. Існує декілька дієвих способівпідбадьоритися і працювати всю ніч.

1. Раз на півгодини робіть розминку. Дві-три вправи допоможуть позбутися сонливого стану.
2. Регулярно провітрюйте приміщення. Прохолода тримає мозок у напрузі, не дозволяючи розслаблятись.
3. Фрукти та овочі, завдяки вмісту вітамінів, підвищать активність.
4. Негучна музика, бажано з текстом незнайомою мовою. Мозок автоматично намагатиметься розібрати почуте.
5. Увімкніть освітлення. Організм сприймає його як настання ранку.
6. Масаж біологічно активних точок на вухах, пальцях, голові.
7. Засвітіть аромалампу. Підбадьорливий аромат здатний подарувати заряд енергії.
8. Виконуйте роботу сидячи у незручному положенні.
9. Періодично вмивайтеся холодною водою або протирайте обличчя кубиком льоду.

Відомі й інші способи підтримки активності, але не всі їх дієві, а від деяких краще взагалі відмовитися.

Існує думка, що напої з високим змістомкофеїну допоможуть не заснути. Твердження правильне, але якщо діяти неправильно – очікуваного результату не буде. Після випитої кави або чаю активність з'явиться через 20 хвилин. Краще не чекати прояву активності, а поспати кілька хвилин.

Не варто постійно жувати. Деякі переконані, що перекушування допоможуть підвищити енергію. Твердження помилкове, якщо йдеться про важку і ситної їжі. Організм витратить останні сили працювати шлунка. Фрукти, навпаки, підвищать запас вітамінів і допоможуть позбутися сонливості.

Підвищити мозкову активність і позбутися сонливості можна за допомогою спеціальних медичних препаратів. Кошти дієві, але перед вживанням рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Сьогодні в аптеках можна придбати:

• Дивазу – нормалізує кровообіг мозку, покращує пам'ять;
• Модафініл – усуває млявість, підвищує витривалість, покращує розумові здібності;
• Лонгдейзін – впливає на біоритми людини;
• Пантокрин – впливає на центральну нервову систему, підвищує працездатність, позбавляє сонливості.
• Ефедрін – впливає на центральну нервову систему.

Є більше сильні препаратиале вони призначаються лікарем після попереднього обстеження. Самостійно приймати рішення про прийом такого роду лікарських засобівможе бути небезпечним.

Можна використовувати настойки лікарських рослин: женьшеню або лимонника китайського.

Підвищують активність прянощів, особливо індійський каррі. Їжа, приготовлена ​​з ними, допоможе відновити сили та продовжити роботу.

Не сприяє засинанню смажене м'ясо, але слід враховувати, що це важкий продукт, організму знадобляться сили для його перетравлення.

Добре працюють напої - кава та зелений чай, але після вживання рекомендується трохи (близько 15 хвилин) поспати.

Перевірені способи, як не спати всю ніч

Чи змушені не спати всю ніч? Декілька порад допоможуть витримати випробування, завдавши мінімальної шкоди здоров'ю.

1. Намагайтеся поспати вдень перед важкої ночі.
2. Не переїдайте на вечерю.
3. Раз на півгодини робіть розминку.
4. Провітрюйте приміщення.
5. Вмивайтеся холодною водою.
6. Проводьте точковий масажвушних раковин, пальців рук, верхівки голови.
7. Використовуйте бадьорі аромати.

Можливо, Вам буде цікаво дізнатися, що в деяких країнах післяобідній сон існує на офіційному рівні.

Наслідки безсонної ночі

Результат проведеної без сну ночі насамперед позначиться на обличчі:

• червоні очі;
• темні кола під очима;
• зниження регенерації клітин, що веде до появи зморшок.

З іншого боку, безсонна ніч впливає мозкову діяльність, знижує імунітет, погіршує концентрацію уваги.

Докладні поради, як позбутися зовнішніх ознакбезсонної ночі, можна переглянути у відео

Якщо вам довелося провести ніч без сну, постарайтеся протягом дня трохи відпочити, проводити більше часу на свіжому повітрі. Наступну ніч обов'язково слід провести у ліжку та добре виспатися. Тривале недосипання негативно вплине на ваше здоров'я.

Дедлайни, що дуже часто наближаються, змушують нас не спати ночами і працювати не покладаючи рук. Але для тих, хто після опівночі перетворюється на гарбуз - ми знаємо кілька способів, як привести себе до тями і стати продуктивними! ;).

1. Уникайте ритуалів, пов'язаних зі сном

Приготування до сну зазвичай включають якусь послідовність дій: надіти піжаму, випити молока, почитати книгу. Для звичайних днів це перевага: організм відразу розуміє, що зараз ви поїдете в ліжко. Якщо потрібно не спати, таких навичок краще уникати.

2. Не переїдайте

Легкий голод не дасть вам заснути, оскільки передбачається, що ви повинні бути активними, щоб роздобути собі їжу.

3. Вибирайте правильний одяг

Не варто переодягатися в піжаму, навіть якщо вона дуже зручна. Одягніть щось, у чому неможливо заснути, наприклад, нові нерозношені джинси. Ще одним помічником стане взуття зі шнурками. Вона не дасть вам можливості "тільки полежати п'ять хвилин". Якщо ви, звичайно, не звикли щоп'ятниці засипати в черевиках.

4. Уникайте диванів та ліжок

Якщо ви сильно захочете спати, то заснете навіть на жорсткому стільці, з якого подекуди стирчать цвяхи. М'яке ложе зовсім не залишить вам жодного шансу протриматися до ранку. Тому вибирайте не найзручніші сидіння.

5. Зробіть світло яскравішим

Дослідження показали, що яскраве світло пригнічує сонливість. Увімкніть верхнє світло, бра, настільну лампу. Перестаратися в цьому питанні неможливо. Щоправда, на вечірках провертати цей фокус не варто: інші відвідувачі нічного клубу можуть бути незадоволені раптово увімкненими світильниками.

6. Виспіться напередодні

Не найнесподіваніший, але працюючий спосіб. Безсонна ніч напередодні практично не залишає вам шансів продуктивно спати. Якщо ви, звичайно, не прилетіли з майбутнього, щоб урятувати Джона Коннора. Тому перед стратегічно важливою ночі спіть щосили.

7. Пийте каву або кофеїновмісні напої

Кофеїн справді пригнічує сонливість. Щоправда, є нюанси вживання кави в залежності від того, як ви хочете провести ранок. Якщо пити його занадто активно, є ризик, що ви будете надто бадьорі навіть тоді, коли настане час вирушити в ліжко. Якщо пити каву потроху, ви легко заснете, коли кофеїн залишить кровотік.

8. Їжте гостру їжу

Замість спроб щипати себе самостійно, щоб не заснути, передайте це заняття на аутсорс. З'їжте порцію гострої, пекучої їжі. Вона дратуватиме слизову оболонку в роті досить сильно, щоб ви і думати забули про сон.

9. Налягайте на швидкі вуглеводи

У безсонну ніч знадобиться саме та властивість швидких вуглеводів, за яке їх лають прихильники здорового харчування: вони стрімко розпадаються до простих цукрів і дають сильний, хоч і короткочасний виплеск енергії. Так що нехтуйте порадами бабусь "не їж солодке на ніч, інакше не заснеш" і запасайтеся цукерками.

Слідкуйте за рівнем втоми, тому що енергія залишатиме ваше тіло так само швидко: як тільки відчуваєте втому, настав час відкусити від шоколадки ще шматочок.

10. Вмийтеся холодною водою

Ополосніть обличчя та зап'ястя. Холодна вода- своєрідний стрес для організму, тому він неминуче підбадьориться, щоб усунути дискомфорт.

11. Жуйте жуйку

Згідно з дослідженнями, жування не дасть вам заснути. Мозок отримує сигнал, що їжа на шляху до шлунка, і не дає організму розслабитись в очікуванні порції енергії. Загалом, жувати можна будь-що, але жуйка буде більш довгограючим варіантом, ніж їжа.

12. Пийте воду

Дегідрація може призвести до втоми, тому уважно прислухайтеся до сигналів організму про спрагу. У поради є і додатковий бонус: ви коли-небудь намагалися заснути з переповненим сечовим міхуром?

13. Присідайте

Фізична активність бадьорить, і якщо ви щогодини вставатимете і робитимете 15 присідань чи віджимань, це суттєво продовжить період неспання. А ось стрибків краще уникати, хоча спілкування з нарядом поліції, яке через шум викликають сусіди, може бадьорити краще за будь-які присідання.

14. Займіть голову

Напевно, є завдання, які змушують вас забути про все на світі. Для когось це головоломки, для когось - новий рівень комп'ютерної гри. Якщо вибираєте фільм чи гру, краще, щоб вони були новими для вас і доводилося уважно стежити за перипетіями сюжету.

15. Перемикайте увагу

Безсонна ніч - чудовий часпотренувати багатозадачність. Перемикайтеся між різними справами, щоб уникнути переходу до автоматичного режиму роботи.